Привычка что это: Недопустимое название — Викисловарь — inakhan.ru

Содержание

ПРИВЫЧКА — Что такое ПРИВЫЧКА?

Слово состоит из 8 букв: первая п, вторая р, третья и, четвёртая в, пятая ы, шестая ч, седьмая к, последняя а,

Слово привычка английскими буквами(транслитом) — privychka

Значения слова привычка. Что такое привычка?

Привычка

Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
ru.wikipedia.org

ПРИВЫЧКА (habit) — заученная последовательность действий человека, возникающая при определенном контексте или в ответ на развитие каких-либо событий.
Так, привычным для человека является тот или иной образ жизни, вплоть до его мельчайших деталей.
vocabulary.ru

Привычка, сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. В основе П. лежит навык выполнения соответствующего действия, однако, в отличие от навыка…
БСЭ. — 1969—1978

ПРИВЫЧКА, термин, используемый как в психологии, так и в обыденной речи, для обозначения освоенного, «автоматического» поведения, не требующего размышлений или сознательных усилий и в ряде случаев становящегося предметом устойчивой потребности…

Энциклопедия Кругосвет

Привычка Поведение, которое было выработано в результате жизненного опыта и теперь выполняется почти автоматически. Примером привычки может служить удовлетворение психологической зависимости (обжорство или курение).
Психология от А до Я. — 2000

ПРИВЫЧКА — приобретенная манера. Исследователи часто настаивают на пассивном характере привычки как простом результате повторения некоторых актов, постепенно ставших бессознательными и механическими.
Жюлиа Д. Философский словарь. — М., 2000

Привычка это действие, выполняемое автоматически, без приложения усилий и часто без контроля. Привычка вырабатывается путем многократных тренировок, в детстве – на основе подражания.
Безрукова В.С. Основы духовной культуры. — 2000

ПРИВЫЧКА — приобретенная манера. Исследователи часто настаивают на пассивном характере привычки как простом результате повторения некоторых актов, постепенно ставших бессознательными и механическими.

Евразийская мудрость от А до Я

ПРИВЫЧКА в психологии любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Привычка, которая может касаться любой сферы деятельности – от еды и сна до мышления и реагирования…
Философская энциклопедия

Привычка, способность живых существ сохранять и более или менее легко воспроизводить ранее приобретенные изменения. У сознательных существ П. имеет активный характер…
Брокгауз и Ефрон. — 1907—1909

Привычка Все виды материи до некоторой степени, а отдельные виды (например, нервная ткань) особенно, способны формировать «привычки», то есть изменять свою структуру в данной среде таким образом, что, оказываясь впоследствии в подобной среде…
Философский словарь разума, материи, морали

Привычки

Привычки (у человека) — повторяющиеся действия, не составляющие общей физиологической необходимости и составляющие особенность известных людей, или семейных и родовых групп, или целых племен и рас.
Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона. — 1890-1907

Привычки формирование

Привычки формирование — очевидно – образование привычки. Не является синонимом научения, хотя применение обоих этих терминов ограничено преимущественно концептуальными рамками бихевиоризма.
vocabulary.ru

Привычки формирование — очевидно – образование привычки. Не является синонимом научения, хотя применение термина ограничено рамками бихевиоризма. Неясность состоит в том, почему привычка делается «второй натурой» человека, частью его Я.
Жмуров В.А. Большой толковый словарь терминов по психиатрии

Русский язык

Привы́чка, -и, р. мн. -чек.
Орфографический словарь. — 2004

При/вы́ч/к/а.
Морфемно-орфографический словарь. — 2002

Примеры употребления слова привычка

Любая привычка, если человек имеет склонность к зависимости, может стать фатальной.

Фотографии должны напоминать курильщикам о том, что влечет за собой пагубная привычка.

странно, если нет любви че так париться. привычка скорее просто или чтобы был про запас.

Причем делал это скорее с привычным спокойствием, чем во внезапном порыве гнева. Привычка?

Привычка систематизировать и контролировать процесс воспитывает силу воли, дисциплинирует.

Привычка общения в соцсети или проверка почты на смартфоне может быть заразной.

привыкнуть
привыкший
привык
привычка
привычнейший
привычность
привычный

Значение, Синонимы, Определение, Предложения .

Что такое пагубная привычка

Однако застарелая пагубная привычка становиться на место своего противника принуждала его разглядывать себя глазами только что ушедшего следователя.
У всех великих людей была какая-нибудь пагубная привычка.
Ради бога, не надо, леди Рэкстон, — сказал лорд Генри.- Воздержание — в высшей степени пагубная привычка.
Это пагубная привычка.
Другие результаты
Сокращение спроса должно помочь индивидууму воздерживаться от пагубных привычек и поощрить его или ее к здоровому и полезному образу жизни в обществе.
Лидер группы Металлика, Джеймс Хэтфилд прошёл реабилитационный курс лечения от алкоголизма и других неизвестных пагубных привычек.
К вредным привычкам, кроме курения, также относится ещё более пагубная — потребление алкоголя.
Здесь же речь о пагубных привычках.
Или он вернулся к старой пагубной привычке
Работодатели должны проводить программы помощи служащим, направленные на оказание служащим содействия в преодолении бремени решения таких проблем, как пагубные привычки, семейные неурядицы или экономические трудности.
Слишком много сил и энергии отпустила ему природа, слишком здоров он был душой и телом, чтобы стать рабом пагубной привычки к пьянству.
Ну да, женщина, которая всю жизнь имела пагубные привычки вдруг стала веганом?
Такая вечеринка с сюрпризом для тех… у кого есть пагубные привычки.

Обе эти пагубные привычки негативно влияют на ваш голос.
Наши пагубные страсти и привычки… насыщают духовный голод… нездоровым способом.
Его заявление о том, что Флейшль-Марксов излечился от своей пагубной привычки, было преждевременным, хотя он никогда не признавал своей вины.
Он предлагает помочь спаду преодолеть его пагубные привычки.
Нужно просто бросить эту пагубную привычку.

Вредные привычки | ФГБУЗ МСЧ № 135 ФМБА России

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Зачастую многим подобным зависимостям личность не придает серьезного значения, считая их проявлением собственной натуры.

Но некоторые, рассматривая список вредных привычек человека, приходят к выводу, что многие из них являются серьезными и опасными отклонениями от нормы.

Чаще всего, вредные привычки развиваются по причине неустойчивой психики либо длительных нервных расстройств. Но, к формированию данных пристрастий причастны и иные факторы:

собственная лень;

несбывшиеся надежды;

полученное разочарование;

слишком быстрый темп жизни;

финансовые долгоиграющие проблемы;

неурядицы, происходящие дома либо на работе;

тяжелые психологические ситуации: развод, болезнь, смерть близкого родственника…

Активно формируются вредные привычки и по причине каких-то глобальных изменений в привычной жизни. Например, падение экономического развития страны, приводящее к повальной безработице. Влияют на формирование пристрастий особенности менталитета, и даже климатические факторы.

Что же такое вредные привычки?
Вредные привычки это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они вредны для здоровья человека.

Кроме того, многие вредные привычки переходят в зависимости, которые приносят кратковременное облегчение и удовольствие, за которыми следуют огромные проблемы в социально, психологической и медицинской сферах жизни человека.

Любая причина развития у человека некой вредной привычки не является оправданием зависимости. Именно сама личность виновна в развитии у себя данной проблемы.Как бы человек ни оправдывался, наличие пагубного увлечения ярко говорит о его прирожденной лености, слабости, безынициативности. Чтобы справиться с имеющейся зависимость и откорректировать жизнь, необходимо выявить предпосылку пристрастия и, в первую очередь, избавиться от нее.

Какие вредные привычки бывают у человека?
Что сразу приходит на ум при разговоре о человеческих зависимостях? Конечно, тяга к спиртному, пристрастие к наркотикам и табакокурение.

Действительно, это наиболее опасные для человека вредные привычки. Но также существуют и иного рода зависимости, которые разрушают человеческую психику и саму личность.

Виды вредных привычек:

табакокурение,

пагубное потребление алкоголя,

потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача,

ковыряние в носу,

привычка грызть ногти, карандаш или ручку,

хруст пальцами,

игромания,

шопоголизм,

компьютерная и интернет зависимость.

Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

Влияние на здоровье человека
Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.Пагубное потребление алкоголя – древнейшее зло человека
Неуправляемая тяга к выпивке – это одна из самых опасных и страшных человеческих привязанностей. Со временем данная вредная привычка превращается в смертельно опасное заболевание.

Алкогольная зависимость формируется на уровне физической и психологической тяги. Последняя стадия алкоголизма является необратимой и неизлечимой патологией, приводящей к смерти человека.

Развитие данного пристрастия формируется постепенно и зависит от частоты и количества употребляемых спиртосодержащих напитков. К формированию данной зависимости имеет отношение и генетическая (наследственная) предрасположенность. К причинам алкоголизма можно в равной мере отнести все факторы, вызываемые любую иную зависимость:склонность к лени;

денежные проблемы;

разочарование в жизни;

длительная безработица;

отсутствие желание развиваться и учиться.

Неважно, какой именно фактор стал пусковым крючком в данном пристрастии – причины алкоголизма страшны и беспощадны. В первую очередь страдает физическое и психическое здоровье личности. Алкоголик часто погружается в запойные состояния. Становясь неадекватным и невменяемым, больной несет уже угрозу и для общества.

Превращение привычки в заболевание требует длительного лечения в специализированных клиниках. И полностью избавиться от алкоголизма порой уже не представляется возможным. Поэтому подключать терапию следует уже на первых порах формирования зависимости.

Потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача
Пристрастие к употреблению наркотиков в 80% случаях приводит человека к смерти либо полной деградации личности. Если говорить о влиянии вредных привычек на человеческий организм, то в случае с наркоманией такое увлечение приобретает огромные масштабы.

С проникновением в организм наркотических веществ, происходит глобальное разрушение работы всех внутренних органов и системах тела. Что в итоге ожидает наркомана?

1. Полная деградация личности на психологическом уровне.

2. Социальная дезадаптация. Не могут устроиться на работу, имеют много ограничений.

3. Проблемы с законом. Многие люди, страдающие наркотической зависимостью имеют судимости.

4. Развитие тяжелейших, часто смертельных заболеваний физического плана.

5. Нарастающие проблемы психики формируют психозы, шизофрению, депрессивные состояния. Частым итогом этой вредной привычки становятся суицидальные попытки.

Данную вредную привычку необходимо немедленно искоренять, не давая ей право на существование.

Огромное внимание уделяется профилактике наркомании среди подрастающего поколения. Ведь по данным статистики большинство людей, страдающих от наркозависимости, начинают свою «карьеру» в юном возрасте.

Профилактические меры
Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни, любовь и забота друг о друге в семье, ответственность. Вряд ли человек, увлекающийся спортом, образованием и самообразованием, заботящийся о близких, решит закурить или напиться.

Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, скорее всего, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма.

Молодому человеку необходимо правильное формирование шкалы ценностей в жизни, развивать умения и желание познавать новое, учиться. Стремиться к постоянному личностному росту, в том числе и духовному развитию, к занятием любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

что это, как его создать и правильно вести

Приобретать полезные привычки и избавляться от вредных нелегко. Но упростить задачу поможет трекер привычек. Вместе с психотерапевтом Оксаной Садовниковой разбирались, что это за инструмент. Наша читательница Виктория Богомаз поделилась опытом его использования. А мы в Happy Monday создали для вас два удобных трекера привычек, которые можно скачать бесплатно. Ссылки — в статье.

Оксана Садовникова,
психотерапевт, психолог, PhD, тренер

Что такое привычки и как они формируются

Вы же тоже слышали, что для формирования привычки нужно повторять действие 21 день? Так вот, это миф. Появился после публикации книги пластического хирурга Максвелла Мольца в 1960 году. Именно такой срок был нужен его пациентам, чтобы привыкнуть к новой внешности после операции. Но его работа не касалась других привычек, которые мы пытаемся сформировать — бегать по утрам или читать каждый день.

Есть новые исследования, которые подтверждают другую усредненную цифру — 66 дней, и это больше похоже на правду. Но важно помнить, что это средний показатель и на формирование привычки может уходить от 18 до 254 дней. Конкретный срок зависит от многих условий: контекста, мотивации, волевых усилий, сложности самой привычки, психических и физических ресурсов человека, эмоций, выгод.

Но что такое привычка?

Привычка — это усвоенное нами действие, которое мы многократно и регулярно повторяли, и теперь оно срабатывает автоматически, не требуя наших волевых и любых других усилий.

Трекер в смартфоне

Существует много трекеров привычек в виде приложений для смартфонов. Установите их, введите в специальных полях привычки, которые планируете сформировать, и укажите частоту действий.

Вот несколько таких приложений:

Каждое приложение имеет будильники-напоминания, которые можно как включить, так и отключить. А еще они показывают статистику. Анализируйте ее и наблюдайте за своим прогрессом.

Но приложения коварны — постоянные напоминания могут раздражать. Тогда сформируется негативный паттерн и внедрить привычку будет сложнее.

Поэтому рекомендуем присмотреться к трекерам-таблицам.

Трекер в виде таблицы

Вариант 1. Трекер можно нарисовать можно самостоятельно. Для этого вам понадобятся лист бумаги или ежедневник, карандаш, линейка.

Нарисуйте таблицу, где слева будет столбец с привычками, а наверху — дни месяца. Всего должно получиться 32 столбика (если в месяце 31 день) или 8 (если трекер на неделю) и минимум 2 строчки (одна — с датами, вторая — с привычкой).

*Дата* / Привычка	01	02	03	04	05…
Привычка №1
Привычка №2…

Вариант 2. Сделать таблицу в Word, Excel, Google Docs и распечатать. Или не распечатывать, а заполнять в электронном виде.

Вариант 3. Найти готовый макет в интернете.

Вариант 4. Скачать и распечатать трекеры привычек, который команда Happy Monday подготовила специально для вас!

Один вариант мы заполнили сами. Это те привычки, которые мы развивали у себя последние пару месяцев (и продолжаем это делать!).

Второй вариант — на случай, если наши привычки не совпадают 🙂 Можете вписать свои от руки или в графическом редакторе. И не забудьте указать месяц! Скачать оба трекера в хорошем качестве можно по ссылке.

На фото: Трекери звичок від Happy Monday

Как пользоваться? Скачайте шаблон, распечатайте, повесьте / положите на видном месте. После выполнения действия отмечайте клетку. Как именно вы это сделаете (крестиком, точкой, галочкой, полностью закрасите) — без разницы.

Отслеживайте прогресс по количеству заполненных клеток. Если они есть — значит, вы на верном пути!

Можно ли обойтись без трекера привычек?

Можно, но с ним проще. Вот почему:

Вы получаете сиюминутное вознаграждение. Мозгу это важно, особенно когда цель долгосрочная, и результат кажется далеким. Потому что когда формируется привычка, мы проходим три стадии — стартовый сигнал или триггер, шаблон нужного действия и награда.

Например, вы хотите сформировать у себя полезную привычку выпивать не менее 2 литров воды в день. Тогда схема будет выглядеть так:

стартовый сигнал — звонок будильника или приложения, которое напоминает о том, что пора выпить стакан воды;
шаблон — выпить воду и поставить отметку в трекере;
вознаграждение — хорошее самочувствие, улучшенная самооценка, гордость за себя и свою силу воли.

Вы отслеживаете конкретный прогресс. Когда заполняете трекер привычек, вы ставите в нем отметки возле выполненных задач. Это мотивирует. Особенно, когда кажется, что вы ничего не делаете для цели, стоите на месте. Смотрите на трекер и видите, что прогресс есть, но да, пока небольшой.

Трекер привычек подходит всем?

Нет, не всем. Он может понравиться визуалам-аналитикам — тем, кто любит наглядно воспринимать пройденный путь, структурировать информацию, анализировать схемы и все красиво оформлять. Он также подойдет тем, кто часто ленится — человек увидит количество затраченных времени и усилий, ему станет жалко, что все было зря, и это придаст сил двигаться дальше.

Но! Некоторых людей трекер привычек может ограничивать, раздражать и демотивировать. Для них пропуски в трекере могут быть еще одним подтверждением их «слабой силы воли». Или показателем того, как мало они прошли и как много еще осталось.

Поэтому — все индивидуально! Формирование привычки зависит от многих условий, и большинство из них трекер не может обеспечить.

Какие полезные привычки можно вписать в трекер?

Вы можете вписать любые действия, из которых хотите сформировать привычки. Лучше, чтобы их было немного — 5-6. Потому что сложно одновременно отрабатывать большое количество ритуалов. Лучше развивать привычку за привычкой постепенно и успешно, чем получать провал за провалом.

Вот несколько полезных привычек, которые вы можете попробовать внедрить с трекером:

вставать в 7-8 утра;
ложиться спать не позже 23:00;
пить после пробуждения воду с лимоном;
съедать в день хотя бы 1 фрукт;
не есть сладкое;
не трогать телефон в течение часа после пробуждения и за час до сна;
выходить на прогулку / пробежку;
заниматься йогой 15 минут утром и 15 минут вечером;
читать книгу 30 минут в день;
сделать одно важное дело по своему проекту;
отложить 50 (100, 200 грн) на вашу мечту / цель.

Личный опыт: «Трекер помог мне стать более сознательной» Виктория Богомаз,
SMM-специалистка,
автор Telegram-канала «Вика, дай списать!»

Я обожаю блокноты, списки. Их ведения для меня — своеобразная медитация. А трекер — это еще и очень удобный способ структурировать информацию, держать сразу несколько важных для меня направлений развития под контролем.

Идей новых привычек у меня было о-о-очень много: записывать расходы, отказаться от кофе, вести дневник благодарности, пить воду, читать определенное количество страниц ежедневно и т.д. Приживались не все, но в любом случае, трекер — это замечательная возможность стать более сознательной. Задавать себе вопросы: если я не делаю то, что запланировала, что мне мешает? Какие условия нужно создать, чтобы внедрять привычку было легче?

Для формирования той или иной привычки мне не всегда хватало 21 дня. Да, пить дневную норму воды я привыкла быстро, и эта привычка со мной уже несколько лет. А вот от сладостей отказаться я смогла максимум на два месяца.

А однажды с помощью трекера я решила избавиться от вредной привычки. Загрузила готовый шаблон на год, где нужно было зачеркивать бокал, когда ты пьешь любой алкоголь. Я не злоупотребляла, но заметила, что поводы для того, чтобы выпить, возникали часто.

С помощью трекера я начала акцентировать на этом внимание: всегда, когда я пью, мне этого хочется? Или я делаю это от скуки? Или оттого, что не чувствую себя комфортно в определенном окружении? Или это просто своеобразное «за компанию»?

7 самых вредных привычек и их влияние на твое здоровье

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. Даже у меня их еще вагон и целая тележка! Но я каждый день работаю над этим, ведь наша жизнь – это наши привычки. И не согласиться с этим очень трудно. Именно они отражают всю нашу жизнь. Успех в жизни зависит от набора правильных привычек. Сначала ты работаешь на них каждый день, потом они работают на тебя. В этой статье я хочу рассмотреть наиболее вредные привычки и рассказать, как можно от них легко отказаться. Поехали…

О жизненных привычках

Привычка – это либо то, что ты делаешь бессознательно, либо способ реагирования на ситуацию, который постоянно используешь. В отличие от рефлекса, привычка поддается анализу, изменению или вовсе удалению из жизни. Можно поменять любую привычку, если только не бороться с ней в лоб. От этого привычки только крепчают.

По эффектам, отражающимся на нашей жизни, разделяют следующие виды привычек:

— нейтральные – не оказывают на жизнь никакого влияния. Окружающим они никак не мешают и тебе делать их не внапряг. Кто-то скрещивает пальцы на удачу, а кто-то не здоровается через дверь, не желая обидеть усопшие души.

— ограничивающие – те, которые могут ограничивать твое поведение. Например, привычка ходить в наглаженной и абсолютно чистой одежде, вежливо всем отвечать, если даже собеседник показывает пренебрежение, просыпаться в определенное время утром.

— деструктивные – эти привычки мы просто называем «вредными». Они могут нести вред, как себе самому, так и всему что окружает нас, от людей и до нашей планеты. Сюда можно отнести алкоголь и курение, антисоциальное поведение, бросание мусора, где попало.

— полезные – те, которые изменяют нашу жизнь в лучшую сторону. Составление списка дел, утренняя зарядка, подарки своим близким, увеличение собственного капитала.

Еще хочется сказать о силе привычки. Часто можно услышать, что у меня сильная привязанность к сигаретам. Так вот, нет сильных и слабых привычек . Деление их по силе привязанности. Это всего лишь иллюзия или желание себя оправдать. Привычка может прививаемая или уже закрепленная. Любая закрепленная привычка обладает определенной силой влияния на твою жизнь. Для закрепления любой привычки требуется время и практика. Изменить можно любую привычку, какой бы она не была.

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас
— Джон Драйден

Чаще всего вредные привычки закрепляются в поведении, как самое простое решение наших проблем. Человек притупляет негативные эмоции, на мгновение забывает о том, что его постоянно тяготит. Организм, не видя альтернативы, сразу выбирает короткий путь к наслаждению. Если начать глубоко анализировать причину своих вредных привычек, можно найти путь к спасению, уйти от саморазрушения и деградации. Ведь на самом деле наше тело хочет быть здоровым, душа – счастливой, а ум – ясным и без всяких искусственных стимуляторов.

По данной теме рекомендую прочитать очень хорошую книгу, которая называется «Психология вредных привычек». Ее автор Ричард О’Коннор – известный психотерапевт, который долгое время исследовал мозг. В этой книге ты узнаешь, как изменить свое поведение, чтобы твое сознательное формировало только полезные привычки.

Топ-20 самых вредных привычек в жизни, от которых нужно избавиться

Интернет-зависимость

Переедание

Азартные игры

Переутомление

Воровство и клиптомания

Неумение обращаться с деньгами

Прокрастинация

Злоупотреблением алкоголем или наркотиками

Недосыпание

Курение

Неспособность расслабиться

Пагубное пристрастие к моде

Склонность к риску

Беспорядочные половые связи

Игромания

Очевидная ложь

Неспособность к самовыражению

Антисоциальное поведение

Невнимательность

Склонность к опасному вождению

Как ты видишь, вредные привычки распространяются на все сферы нашей жизни. Возможно, ты даже не подозреваешь, что у тебя больше вредных привычек, чем ты думаешь. Да, это так. Привожу простой пример в сфере Финансов — неумение обращаться с деньгами. Эта привычка есть у 90% людей. И они даже не подозревают об этом. А потом все говорят: «У меня нет денег». И не надо приводить мне доводы, что ты мало зарабатываешь. Просто ты начинаешь их сразу тратить после получения заработной платы. Зарабатывать умеют все, а вот сохранять и приумножать лишь немногие. И дело не в том, что у миллионеров суперидеи в голове, множество связей и так далее. Нет… Просто у них правильные привычки богатых людей. Подумай об этом.

Самая тяжелая болезнь на свете – это привычка думать. Она неизлечима
— Эрих Мария Ремарк

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Читать книгу

Как избавиться от вредных привычек?

Вредные привычки приобретаются очень легко. Почему, мне лично непонятно. Мы каждый день подвергаемся их магнетическому воздействию. А вот хорошие требуют долгой и сознательной работы. Поэтому жизнь в один день или как говорят «по щелчку пальца» изменить невозможно. Есть множество теорий за какое время можно избавиться от вредной привычки. Кто говорит 21 день, кто говорит месяц, а кто еще больше. По своему опыту скажу, что тут все очень индивидуально и зависит от многих параметров.

Вот что может помочь более быстрому отказу от вредных привычек.

Смена окружения

каждый знает, что 50% успеха зависит от нашего окружения. И некоторые даже не понимают, что приобрели свою вредную привычку по инерции в результате нового окружения, которое каждый раз пытается отрицательно влиять. Я считаю, что сложно не пить алкоголь, когда вокруг все его пьют, играть в азартные игры, когда твои друзья сидят в онлайн-покере, быть сыроедом, когда твои родители каждый раз готовят в выходные вкусное мясное блюдо. Выход простой. Осознать влияние окружения и снова его сменить. Тянитесь всегда к счастливым, успешным и богатым людям;

Развитие силы воли

Самое частое выражение, которое можно услышать «у меня нет силы воли». Возможно, это действительно так, а возможно это просто очередная отговорка. Да, силу воли нужно качать, как мышцу. Но я хотел бы заострить момент совсем на другом. Многие думают, что это преодоление чего-то, нет. Сила воли – это концентрированное направление своей энергии с помощью силы любви. И сила воли не срабатывает во многих случаях, потому что мы, отказываясь от вредной привычки, постоянно думаем о ней с нелюбовью. Мы бежим от нее со страхом, а она за нами. Лучше бегите к новой привычке с любовью, а эта отвалится просто по пути;

Работа с сознанием

Сознание — это наша операционная система, в которой записаны все программы, в том числе и вредных привычек. И многие пытаются просто стереть эти вредоносные программы-вирусы. Но это, как правило, малоэффективно. Лучше сразу «перезаписывать». Т.е. на место деструктивной привычки записывать полезную. Поэтому прежде чем начинать отказываться от вредной привычки сначала необходимо подумать над привычкой-заменителем. Например, азартные игры, которые вырабатывают у вас большое количество адреналина, можно заменить на катание на велосипеде по горам.

Следующий момент в этом вопросе такой. Как быстро следует отказываться от вредных привычек? И тут все люди делятся на две категории. Первые бросают мгновенно, вторые постепенно. Я лично отношусь ко вторым. Объясняю это очень просто. В первом случае можно навредить себе еще больше, чем просто имея вредную привычку. Может просто не выдержать психика и последствия этого могут быть непредсказуемыми. Лучше с этим не шутить. Я придерживаюсь правилу трех П: постоянно, постепенно, последовательно.

Рассмотрим пример с закаливанием.

Постоянно: закаливание вырабатывает условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят эффект, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых – за 2-3 недели, у детей – за 5-7 дней.

Постепенно: интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка начинать с экстремальных методов закаливания, которые вызывают перенапряжение органов и сбой всего организма. Сначала это должен быть контрастный душ, потом плавание в прохладной воде и только затем купание в проруби зимой.

Последовательно: методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки резко повышать. Лучше сразу выбрать тактику закаливания, заранее посоветовавшись с лечащим врачом.

Если следовать правилу трех П, то результат будет 100%.

Внутри тебя уже появилась «адская» решимость изменить свою жизнь в лучшую сторону и отказаться от вредных привычек? Тогда просто не останавливайся и не бросай руки. Если ты уже дочитываешь эту статью до конца, то точно можешь стать тем, кем хочешь себя видеть. Верь в себя и у тебя все обязательно получится! Пусть на нашей планете будем как можно меньше людей с вредными привычками. Отказавшись сегодня, завтра ты можешь стать примером для 1 000 других людей. Так сделали многие, теперь твоя очередь! Дерзай!

7 вредных привычек в сфере здоровья

А теперь я хотел бы поделиться с тобой механизмом изменения вредных привычек, которые забирают у тебя энергию. Знай, что энергия – это двигатель твоего успеха. Без энергии невозможно повлиять на свою жизнь, на ту реальность, которую ты создаешь вокруг себя. Поэтому менять свою жизнь необходимо начинать именно со сферы Здоровья – это основа основ. Ракета без топлива не взлетает, каким бы хорошим Гагариным ты не был.

Вредная привычка №1. Алкоголь

Самой, наверное, распространенной вредной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Как поет Слепаков в своей песне, «Каждую пятницу я в го..но». И все от мала до велика знают уже о колоссальном вреде алкоголя и продолжают все равно пить. Естественно, каждый по своей причине. И не важно, являешься ли ты уже алкоголиком или просто подростком, любящим выпивать 1,5-ку пива с друзьями, нужно понимать, что это вредная привычка, которая ведет к сильной диградации твоей личности.

Полезная привычка. Медитация

Причин, почему человек употребляет алкоголь, большое множество. И глубоко тут копать каждого не стоит. Просто нужно понимать, что проблема либо на физике, либо психосоматическая, либо ментальная. Следствие причин простое – войти в особое тетта-состояние, чтобы снять боль или напряжение. И самый простой способ сделать это быстро – выпить хорошую дозу алкогольного напитка. Только это опять же не решает основной проблемы. Все повторяется. И в данном случае избавиться от алкоголя поможет медитация. Через год практик я перестал выпивать вообще, поняв весь механизм и смысл употребления алкоголя.

Вредная привычка №2. Курение

Привычка курить – вторая по популярности, от которой тоже необходимо избавляться. Страшно осознавать, но более полутора миллиарда человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком легких являются курильщики. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минут от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Даже «страшные» картинки не помогают в отказе от курения.

Полезная привычка. Дыхание

Как и с алкоголем в большинстве своем курят в результате стресса. Все уже привыкли говорить: «Я курю, потому что одни нервы». Человек точно так же хочет просто расслабиться. И если с алкоголем выручает отключение ума, то тут помогает успокоение ума через дыхание. Дыхание и ум связаны друг с другом, как иголка с ниткой. Когда человека начинает курить, то он делает просто более глубокие вдохи и выдохи, которые приводят к успокоению. Поэтому избавиться от курения можно лишь начав делать каждодневное осознанное и глубокое дыхание. Например, 8 секунд вдох – 8 выдох. Время выполнения 10 минут.

Вредная привычка №3. Неправильное питание (Переедание)

А как мы любим поесть?! Так, что у всех мужчин животы, как будто они беременные, а девушки становятся просто ходячими бесформенными круглыми бочками. И для многих – это тоже некая норма. Пережитки войны, когда нечего было есть еще в генах. И поэтому нужно наесться до отвала. Тут тебе и первое, и второе, и третье. Только куда ты будешь все эти калории тратить потом вообще непонятно. Сидя за компьютером? Число людей, страдающих от ожирения, доходит до 700 миллионов человек.

Полезная привычка. Сыроедение

Выход очень простой – перейти к более природному рациону, потребляя его небольшими порциями 5-6 раз в сутки. И не нужно будет думать ни о калориях, ни о том, как нужно похудеть на 7 кг за месяц. За нас подумала уже природа. Я не призываю сразу становиться 100% сыроедами. Да и сразу это не получится. Просто % овощей, фруктов, орехов и другой естественной пищи должен быть больше, чем пищи, которую создает человек-разумный. Неправильное питание забирает до 80% твоей энергии. Просто только подумай об этом.

Вредная привычка №4. Интернет

Мы стали интернет-зависимыми. Мы стали интернет-наркоманами. И это еще один факт из нашей жизни. И это необходимо осознавать. Мы перестали общаться вживую, мы перестали из-за этого меньше двигаться. Вот вспомнишь свое детство. Чем мы только не занимались и проводили всегда очень интересно время. А теперь только отключили интернет, то все – целая трагедия. И все это привело к тому, что мы стали выглядеть скрюченные обезьяны со своими ноутбуками и телефонами, которые вообще не двигаются. У нас искривленные позвоночники, неразвитое физическое тело, плохое зрение и так далее.

Полезная привычка. Движение

Если у тебя тоже есть такая проблема, то необходимо начать вытаскивать себя на улицу. Необходимо начать больше двигаться. В идеальном варианте будет занятия спортом. Тут на цвет и вкус выбирай что хочешь. Фитнес, бег, workout, велосипед, теннис. Либо просто пешие прогулки с друзьями по скверам, достопримечательностям или любимым местам твоего города. Движение – это жизнь. Никогда не забывай это. Всегда держи свое тело в тонусе.

Вредная привычка №5. Просмотр ТВ

С появлением ТВ всех посадили опять же на диваны. И это сказалось не только на движении, но и на сне. Новости с войнами, фильмы с убийствами, телешоу с руганью идут прям под вечер, когда все после работы уже у экранов. Мало того, что у тебя на работе стресс, так еще и вечером нужно добить свое эмоциональное состояние. Да кроме того лечь не в 9 или хотя бы в 10 вечера, а в 2-3 ночи, чтобы в третий раз добить свой организм. И люди давно стали просто зомби, которые не понимают что делают.

Полезная привычка. Сон

«Зомбоящика» у меня нет уже более 5 лет. Я его продал вместе с квартирой и больше просто не стал покупать себе новый. Знаешь сколько времени у меня теперь появилось? 2-3 часа точно, чтобы хорошо выспаться и восстановить полностью свой организм. Я понял, что это совершенно ненужная вещь в моей жизни. Опять же я не против ТВ, как может показаться. Я за здоровый сон. С 9 до 12 часов вечера самое оптимальное время, когда восстанавливается нервная система. А постоянным просмотром «бредопередач» в это время, она только напрягается. Здоровый сон – это залог твоей высокой энергичности на ведь следующий день.

Вредная привычка №6. Стресс на работе

Зачастую мы даже не задумываемся о том, что находимся в постоянном состоянии стресса. Это то состояние организма (по большей части психическое), когда чрезмерное перенапряжение препятствует полноценному восстановлению сил, а иногда приводит к истощению. И это перенапряжение мы получаем на нашей нелюбимой работе. Выговоры от начальников, незавершенные проекты, задержка зарплаты, плохие отношения в коллективе. Один только стресс и как результат постоянный «напряг», снимать который нас не учат нигде.

Полезная привычка. Релаксация

Выход очень простой. Да, первое сменить, конечно, работу. А второе научиться чередовать фазы своего напряжения и отдыха. В природе все циклично. День сменяет ночь, зима сменяет лето. У в нашей время очень важна привычка уметь расслабляться. Как ты это делаешь и как часто? Релаксация – вот что тебе нужно. Это может быть что угодно. Расслабляющая музыка, прогулки вечером в лесу, вечерняя горячая ванна, чаепитие в одиночестве и так далее. Расслабься уже – жизнь прекрасна!

Вредная привычка №7. Употребление кофе

Кофе – самый популярный наркотик, хотя мало кто об этом знает. Ежедневно миллионы человек принимают его, разрушая свой мозг. Кофеин является близким родственником кокаина и никотина. Одним из самых известных воздействий кофеина на человека является бессонница. Употребляющие кофеин испытывают самые разнообразные негативные чувства: враждебность, усталость, депрессию в большей степени, чем те, кто его не употребляет. Кофе по утрам пусть и дает заряд энергии, но только в кредит. Поэтому люди и пьют так много кофе, пытаясь снова и снова подзаряжаться.

Полезная привычка. Вода

Самый мощный энергетик – это вода. Самый мощный очиститель организма – вода. 7 стаканов в день среднестатистическая норма. Выработай у себя полезную привычку пить каждые 2 часа между приемами пищи, начиная с утреннего подъема. Тогда ты просто не будешь знать куда деть свою энергию. Ты будешь похож на ядерный реактор, который вот еще чуть-чуть и взорвется с нереальной силой.

Если ты заменишь свои вредные привычки на те, о которых я тебе рассказал, то твоя жизнь начнется уже очень сильно меняться. И никакие усилия тут не нужны. Просто будь более гармоничным и осознанным в своих действиях и своих мыслях. Не забывай, что мы есть наши привычки. Анализируй постоянно какие привычки тебя тянут вверх, а какие вниз. Работай над собой каждый день и диструктивное уйдет из твоей жизни навсегда. Удачи!

Привычка — экономическая этимология

Общее значение слова — поведение, образ действия, ставшие обычными, постоянными и даже приобретающими характер потребности. Среди близких по значению слов — обыкновение, повадка, замашка, манера, обычай, заведенный порядок. Отметим – слово «традиция» не входит в круг таких слов.

Знаменатель всех смысловых оттенков русского слова «привычка» отражен в его первичном значении: обыкновение, удовольствие. Именно такое значение несут его древнеиндийские корни (по Фасмеру).

Другое значение у корней английского слова habit. Оно от латинского словом habitus— состояние, характер от habēre- иметь, держать. Примечательно, что глубинные истоки слова в протогерманском gebanan в значении судьба, жребий, фатум. Эти смыслы отражают известную житейскую мудрость: привычка – вторая натура, то есть фактически судьба.

В экономическом контексте понятие «привычка» рассматривается как привычное поведение. Привычное поведение – это такое поведение, для которого характерна положительная зависимость между прошлым и текущим потреблением, между текущим и будущим (по Беккеру). Другими словами – большее потребление блага в данный момент стимулирует его еще большее потребление в будущем. В качестве хорошо известных примеров можно привести курение, употребление наркотиков, занятия спортом, привычку лгать.

Привычки классифицируют на вредные и полезные.

Привычки являются вредными, если увеличение текущего потребления блага снижает будущую полезность. Пример – активное курение, пьянство, употребление наркотиков. Закономерно, что другое название вредных привычек – пагубные привычки – происходить от слова «губить».

Привычки являются полезными, если увеличение текущего потребления блага повышает будущую полезность. Закономерно, что другое название полезных привычек – благотворные привычки — они творят благо.

В основе фундаментальной закономерности формирования привычек – степень (норма) дисконтирования. Люди, сильно дисконтирующее будущее и прошлое, придают небольшое значение будущим возможным последствиям. Поэтому маловероятно, что они станут воздерживаться от пагубных привычек, снижающих их будущую полезность. Высокая норма дисконтирования способствует формированию сильных привычек.

Сильная привычка определяется как зависимость или пристрастие. Особенность сильных привычек – они чаще оказываются вредными, чем полезными.

Что такое привычки и как от них избавиться

О том, что привычки оставляют неизгладимый след в головном мозге, а также о том, что люди не думают о том, что они делают, на протяжении 40% своего времени, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Как формируются привычки?

Как и почему формируются привычки — этим вопросом исследователи задаются уже давно. Одними из первых русских ученых, совершивших прорыв в вопросе формирования привычек у животных и человека, стали Иван Павлов и Иван Сеченов. Чтобы понять механизмы работы привычек, ученые провели множество исследований, частью которых стали известные эксперименты Павлова по формированию условного рефлекса у собак.

09 сентября 12:51

В результате одного из таких экспериментов у собаки начинал выделяться желудочный сок при включении зеленой лампочки. Ранее при включении лампочки ей всегда давали еду, и после определенного количества повторов этой последовательности действий у собаки вырабатывался условный рефлекс — ответная реакция организма на стимул.

Организм человека формирует условные рефлексы точно так же.

Именно эти рефлексы, сформировавшиеся в течение жизни благодаря каким-то жизненным обстоятельствам, не закрепленные генетически, мы и называем словом «привычки».

Разные формы наград и признаний вполне можно отнести к подкреплениям, которые стимулируют людей к продуктивной работе, более успешному выполнению задач и прочим свершениям.

Люди, сами того не замечая, годами вырабатывают множество привычек: они строят графики и четкий распорядок дня, привыкают к месту и способу работы, образу жизни. Любые изменения привычных вещей приводят к стрессам, переживаниям и страхам.

Сначала сделал, потом подумал

В народе бытует мнение, что привычка — это лишь психологическая зависимость, от которой нас может избавить сила воли. Однако ученые придерживаются другой точки зрения на этот счет.

20 сентября 11:28

Ученые из Университета Дьюка в Северной Каролине утверждают, что привычки оставляют неизгладимый след в мозге. Журнал Neuron недавно опубликовал исследование о том, как наши привычки и пристрастия фиксируются в мозге. По словам главного исследователя Николь Калакос, доктора медицинских наук, профессора неврологии и нейробиологии медицинского центра Университета Дьюка, однажды мы сможем развивать в людях нужные привычки и избавляться от нежелательных.

В ходе исследования эксперты формировали у мышей привычку к сладкому: мыши получали крошечные конфетки после нажатия рычага. Животные, у которых выработалось пристрастие к сахару, продолжали нажимать на рычаги, даже когда угощение больше не получали.

После этого эксперты сравнили мозг мышей, у которых такая привычка сформировалась, и мышей без этой привычки. В частности, ученые анализировали электрическую активность в базальных ганглиях — области мозга, частично отвечающей за моторную деятельность и навязчивое поведение, включая наркоманию.

В ганглиях существует два типа путей сообщения: один передает команду о необходимости продолжать действие (толчок вперед), другой — о его остановке. Выяснилось, что оба типа путей сообщения намного активнее работали у мышей со сформированной любовью к сладкому. Данное открытие вызвало удивление ученых, поскольку ранее считалось, что пути, отвечающие за остановку сигнала, должны предотвращать поведение в рамках новой зависимости. Кроме того, было обнаружено, что при формировании пристрастия меняется порядок передачи информации в мозге:

у «зависимых» мышей сигналы движения предшествовали сигналам остановки, у здоровых — наоборот.

Тренировки на мышах

Работавшие с мышами ученые заметили, что такая «сбитая» активность работы каналов после приобретения привычки распространяется на всю область ганглий. Поэтому исследователи не исключают вероятность того, что склонность к чему-то одному разовьет привязанность к другим не слишком полезным для здоровым вещам.

Далее ученые решили проверить, можно ли избавить мышей от этой привычки, и стали вознаграждать животных, которые переставали жать на рычаг.

Успешнее всех отучались мыши со слабым каналом передачи сообщения о продолжении действий. Пока исследователи точно не знают, как данные результаты могут быть применены к людям — ганглии имеют широкий спектр функций, и их роль во взаимодействии систем организма изучена пока не до конца.

Некоторые исследователи уже сейчас изучают возможность лечения наркомании, применяя трансчерепную магнитную стимуляцию — технику, которая использует магнитные импульсы, чтобы стимулировать работу мозга.

Между тем Калакос с коллегами продолжают изучать отличия обычных привычек от проблемных, которые могут приводить к навязчивым состояниям, и надеются, что сделанные открытия помогут лучше понять механизмы работы мозга человека и контролировать привычки и зависимости.

Налево пойдешь — молоко получишь

Ученые из Массачусетского технологического института также исследовали формирование привычек

и выяснили, что старые привычки не забываются.

С результатами работы можно ознакомиться на сайте самого института.

В эксперименте крыс обучали правильно воспринимать сигналы при прохождении Т-образного коридора. Верно реагируя на сигналы поворота налево, крысы получали шоколадное молоко. Если же по другому сигналу они поворачивали направо, то получали сахарную воду. После того как привычка была сформирована, исследователи перестали давать животным вознаграждение, но крысы все равно продолжали следовать указаниям. Следующим шагом стало добавление в шоколадное молоко (чтобы его получить, грызун должен был пойти налево) хлорида лития, который вызывал легкую тошноту. Крысы продолжали бегать в правильном направлении, но молоко не пили.

После закрепления подобного поведения ученые проверяли, можно ли сломать эту привычку, нарушив соединения части предлобной коры, которая частично отвечает за формирование привычек. Используя оптогенетику — технику, которая позволяет подавлять работу определенных клеток мозга, — исследователи на несколько секунд отключали деятельность корковой области в вентромедиальной префронтальной коре. Делали они это в момент, когда крысы подбегали к развилке.

Почти сразу животные переставали бегать налево, где их ждало тошнотворное шоколадное молоко.

После изменения привычки крысы всегда стали бегать направо — даже если сигнал приказывал повернуть в другую сторону. Но, к удивлению ученых, когда они попытались вновь сломать сформировавшуюся привычку искусственным путем, животные вернулись к прежнему поведению. Оказывается, старая привычка не была забыта, а просто была скрыта образованием новой.

Хотя исследователи считают, что такое вмешательство пока не стоит использовать, чтобы изменить привычки людей, они утверждают, что технологию можно доработать и улучшить, чтобы использовать для лечения заболеваний, связанных с навязчивым поведением и вредными привычками.

Как избавиться от привычки?

Большая часть нашей повседневной жизни заполнена привычками. Часто мы не замечаем их, поскольку следуем им автоматически: исследования показывают, что около 40% наших ежедневных действий выполняются каждый день в почти одинаковых ситуациях. Привычки появляются посредством ассоциативного обучения. Мы находим образцы поведения, которые позволяют нам достигать целей, а затем повторяем действия в относительно одинаковом контексте и создаем ассоциации между действием и результатом.

Во время своего выступления на 122-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации Венди Вуд (профессор психологии из Университета Южной Каролины) рассказывала о том, как работают привычки и можем ли мы как-то их изменить.

Когда мы сталкиваемся с проблемой, то действуем теми способами, которые дадут нам результат, сопоставленный с нашими намерениями. Намерения могут быстро меняться, так как человек способен принимать сознательные решения в зависимости от текущей ситуации и своих планов на будущее. Однако, когда мы сталкиваемся уже со знакомой ситуацией, мы часто не задумываемся о том, как поступить, потому что наш мозг запомнил определенный порядок действий при схожей ситуации и уже сформировал привычку.

При этом известная нам модель поведения не всегда будет лучшей, но нам очень сложно заставить себя изменить усвоенное поведение.

В ходе одного эксперимента испытуемых попросили оценить вкус попкорна — людям при этом давали свежий и несвежий попкорн. Как ожидалось, свежий всегда был предпочтительнее. Но когда участникам раздали попкорн во время киносеанса, те, кто имел привычку есть его при просмотре фильмов, съели столько же несвежего попкорна, сколько и другие — свежего.

Впрочем, профессор Вуд находит в подобном поведении и положительные моменты: она утверждает, что

благодаря привычкам мы можем сосредоточиться на других вещах (вспомним о том, что из-за привычек мы 40% времени не думаем о том, что делаем).

13 сентября 11:08

Можем ли мы как-то изменить наши привычки? На это ориентированы реклама, образовательные программы, семинары и программы похудения. Стоит, однако, помнить о том, что такие мероприятия успешно повышают нашу мотивацию и желание, дают нам знания и стратегии действий, но все они направлены лишь на «сознательную» часть нашего мозга. Программы могут изменить намерения людей, но в итоге не меняют их поведения.

Согласно Венди Вуд, существует три основных принципа, которыми нужно руководствоваться для эффективного изменения привычки. Во-первых, нужно найти удобный момент для формирования нового образа действий — таким моментом может стать переезд или смена работы.

Когда мы изменяем предпосылки для поведения в рамках старых привычек, становится намного легче сформировать новые модели поведения.

Второй принцип гласит, что ключевую роль играют повторения. Исследования показали, что человеку может потребоваться

от 15 до 254 дней, чтобы действительно сформировать новую привычку (а вовсе не 21 день, как утверждают создатели некоторых тренингов).

Третий принцип говорит о стабильности среды: чтобы новая привычка быстрее сформировалась, мы должны создавать одинаковые, располагающие к этому условия и поддерживать их, так как определенное поведение воспроизводить проще, если оно повторяется в одном и том же контексте.

Что такое привычка? (Определение, факты и руководство)

Осознаваете ли вы свои действия, которые совершаете неоднократно? Если ты осознавать, что эти действия могут быть вашими привычками. Привычка может иметь огромное значение в нашей жизни, поскольку это может определять наши достижения. Я хотел узнать больше о привычках, поэтому я решил начать с самого простого вопроса — что такое привычка?

Что такое привычка? А привычка — это поведение , которое повторяется регулярно. Это может быть действие, рутина или образ жизни.

Хотя простая идея, как описано, привычка имеет много важных деталей и аспектов, которые вы должны знать о. В оставшейся части этой статьи я расскажу вам о мои выводы по ним.

Определение привычки

Когда я смотрел на определение привычки, я натолкнулся на более техническое объяснение этого из словаря Meriam-Webster:

«Поведение паттерн, приобретенный частым повторением или физиологическим воздействием, который показывает сам по себе в регулярности или увеличенной производительности.”

Из этого определение, мы можем интерпретировать, что a Привычка — это поведенческий паттерн, который можно развить частым повторением . Кроме того, мы может использовать формирование привычки для улучшения наш показатель для повторяемого поведенческого паттерна.

Другое определение привычки взято из словаря MacMillan Dictionary:

«Что-то что вы делаете часто или регулярно, часто даже не задумываясь об этом ».

Это определение немного отличается от определения словаря Meriam-Webster.Он включает дополнительную идею усвоения поведенческого паттерна, так что вы можете сделать это без какой-либо сознательной мысли.

Если мы собрал воедино различные определения привычки из разных словарей в Интернете мы можем получить более подробное определение. Итак, привычка — это поведенческий паттерн, который мы часто повторяем , или через равные интервалы , чтобы повторение служит для улучшения нашего способность и знакомство с образцом поведения.В конце концов, после определенное количество повторений, мы можем отображать поведенческий образец без всякой сознательной мысли об этом.

Формирование привычки

Зная определение привычки может помочь нам понять намеченные цели привычки формирование. Это также дает нам хороший повод изменить наши повседневные привычки. для оптимального достижения наших целей.

Когда формируя привычку, нам необходимо выделить три вещи:

Триггер
Процедура
Результат

Триггер

Что это что вызывает привычку? Это может быть такая процедура, как утреннее пробуждение. запускается вашим будильником.Услышав звонок будильника, вы вы просыпаетесь от постели, а затем переходите к установленному распорядку.

Все привычки будет иметь некоторую форму триггера, является ли триггер очевидным физическим сигналом, или менее очевидные мысленные сигналы. И вам, возможно, придется подумать глубже, чтобы определить менее очевидный триггер.

Триггер существуют как до предела , так и вызывают привычку . Это характер привычки. В противном случае, если нет фиксированного триггера, вы будете случайное включение в привычку.Такая случайная ситуация вызвала бы беспокойство.

Таким образом, когда вы начинаете формировать привычку, вы должны осознавать триггер. Это поможет вы должны соответствующим образом выработать привычку, как хотите.

Процедура

рутина — основа привычки . Как указано выше По определению, это повторение поведенческого действия. Ты будешь повторение поведенческого действия по привычке.

Если вы сознательно формируя привычку, вам захочется тратить свое время на размышления внимательно о том, какие поведенческие действия будут связаны с вашим распорядком.Решение на поведенческое действие (я) также будет определяться следующим важным аспектом привычка — результат.

Результат

После тебя выполнили распорядок (ваша привычка), будет результат. Вы могли ожидать Ваш результат — выполнение регулярной задачи. Эта обычная задача может быть такой же простой как привычка чистить зубы по утрам. В результате у вас есть красивые белые зубы от привычки.

Исход от привычки тоже может быть сложнее. Некоторые результаты может быть трудно контролировать и оценивать. Например, более широкий привычка к здоровому питанию, которую будет трудно контролировать и оценивать. Представлять себе, вы всегда едите фрукты, как часть привычки к здоровому питанию, но сколько улучшению здоровья способствуют ли съеденные фрукты?

Здоровый результат будет трудно оценить. Вы не узнаете, здоров ли определяется физическим и / или эмоциональным благополучием. Это сложный результат.

Когда ты сознательно сформировать привычку, тщательно обдумать результат, который ваша привычка достигать. Сохраняйте результат как что-то измеримый. Значит, будет легче отслеживайте результативность вашей новой привычки.

При необходимости, с тщательно продуманным результатом вам может потребоваться изменить распорядок, чтобы соответствовать цели вашего результата.

Время, необходимое для сборки A Привычка

После тебя выработали привычку, вам нужно уделять время, чтобы регулярно ей следовать. Если вы неоднократно потратили время на эту привычку, она станет вашей второй натурой.Иногда вам может даже не понадобиться сознательно думать о своей привычке. исполнение. Это произойдет без вашей сознательной мысли.

Говорят, что для выработки устойчивой привычки в вашей жизни потребуется , по крайней мере, 21 день . Вы можете приблизить это примерно к месяцу регулярного повторения.

Однако время, необходимое для выработки новой привычки, может сильно колебаться. Это зависит от характер самой привычки. Если ваша привычка проста и ее можно повторить быстро в короткие сроки, может потребоваться меньше времени, чтобы выработать привычку.В противном случае, если ваша привычка более сложная и требует длительного времени, чтобы сделать, это может занять более 21 дня.

Замена или удаление A Привычка

Ты хотите изменить привычку? Хорошие новости! Это может быть сделано.

Используя вышеуказанное Три аспекта формирования привычки, вы можете разработать план по изменению привычки. Если Если вы хотите изменить свою привычку, вы должны учитывать триггер , распорядок и результат привычки . Спросите себя, почему вы хотите изменить эту привычку ради нового результата? Или это текущий результат не достигается рутиной? Вы хотите вызвать привычка по-новому или иначе?

С вашим ответы на поставленные вопросы, вы сможете четко определить этап привычки, которую вы хотите изменить.Знание стадии, требующей изменений, позволит вы эффективно разрабатываете стратегию изменений.

Если это новый результат, который вы ищете, вам нужно будет решить, какой новый результат нужен вашей привычке достигать. Затем вам, вероятно, потребуется внести изменения в распорядок дня, поскольку хорошо.

Если это рутинные изменения, чтобы лучше достичь текущего результата, вам нужно сначала оцените, почему текущий распорядок дня не работает. На основании вашей оценки вы придется принять решение о соответствующих изменениях в вашем текущем распорядке.

Наверняка хорошие привычки, возможно, вы думаете об этом больше. Это может быть легко добавлены новые триггеры. Добавление триггеров поможет вам рутина. Следовательно, вы будете делать больше по привычке.

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться? Если вы хотите избавиться от плохого Привычка, проще всего будет воздействовать на триггерную часть привычки. В этом случае, вы могли бы просто избежать окружения или ситуации, которая может вызвать ваша привычка.Легко можно избежать этой привычки.

Важно, при изменении или устранении привычки это потребует сознательных усилий и времени . Вам нужно будет запастись терпением. Активно запомните изменение вашей привычки и сделайте привычку, когда она сработает. Так же, Если вы избавляетесь от привычки, не забывайте активно избегать ее спускового крючка. Это может быть уход от окружения или попадание в конкретную ситуации.

Связанные вопросы

Сколько существует типов привычек? привычек можно сгруппировать в три широкие категории.В широком смысле, если привычка использует мышечное усилие, это считается двигательная привычка. Если это требует умственных усилий, таких как интеллектуальные способности, это это интеллектуальная привычка. Наконец, если это привычка, укоренившаяся в нашем личность, это привычка характера.

Пристрастия — это то же самое, что привычки? Пристрастия считаются привычками. Однако не все привычки считаются зависимостями. Это потому, что зависимость — это повторяющееся поведенческое действие, привычка с негативной ассоциацией к нему, например, употребление алкоголя.Напротив, есть также привычки нейтральная и позитивная ассоциация.

Что такое привычки, как они работают и как их изменить?

Есть ли у вас какие-то привычки, без которых вы могли бы обойтись?

Если вы кивнули головой — молодец (осознание — первый шаг к изменению). Привычки довольно часто приобретаются, и поэтому их можно изменить (хотя иногда вам нужно быть настойчивым, и многие привычки находятся на автопилоте).

Что такое привычка?

Привычка —

«это рутины поведения, которые повторяются регулярно и имеют тенденцию происходить подсознательно» — согласно Википедии
«паттерн поведения, приобретенный в результате частого повторения или физиологического воздействия, который проявляется в регулярности или увеличении возможностей выполнения» — Словарь Meriam-Webster
«повторяющийся, часто неосознанный образец поведения, приобретаемый в результате частого повторения» — Free Dictionary
«то, что вы делаете часто или регулярно, часто даже не задумываясь об этом» — MacMillan Dictionary

Как работают привычки?

Сначала идет триггер или реплика (напр.грамм. место, время суток, эмоциональное состояние, мысли, убеждения, другие люди или модель поведения)…
, который затем запускает процедуру (т.е. спрашивает себя, что вызывает само поведение), а
, то вы получаете желаемое вознаграждение (определите, какое вознаграждение движет вашей привычкой — может быть, чего вы жаждете или избегаете?)

Как я могу изменить привычку?

Определите привычку, которую вы хотите изменить / избавиться.
Определите триггер / сигнал этой привычки.
Определите распорядок этой привычки.
Определите награду, которую вы получаете от этой привычки (то есть чего вы желаете или избегаете?).
После того, как вы определили триггер / сигнал, распорядок и вознаграждение за привычки, которые вы хотите изменить, вы можете сознательно выбрать другое поведение. Однако помните, что изменение привычек может занять некоторое время, так что будьте добры к себе!

Перед вами…

Вы нашли это полезным? Если да, дайте мне знать в разделе комментариев ниже или посетите нашу страницу в Facebook.

Если вы готовы набраться смелости и сделать следующий шаг к свободе и открытию своего сердца , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?

Артикул —

Duhigg, C. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . США: Random House.

Ссылка на страницу веб-сайта —

Если вы хотите сослаться на эту работу, используйте —

Тейлор, Дж.(2012) Что такое привычки, как они работают и как их изменить? [WWW] Доступно по адресу: https://www.habitsforwellbeing.com/what-is-a-habit-how-do-they-work-and-how-can-i-change-them/ [Доступ …… .. ]

Заранее благодарю за высокую оценку моей работы

GoodTherapy | Привычка

Привычка — это выученное поведение, которое со временем становится рефлексивным. Такое поведение часто запускается определенным контекстом.Например, вы можете автоматически чистить зубы после завтрака в рамках утреннего распорядка.

Привычка может быть здоровой, нездоровой или нейтральной. Если вы чувствуете стресс, здоровой привычкой может быть растяжка на десять минут в день или медитация. Нездоровая привычка — грызть ногти или писать текстовые сообщения во время вождения. Примеры нейтральных привычек: есть хлопья одной и той же марки каждое утро или идти на работу одним и тем же маршрутом.

Бессознательное поведение, такое как дыхание или мигание, не считается привычкой, потому что оно инстинктивное, а не усвоенное.

Как формируются привычки?

Большинство привычек начинаются с намеренного, целенаправленного поведения. Например, родители могут посоветовать маленькому ребенку мыть руки перед ужином. Сначала ребенок может мыть руки только для того, чтобы получить похвалу от родителей. Им могут потребоваться напоминания о выполнении задания перед каждым приемом пищи.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Но по мере того, как мытье повторяется, ребенок привыкает к распорядку и перестанет нуждаться в напоминаниях.Они будут мыть руки перед едой независимо от того, поощряет родитель за поведение или нет. На этом этапе поведение можно назвать привычкой, потому что оно больше зависит от контекста, чем от конкретной награды.

Формирование привычки можно рассматривать как мысленный ярлык. В начале процесса мытье рук перед ужином состоит из множества этапов. Ребенку нужно подойти к раковине, включить воду, намылить мыло, а затем вытереть руки. Но по мере формирования привычки мозг начинает группировать эти шаги в один коллективный «кусок».Другими словами, он начинает интерпретировать четырехэтапный процесс как одно простое действие, называемое мытьем рук.

С одной стороны, привычки могут сберечь умственную энергию. Принятие решений требует усилий, поэтому, если вы выполняете определенные действия автоматически, это может сэкономить вам энергию, чтобы сосредоточиться на более сложных решениях. Однако рефлексивное поведение труднее заметить и остановить. Поскольку мозг кодирует привычки как одно действие, иногда бывает трудно прервать такое поведение, как грызение ногтей.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней.Тем не менее, этот процесс может занять от 18 до 254 дней. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, таких как сложность поведения, индивидуальный темперамент и т. Д.

Это привычка или зависимость?

Привычка не обязательно является зависимостью, хотя они тесно связаны. Привычка — это любое сознательное поведение, которое вы делаете на регулярной основе. Между тем, зависимость означает, что вы проявляете чрезмерное поведение и чувствуете, что не можете его остановить или контролировать.

Например, человек, имеющий привычку заниматься спортом, может заниматься три раза в неделю. Если они заболеют или у них возникнет экстренная ситуация, они могут пропустить день в тренажерном зале без особых последствий. С другой стороны, человек с пристрастием к физическим упражнениям может тренироваться часами каждый день без должного отдыха. Человек может чувствовать себя обязанным тренироваться, потому что в противном случае он чувствует себя виноватым, беспокойным или раздражительным.

Если вы к чему-то пристрастились, скорее всего, у вас есть много привычек, связанных с указанной зависимостью.Вы можете включить телевизор перед тем, как выпить, или встать в определенном углу, чтобы покурить. Если вы обращаетесь за помощью в борьбе с зависимостью, будь то амбулаторное консультирование или стационарное лечение, лечение, скорее всего, будет сосредоточено на отказе от привычек, которые способствуют возникновению зависимости.

Как избавиться от привычки

Отказ от привычки может быть трудным, особенно если она глубоко укоренилась. Следующие факторы могут определить, насколько легко или сложно бросить эту привычку:

Время: Привычка, которая у вас была в течение пяти лет, будет более устойчивой, чем привычка, которая у вас была в течение пяти месяцев.В большинстве случаев, чем дольше у вас была привычка, тем больше времени потребуется, чтобы избавиться от нее.
Желание: Чтобы избавиться от привычки, требуется много силы воли и мотивации. Как правило, бросить курить легче, если вы хотите, чтобы сделал, а не то, что другие говорят, что должен сделать .
Личность: Возможно, вам будет труднее отказаться от поведения, если у вас навязчивый или зависимый тип личности.
Биология: Привычки, связанные с химической зависимостью, часто сложнее сломать.Симптомы отмены могут быть самым большим препятствием для отказа от нездоровой привычки.

Однако можно отказаться от большинства форм поведения, проявив настойчивость и используя хорошую стратегию. Следующие советы помогут вам избавиться от привычки:

Управляйте эмоциями, которые подпитывают привычку. Привычки часто являются механизмами преодоления тревоги, печали или скуки. Устранение этих триггеров может предотвратить потребность в нездоровой реакции.
- Пример. Если вы играете, чтобы снять стресс, то изучение методов релаксации может уменьшить ваше желание играть.
Замени дурную привычку более здоровой. Часто легче перенаправить свою энергию и эмоции на новую цель, чем полностью их остановить.
- Пример: если вы хотите есть меньше сладостей, может быть проще заменить сладости фруктами, чем вообще отказаться от перекусов.
Ищите эмоциональную поддержку. Друзья и семья могут предложить поддержку и сочувствие в процессе отказа от привычки.
- Пример: Если вы пытаетесь бросить курить, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки тех, кто также пытается бросить курить.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить вредную привычку или создать более здоровую, вы можете получить помощь от психолога.

Каталожные номера:

Кохут, М. (11 февраля 2018 г.). Что происходит в мозгу, когда формируются привычки? Медицинские новости сегодня. Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/320874.php
Наркозависимость vs зависимость vs привычка. (n.d.) Получено с https://oceanhillsrecovery.com/blog/drug-dependency-vs-adicing-vs-habit
Лалли П., Ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. У. У. и Уордл, Дж. (2009, 16 июля). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 (1), 998-1009. Получено с http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Настаси, А.(нет данных). Сколько времени действительно нужно, чтобы избавиться от привычки? Получено с http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216479-how-long-does-it-really-take-to-break-a-habit
Инь, Х. Х. и Ноултон, Б. Дж. (1 июня 2006 г.). Роль базальных ганглиев в формировании привычки. Nature Reviews Neuroscience, 7 (1), 464-476. Получено с https://www.nature.com/articles/nrn1919

Последнее обновление: 24.01.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как работают привычки — Чарльз Дахигг

Из приложения к Сила привычки :

Сложность изучения науки о привычках заключается в том, что большинство людей, когда они слышат об этой области исследований, хотят знать секретную формулу быстрого изменения любой привычки. Если ученые обнаружили, как работают эти паттерны, то логично предположить, что они также нашли рецепт быстрых изменений, не так ли?

Если бы это было так просто.

Дело не в том, что формул не существует. Проблема в том, что не существует единой формулы изменения привычек. Их тысячи.

Люди и привычки все разные, поэтому особенности диагностики и изменения паттернов в нашей жизни различаются от человека к человеку, от поведения к поведению. Отказ от сигарет отличается от обуздания переедания, которое отличается от изменения способа общения с супругом, которое отличается от того, как вы расставляете приоритеты на работе.Более того, привычки каждого человека обусловлены разными пристрастиями.

В результате в этой книге нет одного рецепта. Скорее, я надеялся предоставить что-то еще: схему для понимания того, как работают привычки, и руководство по экспериментированию с тем, как они могут измениться. Некоторые привычки легко поддаются анализу и влиянию. Другие более сложны и упорны и требуют длительного изучения. А для других изменение — это процесс, который никогда не завершается полностью.

Но это не значит, что этого не может быть.Каждая глава в этой книге объясняет разные аспекты того, почему существуют привычки и как они функционируют. Схема, описанная в этом приложении, представляет собой попытку в очень простой форме выделить тактику, которую исследователи нашли для диагностики и формирования привычек в нашей собственной жизни. Это не должно быть исчерпывающим. Это просто практическое руководство, с которого можно начать. И в сочетании с более глубокими уроками из глав этой книги это руководство о том, что делать дальше.

Смена может быть не быстрой и не всегда простой.Но со временем и усилиями можно изменить практически любую привычку.

РАМКИ:

Определить процедуру

Эксперимент с наградами

Изолировать кий

Есть план

ШАГ ПЕРВЫЙ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАБОТЫ

Исследователи Массачусетского технологического института в первой главе обнаружили простую неврологическую петлю, лежащую в основе каждой привычки, петлю, состоящую из трех частей: сигнал, распорядок и награда.

Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты ваших петель. После того, как вы диагностировали цикл привычки определенного поведения, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми распорядками.

В качестве примера предположим, что у вас есть дурная привычка, как и у меня, когда я начал изучать эту книгу, ходить в кафетерий и покупать печенье с шоколадной крошкой каждый день. Допустим, благодаря этой привычке вы поправились на несколько фунтов. Фактически, предположим, что благодаря этой привычке вы поправились ровно на 8 фунтов, и ваша жена сделала несколько резких замечаний.Вы пытались заставить себя остановиться — вы даже зашли так далеко, что поставили на свой компьютер наклейку с надписью «БОЛЬШЕ НЕ ПЕЧЕНЬЕ».

Но каждый день вам удается проигнорировать эту записку, встать, пройти к кафетерию, купить печенье и, болтая с коллегами у кассы, съесть его. Это хорошо, а потом плохо. Вы обещаете себе, что завтра соберетесь с силами, чтобы сопротивляться. Завтра все будет иначе.

Но завтра привычка снова возьмет верх.

Как начать диагностику, а затем изменить это поведение? Выяснив петлю привычки. И первый шаг — определить распорядок. В этом сценарии cookie — как и в случае с большинством привычек — рутина является наиболее очевидным аспектом: это поведение, которое вы хотите изменить. Обычно вы встаете из-за стола после обеда, идете в кафетерий, покупаете печенье с шоколадной крошкой и едите его, болтая с друзьями. Вот что вы добавили в цикл:

Затем несколько менее очевидных вопросов: что является сигналом для этой рутины? Это голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Что вам нужен перерыв, прежде чем погрузиться в другую задачу?

А награда какая? Сам файл cookie? Смена декораций? Временное отвлечение? Общаетесь с коллегами? Или прилив энергии от этого взрыва сахара?

Чтобы понять это, вам нужно немного поэкспериментировать.

ШАГ ВТОРОЙ: ЭКСПЕРИМЕНТ С НАГРАДАМИ

Награды сильны, потому что они удовлетворяют тягу. Но мы часто не осознаем тягу, которая движет нашим поведением. Когда маркетинговая команда Febreze обнаружила, что потребители хотят свежего аромата, например, в конце ритуала очистки, они обнаружили такое желание, о существовании которого никто даже не подозревал. Он скрывался у всех на виду. Большинство пристрастий таковы: очевидны в ретроспективе, но невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием.

Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, полезно поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять несколько дней, неделю или больше. В течение этого периода вы не должны ощущать никакого давления, чтобы добиться реальных изменений — думайте о себе как о ученом на этапе сбора данных.

В первый день эксперимента, когда вы почувствуете побуждение пойти в кафетерий и купить печенье, измените свой распорядок дня, чтобы получить другое вознаграждение. Например, вместо того, чтобы идти в кафетерий, выйдите на улицу, обойдите квартал, а затем вернитесь к своему столу, ничего не съев.На следующий день сходите в кафетерий, купите пончик или шоколадный батончик и съешьте его за своим столом. На следующий день сходите в кафетерий, купите яблоко и съешьте его, болтая с друзьями. Затем попробуйте чашку кофе. Затем, вместо того, чтобы идти в кафетерий, подойдите к офису друга, пообщайтесь несколько минут и вернитесь к своему столу.

Вы уловили идею. То, что вы решите сделать вместо покупки cookie, не имеет значения. Дело в том, чтобы проверить различные гипотезы, чтобы определить, какая тяга движет вашим распорядком.Вы жаждете самого печенья или перерыва в работе? Если это печенье, то это потому, что вы голодны? (В этом случае яблоко должно работать точно так же.) Или это потому, что вам нужен прилив энергии, который дает печенье? (Итак, кофе должно хватить.) Или вы ходите в кафетерий, чтобы пообщаться, а печенье — просто удобный повод? (Если это так, то желание подойти к чьему-нибудь столу и посплетничать в течение нескольких минут должно удовлетворить это желание.)

Проверяя четыре или пять различных наград, вы можете использовать старый трюк для поиска закономерностей: после каждого действия записывайте на листе бумаги первые три вещи, которые придут вам в голову, когда вы вернетесь к своему столу.Это могут быть эмоции, случайные мысли, размышления о том, что вы чувствуете, или просто первые три слова, которые приходят вам в голову.

Затем установите будильник на часах или компьютере на 15 минут. Когда он погаснет, спросите себя: чувствуете ли вы по-прежнему желание съесть это печенье?

Причина, по которой важно записывать три вещи — даже если это бессмысленные слова — двоякая. Во-первых, это вызывает мгновенное осознание того, что вы думаете или чувствуете. Точно так же, как Мэнди, кусающая ногти в главе 3, носила с собой карточку, заполненную решетками, чтобы заставить ее осознать свои привычные побуждения, так что написание трех слов усиливает момент внимания.Более того, исследования показывают, что запись нескольких слов помогает позже вспомнить, о чем вы думали в тот момент. В конце эксперимента, когда вы просматриваете свои заметки, вам будет намного легче вспомнить, о чем вы думали и чувствовали в этот конкретный момент, потому что ваши нацарапанные слова вызовут волну воспоминаний.

А почему 15-минутный будильник? Потому что цель этих тестов — определить награду, которую вы жаждете. Если через пятнадцать минут после того, как вы съели пончики, вы, , по-прежнему, , чувствуете желание встать и пойти в кафетерий, значит, ваша привычка не мотивирована тягой к сахару.Если после того, как вы посплетничали за столом коллеги, вы все еще хотите печенье, значит, ваше поведение не зависит от потребности в человеческом контакте.

С другой стороны, если через пятнадцать минут после разговора с другом вам легко вернуться к работе, значит, вы определили награду — временное отвлечение и социализацию — которую стремилась удовлетворить ваша привычка.

Экспериментируя с различными наградами, вы можете выделить то, что вы на самом деле жаждете, что необходимо для изменения привычки.

После того, как вы выяснили порядок действий и награду, остается определить сигнал.

ШАГ ТРЕТИЙ: ИЗОЛИРУЙТЕ CUE

Около десяти лет назад психолог из Университета Западного Онтарио попытался ответить на вопрос, который годами сбивал с толку социологов: почему некоторые очевидцы преступлений неправильно запоминают то, что видят, а другие точно вспоминают события?

Воспоминания очевидцев, конечно, невероятно важны.И все же исследования показывают, что очевидцы часто неправильно запоминают то, что они наблюдают. Они настаивают, что вор был мужчиной, например, когда она была в юбке; или что преступление произошло в сумерках, хотя в полицейских отчетах говорится, что оно произошло в 2 часа дня. Другие очевидцы, с другой стороны, могут вспомнить преступления, которые они видели, почти безупречно.

Десятки исследований изучали этот феномен, пытаясь определить, почему одни люди являются лучшими очевидцами, чем другие.Исследователи предположили, что у некоторых людей просто лучше воспоминания или что преступление, совершенное в знакомом месте, легче вспомнить. Но эти теории не прошли проверку — люди с сильной и слабой памятью или более или менее знакомые с местом преступления в равной степени склонны неправильно помнить о том, что произошло.

Психолог из Университета Западного Онтарио придерживается другого подхода. Она задалась вопросом, не ошиблись ли исследователи, сосредоточив внимание на том, что сказали допрашивающие и свидетели, а не на том, как они это сказали.Она подозревала, что на процесс допроса повлияли неуловимые сигналы. Но когда она смотрела видеозаписи допросов свидетелей, ища эти сигналы, она ничего не видела. В каждом интервью было так много активности — все выражения лица, разные способы постановки вопросов, колеблющиеся эмоции — что она не могла обнаружить никаких закономерностей.

Итак, ей пришла в голову идея: она составила список из нескольких элементов, на которых она хотела бы сосредоточиться: тона допрашивающего, выражения лица свидетеля и того, насколько близко друг к другу сидели свидетель и спрашивающий.Затем она удалила всю информацию, которая отвлекала бы ее от этих элементов. Она уменьшила громкость телевизора, чтобы вместо слов услышать только тон голоса вопрошающего. Она приклеила лист бумаги к лицу допрашивающего, чтобы все, что она могла видеть, было выражением лиц свидетелей. Она поднесла к экрану рулетку, чтобы измерить их расстояние друг от друга.

И как только она начала изучать эти конкретные элементы, закономерности выскочили наружу. Она видела, что свидетели, неправильно запомнившие факты, обычно допрашивались полицейскими, которые использовали мягкий, дружелюбный тон.Когда свидетели больше улыбались или садились ближе к человеку, задающему вопросы, они с большей вероятностью запомнили неверно.

Другими словами, когда в экологических репликах говорилось «мы друзья» — мягким тоном, улыбающимся лицом — свидетели с большей вероятностью неправильно запомнили, что произошло. Возможно, это произошло потому, что подсознательно эти сигналы дружбы вызвали привычку доставить удовольствие спрашивающему.

Но важность этого эксперимента в том, что те же самые записи просматривали десятки других исследователей.Многие умные люди видели одни и те же закономерности, но раньше их никто не узнавал. Потому что было слишком много информации в каждой ленте, чтобы увидеть тонкий сигнал.

Однако как только психолог решил сосредоточиться только на трех категориях поведения и исключить постороннюю информацию, закономерности выскочили наружу.

У нас такая же жизнь. Причина, по которой так трудно определить сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что слишком много информации бомбардирует нас по мере развития нашего поведения.Спросите себя, завтракаете ли вы каждый день в определенное время, потому что голодны? Или потому, что часы показывают 7:30? Или потому что ваши дети начали есть? Или потому, что вы одеты, и именно тогда в вас срабатывает привычка завтракать?

Что вызывает такое поведение, когда вы автоматически поворачиваете машину налево по дороге на работу? Дорожный знак? Определенное дерево? Знание того, что это действительно правильный маршрут? Все вместе? Когда вы ведете своего ребенка в школу и обнаруживаете, что по ошибке отправились на работу, а не в школу, что вызвало ошибку? Что послужило причиной появления привычки «ехать на работу», а не «ехать в школу»?

Чтобы идентифицировать реплику среди шума, мы можем использовать ту же систему, что и психолог: заранее определить категории поведения, чтобы изучить их и выявить закономерности.К счастью, наука предлагает некоторую помощь в этом отношении. Эксперименты показали, что почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий:

Расположение

Время

Эмоциональное состояние

Другие люди

Непосредственно предшествующее действие

Итак, если вы пытаетесь выяснить причину привычки «сходить в кафетерий и купить печенье с шоколадной крошкой», вы записываете пять вещей в тот момент, когда возникает желание (это мои настоящие заметки, когда я пытался для диагностики моей привычки):

Где ты? (сидит за своим столом)

Который час? (15:36)

Какое у вас эмоциональное состояние? (скучно)

Кто еще здесь? (никто)

Какое действие предшествовало побуждению? (ответ на электронное письмо)

На следующий день:

Где ты? (идёт от копировального аппарата)

Который час? (15:18)

Какое у вас эмоциональное состояние? (счастливый)

Кто еще здесь? (Джим из Sports)

Какое действие предшествовало позыву? (сделана ксерокопия)

День третий:

Где ты? (конференц-зал)

Который час? (15:41)

Какое у вас эмоциональное состояние? (устал, в восторге от проекта, над которым работаю)

Кто еще здесь? (редакторы, которые придут на это собрание)

Какое действие предшествовало побуждению? (сел, потому что собрание вот-вот начнется)

Через три дня стало довольно ясно, какой сигнал запускал мою привычку печенья — я почувствовал желание перекусить в определенное время дня.На втором этапе я уже понял, что моим поведением руководит не голод. Награда, которую я искал, была временным отвлечением — вроде сплетен с другом. И эта привычка, как я теперь знал, срабатывала между 3:00 и 4:00.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Как только вы выяснили свою петлю привычки — вы определили вознаграждение, управляющее вашим поведением, сигнал, запускающий его, и сам распорядок — вы можете начать менять поведение.Вы можете изменить свой распорядок к лучшему, спланировав реплику и выбрав поведение, которое принесет желаемую награду. Вам нужен план.

В прологе мы узнали, что привычка — это выбор, который мы сознательно делаем в какой-то момент, а затем перестаем думать, но продолжаем делать, часто каждый день.

Другими словами, привычка — это формула, которой автоматически следует наш мозг: когда я увижу CUE, я сделаю ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.

Чтобы переработать эту формулу, нам нужно снова начать делать выбор.И, согласно исследованию за исследованием, самый простой способ сделать это — составить план. В психологии эти планы известны как «намерения реализации».

Возьмем, к примеру, мою привычку есть печенье во второй половине дня. Используя эту схему, я узнал, что моя реплика была примерно в 3:30 дня. Я знал, что обычно ходил в кафетерий, покупал печенье и болтал с друзьями. И, экспериментируя, я узнал, что это было не совсем то печенье, которое я жаждал — скорее, это был момент отвлечения внимания и возможность пообщаться.

Итак, я написал план:

Каждый день в 3:30 я подхожу к столу друга и говорю 10 минут.

Чтобы убедиться, что я не забыл об этом, я поставил на часах будильник на 3:30.

Сработало не сразу. Бывали дни, когда я был слишком занят и игнорировал сигнал тревоги, а затем падал с повозки. Иногда казалось, что найти друга, желающего поболтать, — это слишком много работы — получить печенье было легче, и поэтому я поддался побуждению. Но в тот день, когда я выполнил свой план — когда зазвонил будильник, я заставил себя подойти к столу друга и поболтать 10 минут — я обнаружил, что закончил рабочий день, чувствуя себя лучше.Я не ходил в кафетерий, не ел печенье и чувствовал себя хорошо. В конце концов, это стало автоматическим: когда зазвонил будильник, я нашел друга и закончил день с небольшим, но настоящим чувством выполненного долга. Через несколько недель я больше не думал о рутине. А когда мне не с кем было поговорить, я ходил в кафетерий, покупал чай и пил его с друзьями.

Все это произошло около шести месяцев назад. У меня больше нет часов — в какой-то момент я их потерял.Но примерно в 3:30 каждый день я рассеянно встаю, ищу кого-нибудь в отделе новостей, провожу 10 минут, сплетничая о новостях, а затем возвращаюсь к своему столу. Это происходит почти без моих мыслей. Это вошло в привычку.

Очевидно, что изменить некоторые привычки будет труднее. Но с этого фреймворка можно начать. Иногда изменение занимает много времени. Иногда требуются повторные эксперименты и неудачи. Но как только вы поймете, как действует привычка — как только вы диагностируете сигнал, распорядок и награду, — вы получите власть над ней.

Изменение привычек — Учебный центр

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

–Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? Вам когда-нибудь приходилось менять свои привычки из-за новой среды, такой как онлайн-обучение или жизнь в университетском городке? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием.Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути».

Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете в руки свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых сознательных усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Твиттер, когда вы должны учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодом возрасте, это поможет вам сохранить здоровье зубов, когда вы станете старше. Другой пример — выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам несколько упражнений, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — это реплика. Это триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает развернуть поведение. Второй шаг — это рутина, которая представляет собой само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли запоминать конкретную петлю привычки.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки с немедленным вознаграждением легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.

Давайте воспользуемся примером из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.

Cue: Ваш мобильный телефон получает push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.

Процедура: Это реальное поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кто лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий). Напомним, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Более низкий счет за коммунальные услуги и лучший общий бюджет на электроэнергию в доме.

Петля изменения привычки

Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель — ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство, когда вы проводите время с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Один из способов — убедить друзей собраться в библиотеке и вместе провести пару часов за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы замените отрицательный распорядок (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (учеба перед поездкой в Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и приобретаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличите свои шансы на получение множества наград.

Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.

Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.

Применение наших знаний на практике

Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».

Определите привычку, которую вы хотели бы изменить.
Когда эта привычка возникла или когда вы впервые помните, как это делали?
Изменилась ли привычка со временем? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
Когда вы обычно проявляете привычное поведение (день и время)?
У вас есть эта привычка в определенном месте?
Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
Влияет ли ваше поведение на других людей или на аспекты вашей жизни?
Что делает для вас эта привычка?
Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.

Во-вторых, вам необходимо понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

Что такое привычка? _________________________

Что такое реплика? __________________________

Что такое рутина? _______________________

Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка — это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новую петлю привычки.В отведенных ниже местах подумайте о здоровом распорядке дня, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную связь с применением этой привычки на практике.

Что такое привычка? _________________________

Что такое реплика? __________________________

Что такое рутина? _______________________

Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что говорить себе, что есть награда, недостаточно для того, чтобы привычка сохранилась.По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться — это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жажды эндорфинов или чувства выполненного долга — это станет автоматическим »(стр. 51).

Предвидя подводные камни

Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, в котором изучается частота попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере в 8 раз из 10 вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и моделям, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Итак, возникает вопрос: как заставить новые привычки закрепиться, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение — важный фактор, но это только часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас предвидеть подводные камни.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, которые совершают люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам избежать этих опасностей и перейти к здоровым образцам поведения.

Ловушка 1: Попытка изменить все одновременно.

Решение: Постарайтесь выбрать что-то одно и сделайте это хорошо.

Следующий сценарий вам слишком хорошо знаком. Вы начинаете формировать новую привычку, сначала составляя список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы добиться успеха, и вначале у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или возникает постоянное желание заниматься старыми привычками. Прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя подавленным и постепенно возвращаетесь к старым образцам поведения. Например, если вы внезапно переключаетесь на работу из дома, когда привыкли работать в библиотеке или ходить в кафе, вы можете скатиться к старым привычкам, таким как просмотр телевизора или поход на кухню, чтобы перекусить.

Итак, как же избежать этого чувства «подавленности»? В «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы делать это хорошо, прежде чем переходить к следующей.Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какое из них вы хотите выполнить в первую очередь. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на одной цели, и после того, как она станет ритуалом, вы переходите к следующей.

Если вам сложно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:

Какая цель поставит перед собой всю оставшуюся жизнь? Это называется сосредоточением на «краеугольной привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.

Каков волновой эффект привычки трапецеидального искажения? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные упражнения приводят к большему количеству энергии (первичный), улучшению сна и целенаправленному обучению (вторичному).

Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.

Решение: постарайтесь сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Babauta, 2013, qtd.in Clear, 2015).

Вы знаете, что выработать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальным усилием, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Поставьте себе цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете с тренировки часа или двух каждый день. Примерно через неделю вы обнаруживаете, что уделять много времени новому режиму упражнений, когда организм не привык к режиму тренировок, слишком сложно поддерживать.В конце концов, ты сдаешься. Практически каждый сталкивался с подобной ситуацией раньше.

По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, дойти до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете». Он говорит:

Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы действительно выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить пользу. Конечно, возможно, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы улучшить физическую форму, но попробуйте заниматься по 30 минут в день в течение двух недель.Посмотрите, как далеко вы продвинетесь, если вы не тренируетесь регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотри, как далеко ты уйдешь.

Если вы можете в течение двух недель заниматься упражнениями по 1-2 минуты, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренится. Как только привычка окрепнет, вы можете добавить несколько минут туда и сюда. Скоро у вас будет 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.

Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек на примере учебы, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.

Сигнал: время окончания вашего последнего урока говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (например, переход в библиотеку).

Режим: учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.

Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; более высокие оценки

Важно спросить, сколько времени нужно на учебу. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новый распорядок, и вы хотите избежать неудач.Если ваша цель — заниматься через два часа после уроков, вы можете начать учебу в течение тридцати или сорока пяти минут, а затем подойти к этому. Помните, что вам нужно сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013).

Ловушка 3: Невозможно изменить среду.

Решение: создать среду, способствующую подотчетности и здоровому образу жизни.

Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не изменитесь». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения.Например, запах вкусной еды — это сигнал, чтобы поесть, или смотреть телевизор, когда вы возвращаетесь с работы домой, — это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004). Точно так же получение уведомления на свой iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом о том, что пора учиться.

Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, наполнив свое окружение мотивационными плакатами или заметками с вдохновляющими цитатами вроде этой: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ).Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, в социальных сетях или блоге. Вы даже можете сказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их присылать вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.

Еще раз давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Помните, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности.Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004; Dolan, 2012; Oliveira, 2015). Они могут держать вас в курсе и обеспечивать напоминания и, что более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться. Например, если вам сложно сосредоточиться на задаче, когда вы работаете над большим проектом, вы можете решить провести встречу Zoom с другом, на которой вы оба ненадолго свяжетесь друг с другом и будете разговаривать, пока вы работаете независимо. .Во время работы вы можете периодически встречаться друг с другом, чтобы предложить поддержку и ободрение.

Создание плана

Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):

Выберите одну трапецеидальную привычку и делайте ее хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно начинайте с чего-то легкого, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
Запишите свой план: попробуйте создать цикл привычки: сигнал, распорядок и вознаграждение.Сделайте видимым то, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, в первую очередь сосредотачиваясь на создании ритуала, а затем — на результатах. Кроме того, определяйте успех измеримыми терминами.
Сделайте свою цель публичной и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день в журнале или в любимой социальной сети.
Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начинать заново с пересмотренным планом.

Чем могут помочь технологии?

Нужна помощь в изменении ваших привычек? Технологии могут помочь вам на различных этапах процесса формирования привычки:

Календари как подсказки. Использование онлайн-календаря, такого как Google Calendar, iCal или Outlook 365 Calendar, может помочь вам составить график привычек, которые вы хотите выработать. Вы можете создавать события, которые повторяются ежемесячно, еженедельно или ежедневно, и устанавливать напоминания, чтобы вы знали, что пора приступить к выполнению задачи.

Контрольные списки для разбивки крупных проектов. Сайты управления проектами, такие как Trello, и телефонные приложения, такие как Color Note, могут помочь вам разбить большие проекты на более мелкие и более управляемые задачи. Используйте эти инструменты, чтобы записывать небольшие шаги и отмечать каждый шаг в процессе работы. Вы даже можете написать шаг для вознаграждения, чтобы не забыть закрепить хорошие привычки!

Отслеживание привычек. Существуют также приложения, разработанные специально для того, чтобы помочь вам сформировать хорошие привычки, в том числе Streaks, Habitshare и Habitica.Многие из этих приложений помогут вам оценить свои привычки, разбить их на мелкие части, нести ответственность и вознаграждают за достижение целей.

Отзывы

Узнайте, что пробовали другие студенты и писатели!

Поддержание мотивации с помощью вознаграждений: Узнайте больше о том, как равный наставник Калеб использует вознаграждения, чтобы оставаться мотивированным.

Оптимизация внимания: Равный наставник из учебного центра делится своим опытом, используя рабочие листы Оптимизация внимания из учебного центра.

Как я использую технику помидора: Тренер по писательству делится своим опытом использования техники помидора для построения рутины / системы вознаграждений.

Работы консультировались

Бабаута Л. (13 февраля 2013 г.). Четыре привычки, формирующие привычки. Привычки дзен: дыши. Получено с http://zenhabits.net/habitses/

Клэйборн Дж. И Педрик К. (2001). Рабочая тетрадь по изменению привычки: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Ясно, Дж. (2015). Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются [комментарий веб-журнала]. Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change

Долан С. (2012, 20 января). Польза групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise

Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation

Джексон, А.В., Морроу, Дж. Р., Хилл, Д. В., и Дишман, Р. К. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Норкросс, Дж. К., и Вангарелли, Д. Дж. (1988). Решение решения: продольный анализ попыток новогодних изменений. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.

Оливейра, Р.(2015, 25 августа). Измени свою жизнь — по одной привычке за раз. Программа интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. Получено с http://www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

Как начать новые привычки, которые на самом деле остаются

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.

Как вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек.

Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек.

Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

Но что, если вы хотите улучшить? Что делать, если вы хотите сформировать новые привычки? Как бы вы это сделали?

Оказывается, существует полезная структура, которая может помочь вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.

Давайте теперь поговорим об этой структуре…

Наука о том, как работают привычки

Процесс выработки привычки можно разделить на четыре простых шага: сигнал, тяга, реакция и вознаграждение.1 Разделение его на эти фундаментальные части может помочь нам понять, что такое привычка, как она работает и как ее улучшить.

Все привычки проходят четыре стадии в одном и том же порядке: сигнал, тяга, реакция и вознаграждение.

Этот четырехэтапный паттерн является основой каждой привычки, и ваш мозг каждый раз выполняет эти шаги в одном и том же порядке.

Во-первых, это реплика. Сигнал заставляет ваш мозг инициировать поведение. Это немного информации, которая предсказывает награду. Наши доисторические предки обращали внимание на сигналы, указывающие на расположение основных наград, таких как еда, вода и секс. Сегодня мы тратим большую часть нашего времени на изучение сигналов, которые предсказывают вторичные награды, такие как деньги и слава, власть и статус, похвала и одобрение, любовь и дружба или чувство личного удовлетворения. (Конечно, эти занятия также косвенно повышают наши шансы на выживание и воспроизводство, что является более глубоким мотивом всего, что мы делаем.)

Ваш разум постоянно анализирует вашу внутреннюю и внешнюю среду в поисках намеков на то, где находятся награды. Поскольку сигнал является первым признаком того, что мы близки к награде, он, естественно, приводит к влечению.

Тяга — это вторая ступень цикла привычки, и они являются мотивационной силой каждой привычки. Без некоторого уровня мотивации или желания — без стремления к переменам — у нас нет причин действовать. Вы жаждете не самой привычки, а изменения состояния, которое она дает.Вы не жаждете выкурить сигарету, вы жаждете ощущения облегчения, которое она приносит. Вас мотивирует не чистка зубов, а ощущение чистоты во рту. Вы не хотите включать телевизор, вы хотите, чтобы вас развлекали. Каждое желание связано с желанием изменить свое внутреннее состояние. Это важный момент, который мы подробно обсудим позже.

Тяга у разных людей разная. Теоретически любая информация может вызвать тягу, но на практике люди не руководствуются одними и теми же сигналами.Для игрока звук игровых автоматов может стать мощным спусковым крючком, разжигающим сильную волну желания. Для тех, кто редко играет в азартные игры, звон казино — это просто фоновый шум. Реплики бессмысленны, пока не будут интерпретированы. Мысли, чувства и эмоции наблюдателя превращают сигнал в страстное желание.

Третий шаг — ответ. Ответ — это действительная привычка, которую вы выполняете, которая может принимать форму мысли или действия. Произойдет ли реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и насколько сильное трение связано с вашим поведением.Если конкретное действие требует больше физических или умственных усилий, чем вы готовы затратить, то вы этого не сделаете. Ваш ответ также зависит от ваших способностей. Звучит просто, но привычка может возникнуть только в том случае, если вы способны на это. Если вы хотите замочить баскетбольный мяч, но не можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы дотянуться до кольца, что ж, вам не повезло.

Наконец, ответ доставляет награду. Вознаграждение — конечная цель каждой привычки. Подсказка заключается в том, чтобы заметить награду. Жажда — это желание награды.Ответ — о получении награды. Мы гонимся за наградами, потому что они служат двум целям: (1) они удовлетворяют нас и (2) они учат нас.

Первая цель наград — удовлетворить вашу жажду. Да, вознаграждения дают преимущества сами по себе. Еда и вода поставляют энергию, необходимую для выживания. Повышение по службе приносит больше денег и уважения. Приведение в форму улучшает ваше здоровье и перспективы свиданий. Но более непосредственная выгода состоит в том, что награды удовлетворяют ваше желание поесть, получить статус или получить одобрение.По крайней мере, на мгновение награды приносят удовлетворение и избавляют от страстного желания.

Во-вторых, награды учат нас, какие действия стоит помнить в будущем. Ваш мозг — детектор вознаграждения. Когда вы идете по жизни, ваша сенсорная нервная система постоянно отслеживает, какие действия удовлетворяют ваши желания и доставляют удовольствие. Чувства удовольствия и разочарования являются частью механизма обратной связи, который помогает вашему мозгу отличать полезные действия от бесполезных2. Награды замыкают цикл обратной связи и завершают цикл привычки.

Если на любом из четырех этапов поведения недостаточно, оно не станет привычкой. Устраните реплику, и ваша привычка никогда не начнется. Уменьшите тягу, и у вас не будет достаточной мотивации для действий. Сделайте поведение трудным, и вы не сможете этого сделать. И если награда не удовлетворит ваше желание, у вас не будет причин делать это снова в будущем. Без первых трех шагов поведение не произойдет. Без всех четырех поведение не повторится.

Четыре стадии привычки лучше всего описать как петлю обратной связи.Они образуют бесконечный цикл, который выполняется каждый раз, когда вы живете. Эта «петля привычки» постоянно сканирует окружающую среду, предсказывает, что будет дальше, пробует различные реакции и извлекает уроки из результатов. Чарльз Дахигг и Нир Эял заслуживают особого признания за их влияние на этот образ. Это представление цикла привычки представляет собой комбинацию языка, популяризированного книгой Дахигга «Сила привычки», и дизайна, популяризированного книгой Эяля «На крючке».

Таким образом, реплика вызывает тягу, которая мотивирует ответ, которая обеспечивает награду, которая удовлетворяет тягу и, в конечном счете, становится связанной с репликой. Вместе эти четыре шага образуют петлю неврологической обратной связи — сигнал, тяга, реакция, вознаграждение; сигнал, тяга, реакция, вознаграждение — это в конечном итоге позволяет вам создавать автоматические привычки.

Мы можем разделить эти четыре этапа на два этапа: этап проблемы и этап решения. Фаза проблемы включает сигнал и желание, и это когда вы понимаете, что что-то нужно изменить.Этап решения включает в себя ответ и вознаграждение, и это когда вы предпринимаете действия и добиваетесь желаемых изменений.

Любое поведение определяется желанием решить проблему. Иногда проблема в том, что вы замечаете что-то хорошее и хотите это получить. Иногда проблема в том, что вы испытываете боль и хотите ее облегчить. В любом случае цель каждой привычки — решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это выглядит в реальной жизни.

Проблемная фаза		Этап решения
1. Кий	2. Тяга	3. Ответ	4. Награда
Ваш телефон жужжит с новым текстовым сообщением.	Вы хотите узнать содержание сообщения.	Вы берете телефон и читаете текст.	Вы удовлетворяете свое желание прочитать сообщение. Когда вы берете телефон, он начинает ассоциироваться с гудением.
Вы отвечаете на электронные письма.	Вы начинаете чувствовать стресс и перегрузку из-за работы. Вы хотите чувствовать все под контролем.	Вы грызете ногти.	Вы удовлетворяете свою тягу к снижению стресса. Кусание ногтей ассоциируется с ответом на электронную почту.
Ты просыпаешься.	Вы хотите быть начеку.	Вы пьете чашку кофе.	Вы удовлетворяете свою жажду бодрствования. Кофе ассоциируется с пробуждением.
Вы чувствуете запах пончика, идя по улице рядом с вашим офисом.	Вы начинаете жаждать пончика.	Вы покупаете пончик и едите его.	Вы утоляете желание съесть пончик. Покупка пончика ассоциируется с прогулкой по улице возле вашего офиса.
Вы попали в камень преткновения при выполнении проекта.	Вы чувствуете себя застрявшим и хотите избавиться от разочарования.	Вы достаете телефон и проверяете социальные сети.	Вы удовлетворяете свое желание почувствовать облегчение. Проверка социальных сетей ассоциируется с ощущением остановки на работе.

Этот четырехэтапный процесс происходит не время от времени, а скорее представляет собой бесконечный цикл обратной связи, который работает и активен в каждый момент вашей жизни — даже сейчас. Мозг постоянно сканирует окружающую среду, предсказывая, что будет дальше, пробует различные реакции и извлекает уроки из результатов. Весь процесс завершается за доли секунды, и мы используем его снова и снова, не осознавая всего, что было упаковано в предыдущий момент.

Представьте, что вы входите в темную комнату и щелкаете выключателем. Вы так много раз выполняли эту простую привычку, что это происходит не задумываясь. Вы проходите все четыре этапа за доли секунды. Желание действовать поражает вас, не задумываясь.

Проблемная фаза		Этап решения
1. Кий	2. Тяга	3. Ответ	4. Награда
Вы входите в темную комнату.	Вы хотите видеть.	Вы щелкаете выключателем света.	Вы удовлетворяете свою жажду видеть. Включение света ассоциируется с темной комнатой.

К тому времени, когда мы становимся взрослыми, мы редко замечаем привычки, управляющие нашей жизнью. Большинство из нас никогда не задумывается о том, что мы сначала завязываем одну и ту же обувь каждое утро, или отключаем тостер после каждого использования, или всегда переодеваемся в удобную одежду, возвращаясь с работы домой.После десятилетий умственного программирования мы автоматически попадаем в эти модели мышления и действий.

Куда идти дальше

Мы можем превратить эти четыре шага в практическую основу, которую мы можем использовать для выработки хороших привычек и устранения плохих.

Я называю эту схему «Четырьмя законами изменения поведения», и она предоставляет простой набор правил для создания хороших привычек и избавления от плохих. Вы можете думать о каждом законе как о рычаге, влияющем на поведение человека.Когда рычаги находятся в правильном положении, формирование хороших привычек не требует усилий. Когда они занимают неправильные позиции, это практически невозможно.

	Как сформировать хорошие привычки
Закон 1 ^st (Cue)	Сделайте это очевидным.
Закон 2 ^-й (Тяга)	Сделайте это привлекательным.
Закон 3 ^от (Ответ)	Сделайте это просто.
Закон 4 (Награда)	Сделайте это удовлетворительным.

Мы можем обратить эти законы, чтобы узнать, как избавиться от вредной привычки.

	Как избавиться от плохой привычки
Инверсия закона 1 ^st (Cue)	Сделайте это невидимым.
Инверсия закона 2 ^nd (Тяга)	Сделайте это непривлекательным.
Инверсия закона 3 ^rd (Ответ)	Сделать это сложно.
Инверсия закона 4 ^th (Награда)	Сделайте это неудовлетворительным.

Когда бы вы ни захотели изменить свое поведение, вы можете просто спросить себя:

Как сделать это очевидным?
Как мне сделать его привлекательным?
Как мне это упростить?
Как я могу сделать это удовлетворительным?

Было бы безответственно утверждать, что эти четыре закона являются исчерпывающими рамками для изменения любого человеческого поведения, но я думаю, что они близки.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я не делаю то, что говорю, что собираюсь сделать? Почему бы мне не похудеть, не бросить курить, не откладывать на пенсию или не начать побочный бизнес? Почему я говорю что-то важное, но никогда не нахожу для этого времени? » Ответы на эти вопросы можно найти где-то в этих четырех законах.Ключом к созданию хороших привычек и избавлению от плохих является понимание этих фундаментальных законов и способы их изменения в соответствии с вашими требованиями. Каждая цель обречена на провал, если она идет вразрез с человеческой природой.

Эта статья — отрывок из главы 3 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как менять свои привычки и становиться лучше на 1% каждый день: Моя новая книга Атомные привычки.

Оборудованный научно обоснованными стратегиями самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.

Перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

Эта страница содержит рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите изучить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь со следующими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура может помочь вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, о чем говорится в правиле, и о том, что в нем не говорится. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие черты в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и жить так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый полный в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по саморазвитию.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
Полное руководство по отслеживанию привычек: зачем и как отслеживать свои привычки
Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
Как сделать свои будущие привычки Easy
Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы узнать, какие привычки вам следует изменить
Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
Парадокс изменения поведения
Как возникают инновационные идеи
Как создать цепную реакцию хороших привычек
Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
Химия формирования лучших привычек
Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
Доказанный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
Как сделать Прекратите откладывать на потом и увеличьте свою силу воли с помощью «Искушения»
Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
Как оптимизировать свои повседневные решения
Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
Как придерживаться хороших привычек каждый день, используя «стратегию скрепки» Придерживайтесь новых привычек
Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
Избегайте второй ошибки
Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
4 разумных способа достичь успеха за ночь
3 простых способа сделать упражнения привычкой
Как нарастить мышцы: уроки силы от Майло из Кротона
Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
Как выработать новые привычки, пользуясь преимуществами старых
Как выработать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
Как быть мотивированным каждый день: уроки, извлеченные из Твайла Тарп
Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
Как изменить привычки 107 000 человек
План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
Рим не за один день строили, но кирпичи кладут каждый час
Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
Почему попытки быть идеальным не помогут вам в достижении ваших целей (и что это поможет)
Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
Делайте сначала болезненные вещи
3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
Как работает сила воли: как избежать плохих решений
Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
Как оставаться сосредоточенным Когда вам надоест работать над достижением целей
Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
Распорядок дня 12 известных писателей
Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
Какова ваша «средняя скорость» Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после скольжения
Как говорить «нет», сопротивляться искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
Как легко достичь своих целей
Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
5 Простые способы быть счастливыми
Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
Разница между профессионалами и любителями
Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

ПРИВЫЧКА — Что такое ПРИВЫЧКА?

Значения слова привычка. Что такое привычка?

Примеры употребления слова привычка

Значение, Синонимы, Определение, Предложения .

Вредные привычки | ФГБУЗ МСЧ № 135 ФМБА России

что это, как его создать и правильно вести

Читайте также

Как понять себя, свои интересы и способности? Советы от Анны Мазур

Читайте также

Як підвищити власну ефективність: 5 онлайн-інструментів для продуктивності

Трекер в смартфоне

Трекер в виде таблицы

Читайте также

Планируем лето: как за 12 недель успеть больше, чем за 12 месяцев

Трекер привычек подходит всем?

Читайте также

Управління проєктами у повсякденному житті: основні етапи й інструменти

Какие полезные привычки можно вписать в трекер?

Читайте также

Чому краще забути про мету, щоб досягти її? Уривок із книги «Міф про мотивацію»

7 самых вредных привычек и их влияние на твое здоровье

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

Привычка — экономическая этимология

Что такое привычки и как от них избавиться

Как формируются привычки?

Сначала сделал, потом подумал

Тренировки на мышах

Налево пойдешь — молоко получишь

Как избавиться от привычки?

Что такое привычка? (Определение, факты и руководство)

Определение привычки

Формирование привычки

Триггер

Процедура

Результат

Время, необходимое для сборки A Привычка

Замена или удаление A Привычка

Связанные вопросы

Что такое привычки, как они работают и как их изменить?

Что такое привычка?

Как работают привычки?

Как я могу изменить привычку?

Перед вами…

Артикул —

Ссылка на страницу веб-сайта —

GoodTherapy | Привычка

Как формируются привычки?

Это привычка или зависимость?

Как избавиться от привычки

Как работают привычки — Чарльз Дахигг

Изменение привычек — Учебный центр

Введение

Понимание формирования привычки

Петля изменения привычки

Применение наших знаний на практике

Предвидя подводные камни

Создание плана

Чем могут помочь технологии?

Отзывы

Работы консультировались

Как начать новые привычки, которые на самом деле остаются

Наука о том, как работают привычки

Куда идти дальше

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Что такое привычки?

3 способа сформировать лучшие привычки

3 способа избавиться от вредных привычек

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и жить так, как вы хотите

Книги о лучших привычках

Все статьи о привычках

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Добавить комментарий Отменить ответ