Правила личной организованности и самодисциплины реферат: %D0%Bf%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%Bb%D0%B0 %D0%Bb%D0%B8%D1%87%D0%Bd%D0%Be%D0%B9

Правила личной организованности и самодисциплины

Московский государственный университет культуры и искусств.

 

Институт: масс-медиа.

Кафедра: журналистики.

Группа 235 «з»

 

 

Реферат

 

Дисциплина: технология самоменеджмента.

 

Тема: правила личной организованности и самодисциплины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Студентка 2-го курса

Крахалева М. М.

 

Научный преподаватель: кандидат исторических наук, профессор.

Акимова Е. М. ка

 

 

 

 

 

Москва 2014

 

 

Самоменеджмент – это целенаправленное и последовательное применение испытанных наукой и практикой методов и приемов менеджмента в повседневной жизнедеятельности для того, чтобы наилучшим образом использовать свое время и собственные способности, сознательно управлять течением своей жизни, умело преодолевать внешние обстоятельства, как на работе, так и в личной жизни.

Система самоорганизации дает наибольший эффект тому, кто считает ее неотъемлемой частью своей работы. Для того чтобы стать высокоорганизованным человеком, необходимо иметь волю и упорство, обладать четкой системой самоуправления.

Организация личного труда руководителя не может не учитывать индивидуальные особенности людей. И наряду с этим наука и практика управления свидетельствуют о возможности эффективной организации труда менеджера. Это обуславливается тем, что в деятельности преуспевающих менеджеров имеются общие правила и принципы работы.

Сущность и содержание персонального менеджмента

Современный менеджер должен владеть искусством и наукой управления своей деятельностью, освоить приемы персонального менеджмента.

Основными задачами дисциплины «Персональный менеджмент» является овладение студентами приемами и методами самоуправления, рационализации собственного труда, техникой убеждения, навыками повышения своей работоспособности. Овладение этими приемами позволит быстрее достигнуть профессиональных жизненных целей, получить высокие результаты труда и удовлетворение от выполняемой работы, эффективно организовать личный труд и труд подчиненных.

Одним их необходимых качеств менеджера является личная организованность, основными критериями которой следует считать системный подход, умение эффективно использовать время, сосредоточенность на главном, умение все делать по порядку и анализ затрат времени.

 

Время является ценностью особого рода. Его нельзя накапливать и сберегать, оно течет беспрерывно и ежесекундно ускользает от нас. Неиспользованное время уходит безвозвратно. Чтобы успевать делать больше дел за меньшее время, жить интереснее, а также испытывать удовлетворение от жизни, требуются всего два качества: организованность и самодисциплина. Вот некоторые правила, которые помогут вам развить эти навыки.

 

Самодисциплина – способность предпринимать действия независимо от желания и эмоционального состояния человека.

Личная организованность – это способность человека организовать свой рабочий день и выполнить все намеченное личное качество, которые выражается в умении придерживаться составленного плана и сконцентрироваться на поставленной задаче. Другими словами, это подчинение своего «хочу» объективному «надо».

Пошагово расписав все задания на текущую неделю, Вы облегчите все свои действия, точно зная, когда и что нужно сделать без траты времени на лишнюю суету.

Не будет принципа “Гуляем по крыше с закрытыми глазами”.

Переход к такой системе похож на школу. Если можно так сказать — привычному ранее расписанию…

«Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай» — таков шутливый тезис А.П. Чехова. Видный теоретик управления П.М. Керженцев подчеркивал, что время является ценностью особого рода. Его нельзя накапливать и сберегать, оно течет беспрерывно и ежесекундно ускользает от нас. Неиспользованное время уходит безвозвратно.

Например, работа во многих учреждениях часто начинается лишь после 30-минутной «раскачки».

Много времени уходит на перекуры, личные телефонные разговоры. Заседания и совещания нередко начинаются и заканчиваются с запозданием. Таковы некоторые реалии организации труда во многих фирмах. Однако можно организовать и использовать свое время более эффективно, нужно только стараться избегать достаточно типичных ошибок в организации личного труда.

1. Перенос принятия решения на завтра. Это самая распространенная ошибка. Главные причины такой ситуации — несобранность, нерешительность, неуверенность. Проблему необходимо по возможности решать сразу, не откладывая ее на потом. Самое трудное здесь — начать, преодолеть сомнения, боязнь перед безотлагательным решением. Как правило, руководители-женщины прибегают к оттягиванию решения в том случае, когда стоящие перед ними задачи, проблемы или цели туманны, если у них нет ясного представления о том, чего же они хотят добиться. Почти всегда в такой ситуации помогает:

•письменная формулировка ближайших задач, определение сути проблемы. Письменное изложение помогает сформулировать свои мысли и более отчетливо увидеть проблему;

•построение «дерева целей».

2. Выполнение работы  не до конца. С точки зрения результативности труда и охраны собственной нервной системы куда полезнее ограничиться окончательным решением только нескольких проблем, чем одновременно начинать множество дел, которые все равно не удастся довести до конца. К тому же нерешенные проблемы тяжелым грузом ложатся на психику. Зато каждое законченное дело дает чувство удовлетворения и душевной свободы.

3. Стремление сделать  все сразу. Попытки одновременно решать несколько проблем — путь к стрессам и неврозам. У многих руководителей-женщин стол завален папками с бумагами. На столе должно находиться лишь то, что непосредственно относится к рассматриваемому вопросу. Если имеете дело с трудной, многогранной проблемой, то очень полезно написать на специальной карточке главную цель, к которой вы должны стремиться. Такая карточка должна постоянно находиться на столе руководителя на самом видном месте.

Это позволит сконцентрировать свои усилия на решении главного вопроса.

4. Желание сделать  все самой. Очень часто руководители тратят время и силы на выполнение той работы, которую они вполне могли бы поручить своим подчиненным. Из-за этого неизбежно затягивается решение проблемы, которая требует компетентности и участия самого руководителя. Задача руководителя состоит не в том, чтобы загрузить себя работой, а в том, чтобы планировать, организовывать, координировать, направлять и контролировать работу других, обеспечить на этой основе решение главных задач.

5. Неумение правильно  разграничить функции между подчиненными. Отсутствие четкого разграничения задач, ответственности и служебных функций, беспорядок в системе управления отрицательно сказываются на работе организации. В результате не только затрудняется решение многих проблем, но и возникает ненужное личное соперничество. Самым эффективным средством борьбы с дублированием функций является наличие четких и детализированных должностных инструкций, увязанных со структурной схемой организации и меняющимися целями ее деятельности. Такие инструкции должны однозначно определять права, обязанности и ответственность каждой службы и каждого работника в организации.

6. Желание в  случае неудачи переложить вину  на подчиненных. Ценная энергия руководителя в этом случае направляется в прошлое, хотя исправить уже практически ничего нельзя. Куда полезнее вместо всего этого нацелить свою деятельность в будущее — на то, что необходимо сделать незамедлительно. Задача руководителя — установить объективные причины неудачи, а не искать виновного.

7. Полное пренебрежение  к вопросам организации и планирования личной работы. Эта ошибка, возможно, самая основная. Причина ее в том, что многие руководители считают, что эффективная организация своего личного времени в принципе невозможна, так как руководитель зависит не от себя, а от других людей и обстоятельств. Главная же задача — не управление собственно временем, а управление собой. Планируются не действия и время, а достижение результатов.

Другими словами, руководителям необходимо не только пытаться быть более организованными и лучше распределять время, но и следует начать по-новому мыслить о времени.

Правила личной организованности и самодисциплины

Чтобы успевать делать больше дел за меньшее время, жить интереснее, а также испытывать удовлетворение от жизни, требуются всего два качества: организованность и самодисциплина. Вот некоторые правила, которые помогут вам развить эти навыки.

1. Точно определите  свою цель. Зачастую руководители попусту тратят время и энергию из-за того, что отчетливо не представляют себе, что же они собираются делать. Не зная точно, к чему они идут, они сбиваются еще на старте, теряют дорогу, падают духом и сворачивают на тропинку. Необходимо определить с самого начала хотя бы «пункт назначения», и уже поэтому можно достичь его гораздо быстрее. Это — решающее условие.

2. Составьте план  достижения цели. Помните слова Сенеки: «Кто не знает, в какую гавань он плывет, для того нет попутного ветра». План помогает четко знать, когда произойдут те или иные события. В конце рабочего дня составьте список дел на будущий день. Сделайте такой список и для дома. Он освобождает от необходимости запоминать мелочи, позволяет заниматься наиболее важными делами.

3. Сосредоточьтесь  на главном. Запишите на листке в порядке убывания важности самые срочные дела. Завтра примитесь за дело № 1 и не отступайте от него, пока не закончите. Затем так же поступите с делом № 2, далее с делом № 3 и т.д. (конечно, речь идет о делах, которые целиком зависят лишь от вас). Не переживайте, если к концу дня вы разделаетесь только с одним или двумя делами, завтра вы снова сосредоточитесь на самом главном.

4. Придумывайте  себе стимулы. Мы лучше делаем то, что нам хочется делать. Такие дела мы, как правило, выдвигаем вперед тех, которые нам необходимо сделать. Отсюда задача — превратить свои занятия из «надо» в «хочется», и продуктивность нашей деятельности повысится почти автоматически.

5. Установите твердые  сроки. Один из способов связать себя обязательством — назначить для выполнения определенного задания твердый срок. Но здесь есть два момента: а) сроки должны быть реальными. Иначе вам не удастся выполнить свои обязательства; б) твердо держитесь срока. Будьте непреклонны к себе, как были бы непреклонны к тому подчиненному, который пообещал что-то сделать к определенному дню.

6. Научитесь быть  решительной. Не откладывайте дело со дня на день. Располагая определенными фактами, основаниями для принятия решений, решайте и действуйте. Если вы что-то сделали, то не теряйте времени на бесплодные размышления о мудрости принятого решения. Двигайтесь дальше.

7. Научитесь говорить  «нет», соизмерять свои дела и  цели. Если вы не научитесь этому, то окажетесь вовлеченной в такие дела, которыми никогда не занялись бы по своей воле. Часть вашей программы самодисциплины и экономии времени именно и должна состоять из того, чтобы отделять второстепенное от главного.

8. Приобретите  привычку пользоваться записной  книжкой. Возьмите за правило записывать все предстоящие дела, яркие мимолетные мысли, номера телефонов и т.д. Можно размещать заметки на письменном столе, у зеркала, за автомобильным козырьком от солнца и т.п. Они помогут вам всегда быть наготове относительно всяких мелких дел, о которых можно забыть. Карандаш с бумагой может сберечь даже время, затрачиваемое на обдумывание проблем. Надо что-то решить? Набросайте относящиеся к этому данные, и перед вами раскроются разнообразные возможные решения.

9. Ликвидируйте  досадные помехи. Добрые друзья и коллеги по работе, любящие поболтать, могут начисто провалить самые лучшие ваши намерения выдержать сроки. Вы можете сохранить их дружбу (и ваш график), тактично дав понять, что вы в цейтноте.

10. Учитесь слушать. Вы избежите серьезных ошибок, повторений и переделок, если с первого раза будете стремиться получить исчерпывающие указания и сведения. Являясь на совещание к 14.30, когда оно на самом деле назначено на три часа, вы потеряете ценное время. Поэтому, прежде чем что-то сделать, уточните: где, когда, как, что, почему? Если что-то останется неясным, сразу же выясните.

11. Откажитесь  от шаблона. Любое дело можно сделать лучше. Выполняя работу одним определенным образом, руководители подчас считают, что это-то и есть самый лучший из возможных способов. Между тем всякую работу можно усовершенствовать, стоит только немного подумать. Можно передать другим часть простейших функций, не требующих особой квалификации. Можно воспользоваться какой-либо оргтехникой, чтобы сберечь время. Следует поинтересоваться, как другие экономят время.

12. Не упускайте  из вида мелочи. Можно избежать небольших, но растрачивающих время задержек, стремясь по возможности предупреждать наступление внезапных мелких кризисов. Это означает, что необходимо всегда иметь под рукой достаточный запас предметов, наиболее часто употребляемых в вашей работе, в быту: какие-то запасные детали или канцелярские принадлежности, мелкие предметы туалета или даже денежная мелочь. Если надо, приобретите вторые ключи, очки, перчатки, зонт. Решайте с вечера, что наденете утром.

13. Приступайте  к делу сразу же. Прежде чем приступить к работе, можно привести в порядок свой стол, починить все карандаши, задумчиво поглядеть в окно, выпить чашку кофе и т.п., а потом удивиться — куда девалось время? Раз вы знаете, что надо делать, беритесь за дело сразу же. Никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам избавиться от вредной привычки тянуть с делами. Принимайтесь за них сразу же!

14. Используйте  время полностью. Всегда есть возможность немного увеличить свое производительное время, полнее используя его. Это значит, что время поездок, ожиданий, завтрака можно занять такими делами, как планирование своего дня, обдумывание предстоящих задач, просматривание записок, которые пригодятся в дальнейшей работе.

Правила организованности и самодисциплины | Элитариум

Время является ценностью особого рода. Его нельзя накапливать и сберегать, оно течет беспрерывно и ежесекундно ускользает от нас. Неиспользованное время уходит безвозвратно. Чтобы успевать делать больше дел за меньшее время, жить интереснее, а также испытывать удовлетворение от жизни, требуются всего два качества: организованность и самодисциплина. Вот некоторые правила, которые помогут вам развить эти навыки.

Автор:

Свeтлaна Никoлaeвна Макapoва, кандидат экономических наук, доцент Пензeнcкого госудapcтвенного университета аpxитектуры и стpoительства.

«Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай» — таков шутливый тезис А.П. Чехова. Видный теоретик управления П.М. Керженцев подчеркивал, что время является ценностью особого рода. Его нельзя накапливать и сберегать, оно течет беспрерывно и ежесекундно ускользает от нас. Неиспользованное время уходит безвозвратно.

Например, работа во многих учреждениях часто начинается лишь после 30-минутной «раскачки». Много времени уходит на перекуры, личные телефонные разговоры. Заседания и совещания нередко начинаются и заканчиваются с запозданием. Таковы некоторые реалии организации труда во многих фирмах. Однако можно организовать и использовать свое время более эффективно, нужно только стараться избегать достаточно типичных ошибок в организации личного труда.

1. Перенос принятия решения на завтра. Это самая распространенная ошибка. Главные причины такой ситуации — несобранность, нерешительность, неуверенность. Проблему необходимо по возможности решать сразу, не откладывая ее на потом. Самое трудное здесь — начать, преодолеть сомнения, боязнь перед безотлагательным решением. Как правило, руководители-женщины прибегают к оттягиванию решения в том случае, когда стоящие перед ними задачи, проблемы или цели туманны, если у них нет ясного представления о том, чего же они хотят добиться. Почти всегда в такой ситуации помогает:

• письменная формулировка ближайших задач, определение сути проблемы. Письменное изложение помогает сформулировать свои мысли и более отчетливо увидеть проблему;
• построение «дерева целей».

2. Выполнение работы не до конца. С точки зрения результативности труда и охраны собственной нервной системы куда полезнее ограничиться окончательным решением только нескольких проблем, чем одновременно начинать множество дел, которые все равно не удастся довести до конца. К тому же нерешенные проблемы тяжелым грузом ложатся на психику. Зато каждое законченное дело дает чувство удовлетворения и душевной свободы.

3. Стремление сделать все сразу. Попытки одновременно решать несколько проблем — путь к стрессам и неврозам. У многих руководителей-женщин стол завален папками с бумагами. На столе должно находиться лишь то, что непосредственно относится к рассматриваемому вопросу. Если имеете дело с трудной, многогранной проблемой, то очень полезно написать на специальной карточке главную цель, к которой вы должны стремиться. Такая карточка должна постоянно находиться на столе руководителя на самом видном месте. Это позволит сконцентрировать свои усилия на решении главного вопроса.

4. Желание сделать все самой. Очень часто руководители тратят время и силы на выполнение той работы, которую они вполне могли бы поручить своим подчиненным. Из-за этого неизбежно затягивается решение проблемы, которая требует компетентности и участия самого руководителя. Задача руководителя состоит не в том, чтобы загрузить себя работой, а в том, чтобы планировать, организовывать, координировать, направлять и контролировать работу других, обеспечить на этой основе решение главных задач.

5. Неумение правильно разграничить функции между подчиненными. Отсутствие четкого разграничения задач, ответственности и служебных функций, беспорядок в системе управления отрицательно сказываются на работе организации. В результате не только затрудняется решение многих проблем, но и возникает ненужное личное соперничество. Самым эффективным средством борьбы с дублированием функций является наличие четких и детализированных должностных инструкций, увязанных со структурной схемой организации и меняющимися целями ее деятельности. Такие инструкции должны однозначно определять права, обязанности и ответственность каждой службы и каждого работника в организации.

6. Желание в случае неудачи переложить вину на подчиненных. Ценная энергия руководителя в этом случае направляется в прошлое, хотя исправить уже практически ничего нельзя. Куда полезнее вместо всего этого нацелить свою деятельность в будущее — на то, что необходимо сделать незамедлительно. Задача руководителя — установить объективные причины неудачи, а не искать виновного.

7. Полное пренебрежение к вопросам организации и планирования личной работы. Эта ошибка, возможно, самая основная. Причина ее в том, что многие руководители считают, что эффективная организация своего личного времени в принципе невозможна, так как руководитель зависит не от себя, а от других людей и обстоятельств. Главная же задача — не управление собственно временем, а управление собой. Планируются не действия и время, а достижение результатов. Другими словами, руководителям необходимо не только пытаться быть более организованными и лучше распределять время, но и следует начать по-новому мыслить о времени.

Правила личной организованности и самодисциплины

Чтобы успевать делать больше дел за меньшее время, жить интереснее, а также испытывать удовлетворение от жизни, требуются всего два качества: организованность и самодисциплина. Вот некоторые правила, которые помогут вам развить эти навыки.

1. Точно определите свою цель. Зачастую руководители попусту тратят время и энергию из-за того, что отчетливо не представляют себе, что же они собираются делать. Не зная точно, к чему они идут, они сбиваются еще на старте, теряют дорогу, падают духом и сворачивают на тропинку. Необходимо определить с самого начала хотя бы «пункт назначения», и уже поэтому можно достичь его гораздо быстрее. Это — решающее условие.

2. Составьте план достижения цели. Помните слова Сенеки: «Кто не знает, в какую гавань он плывет, для того нет попутного ветра». План помогает четко знать, когда произойдут те или иные события. В конце рабочего дня составьте список дел на будущий день. Сделайте такой список и для дома. Он освобождает от необходимости запоминать мелочи, позволяет заниматься наиболее важными делами.

3. Сосредоточьтесь на главном. Запишите на листке в порядке убывания важности самые срочные дела. Завтра примитесь за дело № 1 и не отступайте от него, пока не закончите. Затем так же поступите с делом № 2, далее с делом № 3 и т.д. (конечно, речь идет о делах, которые целиком зависят лишь от вас). Не переживайте, если к концу дня вы разделаетесь только с одним или двумя делами, завтра вы снова сосредоточитесь на самом главном.

4. Придумывайте себе стимулы. Мы лучше делаем то, что нам хочется делать. Такие дела мы, как правило, выдвигаем вперед тех, которые нам необходимо сделать. Отсюда задача — превратить свои занятия из «надо» в «хочется», и продуктивность нашей деятельности повысится почти автоматически.

5. Установите твердые сроки. Один из способов связать себя обязательством — назначить для выполнения определенного задания твердый срок. Но здесь есть два момента: а) сроки должны быть реальными. Иначе вам не удастся выполнить свои обязательства; б) твердо держитесь срока. Будьте непреклонны к себе, как были бы непреклонны к тому подчиненному, который пообещал что-то сделать к определенному дню.

6. Научитесь быть решительной. Не откладывайте дело со дня на день. Располагая определенными фактами, основаниями для принятия решений, решайте и действуйте. Если вы что-то сделали, то не теряйте времени на бесплодные размышления о мудрости принятого решения. Двигайтесь дальше.

7. Научитесь говорить «нет», соизмерять свои дела и цели. Если вы не научитесь этому, то окажетесь вовлеченной в такие дела, которыми никогда не занялись бы по своей воле. Часть вашей программы самодисциплины и экономии времени именно и должна состоять из того, чтобы отделять второстепенное от главного.

8. Приобретите привычку пользоваться записной книжкой. Возьмите за правило записывать все предстоящие дела, яркие мимолетные мысли, номера телефонов и т. д. Можно размещать заметки на письменном столе, у зеркала, за автомобильным козырьком от солнца и т.п. Они помогут вам всегда быть наготове относительно всяких мелких дел, о которых можно забыть. Карандаш с бумагой может сберечь даже время, затрачиваемое на обдумывание проблем. Надо что-то решить? Набросайте относящиеся к этому данные, и перед вами раскроются разнообразные возможные решения.

9. Ликвидируйте досадные помехи. Добрые друзья и коллеги по работе, любящие поболтать, могут начисто провалить самые лучшие ваши намерения выдержать сроки. Вы можете сохранить их дружбу (и ваш график), тактично дав понять, что вы в цейтноте.

10. Учитесь слушать. Вы избежите серьезных ошибок, повторений и переделок, если с первого раза будете стремиться получить исчерпывающие указания и сведения. Являясь на совещание к 14.30, когда оно на самом деле назначено на три часа, вы потеряете ценное время. Поэтому, прежде чем что-то сделать, уточните: где, когда, как, что, почему? Если что-то останется неясным, сразу же выясните.

11. Откажитесь от шаблона. Любое дело можно сделать лучше. Выполняя работу одним определенным образом, руководители подчас считают, что это-то и есть самый лучший из возможных способов. Между тем всякую работу можно усовершенствовать, стоит только немного подумать. Можно передать другим часть простейших функций, не требующих особой квалификации. Можно воспользоваться какой-либо оргтехникой, чтобы сберечь время. Следует поинтересоваться, как другие экономят время.

12. Не упускайте из вида мелочи. Можно избежать небольших, но растрачивающих время задержек, стремясь по возможности предупреждать наступление внезапных мелких кризисов. Это означает, что необходимо всегда иметь под рукой достаточный запас предметов, наиболее часто употребляемых в вашей работе, в быту: какие-то запасные детали или канцелярские принадлежности, мелкие предметы туалета или даже денежная мелочь. Если надо, приобретите вторые ключи, очки, перчатки, зонт. Решайте с вечера, что наденете утром.

13. Приступайте к делу сразу же. Прежде чем приступить к работе, можно привести в порядок свой стол, починить все карандаши, задумчиво поглядеть в окно, выпить чашку кофе и т.п., а потом удивиться — куда девалось время? Раз вы знаете, что надо делать, беритесь за дело сразу же. Никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам избавиться от вредной привычки тянуть с делами. Принимайтесь за них сразу же!

14. Используйте время полностью. Всегда есть возможность немного увеличить свое производительное время, полнее используя его. Это значит, что время поездок, ожиданий, завтрака можно занять такими делами, как планирование своего дня, обдумывание предстоящих задач, просматривание записок, которые пригодятся в дальнейшей работе.

15. Меняйте занятия. Наше тело никогда не устает все сразу. Обыкновенно устают лишь отдельные группы мышц. Меняя занятия, вы сможете побороть ощущение усталости и сделать больше. Так, если несколько часов вы работали сидя, переключитесь на работу, которую можно сделать стоя или при выполнении которой надо двигаться. Вы весь день на ногах? Займитесь сидячей работой. Вы не только увидите, что ваш организм способен на большее, но такая перемена сделает вас бодрее, более заинтересованной в работе.

16. Начинайте раньше. Начиная день всего на 15-20 мин раньше того, к чему вы обычно привыкли, вы зададите тон всему дню.

17. Ежедневно контролируйте выполнение намеченных дел. Сначала подведите итоги тому, что сделано за день, а затем составьте список дел на очередной день.

18. Воспитывайте уважение к своему времени. Приобретите привычку мысленно давать вашему времени какую-то оценку, и вы станете по-новому относиться к нему. Такой подход поможет вам судить о том, стоит ли именно вам заниматься не очень важными делами, которые, может быть, появляются в ваше рабочее время. Существует немало способов делать больше в имеющееся у вас время.

 

Повысить эффективность ваших действий и решений вы можете изучив любые интересующие вас навыки самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности, составив свой учебный план из любых курсов нашего каталога, при обучении по индивидуальной программе. Вы можете учиться в удобном для себя темпе, продолжая свою профессиональную деятельность.

Коррозия Металлов Реферат – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Коррозия Металлов Реферат

Главная
База знаний «Allbest»
Химия
Коррозия металлов

Общие сведения о коррозии металлов, ее виды и типы. Причины возникновения химической и электрохимической коррозии и механизм ее протекания. Методы защиты металлических изделий от коррозионных процессов. Антикоррозийная защита неметаллическими покрытиями.

посмотреть текст работы

скачать работу можно здесь

полная информация о работе

весь список подобных работ

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Муниципальное общеобразовательное учреждение
Советский энциклопедический словарь. — М. : Советская энциклопедия, 1983.
Краткая химическая энциклопедия под редакцией И.А. Кнуянц и др.Советская энциклопедия, 1961-1967, Т.2.
Энциклопедический словарь юного химика, составленный Крицманом В.А и Станцо В.В. Издательство «Педагогика»,1982 год.
Большая энциклопедия современного школьника.
Общая химия. Глинка Н.Л., СССР, 1985 год
http://www.rmnt.ru — Коррозия металла — причины возникновения и методы защиты
http://works.tarefer.ru- доклад «Коррозия металла»
Опыты с накаливанием металлов в запаянных сосудах. — М. Ломоносов.
Термодинамическая возможность электрохимической коррозии металлов. Катодные процессы. Гомогенный и гетерогенный пути протекания электрохимической коррозии металлов. Коррозионные гальванические элементы и причины их возникновения. Методы защиты металлов. курсовая работа [635,9 K], добавлен 14.04.2016
Общая характеристика процессов коррозии, их классификация. Условия возникновения коррозионного процесса. Основы кинетической теории коррозии и ее приложение к коррозии идеально чистых металлов. Коррозия технических металлов. Методы защиты металлов. курсовая работа [4,8 M], добавлен 08.12.2010
Процессы разрушения металлов в результате взаимодействия с окружающей средой, виды коррозионных разрушений. Процесс химической коррозии. Электрохимическая коррозия под действием внутренних макро- и микрогальванических пар. 3ащита металлов от коррозии. реферат [303,4 K], добавлен 16.10.2011
Определение и классификация коррозионных процессов, защита металлов. Химическая и электрохимическая коррозия, скорость и термодинамика процессов. Безвозвратные потери металлов от коррозии, трагедии, возникающие по причине коррозионных процессов. лекция [403,2 K], добавлен 02.03.2009
Характеристики и сущность коррозионных процессов. Классификация коррозионных сред. Скорость коррозии. Методы защиты от коррозии. Применение противокоррозионных защитных покрытий. курсовая работа [30,9 K], добавлен 18.10.2002
Способы защиты металлов от коррозии. Известные приёмы противостояния коррозии. Катодная защита металлоизделий. Роль ингибиторов в замедлении химической реакции окисления. Нанесение защитных лакокрасочных покрытий. Протекторная защита металлоизделий. презентация [499,0 K], добавлен 10.05.2015
Рассмотрение причин и механизмов химической коррозии металлов и сплавов. Изучение влияния аэрации кислорода на скорость разрушения меди в кислотах. Оценка эффективности применения изолирующих (битумных) покрытий для защиты от подземной коррозии. контрольная работа [710,7 K], добавлен 30.06.2011
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Рекомендуем скачать работу .

© 2000 — 2020, ООО «Олбест»
Все права защищены

Коррозия металлов
Реферат : Коррозия металлов — BestReferat.ru
Доклад по материаловедению на тему » Коррозия металлов «
Реферат : Коррозия металлов — проблема химии.
РЕФЕРАТ На тему: « Коррозия металлов » — Коррозия металлов . ..
Написать Сочинение На Тему Успешный Телеведущий
Сочинение Про Памятник Минину И Пожарскому
Правила Личной Организованности И Самодисциплины Реферат
Сочинение Описание Внешности Милы Хабаров
Эссе Современное Общество

Как беречь свое время? | Студент-Сервис

Главное преимущество при планировании работы состоит в том, что оно приносит выигрыш времени. Большое значение для планирования личного времени имеет выполнение следующих правил:

1. Точно определите свою цель. Многие люди попусту тратят время и энергию на какое-нибудь дело, так как отчетливо не представляют себе, что, собственно, они собираются сделать, не зная точно, к чему идти, они сбиваются еще на старте, теряют дорогу. Определив с самого начала пункт назначения, вы достигнете его гораздо быстрее. Это решающее условие.
2. Сосредоточьтесь на главном. Запишите на листке в порядке важности самые срочные дела. Назавтра примитесь за дело № 1 и не отступайте от него, пока не закончите. Затем так же поступите с делом № 2, затем с делом № 3 и т.д. Не тревожьтесь, если к концу дня вы разделаетесь только с одним или с двумя делами, возьмите на вооружение правило «чистой страницы». Оно требует обязательного перенесения на другие дни того, что не удалось сделать за истекший день.
3. Придумывайте себе стимулы. Мы лучше делаем то, что нам хочется делать. Отсюда задача — превратить свои занятия из «надо» в «хочется», и продуктивность повысится почти автоматически.
4. Установите твердые сроки. Один из способов связать себя обязательством — назначить для выполнения определенного задания твердый срок. Но следует помнить, что сроки должны быть реальными и вы должны твердо их придерживаться.
5. Научитесь быть решительным. Не откладывайте дело со дня на день. Говорят, что успех состоит в том, чтобы поступать правильно в 51% случаев. Поэтому, располагая определенными фактами, решайте и действуйте.
6. Научитесь говорить «нет». Если вы не научитесь этому, то окажетесь вовлеченными в такие дела, которыми никогда не занялись бы по своей воле.
7. Не теряйте время на телефонные разговоры. Телефон во многом экономит время, когда следует получить какие-то данные, сделать заказ, условиться о встрече. Но всегда есть искушение просто поболтать с кем-то по телефону. Прежде чем снять трубку, определите: ради чего вы это делаете и чего конкретно хотите добиться. А затем ведите разговор на деловом уровне.
8. Ведите записную книжку (или дневник). Записывайте все предстоящие дела, мысли, номера телефонов — и вам не придется мучаться, вспоминая какие-то данные. Берегите время, затрачиваемое на справки, а потому держите в порядке необходимые вам адреса и телефоны. Одним словом, не загружайте память там, где это не нужно.
9. Ликвидируйте досадные помехи. Добрые друзья, товарищи по работе, любящие поболтать, могут начисто провалить ваши намерения выдержать сроки. Вы можете сохранить их дружбу и ваш график, тактично дав понять, что вы в «цейтноте времени».
10. Учитесь слушать. Вы избежите серьезных ошибок, повторений и переделок, если с первого раза будете стремиться получить исчерпывающие сведения и указания. Если что-нибудь остается неясным, сразу спросите.
11. Откажитесь от шаблона. Многие из нас становятся жертвами шаблонного мышления. Попробуйте изменить что-то в своей работе, усовершенствовать ее, воспользуйтесь новинками техники,  поинтересуйтесь, как другие экономят время.
12. Не упускайте из вида мелочи. Вы можете избежать небольших, но растрачивающих время задержек, если будете предупреждать наступление внезапных мелких кризисов.
13. Приступайте к делу сразу. Прежде чем приступить к работе, многие люди приводят в порядок свои столы, точат все карандаши, имеющиеся под рукой, выпивают чашечку кофе, а потом удивляются, куда девалось время. Раз вы знаете, что надо делать, беритесь за дело сразу.
14. Используйте время полностью. Это значит, что время поездок, ожидания, завтрака можно занять такими делами, как планирование своего рабочего дня, обдумывание предстоящих задач, просматривание записок.
15. Следите за тем, на что тратите свободное время. Мы могли бы сберечь многие часы, если бы были чуть разборчивей при выборе телепередач, книг, журналов.
16. Меняйте род занятий. Почти никогда тело не устает все сразу. Обыкновенно устают лишь отдельные группы мышц. Меняя род занятий, вы сможете побороть ощущение усталости и сделать больше.
17. Начинайте раньше. Начиная день всего на 15—20 мин раньше того, к чему обычно привыкли, вы зададите тон всему дню. Не случайно в ходу пословица: «Кто рано встает, тому бог подает».
18. Воспитывайте уважение к своему времени. Приобретите привычку мысленно давать вашему времени какую-то оценку и вы станете по-новому относиться к нему. Такой подход поможет судить о том, стоит ли именно вам заниматься теми небольшими делами, которые появляются в ваше рабочее время.

Внимательно отнеситесь к этим правилам, испытайте их, и вы окажетесь в совсем ином мире, в котором время перестает быть вашим постоянным противником.

Каждый, кто пожелает организовать и использовать свое рабочее время более эффективно, может осуществить это желание. Для этого нужно исключить ряд типовых ошибок:

1. Перенос принятия решения проблемы на завтра. Самая распространенная ошибка. Проблему нужно решать сразу, не откладывая ее на потом. Самое трудное тут — начать, преодолеть свои сомнения. Страх перед безотлагательным решением.
2. Выполнение работы не до конца. Быть до предела занятым и работать хорошо, наверное, не одно и то же. Человек может заниматься множеством дел, но успевать решать лишь малую их часть.
3. Стремление сделать все сразу. Одновременное решение нескольких проблем — это самый верный путь к стрессам и инфарктам.
4. Стремление сделать все самому. Очень часто руководящие работники тратят свое время и силы на выполнение той работы, которую они вполне могли бы поручить своим подчиненным.
5. Неумение правильно разграничить функции между подчиненными. Отсутствие четкого разграничения задач, ответственности и служебных функций, беспорядок в системе управления часто подкашивают организацию.
6. Желание в случае неудачи переложить вину на подчиненных. Задача руководителя — установить объективные причины неудачи, а не искать козла отпущения.
7. Полное пренебрежение вопросами организации и планирования личной работы.
8. Руководитель считает, что эффективная организация его личного времени в принципе невозможна. Это мотивируется тем, что он, руководитель, зависит не от себя, а от других людей и обстоятельств.

Зайверт называет тридцать самых главных причин потерь времени:

1. Нечеткая постановка цели.
2. Отсутствие приоритетов в делах.
3. Попытка слишком много сделать за один раз.
4. Отсутствие полного представления о предстоящих задачах и путях их решений.
5. Плохое планирование трудового дня.
6. Личная неорганизованность, «заваленный» письменный стол.
7. Чрезмерное чтение корреспонденции.
8. Скверная система досье.
9. Недостаток мотивации (безразличное отношение к работе).
10. Поиски записей, памятных записок, адресов, телефонных номеров.
11. Недостатки кооперации или разделение труда.
12. Отрывающие от дела телефонные звонки.
13. Незапланированные посетители.
14. Неспособность сказать «нет».
15. Неполная, запоздалая информация.
16. Отсутствие самодисциплины.
17. Неумение довести дело до конца.
18. Отвлечения (шум).
19. Затяжные совещания.
20. Недостаточная подготовка к беседам и обсуждениям.
21. Отсутствие связи или неточная обратная связь.
22. Болтовня на частные темы.
23. Излишняя коммуникабельность.
24. Чрезмерность деловых записей.
25. Синдром «откладывания».
26. Желание знать все факты.
27. Длительные ожидания.
28. Спешка, нетерпение.
29. Слишком редкое делегирование дел.
30. Недостаточный контроль за перепорученными делами.

Повысить результативность своего управленческого труда можно с помощью организованности и самодисциплины. Нужно уметь «держать себя в руках» и придерживаться следующих правил:

1. Точно определяйте поставленную цель.
2. Составляйте план операции.
3. Сосредотачивайтесь на главном.
4. Придумывайте себе стимулы.
5. Устанавливайте твердые сроки.
6. Научитесь быть решительным.
7. Научитесь говорить «нет», соизмеряйте свои дела и цели.
8. Не увязайте в телефонных разговорах.
9. Приобретите привычку к записной книжке.
10. Ликвидируйте досадные упущения в своей работе.
11. Учитесь слушать.
12. Откажитесь от шаблона.
13. Не упускайте из вида мелочи.
14. Приступайте к делу сразу же.
15. Используйте полностью свой человеческий потенциал.
16. Следите за тем, на что тратите свободное время.
17. Меняйте занятия.
18. Начинайте раньше.
19. Ежедневно контролируйте выполнение намеченных дел.
20. Обязательно переносите на другой день то, что не успели сделать сегодня.
21. Воспитывайте уважение к своему времени.

Воспитание сознательной дисциплины на уроках математики реферат по психологии

Формирование дисциплины у детей начинается задолго до поступления их в школу. В семье, саду ребенок получает первые представления о правилах поведения, приучается к выполнению посильных поручений, умению жить и трудиться в коллективе. С поступлением ребенка в школу изменяется характер его жизни. Содержание новой для него деятельности требует организованности, самодисциплины, усидчивости и послушания. Используя метод разъяснения учитель ьерпеливо проводит изучение правил для учащихся, добивается их неукоснительного выполнения. Работа, начатая учителем начальных классов по формированию дисциплинированности учащихся, находит свое дальнейшее продолжение в 5-х — 9-х классах с учетом возрастных особенностей подробностей. Процесс воспитания школьников в этом возрасте является наиболее сложным, так как этот возраст характеризуется интенсивными изменениями в анатомо- физиологическом, психическом и умственном развитии ребенка, которые влекут за собой изменения в его поведении.У детей отмечается быстрая смена настроения, высокая подвижность, чрезмерное стремление к самостоятельности, независимости, что приводит к неустойчивости поведения. Ребенок, особенно среднего подросткового возраста, нередко не может осознанно управлять своими поступками и эмоциональным состоянием, становится весьма чувствительным к интонации и характеру предъявляемых к нему требований. Учебный процесс в 5-х — 9-х классах обладает большими возможностями для формирования у школьников понимания сущности дисциплины коллективного труда, роли дисциплинированности человека в достижении поставленных перед ним целей. Сознательная дисциплина формируется в конкретных делах учащихся. Многие школьники учатся не вполную меру своих возможностей, из-за чего “недобирают” знаний, умений и опыта, которые могли бы приобрести в школе. Важными причинами этого явления являются – недостаточное осознание школьниками жизненной значимости знаний, а также недисциплинированность в учении. Не используя в полную меру данные природой и социальной средой возможности в приобретении знаний, умений и навыков, ученик не может осуществить и развить всех своих возможностей. От этого страдает личность (недобрала, не смогла, не сформировала в себе все необходимое для подлинного развития) , но многое теряет и все окружение в целом. Дисциплина школьников на уроке – это высокий деловой настрой при выполнении учебных заданий учителя. Подлинная дисциплина учащихся на уроке характеризуется их хорошим эмоциональным настроем, внутренней сосредоточенностью, но не скованностью. Это порядок, но не ради самого порядка, а ради создания условий для плодотворного учебного труда. Одним из ведущих факторов, положительно влияющих на формирование сознательной дисциплины школьников, является РАЗУМНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ УРОКА КАК ОСНОВНОЙ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ. Хорошая дисциплина учащихся на уроке бывает тогда,когда педагог обладает способностью организовать целенаправленную деятельность учащихся, увлечь их не развлекательностью приемов, а умением раскрыть значение учебной работы и знаний, четко определить цель и задачи учебных заданий на каждом этапе урока, вовлечь каждого школьника в работу. Многое зависит от умения учителя организовать себя и свой труд, направленный на руководство познавательной деятельностью школьников. К.Д.Ушинский в работе “Избранные педагогические сочинения” писал : “Если мы ввели … порядок и стройность в занятиях … не оставляя ни на одну минуту, ни одного дитя без дела, если мы сумели сделать занятия занимательными для ребенка, внушили детям уважение к исполнению своих обязанностей, сделали эти обязанности не слишком трудными, если, наконец, нравственная природа наша такова, что дети могут полюбить нас,- то классная дисциплина в наших руках. ” Изучение широкой школьной практики показало, что основными недостатками организации уроков в школе являются : а) слабая занятость всех учащихся учебно-познавательной деятельностью в целом на уроке и отдельных его этапах. Это проявляется в том, что деятельность школьников конкретно не определена : не поставлены задачи, не указано, чем, как и почему должны заниматься учащиеся. Портому работа в классе идет в основном с опорой на возможности сильных учеников; б) нерациональная занятость учащихся науроке учебно- познавательной деятельностью. Недостатки такой организации состоят в том, что хотя все учащиеся на уроке участвуют в учебной работе, учебные задания по своей сложности не учитывают реальные возможности школьников. В результате сама организация учебного процесса на уроке закладывает предпосылки к низкой учебной продуктивности школьников и создает у них неудовлетворенность своим трудом, порождает недисциплинированность. Целостность уроку ,как динамической системе, придает дидактическая цель, в которой как в модели желаемого результата реализуется основная педагогическая идея и функция урока. Структура урока не должна быть шаблонной, она постоянно варьируется в зависимости от дидактических целей, типа урока, содержания изучаемого материала, избранных методов обучения, возрастного состава учащихся. Организация труда учителя и учащихся строится с учетом избранных этапов урока. На каждом этапе учитель предусматривает организацию своей деятельности, отдельных учащихся , групп и класса в целом с тем, чтобы каждый школьник был занят полезным делом в соответствии с поставленными целями урока и задачами конкретного этапа. При групповой работе класс временно делится на группы, которые создаются по мере необходимости (по 4 чел., 2 чел., 6 чел.). В эти группы включаются учащиеся с различными возможностями, что создает условия для наиболее плодотворного обмена информацией, осуществляя взаимопомощи. Контактируя в группе, учащиеся начинают лучше понимать друг друга, давать объективную оценку знаниям, умениям и поступкам друг друга. Групповая форма учебной работы позволяет учитывать особенности и запросы школьников и выступает в качестве переходного звена, соединяющего индивидуальное обучение с коллективным. В практике групповая работа состоит из нескольких этапов: а) подготовка учителем групповых заданий б) инструктирование школьников о работе в) обсуждение и составление плана выполнения задания г) распределение заданий, определение способов решений д) выполнение заданий. Учащиеся работают самостоятельно, учитель наблюдает, дает необходимый совет, учащиеся осуществляют в группе взаимопроверку и контроль, докладывают о результатах работы, идет обсуждение, делаются окончательные выводы, дается оценка работы групп и всего класса в целом. При работе группой наиболее подготовленный ученик выступает в роли учителя, он обязательно должен добиться, чтобы каждый из группы усвоил материал. Такая форма работы используется на разных этапах урока, даже при изучении нового материала. Данная форма работы на уроке также способствует формированию сознательной дисциплины школьников. Одним из ведущих средств воспитания учащихся, развития их творческого мышления является самостоятельая работа школьников. Самостоятельная учебная часть -–это всегда деятельность ученика, протекающая без посторонней помощи, хотя и под руководством учителя. Самостоятельная работа становится средством активной познавательной деятельности при определенных условиях, а именно: а) если четко поставлена цель работы б) если ученик осознал и принял эту цель в) если в процессе работы ученик преодолевает интеллектуальные затруднения, проявляя при этом волевые усилия г) если в процессе работы закрепляются или приобретаются новые знания и способы деятельности д) если в процессе выполнения работы ученик развивает свои нравственные и физические силы. Организованная таким образом самостоятельная работа предъявляет к учащемуся определенные требования, заставляя его мобилизовать внутренние силы, преодолевая инерцию, проявляя волевые усилия. Доля самостоятельной работы с возрастом учащихся возрастает. По рекомендации ученых-диктатов она должна составлять в средних классах не менее 50%, а в старших – не менее 60% учебного времени. Самостоятельная работа должна быть посильна для каждого школьника. Задания для учащихся необходимо давать разные по сложности. Однако, если ученик из урока в урок выполняет самостоятельные работы заниженных требований, то это задерживает его умственное развитие, он не справляется с контрольными работами самостоятельно. Вариантность заданий яаляется одним из условий, при соблюдении которого самостоятельная работа становится средством активизации мышления каждого школьника на уроке. Одним из признаков недисциплинированного поведения школьников на уроке можно назвать отсутствие ВНИМАНИЯ. Действительно, в практике нередко можно наблюдать, что ученик не слышит того, что происходит в классе. Бывает, что учащиеся сидят на уроке тихо, спокойно, но настоящего внимания и сосредоточенности все- таки нет: взгляд рассеянный, движения ленивые, работа делается нехотя. На вопрос школьникам: “Считают ли они себя внимательными на уроках?” – каждый третий отвечал, что на уроках бывает недостаточно внимательным. На вопрос: “Почему?” – были ответы: “Трудно быть внимательным на всех уроках”, “Неинтересно”, “Есть жизненные моменты, от которых не можешь отвлечься”, “Работа на уроках не увлекает”, “Сказывается усталость”, “Лень заставить себя” и другие. ВНИМАНИЕ – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-нибудь предмете, явлении или деятельности. Внимательность рассматривается психологами как ведущая черта личности. Человек с развитым вниманием умеет легко сосредоточиться, способен лучше воспринимать окружающее, быстрее реагировать на события, глубже их переживать, переключать внимание. Задача учителя – целенаправленно формировать у учащихся на уроке, во внеурочное время такие качества внимания, как активность, направленность, устойчивость, переключение, широта и др. Несформированность внимания, бесспорно, является серьезным препятствием в учении школьника. Невнимание школьников на уроке порождается разными причинами. В младших классах не всегда учитывается учителем неустойчивость внимания ребенка, в средних и старших – интенсивные физиологические изменения в растущем организме, а также процессы социального созревания. Серьезные причины, порождающие отсутствие внмания у части школьников на уроке, кроются и в слабой организации урока. Чтобы слушать учителя, быть внимательным к ответам товарищей, нужны волевые усилия. Воспитанию у учащихся внимательности как черты личности мешает частая смена видов деятельности на уроках или однообразия ее форм, т. е. когда на уроке создается видимость активности учащихся, но недостает спокойной углубленной сосредоточености. Однако стремление учителя заставить школьников весь урок трудиться на высоком умственном напряжении приводит к тому, что ученик устает и теряет внимание. В.А. Сухомлинский очень верно подмечал: “Не потерять на уроке ни одной минуты, ни одного мгновения без активного умственного труда – что может быть глупее в таком тонокм деле, как воспитание человека… Нет, нельзя такой ценой добиваться внимательности, сосредоточенности, умственной активности ребят. Умственные силы и нервная энергия учащихся, особенно младшего возраста, — это не бездонный колодец, из которого можно черпать и черпать.” Сохранять и поддерживать внимание учащихся на уроке позволяет чередование заданий воспроизводящего и творческого характера, а также четкая постановка целей и задач урока, разумное включение в урок различых форм учебной деятельности, предоставление возможности школьникам учиться на уроке самостоятельно. В основе воспитания сознательного и ответственного отношения к учению лежит формирование у школьников положительных, социально значимых мотивов учения. Различают два основных вида мотивов деятельности: 1. Это социально значимые мотивы (долг, ответственность) 2. Это мотивы познавательного интереса. Но учебно-познавательня деятельность школьника побуждается не одним каким-либо, а несколькими мотивами. Для того, чтобы действительно управлять процессом формирования ответственого отношения к учебе, учитель должен хорошо знать мотивы учения учащихся, выяснять причины, тормозящие развитие положительных мотивов. Пути формирования социально значимых мотивов учения, мотивов долга и ответственности школьников в учении следующие: а) формирование у школьников научно-теоретического стиля мышления, глубокого понимания роли наук б) разъяснение школьникам общественной и личной значимости учения и знаний в) раскрытие учителем роли науки в современном производстве г) предъявление требований к качеству учебной работы, к дисциплине учебного труда на уроке, организация помощи отстающим д) объективная оценка знаний, умений и навыков школьника е) целенаправленная деятельность педагога по развитию самовоситания, формирование объективной оценки, самоанализа и т. д. Назовем пути и способы формирования познавательного интереса: а) постоянное пробуждение интереса к изучаемому предмету, в результате применения приемов занимательности, развития любознательности учащихся, создания положительных эмоций в учебной деятельности и т.д. Использование в этих целях проблемных ситуаций, познавательных игр, задач, экскурсий, создание ситуаций успеха. б) включение каждого школьника на уроке в учебно-познавательную деятельность н всех этапах урока, опора на сильные стороны ученика. в) использование таких методов стимулирования ученика, как одобрение, поддержка, “щадящий” режим и др. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ: 1. П.В. Стратилатов “О системе работы учителя математики” 2. “Методика преподавания математики в средней школе” 3. Ю.К. Бабанский “Оптимизация учебно-воспитательного процесса” 4. Т.И. Шамова, К.А. Нефедова “Воспитание и обучение” 5. К.Д. Ушинский “Избранные педагогические сочинения” 6. А.К. Маркова, А.Б. Орлов “Мотивация учения и ее воспитания у школьников” 7. В.А. Онищук “Урок в современной школе” 8. Журналы: “Математика в школе” № 6 – 1998, № 3 – 1999 и т.д. РАБОТА ПО ПСИХОЛОГИИ ТЕМА: “ВОСПИТАНИЕ СОЗНАТЕЛЬНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ УЧАЩИХСЯ НА УРОКАХ МАТЕМАТИКИ” Выполнила учитель математики: Скрипка Н.П.

Особенности системы образования в Австралии

Австралийские школы

В Австралии есть как государственные, так и негосударственные школы, при этом последние включают религиозные, а также школы, которые основаны на определенной образовательной философии, например, применяющие методику преподавания Монтессори. Каждая школа должна быть зарегистрирована в департаменте образования соответствующего штата или территории.

Система школьного образования в Австралии славится широкой учебной средой. Помимо основных направлений, школьная программа включает разнообразные предметы, в том числе ряд гуманитарных предметов, науки об обществе и окружающей среде, технологиях, а также иностранные языки.

В австралийских школах ученики не только получают образование, но и учатся общению, уважению к себе и окружающим, самодисциплине и организованности. Преподаватели дают ученикам новые знания, не забывая при этом учить их самостоятельно мыслить. Многие качества, которые понадобятся во взрослой жизни, закладываются еще в школе.

Высшее образование в Австралии

Австралийцы, желающие продолжить обучение и получить высшее образование, поступают в университет или колледж TAFE (техническое и дальнейшее образование), который готовит студентов к поступлению в университет. Несмотря на сравнительно небольшой возраст, система высшего образования в Австралии является одной из наиболее академически сильных в мире.

Студенты обучаются в государственных и частных учебных заведениях страны. Шесть старейших вузов входят в группу Песчаниковых университетов, а восемь крупнейших образуют престижную Группу Восьми, которую часто сравнивают с американской Лигой Плюща.

Три ступени высшего образования Австралии включают бакалавриат (3-4 года), магистратуру (1-2 года) и аспирантуру. Многие иностранные студенты стремятся продолжить обучение в Австралии, которая является лидером MBA-программ и прочих курсов по бизнесу. Университеты страны предлагают большой выбор программ и специальностей. В отличие от большинства университетов других стран, студенты могут поступать в вуз в феврале или в конце сентября – начале октября.-

Помимо высоких стандартов образования, Австралия также славится одной из лучших в мире научно-исследовательских баз в сферах информационных технологий, естественных наук и морских перевозок.

Иностранные студенты в Австралии

В Австралии учатся студенты со всего мира. Несмотря на высокие академические стандарты, обучение в вузах Австралии стоит на 30-40% дешевле, чем в большинстве университетов США и Европы.

При этом страна славится своим относительно лояльным иммиграционным законодательством. В Австралии рады квалифицированных специалистам, которые могут внести свой вклад в экономическое развитие страны.

Получение высшего образования в Австралии дает благоприятные возможности для дальнейшего трудоустройства и адаптации в стране. А диплом австралийского вуза высоко ценится во всем мире.

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

✔	День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔	Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

1	Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2	Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3	Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4	За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5	Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизол, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
• Перед сном полезно проветривать помещение.
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1	Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2	Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.
3	В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4	Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5	Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1	Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2	Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.
3	Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4	Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5	Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1	Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2	По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3	Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4	Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5	Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

Важная концепция, полезная для людей во всех сообществах

дисциплина, люди повышают осведомленность о способах достижения

улучшений в терминах и отношениях с другими. Следовательно,

— одно из важнейших преимуществ самодисциплины, которое помогает в улучшении условий и

взаимоотношений с другими людьми.

Улучшение навыков и способностей

Люди должны улучшать свои навыки и способности

на протяжении всей своей жизни.Различные типы навыков, которые необходимо приобрести:

коммуникативных навыков, аналитических навыков, технических навыков, навыков критического мышления,

навыков решения, навыков принятия решений, презентационных навыков, трудовой этики, личных навыков и

профессиональных навыков. навыки и умения. Достижение личных, а также профессиональных целей требует навыков и способностей

, на которых должны сосредоточиться все люди. Навыки и способности — это факторы

, которые используются при выполнении всех видов задач и мероприятий.Люди владеют примерно

навыками, тогда как другие типы навыков необходимо приобретать. Для примера

вербальное общение — это навык, который реализуется людьми, когда

они начинают говорить. Принимая во внимание, что аналитические навыки — это навыки, которые необходимо приобрести

людям. Когда люди признают концепцию самодисциплины, они могут

улучшить свои навыки и способности.Для улучшения навыков и способностей

, люди должны быть хорошо подготовлены с точки зрения способов и подходов

. Стратегии и подходы необходимо применять методично и систематически. Следовательно, это одно из жизненно важных преимуществ самодисциплины, которое

вносит в улучшение навыков и способностей.

Найдите время для отдыха и релаксации

Есть поговорка, что «вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком».Это означает, что

помимо работы, люди должны заниматься досугом и релаксацией, как и

ну. Для этих действий им необходимо убедиться, что они формируют свой ежедневный график и уделяют время

всем задачам и действиям. Обычно, когда утренние часы посвящены работе

, вечером люди выделяют время для отдыха и релаксации. Дисциплина Self-

помогает людям понять, что им нужно выяснить, какие виды досуга и

релаксации им подходят.Например, в большинстве случаев люди получают

удовольствия от просмотра телешоу и прослушивания музыки. Тогда как в остальных случаях они

занимаются также физическими нагрузками и различными видами спорта. Другие виды досуга и

релаксации, которыми занимаются люди, — это общение, приготовление любимой еды

Самодисциплина — обзор

Советская эпоха

В первое десятилетие Советской власти политика Коммунистической партии заключалась в том, чтобы бросить вызов традиционным представлениям о надлежащем поведении и социальных ролях мужчин и женщин. В то время, когда Запад продвигал и сохранял раздельные мужские и женские сферы, советские пропагандисты призывали женщин покинуть этот женский бастион, дом, и войти в публичный мир работы и политики, до того времени в основном мужскую среду. Женщин заверили, что государственные учреждения возьмут на себя их домашние обязанности. В любом случае семья стала бы менее важной, поскольку люди привыкли жить коллективно. Некоторые теоретики, в первую очередь Коллонтай, зашли так далеко, что утверждали, что семья не будет служить никакой цели в коммунистическом обществе и со временем просто «исчезнет».

Коллонтай выступала за появление «новой женщины» при социализме, которая воплотила бы в себе следующие качества:

Самодисциплина вместо эмоциональности; способность ценить свою свободу и независимость вместо того, чтобы быть покорным и лишенным личности; утверждение ее индивидуальности вместо наивной попытки поглотить и отразить чей-то образ мыслей «любимой» … не просто жену, не тень мужчины, [но] личность, женщину, которая превыше всего персона.

Коллонтай, 1919, с. 29

Тем не менее, не было попытки переосмыслить гендерные роли как мужчин, так и женщин. Женщины должны были быть включены в то, что ранее считалось мужской сферой государственной службы, но не было и речи о том, чтобы мужчины брали на себя то, что традиционно считалось женскими обязанностями. Другими словами, женщины могли работать, но им все равно приходилось делать домашнюю работу, когда они приходили домой. В статьях об организации коммуны ясно говорилось, что женщины по-прежнему будут нести ответственность за приготовление пищи, стирку, уход за детьми и т. Д., Но теперь они возьмут на себя эту работу коллективно, для коммуны в целом, а не индивидуально. их собственные семьи.Также не было вопроса о том, что они решили не иметь детей. Воспитание следующего поколения рабочих было патриотическим долгом, а не выбором.

Повсеместная безработица в 20-е годы прошлого века означала, что мало женщин было действительно вовлечено в общественное производство. Ситуация начала меняться в конце 1920-х годов, когда к власти пришел Сталин. В 1929 году он начал огромную индустриализацию. Теперь нужны были все рабочие, как женщины, так и мужчины, и к 1932 году число работающих женщин увеличилось почти вдвое по сравнению с 1928 годом.В то же время было незаметно отказано от обещания освободить женщин от их традиционных домашних обязанностей. Все ресурсы теперь требуются для промышленности, и если женщины по-прежнему будут готовы выполнять эти традиционные функции бесплатно, государство вряд ли будет бороться за право их финансировать. Прогнозы о гибели семьи тоже прекратились. Напротив, семья теперь воспринималась как «основная ячейка» советского общества.

Это изменение подхода вызвано рядом причин. До введения Плана уже высказывались опасения по поводу сокращения численности населения, в основном в результате индустриализации и модернизации, но советский режим настаивал на том, что льготы, введенные социализмом, побудят людей заводить больше детей. Тогда демографический спад был воспринят как серьезный кризис. Была надежда, что реабилитация семьи поможет переломить ситуацию. Знакомство с традиционной семейной жизнью может также обеспечить некоторую стабильность в жизни людей перед лицом таких радикальных изменений. Кроме того, теперь семья взяла на себя символическую функцию; Советское общество в целом изображалось как одна большая семья, в которой Сталин был главным патриархом. Семья перестала быть устаревшим институтом, которому не было места в коммунистическом обществе, а приобрела новое значение.

Женщины оказались теперь под «двойным бременем». Им приходилось выходить на работу: мужчин просто не хватало, чтобы осуществить индустриализацию с той скоростью или в той степени, которая требовалась Сталиным. Однако они также должны были выполнять свои традиционные домашние и воспитательные функции. Они должны были сделать это без помощи мужчин, а также без каких-либо услуг или продуктов, которые могли бы помочь снизить домашнюю нагрузку, учитывая концентрацию внимания на тяжелой, а не на легкой промышленности. Тем не менее, такое сочетание функций иронично было воспринято как доказательство равенства женщин и основа их самореализации. «Женский вопрос» был объявлен закрытым. В какой-то степени это, безусловно, было правдой, поскольку на женщин не оказывалось такое же давление, как на мужчин, чтобы они уделяли огромное количество времени партийным ритуалам. У женщин гораздо меньше шансов быть членами партии или стремиться к политической карьере, для чего активное участие, например, в комсомольских ритуалах было важным шагом.

Когда Хрущев пришел к власти и начал свою программу «десталинизации», «женский вопрос» был частично вновь открыт. Пресса в целом продолжала аплодировать успешному установлению равенства женщин в стране, но теперь некоторые авторы признали, что реальная ситуация была более сложной и что женщины отставали от мужчин как в профессиональной, так и в политической иерархии. В то же время социологи начали проводить «исследования бюджета времени», которые показали, что женщины уделяют огромное количество времени домашней работе, и предположили, что это является важным фактором их более низкого положения в общественной жизни. Теперь были некоторые предположения, хотя и предварительные, что можно убедить мужей облегчить бремя своих жен, «помогая» им по дому.

С 1970-х годов, во главе с Брежневым, произошел еще один сдвиг в политике. Представление о том, что чувство самореализации женщин основывается на сочетании ими традиционно женских ролей в семье с традиционно мужскими ролями в политике и общественном производстве, стало подвергаться сомнению, в основном из-за кажущихся неразрешимыми демографических последствий: рождаемости, по крайней мере, в Европейские республики Советского Союза упорно оставались низкими.В то же время работающие женщины играли важную роль в трудоемкой экономике Советского Союза, и уволить их из рабочей силы было просто невозможно. Вместо этого была попытка изменить баланс между работой и семьей в их жизни и убедить их рассматривать семью как главное, а работу как второстепенную. Это означало, что они продолжат работать, но будут уделять меньше времени и сил повышению своей квалификации и восхождению по профессиональной лестнице. Вместо этого они будут рассматривать создание семьи как основной источник удовлетворения.Соответственно, были начаты кампания в средствах массовой информации и новый школьный курс, чтобы поднять статус семьи, убедить женщин иметь больше детей и побудить мальчиков и девочек развивать более традиционные гендерные особенности. Советские женщины никогда не выбирали не иметь детей, но попытки манипулирования их репродуктивной функцией достигли новой высоты.

Пол, хотя он все еще не был назван как таковой, стал серьезной проблемой. Теоретики теперь настаивали на том, что «изучение психологических различий между представителями мужского и женского пола является важным научным и практическим вопросом, не менее важным, чем продолжающееся изучение их биологических и физических различий» (Хрипкова, Колесов, 1981, с.74). На Западе также проявляли интерес к изучению «психологических различий между представителями мужского и женского пола», но для того, чтобы понять, как эти различия возникли, в какой степени они бросают вызов равенству и что можно сделать для их преодоления. . В Советском Союзе главной заботой было их усиление.

Когда Горбачев пришел к власти в 1985 году, его программа экономической реформы потребовала «рационализации» трудоемкой советской экономики. Это включало введение хозрасчет , или «хозрасчет».Это означало, что непродуктивные предприятия больше не будут получать выручку от правительства, а должны будут обеспечивать свою собственную прибыльность. Политика полной занятости привела к укомплектованию предприятий избыточным персоналом, и эту избыточную рабочую силу пришлось избавляться.

Неизбежно, что наименее производительные и / или наименее рентабельные члены рабочей силы будут уходить первыми, и это, как правило, женщины: им не только приходилось брать отпуск, чтобы иметь детей, но они также те, кто оставался дома, когда дети болели.Многие семейные пособия выплачиваются женщинам на рабочем месте, что означает, что их трудоустройство обходится дороже, чем мужчинам (Bridger et al., 1996, p. 5). Они были, как выразилась экономист Зоя Хоткина, «чрезмерно обременены социальными привилегиями» (Хоткина, 1992, интервью с автором).

Отстранение женщин от рабочей силы также поможет замаскировать широко распространенную безработицу, которая теперь рассматривается как серьезная вероятность. В стране, которая постоянно провозглашала работу как правом человека, так и обязанностью, безработица, вероятно, имела значительный психологический эффект на население, а также могла привести к негативным последствиям для политиков, которые считались ответственными за ее осуществление. .Это можно смягчить, убедив женщин с маленькими детьми в том, что для них отказ от работы вне дома не является безработицей. Это также может побудить их заводить больше детей. Соответственно, пребывание дома было представлено женщинам как положительное явление: наконец-то они получили «роскошь» проводить больше времени со своими детьми. Социолог Игорь Бестужев-Лада, один из « экспертов », регулярно появлявшихся в прессе в поддержку государственной политики, настаивал на том, что женщины хотят выходить на работу только из-за десятилетий неправильного воспитания, и что, учитывая выбор, большинство из них останется в дом. Их нельзя было считать безработными, потому что «место работы женщины — ее дети. Она не без работы — дети — ее работа »(Бестужев-Лада, 1988, с. 21). Бестужев-Лада считал, что женщины должны получать государственную стипендию на эту «материнскую работу», достаточную для обеспечения их финансовой независимости. Однако после распада Советского Союза это явно звучало слишком похоже на социализм, и, как мы увидим, он продолжал пропагандировать самопомощь, а не правительственные подачки (Левина, 1992, стр.10, 11).

Тем не менее, новая открытость, начавшаяся в эпоху Горбачева, означала, что стала возможной критика политики правительства, и в прессе стали появляться статьи, защищающие право женщин на труд. Это распространялось даже на собственный теоретический журнал Коммунистической партии Kommunist . В новаторской статье, появившейся в 1989 году, три женщины-исследователя из Института социально-экономических проблем оспорили политику жертвования женщин-работников, чтобы упорядочить экономику и повысить ее эффективность. Они утверждали, что это было мотивом введения нескольких предполагаемых «льгот» для женщин:

Чтобы облегчить этот женский «исход» из общественного производства, было предложено предоставить им ряд привилегий, которые позволят в результате уменьшится их рабочая нагрузка: сократится рабочий день, увеличится продолжительность оплачиваемого отпуска по уходу за новорожденным и т. д.

Захарова и др., 1989, с. 58

В течение двух лет после появления этой статьи ее авторы основали Центр гендерных исследований в Москве, который, как первая феминистская организация в Советском Союзе, привлек значительное внимание как западных ученых, так и активистов-феминисток.Он приступил к публикации материалов, ранее невообразимых в Советском Союзе, увеличению количества университетских курсов и, с помощью грантов отзывчивых западных организаций, к проведению международных конференций по гендерным вопросам в советском обществе.

9 правил, как научиться самодисциплине

Речь о том, как добиться успеха в жизни с помощью дисциплины

Что такое дисциплина? . ..

… Дисциплина — краеугольный камень достижения успеха в жизни.Это означает делать то, что вы должны делать, а не то, что вы просто хотите делать. Для этого необходим набор руководящих ценностей, которые не подлежат обсуждению. Важно уделить время тому, чтобы обдумать, что для вас имеет истинное значение. Определить, что вы отстаиваете, и никогда не идти на компромисс с этими ценностями, что в конечном итоге приведет вас к вашим целям.

Легко стать чем-то увлеченным и выбрать работу для достижения этой цели — труднее придерживаться этого.Вы когда-нибудь начинали проект только для того, чтобы вам стало скучно или у вас не было мотивации, и вы бросили это полотенце? Если это так, возможно, это произошло из-за того, что у вас не было определенного набора ценностей, которого нужно было придерживаться, чтобы помочь вам пережить тяжелые, трудные и разочаровывающие времена. Эти правила предотвращают откладывание на потом и позволяют вам предпринимать последовательные, осознанные действия, а это именно то, что требуется для достижения цели, имеющей долгосрочную ценность.

Ниже приведены 9 принципов дисциплины очень успешных людей, которые вы можете использовать, чтобы усилить свои усилия на пути к успеху.

1. Ставьте личное здоровье на первое место

Те, кто наверху, одержимы достижением своих целей, но это не значит, что они готовы идти на компромисс со своим личным здоровьем для их достижения. Они знают, что для того, чтобы быть успешными и счастливыми в долгосрочной перспективе, их здоровье должно быть на первом месте. Чтобы у вас была энергия для достижения этих долгосрочных целей, вам необходимо правильно питаться, достаточно спать и делать регулярные перерывы, чтобы очистить свой разум и поддерживать поток творческих соков!

Когда вы чем-то увлечены, может возникнуть соблазн пойти ва-банк и нарушить свой сон, диету и режим упражнений, чтобы сэкономить время и сделать больше.Но долгосрочный успех — это марафон, а не спринт. Так что, если вы истощите себя, у вас не хватит выносливости, необходимой для дальних дистанций.

Воспаление в вашем теле тоже может привести к разного рода проблемам со здоровьем …

… Хотите узнать, как улучшить свое здоровье — БЫСТРО?

Затем щелкните ссылку ниже:

==> Как изменить свое здоровье к лучшему с помощью куркумина 2000

Чтобы оставаться на вершине своего здоровья и благополучия, одновременно преследуя свои цели, нужна дисциплина. и исследования показывают, что даже умеренный уровень упражнений дает целый ряд преимуществ, которые могут помочь вам добиться долгосрочного успеха.

2. Расставьте приоритеты по приоритетам

Я имею в виду, что просто ставьте свои приоритеты выше всех остальных. Это может показаться эгоистичным, но выслушайте меня. Слишком часто наша потребность нравиться и удовлетворять других людей означает, что наши цели уходят на второй план, пока в конечном итоге не выгорят! На самом деле вы быстро приближаетесь к неудаче, когда всегда ставите других на первое место.

Но вот в чем дело — это не , как добиться успеха в жизни …

… Если вы сделаете это и в результате не достигнете своих целей, вы останетесь неудовлетворенными, и любой, кто о вас заботится, никогда не захочет этого для вас.

Вы несете ответственность за достижение своих целей, никто другой не сможет сделать это за вас. Вот почему так важно, чтобы вы могли провести черту на песке и научиться говорить « нет » — потому что, если вы только приспосабливаетесь к другим, вы истощите себя, и у вас не будет ни энергии, ни времени, чтобы заниматься тем, что важно для вас. ты.

Помните — если им действительно не все равно, они непременно поймут!

3.Слушай и учись

Греческий философ Эпиктет однажды сказал:

У нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить.

В каждом классе есть один — человек, который больше заинтересован в навязывании бесконечных мнений и специальных теорий всем, кто будет их слушать. Эти люди часто меньше заботятся об обучении, чем о том, чтобы получить последнее слово и доказать миру, насколько они… «умны». В приведенной выше цитате Эпиктет (1) упоминает о важности слушания, потому что на самом деле вы ничего не можете узнать, слушая свою речь.Чтобы спокойно сидеть и внимательно слушать окружающих, нужна дисциплина. Те, кто наверху, заботятся только об обучении и совершенствовании своего ремесла, и они делают это, читая и слушая .

Я буду больше слушать, чем говорить на собраниях, и я сопротивляюсь побуждению говорить просто ради этого. Лучше говорить только тогда, когда у вас действительно есть что-то ценное, что вы можете внести. Поступая так, я заметил кое-что интересное, я узнал, когда вы применяете такой подход, когда вы действительно что-то говорите — люди слушают вас гораздо больше.

4. Ешьте свою лягушку!

Не буквально. Съесть лягушку означает, что вы сначала определите, что является самым большим и самым сложным пунктом в вашем списке дел, а затем приступите к этому в первую очередь! Здесь легко откладывать на потом. Вы можете решить, что вместо того, чтобы готовиться к экзамену или готовиться к собеседованию, сначала нужно погладить эти шторы! Однако, если вы решите сначала взяться за эту трудную задачу, вы не только избавитесь от нее раньше, но и получите серьезный импульс, который сможете использовать для решения других стоящих задач.

Кроме того, по сравнению с этим все остальное будет казаться проще, и вы сэкономите значительное количество умственной энергии, которую вы потратили бы, беспокоясь о задаче, пытаясь решить, когда и как вы ее будете выполнять.

Так что оставьте занавески в покое и съешьте эту лягушку!

5. Избегайте сравнения себя с другими людьми

Вы когда-нибудь сравнивали себя с кем-то другим, и в результате это сильно испортило вам день? Вы считаете этого человека умнее, сильнее и успешнее, чем вы когда-либо могли надеяться.Проблема в том, что независимо от того, насколько далеко вы продвинулись в чем-то, всегда будет кто-то лучше в этом, поэтому, если вы будете неустанно сравнивать себя с другими, вы никогда не будете довольны своим прогрессом. Это плохая привычка, а не , как добиться самодисциплины …

… и этот подход может оказаться совершенно разрушительным, если вы будете делать это слишком часто — потому что это может даже привести к тому, что вы полностью откажетесь!

Когда вы смотрите на достижения других, а не сравниваете их со своими собственными, вместо этого думайте о том, чему вы можете научиться на их пути, и применяете это к своим собственным.Спросите себя, как вы можете воспроизвести то, что они делают, для достижения собственного успеха, и помните, что то, что работает для них, может не сработать для вас.

Хотя это прекрасная цель — стать лучшим в чем-то, я считаю, что это лучшая цель — стать лучшим , каким вы можете быть . Быть самой успешной, самой умной, самой приспособленной и, что самое главное, самой счастливой версией себя, какой только может быть.

6. ​​Неустанно измеряйте и отслеживайте свой прогресс

Многие люди не терпят неудач в достижении своих целей из-за отсутствия потенциала, навыков или знаний, а скорее потому, что им не удалось установить четкие показатели и определить способ измерения своего прогресса. .Они терпят поражение, потому что их отвлекает второстепенная деятельность. В конце концов, как вы узнаете, что движетесь в правильном направлении, если не можете четко измерить свой прогресс?

Отслеживая свой прогресс, вы можете четко видеть, где вы преуспели, а где не достигли желаемого результата. Подход, который работает для меня, состоит в том, чтобы устанавливать ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели, и каждая из ежемесячных целей учитывается в годовом плане, а каждая — в моем общем пятилетнем плане. Это позволяет мне видеть связь с моей повседневной деятельностью (моими микро-целями) и моим общим генеральным планом (моими макро-целями).

Знаете ли вы, что просто измеряя свой прогресс, у вас гораздо больше шансов его достичь? Метаанализ, опубликованный Американской психологической ассоциацией (2), пришел к выводу, что усиление контроля за прогрессом привело к значительному улучшению поведенческих характеристик и достижению цели — так что займитесь отслеживанием своего прогресса сегодня.

7. Используйте свое время с умом

Что касается ценности времени, я думаю, что Генри Дэвид Торо сказал это лучше всего (3).

Цена чего-либо — это количество жизней, которое вы на это обмениваете.

Когда вы думаете об этом так, ценность времени приобретает совершенно новый смысл. Если вы решите смотреть телевизор по 4 часа в день, вы заплатите 4 часа своей жизни, время, которое вы никогда не сможете вернуть — стоило ли оно того? Это вопрос, который я лично задаю себе после того, как что-нибудь сделаю, потому что если что-то не стоит суммы в life , которую вы за это заплатили, то вам не следует этого делать.

Говоря словами Уилла Смита :

Если вы не делаете чью-то жизнь лучше, значит, вы зря теряете время.

Как ваш самый ценный ресурс, вы должны яростно беречь свое время. Это потому, что все, чего стоит достичь, требует времени, поэтому делайте то, что приближает вашу цель к вам в первую очередь. Не позволяйте времени ускользать сквозь пальцы — вы никогда не сможете его вернуть.

8. Удалите из своей жизни осушители энергии

Вы должны быть исключительны в отношении того, кого вы выбираете в своей жизни, потому что, как однажды сказал известный мотивационный оратор Джим Рон (4):

пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

Он имеет в виду, что люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени, в основном формируют вас. Они напрямую влияют на ваше отношение и поведение, и со временем вы даже начнете думать и действовать, как они.

Автор Даррен Харди пишет в The Compound Effect (5), что, согласно исследованию социального психолога доктора Дэвида Макклелланда из Гарварда, люди, с которыми вы обычно общаетесь, определяют до 95% вашего успеха или неудачи в жизни.

Вот почему так важно сохранять в жизни позитивных людей. Это потому, что пессимистичные люди только оставят вас разочарованным и деморализованным, в то время как позитивные люди будут поддерживать вас энергией и полны решимости продолжать двигаться вперед к вашим целям. Однако позитивные люди не просто говорят вам то, что вы хотите услышать. Они по-прежнему могут быть реалистами и рассказывать вам, что они чувствуют и где вы можете улучшить, что на самом деле предпочтительнее.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research, «Скажи мне, что я сделал не так» (6), новички предпочитают положительные отзывы, а эксперты — отрицательные, чтобы они могли улучшить.Так что хорошо получать честные отзывы от людей, которые поддерживают вас, которые хотят, чтобы вы добились большего.

9. Когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать — сделайте это

Это клише, но разговоры дешевы, а действия действительно говорят громче, чем слова. Вы знаете кого-нибудь, кто сказал бы, что сделает то или это — а они никогда не делают? Именно этого недостатка в доведении до конца вы никогда не найдете у успешных. Они знают, что для того, чтобы завоевать авторитет и доверие у других, они должны сдержать свое слово и делать то, что обещали, несмотря ни на что.

Это легкая часть, потому что, когда вы говорите кому-то, что вы что-то сделаете, вы можете почувствовать себя обязанным сделать это, так как вы можете почувствовать, что вас осудят или привлекут к ответственности, если вы этого не сделаете. Что гораздо труднее, так это сдержать слово при себе, потому что никто не будет требовать от вас ответственности, если вы не выполните его.

Например (возможно, мы все можем относиться к нему), вы даете себе обещание, что встанете в 06:00 и начнете тренироваться в 07:00. Затем наступает утро, срабатывает будильник, и вы задаетесь вопросом: «С какой стати я подумал, что тренироваться так рано — это хорошая идея !?» Вы извиняетесь, будто не выспались, а ранний подъем в последствии негативно отразится на вашей работе, поэтому вы героически решаете, что для сохранения качества вашей работы позже — отложите еще несколько часов.

Звучит знакомо? Если да, то вы знаете, что у них есть несколько проблем с описанным выше сценарием.

1. Когда вы дремлет — вы нарушаете ритм сна
2. Когда вы это делаете, вы действительно чувствуете себя намного более уставшим до конца дня
3. На самом деле вы знаете, что если бы вы делали упражнения, у вас было бы намного больше энергии на остаток дня — не менее
4. Вы вернулись к взятому на себя обязательству, и, нарушив свое слово, вы начинаете выходной не с той ноги
5. Хуже всего — когда вы постоянно нарушаете свое слово вы сами — у вас формируется дурная привычка, которая фактически начинает распространяться на другие аспекты вашей жизни

Успешные люди знают ценность загрузки взятых на себя обязательств, потому что они знают, что если они постоянно откладывают дела или ждут до идеальных условий (которые никогда … никогда не приходят кстати), тогда они останутся позади в своих целях и амбициях.Поэтому жизненно важно подходить к делу ответственно и доводить дело до конца, потому что, как бы тяжело это ни было, в конце концов, оно того стоит.

Резюме

Прочитав этот , как добиться успеха в жизни, речь , вы на один шаг приблизитесь к более дисциплинированной, успешной версии себя …

… Теперь вы знаете, что если вы измените свое здоровье для лучшего расставьте приоритеты, больше слушайте, сначала решите эту непростую задачу, перестаньте сравнивать себя с другими, начните отслеживать свой прогресс и эффективно используйте свое время, удалите негативных людей из своей жизни и соблюдайте обязательства, которые вы принимаете перед собой и другими …

… тогда вы быстро доберетесь до более дисциплинированных и успешных вас в кратчайшие сроки!

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — это победить себя». ~ ПЛАТО

Научиться эффективно вести себя и других сводится к дисциплине. Счастье, успех и самореализация проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом с неограниченным количеством еды, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать в пелотоне, но исследования показывают, что люди с самообслуживанием дисциплина счастливее.Почему? Потому что с помощью дисциплины и самоконтроля мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно небезразличны. Самодисциплина — это мост между поставленными целями и достигнутыми целями .

Глава восьмая моей новой книги — Embrace the Suck: Navy SEAL Way To An Extraordinary Life — озаглавлена ​​«Добейтесь большего за счет дисциплины и ответственности». в поведении и действиях, которые не соответствуют их ценностям или целям.Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушение и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями. Осознай это, и ты обретешь силы ». ~ МАРК АВРЕЛИУС

Существуют определенные стратегии, которые вы можете применять, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот восемь самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной — которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта — и, возможно, даже дать новое определение понятию «экстраординарный».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех есть слабые стороны. Будь то пристрастие к алкоголю, табаку, нездоровой пище, одержимость социальными сетями или видеоигрой Fortnite (что за черт, кстати, с этой игрой ?!), они одинаково влияют на нас.Слабости проявляются не только в областях, в которых нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы как бы воняем. Например, меня не волнуют сложные разговоры, объемные документы, которые включают в себя раскопки старых документов, которые я никогда не сохранял, сдерживание самообладания, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому раньше я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их лицом к лицу — или поручаю их другим.(Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянного внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдала от сильной аллергии и астмы, у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я упорно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил сэкономленные деньги на глазную операцию LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо уступают им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну что ж.«Знай свои сильные стороны, но, что более важно, признай свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от искушений.

«Я могу устоять перед всем, кроме искушения». ~ ОСКАР Уайлд

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать благородную цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться.Если вы хотите есть более здоровую пищу, выбрасывайте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшить управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

ШАГ ТРЕТИЙ: Установите четкие цели и составьте план выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, вы должны иметь четкое видение того, чего вы надеетесь достичь, как и любую другую цель. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, реализацией и организационной трансформацией, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы оставаться на верном пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождены с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным.Но усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это возвращается к шагу три. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Запишите это в свой календарь, в список дел, вытатуируйте его на обратной стороне век — все, что вам больше подходит.Практикуясь, каждый может каждый день раздвигать границы своей зоны комфорта.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу могут показаться пугающими, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в командах SEAL, « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или никогда), начните с тренировки по десять-пятнадцать минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки покупать продукты и готовить еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список новые цели.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может иссякнуть. Но как насчет изменения этого восприятия? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха. Почему полагать, что наша воля к победе может только завести нас так далеко?

Когда мы принимаем мышление неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, добиваться большего и развивать психологическую стойкость.Это та же философия, что и постановка «сложных» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определить, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Придумайте запасной план.

В командах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, которая называется «намерение реализовать».«Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Чтобы быть ясным, я не имею в виду резервный план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в Плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по трапеции, но говорите себе: «Ну, я, вероятно, не преуспею в этом, так что, скорее всего, я буду придерживаться мини-гольфа». Это отстойный запасной план, обернутый посредственностью. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании отказа.Так что будьте смелыми и продолжайте двигаться вперед. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите надежных тренеров или наставников.

Для развития экспертных знаний требуются тренеры, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — это чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь.Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не подходит.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они сознательно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросили бы им вызов и подтолкнули к более высоким уровням производительности. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на следующем уровне навыков , и помогут вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Ключ — продолжать идти. Мой очень близкий приятель SEAL всю жизнь мечтал не только служить в командах SEAL, но и попасть в наш отряд специальных миссий первого уровня. У него есть все квалификации, которые может понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления.Погряз в печали? Ни на секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов, что его подберут в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнетесь, найдите основную причину, спросив пять «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верните голову в игру и жестоко казните. Удачи!

границ | Почему люди с высоким самоконтролем счастливее? Влияние личностного самоконтроля на счастье, опосредованное регулирующей направленностью

Введение

Самоконтроль определяется как способность изменять и регулировать преобладающие тенденции реакции, приводящие к подавлению нежелательного поведения при одновременном продвижении желаемого для поддержки достижения долгосрочных целей (de Ridder et al., 2012).На диспозиционном уровне самоконтроль черт (TSC) является основным темпераментом, формирующим ядро ​​личности по мере ее развития (Rothbart et al., 2000), и исследования также неизменно показывают, что более высокий TSC связан с более положительными результатами в жизни. такие как более высокие академические достижения, лучшее здоровье, больший успех в межличностном общении и менее дезадаптивные приспособления (Tangney et al., 2004). Таким образом, самоконтроль был провозглашен эволюционной чертой, обеспечивающей адаптацию и выживание (Baumeister et al., 2007). Тем не менее, хотя обширные исследования показали долгосрочное благотворное влияние TSC на различные области жизни, гораздо меньше известно о его связи со счастьем. Поскольку центральный принцип самоконтроля включает компромисс между наслаждением немедленным удовлетворением и достижением долгосрочных целей, интересно знать, где находится счастье в этой сделке — как TSC влияет на счастье и почему? Настоящее исследование исследует взаимосвязь TSC и счастья и вводит различные способы определения стремления к цели (регуляторный фокус, Хиггинс, 1997) в качестве потенциального посредника в этих отношениях.С помощью этого исследования мы стремимся внести свой вклад в ограниченное в настоящее время понимание взаимосвязи между TSC, постановкой цели и счастьем.

Хотя очевидно, что люди с более высоким TSC более успешны в жизни, счастливы ли они также? Можно представить, что постоянное саморегулирование в соответствии с моралью, стандартами и социальными ожиданиями приведет к скучной, приземленной и безрадостной жизни. Подтверждая это предположение, исследования регуляции эмоций показали, что действительно люди с высоким TSC испытывают меньше мгновенных аффектов, подавляют проявление спонтанности и экстраверсии (Zabelina et al., 2007), а также ограниченная эмоциональная интенсивность в повседневной жизни (Layton and Muraven, 2014). Соответственно, эти результаты предполагают, что наличие высокого предрасположения к TSC может удерживать людей от полного счастья в жизни.

Однако Hofmann et al. (2013) недавно исключили это предположение, обнаружив, что люди с более высоким TSC не только счастливее тем, что испытывают большее удовлетворение жизнью, но и не нуждаются в саморегулировании так часто, как можно подумать.Действительно, хотя необходимость отказаться от немедленного удовольствия ради отдаленной, долгосрочной цели может быть неприятным эмоциональным переживанием, результаты показывают, что люди с высоким уровнем TSC обычно испытывают проблемные желания в меньшем количестве случаев и, следовательно, менее подвержены эмоциональному стрессу. такими компромиссами с самоконтролем. Кроме того, авторы показали, что, хотя люди с высоким TSC не застрахованы от мотивационных конфликтов, они намного успешнее справляются с конкурирующими целями, отдавая предпочтение той, которая дает более благоприятный результат.В совокупности эти результаты предполагают, что наличие высокого уровня TSC позволяет людям испытывать менее проблемные желания и лучше управлять стремлением к цели в пользу более добродетельной цели, что, в свою очередь, приводит к большему счастью в жизни. Тем не менее, поскольку это исследование остается первым и единственным на сегодняшний день исследованием, которое предоставляет прямые доказательства того, что TSC положительно влияет на счастье, необходимы дополнительные исследования.

Соответственно, настоящее исследование направлено на расширение исследования взаимосвязи между TSC и счастьем, задавая вопрос, как TSC связаны с формулированием целей.Учитывая, что TSC является основным темпераментом, формирующим основу личности (Rothbart et al., 2000), и что это начальная способность, которая позволяет людям добиваться долгосрочных целей, есть основания предполагать, что TSC соответственно влияет на то, как люди формируют своих целей и стратегии их достижения. В этом направлении рассуждений настоящее исследование исследует регулятивную направленность, которая представляет собой ориентацию целей с точки зрения акцента на продвижение или профилактику по отношению к TSC и счастью.

Ориентация на нормативные требования и самоконтроль

Согласно теории регулятивного фокуса Хиггинса (1997), у людей есть две мотивационные ориентации, которые направляют их поведение, направленное на достижение цели: продвижение и предотвращение. Акцент на продвижении связан с ростом, продвижением и достижением. Соответственно, цели формулируются как выгоды и не выгоды, и приближают к стратегиям достижения цели, которые стремятся к положительным результатам, отдают предпочтение. Более того, акцент на продвижении способствует сокращению ошибок упущения (т.е. упускать возможность чего-то добиться; Кроу и Хиггинс, 1997). Между тем, профилактика сосредоточена на бдительности, обязанностях и обязанностях. Таким образом, цели формируются в соответствии с потерями и отсутствием потерь, и предпочтительны уклонения от стратегий достижения цели, которые удерживают от ошибок совершения (т. Е. Совершения ошибок).

Регулирующая направленность также играет важную роль в том, как люди переживают и разрешают мотивационный конфликт (Scholer and Higgins, 2010).Например, цель человека, сидящего на диете, похудеть, может быть представлена ​​в виде идеала или стремления в более серьезной рекламной кампании, тогда как ее можно рассматривать как обязанность или обязательство в большей степени, направленной на профилактику. Когда вы сталкиваетесь с соблазнительным шоколадным тортом, более пристальное внимание к рекламе может побудить человека, сидящего на диете, одобрить подходы к достижению цели — «Я хочу быть в хорошей физической форме» или «Моя цель — питаться здоровой пищей», тогда как более пристальное внимание к профилактике может поощряйте стратегии противостояния искушению, избегая его: «Я должен держаться подальше от этого шоколадного торта» или «Я не должен есть сладкое».Таким образом, успешное стремление к достижению цели для более ориентированного на продвижение человека может заключаться в следовании своим мечтам и чаяниям, тогда как для более ориентированного на профилактику человека это может заключаться в выполнении своих обязанностей и обязательств с минимальными ошибками.

Недавнее исследование Lisjak и Lee (2014) предполагает, что на фокус регулирования могут влиять уровни самоконтроля. Авторы обнаружили, что, когда люди были побуждены к состоянию низкого самоконтроля, у них проявлялась повышенная мотивация к защите.Объясняя такой вывод, авторы постулировали, что опыт низкого самоконтроля усиливает воспринимаемую уязвимость и, как следствие, увеличивает мотивацию людей к защите и бдительности, характеризующуюся ориентацией на профилактику. В том же ключе мы также предполагаем, что TSC связаны с акцентом на продвижение и профилактику, соответственно, в которых индивидуумы соответствуют ориентации своего регуляторного фокуса, чтобы быть совместимым с их уровнями TSC.

Текущее исследование

В настоящем исследовании мы предполагаем, что TSC инициирует регуляторный фокус, который определяет фактические стратегии достижения цели (т.e., акцент на продвижение с ориентированными на подход стратегиями или фокус на профилактику со стратегиями, ориентированными на избегание), что, в свою очередь, относится к счастью. Учитывая, что TSC — это базовый темперамент, который формирует основу личности (Rothbart et al., 2000), и влияние экспериментально управляемого самоконтроля на регуляторный фокус (Lisjak and Lee, 2014), мы концептуализируем TSC как предшественник регуляторного фокуса. . Соответственно, мы считаем, что TSC — это начальная способность для достижения долгосрочной цели, а регулятивная направленность — это соответствующая стратегия для актуализации достижения цели.Таким образом, наши рассуждения согласуются с моделью счастья Любомирского и др. (2005), которая предполагает, что люди могут увеличить свое счастье с помощью преднамеренных стратегий, таких как преследование личностно согласованных целей, но только при условии, что у них есть необходимое условие. -контролировать способность первым инициировать эти стратегии.

Соответственно, мы предполагаем, что TSC положительно относится к счастью, и его эффект опосредован (по крайней мере частично) регуляторной направленностью. Хотя никакие предыдущие исследования специально не исследовали посредническую роль регуляторного фокуса на влиянии TSC на счастье, высказываются некоторые предположения о природе этих отношений.Поскольку акцент на продвижении связан с устремлениями, можно утверждать, что наличие большего количества TSC, которое способствует долгосрочным целям, инициирует поведение, ориентированное на подход к цели; следовательно, можно предположить положительную связь между TSC и акцентом на продвижение. Следовательно, более пристальное внимание к продвижению должно повысить вероятность реализации целей стремлений и идеалов, а результат достижения этих положительных достижений повысит уровень счастья. Следовательно, прогнозируется, что более высокий TSC положительно связан с акцентом на продвижение, и, в свою очередь, ориентация на продвижение положительно предсказывает счастье.

Что касается внимания к профилактике, однако, прогнозы менее очевидны, поскольку теоретически как положительные, так и отрицательные ассоциации с TSC могут быть правдоподобными. С одной стороны, поскольку профилактика поддерживает установку на бдительность и считается типичной для TSC, можно предположить положительную связь между TSC и направленностью на профилактику. С другой стороны, недавние открытия Hofmann et al. (2013) предположили, что люди с высоким уровнем TSC менее озабочены тем, чтобы избегать соблазнов, тем самым подразумевая отрицательную связь между TSC и направленностью на профилактику.Более того, профилактическая направленность может рассматриваться как негативный предсказатель счастья, потому что поведение, ориентированное на избегание, вдали от пороков, может привести к отказу от многих сиюминутных удовольствий ради достижения долгосрочных целей более высокого порядка. Однако в равной степени можно утверждать, что фокус на профилактике считается положительным предиктором счастья, потому что в конечном итоге можно получить радость и удовлетворение от достижения ценной долгосрочной цели, несмотря на необходимость отказаться от краткосрочных удовольствий во время достижения цели.

Таким образом, мы ожидаем, что влияние TSC на счастье будет опосредовано регулятивным фокусом, но, хотя мы ожидаем, что TSC будет положительно ассоциироваться с акцентом на продвижение, мы не выдвигаем какой-либо конкретной гипотезы о направлении, в котором профилактический фокус опосредует взаимосвязь между TSC и счастье. Изучая посредническую роль регуляторного фокуса на влиянии TSC на счастье, настоящее исследование направлено на то, чтобы внести свой вклад в текущую ограниченную литературу по TSC и счастью, а также добавить к пониманию основных механизмов самоконтроля путем изучения его отношение к регулятивному фокусу.

Материалы и методы

Участники и процедура

Выборка, состоящая из 546 участников, была интернет-пользователями из Германии, которые участвовали в более крупном исследовании, в котором оценивались параметры личности (см. Denissen and Penke, 2008). Средний возраст участников составлял 27,52 года (SD = 11,01), а женщины составляли 65,9% выборки. Более того, 4,5% выборки не получали никакого формального образования, 50,2% имели образование до уровня средней школы, а 45,2% были зачислены или имели высшее образование.Участники завершили мероприятия по TSC, регулятивному фокусу, включая акцент как на продвижение, так и на профилактику, а также на счастье. Итоговая выборка с учетом недостающих данных составила 523 участника.

Меры

Самоконтроль

Краткая версия шкалы самоконтроля Финкенауэра и др. (2005) применялась для измерения TSC. Участники указали степень своего согласия (1 = , полностью ложный, , 5 = , полностью верный, ) с помощью 11 утверждений, таких как «Я умею сопротивляться искушениям» и «Я ленив» (закодировано в обратном порядке).Окончательная оценка TSC была рассчитана путем усреднения оценок по всем пунктам, где более высокий балл означал более высокий TSC. Альфа Кронбаха (α) 0,80 свидетельствует о хорошей внутренней согласованности короткой версии шкалы самоконтроля из 11 пунктов в текущем исследовании.

Нормативно-правовая база

Регулирующая направленность оценивалась с помощью анкеты «Регулирующая направленность» (Lockwood et al., 2002), которая состояла из двух подшкал для измерения направленности как на продвижение, так и на профилактику. Участники указали свой ответ на 18 пунктов по 9-балльной шкале с конечными точками 1 ( совсем не верно для меня ) и 9 ( очень верно для меня ).Примеры вопросов: «Я часто представляю, как я достигну своих надежд и стремлений» и «Я часто думаю о том, как я буду предотвращать неудачи в своей жизни». Отдельные меры фокусировки на продвижении и профилактике были созданы путем усреднения баллов, принадлежащих каждой подшкале, и более высокий балл отражал большую концентрацию внимания. Обе субшкалы продемонстрировали хорошую внутреннюю согласованность (фокус продвижения: α = 0,78; фокус профилактики: α = 0,82) анкеты «Фокус регуляторной деятельности» в текущем исследовании.

Счастье

Шкала субъективного счастья (Любомирский и Леппер, 1999) использовалась, когда участники указывали степень своего согласия с каждым из четырех утверждений. Например, участники оценили по пятибалльной шкале: «В целом я считаю себя» (1 = не очень счастливым человеком ; 5 = очень счастливым человеком ) и «Некоторые люди в целом не очень счастливы. . Хотя они не в депрессии, они никогда не кажутся такими счастливыми, как могли бы быть.В какой степени эта характеристика описывает вас? » (1 = совсем не ; 5 = очень много ; обратное кодирование). Окончательный балл счастья рассчитывался путем усреднения всех баллов по всем отдельным пунктам, где более высокий балл означал большее счастье. Альфа Кронбаха (α = 0,87) указывает на хорошую внутреннюю согласованность шкалы субъективного счастья в текущем исследовании.

Результаты

Описание

Участники в целом показали умеренные уровни TSC ( M = 2.96, SD = 0,65). В среднем участники сообщали об относительно большей направленности продвижения ( M = 3,56, SD = 0,67) по сравнению с фокусом на профилактике ( M = 2,84, SD = 0,79), t (524) = 16,45, p <0,001 . Наконец, участники также указали на относительно высокий уровень счастья ( M, = 4,47, SD = 1,49). Все взаимосвязи исследуемых переменных представлены в таблице 1.

ТАБЛИЦА 1. Взаимосвязь между переменными исследования.

Основные анализы

Модель посредничества была построена, чтобы проверить, опосредовано ли влияние TSC на счастье регулятивным фокусом. Был проведен ряд регрессионных уравнений, связывающих TSC (независимая переменная), направленность продвижения и профилактика (потенциальные посредники) и счастье (зависимая переменная) с использованием бутстрэппинговых анализов (на основе 5000 выборок начальной загрузки) в макросе SPSS (PROCESS; модель 4), рекомендованная Хейсом (2013). Кроме того, возраст значимо коррелировал со счастьем [ r (523) = 0.19, p <0,001)], он был включен в качестве ковариаты в анализ посредничества. Результаты анализа представлены на Рисунке 1.

РИСУНОК 1. Результаты анализа посредничества при проверке направленности продвижения и профилактики как медиаторов влияния TSC на счастье при одновременном контроле возраста как ковариаты. Двойные звездочки (**) указывают на то, что коэффициенты значительно отличаются от нуля, p > 0,001. При включении посредников коэффициент изменяется от β = 0.47 до β = 0,23, что указывает на частичное посредничество.

Результаты соответствовали нашему прогнозу о том, что TSC был положительно связан с акцентом на продвижение [β = 0,23, 95% ДИ (0,14, 0,32)]. Более того, результаты также показали, что TSC отрицательно связаны с фокусом профилактики [β = -0,45, 95% ДИ (-0,52, -0,37)]. Более того, в то время как большее внимание к продвижению предсказывало большее счастье [β = 0,29, 95% ДИ (0,22, 0,36)], меньшая концентрация внимания на профилактике предсказывала большее счастье [β = -0,40, 95% ДИ (-0,47, -0,32)].TSC оказали косвенное влияние на счастье через акцент на продвижение [β = 0,07, 95% ДИ (0,04, 0,10)] и фокус на профилактику [β = 0,18, 95% ДИ (0,23, 0,23)] соответственно. Соответственно, комбинированный косвенный эффект, который TSC оказал на счастье через продвижение и профилактику в качестве медиаторов, составил β = 0,24, 95% ДИ (0,19, 0,30). Наконец, прямое влияние TSC на счастье оставалось значительным [β = 0,23, 95% ДИ (0,15, 0,31)], что свидетельствует о частичном посредничестве с акцентом на продвижение и профилактику.

Обсуждение

В повседневной жизни мы сталкиваемся с различными препятствиями в виде искушений, обещающих немедленное удовлетворение и сиюминутные удовольствия, которые могут помешать достижению нашей долгосрочной цели.Недавние открытия Hofmann et al. (2013) показали, что, хотя люди с высоким TSC меньше сталкиваются с этими мотивационными конфликтами, они также лучше справляются с конкурирующими целями, отдавая предпочтение цели с более благоприятным результатом, что, в свою очередь, приводит к большему удовлетворению жизнью. Расширяя эти результаты, наше настоящее исследование дает результаты, предполагающие, что люди с высоким TSC тактично ориентируют свои стратегии достижения цели в соответствии с нормативной направленностью поощрения и профилактики, которая затем связана со счастьем.Наши результаты выявили две различные модели посредничества: акцент на продвижении и профилактике. С одной стороны, TSC положительно относится к акценту на продвижении, а больший акцент на продвижении ассоциируется с большим счастьем. С другой стороны, TSC отрицательно относится к профилактике, и меньшая профилактическая направленность связана с большим счастьем.

Наши результаты дополняют предыдущие исследования, утверждающие, что люди с высоким TSC редко испытывают проблемные желания и соблазны, поскольку они стратегически структурируют свою жизнь, чтобы держаться подальше от этих пороков (de Ridder et al., 2012; Hofmann et al., 2012). Если люди с высоким TSC с меньшей вероятностью столкнутся с мотивационными конфликтами, они, следовательно, также менее обязаны применять стратегии, ориентированные на избегание, связанные с профилактической направленностью, чтобы противостоять или противодействовать искушениям или порокам. Вместо этого они более свободны в достижении своих целей, стремлений и идеалов, выполняя ориентированные на подход стратегии для реализации своих личных амбиций, поощряемые акцентом на продвижение по службе. С другой стороны, хотя может быть правдоподобным, что ориентированное на профилактику поведение избегания вдали от пороков и отказ от гедонистических удовольствий во время достижения цели может быть не эмоционально приятным, периодическое выполнение этого поведения избегания тем не менее важно для придания смысла и поддержки действию. индивидуальный в своей цели стремление к долгосрочным целям.Хотя известно, что успех в достижении цели приносит положительный эффект (Oatley and Johnson-Laird, 1987), нетрудно представить, почему люди с высоким TSC более счастливы — у них больше предрасположенностей и больше возможностей для содействия достижению цели.

Кроме того, наши результаты также предлагают понимание основных механизмов TSC в разрешении мотивационных конфликтов. Традиционно самоконтроль концептуализировался как способность противостоять немедленным удовольствиям и сиюминутным удовольствиям, при этом акцент делался на подавлении склонностей к ответным реакциям (например,г., Baumeister et al., 1998; Tangney et al., 2004). Таким образом, самоконтроль был описан как «ситуация, ориентированная на избегание» (Muraven, 2008, p. 769). Интересно, что наши результаты, показывающие, что TSC отрицательно связаны с фокусом профилактики и положительно связаны с фокусом на продвижение, предполагают, что TSC не озабочен бдительностью, характеризующейся фокусом на профилактике (как это постулируется традиционной концептуализацией TSC), но что TSC также в значительной степени включает в себя рвение. Этому способствует акцент на продвижении.В свете этого наши результаты подтверждают современную точку зрения, признающую как тормозящие, так и инициирующие компоненты самоконтроля (de Boer et al., 2011; de Ridder et al., 2011). Согласно этой точке зрения, достижение цели может быть достигнуто двумя способами. С одной стороны, TSC направляет подавляющее поведение , чтобы противостоять искушениям или нежелательным действиям, которые мешают достижению долгосрочной цели (например, воздержание от чрезмерного употребления алкоголя). С другой стороны, TSC инвестирует в инициирующих вариантов поведения, которые способствуют достижению долгосрочной цели (например,g., начав больше физических упражнений). Принимая во внимание это, наш вывод о том, что более высокий TSC связан с большей направленностью на продвижение и относительно меньшей направленностью на профилактику, помогает охарактеризовать различие между инициирующим и тормозящим поведением самоконтроля, как описано выше. В то время как поведение, более ориентированное на продвижение, напоминающее инициирующий самоконтроль, связано с большим счастьем, обратная картина очевидна для ориентированного на профилактику поведения, напоминающего тормозящий самоконтроль.В конце концов, воздержание от уступок желаниям — это не то же самое, что стремление к достижению ценных целей, поскольку можно утверждать, что счастье проистекает из фактического достижения целей.

Изучение TSC в отношении счастья — относительно новая тема, и наше исследование является первым из наших знаний, в котором изучается посредническая роль регулятивного фокуса на влияние TSC на счастье. Используя шкалу субъективного счастья (Любомирский и Леппер, 1999) для непосредственного измерения счастья, наше исследование предоставляет дополнительную поддержку Hofmann et al.(2013) первоначальный вывод о том, что TSC связаны с удовлетворенностью жизнью. Таким образом, наше настоящее исследование вносит свой вклад в текущую ограниченную литературу о взаимосвязи между TSC и счастьем, демонстрируя роль TSC и регуляторного фокуса в отношении счастья. Более того, поскольку значительный размер выборки отражает широкое разнообразие населения, есть уверенность в том, что наши результаты могут быть обобщены для более широкой публики.

Тем не менее, необходимо устранить ограничения исследования.Во-первых, собранные ответы были основаны на показателях самооценки, и, следовательно, может существовать вероятность того, что социальная желательность могла повлиять на ответы, касающиеся самоконтроля, регулятивной направленности и счастья (Van de Mortel, 2008). Вполне возможно, что участники чрезмерно сообщают о своих уровнях TSC и счастья, поскольку они считаются желательными конструкциями. Точно так же, учитывая, что акцент на продвижении связан с позитивной аффективностью, а акцент на профилактику связан с негативной аффективностью (Summerville and Roese, 2008), это могло побудить участников приписать себе более высокий уровень внимания продвижения и более низкий уровень профилактического внимания.В результате такая предвзятость в ответах могла потенциально повлиять на нашу картину выводов, и мы рассматриваем это как ограничение показателей самооценки, используемых в текущем исследовании.

Во-вторых, поскольку наши данные носили перекрестный и корреляционный характер, это не позволяет сделать причинно-следственные утверждения о наблюдаемых взаимосвязях между TSC, регулятивным фокусом и счастьем. Следовательно, наши данные не могут исключить возможность того, что на статистическом уровне регулятивная направленность является предшествующим фактором перед TSC, а не посредником при прогнозировании счастья.Однако на теоретическом уровне TSC в текущем исследовании концептуализируется как начальная способность изменять и регулировать преобладающие тенденции реагирования для достижения долгосрочных целей, в то время как фокус регулирования рассматривается как соответствующая стратегия для актуализации преследование цели. Мы также считаем, что TSC предшествует регулятивному фокусу, поскольку считается, что TSC является основным темпераментом, который формирует основу развивающейся личности (Rothbart et al., 2000).Кроме того, мы также принимаем во внимание недавнее исследование Lisjak and Lee (2014), в котором было обнаружено, что участники усваивают повышенное чувство мотивации самозащиты после снижения уровня самоконтроля. Авторы объяснили свои выводы тем, что низкий самоконтроль усиливает воспринимаемую уязвимость, что, в свою очередь, активирует ориентацию на профилактику, связанную с бдительностью. Возвращаясь к нашему исследованию, вполне возможно, что люди должны адаптировать свою регулятивную направленность или ориентацию на цель, чтобы соответствовать их TSC или их способности преследовать цель, и связь между ними, таким образом, связана с счастьем.Хотя результаты исследования Лисьяка и Ли (2014) косвенно подтверждают наши теоретические взгляды, мы, тем не менее, рекомендуем в будущих исследованиях принять более строгий экспериментальный план, включающий как уровни состояния, так и черты самоконтроля в продольный план в сочетании с регулятивная направленность воздействия на счастье.

Мы также приветствуем будущие исследования по оценке других конструктов в сочетании с TSC в отношении счастья. Например, было продемонстрировано, что сознательность как черта личности Большой пятерки (Costa and McCrae, 1992) позволяет прогнозировать субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью (например,г., Keyes et al., 2002; Хейс и Джозеф, 2003; Weiss et al., 2008). При объяснении важности сознательности для счастья было высказано предположение, что люди, обладающие высокой сознательностью, с большей вероятностью будут вести себя эффективно при достижении своих целей (например, заблаговременное планирование, выполнение обязательств), и что достижение цели в конечном итоге приводит к более субъективному благополучию. (Хейс и Джозеф, 2003). Учитывая тесную взаимосвязь между TSC и сознательностью (Tangney et al., 2004) и то, как обе эти конструкции положительно связаны со стремлением к цели, было бы интересно изучить, как сознательность предсказывает счастье в сочетании с TSC.

Заключение

Самоконтроль был связан с успехами в различных сферах жизни, и кажется, что с большим самоконтролем можно было бы больше сосредоточиться на устремлениях и меньше на отражении препятствий на своем пути. Тем не менее, хотя погоня за счастьем может быть нелегкой, тем не менее, похоже, что это находится под нашим контролем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарность

Мы благодарим Яапа Дениссена из Тилбургского университета за предоставленную нам возможность собирать данные в рамках их более крупного исследования по оценке личности.

Список литературы

Баумейстер, Р. Ф., Брацлавский, Э., Муравен, М., и Тайс, Д. М. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? J. Pers. Soc. Psychol. 74, 1252–1265. DOI: 10.1037 / 0022-3514.74.5.1252

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Баумейстер, Р.Ф., Вохс, К. Д., и Тайс, Д. М. (2007). Силовая модель самоконтроля. Curr. Реж. Psychol. Sci. 16, 351–355. DOI: 10.1111 / j.1467-8721.2007.00534.x

CrossRef Полный текст

Коста П. Т. младший и МакКрэй Р. Р. (1992). Четыре основных фактора — пять факторов. чел. Индивидуальный. Dif. 13, 653–665. DOI: 10.1016 / 0191-8869 (92) -I

CrossRef Полный текст

Кроу Э. и Хиггинс Э. Т. (1997). Регулирующая направленность и стратегические наклонности: продвижение и предотвращение при принятии решений. Орган. Behav. Гм. Decis. Процесс. 69, 117–132. DOI: 10.1006 / obhd.1996.2675

CrossRef Полный текст

де Бур, Б. Дж., Ван Хоофт, Э. А., и Баккер, А. Б. (2011). Контроль остановки и запуска: различие в самоконтроле. Eur. J. Pers. 25, 349–362. DOI: 10.1002 / per.796

CrossRef Полный текст

де Риддер, Д. Т., де Бур, Б. Дж., Лугтиг, П., Баккер, А. Б., и ван Хоофт, Е. А. (2011). Не делать плохих поступков — не то же самое, что поступать правильно: различать тормозящий и инициирующий самоконтроль. чел. Индивидуальный. Dif. 50, 1006–1011. DOI: 10.1016 / j.paid.2011.01.015

CrossRef Полный текст

де Риддер, Д. Т., Ленсвельт-Малдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф. М., и Баумейстер, Р. Ф. (2012). Подведение итогов самоконтроля Метаанализ того, как черта самоконтроля соотносится с широким спектром форм поведения. чел. Soc. Psychol. Ред. 16, 76–99. DOI: 10.1177 / 1088868311418749

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Дениссен, Дж.Дж., И Пенке, Л. (2008). Нормы мотивационной индивидуальной реакции, лежащие в основе пятифакторной модели личности: первые шаги к концептуальной основе, основанной на теории. J. Res. Чел. 42, 1285–1302. DOI: 10.1016 / j.jrp.2008.04.002

CrossRef Полный текст

Финкенауэр, К., Энгельс, Р. К. М. Э., и Баумейстер, Р. Ф. (2005). Родительское поведение и поведенческие и эмоциональные проблемы подростков: роль самоконтроля. Внутр. J. Behav. Dev. 29, 58–69.DOI: 10.1080 / 01650250444000333

CrossRef Полный текст

Хейс, А. Ф. (2013). Введение в медиацию. Подход, основанный на регрессии. Нью-Йорк: Публикации Гилфорда.

Хейс, Н., Джозеф, С. (2003). Большая пятерка коррелятов трех показателей субъективного благополучия. чел. Индивидуальный. Dif. 34, 723–727. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (02) 00057-0

CrossRef Полный текст

Хиггинс, Э. Т. (1997). Помимо удовольствия и боли. Am.Psychol. 52, 1280–1300. DOI: 10.1037 / 0003-066X.52.12.1280

CrossRef Полный текст

Hofmann, W., Baumeister, R.F., Förster, G., and Vohs, K.D. (2012). Ежедневные соблазны: экспериментальное исследование желания, конфликта и самоконтроля. J. Pers. Soc. Psychol. 102, 1318. DOI: 10.1037 / a0026545

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Hofmann, W., Luhmann, M., Fisher, R.R., Vohs, K.D., and Baumeister, R.Ф. (2013). Да, но счастливы ли они? Влияние самоконтроля черт на аффективное благополучие и удовлетворенность жизнью. J. Pers. doi: 10.1111 / jopy.12050 [Epub перед печатью].

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Киз, К. Л., Шмоткин, Д., и Рифф, К. Д. (2002). Оптимизация благополучия: эмпирическая встреча двух традиций. J. Pers. Soc. Psychol. 82, 1007–1022. DOI: 10.1037 / 0022-3514.82.6.1007

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Лейтон, Р.Л., Муравен М. (2014). Самоконтроль связан с ограниченными эмоциональными крайностями. чел. Индивидуальный. Dif. 58, 48–53. DOI: 10.1016 / j.paid.2013.10.004

CrossRef Полный текст

Локвуд П., Джордан К. Х. и Кунда З. (2002). Мотивация положительными или отрицательными образцами для подражания: сфера регулирования определяет, кто нас больше всего вдохновит. J. Pers. Soc. Psychol. 83, 854–864. DOI: 10.1037 / 0022-3514.83.4.854

CrossRef Полный текст

Лисяк, М., и Ли А.Ю. (2014). Яркая сторона импульса: истощение усиливает самозащитное поведение перед лицом опасности. J. Consum. Res. 41, 55–70. DOI: 10.1086 / 674975

CrossRef Полный текст

Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Soc. Инд. Res. 46, 137–155. DOI: 10.1023 / A: 1006824100041

CrossRef Полный текст

Любомирский С., Шелдон К.М., и Шкаде, Д. (2005). В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений. Rev. Gen. Psychol. 9, 111–131. DOI: 10.1037 / 1089-2680.9.2.111

CrossRef Полный текст

Оатли К. и Джонсон-Лэрд П. Н. (1987). К когнитивной теории эмоций. Cogn. Эмот. 1, 29–50. DOI: 10.1080 / 02699938708408362

CrossRef Полный текст

Ротбарт, М.К., Ахади, С.А., и Эванс, Д.Э. (2000). Темперамент и личность: истоки и результаты. J. Pers. Soc. Psychol. 78, 122–135. DOI: 10.1037 / 0022-3514.78.1.122

CrossRef Полный текст

Шолер А. А., Хиггинс Э. Т. (2010). «Системы продвижения и предотвращения: динамика регулятивного фокуса внутри саморегулируемых иерархий», в справочнике по саморегулированию , 2-е изд., Ред. Р. Ф. Баумейстер и К. Д. Вохс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 143–161.

Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. J. Pers. 72, 271–324. DOI: 10.1111 / j.0022-3506.2004.00263.x

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Ван де Мортель, Т. Ф. (2008). Фальсификация: предвзятость реакции социальной желательности в самоотчетных исследованиях. Aust. J. Adv. Nurs. 25, 40–48.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Вайс, А., Бейтс, Т. К., и Лучано, М. (2008). Счастье — это личная вещь, генетика личности и благополучия в репрезентативной выборке. Psychol. Sci. 19, 205–210. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02068.x

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Забелина Д. Л., Робинсон М. Д., Анича К. Л. (2007). Психологические компромиссы самоконтроля: исследование с несколькими методами. чел. Индивидуальный. Dif. 43, 463–473. DOI: 10.1016 / j.paid.2006.12.015

CrossRef Полный текст

Образовательный маятник: роль дисциплины в успеваемости учащихся и качестве жизни

Введение

Дисциплина — это преднамеренное действие или его отсутствие для регулирования поведения.Это практика откровенного и строгого соблюдения законодательства и руководящих принципов, а также культурных стандартов и ценностей; способность контролировать себя или других людей даже в сложных обстоятельствах. Дисциплина означает обучение приемлемому поведению и отказ от обучения неадекватному поведению с поддержкой, руководством и указаниями в управлении поведением. Речь идет об установлении ограничений, уточнении ролей, обязанностей и взаимных ожиданий и создании предсказуемой, упорядоченной и стабильной жизни.

В соответствии со знаменитой цитатой «выбор имеет последствия», несоблюдение или соблюдение дисциплины должно приводить к каким-либо корректирующим мерам.Существует множество ситуаций, когда, к сожалению, такая «коррекция» является результатом серьезного спускового механизма с разрушительными последствиями. Примером может служить глобальный коронавирус — технически называемый COVID-19 — который менее чем за четыре месяца превратился в пандемию, вызвав невыразимые страдания и смерть во всем мире. Отсутствие индивидуальной дисциплины, включая соблюдение простых инструкций, таких как тщательное мытье рук с мылом, соблюдение социальной дистанции от одного до двух метров и уход в карантин на 14 дней, усугубляет экспоненциальное распространение пандемии.

В учебной среде недисциплинированность может проявляться в нарушении установленных правил, издевательствах, прогулах, опозданиях в школу, культизма, злоупотреблении алкоголем и наркотиками, оскорблении / нападении, сексуальных домогательствах, воровстве, беспорядках, забастовках, поджогах в школах, отравлении газом. ученики и многие другие антисоциальные пороки. Если позволить продолжать, такая недисциплинированность проявляется позже в жизни. Напротив, воспитание дисциплины в раннем возрасте помогает навести порядок в различных аспектах жизни человека — вам просто нужно взглянуть на наши силы безопасности или вооруженные силы ».

Значение дисциплины в семье и учебных заведениях

Дисциплина влияет на процесс обучения, создавая свободную от стресса среду для распределения времени между различными видами деятельности, улучшает планирование за счет соблюдения и поддержания установленного распорядка дня, формирует характер учащихся и повышает их мотивацию, позволяет подавать хорошие примеры и положительно способствует лучшему. оценки. При разработке моделей успеваемости необходимо учитывать такие элементы, как тревожность при тестировании, окружающая среда, мотивация и эмоции.Различные исследования показали положительную связь между дисциплиной учащихся и их успеваемостью в школе, причем последняя увеличивается с повышением уровня дисциплины.

Хотя учебные заведения обязаны обеспечивать соблюдение правил или кодекса поведения, регулирующих поведение учащихся, родители также должны играть определенную роль в обеспечении последовательности. Такие аспекты, как дресс-код, прически и базовые манеры, начинаются с дома. Родители и преподаватели, особенно руководители учебных заведений, являются двумя столпами, оказывающими значительное влияние на подготовку учащихся.Если дисциплина не будет соблюдаться с раннего возраста, достижение качественного образования с полной отдачей для учащихся останется проблемой. Таким образом, если учащиеся на всех уровнях дисциплинированы, они, скорее всего, с легкостью приобретут необходимые знания и навыки, поскольку они сосредоточены и самоуправляемы.

Несмотря на плотный график работы, родители должны проводить время со своими детьми, чтобы обсудить различные вопросы, включая дисциплину. Также возрастает потребность в усилении руководства и консультирования в школах, чтобы помочь учащимся достичь установленных ценностей.Ребенок или молодой человек, чья социальная и духовная дисциплина сильна, имеет высокие шансы на отличную успеваемость в школе. Самая важная дисциплина — это самодисциплина, которую ученик должен развивать в себе, устанавливая стандарты и определяя, как далеко они могут пройти среди многочисленных препятствий. В разгар COVID-19, когда обучение было перенесено на дом, поскольку школы закрыты и надзор находится в руках родителей, самодисциплина будет играть важную роль в обеспечении непрерывности обучения.

Наказание и процесс развития и обучения ребенка

Наказание используется как инструмент воспитания дисциплины. Он может быть как положительным, так и отрицательным. Физические или телесные наказания включают в себя порку палкой, физический труд, например полив школьных садов или стрижку травы, стояние на коленях или ходьбу на коленях, или выполнение отжиманий. В рамках обеспечения соблюдения конвенций о правах детей несколько стран отменили телесные наказания в школах, хотя незаконная практика все еще распространена в некоторых школах.

Учащиеся стремятся стать лучше, когда их заставляют задуматься над своими проступками.

Противники телесных наказаний придерживаются мнения, что они негативно влияют на успеваемость ребенка и общее психическое здоровье. Это также может подтолкнуть детей к обучению агрессивному поведению посредством моделирования — попытка изменить поведение ребенка посредством причинения боли, скорее всего, заставит ребенка сделать то же самое со своими сверстниками, на действия которых они, возможно, захотят повлиять.Этот тип наказания также может граничить с жестоким обращением с детьми и может узаконить насилие в отношении детей, которые усваивают то, что они переживают. Однако сторонники телесных наказаний не согласны; некоторые родители и педагоги считают это важным средством воспитания у детей дисциплины. Они утверждают, что простого удаления приятного или подкрепляющего стимула — такого как учитель, удаляющий на некоторое время плохо себя ведущего ребенка из класса или родитель, « запрещающий » ребенку смотреть телевизор, — недостаточно для снижения вероятности повторения поведение ребенка в будущем, и что такое действие может быть контрпродуктивным.

Противники телесных наказаний предпочитают «положительное наказание», поскольку оно снижает вероятность повторения поведения в будущем. Одним из примеров является полное устранение поощрений, также известных как положительное подкрепление, для предотвращения повторения проступков. Третья перспектива — повышение когнитивного развития детей за счет социальных взаимодействий, которые, в свою очередь, влияют на их обучение и мотивацию к обучению. Это включает привязанность к воспитателям, дружбу и совместное обучение между сверстниками, а также формирование здоровых отношений между детьми и учителями.В таком сценарии вербальные методы дисциплины, включая объяснения и рассуждения, вероятно, дадут больше когнитивных стимулов, чем использование телесных наказаний, что может привести к плохим когнитивным результатам.

В конечном итоге эффективность наказания во многом зависит от времени. Наказание, примененное сразу после ответа, вероятно, будет наиболее эффективным, в то время как чем дольше задержка между ответом и наказанием, тем больше вероятность того, что наказание будет связано с другими промежуточными событиями.Положительные и отрицательные подкрепления — важнейшие аспекты изменения поведения после вынесения наказания.

Влияние наказания на успеваемость учащегося и альтернативные варианты

Чтобы проанализировать взаимосвязь между наказанием и успеваемостью учащегося, мы должны четко понимать последнее, то есть степень, в которой учащийся, педагог или учреждение достигли своих краткосрочных или долгосрочных образовательных целей. Обычно он измеряется посредством экзаменов, подтверждающих завершение образовательных критериев, таких как дипломы и степени бакалавра, или посредством непрерывных оценок, ведущих к некоторой форме агрегирования оценок.

В конечном итоге мы похожи на хорошо приготовленную еду, в которой разные ингредиенты хорошо смешиваются вместе… мы должны играть свою роль, не преувеличивая наши отдельные части или не преуменьшая значения других.

Наказание или даже угроза наказания, в зависимости от типа, оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на успеваемость учащегося. Негативное воздействие включает страх и беспокойство, которые искажают мотивацию обучения (ребенок учится, чтобы доставить удовольствие учителю, а не приобретать навыки и знания), потерю интереса к предмету, негативные чувства по отношению к учителям и классам, которые они преподают, прогулы и отстраненность , агрессия, снижение самооценки, обидчивость, злоупотребление алкоголем и наркотиками, что приводит к плохой успеваемости в школе.Ребенок, которому делают комплименты за то, что он хорошо учится, скорее всего, покажет лучшую успеваемость, чем тот, кого наказывают за плохую успеваемость. Положительно, телесные наказания могут помочь поддерживать дисциплину в классе и дать учащимся возможность развить свои обязанности, если их заставляют понимать и ценить свои ошибки. Такие учащиеся могут измениться в классе, школе или дома, поскольку они стремятся к хорошему поведению и развивают ответственное отношение, позволяющее улучшить свою успеваемость.

Мотивация и вовлеченность учащихся — один из шести факторов академической успеваемости (другими являются качество учебного дизайна, точность и согласованность, формы и качество данных, полная грамотность и глубина знаний). Ключевым моментом является помощь учащимся в развитии внутренней мотивации через собственные усилия в усвоении образовательного содержания. Мотивированный учащийся с небольшим опытом работы в технологиях или без него и ограниченными ресурсами, вероятно, будет работать намного лучше, чем немотивированный, в классе 21-го века.Позитивная дисциплина помогает повысить мотивацию учащихся посредством обучения, а не наказания, и, как следствие, помогает учащимся добиться успеха и преуспеть в школе.

Позитивная дисциплина позволяет учащимся учиться и адаптировать свое поведение в соответствии с ожиданиями в классе, одновременно обучая их тому, как делать лучший выбор в зрелом возрасте. Выбор включает время, чтобы глубоко подумать о себе и жизни, чтобы обосноваться на проблеме. Это дает возможность найти лучшую сторону в трудных или сложных ситуациях, оценить и охватить более широкую картину и с большим смирением воспользоваться возможностями во времена безнадежности.Видно отличие поведения взрослых от дисциплинированных. В случае продолжающейся пандемии COVID-19 дисциплинированные взрослые — это не те, кто ускользает, чтобы навестить друзей или участвовать в больших собраниях, включая развлекательные заведения, в отличие от властей. Дисциплинированный человек соблюдает правила, установленные властями, и может глубже оценить пандемию как возможность для размышлений с точки зрения заботы друг о друге и заботы друг о друге, потому что «Я есть, потому что вы есть» — это дух Ubuntu .

Некоторые из альтернативных способов обеспечения положительной дисциплины включают следующее:

• Учиться «быть» — проводит учащихся через процесс самопознания и мотивирует их осознать важность приобретения необходимых навыков и отношений для улучшения их личности. Сделать их более осведомленными о себе и других. Обеспечение того, чтобы учащиеся понимали, что они имеют право быть услышанными и их мнение учитывается при принятии важных решений.
• Отмена привилегий, которые кажутся причиной плохой работы — например, просмотр телевизора, посещение друзей или получение карманных денег; коучинг путем укрепления позитивного отношения похвалой и признанием; использование методов управления поведением для содействия социальному взаимодействию в классе между учащимися; и использование методов положительного подкрепления, которые поощряют соответствующее поведение и способствуют самоуправлению посредством консультирования.
• Тайм-аут — который включает в себя отстранение ребенка от ситуации, чтобы дать время подумать о последствиях оскорбительного поведения.Тайм-аут влечет за собой неисключение (учащийся может наблюдать, но не участвовать в текущих занятиях в классе), исключение (учащийся исключается из участия и наблюдения за текущими занятиями в классе, не удаляя их из класса) и изоляцию (помещая учащийся в отдельной зоне на заранее установленный срок). Чтобы быть эффективным, тайм-аут должен быть постоянным и непродолжительным.
• Положительное усиление — благодаря высокой эффективности.Позитивная ненасильственная дисциплина дает понять, что конфликт можно разрешить, не подрывая уважения.

Хорошая школьная дисциплина зависит не только от ненасильственных реакций на плохое поведение учащихся, но и от квалифицированных и должным образом подготовленных учителей.

Какие факторы могут учитывать школы при обучении учащихся?

Применяя позитивную дисциплину, учителя и родители должны принимать во внимание следующее, уделяя особое внимание поддержанию безопасной и достойной школьной среды для учащихся:

1. Помогает ли действие ребенку почувствовать связь?
2. Является ли действие одновременно добрым и твердым, взаимоуважительным и обнадеживающим?
3. Направлено ли действие на долгосрочное воздействие на ребенка? Учитывает ли он то, что ребенок думает, чувствует, изучает и решает о себе и мире?
4. Обучает ли мероприятие важным социальным и жизненным навыкам, таким как уважение, забота о других, решение проблем и сотрудничество, а также навыкам, которые можно внести в дом, школу или более крупное сообщество?
5. Побуждает ли действие ребенка обнаружить, насколько он способен конструктивно использовать личную силу и автономию?

Карточная система — пример положительной дисциплины: ребенок, который плохо себя ведет, получает «желтую карточку» в качестве устного предупреждения со стороны учителя.Если ситуация не исчезнет, ​​им выдается еще одна карта и они отделяются от своих сверстников. В случае необходимости ситуация накаляется до «красной карточки» и ребенка отправляют к директору школы.

Заключение

Существует значительная зависимость успеваемости учащегося от личности и социальной среды. Учащиеся обладают различными мотивационными чертами в стремлении получить образование. Люди с хорошим уровнем таких черт используют множество стратегий обучения в зависимости от убеждений, которых они придерживаются: люди с внешней мотивацией с большей вероятностью будут использовать стратегии, включающие хорошее планирование и лучшую организацию.Ввиду этого и учитывая важную роль мотивации для учащихся, учителя должны сосредоточить внимание на формировании у учащихся мотивации для развития их самоэффективности и твердо верить в способности учащихся преуспевать. Учителя также должны быть хорошо подготовлены к тому, чтобы эффективно интегрировать систему ценностей в учащегося, применяя ее на практике, а также использовать различные стратегии при выдаче инструкций учащимся. В конечном итоге мы похожи на хорошо приготовленную еду, в которой разные ингредиенты хорошо сочетаются друг с другом … мы должны играть свою роль, не преувеличивая наши отдельные части и не преуменьшая значения других.

Самодисциплина: определение и примеры

Самодисциплина — важная черта, которую нужно развивать, независимо от уровня вашей карьеры или отрасли. Это ключ к достижению личных целей и карьерного успеха.

В этой статье мы обсудим, что значит быть дисциплинированным и как вы можете улучшить это качество в своей профессиональной жизни.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность сосредоточиться на задаче или цели с целью достижения определенного результата.Как и другие качества, которые могут способствовать вашему общему успеху, самодисциплина со временем приводит к устойчивому успеху. Самодисциплинированные люди обычно полагаются на группу поддерживающих черт, таких как:

На рабочем месте самодисциплина способствует формированию таких привычек и мышления, которые помогают вам выполнять задачи, преодолевать этапы и достигать конкретных целей.

Психические препятствия самодисциплине

Самодисциплина — это обычно усвоенное поведение, которое люди со временем улучшают с помощью повторения.Вы можете использовать следующие проверенные методы для повышения самодисциплины:

1. Бросьте вызов своему восприятию. Часто именно наше восприятие ограничений является первым препятствием на пути к достижению наших целей. Если вы потратите время на то, чтобы бросить вызов тому, что, по вашему мнению, вы можете и не можете делать, это может стать хорошим первым шагом к самодисциплине.
2. Найдите мотивационные занятия. Если вам трудно сосредоточиться на определенной задаче или проекте, найдите способы переориентировать свое внимание. Иногда полезно отойти от работы, чтобы ненадолго прогуляться или заняться чем-то другим.Затем вернитесь к работе с новой энергией и мотивацией.

3. Практикуйте комфорт при неудачах. Чтобы быть более дисциплинированным, также нужно прощать собственные недостатки. Даже имея самые лучшие намерения, вы иногда терпите неудачу или даже терпите неудачу, но идея состоит в том, чтобы быть стойким и продолжать двигаться вперед. Учитесь на своих ошибках и продолжайте работу, приобретая новые знания.

Как быть дисциплинированным

Отточить самодисциплину — непростая задача, но выполнение простых упражнений, развитие повторяющегося поведения и дисциплина в одной области могут помочь вам перейти к следующей задаче.Начните с малого и установите ежедневные привычки, которые помогут вам почувствовать себя успешным.

Вот несколько полезных советов по развитию самодисциплины:

1. Сделайте практику привычкой. Как и в случае с любым другим навыком, вам необходимо ежедневно практиковать самодисциплину. Четко сформулируйте свои ожидания от работы и то, как вы планируете достичь целей, за которые вы несете ответственность. Разделение рабочего времени на сегменты может помочь вам сосредоточиться на определенных задачах. Кроме того, разделение ваших долгосрочных целей на этапы может помочь вам сохранить мотивацию, отмечая небольшие победы на этом пути.
2. Сосредоточьтесь на одном навыке самодисциплины за раз. Вы можете развить множество качеств, которые приведут к повышению самодисциплины, но сосредоточьтесь на одной области, которую нужно улучшать за раз. Например, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать более организованным, а затем сконцентрироваться на постановке целей.
3. Четко определите свои ожидания. Чего вы ожидаете от себя в плане достижения целей на работе? Чего вы ждете от тех, кто может вас поддержать? Как вы планируете их поддерживать? Уточнение ваших ожиданий от себя и других поможет сосредоточить ваши усилия и сделать самодисциплину более достижимой.
4. Ставьте личные цели. Установка достижимых и измеримых целей SMART может помочь вам со временем развить самодисциплину, выполняя определенные связанные задачи. Подумайте о том, что самодисциплина означает для вас в вашей работе, и какие навыки и качества вам понадобятся, чтобы применить ее на практике.

5. Помните, что неудача — это часть успеха. Самодисциплина не требует совершенства. Вы потерпите неудачу или не сможете установить привычки или достичь целей, и это нормально.Неудача — естественная часть успеха. Идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться вперед и приближаться к своим целям. Признавайте свои неудачи, награждайте за успехи и не сдавайтесь.

Упражнения на самодисциплину

Сделав небольшие действия привычкой, вы сможете стать более дисциплинированными на работе. Хотя не все они могут быть связаны конкретно с вашими обязанностями на работе, они могут поддержать ваши усилия по поддержанию дисциплинированного психического состояния. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать включить в свой распорядок дня:

• Медитируйте по 10 минут в день.
  Медитация — популярная практика самодисциплины, которую легко включить в свой распорядок дня. Медитация также снижает стресс и улучшает концентрацию — и то, и другое необходимо для достижения важных карьерных целей.
• Заправь постель.
  Когда вы первым делом заправляете постель утром, вы начинаете день с выполнения задания перед тем, как приступить к работе. Ощущение небольшого достижения перед началом рабочего дня может привести к более продуктивному и дисциплинированному состоянию ума.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов.
  Избегайте отвлекающих факторов, отнимающих время у ваших целей. Это может включать в себя небольшие действия, такие как положить телефон в ящик стола, использовать монитор социальных сетей или блокировщик, или просто зарезервировать определенное количество времени в вашем календаре, чтобы сосредоточиться на задаче. Вы также можете избавиться от отвлекающих факторов, установив расписание, поддерживая чистоту на рабочем месте и высыпаясь каждую ночь.