Ситуативная тревожность: Личностная и ситуативная тревожность. Диагностика ситуативной и личностной тревожности

Личностная и ситуативная тревожность. Диагностика ситуативной и личностной тревожности

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, которая отражает переживание эмоционального дискомфорта и предчувствие грозящей опасности. Понятие тревоги в психологию впервые было введено Зигмундом Фрейдом в 1925 году как иррациональное глубинное состояние, не фиксированное к предметам и явлениям. Вопрос о причинах тревожности до сих пор обсуждается в психологии. Существует точка зрения, что определенный уровень тревоги в структуре психики имеет природную основу,  связанную с эндокринной и нервной системой.

Причиной тревоги может выступать внутриличностный конфликт, формирующийся в процессе воспитания и жизнедеятельности. С психологической  точки зрения существует ситуативная (реактивная) и личностная тревожность. Оптимальный уровень тревоги необходим для эффективного приспособления личности и является адаптивным. А высокий и чрезмерно низкий уровень тревожности могут привести к дезадаптации.

Личностная тревожность формируется с раннего детства, базируясь на индивидуальных особенностях личности и под влиянием внешних факторов, а также типов воспитания.

Повышение уровня личностной тревожности, как правило, связано с формированием внутриличностного конфликта и проявляется ощущением постоянной опасности, чувством неопределенности, озабоченности, напряжения и надвигающейся неудачи, тревожного ожидания, неопределенного беспокойства или как ощущение неопределенной угрозы, характер и время которой не поддается предсказанию. Повышенный уровень внутриличностной тревожности трудно корректируется и является основой для формирования серьезных невротических расстройств.

Личность, испытывающая повышенную тревожность, находясь в постоянном напряжении, бесцельно расходует свои психофизические ресурсы, в дальнейшем ощущая усталость, сонливость и неспособность справляться с поставленными задачами. Люди, склонные к повышенному беспокойству, зачастую замкнуты, необщительны, дистанцированны от окружающих. Личная тревожность затрагивает все области человеческой жизнедеятельности: снижает самооценку и мотивацию, затрудняет коммуникацию и так далее.

Существует еще один вид тревоги – ситуационная. Ситуационная, или ситуативная тревога характеризуется состоянием личности в определенный момент времени и связана с внешними факторами, обусловливающими «витальную» или социальную угрозу. Такая тревожность является ответом на изменения обстоятельств, которые расцениваются субъектом как стрессовые. Когда раздражающий фактор иссякает, состояние индивида нормализуется. Реактивную тревогу могут провоцировать самые разные причины: сложная политическая и экономическая ситуация, природные катаклизмы, негативные новости, проблемы в семье и на работе, собственный багаж неудачного опыта, страхи. На физиологическом уровне реакция тревоги проявляется усилением сердцебиения, учащением дыхания, повышением артериального давления, снижением порога чувствительности и возрастанием общей возбудимости как стремления изменить трудную жизненную ситуацию.

 

В психологии существуют специальные методики, позволяющие определить уровень общей  тревожности (методика Тейлора), а также отдельно уровни ситуационной и личностной тревожности (методика Спилбергера-Ханина). Низкий и средний уровень личностной и ситуационной тревожности не нуждается в коррекции. В этом случае мы говорим о хороших адаптивных возможностях личности, способной самостоятельно принимать решения в сложных ситуациях и осознать причину своей тревоги. В случае повышения уровня реактивной тревоги необходимо проводить медикаментозную коррекцию, в частности, с использованием препаратов, содержащих микроэлемент литий. Как показывают исследования, препарат Нормотим позволяет эффективно и безопасно снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние. Благодаря антистрессовой активности Нормотим позволяет снизить влияние стресса на организм и предотвратить повышение уровня тревожности. Его назначение должен осуществлять специалист, который подбирает и корректирует дозу принимаемого препарата.

причины, как избавиться. Как снизить тревожность у взрослых

Тревожность – чувство, хорошо знакомое каждому. Определенный уровень тревоги – это совершенно нормальная реакция организма на происходящие вокруг человека ситуации. Именно она помогает мобилизовать силы и двигаться вперед.

Однако не всегда тревожное состояние имеет положительное влияние на человека. Если у взрослых отмечается беспокойство по необъективным причинам, постоянная мнительность, то стоит обратить особое внимание на свое здоровье.

Что такое повышенная тревожность, каковы ее причины, симптомы и как избавиться от нее?

Высокий уровень тревожности личности и как с ним бороться

Тревожность – эмоциональное переживание, связанное с чувством опасности, чрезмерного беспокойства и страха. Стоит отметить, что высокая степень тревожности может носить ситуативный характер, а может быть присуща личности человека.

Повышенный уровень тревожности личности – это склонность человека испытывать тревогу, основанная на его собственных индивидуальных чертах.

Такая тревожность проявляется не только в поведении человека. Она еще и создает определенный неблагоприятный фон для психики, который не лучшим образом отражается на жизнедеятельности организма.

Высокая тревожность у взрослых влияет на качество жизни. Таким особам сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, во взаимоотношениях с людьми. Однако с этим можно бороться.

Как снизить высокий уровень личностной тревожности у взрослого?

Безусловно, без помощи врачей здесь не обойтись. Ведь психика человека – это очень тонкая вещь, работу с которой необходимо доверять только профессионалам. Будьте готовы к тому, что посещать врача придется не 2 недели, а гораздо дольше. Но жизнь без постоянного чувства тревожности того стоит.

Чувство ситуативной повышенной тревожности: симптомы и последствия

Существует и состояние повышенной тревожности, связанное с наступлением неблагоприятных ситуаций. Если такой синдром имеет большую временную продолжительность, то он не менее опасен, нежели высокая личностная тревожность.

Причины, вызывающие данное состояние, могут быть разнообразными. Это и увольнение с работы, и переезд в другой город, и проблемы во взаимоотношениях с родными и близкими.

Среди симптомов повышенной тревожности выделяют:

На психологическом уровне:

1. Озабоченность.

2. Чувство неопределенности и беспомощности.

3. Постоянное напряжение.

4. Нервозность.

На физиологическом уровне:

1. Усиленное сердцебиение.

2. Скачки артериального давления.

3. Нарушения сна.

4. Учащенное дыхание.

Череда неудач, сопровождающаяся этими проявлениями, может привести к достаточно серьезным последствиям для здоровья человека. Чаще всего это провоцирует неврозы и депрессивные состояния.

Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?

Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?

Бороться с данным состоянием в одиночку не получится. В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.

Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.

На нашем сайте вы также узнаете о том, что такое хронический стресс, как восстановиться после него, какие существуют способы снятия стресса, а также почему постоянная тревога может привести к депрессии.

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | «Четырехлистный клевер»

Детская тревожность

Тревожностью обычно называют повышенную склонность испытывать опасения и беспокойство. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Это так называемая ситуативная тревожность. Но бывает тревога сопровождает человека во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. То есть становится устойчивой чертой личности. Такая личность испытывает постоянный безотчетный страх, неопределенное ощущение угрозы. Любое событие воспринимается как неблагоприятное и опасное.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный. Постоянно закрепляется заниженная самооценка и мрачный взгляд на сове будущее.

Признаки тревожности:

• Ребенок не может долго работать, не уставая
• Ему трудно сосредоточиться на чем-то
• Любое занятие вызывает излишнее беспокойство
• Во время выполнения задания очень напряжен, скован
• Смущается чаще других
• Часто говорит о напряженных ситуациях
• Краснеет в незнакомой обстановке
• Жалуется, что ему снятся страшные сны
• Руки у него обычно холодные и влажные
• У него не редко бывает расстройство стула
• Сильно потеет, когда волнуется
• Не обладает хорошим аппетитом
• Спит беспокойно, засыпает с трудом
• Пуглив, многое вызывает у него страх
• Обычно беспокоен, легко расстраивается
• Часто не может сдержать слезы
• Плохо переносит ожидание
• Не любит браться за новое дело
• Не уверен в себе и своих силах
• Боится столкнуться с трудностями

Детская тревожность в разном возрасте Тревожность дошкольников
Зачастую родителям сложно понять из-за чего может тревожится их ребенок. Ну, какие могут быть проблемы в его возрасте: одет, сыт, друзей полон двор, игрушек уйма, любящие родственники?!
Однако наличие проблем детской тревожности сигнализирует о том, что в жизни маленького человека не все так гладко, как видится взрослым. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, не имеет значения сын у вас или дочь, в таком возрасте тревожность не зависит от половой принадлежности ребенка.

Тревожность присуща человеку вне зависимости от возраста. У детей в период от 1 до 3 лет наиболее распространены страхи, вызванные резкими громкими звуками, внезапной болью, например, во время прививок, и как следствие отрицательная реакция на врачей. В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети. Если вы заметили тревожность у своего ребенка, ни в коем случае не стоит отпускать эту проблему на самотек.

В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети.

Тревожность школьников
Очень сложным может стать возраст от 7 до 11 лет. В это время жизнь ребенка меняется, он становится взрослым, на него возлагается миссия хорошо учиться, правильно себя вести, быть лучше, прилежней, сообразительнее сверстников.

Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Бывает, что тревожность связана с более серьезными проблемами. Так, с помощью профессионального психолога Клиники восстановительной психологии «Четырехлистный клевер», у ребёнка уже на ранней стадии может быть выявлено психическое расстройство, невроз.

Откуда берется повышенная тревожность?

1. Если в доме постоянная тревожно-мнительная атмосфера. Если родители сами постоянно чего-то опасаются и о чем-то беспокоятся. Такое состояние очень заразительное, ребенок перенимает у взрослых нездоровую форму реагирования на все, даже на ординарные события жизни.
   
2. Если ребенок испытывает недостаток информации (или пользуется недостоверной информацией). Старайтесь следить за тем, что он читает, какие передачи смотрит, какие эмоции при этом испытывает. Взрослым иногда трудно понять, как дети интерпретируют то или иное событие.
   
3. Тревожные дети могут вырасти не только у тревожных родителей. Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.
   

Родители, которые не сомневаются и не беспокоятся, твердо знают, чего и как добиваться в жизни. А главное – чего они хотят добиться от своего ребенка. Такой ребенок постоянно должен оправдывать высокие ожидания взрослых. Он находится в ситуации постоянного и напряженного ожидания: сумел-не сумел угодить родителям. Особенно трудно ребенку, если требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны

Внутренний конфликт у ребенка может быть вызван:

• Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
  
• Неадекватными требованиями, чаще всего завышенными. Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут смириться с тем, что ребенок получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником в классе.
  
• Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель, говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме что ты подрался».  
  

Специалисты считают, что в дошкольном и в младше дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся дружить с ними. В той же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Как помочь тревожному ребенку?

• Повышать самооценку ребенка
  

Для достижения успехов в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать все его успехи, даже самые маленькие.

• Обучать ребенка управлять своим поведением
  

Нужно обучить умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка

• Обучать ребенка расслабляться
  

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят – это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц.
Такому ребенку очень полезно посещать групповые психокоррекционные занятия — после консультации с психологом. Тема детской тревожности достаточно разработана в психологии, и обычно эффект от таких занятий ощутим.

Профилактика тревожности. Рекомендации родителям.

• Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей.
  

Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают, бабушку лучше слушай!».
Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что разрешали раньше.

• Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. 

Если ребенку с трудном дается какой то учебный Предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.

• Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.
  

Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберете ему кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ребенку радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть ваш ребенок живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина

Тест определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки. Ситуативная тревожность больше зависит от текущих проблем и переживаний. Личностная тревожность является  постоянной категорией и определяется типом высшей нервной деятельности, темпераментом, характером, воспитанием и приобретенными стратегиями реагирования на внешние факторы. Показатели личностной и ситуативной тревожности связаны между собой: у людей с высокими показателями личностной тревожности ситуативная тревожность в схожих ситуациях проявляется в большей степени.

ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выпишите соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ  ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.

ЧАСТЬ 1. СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

№	Утверждения	Нет, это совсем не так	Пожалуй так	Верно	Совершенно верно
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я испытываю сожаление	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я чувствую себя отдохнувшим	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

border>
ЧАСТЬ 2. ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

№	Утверждения	Нет, это совсем не так	Пожалуй так	Верно	Совершенно верно
1	Я испытываю удовольствие	1	2	3	4
2	Я быстро устаю	1	2	3	4
3	Я легко могу заплакать	1	2	3	4
4	Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие	1	2	3	4
5	Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1	2	3	4
6	Я чувствую себя бодрым	1	2	3	4
7	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
8	Ожидание трудностей очень тревожит меня	1	2	3	4
9	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
10	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
11	Я принимаю все слишком близко к сердцу	1	2	3	4
12	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
13	Я чувствую себя в безопасности	1	2	3	4
14	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
15	У меня бывает хандра	1	2	3	4
16	Я бываю доволен	1	2	3	4
17	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
18	Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1	2	3	4
19	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
20	Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Ситуативная тревожность в стратегии адаптации к тренировочному процессу начинающих спортсменов и кандидатов в мастера спорта, занимающихся боксом

Кандидат биологических наук, доцент С. И. Анфимова
Аспирант Ю.Б. Погребак
Магистрант В.М. Федышин
Уральский федеральный университет им. первого Президента России Б.Н. Ельцина,
Екатеринбург

В стратегии адаптации к тренировочному процессу боксеров доминируют следующие виды ситуативной тревожности: у начинающих – страхи, связанные с социальными контактами (особенно со сверстниками), а у кандидатов в мастера спорта (КМС) – страхи, сопряженные с публичной демонстрацией профессиональных умений, особенно страхи их оценки со стороны тренера.
В результате проведенного исследования выявлена разница в стратегии адаптации к тренировочному процессу начинающих боксеров и КМС, занимающихся боксом, сущность которой заключается в следующем:
– до тренировок: у начинающих боксеров на фоне общего эмоционального напряжения умеренной интенсивности ведущим фактором стратегии адаптации является страх в отношениях с тренером; а у КМС – на фоне психофизиологической стрессоустойчивости ведущим фактором стратегии адаптации оказывается страх самовыражения;
– после тренировок: у начинающих боксеров в стратегии адаптации доминирует страх не соответствовать ожиданиям окружающих, особенно сверстников; а у КМС ведущим фактором является страх ситуации публичной оценки знаний и умений боксера.
Ключевые слова: ситуативная тревожность, стратегия адаптации, тренировочный процесс, начинающие боксеры, кандидаты в мастера спорта.

Литература

1. Аболин Л.М. Эмоциональная устойчивость в напряженной деятельности, ее психологические механизмы и пути повышения: автореф. дис. … канд. псх. наук / Л.М. Аболин. – М., 2002. – 43 с.
2. Астапов В.М. Регуляторные функции тревоги в целесообразной деятельности человека / В.М. Астапов. – Киев: объединение «Высшая школа», 2004. – 230 с.
3. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М.: Альфа-М, 2003. – 351 с.
4. Бароненко В.А. Значимость эмоционального статуса умственной работоспособности на адаптацию студентов технической специальности, занимающихся игровыми видами спорта / В.А. Бароненко, С.И. Бугреева, В.В. Бароненко // Адаптация биологических систем к естественным и экстремальным факторам среды: матер. III Междунар. науч.-практ. конф. – Челябинск: Изд-во Челяб. гос. пед. ун-та, 2010. – С. 116–119.
5. Бароненко В.А. Роль усиленного режима двигательной активности в развитии психофизиологических качеств лицеистов-старшеклассников физико-математической специализации / В.А. Бароненко, С.И. Бугреева // Научные труды XII отчетной конференции молодых ученых ГОУ ВПО УГТУ-УПИ. – Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2007. – С. 81–82.
6. Елисеев Е.В. Помехоустойчивость организма спортсмена: структура, механизмы, адаптация / Е.В. Елисеев. – Челябинск: Изд-во «ЭКОДОМ», 2003. – 357 с.
7. Иберла К. Факторный анализ / К. Иберла. – М.: Наука, 1999. – 350 с.
8. Карриер Д. Эволюция на кулаках / Д. Карриер, М. Морган. – М., 2012.
9. Карпова Г.А. Педагогическая диагностика эмоционального самочувствия учащихся: метод. реком. / Г.А. Карпова. – Екатеринбург: Изд-во Урал. гос. пед. ун-та, 2001. – 35 с.
10. Лоренц К. Эволюция и изменение поведения / К. Лоренц. – М.: Прогресс, Универс, 1956. – 219 с.
11. Морган У.П. Ситуативная тревога и результативность деятельности / К.А. Эликсон, У.П. Морган // Вопросы психологии. – 2003. – №3. – С. 54–60.
12. Прихожан А.М. Диагностика личностной тревожности и некоторые способы ее преодоления / А.М. Прихожан. – М., 2007. – 330 с.
13. Прихожан А.М. Анализ причин тревожности в общении со сверстниками у подростов: дис. … канд. псх. наук / А.М. Прихожан. – М., 2004. – 230 с.
14. Симонов П.В. Эмоциональный мозг / П.В. Симонов. – М.: Наука, 1981. – 330 с.
15. Фомин Н.А. Адаптация: общебиологичесие и психофизиологические основы / Н.А. Фомин. М., 2003. – 382 с.

Личностная и ситуативная тревожность по Спилбергеру у людей разного пола и возраста

/ Главная / Страх, тревога, фобии / Научные исследования тревоги и страха / Исследование тревожности

Вышла аудиверсия книги Юрия Щербатых «Как работает наш мозг». Хотите узнать тайны психики и ответы на актуальные  вопросы по работе  вашего мозга?

Вы можете скачать аудиокнигу о том, как мозг управляет вашим организмом и всей вашей жизнью. А пред этим прочитать  отрывки из этой книги ЗДЕСЬ

 

Личностная и ситуативная тревога в норме и в условиях экзаменационного стресса.

(Раздел из докторской диссертации Ю.В.Щербатых «Вегетативные проявления экзаменационного стресса»)

    Исследования многих авторов показывают, что негативные психологические состояния у студентов наблюдаются задолго до начала экзаменов и постепенно прогрессируют, достигая максимума к моменту получения экзаменационного билета. При этом спектр психологических состояний исследователи описывают разнообразными терминами: «страх», «тревога», «психическое напряжение», «тревожное ожидание», «психологический стресс» и т. п. В связи с этим представляется целесообразным определение таких понятий, как «страх» и «тревога». В настоящее время большинство авторов полагают, что между этими состояниями имеется ряд принципиальных различий, причем страх нельзя свести к «осмысленной тревоге». Согласно мнению А. Захарова (1988), различия между страхом и тревогой достаточно принципиальны и касаются как генеза, так и психических проявлений. Суммируя взгляды различных исследователей в отношении этих явлений, можно сказать, что для тревоги в большей мере, чем для страха характерны следующие признаки: она возникает до наступления опасности, возбуждающе действует на психику, зачастую носит «размытый», неопределенный характер, проецирована преимущественно в будущее, связана с социально обусловленными опасностями и в большей степени локализована в левом полушарии мозга. В отличие от нее, страх чаще возникает в момент наступления опасности, может оказывать тормозящее действие на психику, носит конкретный характер, основывается на прошлом индивидуальном опыте, в котором задействованы биологические инстинкты и связан с работой, преимущественно, правого полушария (Захаров А.И., 1988; Каплан Г., Сэдок Б., 1994; Свядощ А.М., 1997; Щербатых Ю.В., Ивлева Е.И., 1998б; Ивлева Е.И., Щербатых Ю.В., 1999). Отсюда видно, что ожидание экзамена и связанное с этим психологическое напряжение могут проявляться у студентов в виде различных форм психической активности: как конкретного страха перед экзаменатором или негативной оценкой (связанной с низким уровнем знаний), так и в виде более диффузной, мало обоснованной неопределенной тревоги за исход будущего экзамена, причем оба эти состояния сопровождаются достаточно выраженными вегетативными проявлениями. В особых случаях эти явления могут перерастать в невроз тревожного ожидания, особенно у студентов, для которых уже в преморбидном периоде были характерны черты тревожной мнительности и эмоциональной лабильности (Ушаков Г.К. 1984). Однако, гораздо чаще у студентов наблюдаются не неврозы, а острые невротические реакции, которые имеют сходную картину, но протекают в более ограниченном временном отрезке (часы — дни — недели). Клинически на экзамене эти невротические реакции могут проявляться в затруднении выполнения привычной функции или формы деятельности (речь, чтение, письмо и др.), чувстве тревожного ожидания неудачи, которое приобретает большую интенсивность и сопровождается полным торможением соответствующей формы деятельности или нарушении ее. По мнению исследователей, тревожности соответствуют такие личностные проявления, как беспокойство, напряженность, чувство страха перед предстоящими экзаменами, мнительность, преувеличение значимости воспринимаемой информации, ожидание опасности (Мойкин Ю.В. и соавт., 1987). Имеется мнение, что существует оптимальный уровень тревожности, при котором достигается наибольшая успешность деятельности (Никифоров Г.С., Демидов С.Р., 1981; Кулагин Б.В., 1984; Аверин А.В. и соавт., 1991). В литературе отмечается, что высокие показатели успеваемости демонстрируют студенты, обладающие одновременно высоким уровнем способностей ( определяются по шкале «В» теста Кеттела) и высоким уровнем личностной тревожности (Лапкин М.М., 1994). В.М.Банщиков и Т.А. Невзорова (1969) отмечали, что поводом к возникновению невроза ожидания является иногда даже незначительная неудача или заболевание, вызвавшее преходящее изменение какой — либо функции. Развивается неадекватная тревога, ожидание повторения неудачи; чем более внимательно и пристрастно больной напряженно следит за собой, тем это ожидание, действительно, затрудняет нарушенную функцию. Здесь имеют место так называемые «самосбывающиеся негативные прогнозы», когда ожидание какого-либо несчастья закономерно повышает вероятность его реализации (Щербатых Ю.В., Ивлева Е.И., 1998б). Человек, страдающий неврозом тревожного ожидания, создает в своем сознании негативную «модель мира», для построения которой из всего многообразия сигналов окружающей среды он отбирает только те, которые отвечают его установке видеть все только «в черном цвете». В случае экзаменационного стресса, студент, склонный к данному типу реагирования, мысленно перебирает в уме все негативные факторы, согласно которым его может ожидать неудача на экзамене: строгий преподаватель, пропущенные лекции, неудачный билет и пр. Сконструированный таким образом неблагоприятный прогноз будущих событий пугает невротика, вызывая у него страх перед будущим, и он даже не догадывается, что сам является автором этого «безнадежного» и «ужасного» будущего. Таким образом «вероятность» неблагоприятного события превращается в сознании больного в реальную «возможность» его наступления.

     Состояние тревоги формируется под действием различных факторов, затрагивающих разные функциональные системы организма человека. Так, Nutt D . J . (1990) выделяет четыре компонента, играющие важную роль при формировании состояния тревожности: настроение (антисипации, волнение и пр.), когнитивную сферу ( неприятные воспоминания, построение негативных прогнозов), физиологические проявления (тахикардия, потоотделение, тремор) и поведенческие реакции. Отсюда вытекает вариативность возможных классификаций тревожности, так как тревожность можно различать по природе (нормальная или патологическая), по периодичности (эпизодическая или хроническая), по происхождению (врожденная или ситуативная), по степени осознанности, по уровню коморбидности, по силе и т. д. (Калуев А.В., 1999).

     Предэкзаменационная тревога может проявляться на различных системных уровнях: эндокринном, висцеральном, психологическом, что находит свое отражение в концепции Каплан Г. и Сэдок Б. (1994). Согласно ей, на первом уровне тревоги человек может еще не осознавать ее, однако организм уже реагирует перестройкой метаболизма. Это находит свое подтверждение в повышении уровня катехоламинов у школьников задолго до контрольных работ (Липкова В. и соавт., 1988) и понижении иммунитета у студентов с высокими уровнями тревожности (Николаева А.А., Николаева Е.И., Майер Э.Н., 1988). На втором уровне тревожности по классификации Г.Каплан и Б.Сэдок (1990) появляются разнообразные психосоматические реакции, которые можно подразделить на вегетативные проявления тревоги и реакции соматической мускулатуры. К вегетативным реакциям относятся: нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, включающие изменения частоты, силы и ритма сердечных сокращений, изменение тонуса кровеносных сосудов, колебания АД, кардиалгии; желудочно-кишечные расстройства: тошнота, рвота, затруднение при глотании или ощущение «кома в горле», потеря аппетита, понос, спастические боли в животе, метеоризм; изменения со стороны дыхательной системы: диспноэ, чувство нехватки воздуха, учащение дыхательных движений, поверхностное дыхание, приступообразный кашель; со стороны мочевыделительной системы: учащение позывов на мочеиспускание, задержка мочеиспускания (Кемпински А., 1975; Хэссет Дж., 1981; Карвасарский Б.Д., 1990; Калинин В.В., Максимова М.А., 1993, Рожнов В.Е., 1994; Свядощ А.М., 1997; Щербатых Ю.В., Ивлева Е.И., 1998в, и др.). К вегетативным реакциям, сопровождающим тревожные состояния, относится также гиперемия или бледность кожных покровов, сухость во рту, появление слез, головокружение или слабость, потливость (Кемпински А., 1975, Хэссет Дж., 1981; Асатиани Н.М. и соавт., 1983; Каплан Г., Сэдок Б., 1994; Коркина М.В., Лакосина Н.Д., Личко А.Е. 1995; Свядощ А.М., 1997; и др.). Реакции соматической мускулатуры, сопровождающие страх и тревогу весьма разнообразны: это напряжения мышц туловища и конечностей, судороги, дрожание рук, коленей, чувство слабости в ногах, симптом кривошеи, навязчивые мышечные подергивания и движения (тики), вздрагивания, суетливость, беспокойство и невозможность оставаться на одном месте (Банщиков В.М., Невзорова Т.А., 1969; Каплан Г., Сэдок Б., 1994; Коркина М.В., Лакосина Н.Д., Личко А.Е. 1995). Согласно предположению Г. Каплан и Б. Сэдок, на первых двух стадиях тревоги человек осознает только физиологические ощущения, которые сопровождаются чувством смутной «внутренней напряженности», пониманием, что «что-то происходит». Лишь на третьей стадии наступает осознание самого факта тревоги. Поэтому весьма актуальной задачей является поиск путей ранней диагностики тревоги, включающей в себя как объективные так и субъективные показатели тревожности. К первым из них можно отнести анализ вариабельности сердечного ритма, ко вторым — различные психологические, оценивающие уровень тревоги. Следует отметить, что традиционно принято выделять два типа тревожности: личностную (тревожность как более или менее устойчивая черту личности) и ситуативную (тревожность как реакция индивидуума на угрожающую ситуацию). Для измерения индивидуальных различий в тревожности J.Taylor (1953) был разработан специальный тест по определению уровня личностной тревожности («шкала тревоги», MAS). Для выявления уровня личностной и ситуативной тревожности C. Spielberger (1972) создал два опросника, обозначив один вид тревожности как «Т-свойство» (личностная тревожность), а второй — как «Т-состояние» (ситуативная тревожность). Как правило, показатели личностной и ситуативной тревожности коррелируют между собой: у людей с высокими показателями личностной тревожности ситуативная тревожность в аналогичных условиях проявляется в большей степени. Особенно выражена такая взаимосвязь в ситуациях, угрожающих самооценке личности, когда ставится под сомнение самоуважение или авторитет индивида ( Hodges W . F ., Spielberger C . D ., 1966). Высокий уровень тревожности, обусловленной ожиданием возможной неудачи, может рассматриваться как приспособительный механизм, повышающий ответственность индивидуума перед лицом общественных требований и установок. Это подчеркивает социальную природу феномена «тревожности», в то время, как страх в большей степени опирается на биологические факторы. Как указывает Х. Хекхаузен (1986), под воздействием беспокоящих и угрожающих человеку обстоятельств (боль, напряженность, угроза социальному статусу и пр.) различия между высоко- и слаботревожными людьми проявляются резче. Исследователи экзаменационного стресса считают, что студенты с высоким уровнем тревожности представляют собой потенциально невротическую группу в состоянии предболезни и нуждаются в специальном контроле со стороны профилактической службы ВУЗа (Плотников В.В., 1983). В одном из исследований учебного стресса, на основании характера вегетативного реагирования студентов-добровольцев на стресс были выделены три группы: 1-я с неменяющейся тревожностью, 2-со снижающейся тревожностью и 3-е увеличивающейся тревожностью при стрессе (Сауля А. И., Рапопорт Е. Н., Болокан Н.И. и соавт., 1989). Следует отметить, что методика Спилбергера не очень адекватно отражает «глубинную» тревогу, так как испытуемые далеко не всегда желают демонстрировать свои проблемы и свою тревожность экспериментатору. Как отмечали некоторые исследователи, иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью своей высокой тревоги с целью показать себя «в лучшем свете» (Охромий Г.В., Коренкова И.В., Копыленко А.А., и соавт., 2001). По данным этих авторов количество таких случаев в студенческой популяции составляет 1.3%.

        В литературе имеются сведения, что у студентов, предрасположенных к развитию артериальной гипертензии отмечаются более высокие показатели личностной и ситуативной тревожности, чем в группе контроля (Борисова Н.А., 2001; Гарганеева Н,П., Леонов В.П., 2001). По данным некоторых исследователей, длительность экзаменационного стресса зависит от формы экзамена — при письменном экзамене, сопровождающемся длительным ожиданием оценки, негативные последствия экзамена на уровне физиологических систем проявляются в большей степени ( Будылина С.М., Наумова Т.С., 1985).

      Существует мнение, что у студентов с высоким уровнем личностной тревожности (по Спилбергеру) происходит увеличение высокочастотного компонента спектра ( HF ) и снижение низкочастотного компонента ( LF ) во время экзамена по сравнению с нормой, в то время как у низкотревожных студентов динамика изменения спектра была противоположной (Глазачев О.С., Дудник Е.Н., 2001). Исследования с применением электроэнцефалографических методик выявили, что тревога перед предстоящим экзаменом отражается в активации передних областей правого полушария, а после экзамена отмечается тенденция к смещению фокуса активации в симметричные отделы левого полушария. У студентов, обладающих, по данным психологических тестов, высокой тревожностью, отмечалась повышенная активация передне-правого коркового квадранта, что, по мнению исследователей, могло быть обусловлено пессимистической установкой, свойственной таким испытуемым (Стрелец В.Б., Самко Н.Н., Голикова Ж.В., 1998).

 4.4 Собственные исследования тревожности у студентов в норме и условиях экзаменационного стресса.

 

 В настоящее время существует много вариантов тестов, выявляющих тревожность, каждый из которых по-разному отражает вегетативные компоненты тревожного состояния. В одних шкалах учитываются только субъективные компоненты тревоги, в других — ее вегетативные проявления. К сожалению, в наиболее распространенных в настоящее время клинических тестах, определяющих уровень тревожности, не разделяются феномены, присущие активации симпатической или парасимпатической нервной системы, что затрудняет поиск корреляций между показателями выявляемой по этим шкалам тревожности с физиологическими проявлениями страха и тревоги. Например, шкала Гамильтона (Hamilton M., 1959) не разделяет симпатические и парасимпатические проявления тревоги: в ней рядом стоят такие противоположные по механизму явления, как “покраснение кожных покровов” и “бледность кожных покровов”, “повышенный мышечный тонус” и “ощущение удушья” и т. д. По шкале Цунга (Zung W.W.K.,1980), предназначенной для самооценки тревоги, одинаково высокий балл могут набрать субъекты с повышенной активностью обоих отделов вегетативной нервной системы, так как пункт “У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения” (активация симпатической системы ) стоят рядом с пунктами “У меня бывают приступы слабости” или “Частые позывы на мочеиспускание” (активация парасимпатической системы). Поэтому, чтобы исключить неоднозначно трактуемые вегетативные компоненты, мы в своем исследовании остановились на шкале Спилбергера, определяющей уровень ситуативной тревожности исходя из субъективного психологического состояния испытуемых (Марищук В.Л. и соавт., 1984).

В психологических исследованиях обычно применяются две разновидности шкалы тревожности Спилбергера: личностная и ситуативная (реактивная), каждая из которых имеет свои области применения. В последнее время принято различать понятия “эмоциональной реакции” и “эмоционального состояния” (Громбах С.М., 1988). В то время, как эмоциональные реакции — это непосредственные ответы на какое-либо воздействие или ситуацию, то под эмоциональным состоянием понимают более или менее устойчивый характер откликов на те или иные жизненные факты. В этом плане ситуативная тревожность по Спилбергеру больше отражает эмоциональные реакции, в то время как личностная — преобладающее эмоциональное состояние. Для определения индивидуальных различий в способах реагирования на экзаменационный стресс необходимо учитывать базисную, личностную тревожность студентов, поэтому данный раздел имеет смысл начать с анализа именно этого показателя.

     Уровень личностной тревожности (по Спилбергеру) в обследованной популяции составлял 41.4±0.8 балла. Среди обследованных студентов встречались люди как с высокой, так и с низкой личностной тревожностью, что изначально определяло их реакции на экзаменационный стресс. Если исходить из принятой на настоящее время трактовки деления людей по уровням тревожности (Марищук В.Л. и соавт., 1984), получается, что 5.8% обследованных студентов имели пониженную личностную тревожность ( менее 35 баллов), около 5% высокую — выше 55 баллов, а почти 90% студентов и школьников имели средние показатели личностной тревожности (от 35 до 55 баллов). В литературе встречаются и другие цифры — в одной из работ указывается, что высокий уровень личностной тревожности отмечался у 40.26% студентов (Охромий Г.В., Коренкова И.В., Копыленко А.А., и соавт., 2001), однако следует отметить, что личностная тревожность в этом исследовании определялась накануне экзаменов, т.е. у студентов, находящихся в состоянии выраженного эмоционального стресса, что могло вносить искажения в результаты тестирования.

         Средний уровень ситуативной тревожности, определенной по опроснику Спилбергера, в спокойном состоянии равнялся 39.8±0.7 баллов. Перед экзаменом этот показатель значительно возрастал, достигая в среднем 56.5±0.8 балла, что свидетельствует о достаточно высоком уровне реактивной тревожности у студентов перед экзаменом (Рис. 4.2). Считается, что уровень ситуативной тревожности 30 баллов и менее указывает на низкую тревожность, показатель от 31 до 45 баллов — на среднюю, а уровень ситуативной тревожности 46 баллов и выше считается высоким (Марищук В.Л. и соавт., 1984). Мы считаем, что имеет смысл выделение четвертой категории лиц, обладающих “сверхвысоким” уровнем ситуативной тревожности с показателями выше 70 баллов. Выделение этой категории обусловлено тем, что у таких лиц проявляется симптоматика, близкая к психопатологическим формам реагирования (острым невротическим реакциям). В наших исследованиях доля людей с низким, средним и высоким уровнем ситуативной тревожности значительно отличалась в норме и перед экзаменом. В межсессионный период большинство студентов (61%) имели средние показатели тревожности, количество субъектов с высокими уровнями этого показателя составляло 22.4%, с низкими — 16%, имеющих сверхвысокую тревожность — 0.7% ( Рис. 3.3):

       В то же время, в условиях экзаменационного стресса вообще не наблюдались студенты с низкой тревожностью, доля субъектов со средним уровнем тревожности была незначительной (16,4%), у большинства студентов (75%) наблюдались высокие, а у 8.6% — сверхвысокие уровни ситуативной тревожности ( Рис.3.4):

       Уровень тревожности (как личностной, так и ситуативной) мало менялся с возрастом в пределах от 16 до 25 лет. Незначительный рост отмечался только по отношении личностной тревожности, а разница в показателях ситуативной тревожности школьников и студентов разных курсов была недостоверной, что отражено в Табл. 3.1.

Табл. 3.1. Показатели ситуативной тревожности у школьников и студентов различных курсов:

	SL	SSN	SSE
Школьники 10-11 кл	38.0±0.5	41.2±1.2	54.7±1.2
Студ. 1 к	41.1±0.9	39.6±1.9	55.1±1.8
Студ. 2 к.	40.9±1.0	41.0±1.1	59.5±1.3
Студ. 3 к	42.6±1.7	42.1±3.2	55.9±2.8
Студ. 5 к	42.7±1.5	38.0±1.9	55.7±1.8
Общее	41.4±1.5	39.8±0.7	56.5±0.8

 

SL — личностная тревожность, SSN — ситуативная тревожность в норме; SSE — ситуативная тревожность перед экзаменом.

 

Показатели личностной тревожности были выше у женщин по сравнению с мужчинами (р <0.01). В то же время, хотя уровень ситуативной тревожности у женщин в норме и перед экзаменом был несколько выше, чем у мужчин, эти отличия были недостоверными (р >0.05).

 

Табл. 3.2. Показатели тревожности у лиц разного пола

 

	SL	SSN	SSE
Мужчины	37.7±1.3	38.1±1.3	55.6±1.6
Женщины	43.1±1.2	36.6±0.9	56.4±1.3

SL — личностная тревожность, SSN — ситуативная тревожность в норме; SSE — ситуативная тревожность перед экзаменом.

 

    Между уровнем личностной тревожности и уровнем ситуативной тревожности, измеренной перед обычным учебным занятием, отмечалась определенная корреляция (r=0.27; р<0.05). Между показателями личностной тревожности и уровнем ситуативной тревожности, измеренной в условиях экзаменационного стресса, корреляция была значительно выше (r=0.39; р<0.001). Это означает, что личностно-тревожные студенты в условиях эмоционального стресса чаще проявляли повышенную ситуативную тревогу по сравнению с “низкотревожными” студентами.

   Согласно нашим исследованиям, уровень личностной тревожности студентов коррелировал с показателем негативной самооценки (r=0.25; р<0.05) и показателем силы нервной системы по возбуждению, определяемой по субтесту ЧХТ (r= -0.24; р<0.05). Таким образом тенденцией к повышенной тревожности обладали студенты, склонные недооценивать свои возможности и способности, а также обладающие слабым типом ВНД.

 

   Прирост индекса ситуативной тревожности, отрицательно коррелировал с исходным уровнем ситуативной тревоги в покое (r= -0.70; р<0.001) и положительно с уровнем ситуативной тревоги перед экзаменом (r=0.49; р<

Шкала личностной тревожности Спилбергера-Ханина. Пройдите онлайн-тест

Шкала личностной тревожности Спилбергера-Ханина

Лимит времени: 0

0 из 20 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20

Информация

Шкала тревожности Спилбергера-Ханина (State-Trate Anxiety Inventory, STAI) — является надежным и информативным способом диагностики уровня тревожности. Тест разработан известным американским психологом, специалистом по психологии личности, эмоций и стресса Чарльзом Спилбергером (Charles D. Spielberger). Русскоязычный вариант STAI адаптирован и модифицирован психологом, педагогом Юрием Ханиным.

Ниже представлен вариант, позволяющий измерить тревожность, как личностную устойчивую характеристику. Это конституциональная черта (очень устойчивое свойство в биологическом и физиологическом состоянии личности), определяющая насколько широкий спектр ситуаций человек склонен воспринимать, как угрожающие, и реагировать на них состоянием сильной тревоги.

Тест состоит из 20 утверждений. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и выберите наиболее подходящий для вас ответ.

Вопросы относятся к оценке шкалы ЛИЧНОСТНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ — отвечайте, как вы себя чувствуете ОБЫЧНО.

---

 

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

• Согласно результатам теста у вас нормальный уровень тревожности. Вы адекватно оцениваете различные жизненные ситуации и возникающие трудности, а если и проявляете беспокойство, то оно объективно связано с внешними обстоятельствами в вашей жизни.   

   

  Психотерапия нужна также и здоровым людям, чтобы не допустить появление выраженного психического расстройства. Ознакомьтесь с нашими материалами:

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

• Результаты теста показывают вероятность наличия у вас повышенного уровня тревожности. Скорее всего ваша психика воспринимает достаточно широкий спектр жизненных ситуаций, как угрожающие и реагирует на них повышением уровня тревоги, беспокойства, ощущением внутреннего напряжения, нервозностью. Как правило, это связано с новыми ситуациями или возникшими дополнительными трудностями в вашей жизни, к которым вы не успели адаптироваться. Дискомфорт, вызванный тревожностью, часто мешает сосредоточиться или полностью расслабиться, вызывает повышенную раздражительность. Мы рекомендовали бы вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в факторах, провоцирующих излишнюю тревожность и научит восстанавливать эмоциональное равновесие. Это безусловно улучшит качество вашей жизни.

   

  Что делать, если ваш результат теста Шкала личностной тревожности Спилбергера-Ханина говорит о наличии высокой личностной тревожности?
  Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

   

• Результаты теста показывают наличие у вас высокой личностной тревожности.  В таком состоянии психика трактует большинство жизненных ситуаций, как угрожающие и опасные, и реагирует на них с повышенным возбуждением, тревогой, реакцией паники или агрессии. Подобные состояние создают угрозу психическому здоровью, истощает физически, мешает жить нормальной жизнью. При этом у вас очень высокий уровень риска заболеть каким-либо тревожным расстройством. Следует иметь в виду, что в большинстве случаев тревожные расстройства не проходит самостоятельно, и к тому же могут переходит в более тяжелую хроническую форму.

  Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к психотерапевту, чтобы повысить устойчивость вашей психики и снизить вероятность развития тревожных расстройств. Разумеется, тревожные расстройства эффективно лечатся! Но правильная и своевременно начатая психотерапия убережет вас в дальнейшем от излишних переживаний и необходимости тратить время на дополнительное лечение.

   

  Что делать, если ваш результат теста Шкала личностной тревожности Спилбергера-Ханина говорит о наличии высокой личностной тревожности?
  Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

   

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20

1. С ответом
2. С отметкой о просмотре

7 способов справиться с ситуативной тревогой — Центр поведенческого здоровья Clay

Если вы страдаете ситуативной тревогой, значит, вы в хорошей компании. Многие люди испытывают повышенный стресс, когда сталкиваются с тревожными событиями или меняющимися обстоятельствами. Само предвидение беспокойства может вызвать еще больший стресс, что только усугубит ситуацию. Но не бойтесь; есть способы справиться с ситуативной тревогой, которые просты, эффективны и всегда под рукой. Эти шесть идей помогут успокоить ваши дрожи, чтобы вы могли перестать нервничать из-за стрессовых событий и начать противостоять страшным ситуациям спокойно и смело:

Будьте реалистичны в отношении ситуации

Тревожные ситуации часто не так плохи, как кажутся.Если вы относитесь к полупустому стакану, возможно, пришло время осознать, насколько ужасна ситуация. Часто вы видите, что даже в худшем случае серьезного ущерба не будет или есть надежда на хороший долгосрочный результат. Реалистичные оптимисты склонны преодолевать трудности, обладая самоконтролем и позитивным настроем.

Дышать

Исследования показали, что определенные дыхательные техники, такие как глубокое брюшное дыхание и медитативное дыхание, могут почти мгновенно убаюкивать вас в состояние покоя и расслабления.Попробуйте несколько методов и выберите тот, который лучше всего подходит вам. Расслабляющее дыхание предназначено не только для тревожной ситуации; это также может помочь вам справиться с симптомами хронической тревоги.

Пробный запуск

Часто беспокойство по поводу предстоящей презентации или другого нервного события возникает из-за неподготовленности. Избавьтесь от своих страхов, практикуя свои навыки или разыгрывая событие заранее. Обретение уверенности во многом помогает вам справиться с ситуативной тревогой.Привлекайте членов семьи или коллег в качестве своей аудитории и отрепетируйте свои заботы.

Найди друга

Есть ли кто-то, с кем вам нравится быть, кто умеет успокаивать ваш разум? Попросите его присоединиться к вам. Товарищи сопровождают людей на стрессовые мероприятия, включая встречи с врачом, похороны и свидания в суде, все время, поэтому нет необходимости чувствовать себя неловко, приводя друга. Чем больше поддержки вы чувствуете, тем меньше тревожитесь.

Принять план B

Ощущение запертости в стрессовой ситуации может усилить беспокойство, но знание того, что есть выход, если стресс становится слишком сильным, может творить чудеса, чтобы успокоить нервы.Придумайте альтернативный план — что-то, что позволит достичь цели более удобным для вас способом. Даже если вам не нужно использовать план Б, вы почувствуете себя лучше, зная, что можете.

Пересмотрите свой стресс

Не все стрессы — это плохо. Согласно исследованиям, волнение из-за страшного события в конечном итоге может быть хорошим делом. Адреналин и энергия, полученные в результате, могут помочь вам более успешно справиться с ситуацией и улучшить результат. В следующий раз постарайтесь принять, а не бороться со стрессом, и посмотрите, как это может вам помочь.

Проконсультируйтесь со специалистом

Некоторых людей ситуативная тревожность просто парализует. Если ничего не помогает, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения. Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за советом. Помните, что ситуативная тревожность — распространенная проблема, и специалисты в области психического здоровья чутко и успешно лечат все ее типы и степени. Вы можете прийти без предварительной записи в Центр психического здоровья Clay, когда будете готовы!

Столкновение с тревожными ситуациями может быть пугающим, но вы не должны позволять стрессу взять верх.Вышеупомянутые идеи помогут вам преодолеть ситуативную тревогу, чтобы вы могли столкнуться со всем, что происходит в жизни, с мирным позитивным мышлением.

Связанные

В чем разница между тревогой и тревожным расстройством?

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Тревога — это нормальная реакция на самые разные события и ситуации в нашей жизни.Беспокойство — это одна из наших внутренних систем предупреждения, которая предупреждает нас об опасности или других угрозах и подготавливает наши тела к сопротивлению или выходу из опасной ситуации. (Ученые называют это реакцией «сражайся, беги или замерзай».)

Время от времени может быть полезно умеренное беспокойство. Например, это может мотивировать вас подготовиться к тесту в школе или выполнить задание на работе. Даже счастливые события, такие как переезд в новый дом или празднование важной вехи, могут вызвать беспокойство — все это просто часть человеческого бытия.

Беспокойство — это проблема, когда она становится непреодолимой или неуправляемой и возникает неожиданно. Тревожные расстройства — это психические заболевания, которые сильно влияют на вашу жизнь. Люди могут избегать повседневной жизни, чтобы избежать беспокойства. Они могут испытывать множество дискомфортных физических ощущений и проблем со здоровьем. Многие люди говорят, что знают, что их тревога не основана на реальности, но они чувствуют себя «пойманными» в ловушку своих мыслей и чувств. Тревожные расстройства поддаются лечению.Если вас беспокоит тревога, важно обратиться за помощью.

Нормальное беспокойство …

• Связано с конкретной ситуацией или проблемой

• Длится только до тех пор, пока ситуация или проблема / p>

• Пропорционально ситуации или проблеме / p>

• Реалистичный ответ на реальную проблему или ситуацию / p>

Когда кто-то страдает тревожным расстройством…

• Беспокойство может возникнуть неожиданно, без видимой причины

• Тревожная реакция на ситуацию или проблему может быть намного сильнее, чем они ожидали.

• Они могут испытывать сильную нереалистичную тревогу, например, боязнь ситуации, которая, вероятно, никогда не случится

• Беспокойство может длиться долго, даже если ситуация или проблема были решены

• Тревога может казаться невозможной контролировать или управлять

• Они могут избегать ситуаций или вещей, которые, по их мнению, вызывают симптомы тревоги

Вот пример нормальной тревожности и тревожного расстройства.Многие люди немного нервничают по поводу полета, что является совершенно нормальной реакцией. Тем не менее, если им нужно ехать по работе, они могут без проблем сесть в самолет. С другой стороны, человек с тревожным расстройством может быть не в состоянии поехать в аэропорт, даже если это подвергает опасности их работу.

Найдите информационные бюллетени о различных тревожных расстройствах

^{* Ранее классифицировалось как тревожное расстройство, а в настоящее время классифицируется как расстройства, связанные с травмами и стрессом}

^{** Ранее классифицировалось как тревожное расстройство, а в настоящее время классифицируется как обсессивно-компульсивные и родственные расстройства}

Где я могу узнать больше?

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2015 | Вернуться к вопросам и ответам | Напишите нам вопрос

Как помочь детям справиться с ситуативной тревогой

© Envato Elements | обезьянабизнес

Гена Бересин, исполнительный директор

Размещено в: Горячие темы, Проблемы родителей

Темы: Беспокойство, COVID-19 + Психическое здоровье семьи, Стресс

Este artículo está disponible en español .

Тревога — это способ, которым мы, люди, эволюционировали, чтобы защитить себя.

В угрожающих ситуациях наш мозг выдает серию реакций, которые приводят к учащенному сердцебиению, потоотделению, дрожанию, гипервентиляции и сильному страху — и все это направлено на то, чтобы подготовить нас к опасности. Это основа адекватной и адаптивной тревожности. Но когда такого рода «опасная» реакция происходит достаточно сильно, чтобы серьезно мешать социальному, академическому или развлекательному функционированию ребенка или подростка, мы называем это психическим расстройством.Тем не менее, есть примеры, когда тревожность не входит в официальный список расстройств, но может мешать повседневной жизни.

Давайте посмотрим на то, что называется «ситуативной тревогой».

Что такое ситуационная тревога?

Ситуативная тревога — это нормальная реакция на неблагоприятное событие в нашей жизни. Обычно это неожиданно или шокирует, вызывает внезапные трудности или чрезмерное беспокойство о том, как это может негативно повлиять на нашу жизнь. Это часто связано с ощущением потери контроля.Это может повлиять на наших детей — прерывание их напряженного графика и ухудшение их сна, физических упражнений, учебы и общественной жизни.

Вот некоторые примеры, которые вызывают потрясение в наших детях: стихийные бедствия (ураганы, оползни, лесные пожары), кризисы в области общественного здравоохранения, массовые убийства, киберзапугивание, внезапная смерть или потеря.

Как распознать ситуативную тревогу у ребенка или подростка?

Обычно тревога может проявляться одним или несколькими из следующих симптомов.

Это симптомы панических атак, которые можно наблюдать:

• Учащенное сердцебиение
• Гипервентиляция и одышка
• Головокружение или обморок
• Потливость
• Шаг
• Покраснение

Дети могут также проявлять другие признаки беспокойства:

• Усталость
• Раздражительность или истерики у детей младшего возраста
• Изоляция
• Плохой аппетит
• Плохой сон
• Жалобы на физическое состояние: головные боли, боли в животе, боли в груди
• Пониженная вербальная отзывчивость
• Выражение беспокойства

Если это проблема ситуативной тревожности, вы, вероятно, также заметите довольно внезапное изменение в поведении.Ваш ребенок может вести себя «не в его характере».

8 советов для родителей, которые помогут детям и подросткам справиться с ситуацией

Вот некоторые рекомендации для родителей.

1. Если ситуация влияет и на вас, позаботьтесь о себе

Мы все потрясены внезапными, неожиданными и временами разрушительными новостями. Многие люди глубоко обеспокоены изменением климата, стихийными бедствиями или массовыми убийствами. Помните, что тревога «заразительна», и ваши дети заметят ваши эмоциональные реакции.Самый эффективный способ помочь им — сохранять спокойствие. Вот несколько способов уменьшить собственное беспокойство:

• Поговорите с поддержкой, например с супругом, партнером, другом или родственником. Говорить о своих заботах — отличный способ уменьшить беспокойство.
• Позаботьтесь о своем физическом здоровье, включая полноценный сон и упражнения.
• Используйте лучшие методы, которые, по вашему мнению, помогают уменьшить собственное беспокойство, такие как йога, медитация, молитва, прослушивание музыки, чтение, ведение дневника или просмотр хорошего телешоу.

2. Начать разговор

Часто ваш ребенок не будет подходить к вам со своими тревогами или проблемами. Это может быть связано с тем, что им стыдно, они обеспокоены тем, что разговоры усугубят ситуацию или что они обременят вас. Если вы заметили изменение в поведении вашего ребенка, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Я заметил, что в последнее время вы не были собой. Тебя что-нибудь беспокоит? Затем задайте открытые вопросы — те, которые позволяют им ответить не просто «Да», «Нет» или «Ничего».«Суть открытых вопросов — получить больше подробностей, которые позволят вам понять, что происходит. Примеры включают:

• Что вас беспокоит?
• Не могли бы вы рассказать о своих опасениях?
• Как вы себя чувствуете?

3. Мыслить с точки зрения развития

Тело и мозг детей быстро меняются с возрастом. Таким образом, дети школьного возраста (7–12 лет) могут испытывать иные опасения по поводу ситуации, чем подросток (13–18 лет) или молодой взрослый.

Детей младшего возраста больше беспокоит распорядок дня и занятия. Они также склонны видеть мир в конкретных черно-белых тонах. Им часто требуются простые объяснения того, что происходит, и четкое заявление о том, что вы, родитель или опекун, будете рядом, чтобы защитить их. Их не нужно забивать новостями и информацией. Для них лучше выключить телевизор и цифровые медиа.

Подростки и молодые люди думают сложнее. Они могут видеть не только здесь и сейчас, и могут беспокоиться о влиянии ситуации на их жизнь в ближайшие недели или даже годы.Они могут быть обеспокоены влиянием ситуации на их семью, друзей, сообщество или землю. Им может быть полезно посидеть с ними перед телевизором или компьютером и вместе узнать о ситуации в новостях. Или, если это локальное событие, такое как киберзапугивание или внезапная смерть, подробно поговорите о том, что происходит. Детям старшего возраста и молодым людям необходимо осмыслить ситуацию, и лучше всего это делать путем обсуждения.

4. Подтвердите свои чувства и опасения

Дети всех возрастов должны знать, что вы серьезно относитесь к их тревогам и понимаете, насколько это для них значит.Рационально это или иррационально, это реальность того, что чувствует и думает ваш ребенок. Постарайтесь раскрыть их чувства и проблемы и дайте им понять, что вы понимаете и цените их чувства. Затем вы сможете поговорить о ситуации так, чтобы уменьшить их беспокойство.

5. Поощряйте поддержку со стороны сверстников

Дети, особенно подростки и молодые люди с ситуативной тревожностью, часто хотят поговорить с друзьями о своих проблемах.Доказано, что поддержка сверстников очень помогает справиться с тревогой и часто лучше всего достигается под наблюдением взрослого, которому доверяют, чтобы разговор не обострился и не усилил тревогу. Спросите своего ребенка, не хочет ли он поговорить со своими друзьями и взрослым, которому доверяет. Затем подумайте, какой взрослый может лучше всего дать вам совет. Это может быть вы или другой родитель, уважаемый учитель, наставник, лидер сообщества или член вашего духовного сообщества.

6. Помогите определить действия по уходу за собой

Дети и взрослые получают пользу от занятий, которые способствуют устойчивости и благополучию.Это включает в себя хороший сон и физические упражнения. Для всех нас могут быть полезны различные занятия, например, упомянутые выше для родителей. В Clay Center есть видеоролики о самообслуживании в средней школе, старшей школе и колледже, а также набор инструментов, который можно использовать дома или в школе для облегчения обсуждения.

7. Обеспечьте перспективу и заверение

Все дети должны знать, что в любой ситуации есть способы справиться с трудностями. Для любой конкретной ситуации одна стратегия, естественно, может быть лучше другой, но в целом мы хотим помочь им почувствовать уверенность в том, что что-то можно сделать.Часто бывает полезно вспомнить семейную историю, в которой были преодолены значительные трудности: «Помните, когда умерла бабушка?» или «Помните, когда нас ударил ураган, и на дом упало дерево?» «Мы все держались вместе, и с помощью и поддержкой нашей семьи и друзей мы пережили это». Подобные рассказы создают основу для устойчивости и надежды.

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Бывают случаи, когда многие из вышеперечисленных мер недостаточны для подавления ситуативной тревожности.Возможно, ваш ребенок борется с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревожное расстройство или нарушение развития, из-за которых ему очень трудно прийти в норму. Или ваш ребенок может быть из тех детей, которые уже обеспокоены, угрюмы или закостенелы в мышлении и «застревают» эмоционально или в определенных способах мышления.

В этих случаях неоценима профессиональная помощь. Поговорите со своим педиатром и получите направление к специалисту в области психического здоровья, который проведет всестороннюю оценку и предложит план лечения.Существует множество эффективных методов лечения тревожности, включая когнитивно-поведенческую терапию, другие виды индивидуальной психотерапии, семейную терапию, групповую терапию и лекарства.

Суть в следующем: в то или иное время все мы сталкиваемся с трудными ситуациями в наших сообществах и по всему миру. Внимательно и чутко относясь к конкретным тревогам и заботам наших детей, мы можем помочь облегчить их текущую ситуативную тревогу и заложить важную основу для борьбы с ситуативной тревогой в будущем.

Спасибо за посещение Центра глины. Мы полностью финансируемся такими же посетителями, как вы. Мы не получаем финансовой поддержки от Массачусетской больницы общего профиля или Гарвардской медицинской школы. Ваша поддержка нашей работы помогает нам продолжать выпускать контент на темы психического здоровья, который поддерживает эмоциональное благополучие молодых людей во всем мире.

Поделиться в социальных сетях

Делиться Твитнуть

Сообщите нам, понравился ли вам пост.Это единственный способ стать лучше.

Гена Бересина, исполнительный директор

Джин Бересин, доктор медицины, Массачусетс , исполнительный директор Центра молодых здоровых умов MGH Clay, а также детский и подростковый психиатр в Массачусетской больнице общего профиля.Он также …

Чтобы узнать больше о Джине или связаться с ним напрямую, обратитесь к нашей команде.

Уйдет ли когда-нибудь тревога?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала провести различие между «ситуативной тревожностью» и «тревожностью, связанной с особенностями».

Что такое ситуативная тревожность?

Ситуативная тревога — это тревога, вызванная определенными событиями.

Это похоже на страх, но в то время как страх — это стрессовая реакция на непосредственную угрозу физическому благополучию человека, тревога — это реакция на стресс из-за ситуации, которая представляет собой предполагаемую угрозу психологическому благополучию человека.

Например, на работе запланирована важная встреча, на которой вас попросят выступить. Физической угрозы для вас нет, но есть возможная угроза вашему служебному статусу, самооценке и т. Д.Можно беспокоиться, пока встреча не закончится, а затем беспокойство утихнет.

Тревога была связана с конкретной ситуацией, и как только ситуация закончилась, тревога уходит. Это ситуативная тревога, и она, очевидно, проходит, когда ситуация заканчивается.

У человека может быть преувеличенная тревожная реакция на ситуацию (например, публичное выступление, полет), что может потребовать лечения для уменьшения степени реакции, но, тем не менее, это ситуативная тревога.Как только ситуация проходит, беспокойство уходит.

Что такое тревожность?

Тревога, связанная с особенностями характера, — это более продолжительная форма тревоги, которая отражает тенденцию реагировать тревогой (т. Е. Реакцию на физиологический стресс) в ожидании предполагаемых угрожающих ситуаций.

Люди различаются по степени тревожности. Есть люди, не предрасположенные к тревоге. Другие люди живут с тревогой каждый день. Иными словами, личностная тревожность зависит от вашей физиологической предрасположенности реагировать тревожно (т.е. с физиологической реакцией на стресс).

Человек с высоким уровнем тревожности склонен испытывать тревогу до тех пор, пока его чрезмерно активная физиология не найдет способ успокоиться.

Можно ли измерить тревожность или степень чрезмерной физиологии?

Ответ — да. Для этого нам нужно посмотреть на степень активации вегетативной и центральной нервной систем.

Психофизиологическая оценка оценивает степень реактивности вегетативной нервной системы путем измерения таких параметров, как частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, температура, проводимость кожи, уровень CO2 в дыхании и т. Д.

Это делается, когда человек расслаблен, а также во время легкого стресса. Затем результаты человека сравниваются с базой данных, чтобы узнать, выше ли его физиологическая реактивность, чем средняя, ​​а насколько больше. То же самое делается для измерения реактивности центральной нервной системы или мозга.

Функциональный анализ ЭЭГ регистрирует активность мозга человека в состоянии покоя и во время выполнения задания. Затем результаты сравниваются с базой данных, чтобы узнать, склонен ли мозг человека быть более реактивным, чем обычно, и насколько.

Можно ли уменьшить тревожность?

Ответ — да. Тренировка с биологической обратной связью может помочь снизить реактивность вегетативной нервной системы, а нейро- или ЭЭГ-биологическая обратная связь может помочь снизить реактивность мозга. Кроме того, полезными могут быть изменения образа жизни, диеты и психотерапия, направленная на то, чтобы научиться успокаивать / успокаивать мысли или научиться расслаблять тело.

Итак, исчезнет ли когда-нибудь тревога? Тревога уйдет, если тревога носит ситуативный характер и ситуация проходит.Она уйдет, если это тревожность и будут приняты меры по снижению реактивности физиологии человека.

3 научных метода преодоления ситуативного беспокойства

Есть ли у вас беспокойство? Вы пробовали почти все, чтобы преодолеть это, но оно продолжает возвращаться? Возможно, вы думали, что преодолели это только для того, чтобы симптомы вернулись с удвоенной силой? Какими бы ни были ваши обстоятельства, наука может помочь вам избавиться от беспокойства.

Тревога может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности сосредоточиться на работе или в школе, затруднения засыпания или засыпания по ночам или легкого раздражения.В социальных ситуациях может быть трудно разговаривать с другими; вам может казаться, что вас постоянно осуждают, или у вас есть такие симптомы, как заикание, потливость, покраснение или расстройство желудка.

Это может неожиданно проявиться как паническая атака, когда внезапные всплески тревоги заставляют вас чувствовать, что вот-вот случится сердечный приступ, вы сойдете с ума или потеряете контроль. Или оно может присутствовать постоянно, как при генерализованном тревожном расстройстве, когда вас поглощает рассеянное и всепроникающее беспокойство, и вы с ужасом смотрите в будущее.

Большинство людей в какой-то момент испытывают это, но если тревога начинает мешать вашей жизни, сну, способности строить отношения или продуктивности на работе или учебе, у вас может быть тревожное расстройство. Исследования показывают, что если его не лечить, беспокойство может привести к депрессии, ранней смерти и самоубийству. И хотя это действительно может привести к таким серьезным последствиям для здоровья, лекарства, назначаемые для лечения тревоги, не всегда работают в долгосрочной перспективе. Симптомы часто возвращаются, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали.

См. Также: Датчик, найденный в «Практически каждом носимом устройстве», может диагностировать детскую тревогу

3. Как наука может помочь

То, как вы справляетесь или справляетесь с вещами в жизни, напрямую влияет на степень вашего беспокойства опыт — измените то, как вы справляетесь, и вы сможете снизить уровень тревожности. Вот некоторые из лучших навыков выживания, которые были выявлены в ходе нашего исследования, проведенного в Кембриджском университете, которое было представлено на 30-м Европейском конгрессе нейропсихофармакологии в Париже, и других научных исследований.

Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля? Вам трудно принимать решения — или начинать работу? Что ж, один из способов преодолеть нерешительность или приступить к новому проекту — это «делать это плохо».

Это может показаться странным, но писатель и поэт Г.К. Честертон сказал: «Все, что стоит делать, стоит того, чтобы делать плохо». И он был прав. Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что это ускоряет процесс принятия решений и катапультирует вас прямо в действие. В противном случае вы могли бы часами решать, как вам что-то делать или что делать, что может занять очень много времени и вызвать стресс.

Люди часто хотят сделать что-то «идеально» или дождаться «идеального времени» перед тем, как начать. Но это может привести к промедлению, длительным задержкам или даже помешать нам сделать это вообще. А это вызывает стресс — и беспокойство.

Вместо этого, почему бы просто не начать с того, что «делать это плохо», не беспокоясь о том, чем все закончится. Это не только упростит начало работы, но вы также обнаружите, что выполняете задачи намного быстрее, чем раньше. Чаще всего вы также обнаруживаете, что в конце концов делаете это не так уж плохо — даже если это так, вы всегда можете настроить это позже.

Использование девиза «делай плохо» дает вам смелость пробовать что-то новое, добавляет немного веселья ко всему и избавляет вас от чрезмерных переживаний по поводу результата. Речь идет о том, чтобы сделать это плохо сегодня и улучшить по мере продвижения. В конечном счете, речь идет об освобождении.

2. Простите себя и «ждите, чтобы волноваться»

Вы особенно критично относитесь к себе и совершаемым ошибкам? Что ж, представьте, если бы у вас был друг, который постоянно указывал на все, что не так с вами и вашей жизнью.Возможно, вы захотите сразу избавиться от них.

Но люди с тревогой часто так часто поступают с собой, что даже не осознают этого. Они просто не добры к себе.

Так что, возможно, пора измениться и начать прощать себя за ошибки, которые мы совершаем. Если вы чувствуете, что смутились в ситуации, не критикуйте себя — просто осознайте, что у вас есть импульс обвинить себя, затем отбросьте негативные мысли и перенаправьте свое внимание обратно на текущую задачу или на то, что вы делали. .

Еще одна эффективная стратегия — «ждать, чтобы волноваться». Если что-то пошло не так, и вы чувствуете необходимость волноваться (потому что думаете, что облажались), не делайте этого немедленно. Вместо этого отложите свои беспокойства — выделяйте 10 минут каждый день, в течение которых вы можете беспокоиться о чем угодно.

Если вы сделаете это, вы обнаружите, что не будете воспринимать ситуацию, которая вызвала первоначальное беспокойство, как надоедливую или тревожную, когда вы вернетесь к ней позже. И наши мысли на самом деле очень быстро распадаются, если мы не подпитываем их энергией.

1. Найдите цель в жизни, помогая другим

Также стоит задуматься, сколько времени вы проводите с кем-то другим? Если его очень мало или совсем нет, значит, у вас высокий риск ухудшения психического здоровья. Независимо от того, сколько мы работаем или сколько денег зарабатываем, мы не можем быть по-настоящему счастливы, пока не узнаем, что мы нужны кому-то другому и что зависит от нашей продуктивности или любви.

Это не означает, что мы нуждаемся в похвале людей, но когда мы делаем что-то, думая о ком-то еще, мы отвлекаемся от нас (и наших тревог и забот) и переносим его на других, а также на то, как мы можем изменить их к лучшему.

Было регулярно доказано, что связь с людьми является одним из самых мощных буферов против плохого психического здоровья. Невролог Виктор Франкл писал:

Для людей, которые думают, что не для чего жить, нечего больше ожидать от жизни… вопрос в том, чтобы заставить этих людей осознать, что жизнь все еще чего-то от них ждет.

Зная, что вы нужны кому-то другому, легче переносить самые тяжелые времена. Вы будете знать «почему» своего существования и сможете вынести почти любое «как».

Итак, как вы можете сделать себя важным в чьей-то жизни? Это может быть так же просто, как забота о ребенке или престарелом родителе, волонтерство или завершение работы, которая может принести пользу будущим поколениям. Даже если эти люди никогда не поймут, что вы для них сделали, это не имеет значения, потому что вы, , узнаете. И это заставит вас осознать уникальность и важность своей жизни.

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation Оливией Ремес.Прочтите оригинальную статью здесь.

Антипаника и лекарства

Беспокойство затрагивает до 40 миллионов американцев каждый год. Если вы один из многих, кто справляется с изнурительным чувством тревоги, важно оценить все доступные вам варианты лечения. Помимо терапии и изменения образа жизни, некоторым людям полезно принимать лекарства от тревожности, прописанные практикующим врачом. Тревога часто используется как общий термин для описания состояния, при котором человек испытывает дискомфорт, сильное чувство отвержения, опасения, нервозность или страх перед своим окружением, эмоциями или другими стимулами.Проще говоря, тревога — это наша реакция на любую нежелательную и проблемную ситуацию.

Лекарства от тревожности, также известные как анксиолитики, не могут вылечить ваше тревожное состояние. Однако они могут помочь облегчить симптомы тревоги, такие как страх, бессонница, паника и беспокойство, когда эти симптомы мешают вам заниматься повседневными делами. Эти лекарства назначаются врачом или психиатром и не продаются без рецепта.

Типы тревоги

Беспокойство бывает не только в одной форме.Постановка правильного диагноза вашего беспокойства — важный первый шаг перед началом приема любых лекарств.

Легкое беспокойство — обычное явление. Это происходит из-за любой проблемы, с которой человек сталкивается в повседневной жизни, такой как тест, собеседование, вопрос, спор и т. Д. С устранением проблемы это беспокойство исчезает. Тяжелая или хроническая тревога сохраняется в течение более длительного периода времени и часто вызывает более серьезные симптомы, такие как:

• Общее отсутствие интереса
• Печаль
• Паника
• Тахикардия (учащение пульса)
• Сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
• Одышка (затрудненное дыхание)
• Гипертония (повышение артериального давления)
• Желудочно-кишечные расстройства (расстройство желудка, язвы, диарея)
• Потеря аппетита
• Боль локализованная или генерализованная
• Потливость
• Дрожь
• Усталость

Квалифицированный специалист в области психического здоровья или психиатр может диагностировать вашу тревогу.Профессионалы обычно ставят диагноз на основе Руководства по диагностике и статистике (DSM-5). Некоторые из тревожных диагнозов, описанных в DSM, включают:

• Общая тревога (GAD) : Беспокойство по поводу общих жизненных проблем, таких как финансовый кризис, проблемы с производительностью или работа, которая длится более шести месяцев.
• Паническое расстройство (PD) : повторяющиеся небольшие эпизоды страха, напряжения или дискомфорта.
• Социальная тревога : Страх сталкиваться с людьми, общаться и взаимодействовать с ними, потому что человек может думать, что люди имеют о нем негативный образ.Это также страх публичного унижения из-за резкой реакции окружающих.
• Obsessive Compulsion (OCD) : Беспокойство, вызванное повторяющимися мыслями, идеями, концепциями и мышлением, которое часто приводит к необоснованным действиям (компульсивным действиям) человека в реальной среде.
• Посттравматический стресс (ПТСР) : Тревога, связанная с травмой (травма, изнасилование, драка, несчастный случай и т. Д.).
• Специфические фобии : Фобия — это состояние сильного страха перед стимулом или объектом.

Тип, продолжительность и дозировка вашего рецепта против тревожности, вероятно, будет варьироваться в зависимости от характера вашего беспокойства, а также целей вашего лечения.

В поисках подходящего лекарства

На рынке есть несколько различных лекарств, которые можно использовать для лечения симптомов тревоги или паники. В их числе:

Эти лекарства действуют по-разному, и каждое из них имеет свои потенциальные побочные эффекты и риски. Ваш врач или психиатр — лучший человек, чтобы обсудить различия между вариантами лекарств, чтобы найти наиболее подходящие для вас.Обязательно обсудите с врачом полный анамнез вашего здоровья и текущее употребление психоактивных веществ, прежде чем начинать прием успокаивающих или антипанических лекарств.

Как правило, эти лекарства действуют за счет снижения общей активности мозга, что приводит к успокаивающему эффекту. Лекарства от тревожного расстройства начинают действовать быстро и имеют относительно мало побочных эффектов. Сонливость, плохая координация и нечеткое мышление — наиболее частые побочные эффекты. Врачи часто назначают минимальную эффективную дозу, чтобы свести к минимуму эти эффекты.Тем не менее, людям, принимающим эти лекарства, следует воздерживаться от управления автомобилем, пока они не узнают с уверенностью, как они влияют на них. Некоторые рецепты могут требовать приема этих лекарств один раз в день, в то время как другие могут просто предлагать пациенту принимать лекарство только по мере необходимости для контроля симптомов.

В большинстве случаев лекарства от тревожности используются только временно, так как некоторые из них могут вызывать привыкание. Некоторые лекарства начинают действовать сразу, чтобы облегчить симптомы. Например, в случае хирургического вмешательства человеку можно дать анксиолитик, чтобы успокоить его или ее страх и беспокойство по поводу предстоящей процедуры.Применение других лекарств, например антидепрессантов, может занять несколько недель, прежде чем они станут эффективными.

Бензодиазепины

Бензодиазепины — это класс лекарств, используемых исключительно для краткосрочного лечения паники и тревожности. Обычно они используются для лечения таких состояний, как общая тревога, навязчивые компульсии, панические атаки, социальная фобия и посттравматический стресс.

Бензодиазепины классифицируются в зависимости от продолжительности их действия. Средства короткого действия (оксазепам, тризолам) действуют примерно от трех до восьми часов.Препараты средней продолжительности действия (алпразолам, лоразепам) проявляют свою эффективность в течение 10-20 часов. Препараты длительного действия (диазепам, квазепам) действуют от 24 до 72 часов.

Валиум (диазепам), ксанакс (алпразолам) и ативан (лоразепам) являются наиболее часто назначаемыми бензодиазепиновыми успокаивающими средствами. Эти препараты действуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), присутствующие в головном мозге. ГАМК — это нейротрансмиттер, который способствует тормозным реакциям в головном мозге. Активация рецепторов ГАМК вызывает расслабление и сон.

Даже при назначении по законным причинам бензодиазепины могут вызывать привыкание, если человек принимает слишком много препарата слишком часто. Возможны неприятные симптомы отмены, если человек внезапно перестанет принимать успокаивающие лекарства. Врачи обычно рекомендуют прекращать прием этих лекарств постепенно, а не сразу.

Антидепрессанты от беспокойства

В некоторых случаях врачи могут прописать антидепрессанты для лечения тревожности, потому что эти лекарства часто эффективны в течение длительного времени и могут иметь другие преимущества.Антидепрессанты делятся на различные классы, включая СИОЗС, СИОЗСН, ТЦА, атипичные антидепрессанты и ИМАО. Обычно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — СИОЗС (Прозак, Золофт) — и селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина — СИОЗСН (Эффексор XR) — предпочтительнее трициклических антидепрессантов — ТЦА (тофранил) — из-за их лучших результатов.

Антидепрессанты модулируют обратный захват серотонина (5-HT), норэпинефрина и / или дофамина. Это нейротрансмиттеры, которые вызывают реакцию возбуждения, счастья и удовольствия.Обычно они возвращаются из синаптической щели в нейроны, но антидепрессанты запрещают этот процесс.

Люди, принимающие эти препараты, иногда сообщают о чувстве эйфории, но более частыми побочными реакциями могут быть запор, повышение настроения, мания, гнев, беспокойство, гипертония, бессонница и сексуальная дисфункция. Дети, подростки и молодые люди, принимающие антидепрессанты, могут подвергаться повышенному риску суицидальных мыслей или поведения.

Альтернативные методы лечения беспокойства

Как и в случае с большинством проблем психического здоровья, немедикаментозные методы лечения, такие как разговорная терапия или консультирование, могут быть эффективной стратегией лечения для лечения симптомов и устранения основных факторов, способствующих тревожности.Выявление основных эмоциональных или поведенческих причин беспокойства может помочь человеку понять его или ее триггеры, что они могут сделать, чтобы справиться с этим, и как они могут потенциально преодолеть это. Если вы испытываете беспокойство, подумайте о том, чтобы найти квалифицированного терапевта до или после разговора с врачом, чтобы узнать, может ли терапия помочь в вашей ситуации. Многие виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, помогли людям полностью избавиться от беспокойства. Консультирование может быть самостоятельным лечением или проводиться вместе с приемом лекарств.

Возможные альтернативные вещества, которые исследуются для лечения тревожности, включают гидроксизин, кава-кава и прегабалин. Барбитураты также иногда используются для лечения тревожности, но их использование сейчас ограничено из-за доступности многих бензодиазепинов. Также можно использовать антигистаминные препараты для расслабления; однако их использование также ограничено и должно использоваться только при аллергии на бензодиазепины.

Альтернативные методы лечения тела, такие как массаж, диетотерапия и дыхательные упражнения, также дали положительные результаты в облегчении беспокойства.Йога и медитация также могут помочь человеку, который испытывает беспокойство, избавиться от легких или хронических симптомов.

Каталожные номера:

1. Allgulander, C., Bandelow, B., Hollander, E., et al. (2003). Рекомендации WCA по долгосрочному лечению генерализованного тревожного расстройства. ЦНС Спектр , 8 (8 доп.1), 53-61.
2. Тревожные расстройства. (нет данных). Национальный институт психического здоровья. Получено 12 января 2015 г. с http: // www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/index.shtml?rf=53414
3. Ballanger, J.C., Davidson, J.R., Lecrubier, Y., et al. (2001). Консенсусное заявление по поводу генерализованного тревожного расстройства от международной консенсусной группы по депрессии и тревоге. Журнал клинической психиатрии , 62 (приложение 11), 53–58.
4. Bandelow, B., Zohar, J., Hollander, E., et al. (2002). Рекомендации по фармакологическому лечению тревожных, обсессивно-компульсивных и посттравматических стрессовых расстройств. Всемирный журнал биологической психиатрии , 3, 171–199.
5. NIMH · Лекарства для психического здоровья. (нет данных). НИПЗ · Главная. Получено 23 апреля 2012 г. с сайта
   http://www.nimh.nih.gov/health/publications/mental-health-medications/complete-index.shtml#pub8
.
6. Паническое расстройство: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. (нет данных). Национальная медицинская библиотека — Национальные институты здоровья. Получено 25 апреля 2012 г. с сайта
   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000924.htm
.
7. Рикельс, Р.и Райан М. (2002). Фармакотерапия генерализованного тревожного расстройства. Журнал клинической психиатрии , 63 (приложение 14), 9–16.

Ситуационная тревога: 6 методов, которые помогут вам справиться — Новости

Хотя большинство людей время от времени испытывают беспокойство, для некоторых беспокойство является важной частью жизни и может мешать повседневной деятельности. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это длительное состояние, которое вызывает чувство тревоги по поводу множества проблем и ситуаций, а не конкретного события, и становится постоянной борьбой за их игнорирование.

Заболевание встречается чаще, чем вы думаете. По оценкам, до 5% населения Великобритании страдает ГТР; Это заболевание поражает несколько больше женщин, чем мужчин, и чаще встречается у людей в возрасте 35–39 лет.

Одним из видов тревожности является ситуативная тревога, которая обычно возникает в ответ на определенную ситуацию. Ситуативная тревожность очень распространена и во многих случаях является нормальным явлением, поскольку может возникать в ответ на определенные ситуации, такие как публичное выступление или собеседование при приеме на работу.Хотя ситуативная тревожность не признается как отдельное тревожное расстройство, согласно диагнозу генерализованного тревожного расстройства (ГТР) Национальной службы здравоохранения, однако, если симптомы человека достаточно мешают его повседневной жизни, они могут соответствовать критериям фобии.

Что такое ситуативная тревожность?

Это тип тревоги, который возникает перед известной ситуацией, такой как выступление, экзамен, собеседование или публичное выступление, а не генерализованная тревога.

В определенных ситуациях вы можете чувствовать страх или чрезмерную нервозность, а симптомы могут проявляться в виде дрожи или тряски, сухости во рту, головокружения и учащенного сердцебиения.Эти симптомы, которые иногда называют паническими атаками, могут быть вызваны триггерами, например, пребыванием в людном месте.

Симптомы

Симптомы ситуативной тревожности аналогичны симптомам других тревожных расстройств, но часто провоцируются определенными событиями или ситуациями. Симптомы также могут широко варьироваться от человека к человеку и зависеть от тяжести приступа паники.

Симптомы ситуативной тревожности могут включать, но не ограничиваются:

• нервозность и / или напряжение
• Усталость и истощение, часто в сочетании с бессонницей
• потеет
• болезнь
• Боли в груди
• Раздражительность
• головные боли
• учащенное дыхание
• Неспособность выполнять повседневные задачи

Хотя ситуативная тревожность не признается как отдельное заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), у нее есть определенные особенности, которых нет в ГТР.Самая большая разница в том, что такая тревога не постоянна, а вызывается конкретными ситуациями. Часто триггерных ситуаций, таких как стояние в загруженном лифте или прохождение через толпу, невозможно просто избежать каждый раз, и мы будем сталкиваться с ними в разные моменты нашей жизни, поэтому лечение по-прежнему важно.

Причины

Есть много вещей, которые могут вызвать у человека ситуативную тревогу, и обычно это связано с чем-то новым, грядущим или изменяющимся.Что-то новое может включать новую работу или новые отношения, что-то предстоящее может включать собеседование или прием к врачу, а что-то изменение может включать переезд или возникновение денежных проблем. Ситуативная тревога также может быть вызвана менее рациональными вещами, которые обычно связаны с определенным давлением; вождение в пробке или езда в загруженном лифте.

Конечно, каждый человек в какой-то момент своей жизни испытает один из этих триггеров, но не все будут страдать от ситуативного беспокойства по этому поводу.Это связано с тем, что существуют определенные причины ситуативной тревожности, включая генетические факторы и другие заболевания. Вы также можете с большей вероятностью пострадать от этого в этот цифровой день и эпоху из-за отсутствия человеческого взаимодействия и связи. Если вы ранее злоупотребляли наркотиками или даже много употребляли алкоголь или кофеин, вы можете заметить ситуативную тревогу.

Триггеры

Существует ряд различных факторов, которые могут способствовать возникновению ситуационной тревожности. Обычно это вызвано новыми или меняющимися ситуациями.Поскольку люди не уверены, чего ожидать и как им следует реагировать, может возникнуть чувство тревоги.

Ситуативная тревожность может быть связана с рядом различных условий, переживаний или ситуаций. Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров:

• Первый день в школе
• Собеседование
• Первый рабочий день
• Встреча с человеком на первом свидании
• Путешествие на новое место
• Быть вдали от дома
• Публичные выступления
• Встреча с людьми на вечеринке
• Руководитель группы
• Социальные ситуации

Серьезные изменения в жизни также могут вызвать чувство ситуативной тревожности, например, день свадьбы, рождение ребенка или переезд в университет.Незнание — обычная тема для многих ситуаций, вызывающих ситуативную тревогу. Это нормально — чувствовать тревогу перед лицом ситуаций, когда вы не знаете, чего ожидать или что может случиться. Во многих случаях ситуативная тревожность начинает уменьшаться, когда ситуации становятся более привычными, что может быть облегчено терапевтическими подходами.

Ситуационное лечение тревожности

Для многих лечение ситуативной тревожности может быть просто способом избежать ситуации, которая вызывает тревогу или панические атаки.Однако это не всегда возможно, поскольку ситуация, которая вызывает проблему, является частью нормальной жизни, и ее нельзя избежать, поэтому требуется небольшая помощь.

В целом, существует ряд подходов к самопомощи, которые могут уменьшить чувство тревоги, которые описаны далее в блоге. Тем не менее, ситуативная тревога часто лечится психологическим лечением, основанным на КПТ или долгосрочными лекарствами, такими как пропранолол.

Пропранолол — бета-блокатор, который может быть очень полезен при контроле таких симптомов, как учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и дрожь.Остановка этих симптомов может оказать большую помощь в том, чтобы не дать тревоге овладеть вами и контролировать вас. Его можно использовать, когда вы знаете, что вы столкнетесь с ситуацией, которая вызывает ваше беспокойство, или же его можно принимать более регулярно, если это необходимо.

Чтобы получить конфиденциальную и удобную консультацию по поводу ситуационной тревожности у нашего зарегистрированного в Великобритании терапевта, щелкните здесь.

Методы борьбы с ситуативной тревогой

Если это звучит слишком знакомо, мы собрали ряд советов и стратегий по управлению тревогой, которые могут помочь облегчить ваши переживания и симптомы:

Активный

Будь то танцы, бег, плавание или что-то еще, клинически доказано, что активизация повышает уровень серотонина в организме, и чем больше серотонина «гормона хорошего самочувствия» в вашем теле, тем более расслабленным вы будете себя чувствовать.Регулярные занятия спортом помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя и лучше функционировать, что может облегчить чувство тревоги.

Избегайте кофеина

Если вы пьете слишком много кофеина, это может вызвать у вас большее беспокойство, чем обычно. Кофеин, как известно, нарушает сон, а также ускоряет сердцебиение. По возможности избегайте кофе, чая и энергетических напитков, так как они содержат кофеин. Поступая так, это может помочь уменьшить чувство беспокойства.

Разбить ситуацию

Постарайтесь не чувствовать себя подавленным размером ситуации, вызывающей беспокойство — разбейте ее на более мелкие задачи, а затем решайте их одну за другой.Назовите себе разумные сроки для завершения каждого из них и скажите себе, что может выполнить — это гораздо более управляемый и не такой сложный способ.

Забудьте о «а что, если»

Одна из самых больших причин ситуативной тревожности — это то, что опасения по поводу худшего сценария выходят из-под контроля. Беспокойство о «а что, если» в той или иной ситуации естественно, но худшее случается очень редко. Если вы начинаете думать таким образом перед собеседованием или, например, офисной презентацией, вместо этого обратите внимание на свои прошлые успехи.Помните, что мелкие промахи — это человеческая природа, и большинство людей их понимают.

Практика ведет к совершенству

Мысль о выступлении на публике может напугать некоторых людей, но самый простой способ побороть нервы — это как можно раньше и часто практиковать свою речь. Дайте себе все возможности освоиться с формулировкой — так вы будете лучше подготовлены и сможете лучше контролировать ситуацию в течение дня.

Не забывай дышать

Иногда в тяжелой ситуации наше дыхание может измениться и участиться.Контролируемое дыхание — это простая техника, которая побуждает вас сосредоточиться и замедлить дыхание, чтобы помочь вам более эффективно управлять своими чувствами и восстановить спокойствие. Примите удобное положение, затем сосредоточьтесь на стабильном ритме дыхания. Например, вдохните в течение трех секунд, задержите дыхание в течение двух секунд, а затем выдохните в течение трех секунд — и повторите в течение нескольких минут. Этот прием поможет вам почувствовать себя спокойнее и через несколько минут избавится от головокружения.