News: Партнеры НАТО приглашены для обсуждения будущей Стратегической концепции, 14-Oct.-2021
14 октября 2021 года Международный военный штаб НАТО организовал для стран-партнеров неофициальные семинары, чтобы обсудить ряд тем, касающихся новой стратегической концепции НАТО. Совещания в этом новом формате, которые будут проводиться два раза в год, направлены на улучшение диалога между НАТО и партнерами.
Председатель Военного комитета НАТО адмирал Роб Бауэр приветствовал участников на встрече в этом новом формате и призвал их воспользоваться им. «Эта новая встреча демонстрирует, насколько важны эти партнерские отношения для НАТО и насколько мы ценим ваши уникальные точки зрения», – заявил председатель Военного комитета. Кроме того, он поблагодарил начальника Международного военного штаба генерал-лейтенанта Ханса-Вернера Вирмана за организацию этого нового форума и начальника Управления по безопасности на основе сотрудничества генерал-майора Франческо Дьеллу и его сотрудников за руководство этой работой.
Затем генерал-майор Дьелла предложил представителям стран разбиться на небольшие группы и присоединиться к тематическим семинарам. «Мы организуем эти заседания, чтобы предоставить партнерам возможность поделиться своими наблюдениями, мыслями и идеями по конкретным темам, в отношении которых, по нашему мнению, мы могли бы сделать больше вместе – таким темам, как обмен информацией, новые технологии и инновации или даже миссии и операции НАТО», – добавил начальник Управления по безопасности на основе сотрудничества.
Он закрыл совещание, поблагодарив участников за их вклад и за то, что они приняли этот новый формат совещаний.По инициативе Международного военного штаба НАТО и под эгидой его Управления по безопасности на основе сотрудничества это новое совещание будет проводиться два раза в год и обеспечит неформальную обстановку для конструктивного диалога по вопросам партнерства, военного сотрудничества и другим актуальным темам.
7 способов быть продуктивным с утра
Для Вас утро самое тяжелое время дня? Вы встаете нехотя, ходите как зомби и всех ненавидите? Чаще всего так и есть. В таком состоянии на работе от нас мало пользы, а между тем, утро требует быть креативным, продуктивным и работоспособным. Как же быть? Есть несколько способов разбудить свой мозг и призвать музу.
1. Встаньте на час раньше
Многие из нас грешат переводом будильника на 15 минут позже, а потом еще на 10, и еще на 5. В итоге мы в спешке чистим зубы, выпиваем чашку кофе и выскакиваем за дверь с прической а-ля «утро в курятнике». Попробуйте ради эксперимента завести будильник на час раньше и поставить его так, чтобы нельзя было его выключить, не вставая с кровати. За этот час Вы успеете сделать легкую зарядку, посмотреть утреннюю передачу и спокойно позавтракать — все это поможет мозгу проснуться и начать работать. Вставая раньше, Вы не получите ежедневную порцию утреннего стресса от поспешных сборов и опозданий.
2. Кофе и чай
Всем известно, что натуральный кофе помогает проснуться. А еще, согласно последним исследованиям, этот напиток улучшает настроение и реакцию, стимулирует память. Но если Вы не любитель кофе, можно выпить чашку зеленого чая. Он тоже содержит кофеин, который мягко стимулирует мозг и дает заряд бодрости на день.
3. Медитируйте
Если Вы не практикуете медитацию, да и вообще мало что о ней знаете, утреннее расслабление может закончиться тем, что Вы заснете в позе лотоса.
4. Ешьте углеводы
Те, кто постоянно сидят на диетах, не дружат с углеводами, а ведь они положительно влияют на когнитивные функции — умение воспринимать, запоминать и перерабатывать информацию. Это конечно не значит, что можно жадно поглощать сахар, шоколадки и сдобные булочки — углеводы есть в овощах, фруктах и злаках. Не стоит отказываться от здорового завтрака для плодотворного дня.
5. Почитайте что-нибудь
И тут возникает вопрос «Вы что, спятили? Читать с утра пораньше?» Вовсе нет. Чтение помогает Вашему мозгу проснуться и настроиться на работу, улучшает память, вербальные навыки и аналитическое мышление. В конце концов, никто не заставляет Вас прочитать за утро все 4 тома «Войны и мира».
Выбирайте легкие интересные книжки или статьи в любимых журналах. Только не путайте настоящее чтение с зависанием в интернете. Пара-тройка статусов в социальных сетях никак не пробудят Ваш мозг, разве что немного улучшат настроение.
6. Пишите от руки
Даже если Вы заядлый поклонник телефона или планшетника, и вся ваша жизнь сохранена в этих девайсах, письмо от руки тренирует память и помогает лучше фиксировать идеи. Так что, пока Вы пьете свой кофе (или зеленый чай), можете набросать план дня от руки — это будет еще одна небольшая тренировка для Вашего мозга.
7. Составьте график и придерживайтесь его
Было бы здорово, если бы творческие люди могли работать, развалившись на диване и поджидая вдохновения. Но реальность такова, что на работе нас ждут горящие сроки, бешеные клиенты и куча отвлекающих факторов. Поэтому стоит составить себе список дел, распределить их по важности и выполнять, не сворачивая с намеченного пути.
План продуктивной работы | Microsoft Docs
- Чтение занимает 6 мин
В этой статье
План продуктивной работы в MyAnalytics позволяет блокировать время для приоритетных задач, планируя до четырех часов в день на продуктивную работу.
Этот план также позволяет настроить параметры продуктивной работы в соответствии с вашими потребностями.
- Вы можете отключить или разрешить уведомления чатов в Teams и Skype для бизнеса.
- Вы можете отключить или включить звук уведомлений команд.
При желании вы можете создать, настроить или закрыть свой план продуктивной работы. Дополнительные сведения см. в разделах Создание плана продуктивной работы и Закрытие или изменение плана продуктивной работы.
Создание плана продуктивной работы
Вы можете создать план продуктивной работы на панели мониторинга MyAnalytics или в надстройке Outlook «Аналитика»:
Создание плана продуктивной работы на панели мониторинга MyAnalytics
При регистрации в плане продуктивной работы вы настраиваете способ резервирования времени продуктивной работы в календаре. MyAnalytics резервирует это время на основе установленных вами параметров:
- Количество часов продуктивной работы в день — один, два или четыре часа.
- Предпочтительное время дня — утро или после полудня.
- Следует ли отключить или разрешить звук уведомлений чатов в Teams. Отключение звука уведомлений чата изменяет ваш статус в Teams на «Продуктивная работа».
В заголовке страницы Продуктивная работа личной панели мониторинга выберите Начать.
Выберите количество часов продуктивной работы, которое служба MyAnalytics будет резервировать для вас ежедневно, и нажмите Далее.
Выберите время дня для продуктивной работы и нажмите Далее.
Выберите, нужно ли отключить звук уведомлений чата Teams во время продуктивной работы, и нажмите Отлично!
MyAnalytics теперь ищет время в календаре Outlook, чтобы выделить время для продуктивной работы на основе ваших настроек. Количество и выделение времени продуктивной работы зависит от времени открытия календаря.
Дополнительные сведения см. в разделе Автоматическое резервирование времени продуктивной работы.
Изменение настроек плана продуктивной работы
Вы всегда можете изменить настройки плана продуктивной работы, выбрав Настройка плана.
Откроется область Настройка плана, в которой можно изменить количество часов продуктивной работы в день, ваше предпочтение утреннего или послеполуденного времени, а также отключение звука уведомлений Teams. См. раздел Закрытие или изменение плана продуктивной работы.
Создание плана продуктивной работы в надстройке Outlook «Аналитика»
Вы также можете использовать надстройку Outlook для регистрации в плане продуктивной работы. Для этого выполните следующие действия.
Выберите аналитику Вам требуется время продуктивной работы каждый день?
Выберите Зарезервировать время.
Область «Аналитика» теперь уведомляет вас о начале плана продуктивной работы, а ваш календарь содержит блоки времени продуктивной работы:
Теперь с помощью плана продуктивной работы вы можете выполнять следующие действия.
Проверка хода выполнения плана продуктивной работы
После начала плана вы можете проверить ход его выполнения и убедиться, что у вас ежедневно зарезервировано время продуктивной работы на предстоящие две недели. Если план начался хотя бы несколько дней назад, в нем будут доступны отчетные показатели.
Важные метрики на этой странице отображаются в разделе Прошлая неделя. В нем указано сколько дней на прошлой неделе вы занимались продуктивной работой.
Область планирования на будущее помогает спланировать время продуктивной работы на ближайшие дни. В этой области доступны следующие разделы.
Зарезервированное время продуктивной работы
Для текущей и следующей недели в этой области указано количество дней и конкретные дни, в которые зарезервировано время продуктивной работы. На снимке экрана выше три дня с зарезервированным временем продуктивной работы выделены зеленым цветом.
Требуется время для продуктивной работы
В этом разделе показаны предстоящие дни, в которые не зарезервировано время продуктивной работы, но есть доступное время.
Нажмите Зарезервировать сейчас, чтобы служба MyAnalytics выбрала и зарезервировала это время.
Требуется проверка
В указанные дни (на снимке экрана — три дня) служба MyAnalytics не нашла время для резервирования или нашла зарезервированное время продуктивной работы, конфликтующее с собранием. Выберите Проверить, чтобы открыть свой календарь в Outlook в Интернете для устранения проблемы.
Примечание
Если вы вносите изменения в календарь Outlook, они отразятся на панели мониторинга в течение пяти минут.
Закрытие или изменение плана продуктивной работы
Область применения: новая страница настроек плана продуктивной работы (как описано в этом разделе) в настоящее время доступна в предварительной версии. Она развертывается для всех пользователей MyAnalytics.
Вы можете соглашаться и отказываться от плана продуктивной работы любое количество раз.
Выберите Настройка плана:
Откроется страница Конфигурация и отобразится область Настройка плана, в которой можно закрыть план или изменить настройки.
После выбора настроек нажмите Сохранить изменения.
Чтобы отключить помощь службы MyAnalytics с резервированием времени продуктивной работы, нажмите Закрыть план.
Концепции
В следующих разделах указаны сведения, помогающие создавать и отслеживать планы продуктивной работы.
Автоматическое резервирование времени продуктивной работы
После выбора автоматического резервирования служба MyAnalytics начинает искать время в вашем календаре Outlook, чтобы выделить время для продуктивной работы. Запланированное время фокусии показывается в календаре как другой цвет и помечено как «Время фокуса».
Время продуктивной работы никогда не создает конфликты в календаре, то есть время продуктивной работы не будет резервироваться поверх существующего события календаря, например поверх собраний на весь день, зарезервированного личного времени или встреч.
Хотя два часа — это максимальная продолжительность блока времени продуктивной работы, который можно запланировать автоматически, вы можете вручную увеличить время продуктивной работы в своем календаре Outlook.
Расписание резервирования
Служба MyAnalytics резервирует время продуктивной работы на будущие две недели. Например, когда вы открываете календарь в понедельник, вы увидите, что время продуктивной работы зарезервировано на каждый день текущей недели и до пятницы следующей недели. Каждые выходные служба ищет блоки времени на следующей неделе и резервирует время соответствующим образом.
Как выбираются периоды времени
Резервируемое для вас время зависит от вашего свободного времени в течение дня. MyAnalytics начинает поиск с начала вашего рабочего дня, определенного в параметрах Outlook.
MyAnalytics также соблюдает параметр Не планировать время продуктивной работы раньше в диалоговом окне Настройка плана. Например, если вы настроили для этого параметра значение 9:00, служба MyAnalytics выбирает периоды, начинающиеся ранее 9:00, в качестве периодов без продуктивной работы.
Служба MyAnalytics также считает приоритетными ваши настройки для продолжительности периодов времени продуктивной работы и части дня (утро или после полудня).
Например, если вы выберите четыре часа времени продуктивной работы после полудня, служба MyAnalytics сначала сканирует ваш календарь, чтобы найти свободные четырехчасовые периоды после полудня. Если свободные четырехчасовые периоды после полудня отсутствуют, она продолжит сканировать ваш календарь, чтобы найти свободные четырехчасовые периоды с утра. Если доступно время только меньшей продолжительности, служба может зарезервировать блоки продуктивной работы минимальной продолжительностью 30 минут.
После резервирования блока для одного дня она переходит к следующему дню, чтобы найти следующий подходящий блок с учетом ваших настроек. (В большинстве случаев создается только один блок времени продуктивной работы в день.)
Обеденное время
Служба MyAnalytics рассматривает время с 12:00 (полдень) до 13:00 в качестве времени обеда. Если у вас включено автоматическое резервирование, служба MyAnalytics сначала пытается зарезервировать любое другое время дня. Если другие блоки недоступны, она резервирует время обеденного перерыва.
Звуки чатов отключены во время времени продуктивной работы
Во время продуктивной работы ваш статус в Teams и Skype для бизнеса автоматически изменяется на «Продуктивная работа», чтобы отключить звуки уведомлений чата и помочь вам сосредоточиться. После окончания времени продуктивной работы ваш статус автоматически вернется в предыдущее состояние. Обратите внимание, что вы можете настраивать приоритетные контакты в Teams, чтобы не пропускать важные сообщения во время продуктивной работы.
Дополнительные сведения см. в статье Управление уведомлениями в Teams.
Еженедельный дайджест и надстройка «Аналитика»
Еженедельный дайджест плана продуктивной работы
После регистрации в плане продуктивной работы содержимое еженедельного дайджеста настраивается для вашего участия в плане. Например, он может напоминать вам о необходимости зарезервировать время продуктивной работы в дни, в которые такое время не выделено.
Надстройка «Аналитика»
Вы можете открыть надстройку Outlook, чтобы проверить, все ли предстоящие дни содержат время продуктивной работы.
Для этого используйте следующую карточку:
При выборе этой карточки отображаются следующие параметры, с помощью которых можно зарезервировать время продуктивной работы для отдельных или нескольких дней одновременно:
5 Простых Способов Сделать День Более Продуктивным
Как сделать наш день более продуктивным, учитывая задачи, которые важны для нас? 5 простых шагов помогут вам почувствовать себя сосредоточенным на деле и уверенным в продуктивности дня.
Когда я больше сосредоточена на том, чтобы просто сделать все, я чувствую себя перегруженной, рассеянной и истощенной.
И независимо от того, сколько дел я могу вычеркнуть со своего списка, продолжают возникать все больше дел.
Поэтому я никогда не освобождаюсь от беспокойства незавершенного дела.
Однако, во время того, как вы занимаетесь определенным делом, вы, естественно, продуктивны.
Вы с полным вниманием сосредоточены на задаче, которая под рукой, и вы освобождаетесь (хотя бы временно) от стресса и давления от проверки дел из списка на день.
Однако сосредоточиться на задаче не всегда так просто.
Наши мысли хотят отвлечь нас, наши глаза хотят заглянуть в список наших дел, наши уши слышат звуки сообщений на телефоне или в электронной почте.
Просто шумов, которые мы слышим и наблюдаем в нашем периферийном видении, ползучих мыслей о делах, которые нам надо сделать, достаточно, чтобы наполнить нас тревожностью сегодняшнего дня.
И, конечно же, эти чувства делают нас менее сосредоточенными, менее занятыми и менее продуктивными.
Если мы будем совершенно честны с самими собой, мы поймем, что большая часть давления, которое мы испытываем, чтобы «сделать все это», мы создаем сами.
- Разве мир развалится, если мы не сделаем все сегодня?
- Будем ли мы ленивыми и слабыми людьми, если мы достигнем меньше, чем мы намеревались?
- Потеряем ли мы клиентов или уволимся, если мы закончим дело завтра, а не сегодня?
Я не предлагаю уменьшать свои важные задачи или откладывать дела на потом.
Я просто предлагаю чувствовать себя комфортно, делая меньше в день, но с большей отдачей и участием.
Это не только сделает вас более продуктивными (потому что вы не будете отвлекаться и волноваться), но сможете на самом деле наслаждаться тем, что делаете.
А когда нам нравится то, что мы делаем, мы делаем это более эффективно и основательно.
Мы производим более качественную работу.
Мы полностью вовлечены в дело.
Мы открыты для творчества и понимания.
Итак, как мы можем способствовать этой «вовлеченной продуктивности» в нашей жизни перед лицом наших мыслей, отвлекающих факторов и нашего беспокойства?
Пять простых вещей, которые сделают наш день более продуктивным
-
Задайте 3-5 целей на день
Не пишите длинный список из 101 дела, которые нужно сделать до полудня.
Установите 3-5 не подлежащих обсуждению целей на день.
Это не значит, что вы не можете сделать больше.
Но так вы снимаете давление, чтобы втиснуть в свой список как можно больше.
Если ваши цели включают в себя много шагов и более продолжительное время (например: работа над маркетинговым планом, создание бюджета, написание статьи в блоге), тогда просто создайте себе 3 задания.
Если ваши цели меньше и требуют меньше времени (ответы на электронные письма, некоторые исследования и т.д.), тогда позвольте себе 5 на день.
-
Дополнительное время
Определите, сколько времени вам нужно или вы хотите потратить на каждую цель.
Будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь, если вы глубоко сосредоточены на заданиях.
Затем дополните свое время на 30-60 минут.
Возможно, вам они не понадобятся, но вы не почувствуете опустошенности и давления.
Установите время, когда вы начнете работать над целью.
Если вы еще не закончили, решите, хотите ли вы перейти к следующей цели или, если первая цель более важна, то доделайте ее.
Читайте также
-
Устраните отвлекающие факторы
Прежде чем начать свою первую задачу, очистите свой стол, закройте все посторонние браузеры на компьютере, выключите телефон и закройте дверь.
Не соблазняйте себя чем-нибудь, что привлечет ваше внимание и отвлечет ваши мысли от того, что вы делаете.
Это трудно сделать, но это самый важный шаг в этом списке.
Отвлекающие факторы создают все условия, чтобы сделать ваш день менее продуктивным, они просто убивают производительность.
-
Разрешите себе перерывы и вознаграждения
Если вам в целом сложно сосредоточиться, даже без отвлечения, разбейте свою цель или задачу с интервалом в 15 минут.
Установите таймер и неуклонно работайте в течение 15 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв и вознаградите себя чем-то, что не отвлечет вас от задания (никаких сообщений электронной почты, телефонных звонков, смс и т.
д.).Встаньте и растянитесь.
Закройте глаза и дышите.
Выгляните в окно.
Попрыгайте на месте.
Между каждой из ваших ежедневных целей сделайте для себя большие перерывы, в которых вы сможете перекусить, проверить электронные письма, ответить на звонки и т.д.
Но для них также установите таймер.
Вы можете использовать дополнительное время в конце дня, чтобы закончить эти дела.
-
Заканчивайте день уверенно
Закончив последнее задание, просмотрите работу, которую вы сделали для каждой свой цели.
Если вам пришлось остановиться и не завершить одну из них, вернитесь и продолжите работу, чтобы вы чувствовали себя полноценно и уверенно в том, что ваш сегодняшний день прошел продуктивно.
Если у вас осталось еще время, выберите еще одну приоритетную задачу и выполните те же шаги, что и выше.
Продолжайте добавлять приоритетные задания, пока не ощутите, что сделали свой день действительно продуктивным.
д.).Продуктивный день, но будьте аккуратнее с деньгами: лунный гороскоп на 23 июля — последние новости Воронежа и области на сегодня — главные и свежие события в городе за неделю на официальном сайте СМИ
Профессиональный астролог Наталья Анисимова (аккаунт в Instagram @astrovenere) рассказала о главных астрологических тенденциях на 23 июля.
23 июля – Луна в Козероге
Сегодня хорошо будет получаться все, что связано с недвижимостью и землей, а также всевозможные организаторские дела. А вот для общения с представителями власти и государственными органами – не самый удачный период. В денежных вопросах тоже не все гладко: могут быть задержки в получении прибыли или даже убытки.
На неделю: с 19 по 25 июля
Начнется неделя с довольно сложного периода, когда эмоции берут верх над разумом. В это время как никогда необходимо контролировать свои чувства, особенно раздражительность и недовольство. Помните, что манипулирование и деспотичность приведут к отрицательным результатам. И напротив, стоит вам прислушаться к мнению со стороны и в чем-то пожертвовать своими интересами, как ситуация начнет складываться в вашу пользу. Чтобы были отмечены ваши достижения, уважайте заслуги других. Также на этой неделе рекомендуется посидеть на диете, иначе могут быть сбои гормонального фона.
Бизнес. Начало нового периода — продуктивное время для налаживания дружеских и деловых связей. Очень полезно учиться новому, придумывать оригинальные идеи и реализовывать необычные проекты. Хорошее время для тех, кто занимается инновациями, журналистикой, коммерцией и логистикой. Но закончиться неделя может не очень благополучно: неприятными конфликтами или даже обманами, и все это из-за собственной несдержанности.
Отношения. Желание получить все и по максимуму очень велико. Сейчас трудно держать себя в узде, в рамках правил и приличий. Как следствие, могут возникнуть сложные ситуации, когда слабости и порочные наклонности могут выйти из-под контроля . Первая половина периода благоприятна, чтобы взять курс на ЗОЖ и осознанность. Вторая половина периода повлечет снижение либидо и спад эмоций к партнеру, потому как на первый план выйдут рассудительность и практичность.
И не забудьте подписаться на нас в соцсетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Facebook, Instagram. Также наше сообщество есть в Telegram.
Title
Квартиры в новостройках бизнес-класса: инвестиция в счастливое будущее.
Счастливое будущее – это разве не то, ради чего мы просыпаемся каждое утро и идем маленькими шагами к этой цели?
Это не тот огонек, который светится уже так близко? А что за ним скрывается? Каким должно быть будущее, которое действительно можно назвать счастливым? Конечно, это понятие довольно субъективно.
Однако существуют некоторые показатели счастливой жизни, которые многие считают основополагающими.
К ним, прежде всего, относится квартира, в которой мы живем. Именно здесь мы проводим основную часть своей жизни. Здесь мы завариваем кофе по утрам и настраиваемся на продуктивный день. И день обязательно будет продуктивный, если он начнется с той ноги в той самой квартире мечты.
Каждому хочется, чтобы атмосфера в квартире была уютной. Каждый подумал сейчас о своем. Скажите, Вы представили большие окна, открывающие вид на зеленый парк, в котором соседи играют с детьми, выгуливают свою смешную собачку, занимаются на специальной спортивной площадке? Или, может, представили высокие потолки, создающие особое ощущение свободного пространства, так, что хочется взлететь?
А кто-то подумал об особенной планировке, которую можно придумать самому, спроектировать все так, как было в том самом сне. Другие представили, как воплощают в жизнь свои самые смелые дизайнерские идеи – ну Вы же говорили, что осуществите задуманное!
Что еще отражает счастливую жизнь и квартиру мечты? Наверное, сам дом.
Здесь соседи не будят Вас по утрам: дом построен по современным технологиям, которые отлично справляются с шумоизоляцией. Что касается коммуникаций, инженерного обеспечения и обслуживания, то здесь смело можно говорить о самых высоких стандартах. В таком доме ремонт Вам придется делать не скоро, консъерж не пропустит ни одного подозрительного лица, а парадная будет всегда содержаться в чистоте.
Интересно как же будет выглядеть дом? Скорее всего, Вы представили, что он будет выгодно выделяться среди остальных, но прекрасно впишется в окружающую застройку. Конечно, такой дом будет построен по индивидуальному проекту.
Все это легко представить, но и воплотить представления в реальность отнюдь не сложнее. Сейчас мы говорили про квартиры в новостройках бизнес-класса. Здесь Ваши дни будут начинаться с пения птиц, доносящегося из близлежащего парка. Такое утро еще никому не оставляло шансов на пессимизм и плохое настроение.
Квартиры в новостройках бизнес-класса — это инвестиции в счастливое будущее, а не просто слова.
Выступление Президента Байдена на пресс-конференции
Белый дом
14 июня 2021 года
Выступление Президента Соединенных Штатов Джозефа Байдена-младшего
Штаб-квартира НАТО
Брюссель, Бельгия
21:28 по восточному времени США
ПРЕЗИДЕНТ: Добрый вечер. Прежде чем перейти к сегодняшним встречам я хотел бы сказать несколько слов о нашей продолжающейся борьбе с COVID-19 внутри США.
Мы добились огромного прогресса в Соединенных Штатах. Значительная часть страны возвращается к нормальной жизни, и наш экономический рост является самым интенсивным в мире, а число случаев заболевания и смерти резко снижается. Но пандемия всё ещё уносит слишком много жизней.
За последние семь дней мы по-прежнему регистрировали в среднем 370 смертных случаев в сутки – 370 смертных случаев. Это значительно ниже, чем на пике этого кризиса, но всё равно это настоящая трагедия. Мы приближаемся к печальной вехе: почти 600 000 погибших из-за COVID-19 в Америке.
Я всем сердцем сочувствую всем тем, кто потерял близкого человека. Я знаю эту черную дыру, которая, кажется, поглощает вас, заполняет вашу грудь, когда вы теряете близкого вам человека, которого вы обожали.
Именно поэтому я продолжаю говорить американцам: если вы не вакцинированы, сделайте прививку. Сделайте прививку как можно скорее. У нас множество доз вакцин, множество пунктов вакцинации. Нам предстоит еще проделать много работы, чтобы победить этот вирус, и сейчас не время терять бдительность. Поэтому, пожалуйста, сделайте прививку как можно скорее. Мы перенесли достаточно боли. Достаточно боли.
Друзья, я знаю, что сейчас уже после 21:30 по брюссельскому времени – 21:30, а я всё ещё в штаб-квартире НАТО. Я знаю, что вы все в восторге от этого. (Смех.)
Но недавно у меня была возможность встретиться с несколькими лидерами, и с другими я поговорил по телефону. Это был невероятно продуктивный день здесь.
Я только что закончил встречу с Президентом Турции Эрдоганом.
У нас состоялась позитивная и продуктивная беседа, в основном один на один. Мы подробно обсудили дальнейшие шаги по ряду направлений. У наших двух стран большие планы. Наши команды продолжат наши дискуссии, и я уверен, что мы добьёмся реального прогресса в отношениях между Турцией и Соединенными Штатами.
Но теперь я хочу поблагодарить Генерального секретаря Столтенберга за то, что он провёл сегодня очень успешный Саммит НАТО.
Мне выпала честь первым выступить в ходе сегодняшней дискуссии с участием 30 стран, и я отметил, что мы сталкиваемся с глобальным кризисом в области здравоохранения, который случается раз в столетие. В то же время демократические ценности, лежащие в основе нашего Альянса, подвергаются всё большему давлению как внутри наших стран, так и за их пределами. Россия и Китай стремятся вбить клин в нашу трансатлантическую солидарность. Мы наблюдаем рост вредоносной киберактивности.
Но наш Альянс является прочным фундаментом, на основе которого мы можем и впредь строить нашу коллективную безопасность и наше общее процветание.
И я подчеркнул, что приверженность США Статье 5 Североатлантического договора является твердой и непоколебимой. Это священное обязательство.
Члены НАТО едины. Именно так мы встречали любую другую угрозу в прошлом. В единстве – наша величайшая сила в преодолении вызовов будущего, а их много.
И все – все присутствовавшие сегодня в том зале, откровенно говоря, разделяли общую признательность за то, что Америка вернулась.
Мы говорили об агрессивных действиях России, которые представляют угрозу для НАТО и нашей коллективной безопасности.
Именно поэтому в преддверии этого саммита я встретился с “Бухарестской девяткой” – союзниками на восточном фланге НАТО. И сегодня я также встретился с лидерами трёх государств Балтии – Эстонии, Латвии и Литвы.
Я сообщил нашим союзникам о том, что я намерен заявить Президенту Путину – что я не стремлюсь к конфликту с Россией, но мы примем ответные меры, если Россия будет продолжать свою вредоносную деятельность, и что мы будем готовы защищать Трансатлантический альянс и отстаивать демократические ценности.
Как союзники, мы также подтвердили нашу неизменную поддержку суверенитета и территориальной целостности Украины.
Мы договорились продолжать тесные консультации по вопросам ядерного сдерживания, контроля над вооружениями и стратегической стабильности.
И на этой встрече между лидерами был достигнут прочный консенсус по Афганистану. Наши войска возвращаются домой, но мы договорились, что наша дипломатическая, экономическая и гуманитарная приверженность афганскому народу и наша поддержка Афганских национальных сил обороны и безопасности сохранятся.
И я приветствовал признание нашими союзниками и партнёрами того факта, что усилия по борьбе с терроризмом должны продолжаться для обеспечения того, чтобы Афганистан никогда больше не стал безопасным убежищем для подготовки нападений на наши страны, в то время как мы разрушаем террористические сети на Ближнем Востоке и в Африке.
И я глубоко удовлетворён тем, что мы, как Альянс, приняли далеко идущий план по обеспечению того, чтобы у НАТО была возможность противостоять вызовам, с которыми мы сталкиваемся сегодня и в будущем, а не вчера – повестка дня НАТО на период до 2030 года, – и что мы согласились в полной мере поддерживать ресурсами эту повестку дня.
В последний раз стратегический план НАТО составлялся в 2010 году, когда Россия считалась партнёром, а Китай даже не упоминался.
Мы говорили о долгосрочных системных вызовах, которые деятельность Китая создаёт сегодня для нашей коллективной безопасности.
Мы договорились делать больше для повышения устойчивости нашей критически важной инфраструктуры по всему миру, включая проверенных поставщиков телекоммуникационного оборудования, цепочки поставок и энергетические сети.
Мы договорились укреплять наше сотрудничество с нашими демократическими партнерами в Индо-Тихоокеанском регионе для решения существующих там проблем.
Мы также одобрили новую политику киберзащиты – первую для НАТО за последние семь лет, – с целью повышения коллективной способности защищаться от встречных угроз со стороны государственных и негосударственных субъектов против наших сетей и нашей критически важной инфраструктуры.
И мы приняли План действий по климатической безопасности – хотя несколько лет назад многие считали, что мы никогда не сделаем этого, – для сокращения выбросов от объектов НАТО и адаптации к риску безопасности, связанному с изменением климата, по-прежнему уделяя при этом очень пристальное внимание обеспечению нашей способности сдерживать угрозы и защищаться от них.
И, наконец, мы согласились с тем, что одной из наиболее важных общих задач является обновление и укрепление устойчивости наших демократий, указав, что мы должны доказать всему миру и нашим собственным гражданам, что демократия по-прежнему в состоянии преодолевать вызовы нашего времени и обеспечивать удовлетворение потребностей наших граждан.
Мы должны искоренить коррупцию, которая истощает наши силы; остерегаться тех, кто разжигает ненависть и раскол ради политической выгоды – этого фальшивого популизма; инвестировать в укрепление институтов, которые поддерживают и охраняют наши заветные демократические ценности, а также в защиту свободной прессы и независимых судебных органов. Все эти пункты входят в повестку дня.
Именно так я докажу, что демократия и что наш Альянс всё ещё в состоянии преодолевать вызовы нашего времени и обеспечивать удовлетворение нужд и потребностей нашего народа.
Через 25 лет этот момент будет рассматриваться с точки зрения того, достойно ли мы встретили этот вызов, потому что многие автократии рассчитывают на то, что они смогут действовать быстрее и успешнее, чем демократии, в постоянно усложняющемся мире.
Мы все пришли к выводу, что докажем, что они ошибаются.
Этот перевод предоставляется для удобства пользователей, и только оригинальный английский текст следует считать официальным.
Автор U.S. Mission Russia | 15 июня, 2021 | Категории: Выступления, Новости, Пресс-релизы
9 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы иметь продуктивный день
Хотите быть в одной лиге с самыми продуктивными и успешными людьми в мире? Затем вам нужно максимально использовать свое утро, выполняя эти девять дел. Когда вы это сделаете, остаток дня будет чрезвычайно продуктивным и плодотворным.
1. Планируйте накануне вечером.
Поскольку наша сила воли и способность принимать решения ограничены, вы хотите избавиться от как можно большего количества задач по принятию решений по утрам.Вот почему генеральный директор American Express Кеннет Шено заканчивает вечера, записывая три дела, которые он хочет выполнить на следующий день.
Это также объясняет, почему у Марка Цукерберга и президента Обамы были ограниченные гардеробы.
«Вот видите, я ношу только серые или синие костюмы. Я пытаюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу. Потому что мне нужно принять слишком много других решений », — сказал президент Обама« Vanity ». Ярмарка.
Когда у вас будет меньше решений, чтобы сэкономить умственное пространство, и вы будете иметь лучшую производительность в течение дня.
2. Просыпайтесь после обновления.
У вас также не будет продуктивного дня, если вы не просыпаетесь отдохнувшим. Вспомните те дни, когда вы спали всего 4 часа. Вы тащите весь день.
Создайте ночной ритуал, при котором вы ограничиваете или избегаете стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин и электроника, прямо перед сном. Вместо этого проведите тихий и расслабляющий вечер, медитируя или читая. И не забывайте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
В идеале ваша спальня должна быть как можно более темной и тихой.Также должно быть немного прохладно.
Таким образом, вы будете спать спокойно всю ночь и проснетесь отдохнувшим и готовым к работе.
3. Создайте утро, чтобы сосредоточить свой ум.
Клэр Диас Ортис, эксперт по продуктивности и автор книги Design Your Day , говорит, что если вы хотите работать более продуктивно, вам нужно создать утренний распорядок, который будет работать на вас. Она объясняет, что то, как вы начинаете свой день, закрепляет вас и гарантирует, что вы останетесь сосредоточенными.
По словам Ренцо Костареллы в предыдущей статье Календаря, вот что вы должны включить в свой утренний распорядок:
- Просыпайтесь раньше всех, чтобы вас не отвлекали.
- Выпейте не менее одной 24 унции. стакан воды при первом пробуждении.
- Сделайте зарядку примерно за 30 минут до завтрака. Если возможно, делайте это на улице, так как солнечный свет первым делом с утра позволяет вашим внутренним часам знать, что пора начинать день.
- Ешьте здоровый завтрак — откажитесь от сладких хлопьев и выпечки.
- Прочтите не менее 10–15 минут, чтобы узнать что-то новое.
- Практикуйте внимательность в течение примерно 10 минут — это очистит ваш ум и поможет сосредоточиться.
Моя утренняя рутина также состоит из того, что я пишу в дневнике — эй, это сработало для Да Винчи, Марка Твена, Опры и Тима Ферриса.
Еще я каждое утро заправляю постель. Дело не в том, что я аккуратный урод. Это небольшая задача, с которой ваш выходной день станет отличным началом.
«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня», — сказал адмирал ВМС США Уильям Х. Маккрэвен. «Это вызовет у вас чувство гордости и побудит вас выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно.И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».
4. Установите ежедневное намерение.
Знаете, я никогда не делал этого, пока не наткнулся на эту статью из Purple Carrot. Это отличный совет, поэтому я позволю им объяснить:
«Установление ежедневного намерения — это все равно, что прокладывать себе дорогу вперед.
В начале дня, когда все становится спокойнее и у вас есть время подумать ясно, сформулируйте свои намерения, сосредоточив внимание как минимум на двух целях, которые вы хотите достичь в течение дня.Есть дополнительное время? Напишите эти цели на стикерах и используйте их для работы, чтобы вам постоянно напоминали о том, чего вы хотите достичь ».
5. Ежедневные утверждения.
«Аффирмации — это короткие, мощные, но простые утверждения, призванные помочь вам в достижении определенной цели», — пишет Чонсе Мэддокс. «Это сила позитивного мышления, и достаточно нескольких минут, чтобы произнести некоторые позитивные утверждения.”
6. Избегайте телефона.
Не сразу погружайтесь в электронную почту, текстовые сообщения и социальные сети, когда впервые просыпаетесь. Это поможет вам потерять концентрацию. Хуже того, это крадет ваше время и отдает его другим людям.
Вместо этого потратьте эти драгоценные первые моменты дня на то, что вам кажется расслабляющим, например, выгуливание собаки, медитацию или чтение. Это поможет задать спокойный и позитивный тон вашему дню, в отличие от безумного начала.
Это может потребовать некоторой дисциплины, но старайтесь не пользоваться телефоном, пока не позавтракаете.
7. Запланируйте свой день.
Хотите, чтобы все ваши задачи были выполнены? Затем убедитесь, что они внесены в ваш календарь.
Как объясняет предприниматель и писатель Дэйв Керпен: «Если этого нет в моем календаре, это не будет сделано. Но если это будет в моем календаре, это будет сделано ».
«Я планирую каждые 15 минут каждый день проводить собрания, просматривать материалы, писать и выполнять любые действия, которые мне нужно выполнить. И хотя я хожу на встречи практически со всеми, кто хочет встретиться со мной, я оставляю только один час в неделю на эти «рабочие часы».’”
Не забудьте также запланировать перерывы и обед.
8. Сеть за кофе.
Да. Кофе полезен. Итак, пока вы наслаждаетесь утренней чашкой Джо, немного пообщайтесь. Например, вы можете связаться с коллегами в LinkedIn или Twitter. Или вы можете назначить встречи с потенциальными деловыми партнерами или инвесторами.
9. Съешьте лягушку.
Брайан Трейси, автор книги «Съешь лягушку», основал свою утреннюю философию на цитате Марка Твена: «Съешьте живую лягушку утром первым делом, и до конца дня с вами не случится ничего хуже.
Очевидно, это не означает буквально есть лягушку. Лягушка — это «ваша самая большая, самая важная задача, которую вы, скорее всего, откладываете, если не будете с ней что-то делать». По прошествии дня это не просто задерживается над нашими головами, у нас остается меньше энергии для выполнения этой задачи.
Не откладывайте эту задачу на потом. С утра первым делом займитесь этим и сделайте это.
Как провести продуктивный день (с фотографиями)
Об этой статье
Соавторы:
Профессиональный советник
Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 311 811 раз.Соавторы: 49
Обновлено: 6 октября 2021 г.
Просмотры: 311,811
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.
Резюме статьиX Ключ к продуктивному дню — это планирование времени и выполнение задачи.
Первым делом утром или накануне вечером напишите расписание или список дел на день. Расставьте приоритеты в порядке важности, чтобы в первую очередь избавиться от больших работ. Убедитесь, что ваш план реалистичен, чтобы вас не перегружали.Лучше избегать или даже блокировать социальные сети, новости и любые другие веб-сайты, которые могут легко отвлечь вас в течение дня. Во время работы сосредотачивайтесь на чем-то одном, чтобы избежать ненужного стресса и путаницы. Вам также следует делать регулярные перерывы в течение дня и правильно питаться, чтобы разбить день и избежать сгорания. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как использовать выходной для продуктивной работы, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
12 утренних стартеров для продуктивного дня на работе
Не все наши рабочие дни одинаково продуктивны. Фактически, 89% людей признали, что они тратят время на работу каждый день .
Вы относитесь к тем 11%, которые остаются на верном пути в течение дня, или вам нужна дополнительная мотивация, как и большинству из нас?
Продуктивный рабочий день начинается с утра. Можно даже сказать, что первые два часа дня имеют решающее значение для повседневной работы.Хотите начать свой день, как успешный человек? Следуйте хотя бы трем из этих советов, и ваша продуктивность резко возрастет.
1. Начни свой день рано
Подумайте об этом. Если вы просыпаетесь на час раньше, у вас будет еще пять часов каждую неделю, чтобы подготовиться к предстоящему дню. Раннее пробуждение дает нам время подумать о своем дне и полностью подготовиться, а позднее пробуждение требует, чтобы мы спешили на работу и торопились провести остаток дня.
Есть еще кое-что.Не нажимайте кнопку повтора сигнала. По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по сну в Центре медицины сна Стэнфордского университета, будильник , дремлющий будильник, сбивает с толку ваше тело и мозг, что приводит к ощущению вялости и нечеткости, которое называется инерцией сна.
Чтобы максимально использовать свой день, установите будильник на время, когда вам нужно встать и оставить подушку навсегда.
Читайте дальше: 12 лучших расширений браузера для повышения производительности
2. Приходите на работу раньше всех
Вы когда-нибудь приходили в офис первым? Вас окружает спокойная и приятная атмосфера, идеальные условия для продуктивной работы.Опрос показал, что 63% людей чувствуют себя наиболее продуктивными по утрам, поэтому воспользуйтесь преимуществами хорошо отдохнувшего мозга и займитесь творческой или иным образом напряженной работой.
Постарайтесь, чтобы утро было как можно более спокойным и беззаботным, и найдите время, чтобы спланировать предстоящий день.
3. Размышляйте о прошедшем дне
Каждое утро по 15 минут размышляйте о своих прошлых достижениях и неудачах. Подумайте, что вы могли бы сделать лучше в следующий раз.Это мысленное упражнение поможет настроить настроение на остаток дня и повысит уверенность во всех ваших действиях.
Просто подумайте о своих достижениях и текущих проектах, а также о том, что вам нужно сделать сегодня в свете этого.
Ответьте на эти три вопроса: Где вы были? Где ты? Куда ты направляешься? Размышляя о своих целях, мы напоминаем себе о важных вещах. В конце концов, 20% того, что мы делаем, приводит к 80% наших достижений ( принцип Парето ).
4. Просмотрите свой список дел
Вместо того, чтобы начинать работу над первой задачей, которая приходит вам в голову, развивайте организованное мышление. Прежде чем приступить к работе, найдите время, чтобы спланировать и расставить приоритеты для своих проектов и задач. Выйдите за рамки простого списка дел и создайте реалистичную иерархию ваших проектов и целей. Помните о принципе 20/80!
Хотя нам свойственно откладывать самые сложные и важные проекты, вам следует делать наоборот.Процитирую гуру тайм-менеджмента Брайана Трейси : «Ешьте эту лягушку!»
Он хотел сказать, что вместо того, чтобы следовать своей интуиции и оставлять наименее приятные задачи напоследок, мы должны поставить перед собой задачу выполнить их первыми. После того, как вы выполните самую сложную задачу, все остальное будет казаться менее сложным.
Поскольку наш уровень энергии находится на пике утром, начните свой ежедневный список задач с трех самых важных задач и сделайте их своим наивысшим приоритетом.
Читайте дальше: 15 культовых бизнес-блогов, которые каждый должен прочитать в 2017 году
5. Сделайте паузу и присутствуйте
Невероятно легко увязнуть в напряженной офисной жизни и отвлечься от требований коллег и разговоров о кофе-машине.
Плохая вещь в отвлечении — это то, что мы теряем контроль над своим временем и позволяем другим людям определять повестку дня. А потом еще один продуктивный день на работе.
Попытайтесь отключить свои чувства и быть в настоящем.Почувствуйте, что вы контролируете ситуацию, и сделайте паузу перед тем, как начать напряженный день. Подумайте, что вам нужно сделать, и, если возможно, освободите свое расписание.
А вот и золотое правило продуктивности: НАУЧИТЕСЬ СКАЗАТЬ НЕТ — встречам, обедам, задачам, которые тратят время, разговорам и всем прочим отвлекающим факторам в офисе.
6. Визуализируйте успешный день
Представьте, что вы пережили еще один день в офисе. На что это похоже? Как вы себя чувствуете? Вы сделали то, что начали?
Представляя результат дневных задач и проектов, вы можете работать в обратном направлении, чтобы определить необходимые шаги, которые приведут к желаемым результатам.Более того, у вас будет высокая мотивация придерживаться своего плана и сосредоточиться на деятельности, которая приведет к наилучшим результатам.
7. Составьте план действий
Создание списка дел не улучшит вашу продуктивность, если у вас нет времени на его реализацию.
Сотрудник Google предложил своим товарищам по команде внести «Выделите время» в свой распорядок дня. Он имел в виду, что всем нам нужно несколько часов без отвлечения, чтобы поработать над нашими наиболее важными проектами и задачами.
Вы не сможете найти двухчасовой промежуток времени, если не внесете его в свой календарь прямо на утро.Найдите время, чтобы оценить, нужно ли что-нибудь в вашем календаре изменить или переставить, и выделите несколько часов для серьезной работы.
По мере того, как вы заполняете свой календарь, ваши коллеги могут видеть, что вы заняты, и вы даже можете избежать бессмысленных встреч.
Знаете ли вы, что большинство сотрудников посещают 62 собрания в месяц и считают, что больше половины этого времени тратится зря? Так что будьте стратегически важны в отношении своего времени и максимально используйте свободное рабочее время.
8.Выбери свой темп работы
Успешные люди редко работают по 4-5 часов без перерыва. Вместо этого они устанавливают расчетные временные рамки для работы и отдыха. Определите продолжительность непрерывной работы, а затем сделайте 10-минутный перерыв. Например, широко распространенная методика Pomodoro предполагает, что мы работаем 25 минут, а затем делаем 5-минутный перерыв.
Интервальная работа помогает вам оставаться сосредоточенным и бдительным в течение дня, повышает вашу продуктивность и приводит к более высоким достижениям.
9. Организуйте свое рабочее место
Простой утренний прием для повышения продуктивности — привести в порядок свой рабочий стол и организовать свои документы, файлы, а также рабочий стол. Неспособность найти то, что вам нужно, — огромная трата времени. Так что даже если наведение порядка на вашем столе и компьютере займет несколько минут, это того стоит.
Убедитесь, что вы поместили ручки и бумагу так, чтобы они были близко к вам на случай, если у вас возникнет внезапная идея, которую необходимо записать для дальнейшего развития. Чтобы день был продуктивным, вам нужно как можно быстрее отложить в сторону нерелевантные идеи.
10. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Во время работы так легко отвлечься, что иногда мы даже не можем вспомнить, как в итоге мы прочитали рекламные письма или посмотрели симпатичную картинку в Instagram.
Используйте онлайн-инструменты для повышения производительности и классные расширения для браузера , чтобы избежать откладывания на потом и создать спокойную и целенаправленную рабочую среду.
Следующим шагом будет отключение уведомлений или оставьте телефон в кармане пальто .Если вы не знаете свои электронные письма, у вас меньше шансов проверять входящие. По данным Office Time , электронная почта — это самая большая трата времени в офисе: об этом отметили 43,5% респондентов.
Старайтесь избегать звонков с низким приоритетом, ненужных и не относящихся к делу встреч, болтливых коллег, социальных сетей, слишком большого количества кофе и других отвлекающих факторов.
11. Проверяйте электронную почту, но делайте это с умом
Утром продуктивные люди максимально долго игнорируют электронную почту. Чтение о запросах, требованиях и проблемах других людей может отвлекать вас от вашего ежедневного расписания и планов.Если вы не можете не проверять электронную почту первым делом с утра, научитесь делать это более продуктивно. Научитесь применять пять D-s в вашем почтовом ящике и использовать «Систему 321Zero» Кевин Круз :
- График обработки вашей электронной почты три раза в день (утро, полдень, ночь).
- Установите таймер на телефоне на 21 минуту.
- Попытайтесь добраться до нулевого почтового ящика в это время.
Вероятно, вы понимаете суть: проводите как можно меньше времени в своем почтовом ящике, поскольку это отвлекает вас от реальной работы и позволяет другим составлять ваше расписание.
12. Избавьтесь от негативных мыслей
Чтобы сосредоточиться на сегодняшней работе, вам нужно отпустить вчерашнюю неудачу. Исследования показывают , что негативные мысли влияют не только на нашу продуктивность, но и на долгосрочное здоровье.
Успешные люди не зацикливаются на прошлых событиях, неприятных утренних поездках на работу или негативных мыслях. Научитесь отпускать и полностью сосредоточиться на будущих достижениях.
Вы не можете изменить то, что уже произошло, поэтому не позволяйте этому сбить вас с толку.Вместо этого уступите место новым планам и продуктивному рабочему дню.
Все о вашем бизнесе на расстоянии одного клика
Хотите продуктивного дня? По словам генерального директора Virgin Ричарда Брэнсона,
Списки дел, приложения для повышения продуктивности, медитация, утренние и вечерние распорядки — есть бесчисленное множество способов повысить свою продуктивность.Но, по словам Ричарда Брэнсона, наиболее важным из них является следующий:
«Единственная причина, по которой я могу делать все, что делаю, и поддерживать напряженный график, не испытывая излишнего стресса, — это то, что я остаюсь в форме». он поделился с CNBC.
Для этого есть множество веских причин: упражнения улучшают кровообращение (что улучшает концентрацию внимания), повышают энергию и метаболизм, улучшают качество сна и вызывают выброс эндорфинов, что дает естественный «кайф».
Но есть еще одна веская причина, по которой упражнения должны быть главными в вашей повседневной работе: они помогают уменьшить беспокойство и депрессию.
Под давлением деловых кругов мы часто впадаем в приступы тревоги и депрессии. Даже если они длятся недолго, они могут затруднить сиюминутный рабочий процесс. Наш объем производства снижается, и нам приходится работать еще усерднее, чтобы наверстать упущенное. Списки дел и тому подобное не побеждают это — они добавляют к этому.
Упражнения, всего 30 минут в день, могут помочь регулировать реакцию организма «бей или беги», срабатывающую во время приступов паники. Эндорфины, выделяемые во время упражнений, являются невероятными анальгетиками (или естественными седативными средствами), противодействующими стрессовым факторам организма.
Это не значит, что списки дел не помогут вам организовать ваши многочисленные дела, а утренние распорядки не помогут вам настроиться на правильное настроение, но когда наступает стресс, вашему разуму нужен способ взять себя в руки от безумия момента и обеспечить естественный химический комфорт. Лучшая формула для этого — упражнения.
Также важно отметить, что упражнения — это не марафон. Ниже приведены несколько идей, которые помогут вам справиться с повседневной рабочей нагрузкой.Я рекомендую выполнять их, не отвлекаясь, но при необходимости их можно сочетать с важными задачами (как указано в скобках ниже):
- 30-минутная прогулка во время обеда (в сочетании с рабочим звонком)
- Легкая пробежка вечером (в сочетании с сольным мозговым штурмом по стратегии работы)
- Утренняя поездка на велосипеде (в сочетании с воспроизведением недавней встречи)
- Йога (в паре с репетициями всех рук)
Ключевым моментом, конечно же, является приоритезация упражнений.Учитывая множество преимуществ, упомянутых выше, просто не имеет смысла откладывать это на задний план. Сделайте это приоритетом №1 или №2 и распределите его каждый день. Ваш разум, тело и продуктивность будут вам благодарны.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как спланировать продуктивный день за 8 шагов | Советы по продуктивности с программой для печати Planner
Если вы похожи на меня, у вас всегда есть постоянно растущий список дел. И кажется, что в сутках никогда не бывает достаточно часов, чтобы выполнить их все.Вы начинаете день с оптимизмом: вы все сделаете продуктивно, но, прежде чем вы это заметите, день прошел, и вам остается только гадать: «Куда пропало время?»
Стратегическое планирование, расстановка приоритетов и дисциплина — ваши лучшие советы по продуктивности, линия защиты от бесконечных задач, соперничающих за ваше ограниченное внимание и откладывание на потом, мой друг.
Вот 8 шагов для планирования продуктивного дня.
1. Визуализируйте свой идеальный день
«Визуализация — это мечтание с определенной целью.”
Перед тем, как погрузиться в хаос составления списков, уделите время визуализации. Как выглядит твой идеальный день? Увидьте это, почувствуйте это, создайте мысленный план, а затем начните строить его.
2. Планируйте заранее
«Тот, кто не умеет планировать, планирует потерпеть неудачу».
Выигрыш в продуктивный день начинается раньше, чем его выиграет день. Планирование продуктивного дня следует начинать как минимум накануне или накануне. Лично мне нравится массовое планирование, выделяя каждый день на неделю вперед.Каждое воскресенье, если быть точным. В ночь перед каждым днем вы можете уточнить детали.
3. Мозговой штурм
Выкиньте все эти большие идеи из головы на лист бумаги. Не фильтруйте себя. Просто пиши. Хотите, чтобы вы делали или делали каждый день?
4. Определите наиболее важные задачи
Расставьте приоритеты для своего дня, определив 1-3 наиболее важных задачи. Что обязательно нужно сделать в этот день? Это задачи, с которых вы можете начать свой день.
5. Выделите время для каждой задачи
Запланируйте каждое задание и разделите день на короткие интервалы. Это должно включать в себя конкретное время, в которое вы ожидаете завершения конкретной задачи и / или крайние сроки завершения.
6. Имейте под рукой свой список + почаще возвращайтесь к своему списку
Важно держать под рукой дорожную карту на несколько дней, чтобы не сбиться с пути. Кроме того, вы можете изменять и пересматривать дневные планы по мере развития дня.
7. Отдых и оценка
После того, как вы выполнили дневные задания или завершили день (одно из двух неизбежно), неплохо было бы расслабиться.Сделайте шаг назад и займитесь чем-нибудь другим. Сходите на прогулку, поужинайте или просто сделайте 5-минутный перерыв для медитации. Сделайте передышку, чтобы свежим взглядом оценить удачный день. Подумайте, как бы вы оценили дневную продуктивность по шкале от 1 до 10? Как сделать завтра лучше?
8. Промыть и повторить
Теперь, когда у вас закончился совершенно продуктивный день, практикуйтесь каждый день придерживаться распорядка. Прежде чем вы узнаете, это будет вторая натура.
Нужна помощь, чтобы быть в курсе дел?
Взгляните на нашу распечатанную версию Ежедневника.Создан для незаурядной женщины, чтобы помочь вам добиться желаемого!
Поддержите себя этими полезными ресурсами.
Некоторые из моих любимых включают следующее.
Freedom Productivity App — я использую его для удаления социальных сетей в заранее определенное время.
Будьте сосредоточены Приложение таймера — я использую его, чтобы блокировать свое время.
Take Aways
Как добиться идеально продуктивного дня
Найдите минутку, чтобы подумать об этом идеальном рабочем дне.Вы не отставали от графика, и ваша творчество текло легко. Все ваши приоритеты были выполнены. И в довершение всего, в конце дня у вас было время расслабиться с любимыми вещами и людьми. Что, если бы вы могли превратить один прекрасный день во множество прекрасных дней?
Познай себя
Один из самых важных шагов к повышению продуктивности — это познание себя. Ты должны знать свои слабые стороны и свои сильные стороны, которые способствуют продуктивности.
Ответы на эти вопросы помогут:
- Когда вы наиболее креативны?
- Какие отвлекающие факторы заставляют вас сбиться с пути?
- Что вы можете сделать, чтобы вернуться на правильный путь?
- В каком пространстве вы наиболее креативны?
- Вы более продуктивны в спринте или марафоне?
- Как только вы узнаете, что помогает вам быть продуктивным, а что сбивает с курса, вы можете использовать эту информацию, чтобы спланировать идеальный рабочий день.
Найдите минутку после прекрасного дня, чтобы подумать о том, что помогло вам стать более продуктивным.
Изучите окружающую среду, события, мелочи, которые вы сделали или что произошло
которые вы можете воссоздавать снова и снова для более продуктивных дней.
И помните, оставляя время и место для неконтролируемых жизненных ситуаций (мама заглядывать) сотворит чудеса, чтобы спасти положение и сохранить рассудок.
Поддерживайте поток новых идей для максимальной преемственности
Даже если вы зашли в тупик с новым проектом, полезно придумывать будущее проекты. Продолжая мозговой штурм и записывать новые идеи, вы избавитесь от долгого паузы в производстве между проектами. У каждого художника есть свой любимый способ создания и записывать новые идеи; вот несколько:
- Bullet Journaling — Любимые для многих креативщиков, Bullet Journals сами по себе могут носить художественный характер, что делает их идеальным инструментом для документирования свежих выразительных идей.
- Видеоблог — Если вам удобно снимать себя на видео, вам обязательно стоит попробовать видеоблог. ваши художественные мысли. Это отличный способ записывать идеи, когда вы находитесь на природе. или в местах, где брать с собой блокнот и карандаш — не лучший вариант.
- Поток сознания — Вирджиния Вулф не единственная художница, использующая эту технику для творчества.Один Стратегия, которую используют некоторые художники, соединяет мысль с мыслью с мыслью. Отличный способ записать эти мысли — это составление разума, когда вы записываете идею, а затем составляете карту, о чем думаете дальше, а затем записываете все, что придет в голову после этого, и так далее.
- Прогулка по виртуальному художественному музею — Многие из лучших музеев мира проводят виртуальные арт-туры. Проверьте некоторые из них чтобы генерировать идеи.Создайте доску Pinterest с теми, которые вам нравятся, для последующего просмотра и производство!
Создайте конкретный план (да, и придерживайтесь его!)
Многие креативщики любят плыть по течению. К сожалению, поток может вызвать у людей быть менее продуктивными, чем если бы они планировали свои дни, недели и месяцы. Это не значит, что их нужно высекать в камне, но иметь план поможет вам сосредоточиться, уложиться в сроки и быть более продуктивным (что приводит к меньшему стрессу и лучшему психическому здоровью).
Начните с определения приоритетов еженедельно, затем ежедневно. Вот как это сделать:
* Не кладите на ежедневную тарелку так много дел, чтобы вы разочаровались и, если возможно, попробуйте разбить утомительные дела на несколько дней.
ГОРЯЧИЕ СОВЕТЫ по планированию:
- Вам не нужно выполнять все задачи из вашего списка. Разрешите себе добиваться прогресса в выполнении задач — прогресс за 4 дня подряд может иногда лучше для продуктивности, чем попытки запланировать один БОЛЬШОЙ блок времени чтобы завершить все это. Празднуйте свой прогресс!
- График перерывов. Будет легче справиться с трудной задачей, если вы будете знать, что забронировали 30-минутный прогуляться всего за час или около того
- Запланируйте как можно больше прерываний. Выделите 30 минут, чтобы узнать о Slack и электронной почте, а затем отключите уведомления и сосредоточьтесь до запланированного времени.
На пути к препятствию?
Креативные препятствия — это действительно вещь, и, черт возьми, они мешают продуктивности!
К счастью, есть несколько разных способов заставить сок течь!
- Медитация / Йога — нет ничего лучше внимательности, чтобы освободить ваш мозг от всего лишнего и бесполезного мысли текут вокруг твоей головы, блокируя творчество! Даже 15 минут могут сделать обманывать.
- Чем страннее, тем лучше — Сделайте что-нибудь безумное, чего вы никогда бы не сделали! Выход за рамки может встряхнуть это вверх! Как насчет поездки на место для метания топора? Танцы на улице под дождем? Взять уроки рыбалки нахлыстом?
- Посетите творческую королеву — Да, посмотрите, что может предложить мать-природа. Красота и неповторимость вся флора и фауна может стать великим творцом творчества!
- Позвоните другу — Мозговой штурм с другим художником — прекрасный способ раскрыть свой творческий потенциал.Расскажите, где вы начали спотыкаться в своем проекте, и попросите совета. Ты не нужно прислушаться к совету, но простой диалог может очистить заблокированные художественные артерии.
Когда ничего не помогает — вернемся к основам (производительности)!
- Отключите отвлекающие факторы , включая телевизоры, мобильные телефоны, уведомления.
- Делайте перерывы. Убедитесь, что вы встаете и двигаетесь!
- Улучшите свою рабочую среду с помощью небольших вознаграждений , например , объемный звук для вашей любимой музыки, яркий цвет на стене или какой-нибудь приятный новое освещение.
- Будьте целеустремленными в организации «страшных» задач. Ты знаешь себя лучше всех. Станете ли вы более продуктивными, если сначала уберете их с дороги? Или вам лучше сначала разобраться с «забавными» вещами, а затем избавиться от страха на конец дня?
Заботьтесь о бизнесе
Наконец, выберите ежедневное назначенное время, чтобы заниматься деловой стороной вашего художественного творчества. усилия.Выберите время, когда вы менее креативны, возможно, когда встанете, либо сразу после обеда, либо ближе к концу рабочего дня. Просто не оставляй это на позже, потому что в конечном итоге это закрадывается в ваше творческое время, а этого никто не хочет!
Если вы можете себе это позволить, подумайте о передаче на аутсорсинг некоторых задач, которые вам меньше всего нравятся. Он мог окупиться снижением стресса и повышением производительности, если у него не было « книги », висящие над головой.
Если идеальный продуктивный рабочий день кажется больше загадкой, чем нормой, пора чтобы изменить то, как вы делаете что-то. Быть более продуктивным можно не только — это верный путь к большему творчеству и успеху!
—
Программа онлайн-сертификации Creative Catalyst может помочь творческим работникам ставить цели, которые помогут им превратить проект своей мечты в реальность.Хотите узнать больше о том, как копнуть глубже и воплотить свою идею в жизнь? Чтобы присоединиться к нашей следующей когорте или запросить дополнительную информацию, напишите по адресу [email protected].
Запросить информацию
Как провести продуктивный день от начала до конца
Что является ключом к максимальной производительности? Правда в том, что на этот вопрос нет однозначного ответа.Каждому человеку нужны разные вещи, чтобы работать с максимальной отдачей. Однако одна вещь, которая, как было неоднократно доказано, помогает людям продуктивно заниматься своими делами, — это рутина . С рутиной у вас есть расписание, в котором излагаются дела, которые вам нужно сделать, и, надеюсь, у вас также есть дела, которых можно с нетерпением ждать каждый день.
Я собираюсь шаг за шагом познакомить вас с общим представлением о том, что вам нужно для продуктивного дня от начала до конца. Обязательно сообщите нам, какие у вас конкретные методы, в разделе комментариев ниже!
Утром
Начните свой день с продуктивной деятельности
Будь то упражнения, чтение новостей или запись в дневнике, если вы начнете свой день с чего-то бодрящего, вы дадите себе еще больше энергии на остаток дня.Быстрая зарядка энергии может быть именно тем, что доктор прописал, чтобы вы встали с постели и начали двигаться по утрам.
Начните с самой важной еды дня
Я уверен, вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня. С точки зрения продуктивности эта расхожая фраза кажется верной. Вы действительно можете начать свой выходной день с хорошего завтрака. Вот что Nutrition @ About.com говорит по этому поводу:
Если вы пропускаете завтрак, вы, вероятно, устанете, когда ваш мозг и тело исчерпают запасы топлива.К середине утра вы можете выпить чашку кофе или съесть сладкий шоколадный батончик, чтобы снова проснуться. Это может сработать в течение нескольких минут, но к обеду вы будете голодны, раздражительны, и, возможно, ваше настроение может сделать вас более склонным делать нездоровый выбор во время обеда.
Многие люди пропускают завтрак, чтобы похудеть, но это не очень хорошая стратегия. Фактически, люди, которые едят здоровый завтрак, с большей вероятностью сохранят здоровый вес. По словам Элизабетты Полити, RD, MPH, менеджера по питанию Duke Diet & Fitness Center Медицинской школы Университета Дьюка: «Когда вы не завтракаете, вы на самом деле голодаете от 15 до 20 часов, поэтому вы не производите ферменты, необходимые для метаболизма жира, чтобы похудеть.”
Но хватит о похудании. Утренний завтрак ускоряет ваш метаболизм, облегчая начало дня. Исследования показали, что дети, которые начинают свой день со здорового завтрака, лучше учатся в школе, поэтому тот же принцип следует применять и ко взрослым. Улучшите свою память, бдительность и концентрацию, зарядив свое тело энергией с утра.
Слишком занят, чтобы готовить полезные завтраки каждый день? Вы можете попробовать приготовить завтрак заранее и заморозить его, приготовив быстрые и легкие горячие завтраки, или внести разнообразие, легко приготовив простые повседневные рецепты.
Кроме того, я считаю, что не очень продуктивен в течение дня без хотя бы чашки кофе. Если вы похожи на меня, не забудьте приготовить кофе дома, чтобы обеспечить оптимальную экономию.
Если нужно, приготовьтесь к обеду
Ужин на столе не всегда бывает легким делом, особенно после долгого и тяжелого рабочего дня. Если вы знаете, что впереди вас ждет особенно долгий день, спланируйте заранее, приготовившись к утреннему ужину. Мультиварка — мой любимый инструмент для создания вкусных блюд, которые будут готовы для меня, когда я закончу работу, но вы также можете использовать периодическое приготовление или просто вынимать приготовленные или неподготовленные продукты из морозильной камеры.Придерживаться плана питания всегда полезно в вашем стремлении упростить себе жизнь, а также планировать наперед.
Начало работы (на день на работе или дома)
Создание / просмотр списка ежедневных задач
Список дел — это как карта на день. Создав его, вы сможете визуализировать свои задачи и сосредоточиться на том, что вам нужно или что вы хотели бы выполнить в течение дня. Записывая задачи, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Какие задачи были перенесены со вчерашнего дня?
- Какие задачи обязательно нужно выполнить сегодня?
- Какие задачи вы хотели бы выполнить сегодня?
- Какие задачи вы давно откладываете?
Найдите время, чтобы ответить на эти вопросы, а затем расставьте приоритеты в списке задач в порядке важности.
Ищете полезный инструмент для создания списков дел? Мой личный фаворит — «Помни о молоке», но вы можете воспользоваться и другими замечательными бесплатными онлайн-инструментами для организации вашей напряженной жизни.
Начните с самой важной задачи
Промедление — это зло, которое со временем только набирает силу. Чем больше мы откладываем вещи, тем меньше вероятность, что мы сможем выполнить указанные задачи. Начните свой день с задачи, которой вы больше всего боитесь.Избавившись от этого, остаток дня покажется легким (или, по крайней мере, намного проще), и вы, надеюсь, сможете выполнить больше задач.
Организуйтесь
Нет ничего более отвлекающего, чем беспорядок (как умственный, так и физический). Списки дел могут помочь отсортировать умственный беспорядок, но физический беспорядок необходимо устранить, чтобы быть полностью готовым к продуктивному дню. Если у вас есть время, приведите в порядок рабочее место, чтобы не отвлекаться.
Недовыполнение и превышение обязательств
Я считаю эту концепцию чрезвычайно полезной. Некоторые люди думают, что для того, чтобы быть продуктивными, им нужно загружать свои расписания тоннами предметов и задач и целый день бороться за выполнение каждого из них. Однако этот метод только сведет вас с ума, и вы просто рассердитесь на себя за то, что не выполнили все задачи из своего списка.
Вместо этого будьте реалистами. Используя предыдущий опыт и здравый смысл, определите для себя реалистичные достижимые цели на день.Если вы завершите все, что запланировали на день, вы сможете перейти к менее срочным делам. Не знаю, как вы, но я знаю, что у меня был продуктивный день, когда я закончил все, что было насущно, и имел возможность перейти к другим менее важным задачам.
Думайте о делах как о встречах
Попробуйте этот трюк на сайте EffectiveMeetings.com. Думайте о важных делах на день как о встречах, а не о задачах. Таким образом, вы превращаете задачи, которые являются гибкими по времени, в встречи, которые на самом деле зависят от времени.
Не забывайте делать перерывы
Вашему мозгу нужно время, чтобы омолодиться в течение дня, чтобы продолжать функционировать наилучшим образом. Не забывайте делать несколько перерывов здесь и там. Выделение 2-5 минут каждый час, чтобы встать и потянуться, отвлечься от работы и взять что-нибудь, чтобы выпить, на самом деле может стать ключевым фактором в производительности.
Незавершенные задачи
Обязательно ставьте задачи, которые еще предстоит выполнить, в свой список дел на следующий день с высоким приоритетом.
Вечерняя остановка
Ужин на столе
Надеюсь, вы выполнили все необходимые утренние приготовления, чтобы облегчить приготовление ужина. Однако, если у вас не было времени утром, вы можете быстро и дешево приготовить ужин на столе, приготовив что-нибудь в кладовой или быстро приготовив одно блюдо.
Хобби
Хобби могут быть полезны для вашего разума, тела и души, не говоря уже о том, что они могут принести вам дополнительные деньги.Взгляните на то, что New York Times писала о хобби:
Да, и во многом. По словам Кэрол Кауфман, доцента клинической практики Гарвардской медицинской школы, увлечения могут повысить вашу креативность, помочь мыслить более ясно и сосредоточиться. «Когда вы действительно занимаетесь любимым хобби, вы теряете чувство времени и входите в так называемое состояние потока, которое восстанавливает ваш разум и энергию», — сказала она. В состоянии потока вы полностью погружаетесь в переживания, требующие высокого уровня концентрации.По словам г-жи Кауфман, исследования показывают сильную корреляцию между состоянием потока и максимальной производительностью.
Обязательно уделяйте время своим хобби после работы. Если вам нужно снять стресс или просто сосредоточиться на том, что вы любите, хобби — важная часть продуктивной недели, а в большинстве случаев продуктивного дня.
Завершение продуктивного дня
Побалуйте себя
Независимо от того, достигли вы всех своих целей или нет, важно вознаградить себя за проделанную работу.Вы можете вознаградить себя чем угодно, но я лично люблю заканчивать напряженный и продуктивный день, выпив дымящейся кружки чая, особенно зимой!
Хорошо выспитесь
Хотя у каждого человека разные потребности во сне, Национальный фонд сна предлагает взрослым спать 7-9 часов в сутки, чтобы они могли нормально функционировать.
Не можете отправиться в страну грез? Попробуйте некоторые из этих естественных способов помочь вам заснуть или попробуйте эти продукты, чтобы предотвратить бессонницу.
Ваша очередь
Каковы ваши методы достижения продуктивных дней? Я хотел бы услышать ваши лучшие советы и рекомендации. Спасибо, что прочитали, и, как всегда, спасибо за то, что стали Советником!
Источники
EffectiveMeetings.