Структура образа жизни: 3.2. Структура и влияние образа жизни на здоровье человека

Автор: | 24.11.1973

Содержание

3.2. Структура и влияние образа жизни на здоровье человека

Повышенное внимание к образу жизни студента и на уровне общества, и в сфере культуры, образования, воспитания объясняется его влиянием на здоровье студенчества.

Структура образа жизни выражается в тех или иных долях разных видов жизнедеятельности: доля бюджета времени индивида; доли различных видов жизнедеятельности, на которые личность расходует свое свободное время; долей тех видов жизнедеятельности, если возможен их выбор. Образ жизни студенту нельзя навязать из вне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Так, одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие – для занятий физическими упражнениями, третьи – на общение. При этом личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Определенным выражением саморегулирования жизнедеятельности является стиль жизни личности. Эта система определенного, сравнительно постоянного поведения обеспечивает студенту достижение намеченных целей с меньшими затратами физического и психического потенциала. Становясь привычкой, стиль жизни в какой-то степени освобождается от контроля сознанием индивида.

Значительное количество фактического материала о сегодняшней жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее организационной неупорядоченности. Это и несвоевременный прием пищи, и систематическое недосыпание, и недостаточное пребывание на открытом воздухе, и дефицит двигательной активности, и отсутствие закаливающих мероприятий, и вредные привычки (курение, употребление спиртного и др.). Все эти факторы хаотичной организации жизнедеятельности, накапливаясь в течение всего времени обучения, существенно отражаются на здоровье студентов, а их последствия наиболее ярко проявляются ко времени окончания обучения в вузе.

Как видно из вышеизложенного, образ жизни включает в себя три компонента:

  1. Уровень жизни – означает степень удовлетворения материальных и духовных потребностей (это преимущественно экономическая категория).

  2. Качество жизни – характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (это преимущественно социологическая категория).

  3. Стиль жизни – это поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психофизиология личности (это социально-психологическая категория).

Оценивая влияние каждого компонента образа жизни на формирование здоровья, следует отметить, что решающую роль играет стиль жизни, который характерен для конкретной личности. Здесь необходимо осмысленно и грамотно подходить ко всему, что связано с укреплением и сохранением здоровья. Важно вовремя выработать у себя установку на здоровый образ жизни, не дожидаясь, пока это заставят сделать болезни.

3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие

Практическая реализация здорового образа жизни (ЗОЖ) требует использования ряда определенных принципов, где основными являются принцип социальной направленности, который требует, что ЗОЖ должен быть эстетичным, нравственным, волевым, и принцип биологической направленности, требующий, что он должен соответствовать возрасту, быть укрепляющим, ритмичным и энергетически обеспеченным.

Труд – основа режима здорового образа жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной работы.

Необходимым условием сохранения здоровья является рациональный режим труда и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая нагрузка.

Социально-экономическая ситуация в стране, при отсутствии устойчивого интереса и потребности в ведении здорового образа жизни являются базисным основанием для роста числа учащихся, подверженных вредным привычкам: табакокурению, алкогольной и наркотической зависимости.

Курение давно считается социально значимой проблемой, как для курящей, так и некурящей части общества. Результаты исследований свидетельствуют, что по мере взросления увеличивается количество юношей и девушек регулярно (каждый день) курящих табак.

Постоянное и длительное курение является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких, а также приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазмы мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (теряется звонкость, снижается тембр, появляется хриплость).

Общая заболеваемость алкоголизмом в молодежной среде, как и распространение курения, начиная с 1999 г., имеет тенденцию к повышению с ежегодным двукратным увеличением.

О росте употребления психоактивных веществ молодежью свидетельствуют многолетние панельные и сравнительные исследования, проведенные в России. Если в 1996 году в государственные наркологические структуры обратилось 922 подростка, то в 2006 году – 3337. Однако, по данным экспертов, это число соотносится с истинным числом больных наркоманией как 1:10.

Оптимизация двигательной активности является непременным условием здорового образа жизни человека. Адекватная двигательная активность способна в значительной степени повысить уровень пороговой нагрузки и резервных возможностей сердечно-сосудистой системы – увеличения максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижения общего периферического сосудистого сопротивления. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма чрезвычайно важно профилактическое значение оптимальной двигательной активности. Предполагается, что физические упражнения, как неспецифический фактор, вызывают комплекс морфологических и функциональных изменений, обуславливающих значительное расширение возможностей органов и систем в их взаимосвязи, увеличение диапазона компенсаторно-адаптационных реакций.

Особенности процесса обучения в вузе позволяют лишь на 10-20% удовлетворять ежедневную потребность учащихся в двигательной активности. В процессе анализа многолетних наблюдений выявлено, что до 50% студентов практически не занимаются физическими упражнениями. Двигательная недельная нагрузка «систематически занимающихся» студентов не соответствует научно-обоснованным рекомендациям по организации процесса физического воспитания в вузе.

Не менее важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению работоспособности. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего человек в определенное время может наиболее эффективно совершать различные виды работ. В тоже время рациональный режим позволяет ему лучше планировать свое время. В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого для всех режима.

Закаливание является обязательным элементом физического воспитания, особенно молодежи. Закаливание является своеобразной тренировкой всего организма и, прежде всего, терморегулирующего аппарата. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма к безболезненному переносу чрезмерного воздействия метеорологических факторов.

Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные процедуры.

Закаливание воздухом(прием воздушных ванн) – наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Водные процедуры– более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает значительно большей теплопроводимостью, чем воздух. На практике наиболее часто используются следующие виды водных процедур: обтирание, обливание, души, растирание снегом и купание в ледяной воде.

Наряду с воздушными и водными процедурами благотворное влияние на организм человека оказывает солнечное закаливание.Под влиянием ультрафиолетовых лучей повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, оказывается губительное действие на болезнетворные микробы.

Рациональное питание предусматривает строго определенный прием по времени пищи. Нерегулярное питание ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Питание учащихся должно быть полноценным, содержать необходимые питательные вещества и полностью покрывать расходы энергии, связанные с учебной и физкультурно-спортивной деятельностью.

При составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питания, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварения, способности к накоплению жира, метаболические превращения пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

5 компонентов здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью. 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье человека. ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги в здоровье людей.

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться о своем организме. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации организма человека к воздействиям окружающей среды и изменению его душевного  состояния.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

  1. Рациональное питание.
  2. Регулярные физические нагрузки.
  3. Личная гигиена.
  4. Закаливание организма.
  5. Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

Структура образа жизни молодежи Узбекистана на современном этапе развития



In the article is given youth lifestyle structure and its important place in the society. Political and economical reforms are defined that an important place.

Keywords: lifestyle structure, youth, condition, modern, reform, education.

Изучение структуры образа жизни узбекской молодежи в современных условиях в качестве исходной позиции требует, прежде всего, учета закономерности возникновения и развития психической формы отражения действительности. Президент Узбекистана И. А. Каримов, определяя цели и задачи построения независимого государства, особо подчеркивает, что главной опорой в достижение республикой великого будущего является личность, вобравшая в себя вершинные рубежи культурного и исторического наследия, гуманистические традиции народа. Именно личность выдвигается на первый план политических и экономических реформ, на это и направлено реформирование социально- политического и экономического пространства нашего государства.

В своих обычных суждениях о молодежи мы довольно часто стремимся выявить эволюции личности, изменение черт характера, интересов, потребностей, увлечений, видов деятельности и образа жизни. Разумеется, эти перемены не всегда положительны. Нередко они свидетельствуют о деградации, перерождении личность, появлении антиобщественных целей и форм поведения. Поэтому выявление факторов и механизмов изменения человека — важная научная и социальная проблема.

Данные современной науки и практики констатируют правильный, на наш взгляд, на уровне сегодняшнего дня, факт генезиса психики животных, психики обыденного и научного уровней создания человека и общества, основные отличия психики человека от психики животных.

Вообще формирование психики как идеального явления по теории антропогенеза как естественной эволюции человека связано с усложнением и развитием форм жизни в качестве взаимосвязанных переходов от менее сложных биологических систем к более сложным, с образованием качественно новых элементов по принципу преемственности и, соответственно, с усложнением форм взаимодействия живых систем окружающей средой.

Особенность психики молодежи — осознание действительности, обеспечивающее социальное предвидение и на этой основе возможность планирования своих действий. Кроме того, переход к высшей форме развития психики в процессе формирования человека и общества и соответственно сознания человека как высшей формы отражения действительности в идеальных образах был связан с глубокими качественными перестройками органов психики, в первую очередь мозга.

У человека механизмы нервной деятельности дополнялись механизмами второй сигнальной системы- сигнализацией действительности словам, речью. В этом плане человек как личность есть продукт общественного, исторического развития.

В структуре образа жизни молодого человека важное место занимает организации его культурного досуга. В республике созданы необходимые условия для содержательного отдыха молодежи. За предшествующие годы сформировалась целая плеяда крупных писателей, артистов, художников, композиторов, работников, кино и телевидения, произведения которых составляют «духовную пищу» молодежи. Искусство наших мастеров, сохраняя лучшие народные традиции, формирует в общественном сознании населения такие высокие качества, как патриотизм, человеколюбие, чувство дружбы, межнационального единства.

В распоряжении молодых людей — десятки различных театров и концертных организации, художественных эстрадных коллективов и др. По — прежнему излюбленной формой проведения досуга молодежи остаются кино, просмотр телепередач, видеотехника. При этом, как правильно подчеркивается в литературе, нужно полнее использовать возможности библиотек, клубов, домов и дворцов культуры, парков отдыха музеев и других учреждений, разрабатывать и проводить в жизнь соответствующие мероприятия, направленные на воспитание и формированные качественно новой демократической и осознанной общественной психологии молодежи Узбекистана.

Массовым тиражом издаются газеты, журнал, книги, которые несут для подрастающего поколения большую информацию о происходяўих в стране и мире событиях, способствуют их всестороннему нравственному и культурному совершенствованию. Все завоевания национальной культуры поставлены на службу народу, молодежи. Для них в республике открыты свыше 6 тыс. массовых библиотек, около 4 тыс. клубных учреждений и мн. др.

Как подчеркивает И. А. Каримов, “сегодня начался новый этап экономических реформ. В первую очередь, в нашей жизни видны духовные и материальные изменения. У людей меняются психология, мировоззрение, отношение к имуществу и к труду. Они стали положительно относиться к частному бизнесу, предпринимательству…

У нас великое прошлое. Наша национальная культура представляет одну из ярчайших страниц мировой цивилизации. На прояжении долгих лет наше прошлое предавалось забвению, принижалось. Наконец, взошло солнце независимости, и мы начали возрождать наши национальные ценности…

Я хотел бы обратить ваше внимание на следующее. Отдельные личности, зачарованные красивыми словами о прошлом и будущем, думают ли о ныне живущих, не забывают ли о духовном и нравственном развитии наших детей, молодежи?

Будущее не приходит само собой. Оно создается сегодняшним кропотливым трудом. Созданное сегодня нами принадлежит и будущему. Если мы сегодня второпях что-то забудем, то будущее поколения окажутся лишены этого.

Общество не может жить без культуры, без духовных, нравственных традиций. Общество, которые попирает их, в конце деградирует.

К сожалению, похоже, что некоторые наши руководители и предприниматели до конца не осмыслили эту простую истину. [2]

Образ жизни дает возможность комплексно, во взаимосвязи рассматривать основные сферы жизнедеятельности человека: его труд, быт, общественную деятельность и культуру, выявлять причины его поведения (стиль жизни), обусловленного укладом уровнем жизни. Образ жизни определяет мышление, поведение человека, выработку нравственных качеств.

Таким образом, характеризуя образ жизни как важную особенность и предпосылку становления общественной психологии молодежи и прослеживая все составляющие, мы можем сделать следующие выводы:

образ жизни- философско-социологическая категория, охватывающая совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества (труд, быт, досуг, культура, стиль жизни и т. д.) в их единстве с условиями жизни;

наследование молодым поколением позитивных элементов норм и ценностей образа жизни предшествующих поколений и их приращение предопределяются всей совокупностью общественных отношений в процессе целенаправленной идейно-воспитательной работы в семье, дошкольных учреждениях, общеобразовательных школах, высшей и средней специальных учебных заведениях и в трудовых коллективах;

формирование образа жизни современной молодежи, соответствующего общепринятым стандартам,-сложный диалектический процесс, не сводимый к простому заучиванию существующих норм общественной жизни и поведения. Значительная роль в его формировании принадлежит активному выбору молодым человеком как личностью своего жизненного пути, целенаправленной выработке ценностных ориентации на основе личного опыта;

коренная ломка прежней идеологическо-организационной структуры выдвинула в качестве ведущего элемента образ жизни молодежи семью, которой возвращаются ее природно-сущностные функции в формировании и становлении личности. В свою очередь, это предопределит качественные перемены и в общественной психологии молодежи, ее мышлении и поведении.

Литература:

  1. И. А. Каримов Узбекистан: национальная независимость, экономика, политика, идеология. Ташкент: Узбекистан,1996. С.48.
  2. И. А. Каримов Наша цель: свободная и процветающая Родина. Ташкент: Узбекистан, 1996. С. 212, 221, 222, 224.
  3. Идеи национальной независимости: основные понятия и принципы. Ташкент: Узбекистан, 2001. С.64.
  4. Юлов В. Ф. Концепции современного естествознания. Киров: ВГПУ, 1997. С.63, 227, 229, 240,

Основные термины (генерируются автоматически): образ жизни, качество, личность, молодой человек, национальная культура, общественная психология молодежи, общество, стиль жизни.

Про здоровый образ жизни

  1. Главная
  2. Медицинская деятельность
  3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • рациональное питание;
  • физически активная жизнь;
  • отказ от вредных привычек;
  • эмоциональное самочувствие;
  • отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

Основные компоненты здорового образа жизни:

  1. Здоровое питание
  2. Оптимальный уровень двигательной активности
  3. Соблюдение режима труда и отдыха
  4. Отказ от вредных привычек
  5. Закаливание организма
  6. Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

 

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

  1. Энергетическое равновесие
  2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
  3. Ограничение потребления поваренной соли
  4. Разнообразие рациона питания
  5. Использование цельнозерновых продуктов
  6. Повышенное потребление овощей и фруктов
  7. Избегание переедания и развития ожирения
  8. Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
  9. Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
  10. Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

 

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Вид деятельностиЭнерготраты (ккал/час)
Сон50
Отдых лежа (без сна)65
Чтение вслух90
Сидячая работа110
Работа стоя160-170
Работа в саду130-190
Домашние дела (уборка, готовка, стирка)100-240
Спокойная ходьба130
Быстрая ходьба215-300
Бег «трусцой»360
Бег вверх и вниз по ступеням540
Ходьба на лыжах485
Плавание180-400
Езда на велосипеде210-540

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

 

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта Белки Жиры Углеводы Ккал
Сахар 0099.8379
Клубничное варенье 0.3074.6282
Молоко сгущённое с сахаром 7.28.556320
Печенье сахарное 7.511.874.4436
Булки сдобные 7.65.356.8295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)от 5 до 24 от 20 до 40 от 18 до 55 от 449 до 603
Торты, пирожные от 5 до 7 от 12 до 39 от 34 до 53 от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Наименование напиткаОбъемКоличество стандартных доз
Светлое пиво1 бутылка (0,5 л)1,5 порции
Тёмное пиво1 бутылка (0,5 л)2,5 порции
Сухое вино1 бутылка (0,7 литра)6 порций
1 бокал (150 г)1 порция
Водка или виски1 бутылка (0,7 л)20 порций
1 рюмка (30 г)1 порция
Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила1 бутылка (0,7 л)20 порций
Ликёр1 бутылка (0,5 л)10 порций
1 рюмка (50 г)1 порция

Понятие и элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье»

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» .

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость». Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха». Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Создание безупречной структуры для вашей жизни

Лео Бабаута

В большинстве наших жизней есть странное противоречие:

Мы глубоко чувствуем беспорядок в нашей жизни . Мы чувствуем это во всех сферах нашей жизни, что вызывает у нас стресс и заставляет отключаться, чувствовать себя перегруженными, отвлекаться и успокаиваться. Это создает для нас огромную неопределенность.

Но…

Мы сопротивляемся структуре и рутине . Мы хотим навести порядок в нашей жизни, но когда дело доходит до его соблюдения, мы боремся.Он кажется слишком жестким, слишком тесным. Поэтому мы немедленно отбрасываем план и начинаем формировать его, отвечая на сообщения и отвлекаясь, а также читая или просматривая что-то в Интернете. Это создает еще большую неопределенность, невозможность придерживаться структуры.

Это противоречие может быть не универсальным, но оно присутствует у многих людей. Я предполагаю, что большинство людей, читающих это, чувствуют борьбу между этими двумя вещами.

Так вот, я не думаю, что вы можете получить контроль и порядок над всем в своей жизни — жизнь по своей природе хаотична и неопределенна, и все попытки сделать ее упорядоченной и надежной в корне тщетны. Часто более полезно практиковаться с неопределенностью осознанно, чем пытаться ее контролировать. .

Тем не менее, это не выбор по принципу «все или ничего». Мы можем создать структуру и практику с неопределенностью. Мы даже можем создать структуру для нашей практики неопределенности. И мы можем научиться быть непривязанными к структуре, так что если нам придется прожить день или неделю без нее, мы будем в полном порядке.

Две причины для создания структуры

Есть два основных (взаимосвязанных) эффекта, которые мы ощущаем в этой борьбе со структурой и беспорядком:

  1. Беспорядок в нашей жизни делает нас грязными .Когда вокруг нас царит беспорядок, трудно оставаться безупречным. Трудно быть сосредоточенным. Трудно по-настоящему приложить максимум усилий для полноценной работы. На нас сильно влияет все, что нас окружает, и любой беспорядок в нашей жизни. Это не означает, что мы должны стремиться к совершенству, но вместо этого мы должны осознавать влияние этого беспорядка на нас.
  2. Отсутствие структуры создает недоверие . Когда наша жизнь совершенно неструктурирована и запутана, другим трудно нам доверять.Если бы вы начали бизнес с кем-то, чей офис и жизнь были в огромном беспорядке, против кого-то, чей офис и жизнь, казалось, были в безупречном порядке… при прочих равных, кого бы вы выбрали? Этот беспорядок ощущают наши супруги или партнеры, друзья и другие близкие, наши коллеги и начальство, наши клиенты, даже если они не могут полностью его увидеть. А мы чувствуем сами, , и это подрывает наше доверие к себе.

Все это не повод для волнения или самоубийства.Это просто привлечение внимания к последствиям отсутствия структуры. И, возможно, со временем решим создать более безупречную структуру.

Создание безупречной структуры

Когда мы решили создать структуру в своей жизни, важно признать, что это процесс, а не пункт назначения. Вы никогда не делаете этого, а потом покончите с этим — это непрерывный процесс.

Как выглядит этот процесс? Вот что я делаю:

  1. Распознавать, когда часть моей жизни беспорядочная, и мог бы использовать больше структуры .Я перечисляю некоторые из этих областей ниже, но важно заметить ощущение беспорядка в этой области и принять решение попытаться создать лучшую структуру.
  2. Созерцайте структуру, которая вызовет у вас чувство доверия . Например, если вы не следите за своими электронными письмами, вы можете создать такую ​​простую структуру, как «Проверять электронную почту только в 10:00, 13:00 и 17:00 и обрабатывать каждое электронное письмо из почтового ящика, чтобы оно было пустым или почти пустым. как можно через 20 минут ». Если это вызовет у вас чувство доверия к электронной почте, это хорошая структура.Возможно, вам придется протестировать его (см. Ниже). Потратьте немного времени, отключившись и в одиночестве, чтобы созерцать эту структуру.
  3. Запишите структуру, затем положите на то место, где вы увидите . Как только вы поразмышляете над этим, фактически запишите это на бумаге или в текстовом документе. Убедитесь, что вы его где-нибудь увидите, когда вам это понадобится. Если вы записываете это, а потом забываете, это бесполезно.
  4. Введем в действие, как практика . Это ключевой шаг — фактически протестируйте структуру, используя ее.Посмотрите, работает ли это. Посмотрите, вызывает ли это чувство доверия. Посмотрите, где есть недостатки, и при необходимости отрегулируйте. Выполняйте эту структуру не как рутинную работу, а как практику, смотрите, сможете ли вы расслабиться в ней, отдаться ей.
  5. Регулярно пересматривайте и исправляйте . Даже если структура хорошая, вы еще не закончили. Это как машина, гудящая — рано или поздно она сломается. Он нуждается в обслуживании. Вам нужно приспосабливаться по мере того, как ваша жизнь меняется, и вы меняетесь. Вам нужно будет сделать его более безупречным, когда этого требует ваша жизнь.Каждый месяц или два пересматривайте и исправляйте. По крайней мере, пересматривайте его каждые 6 месяцев (установите напоминания в своем календаре).

Я постоянно пересматриваю свои структуры и пересматриваю их, особенно когда чувствую, что это необходимо.

Примеры конструкции

Некоторые области вашей жизни, которые могут быть беспорядочными и нуждаются в структурировании:

  • Дневная структура . Как вы хотите организовать свой день? Это не обязательно должно быть супер спланированным и жестким, но у вас может быть что-то простое … например: простая утренняя рутина, затем блок для важных задач утром, электронная почта, важные задачи, задачи администратора, электронная почта, закрытие работы распорядок дня, упражнения, медитация, вечерний распорядок.Для других может быть важна более подробная структура. Для других может быть лучше даже более свободная структура. Или тот, который разный в разные дни.
  • Финансовая структура . Как вы остаетесь в курсе своих финансов? Создайте систему, чтобы вы регулярно отслеживали свои расходы, и составьте план, как их тратить.
  • Связь . Как вы обрабатываете электронную почту и сообщения? Вы можете выделить время в своем обычном расписании, чтобы быть в курсе электронной почты и сообщений, не отвлекаясь на это и не делая это весь день.
  • Отношения . Как вы работаете над своими отношениями? У вас есть регулярные свидания или время, которое вы проводите каждый день вместе? Есть ли у вас консультации или поездки, чтобы сосредоточиться на вас как паре? Может быть, у вас нет отношений — как вы остаетесь на связи со своими ближайшими друзьями и семьей? Как сделать так, чтобы вы оставались рядом с ними или заходили еще глубже?
  • Здоровье . Как ты будешь оставаться активным? Что вы будете есть, чтобы вести здоровый образ жизни? Как вы будете оставаться на вершине обеих этих областей?
  • Бытовое и личное содержание .Как происходит стирка? Продукты и меню? Уборка дома? Заботиться о себе (уход за телом и т. Д.)?
  • Физическое окружение . Насколько беспорядок у вас дома, в вашем офисе? Это загромождено? Как все это влияет на ваше психическое состояние?

Это несколько важных примеров, но у вас могут быть и другие области вашей жизни, которые кажутся беспорядочными. Где бы вы ни хотели почувствовать больше доверия и порядка, это место, где можно обдумать и записать некую структуру.

Практика с неопределенностью внутри и вне конструкции

После того, как мы создали структуру, есть два способа поработать с ней:

  1. Работа с неопределенностью и сопротивлением структуры .Если вы чувствуете, что восстаете против наличия структуры, вы можете практиковать, не сомневаясь в этом.
  2. Работа с неопределенностью, когда мы не в структуре . Вы не всегда сможете оставаться в своей структуре — одни дни уходят в сторону, другие всплывают. В такие времена вы можете практиковаться, не будучи в своей структуре.

Давайте сначала поговорим о работе с сопротивлением структуре.

Сопротивление наличию структуры : Когда вы настраиваете структуру для себя, это может показаться приятным … но когда приходит время действительно сделать это, вы можете почувствовать себя стесненным.Вы можете испытывать неуверенность в том, сможете ли вы это сделать или это правильная структура. Или если вместо этого вам следует заняться чем-то другим. Это неуверенность и сопротивление самой конструкции.

Это действительно прекрасно! Структура вместо того, чтобы исключать неопределенность из вашей жизни, дает вам пространство для практики с неопределенностью. Вместо того, чтобы позволять себе валяться повсюду (без структуры), вы просите себя смело противостоять своему дискомфорту и неуверенности.

Практика заключается в том, чтобы оставаться в дискомфорте от наличия структуры и играть с ней. Почувствуйте сопротивление, но не бегите. Позвольте себе открыться этому чувству, погрузитесь в него, помните о нем в своем теле. И найдите способ оценить это пространство, проявить к нему любопытство, быть благодарным и даже радостным посреди него. Тогда поиграйте с тем, что вы поставили перед собой! Вместо того, чтобы убегать от конструкции, расслабьтесь в ней. Это потрясающая практика.

Неопределенность, когда мы не в структуре : Если вы привыкли иметь структуру, что происходит, когда вы не можете ее использовать? Например, могут заходить посетители, а вы не можете заниматься своим обычным делом? Или вы путешествуете, у вас кризис на работе, кризис дома или у вас есть социальные функции, которые нарушают ваш обычный график и структуру?

Это тоже отлично! Это возможность попрактиковаться в освобождении от потребности в структуре и присутствовать в данный момент, решая, что нужно делать дальше.

Например, вы можете путешествовать, и ваша структура находится за окном … но вы просыпаетесь и решаете, что все еще хотите медитировать, поэтому вы медитируете в течение нескольких минут в своем гостиничном номере. Затем вы решаете, что вам нужно немного поработать, и делаете это перед тем, как отправиться на целый день. Вы находите окно в обеденное время, чтобы узнать о сообщениях. Перед сном вы найдете окно, чтобы что-нибудь написать. Вы плывете, но не просто отпускаете все, вы находите фокус и цель посреди хаоса.

То же самое может применяться, если вы находитесь в кризисной ситуации, у вас есть посетители и т. Д.

Это не значит, что лучше не иметь структуры — для большинства людей будет полезна структура по умолчанию, но бесполезно иметь возможность работать и функционировать только тогда, когда у вас есть структура.

Настройка и обучение с помощью структуры

Все вышеперечисленное — замечательно, но единовременная установка структуры — это не сделка типа «установил и забыл». Вы собираетесь работать с этой структурой на постоянной основе.

По мере работы со структурой вы узнаете, работает ли она для вас, есть ли у вас потребности, которые не удовлетворяются структурой, забыли ли вы включить какие-то вещи.

Например:

  • Клиент составил себе расписание, но затем обнаружил, что он очень устал, потому что в его структуре не было достаточно времени для отдыха. Таким образом, он мог настроить его так, чтобы у него было время выхода, чтобы убедиться, что он достаточно выспался. Или он мог бы встроить в конструкцию период послеобеденного сна.
  • Другой клиент обнаружил, что у нее слишком много задач в списке задач. Так она поняла, что лучше отказаться от ожиданий относительно того, сколько она сможет сделать.
  • Я лично обнаружил, что ландшафт моего дня постоянно меняется, не всегда очень единообразно. Итак, у меня есть структура, когда у меня есть день открытых дверей с одним или двумя встречами, но в остальном я создаю структуру в начале дня в зависимости от того, что я делаю в этот день … или я выясняю ситуацию на основе лети, если мой день меняется в течение дня.
  • Вы можете обнаружить, что вам нужно перенести что-то на утро, чтобы сосредоточиться. Или перенесите упражнения на послеобеденное время, чтобы сберечь энергию. Или иметь разную структуру для разных дней.

Дело в том, что ты учишься и настраиваешься. Это постоянная доработка. Вы можете делать его все лучше и лучше, делая его все более и более безупречным, проявляя некоторую осторожность и внимание.

Структура стоит усилий, потому что вы можете научиться расслабляться в структуре. Окружающие люди могут больше доверять вам и расслабиться в вашей структуре.И структура становится способом практики с неопределенностью, сопротивлением и дискомфортом, которые неизбежно возникают в вашей жизни.

Как построить жизнь вокруг своей лени

Вывод : Если вы считаете себя ленивым, когда дело касается тренировок, правильного питания или продуктивного труда, добавьте некоторую структуру вокруг этих привычек, чтобы не оставлять себе выбора, кроме как их выполнять.

Расчетное время чтения : 3 минуты 44 секунды.

Учитывая, что я пишу о продуктивности, чтобы заработать себе на жизнь, людей часто удивляет, когда я говорю им, насколько я ленив. Хотя в большинстве случаев у меня много энергии, правда в том, что я один из самых ленивых людей, которых вы встретите. Мой идеальный день не состоит из приключений: он включает в себя лежание на диване, просмотр документальных фильмов и чтение, при этом съедая обильное количество еды на вынос. Как человек без детей, мне трудно вставать с постели по утрам, особенно в выходные. Хотя мой жених любит путешествовать по миру, я предпочитаю оставаться дома. Если я куда-то поеду, я буду скорее отдыхающим, , чем путешественником.А в мои выходные вы скорее найдете меня в спа-салоне, чем в походе или поездке.

Вот маленький секрет: эта лень — одна из основных причин, по которой я вкладываю деньги в свою продуктивность. Повышение продуктивности позволяет мне выполнять работу за меньшее время, что дает мне больше времени, чтобы расслабиться. За последние несколько лет я также придумал, как структурировать свою жизнь , чтобы я мог оставаться продуктивным, здоровым, и ленивым.

Недавно я обсуждал эту идею с Дэвидом Алленом, другом этого блога и автором книги Getting Things Done .Во время нашего разговора он сразу заговорил о том, какой он сам ленивый. «Люди часто спрашивают, всегда ли я был организованным», — сказал он мне. «Мой ответ -« нет, я всегда был ленив »». Это также то, что заставляет его так интересоваться продуктивностью: «Я просыпаюсь с мыслью:« Насколько легче мне делать то, что я делаю? »Если вы знаете, что делаете, эффективность (и стиль!) — ваши единственные возможности для улучшения ».

Как и , упреждающее блокирование отвлекающих факторов , уловка для структурирования вашей жизни вокруг вашей лени состоит в том, чтобы обратиться к этой характеристике до того, как она выйдет из-под контроля.

Для этого есть два шага. Во-первых, понять, что лень — это искусство, и что вы, вероятно, не ленитесь во всем, что делаете. Второй шаг — добавить структуру к тому, в чем вы ленивы.

Подумайте о границах своей лени: , в чем вы лените, а в чем нет. Например, я ленив, когда нужно вставать с постели, хорошо питаться и не отвлекаться на работе. Однако я гораздо менее ленив, когда дело касается работы, потому что мне нравится то, что я делаю.

Определив свои границы , добавьте некоторую структуру к задачам, которые вызывают лень. Такая структура предохранит вас от чрезмерного увлечения. Я делал это бесчисленным количеством способов:

  • Я держу телефон и планшет в другой комнате, пока пишу и читаю. Я знаю, что мне лень вставать и возиться с ними.
  • Накануне вечером я расстелил спортивную одежду. Если они отсутствуют и к ним легче получить доступ, чем к другой моей одежде, я буду носить их и в результате заниматься спортом.
  • Я выхожу из своих учетных записей в Интернете — Netflix, социальных сетях и электронной почты — потому что знаю, что в данный момент мне лень снова входить в систему. Я сделал свои пароли невероятно длинными, поэтому их вводить большая тяжелая битва.
  • Я удалил почтовое приложение на своем телефоне, потому что мне лень входить в Gmail через веб-браузер телефона.
  • Я знаю, что съем то, что передо мной, просто потому, что оно есть. Я начала складывать коробки со шпинатом на свой стол, так что это проще, чем готовить (или заказывать) что-то менее полезное.
  • Если сейчас выходные, мне часто лень вставать с постели. Так что я сплю с телефоном в другой комнате, и меня разбудит фитнес-трекер.
  • Несмотря на то, что мой подвал так близко, это слишком далеко для тренировок. Я держу гирю рядом со своим офисным столом. Как только я начну тренироваться с ним, у меня появится больше мотивации спуститься вниз.
  • Поскольку я часто слишком ленив, чтобы ходить в спортзал, я даю взятку и награждаю себя «очками тренировки». Как только я накоплю их достаточно, я смогу обменять их на легкие закуски и напитки.

Существует бесчисленное множество способов структурировать те места, где вам лень в работе и в жизни. Если вам лень идти на пробежку в обеденное время, найдите напарника по бегу — это может означать, что выйти на улицу легче, чем отказаться от кого-то. Если вам трудно просыпаться рано, заставьте себя заплатить общественный штраф — проснуться станет легче, чем заплатить социальную цену.

Лень — это искусство, и вполне возможно организовать свою жизнь вокруг того, где и когда вы ленивы. Это дало мне больше энергии и мотивации, и в конечном итоге сделало меня более продуктивным.

Иллюстрация Синисы Суминой.

5 способов, которыми успешные люди структурируют свой день

Наши ежедневные ритуалы составляют большую часть нашей жизни. Вы можете постоянно бить будильник еще пять минут или уже бодрствуете и заканчиваете пятимильную пробежку. Наши ежедневные ритуалы не только задают тон нашего дня, они также могут сделать нас счастливее, продуктивнее и успешнее.

Итак, когда приходит время по-настоящему взглянуть на свой распорядок дня, какие образцы для подражания могут быть лучше, чем некоторые из самых творческих и успешных людей? Вот пять советов по ежедневной структуре от этих людей:

Решите электронную почту в A.M.

Генеральный директор Apple Тим Кук — печально известный утренник. Одна из первых утренних остановок Кука перед тем, как отправиться в спортзал, — это его почтовый ящик. Играя в электронную почту, вы можете съесть продуктивные часы в течение дня и даже отвлечься от важной работы, которую вы должны делать.Вероятно, поэтому Кук начинает отправлять электронные письма и отвечать на них каждое утро примерно в 4:30.

Если вы хотите избавиться от зависимости от электронной почты и опередить свой почтовый ящик, возможно, пора установить будильник немного раньше и первым делом заняться своим почтовым ящиком. В качестве бонуса это также может помочь вам расставить приоритеты в течение дня и направить вас на работу, зная, с какими проблемами вам придется столкнуться.

Возврат перед началом работы

Вы знаете поговорку о том, что просыпаться не на той стороне кровати? Что, если бы вы могли исправить плохой день пораньше, сделав доброе дело еще до начала рабочего дня? Скорее всего, доброжелательность и позитивные эмоции продлятся вам по крайней мере до обеда.Адам Грант, автор книги «Дай и возьми», старается начинать каждый день с добрых дел. Грант говорит, что это мотивирует начать рабочий день с помощи кому-то другому, вместо того, чтобы сосредоточиться на собственных проблемах.

Погружаясь в свой почтовый ящик, ищите доброе дело на день. Это может быть как простое знакомство между двумя контактами, так и сложное, как организация благотворительной акции в офисе. Начните свой день с того, что поделитесь с миром чем-то положительным, и, скорее всего, вы получите взамен некоторую положительную карму.

Пейте свой кофе

Ученые выяснили, что пиковое время, чтобы выпить кофе, чтобы получить максимальную отдачу от кофеина, приходится с 9:30 до 11:00. В качестве бонуса любителям кофеина не нужно беспокоиться о том, чтобы заварить себе вторую (или третью) чашку. Джо. Здоровый взрослый человек может выпивать до 400 мг кофе в день, не нервничая и не страдая от побочных эффектов. Известный писатель Оноре де Бальзак даже иногда выпивал до 50 чашек кофе в день.Это определенно помогло ему выпустить 85 романов за 20 лет, хотя, вероятно, также помогло похоронить его к 51 году.

Хотя кофеин может повысить вашу продуктивность, вы не хотите пить так много, что это приведет к нервному беспорядку и сбою перед вечерней поездкой на работу. Тем не менее, чашка или две топлива перед обедом могут стать хорошим началом рабочего дня.

Двигайтесь во время обеда

Используйте свой обеденный перерыв с умом — общайтесь с коллегами и уделяйте немного внимания физической форме.У бывшего генерального директора National Geographic Джона Фэи было постоянное приглашение для рабочих присоединиться к нему во второй половине дня на велосипеде. Физические упражнения в середине дня — отличный способ очистить голову, почувствовать себя отдохнувшим и заставить работать эндорфины, которые помогут избавиться от сонливости после обеда. Фэи также использовал эту возможность, чтобы познакомиться со своими сотрудниками в менее формальной обстановке, чем ежемесячное собрание.

Если вам лучше ходить на двух ногах, чем на двух колесах, возможно, обеденное время — прекрасная возможность совершить приятную прогулку, чтобы очистить голову.На протяжении всей истории некоторые из самых успешных людей использовали прогулки как кнопку сброса, чтобы помочь отойти от проблемы и вернуться с новой точкой зрения. Бетховен, например, часто гулял, чтобы дать волю своему творчеству. На самом деле прогулки были чрезвычайно популярны среди композиторов от Малера до Чайковского, которые чувствовали, что большие несчастья постигнут его, если его обычная двухчасовая прогулка будет сокращена даже на несколько минут.

Задайте себе вопрос для самосовершенствования перед сном

Отличительная черта по-настоящему успешного человека — это нескончаемый квест быть лучше, чем накануне.Вероятно, поэтому человек эпохи Возрождения Бенджамин Франклин заканчивал каждый день тем, что задавал себе один и тот же вопрос самосовершенствования: «Что хорошего я сделал сегодня?»

Есть определенная логика в том, чтобы задавать себе трудные вопросы прямо перед сном. Исследования показали, что мы более креативны, когда устали; поэтому ночь — лучшее время для творческого мышления. Когда наш мозг устает, мы не так привязаны к нашему обычному линейному образу мышления, что заставляет нас совершать интуитивные логические скачки и позволять нашему уму блуждать.Перед сном — идеальное время, чтобы попытаться решить большую проблему, требующую творческого решения.

Это также прекрасное время, чтобы задать себе непростые вопросы о том, как вы могли бы улучшить свою профессиональную и личную жизнь. Чтобы добиться успеха, нельзя следовать статус-кво. Вам нужно преодолеть самоуспокоенность и бросить вызов самому себе, как Бенджамин Франклин делал каждый вечер.

Чтобы быть успешным, нужно найти то, что работает в вашем ежедневном графике, но это также означает бросить вызов самому себе, чтобы стать лучше.Используя эти советы и уловки от тех, кто уже добился успеха, вы можете повысить свои шансы на достижение большего и достижение большего.

Что вы думаете? Какие повседневные привычки делают вас успешным? Делитесь в комментариях!

Изображение предоставлено kobiz7; Flickr

Различное влияние размера и образа жизни на структуру костей у млекопитающих | BMC Biology

  • 1.

    Chirchir H, Kivell TL, Ruff CB, Hublin J-J, Carlson KJ, Zipfel B.Недавнее происхождение низкой плотности губчатой ​​кости у современного человека. Proc Natl Acad Sci. 2015; 112 (2): 366–71. https://doi.org/10.1073/pnas.1411696112.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 2.

    Shefelbine SJ, Tardieu C, Carter DR. Развитие двояковидного угла бедра при двуногом мышлении гоминидов. Кость. 2002. 30 (5): 765–70. https://doi.org/10.1016/S8756-3282(02)00700-7.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 3.

    Basu C, Wilson AM, Hutchinson JR. Опорно-двигательная кинематика и силы опорной реакции шагающих жирафов. J Exp Biol. 2019; 222: jeb159277.

    Артикул Google ученый

  • 4.

    Navalón G, Bright JA, Marugán-Lobón J, Rayfield EJ. Эволюционная взаимосвязь между формой клюва, механическими преимуществами и экологией кормления у современных птиц. Эволюция. 2019; 73 (3): 422–35. https://doi.org/10.1111/evo.13655.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Bardua C, Fabre A, Bon M, Das K, Stanley EL, Blackburn DC, et al. Эволюционная интеграция черепа лягушки. Эволюция. 2020; 74 (6): 1200–15. https://doi.org/10.1111/evo.13984.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 6.

    Quemeneur S, de Buffrénil V, Laurin M. Микроанатомия амниотической бедренной кости и определение образа жизни у позвоночных с конечностями. Biol J Linn Soc. 2013. 109 (3): 644–55. https://doi.org/10.1111/bij.12066.

    Артикул Google ученый

  • 7.

    Houssaye A, Botton-Divet L. От суши к воде: эволюционные изменения в микроанатомии длинных костей выдр (Mammalia: Mustelidae). Biol J Linn Soc. 2018; 125 (2): 240–9. https://doi.org/10.1093/biolinnean/bly118.

    Артикул Google ученый

  • 8.

    Эбель Р., Мюллер Дж., Рамм Т., Хипсли С., Амсон Э. Первое свидетельство конвергентного сигнала образа жизни в микроанатомии крыши черепа рептилий. BMC Biol. 2020; 18 (1): 185. https://doi.org/10.1186/s12915-020-00908-y.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 9.

    Scheidt A, Wölfer J, Nyakatura JA. Эволюция свойств поперечного сечения бедренной кости у sciuromorph грызунов: влияние массы тела и локомоторной экологии. J Morphol. 2019 jmor.21007. DOI: https: //doi.org/10.1002/jmor.21007.

  • 10.

    Килборн Б.М., Хатчинсон-младший. Морфологическая диверсификация биомеханических признаков: локомоторная специализация куньих и макроэволюция поперечной морфологии длинных костей.BMC Evol Biol. 2019; 19: 1–16.

    Артикул Google ученый

  • 11.

    Кивелл, TL. Обзор функциональной адаптации губчатой ​​кости: что мы узнали из трабекулярного анализа у современных гоминоидов и что мы можем применить к окаменелостям? J Anat. 2016; 228 (4): 569–94. https://doi.org/10.1111/joa.12446.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 12.

    Вунд М.А.Оценка влияния фенотипической пластичности на эволюцию. Интегр Комп Биол. 2012; 52 (1): 5–15. https://doi.org/10.1093/icb/ics050.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 13.

    Seilacher A. Arbeitskonzept zur Konstruktions-Morphologie. Летая. 1970; 3: 393–6.

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Кубо Дж., Лежандр П., де Риклес А., Монтес Л., де Маржери Е., Кастанет Дж., Десдевизис Ю.Филогенетические, функциональные и структурные компоненты изменения скорости роста костей у амниот. Evol Dev. 2008. 10 (2): 217–27. https://doi.org/10.1111/j.1525-142X.2008.00229.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Бриггс ДЕГ. Seilacher, Konstruktions-Morphologie, морфодинамика и эволюция формы. J Exp Zool Часть B Mol Dev Evol. 2017; 328 (3): 197–206. https://doi.org/10.1002/jez.b.22725.

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Fabre A-C, Cornette R, Goswami A, Peigné S. Ведут ли ограничения, связанные с локомоторной средой обитания, эволюцию формы передних конечностей? Тематическое исследование хищных хищников. J Anat. 2015. 226 (6): 596–610. https://doi.org/10.1111/joa.12315.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 17.

    Райя П., Каротенуто Ф., Мелоро С., Пирас П., Пушкина Д. Форма разногласий: адаптация, история и непредвиденные обстоятельства в нижних челюстях копытных.Эволюция. 2010. 64 (5): 1489–503. https://doi.org/10.1111/j.1558-5646.2009.00921.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 18.

    Гроссникл Д.М., Смит С.М., Уилсон Г.П. Распутывая многочисленные экологические излучения ранних млекопитающих. Trends Ecol Evol. 2019; 11 (10): 1–14. https://doi.org/10.1016/j.tree.2019.05.008.

    Артикул Google ученый

  • 19.

    Howell AB.Водные млекопитающие: их приспособления к жизни в воде. Спрингфилд: Чарльз С. Томас; 1930.

    Google ученый

  • 20.

    Jackson SM, Thorington RW. Планирующие млекопитающие: систематика живых и вымерших видов. Смитсон вносит свой вклад в Zool. 2012. 638 (638): 1–117. https://doi.org/10.5479/si.00810282.638.1.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Эллерман-младший. Подземные млекопитающие мира.Trans R Soc Южная Африка. 1956; 35 (1): 11–20. https://doi.org/10.1080/00359195609519005.

    Артикул Google ученый

  • 22.

    Джонс К.Э., Пирс С.Е. Осевая аллометрия в нейтрально плавучей среде: влияние земно-водного перехода на чешуйку позвоночника. J Evol Biol. 2016; 29 (3): 594–601. https://doi.org/10.1111/jeb.12809.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 23.

    Бухгольц EA. Остеология позвоночника и стиль плавания у живых и ископаемых китов (отряд китообразных). J Zool. 2001. 253 (2): 175–90. https://doi.org/10.1017/S09528360164.

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Currey JD. Множество приспособлений костей. J Biomech. 2003. 36 (10): 1487–95. https://doi.org/10.1016/S0021-9290(03)00124-6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 25.

    Бломберг СП, Гарланд Т, Айвз АР. Проверка на филогенетический сигнал в сравнительных данных: поведенческие черты более лабильны. Эволюция. 2003. 57 (4): 717–45. https://doi.org/10.1111/j.0014-3820.2003.tb00285.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Girondot M, Laurin M. Профилировщик костей: инструмент для количественной оценки, моделирования и статистического сравнения профилей компактности срезов кости. J Vertebr Paleontol. 2003. 23 (2): 458–61. http: // www.bioone.org/doi/abs/10.1671/0272-4634(2003)023%5B0458:BPATTQ%5D2.0.CO%3B2.

    Артикул Google ученый

  • 27.

    Houssaye A, Mazurier A, Herrel A, Volpato V, Tafforeau P, Boistel R, de Buffrénil V. Микроанатомия позвонков у чешуйчатых тел: структура, рост и экологические корреляты. J Anat. 2010. 217 (6): 715–27. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2010.01307.x.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 28.

    Хальперт А.П., Дженкинс Ф.А., Фрэнкс Х. Структура и масштабирование поясничных позвонков у африканских коров (Mammalia: Artiodactyla). J Zool. 1987. 211 (2): 239–58. https://doi.org/10.1111/j.1469-7998.1987.tb08599.x.

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Джонс К.Е. Эволюционная аллометрия пояснично-грудного отдела у кошачьих и полорогих. J Morphol. 2015; 276 (7): 818–31. https://doi.org/10.1002/jmor.20382.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 30.

    Бивенер AA. Биомеханические последствия масштабирования. J Exp Biol. 2005. 208 (9): 1665–76. https://doi.org/10.1242/jeb.01520.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 31.

    МакЛарнон А. Масштабирование общих размеров спинного мозга у приматов и других видов. J Hum Evol. 1996. 30 (1): 71–87. https://doi.org/10.1006/jhev.1996.0005.

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Slijper EJ. Сравнительные биолого-анатомические исследования позвоночника и мускулатуры позвоночника млекопитающих. Верх дер К Нед Акад ван Wet Natuurkd. 1946; 42: 1–128.

    Google ученый

  • 33.

    Эсваран С.К., Гупта А., Адамс М.Ф., Кивени TM. Распределение корковой и трабекулярной нагрузки в теле человека. J Bone Miner Res. 2005. 21 (2): 307–14. https://doi.org/10.1359/jbmr.2006.21.2.307.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 34.

    де Ricqlès A, de Buffrénil V. Гистология костей, гетерохронии и возвращение четвероногих к жизни в воде: где мы. В: Mazin J, Buffrénil V, редакторы. Вторичная адаптация четвероногих к жизни в воде. Мюнхен: Verlag Dr Friedrich Pfeil; 2001. с. 289–310.

    Google ученый

  • 35.

    de Buffrénil V, Canoville A, D’Anastasio R, Domning DP. Эволюция сиренового пахиостеосклероза, модельный случай для изучения структуры костей у водных четвероногих.J Mamm Evol. 2010. 17 (2): 101–20. https://doi.org/10.1007/s10914-010-9130-1.

    Артикул Google ученый

  • 36.

    Houssaye A, Martin Sander P, Klein N. Адаптивные паттерны в микроанатомии костей водных амниот — более сложные, чем считалось ранее. Интегр Комп Биол. 2016; 56 (6): 1349–69. https://doi.org/10.1093/icb/icw120.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 37.

    Houssaye A, Tafforeau P, Herrel A. Микроанатомия позвонков с амниотами — каковы основные тенденции? Biol J Linn Soc. 2014; 112 (4): 735–46. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bij.12311/full.

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Dumont M, Laurin M, Jacques F, Pellé E, Dabin W, de Buffrénil V. Внутренняя архитектура позвоночных центров у наземных и водных млекопитающих: двухмерное сравнительное исследование. J Morphol. 2013. 274 (5): 570–84.https://doi.org/10.1002/jmor.20122.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 39.

    Ingle DN, Porter ME. Микроархитектура губчатой ​​кости позвонка китообразных среди режимов плавания и ныряния. J Anat. 2020;: joa.13329. DOI: https: //doi.org/10.1111/joa.13329.

  • 40.

    Domning DP. Экологическая модель поздней третичной эволюции сирен в северной части Тихого океана. Syst Zool. 1976; 25 (4): 352. https: // doi.org / 10.2307 / 2412510.

    Артикул Google ученый

  • 41.

    Hayashi S, Houssaye A, Nakajima Y, Chiba K, Ando T, Sawamura H, Inuzuka N, Kaneko N, Osaki T. Внутренняя структура костей предполагает усиление водной адаптации Desmostylia (Mammalia, Afrotheria). Plos One. 2013; 8 (4): e59146. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059146.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 42.

    Кожешевский Т., ИП «Рыбка». Кинематика плавания ламантина Флориды ( Trichechus manatus latirostris ): гидродинамический анализ волнообразного пловца-млекопитающего. J Exp Biol. 2007. 210 (Pt 14): 2411–8. https://doi.org/10.1242/jeb.02790.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 43.

    Doube M, Klosowski MM, Wiktorowicz-Conroy AM, Hutchinson JR, Shefelbine SJ. Чешуйки губчатой ​​кости у млекопитающих и птиц аллометрически.Proc R Soc B Biol Sci. 2011. 278 (1721): 3067–73. https://doi.org/10.1098/rspb.2011.0069.

    Артикул Google ученый

  • 44.

    Смит С.М., Ангельчик К.Д. Расшифровка экстремальной морфологии: костная микроархитектура позвоночника землеройки-героя (Soricidae: Scutisorex ). Proc R Soc B Biol Sci. 2020; 287 (1926): 20200457. https://doi.org/10.1098/rspb.2020.0457.

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Gasc JP, Jouffroy FK, Renous S. Морфофункциональное исследование системы копания Золотого крота пустыни Намиб ( Eremitalpa granti namibensis ): кинофлюорографический и анатомический анализ. J Zool. 1986; 208: 9–35.

    Артикул Google ученый

  • 46.

    Назарян А., Фон Штехов Д., Зураковски Д., Мюллер Р., Снайдер Б.Д. Объемная доля кости объясняет различия в прочности и жесткости губчатой ​​кости, пораженной метастатическим раком и остеопорозом.Calcif Tissue Int. 2008. 83 (6): 368–79. https://doi.org/10.1007/s00223-008-9174-x.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 47.

    Guo X, Kim C. Механические последствия потери губчатой ​​кости и их лечение: имитация трехмерной модели. Кость. 2002. 30 (2): 404–11. https://doi.org/10.1016/S8756-3282(01)00673-1.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 48.

    Homminga J, Van-Rietbergen B, Lochmüller EM, Weinans H, Eckstein F, Huiskes R. Остеопоротическая позвоночная структура хорошо адаптирована к повседневным нагрузкам, но не к редким «ошибочным» нагрузкам. Кость. 2004. 34 (3): 510–6. https://doi.org/10.1016/j.bone.2003.12.001.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 49.

    Swartz SM, Bennett MB, Carrier DR. Напряжение костей крыльев у свободно летающих летучих мышей и эволюция конструкции скелета для полета.Природа. 1992. 359 (6397): 726–9. https://doi.org/10.1038/359726a0.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 50.

    Amson E, Nyakatura JA. Палеобиологические заключения основаны на эпифизарной и диафизарной структуре длинных костей — передней конечности xenarthrans (Mammalia). bioRxiv, 318121, вер. 5 проверено экспертами и рекомендовано PCI Paleo. 2018.

  • 51.

    Тейлор Б.К. Анатомия передней конечности муравьеда ( Tamandua ) и ее функциональное значение.J Morphol. 1978. 157 (3): 347–68. https://doi.org/10.1002/jmor.1051570307.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 52.

    Патель Б.А., Рафф С.Б., Саймонс Э.Л.Р., Орган Дж. М.. Форма поперечного сечения плечевой кости у подвешивающих приматов и ленивцев. Анат Рек. 2013; 556: 545–56.

    Артикул Google ученый

  • 53.

    Клей Н.Дж., Кирни М. Приспособления для рытья и рытья нор. В: Холл Б.К., редактор.Плавники в конечности: эволюция, развитие и трансформация. Чикаго: Издательство Чикагского университета; 2007. с. 284–309.

  • 54.

    Meier PS, Bickelmann C, Scheyer TM, Koyabu D, Sánchez-Villagra MR. Эволюция плотности костей у существующих и вымерших родинок (Talpidae): изучение микроструктуры плечевой кости у мелких ископаемых млекопитающих. BMC Evol Biol. 2013; 13 (1): 55. https://doi.org/10.1186/1471-2148-13-55.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 55.

    Hedrick BP, Dickson BV, Dumont ER, Pierce SE. Эволюционное разнообразие локомоторных инноваций у грызунов не связано с морфологией проксимальных отделов конечностей. Научный доклад 2020; 10 (1): 717. https://doi.org/10.1038/s41598-019-57144-w.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 56.

    Амсон Э. Структура диафиза плечевой кости у млекопитающих. Эволюция. 2021; 75 (3): 748–755.evo.14170. https://doi.org/10.1111/evo.14170.

  • 57.

    Runestad JA, Ruff CB. Структурные адаптации для скольжения у млекопитающих с последствиями для локомоторного поведения у паромомиид. Am J Phys Anthropol. 1995. 98 (2): 101–19. https://doi.org/10.1002/ajpa.1330980202.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 58.

    Борода К.С. Происхождение и эволюция скольжения у раннекайнозойских Dermoptera (Mammalia, Primatomorpha). В кн .: Приматы и их родственники в филогенетической перспективе.Бостон: Springer США; 1993. стр. 63–90. https://doi.org/10.1007/978-1-4899-2388-2_2.

    Глава Google ученый

  • 59.

    Амадор Л.И., Симмонс Н.Б., Джаннини Н.П. Аэродинамическая реконструкция примитивной ископаемой летучей мыши Onychonycteris finneyi (Mammalia: Chiroptera). Biol Lett. 2019; 15 (3): 20180857. https://doi.org/10.1098/rsbl.2018.0857.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 60.

    Grossnickle DM, Chen M, Wauer JGA, Pevsner SK, Weaver LN, Meng Q, et al. Неполное схождение скелетов планирующих млекопитающих. Эволюция. 2020; 74 (12): 2662–80. https://doi.org/10.1111/evo.14094.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 61.

    Кампионе, NE, Эванс, округ Колумбия. Универсальное масштабное соотношение между массой тела и размерами костей проксимальных конечностей у четвероногих наземных четвероногих. BMC Biol. 2012; 10 (1): 60. https: // doi.org / 10.1186 / 1741-7007-10-60.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 62.

    Dumont ER. Плотность костей и легкие скелеты птиц. Proc Biol Sci. 2010. 277 (1691): 2193–8. https://doi.org/10.1098/rspb.2010.0117.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 63.

    Currey JD, Alexander RM. Толщина стенок трубчатых костей.J Zool. 1985. 206 (4): 453–68. https://doi.org/10.1111/j.1469-7998.1985.tb03551.x.

    Артикул Google ученый

  • 64.

    Voeten DFAE, Cubo J, de Margerie E, Röper M, Beyrand V, Bureš S, Tafforeau P, Sanchez S. Геометрия костей крыла указывает на активный полет в Archeopteryx . Nat Commun. 2018; 9 (1): 923. https://doi.org/10.1038/s41467-018-03296-8.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 65.

    Хабиб МБ, Ерш CB. Влияние передвижения на структурные характеристики костей конечностей птиц. Zool J Linnean Soc. 2008. 153 (3): 601–24. https://doi.org/10.1111/j.1096-3642.2008.00402.x.

    Артикул Google ученый

  • 66.

    Кановилль А., Лорин М. Эволюция микроанатомии плечевой кости и образа жизни у амниот, а также некоторые комментарии к палеобиологическим выводам. Biol J Linn Soc. 2010. 100 (2): 384–406. https://doi.org/10.1111/j.1095-8312.2010.01431.x.

    Артикул Google ученый

  • 67.

    Houssaye A, Boistel R, Böhme W, Herrel A. Мастер на все руки мастер на все руки? Змеиные позвонки имеют универсальную внутреннюю организацию. Naturwissenschaften. 2013; 100 (11): 997–1006. https://doi.org/10.1007/s00114-013-1102-x.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 68.

    Storch G, Engesser B, Wuttke M.Древнейшая летопись окаменелостей скольжения у грызунов. Природа. 1996. 379 (6564): 439–41. https://doi.org/10.1038/379439a0.

    CAS Статья Google ученый

  • 69.

    Mein P, Romaggi JP. Un gliridé (Mammalia, Rodentia) planeur dans le miocène supérieur de l’ardèche: Необратимая адаптация к действующей природе. Geobios. 1991; 13: 45–50.

    Артикул Google ученый

  • 70.

    Mitchell J, Legendre LJ, Lefèvre C, Cubo J. Гистологические корреляты костей парящего и высокочастотного взмахов в мехах птиц. Зоология. 2017; 122: 90–9. https://doi.org/10.1016/j.zool.2017.03.004.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 71.

    Фелдер А.А., Филлипс К., Корниш Х., Кук М., Хатчинсон Дж. Р., Дуб М. Вторичные остеоны масштабируются аллометрически в плечевой и бедренной костях млекопитающих. R Soc Open Sci. 2017; 4 (11): 170431.https://doi.org/10.1098/rsos.170431.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 72.

    Амсон Э., Арнольд П., ван Хетерен А. Х., Кановилл А., Ньякатура Дж. А. Трабекулярная архитектура эпифизов передних конечностей современных ксенартранов (Mammalia). Фронт Зоол. 2017; 14 (1): 52. https://doi.org/10.1186/s12983-017-0241-x.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 73.

    Амсон Э., Килбурн Б.М. Архитектура трабекулярной кости в эпифизах стилоподов куньих (Mammalia, Carnivora). R Soc Open Sci. 2019; 6 (10): 1

    . https://doi.org/10.1098/rsos.1

    .

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 74.

    Mielke M, Wölfer J, van Heteren AH, Amson E, Nyakatura JA. Трабекулярная архитектура головки бедренной кости sciuromorph: аллометрия и функциональная адаптация. Zool Lett.2018; 4 (1): 10. https://doi.org/10.1186/s40851-018-0093-z.

    Артикул Google ученый

  • 75.

    Plasse M, Amson E, Bardin J, Grimal Q, Germain D. Трабекулярная архитектура в плечевых метафизах нептичьих рептилий (Crocodylia, Squamata и Testudines): образ жизни, аллометрия и филогения. J Morphol. 2019; 280 (7): 982–98. https://doi.org/10.1002/jmor.20996.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 76.

    Кумар С., Стечер Г., Сулески М., Хеджес С.Б. TimeTree: ресурс для временных шкал, временных деревьев и времен расхождения. Mol Biol Evol. 2017; 34 (7): 1812–9. https://doi.org/10.1093/molbev/msx116.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 77.

    Новак РМ. Млекопитающие Уокера. Балтимор: Издательство Университета Джона Хопкинса; 1999.

    Google ученый

  • 78.

    Wilson DE, Reeder DM. Виды млекопитающих мира: таксономическая и географическая справка. 3-е изд. Балтимор: Издательство Университета Джона Хопкинса; 2005.

    Google ученый

  • 79.

    Fabre P-H, Tilak M, Denys C, Gaubert P, Nicolas V, Douzery EJP, et al. Нелетающие чешуйчатые белки так и не научились летать: переоценка филогении Anomaluridae. Zool Scr. 2018; 47 (4): 404–17. https://doi.org/10.1111/zsc.12286.

    Артикул Google ученый

  • 80.

    Эверсон К.М., Хильдебрандт КБП, Гудман С.М., Олсон Л.Е. Поймано с поличным: зарождающееся видообразование через широтный градиент у полуфоссориального млекопитающего с Мадагаскара, крота tenrec Oryzorictes hova (Tenrecidae). Mol Phylogenet Evol. 2017; 2018 (126): 74–84. https://doi.org/10.1016/j.ympev.2018.02.024.

    Артикул Google ученый

  • 81.

    Springer MS, Signore AV, Paijmans JLA, Vélez-Juarbe J, Domning DP, Bauer CE, He K, Crerar L, Campos PF, Murphy WJ, Meredith RW, Gatesy J, Willerslev E, MacPhee RDE, Hofreiter M, Campbell KL.Межпороговый захват генов, филогенетическое положение морской коровы Стеллера на основе молекулярных и морфологических данных и макроэволюционная история Sirenia. Mol Phylogenet Evol. 2015; 91: 178–93. https://doi.org/10.1016/j.ympev.2015.05.022.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 82.

    Соде М., Бургхардт А.Дж., Ниссенсон Р.А., Маджумдар С. Зависимость от разрешения неметрических показателей трабекулярной структуры. Кость. 2008. 42 (4): 728–36.https://doi.org/10.1016/j.bone.2007.12.004.

  • 83.

    Schindelin J, Arganda-Carreras I, Frize E, Kaynig V, Longair M, Pietzsch T., Preibisch S, Rueden C, Saalfeld S, Schmid B, Tinevez JY, White DJ, Hartenstein V, Eliceiri K, Томанчак П., Кардона А. Фиджи: платформа с открытым исходным кодом для анализа биологических изображений. Нат методы. 2012. 9 (7): 676–82. https://doi.org/10.1038/nmeth.2019.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 84.

    Stanchak KE, Arbor JH, Santana SE. Анатомическое разнообразие скелетной новинки в ногах летучей мыши. Эволюция. 2019: 1–13. DOI: https: //doi.org/10.1111/evo.13786.

  • 85.

    Рафф CB, Hayes WC. Геометрия поперечного сечения бедренных и большеберцовых костей Pecos Pueblo — биомеханическое исследование: I. Метод и общие закономерности вариации. Am J Phys Anthropol. 1983; 60 (3): 359–81. https://doi.org/10.1002/ajpa.1330600308.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 86.

    Doube M, Kłosowski MM, Arganda-Carreras I, Cordelières FP, Dougherty RP, Jackson JS, Schmid B, Hutchinson JR, Shefelbine SJ. BoneJ: бесплатный и расширяемый анализ изображений кости в ImageJ. Кость. 2010. 47 (6): 1076–9. https://doi.org/10.1016/j.bone.2010.08.023.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 87.

    Амсон Э. Общая структура кости, оцененная по профилю срез за срезом. Evol Biol. 2019; 46 (4): 343–8. https: // doi.org / 10.1007 / s11692-019-09486-6.

    Артикул Google ученый

  • 88.

    Houssaye A, Herrel A, Boistel R, Rage J. Адаптация внутренней структуры позвонков к водной жизни у змей: особенности пахиофий по сравнению с современными и вымершими формами. Comptes Rendus Palevol. 2019; 18 (7): 783–99. https://doi.org/10.1016/j.crpv.2019.05.004.

    Артикул Google ученый

  • 89.

    Лазенби Р.А., Скиннер М.М., Кивелл Т.Л., Хаблин Дж. Дж. Масштабирование размера VOI в исследованиях 3D μcT губчатой ​​кости: проверка гипотезы избыточной выборки. Am J Phys Anthropol. 2011. 144 (2): 196–203. https://doi.org/10.1002/ajpa.21385.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 90.

    Кивелл Т.Л., Скиннер М.М., Лазенби Р., Хаблин Дж.Дж. Методологические соображения по анализу трабекулярной архитектуры: пример с руки приматов. J Anat.2011. 218 (2): 209–25. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2010.01314.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 91.

    Цагрис М., Атинеу Г., Саджиб А., Амсон Э. Направленность: статистика направленности. R Packag версии 3.9; 2017.

  • 92.

    Tacutu R, Craig CT, Budovsky A, Wuttke D, Lehmann G, Taranukha D, et al. Геномные ресурсы старения человека: интегрированные базы данных и инструменты для биологии и генетики старения.Nucleic Acids Res. 2013; 41: D1027–33. https://doi.org/10.1093/nar/gks1155.

  • 93.

    Смит Ф.А., Лион С.К., Эрнест СКМ, Джонс К.Э., Кауфман Д.М., Дайан Т., Марке П.А., Браун Дж. Х., Хаскелл Дж. П.. Масса тела позднечетвертичных млекопитающих. Экология. 2003; 84 (12): 3403. https://doi.org/10.1890/02-9003.

    Артикул Google ученый

  • 94.

    R Основная команда. R: Язык и среда для статистических вычислений. 2020. https://www.r-project.org /.

    Google ученый

  • 95.

    Revell LJ. Phytools: пакет R для сравнительной филогенетической биологии (и прочего). Методы Ecol Evol. 2012. 3 (2): 217–23. https://doi.org/10.1111/j.2041-210X.2011.00169.x.

    Артикул Google ученый

  • 96.

    Revell LJ. Филогенетический сигнал и линейная регрессия на данных о видах. Методы Ecol Evol. 2010; 1 (4): 319–29. https: // doi.org / 10.1111 / j.2041-210X.2010.00044.x.

    Артикул Google ученый

  • 97.

    Пинейро Дж., Бейтс Д., Деброй С., Саркар Д., Р. Основная команда. nlme: линейные и нелинейные модели смешанных эффектов. Пакет R. 2016.

    Google ученый

  • 98.

    Paradis E, Claude J, Strimmer K. APE: анализ филогенетики и эволюции на языке R. Биоинформатика. 2004. 20 (2): 289–90. https: // doi.org / 10.1093 / bioinformatics / btg412.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 99.

    Lefcheck JS. piecewiseSEM: моделирование кусочно-структурным уравнением в R для экологии, эволюции и систематики. Методы Ecol Evol. 2016; 7 (5): 573–9. https://doi.org/10.1111/2041-210X.12512.

    Артикул Google ученый

  • 100.

    Hothorn T, Bretz F, Westfall P. Одновременный вывод в общих параметрических моделях.Биом Дж. 2008; 50 (3): 346–63. https://doi.org/10.1002/bimj.200810425.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 101.

    Revell LJ. Коррекция размера и основные компоненты для межвидовых сравнительных исследований. Эволюция. 2009. 63 (12): 3258–68. https://doi.org/10.1111/j.1558-5646.2009.00804.x.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 102.

    Стейтон CT. Определение, признание и интерпретация конвергентной эволюции, а также две новые меры для количественной оценки и оценки значимости конвергенции.Эволюция. 2015; 69 (8): 2140–53. https://doi.org/10.1111/evo.12729.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 103.

    Новак РМ. Млекопитающие Уокера: одинарные, сумчатые, афротерийцы, ксенартранцы и сундатерийцы. Балтимор: издательство Университета Джона Хопкинса; 2020.

    Google ученый

  • 104.

    Амсон Э., Биби Ф. Различное влияние размера и образа жизни на структуру костей у млекопитающих.Фигшер. 2020; https://doi.org/10.6084/m9.figshare.12600440.

  • 105.

    Амсон, Э. (2020). Различное влияние размера и образа жизни на структуру костей у млекопитающих. [набор данных]. Издатель данных: Museum für Naturkunde Berlin (MfN) — Институт эволюции и биоразнообразия имени Лейбница. дои; https://doi.org/10.7479/gf2s-8a34.

  • Выявление взаимосвязи между образом жизни, личностью и структурой мозга

    Данило Бздок, исследователь из Neuro, Департамента биомедицинской инженерии Макгилла и Квебекского института искусственного интеллекта, использует машинное обучение для выявления закономерностей в неврологических и психологических данных человека.В одном из недавних исследований его команды были проанализированы личностные характеристики, демографический статус и социальный образ жизни когорты из 40 000 участников британского Биобанка среднего возраста. Их исследования были сосредоточены на том, как эти факторы связаны друг с другом и со структурой мозга.

    Не могли бы вы вкратце описать дизайн исследования?

    Это исследование отличается от того, что проводилось ранее, по следующей причине. Мы одновременно смотрим на три области повседневной жизни. И это набор переменных, богатые переменные, отражающие личность людей, богатые переменные, отражающие демографический статус людей, а затем набор переменных об их социальном поведении.

    Эти три фактора обычно изучаются изолированно. Мы хотели протестировать элементы и индикаторы из этих трех областей, чтобы заставить их соревноваться друг с другом, чтобы напрямую сравнить, что является наиболее понятным с учетом этих других. И мы используем это, чтобы объяснить структурные вариации в том, что называется социальным мозгом.

    Какие результаты вы получили?

    Мы обнаружили, что во всех трех областях количество людей, живущих в чьем-то домашнем хозяйстве, имело один из самых больших эффектов в объяснении различий в социальной структуре мозга.

    Путем точного моделирования ассоциаций мозг / поведение мы обнаружили, что даже очень близко соседние части мозга могут иметь разные, а иногда даже противоположные отношения с определенной ассоциацией мозг / поведение в разных возрастных сегментах когорты. Таким образом, возрастные различия являются огромным фактором, определяющим степень и направленность того, как определенная часть мозга отражает некоторый количественный показатель того, как люди живут, например, количество людей в семье.

    Итак, мозг 30-летнего человека будет отличаться от мозга 60-летнего с точки зрения того, как количество людей в семье влияет на их функционирование.Это правильно?

    Да, точно. Мы не можем просто сказать, что определенная часть мозга связана с этим маркером образа жизни. Мы должны связать это с возрастом и, возможно, с другими аспектами человеческого разнообразия. Другими словами, как люди отличаются друг от друга.

    Итак, какие выводы можно сделать из этого исследования?

    Наше исследование предоставляет доказательства взаимосвязи и взаимозависимости между этими тремя факторами на уровне населения. Нам действительно нужно принять во внимание все три, чтобы объяснить различия в структуре мозга и то, как они связаны с определенным фактором образа жизни.

    Все эти вещи тесно взаимосвязаны, что мы можем количественно измерить с помощью изображений мозга. Так что мы как бы знали об этом раньше, за пределами нейробиологии. Но теперь, когда у нас есть богатые наборы данных о населении из британского биобанка, от десятков тысяч людей, мы действительно можем начать точное моделирование и разграничение того, в какой степени эти секторы взаимосвязаны.

    Насколько важны для вашей работы открытые репозитории данных, такие как UK Biobank?

    Британский биобанк — действительно любимый набор данных в моей лаборатории, потому что мы — лаборатория нейробиологии больших данных.Появление Британского биобанка ознаменовало переломный момент в неврологии по многим причинам. Одна из них заключается в том, что мы можем комбинировать источники знаний и углы исследования, которые раньше были невозможны. Мы можем проводить очень творческий количественный анализ того, что мы называем слиянием данных, объединяя переменные и сравнивая их новыми захватывающими способами, как мы собирались сделать в настоящем исследовании.

    И почему для нас важно понимать взаимосвязь между личностью, демографическими характеристиками и социальным поведением, а также структурой мозга?

    На мой взгляд, наиболее определяющей характеристикой человека является сложность наших социальных систем.Возможно, нет ничего, что отличает нас больше от других видов, чем наши способности и способы межличностного взаимодействия. Это привело к возникновению языка в определенный момент человеческой эволюции — еще одной способности, которая сделала нас особенными. И поэтому неудивительно, что аспекты нашей богатой социальной жизни связаны с другими аспектами человеческой деятельности, принятия решений и личности.

    Важно знать, как выбор образа жизни пересекается с другими областями, чтобы лучше понять, как социальная природа человека влияет и на нее влияют аспекты структуры мозга.

    Как вы будете использовать это исследование в своей будущей работе?

    Взлеты и падения в повседневной социальной стимуляции людей влияют не только на психологическое благополучие, но они также тесно связаны с основными нейродегенеративными заболеваниями, которые ложатся бременем на наши общества, в частности с болезнью Альцгеймера. Это исследование является частью серии исследований, которые мы проводим в моей лаборатории в сотрудничестве с международными партнерами, чтобы измерить влияние социального образа жизни на основные нейродегенеративные заболевания.


    Об университете Макгилла

    Университет Макгилла, основанный в Монреале, Квебек, в 1821 году, является ведущим медицинским докторским университетом Канады. Макгилл неизменно входит в число лучших университетов как на национальном, так и на международном уровне. Это всемирно известное высшее учебное заведение с исследовательской деятельностью, охватывающей два кампуса, 11 факультетов, 13 профессиональных школ, 300 учебных программ и более 40 000 студентов, в том числе более 10 200 аспирантов.McGill привлекает студентов из более чем 150 стран по всему миру, 12 800 иностранных студентов составляют 31% от общего числа студентов. Более половины студентов McGill заявляют о своем родном языке, отличном от английского, в том числе примерно 19% наших студентов считают французский своим родным языком.

    Сделано амишей LifeStyle Structure 8 x 16ft Mini Cabin

    Подготовка участка к новой структуре:
    Заказчик несет ответственность за всю подготовку участка и получение разрешений.Какую бы поверхность вы ни выбрали для размещения своей конструкции, эта поверхность должна выступать примерно на 1 фут шире со всех сторон здания. Самое главное, убедитесь, что у вас есть ровная поверхность.

    Есть несколько способов подготовить ваш сайт, включая следующие:

    Щебень — Мы рекомендуем использовать щебень (3/4 дюйма) глубиной примерно 4-5 дюймов. Мы также советуем иметь 12 дюймов камня по периметру флигеля для борьбы с сорняками и предотвращения попадания влаги в здание.Перед установкой камня вы можете либо выкопать 4 дюйма почвы и просто выровнять камень, либо вы можете сделать каркас из 4 дюймов на 4 дюйма или ландшафтную древесину, а затем заполнить камнем до самого верха.

    Бетонная площадка — Другой вариант — установить бетонную подушку. Если вы собираетесь установить бетонную подушку, не забудьте держать ее как можно ближе к уровню земли. Мы рекомендуем сделать подушку на 12 дюймов шире с каждой стороны здания.

    Использование щебня или бетонной подушки увеличит долговечность вашего здания.Правильное расположение обеспечивает необходимый приток воздуха, который сохранит вашу конструкцию в отличном виде на долгие годы!

    Разрешения: Если необходимо получить разрешение на строительство или пересечь соседний участок, покупатель обязан получить разрешение соседа на необходимое разрешение до поставки.

    Не ждите подготовки сайта! Приготовьте его как можно скорее, чтобы он был готов к доставке.

    Отгрузка и информация о доставке:

    Пожалуйста, ознакомьтесь со списком сроков выполнения заказа выше, чтобы узнать предполагаемую дату завершения вашей конструкции.Как только ваша конструкция будет завершена, мы запланируем доставку грузовика. Ваша конструкция будет доставлена ​​на большом трейлере и будет установлена ​​на место окончательной установки с помощью вилочного погрузчика. Нашему водителю потребуется доступ к собственности и возможность переместить конструкцию в нужное положение. Перед доставкой необходимо будет рассмотреть все существующие ограждения, деревья и т. Д. Им потребуется примерно 2 фута шире вашей конструкции и около 14 футов высотой от низко расположенных деревьев. Водитель свяжется с вами перед доставкой, чтобы согласовать удобное время доставки.Пожалуйста, завершите всю необходимую подготовку места перед доставкой. Если вам нужен срок доставки позже, чем указано на нашем сайте, сообщите нам об этом во время вашего заказа, и мы сделаем все возможное, чтобы вас разместить.

    Вот видео, которое даст вам представление о процессе доставки:

    Различное влияние размера и образа жизни на структуру костей у млекопитающих

    Фон: Млекопитающие представляют собой очень разнообразную группу с массой тела от 2 г до 170 т и включают виды, ведущие наземный, водный, воздушный и подземный образ жизни.Скелет участвует в большинстве аспектов жизненного цикла позвоночных, но хотя предыдущий макроэволюционный анализ показал, что структурные, филогенетические и функциональные факторы влияют на общую морфологию скелетных элементов, их внутренней структуре уделялось сравнительно мало внимания. Здесь мы проанализировали костную структуру плечевой кости и среднего поясничного позвонка у млекопитающих и их корреляцию с различным образом жизни и размером тела.

    Полученные результаты: Мы получили параметры костной структуры в аппендикулярных и осевых элементах (плечевая кость и средний поясничный позвонок) у 190 видов терианских млекопитающих (плацентарные + сумчатые).Наш образец фиксирует все переходы к воздушному, полностью водному и подземному образу жизни в существующих терианских кладах. Мы обнаружили, что костная структура млекопитающих сильно различается, и мы показали, что исследованные параметры позвоночной структуры в основном коррелируют с размером тела, но не с образом жизни, в то время как противоположное верно для параметров плечевой кости. Последние также демонстрируют высокую степень конвергенции среди клад, которые приобрели специализированный (внеземной) образ жизни.

    Выводы: В свете филогенетических, размерных и функциональных факторов, распределение каждого исследованного структурного параметра выявляет закономерности, объясняющие построение аппендикулярных и осевых элементов скелета у видов млекопитающих, охватывающих большую часть существующего разнообразия клады с точки зрения размеров тела и образа жизни.Эти закономерности следует дополнительно исследовать с анализом, сфокусированным на конкретных изменениях образа жизни, которые в идеале должны включать ключевые окаменелости.

    Ключевые слова: Костная структура; Конструктивная морфология; Конвергенция образа жизни; Млекопитающие; Размерный эффект.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *