Субъект психической деятельности: Человек как субъект деятельности — СтудИзба

Реферат: Человек как активный субъект своей жизнедеятельности



Содержание

I. Введение

II. Феномены, которые характеризуют человека как субъекта своей жизни

III. Субъектность

IV. Саморегуляция

V. Заключение

VI. Список литературы

Введение

Основой такой предметной области как психология личности является идея субъективности человека, т. е. свойство самопричинности человеческого бытия в мире. Быть личностью — значит, быть субъектом собственной жизнедеятельности. Субъект в философско-психологической литературе определяется как носитель предметно-практической деятельности и познания, источник активности, направленной на объект. Категория субъекта является общефилософской и раскрывает качество активности человека, выявляет его место и роль в мире, способность к деятельности, самодеятельности, самоопределению и развитию.

Широкий интерес к теме субъекта проявился, когда человек был выделен как самостоятельное явление и стал определяться на личностном уровне. Благодаря определению личности как субъекта жизненного пути, удалось достичь нового уровня конкретности в раскрытии сущности самой личности.

Расширенное толкование личности приводит к отождествлению с нею всего комплекса сложнейших явлений, связанных с понятием «человек». Б. Г. Ананьев утверждал, что каждый человек как личность проходит свой жизненный путь, в рамках которого происходит социализация индивида и формируется его социальная зрелость. Однако человек — это не только индивид и личность, но и носитель сознания, субъект деятельности. Ананьев указывал, что «человек — субъект прежде всего основных социальных деятельностей — труда, общения, познания, посредством которых осуществляется как интериоризация внешних действий, так и экстериоризация внутренней жизни личности. Баланс интериоризации и экстериоризации определяет структуру человека как субъекта определенных деятельностей»

По утверждению А. Н. Леонтьева, человек вступает в историю как индивид, а личностью он становится лишь в качестве субъекта общественных отношений. Причем в общественные отношения человек вступает в своей предметной деятельности. Таким образом, на первый план выступает категория деятельности субъекта, поскольку именно деятельность субъекта является исходной единицей психологического анализа личности. А. Н. Леонтьев полагает, что если субъект жизни обладает «самостоятельной силой реакции», т. е. активностью, то тогда вполне справедливо следующее утверждение: «Внутреннее (субъект) действует через внешнее и этим само себя изменяет».

Человеческий индивид не рождается, а становится субъектом в процессе общения и деятельности. «Однако, — отмечает К. А. Абульханова-Славская, — индивид является субъектом психической деятельности не в том смысле, что он сам осуществляет некоторые превращения, разрешает противоречия, обособляется и т. д., а только в том, что задача, возникающая перед психической деятельностью, связана со спецификой индивидуального уровня бытия человека, индивидуальным способом существования и т. д.»

Понятие «личность» характеризует человека как активного субъекта социальных отношений. Вместе с тем каждый человек — это не только субъект, но и объект деятельности, совокупность функций (ролей), которые он выполняет в силу сложившегося разделения труда, принадлежности к тому или иному классу или социальной группе с их идеологией и психологией. Мировоззрение личности, формируемое социальным окружением, воспитанием и самовоспитанием, является одним из важнейших ее качеств, ее «стержнем». Оно в значительной мере предопределяет направленность и особенности всех социально значимых ее решений и поступков.

Немало работ посвящено проблеме психологии жизни человека, которая разрабатывалась в рамках различных исследовательских направлений. Помимо ее традиционной разработки в философии как проблемы бытия, к феномену человеческой жизни обращаются экзистенциальная психология, психология развития, психология жизненного пути, психология времени, психология стресса, психология автобиографической памяти. Наиболее близкие подходы к используемым в настоящей работе обнаружены в психологии жизненного пути.

Тем не менее, остается неясным ряд вопросов, прежде всего, о конкретных феноменах, которые характеризуют человека как субъекта своей жизни, об их проявлении в повседневном бытии человека, влиянии на его жизнь; наконец, открыт вопрос о возможности их измерения. В.А.Петровский (1996) справедливо отмечает, что отраженность человека как субъекта в пространстве витальности совершенно не разработана в эмпирическом плане: «что представляет собой отблеск субъектности (или, может быть, всего тень субъектности) в самой жизни живущего?». В настоящей работе предпринимается попытка ответить на эти важные вопросы посредством разработки концепции (в феноменологическом и психодиагностическом планах) человека как субъекта жизнедеятельности на разных ее уровнях и характеризующей различные стороны взаимодействия человека с жизненными ситуациями.

Ключевым понятием в концепции выступает «жизненная ситуация», с которой человек в процессе жизнедеятельности связан непосредственно и неразрывно. Субъект не существует без объекта, на который он направляет свою активность. По отношению к жизнедеятельности в качестве объекта выступают дискретные жизненные ситуации, в которые вступает человек на протяжении своей жизни. Процесс жизнедеятельности может быть представлен в виде цепочки взаимодействий человека с жизненными ситуациями. В этих взаимодействиях изменяется как человек, так и жизненная ситуация, взаимно влияя друг на друга. В диссертации для характеристики взаимодействия человека с жизненными ситуациями используется термин «трансситуационные» (феномены) (Ю.Н.Емельянов). В настоящем исследовании термин используется для характеристики психических качеств, которые проявляются при взаимодействии с ситуациями, «через ситуации». Н.В.Гришина (20006) отмечает, что вопрос об индивидуальной оценке ситуаций среди всей ситуационной проблематики остается наиболее сложным.

Субъект-объектное взаимодействие во времени и пространстве жизнедеятельности формирует поле жизнедеятельности. Жизнедеятельность может принимать разные формы в зависимости от особенностей субъект-объектных ориентации в жизненных ситуациях. В исследованиях человека как субъекта (той или иной деятельности, жизнедеятельности в целом) отмечается стремление к анализу процессуальных сторон его деятельности либо особенностей рефлексии. Признается, что для изучения уникальной индивидуальности, участвующей в жизнедеятельности, более адекватна парадигма, опирающаяся на понимание. Тем не менее, гуманитарная и естественно-научная парадигмы познания не рассматриваются как взаимоисключающие, в связи с возможным взаимообогащением исследовательских процедур. Соответственно, методы познания человека как субъекта жизнедеятельности могут быть охарактеризованы как синтетические.

 В исследовании человека как субъекта жизнедеятельности, на наш взгляд, продуктивно сочетание дедуктивного и недедуктивного подходов, что позволит сопоставлять полученные факты с другими фактами, а также с теорией, предполагающей разработку определенных обобщенных показателей. Концепция измеренной индивидуальности рассматривается в качестве своеобразного «моста» между эмпирическим и теоретическим уровнями познания. Методы и, соответственно, исследовательские процедуры, должны охватывать все стороны взаимодействия человека с жизненными ситуациями, которые характеризуют его как субъекта жизнедеятельности.

Наиболее общим, родовым понятием является понятие человека. Человек — это субъект общественно-исторической деятельности и культуры или, точнее, субъект данных общественных отношений и тем самым общемирового исторического и культурного процесса. По своей природе он представляет собой целостную биосоциальную (биопсихосоциальную) систему, уникальное существо, способное понятийно мыслить, производить орудия труда, обладающее членораздельной речью и нравственными качествами.

Проблема жизнедеятельности человека многообразна и включает ряд достаточно самостоятельных направлений: творчество, экономика, образование, политика, медицина и т.д. Каждое из этих направлений имеет значительное достижение особенно экономика и медицина, но глобальные проблемы от этого не становятся ближе к своему разрешению. Достижения экономики не ликвидировали нищету, а успехи медицины не уничтожили болезни и не продлили значительно жизнь конкретного человека. Скорее наоборот — болезней становится все больше, а развитие экономики зачастую приводит к экологическим катастрофам. В чем же дело и можно ли что-нибудь изменить в этой ситуации? Но прежде чем изменять, нужно понять, зачем и в каком направлении это необходимо делать, таким образом, встает проблема целевого критерия.

Человек в своей жизнедеятельности использует множество целевых критериев. Например, производительность труда прекрасный критерий, показывающий способность человека производить продукцию. Так как почти все, что человек производит, он берет у Природы, то показатель производительности труда в определенной степени является показателем преобразования природы. Добытый уголь преобразуется в тепло, золу и газ; железная руда в автомобили, а затем в груду ржавого металла. Правда здесь возникает потребность в некотором уточнении. Создавая все более производительные экскаваторы, это еще не значит, что они обязательно должны “грызть” Землю, они могут просто стоять. Но, вся система экономики будет противостоять этому и заставлять максимально использовать созданный экскаватор. Так что рост производительности труда и стремление ее к максимуму приводит к одной из самых сложных проблем жизнедеятельности человека — экологической. Можно рассмотреть еще много подобных примеров целевых критериев и все они, в конечном счете, приводят к подобному финалу. А возможен ли целевой критерий, не приводящий к столь печальным последствиям? Возможен. Это гармония или более полно гармоническое развитие.

В психологии различают человека как субъекта жизнедеятельности и его же как субъекта внутреннего, психологического мира.

Человек как субъект жизнедеятельности — это субъект изменений и развития основных условий своего бытия: природы, общества, культуры, своих способов действия. Поэтому понятие индивида как субъекта жизнедеятельности обозначает некоторый объективный, отнесенный к индивиду, осуществляющийся через его активные действия процесс.

Человек как субъект представляет собой целостность душевной жизни, интеграцию психических процессов, функций, свойств. Субъект есть психосоциальная реальность, и содержанием субъектного способа бытия является сама социальная жизнь человека. Субъект есть деятельностная целостность, так как деятельность является основой интеграции психических свойств и функций.

Внутренняя организация субъекта включает в себя также психологические структуры, обеспечивающие возможность человеку быть субъектом собственной жизнедеятельности: побуждения, ориентации, планирование, организация, направленность деятельности, механизмы ее регуляции и способы осуществления.

Известный психолог Пётр Яковлевич Гальперин писал: «Если, не вдаваясь в подробности, спросить себя прямо: для чего в реальной жизни, в поведении нужна психическая деятельность? — то вряд ли можно ответить иначе, чем следующим образом: на основе отражения проблемной ситуации субъект может сориентироваться в этой ситуации, предусмотреть результаты своих и чужих действий, изменить свои действия так, чтобы приспособить их к особенностям обстановки, избежать многих неудач и обеспечить успех действительного поведения».

Субъектность — это многообразие психологических способностей и механизмов, обобщенно представленных в таких психологических реалиях, как разум, чувства, побуждения, воля, способности, характер человека. Иначе говоря, субъектность есть центральное образование человеческой субъективности, а, следовательно, центральная категория психологии человека.

Субъект как целостность формируется в ходе исторического и индивидуального развития. При рождении у человека есть два пути в мире: или полностью совпадать с условиями своей жизнедеятельности, или же быть в отношении к этим условиям, к своей природе.

Первый способ — это есть животно-подобный способ жизни. Для этого способа жизни вполне достаточно филогенетически заданных, природных способностей (органов чувств, передвижения, питания и т.д.).

Для второго способа (собственно человеческого) только этих природных, индивидных способностей недостаточно.

Чтобы человек встал в отношение к своей жизнедеятельности, она должна быть ему дана как несовпадающая с ним; должен случиться выход за пределы непосредственного, натурального течения жизни. Однако собственно органических, врожденных органов «выхода» у человека нет. Имеющиеся же телесные способности позволяют человеку лишь сливаться, совпадать со своей жизнедеятельностью.

Чтобы стать человеком, он должен постоянно превращать саму природу (в первую очередь, свою природу, свой организм, свое тело) в особый функциональный орган, реализующий субъектное отношение к ней; превращать также природные условия жизни во «вторую природу». Мир «второй природы», культуры, способов деятельности и составляет предметное содержание субъектности человека; совокупность же функциональных органов субъектности есть ее психологическое содержание.

Поведение животного — это приспособление к имеющимся условиям существования; оно может выбирать из окружающей среды то, что полезно для него. Человеческая деятельность в принципе изменяет соотношение с природой, создавая возможность преобразования действительности и самого субъекта.

Способность к изменению действительности, людей и самого себя в процессе преобразования условий своей жизнедеятельности является внутренней характеристикой самой жизнедеятельности человека в ее родовом и индивидуальном выражении.

Деятельностно-преобразовательный способ существования человека имеет сложный противоречивый характер, что создает объективную необходимость в возникновении особой внутренней инстанции, в ее особом, человеческом качестве — сознательной, рефлексивной психики.

Становление субъекта деятельности есть процесс освоения индивидом ее основных структурных образующих: смысла, цели, задач, способов преобразования человеком объективного мира.

Проблема смысловой регуляции жизненного пути числится в ряду актуальных научных проблем, имеющих прямое касательство к психологическим исследованиям субъекта жизни. По ходу индивидуального жизненного пути наблюдается закономерное возрастание субъектной активности, что обусловливает непрерывность развития личности в качестве субъекта вариативных видов деятельности. Но только ли прогрессирует способность личности быть субъектом единичной деятельности? Идет ли психическое развитие субъекта экстенсивным путем, приводящим к расширению «каталога деятельностей», или же оно идет интенсивным путем, приводящим к соподчинению этих деятельностей в некоторую систему? Эти и многие другие вопросы обращают внимание психологов на проявления субъектной активности личности в масштабе биографии, в котором единственно и решается психологическая судьба каждой отдельной деятельности.

Уровень развития личности как субъекта детерминируется степенью развития и сохранности, во-первых, ее смысловой сферы и системы смысловой регуляции и, во-вторых, зрелостью и завершенностью всей системы осознанной саморегуляции. На разных этапах прижизненного развития личности выраженность ее способности субъективировать разнообразные виды деятель-ности объективно разнится. На определенной стадии развития личность неминуемо превращается из субъекта отдельных видов предметной деятельности всубъекта жизни. При психологическом подходе к данной проблеме исследователей прежде всего интересуют психологические обстоятельства, изнутри подготавливающие эту личностную «метаморфозу». Повторим, что уровень психического развития субъекта коррелирует с уровнем развития смысловой регуляции в частности и системы осознан-ного саморегулирования в целом. В этой связи толчок для перехода личности от субъективации отдельных видов деятельности к субъективации жизни в целом следует искать в закономерностях формирования психических структур и процессов, из которых строится система осознанной личностной саморегуляции жизненного пути.

Специальный анализ современного состояния проблемы вынуждает констатировать не только лапидарность эмпирических исследований, посвященных психологии субъекта жизни, но также отсутствие единого концептуального подхода в этих исследованиях.

Тем не менее психологическое изучение системы осознанной саморегуляции жизненного пути личности должно базироваться на общих принципах и подходах, принятых в исследованиях всех уровней и форм психической регуляции. Концептуально важным представляется понимание психической регуляции как многоуровневой системы психических образований, построенной одновременно по координационному и субординационному принципу (системный подход) и складывающейся в процессе развития и самодвижения деятельности (принцип деятельностногоопосредования). Существенный вклад в концептуальное осмысление психической регуляции вносит положение об ее личностной обусловленности (личностный подход) и индивидуальном своеобразии (индивидуальный подход).

Эти общие положения были конкретизированы в исследованиях специфических механизмов и закономерностей психического регулирования различных видов профессиональной деятельности — операторского труда, педагогической, управленческой, спортивной и учебной деятельности, а также общения. Обозначенные принципы и подходы нашли приложение в исследованиях различных уровней психической регуляции — неосознанной психической регуляции и осознанной оперативной и сенсорно-перцептивной регуляции предметной деятельности, рефлексивной и смысловой регуляции мыслительной деятельности, нравственной, социально-психологической и нормативно-ролевой регуляции межличностного взаимодействия, смысловой регуляции предметной деятельности и общения.

Субъективный аспект психологического анализа жизненного пути предполагает исследование субъективных репрезентаций биографии в индивидуальном сознании и выявление их особых отражательных, регуляторных, коммуникативных, жизнетворческих функций. Рассмотрение конкретных психических структур и процессов, на основе которых личность осуществляет регуляцию жизненного пути, является важным шагом в познании психологии субъекта. При обсуждении проблемы психической регуляции жизненного пути в ряду регуляторных структур и механизмов называются жизненные цели.

В постановочном, дискуссионном порядке предлагается концепция индивидуального стиля жизни, обусловленного индивидуально-психологическими особенностями личности, и концепция жизнетворчества, предопределенного развитием творческой уникальности субъекта жизни.

Большинство исследований психической регуляции жизненного пути личности характеризуются некоторыми общими недостатками. Первый из них заключается в отсутствии системности при раскрытии регуляторных функций отдельных психических структур, процессов и механизмов. Игнорирование требований системного подхода приводит к тому, что каждое регуляторное образование рассматривается в отрыве от целостной и неделимой системы психического регулирования и саморегулирования. При этом «исследование процесса саморегуляции часто подменяется, по сути, установлением самого факта детерминации деятельности, поведения отдельными психическими или даже средовыми факторами… В результате саморегуляция как процесс, имеющий закономерное строение, исчезает, а вместе с этим снимается и вопрос о реальной роли и месте изучаемого фактора в регуляторном процессе».

По этой причине задача будущих исследований состоит в том, чтобы из разрозненных, изолированных структур и механизмов собрать единую систему осознанной личностной саморегуляции индивидуального жизненного пути. При решении обозначенной задачи необходимо ликвидировать еще один серьезный недостаток психологических исследований регуляции жизненного пути личности. Он проявляется в тенденции изучать различные регуляторные структуры и механизмы как бессубъектные, то есть не принадлежащие личности как подлинному и изначальному субъекту психической регуляции. Получается искаженная картина, в которой каждая регуляторная структура формируется, функционирует, изменяется и прекращает существовать сама по себе, без вмешательства и помимо воли личности. В представлении о функциональной самодостаточности отдельных регуляторных структур проглядывает неверная методологическая установка, обозначаемая как «постулат непосредственности». Как отмечалось ранее, в психологии постулату непосредственности противоборствует субъектный подход, в связи с чем особую актуальность приобретает субъектный аспект анализа жизненного пути личности.

С точки зрения субъектного подхода необходимо определить роль личности с ее системой смысловой регуляции в контуре психического регулирования жизненного пути. В настоящем исследовании проблема смысловой регуляции жизненного пути личности формулируется впервые, несмотря на то обстоятельство, что различные смысловые структуры — смысл жизни, личностные ценности, смысловые конструкты, мотивы — неоднократно выдвигались в качестве инстанций психической регуляции жизненного пути.

Субъектный аспект психологического анализа жизненного пути подразумевает исследование личности как организатора жизненных событий и времени жизни — созидателя индивидуальной биографии в целом. В рамках данного аспекта анализа находит применение субъектный подход, который требует проследить не только зависимость личности от ее неповторимого жизненного пути, но также обратную зависимость жизненного пути от субъектной активности личности. Другими словами, субъективность является неотъемлемым условием субъектности человека в отношении собственной жизни, и в этой связи произвести дизъюнкцию субъективного и субъектного аспектов психологического анализа жизненного пути просто невозможно. Субъектный аспект психологического анализа жизненного пути личности располагается на стыке объективного и субъективного аспектов. И это закономерно, потому что именно в построении субъективных образов индивидуальной биографии, на основе которого управляется реальный жизненный путь, выражается субъектная активность личности. Ввиду данного обстоятельства, одной из наиболее актуальных и значимых задач психологии жизненного пути на современном этапе является разработка концепции личности как субъекта жизни.

Несмотря на то, что отмеченная концепция является теоретическим «мостом», через который сообщаются объективный и субъективный аспекты анализа жизненного пути, субъектный подход остается наименее разработанным. Современное состояние психологической концепции субъекта жизни заставляет констатировать теоретическую неоднородность составляющих ее положений и их ярко выраженный философский уклон. Такое положение дел не случайно и отражает историю развития субъектного подхода в контексте психологических исследований жизненного пути личности. Психологическая концепция субъекта жизни вобрала методологически и теоретически разобщенные идеи отечественных и зарубежных психологов. Симптоматично уже то, что до сих пор не выработано единое конкретно-психологическое определение субъекта жизни, которое отсылало бы к сущностным характеристикам и однозначно фиксировало бы онтологический статус данной формы субъектности. Философскому «крену» и теоретической разрозненности концепции субъекта жизни сопутствует неразвитость методики психологической диагностики, приемов, методов и средств эмпирического изучения этого системного проявления личности. По этой причине те свойства субъекта жизни, которые активно постулируются в теории, плохо улавливаются в процессе психологического анализа повседневной жизни и не могут быть проверены на уровне эмпирического исследования.

Вместе с тем субъектный подход призван разрушить крайности редукционизма в психологических исследованиях детерминации жизненного пути. К редукционным представлениям в психологии жизненного пути можно отнести следующие: представление о жизненном пути как о бессубъектном, а значит, механическом и самовоспроизводящемся процессе, а также тенденции типизации и индивидуализации жизненного пути. Тенденция типизации в психологических исследованиях приводит к тому, что жизненный путь предстает как «смонтированный» из всеобщих социальных вех, а личность «срастается» со своей социальной маской, которая «стирает» все ее индивидуальные отличия. Тенденция индивидуализации в психологических исследованиях проявляется в том, что жизненный путь рисуется как неповторимая линия развития личности, «изломанная» ее свободной и ничем не лимитированной волей.

В первом случае абсолютизируются социально-типические черты биографии, во втором случае над универсальными чертами одерживают верх уникально-неповторимые особенности жизненного пути. По сути, эти тенденции представляют собой утрированные варианты одностороннего детерминизма в отношении жизненного пути. Рассмотрение жизненного пути как бессубъектного процесса и вовсе насаждает позиции пандетерминизма (фатализма), поскольку отнимает у личности право на самоосуществление, отбирает возможность активного участия в личной судьбе. Психологическая концепция субъекта жизни позволяет не только выровнять отмеченные негативные тенденции, но и исследовать жизненный путь с позиций диалектического детерминизма. С позиций субъектного подхода в реальной жизни присутствует как объективная, так и субъективная детерминация, а индивидуальным или типичным является лишь соотношение между ними. «Понятием субъекта индивидуализирующий и типизирующий подходы соединяются следующим образом: по единым для всех личностей критериям и направлениям — развитию, активности и интегративности — рассматриваются мера и характер развития, степень активности и владения жизненными ситуациями, степень организованности, структурированности и цельности жизни».

Психологическая концепция субъекта жизни должна основываться на общеметодологическом субъектном подходе. Кроме того, ее разработка предполагает обращение к общим методологическим принципам и подходам к пониманию субъектной активности, изложенным в первой главе настоящего исследования. Отправным пунктом при создании психологической концепции личности как субъекта жизни может быть признан тезис о том, что личность является особой регуляторной инстанцией, которая обеспечивает овладение индивидом своим поведением, развитием и, что наиболее важно, индивидуальным жизненным путем. Такое понимание личности сложилось в рамках культурно-исторического и деятельностного подхода и содержится преимущественно в работах отечественных психологов. Зачатки культурно-исторического понимания личности были заложены Л.С.Выготским. «Личность, — пишет он, — есть понятие социальное, она охватывает надприродное, историческое в человеке. Она не врожденна, но возникает в результате культурного развития, поэтому «личность» есть понятие историческое. Она охватывает единство поведения, которое отличается признаком овладения… Сущность культурного развития… заключается в том, что человек овладевает процессами собственного поведения, но необходимой предпосылкой для овладения является образование личности…».

Позднее эта мысль возродилась в контексте системно-деятельностного и историко-эволюционного подхода к личности. Согласно такой трактовке личность является системой психической регуляции, функциональное назначение которой заключается в приведении деятельности субъекта в соответствие с устойчивой структурой его отношений с миром. В конечном итоге личность утверждается как система смысловой регуляции активности.

Субъект жизни — это личность, которая активно строит, модифицирует, совершенствует жизненные отношения и тем самым детерминирует индивидуальный жизненный путь. Понятие субъекта жизни впервые было использовано С.Л.Рубинштейном для критики концепции жизненного пути Ш.Бюлер. Напомним, что с точки зрения Бюлер жизненный путь личности является процессом развертывания заложенного в детстве ценностно-смыслового проекта. Это положение было встречено скептически, поскольку, по мнению С.Л.Рубинштейна, личность способна сбросить с себя бремя детского опыта и в любой точке круто изменить течение жизненного пути. Понятие субъекта жизни как раз привлекалось для обозначения активного участия личности в построении жизненного пути. В таком контексте жизненный путь трактуется как история формирования личности, обусловленная как объективными социальными, историческими факторами, так и собственной активностью личности в качестве субъекта жизни.

Категория субъекта жизни конкретизируется С.Л.Рубинштейном через понятие «способ существования». Способ существования — это характерный для личности способ построения и воспроизводства жизненных отношений. Выделяются два основных способа существования человека и, следовательно, два типа отношения к жизни. Первый способ существования отличается тем, что человек вырабатывает определенное отношение к дискретным событиям жизни, но не к целостному жизненному пути. В силу данного обстоятельства он не способен понять смысл жизни, поставить жизненные цели и задачи, составить долгосрочную программу действий. При таком способе жизни наличествует тактика действий в отдельных жизненных ситуациях, но отсутствует единая стратегия жизненного пути. Не человек управляет и распоряжается своей жизнью, а напротив, жизненные обстоятельства поглощают человека и диктуют ему свои «требования». «Здесь человек весь внутри жизни, всякое его отношение — это отношение к отдельным явлениям, но не к жизни в целом. Отсутствие такого отношения к жизни в целом связано с тем, что человек не выключается из жизни, не может занять мысленно позицию вне ее для рефлексии над ней». Разумеется, что первый способ существования не присущ личности как субъекту жизни.

Второй способ жизни характерен для субъекта жизни. Его развитие приурочено к развитию механизмов рефлексии жизненного пути и формированию смысла жизни. Второй способ существования специфицируется тем, что личность способна встать в познавательное и практическое отношение к целостному жизненному пути и конструировать его на сознательной, осмысленной основе. Эти новообразования в системе психической регуляции коренным образом меняют характер детерминации жизненного пути личности. «С появлением рефлексии связано философское отношение к жизни. Сознание выступает здесь как разрыв, как выход из полной поглощенности непосредственным процессом жизни для выработки соответствующего отношения к ней, занятия позиции над ней, вне ее для суждения о ней. С этого момента каждый поступок человека приобретает характер философского суждения о жизни, связанного с ним общего отношения к жизни». Второй компонент — это смысл жизни, жиз-ненные ценности и проистекающие от них смыслы жизненных ситуаций, в которых участвует человек.

Однако в каждой ситуации в сознании личности могут конкурировать побуждения, исходящие от смысла жизни, и требования, предъявляемые ситуацией. Например, соблазн расслабиться, отдохнуть, повеселиться может бороться с необходимостью заняться перспективными делами. Не случайно С.Л.Рубинштейн отмечает, что со вторым способом существования связана проблема «ближней» и «дальней» мотивации. Это «проблема соотношения, взаимосвязи непосредственного отношения человека к жизни, к окружающему его и осознанного отношения, опосредствованного через «дальнее».

Заключение

Таким образом, субъект жизни — это личность, детерминирующая индивидуальный жизненный путь на основе осознанной необходимости реализации смысла жизни.

Философская концепция С.Л.Рубинштейна была поддержана ведущими специалистами в области психологии жизненного пути. В совокупности они образуют основные направления, в которых разворачивается активность личности как субъекта жизни, задают жизненному пути общую смысловую направленность и регламентируют общую логику организации жизни. Своей активностью личность приводит в движение, культивирует жизненные отношения, завязывая в определенный «узел» дела, поступки, совокупность деятельностей и событий жизни.

Субъекта жизни дифференцирует способность к регуляции собственного жизненного пути на основе жизненных отношений, носящих смысловой характер.

Список литературы

I. Абульханова-Славская, К. А. О субъекте психической деятельности К. А. Абуль-ханова-Славская. — М., 1973.
Ананьев, Б. Г. Опроблемах современного человекознания Б. Г. Ананьев. -СПб.: Питер, 2001.
Асмолов, А. Г. Психология личности А. Г. Асмолов. — М., 1990.

II. Брушлинский, А. В. Проблема субъекта впсихологической науке А. В. Брушлинский  Психол. журн. — 1991. — № 6; 1992. — № 6; 1993. — № 6. Волкова, Е. Н. Субъектность педагога: теория и практика: Автореф. дис. …канд. пед. наук Е. Н. Волкова. — М., 1998.

III. Захарова, А. В. Генезис самооценки  А. В. Захарова. — Тула: Изд-во ТГПУ им. Л. Н. Толстого, 1998.
Клюева, Н. В. Психолог и семья: диагностика, консультации, тренинг.  Н. В. Клюева. — Ярославль, 2001.

IV. Серегина, И. А. Психологическая структура субъектности как личност-но-го свойства педагога: Автореф. …дис. канд. психол. наук И. А. Серегина. — М., 1999.

V. Слободчиков, В. И. Психология развития человека.  В. И. Слободчиков, Е. И. Исаев — М., 2000.

Статьи

Актуальность. В статье обсуждается актуализация понятия «региональной идентичности» для психологической науки. Во многом впервые происходит сравнение категориальной структуры представлений о страАктуальность. В свете изменений, происходящих в системе образования России, перехода к компетентностной парадигме, особое значение имеет изучение ресурсов и потенциалов как составляющих образовательного капитала. Этот вопрос еще недостаточно исследован в эмпирической плоскости.

Цель. Изучить индивидуально-интеллектуальные интеграции в 3-х периодах времени (в настоящем, в будущем, в будущем как обновленном настоящем — как раздельно, так и совместно) при исследовании выборки студентов гуманитарных специальностей.

Метод. В основу исследования положены представления о кросс-теоретическом синтезе теории интегральной индивидуальности В.С. Мерлина (1986) и структурно-динамической теории интеллекта Д.В. Ушакова (2011). В исследовании приняли участие 252 студента вузов г. Перми, из них 190 девушки и 62 юноши в возрасте от 17 до 22 лет. Гипотезы тестировались методом структурного моделирования. Были построены четыре модели индивидуально-интеллектуальных интеграций по критерию времени. В 3 моделях изучались индивидуально-интеллектуальные интеграции по отдельности в настоящем, в будущем, в будущем как обновленном настоящем. В 4-ю, медиаторную модель индивидуально-интеллектуальных интеграций настоящее, будущее, будущее как обновленное настоящее включались совместно.

Результаты. Обнаружено, что индивидуально-интеллектуальные интеграции возникают в каждом периоде времени по отдельности. В настоящем их можно трактовать предпосылками ресурсов, в будущем — предпосылками реализованных потенциалов, в будущем как обновленном настоящем — предпосылками

обновленных ресурсов. Взятые совместно во всех периодах времени, индивидуально-интеллектуальные интеграции также были установлены. Они позволили расширить представление о «спирали развития» в дополнение к предыдущей трактовке (Дорфман, Калугин, 2020 а) и рассматривать ее по схеме «настоящее — будущее — реализованное будущее (обновленное настоящее)».

Выводы. Результаты исследования свидетельствуют о том, что индивидуально-интеллектуальные интеграции, представленные в трех периодах времени (в настоящем, в будущем, в будущем как обновленном настоящем), как раздельно, так и совместно, могут рассматриваться предпосылками ресурсов и потенциалов.

Благодарности: Исследование выполнено при финансовой поддержке Российского фонда фундаментальных исследований (РФФИ) в рамках научного проекта № 19-29-07046.не и о собственном регионе.

Цель. Сравнение образа России и образов собственных регионов у молодежи, проживающей в различных субъектах страны.

Методика. Методика семантического шкалирования с дальнейшей факторизацией полученных данных. В исследовании приняло участие 318 респондентов из 8 различных макрорегионов страны.

Результаты. Была получена 6-факторная структура представлений образа России и образа собственного региона. Данные структуры имеют свои существенные различия, как по самой структуре факторов, так и по степени важности иерархии факторов. Региональная идентичность молодёжи в определённой степени обуславливает модальность принятия гражданской идентичности.

Выводы. По результатам исследования можно утверждать следующее, что для тех представителей молодёжи, у которых складывался положительный образ собственного региона, формировался и положительный образ страны в целом.

Благодарности. Исследование выполнено при поддержке Российского фонда фундаментальных исследований, проект № 19-313-90069.

Особая благодарность за помощь в организации сбора данных Звездиной Анастасии, начальнику отдела Центра молодежных проектов АНО ДПО «Корпоративный университет РЖД».

Ключевые слова: интегральная индивидуальность; интеллект; индивидуально-интеллектуальная интеграция; ресурсы; потенциалы; структурное моделирование

Субъект и субъективное — Концепция сатанизма

Субъект (латинское subjectus — лежащий внизу) – это в широком смысловом значении то или кто является источником какого-либо воздействия и деятельности. В узком значении субъекты делятся на:

• Личность как носитель психических качеств, свойств и источник психической деятельности;
• Живое существо как источник предметно-практической деятельности;
• Предмет суждения как логическое подлежащее;
• Социальное существо, группа таких существ, общность и общество в целом, культура и другие источники предметно-практической, социально-политической (сознательной) и психической деятельности;
• Человечество как крупнейший известный источник субъектов перечисленных пунктом ранее;
• И другие более частные, например, юридический субъект как носитель и источник прав и обязанностей возникающих из его роли в юридических отношениях.

Как несложно отметить понятие субъект широкое и включает многие определения, но общее у них одно, то, что субъект это источник какой-либо деятельности, воздействия – активности. Без этой активности в условиях известного разума невозможно рассмотрения каких-либо явлений или процессов объективной реальности в качестве объекта, то есть субъектная деятельность в любом случае направлена на объект, даже в познании самого субъекта – источника этого познания, в данном случае субъект является одновременно и объектом. Субъективная деятельность может избирать своим объектом имматериальные предметы, то есть, перенося характер своей познавательной деятельности на объект, придавая ему форму соответствующую природе активности.

Таким образом, субъект может иметь как материальную, так и имматериальную природу, в первом случае он может ограничиваться предметно-практической деятельностью не выходящей за рамки ощущений чувственного (вещественного) мира, а второй имматериальная природа самой деятельности, её источника и предмета единственная возможная. На границе такого субъективного находится квалиа, понятие которое я рассмотрел в предыдущей главе и которое отражает приватное, индивидуальное восприятие субъектом какого-либо объекта. В свою очередь квалиа может, как практически совпадать с истинным содержанием объекта и констатировать почти без искажений объективную реальность, но субъект намерено и осознано вносит коррективы исходя из своего восприятия, например, индивидуальное отношение, а может иметь настолько приватный характер, что такое субъективное отражение предмета сознательной деятельности в всех деталях его отражения останется доступным только источнику активности – субъекту.

Но о субъективном мнении как формировании и выражении отношения индивидуального сознания субъекта, а также о объективном мнении как совокупности суждений стремящихся к поиску, формированию, выражению и  аргументации индивидуальных суждений стремящихся к объективности в отражении воспринятой объективной реальности я расскажу в следующем параграфе. А сейчас перейду к рассмотрению субъективности.

Субъективность это прежде всего не акт разумной, сознательной или предметно-практической деятельности как должно было бы следовать из понятия субъект, а характер продуктов этих форм активности субъекта в их обращении к объекту. То есть субъективность это попытка как-либо отразить или изменить объект, а вот ответ на вопрос как это будет производиться как ни странно зачастую вторичен – с стремлением к объективности или напротив индивидуальному восприятию, например, перенос квалитативного образа объекта созданного субъектом на объективную реальность. Но как правило под субъективностью понимается второй путь выполнения активности субъекта как источника деятельности направленной на объект, то есть выражение деятельности в форме индивидуально воспринятого образа объекта не предполагающего или не требующего его истинного отражения. В таком случае субъективность носит несколько степеней размытия истинного объекта в своей деятельности:

• Синтетический образ – первый и самый выраженный, который характерен для творческой деятельности, где истинный образ объекта реальности искажается субъектом в произвольной форме и без каких-либо рамок с целью создания условно полностью нового образа. Это нормально в творческой деятельности сознания и составляет категорию искусства;
• Приватный образ служит адаптации истинного образа объекта индивидуальной, приватной структуре сознания субъекта, для элегантного  и гармоничного включения в картину мироощущения и мировосприятия носителя сознания. Тоже нормален в тех случаях, когда не претендует на статус объективности или универсальной практической верности, например «моё восприятие прекрасно, а ваше уродливо» без соответствующей аргументации и так далее;
• Сознательный образ стремится к точному отражению и восприятию воздействия на объект, но в силу особенностей сознания и разума не способен принципиально это сделать – отразить истину даже в случае его представления для исследования. Это тоже нормально, если понимать особенности сознания и разума. Такой образ, в сущности, преследует цель достижения объективности в продуктах субъективной деятельности сознания, подход характерный для науки в частности и научного мировосприятия и мироощущения в общем. Сознательным я его назвал так как одна из ключевых целей сознания как раз в познании объективной реальности.

Разумеется, между этими образами как формами степеней искажения и размытия объективной реальности в деятельности субъекта существуют множественные, более частные и детальные, и даже особенные формы, которые лежат вне этой классификации, но в целом субъективность лежит в поле от намеренного ухода от объективности в крайние степени искажения использующиеся в искусстве, до попытки приблизится в субъективном к констатации реальности – истине, и третий, сознательный образ можно назвать знанием. А теперь, разобравшись с субъектом и объектом, а также субъективностью и объективностью я могу перейти к исследованию понятия мнение, которое в свою очередь может быть и тем и другим.

28 Задания, листы и книги по психическому здоровью для взрослых и студентов

Психическое здоровье — важная вещь, о которой нужно говорить, но иногда она может вызывать очень неудобные ощущения.

Несмотря на это, повышение осведомленности о психическом здоровье имеет решающее значение, поскольку может иметь множество положительных результатов.

Например, одно исследование, посвященное британской кампании по борьбе со стигматизацией, показало, что люди, которые были более знакомы с этой кампанией, с большей вероятностью чувствовали себя комфортно, рассказывая о проблемах психического здоровья семье, друзьям или работодателю, а также с большей вероятностью обращались к профессионалам. помощь (Хендерсон и др., 2017).

К счастью, есть разные способы узнать о проблемах психического здоровья, будь то интроверт, экстраверт или что-то среднее между ними.

В этой статье будут рассмотрены инструменты, которые могут дополнять вмешательства в области психического здоровья, рабочие листы и мероприятия, которые помогают людям узнать о психическом здоровье, книги, посвященные психическому здоровью взрослых и детей, группы в Facebook по проблемам психического здоровья и, наконец, мероприятия и мероприятия Всемирного дня психического здоровья. .

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения психического здоровья ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

5 инструментов для психиатрических вмешательств

Вот несколько инструментов, которые помогут сделать план психотерапевтического лечения более гладким как для клиента, так и для врача:

1.Лист записи мыслей

Этот PDF-файл позволяет записывать мысли и размышлять над ними. Он просит пользователя записать свои эмоции и мысли, а также то, что происходило, чтобы заставить их так себя чувствовать, а затем заставляет пользователя задуматься о том, есть ли доказательства, подтверждающие их автоматические мысли. Это может быть ценным дополнением к лечению КПТ под руководством психотерапевта, но также может помочь людям научиться КПТ.

Фактически, одно исследование показало, что записи мыслей — эффективный способ изменить убеждения, даже когда они используются сами по себе, а не в сочетании с планом лечения КПТ (McManus et al., 2012). Найдите здесь лист записи мыслей.

2. Колесо чувств

«Колесо чувств» — это простая распечатка с 72 чувствами, разделенными на 6 групп: гнев, печаль, испуг, радость, мир и сила. Представленный в виде красочного пирога, он может стать отличным инструментом для клиентов психотерапевтов, которым трудно сформулировать или выразить свои чувства.

Хотя это может облегчить клиентам описание своих отношений и переживаний вне терапии, это также может помочь им дать немедленную обратную связь о том, как они себя чувствуют во время сеанса.

Этот метод обычно используется, чтобы помочь клиентам идентифицировать эмоции, расширить свой эмоциональный словарный запас и развить эмоциональную регуляцию (Kircanski et al., 2012).

3. Ежедневный трекер настроения

Этот ежедневный трекер настроения был разработан для людей, которые сталкиваются с проблемами управления гневом, но может быть полезен всем, кто хочет отслеживать свое настроение.

Он разбивает день на несколько двухчасовых блоков и просит пользователя отслеживать свои эмоции, а также позволяет делать заметки для объяснения этих настроений.

Это также может быть полезно для клиентов, которым трудно самовыражаться, но может предоставить ценные возможности для самоанализа каждому. Интересно, что некоторые исследования даже показали, что депрессивные клиенты могут улучшить свое настроение, отслеживая его (Harmon et al., 1980).

4. Самостоятельный осмотр

Этот рабочий лист представляет собой отчет о самообслуживании, который терапевты могут давать своим клиентам после каждого приема, чтобы заполнять их между сеансами. Предполагается, что клиент обдумывает действия, которыми он занимается, чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье и благополучие.

Хотя многие из них можно считать рутинными, например, физические упражнения или достаточный сон, ими часто можно пренебречь, когда они имеют наибольшее значение — во время стресса.

Таким образом, обследование самообслуживания предлагает клиентам больше узнать о частоте, с которой они практикуют самопомощь, разделив эти действия на пять групп:

• эмоциональный;
• Физический;
• Социальные сети;
• Professional; и
• Духовная забота о себе.

Регулярно заполняя его, клиенты могут сравнивать свои методы ухода за собой от недели к неделе, определяя области для развития и проводя мозговой штурм, чтобы помочь им сохранить свое психическое здоровье.

5. Предотвращение рецидива психического здоровья

Это рабочий лист, который может помочь клиентам узнать больше о возможных рецидивах психического здоровья. Его можно использовать ближе к концу плана терапевтического лечения, чтобы помочь клиенту распознать рецидив, когда он наступает, но также можно научить стратегиям, позволяющим избежать рецидива.

Это, вероятно, будет наиболее полезно при проблемах с психическим здоровьем, которые обостряются в определенное время (в отличие от более хронических проблем психического здоровья), а также может быть полезно при смене лечения.

Например, пациенты с тревожными расстройствами, получающие как психотерапию, так и антидепрессанты, подвергаются риску рецидива после прекращения лечения антидепрессантами (Batelaan et al., 2017).

Загрузите и используйте это упражнение «Предотвращение рецидива психического здоровья» здесь.

5 Рабочие листы по психическому здоровью и информационные мероприятия (PDF)

Иногда бывает трудно говорить о проблемах психического здоровья с детьми (и взрослыми).

Один из способов обойти это — попросить их заполнить рабочие листы или участвовать в мероприятиях, связанных с осознанием психического здоровья, чтобы они могли учиться на практике.

Эти рабочие листы и задания отлично подходят для повышения осведомленности о психическом здоровье:

1. Упражнения на внимательность для детей

Эта статья включает в себя огромную коллекцию простых упражнений на внимательность, которые дети могут выполнять, чтобы больше узнать о внимательности. Он включает в себя занятия для учителей, родителей, опекунов и подростков, а также множество сценариев медитации, книг, цитат и многого другого.

Также обратите внимание на следующие отличные способы побудить детей задуматься о внимательности, тонко познакомив их с проблемами психического здоровья в более широком смысле: 18 игр для осознанности, рабочие листы и задания для детей.

2. Психическое заболевание: мифы и реальность

«Психические заболевания — мифы и реальность» — это полезный план урока для учителей, которые хотят рассказать ученикам о стигматизации психических заболеваний.

Это задание требует менее 30 минут и очень небольшой подготовки. Оно также отлично подходит для любого размера класса и может быть полезной темой для разговора, чтобы начать содержательные дискуссии о психическом здоровье.

Он включает 8 мифов и 8 фактов о психических заболеваниях, которые студенты могут разделить попарно, чтобы различать распространенные заблуждения и объективные факты о диагнозе и жизни с психическим заболеванием.

3. Физические упражнения и психическое здоровье

«Физические упражнения и психическое здоровье» знакомит детей младшего возраста с важностью упражнений и физической активности, демонстрируя, как они идут рука об руку, прежде чем давать советы учащимся, которые хотят быть более активными каждый день.

Этот информационный ресурс является отличным раздаточным материалом для урока о психическом здоровье.

4. Понимание стигмы психического здоровья

Ознакомить молодежь с понятием стигмы может быть довольно сложно, но важно.

Этот листок «Понимание стигматизации психического здоровья» может быть использован в качестве вспомогательного средства для повышения осведомленности о стигме, окружающей психическое заболевание, а также о том, как оно выглядит.

5. Управление психическим здоровьем Bingo

Mental Health Management Bingo — это увлекательная классная игра, в которую можно играть со школьниками чуть старше.

Хотя он направлен на повышение осведомленности о важности позитивных стратегий выживания, он также может быть отличным способом для учащихся сблизиться друг с другом и открыть для себя новые, здоровые способы заботиться о своем психическом здоровье.

Для игры учащимся требуется копия каждого листа и карандаш, а каждый рабочий лист бинго-квадрата содержит 22 позитивных механизма преодоления, связанных с поддержанием хорошего психического здоровья. Ученикам легко играть, и учителям или родителям так же легко присоединиться к нам!

5 самых популярных книг о психическом здоровье

1.

Чрезвычайные ситуации в области психического здоровья: руководство по распознаванию и преодолению кризисов психического здоровья — Ник Бенас и Мишель Харт

Написанная специалистом по психическому здоровью и социальным работником, эта книга направлена ​​на то, чтобы помочь людям распознать кризис психического здоровья у окружающих их людей.

Эта книга также направлена ​​на то, чтобы научить читателя, как поддерживать людей в разгар психического кризиса.

Авторы ориентировали эту книгу на учителей, сотрудников отдела кадров и других специалистов, которые озабочены психическим благополучием других людей, но она может быть полезна всем, кто хочет узнать больше о психическом здоровье.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Десять дней в безумном доме — Нелли Блай

В этой книге подробно рассказывается о разоблачении психиатрической больницы в Нью-Йорке в конце 1800-х годов репортером-расследователем Нелли Блай.

В книге автор подробно описывает, как она поселилась в пансионате, симулировала безумие и была немедленно объявлена ​​невменяемой и отправлена ​​в психиатрическую лечебницу.

Блай провела 10 дней в приюте, в течение которых она обнаружила ужасные условия, в которых находились пациенты, заставив город и страну пересмотреть то, как они обращались с психически больными.

Эта книга показывает, как ужасно лечили пациентов с психическим здоровьем в конце 1800-х годов, но также может заставить читателя задуматься о том, как сегодня общество решает проблемы психического здоровья.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Стигма: многообразие психических заболеваний — Джой Брюс, доктор медицины

Эта книга, написанная врачом с расстройством настроения, направлена ​​на ознакомление людей с проблемами психического здоровья и, в конечном итоге, на дестигматизацию проблем психического здоровья.

В книге описаны различные психические расстройства и их нюансы, что делает ее отличной учебной книгой.

Автор также обсуждает широкий круг людей с проблемами психического здоровья, попутно разрушая стереотипы о психическом здоровье. Это отличная книга для тех, кто хочет больше узнать о своих или других проблемах с психическим здоровьем.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Посмотри мне в глаза: Моя жизнь с аппаратом Аспергера — Джон Элдер Робисон

В этих мемуарах обсуждается опыт автора, живущего с синдромом Аспергера.

Автору не диагностировали синдром Аспергера, пока ему не исполнилось 40 лет, поэтому до этого он просто жил как человек, который чувствовал, что по какой-то причине не может очень хорошо общаться с другими, но проявлял близость к машинам и электронике.

Эта книга — отличный способ познакомиться с миром синдрома Аспергера и может помочь читателю лучше понять кого-то в своей жизни, кто имеет дело с синдромом Аспергера.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Человек, принявший свою жену за шляпу — Оливер Сакс и Джонатан Дэвис

Эта книга Оливера Сакса — классика поп-психологии. В нем Сакс обсуждает несколько различных случаев психических расстройств, уделяя особое внимание человеку, а не расстройству на протяжении всего процесса.

Это отличная книга для изучения психических расстройств таким образом, чтобы не отвлекать людей от психических расстройств.Объем книги также делает ее прекрасным введением в психические расстройства.

Найдите книгу на Amazon.

5 самых популярных детских книг о психическом здоровье

1.

Могу ли я простудиться?: Как справиться с депрессией родителей — Центр наркологии и психического здоровья и Джо Вайсманн

Эта книга от Центра наркологии и психического здоровья (CAMH) в Канаде предназначена для детей, родители которых борются с депрессией.

Книга описывает, что такое депрессия, а что нет, и дает читателю стратегии, позволяющие справиться с ситуацией. Он предназначен для детей в возрасте от пяти лет и может быть первым официальным знакомством ребенка с психическими расстройствами.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Дорогая Эллисон : Объяснение психических заболеваний молодым читателям — Эмма Нортап Флинн

В этой книге психическое здоровье обсуждается в смелой разговорной манере, которая может помочь детям начать понимать предмет.

Написанная с точки зрения двоюродного брата читателя (который вместе с муравьем исследовал проблемы психического здоровья в разных частях Соединенных Штатов), это еще одна отличная книга для приобщения детей к психическому здоровью.

Книга частично представляет собой собрание писем рассказчика к ее девятилетней кузине «Эллисон», так что эта книга определенно подходит для детей в возрасте 9 лет, чтобы начать изучать психическое здоровье.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Дневник чудовищ Марвина: приступы СДВГ! (But I Rock It, Big Time) — Раун Мелмед, Аннет Секстон и Джефф Харви

Эта книга — отличный способ рассказать детям в возрасте 7 лет о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), особенно если они у них есть.

Помимо помощи детям в понимании СДВГ, он предлагает решение, основанное на внимательности, которое автор называет ST4 — «Стой, найдите время подумать».

Эта книга — отличный ресурс для детей с СДВГ, чтобы узнать больше о себе и стратегиях, которые они могут использовать каждый день для концентрации внимания.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Насколько полно ваше ведро? Для детей — Том Рат, Мэри Рекмайер и Мори Дж. Мэннинг

Эта книга была написана Томом Ратом, важным автором в области позитивной психологии и особенно в области поиска сильных сторон (как он писал StrengthsFinder 2.0).

Это детская адаптация еще одной из его популярных книг, «Насколько полно ваше ведро?», В которой утверждается, что люди могут либо «наполнить ваше ведро» позитивом, либо «выскочить из ведра» негативом.

Это отличная книга, чтобы показать детям, как социальное взаимодействие может повлиять на их самооценку и благополучие, и как то, как они относятся к людям, может повлиять на самооценку и благополучие других.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Пожалуйста, объясните мне тревогу! Простая биология и решения для детей и родителей — Лори Э. Зелингер, Джордан Зелингер и Элиза Сабелла

Эта книга, написанная в соавторстве игровым терапевтом и детским психологом, направлена ​​на то, чтобы объяснить детям тревогу упрощенным, но все же точным образом.

Это означает описание физиологии беспокойства таким образом, чтобы его начали понимать дети в возрасте 5 лет.

Он также включает в себя несколько полезных упражнений, которые дети могут использовать, когда они испытывают тревогу. Эта книга может помочь детям справиться с собственными тревогами и попутно изучить конкретную психологию.

Найдите книгу на Amazon.

Группы психического здоровья в Facebook

Иногда лучшее для человека, страдающего проблемами психического здоровья, — это возможность обратиться к тому, кто их поймет.

Facebook отлично подходит для этого, так как люди могут создавать группы на базе сообществ, посвященные проблемам психического здоровья.

Тем не менее, как всегда бывает с Интернетом, любой может вносить свой вклад в эти группы, что может нанести вред членам этой группы.

По этой причине мы выделили только закрытые группы (в отличие от открытых), для присоединения к которым требуется одобрение администратора. Таким образом, более вероятно, что кто-то найдет группу, полную людей, которые хотят только помочь.

Тем, кто ищет группу в Facebook для обсуждения психического здоровья, следует попробовать присоединиться к одному из них:

Группа поддержки взрослых с СДВГ / СДВ… By Reach3Change

Это группа поддержки для взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или синдромом дефицита внимания (СДВ).

Группа поддержки психического здоровья при тревоге / депрессии

Это группа поддержки для людей (18+), которые борются с депрессией или тревогой.

Биполярное расстройство

Это группа поддержки для людей с биполярным расстройством, людей, которые знают кого-то с биполярным расстройством, или людей, которые хотят узнать больше о биполярном расстройстве.

Mental Health Inspiration (Поддержка и осведомленность)

Это группа поддержки для людей со всевозможными проблемами психического здоровья, а также для тех, кто хочет стать союзником или узнать больше о психическом здоровье.

Друзья с посттравматическим стрессом

Это группа поддержки для людей (19+) с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Идеи Всемирного дня психического здоровья для школ и рабочих мест

10 октября — Всемирный день психического здоровья.

Цель этого важного дня — распространить информацию о проблемах психического здоровья, выразить благодарность поставщикам психиатрических услуг и сделать больше, чтобы сделать психиатрическую помощь реальностью для тех, кто в ней нуждается. В целом, этот день представляет собой ценную возможность начать диалог о психическом здоровье с другими в вашей жизни.

Если вы учитель, менеджер или директор и ищете способы начать этот разговор в школе или на работе, вот четыре идеи для начала.

Активный

Было показано, что йога и пилатес уменьшают ряд симптомов психического здоровья, таких как усталость и чувство тревоги, одновременно увеличивая чувство энергии (Fleming & Herring, 2018; Hagen & Nayar, 2014).

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы пригласить специалиста по йоге или пилатесу (или связаться с ближайшей студией), чтобы провести урок с вашим персоналом или учениками.

Провести благотворительную акцию

По всему миру существует множество благотворительных организаций, которые упорно трудятся, чтобы оказывать поддержку в области психического здоровья тем, кто в противном случае не имел бы к ней доступа.

Чтобы помочь, вы можете поработать со своими учениками или сотрудниками, чтобы определить причину, по которой они испытывают страсть, и провести мероприятие, чтобы собрать деньги для достойного дела. Например, рассмотрите возможность проведения розыгрыша, игрового вечера, киоска с пирожными или публичного праздника.

Обмен подарков на здоровье

Простой подарок может сделать многое, чтобы начать разговор, поэтому подумайте о том, чтобы организовать обмен подарками на здоровье.

Для начала случайным образом назначьте своим ученикам или сотрудникам «подарочного друга».Если хотите, вы можете сделать имена дарителей и получателей анонимными, как Тайный Санта, попросив своих сотрудников или учеников нарисовать имена из шляпы.

Затем назначьте лимит расходов и попросите каждого человека купить подарок для кого-то другого. Сосредоточенность подарка должна побуждать получателя расслабиться и выделить время для себя. Примеры хороших подарков: билеты в кино, маска для лица или подарочная корзина со свечой и мылом.

Информационные сессии

Обучение детей тому, как начать разговор с кем-нибудь о психическом здоровье, — это навык, который может служить им на всю жизнь.В то же время стигма, связанная с психическим заболеванием, может служить препятствием для взрослых, чтобы начать разговор с тем, кто их беспокоит, или обратиться за помощью.

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы пригласить оратора или эксперта по психическому здоровью и организовать информационную сессию. Цель занятия должна заключаться в том, чтобы подключить ваших учеников или сотрудников к ресурсам и дать им навыки для проверки психического здоровья тех, кто им небезразличен.

Кроме того, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы напомнить своим ученикам или сотрудникам о внутренних вспомогательных услугах в вашей школе или офисе, таких как формы личного отпуска или внутренние консультанты.

В дополнение к изложенным выше идеям, вероятно, что в общественных местах вокруг вас, таких как библиотеки и общественные центры, будут запланированы мероприятия во время Всемирного дня психического здоровья. Поэтому подумайте о том, чтобы объединиться с группами в вашем местном сообществе, чтобы поддержать это важное дело.

Сообщение о возвращении домой

В конце концов, никто не может знать все, что нужно знать о проблемах психического здоровья. Ключом к успеху является постоянное желание учиться, чтобы вы знали, как помочь, когда кто-то, кого вы любите, решают проблемы с психическим здоровьем, и иметь стратегии решения ваших собственных проблем с психическим здоровьем, если и когда они возникнут.

Некоторые люди предпочитают читать книги, другие предпочитают более практическое обучение, такое как рабочие листы, а третьи просто предпочитают выходить на улицу и разговаривать с людьми. Независимо от того, какой тип обучения вы предпочитаете, важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать этот мир лучше для всех, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья они сталкиваются или не сталкиваются.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Batelaan, N.M., Bosman, R.C., Muntingh, A., Scholten, W.D., Huijbregts, K.M., van Balkom, A.J.L.M. (2017). Риск рецидива после прекращения приема антидепрессантов при тревожных расстройствах, обсессивно-компульсивном расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве: систематический обзор и метаанализ исследований по профилактике рецидивов. BMJ, 358 (1) , j3927.
• Флеминг, К. М., и Херринг, М. П. (2018). Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых испытаний. Дополнительные методы лечения в медицине , 37, 80-95.
• Хаген, И., и Найяр, США (2014). Йога для детей и молодежи. Психическое здоровье и благополучие: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья. Границы в психиатрии , 5.
• Хармон, Т.М., Нельсон, Р.О., Хейс, С.С. (1980). Самоконтроль настроения по сравнению с активностью депрессивных клиентов. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 48 (1) , 30-38.
• Хендерсон, К., Робинсон, Э., Эванс-Лацко, С., Торникрофт, Г. (2017). Взаимосвязь между осведомленностью о программе по борьбе со стигмой, удобством раскрытия информации и предполагаемым обращением за помощью в связи с проблемой психического здоровья. Британский журнал психиатрии, 211 (5) , 316-322.
• Кадусон, Х.Г., Шефер, К.Е. (ред.). (2003). 101 любимая игровая терапия. Том III. Лэнхэм, Массачусетс: Rowman & Littlefield Publishers, Inc.,
• Киркански, К., Либерман, М. Д., и Краск, М. Г. (2012).Ощущения словами: вклад языка в экспозиционную терапию. Психологические науки, 23 (10), 1086.
• Ламберт, М.Дж. (2015). Обратная связь о прогрессе и OQ-система: прошлое и будущее. Психотерапия, 52 (4) , 381-390.
• Макманус, Ф., Ван Дорн, К., Йенд, Дж. (2012). Изучение влияния записей мыслей и поведенческих экспериментов на изменение убеждений. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 43 (1) , 540-547.

26 упражнений и вмешательств для психического здоровья на основе научных данных

Психическое здоровье, несомненно, важная тема; однако многим людям неудобно говорить об этом.

Психическое здоровье включает ваше эмоциональное здоровье, ваше психологическое здоровье и ваше социальное благополучие.

Состояние вашего психического здоровья определяет, как вы справляетесь со стрессом, как вы относитесь к другим и как вы делаете выбор в жизни.

Психическое здоровье критически важно на всех этапах жизни, от детства до подросткового возраста и взрослой жизни.Проблемы с психическим здоровьем могут влиять на мышление, настроение и поведение.

Существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, например:

• Биологические факторы, такие как химический состав мозга или гены.
• Жизненный опыт, например жестокое обращение или травма.
• Семейный анамнез проблем или проблем с психическим здоровьем.

Мероприятия и мероприятия в области психического здоровья предназначены для того, чтобы помочь кому-то справиться.

Существует множество вмешательств и мероприятий, которые могут сделать этот процесс немного более доступным — от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) до внимательности.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое психиатрическая деятельность?

Психическое здоровье — это то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Занятия оздоровительными мероприятиями могут положительно повлиять на ваше здоровье и хорошее самочувствие, а также на ваше чувство внутреннего покоя.

Действия для психического здоровья могут включать осознанность или медитацию, рабочие листы когнитивно-поведенческой терапии, рабочие листы психотерапии и даже трекеры настроения.

5 примеров методов и навыков психического здоровья

Когнитивная терапия или когнитивно-поведенческая терапия (CBT) работает, помогая вам идентифицировать и изменять элементы вашей системы убеждений и когнитивные искажения, которые могут привести к этим автоматическим негативным мыслям или ANTS.

МУРАВЬИ — те автоматические негативные мысли или подсознательные мысли, которые возникают в ответ на раздражители.Эти мысли часто иррациональны и обречены на провал.

Несколько техник CBT включают:

1. Выявление когнитивных искажений
2. Когнитивная реструктуризация и рефрейминг
3. Сохранение мыслей
4. Дерево беспокойства
5. Разделение на части и решение проблем

1. Выявление когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это иррациональные мысли, которые могут влиять на ваши эмоции.

Это предвзятое отношение к себе и окружающему миру.Хотя каждый испытывает когнитивные искажения в небольшой степени, некоторые доводят его до крайности.

Эти иррациональные мысли и убеждения (в основном искажения) могут привести к проблемным эмоциональным состояниям и поведению. Это может включать беспокойство, низкую самооценку, депрессию и даже конфликты в отношениях.

Принятие мер, направленных на то, чтобы лучше осознавать когнитивные искажения, может помочь вам по возможности переключить свое мышление на более рациональные и объективные мысли. Более рациональное мышление приводит к более позитивным эмоциональным и поведенческим переживаниям.

Согласно д-ру Дэвиду Бернсу, доктору медицины (Burns, 1989) в книге « The Feeling Good Handbook », существует по крайней мере десять различных когнитивных искажений, о которых следует знать.

• Мышление «все или ничего» : Это происходит, когда кто-то видит вещи с точки зрения черно-белых категорий. Для такого мыслителя все, что не является совершенством, является неудачей.
• Чрезмерное обобщение : Это происходит, когда вы рассматриваете отдельное событие как бесконечный образец поражения.Те, кто чрезмерно обобщает, могут также широко интерпретировать одно событие, например, чувствовать себя неловко на собеседовании, заставляя вас ошибочно полагать, что вы всегда неловки.
• Ментальный фильтр : Ментальный фильтр — это когда вы выделяете единственную отрицательную деталь и останавливаетесь на ней до точки исключительности. В результате ваше видение реальности становится темным, как капля чернил, обесцвечивающая весь стакан с водой.
• Дисквалификация положительного : Это происходит, когда вы отвергаете положительный опыт и настаиваете на том, что он «не в счет» по той или иной причине.Такое мышление помогает вам поддерживать негативные убеждения, которые противоречат вашим повседневным переживаниям.
• Поспешные выводы : Когда вы делаете поспешные выводы, вы ничего не обдумываете и реагируете импульсивно. Это может проявляться как чтение мыслей или вывод о том, что кто-то негативно реагирует на вас, не проверив это, или гадание или предсказание чего-то окажется плохим.
• Увеличение : Это также известно как катастрофизация или минимизация.Это происходит, когда вы преувеличиваете или преуменьшаете важность событий. Например, кто-то может ошибочно полагать, что его достижения не важны или его ошибки наносят огромный ущерб.
• Эмоциональное рассуждение : Это происходит, когда вы предполагаете, что ваши отрицательные эмоции отражают то, как обстоят дела. Например, вы можете сказать себе, что чувствуете себя паршивым другом; следовательно, ты должен быть плохим другом.
• Заявления о необходимости : Это происходит, когда вы считаете, что все должно быть определенным образом, как будто вы всегда должны быть дружелюбными.
• Маркировка и неправильная маркировка : Это крайняя форма чрезмерного обобщения, и она происходит, когда вы навешиваете на себя отрицательный ярлык, например, думаете, что вы неудачник.
• Персонализация : Это происходит, когда вы считаете, что несете ответственность за события, находящиеся вне вашего контроля. Вы также можете считать себя причиной какого-либо неблагоприятного внешнего события, за которое вы не несете основную ответственность.

Рабочий лист «Проведение мыслей на пробу» — это занятие по когнитивно-поведенческой терапии, направленное на логическое исследование иррациональных мыслей.В этом упражнении клиент выступает в роли своего защитника, ставя себя на разные позиции.

Как и в реальном зале суда, клиент вынужден признать, что он может работать только с твердыми и холодными фактами.

Это упражнение чрезвычайно ценно, потому что помогает увидеть вещи с разных точек зрения.

Как терапевт, вы можете помочь, оспаривая доказательства, которые, по вашему мнению, нарушают правила. Вы также можете предоставить доказательства, которые ваш клиент мог пропустить.

2. Когнитивная реструктуризация и рефрейминг

Когнитивная реструктуризация и рефрейминг — это психологический метод, позволяющий активно перепрограммировать свой мозг. Короче говоря, если вы измените свои убеждения, вы создадите реальные физические изменения в своем мозгу.

Согласно исследованию, проведенному с теми, кто водит такси в Лондоне (Maguire, Woollett, & Spiers, 2006), люди обладают замечательной способностью приобретать и использовать знания о большом сложном городе для навигации по нему.

Результаты сканирования мозга водителя такси сравнивали со сканированием мозга обычных людей. Исследование показало, что часть мозга, используемая для составления карты и запоминания маршрутов, была более развита у тех, кто водит такси, а также физически больше.

Рабочий лист вопросов Сократа — отличный инструмент, который поможет вам переосмыслить свои мысли, которые часто представляют собой непрерывный диалог. Наши мысли определяют то, как мы себя чувствуем и как действуем, поэтому найти время, чтобы бросить им вызов, может быть очень полезно.

Негативное мышление укрепляет негативную часть нашего разума, тогда как позитивное мышление усиливает позитивное.

Мозг в основном похож на мышцу с множеством различных частей. Части, которые вы используете чаще, становятся больше и крепче.

3. Запись мысли

Ведение записи мыслей — еще один отличный инструмент, помогающий изменить мысли. Записи мыслей используются для обучения клиентов взаимодействию между мыслями, чувствами и поведением, а также используются клиентами для записи собственного опыта.С точки зрения когнитивной реструктуризации, запись мыслей — отличное место, чтобы начать оспаривать иррациональные мысли.

Рабочий лист «Запись мыслей» предлагает вашим клиентам достаточно места для записи своих мыслей, чувств и поведения.

4. Дерево беспокойства

«Дерево беспокойства» создано, чтобы помочь вам по-другому думать о вещах, которые вас беспокоят. По мере того, как вы все глубже и глубже погружаетесь в происходящее в том, что касается вашего беспокойства, вы начинаете получать новую перспективу.

Дерево беспокойства — это простой инструмент, разработанный Батлером и Хоупом (1995), чтобы помочь сосредоточить внимание и помочь людям принимать более правильные решения. Это также может помешать кому-то превратить беспокойство в катастрофу.

Чем дальше вы избавляетесь от беспокойства, тем яснее вы видите другие результаты и меняете фокус внимания.

Это дерево беспокойства было доступно через getselfhelo.co.uk/worrytree.htm

5. Разделение на части и решение проблем

Разделение на части разбивает большие объемы информации на более мелкие части, и это отличный метод решения проблем.Это относится к процессу группирования отдельных фрагментов информации вместе, но его также можно использовать для решения проблем. Это также отличный способ отстраниться и посмотреть на картину в целом.

По фрагментам вы можете спросить себя, как вы что-то сделали или почему вы думаете, что что-то произошло.

Chunking также позволяет вам проанализировать, что произошло, когда и произойдет ли это снова, чтобы вы могли начать видеть основную причину.

Вы также можете разбить на части и спросить себя, что что-то означает или чего вы пытались достичь.

• Разделение на части означает переход к более общей или абстрактной информации.
• Разделение на части означает переход к более конкретной или подробной информации.

Если вы потратите время на работу с листом решения проблем, это может быть очень полезно, когда дело доходит до устранения проблем.

Что такое вмешательства в области психического здоровья?

Иногда проблема психического здоровья обостряется и требует вмешательства. Вмешательство в области психического здоровья может помочь кому-то пережить трагедию, травму или любое основное нелеченное психическое расстройство.

В идеале, терапевт или специалист по вмешательству какого-либо рода помогает убедить кого-то получить психическое здоровье или лечение.

Группа вмешательства в области психического здоровья может состоять из множества разных экспертов, включая терапевта, социального работника, психиатра или психолога.

Общая цель — помочь вмешаться до того, как ситуация перейдет в кризисный режим.

Типы психиатрических вмешательств (в том числе список)

Согласно данным Foundations Recovery Network, фонда, специализирующегося на двойной диагностике зависимости от психоактивных веществ и психических расстройств, в четыре основных типа вмешательств входят:

1. Простое вмешательство
2. Классическое вмешательство
3. Вмешательство в семейную систему
4. Кризисное вмешательство

Простое вмешательство вовлекает одного члена семьи, но оно также может включать какого-либо профессионала.

Это происходит без проведения массового скопления людей, что может быть намного менее пугающим. Человек, проводящий вмешательство, будет противостоять пациенту и просить его прекратить употребление наркотиков или предлагать ему пройти какую-либо программу лечения или консультации по психическому здоровью. Этот тип индивидуального вмешательства может быть очень эффективным, если он проводится вдумчиво и правильно.

Классическое вмешательство обычно начинается с какого-то сеанса планирования без пациента.Этот тип вмешательства может также включать консультирование и обучение членов семьи и участников.

Часто считается вмешательством модели Джонсона, в этом типе вмешательства члены семьи могут обсудить свою роль до того, как начнется официальное вмешательство.

Консультант или специалист по вмешательству присутствует, чтобы помочь подготовиться и подготовить почву к тому, что должно произойти.

Вмешательство в семейную систему основано на теории и лечении семейной системы, когда несколько человек в семье могут бороться с такой проблемой, как зависимость или созависимость.

В этом типе вмешательства всех членов семьи поощряют к участию и продолжению после первоначального вмешательства.

Кризисное вмешательство может потребоваться, если пациент представляет опасность для себя или других.

Непосредственная цель такого рода импровизированного вмешательства — стабилизировать ситуацию и обеспечить безопасность всех.

4 примера научно обоснованных вмешательств в области психического здоровья

Вмешательства, основанные на фактических данных, — это программы и практики, эффективность которых подтверждена экспертами, задокументирована и подтверждена эмпирическими данными.

1. Когнитивная терапия, основанная на внимательности

Когнитивная терапия, основанная на внимательности, — это лечение, предназначенное для помощи тем, кто страдает от продолжающихся эпизодов депрессии, или тем, кто страдает хроническим несчастьем.

Куйкен и его коллеги (2016) провели исследование, в котором изучалась эффективность когнитивной терапии, основанной на внимательности, в предотвращении рецидива депрессии.

Согласно исследованию, рецидив депрессии — серьезная проблема общественного здравоохранения.Когнитивная терапия, основанная на внимательности, использовалась в рандомизированных исследованиях с участием 1258 пациентов.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности, оказалась эффективной с точки зрения лечения для предотвращения рецидивов депрессии, особенно у пациентов с более выраженными симптомами.

MBCT был разработан Джоном Тисдейлом, Марком Уильямсом и Зинделем Сигалом и основан на той же предпосылке, что и снижение стресса на основе осознанности.

Хотя эта форма лечения изначально была разработана для лечения рецидивирующей депрессии, она также может быть полезной для тех, кто обращается за лечением по широкому кругу проблем с психическим здоровьем.

2. Краткая терапия, ориентированная на решение

Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (SFBT) — еще одна эффективная терапия, основанная на доказательствах. Это краткий ориентированный на ресурсы и целенаправленный подход к терапии, который помогает людям измениться, выстраивая решения.

Он направлен на повышение оптимизма и положительного ожидания наряду с переживанием положительных эмоций для улучшения результатов.

Исследование, проведенное Franklin, Zhang, Froerer & Johnson (2016), показало, что методы SFBT имеют большую поддержку, когда дело доходит до демонстрации положительных результатов.

3. Схематическая терапия

Терапия, ориентированная на схему, предназначена для того, чтобы помочь людям определить мысли и поведенческие паттерны, лежащие в основе и сохраняющие психические расстройства.

Схемы сами по себе подобны рамкам мыслей. Схемы помогают нам систематизировать и интерпретировать сложную информацию.

Эти конструкции часто являются продуктом того, как удовлетворялись наши основные потребности детства.

Терапия, ориентированная на схему, также полезна при лечении пограничного расстройства личности, которое включает в себя чувство нестабильности, крайние эмоциональные реакции и хронический страх быть брошенным.

Этот тип терапии может включать когнитивно-поведенческие техники, гештальт-работу или даже визуальные образы. (Каль, Винтер и Швайгер, 2012).

4. Межличностная психотерапия

Межличностная психотерапия (IPT) — это краткий и очень структурированный подход. Это помогает справляться с межличностными проблемами, которые могут вызвать проблемы с психическим здоровьем.

IPT основан на идее, что межличностные проблемы часто взаимосвязаны с проблемами психического здоровья.Цель этой терапии — помочь кому-то лучше понять, как эти проблемы, действуя в их текущей жизненной ситуации, приводят его или ее к расстройству.

Межличностные проблемы могут включать межличностные споры, смену ролей, горе и межличностные дефициты. IPT помогает изучить восприятие и ожидания отношений, стремясь улучшить коммуникативные и межличностные навыки (Jakobsen, Hansen, Simonsen, Simonsen, & Gluud, 2012).

Взгляд на использование интервенций при депрессии

Вмешательства, основанные на фактических данных, также могут быть полезны для пациентов с депрессией и раком.Депрессия значительно выше у больных раком по сравнению с населением в целом. (Голландия, 2002)

По крайней мере, 25% онкологических пациентов испытывают депрессию в той или иной форме.

Наибольшее количество доказательств было получено при использовании когнитивно-поведенческой терапии. Этот тип краткой целенаправленной терапии помогает людям изучить принципы изменения поведения, которые они могут направить для достижения определенного клинического результата. (Осборн, Демокада и Фейерштейн, 2006).

Этот тип терапии разработан, чтобы помочь научить людей навыкам решения проблем, основанным на силе.Когда они учатся решать проблемы, они начинают переосмысливать свои мысли и мыслить по-другому.

3 групповых занятия и упражнения по психическому здоровью

Есть много замечательных групповых занятий и упражнений, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. Вот несколько из них:

1. Начало группы
2. Растрескивание гаек и устранение ANTS
3. Обучение стратегиям принятия через визуализацию

Рабочий лист «Начало работы в группе» — ценный инструмент для организации группового занятия.По словам Джудит Бельмонт, психотерапевта и автора, эффективное начало и конец являются одним из основных факторов, определяющих эффективность группы.

Рабочий лист «Начало работы в группе» содержит контрольный список элементов, которые необходимо проверять в начале и в конце каждого группового сеанса.

Некоторые из этих предметов включают:

1. Делимся успехами и проблемами.
2. Обеспечение обратной связи с предыдущими сессиями.
3. Неформальная проверка настроения.
4. Обзор домашнего задания.
5. Постановка повестки дня.
6. Постановка целей.
7. Задумайтесь на минуту.

Рабочий лист «Расколоть орехи и исключить ANTS» — это инструмент, разработанный психологами Элишей Гольдштейн, Аароном Беком и Дэвидом Бернсом. В нем используются аббревиатуры, чтобы помочь людям раскрыть и устранить нездоровые образы мышления.

Мероприятие включает в себя перечисление клиентов и обсуждение ANTS и NUTS как части терапии. ANTS относятся к автоматическим негативным мыслям, которые приводят к тревоге или депрессии, а NUTS относятся к негативным бессознательным мыслям.

Рабочий лист

«Обучение стратегии принятия с помощью визуализации» предлагает советы и упражнения для визуализации.

Сюда входят:

1. Визуализация зыбучих песков.
2. Визуализация пляжного мяча.
3. Горная визуализация.
4. Визуализация поезда.
5. Визуализация вертолетов и самолетов.
6. Визуализация воздушного шара.
7. Компьютерная визуализация.
8. Тефлоновая визуализация разума.

Эти упражнения служат метафорами, помогая клиенту визуализировать различные стратегии мотивации к изменениям.

2 Лечебные мероприятия и вмешательства в области психического здоровья для взрослых

Рабочий лист «Определите свои внутренние основные убеждения» помогает кому-то определить, как они видят мир, сосредоточившись на своих основных убеждениях.

Это также помогает кому-то увидеть установленные внутренние фильтры, которые могут искажать их точку зрения. Рабочий лист содержит список основных отрицательных убеждений, таких как «, я маловероятен», или «, я плохой человек, », и список основных положительных убеждений, таких как «, я люблю тебя, » или «, я хороший человек». человек .Эти убеждения проверяются и оцениваются, чтобы помочь кому-то лучше понять, как они видят мир.

Рабочий лист «Привычка к проблемному мышлению» — еще один отличный способ выявить проблемное мышление и средство для формирования здорового мышления. Клиенты могут выбирать из списка проблемных привычек мышления, а затем сосредоточиться на способах мыслить более позитивно.

6 Мероприятия по укреплению психического здоровья на рабочем месте

На рабочем месте можно делать много полезных дел.Некоторые из них включают:

1. 8 Hours of Sleep Challenge , где сотрудники носят трекеры сна и соревнуются за призы или поощрения.
2. 30 дней баночки благодарности , в которой сотрудники в течение 30 дней записывают одну вещь, за которую они чувствуют благодарность каждый день.
3. Проект мирных посадок , когда сотрудники приносят растение в офис.
4. Приведите своего питомца на работу Day , чтобы создать семейную атмосферу.
5. Массажное кресло в течение дня.
6. Месяц медитации для снятия стресса и посвящения несколько минут в день практике.

Эти и другие виды деятельности можно найти на веб-сайте Austin Benefits Group.

3 занятия для подростков и студентов (включая упражнения по психическому здоровью)

Контрольный список для настойчивого поведения — это инструмент для подростков, позволяющий определить агрессивное поведение. Рабочий лист может помочь кому-то прояснить цель, выбрать важные моменты, которые они хотят сказать, и помочь им предвидеть положительные и отрицательные ответы.

Рабочий лист

Learning About Communication — полезный ресурс, помогающий подросткам и учащимся определить, является ли их поведение неуверенным, агрессивным или напористым.

Рабочий лист

«Советы по эмоциональной устойчивости» — отличный ресурс, который поможет подросткам и студентам развить чувство устойчивости. Рабочий лист предлагает советы по использованию событий в качестве учебного опыта, помогая сосредоточиться на том, что они могут контролировать, как развить сострадание и как развить хорошие привычки заботы о себе.

3 занятия по психическому здоровью и идеи для детей

Рабочий лист «Помощь детям в определении чувств» помогает детям лучше осознавать свои эмоции, а не разыгрывать их.Детей просят определить чувство или чувства, подумав о ситуации, которая их расстраивает.

Затем их просят обвести свои чувства и написать, что их расстраивает и как они могут попросить об изменениях. С помощью этого упражнения дети могут выбирать определенные эмоции, такие как гнев, печаль или замешательство, и определять стратегии, как справиться с ними.

Рабочий лист «Создание успокаивающего ящика» — еще один метафорический инструмент, который может помочь ребенку справиться с ситуацией. Дети могут принести свою коробку и использовать настоящие предметы, такие как мяч для снятия стресса или успокаивающую банку с блестками, чтобы успокоиться.

Рабочий лист

I-Messages для детей — полезный инструмент для обозначения эмоций, описания поведения и запроса изменений. I-сообщение — это уважительный и правдивый способ тактично попросить об изменениях.

Рабочие листы по психическому здоровью (включая PDF)

Веб-сайт teenmentalhealth.org предлагает студентам научно обоснованное руководство. Руководство по психическому здоровью и учебной программе старших классов, предлагаемое в формате pdf, предоставляет широкий спектр инструментов для помощи подросткам и студентам, в том числе модули по:

1. Клеймо психического заболевания.
2. Понимание психического здоровья и психических заболеваний.
3. Информация о конкретных психических заболеваниях.
4. Важность семейного общения.
5. Обращение за помощью и поддержка.
6. Важность позитивного психического здоровья.

Руководство также включает в себя несколько викторин и заданий.

Сообщение о возвращении домой

Стигма, которая раньше ассоциировалась с психическим здоровьем, с годами резко снизилась.

Психическое здоровье критически важно для хорошей жизни. От когнитивно-поведенческой терапии до межличностной психотерапии и вмешательств, основанных на фактических данных, существует бесконечный запас ресурсов, которые могут кому-то помочь.

Хотя эти упражнения и вмешательства фантастичны, вы можете потратить некоторое время, чтобы узнать больше по этой теме. Просмотрите нашу подборку книг по психическому здоровью, чтобы выбрать материалы для чтения, которые вам подойдут.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Бернс, Д. Д. (1989). Справочник хорошего самочувствия: Использование новой терапии настроения в повседневной жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уильям Морроу и компания.
• Батлер, Г., & Надежда, Т. (1995). Руководство по психологической подготовке: Управляйте своим разумом. Оксфорд, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Франклин, К., Чжан, А., Фререр, А., и Джонсон, С. (2017). Краткая терапия, ориентированная на решение: систематический обзор и мета-резюме исследования процесса. Журнал супружеской и семейной терапии, 43 (1), 16-30.
• Голландия, Дж. К. (2002). История психоонкологии: преодоление установочных и концептуальных барьеров. Психосоматическая медицина, 64 (2), 206-22.
• Якобсен, Дж. К., Хансен, Дж. Л., Симонсен, С., Симонсен, Э., и Глууд, К. (2012). Эффекты когнитивной терапии по сравнению с межличностной психотерапией у пациентов с большим депрессивным расстройством: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний с метаанализами и последовательным анализом испытаний. Психологическая медицина, 42 , 1343-1357.
• Каль, К. Г., Винтер, Л., и Швайгер, У. (2012). Третья волна когнитивно-поведенческой терапии: что нового и что эффективно? Current Opinion in Psychiatry, 25 (6), 522-528.
• Куйкен, В., Уоррен, Ф. К., Тейлор, Р. С., Уолли, Б., Крейн, К., Бондольфи, Г.,… и Далглиш, Т. (2016). Эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности, в профилактике рецидива депрессии: метаанализ индивидуальных данных пациентов из рандомизированных исследований. JAMA Psychiatry, 73 (6), 565-574.
• Магуайр, Э. А., Вуллет, К., и Спайерс, Х. Дж. (2006). Лондонские водители такси и водители автобусов: структурная МРТ и нейропсихологический анализ. Гиппокамп, 16 (12), 1091-1101.
• Осборн, Р. Л., Демокада, А. С., и Фейерштейн, М. (2006). Психосоциальные вмешательства при депрессии, тревоге и качестве жизни у выживших после рака: метаанализ. Международный журнал психиатрии в медицине, 36 (1), 13-34.

границ | Конкуренция, сотрудничество и механизмы умственной деятельности

Инструкция, выбор и сотрудничество

Понимание природы психических функций представляет собой одну из самых серьезных проблем для современной нейробиологии.Хотя точный способ, которым различные мозговые структуры активируют когнитивные процессы более высокого порядка (кропотливый путь, ведущий «от молекул к разуму»), все еще остается загадкой, ряд влиятельных моделей психических функций подчеркивают важность конкуренции между нейронными цепями как один из основных механизмов поведенческой гибкости и изощренности, проявляемых когнитивными процессами более высокого порядка. Такие концепции, как «избирательная стабилизация синапсов» (Changeux et al., 1973; Changeux and Danchin, 1976) и «нейронный дарвинизм» (Edelman, 1993), которые можно объединить в семейство объяснительных моделей, основанных на стратегиях вариации / отбора, попытайтесь понять, как взаимодействие с окружающей средой влияет на нейронную архитектуру, изменяя тонкую структуру синаптических связей.

Нельзя недооценивать важность избирательных механизмов для понимания психических процессов. Однако в этих моделях иногда трудно определить точные единицы репликации (особенно если кто-то хочет придерживаться строго дарвиновской парадигмы) и критерии отбора, используемые мозгом, по крайней мере, в отсутствие репродуктивных аргументов, представленных в стандартный биологический дарвинизм. Кроме того, несмотря на широко распространенное отсутствие предварительной спецификации и высокую степень универсальности, которая может быть отнесена к нейронным группам в модели Эдельмана, ясно, что корковые функции во многих случаях расположены в определенных областях (Blanco Pérez, 2017).Следовательно, проблема сочетания локализации и интеграции все еще остается в значительной степени нерешенной.

Кроме того, на теоретическом уровне также необходимо учитывать эффекты сотрудничества между нейронными цепями и то, каким образом этот процесс связан с конкуренцией. Конечно, решающая роль сотрудничества также признается наиболее влиятельными селективными моделями когнитивной функции, в которых сочетание генетики и отбора часто осуществляется через кооперативные стратегии, соединяющие различные уровни организации мозга в соответствии с адаптивными последствиями. определенного поведения.Тем не менее, стоит рассмотреть некоторые важные особенности механизмов сотрудничества, которые могут указывать на их концептуальную независимость.

Специфичность нейронных связей не может быть объяснена ни биохимическим соответствием один-к-одному, происходящим из генетической программы, ни избирательной стабилизацией, происходящей в результате приобретения нового опыта в часто непредсказуемой среде. Хотя этих процессов может быть достаточно, чтобы оправдать существование и преобладание определенных маршрутов обработки, они не могут объяснить, как информация интегрируется в единое восприятие.Если, говоря очень упрощенно, генетические и селективные пути учитывают степень специализации, проявляющуюся в некоторых нейронных процессах, в которых сенсорная информация тщательно различается, на некоторых уровнях организации мозга они также должны отдавать предпочтение кооперативным стратегиям, которые вносят дополнительные степени изменчивости или «Неспециализация». Эта гибкость лежит в основе способности объединять разнородные черты в связное перцептивное целое, способность, которая, по-видимому, составляет одну из фундаментальных характеристик психической функции.

Кооперацию можно понять с точки зрения различных механизмов клеточной коммуникации между группами нейронов и более крупными сетями. Одним из них является так называемое «обучение Хебба», согласно которому синаптические связи укрепляются, когда задействованные нейроны имеют сильно коррелированные выходы. На уровне нейронов этот процесс влечет за собой возможность того, что схемы, обрабатывающие информацию конвергентной, но разнородной природы, могут создавать нейронные сети. Связь между цепями помогает нам понять объединение различных свойств объектов в единое восприятие.Возможность коммуникации, возможно, лучше всего определяется физическими аспектами, такими как близость между схемами, которые тематически организованы, природа самой сенсорной системы и способность определенных нейронных сетей создавать общие паттерны активности, которые облегчают конвергенцию между различными видами Информация. Таким образом, гипотетически мы можем ожидать, что как близость в пространстве, так и временная синхронизация вызовут определенные паттерны проводки в нейронных сетях. Природа и свойства стимула воплощены в самих путях, то есть в структурной организации конкретной сенсорной системы.

Такой процесс интеграции должен происходить в разных масштабах. Вообще говоря, первый уровень определяется способностью определенного сенсорного пути извлекать информацию из стимула. На второй, многоуровневой стадии объединение произойдет внутри сенсорной системы в целом (например, визуальной системы), чтобы получить единое восприятие в рамках этой сенсорной модальности. Но все же возможно теоретизировать о более высоком уровне интеграции: перцептивном целом, в котором различные сенсорные модальности сходятся в единое целое (тайна интеграции, элегантно резюмированная Карлом Лэшли: «как [это так]] специализированные области коры головного мозга взаимодействуют, чтобы произвести интеграцию, очевидную в мышлении и поведении ») (Lashley, 1931).Эта способность связана с широким диапазоном связи, особенно если принять во внимание, что «никакая область коры головного мозга не соединяется только с одной или двумя другими областями» (Zeki and Shipp, 1988).

Если избирательные стратегии анализируют и разлагают характеристики стимула посредством функциональной дифференциации и иерархического разделения труда, горизонтальные процессы помогают синтезировать эту информацию в единое целое. Говоря более абстрактно, механизмы функциональной дифференциации представляют собой успешные эволюционные стратегии, позволяющие справляться со сложностями окружающей среды.Однако те процессы, которые стремятся объединить эти различия в пространстве и времени в единое восприятие, являются необходимым противовесом опасностям, связанным с растущей степенью специализации, которая может затруднить восприятие реальности в целом.

Следовательно, с этой точки зрения функциональная логика корковых связей подразумевает сосуществование генетически детерминированных, конкурентных и кооперативных процессов, построенных на действующих принципах различной концептуальной природы.Окончательные паттерны проводки, которые определяют нейронные связи, должны затем описываться по крайней мере тремя классами процессов: генетическими механизмами, которые инструктируют создание определенных нейронных сборок (через генные сети, которые кодируют нейронные сети; Greenspan, 2009), избирательными эпигенетическими стратегиями, которые следуют далее. нейронная активность и изменение формы ранее сформированных сетей, а также кооперативный эпигенез, основанный на возможности связи между различными сетями. Эта комбинация обучения, отбора и сотрудничества дает мозгу изобилие конфигурационных возможностей и может рассматриваться как существенная основа его поведенческой универсальности.

Некоторые сенсорные системы

Как хорошо известно, зрительная информация передается по разным маршрутам, каждый из которых достиг выдающейся степени функциональной специализации в обработке определенных характеристик зрительного стимула, таких как движение, форма и цвет (Zeki and Shipp, 1988). Поэтому принцип функциональной специализации зрительной коры головного мозга имеет первостепенное значение для понимания природы восприятия. Информация, касающаяся цвета, обрабатывается в области V4, тогда как информация о движении относится к системе V5, так что повреждение в первой области (например, ахроматопсия) может не повлиять на вторую систему (одной из самых известных патологий которой является акинетопсия; Zeki, 2003 ).

Специализация, рассматриваемая как разделение нейронной работы между группами корковых нейронов, регулируется иерархической обработкой информации, при которой возможно достижение растущих уровней абстракции (или «формализации») усвоения стимула. Таким образом, в восходящих путях функциональная дифференциация сосуществует с кооперацией между различными группами клеток.

Учитывая, что информация в сенсорных системах обрабатывается параллельно и иерархически через ретрансляционные клетки, функциональная дифференциация гарантируется через таламо-кортикальную и кортико-корковую связь.От сенсорной периферии до высших мозговых центров (Guillery and Sherman, 2002) сложные клетки, такие как пирамидные нейроны большого размера, контролируют активность групп более простых нервных клеток в релейной цепи, проходящей через звездчатые клетки в слое 4C, ганглиозные клетки и т. Д. и фоторецепторы.

Таким образом, функциональность, демонстрируемая визуальной системой, обеспечивается некоторыми примечательными анатомическими особенностями. Среди них стоит отметить его иерархическую организацию (которая способствует возрастающей степени абстрагирования от содержания стимула), наличие параллельных маршрутов (каждый из которых приобрел важные уровни специализации и стратегии div et impera , в то время как в то же время гарантируя конвергенцию между этими дифференцированными путями), топографическую организацию системы и существование вертикальных столбов нервных клеток, которые собирают нейроны, наделенные сходными свойствами (Hubel and Wiesel, 1968).Аналогичным образом, анализ таких структурных характеристик необходимо объединить с анализом активности нейронных цепей, действующих в этой сенсорной системе, в частности, нейронных реакций обратной связи через реентерабельные или рекурсивные связи.

Объединение психических функций

На этом этапе можно оценить необходимость сочетания изучения основных молекулярных механизмов с подходом, вдохновленным системной нейробиологией, так что восходящие и нисходящие процессы могут сходиться в единую картину мозга и связанных с ним функций.В самом деле, кажется очевидным, что понимание мозга в целом требует интеграции редукционистской и холистической структур. Например, расшифровка фундаментальных химических механизмов дает возможность постепенно раскрыть обширную нить, ведущую от генов, нейронов, мессенджеров, глии и синапсов к психической функции в целом.

В этом динамическом взаимодействии между унаследованными и приобретенными элементами информации и, более того, между специфичностью и пластичностью (Merzenich et al., 1988), с помощью которых деятельность и опыт могут реконструировать церебральную функцию, можно выделить одну из самых мощных адаптивных функций мозга. В то время как фундаментальные нейроанатомические структуры могут обладать высокой степенью стабильности (определяемой генетической программой инструкций, применяемой с раннего и постнатального развития до критических периодов), функциональная взаимосвязь демонстрирует замечательный уровень пластичности. Равновесие между структурной стабильностью и функциональной изменчивостью достигается посредством процесса постоянной регуляции, при которой нервные клетки способны производить последовательные паттерны активности, восприимчивые к модификации в соответствии с новым опытом, накопленным субъектом.Происходящие из поучительных механизмов, восходящие причинно-следственные связи можно интерпретировать как ограничения, ограничивающие общую изменчивость системы; однако наличие нисходящих процессов позволяет усилить его изменчивость в пределах, установленных этими ограничениями.

Отсутствие предварительной спецификации в значительном количестве нейронных соединений предлагает мощный инструмент для адаптации к изменяющейся среде. Вместо того, чтобы создавать жесткие паттерны, которые связывают нейробиологические структуры и функции в уникальных формах, мозг разработал эффективный способ справляться с проблемами окружающей среды с помощью очень гибкой репрезентативной архитектуры (Dehaene-Lambertz et al., 2002).

Таким образом, сложное взаимодействие между, с одной стороны, локализацией (подход, который склонен рассматривать умственную деятельность как по существу кодифицированную в деятельности определенных нейронных связей) и, с другой стороны, интеграцией (согласно которой поведение и умственная деятельность проистекают из интегрированной деятельности мозга) необходимо обращать внимание на процессы функциональной специализации, опосредованные избирательными механизмами, и процессы функциональной интеграции.Последнее требует механизмов сотрудничества между нейронными сетями, многие из которых действительно могут быть переданы через определенные органы, отвечающие за соединение физически разделенных областей мозга или отдаленных зон в пределах определенной области.

Эту модель ISC (команда-выбор-сотрудничество) можно резюмировать как комбинацию инструкций, способных создать стабильную, но относительно гибкую нейронную архитектуру, выбор через взаимодействие с окружающей средой и кооперацию, которая сыграет фундаментальную роль в продвижении унификация психических функций видна в интегрированном характере многих восприятий и поведения.Таким образом, развертывание тонкой нити Ариадны, которая соединяет самые элементарные нейробиологические структуры с высшими когнитивными функциями, потребует надлежащей интеграции этих трех основных классов процессов. С метафорической точки зрения, «эгоистичные схемы» должны сосуществовать с «альтруистическими сетями».

Авторские взносы

Автор подтверждает, что является единственным соавтором данной работы, и одобрил ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Бланко Перес, К. (2017). «Философия, нейробиология и дар творчества», в Argumenta Philosophica: Revista de la Encyclopedia Herder , ed. Э. Гердер (Барселона: Гердер), 95–108.

Google Scholar

Changeux, J. P., Courrége, P., and Danchin, A. (1973). Теория эпигенеза нейронных сетей путем избирательной стабилизации синапсов. Proc. Natl. Акад. Sci. США 70, 2974–2978 DOI: 10.1073 / pnas.70.10.2974

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Changeux, J. P., and Danchin, A. (1976). Избирательная стабилизация развивающихся синапсов как механизм спецификации нейронных сетей. Природа 264, 705–712. DOI: 10.1038 / 264705a0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гринспен, Р. Дж. (2009). «Селекция, взаимодействие генов и гибкие генные сети», в Колд-Спринг-Харбор Симпозиумы по количественной биологии (Колд-Спринг-Харбор, Нью-Йорк, Нью-Йорк: Лаборатория Колд-Спринг-Харбор Пресс).

Google Scholar

Гильери, Р. У., и Шерман, С. М. (2002). Функции таламических реле и их роль в кортикокортикальной коммуникации: обобщения визуальной системы. Нейрон 33, 163–175. DOI: 10.1016 / S0896-6273 (01) 00582-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерзенич, М. М., Реканзоне, Г., Дженкинс, В. М., Аллард, Т. Т., и Нудо, Р. Дж. (1988). Корковая репрезентативная пластичность. Neurobiol.Neocortex 41–67.

PubMed Аннотация | Google Scholar

умственной деятельности в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Возможно, церебральная активация — это физиологическая основа, лежащая в основе психической активности .

Они отличаются от умственной деятельности , которая является чисто вербальной или абстрактной.

Сновидения далеки от «принуждения», они могут рассматриваться как наименее ограниченный тип умственной деятельности .

Однако это не так в отношении психической деятельности .

Все, кроме одного, это ментальных действий глаголов, которые обычно имеют низкую транзитивность.

Акт комбинации чувственных впечатлений — это умственная деятельность .

Сновидения — не единственный аспект умственной деятельности , который имеет такие свободные атрибуты.

Другими словами, их формы познания и умственной деятельности отражали их конкретный и практический опыт.

В конце концов, междисциплинарная работа — это не только социальная , но и умственная деятельность .

В действии язык может также служить средством диалога для умственной деятельности .

Обсуждение — это гораздо более богатая умственная деятельность , хотя ее продукт часто представляется в логических терминах.

Следовательно, наши рамки не ограничиваются умственной деятельностью ; в нем также есть компонент задачи.

Возможно, что во время более легкой задачи испытуемые могут участвовать в дополнительной случайной умственной деятельности .

В частности, из-за своей неспособности работать, они нуждаются в умственной активности и средствах для умственной активности в этих лагерях.

Можно было бы подумать, что такое резкое изменение регуляции каким-то образом отразится на ментальной деятельности .

Мы предпочитаем использовать термин «мышление во сне» для умственной активности во время сна, которая не соответствует этому критерию.

Вопрос заключается в природе психической деятельности , и это тесно связано с вопросом специфичности.

Более того, на его счету вся умственная деятельность имела свой окончательный импульс вне ума, в источниках впечатлений.

Как творческая умственная деятельность , художественная литература находится в привилегированном положении, открывая читателям различные субъективные точки зрения и взгляды.

«Место» — это физическая ткань земли и здания, тогда как «пространство» включает в себя деятельность (включая умственную деятельность ).

Этот процесс связывания является пресемантическим (таким образом, независимым от конкретных событий) и определяет «рабочую платформу» для ментальной деятельности .

Это, в свою очередь, может привести детей к более глубокому пониманию своей собственной и чужой умственной деятельности .

Этот недостаток умственной активности предполагает, что разум не является независимым от физических структур мозга организма.

Это заставляет его считать младенцев лишенными умственной активности (в этом строгом смысле).

В этой литературе утверждается, что внешне стабильное поведение групп людей могло быть вызвано очень разной умственной деятельностью .

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Эффект от упражнений

Когда Дженнифер Картер, доктор философии, консультирует пациентов, она часто предлагает им ходить во время разговора. «Я работаю в красивом лесном кампусе», — говорит психолог-консультант и спортивный психолог Центра сбалансированной жизни в Огайо.

Прохождение сеанса терапии часто помогает пациентам расслабиться и раскрыться, считает она. Но это не единственное преимущество. Как бывший президент отдела APA Div. 47 (Психология упражнений и спорта), она хорошо осведомлена о пользе движения мышц для психического здоровья. «Я часто рекомендую физические упражнения своим клиентам-психотерапевтам, особенно тем, кто находится в тревоге или депрессии», — говорит она.

К сожалению, программы обучения для выпускников редко учат студентов, как помочь пациентам изменить их поведение при выполнении упражнений, говорит Картер, и многие психологи не берут на себя бразды правления самостоятельно.«Я думаю, что клинические психологи и психологи-консультанты могли бы лучше включить упражнения в лечение», — говорит она.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — соглашается Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии в Бостонском университете. «Люди знают, что упражнения способствуют достижению физических результатов. Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо, гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях».

Исследователи все еще разрабатывают детали этого действия: сколько упражнений необходимо, какие механизмы лежат в основе ускоренных упражнений, и почему — несмотря на все преимущества физической активности — так сложно пойти на утреннюю пробежку.Но по мере накопления доказательств связь физических упражнений и психического здоровья становится невозможной игнорировать.

Улучшение настроения

Если вы когда-либо выходили на пробежку после напряженного дня, скорее всего, после этого вы почувствовали себя лучше. «Связь между упражнениями и настроением довольно сильна», — говорит Отто. «Обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения».

Но эффекты физической активности выходят далеко за рамки краткосрочного. Исследования показывают, что упражнения также могут помочь облегчить длительную депрессию.

Некоторые доказательства этого исходят из широких популяционных корреляционных исследований. «Есть надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые были активными и прекратили свою деятельность, как правило, более депрессивны, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений», — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог компании Университет Дьюка.

Доказательства также получены из экспериментальных исследований. Блюменталь исследовал связь настроения и упражнений с помощью серии рандомизированных контролируемых испытаний.В одном из таких исследований он и его коллеги разделили людей, ведущих малоподвижный образ жизни с большим депрессивным расстройством, в одну из четырех групп: упражнения под присмотром, упражнения в домашних условиях, антидепрессанты или таблетки плацебо. Блюменталь обнаружил, что после четырех месяцев лечения пациенты в группах упражнений и антидепрессантов имели более высокие показатели ремиссии, чем пациенты, получавшие плацебо. Он пришел к выводу, что упражнения в целом сопоставимы с антидепрессантами для пациентов с большим депрессивным расстройством ( Psychosomatic Medicine , 2007).

Блюменталь провел наблюдение за пациентами через год. Он обнаружил, что тип лечения, который они получали в течение четырехмесячного испытания, не предсказывал ремиссии через год. Однако субъекты, которые сообщили о регулярных физических упражнениях в течение одного года наблюдения, имели более низкие показатели депрессии, чем их менее активные коллеги ( Psychosomatic Medicine , 2010). «Физические упражнения кажутся важными не только для лечения депрессии, но и для предотвращения рецидивов», — говорит он.

Безусловно, существуют методологические проблемы исследования эффектов упражнений, от определения подходящих групп сравнения до ограничений самооценки.Несмотря на эти проблемы, появился убедительный массив доказательств. В 2006 году Отто и его коллеги проанализировали 11 исследований, изучающих влияние физических упражнений на психическое здоровье. Они определили, что упражнения могут быть мощным средством лечения клинической депрессии ( Clinical Psychology: Science and Practice , 2006). Основываясь на этих выводах, они пришли к выводу, что врачи должны рассмотреть возможность добавления упражнений в планы лечения своих пациентов с депрессией.

Мэри де Гроот, доктор философии, психолог медицинского факультета Университета Индианы, продвигает исследование еще на один шаг вперед, исследуя роль, которую упражнения могут играть в определенной подгруппе пациентов с депрессией: больных диабетом.По ее словам, это серьезная проблема. «Уровень клинически значимых депрессивных симптомов и диагнозов большого депрессивного расстройства выше среди взрослых с диабетом, чем среди населения в целом», — говорит она. А среди диабетиков, добавляет она, депрессию часто труднее лечить и с большей вероятностью она может повториться. Ассоциация работает в обоих направлениях. У людей с диабетом больше шансов заболеть депрессией, и у людей с депрессией также больше шансов заболеть диабетом. «Ряд исследований показывает, что люди с обоими расстройствами подвергаются большему риску смерти, чем люди с одним только расстройством», — говорит она.

Поскольку диабет и ожирение идут рука об руку, де Грооту казалось логичным, что упражнения могут эффективно лечить оба состояния. Когда она просмотрела литературу, она с удивлением обнаружила, что тема не исследована. Поэтому она запустила пилотный проект, в котором взрослые с диабетом и депрессией прошли 12-недельную программу упражнений и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ( Diabetes , 2009). Сразу после программы участники, которые тренировались, показали улучшения как в депрессии, так и в уровне A1C, маркера крови, который отражает контроль уровня сахара в крови, по сравнению с таковыми в контрольной группе.Сейчас она проводит более крупное исследование для дальнейшего изучения упражнений и КПТ, как по отдельности, так и в комбинации, для лечения депрессии, связанной с диабетом.

Борьба или бегство

Исследователи также изучили упражнения как инструмент для лечения — и, возможно, предотвращения — беспокойства. Когда мы напуганы или напуганы, наша нервная система начинает действовать, вызывая каскад таких реакций, как потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение. Люди с повышенной чувствительностью к тревоге реагируют на эти ощущения страхом.У них также выше вероятность развития панического расстройства в будущем, говорит Джаспер Смитс, доктор философии, содиректор программы исследования и лечения тревожности Южного методистского университета в Далласе и соавтор вместе с Отто книги 2011 года «Упражнения» для настроения и беспокойства: проверенные стратегии преодоления депрессии и повышения благополучия ».

Смитс и Отто пришли к выводу, что регулярные тренировки могут помочь людям, склонным к тревоге, снизить вероятность паники, когда они испытывают эти ощущения борьбы или бегства.В конце концов, тело производит многие из тех же физических реакций — обильное потоотделение, учащенное сердцебиение — в ответ на упражнения. Они проверили свою теорию на 60 добровольцах с повышенной чувствительностью к тревоге. Субъекты, которые участвовали в двухнедельной программе упражнений, показали значительное улучшение тревожной чувствительности по сравнению с контрольной группой ( Депрессия и тревога, , 2008). «Физические упражнения во многом похожи на лечение воздействием», — говорит Смитс. «Люди учатся ассоциировать симптомы с безопасностью, а не с опасностью.«

В другом исследовании Смитс и его коллеги попросили добровольцев с различным уровнем тревожной чувствительности пройти тест на углекислый газ, в котором они дышали воздухом, обогащенным СО2. Тест часто вызывает те же симптомы, которые могут возникнуть во время панической атаки: учащенное сердцебиение и частота дыхания, сухость во рту и головокружение. Неудивительно, что люди с высокой тревожной чувствительностью чаще паниковали в ответ на тест. Но Смитс обнаружил, что люди с высокой тревожной чувствительностью, которые также сообщали о высоком уровне активности, реже паниковали, чем люди, которые нечасто тренировались ( Psychosomatic Medicine , 2011).Результаты показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить панические атаки. «Активность может быть особенно важна для людей с риском развития тревожного расстройства», — говорит он.

Smits сейчас исследует упражнения для отказа от курения. Работа основана на предыдущем исследовании Бесс Маркус, доктора философии, исследователя психологии, ныне работающего в Калифорнийском университете в Сан-Диего, которая обнаружила, что энергичные упражнения помогли женщинам бросить курить в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией ( Архив внутренней медицины , стр. 1999).Однако более недавнее исследование Маркуса показало, что влияние на отказ от курения было более ограниченным, когда женщины выполняли только умеренные упражнения ( Nicotine & Tobacco Research , 2005).

В этом и заключается проблема с назначением упражнений для психического здоровья. Исследователи еще не понимают, какие виды упражнений наиболее эффективны, сколько в них необходимо и даже лучше ли упражнения работают в сочетании с другими методами лечения.

«Специалисты в области психического здоровья могут подумать, что упражнения могут быть хорошим дополнением [к другим методам лечения], и это может быть правдой», — говорит Блюменталь.«Но есть очень ограниченные данные о том, что сочетание упражнений с другим лечением лучше, чем лечение или одно упражнение».

Однако исследователи начинают решать этот вопрос. Недавно Мадукар Триведи, доктор медицины, психиатр из Юго-Западного медицинского колледжа Техасского университета, и его коллеги изучали упражнения в качестве вторичного лечения пациентов с большим депрессивным расстройством, которые не достигли ремиссии только с помощью лекарств. Они оценили две дозы упражнений: одна группа пациентов сжигала четыре килокалории на килограмм каждую неделю, а другая — 16 килокалорий на килограмм в неделю.Они обнаружили, что оба протокола упражнений привели к значительным улучшениям, хотя программа упражнений с более высокими дозами была более эффективной для большинства пациентов ( Journal of Clinical Psychiatry , 2011).

Однако исследование также подняло некоторые интригующие вопросы. У мужчин и женщин, у которых в семейном анамнезе не было психических заболеваний, а также у мужчин с семейным анамнезом психических заболеваний более эффективными оказались более высокие дозы физических упражнений. Но среди женщин с семейным анамнезом психических заболеваний более низкая доза упражнений оказалась более полезной.Исследователи пришли к выводу, что семейный анамнез и пол являются сдерживающими факторами, которые требуют дальнейшего изучения.

Также остаются вопросы о том, какие упражнения наиболее полезны. По словам Смитса, большинство исследований посвящено аэробным упражнениям, хотя некоторые исследования показывают, что силовые тренировки также могут быть эффективными. Кроме того, существует область упражнений для разума и тела, таких как йога, которые практиковались веками, но еще не были полностью изучены. «В этом есть потенциал, но радоваться пока рано», — говорит он.

Буферизация мозга

Также неясно, как именно движение мышц может иметь такое значительное влияние на психическое здоровье. «Биохимически есть много вещей, которые могут повлиять на настроение. Есть так много хороших, открытых вопросов о том, какие механизмы больше всего способствуют изменениям при депрессии», — говорит де Гроот.

Некоторые исследователи подозревают, что упражнения облегчают хроническую депрессию за счет увеличения серотонина (нейромедиатора, на который нацелены антидепрессанты) или нейротрофического фактора мозга (который поддерживает рост нейронов).Другая теория предполагает, что упражнения помогают нормализовать сон, который, как известно, оказывает защитное действие на мозг.

Есть и психологические объяснения. Упражнения могут улучшить мировоззрение депрессивного человека, помогая ему вернуться к осмысленной деятельности и обеспечивая чувство выполненного долга. Кроме того, есть тот факт, что реакция человека на стресс смягчается деятельностью. «Упражнения могут быть способом биологически укрепить мозг, чтобы стресс не оказывал центрального воздействия», — говорит Отто.

Вероятно, здесь играют роль несколько факторов. «Упражнения имеют такой широкий эффект, что я предполагаю, что будет несколько механизмов на разных уровнях», — говорит Смитс.

Пока что было сделано мало работы, чтобы раскрыть эти механизмы. Майкл Леманн, доктор философии, научный сотрудник Национального института психического здоровья, решает эту проблему, изучая мышей — животных, которые, как и люди, уязвимы к социальному стрессу.

Леманн и его коллеги подвергли некоторых своих животных «социальному поражению», объединив маленьких покорных мышей с более крупными и более агрессивными мышами.Альфа-мыши регулярно пытались запугать покорных грызунов через прозрачную перегородку, разделявшую их. А когда перегородку снимали на несколько минут каждый день, нужно было удерживать мышей-хулиганов от причинения вреда покорным мышам. После двух недель регулярных социальных поражений меньшие мыши меньше исследовали, прятались в тени и в остальном проявляли симптомы депрессии и беспокойства.

Одна группа мышей, однако, оказалась устойчивой к стрессу. За три недели до лечения социального поражения все мыши находились в двух совершенно разных условиях жизни.Некоторые были заключены в спартанские клетки, в то время как другие были помещены в улучшенную среду с ходовыми колесами и трубами для исследования. В отличие от мышей в клетках с голыми костями, запуганные мыши, которые содержались в обогащенной среде, не проявляли никаких признаков депрессии или беспокойства грызунов после социального поражения ( Journal of Neuroscience , 2011). «Физические упражнения и умственное развитие влияют на то, как мозг будет реагировать на будущие факторы стресса», — говорит Леманн.

Леманн не может сказать, какая часть эффекта была вызвана упражнениями, а какая — другими аспектами стимулирующей среды.Но мыши бегали много — около 10 километров за ночь. И другие эксперименты намекают, что бег может быть самой неотъемлемой частью обогащенной среды, говорит он.

Заглянув глубже, Леманн и его коллеги исследовали мозг мышей. У стимулированных мышей они обнаружили свидетельства повышенной активности в области, называемой инфралимбической корой, которая является частью цепи обработки эмоций мозга. Запуганные мыши, которых содержали в спартанских условиях, проявляли гораздо меньшую активность в этом регионе.Инфралимбическая кора головного мозга, по-видимому, является важнейшим компонентом эффекта упражнений. Когда Леманн хирургическим путем отрезал эту область от остальной части мозга, защитные эффекты упражнений исчезли. Без функционирующей инфралимбической коры у мышей, обогащенных окружающей средой, наблюдались мозговые паттерны и поведение, сходные с таковыми у мышей, которые жили в клетках с голыми костями.

У людей нет инфралимбической коры, но у нас есть гомологичная область, известная как поясная извилина 25 или область Бродмана 25.Фактически, этот регион ранее был вовлечен в депрессию. Хелен Мейберг, доктор медицинских наук, невролог из Университета Эмори, и ее коллеги успешно справились с депрессией у нескольких устойчивых к лечению пациентов, используя глубокую стимуляцию мозга, чтобы посылать устойчивый низковольтный ток в их 25 областей ( Neuron , 2005). Исследования Леманна намекают, что упражнения могут облегчить депрессию, воздействуя на тот же участок мозга.

Получение выплаты

Из всех вопросов, на которые еще предстоит ответить, возможно, самый запутанный заключается в следующем: если упражнения заставляют нас чувствовать себя так хорошо, почему их так трудно делать? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 г. (последний год, по которому имеются данные) около 25% населения США.Население S. сообщило о нулевой физической активности в свободное время.

Слишком тяжелое начало новой программы упражнений может быть одной из причин, по которой люди пренебрегают физической активностью. По словам Отто, когда люди тренируются выше своего респираторного порога, то есть выше точки, когда становится трудно говорить, они откладывают немедленное улучшение настроения от упражнений примерно на 30 минут. Новичкам эта задержка может навсегда отключить беговую дорожку. Учитывая это, он рекомендует новичкам начинать тренировки медленно, с умеренным планом упражнений.

Отто также винит акцент на физических эффектах упражнений в нашей национальной апатии к активности. Врачи часто советуют пациентам тренироваться, чтобы похудеть, снизить уровень холестерина или предотвратить диабет. К сожалению, проходят месяцы, прежде чем станут очевидны какие-либо физические результаты вашей тяжелой работы в тренажерном зале. «Внимание к результатам фитнеса — это рецепт неудачи», — говорит он.

Повышение настроения при выполнении упражнений, напротив, приносит почти мгновенное удовлетворение.По словам Отто, терапевтам было бы полезно поощрять своих пациентов настраиваться на свое психическое состояние после тренировки, особенно когда они чувствуют себя подавленными.

«Многие люди пропускают тренировку в то время, когда она приносит наибольшую пользу. Это мешает вам заметить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда тренируетесь», — говорит он. «Отказ заниматься спортом, когда вам плохо, — все равно что не принимать аспирин, когда у вас болит голова. Это время, когда вы получаете вознаграждение».

Смитс добавляет, что для облегчения расстройств настроения, таких как тревожность или депрессия, может потребоваться более длительный курс упражнений.Но немедленные эффекты ощутимы — и психологи находятся в уникальном положении, чтобы помочь людям двигаться. «Мы эксперты в изменении поведения», — говорит он. «Мы можем помочь людям стать мотивированными к занятиям спортом».

---

Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.

% PDF-1.4 % 1209 0 объект > эндобдж xref 1209 97 0000000016 00000 н. 0000002295 00000 н. 0000002421 00000 н. 0000002999 00000 н. 0000003219 00000 н. 0000003748 00000 н. 0000003890 00000 н. 0000004996 00000 н. 0000005266 00000 н. 0000005288 00000 н. 0000005414 00000 н. 0000005436 00000 н. 0000005554 00000 н. 0000005577 00000 н. 0000005924 00000 н. 0000005948 00000 н. 0000007754 00000 н. 0000007778 00000 н. 0000009633 00000 н. 0000009657 00000 н. 0000011303 00000 п. 0000011589 00000 п. 0000011860 00000 п. 0000011884 00000 п. 0000013799 00000 п. 0000013821 00000 п. 0000013843 00000 п. 0000013867 00000 п. 0000015767 00000 п. 0000015791 00000 п. 0000017333 00000 п. 0000017357 00000 п. 0000018962 00000 п. 0000018986 00000 п. 0000020591 00000 п. 0000020613 00000 п. 0000020707 00000 п. 0000020729 00000 п. 0000020823 00000 п. 0000020846 00000 п. 0000021966 00000 п. 0000021988 00000 п. 0000022299 00000 п. 0000022323 00000 п. 0000023860 00000 п. 0000023883 00000 п. 0000025075 00000 п. 0000025099 00000 н. 0000028498 00000 п. 0000028522 00000 п. 0000030492 00000 п. 0000030515 00000 п. 0000031264 00000 п. 0000031288 00000 п. 0000037181 00000 п. 0000037205 00000 п. 0000042732 00000 н. 0000042756 00000 п. 0000047565 00000 п. 0000047589 00000 п. 0000053134 00000 п. 0000053158 00000 п. 0000058845 00000 п. 0000058869 00000 п. 0000063439 00000 п. 0000063463 00000 п. 0000068456 00000 п. 0000068480 00000 п. 0000074137 00000 п. 0000074161 00000 п. 0000079338 00000 п. 0000079362 00000 п. 0000083583 00000 п. 0000083607 00000 п. 0000089386 00000 п. 0000089410 00000 п. 0000095000 00000 н. 0000095024 00000 п. 0000099551 00000 п. 0000099575 00000 п. 0000104876 00000 н. 0000104900 00000 н. 0000110690 00000 н. 0000110714 00000 н. 0000116093 00000 н. 0000116117 00000 н. 0000120644 00000 н. 0000120668 00000 н. 0000125550 00000 н. 0000125574 00000 н. 0000132544 00000 н. 0000132568 00000 н. 0000138202 00000 н. 0000138226 00000 н. 0000142254 00000 н. 0000002487 00000 н. 0000002976 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 1210 0 объект > эндобдж 1211 0 объект > эндобдж 1304 0 объект > транслировать Hb»c` ƀ

Физическая активность и психическое здоровье

Физическая активность может улучшить ваше психическое самочувствие.Быть физически активным означает двигать телом и прорабатывать мышцы: например, ходить, бегать, танцевать, плавать, заниматься йогой или работать в саду.

* Последнее обновление 19 августа 2021 г.

Физическая активность полезна не только для тела, но и для разума

Активный образ жизни высвобождает в вашем мозгу химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, повышая самооценку и помогая вам сосредоточиться, а также хорошо спать и чувствовать себя лучше. Неплохо для того, что многие из нас могут делать бесплатно!

Чтобы быть активным, не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или бегать марафоны.Поиск занятия, которое вам нравится, может дать вам цель, к которой нужно стремиться, и чувство цели. Это также может быть отличным способом познакомиться с людьми, отдохнуть от повседневной жизни и обрести уверенность в себе. Другие преимущества включают:

• меньше напряжения, стресса и умственной усталости
• естественный прилив энергии
• чувство достижения
• больше внимания и мотивации
• меньше злости или разочарования
• здоровый аппетит
• развлекается.

Будет еще лучше, если вы сможете заняться активным отдыхом на свежем воздухе.Исследования показывают, что пребывание на природе может сделать нас счастливее, почувствовать, что наша жизнь более ценится, и снизить уровень депрессии и беспокойства. Природа не обязательно должна означать леса или национальные парки: прогулка по местным просторам, посещение сада друга или просто наблюдение за деревьями и цветами, посаженными на обочине дороги, могут улучшить ваше психическое благополучие.

Некоторым из нас может быть трудно быть активным, возможно, из-за умственных или физических недостатков или состояния здоровья. Приведенные ниже советы о том, что следует учитывать перед началом упражнений, могут помочь.У NHS есть веб-страница о том, как стать активным, если у вас есть инвалидность или состояние здоровья, с советами по включению активности в свой день и поиску доступных занятий и занятий. Физические упражнения с ограниченными возможностями могут расстраивать, если вы не можете выполнять тот вид деятельности, который хотите или раньше, но важно работать со своим телом.

Насколько мне нужно быть активным?

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Найти занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно, важнее, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится.Вы можете попробовать быструю ходьбу, стричь газон, танцевать, плавать, смотреть видео с упражнениями или онлайн-уроки, попробовать новый вид спорта или что-нибудь, что заставляет ваше тело двигаться.

Правительственные директивы рекомендуют взрослым стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю или 75 минутам активной активности в неделю. На веб-сайте NHS есть различные примеры занятий, которые вы можете попробовать, а также бесплатные онлайн-видео с упражнениями. Это может показаться многообещающим, но не откладывайте, если вы не чувствуете, что можете справиться с этим сейчас.Если вы мало занимаетесь физическими упражнениями, начните с малого и постепенно наращивайте.

В руководстве также предлагается выполнять упражнения для наращивания силы не реже двух дней в неделю. Это может быть, например, йога, пилатес, поднятие тяжестей, инвалидное кресло или ношение тяжелых сумок для покупок.

Подумайте о своем текущем уровне физической подготовки, о том, сколько времени у вас есть на упражнения и что вам кажется реалистичным. Все, что вы делаете, чтобы стать активным и сократить время, которое вы проводите сидя или лежа, — это хорошо.Помните, что упражнения не должны быть связаны с похуданием или изменением формы тела. Если вам это нравится, и вы чувствуете себя хорошо, это важно.

Если у вас есть психическое заболевание, могут быть факторы, которые влияют на количество или тип физической активности, которую вы можете выполнять. Вот некоторые вещи, которые вам, возможно, стоит учесть.

Я регулярно принимаю лекарства.

Некоторые лекарства могут повлиять на выполнение упражнений. Например, прием бета-блокаторов будет означать, что ваше сердце будет работать тяжелее во время тренировок, поэтому вам может потребоваться скорректировать тип или количество упражнений, которые вы выполняете.Если вы принимаете литий, потеря жидкости из организма через потоотделение может повысить концентрацию лития в крови до опасного уровня. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку или если вы измените свое лекарство.

Из-за лекарств и / или психического здоровья я чувствую усталость и вялость.

Работайте над своим телом и своим настроением. Например, если вы знаете, что прием лекарств вызывает у вас усталость по утрам, планируйте заняться активным отдыхом днем. Если весь день вы чувствуете себя немотивированным, попробуйте просто прогуляться.Даже короткая прогулка может очистить ваш разум и повысить уровень энергии. Если бывают моменты, когда у вас просто нет мотивации или энергии для занятий, будьте добры к себе. Это нормально — сбавить обороты, сделать меньше или сделать перерыв. Делай, что можешь, и когда можешь.

Я лечусь от расстройства пищевого поведения.

Хотя упражнения могут быть положительной частью выздоровления, некоторые люди с расстройством пищевого поведения обнаруживают, что они чрезмерно тренируются. Поговорите со своим терапевтом, прежде чем начинать активный образ жизни.

У меня тревога или приступ паники.

То, как вы себя чувствуете, когда вы ведете активный образ жизни — одышка, жар, потливость, учащенное сердцебиение — может быть похоже на симптомы тревоги или панических атак. Это может вызвать беспокойство и вызвать паническую атаку или повышенное беспокойство.

Если это произойдет с вами, попробуйте заняться менее тяжелой деятельностью, например йогой или пилатесом.