Развитие силы воли уолтер мишел: Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста | Мишел Уолтер

Автор: | 22.03.1977

Содержание

Уолтер Мишел: Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Уолтер Мишел

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Walter Mischel

THE MARSHMALLOW TEST

MASTERING SELF-CONTROL

Научный редактор Анастасия Пингачева

Издано с разрешения Уолтера Мишела и литературного агентства Brockman, Inc.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Walter Mischel, 2014. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Для Джуди, Ребекки и Линды

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни[1].

Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу[2]), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т. п. Например, Эйми{1} выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ[3] и более явное самоуважение, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись с разочарованиями и стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.

Читать дальше

Рецензия на книгу «Развитие силы воли» Уолтера Мишела

Недавно я прочитала книгу «Развитие силы воли» Уолтера Мишела от издательства МиФ, и хочу поделиться своим мнением о ней!

Я уверена, что сила воли – один из наших главных помощников в стремлении к здоровой и стройной жизни. Именно сила воли отвечает за то, сможете ли вы сдержаться и не съесть кусок торта. Именно благодаря ей мы ежедневно делаем (или не делаем) самые простые шаги на пути к активному образу жизни.

Пойти на тренировку, или продолжать лежать в теплой постельке? Съесть запланированный полезный обед или поддаться минутной слабости, купив гамбургер?

Сила воли – это наш рабочий «инструмент» во всех жизненных аспектах. Но можно ли натренировать ее или это врожденное качество характера? Именно на эти вопросы я хотела получить ответа из книги Уолтера Мишела «Развитие силы воли».

Об авторе

Уолтер Мишел — американский психолог, который специализируется на психологии личности. За свои научные работы Мишел получил несколько наград, в том числе премию «Выдающемуся ученому».

Он автор очень известного исследования — маршмеллоу-теста, о котором максимально подробно и рассказывается в книге.

Всю актуальную информацию об Мишеле я нашла здесь. (англ.яз.)

Кому обязательно нужно прочитать книгу?

Нельзя сказать, что эта книга – musthave для каждого. Я встречала людей, обладающих очень крепкой силой воли, и искренне не понимающих, зачем потакать минутным слабостям…Но таких людей единицы! Гораздо больше тех, кому эта книга действительно поможет познать себя, понять механизм принятия решения и научиться самоконтролю.

При чтении и фотографировании ни одна шоколадка не пострадала.

Сила воли! 🙂

Сила воли – это то, что может кардинально изменить вашу жизнь в лучшую сторону. И если вы осознаете, что слишком часто даете слабину, вредите этим себе и своему организму, не можете себя контролировать и придерживать нужного поведения – развивайте силу воли. Это можно и нужно делать!

О чем книга?

Что такое маршмеллоу-тест: это тест на определение наличия силы воли. Детям предлагалось одно угощение (зефир-маршмеллоу) сейчас, или два, если они дождутся возвращения экспериментаторов. При этом были созданы все условия, чтобы ребенок использовал самоконтроль для получения выгоды.

Я нашла видео маршмеллоу-теста, чтобы вам было понятнее:

Признаюсь, что в начале чтения я была настроена весьма скептически. Маршмеллоу-тест по его описанию показался мне слишком примитивным, ситуативным и несущественным. Но потом я поняла, что ошибалась.

Все-таки, самоконтроль имеет одно из главных значений для достижения успеха в любой жизненной области. В том числе и в вопросах здоровья и внешнего вида.

Автор уверен, что от природы у нас всех одинаково слабая сила воли

Книга читается достаточно легко, благодаря хорошему переводу. Она помогла мне изменить свой взгляд на повседневные решения, и узнать некоторые тактики для выработки правильного поведения.

Особенно полезным мне показался план «Если — то», который можно применять в работе над пищевым привычками, и предотвращению срывов.

Любителям переедать будет очень полезно узнать, как действуют «горячая» и «холодная» условные мозговые системы. Понимание того, как ими управлять даст вам возможность контролировать себя, и делать правильный выбор.

Скажу сразу, большая часть книги не содержит каких-либо конкретных примеров как именно тренировать самоконтроль и силу воли. Но в ней очень много информации для размышления, и самостоятельной работы. При этом все данные подкреплены наглядными примерами, что не менее ценно. Книга не простая, но очень мотивирующая и стимулирующая к положительным изменениям.

Что еще почитать на эту тему?

Кроме этой книги, я могу посоветовать еще одну — «Сила воли. Как развить и укрепить» (Келли Макгонигал), от издательства МиФ.

Эта работа понравилась мне своими практическими советами и полезными идеями. Рекомендую к прочтению! Не новинка, но может быть вы ее еще не читали.

Еще, мне кажется, отлично дополнить работу над своим характером и поведением можно вдохновившись книгой «Предсказуемая иррациональность», от этого же издательства. Читала относительно давно, но она понравилась и запомнилась мне нестандартным взглядом автора.

Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни, и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия. Не забывайте тренировать и развивать свою силу воли!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Рецензия на книгу «Развитие силы воли» Уолтера Мишела

Издательство: Манн, Иванов, Фербер
Год: 2015


«Как нам быть, когда жизнь предлагает

нам маршмэллоу,

от которого стоит отказаться?»

Даниел Гоулман

Автор книги «Развитие силы воли» Уолтер Мишел — ученый, посвятивший более 50 лет своей жизни исследованиям человеческой природы с точки зрения психологии. Однако всемирную известность он получил благодаря созданию маршмэллоу-теста. (прим. маршмэллоу — американский зефир). Его книга — своеобразный итог многолетней работы, проводник в человеческий разум и способ познания своего собственного я.

Что же это за загадочный маршмэллоу-тест? В 1960 году, Уолтер Мишел и его студенты из Стэнфордского университета проводили эксперименты с детьми дошкольного возраста. Суть теста заключалась в следующем: детям предлагалось выбрать сладость, например маршмэллоу, которую они могли получить немедленно или две сладости, при условии, что необходимо подождать более 20 минут. Результаты экперимента были шокирующими. Те дети, кто выбирал крупное вознаграждение, лучше учились в школе и лучше приспосабливались к окружающему миру. А в более старшем возрасте, они оценивали себя выше сверстников и добивались поставленных целей. Значит ли это, что сила воли или сила самоконтроля — это генетически заложенный материал, который либо есть, либо нет? Автор призывает не торопиться с выводами.

Что происходит, когда мы в очередной раз полезли в холодильник за очередной порцией сладкого, хотя накануне обещали себе сесть на диету или снова проспали утреннюю пробежку? В нашей голове есть две «зоны», холодная и горячая. Холодная отвечает за рациональность и вдумчивость, а горячая — за сиюминутные удовольствия. Вспомним басню Крылова: «Стрекоза и муравей». В этом случае, стрекоза — это горячая зона, а муравей — холодная. Способность контролировать в себе «стрекозу», и не подавлять «муравья» становится гарантом вашей личной успешности. Выходит, что возможность развития самоконтроля существует, и вряд ли это заложено с рождения. Естественно, автор указывает, что развитие человека идет с первых дней, и рождаемся мы не чистым полотном, как многие любят думать, а уже с приобретенными чертами характера, которые были заложены еще в животе нашей мамы, и зависят от протекания беременности и душевного состояния матери. Несмотря на это, даже тот, кто успешно прошел маршмэллоу-тест, мог в будущем стать менее успешным, чем тот, кто его провалил. Это всего лишь означает, что человек работал над собой, и результатом его работы стало укращение доминирующей стрекозы и возможность предоставить главенство внутреннему муравью.

Добиться таких результатов непросто, но можно. Автор рассказывает о техниках, применяемых им в ходе многочисленных экспериментов. Расскажу о парочке из них.

Подогревание интереса к будущему и охлаждение интереса к настоящему.

Поддаваясь сиюминутным удовольствиям, попробуйте подумать, как отразится это на мне-будущем? Не станет ли этот лишний десерт очередной монетой в копилку диабета и гипертонии? Способность отождествлять «я-настоящий» с «я-будущий «- фундаментальный принцип в укреплении силы воли.

Самодистанцирование.

Взгляд на себя со стороны поможет не только нытикам, но и людям с высоким самомнением. При любом сложном деле, которое сопровождается волевым усилием, человек смотрит на проблему от первого лица. (Как в любой игре FPS — first person shooter, где вы видите только свое тело и руки). Такой подход может привести к неправильному толкованию глубинных причин невыполнения сложного дела, как следствие — к депрессии и неудовлетворению собой. Если же взглянуть на себя со стороны мухи на стене, и затем записать, что эта муха видит, то на смену горячим зонам, прийдут холодные, а с ними и способность по-новому взглянуть на препятствия. 

Защита самоуважения: повышение самооценки.

Психологическая имунная система — защитный механизм организма от хронических стрессов, помогающий укреплять силы человека для того, чтобы справиться с плохими новостями: будь то болезнь, или увольнение, или смерть любимого человека. Согласно исследованиям, приведенным в книге, люди с высокой самооценкой намного лучше справляются со стрессами, и меньше подвержены депрессиям. Это работа психологической имунной системы -заставлять думать, что вы лучше всех. Мы смотрим на себя через розовые очки, что вовсе не является признаком нарциссизма, а лишь помогает нам преодолевать тяжелые периоды нашей жизни.

Вот только 3 техники из множества, рассказанных автором. А что в итоге?

«Развитие силы воли» — книга, которая заставляет читателя сделать выводы самому. Не ждите, что вы получите указания и рекомендации в виде призывов к действию. Не будет лозунгов и обещаний, в духе «работайте над собой каждый день». Нет, нет и нет. Автор описывает проведенные им опыты и эксперименты, научно обосновывая и подкрепляя фактами, тем самым направляя вас (читателя) к ответам на мучившие вопросы. Не воспринимайте эту книгу, как очередной треннинг. Главное, вдумчиво читайте, анализируйте и постарайтесь примерять на себя каждый эксперимент. И наслаждайтесь!

Оценка книги: 10/10

Спасибо за предоставленную книгу издательству «Манн, Иванов, Фербер»: http://www. mann-ivanov-ferber.ru/books/razvitie-sily-voli/

Агапова Аня

Развитие силы воли: уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Рекомендации психолога Уолтера Мишела особенно ценны, так как автор считается главным экспертом по вопросам развития силы воли. Ведущий специалист по самоконтролю доказал, какие свойства личности определяют успех.

Как развить силу воли

Практичные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме. Психолог Уолтер Мишел, автор знаменитого маршмеллоу-теста (маршмеллоу – разновидность зефира), объясняет, что такое сила воли и как ее развить.

В этом тесте ребенку предлагают сладость и оставляют выбор: съесть сейчас или подождать и потом насладиться сразу двумя порциями лакомства. Что он сделает? И каковы будут последствия для его будущей жизни?

Ведущий специалист по самоконтролю Уолтер Мишел доказал, что способность отложить вознаграждение и не съесть маршмеллоу сразу – критическое умение для достижения успеха, по которому можно спрогнозировать высокие результаты в учебе у ребенка, более крепкие социальные связи и умственные способности, здоровый образ жизни и самоуважение. Но является ли такая сила воли врожденной или ее можно развить?

В этой книге знаменитый психолог объясняет, как применять и развивать самоконтроль, сталкиваясь с повседневными вызовами: необходимостью сбросить лишний вес, отказаться от курения, подготовиться к увольнению и другими важными проблемами.

Эта книга изменит ваш взгляд на решения, которые все мы принимаем в воспитании, образовании, социальной политике и личной жизни.

Когда умные люди поступают глупо

Когда в 1998 г. президенту США грозил импичмент, один репортер спросил меня, можем ли мы верить тому, что делал президент Клинтон, работая за своим столом в Овальном кабинете, если теперь знаем, что происходило под этим столом. Другие репортеры были не так прямолинейны, но думали о том же. Их вопросы отражали общую убежденность в том, что такие качества, как самоконтроль, сознательность и надежность, – важные черты личности, характеризующие поведение человека не только в целом, но и во многих конкретных ситуациях.

Это предполагает, что человек, который лжет и мошенничает в одной ситуации, вероятно, будет вести себя нечестно во многих других, а действительно порядочный человек ведет себя предсказуемо честно в самых разных условиях. Эти ожидания рушатся каждый раз, когда газетные заголовки сообщают о «падении» очередной известной персоны, пользовавшейся общественным доверием, которая, как выяснилось, вела двойную жизнь, никак не соответствовавшую ее публичному имиджу. Неудивительно, что вслед за разоблачением неизбежно возникает вопрос: «А кто этот человек на самом деле?»

Случай с президентом Клинтоном вряд ли можно назвать уникальным. Один из самых удивительных примеров такой непоследовательности в поведении – история смещения Сола Уочтлера с постов председателя суда штата Нью-Йорк и Нью-Йоркского апелляционного суда и заключение его в тюрьму как преступника. Судья Уочтлер вызывал глубокое уважение своими выступлениями в поддержку законов, трактующих насильственное принуждение жен мужьями к занятию сексом как уголовное преступление, и судебными решениями в защиту свободы слова, гражданских прав и права на эвтаназию.

Однако после того, как его покинула любовница, он в течение нескольких месяцев всячески преследовал ее, направляя ей письма неприличного содержания, делая непристойные предложения по телефону и угрожая похищением ее дочери. Как же этот образцовый страж закона и нравственности превратился в преступника, которого в наручниках отправили в тюрьму? Судья объяснял свое поведение проблемами, вызванными его неконтролируемой страстью к предмету его романтического увлечения. Один эксперт, которому задали вопрос об Уочтлере, предположил, что, возможно, у судьи в мозге выросла опухоль размером с бейсбольный мяч. Но ничего такого обнаружено не было.

Газетные заголовки часто сообщают о подобных историях, произошедших с известными деятелями шоу-бизнеса, священниками, проповедниками, бизнесменами, спортсменами и учеными. Ни одна сфера деятельности не исключение. Звезда гольфа Тайгер Вудс был олицетворением идеальной самодисциплины в развитии не только физических качеств, но и способности концентрации внимания.

Считалось, что он примерный семьянин, но его недавние признания в любовных связях серьезно подпортили его тщательно создававшийся публичный имидж. Спортивный кумир лишился своей привлекательности и общественного признания – по крайней мере на какое-то время. Позже на те же грабли наступил знаменитый велогонщик Лэнс Армстронг, чья выдающаяся спортивная карьера и удивительная жизнь оказались омрачены громким допинговым скандалом.

Контекстуализированный самоконтроль

«Как вы можете объяснить поведение этих людей?» – неизменно задают вопрос репортеры. Они хотят получить краткие ответы, которые бы укладывались в отведенное им время репортажей. Я даю самую короткую версию. Президент Клинтон обладал самоконтролем и способностью откладывать вознаграждение, необходимыми, чтобы добиться специальной стипендии, закончить юридический факультет в Йеле и стать президентом США, но имел мало желания – а возможно, не умел или не был готов – использовать самоконтроль для преодоления конкретных искушений в виде легких наркотиков и симпатичных практиканток.

Судья и звезда гольфа тоже обладали навыками самоконтроля при достижении самых важных профессиональных целей, но не в других условиях. Умение откладывать вознаграждение и осуществлять самоконтроль – это способность, то есть совокупность когнитивных навыков. Как всякая способность, она может использоваться или не использоваться в зависимости главным образом от мотивации. Способность откладывать вознаграждение может помочь дошкольникам сопротивляться искушению получить одно маршмеллоу сейчас вместо двух потом, но они должны захотеть это сделать.

Использование навыков самоконтроля зависит от многих факторов, но наше восприятие ситуации и ее возможных последствий, наши мотивация, цели и сила искушения особенно важны. Возможно, это очевидно, но я специально подчеркиваю это здесь для того, чтобы избежать возможного недопонимания их роли.

Сила воли ошибочно характеризовалась как нечто отличное от «умения», потому что она не всегда используется согласованно в течение определенного периода времени. Но, как и все навыки, самоконтроль применяется только тогда, когда у нас для этого есть мотивация. Навык стабилен, но если мотивы меняются, то меняется и поведение.

Многие знаменитости и публичные личности, упоминаемые в заголовках новостей, вероятно, не хотели сопротивляться искушениям. Часто казалось, что они стремятся найти соблазн и получить удовольствие. Из-за оптимистичных иллюзий и завышенной самооценки, присущих большинству людей, но, возможно, еще более выраженных у них, они ощущали себя неуязвимыми. Они не ожидали, что их поймают с поличным, хотя кого-то уже ловили в прошлом. Они верили, что если их разоблачат, то они сумеют выкрутиться – что вполне разумно для некоторых из них, особенно с учетом прошлого опыта.

Истории их успеха и могущества иногда дают им возможность придумывать теории своих особых прав, которые выводят их из-под действия общих правил поведения и поощряют делать то, чего не могут менее могущественные. Как сказала Леона Хелмсти, бывшая миллиардерша и бывшая королева нью-йоркского гостиничного бизнеса, перед началом отбывания тюремного срока: «Только мелкие людишки платят налоги». Если они не заявляют ничего подобного, то их перспективы на спасение обычно превосходны, даже если их разоблачат. Современные поверженные герои часто возрождаются, подобно птице Феникс, из пепла газет, рассказывавших об их падении, и превращаются в ведущих телевизионных передач, выпусков новостей и ток-шоу или становятся высокооплачиваемыми консультантами.

Способность контролировать себя и ждать маршмеллоу не подразумевает, что она будет использоваться в любой области и в любом контексте или только в достойных целях. Люди могут иметь превосходные навыки самоконтроля, которые они будут творчески использовать в благих целях, ценных для общества. Но можно применять те же навыки для создания внебрачных связей, открытия офшорных банковских счетов и тайных махинаций. Эти люди могут быть ответственными, сознательными и вызывающими доверие в каких-то одних сферах, но не в других. Если мы внимательно взглянем на то, что люди действительно делают, а не просто говорят в разных ситуациях, в разных аспектах социального поведения, то окажется, что они не очень последовательны.

Парадокс согласованности

Когда мы смотрим на знакомых, нам очевидно, что они очень различаются по своему социальному поведению и характеристикам в любых аспектах, которые мы анализируем. Одни оказываются более сознательными, общительными, дружелюбными, агрессивными, склочными или нервными, чем другие. Мы легко даем оценки и обычно соглашаемся не только друг с другом, но и с самовосприятием людей, о которых мы говорим. Эти общие впечатления о том, каковы мы, очень полезны и даже необходимы для жизни в нашем социальном мире, и они позволяют нам делать обоснованные предсказания того, чего стоит ожидать от других.

Ситуации также влияют на поведение в зависимости от того, как они воспринимаются. Независимо от того, насколько сознателен человек, он, видимо, станет больше заботиться о том, чтобы вовремя забрать ребенка из детского сада, чем о том, чтобы приятно провести время с другом за чашкой кофе, и будет общительнее и раскрепощеннее на вечеринке, чем на похоронах. Такой тип изменчивости поведения очевиден.

Однако в концепции человеческих черт личности есть дополнительное предположение о том, что индивиды будут согласованно проявлять конкретную черту в ситуациях разных типов, когда она желательна. Предполагается, что сознательный человек будет вести себя более сознательно в ситуациях разных типов. Если Джонни считается более сознательным, чем Данни, «в целом», то он должен старательнее выполнять домашние задания и регулярнее посещать занятия, а также лучше следить за порядком в своей комнате и вести себя более ответственно, когда под его присмотром на время остается младшая сестра. Но оправданно ли такое предположение? Действительно ли человек, имеющий хорошо развитую психологическую характеристику, всегда будет превосходить человека с менее развитой характеристикой в ситуациях разных типов?

Предположение о том, что люди обычно проявляют согласованность поступков, мыслей и чувств в разных ситуациях, интуитивно кажется верным. Оно подкрепляется действиями «горячей» эмоциональной системы, которая быстро создает впечатление от малейших проявлений поведения и распространяет их на все более или менее подходящие случаи. Но будет ли это верно, когда мы используем преимущества префронтальной коры головного мозга для пристального рассмотрения того, что действительно делают люди в разных ситуациях – будь то президент Клинтон, наши родственники, друзья или мы сами?

Когда я готовился читать первый курс лекций по оценке согласованности поведения в качестве преподавателя в Гарварде, я начинал с этих вопросов. Можно ли на основе добросовестной работы вашего партнера в офисе предсказать, насколько качественно он будет выполнять работу по дому? Могу я предсказать, как мой коллега – которого на собраниях отдела называют «источником повышенной опасности» – ведет себя дома с детьми?

К моему удивлению, ни одно строгое исследование не смогло подтвердить базовое предположение: слишком часто люди, ярко проявлявшие какую-то черту в ситуации одного типа, слабо проявляли ее в ситуации другого типа. Ребенок, агрессивно ведущий себя дома, может быть спокойнее в школе; женщина, открыто демонстрирующая острую неприязнь к отвергнувшему ее человеку, может очень терпимо относиться к критике своего проекта; пациент, потеющий от волнения в кабинете зубного врача, – проявлять хладнокровие и отвагу при восхождении на труднодоступную горную вершину; предприимчивый честолюбивый бизнесмен – избегать социальных рисков.

В 1968 г. я проанализировал корреляции, выявленные в десятках исследований, пытаясь связать поведение людей в одной ситуации (например, сознательность в выполнении должностных обязанностей) с поведением в другой (например, сознательность в выполнении домашних обязанностей). Полученные результаты шокировали многих психологов. Они показали, что, хотя обычно корреляция не нулевая, она намного ниже, чем предполагалось.

Исследователи, которым не удавалось продемонстрировать согласованность поведения в разных ситуациях, видели причину своих неудач в использовании несовершенных и недостаточно надежных методов. Тогда я заинтересовался, действительно ли проблема может быть в том, что предположения о природе человеческих характеристик и согласованности их проявления ошибочны.

Дебаты на эту тему продолжались, но не отменяли того факта, что общая согласованность поведения индивида обычно слишком слаба, чтобы быть полезной для точного предсказания поведения человека в одной ситуации на основе знания его действий в другой. Все зависит от контекста.

Хорошо развитые навыки самоконтроля могут успешно использоваться в одних ситуациях с определенными типами искушений, но не в других, о чем нам регулярно напоминают истории многих падших публичных фигур.

Это порождает проблемы в повседневной жизни, и они стали для меня особенно острыми, когда мне нужно было нанять человека для присмотра за моими малолетними детьми на время двухнедельной поездки за границу. Я начал с кандидатуры Синди, няни моих соседей. Она сказала, что хорошо училась в школе, работала спасателем прошлым летом и не курит. Она показалась мне милой девушкой, и соседи со мной согласились. Но я также знал, что обычно мы не можем точно предсказывать на основе одной ситуации то, что произойдет в других, непохожих на нее. Например, как будет вести себя Синди на вечеринках с друзьями, когда спиртное пойдет по кругу?

Мы также не могли предсказать, основываясь на наблюдении ее поведения в качестве няни в течение одного вечера, как она будет вести себя с моими детьми в течение двух недель. Но именно так формируются автоматические впечатления. Мы сжимаем биты информации, создавая убедительное упрощение, стереотип, который заставляет нас почувствовать, что справедливое в одной ситуации будет верно и в других. Даже уверенные в себе, хорошо обученные эксперты, которые часто делают верные выводы, нередко ошибаются, особенно когда пытаются предсказать конкретное поведение в новых ситуациях.

Я решил не нанимать Синди – она показалась мне слишком молодой, – но нанял молодую пару, которая выглядела зрелой и ответственной. Эти двое произвели на меня очень хорошее впечатление во время длительного собеседования и визита ко мне домой для встречи с моими детьми, которым тоже понравились эти молодые люди. Однако когда я вернулся из поездки, то нашел дом в полном беспорядке и запустении. Дети выжили, но выглядели несчастными и проявляли сильную антипатию к паре, которая отвечала им взаимной нелюбовью. Мой интерес к дальнейшим исследованиям согласованности и несогласованности поведения, в частности самоконтроля и сознательности, усилился.

Со временем мы с командой действительно обнаружили согласованность поведения, но не там, где ожидали. Мы нашли ее в ходе пристального рассмотрения того, что делали разные люди, когда мы ненавязчиво наблюдали за ними, час за часом, день за днем на протяжении половины лета в местном оздоровительном лагере для детей. Это была естественная лаборатория для детального изучения того, как поведение проявляется в повседневной жизни, и она принесла несколько неожиданных результатов, которые изменили наше понимание личности. История исследования началась в Ведико.

© BBF.RU

Уолтер Мишел. Развитие силы воли

Категории

Последние комментарии

  • Боливия страна наркопритон. Наркоделие и наркоторговля. Наркосбыт и наркосырье. Смешная страна тупарей там дофига. Не сегодня так вчера убъют всех. Как в тот раз засунули фермера в лесопилку и живого смололи. Он им А..АА…ААА платил. Оплачивал. Боливия страна родина кокоина.
    Листик надо говорят жвать а там мозговое давление с ног сшибает. Комикадзе шли гремели гремучими газами. Мачетами истребляли наркоманов после очередного передоза в Боливию высаживают десант для проведения тактических учений в боевых условиях. Разрешели им наркосырье добывать лишь для облучения со спутника из космоса лазерным оружием и для создания плодородного ГМО. Хорошо их убивали словно опера какая то. Раньше прямые трансляции налаживать умели смотрели везде в Райсобесе в Школе в Универе везде о том как мачетами рубят наркодиллеров. Напрямую посмертные крики смертоноснейших наркоторговцев. А щас придурошный Обама с секретным видео об убийстве Бена Ладена не покажет ни кому да там смотреть нечего срок показа публике истек вот и пускай остается со своей видео низкого качества. Это же темнокожий наркосбытчик не дает культу Ладена упасть гераин в цене упал и культ упадет. Нож вставляют и добывают наркоту еще более дешево бесплатно пора уже вроде как красный ореол везде уходящий спектр может достать любого кончик только синий пики или заточки.
    Хорошо их громили оперно просто симфония какая то ой как они платили как они платили эту букву А..АА..ААА… Больно наверное наверно с утра забыли принять обезболивающего то… Особенно ветераны наркоманы на войне как на войне все уже окончились? Сокращение нервных орденов и медалей сиквестор. Но правда на гераине и опие. У них Бен Ладен главный. Боливар не выдержит двоих… Трих троих он выдерживает. После основного состава вылезли дурики купились на снятие Запрета они же запретами себе цену нагоняли они их эти запреты сами придумывали цену нагоняли. А щас запретов нет делай чего вздумается там и допоют свою Арию. Наркотики стали какие то не те все нарики жалуются да сработала таки орбитальная лазерная установка сработала таки и распыление изотопов сработало. Ни один дозиметр не определит. Да и жить учить больше не кому. А жить учить нужно в г++о++в++н++е. А то жизнь уведут и все а так и бежать то не куда. Жить учить собрались Хо..Хо…Хо. В Оперу немедленно в оперу.
  • Скачать
  • ААААААААА НЕТ, НЕТ, НЕТ ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ХОЧУ
  • И вообще мне нужно идти — симпатичный вопрос интересные блоги о авто, авто советы блоги или krash-testy-avtomobilej. ru авто ру блоги
  • Прошу прощения, что вмешался… Я разбираюсь в этом вопросе. Давайте обсудим. — 1 часть намнога лутше и смешней:) блог моего авто, рейтинг авто блогов а также krash-testy-avtomobilej авто новое блог

THE MARSHMALLOW TEST

MASTERING SELF-CONTROL

Научный редактор Анастасия Пингачева

Издано с разрешения Уолтера Мишела и литературного агентства Brockman, Inc.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Walter Mischel, 2014. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Для Джуди, Ребекки и Линды

Введение

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером.

Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни .

Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т. п. Например, Эйми выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ и более явное самоуважение, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись с разочарованиями и стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.

Что же на самом деле показывает маршмеллоу-тест? Способность откладывать вознаграждение – врожденная? Как ее привить? В чем недостаток этого теста? Моя книга отвечает на все эти вопросы, и многое вас удивит. Здесь я обсуждаю, что можно, а что нельзя считать проявлением силы воли; условия, которые ее ослабляют; когнитивные навыки и мотивы, способствующие ее развитию, и последствия ее наличия и использования. Я анализирую найденные ответы для переосмысления того, кто мы, кем можем быть, как работает наш разум и как мы можем – и не можем – контролировать наши импульсы, эмоции и склонности; как мы можем меняться и как воспитывать и обучать наших детей.

Все хотят знать, как действует сила воли, и каждый хотел бы, чтобы ее было больше у него самого, его детей и родственников, попыхивающих сигаретами.

Способность откладывать вознаграждение и сопротивляться искушениям – фундаментальная проблема с момента зарождения человеческой цивилизации. Ей отведено центральное место в истории искушения Адама и Евы в садах Эдема (Книга Бытия), и она стала важной темой в рассуждениях древнегреческих философов, которые называли слабость воли словом akrasia . Много тысячелетий сила воли считалась неизменяемой чертой характера: либо она есть, либо нет. И люди со слабой волей становились жертвами своей натуры и ситуации. Самоконтроль критичен для успешного достижения долгосрочных целей. Он в равной степени важен для развития самообладания и способности к сопереживанию, необходимых для установления теплых и обеспечивающих взаимную поддержку отношений. Он помогает людям избежать неприятностей в начале жизни, отчисления из школы, безразличия к последствиям своих поступков или неспособности уволиться с работы, которую они ненавидят. Эта «главная способность» , фундамент эмоционального интеллекта, очень важна для жизни, наполненной реальными свершениями. И тем не менее, несмотря на очевидную важность, самоконтроль был исключен из серьезных научных исследований до тех пор, пока я и мои студенты не сняли с него покров тайны, не разработали метод его изучения, не продемонстрировали его значение для адаптивного поведения и не провели детальный разбор физиологических процессов, обеспечивающих его.

Внимание широкой публики к маршмеллоу-тестам повысилось в начале этого века и продолжает расти. В 2006 г. известный журналист и писатель Дэвид Брукс посвятил им редакционную статью в воскресном номере New York Times, а год спустя во время интервью с Бараком Обамой президент спросил Брукса, не хочет ли тот поговорить о маршмеллоу. Тест был описан в The New Yorker в 2009 г. в статье, подготовленной министерством науки. Это исследование было широко представлено в телевизионных программах, журналах и газетах по всему миру. Этот тест помогает Коржику из телесериала «Улица Сезам» успешно сдерживать позывы к поглощению выпечки и вступить в Клуб знатоков печенья. Исследования с использованием маршмеллоу-теста влияют на программы многих школ, в которых обучаются самые разные дети – от бедняков до элиты. Международные инвестиционные компании применяют его для поощрения людей к планированию пенсионных накоплений. А изображение маршмеллоу стало символом дискуссий об отложенном вознаграждении практически для любой аудитории. В Нью-Йорке я встречаю школьников в футболках с надписями «Не ешь маршмеллоу» и «Я прошел маршмеллоу-тест».

Уолтер Мишел

THE MARSHMALLOW TEST

MASTERING SELF-CONTROL

Научный редактор Анастасия Пингачева

Издано с разрешения Уолтера Мишела и литературного агентства Brockman, Inc.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Walter Mischel, 2014. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Для Джуди, Ребекки и Линды

Введение

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни.

Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т. п. Например, Эйми{1} выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ и более явное самоуважение, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись с разочарованиями и стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.

(Пока оценок нет)

Название: Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

О книге «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» Уолтер Мишел

В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации.

Библиография размещена на сайте http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/razvitie-sily-voli/ .

Книга предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» Уолтер Мишел

Предрасположенность не предопределяет судьбу».

Нет ничего ни хорошего, ни плохого, это размышление делает все таковым». И он показал, что попытка изменить то, как мы «мысленно представляем» раздражитель и опыт, который глубоко укоренился в нас, может оказаться столь же тщетной, как попытка самостоятельно провести хирургическую операцию на своем мозге. Вопрос о том, как человек мог бы легче и эффективнее заново сознательно оценивать события, — центральный в когнитивно-поведенческой терапии и для каждого, кто всерьез намеревается изменить свои наклонности и привычки.

О чем эта книга
Практичные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.
Психолог Уолтер Мишел, автор знаменитого маршмеллоу-теста (маршмеллоу — разновидность зефира), объясняет, что такое сила воли и как ее развить.
В этом тесте ребенку предлагают сладость и оставляют выбор: съесть сейчас или подождать и потом насладиться сразу двумя порциями лакомства. Что он сделает? И каковы будут последствия для его будущей жизни?
Ведущий специалист по самоконтролю Уолтер Мишел доказал, что способность отложить вознаграждение и не съесть маршмеллоу сразу — критическое умение для достижения успеха, по которому можно спрогнозировать высокие результаты в учебе у ребенка, более крепкие социальные связи и умственные способности, здоровый образ жизни и самоуважение. Но является ли такая сила воли врожденной или ее можно развить?
В этой книге знаменитый психолог объясняет, как применять и развивать самоконтроль, сталкиваясь с повседневными вызовами: необходимостью сбросить лишний вес, отказаться от курения, подготовиться к увольнению и другими важными проблемами.
Эта книга изменит ваш взгляд на решения, которые все мы принимаем в воспитании, образовании, социальной политике и личной жизни.

Цитаты из книги

Фактор успеха
Действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4-5 лет, тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности.

Воля и труд
Брюс Спрингстин, родившийся в 1949 г., продолжает с успехом выступать на сцене, умело заводя толпы поклонников. На вопрос о том, какие качества сделали его тем артистом и музыкантом, которым он стал, он ответил: «Возможно, я работал больше, чем все те, кого мне доводилось видеть».

Правильный настрой
Ощущение компетентности и оптимистические ожидания устраняют вредоносные эффекты стресса и предсказывают многие желательные нейрофизиологические и психологические результаты для нашего здоровья.

Убежденность «Я смогу»
В такт колесам он повторяет главную мысль теории развития способностей «Я думаю, что смогу — я думаю, что смогу — я думаю, что смогу» до тех пор, пока не преодолевает подъем и не доставляет подарки детям, ждущим их на другой стороне горы.

Высокая самооценка
Тейлор и ее команда показали, что люди с высокой самооценкой, то есть выше оценивавшие себя в сравнении с окружающими, имеют более низкие уровни хронического биологического стресса.

Сила негатива
Что удивляет меня, независимо от того, как часто я это вижу, — так это сила, с которой глубокие негативные эмоции могут подавлять рациональное («холодное») мышление. Они могут создавать эффекты, искажающие не только то, что мы переживаем в данный момент, но и то, что мы ожидаем в будущем и как мы оцениваем себя.

 

Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста»

Уолтер Мишел родился в Вене. После захвата Австрии нацистами в 1938-м году его семья эмигрировала в США. Уолтер получил в Нью-Йоркском университете степень бакалавра, степень магистра по клинической психологии в Городском колледже Нью-Йорка и докторскую степень по клинической психологии в Университете штата Колорадо, в 1958-1962-х годах преподавал в Гарварде, а потом 21 год проработал профессором и заведующим кафедрой в Стэнфордском университете. В 1983-м году перешёл в Колумбийский университет на должность профессора психологии.

Мишел получил международную известность как изобретатель машмеллоу-тестов, которые стали одними из самых известных и важных экспериментов в истории психологии.

Эти исследования, начатые в детском саду при Стэнфордском университете в конце 1960-х годов, открыли путь современному научному анализу когнитивных механизмов, которые обеспечивают самоконтроль и способность отложить вознаграждение в самом раннем возрасте. Они давали на удивление точные предсказания благополучия и здоровья в дальнейшей жизни, а также позволяли увидеть базовые процессы и когнитивные навыки, имеющие ключевое значение для проявления силы воли.

Открытия Мишеля изменили научные представления в этой сфере и во многом сформировали современную повестку для изучения индивидуальных различий в социальном поведении и проявлении самоконтроля.

Мишел с 1991-го года является членом Американской академии искусств и наук, в 2004-м году был избран членом Национальной академии наук США. Получил награду за выдающийся научный вклад от Американской психологической ассоциации в 1982-м году, почётную награду Общества экспериментальной социальной психологии в 2000-м году и почётную награду отделения клинической психологии Американской психологической ассоциации в 1978-м году. В числе прочих получил премию Людвига Витгенштейна в 2012-м году и премию Гравенейра по психологии в 2011-м году.

К сведению, если вам нужны рулевые рейки, то вы сможете заказать рулевые рейки на steering.com.ua. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество и быстротой доставки!

Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

В данной книге известный психолог и создатель машмеллоу-теста Мишел Уолтер доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни.

Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, к примеру, необходимостью бросить курить или избавиться от лишнего веса? Мишел Уолтер объясняет, что такое сила воли и каким образом себя научиться контролировать в любой ситации.

Данная книга будет полезной каждому, что желает получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного специалиста в этой теме.

Друзья, приобрести книгу Уолтера Мишеля «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» вы сможете по нижерасположенной ссылке:

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

 

Комментарии
Вконтакте
FaceBook
Запись имеет метки: Уолтер Мишел, Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста
В этой же рубрике:

«Развитие силы воли»: новая книга от автора знаменитого маршмаллоу-теста | Россия-Онлайн

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психолога Уолтера Мишела.

В книге «Развитие силы воли» собраны практичные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.

Психолог Уолтер Мишел, автор знаменитого маршмеллоу-теста (маршмеллоу — разновидность зефира), объясняет, что такое сила воли и как ее развить. В этом тесте ребенку предлагают сладость и оставляют выбор: съесть сейчас или подождать и потом насладиться сразу двумя порциями лакомства. Что он сделает? И каковы будут последствия для его будущей жизни?

Ведущий специалист по самоконтролю Уолтер Мишел доказал, что способность отложить вознаграждение и не съесть маршмеллоу сразу — критическое умение для достижения успеха, по которому можно спрогнозировать высокие результаты в учебе у ребенка, более крепкие социальные связи и умственные способности, здоровый образ жизни и самоуважение. Но является ли такая сила воли врожденной или ее можно развить?

В этой книге знаменитый психолог объясняет, как применять и развивать самоконтроль, сталкиваясь с повседневными вызовами: необходимостью сбросить лишний вес, отказаться от курения, подготовиться к увольнению и другими важными проблемами.

Эта книга изменит ваш взгляд на решения, которые все мы принимаем в воспитании, образовании, социальной политике и личной жизни.

 

Чтобы получить комментарий обращайтесь к Вере Трахимович, PR-менеджеру «Манн, Иванов и Фербер»:

почта: [email protected] ru

тел. 8 (905) 746-97-35.

 

Справка:

«Манн, Иванов и Фербер» — российское издательство максимально полезной литературы, созданноеИгорем Манном, Михаилом Ивановым и Михаилом Фербером. Ассортимент издательства включает в себяделовые книги, детскую серию –«МИФ. Детство»,подарочные издания, серии книг окулинарии испорте. Каждый месяц выходит порядка 30 книг в бумажном и электронном виде, общим тиражом 100 000 экземпляров. Среди авторов издательства – популярные блоггеры (Илья Варламов, Ирина Чадеева), бизнесмены (Ричард Брэнсон, Олег Тиньков), бизнес-тренеры (Александр Левитас, Радислав Гандапас) журналисты (Владимир Яковлев) и спортсмены (Скотт Джурек).­­

Уоллес Николс — морской биолог, защитник природы, общественный деятель, автор. Создатель множества проектов, направленных на защиту дикой природы: oceanrevolution.org, seethewild.org, grupotortuguero.org и других. Исследовал океан и бывал в экспедициях на всех континентах. Написал более 50 научных статей, выступал на National Geographic, Animal Planet и других каналах.

Как научиться контролировать себя

Walter Michel

THE MARSHMALLOW TEST

МАСТЕРИНГ САМОКОНТРОЛЯ

Научный редактор Анастасия Пингачева

Перепечатано с разрешения Walter Michel and Brockman, Inc.

Юридическая поддержка юридической фирмы «Вегас-Лекс».

© Walter Mischel, 2014. Все права защищены.

© Русский перевод, русское издание, дизайн.ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Джуди, Ребекке и Линде

Введение

И мои ученики, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет естественной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам посреди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних данных, которые они получили, хотя мне хорошо известно, что они приступили к работе только накануне вечером. Во время ужина с друзьями я часто, к своему смущению, обнаруживаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее, чем другие. Мое нетерпение и открытие того, что можно научиться стратегиям самоконтроля, побудили меня продолжать изучение этих стратегий на протяжении многих лет.

Основная идея, которая руководила моей работой и побудила меня написать эту книгу, была основана на доказанном убеждении, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов — это приобретенный когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что он может быть обнаружен и количественно оценен на раннем этапе жизни человека и оказывает глубокое и долгосрочное воздействие на людей, их психическое и физическое здоровье во все последующие годы.Еще более важный и интересный с точки зрения влияния на образование и воспитание детей, этот навык можно улучшить с помощью известных ныне специальных когнитивных стратегий.

Испытания зефира и другие эксперименты за последние 50 лет вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате количество научных публикаций по этой теме в первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследования; Я покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы можно конструктивно использовать в повседневной жизни.

Все началось в 1960-х годах. Со своими учениками в Стэнфордском университете я экспериментировал с дошкольниками, в которых они столкнулись с трудной дилеммой. Мы попросили их выбрать между одной наградой (например, зефир), которую они могли получить сразу, и большей (два маршмеллоу), которую им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяем детям выбирать, что они хотят: зефир, печенье, маленькие крендели, мятные конфеты и т. Д. Например, Эми (1) выбрала зефир. Она села за стол, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла получить, если бы захотела.Рядом с угощениями стоял настольный звонок. Девушка могла в любой момент позвонить, чтобы позвонить исследователю и съесть один зефир. Или Эми могла дождаться возвращения взрослого. Если бы она не встала со своего места и не съела гарантированную ей сладость, она получила бы двойную награду. Мы видели жестокую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались сопротивляться искушению. Это может заставить вас плакать, аплодировать творчеству, ободрять и надеяться, что даже эти маленькие дети смогут противостоять искушению и стойко ожидать отсроченного вознаграждения.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда они пытались заставить себя ждать отсроченной двойной награды, могут многое предсказать в их дальнейшей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки на экзамене по академической оценке и тем более успешным было социальное и когнитивное поведение в подростковом возрасте. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые проявили наибольшую выносливость во время тестов на зефир в дошкольном возрасте, имели оптимальный ИМТ и более очевидную самооценку, более эффективно достигли своих целей и более успешно справлялись с разочарованием и стрессом.В среднем возрасте у тех, кто в детстве умел упорно ждать («долгая отсрочка»), и у тех, кто не мог («короткая отсрочка»), сканирование мозга в тех областях, которые ответственны за склонность к зависимости и ожирение, были совершенно разными.

Вальтер Мишель

Перед тем, как присоединиться к Стэнфорду в качестве профессора психологии в 1962 году, я участвовал в исследованиях принятия решений на острове Тринидад и в Гарварде. Я попросил детей выбрать между получением меньшего количества конфет сейчас и большего количества позже, или меньше денег сейчас и больше со временем (см. Главу 6 (#litres_trial_promo)).Но наш первоначальный выбор откладывания и наша способность придерживаться своего решения при возникновении сильных искушений могут не совпадать. Зайдя в ресторан, я твердо могу сказать себе: «Никакого десерта сегодня! Я не буду его заказывать, потому что вы не можете допустить повышения холестерина в крови, увеличения объема талии и еще одного плохого анализа крови … »А потом я беру десертную карту, официант кладет передо мной шоколадный мусс, и прежде чем я успеваю подумать о последствиях, я проглатываю еще одну порцию лишних калорий.Это часто случалось со мной, и я стал интересоваться, как оставаться верным позитивным намерениям, от которых я так легко отказался. Тест на зефир стал инструментом для изучения того, как люди переходят от выбора отложенного удовлетворения к действительно устойчивому ожиданию и сопротивлению искушению.

Проведение теста зефира

Во все времена — от античности до Просвещения, от Фрейда до наших дней — дети считались импульсивными, слабыми существами, неспособными откладывать получение награды и стремящимися к немедленному удовлетворению желаний.Имея такие наивные представления о детях, я с изумлением наблюдал, как мои три дочери, родившиеся одна за другой, Джудит, Ребекка и Линда, изменились в первые годы своей жизни. Вместо примитивного крика и плача они быстро освоили изощренные способы раздражать друг друга и очаровывать своих родителей, и со временем они стали людьми, с которыми можно весело и содержательно общаться. Через несколько лет они могли более или менее спокойно сидеть, ожидая того, что они хотели получить, и я попытался разобраться в ситуации.Я понятия не имел, какие процессы происходили в их головах, позволяя им хоть какое-то время контролировать себя и не поддаваться желаниям, несмотря на сильные соблазны, даже когда рядом с ними не было взрослого.

Я хотел исследовать нашу силу воли, в частности нашу способность откладывать награды ради большего вознаграждения в будущем — проявление силы воли в повседневной жизни (или ее отсутствие). Чтобы быть конкретным, мне нужен был метод изучения этой способности у детей, которые только начинали развивать ее в себе.Я мог наблюдать этот процесс у своих трех дочерей, когда они ходили в детский сад в Стэнфорде. Он идеально подходил для моих исследований: детский сад, недавно открывшийся на территории кампуса, как лаборатория для разработки методов обучения и изучения поведения детей; В нем были специальные окна и стеклянные будки, пропускающие свет в одном направлении, для незаметного наблюдения за детьми, играющими и выполняющими задания. Мы использовали одну из этих комнат для наших исследований и в разговорах с детьми назвали ее «комнатой сюрпризов».«Именно в нем мы предложили сыграть в« игры », которые стали нашими экспериментами.

В комнате сюрпризов мои аспиранты, Эбби Эббесен, Берт Мур и Антонетта Цейсс, и многие другие студенты, и я провел много месяцев в радость и разочарование в разработке, тестировании и оттачивании исследовательских процедур. Например, повлияет ли информирование детей о том, как долго им придется ждать — скажем, 5 или 15 минут, — как долго они ждут? Мы обнаружили, что эта информация неуместна: дети еще слишком молод, чтобы понимать эти временные различия.Будет ли важна относительная сумма вознаграждения? Оказалось, да. Но какого типа? Нам нужно было создать явный конфликт между эмоционально привлекательной наградой, которую дети хотели бы получить немедленно, и двойной, которую ребенок должен подождать хотя бы несколько минут. Он должен быть значимым и привлекательным для молодых девушек и юношей, но при этом легко и точно измеряться.

Пятьдесят лет назад большинство детей, вероятно, любили зефир так же сильно, как и сейчас. Но, по крайней мере, в детском саду в Стэнфорде родители иногда запрещали своим детям это угощение, если у них под рукой не было зубной щетки.Из-за отсутствия явного фаворита мы предложили детям множество угощений на выбор. Мы предложили им получить одну порцию сейчас или подождать, пока они вернутся в комнату исследователя и получат две. Наша озабоченность деталями достигла пика, когда агентство отклонило первую заявку на исследовательский грант на том основании, что мы должны передать ее кондитерской компании. Мы опасались, что это может быть так.

Мое предыдущее исследование на Тринидаде показало важность доверия как фактора готовности отложить вознаграждение.Чтобы дети доверяли человеку, обещающему награду, он должен поиграть с ними некоторое время, пока дети не почувствуют себя с ним комфортно. Затем ребенка усадили за столик, на котором стоял колокольчик. Чтобы укрепить доверие, исследователь неоднократно выходил из комнаты и сразу после звонка ребенка возвращался со словами: «Ты меня видишь? Я вернулся по твоему сигналу! «Когда ребенок убедился, что следователь всегда будет звонить, начался тест самоконтроля, который был описан как еще одна« игра ».«

Наш метод выглядел простым, но мы дали ему невероятно сложное научное название:« Парадигма самоотречения дошкольников от немедленного вознаграждения ради отложенного более ценного вознаграждения ». К счастью, позже, когда журналист Дэвид Брукс стал знакомым с нашей работой и сообщили об этом в New York Times под заголовком «Зефир и общественная политика», СМИ назвали наш метод «зефирным тестом». Это название прижилось, хотя мы не всегда использовали этот деликатес в наших тестах.

Когда мы начали наш эксперимент в 1960-х, мы не снимали детей. Но 20 лет спустя, чтобы записать тест на зефир и проиллюстрировать различные стратегии, которые дети использовали для ожидания угощения, моя бывшая сотрудница Моника Родригес начала снимать 5-6-летних на скрытую камеру в государственной школе Чили. Она следовала той же процедуре, которую мы использовали в наших первоначальных экспериментах. Первой была Инес, очаровательная первоклассница с серьезным выражением лица, но с искорками в глазах.Моника усадила ее за маленький столик в пустом классе. Инес выбрала печенье в качестве угощения. На столе стояли колокольчик и пластиковый поднос с двумя печеньями в одном углу и одним в другом. Всем детям были показаны как немедленные, так и отсроченные награды, чтобы укрепить их уверенность в том, что они получат двойную дозу, если они немного подождут, и чтобы обострить внутренний конфликт. На столе больше ничего не было, а в комнате не было игрушек или других интересных предметов, которые могли бы отвлечь внимание ребенка во время ожидания.

Когда Инес был предложен выбор, она захотела два печенья. Она понимала, что Моника должна выйти из комнаты, чтобы поработать, но вы можете перезвонить ей в любое время, просто позвонив в звонок. Моника дала Инес возможность пару раз позвонить в звонок, чтобы показать свою готовность вернуться при первом звонке. Затем Моника объяснила «правила игры». Если Инес будет ждать, пока она вернется, она получит два печенья. Если он не хочет ждать, он может позвонить в любое время. Но если она позвонит, или сама начнет есть печенье, или просто встанет со стула, то второго печенья она не получит.Чтобы убедиться, что Инес правильно поняла термины, она попросила девушку повторить их вслух.

Когда Моника вышла из комнаты, Инес пережила несколько трудных моментов и испытала сильный дискомфорт. Слезы почти навернулись ей на глаза. Затем она сначала украдкой взглянула на печенье, а затем 10 секунд смотрела на него, задумавшись. Внезапно ее рука потянулась к колокольчику, но как только она коснулась его, Инес заставила себя остановиться. Ее указательный палец неуверенно поднялся над кнопкой и несколько раз чуть не коснулся ее, как будто Инес дразнила себя.Но потом она отдернула голову от подноса и от звонка и расхохоталась, как будто делала что-то ужасно смешное. Вскоре Инес прижала кулак ко рту, чтобы не рассмеяться, а ее лицо озарилась довольной улыбкой. Ни одна публика, просмотревшая ролик с девушкой, не удержалась от сочувственных возгласов и улыбок.

Перестав смеяться, Инес повторила свои дразнящие попытки дотронуться до колокольчика, но теперь она использовала указательный палец, чтобы заставить себя замолчать, и держала руку перед своими плотно сжатыми губами, время от времени шепча «Нет, нет», поскольку если пытается удержаться от чего-то.действие, которое собиралось предпринять. Через 20 минут Моника сама вернулась в комнату. Но вместо того, чтобы сразу съесть награду, Инес торжественно положила два печенья в сумку, чтобы забрать домой и показать матери, чего она смогла.

Энрико, крупный мальчик для своего возраста, одетый в яркую футболку, с красивым лицом и аккуратно подстриженной челкой, терпеливо ждал. Он откинул спинку стула так, чтобы его спинка касалась стены, и, постоянно раскачиваясь, скучающе смотрел в потолок, тяжело вздыхая и, видимо, наслаждаясь издаваемыми звуками.Он продолжал раскачиваться, пока Моника не вошла в комнату и не позволила ему взять два печенья.

Бланка вела безмолвную беседу с выразительными выражениями лица — очень похожую на немой монолог Чарли Чаплина. Казалось, она говорила себе, что ей следует и чего не следует делать в ожидании угощения. Она даже сделала вид, что мысленно вдыхает аромат печенья, поднося руку к носу.

Хавьер, мальчик с острым глазом и умным лицом, в ожидании был полностью погружен в то, что выглядело как тщательный научный эксперимент.Сохраняя выражение полной сосредоточенности на лице, он, казалось, испытывал, насколько медленно он может поднять и переместить колокольчик, чтобы он не зазвонил. Он поднял его высоко над головой и, внимательно глядя на него, продвинул его через стол как можно дальше, стараясь выполнять движения как можно медленнее. Это была прекрасная демонстрация психомоторного контроля и воображения, позволившая увидеть в нем будущего талантливого ученого.

Моника дала те же инструкции Роберто, аккуратно одетому шестилетнему мальчику в бежевой школьной куртке, белой рубашке с темным галстуком и тщательно причесанных волос.Как только она вышла из комнаты, он быстро взглянул на дверь, чтобы убедиться, что она плотно закрыта. Затем он быстро осмотрел поднос, облизнулся и схватил ближайшее к нему печенье. Он аккуратно сломал ее, убедился, что в ней есть белый крем, и, склонив голову, стал методично лизать крем, время от времени делая короткие паузы, чтобы подбодрить себя улыбкой. Умело вылизав начинку, он с еще большим удовольствием ловко сложил половинки и положил печенье обратно на поднос.Затем он молниеносно проделал то же самое с двумя другими печеньями. Слизав начинку, он поставил угощения на поднос в исходное положение, внимательно осмотрел комнату и особенно дверь, чтобы убедиться, что все в порядке. Затем, как искусный актер, он медленно опустил голову и прикрыл подбородок и щеки раскрытой ладонью правой руки, локоть которой упирался в поверхность стола. Он придал лицу выражение абсолютной невинности, а его широко открытые глаза выжидающе смотрели на дверь.

Поведение Роберто неизменно вызывало наибольшее веселье, громкий смех и аплодисменты в каждой аудитории. Однажды он даже получил одобрительные возгласы уважаемого ректора одного из ведущих частных университетов США, который пообещал «дать ему стипендию, когда он будет готов приехать учиться у нас». Не думаю, что этот человек шутил.

Предсказывая будущее?

Тест зефира не предназначался для тестирования в общепринятом смысле этого слова.По правде говоря, я всегда скептически относился к большинству психологических тестов, которые пытаются предсказать поведение в реальной жизни. Я часто указывал на ограничения обычно используемых техник и никогда не собирался придумывать свои собственные. Мы со студентами разработали процедуру не для оценки поведения детей, а для изучения того, что позволяет им получать отсроченное удовольствие, когда они этого хотят. Я не ожидал, что время ожидания определит что-то важное во взрослой жизни: попытки предсказать долгосрочный успех или неудачу человека с помощью раннего психологического тестирования обычно оказывались безуспешными.

Однако через несколько лет после того, как я начал экспериментировать с зефиром, я начал подозревать, что существует связь между поведением детей в наших экспериментах и ​​тем, что с ними произошло позже. Все мои дочери ходили в одну школу, и я часто спрашивал их, как поживают их друзья, с которыми они ходили в детский сад. Обычно во время обеда беспорядочно задавали эти вопросы: «Как дела у Дебби? Как дела у Сэма? «Когда мои дочери достигли подросткового возраста, я начал просить их оценивать своих друзей по пятибалльной шкале, основанной на социальных и образовательных успехах, и вскоре заметил возможную связь между результатами теста на зефир для дошкольников и неформальными оценками детей. успехи тех же детей, которых подарили мои дочери…. Сравнивая их с набором исходных данных, я заметил корреляцию и начал понимать, что стоит серьезно изучить эту зависимость.

В 1978 году Фил Пик, ныне старший профессор Смит-колледжа, стал моим новым аспирантом в Стэнфорде. Фил, который активно и тесно сотрудничал с другими студентами, особенно с Антонеттой и Бобом Цейссами, активно помогал разрабатывать, тестировать и использовать то, что позже стало известно как Стэнфордское продольное исследование способности откладывать вознаграждение. С 1982 года наша команда разослала анкеты родителям, учителям и педагогам тех бывших дошкольников, которые участвовали в исследовании.Мы спросили о различных формах поведения и характеристиках, которые могут иметь отношение к контролю над побуждениями, от способности детей планировать и думать наперед, эффективно справляться с личными и социальными проблемами (например, взаимодействие со сверстниками) до академической успеваемости.

Более 550 детей, посещавших детский сад Стэнфордского университета в 1968–1974 годах, приняли участие в тестах на зефир. Мы наблюдали за ними и оценивали их по различным параметрам примерно раз в 10 лет после первого теста.К 2010 году им исполнилось 40 лет, а в 2014 году мы продолжили сбор информации об их занятиях, семейном и финансовом положении, физическом и психическом здоровье. Результаты удивили нас с самого начала и до сих пор удивляют.

Молодежь: преодоление проблем и достижение результатов

При первом опросе участников выборки мы разослали их родителям анкеты, в которых просили их подумать «о своем ребенке в сравнении с одноклассниками и другими сверстниками». Хотелось бы узнать ваше мнение о том, как он выглядит по сравнению со своими сверстниками.«Родителей попросили оценить своих детей по девятибалльной шкале (от« Лучше во всем »до« Примерно одинаково »и« Лучше во всем »). Мы также получили оценку их когнитивных и социальных навыков от школьных учителей.

Дошкольники, которые во время тестов зефира дольше других ждали награды, по прошествии 12 лет лучше владели собой в трудных ситуациях, были менее соблазнительными, меньше отвлекались в условиях, требующих концентрации, имели более развитый интеллект, больше полагались на свой сильные стороны и доверяли их суждениям. В условиях стресса они не сдавались, как те, кто не мог надолго откладывать удовлетворение, и с меньшей вероятностью теряли спокойствие и веру в себя или демонстрировали незрелое поведение. Они также больше думали о будущем и лучше планировали свои действия, а когда были мотивированы, они более активно стремились к достижению целей. Они были более внимательны, расчетливы и реже отступали перед препятствиями. В целом они никак не укладывались в распространенный стереотип трудных подростков, во всяком случае, если судить по отчетам их родителей и учителей.

Чтобы измерить фактическую успеваемость, мы попросили родителей дать словесную и количественную оценку успеваемости своих детей, измеренную с помощью академического оценочного теста (AOT). В Соединенных Штатах результаты обычно прилагаются к заявлению в колледж. Чтобы проверить достоверность оценок, выставленных родителями, мы поддерживали связь со Службой образовательного тестирования, которая проводила тест. Дошкольники, которые могли откладывать гранты на более длительный срок, обычно имели более высокие баллы на тесте. Когда мы сравнивали результаты АОТ детей с самой короткой задержкой (нижняя треть) с результатами детей с самой длинной задержкой (верхняя треть), общая разница составила 210 баллов.

Взрослый возраст

В возрасте от 25 до 30 лет те, кому удавалось дольше откладывать удовлетворение в дошкольном возрасте, сообщали, что они лучше могли преследовать и достигать долгосрочные цели, меньше употребляли наркотики и имели более высокий уровень образования. и намного лучшие показатели ИМТ. Они также более успешно справлялись с межличностными проблемами и могли поддерживать близкие отношения с людьми (см. Главу 12 (#litres_trial_promo)).По мере того как мы продолжали наблюдать за участниками эксперимента, результаты исследования Стэнфордского детского сада выглядели все более удивительными с точки зрения масштабов, стабильности и важности. Если поведение во время дошкольного теста на зефир предсказывало (статистически значимо), насколько благополучной будет жизнь ребенка, то последствия этого факта для государственной политики и образовательного процесса заслуживают пристального внимания. Какие основные навыки обеспечивали такой самоконтроль? Вы можете их узнать?

Но, возможно, то, что мы обнаружили, было случайностью и относилось только к тому, что происходило в Стэнфорде в 1960-х — начале 1970-х годов в Калифорнии, на пике развития контркультуры (культуры противопоставления себя обществу) и на пике развития. Война во Вьетнаме.Чтобы проверить это, мы с моими студентами провели несколько исследований в самых разных группах — не только из привилегированных жителей кампуса Стэнфордского университета, но и из многих других групп населения в разное время, включая студентов из менее благополучных государственных школ в Нью-Йорк Южный Бронкс, обследованный через несколько десятилетий после первых экспериментов в Стэнфорде. И мы обнаружили, что эти зависимости аналогичным образом проявляются у детей, живущих в очень разных условиях (подробнее см. Главу 12 (#litres_trial_promo)).

Сканирование мозга людей среднего возраста

Я тесно работал с Юичи Шода, ныне профессором Вашингтонского университета, с тех пор, как он поступил в аспирантуру Стэнфорда в 1982 году. В 2009 году, когда нам исполнилось 45 лет, мы с Юичи сформировали группу специалистов по когнитивной нейробиологии из различных американских университетов для еще одного длительного исследования. В команду входили Джон Джонидес из Мичиганского университета, Ян Готтлиб из Стэнфорда и Б.Г. Кейси из Корнельского медицинского колледжа.Они были специалистами в области социальной нейробиологии, изучающей, как механизмы мозга формируют наши мысли, чувства и действия. Эти механизмы исследуются с использованием, в том числе, метода функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), который позволяет наблюдать активность мозга, когда человек выполняет различные умственные задачи.

Мы хотели выяснить возможные различия в сканировании мозга людей, которые на протяжении всей своей жизни, начиная с первых тестов на зефир, демонстрировали высокий или низкий уровень самоконтроля.Мы пригласили группу бывших учеников детских садов Стэнфордского университета, которые теперь разбросаны по стране, приехать в Стэнфорд на несколько дней, при желании посетить детский сад и пройти несколько когнитивных тестов с одновременной визуализацией мозга в Медицинской школе.

Сканирование мозга показало, что те, кто лучше сопротивлялся соблазну быстро съесть один зефир в дошкольном возрасте и сохранял высокий уровень самоконтроля, позже показали совершенно иную активность лобных контуров мозга, обеспечивающих мотивационные и контролирующие процессы, чем те. которые характеризовались слабым самоконтролем.У тех, кто дольше откладывал получение награды, была более активная префронтальная кора, которая используется для эффективного решения проблем, творческого мышления и контроля импульсивного поведения. Напротив, у людей с более коротким временем задержки вентральное полосатое тело было более активным, особенно когда они пытались контролировать свои реакции на особенно соблазнительные стимулы. Расположенная в более глубокой и примитивной части мозга, эта область связана с желаниями, удовольствиями и вредными пристрастиями.

Обсуждая эти результаты с прессой, Кейси отметил, что люди с низкой способностью откладывать вознаграждение, по-видимому, имеют более мощный двигатель, а люди с более высокой способностью откладывать, по-видимому, имеют более сильные психические тормоза. Это исследование привело к важному выводу. У тех, кто, по нашим оценкам, демонстрировал слабый самоконтроль, в большинстве повседневных ситуаций проблем с управлением мозгом не возникало. Их проблемы с контролем импульсов в поведении и мозговой деятельности стали заметны только при столкновении с чрезвычайно сильными искушениями.

Как они это делают

Тесты на зефир и десятилетия дальнейших исследований показали, что способность к самоконтролю в ранние годы очень важна для всей последующей жизни человека, а у маленьких детей ее можно оценить, по крайней мере приблизительно, используя простой критерий.Дальнейшей нашей задачей было изучение активности механизмов психики и мозга, которые позволяют одним детям невыносимо долго ждать во время теста, а другим приходится звонить через несколько секунд. Если можно выявить условия, которые способствуют или, наоборот, ослабляют самоконтроль, то их, вероятно, можно использовать для развития этой полезной способности у людей, которые не умеют ждать.

Для своего исследования я выбрала дошкольников: наблюдение за изменениями у моих детей подсказало, что именно в этом возрасте человек начинает осознавать связь обстоятельств.Они могут быстро понять, что, выбрав меньшее количество угощений сейчас, они не получат больше удовольствия позже. Кроме того, в этом возрасте становятся отчетливо видны важные индивидуальные различия в этой способности.

Стратегии отвлечения

Многие чудеса случаются после того, как рожденный человек начинает ползать, говорить, ходить и, наконец, посещать детский сад. Никакие изменения не кажутся мне более впечатляющими, чем переход от скорбного крика о помощи к возможности ждать в одиночестве в кресле долгие, мучительные минуты, чтобы получить два зефира.Как дети это делают?

Сто лет назад Фрейд считал, что новорожденный действует исключительно под влиянием импульсов, и рассуждал, как этот набор биологических инстинктов, которые стимулируют немедленное удовлетворение желаний, справляются с невозможностью немедленно получить то, что вы хотите, когда мать принимает грудь ребенка. В 1911 году он предположил, что такой переход становится возможным в первые два года жизни, когда ребенок создает мысленный «галлюцинаторный образ» объекта своего желания — груди матери — и сосредотачивается на нем.В терминах Фрейда либидинальная или сексуальная энергия направлена ​​на этот галлюцинаторный образ. Такое визуальное представление, согласно его теории, позволяет «связать время»; это позволяет младенцу откладывать и временно подавлять стремление к немедленному удовлетворению.

Идея о том, что визуализация наград и их ожидание дает силы для ее достижения, выглядела заманчивой. Но было непонятно, как это проверить на маленьких детях, когда еще не было технических средств визуального отображения процессов в человеческом мозге.Мы решили, что самый прямой способ заставить ребенка мысленно представить ожидаемые награды — это позволить ему увидеть их во время ожидания. В первых экспериментах ребенок сам выбирал награды, которые хотел получить, и исследователь помещал эти предметы на непрозрачный поднос перед ребенком. В других случаях исследователь помещал награды под лоток, чтобы их не было видно. В этом возрасте дети уже поняли, что награда действительно есть, хоть и накрыта подносом.Как вы думаете, когда дошкольникам было труднее всего ждать?

Вы, наверное, интуитивно найдете правильный ответ: когда награды были в поле зрения. Искушение было огромным, и ребенка было невероятно трудно ждать; когда награда скрыта от глаз, ожидание легче. Дошкольники, которые могли видеть награды (отсроченные, мгновенные или и то, и другое), ждали в среднем меньше минуты, но те же самые дети могли ждать в 10 раз дольше, когда угощения были скрыты от их глаз. Звучит очевидно, но нам нужно было продемонстрировать это, чтобы убедиться, что мы думаем об острой конфликтной ситуации, порождающей сильное искушение.

Я незаметно наблюдала за детьми через специальное окошко и видела, как они стараются заставить себя ждать, когда будут видны награды. Некоторые закрывали глаза ладонями, подпирая голову руками, или поворачивались набок, чтобы не видеть лакомства. Отчаявшись большую часть времени отвести взгляд, они иногда украдкой бросали взгляд на сладости, чтобы напомнить себе, что они все еще там и стоят ожидания. Другие тихо разговаривали сами с собой, и их едва слышный шепот, казалось, подкреплял их намерения самоубеждением: «Я буду ждать этих двух печенек», или они повторяли последствия своего выбора вслух: «Если я позвоню в колокольчик, то я получит одно печенье, а если подожду, то два.«Третьи просто отодвинули поднос и колокольчик как можно дальше от себя — к дальнему краю стола.

Те, кто успешно справился с ожиданием, придумали различные способы отвлечь себя, уменьшить серьезность конфликта и стресса. Они изменили неприятную ситуацию, изобретая забавные отвлекающие факторы, снимающие напряжение: сочиняли короткие песни («Какой прекрасный день, ура!», Что было под рукой, и изобрели упражнения для рук и ног — например, притворились игрой на музыкальном инструменте. пианино.

Когда все отвлекающие факторы были испробованы, некоторые дети закрыли глаза и попытались заснуть — как одна девочка, которая, наконец, уронила голову на открытые ладони на стол и погрузилась в глубокий сон. При этом ее лицо находилось в нескольких сантиметрах от звонка. Эту тактику было удивительно наблюдать у дошкольников, но она хорошо известна каждому, кому когда-либо приходилось сидеть в первом ряду на скучной лекции.

В долгой семейной поездке на автомобиле родители часто помогают маленьким детям создать собственное развлечение, чтобы поездка была менее утомительной.Мы попробовали этот подход в комнате для сюрпризов перед тем, как ждать, предложили детям заняться «забавными мыслями» и поощрили их придумать что-нибудь забавное, например: «Когда мама начала раскачивать меня на качелях, я начал летать. и вниз. вверх и вниз ». Даже малыши проявили удивительное воображение, когда они придумывали свои забавные мысли после того, как мы предложили им несколько простых примеров. Если они присутствовали до того, как исследователь вышел из комнаты, у детей в среднем время ожидания составляло более 10 минут, даже когда награды были в поле зрения.Придуманные детьми забавные мысли помогли нейтрализовать эффект прямого созерцания награды, позволив им противостоять тем же ожиданиям, что и тогда, когда награда скрыта от их глаз. Они ждали меньше минуты, если им не приходили в голову отвлекающие мысли. Когда их побуждали думать о наградах (например, «Если хочешь, можешь подумать о зефире в ожидании»), дети неизменно звонили в звонок сразу после закрытия двери.

Вальтер Мишель

ТЕСТ MARSHMALLOW

МАСТЕР-САМОУПРАВЛЕНИЕ

Научный редактор Анастасия Пингачева

Перепечатано с разрешения Walter Michel and Brockman, Inc.

Юридическое сопровождение издательства осуществляет Юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Вальтер Мишель, 2014. Все права защищены.

© Русский перевод, Русское издание, дизайн. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г.

Для Джуди, Ребекки и Линды

Введение

И мои ученики, и дети могут подтвердить, что у меня нет естественной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам посреди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних данных, которые они получили, хотя мне хорошо известно, что они приступили к работе только накануне вечером.Во время ужина с друзьями я часто, к своему смущению, обнаруживаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее, чем другие. Мое нетерпение и открытие того, что можно научиться стратегиям самоконтроля, побудили меня продолжать изучение этих стратегий на протяжении многих лет.

Основная идея, которая руководила моей работой и побудила меня написать эту книгу, была основана на доказанном убеждении, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов — это приобретенный когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что он может быть обнаружен и количественно оценен на раннем этапе жизни человека и оказывает глубокое и долгосрочное воздействие на людей, их психическое и физическое здоровье во все последующие годы.Еще более важный и интересный с точки зрения влияния на образование и воспитание детей, этот навык можно улучшить с помощью известных ныне специальных когнитивных стратегий.

Испытания

Marshmallow и другие эксперименты за последние 50 лет вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате количество научных публикаций по этой теме в первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследования; Я покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы можно конструктивно использовать в повседневной жизни.

Все началось в 1960-х годах. Со своими учениками в Стэнфордском университете я экспериментировал с дошкольниками, в которых они столкнулись с трудной дилеммой. Мы попросили их выбрать между одной наградой (например, зефир), которую они могли получить сразу, и большей (два маршмеллоу), которую им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяем детям выбирать то, что они хотят: зефир, печенье, маленькие крендели, мятные конфеты и т. Д. Например, Эми выбрала зефир. Она села за стол, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла получить, если бы захотела.Рядом с угощениями стоял настольный звонок. Девушка могла в любой момент позвонить, чтобы позвонить исследователю и съесть один зефир. Или Эми могла дождаться возвращения взрослого. Если бы она не встала со своего места и не съела гарантированную ей сладость, она получила бы двойную награду. Мы видели жестокую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались сопротивляться искушению. Это может заставить вас плакать, аплодировать творчеству, ободрять и надеяться, что даже эти маленькие дети смогут противостоять искушению и стойко ожидать отсроченного вознаграждения.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда они пытались заставить себя ждать отсроченной двойной награды, могут многое предсказать в их дальнейшей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки на экзамене по академической оценке и тем более успешным было социальное и когнитивное поведение в подростковом возрасте. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые проявили наибольшую выносливость во время тестов на зефир в дошкольном возрасте, имели оптимальный ИМТ и более очевидную самооценку, более эффективно достигли своих целей и более успешно справлялись с разочарованием и стрессом.В среднем возрасте у тех, кто в детстве умел упорно ждать («долгая отсрочка»), и у тех, кто не мог («короткая отсрочка»), сканирование мозга в тех областях, которые ответственны за склонность к зависимости и ожирение, были совершенно разными.

ТЕСТ Маршмеллоу

МАСТЕРИНГ САМОКОНТРОЛЯ

Научный редактор Анастасия Пингачева

Печатается с разрешения Walter Michel and Brockman, Inc.

Юридическая поддержка издательства осуществляется юридической фирмой «Вегас-Лекс» «.

© Walter Mischel, 2014. Все права защищены.

© Русский перевод, русское издание, дизайн. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Джуди, Ребекке и Линде

Введение

Мои ученики и дети могут подтвердить, что у меня нет естественной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам посреди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних данных, которые они получили, хотя мне хорошо известно, что они приступили к работе только накануне вечером.Во время ужина с друзьями я часто, к своему смущению, обнаруживаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее, чем другие. Мое нетерпение и открытие того, что можно научиться стратегиям самоконтроля, побудили меня продолжать изучение этих стратегий на протяжении многих лет.

Основная идея, которая руководила моей работой и побудила меня написать эту книгу, была основана на доказанном убеждении, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов — это приобретенный когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что он может быть обнаружен и количественно оценен на раннем этапе жизни человека и оказывает глубокое и долгосрочное воздействие на людей, их психическое и физическое здоровье во все последующие годы.Еще более важный и интересный с точки зрения влияния на образование и воспитание детей, этот навык можно улучшить с помощью известных ныне специальных когнитивных стратегий.

Испытания зефира и другие эксперименты за последние 50 лет вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате количество научных публикаций по этой теме в первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследования; Я покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы можно конструктивно использовать в повседневной жизни.

Все началось в 1960-х годах. Со своими учениками в Стэнфордском университете я экспериментировал с дошкольниками, в которых они столкнулись с трудной дилеммой. Мы попросили их выбрать между одной наградой (например, зефир), которую они могли получить сразу, и большей (два маршмеллоу), которую им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяем детям выбирать то, что они хотят: зефир, печенье, маленькие крендели, мятные конфеты и т. Д. Например, Эми выбрала зефир. Она села за стол, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла получить, если бы захотела.Рядом с угощениями стоял настольный звонок. Девушка могла в любой момент позвонить, чтобы позвонить исследователю и съесть один зефир. Или Эми могла дождаться возвращения взрослого. Если бы она не встала со своего места и не съела гарантированную ей сладость, она получила бы двойную награду. Мы видели жестокую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались сопротивляться искушению. Это может заставить вас плакать, аплодировать творчеству, ободрять и надеяться, что даже эти маленькие дети смогут противостоять искушению и стойко ожидать отсроченного вознаграждения.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда они пытались заставить себя ждать отсроченной двойной награды, могут многое предсказать в их дальнейшей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки на экзамене по академической оценке и тем более успешным было социальное и когнитивное поведение в подростковом возрасте. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые проявили наибольшую выносливость во время тестов на зефир в дошкольном возрасте, имели оптимальный ИМТ и более очевидную самооценку, более эффективно достигли своих целей и более успешно справлялись с разочарованием и стрессом.В среднем возрасте у тех, кто в детстве умел упорно ждать («долгая отсрочка»), и у тех, кто не мог («короткая отсрочка»), сканирование мозга в тех областях, которые ответственны за склонность к зависимости и ожирение, были совершенно разными.

Что на самом деле показывает тест на зефир? Способность откладывать награду врожденная? Как его привить? В чем недостаток этого теста? Моя книга отвечает на все эти вопросы, и многие из них вас удивят. Здесь я обсуждаю, что можно, а что нельзя считать проявлением силы воли; условия, ослабляющие его; когнитивные навыки и мотивы, способствующие его развитию, а также последствия его наличия и использования.Я анализирую ответы, которые нашел, чтобы переосмыслить, кто мы, кем мы можем быть, как работает наш разум и как мы можем — и не можем — контролировать свои импульсы, эмоции и склонности; как мы можем измениться и как обучать и воспитывать наших детей.

Каждый хочет знать, как работает сила воли, и каждый хотел бы, чтобы ее побольше было для себя, своих детей и родственников, курящих сигареты.

Способность откладывать удовлетворение и сопротивляться искушениям была фундаментальной проблемой с самого начала человеческой цивилизации.Это центральная часть истории об искушении Адама и Евы в Эдемских садах (Бытие), и она стала важной темой в дискурсах древнегреческих философов, которые называли слабость воли словом akrasia … На протяжении многих тысячелетий сила воли считалась неизменной чертой характера: либо она есть, либо нет. А люди со слабой волей стали жертвами своей природы и положения. Самоконтроль важен для успешного достижения долгосрочных целей.Это не менее важно для развития хладнокровия и сочувствия, необходимых для построения теплых и поддерживающих отношений. Это помогает людям избежать неприятностей в раннем возрасте, бросить школу, быть безразличным к последствиям своих действий или не иметь возможности бросить работу, которую они ненавидят. Эта «мастерская способность», основа эмоционального интеллекта, необходима для жизни, полной достижений. Тем не менее, несмотря на его очевидную важность, самоконтроль был исключен из серьезных научных исследований до тех пор, пока мы с моими учениками не сняли с него завесу секретности, не разработали метод его изучения, не продемонстрировали его важность для адаптивного поведения и не проводили подробный анализ физиологические процессы, которые его обеспечивают.

Внимание широкой общественности к тестам на зефир возросло в начале этого века и продолжает расти. В 2006 году известный журналист и писатель Дэвид Брукс посвятил им передовую статью в воскресном выпуске New York Times, а год спустя, во время интервью с Бараком Обамой, президент спросил Брукса, не хочет ли он поговорить о зефире. Тест был описан в The New Yorker в 2009 году в статье, подготовленной Министерством науки. Это исследование широко освещалось в телевизионных программах, журналах и газетах по всему миру.Этот тест помогает печенью «Улица Сезам» успешно обуздать желание съесть выпечку и присоединиться к клубу знатоков печенья. Исследования с использованием теста на зефир влияют на учебные программы многих школ с детьми от бедных до элитных. Международные инвестиционные компании используют его, чтобы побудить людей планировать пенсионные накопления. А изображение зефира стало символом дискуссии об отсрочке награды практически для любой аудитории. В Нью-Йорке я встречаю школьников в футболках с надписью «Не ешьте зефир» и «Я прошел тест на зефир».»

К счастью, общественный интерес к теме силы воли растет, и растет объем и содержание научной информации о том, как достигается способность откладывать вознаграждение и самоконтроль, как с психологической, так и с биологической точки зрения. .

Чтобы лучше понять суть самоконтроля и способности откладывать вознаграждение, вам нужно выяснить, что способствует и препятствует их возникновению. Заголовки сегодняшних газет полны сообщений об откровениях известных людей: президента, губернатор, другой губернатор, уважаемый судья и один из моральных столпов общества, международный финансовый и политический лидер, спортивный герой, кинозвезда, имевший внебрачные связи с молодыми учениками и горничными или употреблявший наркотики.Все эти люди умны и имеют не только высокий IQ, но и высокие показатели эмоционального и социального интеллекта. В противном случае они не смогли бы занять такое положение в обществе. Тогда почему они поступили так глупо? И почему так много людей, подобных им, чьи имена никогда не попадали в заголовки разоблачительных статей?

Я воспользуюсь последними научными открытиями, чтобы объяснить эти факты. Здесь важны две тесно взаимодействующие системы мозга: «горячая» — эмоциональная, реактивная, подсознательная и «холодная» — когнитивная, мыслящая, более медленная и более требовательная.То, как они взаимодействуют при возникновении сильных искушений, во многом определит, как дошкольники выбирают вознаграждение в тестах на зефир и как проявляется наша сила воли или нет.

Данные, которые я получил, изменили мои представления о том, кто мы есть, о природе и проявлениях нашего характера, а также о способности меняться по желанию.

В части I рассказывается история тестов на зефир и других экспериментов, показывающих, как дошкольники справляются с тем, что Адам и Ева не могли сделать в Эдемских садах.Результаты позволили нам определить умственные процессы и стратегии, с помощью которых мы можем ослабить («охладить») сильные соблазны, отложить вознаграждение желаний и контролировать себя.

Исследования также указали на механизмы мозга, которые обеспечивают достижение целей. На протяжении десятилетий во многих исследованиях использовались новейшие методы визуализации для изучения связей между психикой и мозгом, чтобы помочь нам понять действия дошкольников.

Наши открытия неизбежно приводят нас к следующему вопросу: «Способность к самоконтролю врожденная?» Недавние открытия в области генетики дают новые ответы.Они демонстрируют удивительную гибкость нашего сознания и меняют наши представления о роли родителей и ДНК, окружающей среде, наследственности и податливости человеческой натуры. Полученные данные представляют не только чисто научный интерес и противоречат многим широко распространенным взглядам на то, кем мы являемся на самом деле.

В части I остается без ответа важный вопрос: почему способность дошкольников ждать большего количества угощений, а не сразу звонить и получать меньшую порцию, так много предсказывает их будущий успех и благополучие?

Я постараюсь ответить на него в Части II, которая покажет, как самоконтроль влияет на жизненный путь от детского сада до пенсии, как он прокладывает путь к успеху и позитивным ожиданиям — мировоззрение «Я думаю, что смогу!» и чувство собственного достоинства.

Самоконтроль не гарантирует успеха в жизни и безоблачного будущего, но он значительно увеличивает шансы на достижение таких результатов, помогая нам делать трудный выбор и прилагать необходимые усилия. Его проявление зависит не только от наших навыков, но и от «усвоения» целей и ценностей, определяющих наш путь, а также от мотивации, которая должна быть достаточно сильной для преодоления ожидающих нас препятствий. Степень, в которой самоконтроль может помочь вам добиться успеха с помощью силы воли, будет обсуждаться во второй части, и вы найдете много сюрпризов.Я буду обсуждать не только сопротивление искушениям, но и другие вопросы самоконтроля, от ослабления болезненных эмоций, преодоления личных трагедий и борьбы с депрессией до принятия важных решений, учитывающих последствия действий человека. Я наглядно покажу преимущества самоконтроля, но не забуду о его недостатках. Избыток самоконтроля или его отсутствие могут затруднить реализацию вашего потенциала.

В Части III я исследую значение результатов исследований для государственной политики, подчеркивая, что последние инновации в образовании, включая дошкольное образование, включают уроки самоконтроля.Они дают детям, живущим в условиях постоянного вредного стресса, шанс жить более счастливой жизнью. Затем я резюмирую стратегии и концепции, исследованные в книге, которые могут помочь в повседневном самоконтроле. В последней главе показано, как недавние открытия в области самоконтроля, наследственности и гибкости сознания меняют наше понимание человеческой природы и наше понимание того, кто мы есть и кем мы можем быть.

Когда я писал «Развитие силы воли», я представлял, что веду неторопливую беседу с тобой, читатель, во многом как те, что у меня были со своими старыми друзьями и новыми знакомыми.Обычно все начиналось с вопроса: «Что нового в ваших исследованиях?» Вскоре мы перешли к тому, как результаты соотносятся с различными аспектами нашей жизни: воспитанием детей, наймом новых сотрудников, преодолением трудных жизненных ситуаций, отказом от курения, попытками похудеть, реформированием образования и пониманием наших сильных и слабых сторон. Я написал эту книгу для тех из вас, кто, как и я, с трудом овладел искусством самоконтроля.

Я также написал это для тех, кто просто хотел бы узнать больше о том, как устроен наш разум.Надеюсь, «Развитие силы воли» станет хорошим источником для новых разговоров.

Часть I


Способность откладывать удовлетворение: что обеспечивает самоконтроль

История части I началась в 1960-х годах в том, что мы со студентами Стэнфорда называли «комнатой сюрпризов». Именно в этой комнате мы разработали метод, позже названный зефирным тестом. Мы начали с экспериментов, чтобы увидеть, когда и как дети дошкольного возраста могут проявлять самоконтроль и ждать, пока они не получат две сладости вместо одной, которую их сразу попросили съесть.Чем дольше мы наблюдали за ними через специальное смотровое окошко (зеркало Гезелла), тем больше мы удивлялись тому, как они пытались контролировать себя и заставляли себя ждать. Простые предложения подумать об угощении по-разному делали сопротивление либо чрезвычайно трудным, либо необычно легким для них. Иногда они могли долго ждать; иногда звонок звонил через несколько секунд после выхода исследователя из комнаты. Мы продолжали экспериментировать, чтобы определить подходящие условия, выяснить мысли и действия детей, которые позволили им контролировать себя, чтобы лучше понять, как они упростили — или обрекли на провал — свои усилия по поддержанию самоконтроля.

Исследование заняло много лет, и постепенно мы разработали модель того, как работает разум и мозг, когда дети и взрослые пытаются сопротивляться искушениям и добиваться успеха. Часть I посвящена достижению самоконтроля — не только путем строгого запрета, но и путем изменения образа мышления — с раннего возраста некоторые люди контролируют себя лучше, чем другие, но почти каждый может облегчить себе задачу. . Вот как это сделать.

Мы также обнаружили, что у малышей можно заметить признаки самоконтроля.Может, эта способность врожденная? Часть I отвечает на этот вопрос с учетом последних открытий в области генетики, которые радикально изменили взгляды на взаимосвязь между природой и воспитанием. Новое понимание проблемы очень важно для воспитания и обучения детей, оценки их и самих себя. Эта тема будет рассмотрена в следующих главах.

Глава 1


В «комнате сюрпризов» Стэнфордского университета

Студенты курят сигареты на улице перед входом в Медицинский университет Рене Декарта в Париже.На пачках на французском языке большими буквами написано: «КУРИТЬ УБИВАЕТ». Проблемы, которые возникают у людей, когда они не могут отказаться от немедленного удовлетворения желаний ради положительных результатов в будущем — даже если они знают, что должны это сделать, — мы все хорошо осознаем. Мы видим их в наших детях и в себе. Мы видим недостаток силы воли всякий раз, когда наши искренние намерения начать новую жизнь в Новый год (бросить курить, регулярно ходить в спортзал, перестать ссориться с любимым человеком) терпят неудачу даже до конца января.Однажды я имел удовольствие участвовать с лауреатом Нобелевской премии по экономике Томасом Шеллингом в семинаре по самоконтролю. Вот как он резюмировал дилеммы, порожденные слабой волей.

Как мы должны представить себе этого рационального потребителя, которого мы все знаем и который сидит во многих из нас, который из ненависти к себе бросает сигареты в мусорное ведро и клянется, что никогда больше не подвергнет своих детей риску стать сиротами, потому что о возможном раке легких и через три часа выходит на улицу в поисках работающего магазина, чтобы купить сигареты; кто ест калорийный обед, зная, что пожалеет об этом, действительно сожалеет, не может понять, как потерял контроль над собой, и решает компенсировать переедание низкокалорийным ужином, но снова переедает, зная, что пожалеет об этом , и еще раз сожалеет; который сидит, приклеившись к нему, перед телевизором, зная, что завтра он снова проснется в холодном поту от осознания своей неподготовленности к утренней деловой встрече, от результатов которой многое будет зависеть в его карьере; Кто портит удовольствие от поездки в Диснейленд, злится, когда его дети делают то, что хотят, даже если он пообещал себе не раздражаться?

Несмотря на все споры о природе и самом существовании силы воли, люди действительно используют ее, когда поднимаются на Эверест, проводят годы в тяжелых, изнурительных тренировках, чтобы стать олимпийскими чемпионами или звездами балета, или пытаются справиться с долгим наркотиком. зависимость.Некоторые садятся на строгую диету или бросают курить через месяц после того, как выкуривали по пачке сигарет в день в течение многих лет, тогда как другие, искренне руководствуясь теми же намерениями, терпят поражение. И когда мы внимательно смотрим на себя, как мы можем объяснить, когда и почему наша сила воли и самоконтроль приводят к желаемым результатам или нет?

До прихода в Стэнфорд в качестве профессора психологии в 1962 году я участвовал в исследованиях процесса принятия решений на острове Тринидад и в Гарварде. Я попросил детей выбрать между получением меньше конфет сейчас и больше позже, или меньше денег сейчас и больше со временем (см. Главу 6).Но наш первоначальный выбор в пользу отсрочки и способности придерживаться решения, когда возникают сильные соблазны, может не согласиться. Зайдя в ресторан, я твердо могу сказать себе: «Никакого десерта сегодня! Я не буду его заказывать, потому что вы не можете допустить повышения холестерина в крови, увеличения объема талии и еще одного плохого анализа крови … »А потом я беру десертную карту, официант кладет передо мной шоколадный мусс, и прежде чем я успеваю подумать о последствиях, я проглатываю еще одну порцию лишних калорий.Это часто случалось со мной, и я стал интересоваться, как оставаться верным позитивным намерениям, от которых я так легко отказался. Тест на зефир стал инструментом для изучения того, как люди переходят от выбора отложенного удовлетворения к действительно устойчивому ожиданию и сопротивлению искушению.

Проведение теста с зефиром

Во все времена — от античности до Просвещения, от Фрейда до наших дней — дети считались импульсивными, слабыми существами, неспособными откладывать получение награды и стремящимися к немедленному удовлетворению желаний.Имея такие наивные представления о детях, я с изумлением наблюдал, как мои три дочери, родившиеся одна за другой, Джудит, Ребекка и Линда, изменились в первые годы своей жизни. Вместо примитивного крика и плача они быстро освоили изощренные способы раздражать друг друга и очаровывать своих родителей, и со временем они стали людьми, с которыми можно весело и содержательно общаться. Через несколько лет они могли более или менее спокойно сидеть, ожидая того, что они хотели получить, и я попытался разобраться в ситуации.Я понятия не имел, какие процессы происходили в их головах, позволяя им хоть какое-то время контролировать себя и не поддаваться желаниям, несмотря на сильные соблазны, даже когда рядом с ними не было взрослого.

Я хотел исследовать нашу силу воли, в частности нашу способность откладывать награды ради большего вознаграждения в будущем — проявление силы воли в повседневной жизни (или ее отсутствие). Чтобы быть конкретным, мне нужен был метод изучения этой способности у детей, которые только начинали развивать ее в себе.Я мог наблюдать этот процесс у своих трех дочерей, когда они ходили в детский сад в Стэнфорде. Он идеально подходил для моих исследований: детский сад, недавно открывшийся на территории кампуса, как лаборатория для разработки методов обучения и изучения поведения детей; В нем были специальные окна и стеклянные будки, пропускающие свет в одном направлении, для незаметного наблюдения за детьми, играющими и выполняющими задания. Мы использовали одну из этих комнат для наших исследований и в разговорах с детьми назвали ее «комнатой сюрпризов».«Именно в нем мы предложили сыграть в« игры », которые стали нашими экспериментами.

В комнате сюрпризов мои аспиранты, Эбби Эббесен, Берт Мур и Антонетта Цейсс, и многие другие студенты, и я провел много месяцев в радость и разочарование в разработке, тестировании и оттачивании исследовательских процедур. Например, повлияет ли информирование детей о том, сколько им нужно ждать — скажем, 5 или 15 минут, — как долго они ждут? Мы обнаружили, что эта информация не важна: дети еще слишком молоды, чтобы понимать такие временные различия NS e.Будет ли важна относительная сумма вознаграждения? Оказалось, да. Но какого типа? Нам нужно было создать явный конфликт между эмоционально привлекательной наградой, которую дети хотели бы немедленно получить, и удвоенной наградой. O lshim, которое ребенку нужно подождать хотя бы несколько минут. Он должен быть значимым и привлекательным для молодых девушек и юношей, но при этом легко и точно измеряться.

Пятьдесят лет назад большинство детей, вероятно, любили зефир так же сильно, как и сейчас.Но, по крайней мере, в детском саду в Стэнфорде родители иногда запрещали своим детям это угощение, если у них под рукой не было зубной щетки. Из-за отсутствия явного фаворита мы предложили детям множество угощений на выбор. Мы предложили им получить одну порцию сейчас или подождать, пока они вернутся в комнату исследователя и получат две. Наша озабоченность деталями достигла пика, когда агентство отклонило первую заявку на исследовательский грант на том основании, что мы должны передать ее кондитерской компании.Мы опасались, что это может быть так.

Мое предыдущее исследование на Тринидаде показало важность доверия как фактора готовности отложить вознаграждение. Чтобы дети доверяли человеку, обещающему награду, он должен поиграть с ними некоторое время, пока дети не почувствуют себя с ним комфортно. Затем ребенка усадили за столик, на котором стоял колокольчик. Чтобы укрепить доверие, исследователь неоднократно выходил из комнаты и сразу после звонка ребенка возвращался со словами: «Ты меня видишь? Я вернулся по твоему сигналу! «Когда ребенок убедился, что следователь всегда будет звонить, начался тест самоконтроля, который был описан как еще одна« игра ».«

Наш метод выглядел простым, но мы дали ему невероятно сложное научное название:« Парадигма самоотречения дошкольников от немедленного вознаграждения ради отложенного более ценного вознаграждения ». К счастью, позже, когда журналист Дэвид Брукс стал знакомым с нашей работой и сообщили об этом в New York Times под заголовком «Зефир и общественная политика», СМИ назвали наш метод «зефирным тестом». Это название прижилось, хотя мы не всегда использовали этот деликатес в наших тестах.

Когда мы начали наш эксперимент в 1960-х, мы не снимали детей. Но 20 лет спустя, чтобы записать тест на зефир и проиллюстрировать различные стратегии, которые дети использовали для ожидания угощения, моя бывшая сотрудница Моника Родригес начала снимать 5-6-летних на скрытую камеру в государственной школе Чили. Она следовала той же процедуре, которую мы использовали в наших первоначальных экспериментах. Первой была Инес, очаровательная первоклассница с серьезным выражением лица, но с искорками в глазах.Моника усадила ее за маленький столик в пустом классе. Инес выбрала печенье в качестве угощения. На столе стояли колокольчик и пластиковый поднос с двумя печеньями в одном углу и одним в другом. Всем детям были показаны как немедленные, так и отсроченные награды, чтобы укрепить их уверенность в том, что они получат двойную дозу, если они немного подождут, и чтобы обострить внутренний конфликт. На столе больше ничего не было, а в комнате не было игрушек или других интересных предметов, которые могли бы отвлечь внимание ребенка во время ожидания.

Когда Инес был предложен выбор, она захотела два печенья. Она понимала, что Моника должна выйти из комнаты, чтобы поработать, но вы можете перезвонить ей в любое время, просто позвонив в звонок. Моника дала Инес возможность пару раз позвонить в звонок, чтобы показать свою готовность вернуться при первом звонке. Затем Моника объяснила «правила игры». Если Инес будет ждать, пока она вернется, она получит два печенья. Если он не хочет ждать, он может позвонить в любое время. Но если она позвонит, или сама начнет есть печенье, или просто встанет со стула, то второго печенья она не получит.Чтобы убедиться, что Инес правильно поняла термины, она попросила девушку повторить их вслух.

Когда Моника вышла из комнаты, Инес пережила несколько трудных моментов и испытала сильный дискомфорт. Слезы почти навернулись ей на глаза. Затем она сначала украдкой взглянула на печенье, а затем 10 секунд смотрела на него, задумавшись. Внезапно ее рука потянулась к колокольчику, но как только она коснулась его, Инес заставила себя остановиться. Ее указательный палец неуверенно поднялся над кнопкой и несколько раз чуть не коснулся ее, как будто Инес дразнила себя.Но потом она отдернула голову от подноса и от звонка и расхохоталась, как будто делала что-то ужасно смешное. Вскоре Инес прижала кулак ко рту, чтобы не рассмеяться, а ее лицо озарилась довольной улыбкой. Ни одна публика, просмотревшая ролик с девушкой, не удержалась от сочувственных возгласов и улыбок.

Перестав смеяться, Инес повторила свои дразнящие попытки дотронуться до колокольчика, но теперь она использовала указательный палец, чтобы заставить себя замолчать, и держала руку перед своими плотно сжатыми губами, время от времени шепча «Нет, нет», поскольку если пытается удержаться от чего-то.действие, которое собиралось предпринять. Через 20 минут Моника сама вернулась в комнату. Но вместо того, чтобы сразу съесть награду, Инес торжественно положила два печенья в сумку, чтобы забрать домой и показать матери, чего она смогла.

Энрико, крупный мальчик для своего возраста, одетый в яркую футболку, с красивым лицом и аккуратно подстриженной челкой, терпеливо ждал. Он откинул спинку стула так, чтобы его спинка касалась стены, и, постоянно раскачиваясь, скучающе смотрел в потолок, тяжело вздыхая и, видимо, наслаждаясь издаваемыми звуками.Он продолжал раскачиваться, пока Моника не вошла в комнату и не позволила ему взять два печенья.

Бланка вела безмолвную беседу с выразительными выражениями лица — очень похожую на немой монолог Чарли Чаплина. Казалось, она говорила себе, что ей следует и чего не следует делать в ожидании угощения. Она даже сделала вид, что мысленно вдыхает аромат печенья, поднося руку к носу.

Хавьер, мальчик с острым глазом и умным лицом, в ожидании был полностью погружен в то, что выглядело как тщательный научный эксперимент.Сохраняя выражение полной сосредоточенности на лице, он, казалось, испытывал, насколько медленно он может поднять и переместить колокольчик, чтобы он не зазвонил. Он поднял его высоко над головой и, внимательно глядя на него, продвинул его через стол как можно дальше, стараясь выполнять движения как можно медленнее. Это была прекрасная демонстрация психомоторного контроля и воображения, позволившая увидеть в нем будущего талантливого ученого.

Моника дала те же инструкции Роберто, аккуратно одетому шестилетнему мальчику в бежевой школьной куртке, белой рубашке с темным галстуком и тщательно причесанных волос.Как только она вышла из комнаты, он быстро взглянул на дверь, чтобы убедиться, что она плотно закрыта. Затем он быстро осмотрел поднос, облизнулся и схватил ближайшее к нему печенье. Он аккуратно сломал ее, убедился, что в ней есть белый крем, и, склонив голову, стал методично лизать крем, время от времени делая короткие паузы, чтобы подбодрить себя улыбкой. Умело слизав начинку, он O С большим удовольствием ловко соединил половинки и положил печенье обратно на поднос.Затем он молниеносно проделал то же самое с двумя другими печеньями. Слизав начинку, он поставил угощения на поднос в исходное положение, внимательно осмотрел комнату и особенно дверь, чтобы убедиться, что все в порядке. Затем, как искусный актер, он медленно опустил голову и прикрыл подбородок и щеки раскрытой ладонью правой руки, локоть которой упирался в поверхность стола. Он придал лицу выражение абсолютной невинности, а его широко открытые глаза выжидающе смотрели на дверь.

Зеркало Гезелла представляет собой стекло, покрытое тонким слоем металла, через которое свет проходит в обоих направлениях, но выглядит как окно с одной стороны и как зеркало с другой. Прибл. изд.

Вальтер Мишель

ТЕСТ MARSHMALLOW

МАСТЕР-САМОУПРАВЛЕНИЕ

Научный редактор Анастасия Пингачева

Перепечатано с разрешения Walter Michel and Brockman, Inc.

Юридическое сопровождение издательства осуществляет Юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Вальтер Мишель, 2014. Все права защищены.

© Русский перевод, Русское издание, дизайн. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г.

* * *

Для Джуди, Ребекки и Линды

Введение

И мои ученики, и дети могут подтвердить, что у меня нет естественной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам посреди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних данных, которые они получили, хотя мне хорошо известно, что они приступили к работе только накануне вечером.Во время ужина с друзьями я часто, к своему смущению, обнаруживаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее, чем другие. Мое нетерпение и открытие того, что можно научиться стратегиям самоконтроля, побудили меня продолжать изучение этих стратегий на протяжении многих лет.

Основная идея, которая руководила моей работой и побудила меня написать эту книгу, была основана на доказанном убеждении, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов — это приобретенный когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что он может быть обнаружен и количественно оценен на раннем этапе жизни человека и оказывает глубокое и долгосрочное воздействие на людей, их психическое и физическое здоровье во все последующие годы.Еще более важный и интересный с точки зрения влияния на образование и воспитание детей, этот навык можно улучшить с помощью известных ныне специальных когнитивных стратегий.

Испытания

Marshmallow и другие эксперименты за последние 50 лет вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате количество научных публикаций по этой теме в первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследования; Я покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы можно конструктивно использовать в повседневной жизни.

Все началось в 1960-х годах. Со своими учениками в Стэнфордском университете я экспериментировал с дошкольниками, в которых они столкнулись с трудной дилеммой. Мы попросили их выбрать между одной наградой (например, зефир), которую они могли получить сразу, и большей (два маршмеллоу), которую им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяем детям выбирать, что они хотят: зефир, печенье, маленькие крендели, мятные конфеты и т. Д. Например, Эми (1) выбрала зефир. Она села за стол, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла получить, если бы захотела.Рядом с угощениями стоял настольный звонок. Девушка могла в любой момент позвонить, чтобы позвонить исследователю и съесть один зефир. Или Эми могла дождаться возвращения взрослого. Если бы она не встала со своего места и не съела гарантированную ей сладость, она получила бы двойную награду. Мы видели жестокую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались сопротивляться искушению. Это может заставить вас плакать, аплодировать творчеству, ободрять и надеяться, что даже эти маленькие дети смогут противостоять искушению и стойко ожидать отсроченного вознаграждения.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда они пытались заставить себя ждать отсроченной двойной награды, могут многое предсказать в их дальнейшей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки на экзамене по академической оценке и тем более успешным было социальное и когнитивное поведение в подростковом возрасте. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые проявили наибольшую выносливость во время тестов на зефир в дошкольном возрасте, имели оптимальный ИМТ и более очевидную самооценку, более эффективно достигли своих целей и более успешно справлялись с разочарованием и стрессом.В среднем возрасте у тех, кто в детстве умел упорно ждать («долгая отсрочка»), и у тех, кто не мог («короткая отсрочка»), сканирование мозга в тех областях, которые ответственны за склонность к зависимости и ожирение, были совершенно разными.

Что на самом деле показывает тест зефира? Способность откладывать награду врожденная? Как его привить? В чем недостаток этого теста? Моя книга отвечает на все эти вопросы, и многие из них вас удивят. Здесь я обсуждаю, что можно, а что нельзя считать проявлением силы воли; условия, ослабляющие его; когнитивные навыки и мотивы, способствующие его развитию, а также последствия его наличия и использования.Я анализирую ответы, которые нашел, чтобы переосмыслить, кто мы, кем мы можем быть, как работает наш разум и как мы можем — и не можем — контролировать свои импульсы, эмоции и склонности; как мы можем измениться и как обучать и воспитывать наших детей.

Каждый хочет знать, как работает сила воли, и каждый хотел бы, чтобы она была побольше для себя, своих детей и родственников, курящих сигареты.

Способность откладывать удовлетворение и сопротивляться искушениям была фундаментальной проблемой с самого начала человеческой цивилизации.Это центральная часть истории об искушении Адама и Евы в Эдемских садах (Бытие), и она стала важной темой в дискурсах древнегреческих философов, которые называли слабость воли словом akrasia … На протяжении многих тысячелетий сила воли считалась неизменной чертой характера: либо она есть, либо нет. А люди со слабой волей стали жертвами своей природы и положения. Самоконтроль важен для успешного достижения долгосрочных целей.Это не менее важно для развития хладнокровия и сочувствия, необходимых для построения теплых и поддерживающих отношений. Это помогает людям избежать неприятностей в раннем возрасте, бросить школу, быть безразличным к последствиям своих действий или не иметь возможности бросить работу, которую они ненавидят. Эта «мастерская способность», основа эмоционального интеллекта, необходима для жизни, полной достижений. Тем не менее, несмотря на его очевидную важность, самоконтроль был исключен из серьезных научных исследований до тех пор, пока мы с моими учениками не сняли с него завесу секретности, не разработали метод его изучения, не продемонстрировали его важность для адаптивного поведения и не проводили подробный анализ физиологические процессы, которые его обеспечивают.

Внимание широкой общественности к тестам на зефир возросло в начале этого столетия и продолжает расти. В 2006 году известный журналист и писатель Дэвид Брукс посвятил им передовую статью в воскресном выпуске New York Times, а год спустя, во время интервью с Бараком Обамой, президент спросил Брукса, не хочет ли он поговорить о зефире. Тест был описан в The New Yorker в 2009 году в статье, подготовленной Министерством науки. Это исследование широко освещалось в телевизионных программах, журналах и газетах по всему миру.Этот тест помогает печенью «Улица Сезам» успешно обуздать желание съесть выпечку и присоединиться к клубу знатоков печенья. Исследования с использованием теста на зефир влияют на учебные программы многих школ с детьми от бедных до элитных. Международные инвестиционные компании используют его, чтобы побудить людей планировать пенсионные накопления. А изображение зефира стало символом дискуссии об отсрочке награды практически для любой аудитории. В Нью-Йорке я встречаю школьников в футболках с надписью «Не ешьте зефир» и «Я прошел тест на зефир».«

К счастью, общественный интерес к теме силы воли растет, и растет объем и содержание научной информации о том, как достигается способность откладывать вознаграждение и самоконтроль, как с психологической, так и с биологической точки зрения.

Чтобы лучше понять суть самоконтроля и способности откладывать вознаграждение, вам необходимо выяснить, что способствует их возникновению и препятствует их возникновению. Заголовки сегодняшних газет полны сообщений об откровениях известных людей: президента, губернатора, еще одного губернатора, уважаемого судьи и одного из моральных столпов общества, международного финансового и политического лидера, спортивного героя, кинозвезды. , имевшие внебрачные связи с молодыми стажерами и горничными или употреблявшие наркотики.Все эти люди умны и имеют не только высокий IQ, но и высокие показатели эмоционального и социального интеллекта. В противном случае они не смогли бы занять такое положение в обществе. Тогда почему они поступили так глупо? И почему так много людей, подобных им, чьи имена никогда не попадали в заголовки разоблачительных статей?

Уолтер Мишель, Тест Маршаллоу и Самоконтроль

Фотография Адриана Накича / Гетти.

Уолтеру Мишелю было ужасно трудно бросить курить.Он начал молодым, и, хотя его проницательность и самопознание росли, он просто не мог остановиться. Его привычка сохранялась в годы учебы в аспирантуре в штате Огайо и в начале своей педагогической карьеры в качестве психолога в Гарварде, а затем в Стэнфорде в 1950-60-х годах. «Я курил по три пачки в день с добавлением трубки», — сказал мне недавно Мишель. «А когда трубка закончилась, к ней добавилась сигара». После того, как в 1964 году вышел первый доклад главного врача об опасности табака, Мишель понял, что курение вполне может его убить.И все же его попытки бросить курить эффектно провалились. Он останавливался, а затем, как многие люди, пытающиеся избавиться от этой привычки, начинал снова. Он оправдал свое продолжающееся пыхтение как часть своего профессорского имиджа.

История Мишела неудивительна — никотин вызывает привыкание, и бросить курить трудно, за исключением одного: Мишель является создателем теста зефира, одного из самых известных экспериментов в истории психологии, который часто приводится в качестве доказательства. о важности самоконтроля.В первоначальном тесте, который проводился в детском саду Бинг в Стэнфорде в шестидесятых годах прошлого века, команда Мишель преподносила ребенку угощение (зефир был лишь одним из вариантов) и говорила ей, что она может съесть одно угощение. немедленно или подождите в одиночестве в комнате несколько минут, пока исследователь не вернется, после чего она сможет съесть два угощения. Обещанные угощения всегда были видны, и девочка знала, что все, что ей нужно сделать, чтобы остановить мучительное ожидание, — это позвонить в колокольчик, чтобы перезвонить экспериментатору, хотя в этом случае она не получит второго угощения.Мишель обнаружила, что чем дольше ребенок откладывает удовлетворение, т. Е. Чем дольше она может ждать, тем лучше ей будет в дальнейшей жизни по многочисленным критериям того, что мы сейчас называем исполнительной функцией. Она бы лучше училась, зарабатывала больше денег, была бы здоровее и счастливее. Она также с большей вероятностью избежит ряда негативных последствий, включая тюремное заключение, ожирение и употребление наркотиков.

Мишель путешествовал по миру, чтобы изучать отложенное удовлетворение в различных культурных и социально-экономических контекстах.Принципы теста зефира, казалось, соблюдались повсеместно. Но даже когда он осознавал, насколько важен самоконтроль для успеха в жизни, он не мог удержаться от курения. Он сказал себе, что полностью контролирует ситуацию, что курение помогает ему сохранять спокойствие, уравновешенность и сосредоточенность. Он убедил себя, что все те негативные последствия, о которых он узнал, не имели к нему никакого отношения.

Лишь однажды в конце шестидесятых годов он увидел в коридоре Стэнфордской медицинской школы человека с метастазирующим раком легких — обнаженная грудь, выбритая голова, маленькие зеленые отметки «x» по всему телу, обозначающие точки, куда пойдет радиация — Мишель понял, что обманывает себя.Наконец что-то щелкнуло. С тех пор каждый раз, когда он хотел выкурить сигарету (примерно каждые три минуты, по его подсчетам), он создавал в уме картину человека в коридоре. Как он описал это мне: «Я изменил объективную ценность сигареты. Из чего-то, чего я жаждал, это превратилось во что-то отвратительное ». С тех пор он не курил.

Мишель, которому сейчас восемьдесят четыре года, только что опубликовал свою первую популярную книгу «Зефирный тест: овладение самоконтролем». Это отчасти мемуары, отчасти научный анализ и отчасти руководство по самопомощи.В книге он описывает первоначальный импульс для изучения зефира. В то время его дочерям Джудит, Ребекке и Линде было три, четыре и пять лет соответственно. «Я начал наблюдать это увлекательное явление, когда они превратились из очень импульсивных, непосредственных существ, которые не могли ничего откладывать», — сказал он мне. «Произошли эти удивительно быстрые изменения — все вокруг них было таким же, но что-то внутри них изменилось. Я понял, что понятия не имею, что творится у них в головах.Он задавался вопросом, что же позволило им перейти от решения о том, что они хотят подождать, до реальной возможности сделать это. Он нашел ответ среди их одноклассников в дошкольном учреждении Bing.

Мишель следил за детьми в исходной выборке Bing в течение пяти десятилетий, отслеживая, как способность проявлять самоконтроль в раннем возрасте коррелирует с различными жизненными результатами, когда дети превращаются в подростков и взрослых. (Совсем недавно он также изучил сканирование мозга этой исходной когорты, чтобы выяснить, как способность откладывать удовлетворение связана с нервными структурами.Во всей этой работе Мишель постоянно обнаруживал, что решающим фактором в отсрочке получения удовольствия является способность изменить ваше восприятие объекта или действия, которому вы хотите сопротивляться. Пытаетесь избежать вкусного угощения перед носом? Обведите это в своей голове рамкой, как если бы это была картина или фотография, чтобы искушение было менее непосредственным. Один мальчик, участвовавший в тесте Мишеля, сначала не мог ждать, но при тщательном обучении в конце концов научился выстоять. Когда Мишель спросил его, что изменилось, мальчик ответил: «Нельзя есть картинку.Когда Мишель бросил курить, он использовал другой вид изображений — он заменил свои приятные ассоциации с сигаретами на образ человека в больнице.

Ключ, оказывается, в том, чтобы научиться мысленно «охлаждать» то, что Мишель называет «горячими» аспектами вашего окружения: то, что уводит вас от вашей цели. Охлаждения можно добиться, поместив объект на воображаемое расстояние (фотография — не угощение) или перестроив его (изобразив зефир в виде облаков, а не конфет).Сосредоточение внимания на совершенно несвязанном опыте также может работать, как и любая техника, которая успешно переключает ваше внимание.

Чему на самом деле учит самоконтроль тест на зефир

Изображение является знаковым: маленький ребенок сидит за столом с искаженным от сосредоточения лицом и смотрит на зефир. За последние 50 лет «тест на зефир» стал синонимом искушения, силы воли и упорства. Работы Уолтера Мишеля пронизывают массовую культуру. Есть «Не ешь зефир!» футболки и эпизоды «Улицы Сезам», где Cookie Monster учится отложенному вознаграждению, чтобы он мог присоединиться к клубу ценителей печенья.Инвестиционные компании использовали тест Marshmallow для поощрения пенсионного планирования. И когда я упомянул друзьям, что беру интервью у Зефира о его новой книге, The Marshmallow Test: Mastering Self-Control , никто не пропустил ссылку.

Все началось в начале 1960-х годов в детском саду Bing при Стэнфордском университете, где Мишель и его аспиранты давали детям выбор между одной наградой (например, зефиром, кренделем или мятой), которые они могли съесть немедленно, и большей наградой (двумя маршмеллоуами). ), которого им придется ждать в одиночку до 20 минут.Спустя годы Мишель и его команда проследили за дошкольниками Bing и обнаружили, что дети, которые ждали второго зефира, в целом жили лучше. Например, исследования показали, что способность ребенка откладывать прием первого угощения предсказывает более высокие баллы по SAT и более низкий индекс массы тела (ИМТ) через 30 лет после их первоначального теста на зефир. Исследователи обнаружили, что родители «тех, кто часто откладывает», даже сообщали, что они более компетентны, чем «мгновенные удовольствия», не зная, проглотил ли их ребенок первый зефир.

Но выводы Мишеля также подвергались критике — его образцы слишком малы или однородны для обоснования широких научных выводов и что тест Marshmallow на самом деле измеряет доверие к авторитету, а не то, что, по его словам, его бабушка назвала sitzfleisch, способностью сидеть в сиденье и достичь цели, несмотря на препятствия. Я встретился с Мишелем в его доме в Верхнем Вест-Сайде, где мы обсудили, что действительно отражает тест на зефир, как школы могут использовать его работу, чтобы помочь проблемным ученикам, почему такие люди, как Тайгер Вудс и президент Билл Клинтон, возможно, страдали «усталостью от силы воли» — и Следует ли мне беспокоиться о том, что мой пятилетний ребенок съел «зефир» (в его случае — небольшой шоколадный кекс) за 30 секунд.


Якоба Урист: Сразу скажу, мой сын ходит в детский сад и вчера вечером провалил тест на зефир.

Walter Mischel: Во-первых, важно, чтобы я сказал «тест» в кавычках, потому что он начинался не как «тест», а как ситуация, когда мы изучали те вещи, которые дети делали естественным образом. им легче или сложнее контролировать себя. Четырехлетние дети могут блестяще изобретать, как отвлекаться, превращать пальцы ног в клавиатуру пианино, петь маленькие песни, исследовать свои носовые отверстия.

«Речь идет не о конфетах. Исследования посвящены ситуациям достижения цели и тому, что влияет на то, чтобы ребенок сделал свой выбор».

Урист: Проблема в том, что, я думаю, у него нет мотивации к еде. В нашем доме десерт — это не проблема. Могут ли дети, которые ждут зефира, просто не заботиться о лакомствах? Может быть, их семьи не использовали еду как систему вознаграждения, поэтому они не реагировали на нее как на мотиватор?

Mischel: Вы должны понимать, что в проведенных нами исследованиях зефир — это не тот, который представлен в СМИ и на YouTube или на обложке моей книги.Это были крохотные жалкие миниатюрные зефиры или разница между одной крошечной палочкой для кренделя и двумя маленькими палочками для кренделя, менее дюйма в высоту. Дело не в конфетах. Многие дети складывали свои маленькие угощения, чтобы сказать: «Посмотри, что я сделал, и какой гордостью будет мама». Исследования посвящены ситуациям достижений и тому, что влияет на то, чтобы ребенок сделал свой выбор. В некоторых случаях мы даже использовали две цветные фишки для покера вместо одной.

Urist: Насколько важно в таком случае доверие? Некоторые критики утверждают, что исследование Университета Рочестера 2012 года ставит под сомнение тест Marshmallow.Дети в надежной среде (где они могли быть уверены, что отложенное вознаграждение материализуется) ждали в четыре раза дольше, чем дети из неблагонадежной группы. Были ли дети, участвовавшие в вашем тесте, просто сделали рациональный выбор и оценили надежность? И разве этот фактор не выходит за рамки оригинальных тестов Marshmallow?

Mischel: Это еще одна вещь, которую СМИ часто упускают. Перед экспериментами с зефиром я исследовал доверие к принятию решений у взрослых и детей.Доверие — это огромная проблема. Поэтому в тестах на зефир первое, что мы делаем, — это удостоверяемся, что исследователь — это кто-то, кто очень хорошо знаком с ребенком и играет с ним в игровой комнате перед тестом. Также важно понимать, что дело не в том, вернется ли кто-нибудь с двумя маленькими зефирами. Они все прямо там, на подносе. Все открыто, поэтому нет никаких сомнений в том, что зефир настоящий.

Urist: Когда дело доходит до корреляции между тестом на зефир и показателями успеха в более позднем возрасте, некоторые люди говорят, что тесты на зефир основаны на слишком маленькой выборке, чтобы сделать значимые выводы, что вы первоначально изучили более 500 детей, но вы отследили только 94 балла участников SAT?

Мишель : Нам не нужны отчеты родителей о результатах SAT.На самом деле мы хотели иметь возможность связаться с организацией, которая в то время проводила SAT, и поэтому нам пришлось использовать подмножество детей. Но корреляция была достаточно сильной, поэтому меньший размер выборки не имел значения. Для меня настоящая проблема заключалась в том, что мы имели дело с невероятно однородной выборкой, будь то дети преподавателей Стэнфордского университета или аспиранты Стэнфорда — и мы все еще наблюдали сильную корреляцию. Но это была невероятно элитарная часть человеческой расы, что было одной из проблем, которые побудили меня изучать детей в Южном Бронксе — детей в условиях сильного стресса и бедности — и все же мы наблюдали многие из тех же явлений, что и зефир. исследования были показательными.

Urist: Есть ли дети, которые откладывают ответ на запрос властей? Может ли ожидание быть признаком желания доставить удовольствие взрослому, а не показателем врожденной силы воли? Предположительно, даже маленькие дети могут почерпнуть то, что от них хотят исследователи.

Мишель : Возможно. Они могут реагировать на что угодно под солнцем. Но , как они реагируют, . Я думаю, что самое интересное в исследованиях — это не корреляции, которые фиксирует пресса, а то, что исследования зефира стали основой для тестирования всех типов взрослых и того, как взрослые справляются со сложными эмоциями, от которых очень трудно дистанцироваться. , как горе или горе.

[Ред. примечание: книга Мишеля основана на исследованиях зефира, чтобы изучить, как взрослые могут овладеть теми же когнитивными навыками, которые дети используют, чтобы отвлечься от угощения, когда они сталкиваются с проблемами в повседневной жизни, от отказа от курения до преодоления тяжелого разрыва.]

Урист: Я должен спросить вас о президенте Клинтоне и Тайгере Вудсе, обоих упомянутых в книге. Я слышал об «усталости от принятия решений» — их соответствующие скандалы в СМИ — это оба примера взрослых, которые страдали от «усталости силы воли»? Мужчин, которые могли проявить огромную самодисциплину на поле для гольфа или в Овальном кабинете, но менее лично?

Мишель: Без вопросов.Люди испытывают утомление силы воли, давнюю усталость и истощение. То, что мы делаем, когда устаем, во многом зависит от разрабатываемых нами самостандартов, а на это, в свою очередь, сильно влияют модели, которые у нас есть. У Билла Клинтона просто может быть иное чувство своих прав: я много работал весь день, теперь я имею право на X, Y или Z. Путаница в отношении такого рода поведения [огромная сила воли в одной ситуации, но не в другой] стирается, когда вы понимаете, что самоконтроль требует когнитивных навыков.Вы можете иметь навыки и не использовать их. Если ваш ребенок ждет зефира, [тогда вы знаете], он сможет это сделать. Но если нет, ты не знаешь почему. Возможно, она решила, что не хочет.

Urist: Значит, для взрослых и детей самоконтроль или способность откладывать удовлетворение подобны мускулам? Вы можете выбрать гибкость или нет?

Мишель: Да, конечно. Это вполне разумная аналогия.

Урист : В книге вы советуете родителям, если их ребенок не проходит тест на зефир, спросите их, почему они не стали ждать.Что я должен попытаться выяснить у своего сына о том, почему он схватил первый маленький кекс? Когда я спросил, он просто пожал плечами и сказал: «Не знаю».

Мишель : Похоже, вашему сыну очень нравятся кексы и он не боится кексов, и я желаю ему хорошего аппетита. Актуальность информации в школьной обстановке зависит от того, как ребенок успевает в классе. Если у него все хорошо, кого это волнует? Но если ребенок отвлекается или у него проблемы с регулированием собственных негативных эмоций, он постоянно попадает в неприятности с другими и портит дела одноклассникам, вы можете извлечь из моей работы и моей книги все стратегии, которые я обсуждаю, а именно составлять планы «если-то» и применять их на практике.Наличие полного набора процедур может помочь ребенку более тщательно регулировать свои чувства или действия.

Urist: Последний вопрос. Почему после всех этих лет книга сейчас?

Мишель : Ну, есть две причины. Во-первых, было проведено так много исследований управляющих функций, и в нейробиологии было так много прорывов в том, как работает мозг, чтобы усложнить или облегчить осуществление самоконтроля. В науке наступило чрезвычайно захватывающее время для более глубокого понимания взаимосвязей между разумом, мозгом и поведением и для постановки важных вопросов: как вы можете регулировать себя и контролировать себя таким образом, чтобы сделать вашу жизнь лучше? Во-вторых, было так много недопониманий относительно того, что делает и чего не делает тест Marshmallow, какие уроки можно извлечь из него, что я подумал, что лучше написать об этом, чем приводить аргументы в газетах.

(PDF) «Сила воли» на протяжении всей жизни: разложение саморегуляции

лежащих в основе когнитивных механизмов, как обсуждалось выше,

, которые мы в настоящее время тестируем.

В конечном итоге может оказаться возможным задействовать базовые механизмы

и использовать их в легко обучаемых вмешательствах

для достижения устойчивого и последовательного изменения поведения. Ранние экспериментальные исследования

когнитивных стратегий, обеспечивающих отсрочку удовлетворения

, продемонстрировали, что по крайней мере в

лабораторных ситуациях можно значительно улучшить

эту способность за счет использования относительно простого внимания

контроля и когнитивных способностей. -оценочные манипуляции (Mischel

et al., 1989; Мишель и Айдук, 2004 г.).

Подводя итог, можно сказать, что навыки и мотивация, которые обеспечивают

феномен «силы воли», и особенно способность

подавлять доминантные «горячие» реакции и импульсы в служении

будущих последствий, кажутся важными на раннем этапе. life

маркеров долговременного адаптивного умственного и физического развития

. Защитные для здоровья и другие адаптивные последствия

последовательных жизненных исходов, прогнозируемых отсрочкой удовлетворения

способность в раннем возрасте, как было рассмотрено в начале этой статьи,

документально подтверждают важность этой способности для благополучия с

детства. в середине жизни.

Для тех, кто интересуется навыками, образцами поведения,

крачек, когнитивными и нейронными механизмами, лежащими в основе адаптивного

и здорового старения, когорта Bing Longitudinal предоставляет

поистине уникальных возможностей. По мере того, как эти участники переходят в

, следующую фазу жизни, возможность того, что саморегулируемые компетенции

, отраженные в способности откладывать

удовлетворения, окажут адаптивное и защитное влияние на процесс старения

, является особенно захватывающей перспективой для дальнейшее расследование

.Такая работа, несомненно, выиграет от междисциплинарных команд, работающих на нескольких уровнях анализа, от

социального когнитивного и поведенческого до нейронного и генетического.

Эта работа также позволит тщательно изучить

индивидуальных различий и психобиологических процессов, лежащих в основе важных результатов, от физического и психического здоровья

и благополучия до экономических, социальных и образовательных достижений. на протяжении всей жизни.

Конфликт интересов

Не заявлено.

ССЫЛКИ

Эйнсли, Г., Монтероссо, Дж. Р. (2004). Поведение: рынок в мозгу?

Наука, 306, 421–3.

Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P.,

Rodriguez, M.L. (2000). Регулирование межличностного «я»: стратегическое саморегулирование

для преодоления чувствительности к отказу. Журнал

Личность и социальная психология, 79, 776–92.

Айдук, О., Заяс, В., Дауни, Г., Коул, А.Б., Шода, Ю., Мишель, В.

(2008). Чувствительность отторжения и исполнительный контроль: совместные предикторы

пограничных черт личности. Журнал исследований личности, 42,

151–68.

Арон, А.Р., Полдрак, Р.А. (2006). Кортикальный и подкорковый вклады в ингибирование ответа стоп-сигнала

: роль субталамического ядра.

Журнал неврологии, 26 (9), 2424–33.

Бандура, А., Мишель, В. (1965). Модификация добровольной отсрочки вознаграждения

за счет воздействия на живые и символические модели. Журнал

Личность и социальная психология, 2, 698–705.

Кейси, Б.Дж. (2005). Фронтостриатальная и лобно-мозжечковая схемы, лежащие в основе когнитивного контроля

. В: Mayr, U., Owh, E., Keele, S.W., редакторы. Развитие

Индивидуальности в человеческом мозге. Вашингтон, округ Колумбия: Американская

Психологическая ассоциация.

Кейси, Б., Epstein, J., Buhle, J., et al. (2007). Фронтостриатальная связь и

его роль в когнитивном контроле в парах родитель-ребенок с СДВГ.

Американский журнал психиатрии, 164, 1729–36.

Кейси, Б.Дж., Томас, К.М., Дэвидсон, М.С., Кунц, К., Францен, П.Л. (2002).

Разделение функций полосатого тела и гиппокампа в процессе развития с помощью задачи совместимости «стимул-ответ»

. Journal of Neuroscience, 22,

8647–52.

Кейси, Б.J., Thomas, K.M., Welsh, T.F., et al. (2000). Диссоциация конфликта ответов

, контроля внимания и ожидания с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии

(фМРТ). Труды Национальной

Академии наук, 97, 8728–33.

Кейси Б.Дж., Трейнор Р.Дж., Оренди Дж.Л. и др. (1997). Детское функциональное исследование

МРТ префронтальной активации во время выполнения задачи Go-No-Go

. Журнал когнитивной неврологии, 9, 835–47.

Корбетта, М., Шульман, Г.Л. (2002). Контроль целенаправленного и

стимульного внимания в головном мозге. Nature Reviews Neuroscience, 3,

201–15.

Д’Эспозито, М., Постл, Б.Р., Баллард, Д., Лиз, Дж. (1999). Техническое обслуживание

в сравнении с манипулированием информацией, хранящейся в рабочей памяти: исследование фМРТ

, связанное с событием. Мозг и познание, 41,66

–86.

Dempster, F.N. (1993). Устойчивость к вмешательству: изменения в развитии

базовый механизм обработки.В: Хау, М.Л., Паснак, Р., редакторы.

Новые темы в когнитивном развитии, Vol. 1, Foundations, New

York: Springer-Verlag, стр. 3–27.

Эрлз, Дж. Л., Коннор, Л. Т., Фриске, Д., Парк, округ Колумбия, Смит, А. Д., Звар, М.

(1997). Возрастные различия в торможении: возможные причины и последствия.

Старение, нейропсихология и познание, 4 (1), 45–57.

Eigsti, I., Zayas, V., Mischel, W., et al. (2006). Контроль внимания в школе до

предполагает когнитивный контроль в возрасте восемнадцати лет.Психологическая наука, 17,

478–84.

Фрэнсис, Л.А., Сусман, Э.Дж. (2009). Саморегуляция и быстрое увеличение веса у

детей в возрасте от 3 до 12 лет. Архив педиатрии и подростков

Медицина, 163, 297–302.

Фридман, Н.П., Мияке, А. (2004). Отношения между функциями подавления и контроля

помех: анализ скрытых переменных. Journal of

Experimental Psychology: General, 133 (1), 101–35.

Грант, Дж.Д., Дагенбах Д. (2000). Дальнейшие соображения относительно тормозных процессов, рабочей памяти и когнитивного старения. Американский журнал

психологии, 113 (1), 69–94.

Заяц, Т.А., Тоттенхэм, Н., Дэвидсон, М.С., Гловер, Г.Х., Кейси, Б.Дж.

(2005). Вклад миндалевидного тела и полосатого тела в регуляцию эмоций

. Биологическая психиатрия, 57, 624–32.

Харнишфегер, К.К. (1995). Развитие когнитивного торможения: теории, определения и данные исследований.В: Демпстер, Ф.Н.,

Брейнерд, С.Дж., редакторы. Вмешательство и торможение познания. Сан

Диего, Калифорния: Academic Press, стр. 175–204.

Йонидес, Дж., Маршуэц, К., Смит, Э.Э., Рейтер-Лоренц, П.А., Кеппе, Р.А.,

Хартли, А. (2000). Возрастные различия в поведении и активации ПЭТ показывают

различий в разрешении интерференции в вербальной рабочей памяти.

Журнал когнитивной неврологии, 12 (1), 188–96.

Йонидес, Дж., Ни, Д.Э. (2006). Мозговые механизмы проактивного вмешательства в рабочую память

. Неврология, 139, 181–93.

Jonides, J., Smith, E.E., Marshuetz, C., Koeppe, R.A. (1998). Угнетение вербальной рабочей памяти

, выявленное при активации мозга. Труды

Национальной академии наук, 95 (14), 8410–13.

Крамер А.Ф., Хамфри Д.Г., Лариш Дж.Ф., Логан Г.Д., Страйер Д.Л.

(1994). Старение и торможение: за пределами единой точки зрения на ингибирующий процессинг

во внимании.Психология старения, 9 (4), 491–512.

4of5 SCAN (2010) W. Mischel et al.

в Мичиганском университете 20 сентября 2010 г.scan.oxfordjournals.orgЗагружено с сайта

The Marshmallow Test — Actionable Books

Обуздать силу воли и самоконтроль — это вызов для всех людей, но для некоторых это сложнее, чем для других. Независимо от того, требуется ли нам этот навык в нашей личной сфере, например, необходимость сопротивляться десерту, или в нашей профессиональной сфере, например, сдержанность, чтобы избежать тягот в социальных сетях в течение рабочего дня, Уолтер Мишель развенчал концепцию силы воли в The Marshmallow Test и посвятил годы исследований и анализа, чтобы помочь своим читателям лучше понять сложности, связанные с самоконтролем, и возможности его развития или усиления, а также использовать его в наших интересах.

Еще в 1960-х годах Мишель и его команда создали «Тест зефира» — социальный эксперимент, проводимый на дошкольниках, в ходе которого оценивались окружающая среда, обстоятельства, соблазны и время, необходимое для использования силы воли. С тех пор он провел лонгитюдные исследования, в которых оценивал эти навыки на протяжении всей жизни детей и их влияние на различные аспекты их жизни. Результаты создали убедительные аргументы в пользу важности силы воли и доступных стратегий для ее развития, укрепления и воспитания внутри нас.

Большая идея

Тест на зефир

«Традиционное убеждение, что сила воли — это врожденная черта, которой у вас либо много, либо ее нет (но вы не можете ничего сделать в любом случае), ложно». — Тест зефира, стр. 230

Тест Marshmallow, проводившийся в детском саду Bing в Стэнфордском университете, был впервые проведен с целью оценки силы воли и способности дошкольника откладывать получение удовольствия ради будущего вознаграждения.Под этим предлогом детям сразу предлагали меньшую награду (один зефир) или два зефира, если они ждали назначенное время, оба варианта были видны. Затем исследователи наблюдали, как дети борются с искушением, делая наблюдения и обнаруживая тенденции, связанные с поведением совладания и стратегиями, применяемыми каждым из них. Хотя иногда комично в своем описании навыков детей справляться с трудностями, очевидно, что различия в самоконтроле, методах отвлечения внимания и их отложенном удовлетворении всегда присутствуют с раннего возраста.Позже, во взрослом возрасте, исследовательская группа Мишеля обнаружила, что «те, кто дольше откладывал в дошкольное учреждение, сообщали сами, что они могли преследовать и достигать долгосрочные цели, меньше употребляли опасные наркотики, достигли более высокого уровня образования и имели значительно меньшую массу тела. показатель.»

Хотя очевидно, что одни люди лучше других используют самоконтроль и силу воли, Мишель обнаружил, что это не предопределенная судьба. У нас есть способность учиться, совершенствовать и правильно использовать силу воли как навык и применять ее на различных этапах нашей жизни с тщательной оценкой и тщательной приверженностью.

Это должно стать облегчением для тех, кто согласен с тем, что человеческая природа податлива и открыта для изменений. Если вы идентифицируете себя как лишенный этого внутреннего сопротивления и, по-видимому, обреченный на чрезмерное увлечение — надежда есть. «Мы не пришли в этот мир с набором фиксированных, стабильных черт, которые определяют, кем мы станем».

Insight # 1

Преодоление «Природы против воспитания»

«Мы не должны быть жертвами нашей социальной и биологической истории.Навыки самоконтроля могут защитить нас от наших собственных уязвимостей… » — The Marshmallow Test, page 230

Родились ли мы от природы снисходительными или инстинктивно непоколебимыми? Связаны ли мы нашими генетическими ограничениями, или наши ценности и личные цели имеют вес при анализе нашего самоконтроля? По словам Мишеля, ответ — «да и нет». Мишель не более терпим к чистой природе, поскольку он чисто воспитан, непреклонен в своем аргументе, что «природа имеет такое же значение, как и воспитание.Аргумент чистой Природы состоит в том, что наш разум запрограммирован с рождения, закреплен неизменными чертами, определяющими наш жизненный путь, аргумент «Воспитание» полагает, что разум податлив и постоянно меняется по мере нашего развития посредством взаимодействия с нашей социальной и биологической средой. Принимая во внимание, что при анализе наших склонностей наша врожденная сила воли находится под сильным влиянием нашей генетической предрасположенности с взаимодействием влияний окружающей среды на протяжении всей жизни. Подчеркивая работу Даниэлы Кауфер и Дарлин Фрэнсис в 2011 году, Мишель пишет: «Среда может быть такой же детерминированной, как мы когда-то считали, что могут быть только гены, и… геном может быть таким же пластичным, как мы когда-то считали, что может быть только среда.”

Посредством различных тематических исследований, включая исследования близнецов и социально-экономические исследования, Мишель смог продемонстрировать стойкость к естественным тенденциям, когда никакие модификации не поощрялись, а также продемонстрировал невероятный рост сдержанности, когда только окружающая среда и социальные влияния могут изменить ход судьбы. В конечном счете, если бы мы дали себе свободу принимать наши естественные склонности, но при этом поставили перед собой задачу стремиться к оптимальному сдерживанию и идеальному применению силы воли, мы могли бы получить лучшее из обоих миров.

Insight # 2

Горячие и холодные

«Самоконтроль требует большего, чем решимость; он требует стратегии и понимания, а также целей и мотивации, чтобы упростить развитие силы воли и упорство, которое само по себе вознаграждается» — Тест на зефир, стр. 230

Понимая свои естественные склонности и применяя стратегии роста, вы можете перейти от чисто искушения и вознаграждения (горячего) к более логичному и отстраненному (холодному) в своем поведении при принятии решений.Это лишь одна из теорий, поддерживающих личное развитие, поскольку она связана с развитием и воспитанием силы воли.

Теория горячего и холодного фокуса убедительна, это означает, что «эффект, который оказывает на нас стимул, зависит от того, как мы его представляем в уме. Пробуждающее представление фокусируется на мотивирующих, горячих качествах стимула… Классное представление фокусируется на более абстрактных, когнитивных, информационных аспектах стимула и рассказывает вам, на что это похоже, не делая его более соблазнительным.”

Проверяя эту теорию в рамках теста Marshmallow Test, детям предлагалось изучить как горячее, так и холодное представление о угощении перед ними. В горячем изображении зефир выглядит сладким и жевательным, в то время как в холодном он объективно описывается как круглый, белый и мягкий, и «когда дети просят сосредоточиться на крутых особенностях своих наград, дети ждут вдвое дольше, чем когда их просят сосредоточиться. на горячих чертах. »

Став взрослыми, мы все можем различать наши горячие и холодные реакции, но осознанный подход к правильному развертыванию может заставить нас использовать силу воли эффективным и управляемым способом.

The Marshmallow Test — это глубокое погружение в сложные исследовательские платформы, связанные с силой воли и самоконтролем. Для большинства этого резюме будет достаточно в качестве действенной и вдохновляющей отправной точки, чтобы овладеть нашими естественными склонностями и исследовать представление о том, что мы способны управлять своей собственной судьбой. В книге также исследуются дальнейшие концепции, связанные с психологией человеческой природы и эффективностью исследовательского анализа; если это понравится любознательному, дальнейшее чтение окажется полезным.В конечном итоге, применительно к нашим привычкам потребления или к различным жизненным развлечениям, средний читатель может применить эти обнадеживающие открытия в своей личной и профессиональной сфере и успешно понять свой личный криптонит.

Как вы удержите свое следующее искушение?

Увеличьте силу воли и самообладание

Самоконтроль — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Миранда Фицджеральд объясняет, как все мы можем стать супергероями силы воли

Представьте, что перед вами большой кусок торта.Это выглядит вкусно. Вы не можете устоять перед искушением. Вы сдаётесь и проглатываете. Но, смахивая с губ последние крошки, вы уже сожалеете о том, что у вас нет силы воли.

Сила воли необходима для избегания нездоровых привычек (таких как курение или употребление определенных продуктов) и принятия здоровых привычек, таких как регулярная физическая активность и употребление большего количества фруктов и овощей. Подобные изменения могут помочь снизить риск сердечного приступа, если у вас есть заболевание сердца и системы кровообращения, или, в первую очередь, снизить риск развития сердечных заболеваний.Но не отчаивайтесь, если вам не хватает самоконтроля — понимание того, как работает сила воли, может помочь укрепить ее.

Что такое сила воли?

Профессор Уолтер Мишель из Колумбийского университета в Нью-Йорке был одним из первых психологов, изучавших силу воли. Он определяет это как «просто научиться управлять своим вниманием и мыслями». Другими словами, ваш рациональный мозг может преодолеть импульсивный эмоциональный мозг. Оба участвуют в принятии решений, но сила нашей воли определяет наши действия.Например, когда вы жаждете сладкой пищи, вы можете попытаться сопротивляться, сосредоточившись на негативном влиянии на зубы и талию — или сосредоточившись на положительных мотивах, например, на том, чтобы влезть в ваши любимые джинсы. Если вы не едите печенье, ваш разум восторжествовал.

Кажется, что люди с хорошим самоконтролем избегают неприятностей и сводят к минимуму проблемы

Д-р Рой Баумейстер
Профессор психологии

По словам доктора Роя Баумейстера, профессора психологии Университета штата Флорида, для принятия правильного решения необходимо выполнить три шага.К ним относятся: постановка измеримых целей, обеспечение их реалистичности и наличие силы воли для их достижения.

«Реалистичная» часть важна для вашей силы воли для достижения успеха. Например, если вы решите превратиться из дивана в марафонца за один месяц, тренируясь каждый день, пока не упадете, ваша нереальная цель, скорее всего, потерпит неудачу после первоначального всплеска энтузиазма.

Чтобы увеличить свои шансы на успех, не ставьте слишком строгие цели и не позволяйте одной ошибке убедить вас, что весь день — это списание.Д-р Баумейстер говорит: «Люди, сидящие на диете, могут иметь в виду фиксированную цель по максимальному дневному количеству калорий, и когда они по какой-то причине превышают ее, они могут рассматривать свою диету как несбыточную на весь день. Поэтому этот день мысленно классифицируется как провал. Добродетель не может возобновиться до завтра. Но это не обязательно ».

Доктор Баумейстер считает, что сила воли связана с энергией, доступной мозгу. Мозг использует 20 процентов энергии, производимой телом, и, если мы не ели достаточно, страдает наша способность поддерживать силу воли.Планирование регулярного режима питания и выбор цельнозерновых крахмалистых углеводов и других продуктов с медленным высвобождением энергии в рамках сбалансированной диеты помогут обеспечить вас необходимыми запасами энергии. Это также поможет вам избежать чувства голода между приемами пищи и не делать необдуманных нездоровых решений — одной из причин, по которой многие экстренные диеты терпят неудачу.

Доктор Баумейстер говорит: «После принятия множества решений ваш самоконтроль снижается, и, наоборот, после проявления самоконтроля ваша способность принимать решения снижается.Принимая кучу решений, вы постепенно используете имеющуюся у вас энергию, и последующие решения становятся более пассивными и, как правило, принимаются по умолчанию ».

К счастью, это снижение энергии носит кратковременный характер, и мы можем укрепить нашу силу воли, как мышцы, если будем использовать ее больше. Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии в 2006 году, показало, что всего два месяца регулярных упражнений могут улучшить концентрацию, внимание, контроль над импульсами и самосознание — все аспекты силы воли.Авторы исследования предположили, что самоконтроль, необходимый для регулярных тренировок, помог улучшить самоконтроль в других областях. Кроме того, улучшение вашего здоровья — физического или психического — повышает вашу способность говорить «нет».

Сила воли после сердечного приступа

Сердечный приступ или диагноз сердца часто побуждают людей изменить образ жизни. После сердечного приступа курсы кардиологической реабилитации предоставляют информацию о здоровом питании и образе жизни, включая регулярные упражнения, так что это может быть хорошим способом выработать новые привычки.Многие программы кардиологической реабилитации также учат, как справляться со стрессом.

«На самом деле стресс истощает силу воли, которая снижает вашу способность контролировать эти эмоции», — предупреждает д-р Баумейстер. Вот почему вы с большей вероятностью откроете бутылку вина после тяжелого рабочего дня. Поэтому, если вы пытаетесь изменить здоровый образ жизни, постарайтесь справиться с источниками стресса. Последствия сердечного приступа могут быть очень стрессовыми.

На самом деле стресс истощает силу воли, что снижает вашу способность контролировать эти эмоции.

Д-р Рой Баумейстер
Профессор психологии

По данным NHS, каждый третий из нас недосыпает, что может иметь последствия для вашего здоровья и силы воли.Постарайтесь регулярно проводить по восемь часов в сутки (или столько, сколько вам подходит).

«Вы можете подумать, что люди с действительно сильным самоконтролем борются за это мрачное существование, заставляя себя постоянно поступать правильно», — говорит д-р Баумейстер. «Но это не так. Кажется, что люди с хорошим самоконтролем избегают неприятностей и сводят к минимуму проблемы ».

Сила воли — Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни — Рецензия на книгу

С тех пор, как Адам и Ева съели яблоко, Улисс был привязан к мачте, кузнечик пел, пока муравей хранил еду, а Св.Августин молился: «Господи, сделай меня целомудренным — но не сейчас», — люди боролись с самоконтролем. В современном мире эта добродетель тем более жизненно важна, потому что теперь, когда мы в значительной степени укротили бедствия природы, большинство наших неприятностей приходится на самих себя. Мы слишком много едим, пьем, курим и играем, исчерпываем свои кредитные карты, попадаем в опасные связи и становимся зависимыми от героина, кокаина и электронной почты.

Тем не менее сама идея самоконтроля приобрела затхлый викторианский запах. Программа просмотра Google Книг Ngram показывает, что популярность этой фразы росла в 19 веке, но она начала свободно падать примерно в 1920 году и стала кратерами в 1960-х годах, когда можно было заниматься своими делами, позволяя всему этому болтаться и прогуливаться по дикой природе. .Ваша проблема заключалась уже не в том, что вы расточительны или развратны, а в том, что вы были возбуждены, подавлены, невротичны, обсессивно-компульсивны или зациклены на анальной стадии психосексуального развития.

Затем была обнаружена замечательная находка. В экспериментах, начавшихся в конце 1960-х годов, психолог Уолтер Мишель мучил дошкольников мучительным выбором: один зефир сейчас или два зефира через 15 минут. Проследив несколько десятилетий спустя, он обнаружил, что четырехлетние дети, которые ждали двух маршмеллоу, превратились во взрослых, которые лучше приспособились, с меньшей вероятностью злоупотребляли наркотиками, имели более высокую самооценку, имели лучшие отношения, лучше справлялись. стресс, получил более высокую степень и заработал больше денег.

Что это за загадочная вещь, называемая самоконтролем? Когда мы боремся с побуждением, это похоже на напряженное усилие, как если бы в голове был гомункул, который физически натолкнулся на стойкого антагониста. Мы говорим о проявлении силы воли, о принуждении себя идти на работу, о сдерживании себя и о сдерживании своего темперамента, как если бы это была неуправляемая собака. В последние годы психолог Рой Ф. Баумейстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности. В «Силе воли» он объединился с непочтительным научным обозревателем New York Times Джоном Тирни, чтобы объяснить это гениальное исследование и показать, как оно может улучшить нашу жизнь.

В экспериментах, впервые опубликованных в 1998 году, Баумейстер и его сотрудники обнаружили, что воля, как и мускулы, может быть утомлена. Сразу после того, как учащиеся выполняют задание, требующее от них контролировать свои импульсы — противодействовать куки-файлам, когда они голодны, отслеживают скучную демонстрацию, игнорируя комедийное видео, записывают свои мысли, не думая о белом медведе, или подавляют свои эмоции во время просмотра сцены в « Условия нежности », в котором умирающая Дебра Уингер прощается со своими детьми — они демонстрируют промахи в следующем задании, которое также требует силы воли, например, решение сложных головоломок, сжатие рукоятки, подавление сексуальных или жестоких мыслей и сохранение своей платы за участвовать в исследовании, а не сразу обрушить его на Доритоса.Баумейстер назвал эффект «истощением эго», используя фрейдовское чувство «эго» как ментальной сущности, контролирующей страсти.

Баумейстер затем продвинул метафору мускулов еще дальше, показав, что истощенное эго можно подбодрить сладким «взбодритием» (хотя и не неотличимым напитком, содержащим диетический подсластитель). И он показал, что самоконтроль, хотя отчасти он почти наверняка передается по наследству, можно улучшить, тренируя его. Он записал студентов в режимы, которые требовали от них следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом, использовать мышь более слабой рукой или (той, которая действительно дала им тренировку) говорить полными предложениями и без ругательств.Через несколько недель студенты стали более устойчивыми к истощению эго в лаборатории и продемонстрировали больший самоконтроль в своей жизни. Они меньше курили, пили и перекусывали, меньше смотрели телевизор, больше учились и мыли больше посуды.

Вместе с интеллектом самоконтроль оказывается лучшим предиктором успешной и приносящей удовлетворение жизни. Но Баумейстер и Тирни не поддерживают возврат к проповедническому пуританству, в котором людям предписывается сопротивляться искушению одной лишь силой воли и осуждаться как морально нерешительные, когда они терпят поражение.«Воля» в Сила воли — это не таинственная «свобода воли», призрак в машине, который может делать все, что хочет, а часть самой машины. Сила воли состоит из цепей в мозгу, которые работают на глюкозе, имеют ограниченные возможности и действуют по правилам, которые ученые могут реконструировать — и, что особенно важно, они могут найти обходные пути для своих собственных недостатков.

«Сила воли» содержит советы о том, что делать с силой воли. Авторы предлагают укрепить ее с помощью небольших, но регулярных упражнений, таких как опрятность и хорошая осанка.Не пытайтесь избавиться от каждой вредной привычки сразу. Следите за симптомами усталости эго, потому что в этот период восстановления вы, скорее всего, испортите свой стек, свой бюджет и свою диету. Если уж на то пошло, не придерживайтесь диеты, потому что она истощает саму систему, реализующую самоконтроль. Учитесь у Улисса и привяжите себя к мачте или заполните уши воском, чтобы искушения были заблокированы или вы не смогли с ними справиться. Авторы также рекомендуют веб-сайты и программное обеспечение, которое может проверять, транслировать, наказывать или предупреждать упущения по волеизъявлению — находка, в частности, для интернет-наркоманов и других инфоманов.

Читателей «Силы воли» ждут триумфы самообладания, такие как певица Аманда Палмер (в ее первой карьере живой статуи) и художник по выносливости Дэвид Блейн, а также сцены крушения, такие как летучий вес Опры Уинфри и Развлечения Элиота Спитцера в гостиничном номере. Бедствия демонстрируют ограниченность мышечной метафоры: определенные эволюционно подготовленные побуждения, кажется, противостоят даже самой увеличенной силе воли. Авторы отмечают, что люди с наивысшим уровнем самоконтроля лишь немного лучше среднего контролируют свой вес, и описывают тревожные эксперименты, подтверждающие старую поговорку: «Когда пенис встает, мозги зарываются» (звучит лучше. на идиш).

Авторы обращаются к эволюционной биологии для объяснения этих аномалий, а также к другим идеям нейробиологии и экономики. Но посещения носят формальный характер, и авторы не предлагают систематического описания компромиссов, которые мозг должен сделать между целями, которые различаются по вероятности успеха, временным горизонтам и их эволюционному влиянию. Старая шутка о человеке перед расстрельной командой, который отказывается от обычной последней сигареты, потому что он пытается бросить курить, напоминает нам, что отсрочка вознаграждения не всегда имеет смысл, и экономисты и эволюционисты разработали теории, которые предсказывают оптимальную отсрочку вознаграждения в данной среде.Также неизучена увлекательная литература по нейробиологии, посвященная роли префронтальной коры в подавлении импульсов. В целом авторы склоняют свою презентацию к человеческим интересам, а не к науке, не считая собственных исследований Баумейстера.

Баумейстер и Тирни не слишком беспокоятся о том, что их теорию, без некоторой точности в отношении соответствующих временных интервалов, можно растянуть, чтобы объяснить что угодно: когда люди сопротивляются одному искушению, но не сопротивляются другому, это происходит потому, что их эго утомлено упражнениями; когда они противостоят искушениям по всем направлениям, это потому, что их эго укрепляется упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.