Поза человека сидящего на стуле: Стул, поза, человек, сидящий. 10, сидящий, поза, eps, иллюстрация, вектор, задний план, стул, белый, человек. — inakhan.ru

Содержание

Здоровые позы для сидения

Стулья давно стали привычной частью нашего обихода и нашей культуры. Мы даже не задумываемся, можно ли без них обойтись. Интересно, что в странах Востока, например, в Индии и Тибете, люди до сих пор ими не пользуются. Там сидят на подушках. Спальное ложе также набирается из необходимого числа подушек. Так что человек, сидящий на стуле, кажется им странным и необычным. Вот как, например, описывает свои впечатления тибетский монах, впервые увидевший европейца:

«Человек был явно не в своем уме: он сел на какую-то деревянную подставочку с четырьмя ножками, свесил ноги и стал ими болтать. Позвоночник у него наверняка был искривлен, потому что он прислонился к двум поперечинам, закрепленным сзади сиденья. Глядя на этого чело¬века, я проникся к нему горячим состраданием: одежда ему не шла, писать он не умел, да еще не умел сидеть как следует — опирался спиной о какие-то подпорки и размахивал ногами. Человек суетился, клал одну ногу на другую и снова снимал ее».

(Лобсанг Рампа. «Третий глаз»).

В этой истории верно подмечены характерные ошибки при сидении: нет опоры для ног, заваливание на спинку стула, поза «нога на ногу». Йоги считают, что когда мы сидим на стуле, мы нерационально расходуем свою энергию. Ведь ноги в позе сидя практически не работают, однако они продолжают потреблять энергию на поддержание постоянной готовности к ходьбе. Тут-то и вспоминаются восточные люди, которые сидят со скрещенными ногами, и йоги в позе лотоса.

Специалисты-медики тоже уверяют нас, что долгое сидение на стуле в неправильной позе ослабляет мышцы спины и поясницы, вызывает нарушение кровообращения ног, что нередко приводит к остеохондрозу и радикулиту. К счастью, проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как на нем сидеть.

Как же правильно сидеть на стуле?

Высота стула. Когда мы сидим, ноги должны прочно стоять на полу, опираясь на обе стопы (пятки на полу). Высота стула должна соответствовать вашему росту. Поэтому удобнее всего будет сидеть, когда она примерно равна длине голени. Если стул низкий, можно положить на него плотную подушку (или пару ненужных книг), если высокий – можно поставить под ноги скамеечку. Если высота стула регулируется, еще лучше: это поможет переключать нагрузку, разгружая уставшие мышцы.

Опора на седалищные бугры. Огромное значение имеет устойчивая опора в тазовой области. Йоги называют ее «фундаментом» нашей позы. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Сидя, опирайтесь на бедра и седалищные бугры – это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами. Именно они служат опорой при сидении, которая не дает нам опрокинуться назад. Поэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобится. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице (поясничный лордоз). Если же поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится и устойчивость исчезает. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры.

Положите на стул что-нибудь плотное – и проблема решена. Ведь йоги никогда не сидят на мягком сиденье.

Правильная осанка. Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Кстати, подтянутый живот очень хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощупь) и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы. Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишние напряжения, ведь для поддержания правильной позы не требуется никаких усилий.

Чтобы при чтении не опускать голову и не сгибать спину, поставьте на стол подставку, которая будет поддерживать книги вертикально на нужной высоте. Тогда вам не придется сутулиться.

Нужно ли опираться на спинку стула? По мнению йогов, спинка стула далеко не всегда помогает нам расслабиться; она только создает нам проблемы. Привычка часто откидываться назад ведет к неправильному распределению нагрузки вдоль позвоночника. В результате – боли в спине, быстрая усталость, излишнее напряжение, зажатость, нервозность и даже неправильное положение внутренних органов. Поэтому лучше сидеть, не опираясь на спинку. Если это невозможно (в машине, транспорте) или, например, вы очень устали, то опирайтесь на спинку только в нижней части позвоночника и в тазовой области, чтобы в пояснице сохранялся естественный прогиб. Если высота спинки стула регулируется, поставьте ее так, чтобы опора была не выше поясницы. Можно положить сзади небольшую подушку или тонкий валик. Опирайтесь на спинку стула только тогда, когда вы сильно устали. И если есть возможность, лучше отдохните лежа.

Привыкание к неправильной позе. Нередко на работе или дома, мы подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, поворачиваемся к телефону или компьютеру и долго остаемся в такой «скрученной» позе. Ноги стоят на месте, а корпус много раз поворачивается или наклоняется – и все в одну сторону. Это очень вредно и может привести к сколиозам и другим нарушениям осанки. Помните, что йоги всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны. Поможет передвижной вращающийся стул. Если же его нет, лучше встать и, поменяв позу, полностью повернуться в нужную сторону.

Сидя за компьютером. Работая на клавиатуре, старайтесь, чтобы запястья рук лежали на столе. Локти к бокам не прижимайте, а расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. Время от времени отдыхайте от монитора: посмотрите вдаль, давая отдых глазам.

Перемена позы. Сидя на стуле, старайтесь почаще менять положение ног, включая бедра – лучше всего через каждые 15-20 минут. Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперед и в стороны. (Если вы занимаетесь йогой, можно сидя на стуле, время от времени сгибать одну ногу, например, как на рис. Это хорошо укрепляет колени и бедра, а освободившаяся из ног энергия будет питать головной мозг).

Поработав час-полтора, встаньте, походите по комнате, немного разомнитесь. Хорошо поделать простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – каждое по 5-10 раз.

Будьте здоровы!

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

Клаудиа Хаммонд
BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

Узнаем как будет правильно сидеть на стуле: советы

Большая часть жизни современного человека проходит в положении сидя. Будь то офисная работа, поездка в транспорте, просмотр кинофильмов или общение в сети по компьютеру. Длительное неправильное положение тела может привести к проблемам различной этиологии. Чтобы их избежать, нужно знать, как правильно сидеть на стуле.

Последствия неверной позы

Специалисты сходятся во мнении, что долгое сидение в неправильной позе может привести к необратимым изменениям в организме, приводящим к тяжелым заболеваниям. Сам по себе малоподвижный образ жизни вызывает дисфункцию позвоночника. Длительная неправильная поза влечет за собой ограничение кровоснабжения всей опорно-двигательной системы. Вследствие этого начинаются разрушительные процессы в дисках, суставах, позвонках, что приводит к ограничению подвижности. Дальнейшая блокировка нормального кровоснабжения вызывает повышение сахара в крови и риск развития онкологии органов малого таза и кишечника, провоцирует тромбозы и варикозное расширение вен. В итоге человек лишается возможности вести активный образ жизни. Чтобы избежать подобных неприятностей, нужно учесть несколько моментов, которые научат, как правильно сидеть на стуле.

Каким должен быть правильный стул

Чтобы обеспечить максимальный комфорт при долгом нахождении в сидячем положении, необходимо позаботиться о том, чтобы стул был удобным. Его конструкция обязана обеспечить оптимальную позу при долгой работе сидя, должна предусматривать возможность изменения позы для снижения мышечного напряжения спины, шеи и плеч, чтобы избежать перенапряжения.

При выборе стула или кресла следует учитывать рост, характер и продолжительность работы. Если это офисный стул для работы с компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм. Каждый регулировочный механизм должен быть независим и прочно фиксироваться. Сиденье стула и спинка должны быть полумягкими, из легко очищающейся, не электризующейся ткани.

Технические характеристики рабочих стульев

Чтобы обеспечить правильную осанку сидя на стуле, нужно выбирать его в соответствии с оптимальными конструкционными характеристиками:

Ширина и глубина сиденья должна быть не меньше 40 см.
Передний край сиденья закруглен.
Высота сиденья должна регулироваться не менее чем на 40-55 см, а угол его наклона — до 15° вперед и не менее 5° назад.
Высота опорной спинки колеблется от 30 до 32 см, а ее ширина не должна быть меньше 38 см.
Показатель угла регулировки задней спинки по вертикали составляет 30° в разные стороны.
Расстояние переднего края от спинки можно регулировать на 26-40 см.
Длина подлокотников не должна быть менее 25 см, а ширина 5-7 см.
Регулировка нахождения подлокотников относительно сиденья производится с 35 до 50 см.

Как правильно отрегулировать стул

При регулировке высоты сидения относительно пола необходимо учитывать, что ноги должны всей ступней стоять на полу и угол их сгиба в коленях составляет 90°. Только в этом случае сосуды и суставы не будут излишне перегружены, и не появится потребность в постоянной перестановке ног в поисках более удобной позы. Высота стула относительно стола должна быть такой, чтобы руки могли свободно лежать на столе при опущенных плечах.

Глубина сиденья регулируется так, чтобы оно занимало не менее 2/3 длины бедер.

Умные приспособления

Если стул невозможно отрегулировать так, чтобы было удобно сидеть, можно применить специальные приспособления, позволяющие придать телу правильное положение:

При слишком высоком стуле, когда ноги не касаются или не полностью касаются пола, под них можно подставить невысокую скамейку.
Чтобы отрегулировать глубину сиденья и поддержать поясницу, можно использовать специальные умные подушки. Они приминаются под весом тела и сохраняют форму. Такие подушки подкладываются под поясницу, поддерживая оптимальное положение тела. Альтернативный вариант – сетчатая накладка на стул, которая крепится к стулу веревками. Такая конструкция поддерживает поясницу и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха, не позволяя спине вспотеть.

В продаже есть и специальные стулья, и кресла со встроенным валиком в районе поясничного отдела. Такой стул позволяет опираться на валик, удобно располагать тазовые кости и не напрягать спину.

Как правильно сидеть на стуле

Оптимальным положением сидящего человека считается поза, при которой руки и ноги согнуты под углом 90° и находятся примерно на ширине плеч. Таз нужно расположить так, чтобы весь упор был направлен на седалищные бугры, это кости которые хорошо ощущаются при сидении на твердой поверхности. Спина при этом прямая без прогиба назад или вперед, а плечи максимально опускаются вниз и отводятся назад, чтобы раскрыть грудную клетку и оптимизировать положение лопаток.

Поможет обеспечить правильную осанку, сидя на стуле, легкое напряжение мышц брюшного пресса. Кроме того, такой прием способствует сжиганию жира в районе талии и оптимизирует процесс пищеварения. Положение шеи должно быть таким, чтобы она была продолжением позвоночника. Для этого нужно слегка опустить подбородок и подтянуть его к себе. Не надо подтягивать ноги под себя и закидывать ногу на ногу. Так как правильно сидеть за компьютером на стуле долго не всегда удается, можно слегка изменить позу, наклоняясь чуть вперед или назад, опереться на подлокотник, но голова всегда должна смотреть прямо, и нагрузка на шею минимальна.

Устройство рабочего места

Обустраивая рабочий уголок, нужно помнить об эргономичности. Все, что необходимо для работы, должно быть расположено так, чтобы обеспечивать комфорт даже при долгой работе:

Первое, что способствует сохранению здоровья при долгом сидении – это хорошее кресло, оснащенное подлокотниками и возможностью регулировок необходимых параметров для адаптации к индивидуальным особенностям.
Второе — удобный компьютерный стол, высота которого должна быть достаточной для того, чтобы при сидении его край оказывался на уровне солнечного сплетения.
Монитор нужно расположить и настроить так, чтобы он стоял на уровне глаз, и при работе голова смотрела точно вперед.
Лучше, если клавиатура будет расположена на специальной выдвижной подставке ниже столешницы.
Для лучшего расположения кисти руки, работающей с мышью, нужно пользоваться ковриком с подушкой под запястьем.
Правильное положение рук при работе обеспечит дугообразная клавиатура.

Как научиться правильно сидеть

Существует несколько упражнений, помогающих улучшить осанку. Чтобы привыкнуть держать спину ровной, рекомендуется несколько раз в день в течение 10 минут стоять около стены, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Выправить осанку также помогут различные упражнения для укрепления мышц спины, такие как «лодочка», наклоны с прямой спиной с утяжелением или без, отжимания, планка, подъем корпуса, лежа на животе, и другие.

Как правильно сидеть на стуле, может научить большой резиновый мяч такой высоты, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Чтобы удержать равновесие на мяче, придется невольно выпрямлять спину. Сорокаминутные ежедневные тренировки помогут выработать полезную привычку. Это упражнение пользуется популярностью в офисах Германии.

Кстати, как правильно сидеть на стуле, девушек, учили в институтах благородных девиц, подкладывая под корсет между лопаток линейку, которая не позволяла сутулиться.

Что говорит этикет

Прежде чем пойти на важную встречу, свидание, посетить хороший ресторан, следует узнать, как правильно сидеть на стуле по этикету. Когда нужно сесть за стол, нужно садиться на всю глубину стула и придвигаться так, чтобы до края стола оставалось расстояние не больше ладони.

Сидеть необходимо с прямой спиной, прижатой к спинке стула, и ногами, согнутыми под углом 90°. Ноги, сидя за столом, не скрещивают. Локти должны быть прижатыми к корпусу. Их нельзя ставить на стол.

Отодвинуться от стола можно лишь после окончания подачи блюд, за общением. Во время перерывов руки можно держать либо на коленях, либо на подлокотниках кресла. Если это беседа не за столом, то девушке разрешается скрестить ноги в районе щиколоток. Колени при этом необходимо свести вместе. Разрешено также наклонить обе ноги в сторону.

Так как девушке правильно сидеть на стуле очень важно, потому что это показатель воспитанности и хорошего тона, то научиться таким приемам стоит в первую очередь, как для важных встреч и посещения ресторанов, так и для повседневной жизни.

Как правильно сидеть мужчине на стуле, особых указаний нет, но по этикету, недопустимо разваливаться и расставлять широко ноги.

Ортопедические стулья

Чтобы предупредить или облегчить уже имеющиеся проблемы, стоит задуматься об использовании ортопедических стульев. Их существует несколько видов, в том числе динамический, стул-седло и коленный. Ортопедический стул-седло обеспечивает наиболее физиологичную позу для человека. При сидении на нем принимается промежуточное положение между положением сидя и стоя. Ноги твердо стоят на полу, а спина выпрямляется, образуя правильный изгиб.

Незаменим стул для людей, занимающихся сложными, долгими, трудоемкими процедурами, требующими долгого нахождения в одной позе. Это парикмахеры, визажисты, стоматологи. Различают стулья со спинками и без них. Спинка позволяет изменить положение, откинуться или покачаться назад-вперед. А на стул без спинки легко сесть, просто закинув ногу. Мобильность стулу придают колесики.

Коленные стулья имеют такую конструкцию, при которой обеспечивается распределение нагрузки между спиной, тазом и коленями. Как правильно сидеть на коленном стуле, подскажет сама физиология, так как его устройство предполагает принятие верной позы и оптимального изгиба спины. Кроме того, он позволяет менять позицию, например, с опорой на одно колено, можно откинуться на спинку с согнутым коленом, опереться вместо колен в подставку стопами. Оптимальный наклон сиденья позволяет расправить плечи, раскрыть грудную клетку и брюшную полость, что улучшает дыхание и пищеварение.

Разновидность коленного стула, дополненная динамической составляющей, позволяет менять положение корпуса, предотвращая затекание и усталость. Рефлекторная балансировка тела обеспечивает подвижность суставов позвоночника, поддерживает тонус мышц пресса и спины.

Как сидеть при заболеваниях

Заболевания опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, геморрой делают работу в сидячем положении очень проблематичной. Облегчить дискомфорт и боль помогают специальные приспособления, выбор щадящей позы, перерывы.

Например, неправильная поза способствует усилению болевых ощущений при воспалении геморроидальных узлов, так как увеличивается давление на органы малого таза. Как правильно сидеть при геморрое на стуле, чтобы облегчить боль? Для этого нужно комбинировать медикаментозную терапию и подбор удобного сиденья. Уменьшить болевые ощущения поможет использование кресла или специальной подушки с углублением или отверстием посередине в районе расположения геморроидальных узлов.

А как правильно сидеть на стуле при грыже позвоночника, чтобы не провоцировать ухудшение состояния? Во-первых, выбирать максимально удобную позу с упором на спинку стула, во-вторых, каждые 15 минут медленно, без резких движений менять позу. Это может быть не кардинально новая поза, а небольшое изменение положения спины, ног или рук. Но надо помнить, что голова должна смотреть прямо.

Полезные советы

Чтобы избежать проблем, связанных с нарушением осанки, нужно знать, как правильно сидеть на офисном стуле. Общие советы помогут разобраться в этом вопросе:

Формируйте правильную осанку. В этом поможет большой резиновый мяч и упражнения для укрепления спины, такие как «лодочка», наклоны вперед. Кроме укрепления мышц, необходимо их растягивать.

Выберите комфортную позу, которую нужно менять каждые 15-20 минут. Надо следить, чтобы тело не затекало.
А каждые 40 минут следует вставать с места, прохаживаться и делать небольшую зарядку.
В свободное время необходимо больше гулять, бывать на свежем воздухе.

Эти советы помогут предупредить развитие болезней, сохранить красивую осанку, бодрое настроение и работоспособность.

Жесты Собственника. Язык телодвижений [Как читать мысли окружающих по их жестам]

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые

https://ria.ru/20200310/1568390340.html

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые — РИА Новости, 10.03.2020

Сидеть на корточках полезно для здоровья, считают ученые

Американские ученые, изучающие африканские сообщества охотников-собирателей, пришли к выводу, что сидение на корточках или на коленях полезнее, чем сидение на… РИА Новости, 10.03.2020

2020-03-10T16:18

2020-03-10T16:19

наука

танзания

открытия — риа наука

здоровье

министерство здравоохранения сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/03/0a/1568384466_0:95:1440:905_1920x0_80_0_0_65b50acf4180d4ffb0aac9165adc7d6d.jpg

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Американские ученые, изучающие африканские сообщества охотников-собирателей, пришли к выводу, что сидение на корточках или на коленях полезнее, чем сидение на стуле или на диване. Авторы считают, что поза, в которой человек отдыхает, влияет на риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.Сидячий образ жизни, характерный для современного человека, связан с рисками развития многих заболеваний, вызванных низкой мышечной активностью и замедленным мышечным метаболизмом. С эволюционной точки зрения это довольно странно, потому что адаптационные приемы сохранения энергии должны, по идее, давать виду определенные преимущества.Чтобы понять, как отдыхали и экономили силы люди до изобретения стульев и диванов, американские ученые из Университета Южной Калифорнии наблюдали за танзанийскими охотниками-собирателями из племени хадза, у которых образ жизни похож на то, как люди жили в прошлом. «Мы склонны считать, что физиология человека адаптирована к условиям, в которых мы развивались, — приводятся в пресс-релизе университета слова первого автора статьи Дэвида Райхлена, профессор биологических наук. — Если бы бездействие было вредно, наша эволюционная история не предоставила нам для этого занятия так много времени».Во время проведения исследования добровольцы хадза носили устройства, которые измеряли периоды их физической активности и отдыха. Оказалось, что люди этого племени проводили в состоянии физической активности не так много времени — чуть больше часа в сутки. Несмотря на то, что это в три раза больше, чем 22 минуты, рекомендованные министерством здравоохранения США, это значительно меньше, чем ожидали ученые. Другими словами, у наших предков, живущих в согласии с природой, как говорят ученые, был высокий уровень бездействия.Наблюдения показали, что люди хадза ведут практически такой же сидячий образ жизни, как и жители развитых стран, проводя в неподвижном состоянии около 9-10 часов в день. Однако у них отсутствуют признаки хронических заболеваний, связанных с длительным сидением. Причина, по мнению авторов, заключается в том, в какой позе они сидят. В периоды бездействия люди хадза сидят на корточках или на коленях. Такие положения предполагают более высокий уровень мышечной активности, чем сидение на стуле.»Несмотря на то, что у хадза были длительные периоды бездействия, одно из ключевых отличий, которое мы заметили, заключается в том, что хадза часто отдыхают в позах, которые требуют от их мышц поддержания легкого уровня активности — на корточках или на коленях», — говорит Райхлен.В дополнение к отслеживанию периодов деятельности и бездействия, исследователи использовали специализированное оборудование для измерения мышечной активности ног в различных позах. Сидение на корточках включало в себя большую мышечную активность по сравнению с сидением на стуле.Ученые предположили, что для легкой активности мышц требуется топливо, которое обычно означает сжигание жиров, поэтому позы на корточках и на коленях могут быть не такими вредными, как сидение на стуле. По крайней мере, у людей хадза крайне редки заболевания сердца и нарушения метаболического обмена, характерные для современных людей из развитых стран, проводящих в офисных, домашних и автомобильных креслах по 10-12 часов в сутки. Авторы не призывают жителей крупных городов отдыхать или работать, сидя на корточках или на коленях, но периодическое вставание и приседание, а также выбор каких-то более активных поз может стать полезной практикой, снижающей риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни.»Замена сидения на стуле и связанной с этим мышечной неактивности на более устойчивые позы активного отдыха может представлять собой поведенческую парадигму, которую следует изучить в будущем, — отмечает ученый. — Сидение на корточках не является однозначной альтернативой, но проводить больше времени в позах, которые, по крайней мере, требуют мышечной активности низкого уровня, может быть полезно для нашего здоровья».

https://ria.ru/20191210/1562225352.html

https://ria.ru/20191227/1562936538. html

танзания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/0a/1568384466_0:0:1440:1080_1920x0_80_0_0_f1ba10a736b7dad3bfe31e571d6d38c6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

танзания, открытия — риа наука, здоровье, министерство здравоохранения сша

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Американские ученые, изучающие африканские сообщества охотников-собирателей, пришли к выводу, что сидение на корточках или на коленях полезнее, чем сидение на стуле или на диване. Авторы считают, что поза, в которой человек отдыхает, влияет на риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Сидячий образ жизни, характерный для современного человека, связан с рисками развития многих заболеваний, вызванных низкой мышечной активностью и замедленным мышечным метаболизмом. С эволюционной точки зрения это довольно странно, потому что адаптационные приемы сохранения энергии должны, по идее, давать виду определенные преимущества.

Чтобы понять, как отдыхали и экономили силы люди до изобретения стульев и диванов, американские ученые из Университета Южной Калифорнии наблюдали за танзанийскими охотниками-собирателями из племени хадза, у которых образ жизни похож на то, как люди жили в прошлом.

«Мы склонны считать, что физиология человека адаптирована к условиям, в которых мы развивались, — приводятся в пресс-релизе университета слова первого автора статьи Дэвида Райхлена, профессор биологических наук. — Если бы бездействие было вредно, наша эволюционная история не предоставила нам для этого занятия так много времени».

Во время проведения исследования добровольцы хадза носили устройства, которые измеряли периоды их физической активности и отдыха. Оказалось, что люди этого племени проводили в состоянии физической активности не так много времени — чуть больше часа в сутки. Несмотря на то, что это в три раза больше, чем 22 минуты, рекомендованные министерством здравоохранения США, это значительно меньше, чем ожидали ученые. Другими словами, у наших предков, живущих в согласии с природой, как говорят ученые, был высокий уровень бездействия.

10 декабря 2019, 21:00НаукаУченые выяснили, как поиск смысла жизни отражается на здоровье

Наблюдения показали, что люди хадза ведут практически такой же сидячий образ жизни, как и жители развитых стран, проводя в неподвижном состоянии около 9-10 часов в день. Однако у них отсутствуют признаки хронических заболеваний, связанных с длительным сидением. Причина, по мнению авторов, заключается в том, в какой позе они сидят. В периоды бездействия люди хадза сидят на корточках или на коленях. Такие положения предполагают более высокий уровень мышечной активности, чем сидение на стуле.

«Несмотря на то, что у хадза были длительные периоды бездействия, одно из ключевых отличий, которое мы заметили, заключается в том, что хадза часто отдыхают в позах, которые требуют от их мышц поддержания легкого уровня активности — на корточках или на коленях», — говорит Райхлен.

В дополнение к отслеживанию периодов деятельности и бездействия, исследователи использовали специализированное оборудование для измерения мышечной активности ног в различных позах. Сидение на корточках включало в себя большую мышечную активность по сравнению с сидением на стуле.

Ученые предположили, что для легкой активности мышц требуется топливо, которое обычно означает сжигание жиров, поэтому позы на корточках и на коленях могут быть не такими вредными, как сидение на стуле. По крайней мере, у людей хадза крайне редки заболевания сердца и нарушения метаболического обмена, характерные для современных людей из развитых стран, проводящих в офисных, домашних и автомобильных креслах по 10-12 часов в сутки.

Авторы не призывают жителей крупных городов отдыхать или работать, сидя на корточках или на коленях, но периодическое вставание и приседание, а также выбор каких-то более активных поз может стать полезной практикой, снижающей риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни.

«Замена сидения на стуле и связанной с этим мышечной неактивности на более устойчивые позы активного отдыха может представлять собой поведенческую парадигму, которую следует изучить в будущем, — отмечает ученый. — Сидение на корточках не является однозначной альтернативой, но проводить больше времени в позах, которые, по крайней мере, требуют мышечной активности низкого уровня, может быть полезно для нашего здоровья».

27 декабря 2019, 13:33НаукаУченые связали риск развития рака с физической активностью

Невербальное общение | Студент-Сервис

Невербальное общение – это общение посредством неречевых знаковых систем.

Невербальная коммуникация обычно представляется следующими системами:

Кинестика изучает внешние проявления человеческих чувств и эмоций; мимика изучает движение мышц лица, жестика – жестовые движения отдельных частей тела, пантомимика – моторику всего тела: позы, осанку, поклоны, походку.
Такесика изучает прикосновения в ситуации общения: рукопожатие, поцелуи, дотрагивание, поглаживание, отталкивание и пр.
Проксемика исследует расположение людей в пространстве при общении; выделяют следующие зоны дистанции в человеческом контакте.

Рассмотрим содержание основных невербальных средств общения (кинесические, просодические, экстралингвистические и такесические). Наиболее значимы кинесические средства – зрительно воспринимаемые движения другого человека, выполняющие выразительно – регулятивную функцию в общении. К кинесике относятся выразительные средства движения, проявляющиеся в мимике, взгляде, жесте, позе, походке.

Особая роль в передаче информации отводится мимике – движениям мышц лица. Исследования показали, что при неподвижном или невидимом лице лектора теряется до 10 – 15% информации. Лицо не случайно называют зеркалом души человека. Положение рта, бровей и глаз прекрасно передает эмоциональное состояние и такие чувства, как печаль, робость, злобу, враждебность и т. д .

С мимикой очень тесно связан взгляд, или визуальный контакт, составляющий исключительно важную часть общения. Визуальный контакт – изменение ширины зрачков, степени открытости глаз, направления и движения взгляда в процессе общения. Визуальный контакт занимает особое место среди невербальных средств общения. В словах можно скрыть все, что угодно (горе, страдание, радость), но чтобы скрыть это во взгляде, требуется либо огромная сила воли, либо специальная тренировка.

Для того чтобы установить хорошие отношения с другим человеком, следует смотреть на него от 60 до 70% всего разговора. Важным является не только промежуток времени, в течение которого смотрят на вас, но также и та область лица и тела, на которую он устремлен. Деловой взгляд, устремленный в район лба собеседника, создает серьезную атмосферу, деловой настрой.

Светский взгляд, устремленный на треугольник, который расположен между глазами и ртом человека, способствует созданию атмосферы непринужденного общения. Интимный взгляд устремлен в район между грудью и глазами. Мужчины и женщины используют такой взгляд, чтобы показать свою заинтересованность друг в друге.

Жесты – это разнообразные движения руками и головой, смысл которых понятен для общающихся сторон.

При общении часто возникают следующие жесты:

жесты оценки: почесывание подбородка;
вытягивание указательного пальца вдоль щеки;
жесты уверенности: соединение пальцев в купол пирамиды;
раскачивание на стуле;
жесты нервозности и неуверенности: переплетенные пальцы рук;
пощипывание ладони; постукивание по столу пальцами;
человек трогает спинку стула перед тем, как на него сесть, и др. ;
жесты самоконтроля: руки сведены за спину, одна при этом сжимает другую;
поза человека, сидящего на стуле и вцепившегося руками в подлокотник, и др.;
жесты отрицания: сложенные на груди руки; наклоненный назад корпус;
жесты-расположения: прикладывание руки к груди; прерывистое прикосновение к собеседнику и др.;
жесты доминирования: руками делаются решительные, резкие взмахи сверху вниз и др.;
жесты неискренности: «прикрывание рукой рта», дотрагивание до носа; поворот корпуса в сторону от собеседника, «бегающий взгляд» и др.;

Речевые высказывания и сопровождающие их жесты должны совпадать. Противоречие между жестами и смыслом высказывания является свидетельством лжи.

Поза – это положение человеческого тела, типичное для данной культуры. Поза наглядно показывает, как данный человек воспринимает свой статус по отношению к статусу других присутствующих людей. Люди с более высоким статусом принимают более непринужденные позы, чем их подчиненные.

Поза может свидетельствовать либо о закрытости, либо об открытости к общению. При закрытой позе человек как-то пытается закрыть переднюю часть тела и занять как можно меньше места в пространстве. При открытой же позе стоящий человек руки раскрывает ладонями вверх, сидящий раскидывает руки, ноги вытягивает. Открытые позы воспринимаются как позы доверия, согласия, доброжелательности, психологического комфорта.

Походка человека – это стиль передвижения, который отражает его эмоциональное состояние. Исследования показали, что легко узнаются по походке такие эмоции, как гнев, страдание, гордость, счастье. Причем, оказалось, что самая тяжелая походка при гневе, самая легкая – при радости, самая большая длина шага при гордости, вялая, угнетенная походка – при страдании.

К такесическим средствам общения относятся динамические прикосновения в форме рукопожатия, похлопывания. Рукопожатия делятся на три типа: доминирующее (рука сверху, ладонь развернута вниз), покорное (рука снизу, ладонь развернута вверх) и равноправное. Такой такесический элемент, как похлопывание по плечу, возможен при условии близких отношений, равенства социального положения общающихся.

Проксемика исследует расположение людей в пространстве при общении. Каждый человек имеет свою собственную личную территорию, например, квартиру, дом, а также определенное воздушное пространство вокруг его тела. Психический и этический комфорт в процессе общения во многом определяется дистанцией между собеседниками. Знание дистанций позволяет прогнозировать реакцию другого человека в процессе общения.

Выделяют следующие зоны в человеческом контакте:

интимная зона (до 50 см), в которую допускаются лишь близкие, хорошо знакомые люди. Для этой зоны характерны доверительность, негромкий голос в общении, тактильный контакт, прикосновения. Преждевременное нарушение ее границ всегда воспринимается собеседником как покушение на его неприкосновенность;
личная или персональная зона (50 – 120 см) для обыденной беседы с друзьями и коллегами предполагает только визуально-зрительный контакт между партнерами, поддерживающими разговор;
социальная зона (120 – 400 см) обычно создается во время встреч в кабинетах и других служебных помещениях с малознакомыми и незнакомыми людьми;
публичная зона (свыше 400 см) подразумевает общение с большой группой людей – в лекционной аудитории, на митинге.

Скученность людей на концертах, в кинозалах, на эскалаторах, в транспорте, в лифте приводит к неизбежному вторжению в интимные зоны друг друга. Существует ряд неписаных правил поведения для европейцев в условиях скученности людей, например, в автобусе или в лифте: ни с кем не разрешается разговаривать, даже со знакомыми; не рекомендуется смотреть в упор на других; лицо должно быть совершенно беспристрастным, никакого проявления эмоций не разрешается; чем теснее в транспорте, тем сдержаннее должны быть ваши движения; в лифте следует смотреть только на указатель этажей над головой.

Проксемическое поведение включает не только дистанцию, но и взаимную ориентацию людей в пространстве. В процессе общения в условиях рабочего кабинета со стандартным прямоугольным столом собеседники могут занимать четыре основных положения относительно друг друга

Скажи, как ты садишься, и я скажу кто ты

О человеке многое можно узнать, если обратить особое внимание на то, где и как он садится в присутствии других людей. Представители некоторых профессий, например, бизнесмены, адвокаты, врачи и торговые агенты, прекрасно осознают, насколько важно сесть под определенным углом к собеседнику для того, чтобы добиться в переговорах оптимальных результатов. Но не меньшее значение имеет и то, как и где садятся люди в неформальной обстановке. Предлагаем вам некоторые рекомендации по этому поводу, чтобы вы могли успешно включаться в разговор и не испытывать затруднений в общении.

Усаживаться лицом к другому человеку. Нежелательно вести разговор, находясь в таком положении по отношению к собеседнику. Часто у находящегося прямо перед вами человека создается впечатление, что он оказался в опасности, попал под наблюдение и вообще, что он сидит как на допросе, Кстати, именно так рекомендуется садиться ведущему допрос, потому что сидящему напротив подследственному трудно или практически невозможно бывает отвести взгляд. Если к тому же ваш собеседник сидит на стуле без подлокотников, а вы склонились вперед, и расстояние между вами небольшое, то ощущение, что вы вторглись в его личное пространство и угрожаете ему, только усилится.

Усаживаться рядом с другим человеком. Собираясь завязать разговор, не стоит садиться рядом с собеседником. Сидя таким образом, люди вынуждены постоянно оборачиваться, чтобы поддерживать визуальный контакт. Подобное обстоятельство не добавляет беседе ни увлекательности, ни продуктивности. А вот в официальной или рабочей обстановке, наоборот, садясь с кем-то рядом, человек как бы дает понять, что разделяет цели и точку зрения соседа. Рядом садятся также те, кто состоит в интимных отношениях. Когда несколько человек садятся в ряд, то разговаривать бывает неудобно. Например, если на диване сидят трое, то оказавшийся в середине может свободно общаться с двумя другими, в то время как сидящие по краям вынуждены делать определенные усилия, чтобы разговаривать друг с другом.

Усаживаться под небольшим углом к собеседнику. Данная диспозиция называется также «открытый треугольник». Для ведения разговора это, бесспорно, самое лучшее положение. Когда стулья стоят на некотором расстоянии, оба собеседника чувствуют себя свободно и ничто им не угрожает со стороны. Они могут спокойно смотреть друг на друга, не ощущая при этом соперничества или давления другого человека. Пространство между ними должно быть таким, чтобы оба могли видеть и слышать друг друга, но, тем не менее, чтобы они находились на некотором расстоянии друг от друга. Подобной тактикой пользуются консультанты, когда обсуждают с клиентом какую-нибудь сложную проблему.

Садиться за круглый стол. Идеальным местом для коллективного обсуждения с участием нескольких человек является круглый стол, потому что, сидя за ним, никто не опасается чрезмерной близости и не чувствует себя выключенным из разговора. Кроме того, круг подразумевает некое равноправие, что весьма благоприятно влияет на процесс коллективных переговоров или способствует работе в команде, то есть в тех видах общения, в которых положение в табели о рангах не играет существенной роли. Такая демократичная расстановка сил предполагает равноправное участие собравшихся в разговоре; к тому же такой круг обладает способностью расширяться за счет новых людей, естественным образом включающихся в беседу.

Садиться, широко расставив ноги. Это положение очень уязвимо, про него еще говорят «сесть враскорячку». Оно не особенно распространено и именно поэтому бросается в глаза, ведь обычно люди склонны принимать другие позы, то есть те, которые позволяют им скрыть и обезопасить область гениталий, то есть сдвигают ноги или кладут их одну на другую. Тот факт, что человек сел подобным образом — особенно если он при этом не прикрывает руками область гениталий, — создает впечатление его большой уверенности в себе и к тому же заставляет думать, что данный субъект обладает властью. Эта поза может означать также, что он находится среди своих и чувствует себя раскованно в их компании. Если подобным образом села женщина, то, возможно, она дает понять окружающим мужчинам, что свободна и без комплексов. И последнее немаловажное наблюдение: приняв подобное положение, человек занимает много места, поэтому, сев и широко расставив ноги, он как бы расширяет границы своего личного пространства и тем самым указывает остальным, что они должны соблюдать некую дистанцию.

Сесть, поставив одну ногу на пол, а другую закинув на подлокотник кресла. Эта поза, несомненно, указывает на беззаботность человека и полное отсутствие у него стеснения или скованности. Находясь в таком положении, человек подчеркивает, что чувствует себя вольготно и уверенно. Эта поза означает также, что закинувший ногу на подлокотник осознает собственное превосходство над другими и демонстрирует абсолютно равнодушное отношение к окружающим.

Усаживаться верхом на стул. Речь идет о позе, более распространенной среди мужчин. Спинка стула в данном случае играет роль некоего барьера, которым человек отгораживается от остальных. Таким образом он как бы защищается от возможной атаки, и это, в свою очередь, позволяет ему контролировать ситуацию и чувствовать за собой определенную власть.

Усесться, скрестив ноги. Данная поза имеет множество вариаций и соответственно множество самых разнообразных трактовок. Здесь мы попробуем перечислить самые распространенные позиции и дать им интерпретацию. Положение, в котором человек слегка разводит ноги, положив икру одной на колено другой, может объясняться тем, что он чувствует превосходство над другими, и к тому же собирается выразить свою точку зрения в категоричной форме. Если вдобавок он держит руку на колене, словно желая зафиксировать ногу в таком положении, то вполне вероятно, что это человек довольно упрямый, не склонный менять свое мнение. Принято считать, что подобная поза свойственна американцам. Такая манера садиться больше характерна для мужчин; женщины садятся так, только если они в брюках и когда они абсолютно уверены, что контролируют ситуацию.
Чаще люди принимают другую позу, менее вызывающую — просто кладут ногу на ногу. В такой позе заметно желание обеспечить себе прикрытие и заслониться. Эта манера садиться больше свойственна европейцам — одну ногу они слегка закидывают на колено другой ноги таким образом, что колено и носок туфли указывают в определенном направлении. Это положение называется «коленным прицелом», а мишенью, как правило, служит человек, вызывающий у сидящего интерес. Самой деликатной манерой класть одну ногу на другую является та, при которой человек скрещивает ноги на уровне икр. Для расслабления эта поза бывает единственной, которую могут позволить себе члены королевской семьи или аристократы на светских раутах.

Сидеть, переплетя ноги. Именно женщины любят сидеть, переплетя ноги, при этом одна нога бывает заведена за другую под небольшим углом. Если туфля свисает с мыска ноги, значит, беседа ведется в непринужденной манере и говорящий находится в расслабленном состоянии. Если женщина при этом пытается прикрыть руками колени, это означает ее нежелание развивать отношения с представителем противоположного пола.

Сидеть с плотно сдвинутыми ногами. Это самая скромная из возможных поз. Согласно классическим канонам светского поведения приличные люди, и особенно женщины, должны садиться, плотно сдвинув колени. Это требование распространяется также на людей военных и на школьников.

Усесться на краешек стула. Это несомненный признак напряженного состояния, в котором находится человек. Так сидят обычно стеснительные и скованные люди. Они пристраиваются, как правило, на краешке стула, значит, у них имеется какая-нибудь причина для беспокойства. Сидящих в подобной позе нередко можно встретить перед кабинетом зубного врача.
Но есть ситуации, в которых не следует садиться таким образом, потому что эта поза выдает состояние нервозности и нетерпеливого ожидания. К примеру, во время собеседования при приеме на работу надо уверенно сесть на стул, не забыв при этом выпрямить спину и не зажимаясь, чтобы в вашей позе читались спокойное внимание и сосредоточенность.

HD обои: Фотография мужчины, сидящего на стуле, фотосессия, позирование, молодые люди

HD обои: Фотография человека, сидящего на стуле, фотосессия, позирование, молодые люди | Обои Flare Public Domain Фотография человека, сидящего на стуле, фотосессия, позирование, молодые люди, HD обои Информация об оригинальных обоях: Размер изображения: 3840x5760px Размер файла: 737.

67KB WallpaperFlare — это открытая платформа, на которой пользователи могут делиться своими любимыми обоями. Загружая эти обои, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.Если вы являетесь автором и обнаружите, что это изображение опубликовано без вашего разрешения, сообщите нам о нарушении закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), пожалуйста, свяжитесь с нами Выберите разрешение и загрузите эти обои

Загрузите эти обои как настольные ПК и ноутбуки (включая разрешения 720P, 1080P, 2K, 4K, для обычных ПК и ноутбуков HP, Lenovo, Dell, Asus, Acer):

Загрузите эти обои как рабочий стол iMac:

iMac 21,5-дюймовый дисплей со светодиодной подсветкой:

1920×1080

Загрузите эти обои как рабочий стол MacBook:

MacBook Air 13 дюймов, MacBook Pro 15.4 «:

Полный размер — 1440×900

MacBook Pro 13,3 дюйма, дисплей Retina MacBook Air 13 дюймов, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):

2560×1600

Загрузите эти обои как рабочий стол с двумя мониторами:

Скачать эти обои как рабочий стол с тройным монитором:

Скачать эти обои как рабочий стол для четырех мониторов:

Загрузите эти обои как рабочий стол iPhone или экран блокировки:

iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:

320 x 480

iPhone 4, iPhone 4s:

640 x 960

iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:

640×1136

iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:

750×1334

iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:

1242×2208

iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:

1125×2436

iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:

1242×2688

iPhone Xr, iPhone 11:

828×1792

iPhone 12 mini, iPhone 13 mini:

1080×2340

iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 13, iPhone 13 Pro:

1170×2532

iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max:

1284×2778

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола телефона Android или экрана блокировки (для обычных телефонов Samsung, Huawei, Xiaomi, Redmi, Oppo, Realme, Oneplus, Vivo, Tecno Android):

Загрузите эти обои как рабочий стол iPad или экран блокировки:

iPad, iPad 2, iPad Mini:

768×1024, 1024×768

iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, iPad 2017, iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.

IPad Pro, 7 дюймов: 2048×1536, 1536×2048

iPad Pro 10,5 дюйма:

2224×1668, 1668×2224

iPad Pro 11 дюймов:

2388×1668, 1668×2388

iPad Pro 12,9 дюйма:

2732×2048, 2048×2732

iPad Air 10,9 дюйма:

2360×1640, 1640×2360

iPad 10,2 дюйма:

2160×1620, 1620×2160

iPad mini, 8,3 дюйма:

2266×1488, 1488×2266

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола или экрана блокировки планшетов Surface и Android:

советов по позированию сидя от Линдси Адлер

Ссутуливание не лестно, особенно на фотографиях.Профессиональный фотограф-портретист и модный фотограф Линдси Адлер пробовала различные варианты сидения в своей студии, обнаружив, что традиционные стулья могут быть плохой идеей для портретов.

«Если у вас есть стул, он, как правило, откидывается», — говорит Адлер. «Я стараюсь не давать людям стулья для сидения. В своей студии я даю им стулья для позирования или что-то в этом роде. Если у вас есть стул, я усаживаю своих испытуемых на край стула ».

Работы Адлера появлялись в ведущих журналах, таких как Noise, Essence и Zink Magazine.В дополнение к своей коммерческой и портретной работе она регулярно проводит семинары, чтобы помочь фотографам больше узнать о ремесле. Как она продемонстрировала на Неделе фотографии CreativeLive, у нее есть несколько приемов, позволяющих обойти естественную склонность клиента сутулиться.

Постановка не должна быть сложной. Начните создавать свой репертуар с помощью бесплатной потоковой передачи «Позы 101» Линдси Адлер на этой неделе! Учить больше.

Сядьте прямо

Демонстрируя на модели, Адлер показывает, какие существенные изменения может иметь одна конкретная поза.Поза заключается в том, чтобы положить локоть на спинку стула, сесть с полностью прямой спиной и расположить камеру сбоку от стула. Но сначала она попросила модель продемонстрировать, сколько испытуемых сядут, когда их попросят опереться локтем о спинку стула.

«Это плохая поза», — говорит Адлер, указывая на то, что, когда кто-то наклоняется вперед на фотографии, все, что видит зритель, — это область груди. Затем она просит модель: «Подтяните ее до макушки. Это удлиняет эту область.”

Правильная позиция

Однако поза изначально выявила проблемы. Когда модель впервые оперлась локтем о спинку стула, это создало «ракурс», создавая впечатление, будто у нее вообще нет предплечья. Вместо этого Адлер рекомендует создать треугольник, заставив модель повернуть руку вперед, слегка опустить плечо и наклонить голову.

Результат — удлинение туловища, что делает изображение более стройным и лестным. Он также добавляет белое пространство между телом модели и ее передней рукой, что делает фотографию более сбалансированной.Это создает привлекательный контур между туловищем и рукой модели, который будет более привлекательным для человека, просматривающего фотографию. В этой позе фотограф может снимать объект под разными углами, и все это дает одинаковые звездные результаты.

Стрельба сверху

Адлер продемонстрировал, как с этого угла можно снимать сверху. Расположив камеру над объектом съемки, Адлер показала, что фотограф может сделать привлекательный снимок, даже если модели не нужно будет двигаться.Это идеально подходит для фотографирования человека в шезлонге или диване.

«Все, что находится ближе всего к камере, выглядит большим, и тогда у меня будет отрицательное пространство для дивана», — говорит Адлер, указывая на отрицательное пространство между лифом и рукой модели.

Как фотографировать мужчин для получения потрясающих результатов

Сколько раз вы слышали, как мужчины говорят: «О, но я ненавижу фотосессии»? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это миф, и что вы « слишком много протестуете, я думаю, » (Шекспир).Я искренне верю, что независимо от того, является ли ваш объект мужского пола моделью или просто соседским папой, все мужчины жаждут возможности стать моделью для рекламных щитов. Многие фотографы неохотно фотографируют мужчин, поскольку считают, что вариантов для позирования слишком мало, хотя на самом деле все наоборот. В этой статье я представлю столько мужских поз , что вам скорее не хватит солнечного света и энергетических напитков, чем идей мужских поз!

Вопросы, которые следует задать перед фотосессией

Как и во всех фотосессиях, подготовка — это всегда первое, что нужно сделать.Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:

Какая съемка нужна или нужна?
Это выстрел в голову, мода, формальная или повседневная съемка?
Это будет в студии?
Будет ли это место, и если да, то какое место необходимо для этой конкретной съемки?
Какое снаряжение будет использоваться?
Кто будет поставлять эти наряды — модель, бренд или спонсор?
Нужна тема для гладко выбритого лица или нет?
Нужна ли в теме конкретная прическа?

Лучший способ продвинуться вперед с позирующими мужчинами — это убедиться, что модель чувствует себя расслабленной и уверенной в себе.Это можно сделать, убедившись, что тема подходит им как личности. Если к вам приходит модель-мужчина и хочет одеться как рэпер, но он больше похож на человека в костюме, дайте в этом отношении добрый совет. Мы все можем думать, что мы рок-звезды, но не всем это удается. Однако, если Клиент непреклонен в том, чтобы носить свои кожаные штаны с ковбойскими сапогами, вам придется согласиться. После того, как вы согласовали тему, гардероб и место, ваше следующее увлекательное путешествие — это позы для фотосъемки.

Идеи для позирования мужчин

Ниже приведены некоторые идеи, которые могут оказаться полезными для вашей следующей мужской фотосессии:

1. Хедшоты Естественная улыбка на снимке в голову становится отличным выстрелом в голову. Фото: Фрэнк Рокко Фотография Часто вы можете увидеть своего клиента-мужчину только тогда, когда он поймет, что его текущий снимок в голову устарел как минимум на 20 лет. Перед фотосессией убедитесь, что вы задали несколько вопросов, чтобы правильно почувствовать снимок в голову, то есть говорит ли он о бренде компании? Фрэнк Рокко из компании Frank Rocco Photography (Нью-Йорк) говорит: « Для хедшотов я люблю давать объектам возможность опереться.Если они стоят, спинка стула с регулируемой высотой — это здорово. Снимок в голову должен быть более интимным, чем портрет. Иногда я говорю: «Представьте, что вы вошли в конференц-зал и вам очень интересно то, что я хочу сказать. ” Если вы находитесь на месте, используйте малую глубину резкости (DoF), чтобы ваша мужская модель была наиболее важной с размытым фоном.

2. Снимок в анфас (лицом вперед) Идеально сфокусируйтесь на глазах модели В большинстве случаев выражение лица мужчин более серьезное.Отличный способ расслабить модель-мужчину — это сделать несколько снимков крупным планом только его лица, сосредоточив внимание на его глазах. Попросите свою модель-мужчину начать с гневного выражения, затем покерного лица, затем легкой улыбки и, наконец, красивой улыбки. Это даст вам представление о том, какое выражение лучше всего подходит для лица человека. Дайте вашей модели-мужчине несколько советов, например, вы находитесь в середине игры в покер, но у вас есть выигрышная комбинация (так что здесь вы ищете нейтральное выражение лица, но глаза сияют).Придумывайте разные сюжетные линии, чтобы получить выражение лица, которое лучше всего соответствует окружению или теме.

3. Снимок в анфас (под углом) Если вы работаете в студии, вы можете использовать разные варианты освещения, чтобы получить несколько художественных снимков, демонстрирующих различные аспекты мужского лица. Ниже еще несколько уловок для анфас-шотов :

Используйте более длинный объектив, но не такой длинный, который вам нужен, чтобы позвонить вашей мужской модели.
Я предпочитаю использовать мой проверенный объектив Canon 24–70 мм с диафрагмой f2.8
Установка диафрагмы на f2.8 позволяет поиграть с глубиной резкости.
Если ваш мужчина-модель немного полноват, это часто проявляется на его шее и щеках, поэтому, если ваша модель смотрит в камеру, вы сбросите лишние килограммы.

Если у модели-мужчины необычный нос, снимайте прямо ему в лицо. Следите за неприглядными тенями.

Станьте лицом к вам, попросите его слегка подтолкнуть подбородок вперед, что удлинит его шею.
Если вы хотите добавить загадочности, используйте более нейтральные выражения.
Избегайте чрезмерного наклона головы.
Попросите его взглянуть вниз и быстро вверх, когда его зовут, так как это часто дает идеальное выражение лица.
Не переусердствуйте с кадрами, часто самые лучшие кадры получаются случайно.

4. Руки Руки могут рассказать свою историю с помощью изображения Мужские руки показывают большую силу и сами по себе являются фотографией, так что не забудьте об этом драгоценном камне. Попросите свою модель-мужчину поиграть с собственными часами, запонками или попросите модель подержать что-нибудь, связанное с темой.Используйте минимальное редактирование, так как зритель захочет увидеть шрамы, вены, веснушки и историю, которую изображают руки.

5. Татуировки Каждая татуировка рассказывает свою историю или жизненное событие Если у вашей модели-мужчины есть татуировки, спросите его, не хочет ли он детальные снимки своих татуировок. Большинство мужчин очень гордятся своими чернилами и хотят, чтобы это задокументировали.

Мужские позы стоя (лицом вперед) В этой исходной позе мир может быть буквально вашей устрицей с точки зрения мужских поз.Не переусердствуйте с позами, позвольте ему принять то, что ему удобно. Удостоверьтесь, что выстрел захватывает сильные ноги без согнутых колен и руки, которые имеют цель, например, держатся за рюкзак или руки в карманах и т. Д.

6. Кадры в полный рост Убедитесь, что наряд соответствует вашей общей теме фотосессии. Различные фоны предоставят вам широкий спектр возможностей. На этих снимках модель-мужчина смотрит прямо в камеру, вдаль или просто смотрит на свою обувь.

7. Обрезанные кадры Используйте кадрированные снимки, чтобы увеличить мужских персонажей Когда ваша модель-мужчина смотрит вперед, вы можете легко увеличить масштаб и сделать несколько обрезанных снимков либо от талии вверх, либо только его головы и плеч. Совет от профессионала: при кадрировании фотографий избегайте этих неудобных исключений (отмечены красным). Линии, отмеченные зеленым, допустимы и НЕ сделают ваш урожай странным. Как обрезать портретное фото. Красные линии показывают, где следует избегать обрезки. Зеленые линии показывают, где можно обрезать

8.Деталь снимков Повседневные действия делают отличные снимки Когда вы хотите дать своей модели-мужчине передышку, несколько подробных снимков могут стать передышкой. Попросите свою модель завязать шнурки, поправить галстук или сбросить часы и запечатлеть эти детали, при этом вашей модели не придется делать слишком много. Эти снимки часто становятся моими любимыми из фотосессии и требуют минимального редактирования.

9. По дороге к камере

Пусть ведущие линии продемонстрируют вашу мужскую модель. Попросите свою модель-мужчину идти большими шагами к камере, глядя в разные стороны.Модель должна иметь хорошую осанку и нейтральное выражение лица. И снова его руки должны иметь какую-то цель, например, держаться за опору (например, за куртку).

10. Поза стоя (лицом боком) Черно-белое придает фотографии серьезный оттенок С этой идеей пусть ваш мужчина-модель отвернется от камеры, как будто он глубоко задумался или работает над своим следующим миллионом в своей голове. Ноги модели-мужчины могут быть более расслабленными в зависимости от тематики фотосессии. С помощью этих идей позы в сюжетную линию можно добавить больше фона.

11. Позы стоя (опираясь на что-то)

Выберите правильную позу для локации Эта поза допускает разные варианты:

Мужчина-модель может прислоняться к стене только спиной;
Модель может опираться на объект только плечом;
На месте модель может смотреть в разные стороны.

Простой классический снимок в голову

В качестве альтернативы вы, как фотограф, можете стоять рядом со стеной, в то время как модель-мужчина прислоняется к той же стене, но головой в сторону камеры.Эта поза позволит сделать выстрел в голову другого типа. В данном случае я бы предпочел более серьезное выражение, но это будет зависеть от того, какую историю вы рассказываете.

12. Сидя (кресло лицом вперед) Реквизит позволяет принимать множество поз Подставка для стула — универсальный способ выполнять сидячие позы для модели-мужчины. Модель-мужчина может нормально сидеть на стуле, наклонившись вперед на собственных коленях, сцепив руки. Еще одна идея — модель-мужчина, сидящая на стуле задом наперёд i.е. спинка стула обращена к камере, в то время как модель-мужчина опирается на спинку.

13. Сидение (стул угловой) Удачно подобранный наряд и прическа отлично завершают образы. Для разнообразия кресло можно использовать как обычно, но под небольшим углом от камеры, чтобы модель-мужчина могла смотреть прямо в камеру или вдаль. Обратите внимание на высоту подбородка модели-мужчины. Как правило, мужские позы требуют более серьезного или задумчивого выражения. Обязательно подчеркните эти особенности, когда позируете своим мужчинам-моделям.

14. Сидение (лицом вбок — опора или без опоры)

Эти позы обычно используются в обстановке локации, когда модель-мужчина может сидеть на любом доступном предмете, включая пол. Во время этой позы ваша модель-мужчина будет смотреть в камеру под небольшим углом или вдаль. В зависимости от темы добавьте банданы, украшения или головные уборы, чтобы создать настроение. Чтобы создать продуманный или мрачный образ, сделайте снимок лица модели крупным планом, пока она не смотрит в камеру.

15.Назад к камере (взгляд в сторону) При съемке моделей-мужчин мыслите нестандартно Если вы ищете что-то новое в студии, вы можете попросить свою модель-мужчину повернуться спиной к камере, а затем посмотреть в сторону. Этот тип позы может продемонстрировать прическу и линию подбородка вашей модели-мужчины.

16. Уголки Использование разных углов в каждой из приведенных выше поз, то есть работа сверху, снизу и на уровне глаз, даст вам еще больше разнообразия. Если у вашей мужской модели избыточный вес, снимайте сверху, чтобы ваша модель выглядела тоньше.

17. Правила составления Каждую из этих мужских поз можно запечатлеть с разными правилами композиции, чтобы выделить тему и сообщение. Например, вы можете использовать правила композиции, такие как ведущие линии, центральная композиция или правило третей, с каждой из этих поз. Правило третей превращает ваш образ из скучного в блестящий

К вам

Если бы мои слова были безграничны в этой статье, то мои идеи позирования мужчин растянулись бы на страницы, но, увы, всему хорошему должен прийти конец.Я надеюсь, что эта статья дала вам новое вдохновение и что вы воодушевлены тем, что хотите сфотографировать больше моделей-мужчин. Пожалуйста, поделитесь своими любимыми мужскими позами ниже в области комментариев. Руководства по другой позе

Вы в Pinterest? Закрепить для чтения позже

Читать дальше: Свадебные позы

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по освещению для фотографий

Подпишитесь и получите бесплатно загружаемую шпаргалку по освещению для фотографий

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

«Мужчина сидит, поза Молодой человек …» Сергея Бородина

Страна автора

AllAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamas, TheBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurmaBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские) Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные и Антарктические землиГабонГамбия, ГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГайтиХерд-Айленд a й McDonald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, Государственный ofPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаS omaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin IslandsWallis и FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

10 лучших поз для йоги на стуле

Поза стула в вашем кресле? Вы делаете ставку!

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Вам не всегда нужно делать длительный перерыв на движение, когда вы заняты в офисе или сидите в долгой поездке на самолете.И вам не нужно раскатывать коврик и надевать пару разноцветных леггинсов, чтобы заниматься йогой. Сидя на стуле, вы можете выполнять несколько поз! И преимущества — это больше, чем просто мысленный перерыв от вашего списка дел.

«Недавние исследования людей с легкой или умеренной хронической болью в пояснице показывают, что тщательно адаптированный набор поз йоги может помочь уменьшить боль и улучшить способность ходить и двигаться», — сообщает Национальный институт здоровья . И примерно 25 процентов американцев физически неактивны, не сообщая о физической активности за пределами своей обычной работы в течение последних 30 дней, согласно ежегодному отчету Американского рейтинга здоровья.

Движение — это медицина, тем более что все больше и больше людей часами в день работают за столами за экраном компьютера. Неважно, сколько поз вы можете делать. Даже несколько минут практики в день — будь то дыхание, осознанность и медитация или асаны (позы) — имеют большое значение.

Если у вас напряженный рабочий день, и вы прикованы к офисному стулу или хотите оставаться активным, не нагружая нижнюю часть тела, оставайтесь на связи со своим телом и дышите с помощью этих поз йоги, которые помогут вам снять напряжение.

Подробнее: 9 поз йоги, которые можно выполнять прямо сейчас за рабочим столом

1. Поза руки вверх (Урдхва Хастасана)

Если вы чувствуете, что 15:00 окунуться в энергию, Стейси Дурек, автор книги «Йога в кресле SunLight: Йога для всех»! рекомендует эту быструю одноминутную позу, чтобы зарядиться энергией.

Вдохните и поднимите руки над головой на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга.
Выдохните, опуская руки.
Повторите 5–10 раз или удерживайте руки над головой, сделав от трех до пяти медленных глубоких вдохов, затем выдохните, опуская их.

2. Сидящая кошка-корова (Марджарйасана-Битиласана)

Эта поза является важным элементом здоровья позвоночника. Важно полностью и активно двигать позвоночником посредством сгибания и разгибания, чтобы выпустить жидкость по суставам и сохранить подвижность.

Сядьте прямо у края стула, поставив ступни на пол.
Вдохните и выгните позвоночник, осторожно откинув голову назад, чтобы открыть глотку.
Выдохните и согните позвоночник, подтянув пупок к позвоночнику и отводя лопатки друг от друга.
Синхронизируйте движение и дыхание, выполняя несколько раундов этой позы.

3. Наклон вперед сидя (Уттанасана)

Сидение в кресле в течение длительного времени может вызвать сжатие позвоночника, особенно поясничного отдела позвоночника. Получите сцепление с уттанасаной, наклоном вперед, который сгибает и удлиняет вашу спину.

Сядьте в центре стула, согнув колени на ширине плеч, ступни на полу.
Вдохните, поднимая и вытягивая таз.
Выдохните и наклонитесь вперед в бедрах, позволяя макушке головы приблизиться к полу и высвобождая шейный отдел позвоночника.
Положите руки на ступни и сделайте от пяти до 10 глубоких вдохов.

Подробнее: 10 электрических поз йоги, когда вам нужен умственный перерыв

4. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Эта поза открывает бедра и растягивает пах и приводящие мышцы. Для дополнительного бонуса наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу.

Сядьте прямо и сведите ступни вместе. Разведите колени в стороны и почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер.
Вы можете осторожно прижать локти к внутренней стороне бедер, чтобы усилить растяжение приводящих мышц.
Чтобы углубить позу, сделайте вдох и сядьте прямо, затем выдохните и согните бедра, наклоняясь вперед, сохраняя длину позвоночника.

5. Кресло с поддержкой Warrior 2 до Reverse Warrior

Воин 2 — это сильная поза для раскрытия бедер, наращивания силы в ногах, улучшения положения позвоночника и силы корпуса.Вы можете сделать это, стоя за столом или сидя на краю стула, позволяя стулу оказывать некоторую поддержку.

Подойдите к краю своего места. Выровняйте правую ногу так, чтобы внутренняя сторона бедра была параллельна правому краю стула.
Вытяните левую ногу в сторону от стула. Правая пятка должна совпадать с сводом левой стопы.
Нажмите на пол, чтобы активировать ноги. Подтяните пупок к позвоночнику, расположите позвонки и поднимите грудную кость вверх, чтобы открыть грудную клетку.
Разведите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Расслабьте плечи и дышите от пяти до 10 циклов.
Чтобы перевернуть своего воина, опустите левую руку к внешней стороне бедра и вытяните правую руку вверх и вверх, чтобы удлинить талию и почувствовать глубокое растяжение тела.
Задержитесь на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

6. Скручивание позвоночника (Бхарадваджасана)

Чувствуете вздутие живота после обеда? Повороты полезны для здорового пищеварения, а также для детоксикации.Они также помогают расслабить позвоночник и укрепить мышцы живота и косые мышцы живота.

Сядьте боком на стул.
Вдохните и сядьте прямо, задействуя тазовое дно и приподняв грудину, при этом помня о том, чтобы не чрезмерно растягивать спину.
На выдохе повернитесь, повернув грудную клетку, плечи и голову к стулу, и посмотрите через плечо.
Глубоко вдохните от пяти до десяти вдохов.
Повторите с другой стороны.

Подробнее: 10 поз йоги для лучшего ночного сна

7. Поза стула голубя (Эка Пада Раджакапотасана).

«Многие люди перенапрягаются, перегружены работой и сидят весь день. Это рецепт дисфункции», — говорит Коди Стори, специалист по движению и мобильности. Одна из основных проблемных зон, когда речь идет о потере качества движений, — это бедра. Найдите внешнее вращение бедер в позе стула голубя.

Положите одну лодыжку на противоположное бедро и поверните колено под углом 90 градусов.
Поверните бедро наружу и почувствуйте растяжение тыльной стороны ягодиц и бедра.
Прижмите колено к полу, чтобы усилить растяжку.
Задержитесь на 5–10 вдохов и повторите с другой стороной.

8. Поза коровьего лица (Гомукхасана).

Узкие плечи и бедра? Эта поза поражает обоих! Попробуйте эту позу, чтобы восстановить подвижность как верхней, так и нижней части тела.

Скрестите ноги так, чтобы колени были поставлены друг на друга (правая нога сверху), затем подтяните пятки к бедрам.
Протяните правую руку к потолку и согните ее в локте так, чтобы пальцы опускались вниз по позвоночнику.
Поднимите противоположную руку снизу вверх по спине, согнув ее в локте.
Если возможно, сцепите руки вместе.
Сядьте прямо и сделайте 10 вдохов.
Осторожно отпустите и повторите с другой стороны.

9. Поза весов (Толасана)

Включите ядро! Активизация кора очень важна, когда речь идет о хорошей осанке, выравнивании и глубоком дыхании.Сильная середина помогает удерживать позвоночник в вертикальном положении, чтобы избежать сутулости и всех болей, которые могут возникнуть в результате этого. Эта поза сложная, но в то же время игривая.

Скрестите ноги в щиколотках, чтобы принять удобную сидячую позу.
Положите руки на сиденье или на подлокотник, запястья прямо под плечами.
Подтяните колени к груди и подтяните пупок к позвоночнику, когда вы надавливаете на руки, выпрямите руки и поднимитесь с места, зависнув на несколько вдохов.
Медленно отпустите.
Сделайте вдох или два и повторите два-пять раз.

10. Альтернативное дыхание через ноздри (анулома пранаяма).

Если вы испытываете стресс и одни асаны йоги не делают этого за вас, попробуйте эту практику пранаямы (регуляции дыхания), чтобы восстановить концентрацию. Согласно обзору 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, регулярная практика альтернативного дыхания через ноздри снижает воздействие хронического стресса.

Правой рукой согните указательный и средний пальцы к ладони.
Вытяните большой палец и держите безымянный палец вместе с мизинцем.
Положите большой палец на правую ноздрю и надавите, чтобы закрыть правую ноздрю.
Сделайте вдох через левую ноздрю.
Выдохните через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем.
Повторяйте в течение двух-пяти минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.
Когда закончите, посидите спокойно в медитации несколько минут.

Нажмите ниже, чтобы закрепить эту последовательность йоги и сохранить ее на потом!

Снимайте стресс и напряжение, не вставая со стула.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Как хорошо выглядеть и красиво позировать сидя

Попытаться сделать красивое фото сидя в сто раз сложнее, чем сделать фото стоя.

Сидя, вы будете выглядеть неуклюже и короче, а также подчеркнете любые ваши недостатки. Это отстой, и мы полностью согласны!

Но есть способы красиво позировать сидя, что позволит вам хорошо выглядеть. Все, что вам нужно сделать, это попрактиковаться и закрепить эти позы.

Фото с сайта @lxlululu через 小红书

Если вы сидите на лестнице или обочине, свободно скрестите ноги в щиколотках и смотрите в камеру прямо.Поместите одну руку между ног, а другой свободной рукой коснитесь волос или заправьте волосы за уши.

Эта поза устраняет любую неловкость, так как кажется, что вы просто естественным образом попали в эту позу, когда сели, и кто-то решил вас сфотографировать!