Поведенческий паттерн это: Поведенческие паттерны

Что такое повторяющиеся поведенческие паттерны | Psychology

У каждого есть свой индивидуальный стиль поведения. Речевые обороты, реакции, мимика, жесты — это привычки, с которыми мы живем, не придавая им особого значения. В науке это явление получило название паттерн.

Вспомните, как вы ведете себя, если вас обидели? А как отвечаете на телефонные звонки? В похожих ситуациях вы выбираете одну и ту же модель поведения. Если обратить внимание на свое поведение, можно извлечь опыт и не делать ошибок, которые вращают вас в бесконечных повторениях негативных поступков. Поэтому знания о механизме действия паттернов помогут лучше понять себя и окружающих.

Поведенческие паттерны — это привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Головной мозг людей устроен так, что одинаковые действия, выполненные несколько раз в течение короткого промежутка времени, преобразовываются в повторяющийся алгоритм. Паттерны позволяют не думать над принятием однотипных решений, а это значительно экономит энергию.

Способность распознавать закономерности в окружающей среде, выработался еще у наших предков в процессе эволюции. Защитное поведение, чувство тревоги во время опасности, добыча пищи, реакция на боль, выбор партнера — все это имело большое значение для выживания человека. Поэтому паттерн считают инстинктом, который сохранился со времен зарождения человечества наряду с инстинктом самосохранения, материнским или половым инстинктами.

Нейробиологическое исследование привычек показало, что формирование паттернов в головном мозге происходит с опытом — методом проб и ошибок. Нейронные сети мозга запоминают действие, которое привело к положительному результату или вознаграждению. В дальнейшем мозг выстраивает наиболее повторяющиеся действия или реакции в логическую цепь и выводит закономерности успешного и неуспешного поведения.

В детском возрасте формирование модели поведения происходит за счет копирования поведения своих родителей, в процессе воспитания, обучения или наблюдения за действиями других людей. Эта точка зрения получила название теория обучения. Она объясняет механизмы формирования ценностей у детей под влиянием взрослых. Например, дети раннего и дошкольного возраста методом проб и ошибок догадываются, чего делать не стоит, а что, наоборот, приводит к положительному результату. При этом не только воспитание со стороны взрослых влияет на поведение детей. Бытовые условия, социальная среда и питание также играют большую роль в формировании личности.

Паттерны могут находиться в “спящем режиме” до тех пор, пока не наступит событие, которое спровоцирует определенную реакцию. Такое событие называется триггерным. Оно вызывает эмоции и запускает механизм срабатывания модели поведения. Например, вас кто-то подрезал в пробке, вы чувствуете злость и делаете что-то импульсивное. Если уже сформирована определенная реакция на событие, которое вызывает обиду или гнев, то данная реакция будет срабатывать по привычной схеме.

Философ и психоаналитик Понталис описывает повторение поведения так: “На уровне конкретной психопатологии принуждение к повторению — это неуправляемый процесс, берущий свое начало в бессознательном. В результате субъекты сознательно попадают в неприятные ситуации, повторяя старый опыт”.

Травматический опыт откладывается в памяти мозга, поэтому когда происходит стрессовое событие, мы реагируем на него шаблонным действием — стойким выработанным паттерным поведением.

Некоторым людям, пережившим сильный стресс, трудно регулировать свое поведение и эмоции, связанные с ним: гнев, тревога, стыд. Особенно когда травмирующее событие произошло в детстве. У людей старшего возраста, такое эмоциональное и поведенческое расстройство обычно недолговечно и представляет собой реакцию на травму, а не постоянный паттерн.

Формирование активных негативных паттернов берет свое начало из детства. Но не все они связаны с психологической травмой. В детском возрасте мы копируем не всегда идеальные родительские модели поведения.

Другие модели поведения изменяются в зависимости от социальной группы, в которой мы находимся: рабочий коллектив, групповые занятия. Они диктуют свои правила и влияют на паттерны поведения. Например, из-за желания быть принятым в закрытом обществе, мы манипулируем своим поведением, чтобы соответствовать другим. В зависимости от влияния такой группы, формируются не только положительные шаблоны поведения, но и отрицательные (курение, употребление алкоголя).

Алгоритмы поведения, которые мешают человеку в жизни и накапливают отрицательный опыт, называют негативными. Негативные паттерны поведения очень устойчивы и от них трудно избавиться. Но можно поменять эти шаблоны или научиться их контролировать.

Положительные модели поведения помогают человеку развиваться, накапливать опыт, самосовершенствоваться и преодолевать препятствия. Так, в книге Роберта и Мишель Рут-Бернштейн “Искры гения: тринадцать инструментов мышления самых творческих людей мира” описывается позитивное влияние паттерна на мыслительную деятельность А. Эйнштейна. Когда при формировании теории относительности ученый сталкивался с трудноразрешимой проблемой или тупиком, он две-три минуты играл на фортепиано, а после шел в кабинет и продолжал работу с новыми мыслями.

Иногда изменить пагубное поведение бывает сложно, даже если вы выявили откуда оно взялось и к каким последствиям приводит. Например, это бывает когда ненормальное поведение было нормой в семье.Частые конфликты, злоупотребление алкоголем, насилие со стороны взрослых — все это приводит к возникновению дисфункционального поведения. Последствия неблагополучия в семье наносят психологическую травму ребенку и он переносит их во взрослые отношения. Исследование показало, что у детей с дисфункциональным стилем воспитания часто возникают психологические проблемы. Другие негативные паттерны имитируют здоровое поведение и сбивают с толку наш разум. Они дают краткосрочное вознаграждение, но при этом вырабатывают устойчивое поведение, которое приводит к неблагоприятным последствиям. Например, переедание, компульсивные покупки, курение. Такое поведение называется поведенческой зависимостью.Для проработки устойчивых паттернов требуется помощь специалиста. Но можно попробовать самостоятельно справиться с изменением поведения.

Как поменять паттерны поведения

Чаще всего мы даже не понимаем, как именно приходим к негативному шаблону поведения, потому что наши паттерны поведения — наша зона комфорта.Если модели поведения и привычки, которым вы следуете каждый день, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье или мешают коммуникации, то такие модели поведения и привычки нужно менять или учиться их контролировать.Чтобы начать эти изменения, посмотрите на свое поведение. Какие алгоритмы пагубно влияют на вашу продуктивность? Какие из них вызывают усталость и стресс? Это будет первым шагом к выявлению негативного паттерна. Распознав закономерности, вы сможете легче принимать решения, как от них избавиться или как их держать под контролем.

Вот несколько советов для выявления и изменения паттернов поведения:

1. Для начала нужно распознать, какая ситуация в жизни вызывает определенную негативную реакцию. Найдите триггер нерационального поведения. Можно фиксировать свои мысли в дневнике, чтобы проследить последовательность алгоритма действий.

2. Опишите свои негативные эмоции. Эмоции — это сигналы, которые дают подсказку о самых глубоких и часто бессознательных триггерах. Важно вспомнить как больше случаев, которые были у вас в жизни, чтобы конкретнее сформулировать повторяющуюся модель поведения. Вы увидите, что в качестве ответа чаще всего выбираете действия, которые были сформированы в прошлом.

3. Опишите, что именно произошло. Найдите моменты, которые хотите изменить в своем поведении. Ответьте себе на следующие вопросы:

Что мне не нравится в моем поведении?
Что я теряю из-за него?
Что будет, если я поменяю его на более позитивную модель поведения?

Важно осознать проблему и понять, что существует менее энергозатратная и более экологичная реакция.

Вместо того, чтобы бессознательно делать то, что хочет ваш разум, вы можете сознательно взять под контроль свои реакции на ситуацию и направить их в другом направлении. Воссоздайте паттерн подробно и обдумайте, как можно его заменить на более продуктивное отношение.4. Практикуйте новую реакцию каждый день. Выработать и принять более рациональную тактику поведения непросто, ведь старый образец применялся тысячу раз, он прочно закрепился в подсознании.

Краткий план избавления от негативных паттернов поведения:

Выявите, какие именно события вызывают негативную реакцию.
Опишите свои эмоции.
Воссоздайте паттерн, найдите его отрицательные стороны и замените на новый, более рациональный.

Практикуйте новый паттерн с помощью силы воли. Новый паттерн внедряется не сразу. Для этого потребуется время. Часто за конкретными паттернами могут стоять глубокие установки и убеждения, которые не так просто найти и заменить. Проанализируйте свое поведение и попробуйте вести себя иначе. Если вы хотите изучить шаблоны поведения более глубоко, рекомендуем к прочтению книгу Эрика Берна “Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди”. Автор анализирует паттерны и их влияние на жизнь человека для дальнейшей самостоятельной проработки своего поведения.Изменение негативных реакций — это работа над собой. Каждодневная практика. Когда случаются трудные события, сосредоточьтесь на более позитивной альтернативе. Если у вас получилось внедрить новую положительную модель, со временем она станет устойчивым паттерном поведения.

Автор и фото: Wispence

Поведенческие паттерны — lyubimica_mira — LiveJournal

В общем и целом паттерн обозначает определенный набор, шаблон поведенческих реакций или последовательностей стереотипических действий, поэтому относительно любой области, где человек применяет шаблоны (а это почти все сферы), можно говорить о паттернах. Например, гипнотический паттерн — это текст, который использует гипнолог, чтобы ввести человека в транс. Словесные паттерны — это речевые приемы, которые мы сознательно или бессознательно применяем в речи. Паттерны мышления — мыслительные шаблоны, в частности обобщения. В данном тексте пойдет речь об общей характеристике поведенческих паттернов.

Людям в принципе свойственна стереотипизация поведения, мы вырабатываем определенные способы взаимодействия с окружающим миром. Это объясняется принципом рациональности — вместо того чтобы каждый раз придумывать новые способы реагирования на то или иное явление, проще воспользоваться готовой моделью. Поведенческие паттерны формируются в процессе обучения, воспитания, а также наблюдения за окружающими — какие модели применяют другие люди в различных ситуациях?

Зная о том, как определенный человек вел себя в тех или иных ситуациях, какие у него имеются паттерны поведения, вы сможете определить его действия и поступки в схожих ситуациях. Правда, прежде чем делать выводы, надо хорошо изучить саму личность и ее поведенческие паттерны. Самый простой пример — если ваш друг с легкостью раздает обещания направо и налево, но еще ни одно не выполнил (или по крайней мере мало какие), каков шанс, что он сделает то, что пообещает вам? То же касается вечно занимающих и не возвращающих долги знакомых.

Выработанные в детстве паттерны если и меняются, то с трудом. Именно поэтому девушке, выбирающей жениха, стоит обратить внимание на его отношение к матери. Дело в том, что через несколько лет после брака, когда пройдет стадия влюбленности, у мужчин зачастую (но не всегда) проявляются такие же поведенческие алгоритмы к супруге, которые от выработал по отношению к матери.

Важно и то, что, как правило, для близкого общения мы выбираем людей со схожими паттернами. Поэтому про некоторых девушек говорят, что у них, например, талант к поиску подлецов. На самом деле такие представительницы прекрасного пола просто ищут человека, подходящего под реализацию их паттерна. И, видимо, в данном случае мы имеем дело с моделью поведения, при которой мужчина должен обманывать женщину, не уважать ее, он король — она никто и так далее. И тут снова можно вернуться к тому, что все идет из детства.

Иными словами, не мужчине «везет» на чрезмерно ветреных подруг, а он подсознательно ищет девушек-изменниц. И когда его бросит одна из них, он будет искать другую, на подсознательном уровне, с таким же поведением, подходящим под паттерн. Хотя на уровне сознания личности может казаться, что следующая дама сердца будет совсем другой. У использования паттернов есть и еще одна сторона, которую порой используют в НЛП, школах успеха и др. Зная шаблон поведения, при котором несколько людей добились успеха, вы можете повторить эту модель, чтобы добиться успеха самому.

как поменять привычки и воспитать силу воли

Почему спустя месяц после Нового года никто не вспоминает о своих новогодних резолюциях? Почему так тянет в McDonald’s, даже если в приоритете забота о здоровье? Почему даже при реальной угрозе смерти изменить образ жизни получается только у 14% людей? Наши друзья из проекта Reminder изучили тему, чтобы понять, как управлять привычками по науке и стать лучшей версией себя. Для этого они поговорили с Алексеем Ивановым, дизайнером продуктов в калифорнийском стартапе Directly, автором телеграм-канала Ponchik News, коучем и пропагандистом поведенческого дизайна.

Фото: John Arano / Unsplash

Что такое дизайн поведения?

Поведенческий дизайн, или дизайн поведения, — комплекс упрощенных методик, заимствованных из поведенческих наук. Они помогают целенаправленно изменять привычки и работать над собственным поведением.

Например, это сделал исследователь из Корнелльского университета Ричард Паттерсон. Он начал искать решение, чтобы повысить процент студентов, которые завершают онлайн-курсы. Обычно это делают лишь 10% студентов.

Паттерсон предложил части студентов установить ежедневный лимит на интернет. Когда студенты тратили лимит, программа RescueTime блокировала сайт. Каждое утро они получали электронное письмо с напоминанием об их ограничении. По сравнению с контрольной группой эти студенты получили более высокие оценки и потратили на изучение курса на 24% больше времени. Они завершали курс с вероятностью 40% (сравним с исходными 10%!). По словам Паттерсона, успешным студентам помог «механизм принятия обязательств» (commitment device) из поведенческой экономики: если человек заранее устанавливает ограничение, это увеличивает его терпение и силу воли.

Поведенческий дизайн утверждает: каждый может проектировать свое поведение, если знает, из каких компонентов оно состоит. И фундамент, на котором поведение строится, — это:

На привычках основаны около 40% наших ежедневных действий. Более того, современные исследования ставят под вопрос даже нашу свободу в принятии решений. В 2008 году нейробиологи сканировали мозг испытуемых, чтобы понять, как люди принимают решения. Участники эксперимента должны были нажимать кнопку левой или правой рукой, какой именно — им предстояло решить самим. Оказалось, что по активности мозга можно понять, какой рукой воспользуется участник. Но самое удивительное, что выяснили исследователи: определенные паттерны мозговой активности подсказывают поведение еще до того, как человек сознательно примет решение, — за целых семь секунд. И если огромная часть того, что мы делаем, происходит автоматически и почти бессознательно, то и корректировать действия можно не «волевым» усилием, а через те же поведенческие механизмы.

Каким образом решение превращается в автоматическое поведение? Нейробиологи из Массачусетского технологического института экспериментировали на крысах и выяснили, что при повторении одних и тех же действий мозговая активность меняется.

Крыс запускали в лабиринт, в конце которого их ждала награда — кусочек шоколада. В начале эксперимента их мозг, особенно базальное ядро, работал активно. Но спустя некоторое количество повторений мозговая активность уменьшилась: пики были только в начале и в конце лабиринта. Крыса сразу устремлялась по знакомому пути к шоколаду, при этом центры мозга, которые ответственны за принятие решений и даже память, «спали». Руководило крысой базальное ядро — именно там, в нейронах полосатого тела, «хранятся» привычки.

Анализ активности мозга крыс показал, что тот превращал последовательные действия в привычки не случайно, а по определенной схеме. Механизм можно описать в виде модели: знак (щелчок, который открывал лабиринт) дает старт действию, действие происходит (движение по лабиринту), мозг получает награду (шоколад).

Итак, привычка = знак (триггер) + рутинное действие + награда.

Чуть усложним ситуацию. На самом деле через некоторое количество повторений крыса уже знала, что в конце лабиринта ждет шоколад. Когда раздавался щелчок и пахло шоколадом, крыса бежала вперед, одержимая желанием получить награду. Поэтому, чтобы понять, как мы привыкаем к тем или иным действиям, добавим в уравнение страстное желание.

Цикл привычки = видим ЗНАК → страстно ЖЕЛАЕМ награду → делаем ДЕЙСТВИЕ → чтобы получить НАГРАДУ.

Сканирование человеческого мозга подтвердило, что тот же простой неврологический цикл верен и для людей. Формулу назвали петлей привычки.

Вот так могут сформироваться типичные привычки.

• Вы проснулись → хотите почувствовать себя бодрым → пьете кофе → чувствуете себя бодрым.
  Вы удовлетворили желание, кофе становится связанным с пробуждением.
• Вы чувствуете запах пончиков, когда идете на работу, → хотите пончик → покупаете пончик и едите его → удовлетворили желание съесть пончик.
  Теперь покупка пончика связана с дорогой на работу, и есть риск, что вы будете покупать его все чаще.
• Вы столкнулись со сложностью на работе → хотите избавиться от разочарования → достаете телефон и проверяете соцсети → чувствуете облегчение.
  Сложности в работе регулярно вызывают желание залезть в телефон.

Автоматические действия могут быть простыми и состоять из одной конкретной активности (сказать «спасибо» в ответ на комплимент), а могут быть устроены весьма сложно (одна парковка машины состоит из десятка разных решений, которые опытный водитель выполняет «на автопилоте»). В конце концов, даже наше мышление — привычка: например, негативным мыслям также соответствуют определенные нейронные модели.

Чтобы спроектировать привычку, Алексей Иванов, дизайнер продуктов в калифорнийском стартапе Directly, предлагает связать награду с одним из эволюционно значимых механизмов нашей психики. «Эволюционные механизмы заставляют нас не только есть, спать и заниматься сексом: они и про кооперацию, и про социальный статус, и про валидацию в группе, — объясняет он. — Это знают и используют разработчики приложений».

Полученные лайки высвобождают нейротрансмиттер дофамин, который отвечает за ощущение удовольствия. В этом случае цикл формирования привычки завязан на потребность быть частью социума.

Дофамин — только один из нейромедиаторов системы внутреннего подкрепления, которая представляет целую нейронную структуру мозга. Она активизируется, когда мы делаем что-то субъективно приятное — и чем легче это приятное достается, тем быстрее мозг запоминает: таким путем можно получить поощрение. Поэтому нужно совсем немного времени, чтобы привычка сформировалась, — и вот вы уже «зависимы» от приложения.

Наградой, которая вызовет правильную нейрохимическую реакцию лимбической системой и поможет «закрепить» поведение, может быть еда — как в экспериментах с крысами. Это самый базовый эволюционный мотиватор, которым можно «подкрепить» желаемое поведение.

Например, cигнал будильника (триггер) — встать вовремя (действие) — самый вкусный завтрак (награда). Для большего эффекта добавьте в «награду» продукты, которые естественным образом увеличивают уровень «счастливых» нейромедиаторов в организме: сою, ананасы, бананы, артишоки, шоколад и сыр (аминокислота триптофан → серотонин), картофель, овощи, цельнозерновые продукты (витамин В-6 → дофамин), миндаль, авокадо, яйца, бобы, курицу и рыбу (аминокислота тирозин → дофамин), кофеин (

Другие «награды» с нейрохимической подоплекой.

• Движение, причем не только изнуряющие упражнения на высоком пульсе, а даже медитативная растяжка стимулирует синтез эндорфина. Еще помогут смех и слезы.
• Социальное поощрение, или похвала, дает дозу серотонина и мотивирует добиваться высоких целей, чтобы снова и снова заслужить уважение и признание. «Я веду канал и выступаю с лекциями на интересные мне темы. Это восполняет мою потребность в социальном одобрении. Это мой способ себя проявлять», — комментирует эту «награду» Иванов.
• Принадлежность к группе связана с окситоцином и обеспечивает нам чувство безопасности. Одновременно работает и «серотониновое» социальное поощрение — получается нейрохимическое комбо. Неважно, хотите вы бегать по утрам, худеть или учить испанский: это легче сделать, присоединившись к соответствующему сообществу.
• Достижение цели, особенно — сложной, вызывает синтез дофамина. Поэтому не забывайте отмечать даже скромные успехи во внедрении привычек. Для этого Алексей Иванов советует трекер Habit, в котором можно настроить напоминания, отметить проделанную активность и отследить, как часто вы ее выполняете. Чуть более навороченный Tally — он позволяет внедрять новое поведение вместе с другом или подругой (см. пункт «Принадлежность к группе»).

Уже усвоенную привычку можно изменить. Само знание о том, как формируется привычка, облегчает процесс: так, в Колумбийском университете и Университете Альберты провели серию экспериментов по формированию привычки к физическим упражнениям. Половине участников рассказали про «петлю привычки» и предложили придумать для себя триггеры и награды, которые помогут им регулярно заниматься спортом. В следующие четыре месяца те участники, которые узнали про цикл формирования привычек и определили триггеры и награды, потратили вдвое больше времени на тренировки, чем те, кто ничего о привычках не знал.

Вернемся к крысами из эксперимента Массачусетского университета. Когда награду из лабиринта убрали, крысы отказались от привычки бегать в поисках шоколада. Но, стоило ее вернуть, как вернулась и привычка.

Почему так произошло? Старые привычки не забываются, они навсегда «зашиты» в мозге, а каждое повторение их усиливает. Это объясняет, почему нам так сложно от них отказаться.

Чарлз Дахигг, обладатель Пулитцеровской премии за статьи о технологичных компаниях и культовый дизайнер поведения, описывает «золотое правило» избавления от вредных привычек так: бессмысленно пытаться их уничтожить, нужно их изменить.

«У меня появилась плохая привычка ходить в кафетерий каждый день и есть шоколадное печенье, — вспоминает Дахигг собственный опыт. — Я положил на компьютер заметку с надписью NO MORE COOKIES. Но каждый день мне удавалось игнорировать эту записку».

Отказаться от печенья ни с помощью заметок, ни волевым усилием не получилось — но потом Дахигг изучил петлю привычки и осознанно заменил привычное действие и вознаграждение на менее вредные.

Чтобы изменить привычку, Дахигг советует:

1. Определить привычное действие.

Для себя Дахигг сформулировал действие так: встать днем ​​с рабочего места, пойти в кафетерий, купить шоколадное печенье и съесть его, общаясь с друзьями.

2. Поэкспериментировать с наградами.

Дахигг не знал, что именно приносило ему удовольствие: само печенье, прилив энергии от сахара в печенье или временная передышка от работы. Он начал последовательно экспериментировать: почувствовав желание выйти за печеньем, в разные дни он прогулялся по кварталу, ничего не съев; купил вместо печенья пончик, потом яблоко, потом кофе; вместо кафетерия пошел поболтать в кабинет к другу. Каждый раз спустя 15 минут он спрашивал себя: мне все еще хочется печенья? Так Дахигг понял, что ест печенье не потому, что голоден, — просто ему нужно отвлечься от работы.

Чтобы избавиться от нежелательной привычки:

1. Найдите триггер, который запускает привычку.

Триггеры бывают внутренние (голод, скука, грусть) и внешние (уведомление на телефоне, реклама, запах выпечки). Иногда для желаемого поведения достаточно подобрать правильный триггер, а чтобы избавиться от нежелательного — удалить триггер, который его инициирует: например, отключить телефон, чтобы уведомление-триггер не отвлекало от работы.

Дахигг попытался понять, что является сигналом для каждодневной прогулки за печеньем. Для этого он письменно задал себе такие вопросы.

Где вы? (сижу за своим столом)

Который сейчас час? (3:36 вечера)

Каково ваше эмоциональное состояние? (скучно)

Кто еще здесь? (никто)

Какие действия предшествовали побуждению? (ответил на письмо)

Через три дня Дахигг понял: триггер — это время. Каждый день его тянуло к печенью между 15:00 и 16:00.

2. Распишите цикл для новой привычки.

Поняв рутинное действие, награду и триггер, Дахигг построил новый цикл привычки. Он написал:

«В 15:30 каждый день я буду ходить к партнеру и разговаривать 10 минут».

И установил будильник на 15:30. Через несколько недель новая привычка стала автоматической, и к печенью Дахигга больше не тянуло.

Не нужно сразу браться за все раздражающие привычки. Иногда достаточно изменить одну, ключевую привычку, которая научит вас перепрограммировать другие. Такой привычкой может быть занятие спортом: так, Дахигг упоминает, что регулярная физическая активность не только улучшает пищевое поведение, но и необъяснимым образом заставляет меньше пользоваться кредитными картами.

Повторяющиеся действия, которые мы совершаем снова и снова, — более сложный и развернутый вариант привычки. Их Алексей Иванов называет стратегиями. Адаптивная стратегия — такая модель поведения, которая помогает справляться со стрессом и приспосабливаться к изменениям среды. А неадаптивная — та, которая когда-то работала, но больше не эффективна.

«Печально, но факт: каждый из нас использует много неадаптивных стратегий поведения, а вот адаптивных — гораздо меньше, — говорит Алексей Иванов. — Хорошая новость: их можно менять».

Простейший пример неадаптивной стратегии — нарратив перфекционизма, когда человек не может расслабиться из-за беспокойства, что делает все не идеально. В результате он постоянно откладывает дела или переделывает то, что уже закончил. Более того, человек начинает считать, что он хорош и ценен настолько, насколько хороша его работа. Любая ошибка угрожает его самооценке — значит, он менее устойчив к стрессу. С перфекционизмом также часто сочетается так называемый «синдром самозванца», для которого, по словам нейробиолога доктора Тары Сварт, характерны высокий уровень кортизола и низкий уровень дофамина и серотонина — то есть много стресса, мало радости и мотивации что-то делать.

Перфекционизм приводит к расстройствам пищевого поведения и депрессии. И, несмотря на стремление к высоким результатам, перфекционизм не ведет к успеху: исследование 2010 года показало, что профессора психологии, одержимые стремлением к совершенству, меньше публикуются во влиятельных журналах, чем их более реалистичные коллеги.

«В перфекционизме есть две стороны: позитивная — про стремление к выдающемуся, негативная — про страх социального неодобрения, что кто-то тебя разоблачит, поймет, что ты не соответствуешь высоким критериям, — объясняет Алексей Иванов. — За негативной стороной также стоит эволюционный механизм: раньше было сложно выжить, если тебя исключали из группы, поэтому в нас так сильно закреплен страх быть отвергнутым».

Наша задача как дизайнеров поведения — преобразовать перфекционизм из злокачественного состояния, минимизировать страх социального неодобрения, но при этом сохранить мотивацию. Когда парализующее стремление к идеальному пройдет, человек заметит, что большинство задач на самом может быть решено с внутренней оценкой «достаточно хорошо».

Избавление от перфекционизма, как и любое другое изменение поведения, — индивидуальная работа, и нет универсальной инструкции, которая подойдет всем, говорит Алексей Иванов. Он работает с поведенческими паттернами по такой схеме, которая позволяет найти причинно-следственные связи и перепрограммировать их.

1. Разобрать паттерн.

Стратегия перфекционизма может привести, например, к прокрастинации или к самоосуждению. Подумайте, что актуально именно в вашем случае.

2. Заметить, какой триггер «включает» действие.

В случае перфекционизма триггером может быть совершенная ошибка, критика коллег, тупик в важном проекте.

3. Заменить действие на другое.

Нужно найти менее деструктивное действие. Например, вместо самоосуждения дать себе право на три ошибки в день, вместо прокрастинации — планировать время и делегировать часть дел коллегам.

4. Понять, какая скрытая выгода (бессознательно получаемое преимущество) содержится в паттерне.

Например: «Осуждение ведет к тому, чтобы меня пожалели и полюбили, то есть мне это нужно, чтобы меня любили».

5. Дать себе скрытую награду другим способом.

Если хочется, чтобы вас похвалили, — попросите об этом кого-то из близких. Вряд ли они откажут.

Кроме последовательной проработки паттерна Алексей Иванов советует не сравнивать себя с другими. Вместо этого он предлагает сравнивать себя с собой же год, два или три назад — и применять практику благодарности: «Один раз в начале или в конце дня я благодарю трех людей, которые сделали для меня что-то хорошее, или три разных события, которые меня вдохновили, мотивировали или просто порадовали, — рассказывает он. — С помощью благодарности я переключаю мышление: вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то, я наслаждаюсь тем, что есть у меня сейчас». Полезно также сделать практику письменной.

Эффективный дизайн поведения начинается с привычек, потом нужно определить неадаптивные стратегии и постепенно работать с ними. Но нужно их сначала найти: выяснить, какие истории человек о себе рассказывает, как он себя видит и какие у него на самом деле сильные и слабые стороны. Часто нежелательное поведение и отсутствие мотивации связаны именно с искаженным восприятием себя.

Для объективной оценки личности Алексей Иванов использует психометрию и составляет психологический портрет клиента. Это позволит понять ценности человека, определить, в какой среде ему будет комфортно, в какой — нет, какие техники и какая мотивация будут работать в его случае, а какие — окажутся бесполезными.

«Часто человек думает, что во всем может быть успешен — или, наоборот, что ни в чем не может быть успешен: зависит от степени самовлюбленности или самокритики, — поясняет Алексей Иванов. — Но на самом деле мы часто не понимаем, кто мы. Чтобы определить сильные и слабые стороны, я использую, например, Hogan Assessment — профессиональный тест, который используют американские компании при найме сотрудников».

Такие тесты интерпретируют специалисты: они смотрят не только на самоидентификацию (как мы видим себя), но и на репутацию (как нас видят другие).

Чтобы создать собственный психологический портрет самому, можно самостоятельно использовать упрощенные тесты. Из них Алексей Иванов рекомендует.

• Hexaco оценивает личность по шести параметрам: открытости опыту, добросовестности, экстраверсии, доброжелательности, нейротизму, честности. Hexaco разработали ученые из канадского Университета Калгари на основе другого популярного опросника — «Большой пятерки» для диагностики личностных факторов темперамента и характера. Тест специализированный, поэтому придется долго разбираться с результатами.
• StrengthsFinder 2.0 определяет ваши сильные и слабые стороны. Его разработал психолог Дон Клифтон, чтобы раскрывать природные таланты, выяснять, что мы делаем лучше всего — и сосредотачиваться на развитии именно этих направлений. Научная база теста скромнее, чем у Hogan и Hexaco, зато не придется мучиться с интерпретацией.
• MBTI определяет личность по типологии Майерс-Бриггс, в основе — архетипы Юнга (в России известен в варианте соционики). Тип присваивается в зависимости от того, какие параметры вам более свойственны: интроверсия или экстраверсия, интуиция или восприятие, чувство или мышление, оценка или восприятие. MBTI — популярный тест, но он не считается научным. Зато интуитивно понятен и не требует специальных знаний для интерпретации.

Мы также советуем следующие тесты с достаточной научной базой: MMPI, опросник Леонгарда-Шмишека, Via Character, Big Five и The TPAQ-45 Complete Personality Profile.

Профессор поведенческой психологии Стэнфорда Би Джей Фогг делит поведение на три компонента: мотивацию, способность и триггеры. Если хотя бы один из них отсутствует, смена привычки или закрепление новой не происходит. С помощью модели Фогга можно понять, чего именно не хватает для желаемого поведения, — и работать с проблемным компонентом.

Израильский инвестор Нир Эйал рассказывает о модели «петли» (Hook Model) и объясняет, как сформировать привычку через четырехэтапную последовательность.

Дэниел Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике 2002 года за исследования поведения в условиях неопределенности, объясняет, как механизмы мышления заставляют нас действовать иррационально.

Поведенческие паттерны, что такое паттерны поведения в психологии – MC Rewa

Курс возводит слушателя от написания простых конкретных классов к профессиональному конструированию приложения в объектно-ориентированной парадигме. Паттерны проектирования позволяют шагнуть за пределы простого использования синтаксических конструкций языка. Вы научитесь писать красиво и элегантно, будете использовать проверенные временем концепции и создавать масштабируемые программы. Использование паттернов проектирования является признаком профессионализма программиста.

• Так что паттерны бывают разные, как на уровне простого поведения, так и более сложного.
• Нам бы стоило огромных денег нанимать для каждой роли отдельного актера, поэтому мы используем паттерн «приспособленец».
• Мы создадим все нужные нам костюмы, но для каждой массовки будем переодевать небольшую группу актеров в требуемые для этой сцены костюмы.
• Самым лучшим примером (который я смог найти в реальной жизни) для метафорического сравнения паттерна «приспособленец» является театральная постановка.
• В результате мы имеем возможность ценой малых ресурсов создавать видимость управления большим количеством казалось бы разных объектов.

Одинаковые ли шаблоны для всех языков программирования?

По мере взросления ребенок начинает анализировать паттерны и заимствует их уже не в таком явном виде, как раньше. Теперь он вырабатывает собственные привычки, опираясь на поведение людей, с которых берёт пример. Но даже во взрослом возрасте сохраняется склонность перенимать чужие шаблоны поведения. Определенные стереотипы восприятия и шаблоны поведения есть у каждого из нас. Они формируются на протяжении всей жизни и оказывают огромное влияние на наше поведение.

Во-вторых, паттерн представляет собой нечто целостное. Мы можем долго расписывать, какие действия мы предпринимаем, для того, чтобы стартовать автомобиль с места, а можем сказать — я тронулся с места. И для человека, хорошо освоившего управление автомобилем, это будет действительно целостный кусок поведения, о деталях которого он не задумывается – просто делает и все. Вы удивитесь, насколько обильна наша обычная жизнь паттернами! Огромная часть деятельности – это привычные, сложившиеся годами паттерны.

Что такое паттерн (в русле идей де Боно)

Разработчики заметили эти закономерности, и выделили те, что наиболее часто встречаются, в паттерны (шаблоны проектирования, шаблоны программирования). В паттернах предлагается в том числе наиболее оптимальные способы реализации той или иной задачи. Как понятно из названия, данный паттерн чаще всего roboforex типы счетов используется для расширения исходного объекта до требуемого вида. Например мы условно можем считать «декоратором» человека с кистью и красной краской. Таким образом, какой бы объект (или определенный тип объектов) мы не передали в руки «декоратору», на выходе мы будем получать красные объекты.

Если эти решения описать и систематизировать в каталоги, то они станут доступными менее опытным разработчикам, которые после изучения смогут использовать их как шаблоны или образцы для решения задач http://nika30.ru/?p=42132 подобного класса. Паттерны как раз описывают решения таких повторяющихся задач. В программировании, хотя каждая задача и каждая программа уникальна, у многих из них все же есть общие черты.

Из чего состоит паттерн?

Лишь верхушка айсберга – наше сознание, которое иногда вмешивается для выбора очередного паттерна в очень туманной и непонятной ситуации или формирования нового паттерна. Надо сказать, что мы применяем намного больше паттернов, чем думаем, – сознательно или бессознательно. В частности, ежедневно нам на выручку приходят словесные паттерны — это речевые приемы (готовые фразы, реакции на те или иные вопросы и высказывания и т.д.), которые мы используем в речи. Также мы активно прибегаем к паттернам мышления — мыслительным шаблонам, в частности обобщениям.

Всё ещё ищете ответ? Посмотрите другие вопросы с метками C# шаблоны

Через каких лиц проходит цепь принятия решения, или же это происходит в одной голове, а остальные – хор поддержки. http://www.blablaaudiovisual.com/pamm-scheta-alьpari На кого и как влиять в первую очередь, а на кого во-вторую, если Вы хотите, чтобы приняли нужное Вам решение?

Шаг 2: составьте шаблон для повторения

Например, в зависимости от сферы применения существуют такие паттерны как паттерны анализа, проектирования, тестирования, документирования, организации процесса разработки, планирования проектов и другие. При создании программных систем Форекс для начинающих с нуля перед разработчиками часто встает проблема выбора тех или иных проектных решений. Дело в том, что почти наверняка подобные задачи уже решались ранее и уже существуют хорошо продуманные элегантные решения, составленные экспертами.

лучших книг о шаблонах проектирования

Все это вопросы умения замечать и использовать паттерны, прерывать уже сложившиеся, но деструктивные и создавать новые, более эффективные. Именно поэтому анализ паттернов поможет вам понять, как вести себя с тем или иным человеком и как он будет действовать в различных Нужно ли предсказывать рынок ситуациях. Один из красноречивых примеров – модель поведения вечной жертвы. Это паттерны, которые создают объекты, или позволяют получить доступ к существующим. Порождающие паттерны – это те шаблоны, по которым можно создать автомобиль и сделать это лучшим образом.

Классические книги по паттернам проектирования описывают их реализацию на C++, C#, Java. У языка Python есть своя специфика из-за которой он отлично подходит для использования паттернов проектирования. Вышесказанное лишь подтверждает тот факт, что лучший найти что такое паттерны в гугл поиске способ привить ребенку правильные привычки – демонстрировать ему нужные модели поведения на собственном примере. Нередко люди в течение всей жизни сохраняют в неизменном виде поведенческие шаблоны, перенятые от собственных родителей в детстве.

Кто в вашем коллективе первым инициирует вечеринки? Кто чаще всего соглашается с директором на совещании, а кто первым начинает критику найти что такое паттерны в википедии новых предложений «снизу»? Кто на самом деле в совете директоров является лицом, принимающим решения – генеральный, или серый кардинал?

Самым лучшим примером (который я смог найти в реальной жизни) для метафорического сравнения паттерна «приспособленец» является театральная постановка. Нам бы стоило огромных денег нанимать для каждой роли отдельного актера, поэтому мы используем паттерн «приспособленец». Мы американская сессия время создадим все нужные нам костюмы, но для каждой массовки будем переодевать небольшую группу актеров в требуемые для этой сцены костюмы. В результате мы имеем возможность ценой малых ресурсов создавать видимость управления большим количеством казалось бы разных объектов.

Умение замечать поведенческие паттерны у окружающих также будет полезным, поскольку поможет лучше понимать других людей и легче добиваться от них нужных поступков и решений. В силу популярности каталога GoF часто под паттернами проектирования подразумевают все виды паттернов программной индустрии, что является не совсем корректным. В области разработки программных систем существует множество паттернов, которые отличаются областью применения, масштабом, содержимым, стилем описания.

Различия паттерна и принта

Большинство литературы посвященной паттернам в ООП (объектно-ориентированном программировании), как правило, объясняются на примерах с самим кодом. И это правильный подход, так как паттерны ООП уже по-умолчанию предназначаются для людей, которые знают что такое программирование и суть ООП. Однако порой требуется заинтересовать этой темой людей, которые в этом совершенно https://www.inmobiliarianovelda.com/2020/05/05/psihologija-trejdinga-kak-ne-slitь-svoj-depozit-na/ ничего не понимают, например «не-программистов» или же просто начинающих «компьютерщиков». Во-первых, зная, какой мы наблюдаем паттерн, мы можем по его куску восстановить все. Если мы в дырочку крыши увидели в небе после дождя оранжевый, желтый и зеленый цвета, то, подвигав головой из стороны в сторону, мы точно можем увидеть все соседние цвета радуги.

Зная, что такое паттерн и как он формируется, можно научиться эффективно программировать собственные привычки. Это позволит избавиться от негативных шаблонов поведения и заменить их позитивными.

Как работают поведенческие паттерны

Так что паттерны бывают разные, как на уровне простого поведения, так и более сложного. Паттерны найти что такое паттерны в ютюбе внутри каждого человека, которые оказывают влияние на формирование групповых паттернов.

Анализ поведенческих паттернов теннисисток и их влияние на дальнейший результат в краткосрочной перспективе

Ключевые слова: реакции, триггеры, поведение, поведенческие паттерны, теннис.

Аннотация. В статье представлен результаты, отображающие различные соревновательные триггеры в теннисе, которые запускают одиночные паттерны поведения. Исследовано влияние демонстрируемых одиночных поведенческих паттернов с последующим соревновательным результатом в краткосрочной перспективе.

Keywords: reactions, triggers, behavior, behavioral patterns, tennis.

Abstract. Results, that showed different competitive triggers in tennis, which provoke single behavioral patterns are presented in the article. Influence of demonstrated single behavioral patterns with subsequent competitive result in the nearest perspective was investigated.

Актуальность исследования. Зачастую, оценка соревновательной деятельности теннисистов предполагает анализ непосредственной игры спортсменов, то есть того времени и тех ситуаций, в которых игроки обмениваются сериями различных ударов. Однако, изучая теннис с психологической точки зрения, необходимо уделять особое внимание феномену «мёртвого времени». За эти короткие 25 секунд, теннисист может сохранить концентрацию внимания на значимых, релевантных для игры объектах (мяч, корт, противник) или, наоборот, отвлечься на нерелевантные (зрители, судья, близкие), может расплескивать эмоции или же использовать техники саморегуляции, управлять собственными мыслями и внутренним диалогом. Наконец, именно в «мертвое время» может быть произведён решающий, но, зачастую, неадекватный реальности продолжающегося матча прогноз: что победа ускользнула, или, наоборот, уже находится в руках. Всё это многообразие психологического реагирования на стрессовую соревновательную ситуацию и делает этот период времени таким значимым для психологического анализа [1].

В соответствии с этим ранее были выделены значимые для спортсменов соревновательные факторы и ситуации, триггеры стресса [3]. Данные факторы и события могут касаться результативных или нерезультативных действий на корте — виннеры, эйсы, невынужденные ошибки, двойные ошибки и прочее.

Вторую группу триггеров составляют события, связанные с поведением «значимых других» (тех, кто важен для атлета) — прежде всего, соперника, тренера, судей, зрителей, наконец, присутствующих на стадионе близких (родителей, друзей и прочих). Третье место по значимости имеют, по нашему мнению, обстановочные триггеры, то есть, условия проведения соревнования — температура воздуха, влажность, освещенность, ветер и так далее. Если триггер является для данного спортсмена в данной ситуации значимым (что определяется его оценкой происходящего и связанными с ней ожиданий, убеждениями, текущим состоянием) — развивается стресс. О начале развития стрессогенной ситуации безусловно можно говорить при появлении у спортсмена эмоций (гнева, отчаяния, радости, огорчения, удивления, недоумения), которые, обусловлены несоответствием ожиданий атлета и возникшей соревновательной ситуацией.

Теоретической основой проводимого анализа являлся подход к спортивным ситуациям с точки зрения выявления типовых стратегий преодоления стресса, так называемых копингов [4]. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы совладать со стрессами, и в общем случае, с психологическими трудными ситуациями. Так, стрессовые ситуации игры могут вызывать у спортсмена психологический дискомфорт. По Лазарусу и Фолкман, индивиды определяют для себя величину потенциального стрессора, сопоставляя запросы окружающей среды с собственной оценкой ресурсов, которыми они владеют, с целью совладания с этими самыми запросами. Иными словами, в «мертвое время» спортсмен оценивает предыдущую игровую ситуацию (ожидаемо, лучше или хуже экспектации [1]; определяет соответствие полученного результатам своим ожиданиям, прогнозирует вариант разрешения проблемы в соответствии со своими возможностями (опытом, навыками, психологической устойчивостью) разрешения проблемы; и адекватно этому применяет копинг.

С точки зрения практической спортивной психологии, существенное значение имеет выявление у спортсмена в ходе выполнения им профессиональной деятельности (в данном случае, у теннисиста в ходе матча) личного репертуара поведенческих паттернов, триггеров-стимулов, провоцирующих их появление, а также эффективности их использования (выиграл-проиграл). Таким образом, в основе нашего подхода выступают три параметра: пусковой механизм (триггер), поведенческие паттерны спортсмена, проявляемые после данного триггера и последующий результат.

Рисунок — Количество различных триггеров, запускающих проявление одиночных поведенческих паттернов теннисисток

Следует отметить, что чем сильнее выражено эмоциональное реагирование, тем выше значимость происходящего для спортсмена и тем важнее степень адаптивности, использованной им, в связи с этим поведенческой стратегии.

В этом ключе, степень адаптивности действий спортсменов можно подразделить, условно, на три подгруппы. К первой, наименее эффективной, мы относим усугубление стрессовой соревновательной ситуации с негативным эмоциональным отреагированием. К таковым следует отнести гримасы недовольства или подавленности, позы и жесты преждевременной сдачи (например, опущенные плечи и вялая походка), возгласы возмущения, разочарования и т.д. Ко второй подгруппе паттернов со средней эффективностью следует отнести стратегии «ухода» от негативной ситуации, попытки от нее отстроиться. Сюда относятся различного рода неигровые паузы (смена ракетки, майки), медицинский тайм-аут, временный уход с арены, контакты со «значимыми другими» (включая арбитра), и прочее. Наконец, наиболее значимо выявление стратегии эффективного поведения, мобилизующего позитивные переживания. К ним можно отнести позитивную переоценку происходящего, проявляемую, например, в мобилизующих самоинструкциях, смена соревновательного плана, использование приемов саморегуляции, позитивное эмоциональное подкрепление в виде боевых кличей, жестов самоподбадривания, активизирующие движения и прочее. [2]

Рассматривая последний, третий компонент — оценку эффективности используемых поведенческих паттернов, следует отметить, что они были разделены на положительные и отрицательные последствия дальнейшего розыгрыша. В качестве положительных последствий можно рассматривать соревновательные действия и события, приводящие к победе в розыгрыше. Таковыми краткосрочными положительными последствиями являются: активные результативные действия (виннеры), подачи на вылет, ошибка соперника. В свою очередь, к негативным последствиям относятся собственные невынужденные ошибки, двойные ошибки, получение предупреждения, дисквалификация.

Методы исследования. В соответствии с целью исследования, проводилось изучение влияния одиночных паттернов теннисисток на последующий соревновательный результат в краткосрочной перспективе. Говоря о паттернах реагирования подразумевается ранее выделенные Whittaker и другие различные модели специфического и неспецифического поведения теннисистов, [5] которые, в свою очередь, оказывают негативное или позитивное влияние на дальнейший результат соревновательной деятельности, исходя из структуры вышеописанного подхода. Под одиночными поведенческими паттернами в данной статье понимается однократное проявление устойчивых для игрока поведенческих реакций и стратегий (например, удар ракетки) в ответ на воздействие конкретного триггера стресса (например, проигрыша важного мяча).

В рамках анализа, в соответствии с классической схемой Р. Скиннера стимул (соревновательный триггер) — реакция (поведенческих паттерн), подсчитывались количественные их проявления в ходе матчей. В ходе исследования также было выявлено, что один игровой триггер может вызывать не только одиночный поведенческий паттерн, но и несколько последовательно реализуемых в течение 25-секундной межигровой паузы паттернов поведения (например, крик, удар ракеткой и всплеск руками). Однако, данная статья посвящена исключительно анализу одиночных поведенческих паттернов, устойчиво (не менее 3 раз за матч) демонстрируемых теннисистками в ответ на действие ранее выделенных триггеров стресса — и определению их влияния на соревновательные последствия.

В выборку нашего текущего исследования вошли 9 теннисисток, входящие в ТОП-120 мирового рейтинга WTA. В рамках исследования было проанализировано 30 соревновательных матчей в рамках крупных международный теннисных турниров: ВТБ Кубок Кремля 2017-2018, Moscow River Cup 2018. Таким образом, в среднем, каждый игрок сыграл по 3,3±0,7 матча. Математическая обработка данных осуществлялись в среде программирования MATLAB.

Результаты исследования. Анализ соревновательных триггеров:

На первом этапе проводился анализ проявления тех или иных ситуаций-триггеров с целью выявления их влияния на дальнейшую демонстрацию теннисистками поведенческих паттернов.

В рамках осуществления первой задачи, было обработано 1017 триггеров, повлекших за собой проявление одиночных поведенческих паттернов, что наглядно демонстрирует рисунок. Из рисунка можно заключить, что наиболее значимым триггером выступает проигрыш предыдущего розыгрыша, что проявилось в 38,94%. Вторым по встречаемости оказался позитивный триггер «выигрыш мяча», который вызвал 30,38% одиночных паттернов теннисисток. Наконец, триггер «виннер» (чисто выигранный мяч) вызывал проявление устойчивых поведенческих паттернов в 20,25% случаев.

Виннер — выигранный мяч за счёт собственных активных, агрессивных действий

Выигрыш — зачастую, ошибка соперника

Таблица — Разновидности некоторых одиночных поведенческих паттернов теннисисток и их влияние на последующий результат в краткосрочной перспективе (следующий розыгрыш)

Таким образом, первый из сделанных нами выводов заключается в доминирующем влиянии триггера «результат предыдущего розыгрыша» на последующее поведение теннисисток в мёртвое время. При этом, следует отметить, что позитивные результаты по общей совокупности выигрышей и виннеров всё же несколько превосходили негативный триггер по частоте встречаемости (30,38% + 20,25%). Остальные из выделенных ранее триггеров оказались гораздо менее значимыми. При этом, отдельное внимание было отведено триггеру «отсутствие 1 подачи» (2,5%), который проявлялся чаще остальных триггеров из категории «другое», куда вошла, в основном подготовка к следующему розыгрышу либо реакции на различные внешние помехи.

Далее, проанализировав различные соревновательные триггеры, способствующие проявлению одиночных поведенческих паттернов, необходимо было связать последние с последующим соревновательным результатом. Таким образом, посчитав данную взаимосвязь, были получены следующие результаты, приведённые в таблице.

Также были подсчитаны коэффициенты различия между суммарным количеством выигрышей и проигрышей после проявления однократных поведенческих паттернов. Коэффициент вычислялся с помощью операции деления общего количества выигрышных исходов на общее количество проигрышных, что в итоге давало нам значение больше (доминирование выигрышных исходов) либо меньше единицы (превалирование проигрышных исходов в последствии).

Следует отметить, что большой интерес вызывает группировка поведенческих паттернов по направленности. Вероятно, наиболее значимыми оказались две разнонаправленные группы, связанные с самоподдержкой и самокритикой. В первом случае, речь идёт о типичном позитивном подкреплении необходимого поведения. Иными словами, положительно оценивая свою игру, спортсмен эмоционально закреплял её голосом или жестом. В этом случае, данное поведения достаточно часто воспроизводилось, особенно в случае одобрения победной жестикуляцией. Несколько меньший, но тем не менее позитивный эффект имело одобрение голосом. Отдельно следует упомянуть поиск поддержки со стороны значимых других, которая, в свою очередь, не имела столь значимого положительного эффекта. Вероятно, в этом случае можно говорить о том, что поддержка самого себя, вероятно была более эффективна, нежели поиск поддержки со стороны.

Как и в случае с позитивной самоподдерживающей жестикуляцией, негативная (отрицающее движение головой в горизонтальной плоскости), также имела достаточно сильное влияние, в свою очередь, понижая, вероятность дальнейшего выигрыша. При этом, интересно, что словесная самокритика чаще имела позитивный эффект. Вероятно, в этом случае, можно говорить о её возможном активизирующем влиянии.

Выводы:

Показано доминирующее значение результата розыгрыша в качестве триггера стресса для вызывания устойчивых поведенческих паттернов теннисисток в мёртвое время.

Жестикуляция, как позитивная, так и негативная — имеет большее влияние на дальнейший игровой результат.

Литература

1. Гущин, В.И. Эти ключевые 20 секунд. Поведенческие аспекты и их влияние на результат теннисиста / В.И. Гущин, Д.Ю. Кабанов // Федеральный журнал Теннис. — 2018. — №10 (80). — С. 54-55.
2. Гущин, В.И. Подход к психологическому анализу поведенческих аспектов деятельности теннисистов / В.И. Гущин, Д.Ю. Кабанов // Федеральный журнал Теннис. — 2019. — №1 (81). — С. 36-37.
3. Кабанов, Д.Ю. Подход к психологическому анализу поведенческих аспектов деятельности теннисистов / Д.Ю. Кабанов, А.А. Карпов, В.И. Гущин // Спортивный психолог. — 2017. — №2 (45). — С. 43-47.
4. Lazarus, R.S. Stress, appraisal and coping / R.S. Lazarus, S. Folkman. — New York: SpringerVerlag. 1984.
5. Whittaker, S.A. Nonverbal Communication of Winning and Losing in Tennis / S.A. Whittaker. — University of Washington. 1980.

Literature

1. Guschin, V.I. These key 20 seconds. Behavioral aspects and their influence on the result of tennis player / V.I. Guschin, D.Yu. Kabanov // Federal’nyj zhurnal Tennis. — 2018. — №10 (80). — P. 54-55.
2. Guschin, V.I. Approach to psychological analysis of behavioral aspects of tennis players / V.I. Guschin, D.Yu. Kabanov // Federal’nyj zhurnal Tennis. — 2019. — №1 (81). — P. 36-37.
3. Kabanov, D.Yu. Approach to psychological analysis of behavioral aspects of tennis players / D.Yu. Kabanov, A.A. Karpov, V.I. Guschin // Sportivnyj psiholog. — 2017. — №2 (45). — P. 43-47.
4. Lazarus, R.S. Stress, appraisal and coping / R.S. Lazarus, S. Folkman. — New York: SpringerVerlag. 1984.
5. Whittaker, S.A. Nonverbal Communication of Winning and Losing in Tennis / S.A. Whittaker. — University of Washington. 1980.

поведенческие паттерны и интересные факты – BYYD

Inmobi представил инфографику и собрал статистику о роли мобайла в онлайн-шопинге. Статистика актуальна для американского рынка, но поведенческие паттерны могут быть интересны и для нас. Кроме того, мы дополнили эту статью несколькими фактами из исследования PwС о трансформации потребления за 2020 год применимо к мобильным устройствам. 

Мобайл и CTV

Традиционное телевидение и ТВ, подключенное к стриминговому сервису, могут работать в связке с мобильным устройством. Многие пользователи во время просмотра телевизора параллельно пользуются смартфоном. 

Это, кстати, подтверждает и исследование Adjust, факты из которого мы публиковали. Такой поведенческий паттерн актуален для 76% респондентов, опрошенных в результате исследования. 

Роль мобайла в поиске и изучении товаров 

Мобильные устройства играют ключевую роль в поиске товаров — пишет Inmobi. 53% американцев говорят, что узнают о новых продуктах посредством мобильной рекламы, причем процент выше среди пользователей возрастом от 36 до 45 лет (59%) и тех, у кого есть взрослые дети (58%). Пользователи чаще замечают мобильную рекламу в приложениях из категории социальных (45%), играх (38%) и на мобильных сайтах (36%). 

Как пользователи реагируют на мобильную рекламу

60% американцев посещают сайт бренда, а 15% покупают товар непосредственно после просмотра рекламы. 

Мнение BYYD: стоит рассматривать мобильную рекламу не только как инструмент продаж, но и как способ повышения узнаваемости бренда, привлечения трафика на сайт и расширения аудитории. 

Взаимодействие пользователя с приложением бренда

InMobi приводит три причины, которые мотивируют потребителя скачивать и пользоваться брендовым приложением. Во-первых, приложение предоставляет интересные предложения и скидки. Во-вторых, через приложение можно оплачивать свои покупки. В-третьих, приложение исключает необходимость стоять в очередях в магазинах. 

Пользователи, скачавшие приложение бренда, чаще посещают физические магазины (вероятность этого на 19% выше, чем у тех, у кого приложения нет). А 86% потребителей говорят о том, что повышается их лояльность к бренду, если в приложении есть функции, которые им нравятся.

Роль мобайла в мультиканальном шопинге

Стоит упростить совершение покупок в приложении, предложив несколько способов покупки: одной группе пользователей будет удобно покупать через собственное приложение бренда, а другая при этом может предпочесть популярные платформы e-commerce и маркетплейсы. 

Но в любом случае роль мобайла в мультиканальном маркетинге имеет большое значение: 69% пользователей будут искать товар в Интернете, прежде чем прийти в физический магазин, а 76% пользователей в 2020 году говорили, что будут использовать мобильные приложения для покупок в период праздников. 

Мобильная реклама для увеличения посещаемости магазинов 

Мобильная реклама, основанная на геотаргетинге, может помочь увеличить посещаемость магазина. Почти 67% пользователей, которые видели такую рекламу, впоследствии совершают покупку у этого бренда. 

Влияние мобильного устройства на поведение покупателя в магазине

Современный человек пользуется смартфоном везде! 46% потребителей просматривают товары и ищут новые непосредственно во время покупок в физическом магазине. 

Мобильная коммерция становится все более популярной

54% потребителей увеличили количество заказов через приложение во время пандемии, а 84% предполагают, что будут делать это дальше в том же количестве.

В России 

Несколько фактов из исследования PwC.

39% увеличили использование мобильных технологий в онлайн-покупках во время пандемии, и 85% с большей вероятностью сохранят тот же уровень использования!

64% стали больше покупать онлайн/с помощью телефона в сегменте продовольственных товаров после вспышки COVID-19.

Источники: inmobi.com, pwc.ru 

Привычки, мешающие личной эффективности трейдера

Скорее всего, вы уже читали о страхах, которые мешают трейдеру. Но страхи — лишь часть негативных психологических процессов, управляющих нашим поведением. Не меньшее значение имеют привычки и шаблоны поведения, роли которых в нашей жизни тоже посвящена статья на этом сайте. А теперь давайте поговорим о том, какие именно привычки и паттерны стоит выкорчевать трейдеру, чтобы стать успешнее.

«Не грызи ногти! Не ковыряйся в носу! Что за дурная привычка хватать котлеты руками!» С раннего детства заботливые родители и воспитатели пытаются искоренить вредные привычки, которые, несмотря на нежный возраст, уже укоренились в наших неокрепших мозгах… А по мере взросления оных «взрослеют» и вредные привычки, становятся серьёзнее и опаснее.

Когда мы становимся взрослыми, в борьбу с нашими негативными привычками и поведенческими паттернами включаются работодатели, коучи и психологи. Плохие привычки, оказывается, мешают личной эффективности. Некоторые из них зверски раздражают «дядь», которые платят зарплату: например, привычка опаздывать на работу, зависать в соцсетях в трудовые часы и мечтать о высоком, запершись в туалетной кабинке. (Отдельных работодателей так бесит последний пункт, что они даже начинают контролировать посещение туалета работниками, а в самых запущенных случаях устраивают в этих местах релакса и отдохновения пропускную систему.).

Но вот вы, наконец, стали трейдером и пока не собираетесь возвращаться к работе на дядю (в отличие от менее успешных коллег, которых сломал рынок). Теперь можно дрыхнуть, сколько захочется, бесконечно лайкать картинки в соцсетях и ковыряться в носу, гипнотизируя графики. 

Круто, да? 

Но в один не самый прекрасный момент приходит понимание, что в чём-то родители, воспитатели и даже дядя-начальник определённо были правы. И уже самому становится ясно, что не все привычки полезны, а некоторые реально мешают добиваться целей и продвигаться к сияющим вершинам. 

Ключевые, краеугольные, стратегические — так психологи называют привычки и поведенческие паттерны (шаблоны, зачастую представляющие собой сложный конгломерат из привычек, стереотипов и ментальных установок), которые оказывают серьёзное влияние на результаты наших действий и даже… программируют судьбу. Повинуясь им, мы неосознанно идём по проторенным, но очень кривым дорожкам. Полагаем, что управляем своей жизнью, но действуем и мыслим во вред себе. 

Я уже писал, что, избавляясь от краеугольных привычек и ключевых поведенческих шаблонов, можно кардинальным образом поменять жизнь. Так что же будем менять конкретно? От чего именно избавляться?

1. Жизнь от выходных до выходных

Это шаблон офисного планктона, конвейерных рабочих и даже начальников среднего звена, которые не заинтересованы в результатах своего труда. Эти люди оперируют понятиями «понедельник — день тяжёлый» и «ура, пятница!» Это про них Семён Слепаков поёт в песне: «Но каждую пятницу я в г@вно». Рабочий день они отсиживают. Гриппу — радуются (можно свалить на больничный). 

Чтобы стать успешнее, научитесь ценить каждый день, а не только «тяпницу» и «отсыпные». Составьте график, по которому вам удобно работать. Ведите дневник достижений, отмечая результаты часов, которые провели за работой. Включайте в распорядок будней интересные дела. Устраивайте выходные среди недели, если вам того хочется. И самое главное: осознайте, что лучше один час отработать эффективно и пойти гулять, чем растягивать дело на восемь часов. 

2. Работа до упаду

А это противоположный шаблон поведения. Привыкли пахать на износ? Загоняете себя ради высоких результатов? Это известная проблема людей, работающих на себя или нацеленных на карьерный рост. Так и до кароси недалеко (это японское слово означает смерть от переработки). Кстати, исследования показали, что при регулярном переутомлении эффективность работы снижается. Ну и зачем тогда ишачить? Как говорится, больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем  так и не стала. 

3. Зависимость от чужого мнения

Привычка оглядываться на других — то, с чем надо покончить раз и навсегда. Это не значит, что нужно игнорировать чужой опыт и учиться только на своих ошибках. Это значит, что личное мнение по ключевым вопросам должно доминировать над мнением родственников, соседей, блогеров и княгини Марьи Алексевны. 

4. Компромиссы в делах, которые для вас принципиальны

Это привычка слабых людей. Им кажется, что проще уступить давлению окружения, чем настоять на своём — даже если вопрос принципиален и от его решения зависит дальнейшая жизнь. Раз уступил, два уступил… Так постепенно и привыкаешь идти на компромиссы и уступки, чтобы «не создавать себе лишних проблем». В итоге за тебя решают, как жить, с кем жить, где жить и чем заниматься. Кстати, если вы занимаетесь трейдингом тайно — проанализируйте свои мотивы. Не укоренился ли у вас этот поведенческий шаблон избегания конфликтов? 

5. Зависимости от продуктов-«стимуляторов»

Курение, «бухание» и другие вредные привычки негативно влияют на здоровье, снижают работоспособность, а иногда даже разрушают главный инструмент трейдера — мозги. К сожалению, нервные перегрузки, свойственные нашей профессии, провоцируют на нездоровые способы расслабления (особенно когда появляются деньги). Поэтому перечитываем «Исповедь волка с Уолл-стрит» и делаем выводы. 

6. Игнорирование важности сна

О важности сна для трейдера я уже писал. Поэтому кратко: избавляемся от привычек засиживаться до утра (особенно если надо рано вставать), спать урывками, дремать при включенном мониторе и т. д. 

7. Кофе вместо обеда и пицца среди ночи

Выработайте полезную привычку нормально питаться. Известная проблема людей, увлечённых делом, — нездоровое отношение к питанию. Одни компульсивно сметают всё, что лежит рядом, другие, наоборот, забывают о еде. Типичны перекусы всухомятку, выбор фастфуда вместо нормальной еды. «Я не привык завтракать» часто сочетается с «я привык заказывать пиццу в три часа ночи». Последствия — гастриты, язвы, лишний вес, авитаминозы и… да, снижение работоспособности. 

8. Зависание в соцсетях

Буду лаконичен: очень плохая привычка!  Заядлые поклонники соцсетей проводят за просмотром ленты и лайками от 2 до 5 часов в сутки. Почти четверть жизни — на что?! 

9. Многозадачность

Привычка распыляться на множество дел снижает эффективность работы. Возможно, Цезарь и мог выполнять несколько задач одновременно. Но психологические исследования показывают, что результативнее заниматься чем-то одним. Желательно — в состоянии потока, полностью погрузившись в решение задачи. Хуже всего, когда под многозадачностью понимается совмещение работы и лайканье котят в Фейсбуке. 

10. Медлительность в мелочах

Мелкие задачи пожирают часы. Проблема в том, что, выполняя действие, которое требует 5 минут, мы подсознательно отмечаем его как решение серьёзной задачи. А значит, надо настроиться, раскачаться, сделать, выдохнуть, отдохнуть… В итоге за день вроде переделал кучу дел, а сделано-то всего ничего. Можно было всё вместить в полчаса. Поэтому специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют выделять время для «ковровой бомбардировки» по мелочам. Сюда относятся просмотр почты, короткие переговоры и т. д. Главное — чётко установить временные рамки, взять себя в руки и быстро переделать всю эту ерунду (если уж нельзя отказаться или кому-то делегировать). 

11. Привычка откладывать дела на потом

Иными словами, прокрастинация. Привычка откладывать на завтра то, что надо было сделать ещё вчера, резко снижает результативность работы, приводит к потере хороших шансов, а иногда даже разрушает жизнь. До сих пор не прочитали книги по теханализу? Откладываете на потом? Ну-ну. 

12. Неблагодарность

Говорят, что жизнь — это обмен энергией. Неумение, нежелание, неспособность отвечать добром на добро — это поведенческий шаблон, который разрывает энергетические потоки. Если же скептически относитесь к таким метафорам, скажу проще: если вы не умеете быть благодарным, число людей, которые готовы что-то для вас сделать, будет постепенно уменьшаться. И наоборот. Что выгоднее — решайте сами! 

* * * 

Нет человека, у которого не было бы набора укоренившихся привычек. Это попросту невозможно: экономия энергии за счёт создания поведенческих шаблонов — эволюционное преимущество. Но когда привычки и зависимости становятся нашими хозяевами, а не слугами, с ними надо упорно бороться. Это борьба за свою свободу. За право управлять своей жизнью. За свою судьбу, своё будущее, свои эвересты. 

Хватит раздумывать: быть или не быть. Начинайте уже что-то делать!

Стратегия

Намерение

Стратегия — это шаблон поведенческого проектирования, который позволяет вам определять семейство алгоритмов, помещать каждый из них в отдельный класс и делать их объекты взаимозаменяемыми.

 // Интерфейс стратегии объявляет общие для всех операции
// поддерживаемые версии какого-либо алгоритма. Контекст использует это
// интерфейс для вызова алгоритма, определенного конкретным
// стратегии.
интерфейс Стратегия
    метод execute (a, b)

// Конкретные стратегии реализуют алгоритм, следуя
// интерфейс базовой стратегии.Интерфейс делает их
// взаимозаменяемы в контексте.
класс ConcreteStrategyAdd реализует стратегию
    метод execute (a, b) является
        вернуть a + b

класс ConcreteStrategySubtract реализует стратегию
    метод execute (a, b) является
        возврат а - б

класс ConcreteStrategyMultiply реализует стратегию
    метод execute (a, b) является
        вернуть а * б

// Контекст определяет интерфейс, интересующий клиентов.
класс Context - это
    // Контекст поддерживает ссылку на одну из стратегий
    // объекты.Контекст не знает конкретный класс
    // стратегия. Он должен работать со всеми стратегиями через
    // интерфейс стратегии.
    частная стратегия: Стратегия

    // Обычно контекст принимает стратегию через
    // конструктор, а также предоставляет сеттер, чтобы
    // стратегию можно переключить во время выполнения.
    метод setStrategy (Стратегия стратегии)
        this.strategy = стратегия

    // Контекст делегирует некоторую работу объекту стратегии
    // вместо реализации нескольких версий
    // алгоритм сам по себе.метод executeStrategy (int a, int b) является
        вернуть стратегию. execute (a, b)


// Клиентский код выбирает конкретную стратегию и передает ее
// контекст. Клиент должен знать о различиях
// между стратегиями, чтобы сделать правильный выбор.
class ExampleApplication - это
    метод main () - это
        Создать объект контекста.

        Прочтите первый номер.
        Прочтите последний номер.
        Прочтите желаемое действие из пользовательского ввода.

        если (действие == сложение), то
            контекст.setStrategy (новый ConcreteStrategyAdd ())

        если (действие == вычитание), то
            context.setStrategy (новый ConcreteStrategySubtract ())

        если (действие == умножение), то
            context.setStrategy (новый ConcreteStrategyMultiply ())

        результат = context.executeStrategy (Первое число, Второе число)

        Распечатать результат.
 

 // Интерфейс обработчика объявляет метод построения цепочки
// обработчиков. Он также объявляет метод для выполнения
// запрос.
интерфейс ComponentWithContextualHelp - это
    метод showHelp ()


// Базовый класс для простых компонентов.
абстрактный класс Component реализует ComponentWithContextualHelp is
    field tooltipText: string

    // Контейнер компонента действует как следующая ссылка в
    // цепочка обработчиков.Контейнер защищенного поля: Контейнер

    // Компонент показывает всплывающую подсказку, если есть текст справки
    // присвоено ему. В противном случае он перенаправляет вызов на
    // контейнер, если он существует.
    метод showHelp () является
        если (tooltipText! = ноль)
            // Показать всплывающую подсказку.
        еще
            container.showHelp ()


// Контейнеры могут содержать как простые компоненты, так и другие
// контейнеры как дочерние. Цепные отношения
// установлено здесь. Класс наследует поведение showHelp от
// его родитель.абстрактный класс Контейнер расширяет Компонент
    дочерние элементы защищенного поля: массив Component

    метод add (child) - это
        children.add (ребенок)
        child.container = это


// Примитивные компоненты могут работать со справкой по умолчанию
// реализация...
класс Кнопка расширяет Компонент
    // ...

// Но сложные компоненты могут переопределить значение по умолчанию
// реализация. Если текст справки не может быть предоставлен в новом
// кстати, компонент всегда может вызвать базовую реализацию
// (см. класс Component).class Panel extends Container is
    поле modalHelpText: строка

    метод showHelp () является
        если (modalHelpText! = ноль)
            // Показать модальное окно с текстом справки.
        еще
            super.showHelp ()

// ... то же, что и выше ...
класс Dialog расширяет контейнер.
    поле wikiPageURL: строка

    метод showHelp () является
        если (wikiPageURL! = ноль)
            // Открываем справочную страницу вики.
        еще
            super.showHelp ()


// Клиентский код.
класс Application - это
    // Каждое приложение настраивает цепочку по-разному.метод createUI () - это
        dialog = new Dialog («Бюджетные отчеты»)
        dialog.wikiPageURL = "http: // ..."
        панель = новая панель (0, 0, 400, 800)
        panel.modalHelpText = "Эта панель ..."
        ok = новая кнопка (250, 760, 50, 20, «ОК»)
        ok.tooltipText = "Это кнопка ОК, которая ..."
        cancel = новая кнопка (320, 760, 50, 20, «Отмена»)
        // ...
        panel.add (хорошо)
        panel.add (отменить)
        dialog.add (панель)

    // Представьте, что здесь происходит.
    метод onF1KeyPress () - это
        компонент = это.getComponentAtMouseCoords ()
        component.showHelp ()
 

 // Базовый класс издателя включает управление подпиской
// код и методы уведомления.
класс EventManager - это
    слушатели частных полей: хэш-карта типов событий и слушателей

    метод subscribe (eventType, listener) - это
        слушатели.добавить (тип события, слушатель)

    метод отказа от подписки (тип события, слушатель)
        listeners.remove (тип события, слушатель)

    метод notify (тип события, данные)
        foreach (слушатель в listeners.of (eventType)) делать
            listener.update (данные)

// Конкретный издатель содержит реальную бизнес-логику,
// интересно некоторым подписчикам. Мы могли бы получить этот класс
// от базового издателя, но это не всегда возможно в
// реальная жизнь, потому что конкретный издатель уже может быть
// подкласс.В этом случае вы можете пропатчить логику подписки
// в композиции, как мы это сделали здесь.
редактор классов
    события публичного поля: EventManager
    частный файл поля: File

    конструктор Editor ()
        events = новый EventManager ()

    // Методы бизнес-логики могут уведомлять подписчиков о
    // изменения.
    метод openFile (путь)
        this.file = новый файл (путь)
        events.notify ("открыть", имя_файла)

    метод saveFile () - это
        file.write ()
        events.notify ("сохранить", file.имя)

    // ...


// Вот интерфейс подписчика. Если ваш язык программирования
// поддерживает функциональные типы, можно заменить весь
// иерархия подписчиков с набором функций.
интерфейс EventListener
    обновление метода (имя файла)

// Конкретные подписчики реагируют на обновления, выпущенные издателем
// они прикреплены к.
класс LoggingListener реализует EventListener.
    журнал частного поля: Файл
    личное поле сообщение: строка

    конструктор LoggingListener (имя_файла_журнала, сообщение)
        это.log = новый файл (имя_файла_журнала)
        this.message = сообщение

    обновление метода (имя файла)
        log.write (replace ('% s', имя файла, сообщение))

класс EmailAlertsListener реализует EventListener.
    электронная почта частного поля: строка
    личное поле сообщение: строка

    конструктор EmailAlertsListener (электронная почта, сообщение) - это
        this.email = электронная почта
        this.message = сообщение

    обновление метода (имя файла)
        system.email (электронная почта, заменить ('% s', имя файла, сообщение))


// Приложение может настраивать издателей и подписчиков на
// время выполнения.класс Application - это
    метод config () - это
        редактор = новый редактор ()

        logger = новый LoggingListener (
            "/path/to/log.txt",
            «Кто-то открыл файл:% s»)
        editor.events.subscribe ("открыть", регистратор)

        emailAlerts = новый EmailAlertsListener (
            "[email protected]",
            "Кто-то изменил файл:% s")
        editor.events.subscribe ("сохранить", emailAlerts)
 

 // Базовый класс команд определяет общий интерфейс для всех
// конкретные команды.
абстрактный класс Команда
    приложение защищенного поля: Приложение
    редактор защищенного поля: Editor
    резервное копирование защищенного поля: текст

    Команда конструктора (приложение: Приложение, редактор: Редактор)
        это.app = app
        this.editor = редактор

    // Делаем резервную копию состояния редактора.
    метод saveBackup () - это
        backup = editor.text

    // Восстанавливаем состояние редактора.
    метод undo () - это
        editor.text = резервная копия

    // Метод выполнения объявляется абстрактным, чтобы заставить все
    // конкретные команды для обеспечения их собственных реализаций.
    // Метод должен возвращать истину или ложь в зависимости от того,
    // команда меняет состояние редактора.
    абстрактный метод execute ()


// Здесь идут конкретные команды.class CopyCommand extends Command is
    // Команда копирования не сохраняется в истории, т.к.
    // не меняет состояние редактора.
    метод execute () является
        app.clipboard = editor.getSelection ()
        вернуть ложь

class CutCommand extends Command is
    // Команда вырезания меняет состояние редактора, поэтому
    // его необходимо сохранить в истории. И он будет сохранен как
    // пока метод возвращает истину.
    метод execute () является
        saveBackup ()
        app.clipboard = редактор.getSelection ()
        editor.deleteSelection ()
        вернуть истину

class PasteCommand extends Command is
    метод execute () является
        saveBackup ()
        editor.replaceSelection (app.clipboard)
        вернуть истину

// Операция отмены также является командой.
class UndoCommand extends Command is
    метод execute () является
        app.undo ()
        вернуть ложь


// Глобальная история команд - это просто стек.
класс CommandHistory - это
    история частных полей: массив Command

    // Последний через ...
    метод push (c: Command) - это
        // Вставляем команду в конец массива истории.// ... первым вышел
    метод pop (): Команда
        // Получить самую последнюю команду из истории.


// Класс редактора имеет собственно операции редактирования текста. Играет
// роль получателя: все команды в конечном итоге делегируют
// выполнение методов редактора.
редактор классов
    текст поля: строка

    метод getSelection () - это
        // Возвращаем выделенный текст.

    метод deleteSelection () - это
        // Удаляем выделенный текст.

    метод replaceSelection (текст) является
        // Вставляем содержимое буфера обмена в текущий
        // позиция.// Класс приложения устанавливает отношения между объектами. Он действует как
// отправитель: когда что-то нужно сделать, он создает команду
// объект и выполняет его.
класс Application - это
    буфер обмена поля: строка
    полевые редакторы: массив редакторов
    поле activeEditor: Редактор
    история поля: CommandHistory

    // Код, назначающий команды объектам пользовательского интерфейса, может выглядеть
    // нравится.
    метод createUI () - это
        // ...
        copy = function () {executeCommand (
            new CopyCommand (this, activeEditor))}
        copyButton.setCommand (копия)
        shortcuts.onKeyPress ("Ctrl + C", копировать)

        cut = function () {executeCommand (
            new CutCommand (this, activeEditor))}
        cutButton.setCommand (вырезать)
        shortcuts.onKeyPress ("Ctrl + X", вырезать)

        paste = function () {executeCommand (
            new PasteCommand (this, activeEditor))}
        pasteButton.setCommand (вставить)
        shortcuts.onKeyPress ("Ctrl + V", вставить)

        отменить = функция () {выполнитьКоманду (
            new UndoCommand (this, activeEditor))}
        undoButton.setCommand (отменить)
        shortcuts.onKeyPress ("Ctrl + Z", отменить)

    // Выполняем команду и проверяем, нужно ли ее добавлять в
    // история.
    метод executeCommand (command) - это
        если (command.execute)
            history.push (команда)

    // Берем самую последнюю команду из истории и запускаем ее
    // метод отмены. Обратите внимание, что мы не знаем класс этого
    // команда. Но мы не обязаны, так как команда знает
    // как отменить собственное действие.
    метод undo () - это
        команда = история.поп ()
        если (команда! = ноль)
            command.undo ()