Причины грусти: Депрессия или грусть? Как отличить плохое настроение от заболевания

Депрессия или грусть? Как отличить плохое настроение от заболевания

Фото Andrew E Weber, pixabay.com

Депрессия — это серьезное заболевание, на лечение которого могут понадобиться годы. В быту мы часто путаем депрессию, грусть, тоску и плохое настроение, однако важно уметь замечать признаки болезни.

Любые эмоции можно испытывать два, три и более дней, и если вы грустите несколько дней подряд, это не значит, что вы в депрессии, особенно когда для грусти есть повод.

Только  грусть — это нормальное проявление эмоций, а депрессия выходит за рамки нормы. Даже когда человек расстроен по несколько дней, настроение его переменчиво: возникают периоды активности. При депрессии же симптомы только усиливаются, хотя причины для подавленного состояния может не быть.

У кого-то депрессия имеет психологические причины, у других она развивается на фоне каких-то заболеваний. К примеру, депрессия нередко сопровождает эндокринные заболевания. Бывает и так, что депрессия — следствие проблем с нервами или головным мозгом. Примерно при каждом четвертом случае депрессии причину ее  установить не  удается.

Одна из характерных черт депрессии — значительные изменения в поведении человека. Появляется вялость, неопрятность, склонность к агрессии, самоуничижению, возникают печальные мысли.

Важно обратить внимание, что обычно человек старается перебить негативные эмоции, сам идет на контакт и хочет отвлечься. При депрессии нет ни сил, ни желания что-либо делать — больные просыпаются в таком состоянии и находятся в нем постоянно. На советы «заняться чем-нибудь», «найти хобби», «познакомиться с новыми людьми» больной может реагировать агрессивно, потому что у него нет ни на что сил, и ему это не интересно.

Депрессия не проходит сама, нужна консультация специалиста. В первую очередь стоит посетить терапевта и проверить щитовидную железу. Если потребуется, нужно сдать анализы на гормоны и уровень витаминов: депрессия может быть связана с дефицитом полезных веществ, пишет 7 MEDNEWS.

Читайте также: Что нужно человеку для счастья? Мнения ученых.

Мне грустно и тревожно… что это значит?

Антидепрессанты хорошо работают в долгосрочной перспективе, но резкий приступ паники ими не снимешь. Поэтому пациентам с тревожным расстройством прописывают и транквилизаторы (в США и других странах обычно применяются бензодиазепины, но в России с 2013 года они приравнены к наркотикам и изъяты из оборота). Они снимают возбуждение и оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. После таких препаратов человек расслабляется, становится сонным, медлительным.

Лекарства помогают, но имеют побочные эффекты. При депрессии и тревожных расстройствах в организме нарушается обмен нейромедиаторами. Лекарства искусственно восстанавливают баланс нужных веществ (таких как серотонин и гамма-амионмасляная кислота), но от них не стоит ждать чудес. Например, от антидепрессантов настроение у больных повышается медленно, ощутимый эффект достигается только через две недели после начала приема. При этом к человеку не только возвращается воля, у него повышается тревожность.

Когнитивно-бихевиоральная терапия: работа с мыслями. Если для работы с тяжелой депрессией или запущенными тревожными расстройствами без лекарств не обойтись, то в более легких случаях хорошо помогает терапия. КБТ построена на идеях психолога Аарона Бека, согласно которым настроением или склонностью к тревогам можно управлять, работая с мышлением. Во время сеанса психотерапевт просит пациента (клиента) рассказывать о своих трудностях, а затем систематизирует его реакцию на эти трудности и выявляет схемы мышления (паттерны), которые и ведут к негативным сценариям. Затем с подачи терапевта человек учится работать со своими мыслями и брать их под контроль.

Межличностная терапия. В этой модели проблемы клиента рассматриваются как реакция на трудности в отношениях. Терапевт вместе с клиентом подробно разбирают все неприятные ощущения и переживания и намечают контуры будущего здорового состояния. Затем они анализируют отношения клиента, чтобы понять, что он получает от них и чего бы хотел получить. Наконец, клиент и терапевт устанавливают несколько реальных целей и решают, сколько нужно времени для их достижения.

Почему грустно на душе без причины: почему человек грустит?

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Плохие эмоции влияют на все сферы жизни человека, какой бы ни была причина грусти (потеря работы, расставание, безденежье, отсутствие друзей, проблемы со здоровьем). Если не начать вовремя справляться с гнетущим состоянием, для выхода из депрессии понадобится гораздо больше усилий.

Причины грусти

Не всегда удается найти силы на борьбу с плохими эмоциями. Грусть парализует те ресурсы организма, с помощью которых вы бы легко справились с тяжелым состоянием. Но вы должны осознать, что негативные мысли не исчезнут, пока вы не разберетесь с причинами их возникновения.

Депрессия

Если вы чувствуете, что грустите без причины, скорее всего, у вас нервное истощение.

Этот диагноз сопровождается определенными симптомами: пониженное давление, отсутствие интереса к тому, что радовало раньше, апатия, заниженная самооценка. Вы узнали в этих признаках себя? Самое время обратиться к психотерапевту. Врач подберет лечение, которое поможет как можно быстрее выйти из апатичного состояния. Нельзя откладывать поход к специалисту. Самолечение только усложнит ситуацию.

Без причины

Часто грусть без причины у девушки или парня означает вовсе не наличие депрессии. Такое состояние испытывают люди, которым не хватает общения. Встретьтесь с друзьями и подругами, посетите мероприятие, которое оставит положительные впечатления (театр, концерт, кино). У вас нет приятелей? Займитесь саморазвитием, сходите на курсы, связанные с вашим увлечением. Там вы обязательно встретите близких по духу людей.

Плохое настроение может возникнуть и в том случае, когда надоедает общество знакомых или родственников. Отдохните пару дней на природе, сходите в поход или на дачу. Когда вы вернетесь домой, от грусти не останется и следа.

Реальный повод

Иногда повод для грусти действительно весомый. Это может быть развод, смерть дорогого человека, серьезные проблемы со здоровьем или потеря друга. В таком случае нельзя делать вид, что вам не больно. Нужно прожить все стадии депрессии. Но не погружайтесь в горе с головой. Помните, что ваша жизнь еще не закончена, все хорошее впереди. Больше общайтесь с близкими, занимайтесь тем, что раньше вызывало радость. Так вы сократите количество плохих мыслей.

Что делать?

Грусть — совершенно нормальная эмоция, которую иногда должен ощущать каждый человек. Но в некоторых ситуациях негативные мысли захлестывают настолько сильно, что это приводит к ухудшению качества жизни. Если вы понимаете, что тоска взяла над вами верх, надо начинать бороться с ней.

Но что же можно сделать, когда очень грустно на душе, одиноко и хочется плакать? Существует несколько способов, позволяющих в короткий срок справиться с плохими эмоциями.

1. Прогулка. Когда вы ощущаете грусть, вам, скорее всего, хочется выключить телефон и остаться дома. В такие моменты кажется, что даже на самые привычные занятия совсем нет сил. Но нельзя поддаваться таким мыслям. Оденьтесь поудобнее и выходите гулять, даже если вам совсем не нравится эта идея. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки позволят вам по-другому взглянуть на то, что вас волнует. Напряжение рассеется, и вы найдете выход из затруднительных обстоятельств. При длительной ходьбе мозг начинает выделять эндорфины (гормоны счастья). Они помогают почувствовать радость, осознать, что ситуация не так безнадежна.
2. Солнечный свет. Солнечные лучи снабжают организм витамином D. Прогулявшись всего 15 минут по хорошей погоде, вы почувствуете, что проблемы отступили, а настроение поднялось. Но не стоит злоупотреблять солнечными ваннами, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы ощущаете грусть, не спешите прятаться под одеялом или оставаться в четырех стенах, скрываясь от солнечного света. Такая тактика только добавит негативных эмоций. Людям, страдающим депрессией, кажется, что выход на улицу ухудшит их состояние. Но только прогулки под солнцем способны вернуть хорошее настроение и желание радоваться мелочам.
3. Отдых от дел. Отказаться от ежедневных обязанностей не так уж просто. Жизнь в социуме налагает на нас ответственность. Нельзя начать избегать дружеского общения или деловых встреч, никого не предупредив. Но если вы чувствуете грусть, выполнять работу хорошо просто не получится, а встреча с другом принесет расстройство вам обоим. Вы хотите спрятаться и побыть в одиночестве, но не можете так поступить в силу определенных обстоятельств? Из этой ситуации есть выход. Забудьте обо всех, но ненадолго. Посвятите себе пару часов. Поразмышляйте о том, что привело вас к такому состоянию, продумайте пути решения проблемы. Если вам ничего не хочется, просто посидите в тишине, не думая ни о чем. Всего спустя несколько часов вы почувствуете прилив сил и сможете продолжить борьбу с негативными мыслями.
4. Личный дневник. Если вы раньше не вели дневник, сейчас подходящий момент, чтобы начать записывать свои мысли. Делитесь с любимым блокнотом всем, что вас волнует, и очень скоро вы почувствуете, что тот мысленный беспорядок, который раньше вызывал тревогу, исчез. Ведение личного дневника поможет вам узнать больше о гранях вашей личности. Вы сможете понять то, чего не могли осознать раньше. Как только вы познакомитесь с собой, бороться с грустью станет намного легче. Не задумывайтесь о том, как вести дневник. Даже если у вас нет писательского дара, продолжайте излагать свои мысли. Когда вы выплеснете все свои эмоции на бумагу, напряжение, мучившее вас, испарится.
5. Выражение негативных эмоций. Вам кажется, что плачут только слабые? Это неправильное мнение. Если вы чувствуете, что вам надо поплакать, не сдерживайте слез. Этот способ выражения чувств совершенно нормален, ведь с его помощью можно выплеснуть грусть, избавиться от напряжения. Люди, запрещающие себе плакать, не дают плохим эмоциям выйти наружу, им сложнее бороться с депрессией. Бывают моменты, когда грусть настолько сильна, что остальные способы не работают. Не помогают и разговоры с дорогими людьми. Тогда нужно хорошо выплакаться, и плохие эмоции вскоре покинут вас. Не бойтесь плакать. Искренние слезы избавят вас от внутреннего напряжения и подарят долгожданное спокойствие.
6. Разговор с собой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Скорее всего, грусть уже оставила отпечаток на вашем лице, и сейчас вы видите изможденного, а не полного сил человека. Разве вы хотите быть таким? Поговорите с собой и честно ответьте на вопросы о своем состоянии. Подумайте, что поможет вам вернуть радость жизни. Наметьте план действий и начинайте меняться.
7. Хороший собеседник. В ситуации, когда тревога не отступает, нужно поделиться своими эмоциями с кем-то близким. Поразмышляйте, существует ли в вашем окружении человек, готовый искренне выслушать все о приключившихся с вами бедах? Встретьтесь с участливым другом, расскажите ему о том, что вас волнует.
   Такое общение вдохновит вас на новые свершения. После душевного разговора негативные мысли отступят, а вы почувствуете, что дороги хотя бы одному человеку. Поддержка друга позволит вам намного быстрее справиться с плохим настроением.
8. Забота о себе. Если тоскливые мысли стали совсем невыносимыми, отвлечься от них помогут небольшие радостные мелочи. Не ждите, пока кто-нибудь сделает вам приятный сюрприз, радуйте себя сами. Постарайтесь не просто исполнять свои небольшие желания, но и меньше зацикливаться на плохом. Тогда негативные эмоции будут преследовать вас намного реже. Что может поднять вам настроение? Вкусный десерт, поход в картинную галерею, билет на концерт любимого исполнителя, сеанс в кино или покупка одежды? Вспомните, что дарило вам положительные эмоции. Составьте план мероприятий, участником которых вы хотели бы стать, а потом воплотите написанное в жизнь. Может быть, вы давно перестали замечать те мелочи, что поднимают вам настроение? Включите любимую музыку. Вы поймете, что даже этот небольшой шаг способен успокоить вас и избавить от негатива.
9. Изменение привычек. Если действия, которые вы выполняете каждый день, совсем не поднимают настроение, самое время заменить привычные ежедневные занятия на те, что будут приносить радость. Из небольших повседневных поручений состоит вся наша жизнь. Только от нас зависит, будет ли она счастливой.
   Ежедневные дела вызывают максимальное психологическое напряжение? В этом случае надо обратиться к психологу, который составит эффективный план действий и минимизирует последствия проблем. Прислушивайтесь к себе. Мысли о том, что выполнение обязательных дел вызывает только негативные эмоции — первый тревожный звоночек. Если вы ощутите что-то подобное, начните менять жизнь как можно быстрее.
10. Разрешите себе жить ярко и насыщенно. Если вам скучно и постоянно грустно, отправьтесь в путешествие. Посетите страну, которую вы любите, даже если сейчас вам ничего не хочется. Как только вы попадете в место, которое раньше вызывало у вас восторг, плохие эмоции просто испарятся, а вы получите море положительных впечатлений.
11. Справиться с грустью помогут и новые знакомства. Начните ходить в клубы по интересам. Там легко встретить друзей, ведь вас будут окружать люди, похожие на вас. Не отказывайтесь от свиданий и предложений прогуляться. Расширьте свой круг общения, тогда вам удастся забыть о плохих эмоциях. Чем дольше вы будете удерживать себя в четырех стенах, тем сильнее будет портиться настроение. Одиночество — одна из причин депрессии. Помните, что человек — это социальное существо.

Когда вы почувствуете, что плохое настроение вышло из-под контроля, воспользуйтесь этими способами. Они помогут выйти из депрессии и ощутить радость жизни.

Почему грустит человек? Причины появления грусти

• 6 Октября, 2018
• Депрессивные состояния
• Ахи Светлана

В недавнем эксперименте ученым удалось установить, сколько времени человек испытывает те или иные эмоции. Оказалось, что грусть – самая продолжительная из всех эмоций. Исследования показали, что люди грустят в 240 раз больше, чем радуются жизни. А чтобы избавиться от печали, человеку требуется около 120 часов. Выясним, почему грустит человек и как можно справиться с этой эмоцией.

Что такое грусть?

Ученые объяснили, что на продолжительность эмоций влияет важность конкретного события для человека. На преодоление чувств, связанных с незначительными жизненными происшествиями, уходит не более 30 минут. С грустью справиться сложнее, на это нужно больше времени. А все потому, что причины возникновения чувства – непростые.

Грустью называют отрицательную эмоцию, которая появляется вследствие значительной неудовлетворенности человека каким-либо аспектом своей жизни. Часто ее отождествляют с меланхолией.

Грусть без причины не возникает. Негативная эмоция является следствием жизненных потрясений, а иногда возникает на фоне психотравм. Но грусть не нарушает привычной работоспособности человека и характеризуется кратковременными неглубокими переживаниями.

Причины

Часто клиент приходит на прием к психологу с жалобами на необъяснимую грусть. Он рассказывает, что его жизнь успешна и материально стабильна, а поводов для меланхолии нет. Но в процессе подробной беседы выясняется, что успех человека и его беззаботная жизнь – это только фасад. Оказывается, что он уже долгое время находится в постоянном состоянии стресса, или ему не приносит счастье семейная жизнь, или его преследуют неудачи. Но человек настолько привыкает жить в таком состоянии, что уже не обращает на все это внимания и уж точно не связывает привычные события с меланхолией.

Почему грустит человек? Как правило, главной причиной является трудное недавно перенесенное событие. Часто эмоция возникает на фоне расставания с близким человеком или его потерей.

Есть и более серьезные причины появления грусти. Она может быть следствием непрекращающихся депрессий, сильной психотравмы. В таких случаях без помощи специалиста справиться с чувством крайне сложно.

Как перестать грустить?

Во-первых, нельзя позволять негативному чувству завладевать собой. Чем дольше человек грустит, тем больше усугубляется его состояние. В итоге эмоция «побеждает», и от нее тяжело избавиться самостоятельно.

Когда становится грустно без причины, психологи советуют «закрыть дверь» перед наступающей эмоцией, вернув себе уверенность и хорошее настроение. Вот несколько советов, которые помогут в этом:

1. Выйти на прогулку. Во время спортивных упражнений мозг выделяет эндорфины. Поэтому быстрая ходьба на свежем воздухе – это эффективный метод, позволяющий вернуть позитивные эмоции.
2. Принять «солнечные ванны». Известно, что солнце является источником витамина D. Он не только придает коже красивый вид, но и позволяет почувствовать себя счастливым.
3. Поговорить с собой, записав мысли на бумагу. Выражая эмоции на бумаге, мы, таким образом, упорядочиваем их. Это позволяет избавиться от хаоса идей и навязчивых мыслей, которые не позволяют расслабиться.
4. Найти человека, который может выслушать и поделиться с ним своими эмоциями, переживаниями.
5. Поплакать, если хочется.
6. Побаловать себя. Следует вспомнить, что приносит нам радость и положительные эмоции и заняться любимым делом.

Мода на грусть

К чувству меланхолии мы приучены с детства. Поэтому не стоит удивляться, почему грустит человек так часто. Почти вся русская классическая литература построена на унынии. И она обязательна для изучения школьниками.

Есть мнение, что грусть – это удел умных и духовно развитых личностей. А ведь современная молодежь хочет попасть в категорию таких людей. Если присмотреться, то можно заметить, что популярные молодежные книги описывают события, основанные на переживаниях главного героя. Молодые люди увлекаются такими литературными произведениями и проникаются чувством грусти. Эта эмоция помогает размышлять о смысле жизни и философствовать на темы несовершенства мира.

У многих тенденция к грусти – это творческий порыв. Люди искусства признаются, что им тяжело творить без сильных эмоций и переживаний, в том числе негативных. Многие поэты создавали свои шедевры, пребывая в состоянии грусти. Поэтому мода на чувство меланхолии в творчестве никогда не исчезнет.

Счастье и грусть

Психологи заметили, что для многих несчастливый человек представляется в виде неподвижно сидящего индивидуума, смотрящего в одну точку. Образ же счастливого человека ассоциируется со звуками, движениями, действиями.

Это говорит о том, что грусть приходит самопроизвольно. А счастливые эмоции являются результатом затраченных усилий.

Многие хотят понять, почему грустит человек, вступая в преклонные лета. Все потому, что с возрастом людям тяжелее дается адаптация. Поэтому они чаще молодежи испытывают неуверенность. Она в свою очередь порождает депрессивные состояния и развивает неуверенность в себе. Вследствие этого грусть «навещает» пожилых людей чаще, чем молодых.

Просмотры: 19 258

Грущу, не знаю почему…
Хочу я плакать, только плач сдержу,
Печаль мою должна я утаить.
Улыбку на лице изображу,
Как тот, кто чувства может подавить.
У Цзао

Общество учит нас с детства, что есть положительные и отрицательные эмоции. Например, гнев и печаль нужно скрывать. Мы должны избегать и подавлять их в виде самообмана — нездоровой практики постоянного и притворного позитива. Привычка, которая несет иллюзорное обещание изменить окружающий мир все само собой образуется, если мы притворимся счастливыми.

Однако ничто ниоткуда не может появиться, а потом взять и испариться. Почему человек грустит? В те дни, когда грустно «не понятно почему», существует причинно-следственная связь. Любая эмоция сопровождается завершением; этот биологический компонент, организованный на химическом уровне в нашем мозгу, имеет четкую функцию, заключающуюся в облегчении нашей адаптации, чтобы мы могли выживать в ежедневных сценариях. Она как бы замедляет привычный для человека темп — для самоанализа.

Понимание причин того, что влияет на наше «плохое» настроение, позволит нам принять и превентивные меры. Некоторые факторы могут быть легко решены, другие же потребуют небольшого терпения, поддержки или простого принятия. Обратите внимание, что данная статья посвящена причинам грусти, которые вы можете упустить или не заметить. Если же вы заболели, случилось что-то травмирующее или трагическое, вы осознаете, почему вы чувствуете себя эмоционально-подавленными.

Грусть и её миссия

Начнем с простого определения грусти и печали, тогда будет проще понять, почму человек грустит. Прежде всего, нужно учитывать, что это совершенно нормальная эмоция и что нужно научиться терпеть и углублять её. С другой стороны, мы должны также объяснить, что грусть, так же как и гнев, всегда имеет триггерный фактор причину, обусловленную через «я» в рамках действительности. Явление, которое не всегда присутствует в в случаях депрессии.

Грусть — чрезвычайно живая эмоция. Такая характеристика может удивить, но важно помнить, что эта эмоция помогает нам чувствовать себя сильными перед лицом трудностей жизни. Печаль заставляет нас сдерживаться и сосредоточиться. Поэтому нормально чувствовать себя уставшим и менее восприимчивым к тому, что нас окружает.

Эта эмоция (так же как и гнев), требует от нас временно отстраниться от внешнего мира, сориентироваться в наших внутренних переживаниях, чтобы узнать, что происходит, что нас обижает, и что беспокоит нас. Вот почему, если грустно, важно уединиться на короткое время, чтобы прислушаться к себе, исцелить себя и отыскать в мыслях то, что заставляет нас чувствовать себя так.

Откуда приходит грусть, скрытые факторы

Случалось ли такое с вами, когда вы чувствуете себя опустошенным и грустным, при том, что у вас не было критического негативного события предшествующего таким самоощущениям? Наверняка, случалось. А почему так происходит, почему человек грустит?

Давайте разберемся с некоторыми вероятными «демотиваторами», когда, казалось бы, объективных причин для грусти не наблюдается. Отследите 3-4 фактора из списка, которые могут касаться вас лично.

• Новый опыт. Вы занимаетесь чем-то новым, что естественно вызывает сомнения в правильности шагов и приводит к проблеме уверенности в себе. Или вы проживаете период масштабных изменений. Это может быть реорганизация в бизнесе, возвращение к работе после долгого перерыва, переезд или любые другие изменения, которые вас беспокоят. Каждый человек по-разному реагирует на подобные ситуации. Кто-то активен и радуется, кто-то пассивен и дезориентирован.
• Всплеск и спад. Завершение. Еще в далеком 1980 году психолог Ричард Соломон придумал универсальную идею, которую он назвал «теорией противоположностей» (paywall). В широком смысле это говорит о том, что всякий раз, когда вы чувствуете одну сильную эмоцию, затем вы почувствуете противоположное. Это объясняет, почему после ощущения полета и вдохновения от радости и счастья, мы грустим, хотя все было хорошо.
• Слабые, но постоянные физические недомогания, такие как головная боль, ревматизмы или другие боли, делает людей раздражительными и усталыми. Или вы плохо высыпаетесь. Проконтролируйте внешние физические раздражители-шумы: некомфортная температура, резкий или яркий мигающий свет.
• Информация и впечатления вне контроля. Вы прочли книгу или статью, просмотрели слишком эмоциональную передачу, реалити-шоу или телевизионные новости. В итоге перевозбудились от несправедливости, восхищения, агрессии, что привело к потери ощущения контроля.
• Жизнь в интернет-пространстве. Проводите слишком много времени в чатах и на сайтах социальных сетей. Ряд исследований показал, что это может быть связано с плохим настроением, ощущением фрустрации, усталости, грусти и депрессии, особенно у подростков и детей. Соцсети помогают справиться с отсутствием общения, но также лишают реального человеческого взаимодействия и часто создают нереалистичный взгляд на мир. Некоторые эксперты говорят о «депрессии Facebook». Обнаружено, что те, кто тратил слишком большое количество времени в Интернете — имели более высокий уровень тяжелой депрессии. Однако исследователи отметили, что не ясно, влияет ли чрезмерное использование интернета на депрессию, или люди с депрессией чаще используют интернет.
• Грусть как индикатор предчувствия и ожидания неприятной ситуации. Вы знаете, что в ближайшие дни у вас будет напряженный разговор или спор с вашим коллегой, работодателем, кем-то из членов семьи или другом. Даже незначительный стресс может оказать значительное влияние на настроение, если вы склонны к рефлексии и чувствуете себя виноватыми.
• Самосаботаж. Вы откладываете что-то «на завтра», с чем у вас совершенно нет желания сталкиваться, и эта мысль порождает стресс. Как указывает эксперт социальной психологии в статье для Psychology Today, грусть часто возникает из-за нескольких причин, которые накладываются друг на друга, и у людей срабатывает условный предохранитель. Это в свою очередь выливается во внешнюю пассивность.
• Среда обитания. Можно бесконечно обсуждать, лучше ли городская или деревенская жизнь. Однако исследования показали, что люди, живущие в городах, на 39% больше подвержены риску расстройств настроения. Исследование для журнала Nature объясняет эту тенденцию тем, что у городских жителей выше активность в части мозга, отвечающей за тревожность. Более высокие уровни стресса могут привести к частым случаям грусти и психическим расстройствам.
• Гормональные революции. Гормоны способны нарушить любое эмоциональное состояние. «Плохое» настроение очень часто бывает во время овуляции, беременности или во время ПМС у женщин.
• Частая необъяснимая грусть появляется также из-за пониженной функции щитовидной железы, низкого уровня железа, витамина B12, прогестерона (у женщин старше 40-ка) или другого дефицита питательных веществ.

Симптомы депрессии

Могут проявляться через ощущение вялости, апатии, грусти и тоски. Если такая «необъяснимая» грусть непрерывно наблюдается дольше 3-5 недель, рекомендуем подключить специалиста-психотерапевта для квалифицированной помощи, перед этим обследовав состояние организма. Распространенный случай, с которым сталкивается большинство психологов во время консультаций — некоторые люди удивляются тому, что у них диагностируют депрессию. Они были уверены, что печаль, которая возникла из глубины их души, была только реакцией на что-то. Другие, со своей стороны, обращаются к психотерапевту с просьбой вылечить их от депрессии, в то время как они не могут принять свои эмоции, как грусть, гнев и разочарование. Эти две реальности, две грани одной и той же монеты заставляют нас еще раз осознать, что основополагающим является знание, умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.

Вот почему нужно знать, как отличить печаль и депрессию, а также знать пользу печали в нашей индивидуальной системе. Грусть — функциональная эмоция, депрессия же полностью дисфункциональна и деструктивно воздействует на все сферы нашего существования.

Самопомощь: возвращаем краски жизни

Каковы бы ни были причины, которые вы обнаружите, спросите себя, можете ли вы что-либо предпринять для их устранения. Например, в случае с несбалансированным питанием, качеством сна, ограничением просмотра слишком эмоциональных передач или профилактическим обследованием состояния организма. Попытайтесь улучшить любой из обнаруженных факторов, даже если вы не можете их полностью решить. Научиться отслеживать причины и сделать хоть маленький шаг в сторону улучшения — отличный способ повысить свою эмоциональную устойчивость и справляться с грустью.

Комментарии 0

Тут даже сникерс не поможет…
На каждого мудреца довольно простоты, на каждую вещь найдется своя фобия, а на каждую беспричинную депрессию – свое название. Одна из самых банальных и в то же время загадочных – «липофрения» – чувство печали без видимой на то причины.

«Этим болеют все», – говорят одни. «Да такого слова в русском языке просто нет», – парируют другие. «Нет, вы не понимаете! Тут даже сникерс не поможет», – сокрушаются третьи. «Точно не поможет, – поддакивают пятые, – От «ожирения ума» (буквальный перевод с греческого) уже ничего не поможет».
Все правы… на своем уровне восприятия мира. А истина? Она где-то рядом. И ее можно осознать. Можно, как экстрасенс (а, может, даже лучше) увидеть человека, как на ладони: с его иллюзиями о самом себе и причинами «беспричинных» желаний погрустить, порадоваться или сделать что-то еще.
Представьте, что когда вам вновь по привычке захочется беспричинно похандрить, липофрения просто не впишется в ваш новый мир. Тысячи людей прошли через это. Они больше не знают, что значит грустить без причины.
yburlan.ru/biblioteka/moe-odinochestvo

— бывает, что причина есть, а бывает, что нет, это чаще всего, сейчас время такое, что люди сами себе придумывают болезни, сами себе ставят диагнозы, и, сами же себя лечат, быть может, на это пошла мода, а может, людям стало до такой степени скучно и одиноко, что они не знают, что бы им придумать, дабы почувствовать хоть какое-то душевное равновесие
— далеко ходить не буду, читая аск, очень часто (к сожалению) вижу, как люди жалуются на какое-то одиночество, печаль, грусть, депрессию и плохое настроение, и, по правде говоря, основная масса этих людей — дети, вернее, подростки, они уже жалуются на тяжелую жизнь, я вот не помню, быть может, я тоже в их возрасте жаловалась так, всем говорила, что я чувствую одиночество, печать и прочие не очень радостные моменты, но как раз таки в том-то и вся суть, что люди себе придумывают все
— иногда кажется, что некоторые просто не могут радоваться или испытывать счастье, потому что, если они его почувствуют, то их мир рухнет, мир мрака и дисбаланса, а ведь должно быть все наоборот, люди, тем более, юные ребята, они не должны говорить, что они одиноки, ведь они не знают, какое одиночество на самом деле и про печаль им ничего не известно, как и обо всем остальном, жизнь их только начинается, но они пытаются ее наполнить уже эмоциями и событиями, которые им пока что чужие
— конечно, есть случаи, когда человек и правда испытывает все то плохое, что я писала, но этих случаев гораздо меньше, чем людей, которые хотят испытывать понарошку, какой смысл говорить, что у вас депрессия от осени, озноб от зимы, одиночество от дурости и тд., нужно брать от жизни самое хорошее, в плане эмоций

Стало грустно. Как себе помочь?

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Википедия дает такое определение:

«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть? Фото: .com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти. Фото:

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете. Фото: .com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям… Фото: .com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца. Фото: .com

Вы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

• Что конкретно вас не удовлетворяет?
• Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой! Фото: .com

Теги: самопомощь, грусть, полезные советы

Грусть без причины — признак…чего?

Есть такое смешное русское слово — хандра. Знаете, когда без видимой причины вдруг грустно. Не хочется ничего делать. Вязко. Плаксиво. Сложно встать, сложно пойти, сложно делать простые действия. Всё неохота.

Иногда люди разбрасываются словом депрессия, но я им бросаться не люблю, ибо это клинический диагноз. Хотя это тоже не более чем взаимная договоренность: чтобы поставили диагноз «депрессия» необходимо, чтобы определенные симптомы сохранялись не менее двух недель. То есть собрались именитые врачи-психиатры, и решили, что 13 дней – это еще не депрессия. А вот 14 – уже да. А хандра на пару дней – так вообще ерунда.

Как ни называй такое состояние, все мы знаем, о чем речь. Каждый хоть раз в жизни хандрил, и каждый справлялся с этим состоянием по-своему. Сегодня я хочу поговорить об одной очень распространённой ошибке. И эта ошибка выражается всего в одном слове. Мы спрашиваем себя ПОЧЕМУ? Почему я себя так чувствую? Раз мне плохо, это обязательно что-то значит. И не то, что я молодец, совсем наоборот: раз мне плохо, значит в моём мире совершенно точно что-то не так.

Наверное, мне очень повезло, что я достаточно рано в своей жизни догнала морковку. Знаете, некоторые всю жизнь бегут, как ослик за морковкой: карьера, любовь, машина, квартира, вот когда это будет, тогда – да, тогда будет то, а пока не то.

Мне было 25 лет, когда я достигла всего, чего на тот момент хотела. Может быть, я не была достаточно амбициозна, потому что до частных самолетов и многомиллионных особняков дело не дошло – эх! Но лего-конструктор из успешного бизнеса, идеальных отношений, квартиры в небоскребе, друзей и машин-ресторанов-путешествий я уже к этому возрасту собрала.

И вот тогда меня накрыло. Случился экзистенциальный кризис. До этого мне просто было не до глупостей – я исправно выполняла роль хомяка в колесе, куда-то неслась, работала день и ночь. А тут я куда-то добежала, и меня как оглушило: ну и что дальше? Вот у меня это всё есть, и что? Я вроде как должна быть счастлива, а мне как-то не очень.

Мне, конечно, страшно повезло, что я так рано осознала тлен материальных ценностей. Некоторые это понимают гораздо позже на жизненном пути, а то и совсем никогда. У меня тоже была возможность побежать за следующей морковкой – свадьба, ребенок, больше бизнесов, больше квартир, и очнуться и получить такой же кризис только годам к 40.

Но я своего везения тогда не осознавала, просто мне было плохо, и я решила, что раз я не счастлива, значит что-то не так. Кстати, одно из серьёзных заблуждений современности – это думать, что все должны быть всё время счастливы. Просто культ счастья, новый золотой теленок. Всем же ясно, что быть несчастливым – неправильно, и я обратила взгляд на свою жизнь в поиске виновников.

Первым на глаза попался бойфренд. А действительно ли я его люблю? А что такое вообще любовь? Мне стало казаться, что я никогда никого не любила. Все «просто» как-то «само получилось». Не было такого, как в романах: увидела и снесло крышу. И я пошла искать крышесносную любовь. Конечно же, на сторону.

Мой бизнес тоже не то. Я устала, надоело, не хочу уже столько колбасить, и вообще, это не то, чем я на самом деле хочу заниматься. У меня тогда было успешное модельное агентство, но модели и вся фэшн индустрия меня достала, это тоже так фейково и вообще тлен. А чем я хочу на самом деле заниматься, я не знаю, пока не придумала. Буду думать и искать себя. А пока – я скинула бизнес на менеджеров, в офис стала ходить все меньше и меньше.

Но что-то лучше мне от всего этого не становилось. Поиски любви, сомнения и постоянная трясучка в отношениях отправили меня на американские горки эмоций. Бизнес без моего внимания стал потихоньку загибаться, наметились вопросы, которые я избегала решать. А тут еще не вовремя наступил 2008 год и очень скоро к моему списку проблем добавились финансовые. Что тоже совсем не способствовало хорошему настроению. Чтобы развеяться, я делала безумные вещи, в моей жизни стали в обилии присутсвовать вечеринки, алкоголь, вещества, поездки, эксперименты. И со стороны все выглядело гламурненько  – но за закрытыми дверями периоды маниакального веселья и бешенных эмоций сменялись ямами меланхолии и самоуничижения. Я методично разрушала себя и скатывалась в самую настоящую депрессию. Теперь в моей жизни все было не так, включая страну и город, где я жила. Я чувствовала, как будто меня засасывало в какое-то зеленое болото, и вот-вот засосет совсем.

Однажды я нашла себя на полу своей 160 метровой квартиры у окна в обнимку с фотоаппаратом. Я просто сидела, смотрела вниз и рыдала. Каждые полчаса я поднимала камеру и фотографировала, как небо меняет цвет. Мне ничего не хотелось, я никуда не выходила, и кажется не ела уже дня три. 

Я уже догадывалась, с кем НА САМОМ ДЕЛЕ было что-то не так. У всех этих проблем был общий знаменатель. Я. И плохо было кому? Мне. Значит что-то не так было с кем? Со мной. Это во мне с самого начала была черная яма, прямо посреди груди. От которой я всю жизнь убегала, и вот я остановилась на минуту и яма меня догнала.

Подруга сказала – нам всем нужен психолог. Мы скинулись и привезли в Китай прекрасную женщину психолога-расстановщика, и с этого началось путешествие внутрь по граням психологических, эзотерических, духовных и тренинговых практик. Путешествие было длинным, и не всегда гладким. Была Москва, Питер, Гонконг, сменялись работы, бизнесы и отношения. Прошло еще лет пять до того момента, когда я честно смогла сказать: со мной всё в порядке. И не потому, что я нашла себя, или починила. А просто разгребла мусор, откопала ту себя, с которой всегда все было в порядке, было нечего чинить и нечего искать. И дальше я начала себя создавать. И стало жить интересно. Но – не всегда просто, и даже не всегда приторно-счастливо. Бывает по-разному.

Так вот, кто его знает, ПОЧЕМУ у меня тогда началось плохое настроение? Сошлись циклы луны, случился скачок гормонов, активизировался депрессивный ген? И почему это порою случается сейчас? У одной моей подруги всегда если не ПМС, значит полнолуние. Да и может не так она далека от правды. Какая разница? Пускай будет полнолуние. Что я знаю, так это то, что это не значит, что моя жизнь сломана. И даже не значит, что я сломана. Это просто вообще ничего не значит. Это как погода: сегодня дождь, а завтра солнце. И вместо того, чтобы думать НУ ПОЧЕМУ?! гораздо продуктивнее заняться выводом себя из этого состояния. Мы с мужем называем это состояние «кукукукуууу» (нужно еще при этом делать характерное лицо ноющего гнома).  

Так вот, мои лайфхаки по выходу из «кукукуку» в следующий раз. А пока вы расскажите, что вы делаете с собой в таком состоянии и как себя из него вытаскиваете?

Перепады настроения: причины, как бороться

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

• бей;
• беги;
• замри;
• притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

1. Гиперактивность.
2. Чрезмерная болтливость.
3. Много разных беспорядочных мыслей.
4. Раздражительность.
5. Небольшая потребность в сне.
6. Повышенная самооценка.
7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

1. Грусть.
2. Неконтролируемые приступы страха.
3. Ощущение никчемности и безнадежности.
4. Чрезмерное чувство вины.
5. Усталость.
6. Тревога.
7. Нарушение сна.
8. Отгораживание от близких и друзей.
9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

• Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
• Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
• Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
• Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Депрессия у собак: симптомы, причины

Редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру

Многие владельцы убеждены, что у собаки, в отличие от человека, депрессий не бывает, но редкий владелец не замечал у своего питомца смену настроения, грусть и хандру.

Собаки вообще очень эмоциональны в проявлении своих чувств — как радости, так и печали. Они способны испытывать не только радость или грусть, но и более сложные чувства: гордость, стыд и даже ревность. Депрессия собак с трудом поддается диагностике. Ее клинические признаки схожи с симптомами других заболеваний — вялость, апатия, отказ от корма, сонливость. Если эти симптомы носят затяжной характер и длятся больше двух дней, собаку нужно показать ветеринарному специалисту.

Причин, которые могут спровоцировать депрессию у собак, достаточно. Наиболее частая — внезапная смена владельца. В данном случае такое расстройство может носить кратковременный характер и длиться 1–2 недели. Собака при этом либо не проявляет сильных признаков беспокойства, либо может быть настороженной, мало есть, спать урывками. Но бывает, что депрессия перерастает в более тяжелую форму. Собаки по-разному переносят депрессию, это зависит от особенностей психики и характера конкретного животного.

Еще одна причина возникновения депрессии — отъезд владельца на длительный срок или уход из жизни кого-то из членов семьи. Собаки, как и люди, привязываются не только к владельцу. У них существуют друзья и среди своих собратьев. Потеря такого друга тоже чревата для собаки тяжелыми переживаниями. Депрессия у собак может проявляться не только в апатии и вялости. В некоторых случаях животное может стать агрессивным и убежать из дома.

Строгость и грубость по отношению к собаке, длительное и насильственное ограничение ее свободы также станет причиной депрессии и неадекватного поведения. В этом случае владельцу нужно пересмотреть свои отношения с питомцем, а возможно, и условия его содержания.

Интересно и то, что собаки могут страдать от сезонных смен настроения, к примеру зимой. Прогулок становится меньше, время их укорачивается. Собака не получает достаточного количества света, свежего воздуха и движений. Сокращается и общение собаки со своими собратьями и активный досуг с хозяином. В такой ситуации нужно пересмотреть свой режим дня и проводить с собакой больше времени в общении и прогулках, занимая ее активными играми.

Гормональные депрессии у собак связаны с чрезмерной выработкой половых гормонов. Это может наблюдаться в период полового созревания молодой собаки — в возрасте от 8 до 18 месяцев. У сук — в послеродовый период, когда ее поведение становится тревожным и агрессивным, сменяясь на апатию и вялость. Иногда родившая сука под действием депрессивного состояния может отказаться кормить щенков. Облегчить ее состояние можно, только предоставив ей полный покой.

Депрессия — серьезный недуг. Психическое состояние животного напрямую связано с его здоровьем. Депрессия способна привести организм собаки к серьезному ослаблению иммунной системы. Как следствие это вызовет обострение хронических заболеваний, чаще всего аллергии. Поэтому, заметив симптомы депрессии, не нужно торопиться с диагнозом и во избежание ошибки лучше показать собаку ветеринарному врачу.

Глаза на мокром месте. Почему мы грустим и что делать с этим чувством | Психология жизни | Здоровье

На дворе лето, свежие ягоды и фрукты, светит солнышко и поют птички. Вроде бы нет никакой причины для меланхолии, но вам почему-то грустно. Что вызывает эту эмоцию, нормальна ли она? И вообще, грусть — это проблема или потребность психики в перезагрузке? Ответы на эти и другие вопросы дает психолог и женский коуч Ирина Маслова-Семенова.

Почему мы боимся грусти

Счастливая семья или привлекательная девушка на фоне природы, в кафе, а может быть, просто на улице со стаканчиком кофе в руке — видели эти красивые фото в социальных сетях? Конечно! Позитив сегодня монетизируется блогерами по максимуму. Все должны быть радостными, жить в кайф и получать удовольствие. Каждое действие направляется на получение счастья. Невольно возникает мысль, что с вами что-то не так, ведь вы за хлебом ходите реже, чем какой-нибудь блогер ездит в путешествие с пятью детьми.

Позитивное мышление настолько раскручено, что вам становится неуютно от собственной грусти. Вы боитесь показаться унылым и никчемным, неспособным радоваться жизни.

Если вы попробуете жить так, как транслируют соцсети, грусть станет адекватной реакцией маятника в другую сторону. Постоянное состояние возбуждения будет меняться на противоположное, поэтому я хочу рассказать о грусти как о проблеме, как о базовой потребности психики и естественной перезагрузке вашего мозга.

Причины грусти

Если вы постоянно грустите, сидите ссутулившись, ничего не радует, на что бы ни упал взгляд — все вызывает печаль и тоску, это потребность вашей психики компенсировать потерю. А значит, нужно понять, что именно вы потеряли.

Психика воспринимает это как исчезновение значимого куска вашей жизни. Может, это какой-то человек, работа, другой важный критерий, который раньше был, а сейчас его не стало.

Подобным эмоциям часто подвержены женщины в декрете, ведь их жизнь шла своим чередом, а после рождения ребенка все кардинально изменилось. Не хватает сил на мужа, быт, воспитание и уход за малышом, становится грустно. Это переживание о потере прошлого образа жизни.

Другой вариант — вы давно расстались с мужчиной, у вас уже другой партнер, и вам с ним хорошо. Но у него нет какого-то качества, нужного вам, как итог — появляется грусть. Не по бывшему мужчине, а именно по качеству, которое в нем было и доставляло вам радость.

Женщины за 30 часто грустят по той себе, что была в 18. Это переживание о потере ресурса, фигуры, здоровья, какого-то качества характера из прошлого. Жизнь стала не такой, как раньше, и становится грустно, что вы перестали получать удовольствие и наслаждение от действий, которые делали тогда.

Как бороться с грустью

Первое, что нужно понять, — грусть не так уж опасна. Бороться с ней не надо. Достаточно разрешить себе ее почувствовать, найти причину, почему возникает эмоция, и узнать, можете ли вы ее исправить.

Если то, о чем вы грустите, невозможно вернуть — погибший человек, возраст, время года и т. д., — необходимо принять факт потери и попробовать найти новые источники для радости, покоя, расслабления и гармонии. 

Если же грусть возникает из-за постоянного «перетирания» мыслей и эмоций по поводу какой-либо неприятной ситуации или в вашей жизни есть некий сценарий, который периодически повторяется (проблемы с документами из года в год, партнеры однотипные встречаются), советую завести себе дневник рефлексии. Я использую его в работе с клиентами и на своих курсах. Как с ним обращаться?

Вы чувствуете, что вам взгрустнулось. Знаете, что это точно не ПМС и вы не хотите запретного сладкого. Может, даже в жизни все хорошо, но вы грустите, и пожаловаться некому. В этот момент купите себе блокнот и пишите туда то, чем сейчас заполнена ваша голова. Не стесняйтесь, бумага все стерпит. Используйте технику чистого листа с утра, днем, вечером — в любой момент, когда прижало. В этих мыслях вы обнаружите задачи, которые нужно решить, возможно, вскроются проблемы в отношениях и межличностных ситуациях. Вы увидите, какие ожидания вы не оправдали или не оправдывают ваши знакомые. Если изо дня в день, из месяца в месяц мысли повторяются, тогда вам просто нужно что-то с этим сделать. 

Не устраивает поведение партнера? Спросите себя, как вы можете на это повлиять, или, может, вовсе нужно с ним расстаться.

Можно также пойти от обратного. Честно ответьте себе на вопросы: «Если в моей жизни не будет этого человека, стану ли я радостнее? А если поменяю работу, буду ли лучше себя чувствовать?».

Попробуйте исключить какие-либо факторы, людей, которые на вас негативно воздействуют. Для начала — просто в своей голове. Потому что грустно становится тогда, когда реальность не соответствует ожиданиям. Вы хотели, как ребенок, чтобы велосипед был именно розовый и с корзинкой. Но его все нет, и родители не дарят. Такая реальность заставляет грустить.

Еще раз повторю: бороться с грустью не надо. Важно найти, какая потеря произошла в прошлом. Отмотайте назад и посмотрите, можно ли эту потерю вернуть, преобразовать ее в другом качестве, наполнить себя иным путем, чтобы перестать грустить.

Что делать, если вам грустно, но вы не знаете, почему

Неужели можно быть в депрессии и не знать об этом? В конце концов, депрессия — серьезный клинический диагноз. На самом деле бывает трудно распознать признаки депрессии по сравнению с обычными переживаниями, такими как грусть или горе.

Депрессия может появиться внезапно или постепенно. Это может быть связано с ситуацией (как с расстройствами адаптации), а может и вовсе отсутствовать «причина». Вы можете осознавать, что чувствуете себя плохо или что вам не нравится, но вы можете не осознавать, что то, что вы чувствуете, является клинически значимой депрессией.

Почему вы можете не знать, что у вас депрессия

Есть несколько возможных объяснений депрессии и незнания. Депрессия может не быть на вашем радаре либо из-за отрицания, либо из-за стигмы, либо вы можете не обращать внимания на свои симптомы, потому что испытываете их так долго. Вы можете даже принять симптомы депрессии за что-то еще.

Ниже приведены некоторые причины, по которым вы можете не осознавать, что у вас депрессия:

• Вы какое-то время были в депрессии. Если вы долгое время находились в депрессии, это просто нормально для вас. Это может быть особенно актуально для тех, кто находится в депрессии с раннего детства.
• Тебе не грустно. Возможно, вам не очень грустно, но вы можете подумать, что это не может быть депрессия. На самом деле депрессия может принимать больше форм, чем просто чувство глубокой печали. Вы можете чувствовать усталость, упадок сил или отсутствие какого-либо реального чувства радости, не обязательно грустить или плакать.
• Ваши симптомы медленно развивались. Депрессия может развиваться постепенно в течение длительного периода времени. Когда изменения в настроении незначительны и происходят медленно, вы можете не осознавать, что все не так, как было раньше.
• Вы плохо относитесь к себе. Если вы чувствуете себя чем-то плохим или неполноценным, легко отклонить то, что вы чувствуете, как некую врожденную часть вас самих, которую нельзя исправить. Вы можете почувствовать, что вместо того, чтобы бороться с излечимой болезнью, вы непоправимо сломлены и недостойны чувствовать себя лучше.
• Вы усвоили свое отношение к психическому здоровью. Культурные различия также могут затруднить распознавание депрессии. Если окружающие относятся к депрессии как к чему-то, что нужно переносить без жалоб, тогда вы можете почувствовать, что просьба о помощи является признаком слабости.

Некоторые распространенные причины депрессии

Симптомы депрессии

Так как же узнать, что у вас депрессия? Если вы испытываете несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

• Гнев и раздражительность
• Беспокойство и волнение
• Изменения аппетита или веса (может быть либо отсутствие аппетита, сопровождающееся похуданием, либо повышение аппетита с увеличением веса)
• Усталость или недостаток энергии
• Чувство грусти или пустоты
• Чувство никчемности, безнадежности или чрезмерной вины
• Потеря интереса к занятиям, которыми обычно пользовались
• Таинственные боли без видимой причины
• Проблемы с мышлением, памятью, концентрацией и принятием решений
• Проблемы со сном, такие как бессонница или слишком много сна
• Замедление мысли, речи или физических движений
• Мысли о смерти и самоубийстве

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно погрузиться в неприятные эмоции.

Диагностика

Если вы подозреваете, что у вас депрессия — или вы чувствуете, что что-то не так, — разумно поговорить со своим врачом о том, что вы чувствуете. Ваш врач может проверить вас на возможные причины ваших симптомов и предоставить вам необходимую медицинскую помощь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

В рамках визита к врачу вам могут сделать определенные анализы крови, чтобы исключить другие причины симптомов депрессии.Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, могут вызывать симптомы, имитирующие депрессию.

Лечение депрессии

Существует ряд различных вариантов лечения депрессии. Ваш конкретный план лечения будет зависеть от вашего диагноза и тяжести ваших симптомов.

Лекарства

После исключения других состояний и подтверждения диагноза депрессии ваш врач может назначить лечение антидепрессантом.Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые могут быть эффективными при лечении депрессии, в том числе следующие (в порядке их приема):

Наиболее часто назначаются СИОЗС, хотя также часто используются СИОЗС и атипичные антидепрессанты. MOAI и TCA используются реже из-за их побочных эффектов, но в некоторых случаях все же могут использоваться.

Психотерапия

Ваш врач может также направить вас к психиатру, психотерапевту или другому квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на лечении психических заболеваний.Разговорная терапия или метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть полезны при лечении депрессии.

• Индивидуальная терапия , такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может предоставить вам безопасную и благоприятную среду для изучения того, что стоит за вашей депрессией, и того, как справиться с печалью.
• Групповая терапия может помочь вам увидеть, что другие проходят через то же самое, и помочь вам почувствовать себя менее одиноким, поскольку в депрессии нормально чувствовать себя изолированным или другим.

Другой вариант — воспользоваться онлайн-справкой при депрессии, которая может включать в себя онлайн-терапию депрессии, программы для самостоятельного обучения или группы поддержки.

Какое бы направление вы ни выбрали, помните, что помощь от депрессии не подвергается стигматизации. Это серьезное заболевание и , которое поддается лечению, и с ним не нужно бороться в одиночку.

Почему мне все время грустно? | Печаль

Вы когда-нибудь чувствовали грусть или стресс без видимой причины? Если вы плачете или плачете, или просто чувствуете себя подавленным, эта статья поможет вам понять, почему и какие шаги вы можете предпринять.

Как грустно это слишком грустно?

Всем иногда бывает грустно; это часть человеческого бытия. Но чувство грусти в течение длительного периода времени действительно усложняет жизнь и вредно для вашего здоровья в целом.

Вот некоторые признаки того, что печаль овладевает вашей жизнью:

• Вы перестали видеться с друзьями и семьей.
• Вы легко сердитесь.
• Вы эмоциональны и / или плачете без видимой причины.
• Вы перестали заботиться о вещах, которые раньше вас интересовали.
• Вы спите больше или меньше, чем раньше.
• Вы едите больше или меньше, чем раньше.
• Вам трудно делать все, что вы делали раньше (например, работу или работу по дому).

Что вызывает у меня грусть?

Незнание того, что заставляет вас чувствовать себя таким дерьмом, затрудняет поиск решения. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы понять это.Во-первых, хорошо понимать некоторые очевидные вещи, которые могут расстроить людей, например, горе или потерю любимого человека, уход за нездоровым, больным или страдающим заболеванием или хроническим заболеванием.

Есть и другие, менее ожидаемые причины для печали, такие как:

• переживает стресс
• быть среди людей, которые переживают тяжелые времена
• ссорится с кем-то
• задач в школе / универе / работе
• больших жизненных изменений (например, переезд)
• скучно
• плохо спит
• недостаточно упражняется
• гормональных изменений.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:

• Поговорите с кем-то, кому вы доверяете , например, с другом или членом семьи. У них могут быть какие-то идеи, которые вы не можете идентифицировать, которые могут помочь вам понять, что вызывает вашу печаль.
• Запишите свои чувства. Причины вашей печали могут стать более очевидными, если вы напишете о том, что происходит в вашей жизни, и о том, как вы к этому относитесь.
• Взгляните на вещи лицом к лицу. Старайтесь не оставаться в постели весь день, избегая чего-либо.

Если вы поймете, что вас расстраивает, тогда вам будет легче изменить свои чувства. Стратегии решения проблем могут быть действительно полезны в преодолении некоторых проблем. Если причина вашей печали — это не то, что можно решить, вам, возможно, придется вместо этого сосредоточиться на разработке стратегий выживания.

я чувствую себя таким одиноким

Вам никогда не придется самостоятельно справляться с эмоциональными проблемами.Консультант может помочь вам разобраться в том, что происходит, помочь вам выработать стратегии преодоления печали и распознать, происходит ли что-то более серьезное.

ReachOut NextStep — это анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, в чем вы хотите помочь. Попробуйте узнать о доступных вам вариантах поддержки.

Генетика, болезни, жестокое обращение и многое другое

Вы когда-нибудь задумывались, что вызывает клиническую депрессию? Возможно, вам поставили диагноз «большая депрессия», и это заставило вас задаться вопросом, почему одни люди впадают в депрессию, а другие нет.

Депрессия — сложное заболевание. Никто точно не знает, чем это вызвано, но это может произойти по разным причинам. Некоторые люди впадают в депрессию во время серьезного заболевания. У других может быть депрессия с изменениями в жизни, такими как переезд или смерть любимого человека. У других есть семейная история депрессии. Те, кто это делает, могут страдать от депрессии и чувствовать себя переполненными грустью и одиночеством по неизвестной причине.

Каковы основные причины депрессии?

Многие вещи могут увеличить вероятность депрессии, в том числе следующие:

• Жестокое обращение. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может сделать вас более уязвимыми для депрессии в более позднем возрасте.
• Возраст. Люди пожилого возраста подвержены более высокому риску депрессии. Ситуация может усугубляться другими факторами, такими как одиночество и отсутствие социальной поддержки.
• Отдельные лекарства . Некоторые лекарства, такие как изотретиноин (используемый для лечения угрей), противовирусный препарат интерферон-альфа и кортикостероиды, могут увеличить риск депрессии.
• Конфликт. Депрессия у кого-то, кто имеет биологическую уязвимость к ней, может быть результатом личных конфликтов или споров с членами семьи или друзьями.
• Смерть или потеря. Печаль или горе после смерти или потери любимого человека, хотя и естественны, могут увеличить риск депрессии.
• Пол. Вероятность депрессии у женщин примерно в два раза выше, чем у мужчин. Никто не знает почему. Определенную роль могут сыграть гормональные изменения, через которые женщины проходят в разное время своей жизни.
• Гены. Семейный анамнез депрессии может увеличить риск. Считается, что депрессия — это сложная черта, а это означает, что, вероятно, существует много разных генов, каждый из которых оказывает небольшое влияние, а не один ген, который способствует риску заболевания. Генетика депрессии, как и большинства психических расстройств, не так проста и очевидна, как при чисто генетических заболеваниях, таких как хорея Хантингтона или кистозный фиброз.
• Основные события. Даже хорошие события, такие как поступление на новую работу, получение диплома или женитьба, могут привести к депрессии.То же самое может быть с переездом, потерей работы или дохода, разводом или выходом на пенсию. Однако синдром клинической депрессии никогда не бывает просто «нормальной» реакцией на стрессовые жизненные события.
• Прочие личные проблемы. Такие проблемы, как социальная изоляция из-за других психических заболеваний или изгнание из семьи или социальной группы, могут способствовать риску развития клинической депрессии.
• Тяжелые болезни. Иногда депрессия возникает вместе с серьезным заболеванием или может быть спровоцирована другим заболеванием.
• Злоупотребление психоактивными веществами . Около 30% людей, злоупотребляющих психоактивными веществами, также страдают большой или клинической депрессией. Даже если наркотики или алкоголь временно улучшат ваше самочувствие, они в конечном итоге усугубят депрессию.

Как биология связана с депрессией?

Исследователи отметили различия в мозге людей с клинической депрессией по сравнению с теми, у кого ее нет. Например, гиппокамп, небольшая часть мозга, которая жизненно важна для хранения воспоминаний, кажется меньше у некоторых людей с историей депрессии, чем у тех, кто никогда не был в депрессии.В гиппокампе меньшего размера меньше рецепторов серотонина. Серотонин является одним из многих химических веществ мозга, известных как нейротрансмиттеры, которые обеспечивают связь по цепям, которые соединяют области мозга, участвующие в обработке эмоций.

Продолжение

Ученые не знают, почему гиппокамп может быть меньше у некоторых людей с депрессией. Некоторые исследователи обнаружили, что у людей, страдающих депрессией, вырабатывается слишком много гормона стресса кортизола. Эти исследователи полагают, что кортизол оказывает токсическое или «сокращающее» действие на развитие гиппокампа.Некоторые эксперты считают, что депрессивные люди могут просто родиться с меньшим размером гиппокампа и, следовательно, склонны к депрессии. Есть много других областей мозга и проводящих путей между конкретными областями, которые, как считается, связаны с депрессией, и, вероятно, ни одна структура мозга или проводящий путь полностью не объясняют клиническую депрессию.

Одно можно сказать наверняка: депрессия — это сложное заболевание, которому способствуют многие факторы. Последние сканирования и исследования структуры и функций мозга показывают, что антидепрессанты могут оказывать «нейротрофический эффект», что означает, что они могут поддерживать нервные клетки, предотвращать их гибель и позволять им образовывать более прочные связи, которые противостоят биологическим стрессам.По мере того, как ученые получат лучшее понимание причин депрессии, специалисты в области здравоохранения смогут ставить более точные диагнозы и, в свою очередь, назначать более эффективные планы лечения.

Как генетика связана с риском депрессии?

Мы знаем, что депрессия иногда передается по наследству. Это говорит о том, что есть хотя бы частичная генетическая связь с депрессией. Дети, братья, сестры и родители людей, страдающих тяжелой депрессией, несколько чаще страдают депрессией, чем представители населения в целом.Множественные гены, взаимодействующие друг с другом особым образом, вероятно, способствуют различным типам депрессии, протекающим в семьях. Тем не менее, несмотря на свидетельства семейной связи с депрессией, маловероятно, что существует один-единственный ген «депрессии», скорее, существует множество генов, каждый из которых вносит небольшие эффекты в депрессию, когда они взаимодействуют с окружающей средой.

Могут ли определенные наркотики вызывать депрессию

У некоторых людей наркотики могут вызывать депрессию. Например, такие лекарства, как барбитураты, бензодиазепины и изотретиноин от прыщей (ранее продававшийся как Accutane, теперь Absorica, Amnesteem, Claravis, Myorisan, Zenatane) иногда были связаны с депрессией, особенно у пожилых людей.Аналогичным образом, лекарства, такие как кортикостероиды, опиоиды (кодеин, морфин) и холинолитики, принимаемые для снятия спазмов желудка, иногда могут вызывать изменения и колебания настроения. Даже лекарства от артериального давления, называемые бета-блокаторами, могут вызывать депрессию.

Какая связь между депрессией и хроническим заболеванием?

У некоторых людей хроническое заболевание вызывает депрессию. Хроническое заболевание — это болезнь, которая длится очень долго и обычно не поддается лечению полностью.Однако хронические заболевания часто можно контролировать с помощью диеты, физических упражнений, образа жизни и определенных лекарств. Некоторыми примерами хронических заболеваний, которые могут вызывать депрессию, являются диабет, болезни сердца, артрит, заболевание почек, ВИЧ и СПИД, волчанка и рассеянный склероз (РС). Гипотиреоз также может вызывать депрессивные состояния.

Исследователи считают, что лечение депрессии может иногда также помочь улучшить сопутствующее заболевание.

Связана ли депрессия с хронической болью?

Когда боль длится от нескольких недель до месяцев, это называется «хронической».«Хроническая боль не только причиняет боль, она мешает вашему сну, вашей способности заниматься спортом и быть активным, вашим отношениям и вашей продуктивности на работе. Видите ли вы, как хроническая боль может также вызывать у вас грусть, изоляцию и депрессию?

Существует помощь при хронической боли и депрессии. Многогранная программа медицины, психотерапии, групп поддержки и многого другого может помочь вам справиться с болью, облегчить депрессию и вернуть свою жизнь в нормальное русло.

Часто ли депрессия возникает при Горе?

Горе — обычная нормальная реакция на потерю.Потери, которые могут привести к горе, включают смерть или разлуку любимого человека, потерю работы, смерть или потерю любимого домашнего животного или любое количество других изменений в жизни, таких как развод, превращение в «пустого гнезда» или отставка.

Каждый может испытать горе и потерю, но не все будут испытывать клиническую депрессию, которая отличается от горя тем, что депрессия включает в себя ряд других симптомов, таких как чувство низкой самооценки, негативные мысли о будущем и самоубийство, тогда как горе включает в себя чувство пустоты, потери и тоски по любимому человеку с неизменной способностью испытывать удовольствие.Каждый человек уникален в том, как он справляется с этими чувствами.

Причины печали — что вас огорчает

Вы сокращаете потребление сахара, ваша щитовидная железа в порядке, и вы получаете много любви, солнечного света и омега-3. Так почему ты чувствуешь себя подавленным?

Автор Jena Pincott

Фото: Thinkstock

1 из 8

Вы мечтаете в полусвете

Сон при тусклом свете — это настоящее угнетение, показало исследование в Университете штата Огайо (на хомяках, но есть доказательства, что это применимо и к нам).Четыре недели сна при 5-люкс освещении — эквиваленте ночников, уличных фонарей, телевизора или экрана компьютера — подавили уровень гормона хорошего самочувствия мелатонина и уменьшили часть гиппокампа, что привело к капризности и унынию. (Примечание: симптомы депрессии исчезли после двух недель глубокого сна.)

Опубликовано 26.06.2013

Возможные причины неизвестной грусти

Автор: Д-р Джессика Валентайн

Опубликовано: 14.07.2020 | Обновлено: 20.07.2020

Отредактировал: Лаура Берджесс

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленным, и иногда грустим, может случиться без видимой причины.Иногда грусть естественна, но иногда нет, и, возможно, это симптом депрессии. Хорошей новостью является то, что существует множество полезных инструментов , доступных для людей, живущих с необъяснимой грустью. Один из наших психологов доктор Джессика Валентайн объясняет возможные причины грусти и объясняет, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Чувствовать грусть и не знать, почему это обычное дело?

Это нормально чувствовать себя подавленным и не понимать, откуда оно взялось.Иногда у нас есть воспоминания, уходящие корнями в детство или болезненные ситуации, которые вы могли заблокировать. Люди чувствуют себя подавленными по разным причинам. Я знаю, что зимой мне плохо, потому что мало солнца. Я справляюсь с этим с помощью диеты, упражнений, медитации и путешествий.

Чувство слабости после потери, разрыва отношений или «без всякой причины» — это нормально. Когда вы работаете с таким психологом, как я, мы можем собрать всю информацию воедино, чтобы выяснить, что «заставляет» вас так себя чувствовать.Часто люди чувствуют себя подавленными, потому что они не счастливы в своей жизни или считают свою жизнь приземленной. Мы можем помочь восстановить баланс в вашей жизни, используя несколько простых приемов.

Может ли внезапное плохое настроение или грусть быть признаком депрессии?

Внезапное плохое настроение или грусть могут быть признаком депрессии. Есть разные типы депрессии. Кто-то может чувствовать меланхолию, то есть низкое самочувствие, не зная, почему, или на другой стороне спектра у кого-то могут быть симптомы тяжелой депрессии, которая могла быть результатом травмы в своей жизни.У меня были клиенты, которые плохо себя чувствовали из-за дефицита витаминов.

Часто тревога может играть огромную роль в депрессии. Мы можем чувствовать тревогу, стыд или вину, а затем нам это «плохо». Вот как депрессия играет роль в тревоге и когда у кого-то бывают смешанные эпизоды с тревогой и депрессией. Вот почему так важно понимать, как работает внимательность. Внимательность работает, осознавая свое собственное тело, осознавая других вокруг вас и сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях своего тела.

Чем отличаются депрессия и печаль?

Депрессия и грусть разные. Печаль — это симптом депрессии. Другие симптомы депрессии — это гнев, разочарование, избегание и чувство застревания. Не у всех будут похожие симптомы.

Иногда грустить — это нормально или «нетипично». Можно испытывать и другие чувства, такие как гнев, счастье, разочарование, раздражение или волнение. Иногда сильные чувства или эмоции могут повлиять на наши личные отношения, работу и семейную жизнь.Это когда нам нужно научиться другим способам справляться с этими эмоциями или справляться с ними более здоровым и проактивным образом.

В руководстве по психологической диагностике DSM-V выделяются девять категорий депрессии. Области депрессии, в которые кто-то может попасть, — это большая депрессия, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство, психотическая депрессия, послеродовая депрессия , предменструальное дисфорическое расстройство, ситуативная депрессия и атипичная депрессия.Каждая из этих категорий имеет свои уникальные симптомы.

Каковы основные симптомы депрессии?

Некоторые симптомы депрессии могут включать:

• Потеря интереса или удовольствия от занятий
• Снижение или прибавка в весе
• Проблемы с засыпанием или сонливость в течение дня
• Чувство беспокойства и возбуждения или очень вялое и замедленное физическое или умственное развитие
• Усталость и без энергии
• Чувство себя никчемным или виноватым
• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• Мысли о самоубийстве

Что вы посоветуете тем, кто часто грустит или грустит?

Когда вам грустно или плохо три подсказки для увеличения вашей вибрации:

1.Двигайте своим телом.

Физические упражнения или прогулка сделают вас счастливее.

2. Изучите свой рацион.

Принимая высокие дозы масел омега и комплекса витаминов B , можно естественным образом укрепить свою нервную систему, чтобы дать ей больше поддержки в те дни, когда вы чувствуете себя плохо.

3. Практика управляемой медитации

Медитируя 10 минут в день на еженедельное намерение, это даст вам руководство и внутреннюю самопомощь, которые могут вам понадобиться.

Существуют ли онлайн-сервисы, которыми люди могут пользоваться из дома?

В Интернете так много замечательных ресурсов по самопомощи. Убедитесь, что все советы, которые вы читаете в Интернете, исходят от известных организаций, таких как NHS или WebMD . Вы также можете заказать онлайн со мной , чтобы обсудить больше обсуждаемых вопросов.

Есть много психологов, которые работают из своих домашних офисов и могут помочь вам поддержать вас, если вы путешествуете, на работе или хотите получить поддержку, не выходя из собственного дома.Вы можете просто запросить онлайн-видеозвонок со мной, нажав кнопку электронной консультации рядом с моей фотографией в моем профиле.

Если вы хотите работать с доктором Валентайн, вы можете записаться на первый прием, чтобы увидеть ее в клинике или с помощью онлайн-видеозвонка здесь.

Психология В Лондоне

20 оттенков печали: почему мы впадаем в депрессию?

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в США.Статистические данные о депрессии в США, собранные Национальным институтом психического здоровья, вызывают большое беспокойство. В 2016 году у 6,7% взрослого населения США был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод (16,2 миллиона). Если мы сосредоточимся только на подростках, распространенность вырастет до 12,8%. У девушек-подростков этот показатель еще выше — 19,4%. Другими словами, почти каждая пятая девочка-подросток пережила серьезный депрессивный эпизод.

Многие люди, страдающие депрессией, не обращаются за лечением. И из тех, кто обращается за лечением, многим это лечение не помогает.Обычно лечение заключается в приеме лекарств, разговорной терапии или в том и другом. Антидепрессанты эффективны при лечении от 40% до 60% пациентов. Аналогичные показатели успеха были зарегистрированы для психотерапевтического лечения депрессии (1).

Почему лечение не облегчает страдания большего числа людей? Есть ли способ повысить эффективность лечения депрессии с помощью медицинских и немедицинских методов?

Думаю, ответ однозначный «да». Причины депрессии неоднородны.Таким образом, лечащие врачи не должны использовать универсальные препараты для лечения депрессии. Ниже приводится неполный список потенциальных причин депрессии. Каждая причина заслуживает отдельного тщательно подобранного варианта лечения.

1. Химический дисбаланс

Баланс химических веществ в мозге имеет решающее значение для здорового настроения и поведения. Некоторые из нейромедиаторов, которые могут быть нарушены при депрессии, — это серотонин, дофамин, норадреналин, ацетилхолин, глутамат и ГАМК.

2. Генетика

Одним из наиболее убедительных доказательств генетического вклада в депрессию является повышение риска у родственников людей, страдающих депрессией. У человека, у которого есть родственник первой степени родства, страдавший большой депрессией, риск заболевания повышается на 1,5–3% по сравнению с человеком, у которого нет родственников первой степени, страдающих депрессией.

3. Патологии электрических сигналов в головном мозге

В мозгу есть два типа сигналов: химические и электрические.В то время как исследования широко изучали гипотезу химического дисбаланса, очень мало возможностей для решения нейроэлектрических патологий, связанных с депрессией. Но что было известно на протяжении веков, так это то, что электрическая конвульсивная терапия временно облегчает симптомы тяжелой депрессии.

4. Медицинские условия

Одно из самых частых осложнений хронических заболеваний — депрессия. Специалистам рекомендуется всегда сначала проверять состояние здоровья, прежде чем назначать диагноз психического расстройства.WebMD перечисляет распространенность депрессии среди пациентов с хроническими заболеваниями (в скобках преобладает депрессия), тепловым приступом (40-65%), болезнью Паркинсона (40%), рассеянным склерозом (40%), раком (25%), диабетом ( 25%) и хроническая боль (30-54%).

5. Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать депрессию. Назовем лишь некоторые из них: бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, аккутан от прыщей (также увеличивает риск самоубийства) и противозачаточные таблетки. Согласно исследованиям, медицинские заболевания или лекарства могут быть причиной от 10% до 15% (более или менее в зависимости от состояния здоровья) всех депрессий.

6. Вирусные и аутоиммунные

Патогены, действующие непосредственно на мозг, связаны с психиатрическими симптомами. Датское исследование изучило медицинские карты более 3 миллионов человек. Они обнаружили, что любая госпитализация по поводу инфекции в анамнезе была связана с повышенным на 62% риском последующего развития расстройства настроения (2). Кроме того, они сообщили, что аутоиммунное расстройство в анамнезе увеличивает риск расстройства настроения в будущем на 45%.

7.Гормональный

У женщин вероятность развития депрессии в два раза выше, чем у мужчин. У этой разницы много причин, но одна из них связана с гормональными различиями. По данным Центра контроля заболеваний, послеродовой депрессией страдают 11-20% женщин. Опять же, причин много, но одна из них гормональная.

Depression Essential Reads

8. Неблагоприятные детские переживания

Неблагоприятные детские переживания увеличивают вероятность дальнейшего развития депрессии.Например, одно исследование показало, что потеря одного из родителей (или обоих) в детстве увеличивает риск депрессии во взрослом возрасте (3). Одно исследование показало, что существует дифференцированная взаимосвязь между воздействием неблагоприятных ситуаций и риском депрессии (4).

9. Изменение сезона

Смена сезона тоже связана с депрессией. Этот тип депрессии называется сезонным аффективным расстройством (САР).

10. Диета

Мета-анализ обнаружил связь между дефицитом витамина D и депрессией (5).Другое исследование предостерегает от сахара. Они обнаружили, что мужчины, которые потребляли 67 граммов или более сахара в день, на 23% чаще получали диагноз депрессии за пятилетний период, чем мужчины, которые ели 40 граммов или меньше (6).

11. Психосоциальные факторы

Существует обширная литература о таких факторах, как одиночество, удовлетворенность работой, семейное положение и депрессия. Я расскажу об этом в следующих статьях.

12. Режим сна

Между сном и депрессией существует сложная взаимосвязь: неправильный сон может вызвать или усугубить депрессию, а депрессия вызывает нарушения сна.

13. Медиа-зависимость

Социальные сети могут стать подавляющими, вести к потере продуктивности, снижать самооценку и уверенность в себе и вызывать изменения настроения. Кроме того, некоторые фильмы или сериалы могут вызывать у некоторых людей депрессию. В 2009 году многие фанаты «Аватара» сообщали, что чувствовали себя подавленными, а некоторые даже думали о самоубийстве (блюз «Аватар»).

14. Личность

Некоторые типы личности могут быть подвержены более высокому риску депрессии, например, очень чувствительные люди с трудным детством.

15. Статус меньшинства / большинства

Быть меньшинством сопряжено со своей социальной болью. Они сообщают, что чувствуют больше вины, смущения, стыда и печали, чем люди с более высоким статусом.

16. История употребления психоактивных веществ

Отказ от некоторых наркотиков или употребление психоактивных веществ в анамнезе может быть связано с депрессией.

17. Напряжение

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола и косвенно снижает уровень нейромедиаторов головного мозга, таких как серотонин и дофамин, которые могут способствовать депрессии.

18. Старость

Конечно, депрессия не является частью нормального старения, но пожилые люди более уязвимы. С возрастом происходит множество биологических, социальных и психологических изменений. Некоторые люди борются с процессом старения, и это может привести к депрессии.

19. Где вы живете

Уровень депрессии зависит от страны, штата и города. Люди, живущие в городах, подвергаются более высокому риску, чем люди, живущие в сельской местности.Риск также варьируется в зависимости от географического положения суши — например, уровень самоубийств зависит от высоты (7).

20. Утрата смысла или цели

У людей, которые изо всех сил пытаются найти смысл в своей жизни или с такими понятиями, как смерть, может развиться экзистенциальная депрессия или потеря мотивации для поиска смысла или цели.

Для того, чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо тщательно изучить причины и разработать программу лечения для непосредственного устранения причин для каждого пациента.

Грустить — это нормально

Каждый иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда мы развлекаемся), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательные эмоции могут вам даже помочь. Наш мир сосредоточен на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство.Но грусть может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих вас людях. Это поможет вам не упускать из виду свои отношения и мечты.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это поможет вам смириться с ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.

И есть еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, бедствие, несчастье и многое другое.Все эти эмоции — реакция на негативную ситуацию.

Печаль также часто является результатом другого чувства, например гнева, стресса, вины, горя, беспокойства или безнадежности. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.

Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, вам скучно или вы расстроены или просто хотите избегать других людей.

Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• проблемы в школе или на работе, или ощущение давления
• переезд домой
• потеря любимого человека или друга
• больной или уход за больным
• испытываете химические изменения в вашем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытываете изменения в вашем теле мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, у вас могут возникать бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.

Итак, попробуйте другой подход: попробуйте признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль облегчит

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или надолго. Просто помните, что эмоции приливы и отливы, и вы можете перейти через печаль к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться с грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте честны с собой и окружающими вас людьми. Поговорите с тем, кому доверяете.
• Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Подумайте, полезны ли вам ваш сон и режим питания.
• Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшите чью-то жизнь или станьте частью сообщества, чтобы поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
• Если назначенное лекарство вызывает у вас плохое самочувствие, сообщите об этом своему врачу.И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные или альтернативные лекарства.
• Делайте то, что вам нравится и полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
• Будьте уверены, что все станет лучше. Вы должны верить, что ваши грустные чувства уменьшатся со временем и усилиями.

Поддержка кого-то, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, в порядке ли он. Просто проверка показывает, что вам не все равно.
2. Слушайте, не осуждая.
3. Если человек не хочет обращаться за помощью к кому-либо (например, к школьному консультанту, представителю отдела кадров на рабочем месте или к врачу), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию, чтобы позвоните или даже найдя полезную информацию из надежного и надежного источника.
4. Убедите их, что печаль — это действительная эмоция, которую можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать грустного человека, прочтите советы отyondblue.

Печаль отличается от депрессии

Чувство грусти не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и тому, как вы функционируете, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью вашего переживания.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины изменения настроения, вы можете впасть в депрессию, и вам будет полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы.
Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.

Печаль:

• — это часть регулярных взлетов и падений в жизни, но не постоянная
• — обычная реакция на огорчение или неудачу и обычно не повод для беспокойства
• прерывается временами смеха и Удовлетворенность
• — это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.

Депрессия:

• — это длительное (более двух недель) чувство тяжелой печали и других симптомов. Эти симптомы могут включать бессонницу, низкую энергию, проблемы с концентрацией, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс
  может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• вызывает душевные страдания и может изменить жизнь.
• Beyondblue содержит контрольный список для проверки того, есть ли у вас депрессия.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться управлять своей грустью.
• Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
• Если вы постоянно чувствуете грусть более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных дел, вы можете быть в депрессии.