Раздражение это: Недопустимое название — Викисловарь

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания.

В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль.

Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса.

Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Мизофония: почему раздражает, когда другие грызут, хрустят, хлюпают или чавкают?

• Люси Уоллис
• ВВС

23 ноября 2018

Марго Ноэль страдает от мизофонии — состояния, при котором человек не может переносить некоторые звуки. Чтобы защитить себя, ей приходится постоянно носить наушники или беруши.

Когда вы надкусываете яблоко, слышен хруст. У 28-летней Марго он вызывает чудовищное раздражение.

«Мне приходится жить, все время закрывая уши. Я просто не могу все это слышать, — говорит она. — Я испытываю сильный стресс, и тут же возникает тревога. Всем своим телом я ощущаю опасность. Мне нужно либо уйти, либо защитить себя».

Марго называет свое состояние дисфункцией мозга, из-за которой самые обычные звуки вызывают эмоциональную реакцию — злость, панику, страх или стресс.

У людей с мизофонией слишком активно работает фронтальная часть островковой коры головного мозга — участок, отвечающий за связь между физическими ощущениями и эмоциями.

У этих людей она функционирует иначе и связана с остальными участками мозга особым образом.

Раздражают далеко не все звуки, но много разных звуков, которые вызывают негативную реакцию, но в числе самых распространенных — звуки, связанные с поглощением еды, такие как жевание, чавканье или причмокивание.

Підпис до фото,

Некоторые звуки вгоняют Марго в панику и вызывают ощущение опасности

Сама Марго не переносит хруст чипсов, шепот, звук пишущей шариковой ручки, печатание на клавиатуре, но наиболее негативные эмоции у нее вызывает щелканье суставами пальцев.

«На это я реагирую действиями, потому что это для меня худший звук. Я вскакиваю со стула и физически пытаюсь его остановить», — говорит она.

«Это не просто звук, который тебе неприятен. Здесь совершенно другой случай. Я начинаю ощущать что-то в животе, сродни сильной тревоге. Или внезапно я просто теряю способность думать, это полностью меня захватывает. Как если бы кто-то направил на меня пистолет. Абсолютно то же самое», — объясняет Марго.

Согласно данным сайта Британской ассоциации по изучению тиннитуса (звона или шума в ушах), непереносимые звуки в основном являются результатом человеческой деятельности (например, шмыганье носом) и поддаются контролю.

Но если сама Марго шмыгает носом, ее реакция на звук отличается.

«Я могу остановиться, если захочу, поэтому в этом случае я не чувствую угрозы, исходящей от других людей, которые неподвластны твоему контролю, и ты не знаешь, сколько это продлится», — рассказывает она.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль в детстве

Марго вспоминает, что в детстве над ней издевался брат, который специально цокал языком.

«Мне было шесть или семь лет, и мы с ним постоянно ссорились. Мой брат знал, что я не переносила цоканье языком, я ему об этом рассказала. Тогда у него появилось преимущество надо мной, а он на два года младше. Если я его выводила из себя, если не потакала его желаниям, он начинал цокать языком», — вспоминает девушка.

Родители Марго не понимали, как эти звуки могут так сильно влиять на нее, и говорили дочери, чтобы она не вела себя как маленькая и просто терпела.

Сейчас, как говорит Марго, брат лучше понимает ее проблему, но она отмечает, что иногда он все-таки издает звуки, которые она не переносит.

«Я вчера обедала с братом. Я его угостила жвачкой после того, как мы поели, и он жевал ее, как корова. Это было ужасно, но мне не хотелось делать ему замечания, потому что люди обычно на это обижаются», — говорит она.

«Им кажется, что это агрессивное поведение или придирки, но это не так. Проблема во мне самой, — говорит она. — Бывает сложно просить людей издавать меньше звуков, потому что тогда им начинает казаться, что они не могут с тобой находиться рядом».

Автор фото, Margot Noel

Хотя непереносимость к звукам у Марго была с детства, она выяснила, что это состояние назвали мизофонией лишь три года назад.

«Становилось все очевиднее, что у меня есть проблема, и я не знала, в чем она заключалась. Иногда ищешь что-то, но не можешь найти, потому что не знаешь, какие слова прогуглить», — говорит она.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Підпис до відео,

Почему некоторые звуки раздражают людей?

«Как-то раз я была так зла на себя, что расплакалась. Я была на великолепном спектакле, но меня постоянно отвлекало чье-то дыхание. Казалось, у человека предсмертная агония, — вспоминает Марго. — Я пришла домой и начала искать в интернете, почему это со мной происходит. Искала, искала и, наконец, нашла. С того момента я начала понимать, что со мной, и это здорово».

Марго также выяснила, что в Университете Ньюкасла ведутся исследования мизофонии, и написала руководителю научного проекта Сухбиндеру Кумару, чтобы его поблагодарить.

Он ответил и вскоре пригласил Марго принять участие в этой работе.

Что такое мизофония?

Мизофонию иногда называют селективной звуковой чувствительностью. Это состояние, при котором человек крайне эмоционально негативно реагирует на некоторые звуки. Есть три типа реакции: ярость, отвращение и тревога, причем основной является ярость.

Все три реакции сопровождаются высокой степенью возбуждения: человек готов броситься в драку или сбежать.

Происходит выплеск адреналина в кровь, человек ощущает прилив энергии. Это сопровождается учащением сердцебиения, частым поверхностным дыханием, сильным напряжением, повышением температуры тела, дрожью и повышенным потоотделением.

Автор фото, Margot Noel

Очень часто офис, особенно открытого типа, становится рассадником непереносимых для таких людей звуков.

Мизофония может стать причиной напряженности в отношениях между любящими людьми, которым бывает непросто пойти вместе куда-нибудь в людное место, поскольку там везде можно услышать чье-то сопение или чавканье.

Методы исследования привели ее в ужас. Ей пришлось слушать некоторые непереносимые звуки, никак на них не реагируя или даже закрывая глаза.

«У меня по всему лицу были проводки. Датчики фиксировали мою реакцию на звуки, и некоторые из них я просто не могла вынести, — говорит Марго. — Я не отступилась, потому что хотела продолжать участвовать в исследовании. Но они сказали, что нужно прекратить эксперимент, потому что я была в сильном стрессе, а это влияло на результаты».

«Кажется, в общей сложности было запланировано шесть экспериментов, но после двух я плакала так, как никогда раньше».

Для Марго такое исследование сопряжено с огромным стрессом, во многом потому, что она не могла отреагировать на звуки в привычной для себя манере. В повседневной жизни она ходит с берушами или наушниками в ушах.

«Я не могу жить без музыки. Я все время в наушниках, даже если в них не играет музыка. Они всегда наготове, чтобы прийти мне на помощь в случае необходимости. Музыка для меня стала чем-то вроде защиты», — говорит она.

При этом далеко не вся музыка, которую она слушает, — успокаивающие и услаждающие наш слух мелодии. Среди ее любимых музыкантов Moby, David Bowie, Air, Diana Ross, Oasis и Daft Punk.

Антимизофонический плейлист Марго:

• Moby — Inside
• Moby — One of these mornings
• Moby — Another woman
• Air — Talisman
• Air — La femme d’argent
• Air — Le soleil est près de moi
• David Bowie — Ashes To Ashes
• David Bowie — Starman
• David Bowie — Drive-In Saturday
• Tommy Tee — Aerosoul
• Daft Punk — Make Love
• Daft Punk — Emotion
• Aphex Twin — Heliosphan
• Rappin 4 Tay — Playaz Club
• DJ Mehdi — Signatune

«Я ненавижу звуки поцелуев. Они мне противны. В каждом втором фильме люди страстно целуются. В некоторых фильмах звуки поцелуев приглушены, но в некоторых они очень громкие, и мне приходится затыкать уши и ждать, пока они закончатся», — рассказывает девушка.

Но ее состояние пока не сильно влияло на ее собственные любовные отношения.

«Я пытаюсь окружить себя понимающими людьми. Мне было бы очень неприятно, если на свидании пришлось бы сказать молодому человеку: «Перестань хрустеть суставами», а он бы надо мной лишь посмеялся. Это для меня абсолютно неприемлемо. Я бы с ним тогда попрощалась», — говорит она.

Сейчас у Марго есть возлюбленный, и она проводит много времени вне дома.

Однако, по ее словам, мизофония может стать причиной самоизоляции.

«По большому счету я одиночка по натуре. Я много пишу сидя одна в офисе, как черепашка», — говорит она. Она работает в рекламном агентстве.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль с братом

По словам Сухбиндера Кумара, не существует научно доказанного метода избавления от мизофонии, однако когнитивно-поведенческая психотерапия людей с этим состоянием демонстрирует неплохие результаты.

Также, по его словам, не совсем понятно, у какого количества людей присутствует это состояние. При этом он отмечает, что, по данным одного крупного исследования, почти у 20% выпускников школ были выявлены симптомы мизофонии.

Марго не всегда рассказывает окружающим о своих собственных симптомах, потому что, по ее словам, не все понимают, с чем ей приходится жить. Некоторые вообще считают, что она все придумала.

«Я просто пытаюсь справиться с этим самостоятельно, не требуя от других людей поменять свое поведение», — говорит Марго.

Она надеется, что исследование, в котором она приняла участие, в конечном счете поможет найти новый метод лечения. Также ей хочется, чтобы как можно больше людей узнали о существовании этого состояния.

«Если бы я могла просто сказать тогда в театре: «Извините, пожалуйста, не могли бы вы не шуметь, дело в том, что у меня мизофония». А они бы ответили: «Ой, извините». Именно на это я надеюсь больше, чем на новый метод лечения — возможность говорить с людьми, которые не будут считать меня ненормальной», — говорит девушка.

Назальный соляной раствор при аллергическом рините

Актуальность

Аллергический ринит – это воспаление (отек и/или раздражение) внутренних тканей носа, вызванное аллергией. Это состояние распространено как среди детей, так и среди взрослых. Аллергический ринит может быть интермиттирующим (менее четырех дней в неделю или четырех недель в год) или персистирующим (более четырех дней в неделю или четырех недель в год). Аллергия может быть вызвана многими причинами, но наиболее часто аллергенами (веществами, вызывающими аллергию) являются трава или пыльца деревьев, плесень, пылевые клещи или перхоть животных (мельчайшие частички кожи). Люди с аллергическим ринитом испытывают симптомы (заложенность носа, насморк, зуд в носу и чихание), которые могут влиять на качество их жизни.

Назальное орошение соляным раствором (также известное как промывание носа) – это процедура, при которой носовые полости омываются соляным раствором. Не вполне понятно, каким образом действует соляной раствор, но считается, что он разжижает слизь, что облегчает ее эвакуацию, а также удаление аллергенов, вызывающих раздражение, из носа. Назальное орошение соляным раствором может проводиться с помощью спреев, насосов или впрыскиваний. Соляной раствор может быть изотоническим (той же концентрации, что и в организме человека — 0,9 % NaCl) или гипертоническим (более соленым, чем в организме человека — более 0,9 % NaCl). Несмотря на то, что орошение соляным раствором считается безопасным, сообщалось о случаях эпистаксиса (носового кровотечения), а также раздражения или дискомфорта в носу и ушах. Этот метод лечения не требует рецепта и может использоваться как самостоятельно, так и в дополнение к другому фармакологическому лечению аллергического ринита, такому как интраназальные (вводимые внутрь носа) стероиды и пероральные антигистаминные средства.

Дата поиска

Доказательства актуальны на ноябрь 2017 года.

Характеристика исследований

Мы нашли 14 исследований с участием 747 человек (260 взрослых; 487 детей). Объем используемого соляного раствора различался: в пяти исследованиях использовались «крайне малые» объемы (назальный спрей – менее 5 мл в каждую ноздрю за одно применение), в двух – малые объемы (впрыскивание – от 5 до 59 мл соляного раствора в каждую ноздрю за одно применение), и в четырех – большие объемы растворов (более 60 мл в каждую ноздрю за одно применение). В восьми исследованиях использовался гипертонический соляной раствор, в пяти – изотонический, а в трех об этом не сообщалось. В двух исследованиях использовали два разных типа соляных растворов.

Источники финансирования исследований

В семи исследованиях не сообщалось об источниках финансирования. Другие семь финансировались либо из исследовательского департамента, либо за счет исследовательских грантов от региональных и национальных правительств. Ни одно исследование не финансировалось фармацевтическими компаниями.

Основные результаты

Орошение соляным раствором в сравнении с отсутствием орошения соляным раствором

Назальное орошение соляным раствором может принести пользу взрослым и детям, смягчая симптомы аллергического ринита в сравнении с отсутствием орошения соляным раствором; маловероятно, что оно связано с нежелательными эффектами. В рамках этого обзора невозможно сделать вывод о том, имеются ли различия в случае разных объемов и концентраций соляного раствора.

Добавление назального орошения соляным раствором к «фармакологическому» лечению аллергического ринита

Остается неясным, помогает ли добавление назального орошения соляным раствором к фармакологическому лечению (интраназальным стероидам или пероральным антигистаминным средствам) лучше справиться с симптомами аллергического ринита, чем при использовании одного лишь фармакологического лечения. Маловероятно, что назальное орошение соляным раствором связано с нежелательными эффектами.

Назальное орошение соляным раствором в сравнении с «фармакологическим» лечением аллергического ринита

Чтобы выяснить, превосходит ли назальное орошение соляным раствором интраназальные стероиды, уступает им или схоже с ними, доказательств недостаточно. Ни в одном из исследований, в которых сообщалось об интересовавших нас исходах, назальное орошение соляным раствором не сравнивалось с пероральными антигистаминными средствами.

Качество доказательств

Общее качество доказательств в отношении сравнения назального орошения солевым раствором и отсутствия такового было низким (наша уверенность в оценке эффекта ограничена: истинный эффект может значительно отличаться от этой оценки) или очень низким (очень низкая уверенность в оценке эффекта: истинный эффект, скорее всего, будет значительно отличаться от этой оценки). Это было связано с тем, что исследования были очень небольшими, а для оценки одних и тех же исходов использовались разные методы. Поскольку орошения соляным раствором могут быть дешевой, безопасной и приемлемой альтернативой интраназальным стероидам и антигистаминным средствам, необходимы дальнейшие высококачественные исследования.

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

Мой ребенок меня раздражает. Что делать? (советы психолога)

«Я отшлепала своего ребенка!» — с отчаяньем в голосе признается женщина.

«Он вывел меня из себя, за что был наказан!» — делится другая.

Одни считают, что из раза в раз шлепать своего малыша — это нормально, другие не спят ночами, терзаясь чувством вины. Но те и другие вновь срываются или находят себе оправдания, или в сотый раз корят себя и обещают, что больше никогда не позволят себе подобного.

Раздражение на собственного ребенка — это сложное и неприятное чувство, часто неожиданное для родителей, но не все родители готовы в этом признаться. Давайте рассмотрим самые типичные случаи, когда ваш ребенок вызывал в вас подобное чувство.

Как правило, это ситуации, когда ребенок вываливает на вас непрекращающийся поток своих желаний (хочу). Здесь вы должны понимать, что ребенок не виноват, он не может пока ранжировать свои побуждения по степени важности и расставлять приоритеты. И, что точно не стоит делать в таких ситуациях, так это стремиться исполнить все пожелания вашего малыша. Здесь лучше всего, убедившись, что основные нужды ребенка, такие, как туалет и жажда, удовлетворены, просто обнять ребенка, сказать о том, что все хорошо, что вы любите его, погладить по спинке, подержать какое-то время на ручках, т. к. дети часто испытывают беспокойство, тревожность, как нам кажется, на пустом месте, и чтоб, хоть как-то себя сбалансировать, начинают требовать всего и сразу. В такие моменты порция вашего всецелого внимания окажется лучшим решением.

Раздражающими также могут быть ситуации, когда ребенок не слышит и не понимает вас с первого раза. Например, когда вам необходимо забрать ребенка с деткой площадки домой, а он как будто вас не слышит. Здесь важно понять один ключевой момент — момент инерции ребенка, а именно, для того чтобы включиться в какую-либо деятельность, ребенку необходимо время, так сказать, разогнаться, но и для остановки ему также необходимо время. За 10–15 минут до ухода с площадки подойдите к нему и, посмотрев ему в глаза, т.е. убедившись, что он вас слышит, скажите, что скоро вы пойдете домой, через пять минут повторите, сказав ему, что время подходит, пора собирать свои игрушки, т.к. вы совсем скоро идете домой, еще через пять минут вы начинаете спокойно собирать игрушки, приговаривая, что время пришло. Такой простой способ поможет вашему ребенку вас услышать.

Многих родителей раздражает, когда после садика ребенок начинает капризничать и ныть. Здесь важно понимать, что ребенок целый день находился в чуждой для себя обстановке, где он вынужден был себя сдерживать и выполнять чьи-то указания и соблюдать правила. Теперь, когда он увидел вас, ему просто необходимо дать волю своим чувствам. В таких ситуациях, когда ваш ребенок жалуется и хандрит, не стоит его убеждать, что садик — это прекрасное место, что у него замечательная воспитательница, что у него там много друзей. Лучшим решением будет, если вы его просто обнимете, приласкаете и дадите этому негативному потоку чувств высвободиться.

Ну и, конечно, вас будет раздражать не только собственный ребенок, но и все ваше окружение, если вы устали. Здесь важно понимать, насколько значимо не только для самой женщины, но и для всей ее семьи — поддерживать себя в ресурсном состоянии. Ведь всем хорошо известно: «Счастливая мать — счастливая семья!».

Выше перечислены ситуации, в которых вы чаще всего испытываете раздражение на собственного ребенка, и связаны они, как правило, с его поведением (действиями, словами и поступками).

Однако существует еще одна немаловажная причина раздражения родителей на детей — это когда выводит из себя не его поведение, а ребенок сам по себе, его проявления, его характер в целом или одна из черт, иногда даже внешность ребенка, то, как он двигается или говорит.

Внимательно отследив эти моменты, вы обнаружите, что это именно те проявления вас самих, которые вы в себе подавили, на которые у вас наложен запрет:

· родителя, полностью контролирующего свои чувства, раздражает ребенок, который несдержан и импульсивен;

· родителя, который подавил в себе собственные желания и даже перестал их чувствовать — раздражает ребенок, настойчиво требующий удовлетворения своих желаний и потребностей или активно выражающий свое несогласие с чем-либо;

· родителя, зажатого в проявлении эмоций, раздражает ребенок, свободно их проявляющий: смех, слезы, крики.

Нередки случаи, когда женщин, подавивших свое женское начало, просто из себя выводит невинное кокетство маленькой дочки. Отцы, потерявшие веру в себя, в свои возможности и в свое будущее, бесятся от одного только вида своих «самонадеянных», «самовлюбленных» и «беспечных» сыновей. Когда мамы, пережившие тяжелый развод или унижения и побои от мужа, видят в своем ребенке черты своего истязателя и вымещают на нем свою боль и обиду.

В отдельных случаях лучше не тянуть и обратиться за помощью к профессиональным психологам, иначе этот сложный конгломерат чувств, который вы испытываете по отношению к своему чаду: любовь, ненависть, чувство вины, гнев, может вас постепенно разрушить изнутри и навсегда испортить отношения с ребенком.

Как избежать конфликта с собственным ребенком?

Если вы чувствуете, что раздражение нарастает — самое время побыть немного одной. С детьми постарше вполне можно договориться. Например, честно сказать, что вы злитесь на ситуацию и лучше, чтобы пока малыш вас не беспокоил. Сходите умыться, выпейте кофе, просто посидите в другой комнате и мн.др. Так вспышка гнева утихнет и решить проблему можно будет наиболее конструктивным образом.

Если вас раздражает одна и та же ситуация, можно попытаться ее изменить. Например, зная, что в магазине малыш может упасть на пол и устроить истерику, которая непременно выведет Вас из себя, можно постараться избежать ее, посетив магазин в свободное время, или попросив кого-то из родственников купить все необходимое.

Иногда стоит в чем-то уступить, нежели накручивать себя из-за мелочей. Например, малыш отказывается что-то есть. Одни родители воспринимают это спокойно и с холодным равнодушием убеждают, что рыбные котлеты полезны, а творог необходим для роста. Другие раздражаются и повторяют предыдущую схему, но уже с криком. По мере сглаживания острых углов вы обнаружите, что и внутреннее напряжение стало меньше, а малыш больше радует, нежели вызывает раздражение. Иногда для подобного переключения требуется значительное усилие. Если очень сложно вырваться из «порочного круга раздражения» можно попробовать спланировать отпуск, а по возвращении начать выстраивать отношения с ребенком в новом ключе.

Дети с рождения имеют свободу себя проявлять. У родителей есть выбор — или изменить ребенка, задавив в нем эту свободу, как когда-то поступили с ними. Или, вспомнив о том, что дети к нам приходят в роли учителей, воспользоваться возможностью обнаружить в себе те части самих себя, которые были заблокированы, и дать им, наконец, раскрыться.

5 советов профессионального психолога – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 6 мин.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Clinique iD™ Концентрат против раздражения

Революционное увлажняющее средство наполняет кожу влагой и помогает справиться с ее основной проблемой, полностью соответствуя вашим индивидуальным потребностям.

Создайте свою формулу ухода: увлажняющая основа + картридж с активным концентратом.

Clinique iD™ Увлажняющий лосьон Dramatically Different™: для сухой и склонной к сухости кожи.

• Шелковистая текстура
• 8-часовое увлажнение
• Укрепление барьера влажности
   

Clinique iD™ Увлажняющий гель Dramatically Different™: для жирной и склонной к жирности кожи.

• Обезжиренная формула
• 8-часовое увлажнение
• Укрепление барьера влажности
   

Clinique iD™ Увлажняющее желе Dramatically Different™: для всех типов кожи.

• Легкая обезжиренная текстура
• 24 часа увлажнения
• Защита от загрязнений окружающей среды
   

Clinique iD™ Увлажняющий BB-гель, корректирующий тон кожи Dramatically Different™: для всех типов кожи.

• Увлажнение на 8 часов
• Легкая формула
• Улучшает и выравнивает тон кожи
   

Clinique iD™ Увлажняющий гель, освежающий тон кожи Dramatically Different™: для всех типов кожи.

• Обезжиренная формула
• Увлажнение на 8 часов
• Придает коже здоровое сияние
   

Преимущества продукта

• Концентрат против раздражения успокаивает кожу и дарит ей ощущение комфорта благодаря пробиотику Lactobacillus
• Разработанная дерматологами формула способствует длительному увлажнению
• Укрепляющие компоненты продлевают молодость кожи
• Придает коже ощущение комфорта, свежий и здоровый вид
• Проверено на аллергию. 100 % без отдушек
   

Результат
Успокаивает кожу, заметно уменьшает покраснения, снимает раздражение.

Всегда максимальный результат без раздражения Проверено на аллергию. 100% без отдушек.

Ингредиенты

Water\Aqua\Eau, Butylene Glycol, Glycerin, Pentylene Glycol, Hypnea Musciformis (Algae) Extract, Caffeine, Camellia Sinensis (White Tea) Leaf Extract, Algae Extract, Saccharomyces Lysate Extract, Lactobacillus Ferment, Gelidiella Acerosa Extract, Polygonum Cuspidatum Root Extract, Phytosphingosine, Taurine, Yeast Extract\Faex\Extrait De Levure, Dipotassium Glycyrrhizate, Caprylyl Glycol, Xanthan Gum, Disodium Edta, Sodium Benzoate, Phenoxyethanol, Green 5 (Ci 61570), Yellow 5 (Ci 19140)

Подробнее

Основные ингредиенты картриджа

• Пробиотик Lactobacillus помогает заметно уменьшить покраснения на коже и снять раздражение
• Custom-Blend Chemistry Technology™ позволяет сохранять максимальную эффективность активных ингредиентов благодаря изолированному хранению внутри картриджа.
   

Обратите внимание, что увлажняющая база не полностью заполнена. Это нужно для добавления картриджа с активным концентратом.

Почему мы раздражаемся? У науки раздражающе мало ответов.

Эта статья опубликована в январском выпуске журнала National Geographic за январь 2020 года.

Представьте себя у многолюдных выходов в аэропорт. Ваш рейс опаздывает на 20 минут, хотя световой знак по-прежнему показывает вовремя.

Женщина слева от вас шумно ест что-то ужасно пахнущее. Верхний телевизор настроен на шоу сплетен о знаменитостях, непрекращающийся поток Бибера после Гвинет после Майли, плюс бесчисленное количество Кардашьян.Человек справа от вас — , все еще , ревущий в свой сотовый телефон, и путешественник рядом с ним готовится убить время… подождите, это машинка для стрижки ногтей на ноге?

Если вы не святой или бессознательный, некоторые вещи в этом описании — или многие вещи, или все вещи — могут действительно вас заделать. Мы узнаем раздражение, когда испытываем его. Но с научной точки зрения, что именно раздражает? Одни вещи раздражают всех, а другие присущи только человеку? И дает ли исследование какой-либо совет, как предотвратить взрывы нашей головы жизненными неприятностями?

Ответы на эти вопросы: мы не знаем, мы не знаем и нет.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Раздражение может быть наиболее широко испытанной и наименее изученной из всех человеческих эмоций. На чем я основываю это утверждение? Около десяти лет назад мы с коллегой-журналисткой Флорой Лихтман сделали это заявление в книге под названием « раздражает: наука о том, что нас беспокоит» — , и за прошедшие годы никто не бросил нам вызов.

После того, как мы отметили отсутствие исследований по этой теме, подошли ли ученые к делу? Создал ли хотя бы один университет кафедру раздражающих наук … выделил ли они выдающуюся кафедру для продолжения исследований раздражающих факторов … или предложил специализацию по назойливым исследованиям? Нет.Ничего такого. Nada. Zilch.

Не то чтобы количество вещей, которые сводят нас с ума, за последние 10 лет не замедлилось. Наоборот. Подумайте о взрывном, неизбежном росте Twitter: когда-то казалось безупречной платформой социальных сетей, теперь он вторгается во все сферы существования, соблазняя нас решать вопросы, которые нам по праву не должны быть интересны. Существует пандемия влиятельных лиц в социальных сетях, нежелательная награда звонков роботов и агрессивной атаки персонализированной и всплывающей рекламы.На данный момент есть мой личный фаворит: электросамокаты, которые угрожают благополучию пешеходов, когда они движутся, и создают опасность споткнуться на тротуаре, когда они припаркованы. И этот список можно продолжать и продолжать: см. Ответы на онлайн-опрос National Geographic о том, что нас раздражает.

Ответы на наш раздражающий опрос

В онлайн-опросе National Geographic попросил читателей назвать свои самые досадные неприятности по категориям. Вот некоторые из их ответов.

Самая раздражающая технология
Робо-звонки… Всплывающая реклама… Селфи… Чужие сотовые телефоны… Электросамокаты… Капчи (ввод символов, подтверждающих, что вы не робот)… Виртуальные помощники, такие как Алекса, Эхо, Сири… » Все за рулем ».

Самый раздражающий шум
Жужжание насекомых… Лай собак… Ветряные машины… Жевание с открытым ртом… Автосигнализация… Люди очень плохо поют… Строительство… Правообладатели кричат… Треск костяшки пальцев… Громкие соседи… «Когда сказали, что нет.

Самые надоедливые люди
Фальшивомонетчики … Телемаркетологи, которые не останавливаются на первом НЕТ … Агенты TSA … Резаки линий … Нарциссы … Низкопробные болтуны … Знаменитости … фанатики.

Самые раздражающие популярные выражения
LOL… Cray cray… Lean in… Impactful… Man up… My bad… Fake news… Все равно… Проснулся… «Это то, что есть».

Самые раздражающие продукты
Вонючий сыр… Бамия… Пицца с ананасом… Легкое пиво… Кинза… Черная лакрица… «Все, что приправлено тыквой.”

Что заставляет что-то раздражать? Наш анализ выявил три качества, которые кажутся важными.

Первое: он должен быть вредным, но не физически вредным. Жужжание домашней мухи вокруг вашей головы неприятно, но она вас не убьет.

Секунда: она должна быть непредсказуемой и прерывистой. Громкое тиканье будильника или запах кошачьего туалета сначала могут раздражать, но при постоянном воздействии со временем перестают быть заметными. Психологи называют постепенную переносимость стимула «привыканием».Тем не менее, когда неприятный шум или запах приходит и уходит, он становится раздражающим каждый раз, когда появляется.

Прерывистый характер неприятностей делает их трудно (если вообще возможно) предвидеть и, таким образом, подготовить защиту от них. Если вы знаете, что собираетесь застрять в пробке, вы можете принять это спокойно или отвлечь внимание. Но когда замедление происходит неожиданно, оно доходит до вас прежде, чем вы успеваете остановиться.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Третье и последнее: чтобы действительно раздражать, что-то должно сохраняться в течение неопределенного периода времени. Рейс, который задерживается на час, — это неприятно, но терпимо, если на самом деле это всего лишь час. Рейс, который задерживается, задерживается и задерживается без каких-либо объяснений и конца, мучительно раздражает.

Возможно, вы прочитали последний абзац и сказали себе: «Погодите минутку — задержка рейса не так уж и раздражает». Если у меня есть хорошая книга, я не против подождать в аэропорту.Это говорит о еще одной ключевой особенности раздражения: оно «сильно зависит от контекста», — говорит Рассел Шиллинг, главный научный сотрудник Американской психологической ассоциации. «Есть много различий между людьми и культурами». Например: те же периодические необъяснимые задержки, которые могут раздражать пассажиров авиакомпаний, являются лишь частью работы пилота.

Что касается примера неприятностей, различающихся в зависимости от культуры: если американская семья посещает пляж только в присутствии одной другой семьи, они, как правило, бросают свои полотенца на некотором расстоянии.В некоторых странах Средиземноморья нормально шлепнуться по соседству, но многих американцев от этого закипит.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Шиллинг говорит, что индивидуальная изменчивость — одна из причин, по которой так трудно выявить универсальные свойства раздражающих факторов. Но эта индивидуальность может быть полезна в определенных условиях. Один мой друг-психиатр отмечает, что, хотя ее пациенты могут неохотно рассказывать о своих личных темных мыслях, у них нет проблем с ругательством людей и ситуаций, которые их раздражают.Поощрение людей делиться своими раздражениями может быть более простым способом открыть окно в их психику.

Любопытно, что неприятности меняются со временем. Десять лет назад наше исследование привело нас к выводу, что одна из самых раздражающих вещей в мире — это слушать чужой громкий разговор по мобильному телефону. Мы предположили, что это так раздражало, потому что наш мозг от природы предрасположен рисовать полную картину реальности, но когда вы слышите только половину разговора, это невозможно.

Тогда разговоры по мобильному телефону казались раздражающими только людям, не разговаривающим по телефону. Сегодня, похоже, раздражают абоненты. Я не говорю о получении робо-звонка. Я говорю о двадцатилетнем человеке, который недавно сказал мне, что неожиданный звонок даже от близкого друга меня раздражает. Кажется, что мы думаем: зачем звонить, когда подойдет текст? Или даже вам следовало написать текстовое сообщение, чтобы спросить, можно ли вам позвонить…

Раздражение зависит от контекста. Периодические необъяснимые задержки, которые могут раздражать пассажиров авиакомпаний, — это лишь часть работы пилота.

Если в жизни есть какие-то вещи, которые раздражают всех, физиология человека может дать подсказки, которые помогут нам их определить. У нас есть множество рефлексов, которые срабатывают, чтобы защитить нас от действительно опасных раздражителей. Рвота может помешать нам проглотить что-то потенциально ядовитое. Рефлекс моргания защищает наше глазное яблоко, если к нему приближается объект. Есть даже то, что называется рефлексом мышц среднего уха, который защищает барабанные перепонки от повреждений действительно громкими звуками.

Причина, по которой надоедливый одеколон раздражает, может быть вызвана рвотным рефлексом. Точно так же наша реакция на вувузелу, этот оглушающий пластиковый рог, может быть остатком нашей естественной защиты от любого громкого шума.

Еще одно место, где можно найти ключи к разгадке фундаментальной природы раздражения, — это изучение людей с условиями, которые делают их особенно склонными к раздражению. Подобно тому, как изучение людей с гиперхолестеринемией — опасно высоким уровнем холестерина — привело к появлению первых лекарств для снижения холестерина, так и изучение людей с расстройством мизофонии может привести к поиску способов, которые помогут нам избежать раздражения.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

По данным Информационного центра по генетическим и редким заболеваниям Национального института здоровья, люди с мизофонией чрезвычайно эмоционально реагируют на звуки, которые другие считают безобидными. Просто услышать, как кто-то дышит, зевает или жует картофельные чипсы, у восприимчивых людей может возникнуть сильное возбуждение. Если исследователи найдут больше способов успокоить этих людей, это может принести пользу всем нам.

За десять лет, прошедших с момента выхода книги, я много думал о том, что делает людей, вещи и ситуации раздражающими, и что любой из нас может сделать, чтобы сделать себе прививку от раздражения.На самом деле ответ на удивление прост: все, что вам нужно сделать, это

Примечание редактора: в контракте на эту статью установлено строгое ограничение по количеству слов. Писатель превысил лимит; журнал чувствует себя обязанным обеспечить его соблюдение. Мы сожалеем о возможных неудобствах, дорогие читатели.

Джо Палка — научный корреспондент NPR. О его способности раздражать других ходят легенды.

Как перестать раздражать жизнь

Но жить с этим не стоит.

Несмотря на то, насколько часто мы, люди, раздражаемся и злимся — от дорожной ярости до воздушной ярости и разочарований на работе до воспитания детей — есть несколько простых решений.Может быть, мы просто приняли чрезмерное раздражение как часть жизни, а может быть, простые ответы противоречат проблеме, которая может укорениться.

Моя проблема тоже заключается в том, чтобы легко потерять форму, даже злиться. Это происходило больше, чем я хотел, и это в совокупности вызывало у меня стресс, поэтому пару лет назад я поставил цель разработать простую систему, основанную на здравой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.

Гнев «подобен пылающему пламени, сжигающему наше самоконтроль», — писал дзен-мастер Тич Нхат Хан.Я стремился научиться лишать его кислорода и подавлять его.

«У всех нас есть триггер« бей или беги », — объяснил доктор Марк Кроуфорд, клинический психолог. «Он адаптивный. У некоторых из нас есть более чувствительный, чем у других. Однако хорошая новость в том, что мы можем почти« перепрограммировать »это с помощью таких методов, как дыхание и особенно медитация осознанности».

Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем взгляда на перспективу.

Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы дать перспективу и отдалиться от необузданного раздражения и гнева.Их использование значительно сократило количество случаев, когда я раздражаюсь, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.

Важно отметить, что это прогрессивные шаги. Мне редко нужно перебирать все 10.

Многие мелкие неприятности (кто-то стоит в очереди, пробка, дети не слушают) можно решить только первым шагом. Другие (несправедливый штраф за парковку, публичная грубость) могут отправить вас на полпути. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать от них всех коллективных усилий, прежде чем они будут разрешены.

Вы также можете найти более эффективным изменение порядка или самого шага.

Шаг первый: 10 вдохов

В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса. Иногда раздражение проходит именно за это время.

Даже если нет, дыхание все равно помогает. Диафрагмальное или брюшное (в отличие от поверхностного) дыхание, при котором вы дышите из глубины живота и наполняете легкие, доставляя больше кислорода вашему телу, что стабилизирует кровяное давление и помогает вызвать реакцию расслабления вашего тела.

Может помочь добавить мантру («У меня терпение Будды» — это та, которую я люблю использовать, когда детская тактика откладывания сна не дает мне расслабиться на диване) или успокаивающее изображение, которое нужно держать в голове. . Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфингисте, которого я однажды наблюдал, плывя на закате Тихого океана. Он часто способен вытащить с собой мою досаду в море.

Шаг второй: объясните самому себе

Если дыхание не оставляет вмятины, попробуйте объяснить, что происходит с самим собой.«Я злюсь сейчас, потому что …» — хорошее завершение. Формулировка проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.

Само объяснение может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это самому себе, это имеет больше смысла. Это может даже прозвучать мелочно или даже смешно.

Шаг третий: пройдите метр в их обуви

Используйте этот шаг, когда другой человек является одной из причин, по которой вы расстроены.Постарайтесь увидеть ситуацию в их реальности и придумайте субъективную теорию, объясняющую, почему они сделали то, что они сделали.

Ваша теория, вероятно, будет основана на доброй причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы вспомните о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.

Шаг четвертый: Грейс для подражания

Думайте не только о раздражающем или раздражающем человеке, но и сосредоточьтесь на собственном поведении. Думая о том, как под давлением вы можете стать образцом благодати, вы помогаете себе им стать.

Что сделает дальше самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас? Сделай это. Возможно, вам будет полезно подумать о крутых, спокойных и собранных иконах поп-культуры, таких как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.

Шаг пятый: Это тоже должно пройти

Что бы ни заводило вашу козу, это временно и управляемо. Вы не всегда будете так себя чувствовать. Вопрос только в том, как долго.

Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, независимо от того, насколько велик.

Шаг шестой: Что действительно важно?

Насколько важен этот вопрос? Как это соотносится с теми вещами в жизни, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (близкие — хороший пример), может быть противоядием от того, что вас беспокоит сейчас, если вы можете вспомнить их в этот момент.

Обратите внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, но подключитесь к чему-то более важному, что приносит вам счастье. Прокрутка фотопотока на телефоне — быстрый способ сделать это.

Шаг седьмой: По дороге произошла забавная вещь

Как бы то ни было, пошутите над этим, даже если оно плохое. Если вы можете найти в ситуации немного юмора, улыбка, смех и даже глупость — все это может разрядить гнев и раздражение. Психологически невозможно испытать сразу две эмоции.

Эта техника великолепна, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить ей зубы, потому что она «должна» сначала почистить зубы чучела пингвина.

Даже если вы этого не чувствуете, трюк с улыбкой «притворись, пока не сделаешь» действительно работает.

Шаг восьмой: Ищите решения

Если вы дошли до этого уровня, но все еще сильно раздражаетесь, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который стоит задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы это лучше? » Даже если ответ — небольшой шаг, который может показаться не таким эффективным, простое действие выводит вас в рамки действия, а не реакции.

Если вы сможете найти успешное решение, тем лучше. Вы будете проводником перемен, который исправит ситуацию и обнаружит, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одной проблемы. (Подсказка: проспите этот гневный ответ по электронной почте.)

Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, — это первый шаг к принятию этого. Молитва о безмятежности.

Шаг девятый: Доверие ко времени

Возможно, в будущем вы по-другому взглянете на эту вызывающую гнев ситуацию.Посмотрите на прошлые проблемы и посмотрите, как они были катализатором перемен или даже замаскированным благословением. Вы даже можете оглянуться на трудную ситуацию с нежностью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). Стоит помнить, что то, что сейчас кажется плохим, не всегда будет так.

Шаг 10: Позвоните на линию спасения

Если вы нажали № 10, пришло время поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете и который не вовлечен в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали.

Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше. Если они — хороший друг или наставник, они, несомненно, дадут совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Подумайте о степени тяжести и частоте своего гнева, потому что эксперт может оказаться тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.

Есть еще один шаг, но он немного драматичен и не так прост. Это эскимосский обычай справляться с гневом, как отмечено в удивительно увлекательной книге Ребекки Сольнит по истории ходьбы «Страсть к путешествиям».

Идите в одном направлении, пока вас обидели. Когда эмоция, наконец, испарится, бросьте палку на землю и запрокиньте голову, создавая физическое проявление, «свидетельствующее о силе или продолжительности гнева».

Он не только борется со злостью, но и полезен для вашего сердца.Упражнения в целом полезны для снятия стресса и гнева.

Что касается меня, мой внутренний Халк показывает свое уродливое лицо намного реже, чем это было до того, как я практиковал эту технику. Также уменьшены триггеры. И мне, и всем вокруг меня это лучше.

Ты меня обманываешь. Теперь наука объясняет, почему. : NPR

Раздражает: наука о том, что нас беспокоит
Джо Палка и Флора Лихтман
Твердый переплет, 272 страницы
Wiley
Прейскурантная цена: 25 долларов.95

Введение: сотовые телефоны

Это может случиться с кем угодно, в любое время и в любом месте — в общественных туалетах, в поездах, в школах, даже на заднем дворе. Ты никогда не будешь в безопасности. Для Марка Либермана, лингвиста из Пенсильванского университета, это произошло в спортзале. «Рядом со мной на беговой дорожке сидела молодая женщина, которая разговаривала по мобильному телефону, и я изо всех сил старался отключить его, но она повторяла одну и ту же фразу снова и снова.Это было что-то вроде: «Он приедет завтра». Я думаю, она, должно быть, говорила это раз десять или двенадцать ».

Это классический случай раздражения сотового телефона. Либерман не мог игнорировать побитую пластинку на беговой дорожке рядом с ним, и это раздражало. Почему? Может быть, это раздражало, потому что разговаривать по мобильному телефону в общественном месте — это грубо.

Почему это грубо? У Лорен Эмберсон, аспирантки факультета психологии, которая изучала это, есть ответ. «Я думаю, причина в том, что мы не могу отключиться.Мы считаем это более грубым, чем разговор вокруг нас, потому что наше внимание привлечено и это заставляет нас раздражаться из-за того, что мы не можем заниматься другими делами или думать о других вещах, которые мы хотим. Вот почему это кажется навязчивым ». 1

Это интересная идея: то, что мы считаем грубым, мы не можем игнорировать. Что касается разговоров по мобильному телефону, Либерман отмечает, что некоторых будет труднее игнорировать, чем других — более громкие разговоры будут более значительными. раздражает, а содержание определенных разговоров может привлечь больше внимания.

Если вы думаете, что это сочный контент, который держит людей в курсе звонков других сотовых, подумайте еще раз. Самый приземленный разговор по мобильному телефону, как выяснил Либерман в тренажерном зале, труднее всего игнорировать. «Это сводило с ума, потому что я не мог понять, что могло происходить, что заставляло ее повторять одно и то же снова и снова», — говорит Либерман. «Само по себе это было не очень интересно; внимание привлек неожиданный факт повторения. Какая обстановка разговора могла привести к этому?»

Это прекрасно воплощает теорию Эмберсона о том, что делает разговор по мобильному телефону, который она и ее соавторы называют «полуалогом», раздражающим.Повторение девушки на беговой дорожке раздражало, потому что отвлекало. Это отвлекало, потому что, как бы мы ни старались — и мы действительно стараемся — мы даже не можем представить, какой смысл в этом разговоре.

Районы, ближайшие к кампусу Университета Британской Колумбии в Ванкувере, дороги — слишком дороги для студентов, говорит Эмберсон, который учился там и не жил рядом с кампусом. Она жила в сорока пяти минутах езды на автобусе, что означало много поездок на работу, а значит, и много чтения.

Когда Эмберсон учился в колледже, сотовые телефоны только начинали становиться популярными. У нее его не было, и они ее раздражали, особенно в автобусе. Она хотела прочитать свои эссе о философии разума, но обнаружила, что ее отвлекают разговоры ее товарищей по автобусу. «Будучи академиком, я не могла перестать просто раздражаться», — вспоминает она. «Я начал думать:« Почему я был раздражен? » Я не мог отключиться и раньше думал, что это потому, что я любопытный, но на самом деле я не хотел слушать.Я почти почувствовал себя вынужденным. Для большинства людей этого недостаточно, чтобы пойти и изучить это «. Однако это было для Эмберсон, которая сейчас работает в Корнельском университете. Она разработала исследование, чтобы проверить свою гипотезу о том, почему разговоры по мобильному телефону так раздражают.

Всех что-то раздражает. Многих из нас раздражает множество вещей. Большинство этих раздражений больше связано с нашей личной чувствительностью — нашими неврозами, нашим воспитанием, нашими точками зрения — чем каким-либо объективным «раздражающим» качеством.Однако другие неприятности настолько сильны, что выходят за рамки расы, пола, возраста и культуры. Во главе списка стоит самый удобный из современных удобств сотовый телефон — по крайней мере, когда по нему разговаривает кто-то другой.

Исследователи из Йоркского университета показали, что разговоры по мобильному телефону особенно раздражают по сравнению с разговорами, в которых слушатели могут слышать обе стороны.3 Вам не нужно обладать особой чувствительностью, это не вопрос вкуса, это не так ». Необязательно вам о чем-то напоминать, и это не является неотъемлемой чертой человеческого голоса.Разговоры по мобильному телефону разные. Может ли быть что-то в этом раздражении, которое затрагивает суть нашей человечности?

У Эмберсона есть теория. «Это действительно соответствовало моему формирующемуся мировоззрению о том, как мы реагируем на информацию вокруг нас», — говорит она. По ее мнению, когда мы слышим половину разговора, например, когда кто-то разговаривает по мобильному телефону, «наш мозг всегда предсказывает, что произойдет дальше, на основе нашего текущего уровня знаний — именно так мы узнаем о мире. , но это также отражает то, как мы живем в мире.Когда что-то неожиданное, это привлекает наше внимание, наш мозг настраивается на это, потому что мы являемся этой познавательной системой, ищущей информацию, любящей предсказания — в этом и заключается идея ». Новое раздражение. Более века назад Марк Твен выступал против них. Твен был, скажем так, человеком, который не находил недостатка в неприятностях в жизни, и американская литература тем богаче от этого. В 1880 году — всего четыре спустя годы после того, как Александр Грэм Белл впервые продемонстрировал свой телефон на Столетней выставке в Филадельфии — Твен написал эссе под названием «Телефонный разговор», в котором он заявил:

Считайте, что разговор по телефону — когда вы просто сидите и не берете любое участие в этом разговоре — одна из самых торжественных диковинок современной жизни.Вчера я писал глубокую статью на возвышенную философскую тему, пока в комнате шел такой разговор. . . . Вы слышите задаваемые вопросы; вы не слышите ответа. Вы слышите приглашения; вы не слышите благодарности в ответ. У вас бывают паузы в мертвой тишине, за которыми следуют явно не относящиеся к делу и неоправданные возгласы радостного удивления, печали или ужаса. Вы не можете разобраться в разговоре, потому что вы никогда не слышите ничего, что говорит человек на другом конце провода.4

Как выразился Твен, «невозможно разобраться в разговоре», и Эмберсон считает, что это корень того, почему разговоры по мобильному телефону так эффективно привлекают наше внимание — и впоследствии раздражают нас. Когда вы слышите только половину разговора, трудно предсказать, когда человек снова заговорит и что он скажет, когда откроет рот.

Частью рецепта того, что делает что-то раздражающим, является его уровень непредсказуемости.Мы можем отключиться от совершенно случайных стимулов. Нам также легче игнорировать что-то постоянное, стабильное и рутинное. Но вещи, которые имеют некоторую закономерность, например ритм разговора, но непредсказуемы, привлекают наше внимание, хотим мы этого или нет.

Речь особенно захватывает нас. Вы можете подумать, что когда вы разговариваете с кем-то, ваш мозг сосредоточен на том, чтобы слушать, воспринимать то, что этот человек говорит, и обрабатывать информацию, которую он передает.Вы, вероятно, думаете, что впитываете его слова как губку и, возможно, готовите свой ответ. Фактически, ваш мозг сосредоточен на угадывании того, что человек собирается сказать дальше. Возможно, вы сможете закончить предложения супруга, но ваш разум хочет закончить предложения каждого.

Люди всегда пытаются предсказать речь, говорит Либерман. Это связано с идеей, называемой «теорией разума», которая предполагает, что люди не могут удержаться от попыток понять, что думают другие люди.«Это также в значительной степени автоматическое», — написал он в своем блоге Language Log5. «Если вы не страдаете аутизмом

, вы не можете перестать читать мысли своих товарищей больше, чем вы не можете перестать замечать цвет. их одежды «. По его словам, это относится и к разговорам: если вы слушаете половину разговора, «заполнение всей этой теории разума кажется неизбежным».

Люди довольно хорошо заполняют пробелы. Одна экспериментальная парадигма, которая проверяет способность нашего мозга предсказывать язык, связана с вербальным затенением.«Задача состоит в том, чтобы послушать кого-то и повторить то, что они говорят, как можно скорее после того, как они это произнесут», — говорит Либерман. «Раньше были люди, которые ходили на развлекательные шоу, потому что они могли делать это почти так же быстро, как говорит человек. Казалось, что они вообще не отставали от них. десятые доли секунды «.

По мере того, как речь становится более непредсказуемой — или то, что Либерман называет «словесным салатом» — просто случайными словами, произносимыми в последовательности — затенение становится очень большим по сравнению с семантически бессвязным, но синтаксически правильно сформированным, бессмысленным материалом.«Степень затенения становится все лучше и лучше по мере того, как структура и содержание речи становятся более связными.

Теории о том, как наш мозг предпочитает предсказуемость, также проявляются в музыкальных исследованиях». С биологической точки зрения мы знаем, что лучшее сюрприз — это не удивительно, — говорит музыковед Дэвид Гурон. — Большая часть вашего мозга ориентирована на предсказание того, что произойдет дальше. Есть отличные причины биологической адаптации, по которым мозг должен быть так ориентирован на то, что должно произойти.Мозг вознаграждает за точный прогноз. Это одна из причин, по которой в музыке очень предсказуемы ритмы. О музыке можно сказать то, что она невероятно повторяется ».

Эмберсон проверил идею о том, что полуалоги отвлекают нас больше, чем диалоги или монологи, попросив людей послушать половину разговора по мобильному телефону, выполняя задачу, требующую внимания. Чтобы разговоры по мобильному телефону были максимально реалистичными, Эмберсон и ее коллеги собрали однокурсников Корнелла, привели их в лабораторию и записали, как они разговаривают друг с другом на своих телефонах.Затем исследователи попросили их подытожить разговоры монологами. Это дало исследователям полуалоги, диалоги и монологи для прослушивания слушателей.

Слушателям было предложено выполнить две задачи: первая — удерживать курсор мыши на точке, которая движется по экрану компьютера, что требует постоянного наблюдения. Другой заключался в том, чтобы удерживать в памяти четыре буквы и нажимать кнопку каждый раз, когда одна из букв появляется на экране, и воздерживаться от нажатия этой кнопки, когда появляется другая буква.Эти задачи требовали мониторинга и принятия решений. «Оба требуют большого внимания, но по-разному», — говорит Эмберсон. «Мы хотели узнать, был ли эффект внимания для различных типов речи».

Отвлечение от разговоров вызвало эффект, сообщили исследователи в журнале Psychological Science.6 Во время выполнения задачи слежения за мышью люди начали делать больше ошибок в моменты после возобновления полуралога. «Когда человек начинает говорить, ваше внимание действительно привлекается», — говорит Эмберсон.«Это действительно автоматически». Ошибки произошли через 400 миллисекунд после перезапуска звуковой речи. Это почти казалось рефлексивным.

Может ли нас пустить под откос какой-нибудь взрыв случайного шума? Чтобы убедиться, что эффект был вызван именно понятной речью, Эмберсон отфильтровал полулог, чтобы он был искажен. Она говорит, что это звучало так, будто кто-то разговаривает под водой. Вы могли сказать, что это была речь, но не могли разобрать ее содержание. В этом случае отвлекающие эффекты исчезли. Когда полуалогичная речь была непонятна, люди не лажали с задачей.

Когда люди выполняли задачу сопоставления букв, Эмберсон обнаружил, что люди хуже, когда они слышали полулог, по сравнению с диалогом или монологом, что может указывать на то, что мы больше отвлекаемся на полуралоги в целом. Эмберсон интерпретирует полученные данные как означающие, что «есть цена, когда вы не можете предсказать последовательность речи».

Либерман в целом согласен с теорией о том, что полуралоги отвлекают больше, чем диалоги или монологи: «Это очень хорошо установлено, что предполагали Эмберсон и компания; когда вы получаете информацию более низкого качества, вы должны усерднее работать, чтобы понять и реконструировать его.«Либерман более осторожен в отношении того, является ли повышенная когнитивная нагрузка из-за непредсказуемого контента единственной причиной снижения производительности при выполнении задач на концентрацию внимания.

Это подводит нас ко второму ингредиенту в рецепте того, что раздражает. Что бы это ни было — жужжащий комар , надоедливый ребенок, капающий кран или половина разговора по мобильному телефону — это должно быть неприятно. Не ужасно, не смертельно, просто слегка неприятно. Отвлекают ли полалалоги, потому что они грубые, или грубые, потому что отвлекают, Редко можно послушать чужой разговор по мобильному телефону и получить от него удовольствие.Некоторые вещи неприятны по своей природе (звук ногтя по классной доске, вероятно, попадает в эту категорию), а другие более специфичны для человека. Некоторым людям неприятно застревать в пробке; другие, кажется, совсем не против.

Подслушанные разговоры по мобильному телефону указывают на третий и последний ингредиент идеального рецепта раздражения: уверенность в том, что это закончится, но неуверенность в том, когда. Чтобы рассердиться, с вашей стороны требуется некоторое нетерпение. Разговор можно завершить через несколько секунд или, может быть, он затянется еще на час — именно осознание того, что неприятности скоро исчезнут, придает конкретной ситуации преимущество, ощущение срочности.То есть ваше раздражение связано с вашим чувством оптимизма. Ваша надежда на то, что все закончится, усиливается с каждой секундой, которую вам приходится с этим мириться.

Раздражение, вероятно, является наиболее широко испытанной и наименее изученной из всех человеческих эмоций. Откуда мы это знаем? На самом деле мы этого не делаем. Нет никакого отдела надоедливых исследований или надоедливых специалистов. Нет данных, нет оценок того, сколько людей раздражено или насколько раздражены люди, нет исследований того, что вызывает у людей раздражение, и нет систематических обзоров того, как люди справляются с раздражением.Фактически, если вы поговорите с психологами, практикующими научную дисциплину, которая, как можно было бы подумать, боролась с раздражением, у вас возникнет ощущение, что раздражения может и не быть.

Итак, мы решили попытаться понять это чувство, изучая науку во всех областях. Нет недостатка в соответствующих исследованиях. Существует обширная литература по гневу, отвращению, акустике, социальной антропологии и химическим раздражителям, но немногие ученые задумывались об этих вещах с точки зрения того, как они помогают объяснить раздражение.Это то, к чему стремится эта книга. Жужжащие мухи, автомобильная сигнализация, запах скунса, вредные привычки, ужасная музыка, идиотские работодатели, непокорные супруги и многое другое. Скажите людям, что вы пишете книгу о досадности современной жизни, и вскоре вы поймете, какие мы, люди, привередливые виды.

Помимо сотовых телефонов, проблема с каталогизацией неприятностей заключается в том, что в том, что нам неприятно, кажется, есть несколько универсалий. Вам может нравиться запах лосьона после бритья, тогда как он раздражает вашего супруга.Удовольствия могут превратиться в домашнюю мозоль. Вы можете найти способ использования ножа вашим супругом милым, когда вы впервые собираетесь вместе, и ужасно раздражающим после двадцати лет брака. Переживание раздражения настолько субъективно, настолько зависит от контекста, что его трудно уловить. Возможно, поэтому исследователи не склонны рассматривать раздражение как отдельную эмоцию. «С моей точки зрения, раздражение — это умеренный гнев», — говорит Джеймс Гросс, психолог из Стэнфордского университета. «И есть огромная литература о гневе». Пол Розин, психолог из Пенсильванского университета, предупреждает: «Вы должны быть осторожны, чтобы отличать раздражение от отвращения.«Трудно отличить раздражение от разочарования», — говорит психолог Клайв Винн из Университета Флориды.

Эмоции иногда наносятся на график с положительным / отрицательным положением на одной оси и возбуждением / спокойствием на другой оси. «Раздражение было бы возбуждением. отрицательный. Но это тонкий вопрос, не так ли? »- спрашивает доктор Рэндольф Нессе, психиатр и директор Программы эволюции и адаптации человека в Мичиганском университете.« Это не совсем ярость. Это не совсем гнев. Это не очень хорошо сочетается с этими вэйлансами.«Раздражение кажется само по себе. Возможно, определить раздражение так же сложно, как судья Поттер Стюарт нашел определение порнографии:« Я знаю это, когда вижу это ». Однако знать это, когда вы это видите, не всегда Достаточно хорошо. В некоторых сферах деятельности вам нужно быть экспертом в том, чтобы раздражать, просто чтобы пережить день.

Выдержка из Раздражает: наука о том, что нас беспокоит Джо Палка и Флора Лихтман. Copyright 2011 . Выдержка с разрешения Wiley.Все права защищены.

Как использовать самосознание, чтобы остановить раздражение в отношениях

Раздражение, раздражение и гнев — все это нормальные эмоции. Если вас легко раздражает партнерша, есть способы справиться со своими чувствами.

Определите причину своего раздражения

Иногда вас раздражают другие люди, и часто это те, о ком вы заботитесь больше всего. Когда вы чувствуете постоянное раздражение, вы часто беспокоитесь о своих отношениях. Однако это не значит, что у ваших отношений проблемы.‌

Могут быть и другие причины раздражения и раздражения. Прежде чем действовать на своем раздражении, проанализируйте, что вы чувствуете и что вам может понадобиться. Подумайте:

• Высыпались ли вы за последнюю неделю?
• Вам нужно 10 минут или час, чтобы расслабиться?
• Вас злит другой вопрос, который вы не обсуждали?
• Беспокоитесь о другой проблеме или событии? ‌

Обращение внимания на то, что происходит в вашей жизни, может помочь вам найти корень своего раздражения.Устранение причины может помочь вам справиться с раздражением на партнера. ‌

Если у вас постоянная раздражительность, это может быть признаком других проблем со здоровьем, таких как депрессия, гормональные проблемы, проблемы с щитовидной железой или зависимость. Обязательно поговорите со своим врачом.

Практикуйте самосознание и саморегуляцию

Вы, наверное, слышали термин «голодный», который означает, что вы злитесь или раздражаетесь из-за того, что голодны. Верно, что голодные люди чаще испытывают негативные эмоции и испытывают стресс.Однако чувство голода не означает, что вы автоматически раздражаетесь и не становитесь причиной нападок. ‌

Скорее всего, вы раньше были голодны и нервничали, и вам удалось не потерять самообладание и не рассердиться на кого-то еще. Важная часть регулирования ваших эмоций — это их замечать. ‌

То же исследование, которое обнаружило связь между голодом и гневом, также показало, что голодные люди, которые проводили время в самосознании, не сердились. ‌

Вы можете начать осознавать себя, узнав, как вы реагируете на раздражение.Вы сердитесь и агрессивны по отношению к другим? Вы сдерживаете свои чувства и позволяете им гноиться? Становится ли со временем ваше раздражение все сильнее? Превращается ли ваше раздражение в разочарование?

В целом, чем больше времени вы потратите на то, чтобы успокоиться, заметить, как вы себя чувствуете, и подумать о том, что именно вызывает ваш гнев и раздражение, тем лучше вы сможете справиться со своими эмоциями.

Признайте свое раздражение

Признайте тот факт, что ваши чувства принадлежат вам. Раздражающее то, как ваш партнер дышит, пережевывает пищу или оставляет носки на полу, — это просто ваша реакция на поведение.Они могут быть удивлены, если вы сделаете замечание, поскольку они просто занимаются своим делом, едят или раздеваются.

Иногда ваш партнер может делать что-то, чтобы подразнить вас или намеренно вас раздражать. У вас может быть веская причина для вашей жалобы, но ваши эмоции принадлежат вам. Возьмите на себя ответственность. Это поможет вам взять под контроль и предпринять личные действия, даже если их поведение кажется целенаправленным. ‌

В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, примите то, что вы чувствуете. Используйте утверждения «я» и «мое».Например, вы можете сказать: «Я раздражаюсь. Мне нужно сделать 10-минутный перерыв ».

Позвольте ему уйти и переключите внимание

Когда вы чувствуете разочарование или раздражение, вы можете легко выбрать мелочи, которые вас беспокоят. Решите, имеют ли это значение. Будет ли борьба из-за этого раздражения продвигать вас вперед? Или лучше отпустить момент и обсудить это позже, когда почувствуете себя спокойнее? Иногда предоставление себе немного места и времени может помочь вам обрести перспективу.

Возьмите 5, а потом поговорите об этом

Вероятно, что некоторые вещи являются более серьезными проблемами, которые действительно нужно обсудить или которые не так легко решить. Это могут быть проблемы в отношениях, привычки или различия в убеждениях, которые вызывают напряжение. Вам следует решить эти проблемы.

Здоровое общение важно, но лучше всего пытаться находить решения, когда вы спокойны. Сделайте передышку, а затем вернитесь, когда почувствуете себя менее раздраженным. Используйте утверждения типа «я», говорите по очереди и слушайте своего партнера.Спокойно обсудите, что вы чувствуете, и попросите, что вам нужно. ‌

Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить и что вы можете нести ответственность только за свое поведение. Решите, согласны ли вы с этими раздражающими различиями.

Outlook

Чувство раздражения — не признак того, что ваши отношения обречены. Напротив, это может быть признаком того, что пора заботиться о себе и уважать свои чувства. Если у вас постоянное раздражение и проблемы в отношениях, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.

Раздражающая наука

Вы, возможно, знаете Джо Палку как одного из голосов науки на Национальном общественном радио. За свои почти два десятилетия в NPR он затронул такие разные темы, как космические шаттлы, медицинские исследования и основы физики. Но прежде чем стать научным журналистом, Палка несколько лет занимался исследованием сна и получил докторскую степень по психологии в Калифорнийском университете в Санта-Крус.

Теперь, в своей первой книге «Раздражающая: наука о том, что нас беспокоит», Палка вернулся к своим корням поведенческой науки.Он и соавтор Флора Лихтман, мультимедийный редактор журнала «Science Friday» NPR, решают универсальную, но, возможно, малоизученную тему: раздражение. Палка и Лихтман поговорили с психологами, нейробиологами и другими исследователями, чтобы выяснить, что нас раздражает, почему мы раздражаемся и что происходит в нашем мозгу, когда наше раздражение нарастает.

Попутно они объединили различные направления исследований в то, что могло стать новой областью научных исследований.

Начнем с забавного вопроса.Я уверен, что, когда вы писали эту книгу, вы слышали об их раздражениях от миллиона людей. У тебя есть любимые?

Мне нравятся те, которые спрашивают: «Что? Почему это вас раздражает?» Один из них просто поразил меня, когда мы проводили ток-шоу, и кто-то позвонил и сказал, что ее действительно раздражает, когда люди собирают ворсинки с ее одежды. И я подумал: «Убрал ворс?» Я даже не мог вспомнить, чтобы кто-нибудь делал это со мной.

Но на самом деле это открыло целую интересную область исследований.Потому что мой первый вопрос был: «Ну, а кто это делает? С вами такое часто случается?» Я спросил ее об этом, и она сказала: «Ну, знаешь, обычно это моя семья». «Ммм, так почему?» «Ну, они всегда были очень привередливы к одежде и выходу на улицу, выглаженные, помятые и расчесанные. И я чувствую, что никогда не мог точно соответствовать». И я подумал, разве это не интересно? Потому что это действительно доказывает одну из вещей, о которой мы говорим в книге, а именно то, что вас раздражает больше о вас, чем о том, что вас раздражает.

Другой случай, который я даже не совсем понял, был когда кто-то сказал: «Меня действительно беспокоит, что они не считают сдачу на мою ладонь. Знаете, если я дам кому-то 10 долларов и получу обратно 3,75 доллара, они просто передай мне все, вместо того, чтобы идти раз, два, три «. И я подумал: «Что?» Я так и не разобрался в этом.

Но это просто невозможно предсказать. Вот почему было трудно придумать эти универсальные законы о том, что делает что-то раздражающим.

Так существует ли «универсальная теория раздражения»?

Здесь моя академическая подготовка либо помогает, либо мешает, в зависимости от того, как вы хотите об этом думать. Думаю, если бы я сдал эту книгу в качестве дипломной работы, я бы не окончил ее. Но это не академический трактат. Это было своего рода интересным исследованием области, на которую не обращали внимания.

Я не знаю, как вы поместите запах скунса, звук ногтя по доске, кого-то, стригущего ногти и подслушивающего разговор по мобильному телефону, в одно определение того, что раздражает — но каждая из этих вещей раздражает в сам.

Итак, с этой оговоркой я скажу, что одна из вещей, которая, кажется, является фактором [раздражения людей], — это то, что это должно быть неприятно. Но я думаю, что главное в том, что это не смертельно. Мы определяем раздражение как незначительное. Они могут быть неприятными, но в целом они не вредны. Я полагаю, если бы скунс брызнул вам в глазное яблоко, это было бы плохо, но в основном [это] просто: «Ух, мне это очень не нравится».

Другое дело, что это что-то непредсказуемое.Если вы можете уйти от этого, это не раздражает. Мы говорим о том, что разговоры по мобильному телефону раздражают. Но они не раздражают, если кто-то просто проходит мимо вас на улице. Так что у него должно быть качество «вы в ловушке и не можете выбраться».

И третье «u» — неопределенная длительность. Есть такой элемент: если вы знаете, что задержка рейса конкретной авиакомпании составит 10 минут, то пффф… 10 минут. Вы смотрите на свои часы, вы можете проявить немного нетерпения, но вы не обязательно будете раздражаться, потому что знаете, что через 10 минут вы взлетите.Но если задержка не определена, а это 10 минут и ничего не произошло, а прошло 20 минут и ничего не произошло, то раздражение начинает нарастать.

Без такого качества вещи могут раздражать. Я имею в виду, стричь ногти — даже первый клип раздражает, тебе не нужно ждать следующего, если это что-то тебя беспокоит. Но это дополнительное качество «когда это закончится?» Кажется важным.

Является ли раздражение, которое вы испытываете, отдельной эмоцией, скажем, легким гневом? Неужели психологи и другие исследователи, с которыми вы говорили, думали об этом так раньше?

Нет, я не думаю, что большинство психологов, с которыми мы говорили, [имели].Многие психологи говорили: «Это легкий гнев, это разочарование». Поэтому мы были немного не в состоянии убедить кого-либо из этих людей, которые поместили свои исследования в категорию гнева или поместили свои исследования в категорию разочарования, сказать: «Что ж, мы думаем, что раздражение — это нечто немного иное, чем это. . »

И мы все еще делаем. Я думаю, есть аргумент в пользу того, что если вы построите диаграмму Венна, то определенно обнаружите совпадение со многими другими эмоциональными состояниями. Но я думаю, что есть место, в котором сидит раздражение, и это уникальное место для раздражения.

Но опять же, в этом разница между академическим исследованием, которое мы не проводили, и журналистским расследованием, которое мы проводили. В лучшем из миров мы надеемся, что кто-то найдет это достаточно интересным, чтобы продолжить.

Я знаю, что Линда Бартошук из Университета Флориды проявила интерес. Она очень хорошо разбирается в гедонистическом поведении, поэтому пытается придумать [разные] шкалы для измерения таких вещей, как вкус. Она пытается найти способы сделать их сопоставимыми, так что, другими словами, если я скажу, что мое раздражение сейчас составляет шесть, а вы скажете, что ваше раздражение — шесть по шкале от одного до 10, как мы узнаем как ваша шестерка и моя шестерка по сравнению друг с другом? Я думаю, это интересный психологический вопрос.

В книге вы говорите о том, что неприятности не так уж и важны, но могут быть эволюционными остатками чего-то важного. Вы можете об этом поговорить?

Я думаю, что это определенно остатки вещей, которые, когда мы были другим организмом или обладали другими способностями, были потенциально опасными для жизни. Плохой запах свидетельствовал о низком уровне кислорода. Плохие звуки, крики и тому подобное — оказывается, ногти на доске имеют похожую акустическую подпись. Я думаю, что в целом это цивилизованная версия простого рефлекса отмены.Ответ на стимул, по сути, — «вытащи меня отсюда». Но опять же, поскольку стимул больше не такой серьезный, либо потому, что мы его социализировали, либо потому, что мы сделали его физически менее опасным, все, что у нас осталось, — это своего рода остаточный «это не кажется правильным, и я не понимаю». не хочу быть здесь «.

Расскажите нам немного о своем психологическом прошлом и своем пути к журналистике.

Я заинтересовался психологией, когда был первокурсником колледжа, потому что я посещал Стэнфордский университет (мой друг жил там в общежитии), а проживающим в общежитии был парень по имени Билл Демент.Он является отцом современных исследований сна. Он организовал лабораторию сна в подвале общежития, и ученикам общежития разрешалось проводить там предметы. Этой ночью я не спал и наблюдал, как бумага проходит через машину и разыгрываются волнистые линии, и меня просто поразило, что из этих строк можно было увидеть, что в то время, когда кто-то видел сон, для меня ничего не значило.

Я подумал: «Это окно в мозг людей, это так интересно. Можем ли мы действительно заглянуть внутрь того, как работает мозг?» И вот с чего я начал.Меня всегда интересовало, как работает мозг. Я немного разочаровался в том факте, что связь между волнистыми линиями на странице и сновидениями все еще немного расплывчата, и на многие ответы нет. Но вопросы по-прежнему интересны.

Итак, эти вопросы о мозге и поведении всегда были в моей голове. Итак, я закончил бакалавриат, а затем аспирантуру и в итоге стал работать с этим исследователем сна, которым восхищался еще со студенческой скамьи.

Я был исследователем сна на факультете психологии Калифорнийского университета в Санта-Крус. А потом я подумал: «Могу ли я заниматься этим всю оставшуюся жизнь? Могу ли я быть психологом?» Мне нравилось преподавать, но на самом деле я не был без ума от исследовательской части — я как бы потерял интерес к проектам до того, как они реализовались.

Я увидел объявление в журнале Science об этой программе, чтобы собрать ученых и разместить их на сайтах средств массовой информации, и я сделал это, провел лето на телевизионной станции, и меня это зацепило.

На самом деле, я думаю, что журналистика — так, как я это делаю, — удовлетворяет мою тягу к преподаванию, потому что я пытаюсь объяснять вещи людям. Я думаю, что научные журналисты играют несколько иную роль, чем спортивные обозреватели, потому что спортивный обозреватель не собирается объяснять вам, что такое RBI или средний заработанный пробег. Вы либо знаете, потому что читаете спортивную страницу, либо нет. Но я не могу делать такие предположения в науке. Я должен объяснить людям, что такое связь между двумя химическими веществами.Я должен рассказать им больше.

---

Чтобы послушать больше интервью с Джо Палка, посетите наше цифровое издание.

«Раздражающее» рецензирование на книгу — Неприятные раздражители, раздражающие людей

Если и есть что-то, с чем я не могу стоять, так это то, что кто-то пинает меня спинкой стула. Это и публичная стрижка ногтей. И громкое жевание резинки. Ах да, и приглушенная стереосистема соседей, и люди, которые обычно опаздывают, и на самом деле у меня есть еще 20 или 30 маленьких проблем с миром в целом.Но теперь к вам.

Не меньше меня раздражают непрекращающиеся автосигнализации, скрежет ногтей по доскам и муха, жужжащая у вас над головой. Продолжительное нытье ребенка, своего или чужого, сводит с ума.

Другими словами, некоторые неприятности присущи отдельному человеку, некоторые присущи только виду, а некоторые, такие как муха, по-видимому, мучают всех млекопитающих. Если когда-либо и существовала тема, которую ученые пытались понять, чтобы понять, почему мы такие, какие мы есть, то это именно она.

И все же, как ясно показывают Джо Палка и Флора Лихтман в своем чрезвычайно увлекательном опросе, вопросов по-прежнему больше, чем ответов как в изучении того, что раздражает людей, так и в тесно связанной с этим дисциплине того, что делает людей раздражающими.

Г-н Палка и г-жа Лихтман — он научный корреспондент Национального общественного радио и редактор сетевой программы «Пятница науки» — бегают по карте в поисках своего предмета, и сначала их успехи кажутся необычными. случайным образом, как один из тех роботов-пылесосов.Но, в конце концов, они действительно охватывают все области: от физики и психологии до эстетики, генетики и даже лечения несчастных, неизлечимо раздраженных.

Сформулировать хорошее рабочее определение раздражения — постоянная задача для исследователей. Кто-то называет это самой слабой формой гнева, просто разбавленной яростью. Другие цитируют обертоны отвращения (постоянно отрыгивающий гость за ужином), неприязни (концерт атональной музыки) и даже паники (эта интуитивная реакция «вытащи меня отсюда» на ноготь на доске).

Тем не менее, появляется несколько констант. Раздражение неприятно. Это следует шаблону, но непредсказуемо. Это обязательно закончится в какой-то момент, но вы не знаете когда. Наконец, сам по себе он не вреден и не опасен, но он часто направляет то, что есть.

В общем, он врывается в ваш мозг и берет верх. Если это звук, он занимает достаточно вашего внимания, чтобы мешать другим мыслям. Если это ситуация, она удерживает вас от того места, где вы хотите быть (рецепт требует два яйца, а у вас только одно).И если это человек, который опаздывает (опять же!), Ему удается и то, и другое.

Поскольку так много неприятностей носит слуховой характер, звуки особенно хорошо изучены. Иногда контекст создает проблему, как «полуалог» подслушанного разговора по мобильному телефону: наш мозг может отключиться от всего разговора, но, кажется, запрограммирован уделять внимание половине. Иногда раздражает сам звук. Одна исследовательская группа обнаружила, что средние частоты, где-то между грохотом и воплем, раздражали людей больше, чем любой крайний.Реакция на звук может быть культурной, но, опять же, это может быть не так: даже членов изолированного африканского племени, похоже, беспокоила диссонирующая музыка.

Иногда природа призвана раздражать звук, как детский плач. Один исследователь предположил, что ноготь на доске нас беспокоит, потому что наш примитивный средний мозг слышит в нем предупреждающий крик приматов.

А иногда проблема больше в ухе, чем в звуке. Люди с абсолютным слухом сообщают, что они обычно сходят с ума из-за туманных полутонов, которые не вписываются в их упорядоченный мозг.

Мистер Палка и мисс Лихтман весело проводят время с другим большим хранилищем неприятностей: с нашими собратьями. Есть ли прототип для изначально надоедливого человека — автосигнализации на двух ногах? Излишне говорить, что их много.

Есть люди, которые демонстрируют «грубые привычки, невнимательные поступки и навязчивое поведение» — нас раздражают те, кто нарушает наши социальные нормы. Затем существует бесконечное количество вариаций несчастной личности. Что интересно, первое в списке черт, которые имеют тенденцию раздражать других, — это постоянное раздражение.Тогда приходят высокомерные и придирчивые.

А как насчет вашего личного раздражителя, супруга, который был так очарователен во время ухаживания, а сейчас — с точностью до наоборот? Исследования показывают, что именно те черты, которые когда-то привлекали, часто начинают отталкивать. Когда-то он был крут; теперь он холодный. Когда-то она обожала; теперь она задыхается. Здесь проблема, кажется, в дозе.

Люди, которые раздражены до такой степени, что они становятся раздражительными, могут отправиться на медицинское обследование; некоторые неврологические заболевания начинаются так задолго до появления других симптомов.Для таких пациентов антидепрессанты часто творят чудеса.

Для других больных, увы, есть несколько быстрых решений. Итак, когда вы начнете пинать меня по стулу, я могу попытаться представить, что я японец, потому что кажется, что азиатский идеал подчинения себя группе снижает раздражение на соседа. Я мог бы попытаться изменить свое ожидание, что в мирном сиденье меня не будут трясти, как леску, поскольку кажется, что обманутые ожидания лабораторных обезьян являются главным источником раздражения.Или я могу просто повернуться, взглянуть на тебя и сказать, чтобы ты прекратил. Тогда буду счастлив. И вы будете раздражены.

определение раздражения в The Free Dictionary

Его лицо покраснело от раздражения, и, сняв мягкую шляпу, он начал нетерпеливо бить ею по ноге на ходу. Выражение досады на мгновение проявилось на его лице, когда он впервые узнал Ростова. Ты сможешь помочь Люсиль. раздражение, которому я глубоко сожалею, что она должна быть подвергнута.«В течение нескольких дней они страдали от уныния и тошноты морской болезни, таясь внизу в своих койках в убогом состоянии или время от времени появляясь, как призраки, из люков, в капотах и ​​одеялах, с грязными ночными колпаками, бородой гризли, лицом фонаря и несчастный глаз, дрожащий по палубе и то и дело подползающий к бортам судна и приносящий свою дань наветренной стороне, к бесконечному раздражению капитана. Я видел, как он заламывал руки после такого отпора, и я Я уверен, что раздражение и ужас, в которых он жил, должны были значительно ускорить его раннюю и несчастную смерть.Я один из тех несчастных людей, для которых вид этих животных в любой момент вызывает невыносимое раздражение. Филип был сердит и молчал, но быстро понял, что он проигрывает по сравнению с Гриффитсом, и заставил себя спрятаться.