Секреты невербалики: Притворяйся, пока не получится!
Источник изображения
Язык тела заложен в человеке даже глубже, чем мимика или способность говорить. Поэтому люди, родившиеся слепыми, жестикулируют, как и зрячие.
Значимость невербальной коммуникации наиболее точно описала известный социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy):
«Жесты и мимика управляют тем, как и что думают о нас окружающие».
Несколько фундаментальных исследований, проведенных в течение последних лет учеными Гарварда (Harvard University), Принстона (Princeton University) и других ведущих университетов мира, сделали существенный вклад в изучение невербалики (языка тела) и продемонстрировали, как использовать различные приемы и методы в общении с деловыми партнерами и клиентами.
От языка вашего тела зависит понимание ваших слов собеседником и то, как он чувствует себя рядом с вами, поэтому невербалика в продажах очень важна. Мы предлагаем вам ознакомиться с результатами некоторых исследований языка тела и узнать, как создать имидж уверенного в себе человека.
Тело выражает эмоции лучше, чем мимика
Язык тела формирует вашу личность
Эксперимент Эми Кадди: «Притворяйтесь, пока не получится»
Какую информацию называют невербальной?
5 полезных советов
Тело выражает эмоции лучше, чем мимика
Мы постоянно делаем выводы о том, как воспринимает нас собеседник и какие при этом испытывает чувства, основываясь на выражении его лица. Как оказалось, это не самый подходящий способ для оценки эмоционального состояния человека.
Ученые Принстонского университета провели очень простое исследование, опровергающее данную точку зрения. Участникам эксперимента нужно было всего лишь определить, что испытывает запечатленный на фото человек: восторг, боль, радость победы или же горечь поражения. На первой части снимков были изображены только жесты и позы, на другой — выражения лица, остальные фотографии не были изменены.
Если вы сейчас подумали, что в этом нет ничего сложного, попробуйте сделать то же самое, что и участники исследования. Внимательно рассмотрите правую часть следующего изображения и попытайтесь определить, какие эмоции испытывают теннисисты.
Результаты исследования оказались более чем удивительными:
«Итоги четырех независимых экспериментов показали, что участники правильно определяли эмоции изображенных на фото спортсменов, когда рассматривали фото с изображениями жестов. Значительно меньше правильных ответов было получено, когда участники строили свои догадки, основываясь на выражениях лица теннисистов».
Главный научный сотрудник Принстонского университета Алекс Тодоров (Alex Todorov) в своих работах говорит о том, что различить сильные негативные и сильные положительные эмоции очень трудно, так как мимика человека в этих случаях практически одинакова. Он также упоминает, что избиратели, впервые увидев лица кандидатов, в течении нескольких секунд могут предопределить, как распределяться 70% мест в сенате.
Нет никакой необходимости обучать человека языку тела, так как большая часть наших эмоциональных выражений берет свое начало на бессознательном уровне психической деятельности. Отличным тому подтверждением служит исследование психологов Джессики Трейси (Jessica Tracy) и Дэвида Мацумото (David Matsumoto) из Университета канадской провинции Британская Колумбия и Государственного университета Сан-Франциско, наблюдавших за поведением одержавших победу и проигравших дзюдоистов на Олимпийских и Паралимпийских играх.
Как выяснилось, жесты, ассоциирующиеся с победой или поражением, одинаково присущи как зрячим, так и лишенным способности видеть спортсменам. У дзюдоиста, расположенного на фото справа, врожденная слепота:
Язык тела формирует вашу личность
На одной из конференций частного коммерческого фонда США TED (Technology Entertainment Design, Технологии/Развлечения/Дизайн) Эми Кадди рассказала о некоторых наиболее характерных жестах и позах человека. Психолог также сосредоточила свое внимание на том, как правильное использование языка тела влияет на успешность бизнесменов и как работает невербалика в деловой сфере.
Кадди различает два вида положений тела: властные позы, выражающие силу и доминирование, и положения, выказывающие беспомощность и слабость. На следующем изображении вы можете увидеть примеры сильных поз:
А вот примеры положений тела, выражающих слабость и беспомощность:
Исследования, проведенные Эми Кадди, раскрыли секреты невербального общения и позволили сделать несколько очень интересных выводов. Во-первых, принимая сильные позы, мы повышаем свои шансы на получение хорошей работы, чувствуем себя гораздо счастливее и становимся более успешными. Во-вторых, причины вышеперечисленных изменений кроются не только в обычной смене положений рук или ног. На самом деле внутри нашего тела происходят не менее значительные перемены, связанные в первую очередь с гормонами тестостерона и кортизола.
- Тестостерон — гормон силы и власти. Помимо своих основных свойств, тестостерон является одним из главных биологически активных веществ, влияющих на общее самочувствие, работоспособность человека и его уверенность в себе.
- Кортизол — гормон стресса. Повышенный уровень кортизола способствует появлению бессонницы, раздражительности и чувства собственной беспомощности.
Как известно, уверенные в себе люди более оптимистичны, улыбчивы, агрессивны и азартны. Они не боятся рисковать, умеют мыслить абстрактно и ставить долгосрочные цели.
Сильный эффективный лидер имеет высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола, тогда как в ситуации с неуверенным в себе человеком все с точностью до наоборот: слишком много гормона стресса и слишком мало гормона власти. Вопрос заключается в следующем: существует ли какая-то связь между языком тела и самосознанием человека? Исследование, проведенное Эми Кадди, дает все основания полагать, что это действительно так.
Участники эксперимента должны были принять властные или слабые позы и находились в таких положениях на протяжении 2 минут, после чего отправлялись на собеседование.
Еще более интересно то, что в уровнях гормонов прослеживался сильный скачок. У тех участников, кто занимал сильные позы, уровень тестостерона вырос на 20%, а у людей, находящихся в слабых позах, снизился на 10%:
Такие же изменения произошли и в уровнях кортизола. За 2 минуты у «людей сильных поз» его уровень снизился на 25%, а у тех, кто находился в «слабой позе», он вырос на 15%:
Результаты исследования, проведенного Эми Кадди, свидетельствуют о том, что язык тела способен повлиять не только на конечный результат, но и восприятие человеком самого себя. Значит, правило «Притворяйтесь, пока не получится» целесообразнее заменить на «Притворяйтесь, пока не станете таковым». 🙂
Какую информацию называют невербальной?
Невербальная информация — это несловесные формы общения, позволяющие составить психологический портрет собеседника. Какое общение называется невербальным? Без слов, когда информация передается через жесты, мимику и позы.
5 полезных советов
1. Сосредоточьтесь на положении ног
Кэрол Кинси Гоман (Carol Kinsey Goman), доктор философии и консультант по технологиям управления, посвятила многие годы изучению невербалики. Следить за ногами — это один из самых интересных и неординарных советов, какие вообще можно встретить в литературе, посвященной невербальной коммуникации. Оказывается, положение ног выдает эмоциональное состояние человека не хуже, чем позы и жесты.
«Понять, хотят ли 2 человека, чтобы вы вмешались в их разговор, можно очень просто — обратите внимание на положение их ног. Если собеседники, отвечая на ваши реплики, поворачиваются только корпусом, а ноги при этом остаются неподвижными, лучше ограничится простым приветствием. Если же они передвигают ноги в вашем направлении, это можно расценивать как приглашение поддержать беседу».
Также Гоман объясняет, как не упустить момент, чтобы закончить разговор:
«Даже если вы уверенны в том, что ваш собеседник весь во внимании, не помешает взглянуть на положение его ног — если они повернуты в сторону двери, это значит, что разговор нужно заканчивать, он хочет поскорее уйти».
2. Улыбайтесь: улыбка сделает вас счастливее
Мы улыбаемся, потому что мы счастливы. 🙂 Поспорить с этим сложно, да и нет особой необходимости. Но можно ли предположить, что улыбка при отсутствии ощущения счастья спровоцирует его возникновение? Ученые университета Кардиффа (Cardiff University) считают, что это вполне возможно.
«Процесс формирования эмоций зависит не только от работы головного мозга, но и от движений частей тела, усиливающих возникающие ощущения».
Но не стоит забывать о том, что уметь улыбаться — это уже совершенно другая история. Для начала попробуйте улыбнуться кому-то перед совещанием или собеседованием — это гарантированно прибавит вам уверенности в себе. 🙂
3. Практикуйте сильные позы
В следующий раз, прежде чем отправиться на важные переговоры, попробуйте провести 2-3 минуты в одной из сильных поз, исследованных Эми Кадди.
Сильная поза 1:
Сильная поза 2:
Сильная поза 3:
4. Подстраивайте положение своего тела
Еще один совет от Кэрол Кинси Гоман гласит: подстраивайте положение своего тела под положение тела собеседника. Таким образом вы сможете быстрее достичь общего согласия и избегнете возникновения напряженности:
«Стоя плечом к плечу или же глядя в одном направлении, вы легко найдете общий язык со своим собеседником».
5. Низкий голос, глубокое дыхание
Мужчины и женщины с приятными низкими голосами гораздо чаще занимают руководящие должности и воспринимаются окружающими как люди, обладающие широкими полномочиями. Если вы хотите поэкспериментировать со своим голосом, попробуйте сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов — это поможет расслабить гортань и сделает речь более приятной. 🙂
Высоких вам конверсий!
По материалам blog.bufferapp
22-10-2013
как стать смелее и мужественнее, тратя 2 минуты в день
В таких позах человек – сознательно или бессознательно – пытается показать свое превосходство. Но можно сделать наоборот – использовать сильные позиции, чтобы сформировать в себе сильную личность.
Это интересно Что делают успешные люди перед сном: 10 важных привычек
Что такое сильные позы и зачем они нужны
Социальный психолог из Гарварда Эми Кадди в своих книгах рассказывает, как можно простым способом стать смелее и мужественнее. К примеру она взяла поведение животных, ведь люди он них в невербальном общении не так далеко ушли.
- Кадди пишет: если в группе приматов кто-то запланировал захватить лидерство, то за несколько дней до «переворота» он начинает вести себя как действующий лидер – копируя его движения.
- Это отражается и на гормональном балансе: у такого животного возрастает уровень тестостерона, а вот кортизола (гормон стресса) – уменьшается
Эми Кадди совместно с Даной Карней из Калифорнийского университета провели эксперимент: людей из тестовой группы просили становиться в определенные позы – сильные или слабые – на несколько минут.
В невербальном общении люди от животных недалеко ушли / Фото pinterest
При этом перед этим и после этого брали образец слюны. Анализ ее показал следующее:
- У людей, которые стояли в сильных позах уровень тестостерона вырос на 20%. А у людей, которые стояли у слабых позах – упал на 10%.
- Так же и с кортизолом – у «суперменов» его стало меньше на 25%, у остальных же стало больше на 15%.
Сильные позы – какие они? / Коллаж 24 канала
Сильные позы, которые влияют на гормональный баланс
- Стать ровно, ноги – на ширине плеч, руки – в бока, подбородок – поднят. Представь себя супергероем, который гордо осматривает город под своей защитой. Практиковать эту позу можно где угодно – хоть в лифте, пока едешь в свой офис
- Сесть, откинуться немного назад, руки закинуть за голову, ноги – или на земле, или на столе. Можно подбросить руки вверх в победном жесте, но не обязательно – понятно, что в такой позе долго не высидишь.
- Стать ровно, расставить ноги, упереть руки в стол. Это решительная позиция, которая ко многому обязывает. Только имей в виду, что разговаривать в такой позе с начальством не стоит – могут, мягко говоря, не так понять.
- Сесть, расставить ноги, руку положить на спинку соседнего кресла – властно обнять его. Так ты показываешь, чье (твое) здесь мнение крайне важно. Хорошая поза для совещаний, где все общаются наравне, но кто-то (ты) немного «равнее».
Просто полезно 8 простых упражнений, с помощью которых можно проснуться за считанные минуты
Как выработать уверенность в себе с помощью жестов и поз? Поза руки в боки, сильные позы. | Познающий
Сразу к делу.
Следите за своей осанкой.
Если вы хотите чувствовать себя увереннее в любой ситуации — следите за своей осанкой. Прямая спина это не просто здоровье позвоночника — это сигнал об уверенности в себе.
Родители, которые не следят за осанкой своих детей — примите меры и срочно исправьте ситуацию! Осанка человека подсознательно влияет на то, как его воспринимают окружающие. Гораздо лучше иметь хорошую осанку с детства.
В общем, если вы всерьез задумались над тем, как выработать уверенность в себе — во-первых, перестаньте горбиться и следите за осанкой. Купите корсет для исправления осанки (но сначала обсудите это с врачом), запишитесь на занятия йогой, массаж или сеансы мануальной терапии.
Некоторые люди спрашивают, почему же так важна хорошая осанка и почему лучше не сутулиться?
Правильная осанка это автоматический сигнал окружающим о том, что вы — уверенная в себе личность. И наоборот, горбатая спина и сутулые плечи — признак неуверенности и зажатости.
Понаблюдайте за сутулыми людьми — кажутся ли они вам уверенными в себе личностями? Скорее всего — нет.
Принимайте «сильные позы»
Согласно данным исследований, «сильные позы» помогают людям ощущать себя сильнее как физически, так и психологически, а значит — и чувствовать себя увереннее.
Что такое «сильные позы» в психологии?
Это позы, которые мы подсознательно воспринимаем как проявление силы и уверенности в себе. «Сильные позы» помогают впечатлить людей уверенностью в себе без единого слова.
Эксперты составили список основных рекомендаций о «сильных позах»:
- если у вас есть выбор — обсуждать проблему стоя или сидя, оставайтесь в позе «стоя», так как поза «стоя» — более сильная;
- в позе стоя старайтесь хотя бы немного расставлять ноги, не скрещивайте и не прижимайте ноги друг к другу;
- стойте прямо, не облокачиваясь или не опираясь на что-либо;
- не скрещивайте руки на груди, не скрещивайте ноги, когда сидите;
- сидя за столом, держите ладони открытыми, не прячьте их под стол, не сжимайте их в замок и не держите посторонние предметы без необходимости;
- садитесь на одном уровне с собеседником, не садитесь в кресло ниже, чем сидит ваш собеседник — это изначально провоцирует ощущение неуверенности
Делайте «экспресс-зарядку» для уверенности в себе.
Один из способов выработать уверенность в себе в любой ситуации — перед важной встречей постойте несколько минут в «сильной», властной позе (руки в боки, например). Воспринимайте это как упражнение для развития уверенности в себе.
Этот метод не только помогает почувствовать себя гораздо увереннее в любой ситуации. Ученые доказали, что пара минут во властной и сильной позе повышает уровень тестостерона — гормона доминирования, при этом понижая уровень кортизола — гормона стресса.
Что это значит?
Это значит, что благодаря «сильным позам» мы можем не только набираться уверенности в себе, но также успокаиваться и лучше переживать стресс.
Сильные позы. Как создать уверенность в себе за две минуты. Давно доказано, что наше тело так же может оказывать влияние на эмоции и мысли. Широко известны исследования о языке тела – о том, как наши движения и позы влияют на то, как нас воспринимают другие люди.
Например, всем известно, что скрещенные на груди руки – это закрытая поза, которая свидетельствует о желании защитить себя, спрятаться, стать менее заметным. В животном мире невербальные проявления силы и доминирования такие же, животное становится больше, его движения шире, оно занимает больше места. Люди, как и животные принимают в моменты уверенности в себе определенные позы. Жест победы и гордости – поднятые и раскинутые вширь руки и приподнятый подбородок. Причем этот жест древний и универсальный, его делают все люди, даже незрячие от рождения, которым не кому подражать. Когда мы чувствуем себя бессильными, мы делаем обратное – закрываемся, обхватываем себя руками, уменьшаемся, как будто сжимаясь в комочек. Известно, что когда мы счастливы, то улыбаемся. Но когда мы начинаем улыбаться «насильно», то и в самом деле начинаем чувствовать себя чуть лучше и счастливее. Если копировать позы и жесты уверенности и силы, даже не чувствуя себя уверенным, то есть, притворяясь, поможет ли это стать более уверенным? Исследования с гормонами подтвердили правоту этой гипотезы. Между сильными и слабыми людьми есть отличия: в уровне тестостерона, гормона лидерства, и кортизола, гормона стресса. Сильные и эффективные люди имеют высокий тестостерон и низкий кортизол, и наоборот. Был проведен ряд экспериментов: людям в течение двух минут надо было принимать либо сильные уверенные позы, либо слабые и неуверенные. У людей, две минуты принимавших сильные позы, уровень тестостерона повышался на 20%, а у тех, кто принимал слабые, — снижался на 10%. Всего две минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на слабость и напряженность. Необходимо постоянно тренировать новый навык, снова и снова настраивая свое тело, проявляя упорство. Тренироваться, пока не получится. Пока эти сильные позы не станут естественной частью вас самих. Всего 2 минуты в одной из сильных поз и ваш уровень гормонов изменится, тело сделает свое дело. Помните, что общий принцип – расшириться, занять как можно больше места, раскрыться. Чувствуйте, как вместе с позой к вам приходит уверенность и сила. Приняв такую позу, ощутите тело, подышите, прислушайтесь к тому, что меняется внутри. Первая поза «Альфа-самка». Вы устойчиво стоите на ногах, расставленных на ширину плеч. Ваши руки упираются в бока, осанка прямая. Вторая поза «Альфа-самец». Эта поза несет в себе устойчивость, динамику и некоторую угрозу, конкретный вызов. Встаньте у стола, широко опираясь на него обеими руками и как будто слегка нависая вперед. Третья поза «Ковбой на отдыхе». Нужно откинуться на кресле, закинуть руки за голову и положить ногу на ногу. Причем так, чтобы колено было отведено в сторону. Если условия позволяют, можно так же откинуться на стуле или кресле, закинуть руки за голову и положить скрещенные ноги на стол. Четвертая поза «Влиятельный босс». Поза позволяет занять максимум доступной территории. Сидя откинувшись на спинку стула, вы одну из рук можете положить на соседнюю спинку стула, как будто расширяя зону вашего влияния. Ноги при этом расставлены широко и прочно стоят на полу. Возможны также вариации этих поз, которые вам придут в голову. Всего 2 минуты в день и маленькие хитрости могут привести к… — Авторский курс по технике речи, основам ораторского искусства и риторикиСильные позы.
Как создать уверенность в себе за две минуты.
Давно доказано, что наше тело так же может оказывать влияние на эмоции и мысли.
Широко известны исследования о языке тела – о том, как наши движения и позы влияют на то, как нас воспринимают другие люди. Например, всем известно, что скрещенные на груди руки – это закрытая поза, которая свидетельствует о желании защитить себя, спрятаться, стать менее заметным.
В животном мире невербальные проявления силы и доминирования такие же, животное становится больше, его движения шире, оно занимает больше места.
Люди, как и животные принимают в моменты уверенности в себе определенные позы. Жест победы и гордости – поднятые и раскинутые вширь руки и приподнятый подбородок. Причем этот жест древний и универсальный, его делают все люди, даже незрячие от рождения, которым не кому подражать.
Когда мы чувствуем себя бессильными, мы делаем обратное – закрываемся, обхватываем себя руками, уменьшаемся, как будто сжимаясь в комочек.
Известно, что когда мы счастливы, то улыбаемся. Но когда мы начинаем улыбаться «насильно», то и в самом деле начинаем чувствовать себя чуть лучше и счастливее. Если копировать позы и жесты уверенности и силы, даже не чувствуя себя уверенным, то есть, притворяясь, поможет ли это стать более уверенным? Исследования с гормонами подтвердили правоту этой гипотезы. Между сильными и слабыми людьми есть отличия: в уровне тестостерона, гормона лидерства, и кортизола, гормона стресса. Сильные и эффективные люди имеют высокий тестостерон и низкий кортизол, и наоборот. Был проведен ряд экспериментов: людям в течение двух минут надо было принимать либо сильные уверенные позы, либо слабые и неуверенные. У людей, две минуты принимавших сильные позы, уровень тестостерона повышался на 20%, а у тех, кто принимал слабые, — снижался на 10%. Всего две минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на слабость и напряженность. Необходимо постоянно тренировать новый навык, снова и снова настраивая свое тело, проявляя упорство. Тренироваться, пока не получится. Пока эти сильные позы не станут естественной частью вас самих.
Всего 2 минуты в одной из сильных поз и ваш уровень гормонов изменится, тело сделает свое дело.
Помните, что общий принцип – расшириться, занять как можно больше места, раскрыться. Чувствуйте, как вместе с позой к вам приходит уверенность и сила. Приняв такую позу, ощутите тело, подышите, прислушайтесь к тому, что меняется внутри.
Первая поза «Альфа-самка».
Вы устойчиво стоите на ногах, расставленных на ширину плеч. Ваши руки упираются в бока, осанка прямая.
Вторая поза «Альфа-самец».
Эта поза несет в себе устойчивость, динамику и некоторую угрозу, конкретный вызов. Встаньте у стола, широко опираясь на него обеими руками и как будто слегка нависая вперед.
Третья поза «Ковбой на отдыхе».
Нужно откинуться на кресле, закинуть руки за голову и положить ногу на ногу. Причем так, чтобы колено было отведено в сторону. Если условия позволяют, можно так же откинуться на стуле или кресле, закинуть руки за голову и положить скрещенные ноги на стол.
Четвертая поза «Влиятельный босс».
Поза позволяет занять максимум доступной территории. Сидя откинувшись на спинку стула, вы одну из рук можете положить на соседнюю спинку стула, как будто расширяя зону вашего влияния. Ноги при этом расставлены широко и прочно стоят на полу.
Возможны также вариации этих поз, которые вам придут в голову.
Всего 2 минуты в день и маленькие хитрости могут привести к большим изменениям.
Спинальная анестезия | orto.lv
Обезболивающий медикамент путем инъекции вводится в спинномозговой канал (в место, где анатомически заканчивается спинной мозг). Как правило, для процедуры введения спинальной анестезии пациент должен находиться в сидячем положении, выгнув круглую спину и прижав подбородок к груди.
«ORTO» клиника выполняет спинальную анестезию при оперировании перекрестных связок, лодыжки и зоны стопы, а также тазобедренном протезировании. При протезировании коленного сустава спинальную анестезию комбинируют с эпидуральной.
После введения спинальная анестезия начинает действовать практически сразу. Максимальный эффект достигается спустя 20 минут и длится от 4 до 6 часов.
Что я буду чувствовать после введения анестезии?
Сразу же после введения препарата вы можете ощущать тепло, легкое онемение и ощущение тяжести в ногах. Спустя примерно 10-15 минут вы не сможете поднять ноги, они онемеют, станут тяжелыми, потеряют чувствительность.
Что я буду чувствовать во время операции?
Если запланирована длительная операция и однообразная поза, то со временем может возникнуть дискомфорт, несмотря на то, что боль вы чувствовать не будете. Дискомфорт может создать, к примеру, растяжение ноги, сильные прикосновения, окружающий шум. Если не хотите бодрствовать, анестезиолог обеспечит легкий сон во время операции. Кроме того, анестезиолог контролирует Ваш пульс, давление, дыхание и сознание.
Как я буду чувствовать себя после операции?
В течение шести часов после проведения операции вы будете чувствовать легкое онемение в ногах, в области раны может возникнуть слабая боль, восстановится подвижность конечностей. После проведения операции вплоть до утра следующего дня необходимо соблюдать постельный режим.
Спинальная анестезия считается безопасной, однако в редких случаях могут возникнуть побочные эффекты:
- в 20% случаев могут быть тошнота или рвота;
- в 20-30% случаев возникает задержка мочи, поскольку спинальная анестезия также влияет на работу мускулатуры мочевого пузыря. Как правило, при введении медикамента, расслабляющего гладкую мускулатуру, нормальное функционирование мочевого пузыря восстанавливается. При необходимости в мочевой пузырь вводится катетер;
- может зудеть и чесаться кожа. Для этой цели предусмотрены специальные препараты, снижающие проявление этого побочного эффекта;
- менее 5% людей испытывают головную боль. Чаще всего это явление затрагивает молодых и стройных людей в течение трех-семи дней после проведения спинальной анестезии. Иногда к головной боли могут добавиться тошнота и рвота. Боль бывает более выражена в вертикальном положении и когда голова наклонена вниз. Лежа на спине боли будут уменьшаться. Причина головной боли в том, что после укола в оболочке спинного мозга остается отверстие размером с иглу, через которое возможна утечка спинномозговой жидкости, в результате чего увеличивается кровоснабжение головного мозга, что и вызывает головную боль. Обычно в ближайшие шесть недель отверстие в оболочке закрывается, и головные боли пропадают. Этому процессу способствует:
- ежедневный прием жидкости как минимум 2 л;
- употребление двух чашек кофе;
- таблетки кофеина 200 мг 2 раза в день;
- Кока Кола;
- три дня постельного режима;
- болеутоляющие медикаменты.
В некоторых случаях с целью облегчения головной боли делается повторная инъекция с введением с крови самого пациента, тем самым отверстие в оболочке спинного мозга закрывается сгустком крови – blood patch. Действие начинается в течение 24 часов и имеет эффективность до 95%. Хотим Вас проинформировать, что данное побочное действие не влияет на ваше качество жизни, не увеличит частоту и силу головной боли в дальнейшем.
ТОП-7 ошибок в лечении кашля. Что на самом деле нужно делать с мокротой?
Кашель – это симптом широкого спектра заболеваний дыхательных путей. Он представляет собой рефлекторный механизм их очистки. В большинстве случаев кашель возникает непроизвольно, но иногда человек может вызвать его собственными усилиями. Острый длится до трех недель, подострый – до восьми недель, хронический – более восьми недель.
Что такое мокрота?
Мокрота – это субстанция, которая накапливается на стенках органов дыхательной системы в случае их заболевания. Секрет в легких и бронхах вырабатывается всегда и отходит в небольших количествах без раздражения кашлевых рецепторов.
Но в условиях развития патологического процесса его становится слишком много. Мокрота различается по составу и бывает:
- при воспалительном процессе или бронхиальной астме – слизистой;
- при бактериальных заболеваниях – гнойной;
- при отеке легких – серозной;
- при туберкулезе или раке органов дыхания – кровянистой.
В любом случае из дыхательных путей она должна удаляться. Ее скопление чревато обструкцией бронхов. Если их просветы будут перекрыты, возникнет дыхательная недостаточность, представляющая угрозу жизни.
Типы кашля
По количеству выделений различают продуктивный и непродуктивный кашель Первый сопровождается отхождением мокроты и, по сути, выполняет свою главную функцию. Второй является сухим. На начальной стадии заболевания он бывает таковым из-за повышенной вязкости мокроты. Но он может возникнуть и под действием иных раздражителей кашлевых рецепторов (воспалительного процесса или стекающего носового секрета).
Обычно кашель сначала бывает непродуктивным, а по мере разжижения мокроты становится влажным. Это доставляет неудобства, но необходимо для выздоровления. Однако неприятные ощущения и незнание принципа действия кашлевого механизма заставляют людей совершать серьезные ошибки при лечении.
Распространенные заблуждения при лечении кашля
Мы собрали самые частые ошибки, которые допускаются при борьбе с кашлем. Избегая их, вы сможете выздороветь быстрее и предотвратить осложнения.
Заблуждение 1. Подавление кашлевого рефлекса при отхождении мокроты
Эта ошибка вызвана неправильным пониманием природы кашля. Люди считают, что проблема заключается именно в нем, поэтому и стремятся устранить неприятный симптом. Однако кашель – это не болезнь, а механизм очистки дыхательных путей. Он помогает бороться с последствиями заболевания в виде скопления мокроты.
Но иногда и понимание необходимости откашляться не помогает. Больной принимает средства для подавления этого рефлекса, избавления от дискомфорта. При влажном кашле возникает ощущение, будто человек сейчас захлебнется. Это хочется предотвратить.
Но принимать противокашлевые препараты в этом случае недопустимо, иначе мокрота будет накапливаться в легких. Необходимо очищать дыхательные пути. В этом помогут муколитические и отхаркивающие препараты.
Заблуждение 2. Лечение кашля антибиотиками
В представлении многих антибиотики – это чудо-средство, которое спасает от запущенных заболеваний. Если кашель очень сильный или долго не проходит, значит, вылечить его можно только антибиотиками. Но это не ошибка – это выбор, который может привести к серьезным побочным эффектам:
- подавление микрофлоры кишечника;
- авитаминоз;
- дисфункция печени;
- нарушение почечных структур.
Антибиотики назначают для лечения осложнений заболевания, вызвавшего кашель. И только в случае, если они имеют бактериальную природу (например, пневмония). Но сам симптом никогда не вызывается бактериями.
Поэтому принимать антибиотики можно только по показаниям. Без контроля врача к ним лучше не прибегать. Не имея медицинских знаний, не получится правильно выстроить поддерживающую терапию.
Заблуждение 3. Прием муколитических средств при сухом кашле невирусного характера
Многие считают, что сухой кашель – это всегда симптом начала вирусного респираторного заболевания. Но он может вызываться и другими причинами. Бывает, что излишков мокроты в организме нет, и разжижать муколитическими препаратами просто нечего.
Для правильного подбора необходимых медикаментов нужно установить причину кашля:
- если это назальный затек – лечить насморк;
- если это аллергическая реакция – принимать антигистамины;
- если это реакция на сухой воздух – увлажнить его;
- если это кашлевой невроз – пройти курс психотерапии.
В таких случаях прием традиционных противокашлевых препаратов не дает эффекта. Люди начинают подозревать осложнения и принимать сильные лекарства, что вредно для организма. Для предотвращения этого лучше сразу обратиться к врачу, который найдет причину кашля.v
Заблуждение 4. Использование неэффективных народных средств
Здесь мы рассмотрим сразу четыре распространенные ошибки, выясним их природу и определим правильный порядок действий.
Ошибка | Почему это неправильно | Что нужно делать |
---|---|---|
Нахождение в сухом помещении во время ОРЗ. | Это устоявшийся миф, будто влажность в помещении препятствует выздоровлению. На самом деле сухой воздух снижает активность интерферонов, необходимых для борьбы с вирусом. | Намеренно повышать влажность в помещении, где находится больной. В этом поможет бытовая техника или обычная влажная уборка. |
Отказ от лекарств в пользу растительных аналогов. | Люди боятся лекарств, считая их химией. Но растения могут нанести не меньший вред (например, передозировка активным веществом или аллергическая реакция). | Принимать медикаменты, подобранные врачом с учетом диагноза и сопутствующих заболеваний. |
Лечение горчичниками и банками. | Польза их клинически не подтверждена. Зато вред в виде ожогов кожи и непомерной нагрузки на сосуды очевиден. | Выбирать методы лечения, эффективность которых доказана. |
Игнорирование кашля. | Многие считают, что кашель, как и насморк, рано или поздно проходит сам. Но он не всегда бывает вызван легкой простудой, поэтому есть риск пропустить серьезное заболевание. | Лечить кашель, предварительно установив его причину. Важно не допустить переход его в хронический, поскольку это делает дыхательные пути более уязвимыми. |
Правильное лечение кашля
Главная задача при лечении респираторного заболевания – освободить легкие от мокроты. В первые несколько дней она может накапливаться, вызывая сухой кашель. Но в дальнейшем секрет должен разжижаться и выводиться из организма.
Если этого не происходит, необходимо принимать муколитические (разжижающие мокроту) и секретомоторные (стимулирующие ее отхождение) медикаменты. Подбирать их лучше под контролем врача.
По наблюдениям пульмонологов, мокрота лучше всего отходит по утрам, в положении лежа на боку. Не следует принимать отхаркивающие препараты на ночь, в противном случае поспать не удастся.
Если сухой кашель вызван не заболеваниями дыхательных путей, а воспалением горла или аллергией, стратегия лечения будет иной. Здесь допустимо подавлять кашлевой рефлекс. Однако это не отменяет необходимости борьбы с заболеванием, вызвавшим его.
Что делать, если мокрота не отходит?
Это вещество накапливает болезнетворные микроорганизмы. К тому же в большом количестве оно препятствует дыханию. Поэтому нельзя допускать, чтобы мокрота скапливалась в легких. Если лекарства не помогают, можно простимулировать ее отхождение дополнительными средствами:
- обильным теплым питьем;
- ингаляциями;
- травяными сборами;
- употреблением имбиря;
- дыхательной гимнастикой.
Однако сначала следует посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет оптимальный состав сбора или вещество для ингаляции. Важно, чтобы они не снижали эффективность основной терапии и не вызывали индивидуальных реакций.
В случае, если самостоятельное откашливание невозможно, мокроту убирают с помощью аспиратора. К такой мере прибегают при мышечной слабости.
Гаталова Дагмара Сулимовна, терапевт, эндокринолог, врач медицинских кабинетов 36,6
 
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Эта поза для сна оказалась самой вредной. А как спите вы?
Во время сна необходимо следить за своим положением тела, так как неправильная поза может вызвать различные хронические заболевания, чаще всего они будут связаны с поясницей, передает ОНТ.
На боку
Эксперты утверждают, что в этой позе позвоночник находится в изогнутом состоянии. Поясничные мышцы не могут расслабиться и начинают терять свою эластичность. Со временем это способствует различным изменениям структурного характера.
Также такая поза может привести к расстройству крестцово-подвздошного сустава, что в дальнейшем вызовет очень сильные болевые ощущения.
На животе
В такой позе есть свои нюансы, о которых знает далеко не каждый. Голова вместе с шеей находятся в несколько смещенном состоянии, мышцы напряжены сильнее обычного. Это способствует тому, что начинает развиваться шейный спондилез, который также может вызвать сильные боли в области поясницы.
На спине
При выборе отдыха лежа на спине лучше всего положить подушку под колени. При этом необходимо следить за положением головы, чтобы она находилась как можно выше и в удобном положении. В таком состоянии подушка будет поддерживать шею.
Данное положение способствуют расслаблению и отдыху позвоночника, так как он не изгибается. Одновременно с этим мышцы расслабляются. Это положительно сказывается на состоянии здоровья.
От чего стоит отказаться?
Эксперты убеждают, что лучше всего отказаться от отдыха на левом боку, особенно людям, у которых есть проблемы с сердцем.
Специалисты говорят, что чаще всего люди поворачиваются во сне именно потому, что мышцы вместе с позвоночником сильно устают, они сами просят поменять свое положение. Правильная поза способствует тому, что человек очень крепко спит и поворачивается реже, так как именно в таком положении все мышцы находятся в правильном положении и восстанавливаются.
Подготовила Марина Гордеева
10 асан для более сильных и эффективных
Хорошее тело Обновлено: 26 июля 2019 г. Фитнес, йога и медитация
Исследования показывают, что йога может сделать вас сильнее, на самом деле одно исследование показало, как всего 21 день йоги может значительно улучшить вашу силу!
Итак, если вы бьетесь по коврику в надежде построить более сильное тело, то взгляните на 10 лучших поз для силы в йоге:
1.Поза трехногой собаки (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)
Йога — идеальная практика для наращивания силы корпуса, а поза трехногой собаки может быть просто идеальной асаной.
Позиционирование позы означает, что вы не только укрепляете мышцы кора, но и на пути к усилению рук.
Поза трехногой собаки также отлично подходит для тонизирования, особенно бедер и бедер, поэтому она станет прекрасным дополнением к вашим обычным силовым тренировкам йоги.
2. Воин III (Вирабхадрасана III)
Существует множество различных упражнений йоги для наращивания силы, которые позволят вам получить максимальную отдачу от асаны Warrior III.
Это очень мощная поза, которая позволяет вам развить силу во всем теле благодаря движению складывания вперед и назад.
Помимо наращивания силы, Warrior III также может помочь вам с балансом и осанкой.
5.Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Мы знаем, что поза моста может улучшить вашу гибкость, но она также эффективна, когда вы занимаетесь йогой для увеличения силы.
Новички могут поначалу испытывать трудности с Сету Бандха Сарвангасаной, так как это требует больших сил.
Однако при регулярной практике вы скоро увидите, что ваша сила начнет расти, и получите награду в виде силы спины.
Узнайте, как получить максимальную отдачу от позы горы:
8.Планка Star
Займите Star Plank, если действительно хотите добавить мощности своему ядру.
Научитесь правильно выполнять позу, и вы почувствуете, насколько глубокой может быть растяжка.
ПланкаStar Plank прорабатывает косые мышцы живота, обеспечивая силу всего кора, а также рук и плеч.
9. Восьмиугольная поза (Аштавакрасана)
Поза восьмиугольника — сложная задача, требующая большого количества силы и равновесия.
Когда вы сможете практиковать восьмиугольную позу на профессиональном уровне, вы сможете наслаждаться улучшенной силой корпуса, а также более сильными руками и мышцами живота.
Просто глядя на позу, вы можете задаться вопросом, с чего начать, однако, если вы будете делать ее шаг за шагом, нет причин, по которым вы не сможете практиковаться как профессионал.
Посмотрите ниже, как освоить восьмиугольную позу:
- ЧИТАЙТЕ: 41 лучший подарок для любителей йоги: уникальные идеи подарков для йога
лучших поз моделей, которым вы можете научиться у топ-моделей
Представить себя моделью перед камерой — само по себе искусство.Цель может показаться простой, но на самом деле она сложнее, чем вы можете себе представить. В модельной фотографии вы должны перевести трехмерный объект, ваше тело, в двухмерное пространство плоского изображения.
В этом переводе многие портреты могут потерпеть неудачу. Для большинства людей, включая модели, позирование перед камерой не является естественным. Позам в фотографии нужно научиться, и это станет лучше с практикой и обучением.
Обучение включает в себя ваше исследование.Используйте Pinterest и Google, чтобы найти позы моделей для фотосессий, которым вы хотели бы подражать. Составьте доску для вдохновения с таблицами лучших поз моделей, которые вам нравятся. Вы также можете практиковаться перед зеркалом.
День съемки — ваш момент сиять. Познакомьтесь с фотографом, немного поговорив. Привыкайте друг к другу. Дайте понять, что вы открыты для общения. Фотограф, который придумывает идеи для фотосессий для моделей, является вашим режиссером и готов помочь вам раскрыть свой максимальный потенциал.Для этого вам придется работать вместе как одна команда. Чем комфортнее вы себя чувствуете и чем лучше вы общаетесь с фотографом, тем лучше будут конечные изображения.
В зависимости от вашего опыта и стиля фотографа, вы можете начать с простых поз и поработать над ними. Откровенные снимки сидения, стояния, ходьбы — отличная отправная точка. Переходите к сложным позам или к боевым кадрам. Если вы полны накопившейся нервной энергии, прыжки и боевые кадры могут помочь вам в остальной части съемки!
Все позы моделей, женские и мужские, можно разделить на четыре категории: коммерческие, фитнес, высокая мода и гламур.Убедитесь, что вы знаете, в чем ваша сильная сторона, и соответствующим образом продвигайте себя. Коммерческое моделирование требует естественных и простых поз с минимумом причудливых поз. Подобные фотографии можно найти повсюду, от рекламы до товаров в каталогах. Фитнес-фотография требует спортивной эстетики и потребует от модели делать выпады, отжимания или поднимать тяжести. Модные позы можно найти на страницах Vogue или Glamour, а также в элитной рекламе, такой как Coco Chanel или Gucci.Эти образы требуют креативных и ярких поз, подчеркивающих удлиненную шею и правильную осанку. Свирепые глаза с интенсивным выражением лица — привычный продукт. Наконец, гламурные позы — это соблазнительные и наводящие на размышления кадры, которые обычно используются в рекламе нижнего белья или купальников.
Позы для фотосъемки для женщин и позы моделей для мужчин не сильно отличаются. Люди любого пола должны уделять особое внимание цели фотосессии и настроению, которое снимается. Им нужно тщательно следовать инструкциям режиссера, и они должны появиться подготовленными с некоторыми базовыми позами и профессиональным отношением.Режиссер расскажет, как позировать для фотосессии. В то время как позы моделей-мужчин могут быть сосредоточены на сильной и сильной позе, это далеко не правило, и женские позы также могут внушать это. Все модели должны быть открытыми и готовыми к экспериментам с устоявшейся классикой и новыми образами.
Наконечники для позирования модели
Итак, что делает одну позу лучше другой? Вот несколько основных советов по позированию моделей, о которых следует помнить. Это всего лишь советы, поэтому не забывайте всегда следовать указаниям фотографа.Они единственные, кто может видеть, что работает, а что нет, особенно если вы модель большого размера.
1. Согните ноги и руки, пусть даже слегка. Ничто не говорит о жесткости и ровности больше, чем стоять прямо и смотреть в камеру. Держите пальцы расслабленными и не сжимайте кулаки. Этот тип съемки делается для того, чтобы показать позы в полный рост.
2. Освойте позу трех четвертей. В этой позе вы слегка поворачиваете свое тело от камеры, так что видны только три четверти вашего тела.Это добавляет глубины и делает изображения более привлекательными.
3. Следуйте указаниям фотографа, куда смотреть. Взгляд прямо в камеру имеет ограниченную привлекательность и во многих случаях не работает. Посмотрите в камеру или в глаза фотографу. Когда вас просят посмотреть в определенном направлении, следите за тем, в каком направлении указывает ваш нос. Это дает более честный и откровенный снимок. Он также идеально подходит для выделения цвета глаз и попадания света на изображение.
4. Сохраняйте позы подвижными и живыми, но двигайтесь медленно. Вы хотите менять что-то примерно каждые три секунды. Подвигайте рукой, немного измените позу, измените выражение лица. Хорошая модель, с годами практики, правильно выполнит эти вариации позы.
Список поз для фотосессий
В этом списке вы найдете позы для модельной фотографии, которые вам нужно знать, чтобы получить фантастический снимок.
Позы стоя
Позы, выполняемые стоя, бывают нескольких основных разновидностей.Эти позы для модельной фотографии являются наиболее универсальными и могут выполняться в помещении, на улице или в студии.
Лицом к камере
Самые простые позы модели, вероятно, труднее всего освоить. Когда оба плеча расположены прямо в объективе камеры, изображения, как правило, получаются плоскими и скучными. Модель должна добавить глубины и жизни. Наклоните голову набок, проведите рукой по волосам или приблизьте одно плечо к камере. Поставьте одну ногу за другую, чтобы по-другому обрамлять бедра, и не забудьте согнуть колени и локти.Все это кардинально меняет внешний вид и настроение конечного продукта.
Профили
Ключ к успешному профилю — помнить, что все дело в форме тела, осанке и изгибах. Напрягите живот, расправьте плечи и перенесите вес по мере необходимости, чтобы создать интересные формы и линии тела. Профили требуют, чтобы модель осознавала все свое тело. И не забывайте свои руки и ноги. Угол снимка в профиль означает, что, если все сделано неправильно, ваши конечности могут выглядеть как короткие обрубки!
Поза трех четвертей
Поза «три четверти» — стандарт в моделировании, поэтому вы захотите уметь ее выполнять и знать, о чем просят.Это что-то среднее между лицом к камере и полным профилем. В позе «три четверти» вы будете отклонены от камеры так, чтобы было видно только три четверти вашего тела. Это придает большую глубину и интерес к любой фотографии. Чтобы сделать это правильно, поставьте одну ногу за другую так, чтобы бедра были направлены в сторону от камеры, как в профиль. Затем поверните талию к камере так, чтобы ваше лицо и плечи смотрели в объектив.
У стены
Стены — еще одна опора, с которой можно поиграть.В позах стоя можно прислониться к стене. Наличие стены добавляет композиции драматизма и интереса и дает модели еще один фокус для работы. Измените то, смотрите ли вы на стену, отводите взгляд или смотрите на фотографа. Положения рук и ног со стеной, на которую можно опереться, бесконечны, и, как правило, все они приводят к потрясающим фотографиям. Как и в позах в профиль, прямые линии стены подчеркивают осанку и изгибы, поэтому соблюдайте сжатую сердцевину и создавайте удивительные линии своим телом.
Сидячие позы
Простое сидение на стуле с прямой спинкой обычно не приводит к получению динамичных или захватывающих снимков.Лучшие модели позы сидя можно разделить на две группы: наклонившись вперед и откинувшись назад. Здесь мы рассмотрим оба и приведем несколько примеров каждого из них. Возможно, в большей степени, чем в позах стоя, сидение передает зрителю больше смысла и эмоций. То, что вы делаете с плечами, туловищем и ногами, резко меняет настроение каждого изображения.
Наклон вперед
Наклонитесь вперед, прижав локти к коленям, чтобы передать ощущение напряженности. Расставив колени, вы передаете напористость, а когда колени вместе, изображение создает ощущение невинности и волнения.Сложите колени вместе и расставьте лодыжки на фотографиях. Ваш торс можно сложить поверх бедер или держать высоко.
Положите голову в руки
Движения рук и положение рук, как всегда, имеют решающее значение. Положите подбородок на руку, положив руку на одно колено. Это можно комбинировать с коленями врозь или вместе для получения разных впечатлений.
Сиденье под углом
Вы можете комбинировать сидячие позы с позой трех четвертей, слегка отклонившись от камеры.Это может иметь формальный вид, как в позе классической мужской модели для силы и вдумчивости. В качестве альтернативы, это может быть более игривым, в зависимости от позиционирования и выражения модели.
Откинувшись назад
Эти позы модели имеют тенденцию быть более сексуальными и игривыми. Откинув голову назад и положив конечности на стул или диван, можно уловить различное настроение.
На полу
Помните, что стул — это просто еще одна опора, поэтому используйте его по назначению. Сядьте на пол и прислонитесь к стулу.Подобно стене, стул создает прямой контраст с вашим телом. При работе на полу внимательно следите за своим телом и осанкой.
Укладка
Укладка почти всегда используется для передачи чуть более чувственного и сексуального образа. Это наиболее распространено в гламурной фотографии, но может использоваться практически во всем. Боковые позы удлиняют туловище и ноги. Как и при любом моделировании, поза является обязательной. Вы должны осознавать свои мышцы и контролировать линии, проводимые вашим телом.Изменение положения линии подбородка и глаз кардинально изменит настроение этих фотографий. Это одна из женских поз, которую можно увидеть во многих известных рекламных объявлениях.
Позы лица
Хедшоты — это выражение лица и «говорение» глазами. Ваши глаза могут нести в себе больше смысла, чем любой другой элемент финальной фотографии, от капающей печали до сильной силы. Важно, чтобы на протяжении всего процесса моделирования с вашим фотографом в голову , у тебя за глазами мысли.Если вы «растянете», камера мгновенно поймет это. Помните, что моделирование — это игра, и вы должны оставаться в образе. Вот руководство, которое поможет вам сделать снимки в голову.
Используйте свои руки
Использование рук в позах для лица добавляет еще один элемент интереса и может сделать фотографию либо испорченной, либо испорченной. Играя с волосами или прикоснувшись к щеке, можно обрамить лицо и улучшить его композицию.
Наклон головы
Настроение поз с крупным планом лица часто выигрывает от того, что модель слегка наклоняет голову влево или вправо.Это может придать интересный и насмешливый вид. В сочетании с позой опущенного подбородка наклон головы говорит о серьезной мысли или напряженности. В сочетании с высоким подбородком поза выражает любопытство и волнение.
Через плечо
Еще одна важная модификация — смотреть в камеру через плечо. Будьте осторожны с глазами, когда смотрите через плечо, так как, если вы слишком далеко расширите взгляд, вы обнаружите слишком много белого в глазах. Вместо этого позвольте вашему взгляду следить за вашим носом.Кроме того, глядя через плечо, помните, что на ваше лицо падают тени, и занимайте соответствующую позицию.
Заключение
Позы манекенщиц — тяжелая работа. Чтобы стать профессионалом в отрасли, нужны учеба и практика. Конечно, это всего лишь примерный список из нескольких поз для начала. Но как только вы освоите эти базовые позы в фотографии, вы будете на правильном пути к получению лучших поз модели.
Создайте свое портфолио онлайн-моделирования
Теперь, когда вы знакомы с различными модельными позами, вы можете продемонстрировать их на веб-сайте своего модельного портфолио и получить работу своей мечты в модельном агентстве.Pixpa предлагает 15-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы могли начать свое портфолио онлайн-моделирования. Зарегистрироваться Сегодня!
Какие позы для моделирования самые лучшие?
Профили и позы трех четвертей — одни из самых распространенных и универсальных поз, когда дело доходит до моделирования. В большинстве случаев выбор оптимальной позы зависит от типа фотосессии. Всегда разумно следовать указаниям и кратким инструкциям фотографа, поскольку они обычно имеют в виду определенное художественное направление для каждой фотосессии.
Как позируют начинающие модели?
Для начинающей модели хорошо всегда помнить о том, чтобы расслабить тело и сохранять подвижность и живость позы, чтобы придать им глубину и яркость. Держите конечности под небольшим углом вместо того, чтобы стоять прямо, чтобы не выглядеть неподвижно. Всегда следуйте инструкциям фотографа, поскольку именно он видит, что происходит за камерой, что хорошо выглядит, а что нет.
Как я могу быть натуральной моделью?
Хотя некоторые люди имеют внешность или черты лица, которые считаются более подходящими или востребованными для моделирования, такой вещи, как натуральная модель, не существует.Моделирование, как и любая другая профессия, требует определенного набора навыков, и эти навыки можно выучить и отточить со временем с правильным наставничеством.
Как сделать хорошее модельное лицо?
Полезно помнить, что моделирование похоже на игру. Особенно это касается крупных планов лица. «Говори глазами», как в игре. Ваше точное выражение лица будет зависеть от требований фотосессии, но держать себя расслабленным, но сосредоточенным — хорошая идея. Ваши глаза могут передавать множество эмоций, но важно не терять их.
5 мощных поз, чтобы вселить уверенность в себе
Если вы не жили последние несколько лет под скалой, вы, вероятно, слышали об идее «поз силы». Проще говоря, силовые позы предполагаются позами тела, которые призваны помочь вам почувствовать себя более сильным. Принимая определенную позу, ваше тело помогает сигнализировать вашему разуму о том, что вы чувствуете себя уверенно, полны сил и ГОТОВЫ к любым испытаниям, которые ждут впереди.
Пожалуй, самой известной силовой позой является поза «Чудо-женщина» — сильная стойка с расставленными ногами, поднятой грудью и головой и (конечно) руками на бедрах.
Изображение с Harper’s BazaarНо как позы силы работают на биологическом уровне? А они работают? Как реально работать? В этой статье мы подробно рассмотрим все «позы силы» и объясним, как они помогают повысить вашу уверенность в себе (даже когда вы чувствуете себя подавленным), а также дадим советы по нашим 5 любимым силовым позам.
Как работают мощные позы?
Идея «силовых поз» чаще всего приписывается Эми Кадди, автору «Присутствия: как проявить себя к самым смелым вызовам» (книги, которую я много ссылаюсь на P&P!), И докладчику, стоящему за докладчиком. самый популярный TED Talk всех времен.Кадди очень популяризировала идею о том, что «силовое позирование» может положительно влиять на поведение.
а как именно работает? Согласно Harpers Bazaar, принятие сильных, уверенных силовых поз «изменяет уровень гормонов в организме за счет увеличения тестостерона (связанного с доминированием) и снижения кортизола (связанного со стрессом)». Итак, с научной точки зрения: если вы можете достичь этих уровней гормонов, то вы биологически настроены быть более напористыми, уверенными и (что, возможно, наиболее важно) расслабленными.
Более того, когда мы действуем уверенно, принимая эти позы, это помогает нам ЧУВСТВОВАТЬСЯ более уверенно. Когда мы размещаем наши тела в положениях, которые обычно ассоциируются с доминированием и властью, мы не можем не почувствовать запах этих вещей, даже если поначалу это кажется глупым или искусственным. Это похоже на старую поговорку «притворяйся, пока не сделаешь», но, по мнению Кадди, «притворяйся, пока не превратишься в ».
Почему работают силовые позы?
Конечно, силовое позирование влияет на то, как мы чувствуем себя внутри и как проецируем себя в мир.Это может улучшить наше отношение к себе и к последующим действиям, которые мы предпринимаем, но сила позирования также (и, возможно, что более важно) оказывает влияние на окружающих нас людей — на то, как нас воспринимают другие , и как они, в свою очередь, общаются с и просмотрите нас. Вкратце: силовые позы работают, потому что они сигнализируют ДРУГИМ, что мы уверены в себе, сильны, сильны, ответственны … даже тогда, когда мы можем сначала этого не чувствовать. Восприятие — это реальность.
Невербальное поведение — невероятно важные означающие и средства коммуникации.Невербальное поведение влияет на выводы, которые делают о нас другие люди, и в прошлом они фактически использовались для предсказания таких вещей, как продвижение по службе или найм на определенную работу, и даже результаты выборов!
5 действительно эффективных поз силы
Итак, как вы можете начать на самом деле , используя мощные позы в своей жизни? И какие из них самые эффективные? Вот мои любимые силовые позы, которые я могу использовать в своей жизни, чтобы придать уверенности в себе, когда она вам понадобится.
1.«Приветствие» — Руки вытянуты и обращены к солнцу
Это одна из моих самых любимых силовых поз. Чтобы попробовать, твердо поставьте ступни, поднимите грудь и голову и вытяните обе руки, подняв ладони и лицо к солнцу. Когда дело доходит до того, чтобы занять место, это одна из самых экспансивных поз, которую вы можете принять, поэтому , а не , почувствовать энергию, силу и силу после удержания этой позы в течение примерно 60 секунд (или больше).
Кроме того, мне было указано (на самом деле, на уроке подготовки к свадьбе), что во многих религиозных культурах это тоже поза хвалы.Так что в этой позе есть что-то очень освобождающее, но также и очень благоговейное, что делает ее мощной на более высоком уровне.
2. «Победа» — поднятие рук над головой в честь празднования
Вспомните последние Олимпийские игры, которые вы смотрели по телевизору (или, может быть, последнее спортивное событие). Когда спортсмен выигрывает гонку, забивает гол или переживает любую другую победу, обычная физическая реакция, которую вы можете наблюдать, — это то, что он поднимает кулаки и руки над головой в знак празднования — я называю это позой «Победа».
Изображение через unsplashЭта поза — естественная реакция на чувство победы и триумфа. Это поза, которую мы можем принять после того, как испытали чувство силы и победы, поэтому это также отличный шаг, чтобы реконструировать этот процесс и принять позу победы, чтобы затем СОЗДАТЬ те же чувства в теле.
3. «LBJ» — слегка наклоняется вперед, часто на стол или спинку стула
Эта поза особенно хорошо работает в бизнес-сценариях, но действительно в любой ситуации, когда вам нужно усвоить и продемонстрировать чувство власти.Если вы стоите, найдите ближайший стол или стул и возьмитесь за предмет, слегка наклонившись вперед. Это создает доминирующую, слегка пугающую, но не слишком сильную позу. Это сразу позволяет вам управлять комнатой и требовать внимания и уважения.
Эми Кадди на самом деле назвала эту позу «Люмер» в честь бывшего президента Линдона Б. Джонсона — «Джонсону было 6 футов 4 дюйма, и он очень продуманно использовал свой рост — как для запугивания, так и для соблазнения», — говорит она.
Хотите больше предложений по силовой позе? Прочтите эту статью от Inc , в которой подробно описаны еще 4 великолепные позы, включая «Обаму» и «Генеральный директор».
4. «The Vanna White» — Жесты с распростертыми объятиями
Изображение предоставлено Southern Living. Этот тип силовой позы отлично подходит, когда вы на самом деле находитесь в самом разгаре какого-то события или социального взаимодействия, и вам нужно повысить свою уверенность в себе. Помните, что смысл силовых поз — дать вам доступ к мощным позам, и занятие места — отличный способ для этого.
Итак, хотя вы, возможно, не сможете протянуть обе руки или принять «Приветствие», пока вы проводите бизнес-презентацию, вы все равно можете использовать элементы этой позы, вытягивая руку (-и) и используя тонкие жесты, которые заставят вас занять больше места. Например, положите руку на доску, о которой вы говорите, или жестом укажите на экран компьютера или кого-то еще в комнате — все, что вы можете сделать, чтобы протянуть руки. Или, если вам посчастливилось сидеть, положите руку на стул рядом с вами (может быть, не, если кто-то сидит на нем, но эй, что бы то ни было, что плывет по вашей лодке!).
5. Улыбка
Если вы стремитесь к утонченности, один из ЛУЧШИХ способов мгновенно улучшить ваше настроение и вашу уверенность — это улыбка. Улыбка может сделать вас счастливым — это форма «лицевой обратной связи», которая представляет собой теорию, согласно которой движения лица могут влиять на эмоциональные переживания. Итак, когда вы улыбаетесь, ваше тело фактически сигнализирует вашему мозгу о том, что вы счастливы (что затем может помочь вам расслабиться, почувствовать уверенность и все такое хорошее!)
Когда использовать мощные позы
Самое замечательное в мощных позах то, что их можно использовать в ЛЮБОЕ время, чтобы получить доступ к чувству уверенности и силы.Вот несколько распространенных сценариев, в которых вам могут помочь мощные позы:
- Перед собеседованием
- Перед прослушиванием
- Перед выступлением или презентацией
- Перед жестким разговором
- Сразу после того, как вы просыпаетесь и встаете с постели каждое утро
Хочу услышать и увидеть меня продемонстрировать эти позы? Посмотрите это видео!
Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
5 простых поз для сильных плеч
Пытаетесь поработать над балансом рук и перевернутыми ногами? Сильные, устойчивые, сексуальные плечи — это ключ к успеху, поэтому мы делаем упор на позы, которые укрепят их!
На этой неделе мы работаем над нашими плечами с пятью простыми позами, которые обязательно заставят вас гореть. Если вы все сделаете правильно, то на следующий день не сможете уложить волосы! Плечи — безусловно, мой любимый день (за которым следует день ног) как в тренажерном зале, так и на коврике.
Кредит изображения: Джон Морган на Flickr.Невозможно переоценить важность стабильности и подвижности плеча. Если вы похожи на меня, дамы, мы чаще всего используем их при прическе и макияже — для этого вам нужны твердая рука и плечо! Если у вас есть дети, вы увеличиваете силу плеч, поднимая их и таская с собой все их вещи. Если вы в тренажерном зале или делаете много тяжелой работы на работе, ваши плечи помогают каждому движению верхней части тела, которое вы делаете. Несмотря на всю работу, которую видят ваши плечи, очень важно не только работать с ними, но, что еще более важно, растягивать их!
Течет плечом
Помните: если вам нужно отдохнуть, вы можете отдохнуть в позе ребенка.Хватай свой коврик, включай мелодию и бери набор блоков!
1. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)
- Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Положите бедра на колени, а плечи на запястья. Поставьте руки на несколько дюймов перед плечами. Согните пальцы ног, поднимите бедра и выпрямите ноги.
- Когда ваше тело находится в перевернутой букве «V», надавите на ладони и все десять пальцев, чтобы втянуть больше энергии в нижнюю часть тела и помочь поднять таз.Держите руки прямыми и поверните внешние плечи внутрь, чтобы расширить спину. Втяните переднюю часть грудной клетки и отведите ноги назад. Отведите пятки от пальцев ног и потяните их к полу.
- Задержитесь здесь на десять медленных, глубоких вдохов
Усильте его : добавьте несколько отжиманий! Определенно вызов, и он действительно еще больше нагружает плечи. Попробуйте десять из них, прежде чем двигаться дальше.
2. Уттхита Чатуранга Дандасана (поза планки)
- Из Адхо Мукха Сванасана вытяните грудь вперед, пока руки не будут перпендикулярны полу, а плечи — на запястьях.Упритесь трицепсом и лопатками в спине, отталкиваясь от земли. Приведите пупок к позвоночнику. Приведите копчик к пяткам и подтяните бедра. Вытянитесь от макушки до пяток и смотрите в пол.
- Задержитесь здесь на десять медленных глубоких вдохов
Amp It Up? Добавьте несколько ударов по плечу, чтобы добавить немного большей устойчивости! Сделайте десять ударов, каждый удар плечом считается как одно повторение.
3. Вирабхадрасана II (Воин 2)
- Если у вас есть пара блоков, поместите их под руками в позе доски.Поставьте одну ногу вперед между руками так, чтобы колено было прямо над лодыжкой. Поверните пятку спины вниз. Удерживая переднее колено согнутым, поднимите туловище до положения стоя, при этом возьмите с собой блоки.
- Поверните туловище от переднего колена. Подоткнуть копчик. Поднимите руки над головой с блоками в руке. Вытяните руки по бокам ладонями вверх, удерживая блоки. Посмотрите на свою переднюю руку.
- Задержитесь на пять вдохов, затем переключитесь на другую сторону.
4. Поза дельфина
- Из Вирабхадрасаны II опустите руки по обе стороны от стопы. Сдвиньте ступню назад, чтобы встретить другую, обратно в позу планки. Опустите предплечья на пол на ширине плеч, ладони смотрят вниз. Подведите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как в Адхо Мукха Сванасане.
- Задержитесь здесь на десять медленных глубоких вдохов.
5. Планка «Дельфин»
- Из позы дельфина вытяните грудь вперед, пока руки не будут перпендикулярны полу, а плечи — на локтях.Упритесь трицепсом и лопатками в спине, отталкивая землю. Приведите пупок к позвоночнику. Приведите копчик к пяткам и подтяните бедра. Вытянитесь от макушки до пяток и смотрите в пол.
- Задержитесь на десять глубоких вдохов.
Amp It Up : Добавьте несколько Up / Down — да, именно так они называются. Никакого творчества нет. Сделайте десять подъемов / спусков, полностью поднимаясь и опускаясь, считая за одно повторение. Держите бедра как можно более устойчивыми.
Кредит изображения: Мэтью Рэган на Flickr.Bonus Points
Если у вас есть практика баланса рук или инверсии, не стесняйтесь добавить несколько из них сейчас. Ваши плечи разогреты, но вы много работали, и они могут немного шататься, поэтому, пожалуйста, практикуйте осторожно. Начните с простой бакасаны (позы вороны) или ширсасаны (стойки на голове), чтобы проверить плечи. Оттуда вы можете попробовать любые другие балансировки рук или инверсии.
Обертывание
Дайте плечам отдохнуть и немного потянуться в Баласане (поза ребенка), Уттана Шишосана (Расширенная поза щенка), Маричьясана C (Поза мудреца) и Гомукхасана (поза коровьей морды).Они отлично помогут раскрыть плечи после всей этой работы!
Что вы думаете о распорядке на этой неделе? Ваши руки стали сильнее? Что бы вы еще добавили? Дайте мне знать в комментариях ниже и обязательно ознакомьтесь с другими моими статьями из этой серии: последовательности для ног, груди, трицепса, бицепса и спины! Настройтесь на следующей неделе на последовательность пресса!
Принесите энергию и жизнь вашим позам!
Что такое фигура
Чтобы правильно нарисовать позу, необязательно всегда носить с собой книгу по анатомии.Это не так сложно, как кажется: наблюдение и практика — ваши лучшие инструменты. Если в какой-то момент вам захочется попробовать что-то новое (а я надеюсь, что вы это сделаете), никогда не помешает взглянуть на эту книгу по анатомии.
Даже если ваш стиль рисования далек от реалистичного, аспекты, которые делают позу интересной и достоверной, остаются неизменными: сила, ритм, линии действия, конструкция и перспектива.
Наблюдение:
Ваш ближайший ориентир — это вы сами.Если вы посмотрите на себя перед зеркалом и начнете двигаться, вы заметите, что ваше тело работает как единый элемент.
Когда вы поднимаете руку, рука — не единственная часть вашего тела, которая движется, в отличие от того, как работают съемные конечности кукол. Изменения в вашем теле не похожи на фигуру А, верно? Например, ваше плечо также приподнимается, и многие другие части вашего тела адаптируются к движению, как показано на рисунке B.
Вот что означает наблюдение: обращать внимание на детали и характеристики тела.
Сила и ритм
Ваши персонажи двигаются благодаря своей внутренней силе. Они могут ходить, прыгать, танцевать… все, что приходит на ум! Но если они не плавают в космосе, это не единственная сила, которая действует на них, поскольку гравитация заставляет их ноги оставаться на суше.
Когда две или более силы взаимодействуют друг с другом, устанавливается ритм, который обеспечивает баланс и смысл движения.
Если вашего персонажа толкнуть влево, его тело упадет в этом направлении (A), если только он не окажет сопротивления, чтобы встать (B).
Если персонаж хочет потянуть что-то, что отказывается двигаться, его тело наклоняется в противоположном направлении. Очевидно, что как только кошка уступит силе, ваш персонаж упадет, поскольку именно кошка удерживала его на ногах.
Сила и ритм предоставляют много визуальной информации, с которой вы можете работать: вес вашего персонажа (1), сбалансированность его позы (2) или ее отсутствие (3).
Направления деятельности
Линия действия — это воображаемый ориентир, который указывает движение вашего персонажа.Он акцентирует внимание на действиях и помогает объединить фигуру в целом.
Ниже вы можете увидеть несколько примеров, в которых линии силы, ритма и действия взаимодействуют друг с другом.
Пример 1:
Персонаж (1) находится в расслабленной позе, опираясь на правую руку. На рисунке (2) мы можем видеть ее линию действия, которая покрывает все ее тело до стопы. По форме немного похож на S.
.Мы видим, что это расслабленная поза, потому что ее вес опирается на одну точку (3), и все, что ей нужно, — это удерживать баланс левой ногой, которая остается натянутой, пока правая отдыхает.
Пример 2:
Следующая поза более динамичная, поэтому на этом изображении происходит нечто большее.
На этот раз вы можете увидеть три линии действий, но наиболее важными являются (1) и (2), которые действительно рассказывают историю. Первый покрывает всю фигуру с головы до пят, а второй идет в противоположном направлении, сохраняя равновесие и образуя крестик. Третий просто обеспечивает большую устойчивость позы.
На этом рисунке мы видим, что существует сила, которая толкает персонажа в направлении, противоположном его взгляду. Такие элементы, как волосы, одежда и пыль на полу, предполагают, что сила исходит с правой стороны, и, поскольку эти элементы легкие, на них влияет скорость, с которой действует эта сила.
Однако эта девушка хочет преодолеть эту силу собственными силами. Она не собирается проигрывать бой.
Пример 3:
На этот раз наш персонаж — бейсболист. Он вращает свое тело, чтобы набрать достаточно инерции и противостоять силе мяча, чтобы ударить его как можно дальше. Не кажется ли вам, что это будет хоум-ран, даже если вы еще не видели, чем сцена заканчивается? Это магия ожидания. Если вы знаете, как правильно управлять силой, ритмом и линиями действия, вы сможете вести зрителя по намеченному вами пути.Это очень важно для любого художника-комика.
Важно, чтобы вы не перегружали свой рисунок слишком большим количеством линий действий, потому что это может сбить с толку намерения персонажа, заставить силу двигаться в разных направлениях и отвлечь внимание от самого важного действия.
Строительство
Тело довольно сложное, сложно нарисовать правильные пропорции и уйти от 2D плоскости. Я рекомендую вам сформировать основу, которая поможет вам различить объем каждого элемента.Для этого мы будем использовать геометрические фигуры, такие как сферы, кубы и цилиндры, чтобы представить структуру тела.
Эти фигуры можно свободно вращать, растягивать, сгибать и крутить в зависимости от позы.
Эти цифры представляют направление различных элементов тела. Вы должны обратить особое внимание на пределы суставов, так как в определенный момент вам нужно повернуть или скрутить тело, чтобы продолжить движение в этом направлении, резко изменив позу.
По мере практики этот процесс становится проще. Чем лучше вы понимаете, как работает фигура, тем меньше вам понадобится направляющих.
Перспектива
Perspective превращает двухмерную плоскость в трехмерную и добавляет композиции больше глубины и визуального богатства, чем простой взгляд на нее с фронтальной плоскости.
Уровень глаз или линия горизонта представляет собой фактическую высоту глаз зрителя (1), а точки схода — это линии, проецируемые из точки на горизонте (2).На следующем изображении представлена перспектива с двумя точками схода, с помощью которых мы можем оценить две грани фигуры.
Корпус посложнее, но принцип тот же. Например, ноги и руки этой фигуры меньше из-за перспективы и даже подсказывают нам, как спроецировать линии точки схода.
Позы действия всегда выглядят более драматично, когда перспектива преувеличена. Даже когда позы не совсем реалистичны, фигуры кажутся правдоподобными, а сцены выглядят более интересными.
Я рекомендую вам практиковаться и читать о перспективе как можно больше, так как это не то, что вы можете освоить за день. Проанализируйте как можно больше ссылок. В конце концов, вы будете видеть точки схода повсюду.
Основные линии
Вы можете ускорить и улучшить свои навыки наблюдения, рисуя позы, используя фотографии или реальных людей в качестве ориентира и устанавливая для этого небольшой временной лимит. Цель состоит в том, чтобы запечатлеть важную информацию о фигуре и, конечно же, нарисовать как можно больше поз.
Это упражнение также поможет вам повысить уверенность при рисовании. Не бойтесь рисовать первую линию, и даже если вы ошиблись, не стирайте линии. Постарайтесь сосредоточиться и нарисовать чистые, четкие линии.
Ниже вы можете увидеть несколько примеров поз, которые я нарисовал за 45-60 секунд:
Сначала сосредоточьтесь на рисовании всего тела плавными линиями. Затем, если у вас будет больше времени, детализируйте и лучше выстройте форму.
Не бойтесь рисовать то, чего вы не видите или что скрыто, так как это даст вам лучшее представление о структуре фигуры.
Попробуйте преувеличить линии. Это делает их мягче и убедительнее, как бы безумно это ни звучало.
Если модель не находится в очень жесткой позе, старайтесь избегать прямых линий. Самые естественные позы построены с изгибами.
Надеюсь, эти советы были вам полезны!
Если вы хотите увидеть больше моих работ, по этим ссылкам вы можете получить доступ к моим страницам в социальных сетях и моему портфолио:
https: // www.instagram.com/eri_duh/
https://twitter.com/eri_duh
https://www.artstation.com/eridey
Спасибо, что прочитали эту статью!
— Эридей
Лучшие модельные позы, в которых неопытные друзья отлично смотрятся
В прошлом году команда Creative Insights в Getty Images сообщила, что поисковые запросы клиентов по словам «реальные люди», «настоящая семья» и «подлинные моменты» выросли на колоссальные 218%, 678% и 122% соответственно.В последние годы в фотоиндустрии произошел огромный скачок в освещении обычных людей и повседневного опыта. Ведущие бренды, от Bumble до Gap и Spotify, привлекают в свои кампании людей, не являющихся профессиональными моделями.
Независимо от того, специализируетесь ли вы на портретной живописи, моде или коммерческом образе жизни, этот переход означает, что вам не обязательно работать с профессионалами, чтобы создать высококачественную фотосессию. Ваши друзья и семья могут стать огромным ресурсом не только для личных проектов и тестовых съемок, но и для вашего профессионального портфолио.
Когда вы работаете с любой моделью — и особенно с моделями, у которых за плечами мало опыта, — самое главное — помочь им почувствовать себя комфортно и уверенно. Если они чувствуют себя непринужденно и могут свободно экспериментировать, они вознаградят вас выразительными творческими позами, которых вы, возможно, даже не ожидали. Вот несколько простых и простых идей для начала, а также несколько советов, как получить максимум удовольствия от фотосессии с друзьями.
Садится
Сидячие позы отлично подходят для начала съемки, потому что они удобны — и вам не нужно беспокоиться о таком количестве движущихся частей, как при съемке стоя.Вы можете усадить своих моделей где угодно, от стула до скамьи, если они расслаблены и могут немного двигаться, наклоняясь вперед и назад. В этом простом сидячем положении вы можете попросить их положить локти на колени, соединить руки вместе, прикоснуться к лицу — варианты бесконечны.
Совет №1: Помогите со шкафом
Непрофессиональные модели не знают, какие наряды будут лучше всего смотреться на камеру, поэтому помогите им выглядеть и чувствовать себя лучше, отправив им до съемок несколько идей или досок настроения.Убедитесь, что они выбирают одежду, в которой они чувствуют себя комфортно и которая позволяет двигаться.
Сообщите им об этом месте и подумайте о том, чтобы координировать свои действия со своим прошлым. Если вы снимаете на открытом воздухе в парке, возможно, вы выберете цветочные композиции; Если вы снимаете в промышленном пространстве, лучше выбрать однотонную ткань и джинсовую ткань.
Разгибание рук
Неопытные модели иногда имеют тенденцию держать руки неподвижно по бокам, поэтому рекомендуется вместо этого отделять руки от туловища и сгибать их в локтях.Положив руку модели вверх за голову или вниз на бедро, вы создадите красивый треугольник отрицательного пространства между рукой и телом.
Поощряйте друзей занимать место; Это то, что новые модели иногда боятся попробовать, но это также поможет проявить себя и оставит их открытыми для экспериментов.
Совет № 2: поделитесь ссылками
Некоторые позы сложно описать словами, и здесь в игру вступают эталонные фотографии.Отправьте своей модели несколько примеров и отрывных листов с типами жестов и выражений лица, которые вы планируете снимать, и попросите их высказать свое мнение.
Просмотрите 500px и журналы в поисках идей и ознакомьтесь с другими ссылками из истории искусства, включая картины и скульптуры. Вы также можете скачать приложение Posing App для получения некоторых идей.
Есть ли у ваших друзей собственные любимые фотографии и позы? Попросите их прислать их, чтобы вы также могли добавить их позы в свой список снимков. Наконец, не забудьте принести все свои материалы и идеи к самой съемке на случай, если вы захотите вернуться к ним.
Указывая пальцами ног
Если вы попросите вашу модель указать носком, тело мгновенно удлинится, и оно будет казаться выше. Эта поза также подчеркивает атлетизм и предвосхищает движение — просто подумайте о балеринах Дега или скульптуре Discobolus of Myron .
Совет № 3: Начните с разминки
Люди, не привыкшие к моделированию, часто чувствуют давление, заставляя их автоматически начинать «позировать», как только появляется камера, но сопротивляются желанию сразу же принять формальные позы.Вместо этого дайте моделям разогреться.
Скажите им, что вы просто делаете несколько пробных снимков, чтобы начать и продолжить разговор как обычно, спросив их, как прошел день и что они задумали для съемки. Чем раньше вы снимете давление, тем комфортнее будет чувствовать себя ваш друг. Некоторые из этих «пробных снимков» могут оказаться лучшими за день.
Сгибание колена
Венера Милосская , Микеланджело Давид , Персей с головой Медузы — вот причина того, что на многих знаменитых скульптурах изображено согнутое колено.Сгибание колена переносит вес модели на одну сторону, создавая динамичную, но сбалансированную композицию всего тела.
Совет № 4: Принесите зеркало
Мы позаимствовали этот совет у посла 500px Джулии Виммерлин. Иногда моделям помогает посмотреть на себя в зеркало, когда они позируют и перемещаются по площадке. Таким образом, они могут вносить коррективы и видеть, как ваше направление действует в режиме реального времени.
Это хорошо работает на этапе разминки, особенно когда вы только начинаете работать вместе.Через несколько минут он вам больше не понадобится, поэтому не стесняйтесь убирать его (вы не хотите, чтобы он отвлекал).
Мягкие руки
Наше естественное желание — сжать руки в кулаки, но, к сожалению, этот жест плохо передается на камеру. Простое разделение пальцев, сгибание и удлинение их может существенно повлиять на общий вид позы, превратив ее из неудобной в элегантную за секунды.
Совет № 5. Оставьте отзыв
Даже самым опытным моделям нужно направление, поэтому не бойтесь поддерживать разговор на протяжении всей съемки. Предоставляйте последовательные, четкие отзывы о том, что работает, и время от времени давайте действенные подсказки, такие как «слегка поверните голову» или «немного согните локоть».
Не бойтесь конкретизировать или позировать, чтобы показать им, что вы имеете в виду. Помните: модель не может ошибаться, поэтому прямо, но никогда не критикует.Если ваши модели делают что-то, что вам нравится, дайте им знать, что это выглядит великолепно. Небольшая поддержка имеет большое значение.
Закрутка на месте
Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении уловки, чтобы побудить ваших моделей передвигаться по съемочной площадке. Даже если вы находитесь в небольшой студии, простое вращение может быть хорошим способом расслабить новые модели, особенно если у них есть привычка стоять прямо и неподвижно. Попросите их распустить волосы и поиграть с ними. Застенчивый взгляд через плечо под углом также может быть более динамичным, чем стандартный фронтальный портрет.
Совет № 6: сосредоточьтесь на эмоциях, а не на позах
Да, это статья о позировании, но чрезмерное позирование даст те же результаты, что и полное отсутствие позирования: напряженные выражения лиц и деревянные жесты. Вместо того, чтобы управлять самой позой на микроуровне, помогите своим моделям понять, какой внешний вид вам нужен. Например, напоминая им забавный анекдот из вашего прошлого, вы получите лучший снимок, чем просто попросите их улыбнуться.
Использование мебели
Некоторые позы связаны с контекстом и взаимодействием с окружающей средой, поэтому воспользуйтесь преимуществами поверхностей и реквизита, которые есть в вашем распоряжении.Будь то тонкий, как рука на столе, а-ля Portrait of Madame X или такой скромный и минималистичный, как портрет Сальвадора Дали Ирвинга Пенна, простой предмет мебели, на который можно опереться или сидеть, может иметь огромное значение.
Если вы находитесь на улице, и вам негде присесть, пусть ваши модели опираются на стену для поддержки; красочная или фактурная стена может служить одновременно и инструментом для позирования, и классным фоном. Дерево или валун также подойдут, если вы находитесь в пышном ландшафте.
Совет № 7: Закройте глаза
Никому не нравится, когда ему говорят «сыр» и улыбаться, но многие из нас имеют привычку делать именно это всякий раз, когда мы видим камеру.Чтобы заставить модели расслабиться, попросите их закрыть глаза до момента, когда вы будете готовы сделать снимок, а затем попросите их открыть. В итоге вы получите мягкие, широко раскрытые глаза (без прищуривания) и искреннее, естественное лицо.
Принятие мер
Иногда лучшие позы на самом деле вовсе не «позы». Подумайте о том, чтобы дать своим моделям какое-нибудь занятие (желательно то, которое им нравится), и позвольте им делать то, что у них получается лучше всего. Сыграйте роль фотожурналиста и наблюдайте.Независимо от того, работаете ли вы с музыкантом или спортсменом, задействование их естественных инстинктов приведет к созданию аутентичных поз, которые кажутся реальными.
Совет № 8: Измените свою перспективу
Иногда проблема не в позе модели, а в точке обзора фотографа, поэтому не стесняйтесь перемещаться, чтобы найти лучший ракурс. Если вы хотите, чтобы ваша модель выглядела выше, опускайтесь до земли и смотрите вверх. Если хотите подчеркнуть углы лица, отойдите в сторону.Позирование — это не только то, куда ваши модели кладут руки и ноги, но и то, где вы стоите по отношению к ним.
Обрамление лица
Руки могут быть столь же выразительными, как и само лицо, о чем свидетельствуют работы культового фотографа Юсуфа Карша, чьи портреты всех, от Джона Стейнбека до Энди Уорхола, были запечатлены руками в кадре. Руки и руки хорошо подходят для «обрамления» лица и подчеркивания выражения лица модели без сложного позирования.
Совет № 9: перемешайте
Ничто так не портит отличную позу, как длительное удержание модели. Даже если вам не удалось сделать снимок, не стойте на одном месте и не позируйте слишком долго. Небольшое изменение или небольшое движение могут творить чудеса. Вы всегда можете вернуться в позу после того, как попробовали другие, но не забывайте, чтобы ваша модель двигалась для плавных, понятных жестов.
Взгляд вперед
Попросить модель посмотреть прямо в камеру — это все равно что сказать ей «сказать сыр», поскольку это может привести к консервативному, а не спонтанному выражению лица.Вместо этого попросите их взглянуть на горизонт (это лучше всего работает, если вы находитесь в красивом месте).
Попросите их вспомнить значимый момент или представить себе мечту или цель, которые они очень близки их сердцу. Чаще всего, если дать вашим моделям что-то для размышления, вы получите естественные выражения и позы, которые вы не сможете спланировать или подделать.
Совет № 10: Включите все тело
Хотя всегда полезно получать множество изображений с разными перспективами, точками обзора и ориентациями, будьте осторожны, чтобы не обрезать модель на стыках.Если это не сделано намеренно и у вас нет творческой причины для этого, отрезание кому-то конечностей может исказить общий эффект от отличной позы.
Игра с карманами
Мы включили карманные позы в наше руководство по позированию для мужчин, а также в руководство по позированию для женщин по нескольким причинам: они хорошо смотрятся на всех и избавляют ваших моделей от необходимости «что-то делать» руками. Зацепление большого пальца за петлю для ремня тоже помогает, при этом руки остаются видимыми.
Эта поза может сработать, когда вы разминаетесь в начале съемки или позже, чтобы выделить сам костюм. Напомните своей модели, что тело нужно держать расслабленным, а не сутулым; открытая поза может передать как уверенность, так и изящество.
Совет №11: поделитесь своими любимыми снимками
Если у вас получился снимок, который вам нравится, покажите свои модели и расскажите им, что вам в нем нравится. Обмен фотографиями может повысить уверенность в себе и сделать вашу модель более важной частью процесса совместной работы; Помимо этого, это также может быть поучительно о том, какие позы лучше всего подходят для съемок.
Встраивающая ткань
Взгляните на знаменитый портрет актрисы Сары Бернар Надаром, и вы поймете силу драпировки. Хотя поза Бернхардт проста — она просто слегка повернута в сторону, — гигантская бархатная ткань создает великолепный силуэт. Если ваши модели не подходят для излишне спортивных поз или сложных конфигураций, расскажите историю, используя одежду. Создайте форму песочных часов или треугольника, как это сделал Надар, или сделайте тело длиннее с помощью вздымающейся ткани, выходящей за рамки.
Совет № 12: Подойдите ближе
В начале съемки вы, вероятно, начнете с поз всего тела, чтобы дать вашим моделям пространство и позволить им расслабиться в потоке сеанса. Но по мере того, как съемка продвигается, не стесняйтесь переходить к деталям. Сосредоточившись на глазах, пальцах или улыбке, вы расскажете более интимную и часто личную историю. Возьмем, к примеру, портрет Шарбат Гула Стива Маккарри: все дело в глазах.
По ступеням подъема и спуска
Лестницы идеально подходят для позирования, потому что они добавляют глубину и объем, а также придают вашим фотографиям ощущение движения. Расположение под своими моделями на ступенях также подчеркнет их высоту, а если они поставят каждую ногу на другой уровень, это создаст визуальный интерес.
Совет 13: вытряхните его
Если вы обнаружите, что вы и ваша модель делаете одни и те же позы снова и снова, попробуйте встряхнуть ее.Пусть ваши модели встряхнут руками, ступнями, ногами и руками. Попросите их покачать головой взад и вперед и кивнуть ею вверх и вниз. Хороший коктейль может снять любое напряжение и напомнить вам о самом важном: веселье. Кроме того, вы можете делать несколько снимков движения, пока вы это делаете.
Взяв руку
Мурад Османн начал вирусный проект #FollowMeTo еще в 2012 году, сотрудничая со своей тогдашней девушкой, ныне женой Натали, в серии фотосессий по всему миру. В каждом кадре Наталья, одетая в соответствии с местностью, вела Мурада за руку по улицам и пейзажам мира.
Это поза, которую все еще подражают — и переосмысливают — сегодня, отчасти потому, что она передает универсальное повествование с личным поворотом. В качестве бонуса он поощряет сотрудничество между вами и моделью, так как вы тоже попадете в кадр, даже если это всего лишь ваша рука.
Совет № 14: Будьте проще
Новым моделям позирование может показаться сложным, поэтому на съемочной площадке сохраняйте непринужденную и легкую атмосферу. Сначала выберите легкие, естественные жесты, прежде чем предлагать своей модели поэкспериментировать с гимнастикой или модными позами.Хитрость здесь в том, чтобы запечатлеть своих друзей такими, какими они являются в повседневной жизни, поэтому придерживайтесь основ и позвольте их индивидуальности проявить себя.
Еще не на 500px? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы исследовать более впечатляющие фотографии.
Связанные«Позы силы», которые мгновенно повысят вашу уверенность в себе
В 2012 году профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди провела ставший знаменитым доклад на TED о преимуществах «мощного позирования» или изменения языка тела таким образом, чтобы вы чувствовали себя более уверенно.
В своей новой книге «Присутствие» Кадди дополнительно исследует преимущества имитации языка тела могущественных людей. Она утверждает, что силовые позы могут быть более эффективными, чем традиционные упражнения для повышения уверенности, например, когда вы говорите себе, насколько вы хороши.
Она описывает позы власти как экспансивные и открытые. Когда вы усыновляете его, вы занимает много места и держите руки и ноги подальше от тела.
Например, в силовой позе «Чудо-женщина» вы стоите, расставив ноги, положив руки на бедра, а подбородок приподнят вверх.
Кадди предполагает, что наше отношение часто вытекает из нашего поведения, а не наоборот. Это означает, что использование языка тела сильного человека может заставить вас чувствовать себя уверенно. С другой стороны, кричать: «Я классный!» требует, прежде всего, существенного изменения отношения, которое, как известно большинству из нас, не так-то просто.
В книге Кадди помещает мощное позирование в более широкий контекст того, что она называет «самоподталкиванием», или небольшими изменениями в языке тела и мышлении, которые могут привести к психологическим и поведенческим улучшениям в данный момент.Термин «подтолкнуть» она позаимствовала у экономистов и психологов, которые около десяти лет назад обнаружили, что можно вызвать значительные изменения в поведении, подтолкнув людей в правильном направлении.
Силовое позирование — это пример того, что Кадди называет «подталкиванием тела и разума». Она утверждает, что подталкивания тела и разума позволяют вам пропустить психологические камни преткновения, например, попытки поверить в то, что вы круты, уверены в себе и совершенны, когда вы явно не верите в это вообще — по крайней мере, сейчас.
Кадди пишет: «Подходы тела и разума, такие как силовое позирование, полагаются на тело, которое имеет более примитивную и прямую связь с разумом, чтобы сказать вам, что вы уверены в себе.«
Более того, говорит Кадди, использование языка тела влиятельного человека меняет то, как другие люди видят вас и действуют по отношению к вам, что, в свою очередь, укрепляет ваше уверенное поведение.
«Когда наш язык тела уверенный и открытый, — пишет она, — другие люди отвечают тем же, неосознанно усиливая не только свое восприятие нас, но и наше восприятие самих себя».
Итак, как вы можете использовать эту стратегию в следующий раз, когда столкнетесь с сложной ситуацией?
Ознакомьтесь с некоторыми мощными позами, которые могут повысить вашу уверенность в себе на работе:
.