Причины вспыльчивость: Вспыльчивость — описание и лечение — inakhan.ru

Содержание

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

по возможности наладить режим труда и отдыха;
отказаться от вредных привычек;
нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

Приступы агрессии: как справиться с гневом и яростью, если вас что-то злит

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже. А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть. Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь. Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме. Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ. В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

это… Значение термина, причины, методы терапии

Эмоциональная несдержанность – так можно кратко назвать вспыльчивость характера. Многократные исследования ученых показывают, что вспыльчивый характер проявляется не только как приобретенный вследствие чего-то, он может проявлять себя с рождения, так как заложен на генном уровне. Поэтому если родители в детстве, возможно, не заметили, упустили или поленились помочь своему ребенку подавить такое качество, то в более зрелом возрасте человеку будет тяжелее справиться самому.

Термин

Согласно толковому словарю русского языка С. Ожегова, вспыльчивость – это склонность к горячности и раздражительность. Бытует мнение, что степень вспыльчивости зависит от уровня человеческой страстности, от его темперамента.

Изучением проявления вспыльчивости занимались такие ученые: А.В. Семенович, Н.М. Пылаева, Т.В. Ахутина, Я.Л. Обухов, Н.Я. Семаго, А.Л. Сиротюк и другие.

Характеристика вспыльчивого человека

Чем же вспыльчивый человек так отличается от спокойного? Вспыльчивый человек, столкнувшись с какой-то проблемой, будет выходить из себя, то есть показывать свою раздражимость, агрессию, обиду и так далее. Он будет пробовать решить ее практическими методами под влиянием негативных эмоций, и каждый раз, когда это у него не будет получаться, он будет еще больше злиться и винить в своих неудачных попытках в первую очередь не себя, а обстоятельства, других людей, будет при этом срываться на близких. В то время как уравновешенный и спокойный человек при принятии решения для устранения проблемы сначала обдумает все пути решения, взвесит «за и против», и только когда точно будет уверен, начнет действовать. В данном случае, конечно же, больше шансов решить проблему, когда есть четкая тактика и план. «Семь раз отмерь, один раз отрежь» — вот главный путь для решения проблемы, но, к сожалению, именно эмоциональная несдержанность не дает вспыльчивым людям понять эту истину.

Мужская и женская вспыльчивость

Чаще всего вспыльчивый характер можно наблюдать у мужчин. В большинстве случаев он проявляется в виде раздражительности и агрессии. Кроме этого, довольно распространена повышенная вспыльчивость, которая характеризуется гневом.

Гнев — это отрицательное и сильное чувство, которое возникает, когда человек крайне чем-то недоволен.

Здесь можно составить некую цепочку, к чему может привести вспыльчивость: раздражительность — гнев — агрессия. Когда человек раздражается, он просто может недовольно что-то проворчать, скосить взгляд в сторону раздражителя. На следующем этапе гнева он уже может повысить тон, кричать и нервно жестикулировать. На третьем же этапе, когда он находится в стадии агрессии, происходят действия, которые начинаются с крика, а могут дойти до рукоприкладства, включая в себя возможную порчу мебели или предметов вокруг, которые в тот момент находятся рядом.

Что касается женской вспыльчивости, тут все намного интереснее. В основном она состоит из обиды и истерики. Часто женщины осознано пользуются обидой, так как это самый распространенный способ манипулирования другими людьми. Иногда женщины отрицают свою обиду, не видя того, что всеми своими действиями они показывают совершенно обратное. Что касается истерики, здесь вполне может присутствовать агрессия, действия ничем не отличаются от мужских, разве что женщины более склонны к физическому самоконтролю. Также очень важным фактором в женской вспыльчивости является то, что иногда они не совсем в состоянии это контролировать, и происходит это в период определенных фаз менструального цикла.

Генетическая предрасположенность

Вы никогда не задумывались, почему скверный характер людей часто называют плохой наследственностью? Группой немецких ученых из университета Бонна под руководством Мартина Рейтера было проведено исследование по поводу данного вопроса. Они обнаружили некий ген, который сегодня имеет название «rs907094». Носителем этого гена чаще всего являются именно те люди, которые больше всего подвергнуты вспыльчивости.

Эти же ученые выяснили, вследствие изучения головного мозга человека, что у людей, которые прошли опрос и были склонны к вспыльчивости, увеличена левая миндалина в височной доле мозга, а именно эта часть отвечает за проявление эмоций.

Одиночество – последствие вспыльчивости

Вспыльчивость и агрессивность – это те черты человека, которых другие стараются избегать, выбирая себе собеседника, товарища, друга или партнера. Ведь кому понравится, когда на тебе постоянно срываются? Вспыльчивость – это то качество, с которым не многие готовы мириться, и, как правило, больше всего от этого страдает семья. К слову, в обычных ситуациях люди с такой чертой характера ничем не отличаются от людей уравновешенных. Но стоит только попасть им в какую-либо стрессовую ситуацию, и сразу проявляется их истинное «я».

Вспыльчивость и раздражительность являются качествами, с которыми спокойные люди не хотят сталкиваться. Со вспыльчивым человеком тяжело дружить, но еще тяжелее состоять в отношениях и строить семью. В конце концов, более спокойному человеку придется уступать и давать «рулить» другому ситуацией, дабы он меньше раздражался. Особенно вспыльчивые люди очень близко к сердцу принимают то, когда кто-то не разделяет их точку зрения, если как для них это важно. В итогел людям с более уравновешенным эмоциональным состоянием приходится жертвовать своими интересами и принципами. Как гласит известная поговорка: «Любовь — зла, полюбишь и…».

Расстройство прерывистой вспыльчивости

Данное расстройство чаще всего можно обнаружить у сильной половины человечества. Признаками являются агрессия, вербальные оскорбления, неконтролируемый гнев, рукоприкладство. К сожалению, данный феномен является нарушением психического здоровья и требует немедленного лечения, иначе последствия могут быть самые разные. От вспышек гнева и агрессии чаще всего страдают люди, которые находятся рядом – коллеги, друзья, родные. Из-за этого расстройства могут появиться и другие психические отклонения – алкоголизм и наркомания, что еще сильнее может ухудшить положение человека.

Причины возникновения

Как описывали выше, вспыльчивость может быть заложена как на генном уровне, так и приобретена. Рассмотрим второй вариант. Вспыльчивость может быть пустой и обоснованной.

Вспыльчивость пустая

Если человек вспыхивает на ровном месте, это вспыльчивость пустая. Часто ее приравнивают к дурной привычке. А возникает она вследствие повышенного внимания родителей, дедушек и бабушек к ребенку. Такие дети чаще всего добиваются желаемого плачем и истериками. Соответственно, эта привычка остается и при взрослении. Зрелый человек начинает думать, что стоит ему прикрикнуть на кого-то, и сразу решатся все его проблемы. Таким образом, причиной возникновения может быть не только ген, но и воспитание.

Вспыльчивость обоснованная

А как можно объяснить другую — обоснованную вспыльчивость? Это осознанная вспыльчивость, которая возникает в результате того, что, например, объект А не выполнил то, что ему поручил сделать объект Б. Пример: сотрудник систематически не выполняет требования, которые были установлены. В данной ситуации начальник имеет право вспылить, т. к. сотрудник не реагирует на замечания. Также если вас просят что-то сделать, а вы несколько раз игнорируете это, будьте готовы к тому, что в следующий раз вас уже не будут просить, а, скорее всего, повысят тон. Конечно же, выходить из себя — не является правильным, но иногда бывает так, что человек просто не реагирует на нормальное обращение, в таком случае обоснованная вспыльчивость является вполне нормальной реакцией.

Вспыльчивость: как бороться?

Как бороться со вспыльчивостью? Существует целый ряд способов, и ниже мы рассмотрим самые основные:

Нужно запомнить, что вспыльчивость — это негативное качество в человеке, поэтому побороть его можно, переключаясь на что-то позитивное. Например, в момент стрессовой ситуации закройте глаза на минуту-две, глубоко вдохните и расслабьтесь. Так, воображение перейдет в настоящее, и вас уже не будет так раздражать ситуация, ведь вы больше не чувствуете себя напряженным.
Общайтесь и играйте с детьми. Со своими, соседскими, племянниками и т. д. Потому что дети — это такие маленькие люди, которые еще не озабочены взрослыми проблемами, и часто именно их взгляд на жизнь помогает увидеть, что «не так страшен черт, как его рисуют».
Шопинг — прекрасное снятие стресса и напряжения для женщин. Вместо головы будут болеть ноги, но почему бы не порадовать себя?
Спорт. Особенно если у вас частые вспышки гнева. Бокс и единоборства помогут вам направить их в нужное русло.
Просто выспитесь.

Способов на самом деле достаточно много, и каждый может выбрать подходящий ему. Главное – помнить, что нет в нашей жизни нерешаемых проблем.

В интернете злобных троллей не больше, чем на улице – Бизнес – Коммерсантъ

Политологи Орхусского университета (Дания) хотели узнать, насколько онлайн-дискуссии о политике более агрессивны, чем споры офлайн. В итоге они доказали несостоятельность гипотезы о том, что интернет порождает неподобающее поведение. Сеть лишь делает его более заметным.

По распространенному мнению, повышенная агрессивность в интернете связана с тем, что человеческая психика приспособлена к дискуссиям с людьми вживую. Поэтому в обезличенных ситуациях поведение людей меняется в худшую сторону. Авторы решили проверить, правда ли дело в таком несоответствии особенностей психики и условий онлайн-среды. Их исследование опубликовано в американском научном журнале American Political Science Review.

«Есть много психологических причин, по которым нам может быть труднее контролировать свою вспыльчивость онлайн. Мы не видим лиц тех, с кем мы спорим, а стремительная письменная коммуникация может легко вести к недопониманию,— рассказывает один из авторов Александр Бор.—

Однако мы знаем из психологических исследований, что не все люди в равной степени склонны к агрессии. В конечном итоге эти личностные особенности оказываются более важным фактором агрессивности онлайн».

Работа основана на проведенных в разных странах опросах, а также поведенческих экспериментах. В нескольких опросах приняли участие 8 тыс. датчан и американцев, которых спрашивали об их опыте участия в политических дискуссиях онлайн и офлайн, собственном поведении в таких дискуссиях, поведении других участников и т. д.

Ученые пришли к выводу, что к агрессивным дискуссиям в интернете склонны те, кто стремится к признанию за собой определенного статуса и демонстрирует агрессивное поведение в самых разных спорах как онлайн, так и офлайн. Одновременно менее агрессивные и менее стремящиеся к завоеванию признания люди обычно не так активно участвуют в политических дискуссиях онлайн.

Как следует из одного из опросов, лишь небольшая часть участников ответили, что они лично сталкивались с агрессией в свой адрес в онлайн-дискуссиях. Многие рассказали, что наблюдали такую агрессию со стороны, в адрес других участников спора.

При этом увидеть агрессивные нападки в онлайн-дискуссиях более вероятно, чем стать свидетелем ожесточенного спора вживую. Таким образом, интернет не провоцирует агрессию, а делает подобное поведение намного заметнее.

Участников опроса спросили о том, какие дискуссии, по их мнению, агрессивнее — вживую или в интернете. Большинство называло более враждебным и агрессивным второй вариант.

«Наше исследование показывает, что причина, по которой люди считают политические дискуссии онлайн столь агрессивными, состоит в заметности агрессивного поведения онлайн. Онлайн-дискуссии происходят в больших публичных сетях, и поведение интернет-троллей там намного более заметно, чем поведение такого же человека в офлайн-среде»,— комментирует это мнение руководитель исследования, профессор политологии Орхусского университета Микаэль Банг Петерсен.

Авторы задались и более практическим вопросом: можно ли снизить агрессию онлайн? И пришли к не самому утешительному выводу.

«Мы не сможем справиться с ненавистью с помощью образования, потому что она не порождается неведением. Агрессивные люди знают, что их слова задевают, и именно поэтому они их используют. Наше исследование показывает, что нужно объяснять, что нормально, а что нет, для каждой конкретной дискуссионной страницы и контролировать эти нормы, например, с помощью модераторов»,— отмечает господин Бор.

По его мнению, необходимо разными способами снижать заметность в онлайн-среде наиболее агрессивных участников. Иначе в дискуссиях будут меньше участвовать спокойные и разумные люди.

«Это проблема демократии, учитывая, что соцсети играют все более важную роль в политических процессах»,— считает он.

Яна Рождественская

Агрессивное поведение подростков: причины и формы проявления

Проблема агрессивности для нашего общества является актуальной.

Сегодня на улице нередко можно встретить жестокость, цинизм и враждебность. Особенно отмечается всплеск распространения агрессивности среди подростков. Подростковый возраст самый сложный, именно в это время человек конфликтует со всем миром, а особенно с теми, кто по их мнению, ограничивает жизнь.

Рассмотрим причины возникновения агрессивного поведения.

Данные современной науки убеждают, что агрессивный подросток – это прежде всего обычный ребенок, которому свойственна нормальная наследственность. Черты агрессивности он приобретает под воздействием упущений, ошибок, недоработок в воспитательной работе, сложностей в окружающей его среде. Агрессивность у подростка формируется в основном как форма протеста против непонимания взрослых, из-за неудовлетворенности своим положением в обществе, что проявляется в соответствующем поведении. Также на агрессивное поведение могут влиять и его природные особенности –темперамент, например возбудимость и сила эмоций, способствующие формированию таких черт характера, как вспыльчивость, раздражительность.

Если агрессивное поведение проявляется без причины, можно сказать, что человек страдает от гормонального дисбаланса в организме. А если оно не вызвано заболеваниями или нарушениями в организме, то это может быть формой протеста на ограничения дома, в школе и желание самоутвердиться среди сверстников. Кроме того, причинами агрессии могут быть конфликты в семье между родителями и детьми, средства массовой информации, фильмы, плохая компания, уровень семьи. В любом случае, пускать ситуацию на самотек не следует надо искать причины такого поведения.

Главная роль отводится семье. Именно в ней закладываются основы норм и правил нравственности, формируются мировоззрение, ценностные ориентации, жизненные планы и идеалы. Реакция родителей на неправильное поведение ребёнка, характер отношений между родителями и детьми, уровень семейной гармонии или дисгармонии, характер отношений с родными братьями и сёстрами – вот факторы, которые могут предопределить агрессивное поведение ребенка в семье и вне ее, а также влиять на его отношения с окружающими в зрелые годы. Характер отношений между родителями и подростками является очень важным фактором.

В подростковый период влияние родителей на детей уже ограниченное, но во многом они ещё зависят от них. Подростки всё также нуждаются в любви и заботе, но уже хотят быть самостоятельными. Именно в это время многое зависит от воспитания и уделяемого ребенку внимания. Если родители будут уделять подростку слишком много внимания (гиперопека) и контролировать его, то он будет бунтовать и отстаивать своё право на свободу выбора – с кем дружить, как одеваться, как вести себя, как учиться. А если уделять недостаточно внимания, то он своим агрессивным поведением будет привлекать внимание родителей.

На поведение подростка может повлиять социальный статус и уровень жизни семьи. Если в семье недостаточно денег, то дети начинают вести себя агрессивно из-за того, что их родители не могут купить им, например: дорогой телефон или планшет, модную одежду, красивые джинсы. Так же могут вести себя и дети, которые растут в обеспеченной семье, у кого всё есть, но в этом случае подростки считают себя выше и лучше других.

Иногда подростки ведут себя агрессивно из-за ревности. Например, в семье появился второй ребенок, или мама выходит замуж за другого мужчину, или папа женится на другой. Если подросток проявляет агрессию по отношению к своему брату или сестре, то в этом случае многое зависит от родителей, от их умения предустранять конфликты, потому что эта ситуация может повлиять на взаимоотношения детей в дальнейшем. Родителям нельзя чаще хвалить второго ребенка, чем первого, сравнивать их, т.к. подростку кажется, что его любят меньше. Нельзя постоянно ставить ему в пример даже постороннего ребенка у подростка может появиться ревность и к нему.

Может быть и такое, когда в семье есть традиции, например: проводить свободное время вместе, выбирать одну профессию и т.д., а подросток с этим не согласен, и он начинает проявлять агрессию.

Частые унижения, оскорбления детей со стороны родителей также приводят к агрессивному поведению. Подростки начинают грубить, делать все назло людям, которые находятся рядом с ними.

Важную роль в формировании индивида играют школа и различные группы, в которых находится подросток. Если, например, подготовленность ребенка к школе слабая, а требования высокие, то у ребенка происходит внутренний конфликт. Он начинает раздражаться, пропускать уроки, уходить из дома. Учебная нагрузка, конфликты с педагогами, неразделенная любовь выводят психику подростка из равновесия.

Немаловажную роль играют и сверстники. Подростки наблюдают за поведением других детей и учатся вести себя агрессивно. Своё агрессивное поведение они чаще всего направляют против сверстников, которые слабее. Дети не думают на сколько это физически и эмоционально болезненно тому, над кем они издеваются. Такие мальчики становятся доминантами, а девочки агрессоры не так заметны, потому что они высмеивают, распространяют слухи о тех, кто им не нравится. Иногда подросток проявляет агрессию под давлением группы, а инициатор насилия этим демонстрирует свою силу и то, что он многое может. Конфликты между детьми происходят не только в борьбе за лидерство, но и из-за некомпетентных действий или оценок педагогов.

Нередко агрессию может вызвать определенная ситуация, которая не позволяет вести полноценную жизнь. Например, какая-то травма, заболевание, физический дефект. Подросток ощущая свою неполноценность начинает вести себя агрессивно.

На формирование агрессивного поведения особое влияние оказывают интернет, телевизор и компьютерные игры. Наиболее опасными являются фильмы, игры, посты, ролики с агрессивным содержанием. Насмотревшись, подростки примеряют на себя роль отрицательных героев. Они становятся жестокими, грубыми. Подростки начинают думать, что такое поведение приемлемо и будут уверены, что можно таким образом решать свои проблемы.

Во многих случаях на агрессивное поведение влияют присутствие и действие других людей. Однако агрессию могут вызвать не только слова и поступки людей, но и другие причины. Ими могут стать :

1. Сильная боль, которая вызывает агрессивное поведение.

2. Алкоголь и психотропные вещества нередко являются причиной агрессии.

3. Если человека поместить в тесное помещение через некоторое время возникает агрессивное поведение.

4. Если на человека агрессивно действует другой человек, то ответ будет таким же.

5. Возбуждение может провоцировать такое же поведение.

6. Ученые утверждают, что климатические условия (жара) могут вызвать агрессию. Также гнев могут вызвать плохие запахи, табачный дым и т.п.

Среди основных причин проявления агрессивности подростков необходимо выделить личностные черты:

1. Неуверенность в себе. Именно из-за неуверенности подросток начинает противодействовать и будет самоутверждаться за счет слабых.

2. Обидчивость. В подростковом возрасте дети начинают очень бурно реагировать даже на безобидные вещи.

3. Чувство вины. Это чувство вызвать у подростка очень легко, но он не будет это признавать, а будет маскировать под агрессивным поведением.

4. Пессимистическое настроение. Недоверие к людям и ко всему, что его окружает напрямую влияет на его поведение.

Причиной агрессивного поведения может быть и уровень самоконтроля. Если у человека пониженный самоконтроль, то он часто проявляет агрессию. А если самоконтроль повышенный, то человек может сдержать себя даже в самых трудных ситуациях, но бывают моменты, когда и такой человек проявляет агрессивность и она принимает крайние меры.

Агрессивное поведение подростка зависит от многих причин: от его характера, от условий проживания, от отношения к нему родителей, сверстников, друзей и т.д. Поэтому проявления тоже бывают разные. Основными формами проявления агрессивного поведения у подростков являются:

1. Вербальная агрессия – более «легкое» проявление в виде споров, угроз, ругани.

2. Физическая агрессия – используется физическая сила, т.е. причиняется вред, боль другому лицу.

3.Косвенная агрессия – совершаются действия на другого человека окольными путями (сплетни, топанье ногами, злобные шутки, хлопанье дверьми).

4. Негативизм выражается в оппозиции против законов и обычаев.

5. Обида – зависть и ненависть подростка к окружающим, что обусловлено чувством горечи, гнева на весь мир.

6. Подозрительность – недоверие и настороженность к окружающим.

7. Раздражительность – проявляет резкость, грубость.

8. Скрытая агрессия – давление на кого-либо без открытого проявления враждебности.

Такой быстрый рост агрессивного поведения у подростков очень беспокоит родителей, педагогов и психологов. Родителям следует учить ребенка контролировать свои чувства. Необходимо научить его относиться к тем вещам в жизни, которые нельзя изменить спокойно. Необходимо установить с ребенком контакт, быть искренним, сдержанным, терпеливым, относиться к подростку уважительно, стать ему другом, помочь направить энергию в нужное русло. Чаще всего подростки не признают свое агрессивное поведение. Родителям надо бороться с такими проявлениями, а если подросток не может контролировать свою агрессивное поведение и проявляет физическую форму надо обратиться к специалистам. Надо помнить, что своевременное обращение позволит успешно справиться с агрессией.

Список литературы

1. Причины агрессивного поведения подростков // Студенческая библиотека онлайн (info{aт}studbooks.net).

2. Мудрова В.И. Агрессивное поведение современных подростков // Молодой ученый. – 2016. — №15. – с.413-415.

3. Подростковая агрессия: причины, виды, проявления, борьба //https://tutknow.ru/psihologia/8116-kak-spravitsya-s-podrostkovoy-agressiey.html

Материал подготовлен преподавателем психологии Г.С. Шиловой

Как побороть вспыльчивость? — Блог Викиум

- Илья Павлов
  Автор Викиум

Некоторые люди могут легко переносить разнообразные неприятные моменты и многое терпеть, но все же встречаются и те, которым достаточно буквально капли негатива, чтобы «взорваться». Вспыльчивость является весьма распространенной проблемой, и с ней нужно бороться, чтобы избежать многих проблем в жизни.

Что такое вспыльчивость?

С точки зрения психологии, вспыльчивость представляет собой несдержанность эмоционального характера и раздражительность, которая очень часто присутствуют у темпераментных людей. Как показывает многочисленная практика, подобное чаще встречается среди мужчин. Конечно, женщины также могут страдать вспыльчивостью, но в их случае это больше замещается постоянными обидами или истериками.

Любые эмоции, которые возникают у человека, являются ответом его нервной системы на тот или иной раздражитель. Самой частой причиной вспыльчивости считается темперамент человека, его характер. Но если более подробно разобраться, то причины совершенно другие.

Постоянное нервное напряжение.
Недовольство собой или своими поступками.
Недовольство жизненными обстоятельствами.
Низкая самооценка.
Слишком высокие требования к тем людям, которые находятся вокруг.
Страх перед неизвестностью.

Эти причины являются основными. Именно они больше всего сказываются на развитии у человека такой эмоции, как вспыльчивость. Если ничего не делать, то проблема может усугубиться, а сама эмоция станет устойчивой чертой характера, от которой будет практически невозможно избавиться.

Методы нивелирования вспыльчивости

Существует несколько разных видов этой неприятной эмоции, возникающей не по самым приятным причинам. При этом специалисты выделяют также разные методики для полного расслабления и релаксации, которые помогут человеку держать себя под контролем.

Стоит отметить, что каждый отдельный вид требует своего определенного метода нивелирования. Начать стоит с необоснованной вспыльчивости, причина которой скрывается еще в детстве. Такой тип принято считать самым тяжелым, и справляться со вспыльчивостью, будучи взрослым, крайне проблематично. Но если приложить усилия и быть настойчивым, а также воспользоваться помощью и поддержкой близких людей, то можно легко справиться с проблемой.

Нужно полностью пересмотреть реакции на определенные ситуации. Если в семье царит гармония, любовь и при этом присутствует дисциплина, то вспыльчивость не будет иметь никаких оснований для развития. Обязательно нужно проанализировать примеры поведенческих реакций, которые демонстрируют дети каждый день. В том случае, если не получается себя быстро изменить, нужно говорить с ребенком и объяснять, что такое поведение неправильное, оно не приведет ни к чему хорошему и родители на данный момент пытаются все исправить и начать вести себя так, как положено.

Ситуация со взрослым человеком и наличием у него устойчивой формы вспыльчивости совершенно другая. Очень важно понимать наличие проблемы и иметь желание ее устранить. Грамотная поддержка позволит избавиться от вспыльчивости. В первую очередь нужно научиться реагировать иначе на те или иные события. Для этого потребуется следовать четкому плану:

Сядьте и постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.
Дальше нужно четко представить ситуацию, которая вызывает приступ вспыльчивости.
Дальше стоит представить то, как все изменится, если отреагировать иначе. При этом нужно думать о спокойной и полностью взвешенной реакции, которая и должна быть, если речь идет об адекватном человеке.

Выполнять подобные действия нужно как можно чаще и представлять самые разные ситуации, которые возникали ранее в жизни человека. В первое время будет достаточно сложно себя контролировать и останавливаться, но делать все это стоит до тех пор, пока не закрепится максимально надежно спокойная или же нейтральная эмоция.

Профилактика вспыльчивости

Если вспыльчивость имеет приобретенную форму, то нужно установить, что именно ее спровоцировало. Дальше пусковой механизм устраняется, а человек борется с последствиями столь неприятных изменений. Очень важно понимать, что проблема присутствует и требует решения. В противном случае, она может очень быстро укорениться и в дальнейшем мешать полноценной жизни и общению с другими людьми.

Иногда самостоятельно справиться со вспыльчивостью не получается. В таком случае можно заручиться поддержкой не только своих близких, но еще и профессиональных психотерапевтов. Они помогут разобраться в разных ситуациях и настроиться на более спокойную реакцию, которая поможет избежать конфликтов и отрицательных эмоций. Человек при этом должен прекрасно понимать, что избавляться от вспыльчивости стоит максимально быстро, чтобы не навредить окружающим.

Курс Викиум «Эмоциональный интеллект» научит управлять всеми своими эмоциями.

Читайте нас в Telegram — wikium

Очень вспыльчивый человек. Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас раздражение, переключившись на другое занятие

Вспыльчивость – это тяготение к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на рядовые раздражители, несдержанности, предрасположенность к гневливости. Рассматриваемое явление чаще наблюдается у мужчин. Фемины также бывают склонны к вспыльчивости, однако их вариант зачастую отыгрывается через позицию жертвы и обнаруживается обычно в обидах либо истериках. Истеричность и обидчивость считаются женскими вариантами вспыльчивости. Данное понятие относят чаще к плохим чертам характера. Это не совсем верно, поскольку существует две вариации вспыльчивости: обоснованная и пустая.

Причины вспыльчивости

Рассматриваемое понятие считается не лучшей чертой, поскольку неподдающаяся контролю гневливость может серьезно усложнить существование и исковеркать взаимоотношения с окружением. При нервном возбуждении, которое нередко сопровождается злобой и , сложно подвергать анализу произнесенное и подбирать верные слова. Вследствие чего вспыльчивым часто бывает совестно за свои недостойные поведенческие проявления. При этом спустя довольно непродолжительный период подобная ситуация повторяется под воздействием ряда обстоятельств.

Вспыльчивость это в психологии явление довольно опасное, так как загоняет негативные в глубину , порождая психические проблемы, расстройство коммуникации и самовосприятия.

К причинам, провоцирующим излишнюю вспыльчивость, можно отнести различные стрессоры либо несправедливо причиненные обиды.

Распространенные факторы, порождающие рассматриваемое состояние: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная , скопившаяся усталость, дефицит витаминов, жизненные неурядицы.

Нередко повышенная возбудимость сигнализирует о присутствии инфекционных недугов, психических патологий, заболеваний пищеварительного тракта, сахарного диабета. Помимо того вспыльчивость может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.

Вспыльчивость у женской части населения часто возникает при беременности или менопаузе. Подобное состояние связано с протекающими гормональными трансформациями в организме. Сыны Адама страдают от излишней возбудимости вследствие понижения продуцирования гормона тестостерона. Также наукой доказано, что данная черта если является устойчивой характеристикой, то имеет наследственную природу.

Индивиды, имеющие , часто завышают планку перед собой. Вследствие этого они не могут соответствовать собственному надуманному образу идеального «Я». Это вызывает разлады в семейных взаимоотношениях, проблемы в рабочей среде. Результатом является постоянно присутствующая , прочно укореняющаяся в сознании. Дабы избежать подобного, не нужно подвергать сравнению собственные достижения с успехами других индивидов.

Расстройство прерывистой вспыльчивости

Приступы агрессивности, вербальные оскорбления, рукоприкладство являются характерными признаками излишней вспыльчивости. Психануть может любой человек, но нередко агрессивность порождается расстройством прерывистой вспыльчивости, которой чаще подвержена сильная половина человечества.

Характерной чертой описываемого расстройства считается неадекватность реагирования на незначительную ситуацию, малейший повод, критику, колкость, стресс, трудности во взаимоотношениях. Каждый субъект способен вспылить, но большинство все же способно контролировать избыточное эмоциональное реагирование, но при рассматриваемом расстройстве индивид в собственных реакциях неудержим. Его неистовство всегда переходит рамки дозволенного и склонно периодически повторяться.

Расстройством прерывистой вспыльчивости именуют поведенческие отклонения, характеризующиеся взрывными эпизодами , доходящими нередко до апогея. Такие вспышки несоразмерны с обстоятельствами, породившими их. Импульсивная агрессивность непроизвольная и обусловливается непропорциональным реагированием на всякую провокацию, действительную или планируемую. Некоторые индивиды демонстрируют аффективные трансформации до припадка.

Описываемое отклонение – это серьезное нарушение психического здоровья, которое необходимо лечить, поскольку может перерасти в . Могут пострадать друзья, коллеги, родня. Индивиды, страдающие подобным расстройством, пребывают в группе риска возникновения иных психических отклонений. Среди них часты случаи алкоголизма и . Также описываемое расстройство с возрастом нередко порождает проблемы с миокардом, диабет, повышенное давление, артрит. Поэтому вопрос, как избавиться от вспыльчивости, не лишен своей актуальности.

Сегодня данное нарушение классифицируется как подрывное, импульсивное расстройство и поведенческого реагирования. Пациенты, страдающие описываемым отклонением, демонстрируют эпизоды, характеризующиеся разнообразной телесной симптоматикой (потливостью, сердцебиением, стеснением в загрудинном пространстве, подергиванием). Агрессивному поведению зачастую сопутствует ощущение облегчения, иногда сопровождает и чувство удовольствия. На смену таким чувствам приходит запоздалое раскаяние.

Значимой особенностью данного отклонения является появление дискретных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным побудителям, приводящим к серьезным злостным деяниям либо уничтожению вещей.

Степень агрессии, проявленная во время вспышки, не пропорциональна провокации либо влиянию психосоциального стрессора.

Диагностировать описываемое отклонение достаточно сложно, поскольку поставить диагноз возможно лишь при исключении иных расстройств психической деятельности, которым также могут сопутствовать эпизоды вспыльчивости, например, антисоциальное или , маниакальный эпизод, поведенческие расстройства.

Помимо того, сходные клинические проявления могут наблюдаться вследствие , прямых физиологических воздействий некоторых химических веществ (фармакопейные препараты, наркотические средства), травм головы.

К признакам рассматриваемого расстройства обычно относят следующие:

– несколько дискретных приступов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающих бурные отрицательные эмоции либо разрушение имущества;

– степень , проявляющаяся при вспышке, несоизмерима с психосоциальным стрессором;

– вспышки агрессивности не обусловлены наличием иных патологий психики.

Как бороться со вспыльчивостью

Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.

Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.

Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.

Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.

Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.

Также не рекомендуется пренебрегать элементами и банальным . Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро. Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.

Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.

Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.

Как бороться со вспыльчивым характером и что поможет избавиться от накопленного напряжения и спокойнее реагировать на неожиданные события в повседневной жизни

Вспыльчивость очень часто создает множество проблем в повседневной жизни. Там, где другой промолчал бы и прошел мимо, вы можете попасть во власть негативных эмоций, настроение у вас и ваших близких будет испорчено на весь день. Любая мелочь может вывести вас из себя и спровоцировать ссору с любимым или конфликт на работе. Стоит ли говорить о том, что в глазах окружающих вы станете выглядеть невоспитанным грубияном, что не самым лучшим образом отразиться как на вашей карьере, так и на близких отношениях.

Нередко человек, обладающий взрывным характером может оправдывать свою вспышку гнева врожденными особенностями темперамента. Однако зачастую это свидетельствует ни о чем ином, как об эмоциональной распущенности, ведь путем работы над собой можно минимизировать проявление своих отрицательных сторон, не выходить за определенные рамки.

Для того чтобы бороться с накапливающейся внутри агрессией, подойдет один из видов занятий, связанных с физической нагрузкой.

Вы можете посещать спортзал или же пойти на занятия танцами. Это поможет безопасно избавиться от накопленного внутри напряжения, ваша фигура и координация движений станут намного лучше.

Заведите себе правило не спешить бурно реагировать на неожиданные поступки со стороны других, которые раздражают или злят вас. Попробуйте мысленно досчитать до десяти, выдержав необходимую паузу. За это время накал эмоций немного ослабеет, что позволит вам избежать грубых слов или неподобающего поведения в адрес других.

Наполняйте каждый свой день положительными эмоциями, которые вы можете в избытке получить, слушая свою любимую музыку, гуляя в парке или общаясь с друзьями.

Старайтесь не переутомляться в течение всего дня, спите не менее восьми часов в сутки, правильно и вовремя питайтесь.

В некоторых случаях вспыльчивость может сигнализировать о серьезных изменениях гормонального фона, поэтому стоит обязательно посетить специалиста для того, чтобы он сделал необходимые анализы. Также можно некоторое время принимать успокоительные препараты на основе трав, которые снизят неприятные ощущения и вы станете относиться ко всему более спокойно.

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Отношения

Серьезно настроенный мужчина, мечтающий о дружной семье и детях, это ли не мечта каждой представительницы слабого пола?

Вспыльчивость — склонность к неадекватным, чрезмерным реакциям на обычные раздражители: эмоциональной несдержанности, взрывной раздражительности; предрасположенность к гневу.

Вспыльчивость — отвлечение разума для воровства эмоций. В спокойном состоянии разум контролирует проявление чувств и эмоций и лишь при временном помешательстве, каким и является вспыльчивость, в пространство фонтанируют негативные разрушительные эмоции. Нарастает сердцебиение, повышается идет мощный Если вовремя не затормозить, можно плавно перейти в состояние гнева во множестве его проявлений, в том числе и крайних — ярости и бешенстве. Выкачав из человека огромную энергию, вспышка вспыльчивости бросает его в состояние уныния обессиленным, опустошенным, беззащитным и угрюмым. Подругами вспыльчивости являются горячность, запальчивость, гневливость, неуравновешенность и раздражительность.

Теряя на время рассудок, человек практически не контролирует себя, становится безвольным, поэтому теряет уважение в глазах окружающих. Вспыльчивость нивелирует способность принимать правильные решения, толкает на ухудшает самочувствие человека, провоцирует проблемы, ведет к истерии и заканчивается чувством стыда.

Для вспыльчивости характерно моментальное перепрыгивание из спокойного состояния в крайне возбужденное, взбудораженное и импульсивное. Значительную роль играет темперамент, его нельзя сбрасывать со счетов. Вспыльчивость — это личность без «тормозов». Любому человеку сотни раз на дню приходится сознательно или неосознанно как реагировать на ту или иную ситуацию жизни. Право выбора — огромнейший подарок судьбы, неоценимое преимущество сознательного индивидуума. Например, в трамвае нас толкнули и при этом невежливо прокомментировали толчок. У человека есть выбор, как реагировать на ситуацию — вступить в перебранку с трамвайным хамом или проигнорировать провокацию. На обдумывание, как поступить, уходят доли секунды. Вспыльчивость, неизвестно за какие грехи, лишена величайшего преимущества личности — права выбора . Она, ни секунды не сомневаясь, вспыхивает, резко повышает голос, рвет на себе «тельняшку», активно жестикулирует, словом, изо всей мочи гневается. Иными словами, у вспыльчивости между событием и реакцией на него отсутствует «предохранительный клапан» в форме права выбора. Раздражитель, беспрепятственно минуя фильтры сознания, непосредственно воздействует на чувствительные центры человека, вызывая вспышку вспыльчивости. Поводов вспыльчивости не сосчитать, а причина одна — невозможность и неумение делать выбор, как реагировать на события жизни.

Спусковым крючком вспыльчивости может стать любой пустяк, но, прежде всего, является злость, подогретая осуждением. Не имея самообладания и устойчивости психики, человеку легко «воспламениться» при встрече с невежеством, не желающим активно слушать, постоянно перебивающим и возражающим. стресс, переутомление, страх и тревога могут стать хорошим трамплином для вспыльчивости. Иными словами, поводом вспыльчивости может стать любой объект или ситуация внешнего мира, которому придается избыточная значимость.

У вспыльчивости достаточно много врагов в лице человеколюбия, доброты, терпимости, понимания и Противоядием от нее являются доброжелательность, мудрость и самообладание. Она является быстро проходящей эмоцией, и это нужно использовать. Очень важно уловить первое мгновение вспыльчивости и не позволить из искры разгореться пламени. Для этого человека нужно, как ребенка, отвлечь от предмета беседы и держать в арсенале подручных средств — спокойствие и примирение.

Жизнь вспыльчивого человека безопасной не назовешь. О какой безопасности можно говорить, если у человека нет «тормозов». Яркий образчик вспыльчивости — великий художник Караваджо. Человек бурного темперамента, грубый, смелый и независимый. Вспыльчивый и неуживчивый нрав художника служили поводом для постоянных столкновений с окружающими, которые нередко заканчивались дракой, дуэлью или ударом шпаги. За это он неоднократно подвергался судебным преследованиям и тюремному заключению. В 1606 г. Караваджо в ссоре, вспыхнувшей во время игры в мяч, убил своего противника и бежал из Рима. Очутившись в Неаполе, он оттуда в поисках работы переправился на Мальту, где, пробыв год, был принят в члены ордена благодаря покровительству гроссмейстера, портрет которого он написал. Однако за грубое оскорбление одного из руководителей ордена Караваджо был брошен в тюрьму, бежал из нее и некоторое время работал в городах Сицилии и снова в Неаполе. В надежде на прощение папы он отправился морем в Рим. Ошибочно арестованный испанской пограничной стражей, ограбленный перевозчиками, художник заболевает малярией и умирает в 1610 г., тридцати шести лет от роду.

Ежедневные нагрузки, трудности на работе, неблагоприятное влияние окружающей среды и конфликты в семье всё это может не самым лучшим образом отразиться на здоровье человека. Он может становиться раздражительным и эмоционально реагировать на любую мелочь. Такое вспыльчивое поведение отрицательно влияет на психологическое состояние всего организма человека.

Если с этим не бороться, то на почве излишней вспыльчивости могут возникнуть проблемы не только с нервной системой, но появятся и другие психические расстройства, которые способствуют развитию многих болезней. Дабы всего этого не допустить, необходимо, в первую очередь, научиться контролировать своими эмоциями.

Эмоции. Зачем И Как Их Контролировать? Разумное Человечество.

Учимся брать контроль над своими эмоциями

Любое проявление эмоций является ответом нервной системы на раздражение. Несдержанность в речи, опровержение всего того, что происходит вокруг вас, резкие вспышки ярости – всё это есть результатом нервного перенапряжения. В этом случаи, необходимо немного отдохнуть от всех забот и проблем, заняться любимым делом и тогда всё станет на свои места.

Психологи утверждают, что иногда нужно давать такую возможность негативным эмоциям выплеснуться. Иначе, состояние человека может только усугубиться, и он просто «уйдёт в себя» . Правда, чрезмерная вспыльчивость может перерасти в привычку и стать неотъемлемой чертой характера. Дабы найти, так называемую, «золотую середину» стоит попробовать контролировать проявление своих эмоций в разных ситуациях.

Подымаем свою самооценку. Анализируем ситуацию

Излишняя вспыльчивость часто возникает вследствие того, что человек недоволен собой. Он может быть достаточно успешной личностью и в то же время испытывать какой-то внутренний дискомфорт. В таком случаи, побороть эти комплексы могут помочь близкие люди. Именно они помогут указать вам на ваши же личные достоинства и успехи. Слова близких людей и родных всегда повышают самооценку.

Есть ещё один очень важный способ по борьбе со вспыльчивостью. Он заключается в том, что перед тем, как проявить свой гнев или другие эмоции, необходимо для начала проанализировать, сложившуюся ситуацию, сделать из неё определённые выводы и потом уже приступать к корректировке собственного поведения. В первую очередь, стоит проанализировать причину, по которой вы вышли из себя. Возможно, вам не нравиться какой-то человек или его действия, слова, поступки, то скажите ему об этом. Если дело в самом человеке, то постарайтесь свести контакты с ним к минимуму. Человек может и не догадываться, что вам не приятны его поведение, манеры и действия. Поэтому откровенный разговор помогает наладить общение и избежать лишних неурядиц.

О работе с гневом. Харитонов Г. М.

Использование вещей, которые помогают отвлечься

Бывает так, что причина вспыльчивости заключается в слишком больших требованиях и к себе, и к окружающим. Для этого, нужно понять, что все люди разные. Каждый ведёт себя так, как считает нужным и пытаться кого-то переделать под себя – совершенно бессмысленно. Правильно будет, если вы начнёте с себя. Запомните, вспышки агрессии опасны, прежде всего, именно для вас. Положите себе в карман или повесьте в виде кулона приятную на ощупь для вас небольшую вещичку. Пусть она будет вашим талисманом.

Им может быть любая вещь: морской камушек, бусинка, ракушка, ключи, брелок и так далее. Такая вещь, во время надвигающегося гнева, поможет вам контролировать себя и отвлекаться от объекта агрессии. В тот момент, когда вы почувствуете, что вот-вот сорвётесь, прикоснитесь к своему талисману и постарайтесь вспомнить приятные моменты, связанные с ним. Главное, постарайтесь принять мир таким, каким он есть, тогда вам и окружающим вас людям жить станет легче.

Больше позитива, меньше негатива

Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не давать волю негативным эмоциям выходить наружу, стоит попробовать окружить себя только позитивными эмоциями. Сделать это очень даже просто нужно, как можно чаще, с родными или друзьями ездить на природу, слушать хорошую музыку, читать интересные и полезные книги, а также заниматься любимым делом и работой. Ведь психологи утверждают, что если человек выполняет ту работу, которая ему не нравится, он становится вспыльчивым, потому что его всё начинает раздражать. Попробуйте скорректировать режим своего рабочего дня, старайтесь не переутомляться, а главное высыпайтесь, чтобы всегда чувствовать в себе прилив сил и энергии. Здоровый сон также влияет на эмоциональное состояние человека.
Из всего этого следует, что, окружив себя позитивом, можно полностью избавиться от неприятных эмоций. Также стоит научиться своей вспыльчивости давать безобидный выход. Например, если чувствуете, что вот уже сорвётесь – сомните лист бумаги, сломайте карандаш или порвите спичечный коробок. На крайний случай, ударьте кулаком по стене или по столу. Такое решение гораздо лучше, чем с криками набрасываться на окружающих.

Demon .Сущности которых мы не видим но чувствуем.Кто управляет человеком

Избавляйтесь от плохих мыслей

Нас часто посещают не всегда только хорошие и лёгкие мысли, зачастую мы думаем и о плохом. Как известно, плохие мысли могут отрицательно влиять на подсознание человека. Если постоянно думать, что с вами может что-то случиться, или на работе вас могут подставить, или любимый человек вам изменит, то это пагубно влияет на нервную систему человека, в том числе и психику, провоцируя появление излишней вспыльчивости.

Естественно, что осторожным быть нужно всегда, но беспокойство за здоровье и жизнь близких не должно быть преувеличенным. Стоит попробовать найти равновесие между своей уверенностью и беспокойством в том, что ничего плохого не случится. Перестаньте нервничать, если ничего страшного не произошло. Попытайтесь останавливать в себе мрачные и тяжёлые мысли, отвлекайтесь или занимайтесь каким-то полезным делом, послушать музыку или посмотреть весёлую передачу, сходите в гости.

Медитация – лучшее средство от проявления гнева

Многие психологи советуют от излишней вспыльчивости проводить методику расслабления. Такая методика поможет настроиться на позитивную волну и спокойно реагировать на конфликтную ситуацию. Уделив себе 10 минут времени в день, для того, чтобы свои мысли и тело привести в порядок, можно получить положительный заряд энергии и моральное спокойствие. Проводить медитацию желательно в тихой обстановке и в первой половине дня. Для этого нужно просто спокойно сидеть, закрыв глаза. В течении нескольких секунд понаблюдайте за своим дыханием, а затем представьте, что чистый и бодрящий поток свежей энергии проходит через всё ваше тело сверху вниз.

Упражнение можно повторять до того времени, пока не ощутите, что приятная расслабляющая энергия протекает по вашему телу. Пропустив данный поток энергии через все участки своего тела, постарайтесь полностью расслабиться. Расслабиться можете и мысленно, думая о чём-то прекрасном.

Исходя из всего этого, стоит заметить, что все эмоции должны выплёскиваться. Держать их в себе не стоит, иначе могут возникнуть психические расстройства. Правда, и излишняя вспыльчивость также вредит организму. Следовательно, нужно всегда менять своё отношение к неприятной ситуации, ища лучшие подходы, дабы её избежать. Не стоит напрягаться. На это организм реагирует в первую очередь. Если назревает неприятный разговор, то по возможности лучше выйдите из комнаты или постарайтесь сменить тему разговора. Психологи говорят, что стресс является нашим отношением к данной ситуации. Мысли могут порождать эмоции и это нужно осознать. Не давайте негативным мыслям овладевать вами. В любой ситуации попытайтесь брать контроль над своими эмоциями и быть сдержанными в разговоре. Все эти рекомендации помогут вам избавиться от излишней вспыльчивости и смотреть на, сложившуюся ситуацию, с позитивом без лишней траты на неё эмоций и моральных сил.

Евгений Гришковец. Шёпот сердца. Полная видеоверсия спектакля

Говоря научным языком, быть раздражительным значит чрезмерно реагировать на какой-то раздражитель. К счастью, с этим вполне можно справиться. Вы можете преодолеть эту чрезмерную реакцию, если будете знать несколько хитростей.

Прежде всего стоит усвоить, что вспыльчивость и раздражительность присущи всем без исключения современным людям. Причина этому явлению — высокие стрессовые нагрузки в виде избыточного количества поглощаемой информации. Головной мозг не в состоянии справиться с таким объемом информации и отказывается адекватно реагировать на вновь поступающие раздражители.

Перед тем как с ними бороться, вспыльчивость и повышенная раздражительность должны быть тщательно проанализированы на предмет возможных причин их возникновения. В частности, важно исключить дефицит витаминов и минеральных веществ, присутствие органических патологий структур головного мозга и центральной нервной системы. У женщин подобные периоды могут наблюдаться в определенные фазы менструального цикла.

Как избавиться от вспыльчивости

Отдохните всякий раз, когда вы чувствуете себя раздраженными или понимаете, что в вас всколыхнулись эмоции, постарайтесь запомнить, что вам просто необходимо расслабиться. Подобное знание может показаться раздражающим в подобных условиях, но не забудьте сделать это. И это уже будет большая помощь в борьбе с вашей чрезмерной вспыльчивостью.

Перед тем как избавиться от приступа вспыльчивости, начните дышать глубоко — это позволяет кислороду проникать в мозг, что позволяет ему функционировать более эффективно. И выпейте стакан воды. Подобные действия остановят в вас раздражительность и вспыльчивость на какое-то время.

Не бойтесь утешать себя, окружать себя вещами и делами, которые вам нравятся: это может быть большая порция любимого фисташкового мороженого или новый сезон комедийного шоу. Еще можно надуть воздушный шарик, пока он лопнет — зачастую вместе с ним и пропадает весь негатив, который скопился внутри вас. Чтобы это ни было — сделайте это, когда вы чувствуете, что в вас растет этот огонь возмущения и недовольства. Это позволит сбалансировать ваши эмоции, и вы будете чувствовать себя менее раздражительными.

Как побороть вспыльчивость простыми методами?

Для того, чтобы знать, как побороть вспыльчивость, нужно усвоить, что нельзя допускать никаких негативных мыслей. Если возможно, не думайте вообще не о чем, или вспомните о чем-то приятном и хорошем. Этими простыми методами пользуются все профессиональные психологи, да и молодые девушки в последнее время тоже, чтобы прогнать куда подальше все плохие мысли.

Поиграйте с ребенком — это дает невероятный выплеск эмоции и заряжает позитивом на несколько дней вперед. Пускайте воздушного змея, прыгайте, бегайте, играйте в мяч, срывайте цветы, играйте с вашим питомцем и вашим ребенком. Игра помогает снять стресс вашему мозгу, который вызывает раздражительность и вспыльчивость.

Занимайтесь физическими упражнениями, особенно йогой. Исследователи уже давно признали, что последняя помогает контролировать не только свои действия, но и эмоции. Физические же упражнения помогают вызвать изнутри гормоны счастья, которые очевидно заставят вас почувствовать себя счастливее.

Ходите в гости, или возьмите автомобиль или велосипед и прокатитесь до ближайшего пляжа. Или можно погулять по магазинам, если погода не позволяет сделать вылазку на природу. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться от одной мысли о работе, то возможно стоит взять небольшой трехдневный отпуск и отравиться вместе куда-нибудь всей семьей. И это не обязательно должна быть заграница или пляж, вполне подойдет ближайшая гора, поляна или другое красиво место около вас.

Поговорите с семьей и друзьями, особенно с теми из них, кого не видели уже долгое время. Они наверняка очень скучают по тебе, а приятная беседа надолго отвлечет от всяких раздражителей.

Иногда причиной вспыльчивости и раздраженности является банальный недосып. Выход в такой ситуации один — долгий и качественный сон. Для многих людей — это один из лучших способов побороть раздражительность. Возможно, этот способ подойдет и вам. Как только вы почувствовали первые нотки раздражения, то для начала стоит просто отдохнуть. А в следующей ситуации просто поспите, и вы увидите эффект, когда проснетесь. Это не заставит вас забыть о причине и раздражителе, но, по крайней мере, вы будете чувствовать себя лучше.

Лучше потратить свое время, производя все эти вещи, чем тратить свое время и нервы на нежную никому раздражительность.

Повышенная эмоциональная вспыльчивость

Повышенная эмоциональная вспыльчивость больше характерна для мужской части планеты. Вспыльчивость — это адская смесь из раздражительности и эмоциональной несдержанности, которая характерна для очень темпераментных людей.

Распространенные причины, по которым вы можете испытывать раздражительность — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби 3 декабря 2019 года. Автор Кэтрин Уолл. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

Раздражительность — это симптом, охватывающий такие состояния, как гнев и беспокойство, а также чувство раздражения и разочарования.Вы можете чувствовать раздражительность и нетерпимость по отношению к другим людям в ответ на стресс или сопутствующие заболевания. Сдержать раздражительность можно — путем изменения образа жизни или лечения — если вы знаете, что ее вызывает, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше о распространенных причинах, вариантах лечения и многом другом.

Общие причины раздражительности

Причины раздражительности включают дефицит витаминов, гормональный дисбаланс или факторы, вызывающие раздражение (например, повышенный стресс).

Симптомы серьезной недостаточности витаминов B1 (тиамин) и B6 могут включать раздражительность.Однако это чаще встречается у младенцев, а тяжелый дефицит B6 не характерен для взрослого населения Соединенных Штатов. С помощью домашнего теста на витамины B Everywell можно проверить уровень 2 витаминов группы B: B6, B9 и B12.

Гормональный дисбаланс обычно связан с повышенной раздражительностью. Общие виновники гормонов включают тестостерон и гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 и ТТГ или тиреотропный гормон).

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый корой надпочечников, яичками у мужчин и яичниками у женщин.Низкий уровень тестостерона может вызывать раздражительное настроение у мужчин и женщин. Домашний тестостерон Everlywell — это простой способ измерить уровень свободного тестостерона, чтобы вы могли узнать, не слишком ли он у вас.
Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз, могут вызывать повышенный гнев и перепады настроения. Щитовидная железа поддерживает баланс гормонов, чтобы метаболизм вашего тела функционировал должным образом, но дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать симптомы. Если вы подозреваете, что у вас может быть заболевание щитовидной железы, вы можете пройти домашний тест на щитовидную железу Everlywell, чтобы проверить уровень трех основных гормонов щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4.

Многие факторы образа жизни вызывают периоды раздражительности и капризности. Недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и повышенный стресс могут стать причиной повышенной раздражительности.

Расстройства настроения характеризуются эмоциональными состояниями, которые влияют на качество вашей жизни в целом. Примеры распространенных расстройств настроения включают большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, тревогу, депрессию и сезонное аффективное расстройство (SAD). Эти расстройства настроения могут вызывать крайнюю раздражительность, чувство пустоты или печали.

Беседа со специалистом в области психического здоровья — идеальный следующий шаг, если вы считаете, что у вас расстройство настроения. И здесь есть хорошие новости: существуют мощные методы лечения (часто включающие консультирование по вопросам психического здоровья и прием лекарств), которые могут помочь вам эффективно справиться с симптомами и улучшить качество вашей жизни.

Обращение за медицинской помощью при раздражительности

Если вы подозреваете, что у вас хроническая раздражительность, вызванная основным заболеванием, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который может предоставить консультационные услуги и / или прописать лекарства для снятия вашей раздражительности.

Лекарства от раздражительности зависят от основной причины. Антидепрессанты, антиманиакальные средства и анксиолитики могут помочь лечить расстройства настроения или управлять ими. Гормональная терапия может управлять дисбалансом уровней тестостерона или гормонов щитовидной железы. Терапия тестостероном может улучшить симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин, включая раздражительность.Синтетические гормоны щитовидной железы часто используются для лечения заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз.

Изменение образа жизни также может снизить раздражительность. Больше сна (или улучшение качества сна), эффективное управление стрессом с помощью таких методов, как медитация осознанности, и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, — все это отличные варианты.

Общие вопросы

Депрессия вызывает раздражительность?

Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку, хотя раздражительность обычно связана с депрессией.Люди, страдающие депрессией и раздражительностью, часто испытывают дефицит витаминов, что может вызвать беспокойство, усталость и общее чувство дискомфорта.

Почему я такой раздражительный?

Раздражительность может быть вызвана множеством возможных факторов. Факторы образа жизни, такие как недосыпание, низкий уровень сахара в крови и повышенный стресс, могут привести к раздражительности. Другими возможными причинами являются основные заболевания, такие как дефицит витамина B, низкий уровень тестостерона и заболевания щитовидной железы.

Вы можете легко определить несколько потенциальных причин раздражительности, не выходя из дома. Используйте домашний тест на витамины B Everlywell, чтобы проверить дефицит витамина B, тест на тестостерон в домашних условиях, чтобы определить уровень тестостерона, и домашний тест на щитовидную железу, чтобы проверить 3 основных гормона щитовидной железы.

Ссылки

1. Видаль-Рибас П., Бротман М.А., Вальдивьесо И. и др. Статус раздражительности в психиатрии: концептуальный и количественный обзор.J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2016; 55 (7): 556–570. DOI: 10.1016 / j.jaac.2016.04.014

2. Кеннеди Д.О. Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. Питательные вещества. 2016; 8 (2): 68. DOI: 10.3390 / nu8020068

3. Низкий уровень тестостерона (мужской гипогонадизм). Клиника Кливленда. URL. Доступ 3 декабря 2019 г.

4. Заболевания щитовидной железы. Клиника Кливленда. URL. Доступ 3 декабря 2019 г.

5. Расстройства настроения. Клиника Майо. URL. Доступ 3 декабря 2019 г.

6.Бассил Н., Алкаад С., Морли Дж. Э. Преимущества и риски заместительной терапии тестостероном: обзор. Ther Clin Risk Manag. 2009. 5 (3): 427–448. DOI: 10.2147 / tcrm.s3025

7. Гипотиреоз. StatPearls. URL. По состоянию на 3 декабря 2019 г.

9 удивительных медицинских причин, по которым вы чувствуете себя таким раздражительным в последнее время

Плохое настроение может возникать по многим причинам, но иногда они не имеют никакого отношения к вашим жизненным обстоятельствам. Если вы постоянно, необъяснимо нервничаете и задаетесь вопросом: «Почему я всегда раздражаюсь?», Возможно, вам стоит проверить свое здоровье, поскольку изменение настроения может быть связано с некоторыми неожиданными медицинскими причинами.Определенные физические проблемы могут вызвать сдвиг эмоций, и выяснение сути этих проблем может помочь вам справиться с негативными чувствами, которые возникают в результате них.

«Вообще говоря, даже когда мы этого не осознаем, существует сильная связь между разумом и телом», — говорит Bustle психолог Марни Амселлем. «С точки зрения раздражительности, в широком смысле, это означает, что когда мы либо эмоционально напряжены, либо физически перенапряжены, наша способность реагировать на эмоциональные триггеры ниже, чем это было бы в противном случае.Это увеличивает вероятность того, что мы ответим на триггер раздражением, внутренним или внешним ».

Конечно, иногда плохое настроение является результатом событий, происходящих в вашей жизни, но если они не виноваты, возможно, пришло время рассмотреть другие причины. Вот девять удивительных медицинских проблем, которые, по мнению экспертов, могут вызвать раздражительность.

1 Недостаток солнечного света

Эшли Батц / Суета

2 Проблемы с щитовидной железой

Ashley Batz / Bustle

Точно так же, если у вас есть проблемы с щитовидной железой, о которых вы, возможно, не знали, они также могут проявляться в перепадах настроения.«Гипертиреоз [сверхактивная щитовидная железа] может вызывать раздражительность, беспокойство и перепады настроения», — говорит доктор Руан. «На противоположном конце спектра гипотиреоз [недостаточная активность щитовидной железы] может вызывать депрессию, усталость и умственную отсталость. Если вы подозреваете проблемы с щитовидной железой, вы можете пройти обследование и пройти курс лечения».

3 Проблемы со сном

Эндрю Заех для Bustle

Сон имеет решающее значение для психического здоровья в целом, в том числе для регулирования настроения.«Недостаток сна по любой причине — будь то бессонница, боль или апноэ во сне — действительно может усилить раздражительность, разочарование и вспыльчивость», — говорит Bustle доктор Джош Экс, D.N.M., C.N.S., D.C. «А если вы справляетесь с усталостью, употребляя много сахара и кофеина, вы с большей вероятностью будете нервничать, беспокоиться и нервничать». Если вам трудно заснуть или заснуть, поговорите со своим врачом о решениях, чтобы недостаток сна больше не мешал вашей жизни.

4 Гормональные изменения

Эндрю Заех для суете

Изменения в ваших гормонах также могут сделать вас раздражительным.«Беременность, послеродовой период или предменструальные гормоны могут вызвать у человека чувство тревоги, депрессии или раздражительности», — говорит доктор Руан. «Беременные женщины часто больше всего удивляются этому, потому что они представляют себе сияющее чувство покоя на протяжении всей беременности, но сочетают быстрые гормональные сдвиги с физическим дискомфортом, проблемами со сном и тошнотой, которые могут сопровождать беременность, и они чувствуют себя очень на грани».

5 Диабет

Andrew Zaeh для Bustle

Те, кто страдает диабетом, также могут испытывать хроническое раздражение, особенно если их состояние не контролируется должным образом.«В частности, низкий уровень глюкозы может вызвать раздражительность, перепады настроения или депрессию», — говорит Bustle клинический психолог Дженнифер Свитон, психиатр, магистр наук, магистр медицины. «Таким образом, человеку рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови, особенно если он испытывает сильное повышение раздражительности».

6 Низкий уровень тестостерона

Hannah Burton / Bustle

Тестостерон — это гормон, который людям нужен для поддержания высокого уровня энергии, контроля болевой реакции, регулирования сна и многого другого.«Хронический стресс, плохое питание, малоподвижный образ жизни и некоторые лекарства могут сказаться на уровне тестостерона, лишив вас жизненных сил и мотивации», — говорит доктор Акс. Если вы чувствуете раздражительность и не знаете, почему, поговорите со своим врачом и выясните, виноват ли этот гормон.

7 Избыточные упражнения

Эндрю Заех для «Суета»

Слишком много упражнений без достаточного времени для восстановления — это рецепт усталости и капризности.«Это особенно верно, если вы не заправляете свое тело качественным питанием после тренировок, особенно если вы недополучаете белок, — говорит доктор Акс. «Перетренированность может повысить уровень гормона стресса, кортизола, который ухудшает ваше настроение, аппетит, сон, гормоны и многое другое». Поэтому при выполнении упражнений старайтесь не слишком сильно напрягать себя и всегда оставляйте время на восстановление после этого.

8 Есть много сахара

Эндрю Заех для суете

Ваш образ жизни также может повлиять на ваше самочувствие, особенно когда речь идет о том, сколько сахара вы потребляете.«Когда мы едим концентрированные источники сахара, в нашем мозгу загораются рецепторы, связанные с вознаграждением и положительными чувствами», — говорит доктор Акс. «Но по мере того, как наши пути вознаграждения продолжают стимулироваться из-за [образа жизни] с высоким содержанием сахара, дофаминовые рецепторы становятся десенсибилизированными, и тогда нам требуется еще больше дофамина, чтобы получить такое же приятное ощущение. Это приводит к тягу к еще большему количеству сахара, кроме того для всплесков и падений энергии «. По его словам, употребление большого количества сахара также может способствовать окислительному стрессу и воспалению, что со временем приводит к повреждению клеток, что может испортить ваше настроение.

9 Доминирование эстрогена

Эндрю Заех для Bustle

Неудивительно, что эстроген может влиять на наше настроение (привет, ПМС). «Преобладание эстрогена, то есть более высокий уровень эстрогена по сравнению с прогестероном, может усилить симптомы ПМС, включая капризность», — говорит доктор Акс. «ПМС и гормональный дисбаланс также могут мешать сну, повышать утомляемость и вызывать тягу к« комфортной пище », что может еще больше ухудшить ваше настроение.Какова основная причина преобладания эстрогена? Факторы, способствующие этому, включают: низкокачественное питание, хронический стресс, [и] воздействие токсинов ».

То, что у вас плохое настроение, не обязательно означает, что у вас есть эти проблемы со здоровьем, но если вы часто бываете раздражительным, вы можете захотеть поговорить со своим врачом, чтобы узнать, виновата ли проблема со здоровьем

5 вещей, которые нужно делать, когда вы раздражительны и подавлены

Вполне возможно быть одновременно раздражительным и депрессивным.По словам Джессики Боррелли, доктора философии, ¹, доцента психологии Калифорнийского университета в Ирвине, хотя депрессия часто ассоциируется только с грустью или безнадежностью, она также может проявляться в виде гнева, разочарования и раздражительности.

После того, как вы справились с огромными взлетами и падениями пандемии COVID-19, вполне естественно, что практически каждый чувствует себя более чем немного раздражительным в качестве исходного эмоционального состояния. Но если вы также сталкиваетесь с такими вещами, как отсутствие интереса к своим обычным хобби, проблемы с мышлением, неустойчивый режим сна и эмоции, такие как вышеупомянутая печаль и безнадежность, то, возможно, вы имеете дело с серьезным депрессивным расстройством.Или, может быть, у вас другое заболевание, такое как биполярное расстройство, которое может вызывать депрессивные эпизоды и затруднять управление раздражительностью прямо сейчас. Нет простого способа справиться с депрессией, но, надеюсь, некоторые из этих стратегий помогут вам справиться с раздражительностью и депрессией.

1. Поговорите с терапевтом (если это возможно).

Депрессия может заставить вас застрять в тупике, и это может быть трудно преодолеть самостоятельно, либо потому, что вы не знаете, что делать, либо у вас нет мотивации или энергии что-либо делать.По словам Джессики Стерн, доктора философии, ², доцент кафедры психиатрии Медицинской школы им. Гроссмана Нью-Йоркского университета, разговор с терапевтом о своих чувствах может помочь вам выяснить, есть ли более глубокий смысл в вашей раздражительности. Ваш терапевт также может помочь вам переосмыслить некоторые причины депрессии с негативным мышлением и найти способы включить больше положительного опыта.

Если у вас еще нет терапевта, поиск его может оказаться долгим процессом.Можно спросить у своей страховой компании о клиницистах в вашем районе, но это доступно не всем. OpenPath — это один из ресурсов, в котором перечислены врачи, которые соглашаются на сниженные гонорары, или вы можете выполнить поиск в базе данных Управления службами наркозависимости и психического здоровья для поиска недорогих центров в вашем районе. Вы также можете проверить базу данных Американской ассоциации тревоги и депрессии о группах поддержки в США. Если вы уже посещаете терапевта, сообщите ему, что вам нужна помощь в управлении своей раздражительностью.Скорее всего, они попросят вас привести конкретные примеры, чтобы предложить предложения для вашей ситуации.

2. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема лекарств, которые могут помочь.

Люди часто описывают депрессию как чувство, застрявшее в круговороте, от которого трудно избавиться. По словам Николь Джонсон, доктора философии, ³, лицензированного психолога и доцента программы психологической консультации Педагогического колледжа Университета Лихай, прием антидепрессантов может помочь разорвать этот круг.«Обращение к психиатру, помимо психологической поддержки, может быть действительно полезным», — говорит доктор Джонсон SELF. Если вы принимаете антидепрессанты, но чувствуете, что они не помогают, потому что вы действительно раздражительны, чувствуете себя очень подавленным или у вас есть другие депрессивные симптомы, тогда вы можете попросить своего врача попробовать что-то еще или изменить дозу.

7 быстрых способов перестать быть раздражительным

Источник: fizkes / Shutterstock

Раздражительность — это то, что мы все испытываем, но что отличает ее от других эмоциональных состояний, так это степень, в которой она загрязняет эмоциональную атмосферу вокруг нас.Действительно, раздражительность — это угарный газ эмоциональных загрязнителей. Раздражительное настроение одного человека может высвобождать негатив и вызывающие стресс флюиды, которые негативно влияют на весь офис, дом или класс.

Когда мы чувствуем раздражительность, мы чувствуем себя раздраженными, сварливыми, раздражительными и кислыми. Наша толерантность ниже, и нас гораздо больше беспокоят мелкие разочарования, на которые мы обычно не обращаем внимания. Наши реакции на раздражители также, вероятно, будут намного более агрессивными, чем обычно, из-за чего мы будем щелкать, лаять и наказывать окружающих.Когда начальник раздражен, слухи быстро разносятся по офису, чтобы он не мешал. Когда мама или папа приходят домой с работы в раздраженном состоянии, детям требуется всего несколько минут, чтобы обменяться понимающими взглядами и спокойно удалиться в свои комнаты (или надеть наушники).

Раздражительность — тоже не проблема для человека, который ее испытывает. Наши гормоны стресса начинают действовать, и мы вступаем в тот же менталитет борьбы или бегства, который были у наших предков, когда они несли медвежью вахту у входа в пещеру клана.Малейшее движение или шум могут заставить нас подпрыгнуть и отреагировать так, как если бы на нас напали, и никакой угрозы в поле зрения не было.

Большинство людей с радостью щелкнули бы пальцами и избавились бы от этого токсичного эмоционального состояния, если бы могли. Увы, щелканье пальцами — не эффективное лечение. Но есть семь ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить себя, когда вы раздражены или нервничаете.

1. Определите источник.

Лучший способ уменьшить раздражительность — это выяснить, что вызывает у вас раздражительность, а затем заняться этим.Определите, когда вы впервые стали раздражительным, и подумайте, что могло вас расстроить. Важно помнить, что, хотя в данный момент ваши реакции могут казаться сложными, проблема, которая их спровоцировала, может быть простой.

2. Уменьшите количество кофеина и алкоголя.

Однажды я работал с баристой в кофейне, у которой были проблемы с раздражительностью. Оказывается, настоящая проблема заключалась в почасовых перерывах, которые он делал. Слишком много кофеина днем и слишком много алкоголя ночью являются частыми источниками раздражительности для многих людей.Так что подумайте о сокращении.

3. Часто это мелочи.

Мы часто не обращаем внимания на вещи, которые не должны вызывать у нас раздражение, , даже если они на самом деле вызывают . Например, конкурентоспособный человек может стать раздражительным, когда проиграет в словах с друзьями, но, зная, что это глупо, он игнорирует тот факт, что тройное количество слов матери вывело ее на первое место и спровоцировало их внутреннюю раздражительность. Будьте честны с собой в отношении того, что вас беспокоит: просто признать, что что-то вызывает у вас раздражение, часто бывает достаточно, чтобы снять остроту.

4. Соединитесь со своим состраданием.

Сострадание — самому себе — может быть мощным способом успокоить вспыхивающие эмоции. Признайте (в своей голове), что вы действительно раздражены — и насколько это неприятно. Затем представьте, что вас обнимает кто-то, кому вы небезразличны. Как только вы почувствуете себя немного лучше, проявите сострадание, чтобы подумать о том, как оно заставило вас чувствовать себя окружающими и как важно не обрушиться на них.

5. Обретите перспективу.

Обычно нас раздражают мелкие и средние неприятности — о которых мы, вероятно, не вспомним через несколько дней или недель. Найдите несколько минут, чтобы напомнить себе о более широкой картине — о том, что в вашей жизни идет хорошо, и о вещах, за которые вы можете быть благодарны, например о здоровье и работе. Но если вы чувствуете себя слишком обеспокоенным, чтобы думать так, попробуйте следующее. . .

6. Избавьтесь от нервной энергии.

Поскольку раздражительность активирует наши наборы реакций «бей или беги», может быть хорошей идеей быстро прогуляться или побегать, или, если это невозможно, сделать несколько быстрых отжиманий или скручиваний, чтобы избавиться от лишней энергии, которая может подпитывать вашу раздражительность.Свежий воздух во время неспешной прогулки тоже может творить чудеса. Для тех, кто не может использовать упражнения, работает и совершенно противоположный подход. . .

7. Побывайте в тишине или в одиночестве.

Найдите тихое место, чтобы обдумать все или отвлечься от суеты и активности вокруг вас. Раздражительность может быть способом вашего ума предупредить вас о том, что вам нужен перерыв, поэтому возьмите один . Послушайте музыку, займитесь растяжкой или йогой, медитируйте или примите ванну с пеной. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к повторному включению, чтобы ваша система не вернулась к раздражительности, когда вы снова войдете в бой.

Авторские права 2015 Guy Winch

Раздражительность и чувство на грани

начало содержания

Чтение за 2 минуты

Если вы чувствуете себя необычно раздражительным или нервным, возможно, вам будет полезно поговорить с членом семьи или врачом. Чувство раздражительности и беспокойства может быть симптомом психического расстройства, такого как депрессия, тревога или биполярное расстройство.

Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными:

Вести дневник. Ежедневно оценивайте свой уровень тревожности и раздражительности в течение как минимум 2 недель и посмотрите, сможете ли вы найти закономерность. Это поможет вам разобраться, есть ли триггер для этих чувств.
Напишите список всего, что кажется вам важным. Теперь оцените свой уровень тревожности и раздражительности по каждому из них. Назовите вещи, которые вызывают у вас небольшое беспокойство или совсем не вызывают его 0, и вещи, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство 10.Все остальное можно оценить посередине.
Обратите внимание на то, что вызывает чувство раздражительности или беспокойства. Обратите внимание, заставляют ли вас чувствовать себя менее тревожно и расслабленно из-за других обстоятельств. Знание этих «триггеров» может быть полезным.

Техники релаксации

Каждый раз, когда вы обнаруживаете первые признаки раздражения или напряжения, вы можете попробовать некоторые методы релаксации, чтобы увидеть, помогают ли они улучшить ваше настроение.

Прогуляйтесь, искупайтесь или попробуйте другой вид физической активности.
Сделайте несколько дыхательных упражнений.
Слушайте музыку.
Смотрите телевизор.
Прочтите книгу.
Займитесь упражнениями, например йогой или пилатесом, или попробуйте сделать это самостоятельно дома.
Примите расслабляющую ванну или побалуйте себя в течение часа.
Сделайте что-нибудь творческое, например, раскрасьте или сделайте что-нибудь.

Расслабление — это навык, которому вы можете научиться со временем. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но со временем вы обнаружите, что работает, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.

Куда обратиться за помощью

Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-нибудь еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:

MindSpot Clinic (для всех, кто страдает тревожностью или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
yondblue (любой, кто чувствует себя подавленным или тревожным) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.
Lifeline (любой, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — позвоните по телефону 13 11 14 или пообщайтесь в чате.
Служба обратного звонка для самоубийц (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: август 2019 г.

симптомов депрессии могут включать гнев, и это часто неправильно понимают: выстрелы

Дипломированная медсестра Эбони Монро из Хьюстона недавно пережила период, когда быстро злилась из-за каждой мелочи.Тогда она не понимала, что это может означать для ее здоровья.

«Если бы вы сказали мне вначале, что моя раздражительность связана с депрессией, я бы, вероятно, был в ярости», — смеется Монро. «Я не думал, что раздражительность связана с депрессией».

Она не одна. Многие люди, в том числе врачи, связывают депрессию с чувством безнадежности, печали и недостатком мотивации или концентрации, но не с гневом. Некоторые исследователи говорят, что это проблема, учитывая, что между раздражительностью и депрессией существует сильная связь.

Если вы возьмете то, что часто называют «библией психиатрии», Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, вы обнаружите, что в список основных симптомов большой депрессии не входит гнев.

«Это вообще не входит в классификацию депрессии у взрослых», — говорит доктор Маурицио Фава, психиатр Массачусетской больницы общего профиля и профессор Гарвардской медицинской школы.

Эта история является частью серии из отдела науки NPR под названием « Другая сторона гнева. » Нет никаких сомнений в том, что мы живем в гневные времена. Это в нашей политике, в наших школах и домах. Гнев может быть деструктивной эмоцией, но может быть и положительной силой.

Присоединяйтесь к NPR в нашем исследовании гнева и того, что мы можем извлечь из этой сильной эмоции. Прочтите и послушайте рассказы из этой серии здесь.

Но он отмечает, что раздражительность — снижение контроля над своим темпераментом, которое приводит к вспышкам гнева — — это , внесенный в список как основной симптом депрессии у детей и подростков.Для него никогда не было смысла, что это не для взрослых. «Почему тот, кто бывает раздражительным и злым в подростковом возрасте в депрессии, вдруг перестанет сердиться в 18 лет?» он спрашивает.

Гнев — это эмоциональное и физическое чувство, которое заставляет людей хотеть предупредить, запугать или напасть на человека, который воспринимается как угроза. Фава говорит, что у депрессивного взрослого с сильным гневом часто предполагается биполярное расстройство или расстройство личности.

«Мы видим в наших клиниках пациентов, которым помечены другие диагнозы, потому что люди думают:« Ну, не стоит так сердиться, если вы в депрессии », — говорит Фава.Диагноз имеет значение, потому что он влияет на то, какое лечение получают люди.

Когда его обучали несколько десятилетий назад, говорит Фава, его учили, что в депрессии гнев проецируется внутрь — что депрессивные люди будут злиться на себя, но не на других. Это не соответствовало тому, что он видел у многих своих пациентов с депрессией.

«Я бы сказал, что 1 из 3 пациентов сообщал мне, что они выходили из себя, они сердились, они бросали вещи, кричали, кричали или хлопали дверью», — говорит Фава.После этого эти люди будут полны раскаяния.

Фава считает, что эти «приступы гнева» могут быть феноменом, похожим на панические атаки. Его исследование показало, что у большинства пациентов, принимавших антидепрессанты, гнев утихал.

Психиатрия тщательно изучила, как пациенты переживают тревогу и депрессивное настроение, отмечает Фава, но гневу уделялось сравнительно мало внимания. «Я не думаю, что мы действительно исследовали все переменные и все уровни дисрегуляции гнева, которые испытывают люди», — говорит он.

Эту точку зрения разделяет доктор Марк Циммерман, профессор психиатрии Брауновского университета. «Эта область не уделяет должного внимания проблемам с гневом», — говорит Циммерман.

«Наиболее часто используемые шкалы для оценки того, работают ли лекарства для лечения депрессии, не содержат каких-либо пунктов, связанных с гневом», — отмечает он.

Тем не менее, Циммерман говорит, что врачи часто видят повышенный гнев у людей, которые обращаются к врачам за помощью. «Раздражительность не намного реже, чем грусть и тревога у пациентов, обращающихся за психиатрическим лечением», — говорит он.

Циммерман и некоторые его коллеги недавно обследовали тысячи пациентов, впервые посетивших амбулаторную психиатрическую практику больницы Род-Айленда. Всех спросили об уровне гнева, который они испытали или выразили на предыдущей неделе.

«Две трети людей сообщили о заметной раздражительности и гневе, — говорит он, — и примерно половина сообщили об этом на умеренном или тяжелом уровне».

В другом крупном исследовании, проведенном другой исследовательской группой, приняли участие более 500 человек, у которых была диагностирована большая депрессия.Было обнаружено, что более половины из них проявляли «явную раздражительность / гнев», и что этот гнев и раздражительность, по-видимому, были связаны с более тяжелой хронической депрессией.

Монро, медсестре, посчастливилось иметь озабоченного друга, который мягко посоветовал ей поговорить с кем-нибудь. «То, как она подошла ко мне, уменьшило эту стену гнева и беспокойства, — говорит Монро, — и именно тогда я решила обратиться за помощью».

Монро осознала, что травмирующие события из ее детства оставили ее в депрессии и полной неразрешенного гнева.Ей некуда девать гнев, и она набрасывалась на своих близких, таких как сестра и муж. «Таким образом, они уловили заднюю часть моей раздражительности, хотя на самом деле они не имели ничего общего с ее источником», — говорит она.

По словам Монро, после года консультирования ее жизнь значительно улучшилась. Сейчас она работает с группой под названием «Семьи для осведомленности о депрессии», чтобы помочь другим распознать признаки депрессии. Его список симптомов, на которые следует обратить внимание семьям, включает в себя «агрессивность, раздражительность, критичность или злобность».«

Тем не менее, людям, страдающим депрессией, бывает трудно распознать это в своей жизни.

Когда я позвонил в Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства, чтобы спросить о гневе, я связался с его специалистом по связям с общественностью Кевином Эйнбиндером. Сначала он подумал про себя: «Я уверен, что с гневом справляется кто-то другой, но у меня нет проблем с гневом, связанных с депрессией».

Затем он начал размышлять о своей депрессивной жизни за последние три десятилетия.«Я думал обо всех людях в моей жизни, которые взаимодействовали со мной — о моей семье, консультантах, психиатрах, даже о работодателях, значимых других, — говорит он, — и я понял, что гнев был основным фактором всех этих отношений».

Например, он использовал едкий и саркастический юмор, чтобы унижать людей. «Это действительно оттолкнуло людей», — говорит Эйнбиндер. Он также вспоминает, как отправлял гневные электронные письма поздно вечером после того, как лежал без сна, и размышлял о вещах, которые произошли в течение дня.Консультант помог ему понять, почему это не лучший способ справляться с проблемами.

Однако в целом он и его опекуны никогда не сосредотачивались на гневе.

Оглядываясь назад, он говорит, что ему очень жаль, что они этого не сделали.

«Я думаю, это обеспечило бы огромное количество контекста для того, что усугубляет мою депрессию, и помогло бы мне на ранних этапах моей жизни с более эффективными механизмами преодоления», — говорит Эйнбиндер.

Теперь он чувствует себя намного лучше, благодаря лекарствам и терапии.Эйнбиндер надеется, что обмен своим опытом поможет людям понять, что если они имеют дело с депрессией и гневом, «они не одиноки, и есть масса ресурсов».

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение. После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы выспитесь, ваше настроение часто возвращается в норму.

Исследования показали, что даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение.Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые вернулись к нормальному сну, они сообщили о резком улучшении настроения. ¹

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психическое состояние также могут влиять на сон. Беспокойство усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон. Стресс также влияет на сон, заставляя тело возбуждаться, бодрствовать и бодрствовать.Люди, которые находятся в постоянном стрессе или у которых ненормально преувеличенная реакция на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Доктор Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует большая взаимосвязь между психиатрическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, люди, которые находятся в депрессии или тревожно, часто имеют проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит д-р.Лоуренс Эпштейн, медицинский директор центров здоровья сна и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым признаком депрессии. Исследования показали, что у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия. ² В то время как исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что у людей с депрессией может быть ненормальный режим сна. ³

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем.Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или тревога. В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. ⁴ Недостаток сна может быть еще большим фактором риска возникновения беспокойства. В том же исследовании у людей с бессонницей в 20 раз чаще развивалось паническое расстройство (тип тревожного расстройства). ⁵ Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все типы тревожных расстройств.⁶

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, тревожным или менее эмоционально отзывчивым, существует множество методов лечения, которые могут помочь. Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество сна. Совет о том, как улучшить сон, см. В статье «Привыкайте к хорошему сну». Если проблемы не исчезнут, вы можете обратиться к врачу и попросить его оценить проблемы со сном и психическое здоровье.После обследования и постановки диагноза ваш врач может посоветовать вам лучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческие или другие формы терапии и / или лекарств. Вы можете прочитать и посмотреть видео о консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучия. Шейла, окружной прокурор и мать Бостона, лишилась сна из-за противоречивых требований работать полный рабочий день и заботиться о своих маленьких детях.Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда у нее обоих детей был постоянный режим сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось. Узнайте больше и посмотрите видео об этом в Законе о балансе Шейлы.

Ссылки

Dinges, D. et al., Кумулятивная сонливость, расстройство настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели сна, ограниченного 4–5 часами в сутки , Sleep.1997 Apr; 20 (4): 267–277.
Breslau, N. et al., Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей , Биологическая психиатрия. Mar 1996; 39 (6): 411–418.
Нофцингер, Э., Функциональная нейровизуализация сна , Семинары по неврологии сна. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
Neckelmann, D. et al., Хроническая бессонница как фактор риска развития тревоги и депрессии , Sleep. 2007; 30 (7): 873-880.
Там же.
Weissman, M. et al., Заболеваемость бессонницей, не осложненной психическими расстройствами, , Психиатрия больницы общего профиля, 1997; 19 (4): 245–250.