Рефлексия личностная это: Личностная рефлексия и ее типы: rabota_psy — LiveJournal

Личностная рефлексия и ее типы: rabota_psy — LiveJournal

Данилкина Г.А.

На протяжении всей жизни человек непрерывно ведет поиск своей идентичности, самоопределяется, наполняет новым содержанием уже имеющиеся формы представлений о себе. Наиболее остро проблема личностной рефлексии волнует молодых людей, перешагнувших рубеж 16-17 лет и не достигших возраста 23 лет. Если в данный возрастной период субъекту удается позитивно использовать актуализирующиеся процессы самосознания, то он приобретает эффективное средство построения продуктивных взаимоотношений с миром и с самим собой.

Рефлексия в широком понимании – это осмысление, анализирование того, что происходит. Личностная рефлексия – это осмысление, анализирование содержания своего внутреннего мира (эмоций, чувств, мыслей, характера), а также действий и поступков, которые субъект совершает во внешнем мире. «Ф.Е. Коньков представил результаты совместного с В.И. Слободчиковым исследования двух типов рефлексии у детей: интеллектуальной (предметно-операциональной) и личностной (ценностно-смысловой)» (с. 163 Вопросы психологии №5 1983. Семенов И.Н., Степанов С.Ю. Проблемы психологического изучения рефлексии и творчества с.162-164).

Наиболее значимыми вопросами личностной рефлексии являются вопросы о смысле жизни, об идеалах, о достигнутых результатах развития. Ряд авторов рассматривает наличие рефлексии как определенный, зрелый уровень развития личности. «И наконец, высший, личностный уровень развития самосознания связан с такими феноменами, как осознание своей социальной ценности и зрелости, смысла своего бытия, места в обществе, с оценкой своих социальных и личностных достижений в прошлом, настоящем и возможных перспектив своего развития» (с.162 Вопросы психологии №5 1984. Чеснокова И.И. Психологическое исследование самосознания. С.162-164. — цитируется по книге Столин В.В. Самосознание личности. – М.: МГУ, 1983. 284 с.).
Существуют различные типы рефлексии, в зависимости от выделения исследователями определенного основания классификации. Если критерием является характеристика эмоциональных переживаний, сопровождающих целенаправленные размышления человека, то можно выделить рефлексивную дихотомию: позитивную и негативную.

Позитивная (или конструктивно-продуктивная) рефлексия – субъективное средство, обеспечивающее процесс самопознания, результатом которого является обогащение «Образа-Я» и «личностный рост» субъекта, конструктивное активно-практическое изменение способов деятельности и общения, построение позитивного, созидающего отношения к жизни в целом.

Позитивная рефлексия – рефлексия, дающая практически применимые результаты, т.е. субъект с ее помощью выясняет причины собственных неудач и работает над их устранением. Это так называемая поэтапная рефлексия, четко выделяющая цели, задачи и средства решения или достижения целей и задач, вставших перед человеком.

Негативная (или деструктивно-непродуктивная) рефлексия – субъективное средство, обеспечивающее процесс самопознания, результатом которого являются непродуктивные размышления, не имеющие актуального практического применения и выступающие в качестве средства саморазрушения человека. В данном случае рефлексия – уже не способ поиска альтернатив, а собственно использование жизненных сложностей для «ухода в рефлексию» (происходит подмена результата процессом).

Негативная рефлексия – рефлексия, не дающая практически применимые результаты. Она может быть излишне глобальна в своей негативной оценке происходящего. «…редукция рефлексии до ее экстенсивной формы сопровождается активизацией проявления личностного компонента мышления лишь в негативной форме – в виде главным образом отрицательных самооценок» (с.100 Вопросы психологии №1 1982, Степанов С.Ю., Семенов И.Н. Проблема формирования типов рефлексии в решении творческих задач. с.99-104.).

Данная рефлексия, обеспечивая постановку цели, не способствует выделению этапов решения проблемы, вследствие чего цель, поставленная на слишком высокую планку, остается недостижимой. Возможно, негативная рефлексия излишне эмоционально перегружена (отрицательными переживаниями), из-за чего субъекту и не требуется деятельностного выхода из сложившейся ситуации (достаточно «пустого философствования»). «Другой человек несет в себе глубокое недовольство собой, он полон сожалений, что многое в свое время упустил, но не замечает, что продолжает жить по раз и навсегда выбранному стандарту, не пытается что-то изменить в своей жизни, хотя его жизнь далеко не окончена» (с. 12) (Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни.- М.: Мысль, 1991. – 299 с.).

Кроме того, возможно, между выделенными двумя типами рефлексии присутствуют значимые различия во временной направленности каждого из них. Так, позитивная рефлексия акцентирует внимание на настоящих событиях, формулирует выводы на основе прошлого опыта субъекта и простраивает планы на ближайшее и отдаленное будущее. «Рефлексия приобретает продуктивную функцию в том смысле, что она связана теперь с предвосхищением и созданием условий развертывания тех или иных рефлексивных актов. Она выступает, соответственно, в форме «самосознания личности в проблемной ситуации»» (с.117. Большунов А.Я., Молчанов В.А, Трофимов Н.М. Динамика рефлексивных актов в продуктивной мыслительной деятельности. с.117-124).
Негативная рефлексия не фиксирует момент настоящего времени, она либо поглощена воссозданием эмоциональных переживаний прошлого, либо направлена на проецирование возможных результатов в будущем без детального анализа реальных возможностей человека (эффект завышенной планки).

Правомерность наших размышлений подтверждают и мысли Абульхановой К.А.: «Это раздвоение единого усугубляется функцией эмоциональной составляющей, отношенческого компонента представлений: она … может быть и позитивной, и негативной, способствующей активизации интеллектуального механизма, осознанию, осмыслению действительности и препятствующей, блокирующей его» (с. 158 Психология и сознание личности (Проблемы методологии, теории и исследования реальной личности): Избранные психологические труды. – М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: НПО МОДЭК, 1999. – 224 с.)

Итак, и позитивная, и негативная рефлексия отражают поиск, способность субъекта ставить все новые вопросы, но только позитивная рефлексия способна находить на них ответы.

Личностная рефлексия как фактор развития личности подростка

Изучение особенностей личностной рефлексии подростков с необходимостью потребовало обращения к философским и психологическим исследованиям в области рефлексивных процессов и механизмов.

Изучение рефлексии как философская категория сознания и мышления насчитывает многовековую историю, во многом совпадающую с развитием представлений человека о самом себе. В классической немецкой философии (Кант, Фихте, Шеллинг, Гегель) рефлексия рассматривалась как анализ наукой собственных средств познания или особый вид теоретической ретроспекции и ассоциировалась с гносеологической проблематикой обоснования истинности знаний.

В настоящее время философские представления о рефлексии получили дальнейшее развитие. Они активно привлекаются для обоснования или решения таких, например, методологических проблем, как организация междисциплинарных исследований, перспективная разработка средств комплексного изучения и проектирования системных объектов, оптимизация, управления системами [6].

Однако, в рамках данной работы мы ограничимся рассмотрением концептуальных представлений о рефлексии в психологических исследованиях. Изучение научной психологической литературы по исследуемой проблеме показывает ее комплексный, многоаспектный характер, проявляющийся в широчайшем спектре психологических направлений ее разработки.

В отечественной психологии развитие научного интереса к рефлексии было подготовлено проработкой данного понятия на теоретическом уровне психологического знания И.М. Сеченовым, Б.Г. Ананьевым, П.П. Блонским, Л.С. Выготским, С.Л. Рубинштейном и др. в качестве одного из объяснительных принципов организации и развития психики человека, и прежде всего ее высшей формы — самосознания.

В контексте нашей работы особый интерес представляют исследования личностной рефлексии, указывающие на ее особую роль в становлении и развитии личности. Еще Д. Райнери, вычленив два типа рефлексии – «онтологическую» (способность пребывать в логике содержания знания) и «психологическую», обращенную к субъекту как источнику знаний, открыл путь изучения личностной рефлексии [6].

Она функционирует при самоопределении субъекта внутри собственного представления о себе (установление внутренних ориентиров и способов разграничения «Я» и «не Я»). Специфика рефлексивных процессов при самоопределении обусловлена духовным миром человека, его способностью к осмыслению или переосмыслению собственного опыта, знаний о себе, чувств, оценок, мнений, отношений и т.д. Именно личностная рефлексия вырывает человека из непрерывного потока жизни и заставляет стать во внешнюю позицию по отношению к самому себе [2].

В настоящее время феномен личностной рефлексии достаточно широко исследуется в разных прикладных аспектах психологических проблем в зарубежной науке. Это исследования в области педагогической психологии — М. Экенберг (2002), М. Мэнтей (2001), Я. Мун (1999), в психологии развития — Я. Хойэр и А. Клейн (2000), С. Пиншаэн (2002), Я. Снид и С. Вайтбоне (2003), Г. Женева и Н. Кечодж (2003), К. Топе и Я. Барски (2001), в нарративной психологии — С. Пинкэн (2002), П. Сниде и МкВильям (2003), в области психологии личности это исследования С. Бачос (2002), Я. Шнедер (2002).

В отечественной психологии рефлексивное знание как результат осмысления субъектом своей жизнедеятельности рассматривается Л.С. Выготским, А.Н. Леонтьевым, С.Л. Рубинштейном Ф.Е. Василюком, М.Р. Гинзбургом, Н.И. Гуткиной, А.Ф. Лазурским и др. Экспериментальному исследованию личностного аспекта рефлексии посвящены работы Н.И. Гуткиной, Е.Р. Новиковой, И.Н. Семенова, С.Ю. Степанова, А.Б. Холмогоровой, В.К. Зарецкого и др. [6].

На взгляд Ю.М. Орлова, личностный тип рефлексии несет функцию самоопределения личности. Личностный рост, развитие индивидуальности, как сверхличностного образования, происходит именно в процессе осознания смысла, который реализуется в конкретном сегменте жизненного процесса.

Процесс же самопознания, в виде постижения своей Я-концепции, включающей воспроизведение и осмысление того, что мы делаем, почему делаем, как делаем и как относились к другим, и как они относились к нам и почему, посредством рефлексии ведет к обоснованию личностного права на изменение заданной модели поведения, деятельности, с учетом особенностей ситуации.

А.В. Карпов пишет: «Психика тем и уникальна, что в ней (как в системе) заложен такой механизм, который позволяет преодолевать собственную системную ограниченность, постоянно выходить за свои собственные пределы, делая саму себя предметом собственного же функционирования. [6]. Автор подчеркивает, что рефлексия является одной из важнейших метаспособностей, без развития которой невозможно развитие субъектности и уникальности человека.

По словам Я.А. Пономарева, рефлексия может рассматриваться как путь к переосмыслению стереотипов собственного опыта. Человек становится для самого себя объектом управления, из чего следует, что рефлексия как «зеркало», отражающее все происходящие в нем изменения, становится основным средством саморазвития, условием и способом личностного роста [4].

На наш взгляд, особую роль в изучении развития личности в условиях психологических взаимодействий в тесной связи с их опосредованием диалогом и рефлексией сыграли представители школы рефлексивной психологии творчества (Семенов И.Н., Я.А. Пономарев, Ю.С. Степанов и др.) [7]. Их работы имеют важнейшее значение для нашего исследования.

В нашей работе мы основываемся на научных взглядах И.Н. Семенова, согласно которым развитие индивидуальности является стороной развития творческой направленности личности в процессе событийного взаимодействия.

Личностная рефлексия, по мнению С.Ю. Степанова, задает связность и осмысленность событийности человеческой жизни, обеспечивает мобилизацию личностно-интеллектуальных ресурсов в проблемно-конфликтных ситуациях и порождает действенно-преобразующее отношение личности, как целостного “Я” человека, к его собственному поведению, а также к его социокультурному и вещно-экологическому окружению. Она призвана обеспечить создание новых способов поведения, общения и деятельности, а также смысловых перспектив реализации потенциала личности в творчестве. Благодаря личностной рефлексии задается особая рефлексивно-инновационная среда, способствующая проникновению культуры рефлексивного мышления во все формы деятельности [7].

Ведущая роль рефлексии в самодетерминации человека утверждается представителями субъектно-деятельностного подхода (С.Л. Рубинштейн, К.А. Абульханова-Славская, А.В. Брушлинский, А.В. Петровский и др.).

С.Л. Рубинштейн выделял два способа жизнедеятельности человека: «слитный» и «отстраненный» (рефлексивный). Именно второй способ, по его мнению, является субъектным, так как дает возможность самостоятельно, инициативно выбирать свой жизненный путь и управлять им. Его развитие приурочено к развитию механизмов рефлексии жизненного пути и формированию смысла жизни. Чтобы понять путь своего развития в его подлинной человеческой сущности, человек должен рассматривать его с трех рефлексивных позиций своего «Я»: чем я был? – что я сделал? – чем я стал?» [7].

Таким образом, на основании субъектно-деятельностного подхода, мы заключаем, что рефлексия представляет собой магистральный путь развития субъектности, индивидуальности, уникальности и неповторимости личности.

В связи с этим особое значение для развития личности личностная рефлексия приобретает на этапе формирования фундаментальных личностных особенностей – в подростковом возрасте. Определяющей тенденцией всего подросткового возраста является становление субъектности (К.Н. Поливанова, В.И. Слободчиков, Г.А. Цукерман, Б. Д. Эльконин др.), идентичности (М. Кле, Дж. Марсиа, 3. Фрейд, Э. Эриксон и др.), самосознания (Л.И. Божович, Л.С. Выготский, А.Н. Леонтьев, Д.Б. Эльконин, и др.) [8].

Л.С. Выготский, Л.И. Божович, В.И. Слободчиков, Э. Шпрангер Н.И. Гуткина, С.Ю. Степанов и др. в качестве новообразования подросткового возраста выделяют рефлексию. Данное новообразование рассматривается как поворотный пункт в ходе психического развития личности, когда ребенок впервые осознает и себя в своей целостности, и свою способность саморазвития [1,3].

По мнению Л.С. Выготского, рефлексия – это отражение собственных процессов в сознании подростка. Возникновение рефлексии и самосознания означает переход к новому принципу развития – к овладению внутренней регулировкой психических процессов и поведения в целом. Развитие рефлексии у подростка не ограничивается только внутренними изменениями самой личности, в связи с ее возникновением для подростка становится возможным и неизмеримо более глубокое и широкое понимание других людей [3].

В.В. Давыдов, В.И. Слободчиков, Г.А. Цукерман и др. также отмечают, что рефлексия является главной движущей силой всех сторон психического развития в подростковом возрасте. Речь идет о рефлексии, обслуживающей, прежде всего, сферу самосознания подростка, о рефлексии как индивидуальной способности к самоизменению, к установлению границ «Я»-самости [1] обеспечивающей таким образом решение основных задач развития личности на данном возрастном этапе.

Особый интерес для нашего исследования представляет социо-генетическая концепция Э. Эриксона [5]. По мнению Э. Эриксона, глав­ная задача развития, которая стоит перед подрост­ком, — формирование личной идентичности, самотождественности, определение себя как личности, как индивидуально­сти — требует его обращения к своим чувствам, пере­живаниям, мыслям, в целом к своей личности.

Идентичность состоит из многих компонентов, совокупность которых и образует целостную личность. Идентичность обеспечивает непрерывность прошлого, настоящего и будущего индивидуума. Она образует единую систему координат для организующих и интегрирующих форм поведения в различных сферах жизни человека. Она приводит личные склонности и таланты в соответствие с идентификациями и ролями, данными ему ранее родителями, сверстниками и обществом. Помогая человеку узнать свое место в обществе, личная идентичность также обеспечивает основу для социальных сравнений. И наконец, внутреннее чувство идентичности помогает определить направление, цели и шел будущей жизни индивидуума [5].

Таким образом, личностная рефлексия как способ организации рефлексивных процессов на основе ценностно-смысловых ориентаций субъекта, обеспечивает переосмысление человеком отношений с предметно-социальным миром (актуализирующихся в результате общения с другими людьми и активного усвоения норм и средств различных деятельностей), которое выражается, с одной стороны, в построении новых образов себя, а с другой – в выработке более адекватных знаний о мире. Личностная рефлексия является принципом не только дифференциации в каждом развитом и уникальном человеческом «я» его различных подструктур (типа: «я» — физическое тело», «я» - биологический организм», «я» — социальное существо», «я» — субъект творчества» и др.), но и интеграции «я» в неповторимую целостность, нерасторжимую и несводимую ни к одной из ее отдельных составляющих, ни к их механической сумме.

Литература:

1. Давыдова Г. И. Социорефлексика развития личности подростков // Ярослав. психол. вестн. — М.; Ярославль, 2005. — Вып. 16.

2. Деркач А. А. Рефлексивная акмеология творческой индивидуальности / А. А. Деркач, И. Н. Семенов, А. В. Балаева. — М.: РАГС, 2005.

3. Выготский Л.С. Психология развития как феномен культуры / Под. ред. М.Г. Ярошевского.- М.:Воронеж, 1996. – 513 с.

4. Психолого-педагогические аспекты развития творчества и рефлексии / Я. А. Пономарев, И. Н. Семенов, С. Ю. Степанов и др. — М.: МФО: ИФ АН СССР, 1988.

5. Роджерс К. Становление личности. Взгляд на психотерапию. — М.: ЭКСМО-Пресс, 2001.

6. Семенов И. Н. Развитие проблематики рефлексии и ее изучение на факультете психологии Высшей школы экономики // Психология: Журн. Высш. шк. экономики. — 2007. - № 3.

7. Степанов С. Ю. Личностно-рефлексивный диалог в развитии творческих возможностей учащихся // Общение и диалог в практике обучения, воспитания и психологического консультирования / Под ред. А. А. Бодалева. — М., 1987.

8. Фельдштейн Д. И. Психология развивающейся личности — М.:МПСИ, 1996. — 112 с.

Основные термины (генерируются автоматически): личностная рефлексия, рефлексия, подростковый возраст, Семенов, жизненный путь, личная идентичность, личностный рост, особая роль, особый интерес, отечественная психология.

Рефлексия — это… Что такое Рефлексия?

Рефле́ксия (от позднелат. reflexio — обращение назад) — междисциплинарное понятие с многовековой историей, обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. В частности, — в традиционном смысле — на содержания и функции собственного сознания, в состав которых входят личностные структуры (ценности, интересы, мотивы), мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и т.  д.

Согласно П. Тейяру де Шардену, рефлексия — то, что отличает человека от животных, благодаря ей человек может не просто знать нечто, но ещё и знать о своём знании.

Согласно Э. Кассиреру, рефлексия заключается в «способности выделять из всего нерасчленённого потока чувственных феноменов некоторые устойчивые элементы, чтобы, изолировав их, сосредоточить на них внимание»^[1]

Одним из первых в психологии рассмотрением рефлексии занялся А. Буземан (1925—1926 гг.), который трактовал её как «всякое перенесение переживания с внешнего мира на самого себя».^[2]

В психологических исследованиях рефлексия выступает двояко:

• как способ осознания исследователем оснований и результатов исследования;
• как базовое свойство субъекта, благодаря которому становится возможным осознание и регуляция своей жизнедеятельности.

Общее понимание

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

Рефлексия, в одной из весьма общих и абстрактных её трактовок, может рассматриваться как связанная с процессом развития чего-либо (в частности, практики, мышления, сознания, технологии и др.), и участвующая в этом процессе, например, посредством снятия затруднений в его функционировании.

В обиходном, а также в некоторых контекстах — в психологическом смысле рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя и собственной активности (своеобразный самоанализ), например, собственных состояний, поступков и прошедших событий. При этом глубина такой рефлексии связана, в частности, с заинтересованностью человека в этом процессе, способностью его внимания замечать что-то в большей, а что-то — в меньшей степени, на что может влиять степень его образованности, развитость моральных чувств и представлений о нравственности, уровень его самоконтроля и многое другое. Считается, что представители различных социальных и профессиональных групп различаются в использовании рефлексии. Рефлексия, в одном из пониманий, может быть рассмотрена как разговор, своеобразный диалог с самим собой. Рефлексия также обычно рассматривается в связи со способностью человека к саморазвитию, и с самим этим процессом.

На рефлексии построены также некоторые специализированные модели в военном деле (см. Тактика, Стратегия, Стратагемы).

Определения рефлексии

Рефлексия является предметом изучения и орудием, применяемым в разных сферах человеческого знания и его использования: философии, науковедении, психологии, акмеологии, управлении, педагогике, эргономике, конфликтологии и др.

В качестве одного из определений рефлексии может быть рассмотрено следующее: рефлексия есть мысль, направленная на мысль (или направленная на саму себя). Возможно, сущность рефлексии — не в том, что она есть мысль, а в обращённости на себя и в том, что рефлексия, в некоторых подходах может рассматриваться как генетически вторичное явление, возникающее из практики^{[источник не указан 612 дней]}. Одна из возможностей для появления рефлексии обнаруживается при возникновении непреодолимых затруднений в функционировании практики, в результате которых не выполняется практическая норма (потребность). Рефлексия, в таком случае — это выход практики за пределы себя самой, и в этом смысле она может рассматриваться как инобытие практики, а именно как процедура, осуществляющая снятие практического затруднения. Соответственно, рефлексия может вести к развитию и обновлению практики, и значит, она может рассматриваться не только как мысль, направленная на себя, но и как обращённость практики на себя^{[источник не указан 612 дней]}. В этом смысле рефлексия производна от прекращения практики.

В психологии творчества и творческого мышления рефлексия трактуется как процесс осмысления и переосмысления субъектом стереотипов опыта, что является необходимой предпосылкой для возникновения инноваций. В этом контексте принято говорить о рефлексивно-инновационном процессе, рефлексивно-творческих способностях (И.  Н. Семёнов, С. Ю. Степанов), а также выделять разные формы рефлексии (индивидуальная и коллективная) и типы (интеллектуальная, личностная, коммуникативная, кооперативная).

Введение рефлексии в контекст психологического исследования и рассмотрение её с точки зрения личностно-смысловой динамики позволило таким исследователям, как С. Ю. Степанов и И. Н. Семёнов, разработать концептуальную модель рефлексивно-инновационного процесса, а также методику его изучения путём содержательно-смыслового анализа дискурсивного (речевого) мышления индивидуума и группы в процессе решения ими творческих задач. Использование этой методики для эмпирического изучения развертывания рефлексии в процессе индивидуального решения малых творческих задач (т. н. «задач на соображение») привело к выделению разных видов рефлексии: в интеллектуальном плане — экстенсивной, интенсивной и конструктивной; в личностном плане — ситуативной, ретроспективной и проспективной.

Рассмотрение взаимосвязи между рефлексией, творчеством и индивидуальностью человека позволяет, по мнению Е.  П. Варламовой и С. Ю. Степанова, подойти к изучению проблемы творческой уникальности личности и роли рефлексии в её развитии.

У такого классика философской мысли, как Э. Гуссерль, как отмечает А. В. Россохин, рефлексия оказывается «способом видения», включённым при этом в сам метод описания, и, кроме того, она трансформируется в зависимости от объекта, на который направлена (например, рефлексия фантазии сама должна быть фантазией, рефлексия воспоминания — воспоминанием).^[3]

Подходы к пониманию рефлексии и её аспекты

Традиционно (по крайней мере для отечественной психологии, в частности, начиная с работ И. Н. Семёнова и С. Ю. Степанова) выделяются 4 подхода к изучению рефлексии (или другими словами — 4 аспекта изучения рефлексии):^[4][5]

• кооперативный (Емельянов Е.Н., Карпов А. В., Лепский В. Е., Лефевр В. А., Щедровицкий Г. П., и др.). Рассматривается при анализе субъект-субъектных видов деятельности, а также при проектировании коллективной деятельности с учётом необходимости координации профессиональных позиций и групповых ролей субъектов, а также кооперации их совместных действий.
• коммуникативный (социально-психологический) (Андреева Г. М., Бодалёв А. А., и др.). Рефлексия рассматривается как существенная составляющая развитого общения и межличностного восприятия, как специфическое качество познания человека человеком.
• когнитивный или интеллектуальный (Брушлинский А. В., Корнилова Т. В., Кулюткин Ю. Н., Матюшкин А. М., Семёнов И. Н., и др.). Понимание рефлексии, как умения субъекта выделять, анализировать и соотносить с предметной ситуацией собственные действия, а также рассмотрение рефлексии в связи с изучением механизмов мышления, прежде всего — теоретического.
• личностный (общепсихологический) (Аллахвердов В. М., Василюк Ф. Е., Гуткина Н. И., Знаков В. В., Леонтьев Д. А., Петренко В. Ф., Петровский В. А., Семёнов И. Н., Степанов С. Ю., Шаров А. С., и др.). Построение новых образов себя, своего «я», в результате общения с другими людьми и активной деятельности, а также выработка новых знаний о мире.

Личностная рефлексия в традиционном понимании — это психологический механизм изменения индивидуального сознания. Согласно А. В. Россохину, личностная рефлексия — это «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного (рефлексия нерефлексивного) — внутренней работе, приводящей к качественным изменениям ценностно-смысловых образований, формированию новых стратегий и способов внутреннего диалога, интеграции личности в новое, более целостное состояние.»^[6]

Виды рефлексии

В зависимости от функций, которые выполняются рефлексией в различных ситуациях, А. В. Карпов и некоторые другие её исследователи, например А. С. Шаров, выделяют следующие её виды:^[7]

• Ситуативная рефлексия — выступает в виде «мотивировок» и «самооценок», обеспечивающих непосредственную включённость субъекта в ситуацию, осмысление её элементов, анализ происходящего. Включает в себя способность субъекта соотносить с предметной ситуацией собственные действия, а также координировать и контролировать элементы деятельности в соответствии с меняющимися условиями.
• Ретроспективная рефлексия — служит для анализа уже выполненной деятельности и событий, имевших место в прошлом.
• Проспективная рефлексия — включает в себя размышления о предстоящей деятельности, представление о ходе деятельности, планирование, выбор наиболее эффективных способов её осуществления, а также прогнозирование возможных её результатов.

Психологические характеристики рефлексии

• Способность рефлексии изменять содержания сознания.
• Способность рефлексии изменять структуры сознания (согласно А. В. Россохину).^[6]

Рефлексия в физике

В физике понятие рефлексии используется в рамках квантовой теории.

В отношениях физического наблюдателя, измерительного прибора и измеряемой системы можно различать несколько теоретических позиций. Согласно одной из них квантовое измерение — это частный случай взаимодействия квантовых систем.

«Для всех практических нужд» в квантовой теории достаточно перечисления вероятностей исходов экспериментов, способности теории предсказать исход будущего эксперимента по результатам прошедших. Одна из главных трудностей в последовательной реализации этих представлений — это обратимость времени в уравнении Шрёдингера, его линейность и детерминистический характер/необратимость времени на макроуровне, происхождение вероятностей. Эти трудности вынуждают некоторых теоретиков вводить представление о новом, не выводимом из уравнения Шрёдингера процессе, редукцию волновой функции, которую иногда связывают с сознанием наблюдателя («Второй наблюдатель», по книге Юрия Карпенко)

Второй наблюдатель необходим, по Дитеру Цее, в многомировой интерпретации для объективации, единства наблюдаемого мира.

О проблеме второго наблюдателя упоминает и Джон фон Нейман, который доказал необходимость введения наблюдателя в процесс измерения.

Юджин Вигнер обсуждает проблему, связанную со вторым наблюдателем, после введения первого наблюдателя в процесс измерения.

См. также

Примечания

1. ↑ Кассирер Э. Избранное. Опыт о человеке. — М., 1988. — С. 486.
2. ↑ См.: Степанов С. Ю., Семёнов И. Н. Психология рефлексии: проблемы и исследования // Вопросы психологии, 1985, № 3. — С. 31-40.
3. ↑ Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 31.
4. ↑ Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 21-22.
5. ↑ Карпов А. В. Психология рефлексивных механизмов деятельности. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. — С. 31.
6. ↑ ^{1 2} Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 24.
7. ↑ Карпов А. В. Психология рефлексивных механизмов деятельности. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. — С. 32.

Литература

• Карпов А. В. Психология рефлексивных механизмов деятельности. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. — 424 с. — ISBN 5-9270-0052-5.
• Карпов А. В., Скитяева И. М. Психология рефлексии. — М.: ИП РАН, 2002.
• Кутолин С. А. Мир как Труд и Рефлексия. — Новосибирск.: МАН ЦНЗ, 2001.- 260с. — ISBN 5-02-029077-7.
• Кутолин С. А. Феномен Ноосферы(Метахимия псиэргетки). — Новосибирск.: МАН ЦНЗ, 2009. — 260с. — ISBN-5-02-029077-10
• Кутолин С. А. Философия интеллекта реального идеализма. — Новосибирск.: СГУПС, 1996. — 116с. — ASIN: B0000EFHEM
• Ладенко И. С. Модели рефлексии. — Новосибирск.: Изд-во «Институт философии и права СО РАН», 1992. — 80 с. — ISBN 5-85618-043-7
• Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — 304 с. — ISBN 978-5-89353-271-5.
• Семенов И. Н. — Тенденции психологии развития мышления, рефлексии и познавательной активности
• Шаров А. С. Ограниченный человек: значимость, активность, рефлексия. — Омск.: Изд-во ОмГПУ, 2000. — 358 с.
• Шаров А. С. Жизненные кризисы в развитии личности: Учебное пособие для студентов, аспирантов и практических работников в области психологии. — Омск: Издательство ОмГТУ, 2005. — 166 с. — ISBN 5-8149-0282-5 (См.: Глава 2. Онтология рефлексии: функции и механизмы).
• Щедровицкий Г. П. Мышление. Понимание. Рефлексия. — М.: Наследие ММК, 2005. — 800 с. — ISBN 5-98808-003-0.

Что такое рефлексия //Психологическая газета

То, что я усердно, по крупицам собирала в течение многих лет непрерывной психотерапии (благодаря своим, когда-то весьма неслучайно, хотя и преимущественно интуитивно выбранным терапевтам, супервизору, учителям и наставникам), и чем теперь постоянно и уверенно пользуюсь в обычной жизни, на мой взгляд, невозможно обрести посредством книг.

Я говорю о способности к рефлексии. Чтобы в термины заумные не углубляться, попробую объяснить это понятие проще.

По сути, рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать своё психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании.

В Википедии, например, можно прочесть о том, что рефлексия отличает человека от животных, и именно благодаря ей человек может не просто знать или чувствовать нечто, но ещё и знать о своём знании или переживании. Это умение отслеживать то, что происходит на разных уровнях сознания, с возможностью дальнейшего переосмысления.

Возникнув в философии, понятие рефлексии со временем расширялось. Как психологу, мне ближе всего формулировка, принадлежащая  психоаналитику, доктору наук  А. В. Россохину. Он описывает личностную рефлексию как «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного».

У детей рефлексия практически отсутствует. Детство – это время аффекта, импульса, если можно так выразиться, время непосредственного реагирования  или, если оно остановлено, по каким-то причинам оказавшись недоступным, то бессознательного приспособления к реальности посредством  психических защитных механизмов.

Никакого самонаблюдения в детской психике еще не развилось, поскольку способность  к рефлексии «вызревает» именно в контакте с доступным Другим, а затем может пожизненно развиваться, если человек заинтересован и не купирует эту возможность.

В отличие от животных и маленьких детей, человек психически взрослый и обладающий достаточно развитой рефлексией, способен самостоятельно учиться и организовывать самопознание в контакте со всеми и всем, с  кем и чем встречается.

Благодаря именно этому развитому свойству, он становится способен не реагировать аффективно, а наблюдать, отслеживать появление того или иного своего чувства, состояния,  и исследовать их, задаваясь всевозможными вопросами о себе, индивидуальном «устройстве» и ситуации, порождающей такое реагирование.

Он может обнаруживать причинно–следственные, временные, пространственные и прочие связи (собственно, благодаря связыванию и достигается целостность).

И потому для человека взрослого вообще всё до конца жизни может являться Неограниченным Кладезем, Учителем, а при таком подходе встреча с любым существом будет одаривать этого человека новыми гранями познания «самого-себя-в-мире».

Благодаря рефлексии, человек постепенно интровертируется, его личностная картина обретает глубину, появляются грани и возможности, которых он прежде в себе не обнаруживал.

На фоне сказанного, психотерапия – так называемое переходное пространство, в котором у людей, еще не способных или мало способных к рефлексии, есть возможность обрести и развить её до той степени, что со временем необходимость в терапии отпадет, и человек, получив в распоряжение бесценное умение «психотерапевтироваться» обо всё вокруг, становится способен извлекать таким образом полезное понимание и присваивать жизненный опыт.

Однако конечно, как всегда, написать об этом легче, чем путь развития осознанности проходить.

Например, человеку, идущему из травмы, имеющему структурные личностные нарушения  (любые, относящиеся к пограничному или психотическому уровню) или диагноз, скорее всего до этой способности идти придется труднее, и потому наверняка дольше, чем, например, клиенту-невротику (к тому же наверняка не с одним терапевтом).

Рефлексия получает свое развитие в контакте с присутствующим и отражающим Другим.
Люди же, приходящие в терапию в тяжелом душевном состоянии, не могут опираться ни на этот факт, ни на переживание себя в контакте.

Они не умеют этого, потому что никто не учил. А кроме этой дефицитарности, их прошлый опыт говорит либо об отсутствии заинтересованного близкого, либо об опасности, фактической смертоносности Другого, оказавшегося в непосредственной близости. Потому этим клиентам невыносимо ни отражение, ни даже сама возможность быть воспринятыми, в связи с чем и возникает их импульс дистанцироваться и закрываться от сидящего напротив человека (терапевта), создающего своим присутствием «угрозу» самоузнавания.

Недавно наткнулась в сети на одно ценное высказывание о преобладании восприятия над репрезентацией (воспроизведением воспринятого):

«Люди с психосоматическим функционированием сверхинвестируют перцепцию, что тормозит или обрывает мышление. Иногда это можно обнаружить прямо на сеансе, когда пациент вместо того, чтобы прогуливаться по своему внутреннему миру, начинает прислушиваться к звукам, шумам извне, рассматривать обои в кабинете и т. д. Пациенты прибегают к перцепции для того, чтобы остановить болезненную репрезентацию».

Ясно, что человеку, которому крайне больно, плохо и не нравится обнаруживать в недрах себя те переживания, которые там сокрыты, довольно мучительно, страшно, стыдно и тревожно быть рядом с Другим. Об него потенциально всё это можно испытать снова. Говорю «снова», поскольку это следы прошлых событий, уже когда-то происходивших и сохранивших в глубинах бессознательного заблокированные, не переработанные психикой тяжелые переживания.

Вполне объяснимо, что человека, когда-то давно перенесшего невыносимые для него-маленького страдания,  первостепенно тянет контролировать, следить за терапевтом, управлять, рассматривать его, проверять и анализировать, атаковать вопросами или заваливать переходящими на личность суждениями и оценками — в общем, делать всё что угодно, сбегая таким образом от себя подальше, вовне. Ведь выбирать изучение терапевта, оглядывание стен или своих ладоней в крайнем случае куда безопаснее, чем исследование внутреннего, психического мироустройства, от встречи с которым наверняка может исходить угроза в виде воспроизведенной и прежде невыносимой душевной боли.

Имея нарушения практически всех сфер: личностной структуры, мышления, восприятия, эмоционально-волевой и поведенческой сферы, таким клиентам потребуется время и некая, так скажем привычка к тому, что никакой угрозы в кабинете для них нет (это тема Этики психотерапевта), понадобится «прикрепленность» к терапевту, чтобы до рефлексии все же была возможность добраться, рано или поздно.

Ведь сначала в пространстве терапии приличное  время уходит на адаптацию, всевозможное автоматическое реагирование, а также обильное применение характерных для человека в обычной жизни защитных механизмов и проявлений этого в действиях.

Взять, к примеру, ночные звонки (странное такое явление и для повседневности, не так ли?). Если это человеку свойственно – импульсивно звонить кому-либо в любое время дня и ночи (я не говорю сейчас о форс-мажоре, это другое), рано или поздно, но скорее всего он позвонит в неурочное время и своему терапевту.

При попытке поговорить об этом на сессии, клиент менее нарушенный и более терпимый, более принимающий себя «неидеального», наверняка задумается и, скорее всего, начнет вспоминать не только как это вышло и что с ним происходило, но и, вероятно, будет способен делать предположения  или сможет выдерживать интерпретации терапевта о потребностях, времени и ролях, откуда этот импульс происходит.

То есть это событие, этот факт достаточно спокойно можно будет обсуждать и исследовать вместе с клиентом, внося его в терапию с целью найти понимание бессознательных мотивов и потребностей, автоматически запустивших это поведение. Если проще – откуда что взялось (не про внешние обстоятельства говорить, а исследовать внутренние потребности).

Это был пример осуществляющейся рефлексии, где с помощью терапевта клиент учится обнаруживать и понимать самого себя и тренируется это делать.

Когда же рефлексии нет — именно  в силу нарушений восприятия, мышления, преобладания импульса, аффектов над рациональным видением, и на фоне всего этого – естественно! —  преобладающего и гнетущего ощущения своей небезопасности, — попытки терапевта исследовать, что же эти действия могли бы означать для клиента, то с большой вероятностью расценит их как преследование,  атаку, обвинение, нападение, то есть, будет усматривать опасность и враждебность в самой работе терапевта.

Или может переживать пустоту и наблюдать у себя полное отсутствие связей этого события с возможными внутренними мотивами, что особенно характерно для пациентов с алекситимией. На её фоне любая попытка терапевта искать понимание происходящего ограничивается ответом из серии «не знаю», «ничего нет».

Поэтому  терапия – это пространство, где данная способность может развиться, а уже благодаря рефлексии, на её основе – смогут выстраиваться многие другие свойства и  возможности взрослого человека.

В качестве примера приведу наверняка знакомую многим жизненную ситуацию, чтобы описать, что может проявляться внешне и что  происходить с человеком внутри, в его психической реальности, при наличии или в случае отсутствия рефлексии.

Возьмем очередь. Вязкую, медленно движущуюся. Но обязательно по какому-то важному поводу, без чего обойтись теоретически можно, но не хотелось бы (деньги в банке снять, загранпаспорт оформить, получить консультацию приехавшего на один день важного специалиста, в общем, что угодно).

Итак, наверняка многие попадали в похожие обстоятельства, и видели, как по-разному люди себя в них ведут.

Кто-то, обнаружив очередь, решит отказаться от своего намерения и цели, не захочет стоять или не сможет потратить время, развернется и уйдет. Среди тех, чье намерение получить желаемое все же перевесит, люди тоже проявятся по-разному.

Часто найдется тот, кто крайне раздосадован, и не старается это скрывать. Такие люди обычно склонны реагировать эмоционально, эксплозивно, выплескивая всё свое недовольство и нетерпимость вовне (в лучшем случае, посредством мимики и жестов). Как правило, именно эти люди затевают шумные скандалы с кем-то из очереди, не щадя и размазывая «врага» от души. Или упорно жалуются и сетуют на судьбу, быстро находя себе кого-то, кто «согласится» выслушивать их непрекращающиеся жалобы. Бывает, они находят единомышленников среди других «жертв», тоже недовольных и расстроенных, но не склонных к лидерству или не настолько агрессивных.

В таких внезапно образовавшихся группах могут даже целые бурные дебаты разворачиваться, построенные на жалобах далеко за пределами конкретной ситуации.

Есть очень ответственные граждане, кто будет совладать со своим недовольством посредством активности и бурной деятельности. Они не склонны ничего «разрушать» и не намерены враждовать, но бездействие дается им сложно. Именно они обычно составляют списки и самоизбираются, чтобы установить порядок очередности, а после следить, чтобы тот никем не нарушался.

Большинство уткнутся во всевозможные гаджеты, лишь изредка отрываясь для проверки ситуации. Кто-то будет перекусывать, читать, слушать музыку или болтать по телефону.

Найдутся те, кто начнет двигательно снимать напряжение. Чаще это ходящие из стороны в сторону, меряющие шагами пространство мужчины. Найдутся другие, кто станет разглядывать интерьер или изучать людей, наблюдая за происходящим вокруг.

Есть и очень тихие, в сторонке стоящие и будто бы о чем-то размышляющие люди. Но вот о чем – тоже вопрос интересный, потому что не всегда это будет рефлексией, в большинстве случаев мышление превращается в перманентное перемалывание навязчивых мыслей, умственные хождения по кругу – а это не рефлексия никакая, а скорее обсессия.

Нередко встречаются люди, реагирующие соматически. Не осознавая своих чувств и переживаний, они начинают испытывать телесный дискомфорт, вплоть до страдания. Кто-то покрывается пятнами, начинает кашлять, чесаться, чувствовать тошноту или боли в желудке. У пожилых людей нередко может подскочить давление, вплоть до обмороков, кризов, а то и чего посерьезнее.

То, что я описала, это не рефлексивные, а скорее рефлекторные, сценарные, то есть уже вошедшие в привычку способы реагирования. В частности поведения, бессознательно организованного для совладания со своей агрессией.

Короче говоря, кто-то бурлит и пенится, как кипящая кастрюля. Кто-то избегает неприятных чувств, отвлекая себя любыми доступными способами: заедая, заслушивая, задумывая или забалтывая. Кто сублимирует, сочиняя сатирические стихи. Кто-то занимается отреагированием  посредством движений, телесных состояний или более сложно организованных действий.

А вот суть одна: уйти, избежать собственных «опасных» переживаний, остановить контакт со своим же чувственным содержанием.

Предположу, что человек рефлексирующий мог бы обходиться со своей агрессией несколько иначе. Будучи способным выдерживать свои разные чувства, для начала он бы заметил, что с ним происходит. Обнаружил бы раздражение, или  поярче, прямо-таки злость внутри себя. Вслед за этим он мог бы уже обдумывать, на что именно возникла такая  реакция.

Оценив обстоятельства (есть реальная угроза жизни или нет), и приняв решение (буду стоять или нет) такой человек мог бы заняться исследованием, например, чего именно в этой ситуации ему так трудно выносить?

Это вопрос не вовне, а к самому себе, волевым усилием организованное наблюдение за собой, как бы со стороны. Но именно наблюдение своего содержания, своей реакции на происходящее, а не суждений про внешнее, из серии «какие все уроды», «какое ужасное государство», «какой несправедливый мир», «какой слабый и никчемный я» или «как тягуче время».

Интересным может оказаться ответ на вопрос, чего лично я прямо сейчас не могу выдерживать. Почему мне так трудно это? Как внешне проявляется моё переживание злости? На что в моем опыте похоже это переживание? При каких обстоятельствах я так же себя чувствовал раньше? Из какого самого раннего периода моей жизни это воспоминание? Каким образом и ради чего мне это выдерживать прямо сейчас, и чтобы без ущерба для себя и окружающих?

Задавая себе всевозможные вопросы, можно неплохо скоротать время 🙂 А еще получше изучить себя, благодаря чему появится возможность  выстраивать какой-то более качественный контакт с миром. Найти следы прошлого опыта и простроить связи с текущей ситуацией, так как это имеет вероятность снижать интенсивность гнева, если она была чрезмерной, по силе совершенно не соответствуя ситуации.

Например, так человек может воспроизвести, «вспомнить» какие-то свои очень ранние состояния и осознать, что это его детский опыт. Благодаря символическому мышлению, приходящим образам, может возникнуть переживание, что когда-то в детстве он очень скучал и ждал маму. А она все не шла, и время невыносимо медленно тянулось, и ему было непереносимо все это. А те состояния невыносимости очень похожи на вот это состояние отчаяния, прямо сейчас в этой очереди возникшее (и явно не симметричное по заряду). Тогда может оказаться, что не так уж невыносима эта ситуация. Ведь это тогда он был маленьким и бессильным, а сейчас это взрослый человек, и час подождать, никого не убив «в наказание», взрослый вполне способен. А то и два, ради загранпаспорта.

Я сейчас привела пример использования рефлексии для совладания с гневом через подключение более зрелых, вторичных защитных механизмов вместо примитивного избегания. И это пример, характерный для «опытного пользователя» своего внутреннего мира, например, человека прошедшего психотерапию, или натренировавшегося благодаря иным практикам, развивающим осознавание.

Естественно, эта история может быть про любое «тяжелое переживание» и автоматический импульс избегать его, гнев ли это, или что-то иное, например скука, нетерпение, возмущение, напряжение, апатия, тревога, разочарование. Если человек пришел, оказался в очереди, и ему нормально, можно считать, что никакого внутреннего конфликта нет или он уже решен удачным для человека способом.

Мне важно подчеркнуть, что развитие рефлексии вполне доступно (несмотря на то, что некоторым людям может потребоваться довольно много времени для овладения ею). Зато когда это свойство психики появляется – открываются совершенно новые жизненные горизонты, качество жизни заметно улучшается, а сам человек способен быть самотерапевтичным, и не нуждаться в каких-то специально организованных постоянных формах терапии, разве что в качестве хобби, то есть от интереса, а не от потребности лечиться и вылезать из затянувшегося страдания.

Источник

Личностная рефлексия как условие самопонимания студентов вуза Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 159.9

ОИ. Каяшева ЛИЧНОСТНАЯ РЕФЛЕКСИЯ КАК УСЛОВИЕ

САМОПОНИМАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА

Аннотация. Личностная рефлексия является сложным образованием и одним из важных условий развития самопонимания студентов высших учебных заведений. Личностная рефлексия способствует более глубокому пониманию студентами самих себя и других людей. Осуществление развития личностной рефлексии возможно в проблемных ситуациях, созданных в системе специально разработанных тренингов. Обучающиеся, принявшиеся участие в авторском тренинге, показали более высокие результаты по уровню и степени конструктивности личностной рефлексии, чем студенты, не принимавшие участие в разработанном тренинге. В работе обосновывается необходимость реализации в образовательной среде тренинговых программ развития личностной рефлексии как условия самопонимания студентов.

Ключевые слова: рефлексия, личностная рефлексия, самопонимание студентов, тренинг развития личностной рефлексии.

Olga Kayasheva PERSONAL REFLECTION AS A CONDITION OF SELF-

UNDERSTANDING OF STUDENTS OF THE UNIVERSITY

Annotation. Personal reflection is a complex construction and is one of the important conditions for the development of self-understanding of students of higher educational institutions. Personal reflection contributes to a better understanding by the students themselves and other people. The implementation of the development of personal reflection is possible in problem situations created in the system specially designed training sessions. Students take part in copyright training, showed higher results on the level and degree of constructiveness personal reflection than students who did not participate in developed the training. The paper substantiates the necessity of implementation of educational training programs for the development of personal reflection as a condition of self-understanding of students.

Keywords: reflection, personal reflection, self-understanding of the students, training development personal reflection.

Изучение личностной рефлексии студентов и особенностей ее развития в высших учебных заведениях необходимо в целях усовершенствования учебного процесса и выявления новых условий, способствующих, в том числе, повышению самопонимания обучающихся. Отметим, что исследования рефлексии стали проводиться с 60-70-х гг. XX в., основные разработки личностной рефлексии появляются с 80-х гг. ХХ в., так, в типологии И.Н. Семенова и С.Ю. Степанова личностная рефлексия стала рассматриваться как отдельный тип рефлексии [7]. Личностные аспекты рефлексии изучались Г.И. Давыдовой, А.З. Заком, Д.А. Леонтьевым, В.И. Слободчиковым, Г.А. Цукерман и др. Развитие личностной рефлексии в подростковом и юношеском возрасте исследовалось в работах Н.И. Гутки-ной, Ю.Л. Линецкого, Е.В. Хайянен и др., проблемы рефлексии и личностной рефлексии студентов были затронуты в трудах М.Ю. Двоеглазовой, И.Н. Семенова и др. [3; 9].

В продолжение изучения проблемы личностной рефлексии обратимся к трудам А.А. Бодале-ва, который отмечал, что внешние «социально-ориентированные действия» [2, с. 38] оказывают воздействие не только на другого человека, но и на самого субъекта общения, — это и способствует более глубокому познанию им своей внутренней сущности. Рефлексия необходима для усложнения образа другого и влияет на познание, прежде всего, субъектом самого себя. Неразвитость рефлексии предполагает слабое «знание своего «Я» [2, с. 91]. Рефлексия представляется одним из эффективных механизмов «личностно -смысловой регуляции» [2, с. 153].

Необходимость изучения проблемы личностной рефлексии обусловлена, в том числе, недо-

© Каяшева О.И., 2015

Психология, социология

статочной разработанностью данного вопроса и сложностями уточнения ее понятийного статуса в различных подходах. Личностная рефлексия может рассматриваться в контексте самопознания субъектом собственной личности [8], но этим не исчерпывается, поскольку существует и другая значимая на наш взгляд область — самопонимание субъекта. Самопонимание предполагает выход за пределы, обозначенные только самопознанием (связанным сугубо с получением «новых достоверных знаний» [4, с. 384]). Обращаясь внутрь себя, человек становится «экзистенциальным субъектом самопонимания… пока он искренен и правдив» [4, с. 384]. В самопонимании особая роль отводится осмыслению и анализу знания, имеющего для субъекта проблемный характер [4]. Проблемность способствует особому восприятию себя в сложных противоречивых ситуациях. Внешняя и внутренняя активность субъекта в данном контексте не будет ограничиваться только самопознанием, но будет тесно связана с самопониманием, как особым взглядом человека на себя со стороны.

Личностная рефлексия представляет собой сложное образование, являющееся одним из важных условий для развития самопонимания студентов высших учебных заведений. Существует необходимость в разработке и апробировании программы тренинга развития личностной рефлексии в образовательной среде. В связи с этим, нами была создана тренинговая программа развития личностной рефлексии, включающая методы арт-терапии. Исследование проводилось на базе Университета Российской академии образования. В работе приняли участие 75 человек в возрасте от 20 до 34 лет: из них 15 студентов, принимавших участие в тренинге развития личностной рефлексии, 15 студентов -в тренинге сенситивности и 45 студентов, не принимавших участия в тренингах. Выборки не имели значимых различий по показателям методик О.И. Каяшевой «Уровень личностной рефлексии», «Конструктивная личностная рефлексия» [6] и теста А.В. Карпова «Психодиагностическая методика определения индивидуальной меры рефлексивности» [5]. Дополнительно в исследовании нами применялись методы математической статистики и опроса.

Развитие личностной рефлексии студентов в условиях специально разработанного тренинга, основанного на методах арт-терапии, предполагало решение следующих задач: рефлексии участниками тренинга своих чувств и переживаний в проблемных ситуациях, соотнесения студентами своих чувств и переживаний с чувствами и переживаниями других участников тренинга в специально созданных специалистом конфликтных ситуациях, интеграции участниками тренинга представлений о себе и особенностях своего взаимодействия с окружающими людьми. В тренинге предлагались техники и упражнения, направленные на осознание участниками собственных стратегий реагирования в конфликтных ситуациях, на развитие у них способности к переосмыслению своего поведения и особенностей эмоционального реагирования в проблемно-конфликтных ситуациях. Личностная рефлексия связана со способностью личности разрешать противоречия как внутреннего, так и внешнего плана. Переосмысление ситуации, своих переживаний и поиск нового контекста проблемы позволяет субъекту найти необходимые решения. Конструктивная личностная рефлексия дает возможность переосмысливать не только саму ситуацию, но и изменить сложившиеся неэффективные способы функционирования субъекта.

После тренинга нами была проведена повторная психодиагностика с целью выявления эффективности тренинга по ранее применявшимся методикам. Для выявления направленности и выраженности развития личностной рефлексии в группе студентов психологического факультета, принявших участие в исследовании, нами использовался критерий Вилкоксона. Исходя из сравнения показателей группы студентов до и после участия в тренинге с помощью Т-критерия Вилкоксона, нами был сделан вывод о благоприятной динамике личностной рефлексии в экспериментальной группе. Значимых изменений в контрольных группах (студенты, участвовавшие в тренинге сенситивности, и студенты, не участвовавшие в тренингах) по уровню и конструктивности личностной рефлексии нами выявлено не было. Дополнительно значимые различия между выборками были установлены с помощью критерий Манна-Уитни.

Мы приходим к выводу, что существует необходимость в развитии личностной рефлексии у студентов высших учебных заведений, поскольку она является одним из основных условий углубленного понимания обучающими своих собственных качеств и характеристик, позволяет в проблемных ситуациях конструктивно переосмыслить отношение к самому себе и взаимодействие с другими людьми. В качестве одного из средств развития личностной рефлексии можно выделить специальные тренинги, основанные на методах арт-терапии. Проведенный нами тренинг развития личностной рефлексии показал возможности использования методов арт-терапии в данном направлении. Безусловно, этот вопрос требует дальнейшего изучения, совершенствования и дополнительной разработки новых тренингов развития личностной рефлексии не только для студентов психологических, но и других специальностей.

Библиографический список

1. Аткишкина, Е. В. Рефлексия целеобразования как смыслообразующий фактор личностного самоопределения и профессиональной самореализации студентов / Е. В. Аткишкина, А. С. Елисеенко, И. Н. Семенов [и др.] // Акмеология. — 2011. — № 3. — С. 670-673.

2. Бодалев, А. А. Психология общения / А. А. Бодалев. — М. ; Воронеж, 1996. — 256 с.

3. Двоеглазова, М. Ю. Структура личностной рефлексии студентов : дис. …канд. психол. наук: 19.00.01 / М. Ю. Двоеглазова. — М., 2008. — 190 с.

4. Знаков, В. В. Понимание в мышлении, общении, человеческом бытии / В. В. Знаков. — М. : Институт психологии РАН, 2007. — 479 с. — ISBN 978-5-9270-0092-0.

5. Карпов, А. В. Психология рефлексивных процессов деятельности / А. В. Карпов. — М. : Институт психологии РАН, 2004. — 424 с. — ISBN 5-9270-0052-5.

6. Каяшева, О. И. Развитие личностной рефлексии в системе специально разработанных тренингов: монография / О. И. Каяшева. — СПб. : НИЦ APT, 2014. — 162 с.

7. Леонтьев, Д. А. Феномен рефлексии в контексте проблемы саморегуляции [Электронный ресурс] / Д. А. Леонтьев, А. Ж. Аверина // Психологические исследования : электрон, науч. журн. — 2011. -№ 2(16). — Режим доступа : http://psystudy.ru (дата обращения : 01.07.2015).

8. Романова, М. В. Профессиональная рефлексия студентов-психологов: методологический аспект [Электронный ресурс] / М. В. Романова // Современные проблемы науки и образования. — 2012. — № 2. — Режим доступа : http://www.science-education.ru/102-6091 (дата обращения : 01.07.2015).

9. Семенов, И. Н. Вехи и логика развития рефлексивной психологии творчества на рубеже XX-XXI веков [Электронный ресурс] / И. Н. Семенов // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. — 2012. — Режим доступа : http://publishing-vak.ru/file/archive-psycology-2012-2/l-semenov.pdf (дата обращения : 01.07.2015).

РЕФЛЕКСИЯ ЛИЧНОСТНАЯ это

Читать PDF
0.00 байт

Личностная рефлексия в поздней юности: структура

Двоеглазова М. Ю.

В статье представлены результаты теоретического и эмпирического изучения личностной рефлексии.

Читать PDF
0.00 байт

Интровертивные формы социально-личностной рефлексии

Нарыков Николай Владимирович, Анистратенко Татьяна Григорьевна

В статье рассматривается внутриличностный интровертивный «селфи-рефлекторный» уровнь социально-личностной рефлексивности, выражающийся в форме индивидуально-личностного самомониторинга, самодетерминации, самореференции, саморегуля

Читать PDF
0.00 байт

Многоуровневый характер социально-личностной рефлексии

Нарыков Николай Владимирович, Анистратенко Татьяна Григорьевна

В статье рассматривается социальная рефлексия как многогранное и многоуровневое индивидуально-личностное и социальное явление, обусловленное сложностью и многогранностью индивидуального и массового сознания, многоуровневостью груп

Читать PDF
0.00 байт

Личностная рефлексия как условие самопонимания студентов вуза

Каяшева Ольга Игоревна

Личностная рефлексия является сложным образованием и одним из важных условий развития самопонимания студентов высших учебных заведений.

Читать PDF
0.00 байт

Проблемы формирования метапонятия социально-личностной рефлексии

Анистратенко Татьяна Григорьевна

Рассмотрение в данной статье дисциплинарных подходов в анализе социально-личностной рефлексии дало возможность сформулировать первичное метапонятие уровней изучения социальной рефлексии и метапонятие самой социальной рефлексии, ко

Читать PDF
0.00 байт

Развитие личностной рефлексии у подростков в процессе занятий боксом

Колодезникова Маргарита Герасимовна

В статье рассматривается проблема развития личностной рефлексии у подростков в процессе занятий боксом

Читать PDF
0.00 байт

Конструктивная личностная рефлексия как основа саморазвития человека

Каяшева Ольга Игоревна

Конструктивная личностная рефлексия в данном исследовании рассматривается как важная составляющая процессов самопознания и самопонимания человека.

Читать PDF
0.00 байт

Профессионально-личностная рефлексия как фактор достижения акме учителя

Колышева Т. А.

В статье анализируются акмеологические основания подготовки учителя к профессиональной рефлексии, к осознанию смысла своей профессии.

Читать PDF
0.00 байт

Условия и средства формирования личностной рефлексии будущих специалистов

Мишина Екатерина Игоревна

В статье анализируется условия и средства формирования личностной рефлексии будущих специалистов, отвечающих требованиям современных образовательных программ.

Читать PDF
0.00 байт

Морально-нравственная рефлексия как фактор гармоничного личностного развития

Прокофьева Наталья Владимировна

Статья посвящена исследованию феномена морально-нравственной рефлексии как интегрального свойства личности, отражающего ценностно-смысловые ориентиры, влияющие на особенности личностного развития.

Читать PDF
0.00 байт

Развитие личностной рефлексии у студентов второго курса бакалавров педагогики

Башаева Е. П.

В статье рассмотрено развитие личностной рефлексии у студентов будущих бакалавров педагогики в условиях педагогического вуза, даны критерии, показатели и методики измерения, а также описан практический опыт разработанного процесса

Читать PDF
0.00 байт

Особенности личностной рефлексии подростков в условиях волонтерской деятельности

Григорович Марина Викторовна

В статье на основе акмеологического, системного, субъектно-деятельностного подходов проводится психологический анализ содержания и структуры личностной рефлексии подростков, определяется ее значимость для достижения идентичности,

Читать PDF
0.00 байт

Профессионально-личностная рефлексия будущего учителя музыки: мотивационный аспект

Колышева Татьяна Александровна

Статья посвящена проблеме становления мотивационного компонента потребностно-личностной и профессиональной рефлексивной подготовки студента.

Читать PDF
0.00 байт

Модусы личностной самопредставленности: диалогическая природа социальной рефлексии

Анистратенко Татьяна Григорьевна

Статья посвящена исследованию модуса самопредставления, который в современном обществе выступает средством группового сплочения на основе выявленных посредством самопредъявления общих признаков, ставших социальными маркерами групп

Читать PDF
0.00 байт

Социально-философская рефлексия над архетипами: личностное и общественное сознание

Зайцева Наталья Александровна

В статье рассматривается понятие «архетип» на основании положений К.Г. Юнга и обращено внимание на представления об архетипах, которые функционируют в обществе.

Личностная рефлексия, Понятие личностной рефлексии

«Познай самого себя» — это обращение к человеку, написанное на стене древнегреческого храма в Дельфах 2,5 тыс. лет назад, не утратило своей актуальности и в наши дни. Мы все стремимся стать лучше, благополучнее, успешнее, но как изменить себя, не зная своих способностей, возможностей, целей, идеалов? Самопознание – главное условие развития личности, а управляет познанием себя очень важный и сложный психический процесс, который называется рефлексия.

Рефлексия как психический процесс

Слова с корнем «рефлекс», происходящим от латинского reflexus (отраженный), в психологии используются часто. Самое распространенное, собственно, рефлекс – ответная реакция организма на любое воздействие. Но в отличие от врожденной, спонтанной реакции, рефлексия – процесс осознанный, требующий серьезных интеллектуальных усилий. И происходит это понятие от другого латинского слова – reflexio, что значит «оборачивание», «обращение назад».

Что такое рефлексия

Под рефлексией в психологии понимается осмысление и анализ человеком своего внутреннего мира: знаний и эмоций, целей и мотивов, поступков и установок. А также понимание и оценка отношения окружающих. Рефлексия – это не просто интеллектуальная, а довольно сложная духовная деятельность, связанная и с эмоциональной, и с оценочной сферами. Она не имеет отношения к врожденным реакциям и требует от человека владения определенными навыками самопознания и самооценки.

Рефлексия включает в себя также способность к самокритике, так как осмысление причин своих поступков и мыслей может привести к не самым приятным выводам. Данный процесс может быть весьма болезненным, но рефлексия необходима для нормального развития личности.

Две стороны рефлексии

Субъективно, то есть с точки зрения самого человека, рефлексия ощущается как сложный комплекс переживаний, в которых можно выделить два уровня:

• когнитивный или познавательно-оценочный, он проявляется в осознании процессов и явлений своего внутреннего мира и соотнесение их с общепринятыми нормами, стандартами, требованиями;
• эмоциональный уровень выражается в переживании определенного отношения к себе, содержанию своего сознания и своим действиям.

Наличие ярко выраженной эмоциональной стороны отличает рефлексию от рационального самоанализа.

Несомненно, приятно, обдумав свои поступки, воскликнуть: «Какой я молодец!» Но часто рефлексивный процесс приносит нам далеко не положительные эмоции: разочарование, чувство собственной неполноценности, стыд, угрызения совести и т. д. Поэтому нередко человек сознательно избегает рефлексии, стараясь не заглядывать к себе в душу, опасаясь того, что сможет там увидеть.

Но и психологи признают, что чрезмерное рефлексирование может превратиться в самокопание и самобичевание и стать источником неврозов и депрессии. Поэтому надо следить, чтобы эмоциональная сторона рефлексии не подавляла рациональную.

Формы и виды рефлексии

Рефлексия проявляется в разных сферах нашей деятельности и на разных уровнях самопознания, поэтому она отличается по характеру проявления. Во-первых, различают 5 формы рефлексии в зависимости от направленности сознания на ту или иную область психической деятельности:

• Личностная рефлексия наиболее тесно связана с эмоционально-оценочной деятельностью. Эта форма осмысления внутреннего мира человека направлена на анализ значимых компонентов личности: целей и идеалов, способностей и возможностей, мотивов и потребностей.
• Логическая рефлексия – наиболее рациональная форма, которая направлена на познавательные процессы и связана с анализом и оценкой особенностей мышления, внимания, памяти. Данная форма рефлексии играет важную роль в учебной деятельности.
• Когнитивная рефлексия тоже чаще всего наблюдается в сфере познания и обучения, но в отличие от логической, направлена на анализ содержания и качества знаний и их соответствие требованиям общества (учителей, преподавателей). Эта рефлексия не только помогает в учебной деятельности, но и способствует расширению кругозора, а также играет важную роль в адекватной оценке своих профессиональных способностей и возможностей карьерного роста.
• Межличностная рефлексия связана с осмыслением и оценкой наших отношений с другими людьми, анализом своей социальной деятельности, причин конфликтов.
• Социальная рефлексия – особая форма, которая выражается в том, что человек понимает, как к нему относятся окружающие. Он не только осознает характер их оценок, но и способен корректировать свое поведение в соответствии с ними.

Во-вторых, мы способны анализировать и свой прошлый опыт, и предвидеть возможное развитие событий, поэтому выделяют два вида рефлексии, связанные с временным аспектом оценочной деятельности:

• Ретроспективная рефлексия – это осмысление того, что уже произошло, оценка своих поступков, побед и поражений, анализ их причин и извлечение уроков на будущее. Такая рефлексия играет важную роль в организации деятельности, поскольку учась на своих ошибках, человек избегает многих проблем.
• Перспективная рефлексия – это предвидение возможных результатов действий и оценка своих возможностей при разных вариантах развития событий. Без этого вида рефлексии невозможно планирование деятельности и выбор наиболее эффективных способов решения задач.

Совершенно очевидно, что рефлексия – важный психический процесс, который необходим человеку для того, чтобы добиться успеха, стать той личностью, которой он сам может гордиться, а не испытывать комплекс неудачника.

Функции рефлексии

Рефлексия – это эффективный способ понять самого себя, выявить свои сильные и слабые стороны и использовать в деятельности свои способности с максимальной пользой. Например, если я знаю, что у меня более развита зрительная память, то, запоминая информацию, я не буду полагаться на слух, а запишу данные, чтобы подключить зрительное восприятие. Знающий о своей вспыльчивости и повышенной конфликтности человек постарается найти способ снизить их уровень, например, с помощью тренингов или обратившись к психотерапевту.

Однако рефлексия не только дает нам необходимые в жизни знания о себе, но и выполняет еще ряд важных функций:

• Познавательная функция состоит в самопознании и самоанализе, без нее человек не может создать в своем сознании образ «Я» или «Я-концепцию». Эта система представлений о себе самом – важная часть нашей личности.
• Функция развития проявляется в создании целей и установок, направленных на преобразование личности, накопление знаний, развитие умений и способностей. Эта функция рефлексии обеспечивает личностный рост человека в любом возрасте.
• Регулятивная функция. Оценка своих потребностей, мотивов и последствий поступков создает условия для регулирования поведения. Негативные эмоции, которые человек испытывает, понимая, что он поступил неправильно, заставляют его избегать в будущем таких поступков. И в то же время удовлетворение от своей деятельности и успехов создает очень позитивную эмоциональную обстановку.
• Смыслотворческая функция. Человеческое поведение, в отличие от импульсивного поведения животных, осмыслено. То есть совершая поступок, человек может ответить на вопрос: почему он так поступил, хотя, бывает, понять свои истинные мотивы удается не сразу. Эта осмысленность невозможна без рефлексивной деятельности.
• Функция проектирования и моделирования. Анализ прошлого опыта и своих способностей позволяет проектировать деятельность. Создание модели успешного будущего, как необходимое условие для саморазвития, предполагает активное использование рефлексии.

Следует отметить также, что рефлексия играет очень важную роль в обучении, поэтому она значима в учебном процессе. Основная функция, которую она выполняет в образовании – контроль содержания собственных знаний и регулирование процесса их усвоения.

Развитие рефлексии

Рефлексия доступна любому человеку, но так как это интеллектуальная деятельность, то она требует развития соответствующих навыков. К ним относятся следующие:

• самоидентификация или осознание собственного «Я» и выделение себя из социального окружения;
• навыки социальной рефлексии, то есть способность взглянуть на себя со стороны, глазами других людей;
• самоанализ как осмысление своих индивидуально-личностных качеств, особенностей характера, способностей, эмоциональной сферы;
• самооценка и сопоставление своих качеств с требованиями общества, идеалами, нормами и т. д.;
• самокритика – способность не только оценить свои поступки, но и признаться самому себе в своих ошибках, недобросовестности, некомпетентности, грубости и т. д.

Возрастные этапы развития рефлексии

Развитие способности к рефлексивной деятельности начинается в раннем детстве, и первый ее этап приходится на 3 года. Именно тогда ребенок впервые осознает себя как субъекта деятельности и стремится доказать это всем окружающим, нередко проявляя упрямство и неповиновение. В это же время малыш начинает усваивать социальные нормы и учиться подстраивать свое поведение под требования взрослых. Но пока еще ребенку недоступны ни самоанализ, ни самооценка, ни тем более самокритика.

Второй этап начинается в младших классах школы и тесно связан с развитием рефлексии в сфере учебной деятельности. В возрасте 6-10 лет ребенок овладевает навыками социальной рефлексии и элементами самоанализа.

Третий этап – подростковый возраст (11-15 лет) – важный период формирования личности, когда закладываются основы навыка самооценки. Развитие самоанализа в этом возрасте нередко приводит к чрезмерной рефлексии и вызывает сильные негативные эмоции у детей, которые остро ощущают недовольство своей внешностью, успехами, популярностью у сверстников и т. д. Это осложняется эмоциональностью и неустойчивостью нервной системы подростков. Правильное развитие рефлексивной деятельности в этом возрасте во многом зависит от поддержки взрослых.

Четвертый этап – ранняя юность (16-20 лет). При правильном формировании личности способность к рефлексии и управление ей проявляется в этом возрасте уже в полную меру. Поэтому развивающиеся навыки самокритики не мешают рационально и здраво оценивать свои возможности.

Но и в более старшем возрасте продолжается обогащение опыта рефлексивной деятельности за счет освоения новых видов деятельности, установления новых отношений и социальных связей.

Как развить рефлексию у взрослых

Если вы ощущаете недостаток этого качества и понимаете необходимость более глубокого самопознания и самооценки, то эти способности можно развивать в любом возрасте. Развитие рефлексии лучше начинать… с рефлексии. То есть с ответа на следующие вопросы:

1. Зачем вам нужна рефлексия, что вы хотите добиться с ее помощью?
2. Почему вам мешает отсутствие у вас знаний о своем внутреннем мире?
3. Какие аспекты или стороны своего «Я» вы хотели бы узнать получше?
4. Почему, с вашей точки зрения, вы не занимаетесь рефлексией и не включаете ее в деятельность?

Последний пункт особенно важен, потому что нередко познание себя сдерживается особым психологическим барьером. Человеку бывает страшно заглянуть в свою душу, и он неосознанно сопротивляется необходимости анализировать свои поступки, их мотивы, их влияние на окружающих. Так спокойнее и не приходится испытывать стыд и муки совести. В этом случае можно посоветовать такое небольшое упражнение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое отражение и улыбнитесь. Улыбка должна быть искренней, ведь вы видите самого близкого вам человека, перед которым у вас не должно быть никаких тайн и секретов. Скажите себе: «Привет! Ты – это я. Все, что у тебя есть, принадлежит мне. И хорошее, и плохое, и радость побед, и горечь поражений. Все это ценный и очень нужный опыт. Я хочу знать его, я хочу использовать его. Не стыдно совершать ошибки, стыдно ничего о них не знать. Осознав их, я смогу все-все исправить и стать лучше». Это упражнение позволит вам избавиться от страха перед самоанализом.

Заниматься развитием рефлексии нужно ежедневно, например, вечером, анализируя все, что произошло за день, и свои мысли, чувства, принятые решения, совершенные поступки. В этом случае очень помогает ведение дневника. Это не только дисциплинирует и упорядочивает рефлексивный процесс, но и помогает избавиться от негатива. Ведь вы из своего сознания переносите на бумагу все тяжелые мысли, сомнения, страхи, неуверенность и тем самым освобождаетесь от них.

Но не следует слишком увлекаться самокопанием, выискивая негатив. Настройте себя на то, что положительного, позитивного всегда больше, ищите этот позитив, анализируя прошедший день, снова переживайте его. Поругав себя за ошибку или небрежность, обязательно полюбуйтесь своим хорошим поступком, любым своим успехом, пусть на первый взгляд он кажется не слишком значительным. И не забывайте хвалить себя.

Благодаря рефлексии, индивид осознает себя в качестве разумной, особой личности, которая может осмыслить свое существование. По этому качеству его можно выделить из животных. Первоначальный такой термин появился в философии.

Такая способность дается человеку с рождения, но ее нужно формировать

Смысл термина

В философии под рефлексией понимают размышления на тему существования человеческой культуры и смысла бытия. Сократ полагал, что с помощью такого инструмента каждый может заниматься самопознанием. Кассирер считал, что это помогает вычленять важные моменты жизни.

Рефлексия – это в психологии способность человека обращать внимание вглубь себя, подвергать свои поступки самоанализу и оценке. Именно эта способность является основой самоанализа.

С помощью такого инструмента можно не допускать ошибок, найти ответы на вопросы философского и бытового толка. Если у человека низкий уровень рефлексии, то он будет обречен жить в веренице ошибок.

Современный подход

Рефлексия в психологии рассматривается с разных точек зрения. Начинает выделяться отдельная отрасль в науке, которая будет посвящена изучению рефлексии как явления человеческой психики. В бытовом смысле понятие начало восприниматься искаженно. Под ним часто понимают бездействие или лень.

Важно! Рефлексия стала синонимом бессмысленного депрессивного самокопания, но это искаженное понимание термина.

Адекватная самокритика нужна для лучшего понимания своих особенностей. Осознание своих ошибок позволяет личности духовно развиваться.

ПроисхождениеАбьюзер мужчина — признаки и определение в психологии

Первые определения рефлексии были получены в античности. Пифагор считал, что эта способность позволяет возвыситься над материальным миром. Термин дополняли Аристотель, Платон и другие.

Изначально философы прочно связывали рефлексию с возможностью размышлять

С увеличением влияния религии появилось теологическое понимание рефлексии. В этом случае самопознание неотрывно связывалось со служением богу.

Постепенно прошло разделение науки и религии. В психологическом плане рефлексия стала признаком разума. С ее помощью человек осознавал себя как личность. Первым это понял Декарт, его мысль развивали остальные ученые.

Понятие «рефлексивная личность» было введено только в начале XX века. Тогда же оно получило разделение на три вида:

1. Ситуативная – анализ ситуации, которая происходит в данный момент;
2. Ретроспективная – переосмысление событий, которые уже были;
3. Проспективная – размышления о том, что предстоит сделать.

Тема продолжает изучаться, появляются новые точки зрения на этот термин.

Роль Что такое харизма в мужчине — определение слова, как стать таким

Способность к рефлексии – это важное качество личности. С ее помощью каждый оценивает свои поступки, учится определять ошибки и намечает стратегию избавления от них.

Важно! Такое качество формируется больше к подростковому возрасту.

С помощью такой способности можно освобождать сознание, определять жизненную позицию, выявлять неправильные решения. Рефлексировать – это в психологии важное качество, которое определяет человека разумного. Только через постоянный анализ своих действий можно добиться развития. Через такую способность происходит тренировка самоконтроля и других личностных качеств.

Психологи на своих сеансах часто учат людей обращать внимание на самого себя, изучать свои качества и особенности. Знание механизмов рефлексии позволяет улучшать качество жизни.

ВидыВолевые качества личности — что это такое в психологии, их формирование

Психологи на данный момент выделяют семь видов рефлексии:

• Первая — это коммуникативная. С ее помощью индивид решает проблемы с социумом.
• Вторая — личностная. Она нужна для осознания собственных возможностей, черт характера и способностей.
• Третья — интеллектуальная. Способность к рефлексии в этом плане помогает вариативно мыслить.
• Четвертая — философская. Она позволяет размышлять на духовные темы.
• Пятая — социальная. Способность посмотреть на себя с позиции другого человека.
• Шестая — научная. Ее направления – это исследование теории и практика.
• Седьмая — психология общения. Она проявляется во взаимодействии индивидов.

Каждый вид имеет свои особенности. Социальная рефлексия – это основа правильного контакта людей. С ее помощью каждый может оценивать, насколько корректно он ведет себя, и может ли другой с ним общаться. Рефлексия в общении нужна для того, чтобы человек мог оценить, насколько комфортно с ним вести диалог.

Польза

Именно за счет постоянного самоанализа человек развивается. Без этого он будет постоянно находиться на одном месте, совершать одни и те же ошибки. Поэтому рефлексивность – это в психологии ключевое умение разумной личности.

Данную способность нужно еще правильно применять, этому можно научиться

Некоторые профессии неотрывно связаны с понятием рефлексии. Например, педагог должен анализировать свои действия после каждого урока. Он делает краткие выводы и выделяет ошибки.

Способы обучения

Для развития способности потребуются каждодневные тренировки. Любое решение нужно подвергать анализу и выделять его сильные, слабые стороны. Необходимо размышлять над тем, можно ли было поступить иначе и что для этого потребовалось бы сделать.

Важно! Нельзя предаваться излишнему самокопанию и самоуничижению.

Что такое рефлексия, определения в психологии и философии могут подсказать. Для ее применения достаточно обычного рабочего дня. Нужно проанализировать события, выделить ошибки и способы их исправления.

Примеры из жизни

Для того чтобы понимать, как рефлексировать, что это значит в психологии, нужно изучать опыт других людей. Например, если мать наблюдает за своим малышом и подмечает в нем такие же черты характера, это тоже самоанализ.

При чтении книги человек сопереживает главному герою и понимает, что поступил бы в такой ситуации аналогично, это тоже оценивание своих действий.

Лучшему пониманию рефлексии помогают примеры из жизни. В негативные ситуации индивид может раздражаться, но потом он берет эмоции под контроль и ищет их истоки, это тоже проявление самоанализа.

Педагог проводит рефлексию каждый урок. Для этого ему нужно оценить все этапы, методы ведения и возникшие сложности. Каждую ошибку или препятствие нужно проанализировать, чтобы ее исправить. Такой процесс позволяет достичь совершенствования педагогического мастерства.

Отсутствие рефлексии

Не всегда человек задумывается над тем, что такое социальная рефлексия или коммуникативная. Кто-то не придает значение тому, что нужно анализировать свои действия. Все это приводит к тому, что индивид застревает в привычной схеме поведения.

У него будут плохие отношения с людьми, с собой, это приведет к психическим болезням. Можно учиться как самостоятельно, так и под руководством грамотного специалиста.

Не всегда поздние размышления приносят пользу, но без них не получится полноценно духовно растиhttps://www.youtube.com/watch?v=kyLaK2FkeNM

Рефлексия полезна даже для событий, которые уже давно прошли. Это способность нужна любому разумному человеку, который стремится к развитию и улучшению своей жизни. Без нее индивид обречен жить в одних и тех же ошибках.

ВидеоПсихология личности Автор статьи: Иван Иванович ИвановИванов И. И. —> Содержание статьи:

Рефлексия является особенным качеством, присущим только человеку. В отличие от других представителей животного мира мы обладаем способностью оценивать свои поступки и происходящие вокруг нас процессы, отслеживать психологическое состояние и делать выводы. О том, как рефлексировать правильно, без ущерба для психики расскажем в этой статье.

Что такое рефлексия и рефлексивность

«Reflecto» в переводе с латыни – «возвращение назад». Этот же термин на французском звучит как «reflexio»и и означает «обдумывание, размышление».

Изначально понятие рефлексии появилось в философии как инструмент наблюдения за внешним миром и способом познания человеческого бытия. Через анализ явлений, происходящих в природе и обществе, личность познает себя, ищет пути для выживания и самосовершенствования. Сегодня процесс рефлексирования изучается и используется в других отраслях, в социологии и психологии.

Рефлексия — это взгляд человека внутрь себя, анализ своих мыслей и действий и их переосмысление.

Но процесс этот не бездумный, а основанный на полученных знаниях и опыте, рассмотренный через собственные ошибки. Кроме того, в социологии это способность оценивать других людей, проводить сравнения между ними и собой.

Рефлексивность – это способность анализировать самого себя, выявлять мотивы собственных поступков с включением:

• прошлых действий и событий;
• успешных или неудачных результатов деятельности;
• эмоционального состояния;
• меняющихся во времени черт личности, характера.

Степень рефлексии у каждого человека разная и зависит от уровня знаний, интеллекта, воспитания. Кто-то непрерывно размышляет над своими поступками и их мотивами, а кто-то не задумывается о них вовсе. Большую роль при этом играет и желание человека осознать свои заблуждения и ошибки, способность к самокритике и потребность в сравнении себя с окружающими людьми.

Рефлексия в психологии

Признаком зрелой личности является способность принимать ответственность за свои поступки и ту жизнь, которую она имеет. Если человек постоянно винит в происходящем с ним окружающих и обстоятельства, он считается слабым. Поменять свое мировоззрение бывает сложно.

Как раз для таких целей и используется рефлексия в психологии. Как отдельная, самостоятельная тема в психологии, рефлексия выделена А. Буземаном. Этот ученый предположил, что данный процесс не что иное, как перемещение обстоятельств внешнего мира на себя.

В Российской науке проблемы рефлексии исследовали такие ученые как Л.С. Выготский, С.Л. Рубинштейн, Б.В. Зейгарник. По их мнению, основой понятия является мышление, ведущие к самопониманию, способность найти мотивацию своих действий, ответы на вопросы о личностных характеристиках. Ученые впервые обозначили рефлексию как возможность «узнать истину про самого себя».

Сегодня рефлексия в числе основных направлений в психологии, используемых для расширения сознания клиента. К примеру, если человек находится в состоянии стресса по причине негативных ежедневных мыслей, но не понимает этого, то избавиться от плохого настроения ему не удастся. Прекратить страдание в данном случае можно только поняв глубинную причину упаднического настроя, и, определив шаги по ее устранению.

Осознанным решением можно прекратить поток ненужных мыслеформ и принять себя в состоянии «здесь и сейчас». Специалист призывает взглянуть на себя «со стороны», как — будто, на героя сериала с экрана телевизора. Целью хорошего психолога является обучение самостоятельному самоанализу, получения ответов на мучающие вопросы. В рамках психологии рефлексия и самоанализ-идентичные понятия.

При разборе определенной ситуации или поступка необходимо осознать и проработать следующие моменты:

1. Самоощущение человека в текущий момент времени. Что он испытывает: гнев, страх, стыд, вину, обиду и т.д.

2. Слабое место в самосознании, которому причинен вред в результате произошедших событий. К примеру, завышенные ожидания относительно поведения супруга, других членов семьи, которые привели к появлению обиды.

3. Возможность использования ситуации, а также возникших трудностей с выгодой для себя.

Рефлексия способствует пониманию того, как человек воспринимается со стороны, а не только для самоанализа. Итог рефлективности — самоанализ, формирование желаемых личностных характеристик, понимание связи между поступками и результатами.

Психологическая рефлексия функционирует в следующих направлениях:

• Контроль сознания, включающий в себя осознание собственных мыслей и поступков, действий. Формирование логичности мышления.
• Понимание своих сильных и слабых сторон — самокритика. Умение признать взаимосвязь между происходящими событиями, успехами, неудачами и произведенными действиями.
• Нахождения ключей к решению сложным проблем и задач. Умение планировать свои шаги к достижению целей.
• Избавление от разрушительных, деструктивных установок и мыслеформ.
• Нахождение возможностей для принятия продуманных, верных, полезных решений.
• Аккумуляция и выявление латентных способностей, талантов и ресурсов.

В психологии есть мнение, что рефлексия — это не всегда хорошо. На практике известны случаи, когда самокопание, избыточные размышления приводили к негативным последствиям («горе от ума», «многие знания-многие скорби»). По этой причине важно научиться рефлексировать грамотно, желательно при сопровождении опытного специалиста.

Понятие саморефлексии

Саморефлескию часто отождествляют с рефлексией. Отчасти это верно. Разница между понятиями в том, что приставка «само» свидетельствуют об отражении самого себя, а не только внешнего мира, событий и других людей.

Саморефлексирующие люди постоянно прислушиваются к собственным чувствам и эмоциям, пытаются их анализировать. Подобные упражнения очень полезны для понимания собственного «я», личных желаний и потребностей. Как часто мы ориентируемся на ожидания других людей, ищем оценку своих поступков со стороны. В итоге — остаются не реализованными собственные мечты и внутренние потребности.

Молодые люди поступают на обучение престижным профессиям, а душа тянется к творческим изыскам. В результате профессия не приносит удовлетворения, зато родители довольны! Человек проживает не интересную жизнь, подавляя имеющиеся таланты.

Есть и другая сторона. В гипертрофированных случаях, человек постоянно прислушивается к эмоциям. Он зацикливается на личностных переживаниях и становится невротиком, не видя внешнего мира, который прекрасен. Человек перестает получать удовольствие от жизни, постоянно анализируя собственное состояние.

В таком случае важно вовремя выйти «из себя» наружу, сделать глубокий вдох, ощутить материальные вещи: стол, пол, стену, руки, ноги, звуки и запахи.

Многие люди настороженно относятся к сигналам собственного тела. Часто избыточная рефлексия приводит к невротическим заболеваниями, например, ипохондрии (патологическое состояние, в котором мы находим у себя все возможные и не возможные заболевания).

Зафиксированы случаи, когда женщины находят у себя все признаки беременности, а разубедить в этом их способны только результаты повторных лабораторных обследований (например, УЗИ). Конечно, если есть подозрения на заболевание, необходимо пройти медицинский осмотр. Но когда человек понимает, что его опасения надуманны, следует уходить от сосредоточения на личных ощущениях, игнорировать их.

Формы и виды рефлексии

Мы описали рефлексию как сложный процесс, направленный и внутрь себя, и во внешний мир, приводящий к выгоде для личности, или, напротив к ее разрушению. Рассмотрим какие формы и виды самоанализа существуют в психологии.

С точки зрения влияния на дальнейшее состояние человека:

• Правильный конструктивный самоанализ, позволяющий разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на знакомые грабли.
• Вредный деструктивный самоанализ, приводящий к невротическим расстройствам и глубокому зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых. В таких ситуациях культивируется чувство вины, беспомощности и безысходности. Человек нуждается в помощи специалиста.

С учетом временных периодов рефлексия бывает:

• Событийная или ситуационная. Индивид проводит анализ проблемы, имеющей место в настоящем времени, «здесь и сейчас».
• Ретроспекционная, обращенная в прошлое. Человек оценивает уже минувшие события и свои действия, делает выводы об их правильности и своевременности.
• Перспективная, обращенная к будущим событиям. Индивидом планируются дальнейшие действия и события, исходя из самоанализа.

Исходя из объекта исследования процесс можно разделить на такие формы как:

• Саморефлексия, обращение к собственному внутреннему миру, личным переживаниям и эмоциям.
• Коммуникативная. При этой форме размышления посвящены другим людям, взаимодействию с друзьями, родственниками, коллегами. Человек пытается проанализировать отношения и взаимодействия.
• Саногенная – разновидность самоанализа, при котором осуществляется предметное изучение сильных эмоций, поиск средств для минимизации или исключения излишних страданий и переживаний.
• Интеллектуальная. Внимание личности сосредоточено на применении знаний, навыков, возможностях их использования в материальном мире.

Сочетание форм рефлексии в заданных условиях дает наилучшие результаты, всегда необходимо комбинировать способы анализа под конкретную ситуацию.

Что значит рефлексировать

Рефлексировать — это думать, логически размышлять, анализировать действия и поступки, познавать самого себя.

Стоит ли понимать свою личность? Конечно, да. Если человек не разобрался в себе, он ведом другими и проживает чужую жизнь. Низкая самооценка, комплексы, чувство вины сидят глубоко внутри и мешают дальнейшему развитию. Их нужно найти и обезвредить.

Рефлексируя, мы учимся:

• Рационально думать.
• Останавливать мыслительный «мусор».

Низкий уровень самоанализа — это путь к свершению одинаковых ошибок и промахов на протяжении всей жизни. На бытовом уровне, зачастую понятие рефлексирующего человека связано с такими определениями как: «нервничать», «переживать», «излишне волноваться». Поэтому в любом действии важна мера и разумность.

Необходимо трезво и спокойно подходить к своему внутреннему миру, не позволяя эмоциям захлестнуть доводы разума. Умеющий рефлексировать человек – психоаналитик сам себе, не каждый на это способен.

Чтобы «самокопаться» с пользой для дела необходимо избежать следующих ошибок:

1. Следует обдумать мотивы поступков, а не сами поступки. К примеру, супруг изменивший жене, может осознать свое предательство и поклясться больше так не делать. Но если мужчина не поймет, что толкнуло его на измену, никакая сила от повтора ошибки его не удержит, поскольку мотивы потребности в походе «налево» останутся не проработанными.

2. «Пилить опилки», как говорил Д. Карнеги. Это значит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая возможно иные последствия того, что уже свершилось. Что было, того уже нет, думайте о текущем моменте, стройте планы на будущее.

3. Культивировать чувство вины. Да, ошиблись, да получили за это свой урок. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Все не без греха.

4. Отвечать за весь мир. Процессы в мире происходят и помимо нашей воли. Не следует брать на себя ответственность за то, на что мы не в силах повлиять.

Если следовать изложенным правилам, то рефлексировать не только можно, но и полезно.

Как развить рефлексию

Лучший способ приобрести какой-либо навык – это начать его практиковать. Для развития рефлексии нужно начать ей заниматься.

Как это делать?

• Пытайтесь понять какие чувства вы испытываете в текущий момент. Привычка внимательно относится к возникающим радости, гневу, тоске и связывать их с происходящими событиями или коммуникациями с определенными людьми.
• Отслеживайте истории, в которых реагируете слишком резко, болезненно. Если определенные события задевают особенно сильно, нужно понять, что является спусковым крючком.
• Если заметили, что в процессе обдумывания чего-либо испытали тоску, тягостные эмоции, то лучше самокопание прекратить и вернуться к истокам проблемы чуть позже. Высокочувствительным людям без помощи специалиста не обойтись.
• Откажитесь от тотального контроля действительности. Рефлексия не повод раскладывать материальный мир по полочкам. Дайте возможность жизни течь и вне вашего участия.
• Вечером можно «прокрутить» в голове прожитый день, все его плюсы и минусы, сформировать планы на завтра.
• Для развития рефлексии возьмите за правило размышлять систематически над любым интересным Вам явлением или объектом.

После получения навыков рефлексии, можно задать себе несколько вопросов и дать на них честные ответы:

• Подумайте, есть ли что-то в прошлом, к чему бы стоило вернуться и пытаться начать заново. Это может быть семья, работа, увлечения, друзья и т.д. Иногда возврат к прошлому означает начало нового этапа.
• Четко установите для себя, что приносит удовольствие и делает счастливым. Это и будет стратегической целью, которой следует посвятить дальнейшую жизнь.
• Если та точка, в который Вы находитесь сейчас не устраивает, определите действия, которые нужно предпринять для выхода из нее. Не скатывайтесь к самобичеванию или списанию всех проблем на внешние обстоятельства.
• Правдиво ответьте себе на вопрос, что Вы делаете неправильно. Не следует заламывать руки с вопросом: «за что мне это?». Примите ответственность за неудачи на свой счет. Где была ошибка, недоработка? Правда может неприятной, не без нее сложно что-то поправить.
• Если в вопросе Вы потерпели неудачу, проанализируйте, все ли возможное было предпринято или можно попробовать что-то еще.
• Анализируйте поступки с точки зрения достижения цели. Это не значит, что нельзя быть спонтанным и нужно продумывать каждый шаг. Однако в условиях дефицита времени расстановка приоритетов становится необходимой.

Есть мнение, что цель жизни в самой жизни, получении от нее удовольствия и тех вещей, которые соответствуют нашим внутренним потребностям. Рефлексируйте с умом, добивайтесь желаемого и будьте счастливы!

Смотреть видео

Используемые источники:

• https://psychologist.tips/2386-refleksiya-chto-eto-v-psihologii-opredelenie-i-formy.html
• https://srazu.pro/psihodiagnostika/refleksiya-v-psixologii.html
• https://psylogik.ru/40-refleksija-chto-jeto-takoe.html

</ul></h3>

Самоотражение 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортировано

Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это изречение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство.К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

В этой статье мы разберемся, что, почему и как нужно для саморефлексии.

Готовы? Приступим …

---

Состав:

---

Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.приложение.

---

Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивацию и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определение главного: «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне.На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и при необходимости внести коррективы.

На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, какое влияние было, должно ли это повториться снова, — в отличие от простого воспоминания о том, что это произошло.Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас «.

Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности. Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что для многих нелегко. Но это невероятно ценная практика.

Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени оценке, действительно ли все идет хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

Например, недостаток личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не налаживаются.

Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества самоотражения

Да, бывает сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять ей время.

Позволяет получить перспективу

Эмоции могут омрачить ваше суждение, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

Помогает вам реагировать более эффективно

В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем достаточно времени размышлениям о своих действиях и словах.

Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

Он способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не обретаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

Образец самооценки

Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? В прошлом году? Последние 5 лет?

Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло в этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения дневника.

Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

Застрял? Вот несколько советов:

• Вы куда-нибудь ездили в этом году?
• Испытали какие-то личные или семейные вехи?
• Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлеченных проектах?

Вернитесь к своему новому списку основных и слабых мест, попробуйте и посмотрите, есть ли какие-нибудь закономерности.

Вовлекают ли вы в свою жизнь определенных людей в целом? Или какие-то конкретные мероприятия?

Может быть трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого случая приглушенного света спросите себя: Могу ли я это контролировать?

• Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
• Если нет , спросите себя, как вы можете смириться с этим.

Запишите основные и важные моменты в своем дневнике, а затем подумайте. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей своей жизни.

После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленнее задуматься.

• Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальные проблемы?
• Тело — Вы чувствуете себя здоровым, сытым и сильным?
• Душа — Вы чувствуете себя спокойно и связаны с окружающим миром?
• Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
• Играть — Вы чувствуете радость? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
• Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в вашей жизни?

Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять над каждой сферой своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

Когда вам следует практиковать саморефлексию?

Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно задавать все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

Также может быть полезно попрактиковаться в саморефлексии в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете в полной мере.

Не живи неизведанной жизнью

Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто теряем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.

---

Заинтересованы в развитии своей практики рефлексии? Мы создали Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и слабые моменты по мере их появления и делится вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карт отражения.

---

Вы практик, желающий поддержать своих клиентов с помощью упражнений на размышление? Попробуйте Quenza и рассылайте клиентам потрясающие цифровые мероприятия.

Как мне написать хорошее личное размышление

Как мне написать хорошее личное размышление? Многие ученики двигаются на интеллектуальных волнах, посвящая часы умственной и эмоциональной энергии подготовке к экзаменам, поэтому сегодняшний пост является практическим, вдохновленным вопрос от моих студентов 12 курса.

Как написать хорошее личное размышление?

Во-первых, полезно уточнить: «Что такое личное отражение?» Как и в случае с большинством рефлексивных писем, Personal Reflection — это реакция на определенный стимул. Часто его пишет человек, чтобы исследовать личные переживания, чувства и события. Личное размышление — это возможность пересмотреть события, мысли и чувства с новой точки зрения. Многие сообщения в блогах написаны в этом стиле.Однако вам также может потребоваться написать Personal Reflection в академическом контексте.

В классе английского языка личные размышления обычно являются реакцией на то, что вы изучаете. Например, от вас могут потребовать личное размышление во время экзаменов. В этих случаях экзаменаторы хотят оценить, насколько успешно вы можете взаимодействовать с текстом (ранее видимым и невидимым). Вам нужно показать, что вы можете оценивать идеи и проводить сравнение между этими идеями и своими собственными.В других случаях вам может потребоваться поразмышлять над собственным обучением, чтобы определить, а затем оценить, какие подходы оказались полезными или бесполезными. Вас также могут попросить подумать о вашей собственной роли в процессе обучения.

Ключ к написанию успешного личного размышления — это помнить, что это личный ответ , сделанный вами . Поэтому ваши ответы обычно отличаются от чужих. На ваш ответ повлияют:

1) Ваше мнение, убеждения и опыт

2) Сходства или контрасты с вашей собственной жизнью (т.е. опыта, с которым вы можете отождествиться)

3) Насколько реальна или правдоподобна тема / текст

4) Ваше эмоциональное состояние в данный момент

5) Сочувствие или сочувствие к персонажам

Даже если вас попросили предоставить личный ответ , вам все равно нужно обосновать свое мнение . Это означает, что вам необходимо указать причины, по которым вы разработали свои идеи. Вы можете поддержать свой ответ по телефону:

1) Примеры из текста

2) со ссылкой на определенные события в тексте

3) со ссылкой на конкретные цитаты в тексте

Помните, когда вы пишете личное размышление, вы предлагаете своих мнений.Однако вы также демонстрируете, что вы обдумали проблему тщательно и с разных точек зрения. Значит нужно показать развитие ваших мыслей. Например;

«Раньше я верил… но после рассмотрения эффекта… мое восприятие изменилось…. Когда-то казалось очевидным, что… но теперь соблазнительнее спросить…. Возможно …. является предположением, которое слишком сильно полагается на… Поэтому, возможно, будет более правильным предположить… »

Вы заметили, что для рефлексивного письма нужен личный язык? Надеюсь, вы также поняли, что, насколько это возможно, важно свести к минимуму использование слова «я».Вместо этого используйте коннотацию (эмоцию или «вибрацию» слова) и модальность (степень значения), чтобы высказывать свое мнение.

Помните, что личный обзор — это критическая часть написания , поэтому важно писать оценочно. Это включает в себя вопросы и предложения аргументированных решений.

Наконец, во многих отношениях написание личного размышления похоже на написание критического обзора . Фактически, этапы планирования и написания, необходимые для успешного личного размышления, будут включать многие шаги, необходимые для успешного критического обзора (я перечислил эти шаги ниже).Возможно, основное различие между личным размышлением и критическим обзором состоит в том, что при написании личного размышления вы сосредотачиваетесь на том, как вы, , взаимодействовали с текстом и как вы, , изменились в результате. В то время как критический обзор фокусируется на оценке полезности текста (или процесса) в общих (или академических) терминах.

Этапы написания критического обзора

1. Определить аудиторию, цель

2. Определите социальный, исторический и / или культурный контекст

3.Определите основную или «контролирующую» идею.

4. Определите основные идеи в каждом абзаце. Делайте заметки и записывайте свой ответ на них.

5. Дайте определение ключевым определениям и задайте вопрос «согласен ли я?».

6. Проанализируйте структуру или организацию текста. Так понятно?

7. Оцените контролирующие и поддерживающие аргументы;

i) основаны ли они на предположениях, мнениях, убеждениях или фактах?

ii) сколько альтернативных способов можно было бы рассмотреть в этом аргументе?

8.Оцените доказательства;

i) полагается ли автор на обобщения?

ii) насколько надежны доказательства (исследования, статистика, слухи)?

iii) является ли исследование актуальным, тщательным и правильно ли снабжено ссылками?

iv) относятся ли доказательства непосредственно к основным моментам или контролирующей идее?

v) были проигнорированы важные идеи или факты?

9. Оцените язык, это письмо;

i) объективный или субъективный

ii) личные или обезличенные

iii) эмоциональный или рациональный

iv) краткий или запутанный

10.Итоговая (общая) оценка

i) Достигает ли композитор своей цели?

ii) Когда, где и кем может быть использован текст?

iii) Какие рекомендации можно дать для улучшения текста?

Что такое саморефлексия и почему это так важно?

Самоотражение — путь к свободе. — Джигар Конгтрул Ринпоче

Вы, вероятно, большую часть времени смотрите в зеркало и знакомы со своей внешностью, как почти любое другое зрелище.

Но как часто вы смотрите внутрь, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним «я»?

В этом суть саморефлексии: знать свои внутренние механизмы так же, как вы знаете свою внешнюю форму.

Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы развиваете понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете именно так.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, чем вы хотите, чтобы она была.

Давайте подробнее рассмотрим этот важный инструмент, начиная с того, почему вам следует его использовать.

Важность саморефлексии

Путь к любви к себе и принятию себя должен начинаться с самоанализа. Пока вы не отправитесь в путь саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни. — Иянла Ванзант

Саморефлексия — также называемая интроспекцией — это средство наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность.

Этот рост является причиной того, почему так важно уделять время личным размышлениям.

Понимая, кто вы сейчас и кем хотите стать, вы помогаете определить шаги, которые вам нужно предпринять на этом пути.

Размышляя о том, как вы себя ведете и какие мысли приходят вам в голову в ответ на события в окружающем мире, вы можете увидеть, над чем вам нужно работать.

Возможно, вы были немного невысокими и раздражительными с коллегой по работе.

Оглядываясь на это, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и, следовательно, не так, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться исправить такое поведение в будущем и, возможно, извиниться перед коллегой, если вы были особенно грубы или недобры.

Это может улучшить рабочие отношения с этим человеком и сделать рабочий день в целом более приятным.

Чтобы подчеркнуть важность или саморефлексию, вам нужно только рассмотреть альтернативу.

Если вы не можете определить, где вы могли поступить достойно сожаления, вы, скорее всего, поступите так же снова.

В нашем примере это только продлевает неприятные ощущения, которые вы можете испытать в результате напряженности на рабочем месте и возможных негативных последствий этого в долгосрочной перспективе.

Время, потраченное на личные размышления, также дает возможность положительно оценить свой прогресс.

Вы можете определить моменты, когда вы отреагировали на ситуацию более здоровыми мыслями и поведением.

Он может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении стать лучше — как бы вам это ни казалось.

Таким образом, по сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок в курс от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют большему благополучию.

Преимущества самоотражения

Теперь, когда мы увидели, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические преимущества этого?

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о своих мыслях о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях есть трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодолеть.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, как вы действительно относитесь к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят отношения.

Так вы сможете больше ценить этого человека, что затем повлияет на то, как вы с ним взаимодействуете.

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.

Вместо того, чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с предметом, о котором идет речь, вы можете рассматривать его в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и обдумать это с комплексной точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле этого не сделаете). вообще хочу поменять).

Возможно, например, это выбор, например, работа, которую вы возьмете.Если вам не нравится долгая поездка на работу на вашем текущем месте, возможно, вы не сможете увидеть преимущества, которые это приносит во время самой поездки.

Но, отступив назад и подумав об этом в выходной, вы можете понять, что, несмотря на то, что это не так уж приятно, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете за нее, делают поездку на работу выгодной в целом.

Это может даже изменить то, как вы относитесь к поездке на работу или к тому, как вы решите провести это время.

Знать свои истинные ценности

Вам будет трудно по-настоящему познать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что действительно для вас важно.

Когда вы размышляете о себе, вы можете увидеть вещи, которые вы делаете или думаете, которые идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете рассмотреть важные вопросы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и занять твердую позицию по ним.

Иногда, пока вы действительно не сядете и не задумаетесь о чем-то, вы не можете решить, где вы стоите на этом.

Это может охватывать всевозможные моральные вопросы, такие как право покончить с собой или защита окружающей среды.

Или это может просто помочь вам выяснить руководящие принципы, по которым вы в идеале хотели бы жить.

Саморефлексия — это средство, с помощью которого можно сформировать и усовершенствовать ваш моральный компас, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

Это может помочь вам чувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, отражающего ваши основные убеждения.

Улучшенное принятие решений

Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них несущественны и могут быть оставлены на усмотрение нашего подсознания.

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, немного личного размышления неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию своих истинных ценностей.

С помощью этих двух вещей вы можете принимать решения, которые направят вас на наиболее оптимальный путь к большему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Лучше спать

Когда вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и то, как вы на них реагировали, это может положить конец любым неразрешенным чувствам.

Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и в целом получить более спокойный ночной сон.

Единственное предостережение: вы не должны позволять отражению превращаться в размышления.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать все заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Меньше стресса и беспокойства

Одним из ключевых результатов саморефлексии и более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем самоощущении.

Чем больше уверенности, тем меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «а что, если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что правильно для вас.

Как размышлять о себе

Теперь, когда вы знаете, почему так важно практиковать саморефлексию и какие преимущества это может принести, давайте посмотрим, как на самом деле это можно сделать.

Найди тихое одиночество

Чтобы иметь возможность ясно мыслить, желательно находиться в тихой и умиротворенной обстановке.

Это означает одиночество, хотя и не обязательно полное одиночество в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Комфортное место в доме, например, уютное место, теплая ванна или просто лежание на кровати — идеальный вариант, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это поможет вдохновить ваши мысли.

Спросите «Почему?»

«Почему» — это первое, о чем следует подумать.

Почему вы действуете так, как действуете?

Почему ты думаешь так, как думаешь?

Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин, стоящих за определенными мыслями или поведением, которые, по вашему мнению, являются обычным явлением.

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что незадолго до этого поссорились с партнером.

На некоторые «почему» ответить сложнее. Выявить причины, по которым вы так решительно настроены за или против более строгих законов об оружии, не всегда просто.

Спросите «Что?», «Где?» И «Кто?».

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и ответить после вашего первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг этих трех основных вопросов:

Что бы я сделал иначе?

Куда я хочу попасть?

Кем я хочу быть?

Это основа для более широких и точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, над каким аспектом себя вы размышляете.

Вот несколько примеров:

— Что я должен был сделать, когда начальник раскритиковал меня в присутствии моих сверстников?

— Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в следующие несколько лет?

— На кого я равняюсь?

— Как я должен ответить человеку, который плохо обращается со мной из-за моей расы?

— Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»)

— Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

Спросите «Как?»

После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали, почему вы это делаете в настоящее время, и сочли идеальной конечной точкой, вы должны спросить, как вы собираетесь этого добиться.

Что вам нужно либо начать делать, либо прекратить делать, чтобы достичь стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам хотелось бы?

Другими словами, какова дорожная карта, чтобы доставить вас из пункта А (где вы сейчас находитесь) в пункт Б (где вы хотели бы оказаться)?

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упоминалось выше, процесс саморефлексии может привести к менее здоровому состоянию размышлений или чрезмерного обдумывания.

Когда мы позволяем мысли повторяться в нашем сознании снова и снова без видимого способа ее решения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред своему психическому благополучию.

Таким образом, важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании.

Вы можете уделить этому определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли на ходу мыслей.

И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать в другое место.

Вот почему обычно не рекомендуется размышлять перед сном в постели.

Обязательно лягте на кровать, но делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, когда сон еще не на горизонте.

Чтобы оторваться от внутреннего размышления, попытайтесь погрузиться и сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, о чем вы размышляли.

Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Подумайте о том, чтобы записать свои мысли

Некоторым людям может быть полезно записывать свои мысли, когда они размышляют над собой.

Ведение дневника — популярный способ сделать это, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглядываться на то, о чем вы думали ранее, чтобы держать вас на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отказаться от определенной мысли. Как только это будет записано и надежно сохранено, вы можете обнаружить, что разум может с большей легкостью отпустить его, не опасаясь забыть его.

Поговорите с терапевтом

Хотя большинству людей, вероятно, не нужно делать этот шаг, другие могут обнаружить, что обсуждение вопросов с терапевтом является наиболее эффективным средством упорядочения своих мыслей и чувств.

Как квалифицированный специалист, терапевт может помочь направить ваш мыслительный процесс к наиболее важным элементам вашей жизни и проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

Они также могут помочь вам подумать о шагах, которые вам, возможно, придется предпринять, чтобы внести желаемые положительные изменения.

Вы можете обнаружить, что разговор с кем-то другим, а не один, снимает нагрузку с вашего ума и помогает вам быть последовательными в ваших усилиях по самоанализу.

Что делать, если мне это не нравится?

Здоровый уровень саморефлексии обычно дает человеку силы и энергию, когда он видит способы улучшить себя.

Но это не для всех.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разобраться в этом процессе или обнаруживаете, что он поднимает некоторые трудные проблемы из прошлого, лучше всего, вероятно, поговорить с терапевтом.

Вы не потерпели неудачу, если вам нужно попросить о помощи. Вы смогли осознать, что вам нужно.

Мужчина должен найти время для себя. Время — это то, с чем мы проводим свою жизнь. Если мы не будем осторожны, мы обнаружим, что другие тратят их на нас.

Время от времени мужчине необходимо уйти один и испытать одиночество; сидеть на камне в лесу и спрашивать себя: «Кто я, и где я был, и куда я иду?»

Если кто-то неосторожен, он позволяет развлечениям отнимать свое время — материал жизни. — Карл Сандбург

15 основных способов практиковать самоотражение

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Вы идете по жизни изо дня в день, просто пытаясь выжить и достичь своих целей.

Иногда кажется, что ты никуда не денешься.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать себя в рефлексии? Или вам интересно, о чем вам нужно подумать?

Саморефлексия — это процесс оглядки на дела своей жизни, хорошие они или плохие.

Это хороший способ увидеть, чего вы уже достигли или над чем нужно работать.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это анализ нескольких частей вашей жизни. Другими словами, это также относится к внутреннему размышлению или самоанализу.

Это похоже на то, как смотреть в зеркало и все описывать, за исключением иногда с саморефлексией тех качеств и черт себя, которые нельзя увидеть в зеркале.

Это необходимая часть нашего пути — время от времени заниматься внутренним размышлением, чтобы мы могли оценить, действительно ли мы счастливы и довольны своей жизнью, а если нет, чтобы знать, что мы всегда можем что-то сделать, чтобы это изменить.

Когда вы думаете обо всем в себе, это не то, что многие люди любят, поскольку вы вынуждены сталкиваться как с хорошими, так и с плохими сторонами себя.

Саморефлексия необходима, чтобы быть лучшей версией себя в жизни.

Даже если мы постоянно меняемся, это означает, что вы держитесь за определенные решения и действия, необходимые для вашего роста.

Когда вы отказываетесь размышлять о себе, вы никогда не реализуете свой наилучший потенциал. Это помогает вам осмыслить определенные мысли и чувства, которые у вас есть, и понять, почему они у вас есть.

Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, саморефлексия дает вам возможность глубже погрузиться в то, кто вы есть и что делает вас тем, кто вы есть.

Может стать легче обрабатывать свои мысли и чувства, когда вы глубже поймете их первопричину. В некотором смысле саморефлексия похожа на самосознание.

Важность самоотражения

Саморефлексия — важная часть личностного роста.

Всегда важно как быть в настоящем, моменте, так и смотреть в будущее.

Однако, если мы возьмем короткий момент, будь то в конце дня, месяца или года, чтобы поразмышлять о наших действиях, мы сможем принять это к сведению и стать лучше в будущем.

Если вы потратите время на то, чтобы открыть для себя то, о чем нам нужно подумать, это даст нам направление, когда дело доходит до движения вперед.

Многие люди всю жизнь ходят слепо, не думая о том, что делают .

Это рецепт от вредных привычек и неудач. Эти люди могут тушить негатив и не осознавать этого.

Они задаются вопросом, почему все эти плохие вещи случаются с ними, и это может быть на самом деле из-за их действий.

С другой стороны, вы, возможно, делаете что-то правильно и пожинаете плоды, но никогда не понимаете, что именно вы сделали, поэтому вы никогда больше не повторите этого.

Практика саморефлексии позволит вам получить хорошее представление о своем прогрессе и действиях в жизни и существенно уточнить, как вы поступаете.

Преимущества самоотражения

Помимо хорошего представления о том, чего вы достигли и о том, как вы действуете как личность, есть несколько преимуществ для саморефлексии.

Улучшение отношений

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми отношениями или даже с конфликтом, рефлексия может помочь.

Вы можете потратить некоторое время, глядя внутрь себя, чтобы оценить свою ситуацию и принять обоснованное решение, основанное на том, как вы относитесь к отношениям, и не обязательно в пылу сиюминутного настроения.

Это может относиться к любовным интересам, токсичным отношениям с друзьями или членами семьи или построению отношений со знакомым или членом семьи.

Повышенное чувство собственного достоинства

Практика самоанализа или самоанализа позволяет вам оставаться наедине с собой, что у многих людей редко бывает.

Временами может быть довольно неудобно, но это необходимо для роста.

В это время размышлений вы можете заглушить внешний шум и слушать то, что ВЫ хотите.

Какой у вас уровень энергии, состояние вашего здоровья, ваши увлечения, все остальное.

Истинное знание самого себя дает вам много силы и чувство спокойствия в повседневной жизни.

Повышение навыков принятия решений

Если вы станете лучше познавать себя через саморефлексию, вы обнаружите, что ваша способность принимать решения также упростится.

Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства и вы действительно знаете свои ценности, вы не должны колебаться, когда собираетесь принять решение.

Ответ должен быть вам ясен. Это избавит вас от лишних вопросов и стресса.

1. Определите важные вопросы

Подумайте о некоторых вопросах, которые вы хотите задавать себе регулярно (ежедневно, еженедельно, ежемесячно), чтобы использовать их в качестве оценки для самоанализа.

Вот несколько примеров:

Какие привычки я приобрел на этой неделе?

Что я мог бы улучшить?

Как я себя чувствовал сегодня в целом?

(Помните, что если вы чувствуете депрессию или тревогу, всегда лучше поговорить с кем-нибудь.Онлайн-терапия предлагает полезные инструменты и ресурсы.)

2. Медитируйте

Необязательно быть идеальным с этим, поначалу это будет неудобно.

Но просто посиди в тишине столько, сколько сможешь, и посмотри, как блуждает твой разум.

О чем вы думаете?

Обратите внимание на это и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

3. Журнал

Ведение дневника, как дневник, — отличный способ выразить свои мысли и чувства.

Это также отличный инструмент, чтобы оглянуться назад и увидеть какие-либо закономерности в своих привычках и мыслях.

4. Выполните письменное упражнение

Ваш разум забит мыслями и решениями?

Просто установите таймер на 5-10 минут и напишите все, что придет в голову.

Заметили какие-нибудь закономерности? Какие мысли важны, а какие мимолетны?

Письменные упражнения отлично подходят для изложения ваших мыслей на бумагу (или компьютер), чтобы лучше их систематизировать.Вы можете лично поразмышлять о них, когда захотите.

5. Прогуляйтесь на природе

Показано, что пребывание на природе улучшает настроение. Подышите свежим воздухом и прочистите голову.

Личное размышление лучше всего в спокойной и здоровой обстановке.

6. Говорите громко с самим собой

Иногда отличный способ осознать, что вы говорите вслух.

Разговор с самим собой позволяет высказать свои мысли и задуматься над собой.

7. Выполните дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения, от простых до сложных, позволяют стабилизировать сердечный ритм и успокоиться.

Так ваш разум будет в более спокойном месте, чтобы мыслить яснее.

8. Прочитать

Необязательно читать книги по самосовершенствованию в одиночку.

Некоторые из моих лучших самоактуализаций пришли из чтения художественных романов. Вы понимаете, что вам нравится, а что нет.

Чтение — это действительно форма медитации.

9. Анализируйте прошедшее событие

Выберите событие, к которому у вас есть определенные чувства. Найдите несколько минут, чтобы проанализировать это конкретное событие.

Почему вы так относитесь к этому событию?

Что вы преуспели в этом конкретном мероприятии? Что бы вы могли улучшить в будущем?

10. Оцените, за что вы благодарны

Потратьте время в конце дня на то, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше настроение и образ мышления.

Постарайтесь думать только о трех вещах, за которые вы благодарны в конце каждого дня. Найдите время, чтобы поразмышлять над ними.

11. Попробуйте занятия йогой

Находиться в спокойной и расслабляющей обстановке, как когда вы занимаетесь йогой, имеет много преимуществ.

Некоторые преимущества включают улучшенную гибкость и лучшее дыхание.

В это время вы можете медитировать и анализировать свои мысли. Идеальное время для самоанализа.

12. Следите за своими чувствами

Возьмите дневник или приложение и каждый день отслеживайте свои чувства.

Вы замечаете какие-то тенденции в своем настроении?

Часто понимание того, почему вы реагируете на определенную стигму, приносит чувство умиротворения и осознание того, почему вы делаете то, что делаете.

13. Выполните самопроверку

Для этого не нужно идти к врачу!

Просто сядьте и оцените разные области своей жизни.

Карьера, личная жизнь, образование, хобби, семья, фитнес и т. Д.

Насколько вы довольны своими усилиями в каждой области? Что вы можете начать улучшать?

14. Ставьте конкретные цели

После выполнения описанных выше действий самоанализа постановка конкретных целей может значительно улучшить ваш прогресс.

Где вы хотите быть морально и физически в следующие 6 месяцев? 3 года? 5 лет?

Визуализация этих целей помогает воплотить их в жизнь.

Если вам нужна помощь в принятии решения, какие цели поставить перед собой, я рекомендую MASTERCLASS, гибкую программу, предлагающую занятия по разным темам.

15. Обратитесь за консультацией

Посещение психолога или терапевта может быть отличным способом поговорить о себе в профессиональной, непредвзятой обстановке.

Ваш консультант поможет вам глубже понять, кто вы есть, и вызвать сильную рефлексию.

Я лично предпочитаю онлайн-консультации, которые предлагают гибкость и не выходят из дома.Вы можете ознакомиться с замечательной программой, которую я использую здесь.

Примеры самоотражения

Чтобы использовать приведенные выше советы с пользой, я собираюсь поделиться несколькими примерами саморефлексии, которые вы можете практиковать в повседневной жизни:

• 30-минутная прогулка на природе раз в неделю.

• Слушайте свои мысли и чувства.

• Просыпайтесь на 30 минут раньше. Сядьте с чашкой кофе и прочитайте книгу, которая вам нравится.

• Попробуйте сидеть в темной комнате в тишине со своими мыслями всего по 5 минут каждый день. Постарайтесь прибавлять время по ходу дела.

• Сегодня вы немного нервничаете. Ваш ум запутался. Установите таймер на 5 минут и запишите все свои мысли.

  Визуализация вашего списка дел и того, о чем вы думали, заставила вас понять, что вам не нужно так сильно беспокоиться.

• Найдите время, чтобы оценить конкретное прошлое событие, о котором вам постоянно снятся.

  Вы можете узнать, почему это событие вызывало у вас стресс.

• Подумайте об особой привычке. Теперь вы больше осведомлены об этой привычке в своей повседневной жизни и немедленно начнете улучшать себя.

Как размышления могут помочь вам расти как личность?

Когда вы включаете саморефлексию в свою жизнь, становится легче иметь ясность во всех ее аспектах.

Вы полностью осознаете свои сильные и слабые стороны, поэтому не удивляетесь, когда чувствуете или делаете определенные вещи.

Как упоминалось ранее, это также помогает вам стать лучше во всех отношениях. Вместо того, чтобы пытаться убежать от части себя, вы можете принять это и использовать в своих интересах.

Знание того, кем вы являетесь, означает, что никто другой не сможет использовать это против вас.

В свою очередь, вы будете более мирными и безопасными с тем, кто вы есть. Многие наши страхи и неуверенность возникают из-за отказа смириться со своими недостатками и несовершенствами.

Когда вы проделали необходимый самоанализ, необходимый для познания себя, не нужно быть неуверенным в себе.

Это может помочь вам расти как личность, когда вы понимаете, что всегда есть место для роста с тем, кто вы есть, независимо от того, работает ли он над вашими слабыми или сильными сторонами.

Например, если ваша слабость — разочарование, когда вы не можете что-то контролировать, вы можете поработать над своей способностью отпускать то, что не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы не можете.

Это вещи, которые вы узнаете, когда овладеете способностью время от времени заглядывать внутрь себя.

Эмоции могут свести вас с ума, если вы позволите им овладеть вами, но когда вы понимаете основную причину того, почему вы чувствуете определенные чувства, это облегчает принятие и отпускание вещей.

Последние мысли

Как видите, саморефлексия может стать отличным способом улучшить вашу жизнь в целом.

Выделив время в день для размышлений о прошлых событиях, вы лучше почувствуете себя.

Это чувство собственного достоинства позволит улучшить отношения и принимать решения в повседневной жизни.

Уменьшится стресс и не будет загроможденных мыслей. Выберите один или два способа практиковать саморефлексию и начните внедрять их в свою повседневную жизнь.

Как вы начнете практиковать саморефлексию?

Важность саморефлексии (Часть 2) — Smashing Magazine

Краткое резюме ↬ Личное размышление позволяет нам обрабатывать и осмысливать весь большой (и не очень) опыт обучения и работы, который у нас был.Каждый выиграет от того, чтобы задуматься. Мы также можем побуждать других расти через личное размышление. Я расскажу о некоторых преимуществах личного размышления, а также о методах размышления, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Действующие и целеустремленные веб-профессионалы должны постоянно расти, чтобы оставаться актуальными. Наша сфера не допускает застоя. В первой части этой серии статей я обсуждал важность ретроспективы проектов для облегчения и документирования роста команды.У нас не всегда есть возможность участвовать в командных ретроспективах или даже работать в команде. Личное размышление дает аналогичные преимущества, но с упором на ваш индивидуальный опыт.

Личное размышление позволяет нам обрабатывать и осмысливать весь наш замечательный (и не очень) опыт обучения и работы. Каждый выиграет от того, чтобы задуматься. Мы также можем, , поощрять других расти через личное размышление . Я расскажу о некоторых преимуществах личного размышления, а также о методах размышления, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Определение и преимущества отражения

Преподаватели в области образования и медицины потратили десятилетия на изучение потенциальных преимуществ студентов и профессионалов, размышляющих над обучением и практикой, а также на способы эффективного вовлечения людей в размышления.

Не существует универсального метода отражения. Точно так же нет причин ограничивать размышления личным или профессиональным опытом.

Рефлексия — это общий термин для той интеллектуальной и эмоциональной деятельности, которой люди занимаются, чтобы исследовать свой опыт, чтобы привести к новому пониманию и признательности.- Боуд, Кео и Уокер, 1985,

.

Некоторые исследователи утверждают, что рефлексия является важным компонентом любого работника здравоохранения. Я бы сказал, что размышления — важный компонент для любого, кто надеется извлечь максимум из своего опыта, независимо от области.

Рефлексия позволяет нам учиться на собственном опыте и применять полученные знания в будущем.

Преимущества

Исследователи обнаружили, что размышления могут улучшить понимание контекста, в котором вы работаете, трансформировать перспективы, углубить понимание и помочь вам по-новому оценить работу, которую вы выполняете (Glaze, 2001).Размышления также могут укрепить отношения между наставником и подопечным.

Для веб-профессионалов эти области имеют решающее значение:

• Улучшение понимания контекста
  Мы постоянно исследуем, проектируем и разрабатываем продукты для использования в различных контекстах. Консультанты и фрилансеры могут переходить как по контексту, так и по теме от одного проекта к другому. Продуктовые группы могут иметь несколько версий или сред использования, которые, как они ожидают, пользователи будут использовать при использовании их продукта.
• Преобразуйте перспективы
  Размышления развивают эмпатию, ключевой компонент эффективного проектирования и разработки продукта. Рефлексия также открывает вам возможность учиться на собственном опыте и облегчает трансформацию.
• Углубить понимание
  Мы работаем в постоянно меняющихся средах, на часто обновляемых платформах, над множеством тем. Более глубокое понимание позволяет нам эффективно понимать проблемы, разрабатывать решения и делиться своими идеями.
• Укрепление отношений наставника и подопечного
  Наставники, моделирующие рефлексию со своими подопечными, могут открыть путь к более тесным отношениям и пониманию друг друга. Значимые размышления нельзя принуждать или подделывать; следовательно, наставник, который выступает за размышления подопечного, также должен будет смоделировать это отражение. Это побудит проводить больше времени вместе и будет способствовать общему пониманию того, что получается в результате размышлений.

Шен (1983) представил концепцию «рефлексивного практикующего», того, кто использует рефлексию как инструмент для пересмотра переживаний, как для извлечения уроков из них, так и для постановки неясных, сложных проблем профессиональной практики.Мы можем извлечь пользу из размышлений после того, как в наших проектах происходят критические инциденты, когда достигнуты определенные вехи, или бороться с информацией, которую мы пытаемся осмыслить.

Как веб-студенты и профессионалы, мы выиграем, если станем рефлексивными практиками. Мы не сможем развиваться на основе нашего опыта, если не поймем его и внесем изменения на основе того, что мы узнали. Мы не сможем эффективно предсказывать результаты или решать проблемы, если не расширяем наше понимание нашего опыта.

Мы должны размышлять как о наших успехах, так и о наших неудачах. Размышления — это не зацикливание на негативных вещах. Наш положительный опыт учит нас тому, что хорошо работает в конкретных ситуациях, и позволяет нам изучить возможность переноса в другие ситуации.

Reflection помогает нам вести наших коллег в будущее вместе с нами. Мы должны заниматься рефлексивной практикой в ​​нашей роли наставников с нашими подопечными. Мы должны показывать преимущества рефлексии в различных ситуациях, чтобы развивать нашу рефлексивную практику и служить примером для других.

Рефлексия не может и не должна быть принудительной. Исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые вынуждены участвовать в рефлексивной деятельности, часто притворяются, чтобы заработать кредит на курс, но в конечном итоге им не нравится рефлексия как деятельность.

Я могу говорить об этом по собственному опыту. Во время учебы в магистратуре мне пришлось вести рефлексивный дневник. Частота размышлений (ежедневно) и темы, над которыми мы были вынуждены размышлять, казались неестественными. Мои профессора не рассказали нашему классу о предполагаемой пользе размышлений.Рефлексия была вынужденным упражнением, которым я занимался, чтобы доставить удовольствие своим профессорам. Людям необходимо знать, что добровольное размышление приносит пользу, чтобы облегчить им участие.

Отражательный цикл Гиббса

Грэм Гиббс — академический исследователь, создавший модель того, как происходит эффективное отражение (см. Диаграмму ниже). Модель Гиббса полезна для разбивки процесса размышления на значимые и управляемые шаги. Шаги — это дорожная карта для выполнения рефлексии в любой форме (письмо, устная речь, искусство).Модель Гиббса состоит из шести шагов, которые более подробно рассматриваются ниже: описание, чувства, оценка, анализ, заключение и план действий. Вы можете использовать эти шаги для структурирования академического рефлексивного упражнения, пропуская и повторяя шаги по мере необходимости.

Рефлексивный цикл Гиббса представляет шаги, которые способствуют эффективному размышлению. (Изображение: Университет Оксфорд-Брукс)

Описание

Что случилось?

Напишите краткое описание события, о котором вы думаете.Обязательно отметьте важные события, чтобы задуматься о них.

Пример: «Сегодня мы встретились с нашим клиентом цифрового банкинга, чтобы рассмотреть предварительные проекты. Мы сосредоточились на рабочем процессе для открытия текущего онлайн-счета. Мы получили отличные отзывы о большей части дизайна. Клиенту не нравились экраны, которые помогают пользователям вносить первоначальные средства на счет. Я посоветовал нам подождать, чтобы оценить это, пока мы не проведем юзабилити-тестирование ».

Чувства

О чем вы думали и чувствовали?

Опишите свои мысли и чувства в это время.

Пример: «Я думал, что мы накапливали опыт открытия онлайн-счета еще до встречи. Я остался доволен полученным положительным отзывом. Я был удивлен, что клиенту не понравилось, что мы думаем о пополнении счета. Я разозлился, когда понял, что мы не доводили наши проекты до сведения нескольких членов команды клиента перед встречей. Я был разочарован тем, что не предложил этого ».

Оценка

Что было хорошего или плохого в этом опыте?

На этом этапе начинается критическое мышление, связанное с осмысленным размышлением.Вы можете увидеть некоторые дополнительные хорошие или плохие аспекты опыта, теперь, когда вы отдалились от горячего момента.

Пример: «Было хорошо, что мы смогли представить большую часть нашего дизайна так, чтобы это произвело впечатление на клиента. Было плохо, что я не был готов к тому, что клиенту не понравятся экраны пополнения счета. Было плохо, что этот опыт оставил меня разочарованным в себе. Хорошо, что мы смогли договориться с клиентом о важности юзабилити-тестирования.”

Анализ

Какой смысл вы можете извлечь из ситуации?

На этом этапе выйдите за пределы опыта и постарайтесь понять, что произошло, в контексте других значимых событий вашей жизни. Используйте дополнительные ресурсы, доступные из других опытов, чтобы лично познакомиться с этим недавним опытом.

Пример: «После встречи с клиентом я просмотрел записи предыдущих встреч с тем же клиентом.Я понял, что они рано упомянули о некоторых конкретных идеях о том, как пользователи будут первоначально финансировать свою учетную запись. Мы не учли эти потребности в нашем дизайне. Теперь становится понятнее, почему это показалось клиенту негативным. Мы также просмотрели предыдущие проекты, которые, по нашему мнению, были успешными в решении вопроса о том, как пополнить счет. Мы могли бы использовать некоторые из них как вдохновение для других вариантов. Другие варианты этого этапа включают обзор того, что сделали другие конкуренты, или сравнительный опыт, а также получение отзывов от других дизайнеров, не участвующих в проекте.Мы надеемся учиться на опыте и постоянно совершенствоваться ».

Заключение

Что еще вы могли сделать?

Этот шаг основывается на анализе и подготавливает вас к тому, чтобы действительно интегрировать уроки, извлеченные из размышлений. Возможно, вы могли бы заняться другими делами, но они не стоили бы потраченного времени или усилий. Вы не можете избежать всего негативного опыта. Понимание возможных вариантов было бы целесообразным, если вы окажетесь в подобной ситуации.

Пример: «Я мог бы сделать несколько вещей, чтобы максимально увеличить обзор проекта с клиентом и избежать негативных аспектов встречи. Я мог бы просмотреть свои записи с наших предыдущих встреч и понять, что у клиента были определенные ожидания в отношении рабочего процесса финансирования счета. Я мог бы привести несколько примеров дизайна, чтобы сравнить варианты развития различных рабочих процессов. Я мог бы встретиться с ключевыми членами команды клиента перед обзорной встречей.Есть также вещи, которые я мог бы сделать, что в то время не имело бы смысла. Я мог бы позволить клиенту принимать все дизайнерские решения, но именно поэтому они сохранили наши услуги. Я мог бы сказать клиенту, что не согласен с его оценкой, но я не был подготовлен с вескими аргументами в поддержку моей точки зрения ».

План действий

Если бы ситуация возникла снова, что бы вы сделали?

Теперь, когда вы обдумали, включите то, что вы узнали, или оцените, как вы будете справляться с этим в будущем.

Пример: «В следующий раз я могу создать документ с конкретными запросами клиентов на основе заметок о встрече. Это поможет мне понять любые ожидания клиентов, которые мне нужно учесть в дизайне или предъявить возражения. Я также буду информировать клиента обо всех дизайнерских решениях и проведу предварительную встречу с ключевыми сотрудниками клиента, чтобы убедиться, что то, что мы представляем, не является неожиданностью. Наконец, на этапе анализа я обнаружил ряд случаев — как хороших, так и плохих — которые я хотел бы довести до сведения клиентов.Мы можем использовать эти впечатления как конкретные примеры того, чего мы хотим достичь с помощью нашего дизайна, и как примеры того, от чего мы хотим не допускаться в нашем дизайне ».

Цикл Гиббса — одна попытка объяснить процесс отражения. Вам все равно нужно будет решить, как приступить к размышлению.

Неакадемические способы отражения личности

Reflection не требует правил и не требует много времени. Размышления не обязательно должны происходить ежедневно, но вы должны попытаться включить размышления в свой распорядок дня.Это то, в чем вы станете лучше, если будете посвящать время и целеустремленно. Очень важно найти подходящее время и место для размышлений, которые сделают ваш опыт лучше.

Письмо — один из наиболее часто цитируемых методов стимулирования размышлений. Вы можете вести дневник, в котором будете делать записи и отслеживать свой опыт с течением времени. Вы можете заняться письменным размышлением до и после того, как произойдут важные события, такие как переход на новую работу или начало отношений.

Рассмотрите возможность использования письменных подсказок независимо от частоты, с которой вы пишете отражения.

Ведение дневника размышлений или журнала

Сара Каусс — основатель и генеральный директор S’well, инновационной компании по производству бутылок для воды. Благодаря ей выручка компании превысила 100 миллионов долларов. Она также приписывает свой личный успех ведению пятилетнего дневника. Краусс пишет свои записи на одной и той же странице для каждой даты каждого года. Это позволяет ей сравнивать, что изменилось, и о чем она думала за последние пять лет.Она проводит несколько минут в начале или в конце каждого дня, записывая свои мысли.

Дневник — это запись личных размышлений. Вы можете просмотреть свои размышления из прошлого и добавить новые. Держите дневник где-нибудь, чтобы его было легко найти и использовать. Создайте среду, способствующую расслаблению и более глубокому мышлению. Вы можете послушать тихую музыку, зажечь свечу, принять ванну или воспользоваться другой техникой, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях.

Ведение журнала — это распространенный метод размышлений.

Некоторые люди ведут дневник рядом с кроватью, чтобы размышлять о пробуждении или перед сном в удобной постели.

Согласованность имеет решающее значение для получения всех преимуществ отражения. Старайтесь ежедневно размышлять, хотя бы в течение пяти минут.

Использование подсказок — это эффективный способ заставить вас задуматься. Вы можете использовать структурированные подсказки в соответствии с этапами модели Гиббса. Например, у вас могут быть следующие запросы:

• Что произошло значительного (с момента последнего размышления)
  • Кто был замешан?
  • Что конкретно произошло?
  • Каковы были результаты?
• О чем я думал и чувствовал, пока это происходило?
• Что было хорошего в этом опыте?
• Что было плохого в этом опыте?
• Какие еще ресурсы я могу включить в полный анализ ситуации?
  • Что я узнал, если занимался анализом?
• Что еще я мог сделать во время опыта?
• Как бы я отреагировал на подобное событие в будущем?

Вам не нужно использовать структурированные подсказки.Вы можете свободно писать все, что придет в голову, и позволить своим мыслям увести вас туда, куда они захотят. Подсказки гарантируют, что вы будете последовательны и достигнете целей вашего размышления, но менее структурированное отражение приносит не меньшую пользу.

Упражнение

Райан Холмс — основатель и генеральный директор платформы управления социальными сетями Hootsuite. Холмс вырос в компании с семи человек до одного с офисами по всему миру. Он считает, что упражнения помогли обеспечить и сохранить его точку зрения по мере роста компании.Холмс специально занимался йогой, которую он называет медитацией в движении. Он говорит, что йога помогает ему очистить голову, обработать информацию, которую он изучает ежедневно, и получить более ясную перспективу. Он выступает за то, чтобы все офисы поощряли упражнения сотрудников как способ улучшения здоровья и общей производительности.

Исследователи давно обнаружили, что физические упражнения полезны для психического и физического здоровья. Трудно отвлечься от повседневной рутины . Вам нужно будет регулярно планировать упражнения и придерживаться их, пока они не войдут в привычку.Упражнения удаляют вас из физического пространства вашего рабочего стола, где у вас может возникнуть соблазн продолжить работу или проверку электронной почты. Физические движения также увеличивают выработку эндорфинов, стимулируя позитивное настроение и способствуя размышлениям.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Вам нужно будет спланировать это время. Без предусмотрительности этого не произойдет. Вы можете выбирать из множества индивидуальных и групповых упражнений. Не всем требуется абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование.У Greatist есть хороший список упражнений, которые вы можете выполнять, если у вас мало времени или места.

Медитация

Марк Бениофф, основатель и генеральный директор Salesforce, превратил компанию из арендованной квартиры в Сан-Франциско в всемирную компанию с доходом более 8 миллиардов долларов в 2017 году. Бениофф является сторонником ежедневной медитации. Он медитировал ежедневно на протяжении более двух десятилетий и предусмотрел места для медитации в одном из новейших зданий своей компании. Бениофф считает медитацию частью того, что помогло ему довести Salesforce до нынешнего состояния.Во время медитации Бениофф рассказывает, за что он благодарен, и пытается очистить свой разум, открывая его будущим возможностям.

Многие успешные люди отчасти объясняют свою продуктивность временем, проведенным в медитации. Вы можете медитировать в одиночку или в группе. Вы можете использовать фокус, который дает медитация, чтобы затем направить свои мысли на размышления, как только вы закончите. Или, если вы похожи на меня, ваши мысли будут стремиться к размышлению, пока вы медитируете.

Медитация имеет большое количество поклонников как в восточной, так и в западной культурах.Есть много ресурсов, которые помогут вам, если вы только начинаете изучать медитацию. И iOS, и Android предлагают ряд приложений для медитации в своих магазинах. Вы также можете подумать о медитации с коллегой или другом или присоединиться к местной группе медиации. Вы можете слушать музыку, использовать управляемую медитацию или искать тихое место и заниматься собственной рефлексивной медитацией.

На природе

Джорджия О’Киф была американским художником и считается одним из самых влиятельных художников американского модернизма.За свою жизнь она создала более 2000 произведений искусства. Ее наследие прочно укоренилось во многих созданных ею пейзажных картинах и рисунках. О’Киф черпала вдохновение в природе и пейзажах, где она проводила время. Было известно, что она предпочитала проводить время на природе, находя как личное утешение, так и видение новых произведений искусства. Музей Джорджии О’Киф в Санта-Фе, штат Нью-Мексико, хранит наследие художницы, документируя ее многочисленные работы, вдохновленные природой.

Преимущества проведения времени на природе хорошо задокументированы.Природа расслабляет людей, повышает позитивное настроение и способствует спокойному состоянию размышлений. Исследователи документально подтвердили когнитивные и эмоциональные преимущества проведения времени на природе. Они также документально подтвердили, что мы проводим меньше времени на природе, чем предыдущие поколения. Нам нужно делать сознательные усилия, чтобы проводить время на природе, вдали от наших столов и экранов компьютеров.

Вы можете провести время, путешествуя по парку, прогуливаясь по тропе или сидя с мыслями на берегу реки.Просыпайтесь рано, чтобы посмотреть на восход солнца, или пообедайте вне офиса. Лично мне больше всего нравится проводить пешеходную встречу с моими коллегами, когда мы гуляем по тропинке рядом с местным каналом. Мы сочетаем упражнения и природу, чтобы стимулировать наши размышления.

Персональный взгляд: рефлексивное ведение журнала

У меня есть коллега, который последние несколько лет ведет рефлексивный дневник. Они хранят дневник на прикроватной тумбочке рядом с кроватью и стараются уделять дневнику 15 минут в день.Их основная цель ведения журнала — отслеживать важные события и решения, которые они принимают, как способ документировать и размышлять о своем опыте.

Этот коллега использовал журнал, чтобы поразмышлять об их росте за последние несколько лет. Теперь они занимают более высокие посты, занимаясь наставничеством младшего персонала. Одно из преимуществ, которые они обнаружили в своем дневнике, заключается в том, что они могут использовать свои прошлые дневниковые записи, чтобы найти общий язык с опытом своих нынешних подопечных. Они могут анализировать ситуации и задачи, которые они считали полезными для роста, когда были младше, и поручать эти типы задач своим подопечным.Они также посоветовали своим подопечным вести дневник, чтобы фиксировать рост.

Я попросил своего коллегу поделиться советами о том, как вести последовательный рефлексивный дневник. Они предложили, чтобы ваше время, проведенное за ведением дневника, ощущалось как «мое время». Это означает создание атмосферы, в которой вы можете сосредоточиться только на себе. Они также сказали, что поначалу ведение дневника может показаться вынужденным. Вы быстро создадите список записей. Найдите время, чтобы перечитать их через месяц и посмотреть, как вы относитесь к тому, над чем размышляли, и получаете ли вы положительные результаты от рефлексивного ведения дневника.Если вы видите преимущества, это будет мотивировать вас продолжать вести дневник.

Отражение как группа

При размышлении мы не ограничиваемся собственными ресурсами. Людям полезно групповое размышление. Мы можем использовать присутствие других, чтобы облегчить собственное размышление, а также помочь им размышлять.

Группы слушателей, или диады (из двух или более человек), представляют собой форму конструктивистского слушания, когда отдельные лица или группы служат звуковой доской для индивидуума, предпринимающего размышления.Цель слушающих диад — расширить возможности говорящего, дать им возможность осмыслить свой опыт и облегчить принятие личных решений. Слушатели извлекают выгоду из более глубокого понимания того, что испытывают другие. и улучшают навыки активного слушания. Это групповое занятие, приносящее пользу как говорящему, так и слушателю. Команды извлекут выгоду из прослушивания диад, когда интервью и другие методы личного сбора данных станут частью репертуара пользовательских исследований.

Как и в случае с индивидуальным размышлением, не существует единого установленного способа участия в слушающей диаде. Однако убедитесь, что соблюдаются некоторые основные правила.

Во-первых, создайте безопасное пространство: не судите и не интерпретируйте то, что говорят другие. Не перебивайте говорящего. Оставьте утверждения «Ну, вообще-то…» и «Я думаю, вам следует…» дома. Настало время для говорящего сказать свою правду, а для слушателей — посочувствовать. Каждый должен чувствовать себя комфортно, делясь с другими.

Определитесь с тематикой или форматом заранее.Вы можете задать тему заранее или попросить выступающих сами задать тему. Преимущество предварительной установки темы в том, что это позволяет людям подготовиться к размышлениям над этой темой. Одним из недостатков предварительной установки темы является то, что она создает ощущение власти — власть имеет лицо, задающее тему. Если это не проблема, я рекомендую установить тему заранее, чтобы максимально увеличить время, отведенное для размышлений.

Дайте каждому определенное количество времени; равенство — это название игры в группе слушателей.У всех выступающих должно быть определенное количество времени, чтобы высказаться по теме. У всех слушателей должно быть определенное количество времени, чтобы задавать вопросы. Например, у человека А будет пять минут на выступление, а у человека Б будет три минуты на последующие вопросы и ответы. Затем у человека B будет пять минут для выступления, а затем у человека A будет три минуты для ответа в вопросах и ответах.

Гарантия конфиденциальности. Это необходимо, если вы хотите иметь успешные группы прослушивания.Конфиденциальность поощряет групповое доверие и солидарность. Обман и разделение усиливаются, когда нарушается конфиденциальность.

Когда ваши планы составлены, назначьте время для сеанса группы прослушивания. Вы можете использовать следующие подсказки, чтобы облегчить вашу группу прослушивания:

• Каково быть вами в последнее время?
• Какие мысли и чувства вы несете [тема A]?
• Что вы думаете о [теме B], когда идете на эту встречу?

( Примечание: Я адаптировал подсказки из статьи Шейна Сафира о диадах слушания.)

Позвольте членам команды понять смысл каждого занятия, который они считают нужным. Вы можете попросить членов команды отслеживать свои занятия и получать от них большее понимание. Изучите мнение членов вашей команды о полезности диад. Вы же не хотите обнаруживать, что все подшучивают над вами и что они не видят никакой ценности в выполнении упражнения. И наоборот, вы можете побудить команду продолжать уделять время сессиям слушания, если некоторые из членов команды документируют ценность своего развития или понимают себя на основе групповых обсуждений.

Личное восприятие: отражающие разговоры

Я участвовал в задумчивой беседе со своим управляющим директором в течение последних четырех лет. Мы регулярно планируем прогулки по регистрации заезда. Обычно мы пьем кофе, а потом идем по каналу, который проходит через ту часть города, где находится наша студия. Структура этих прогулок позволяет мне в течение 20 минут рассказывать о том, как я себя чувствовал с момента нашей последней регистрации. Я расскажу о своей профессиональной деятельности, любых проблемах, которые у меня были, о том, что я узнал и чего хочу. сосредоточиться на краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Вначале я был знаком с исследованиями, но не с UX. В основном я размышлял о том, как мой прошлый опыт проведения исследований с людьми, занимающимися физическим опытом, теперь применим к исследованиям с людьми, занимающимися цифровым опытом. Я начал понимать, что многое из того, что я уже испытал, применимо и к цифровым настройкам. Я смог обработать то, что я испытал, обсуждая со своим управляющим директором, как я могу применить свой прошлый опыт к текущим проблемам.

В ходе бесед я решил, что хочу поделиться с коллегами своими мыслями о применении психологического принципа убеждения в цифровом дизайне. Я решил провести сеанс убеждения и дизайна для ежемесячной серии выступлений нашей компании. Это также привело к публикации моей первой статьи о дизайне убеждения.

Я продолжил эти разговоры со своим управляющим директором. Темы развивались, как и я в моем путешествии по UX.Я знаю, что эти размышляющие беседы положительно повлияли на мое профессиональное развитие и удовлетворенность карьерой.

Практика отражения

Reflection — мощный инструмент для поиска смысла и обработки важной информации как в личном, так и в профессиональном плане. Вы можете размышлять индивидуально или вместе с другими, но вы не можете заставить размышлять о себе или других. Если вы хотите начать рефлексивную практику, не становитесь слишком амбициозными. Начните с пяти минут ежедневного дневника или с 30-минутной рефлексивной прогулки раз в неделю.Вам нужно будет специально запланировать время в своем календаре, чтобы это произошло.

Вы можете познакомить членов вашей команды с рефлексивными упражнениями индивидуально или в группах. Не забывайте о негодовании, которое студенты проявили в исследовании Валери Хоббс. Вы можете помочь членам своей команды усвоить рефлексивные практики и объяснить им преимущества рефлексии. Профессора моего колледжа не смогли этого сделать, что привело к тому, что в то время я не принимал рефлексию.Вы также можете предложить запланировать время для размышлений или провести групповое собрание для размышлений, используя стратегию группы слушания, описанную выше.

Ключом к эффективному внедрению рефлексивной практики является то, что она должна быть добровольной и что преимущества очевидны. Попробуйте использовать различные методы, чтобы облегчить размышления, пока не найдете тот, который вам подходит.

Список литературы

• «Рефлексия как трансформирующий процесс: опыт студентов-практикующих медсестер по развитию рефлексивных навыков в рамках программы магистратуры», Дж.Glaze, Journal of Advanced Nursing, 34 (5), 2001, 639–647
.
• «Слушающие диады могут преобразовать вашу команду», Шейн Шафир, Edutopia
• «Конструктивистское слушание», Luna Jimenez Seminars and Associates
• «Имитировать это или ненавидеть: можно ли принуждать к рефлексивной практике?» Валери Хоббс, «Рефлексивная практика»
• «11 научных причин, по которым вам следует проводить больше времени вне дома», Лорен Фридман и Кевин Лориа, Business Insider.

(cc, yk, ra, al, il)

Общие советы для академических размышлений

Обзор ключевых моментов, которые следует учитывать при академических размышлениях.

Срок	Как это используется
Академическая / профессиональная рефлексия	Любые размышления, которые, как ожидается, будут представлены для оценки в академическом, профессиональном контексте или в контексте развития навыков. В первую очередь будет использоваться академическая рефлексия, но она относится ко всем трем областям.
Частное отражение	Отражение, которое вы делаете там, где вы — единственная целевая аудитория.

Убедитесь, что вы знаете, что просит оценщик

Ваша главная задача при написании письменных или любых академических размышлений — точно знать, чего от вас ждут. Поэтому вам следует спросить своего оценщика, какой язык и структуру они ожидают. Имея это в виду, часто ищут характеристики, описанные здесь и в разделах, посвященных языку и структуре академических размышлений.

Язык академических размышлений

Структура академических размышлений

Использование частных размышлений в качестве основы для академических размышлений

Академическое размышление часто используется для доказательства того, что вы размышляли.Поэтому часто бывает полезно сначала провести личное размышление, где вы можете быть настолько неформальным и неструктурированным, как вы хотите, а затем повторно адаптировать это в академическом письме.

Используя на начальном этапе личное размышление, вы можете быть уверены, что получите полную возможность обучения, не подвергая себя цензуре и не обращая внимания на язык, прежде чем решать, как лучше всего представить свои размышления оценщику. Это похоже на выяснение ваших аргументов и ведение заметок перед написанием эссе или на всю фоновую работу, которую вы выполняете для решения технической / математической проблемы, которую вы не включаете в свою подачу.

Подобно тому, как развитие аргументации и проработка каждого шага проблемы могут быть важны для заключительного эссе или подачи, для некоторых людей частное размышление может быть очень полезным в написании эффективного академического размышления. По мнению других, написание своего отражения в формальном и структурированном виде с самого начала помогает им структурировать свои мысли.

Основные элементы академического рефлексивного письма

Академическое рефлексивное письмо — это жанр, и, как и у эссе, есть характеристики, так и у академического рефлексивного письма.

Академическое рефлексивное письмо требует критического и аналитического мышления, четкой аргументации и использования доказательств в виде примеров личного опыта и мыслей, а также часто и теоретической литературы.

Вы должны стремиться к балансу между личным опытом, тоном, академической практикой и строгостью.

Академическое рефлексивное письмо должно:

• разработать перспективу или линию рассуждений
• установите связь между вашим опытом или практикой и имеющимися знаниями (теоретическими или личными)
• Покажите понимание и оценку различных точек зрения по отношению к вашему собственному.
• демонстрируют признание того, что ваше собственное понимание, вероятно, неполное, а ситуации редко бывают четкими и упрощенными.
• показывает обучение, полученное в результате размышлений (путем открытия чего-то нового или подтверждения существующих знаний), и то, как вы планируете их использовать.
• быть написанным в соответствующем стиле с использованием языка, соответствующего вашей учебной дисциплине.
• иногда, но не всегда, используйте теоретическую литературу для разъяснения своего понимания.

Люди могут иметь неправильные представления об академическом рефлексивном письме — некоторые из наиболее распространенных из них описаны ниже.

Академическое рефлексивное письмо НЕ…	Вместо…
Просто описания того, что произошло	Описания следует использовать как основу для обучения.
Личный дневник, в котором можно говорить что угодно и говорить на любом языке	Академическое рефлексивное письмо требует структуры и формального языка.
Место, где вы получаете оценки за самораскрытие — хотя размышления являются личными, вы не получите хорошую оценку, просто поделившись сложным опытом или личной травмой	Опыт, которым вы делитесь, необходимо активно использовать для продвижения обучения. И должны соответствовать аудитории. Оценщику, вероятно, будет неудобно читать ваши самые темные секреты. Частные размышления могут включать такое содержание, но для академического размышления это вряд ли будет уместно.Размышления должны соответствовать как вашим границам, так и границам человека, который их читает.
Место, где вы получаете оценки за дополнение курса или преподаватель, оценивающий вас	Включите курс и учителя, если они повлияли на вас, но обязательно раскройте, что в них сработало или не сработало для вас, и как вы можете использовать эти знания в других контекстах.
Место, где вы некритически ссылаетесь на обучение	Вы должны подтвердить, как вы чему-то научились, что это значит для вас и как это будет использоваться в будущем.
Мучения или пустая трата времени	При правильном выполнении формализация и структурирование рефлексии может помочь вам выявить и подтвердить ваше личное обучение и развитие, что, в свою очередь, поможет вам эффективно передать свои способности и опыт.

Разработано в:

Райан, М., 2011. Улучшение рефлексивного письма в высшем образовании: социальная семиотическая перспектива. Преподавание в высшем образовании, 16 (1), 99-111.

Портсмутский университет, Департамент учебных программ и повышения качества (дата недоступна). Рефлексивное письмо: базовое введение [онлайн]. Портсмут: Портсмутский университет.

Университет Королевы Маргарет, Служба эффективного обучения (дата недоступна). Отражение. [онлайн]. Эдинбург: Университет Королевы Маргарет.

Почему вам следует найти время для самоанализа (даже если вы ненавидите это делать)

Исследования показали, что отражение повышает производительность.И все же немногие лидеры находят для этого время. Почему? Во-первых, они часто не знают, с чего начать. Вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов. Начните с определения нескольких важных вопросов. Некоторые возможности: Чего вы избегаете? Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей? Как вы, , а не , помогаете или даже мешаете их продвижению? Затем выберите процесс отражения, который вам подходит. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.А затем запланируйте время в своем календаре, чтобы это сделать. Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Успокойся. Считать. Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.

Когда люди узнают, что я коуч для руководителей, они часто спрашивают, кто мои самые жесткие клиенты. Неопытные руководители? Старшие руководители, которые думают, что знают все? Лидеры, которые запугивают и унижают других? Лидеры, уклоняющиеся от ответственности?

Ответ — ни один из вышеперечисленных.Сложнее всего тренировать лидеров тех, кто не задумывается, особенно лидеров, которые сами не задумываются о , .

Проще говоря, размышление — это тщательное обдумывание. Но размышления, которые действительно ценны для лидеров, содержат более тонкие нюансы. Наиболее полезное размышление включает сознательное рассмотрение и анализ убеждений и действий с целью обучения. Рефлексия дает мозгу возможность остановиться среди хаоса, распутать и отсортировать наблюдения и опыт, рассмотреть несколько возможных интерпретаций и создать смысл.Это значение становится обучением, которое затем может информировать о будущих образах мышления и действиях. Для лидеров это «создание смысла» имеет решающее значение для их постоянного роста и развития.

Исследование, проведенное Джадой Ди Стефано, Франческой Джино, Гэри Пизано и Брэдли Стаатсом в колл-центрах, показало, что сотрудники, которые в конце дня размышляли об извлеченных уроках по 15 минут, работали на 23% лучше через 10 дней, чем те, кто не размышлял. Исследование жителей Великобритании показало аналогичный результат, когда те, кому было предложено использовать поездку на работу, чтобы подумать и спланировать свой день, были более счастливыми, более продуктивными и менее выгоренными, чем люди, которые этого не делали.

Итак, если размышления так полезны, почему многие лидеры не делают этого? Лидеров часто:

• Не понимаю процесса. Многие лидеры не умеют размышлять. Один из руководителей, с которым я работаю, Кен, недавно поделился, что он снова не выполнил свое обязательство проводить час в воскресенье утром для размышлений. Чтобы помочь ему преодолеть этот барьер, я посоветовал ему выделить следующие 30 минут нашего двухчасового сеанса и просто спокойно поразмышлять, а затем мы подведем итоги. После пяти минут молчания он сказал: «Думаю, я действительно не знаю, что вы хотите, чтобы я сделал.Может, поэтому я этого не делал ».
• Не нравится процесс. Рефлексия требует, чтобы лидеры выполняли ряд вещей, которые они обычно не любят делать: замедлиться, принять образ мышления незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность и брать на себя личную ответственность. Этот процесс может привести к ценным открытиям и даже прорывам, а также может вызвать чувство дискомфорта, уязвимости, защитной реакции и раздражения.
• Мне не нравятся результаты. Когда лидеру нужно время, чтобы поразмыслить, он обычно видит способы, которыми он был эффективен, а также то, что он мог бы сделать лучше. Большинство лидеров быстро отвергают отмеченные сильные стороны и не любят отмеченные слабости. Некоторые становятся настолько оборонительными в процессе, что ничего не узнают, поэтому результаты бесполезны.
• Имейте предвзятость к действию. Как и футбольные вратари, многие лидеры настроены на действия. Исследование профессиональных футбольных вратарей, защищающих пенальти, показало, что вратари, которые остаются в центре ворот, вместо того, чтобы делать выпад влево или вправо, имеют 33% шанс остановить ворота, и все же эти вратари остаются в центре только 6% ворот. время.Вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое и со многими лидерами. В отражении может возникнуть ощущение, что вы находитесь в центре цели и упускаете из виду действие.
• Не вижу хорошей рентабельности инвестиций. С первых же ролей лидеров учат вкладывать туда, где они могут получить положительную рентабельность инвестиций — результаты, которые указывают на вложенный вклад времени, таланта или денег. Иногда трудно увидеть немедленную рентабельность инвестиций, особенно если сравнивать с другими способами использования времени лидера.

Если вы поймали себя на том, что пытаетесь оправдаться, вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов.

• Определите некоторые важные вопросы. Но пока не отвечайте. Вот несколько возможностей:
  • Чего вы избегаете?
  • Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей?
  • Как вы, , не не помогаете или даже не мешаете их прогрессу?
  • Как вы могли бы способствовать вашим наименее приятным отношениям на работе?
  • Как вы могли быть более эффективными на недавней встрече?
• Выберите процесс отражения, соответствующий вашим предпочтениям .Многие люди размышляют, записывая в дневник. Если это звучит ужасно, но разговор с коллегой звучит лучше, подумайте об этом. Пока вы размышляете, а не просто болтаете о последнем спортивном событии или жалуетесь на коллегу, ваш подход зависит от вас. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.
• График времени. Большинство лидеров руководствуются своими календарями. Итак, запланируйте время для размышлений, а затем обязуйтесь его придерживаться.И если вы обнаружите, что пытаетесь пропустить это или избежать, задумайтесь об этом!
• Начните с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Тереза ​​Амабиле и ее коллеги обнаружили, что наиболее важным фактором положительных эмоций и мотивации на работе является прогресс в выполнении поставленных задач. Настройте себя на прогресс, даже если он кажется незначительным.
• Сделай это.