Тип телосложения у женщин мезоморф: Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения: lwish_lknew — LiveJournal

Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения: lwish_lknew — LiveJournal

Самая верная классификация человеческих тел и психотипов. У человека могут присутствовать и признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание, и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.
Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.
Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

Смешанные типы

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа.

Эктоморфы с эндоморфами – два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить? Эндо-, мезо-, эктоморфия

Эта статья для тех, кто упорно тренировался, правильно питался и всё равно не ощутил никаких результатов, в то время, как кто-то делал то же самое и в такие же сроки добился хорошей формы.

«Почему же так не справедливо? — говоришь ты. — Ведь я так же старался(лась) даже больше тренировался(лась)!!..Что же со мной не так?» Я отвечу… Всё с тобой нормально. Просто все мы разные, разного типа телосложения и каждому нужен свой подход к тренировкам и питанию.

Может ли эндоморф сбросить вес и стать скудным? Эндоморфы обладают фантастическим потенциалом и обладают большой способностью трансформироваться, более чем любой другой тип тела. С планом питания и упражнений, подходящим для вашего типа тела, вы можете потерять вес и сохранить его.

• Снимайте жир тела.
• Увеличьте фитнес.

Какой тип тела и форма тела вы? Эктоморфы могут легко похудеть и иметь более низкие уровни жировых отложений, но найти более трудную природу мышечной массы. Мезоморфы имеют более быстрый обмен веществ, чем другие типы тела, и могут легко потерять вес и легко увеличить мышечную массу. Эндоморфы имеют более высокий уровень жира в организме, чем другие типы тела, но также могут легко наращивать мышцы.

Прочитав эту статью до конца, ты поймёшь свои ошибки и сможешь так же добиться поставленных целей.

Какие соматипы бывают

Начну с азов: все люди, мужчины и женщины по типу своего телосложения (соматипу) делятся на 3 группы (да…есть в нас всё же что-то общее, как ни крути): эктоморфы, мезоморф и эндоморф. (Ооо…опять непонятные термины).

Если у вас избыточный вес, может быть сложнее установить ваш фактический тип тела из 3 разных типов тела, или вы действительно можете быть где-то посередине. Вы также можете быть короткими или высокими или тонкими или жирными для вашего типа тела. Диета имеет мало общего с разными типами тела, но она влияет на то, что вы весите на весах.

Различные типы тела в значительной степени зависят от генетики, невозможно изменить тип вашего тела, но вы можете научиться делать все возможное, если вы будете тонизировать форму вашего тела. Как и разные типы тела, у всех нас разные формы тела. Ваша форма тела определяется общим балансом вашего тела вместе с вашими физическими особенностями.

Есть еще и смешанный тип, но о нем позже. Не переживай, всё очень просто, наберись терпения.

Для лучшего понимания объясню, откуда же эти термины взялись.

Соматип – это конституция тела человека, определенное строение скелета и мышц, индивидуальный для каждого обмен веществ.

Понятия «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» ввел У. Шелдон. (Потратил уйму сил и времени ради твоего преображения).

В дополнение к 3 различным типам тела женщины обычно описываются как имеющие формы песочных часов, груш, яблока или линейки. Мужчины имеют прямоугольную или конусообразную форму. Песочные часы — женщины в форме песочных часов имеют хорошо распределенные верхние и нижние тела с узкой талией. Они склонны набирать вес по всему телу, в частности, в области бедер и грудной клетки.

Груша — грушевидные женщины имеют более крупные нижние тела и небольшие верхние тела. Бедра немного шире, чем плечи, и вес становится ниже ожидания. Обычно имеют небольшие сундуки и плоские желудки. Тонкие бедра и большой сундук и живот. Никаких существенных различий между размерами их бедер, талии и плеч. Вес приобретается на животе и задних сторонах, сохраняя тонкие руки и ноги.

Эктоморфный тип – отличительной особенностью этого типа является низкая масса тела, хрупкость, утонченность, слабое развитие внутренних органов.

Мезоморфный тип – этот тип людей отличается пропорциональным телом, хорошей физической формой. Они психически очень устойчивые.

Эндоморфный тип – у этого типа людей очень хорошо развиты внутренние органы и наблюдается избыточный вес.

Предлагаемые упражнения для разных фигур тела

Не так много женщин, которые на 100% довольны своим типом или формой тела, однако упражнение помогает тонизировать ваше тело независимо от вашей формы. Песочные часы Сосредоточьтесь на упражнениях сердечно-сосудистой и спортивной. Не забудьте сохранить свет сопротивления, иначе вы будете наращивать слишком много мышечной массы. Бицепс завитками, плечевыми прессами и приседаниями.

Плавание Медленное бег Упражнение велосипед.

Груша Попытайтесь уменьшить свою нижнюю половину, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, которые воздействуют на ваши упражнения на нижней части тела и сопротивления, которые накапливают верхнюю часть тела. Сосредоточьтесь на аэробных тренировках, чтобы сгладить и потерять жир.

Фото.1. Эктоморфный тип телосложения.

Три способа как определить свой тип телосложения

Итак, с общей информацией разобрались. А как же понять, к какому типу ты относишься. Для этого тебе нужно, для начала, посмотреть на себя в зеркало (сделай это прямо сейчас, чтобы лучше понимать о чем я буду говорить) и оценить себя в соответствии со следующей информацией.

Работая над своим нижним телом, вы можете сбалансировать свою грудь и плечи. Бег по ногам. Правитель Фокус на кардио упражнения, чтобы помочь сбросить вес в любых проблемных областях. Помимо этого упражнения, чтобы сохранить симметричную форму тела, включая все группы мышц.

Другие факторы, связанные с общей формой тела и тремя различными типами тела

Мышечный тонус Упражнение мышцы заставляет его становиться твердым, с улучшенным метаболизмом, отзывчивостью и кровоснабжением. Отсутствие физических упражнений приводит к тому, что мышцы становятся растянутыми и ослабленными. Он также менее чувствителен и имеет пониженную скорость обмена веществ. Даже когда расслабляется, мышца, которая регулярно используется, будет выглядеть тонированной. Мышечный тонус может быть улучшен либо упражнением, либо пассивным упражнением, когда использование электрооборудования заставляет мышцы сокращаться и расслабляться.

Ну что, посмотрел(а)? А теперь давай разбираться.

Если у тебя небольшое тело, плоская грудь (или маленький размер груди у женщин), узкие плечи, относительно длинные руки и ноги, если тебе трудно набрать вес и накачать мышцы, если у тебя быстрый метаболизм (то есть калории сжигаются очень быстро), худая фигура с прямыми линиями тела, то ты – истинный

эктоморф .

Жир тела Количество жира в организме, хранящегося под кожей, будет зависеть от вашего веса. Этот жир не всегда распределяется равномерно, что приводит к проблемным областям для женщин, как правило, к бедрам и дну и во время перименопаузы вокруг области среднего живота, иногда называемой «средний возраст» или форме яблока.

Индекс массы тела Индекс массы тела — это показатель по высоте, поделенный на вес, который часто используется для определения того, имеет ли человек избыточный вес. Целлюлит Целлюлит — это термин, используемый для описания жировой ткани, который вызывает появление покрасневшей кожи, как, например, «апельсиновая корка». Наиболее распространенными областями тела для возникновения целлюлита являются бедра, ягодицы, колени и верхушки ваших рук.

Если у тебя: средний рост, пропорциональное тело, для мужчин – атлетическое телосложение, для женщин – стройная фигура, если ты относительно легко можешь сбросить лишний вес (то есть метаболизм относительно быстрый), если тренировки быстро дают результат, то ты – мезоморф .

Фото.2. Мезоморф в форме.

Если у тебя круглое полноватое тело, для девушек – грушеобразная фигура с тонкой талией и широкими бедрами, низкий рост (не всегда, но зачастую), если тебе сложно сбросить вес, калории сжигаются медленно, если ты быстро устаешь, то ты –

эндоморф .

Увеличьте свой режим упражнений, улучшите свою диету, включив свежие фрукты и овощи и продукты из цельного зерна, избегайте или уменьшайте обработанные продукты и увеличивайте потребление воды, чтобы вымыть лишние токсины. Как ручной, так и механический массаж полезны для уменьшения целлюлита с использованием эфирных масел кипариса, лимона и лаванды.

Задержка жидкости Задержка жидкости — это накопленная тканевая жидкость, которая вызывает набухание. является и распространен до менструации, затрагивая живот и грудь. Задержка жидкости также может быть вызвана аллергией, чрезмерным потреблением обработанных продуктов, высоким содержанием соли и недостаточной водой. Если вы надавите на кожу, и она остается отступом и не отступает назад, это свидетельствует о задержке жидкости.

Для наглядности ниже приведен рисунок.

Фото.3. Эндоморфы менее рельефны.

Ну что, определился(лась)? Если да, то прекрасно, если же не получилось, то вот еще несколько приёмов определения своего типа телосложения, абсолютно не сложных в исполнении.

2 способ. Замеры суставов

Возьми сантиметровую ленту и замерь окружность запястья в самой тонкой его части. С помощью этого замера можно определить к какому ты типу относишься.

Положение осанки варьируется от человека к человеку и зависит от вашей профессии, здоровья, психологического состояния и мышечной силы. Хорошая осанка распознается при выравнивании тела.

• Голова держала руки свободными по бокам тела.
• Спина прямая, но не жесткая.
• Брюшко, втянутое в бедра, удерживалось на том же уровне.
• Нижняя часть в футах — масса тела, равномерно распределенная.

Очевидно, что некоторые постуральные расстройства вызваны плохими привычками, другие — генетическими постуральными деформациями, которые не могут быть исправлены.

Итак, для взрослого мужчины показатели следующие: 150-175 мм – эктоморфный тип, 175-200 – мезоморфный, более 200 мм – эндоморфный тип телосложения. У женщин: эктоморф – менее 150 мм, мезоморф – 150-170 мм, эндоморф – более 170 мм.

Можно так же измерить окружность лодыжки в самой тонкой части, и нужно учитывать, что здесь показатели будут на 5-6 см больше, чем на запястье.

Вы не теряете дюйм от своей талии? Все ли мороженое, которое вы едите, идут на бедра? Разве вы не теряете свой приступ, независимо от того, сколько хрустов вы делаете? Ну, ответ может быть связан с типом вашего тела. Верьте или нет, но потеря или увеличение веса в человеческих телах — гораздо более сложный процесс, чем простая арифметика калорий.

Вопреки распространенному мнению, у разных людей разные реакции, когда они подвергаются одной и той же программе диеты и физических упражнений. Человеческое тело представляет собой сложную структуру с очень сложными деталями. Основными факторами, влияющими на форму тела, являются скелетная конфигурация, а также распределение мышц и жира.

Третий способ. Замер груди для определения типа телосложения

Необходимо определить 2 показателя:

Первый. Сделай так, как показано на рисунке. Угол, который образуют большие пальцы и есть этот первый показатель, о значении его я скажу ниже.

Фото.4. Замер параметров грудной клетки.

Для определения второго показателя тебе понадобится линейка. Измерь ширину и толщину грудной клетки на уровне самой выступающей части груди. Получилось? А теперь толщину раздели на ширину. (не слишком сложно?)

Тип тела — это не только то, как выглядит тело, но и определяет реакцию гормональной и симпатической нервной системы. Тщательное и полное понимание своего типа тела важно, является ли цель терять вес или оставаться в форме. Как только тип тела будет выяснен, может быть соблюден подходящий план диеты и упражнений, и вы можете быть на пути к славному телу!

Длинные и долговязый эктоморфы, естественно атлетические и мускулистые мезоморфы и громоздкие, но мягко выглядящие Эндоморфы. В теории утверждается, что употребление в пищу определенного типа тела помогает быстрее достичь индивидуальных диетических целей.

Теперь расшифруем полученные показатели: для эндоморфа характерно: угол больше 90 градусов, второй показатель больше 0,75. Для эктоморфа: 90 градусов, второй показатель — меньше 0,65. Для мезаморфа: 90 градусов, и 0,65-0,75 второй показатель.

Если ты никак не можешь отнести себя к какому – то одному типу, то у тебя смешанный тип телосложения, и здесь тебе поможет наука. Всё тот же У. Шелдон разработал семибальную систему, позволяющую оценить более точно соматип человека.

Этот тип тела известен по-разному как прямоугольник, банан или прямой тип тела. Они называются «прямоугольником», поскольку они могут отображаться прямо вверх и вниз. Это связано с длиной их конечностей, в сочетании с низким развитием мышечной массы на конечностях.

Эктоморфы — типично худые люди. Они склонны не хранить жир и не наращивать мышцы. Как правило, из-за их длинных тонких конечностей они участвуют в дальних спортивных марафонах, беговых гонках и других подобных видах спорта, которые требуют выносливости. У них небольшие суставы и тонкая мышца.

Как определить промежуточный тип телосложения

Итак, первая цифра оценивает долю энтоморфа, вторая – мезоморфа, третья – эктоморфа.
Чтобы было понятней вот конкретный пример «1-7-1»: эндоморф-1, мезаморф-7, эктоморф-1. То есть наибольший вклад из трех составляющих принадлежит мезоморфу. Следовательно, наиболее подходящая система тренировок и питания – соответствующая мезоморфу.

Эктоморфы обладают невероятно высоким метаболизмом и могут питаться неустанно с небольшим увеличением массы тела. Их характеристики включают небольшую небольшую структуру и структуру кости, гиперактивность, небольшой аппетит, плоский сундук, молодость, быстрый обмен веществ и мышечную массу.

У них есть проблемы с прибавлением в весе и обычно высокие с низким содержанием жира. Это люди, которые, кажется, много едят и никогда не набирают вес. Это потому, что они имеют исключительно быстрый метаболизм, который помогает им сжигать большое количество калорий, даже когда они спят.

Так как 100% соматипов очень мало, то придется хорошо потрудиться, чтобы выбрать правильный путь своего преображения. Обычно, по какому-то параметру ты можешь принадлежать одному соматипу, а по другому параметру – другому.

В таком случае нужно выводить среднее значение между тремя типами.
Или пример конкретнее, если человек легко наращивает мышцы, но вместе с этим и легко наращивает вес, то есть мышцы находятся под слоем жира, то такого человека можно отнести к типу эндомезоморф со шкалой «5-6-1» и в таком же соответствии подбирать правильные тренировки и питание.

Эктоморфы обладают высокой толерантностью к углеводам. Они обладают большей чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин. Для эктоморфов, чтобы увидеть разницу в их телах, им нужно посвятить время пониманию их тел и найти то, что им требуется, чтобы наложить массу.

Диета, богатая углеводами, обычно лучше всего подходит для этой группы. Так как им нужно насыпать, есть около 2 — 5 граммов углеводов на фунт веса тела, кажется, хорошее место для начала. Также предпочтительны сложные углеводы, такие как коричневый рис, ямс, сладкий картофель, рогалики и коричневые макароны.

Тебе конечно сложнее чем тем, у кого наиболее выражен один соматип, но согласись, ради результата стоит потратить немного сил и времени.

Надеюсь, тебе была полезна эта статья. Если это так – ставь лайк ниже.
Работай над собой, и ты сможешь преобразиться и, наконец, будешь гордиться собой. Всё в твоих руках. Удачи!!!

Прежде чем приступать к обильным физическим тренировкам, необходимо максимально правильно оценить свои собственные данные, такие как:

Выделение простых углеводов во время тренировки также было признано выгодным. Поскольку цель состоит в том, чтобы создать скудную мышцу, они должны придерживаться скудных источников белка, таких как рыба, курица, индейка, постный стейк и яйца. Люди в этой категории должны будут потреблять 5 г протеинов на фунт массы тела, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения.

Хотя общее потребление жира для эктоморфов ниже, нужно иметь в виду, что не все жиры плохи. Жиры, такие как омега-3, омега-6 и омега-9, достаточно хороши для организма. Авокадо, жирная рыба, орехи и яйца — отличные источники этих жиров. Соотношение макроэлементов, которые, как правило, нужно наносить Эктоморфам, составляет 50% углеводов, 30% белка и 20% жира.

Общие критерии состояния здоровья.

Тип телосложения.

К последнему пункту следует отнестись с особой ответственностью, так как от него зависит методика тренировок, способ питания и многое другое.

Коротко об основных типах телосложения

У каждого человека своё телосложение. Но для простоты изучения, учёные группируют все виды конституции тела в следующие виды:

• мезоморфный или нормостенический;
• эндоморфный или гиперстенический;
• эктоморфный или астенический.

Мужчины с астеническим типом телосложения отличаются тонкими конечностями, длинной и узкой грудной клеткой, у них хрупкие и легкие кости, худые и длинные мышцы, узкие плечи, слой жирового покрова достаточно скуден.

Для мужчин такого типа телосложения физические тренировки редко дают быстрый и при этом положительный результат. Как правило, это долгий и упорный труд. Начинать строительство собственного астенического тела рекомендуется с помощью стретчинговых упражнений, направленных на укрепление связок, постепенно переходя к нагрузкам, увеличивающим мышечную массу. Успеха помогает добиться силовой тренинг и правильное питание.

Придется забыть о долгих и изматывающих тренировках: они должны быть максимально тяжелыми, но короткими, чтобы калории, необходимые для наращивания мышц, не сжигались напрасно (у худощавых мужчин они очень трудно накапливаются, но при этом легко расходуются). Предположительная периодичность занятий, даже силовых – не более 45 минут 2-3 раза каждую неделю.

Большую часть тренировок должны составлять базовые упражнения, среди которых жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и жим стоя. Именно они способны вовлечь в работу основные типы мышц, поспособствовать вырабатыванию тестостерона.

Во время питания мужчине астенического типа необязательно считать калории, но при этом рекомендуется как можно больше есть.

Любимым гарниром можно сделать бурый рис. Не стоит злоупотреблять сладким. В сутки рекомендуется принимать около 2-3 грамм протеина на 1 килограмм веса.

Эндоморфный тип

Эндоморфный тип мужского тела, он же коренастый, отличается мощной и сравнительно тяжелой костной системой, широкой и короткой грудной клеткой, мягкой мускульной системой, толстой и короткой шеей, приличным жировым запасом. У таких людей часто наблюдается тенденция к ожирению.

Цель физических упражнений для мужчины с эндоморфным телосложением – борьба с полнотой. Необходимо наращивать мышечную массу, которая зачастую глубоко спрятана под толстым жировым слоем.

Наиболее эффективными тренировками являются циклические, направленные на перестройку организма в сторону построения мышечной массы и сжигания жира. Со временем тело будет становиться более рельефным. Рекомендуется обратиться к специалисту и попросить о помощи в составлении индивидуальной программы упражнений, направленной на набор мышечной массы, и чередовать ее с циклическими упражнениями.

Одна из распространенных ошибок мужчин эндоморфного типа – мнение о том, что помочь сжечь жир должен продолжительный и частый бег. Для эндоморфного телосложения подобный подход не совсем эффективен, так как сжигаться будет лишь внутренний жир. Тренировки должны включать в себя регулярную разминку, бег и силовые упражнения в тренажерном зале.

Периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. В график рекомендуется включить занятия и прогулки на свежем воздухе (утренние или вечерние пробежки, велосипедные прогулки, спортивные игры, плавание и т. д.).

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие ошибаются, когда полностью отказываются от еды и прибегают к «голодным» диетам. Голодание способно съесть и жир, и мышцы, а потерянный вес потом быстро восстанавливается, принося с собой новые слои жира.

Следить нужно за употреблением углеводов: не более 100 грамм в сутки. Их рекомендуется употреблять за 40-45 минут до интенсивной тренировки и после ее окончания спустя 30-40 минут. Больше нужно употреблять пищи, содержащей в себе кальций, магний, аминокислоты (ВСАА). Важно также не употреблять чрезмерное количество жира.

Мезоморфный тип телосложения мужчины, пожалуй, самый желанный. Это атлетический тип, которому характерны широкие плечи и грудная клетка, пропорциональные ноги и туловище, крепкая мышечная структура, тяжелый скелет, отсутствие лишнего жира. Такое тело идеально подходит для занятий культуризмом, если его не испортить неправильными тренировками и питанием.

Не нужно переусердствовать с физическими упражнениями, но и пренебрегать ими тоже не стоит, так как отсутствие должных нагрузок может стать причиной появления лишнего веса и потери идеальной формы, данной от природы.

Упражнения в тренажерном зале должны проходить с максимальным весом, но с небольшим количеством повторений (от 4 до 6).

Для мужчины с мезоморфным телосложением подойдут любые тренировки, если они будут регулярны. Тренажерный зал рекомендуется посещать по 2-3 раза каждую неделю, при этом проводя там до 50-60 минут. Наиболее частыми должны быть силовые упражнения.

Однако программа тренировки должна быть максимально разнообразной и включать в себя:

• силовые упражнения;
• аэробные занятия;
• комплекс упражнений, направленных на проработку рельефа.

Особое внимание необходимо уделить питанию – если оно будет неправильным, то в скором времени, как упоминалось ранее, человек с таким телосложением быстро начнет набирать вес. Его преимущество заключается в том, что пристального внимания за диетой не потребуется – нужно лишь употреблять только полезную и натуральную пищу.

Мужчина мезоморфного типа – это своего рода марафонец, который нуждается в коротких, но при этом максимально нагруженных и эффективных тренировках.

В помощь придут спортивные добавки, которые позволят не только удержать мышечную массу, но и помогут ее быстро увеличить. Полезным будет употребление с пищей сочетания кальция и омега-3 жирных кислот.

Cледите за обновлениями

#СОМАТОТИП Instagram posts — Gramhir.

com

ПОХУДЕНИЕ И ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⠀ Для чего нужно знать свой тип телосложения и на что он влияет? Оказывается, почти на все❗ ⠀ Теория калорий работает всегда☝, однако не устану повторять, что всё Оооочень индивидуально☝ ⠀ Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. ⠀ Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты❗, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий❗, а врачам — правильную схему лечения❗ ⠀ 🔸️АСТЕНИКИ — часто высокие, с тонкой косточкой, часто бывает недобор веса, особенно в детстве, высокая скорость метаболизма (едят на ночь, а им хоть бы что), плохое усвоение белка, отсюда жилистость, в норме пониженное давление, при лишнем весе, такие люди имеют локальные проблемы — только бока, только живот и т. д. А также это люди, которые постоянно мёрзнут и именно их можно увидеть в гимнастике. ⠀ 🔸️НОРМОСТЕНИКИ — средняя кость, хороший метаболизм, как хорошо снижают вес, так и хорошо набирают его, имеют хорошую мышечную массу, таким людям можно заниматься лишь бегом или домашней тренировкой, а выглядеть они будут, как будто 24/7 пропадают в зале, лишний вес равномерно распределяется по всему телу. ⠀ 🔸️ГИПЕРСТЕНИКИ — часто широкая кость (но НЕ обязательно), широкий таз (фигура в стиле пин-ап), хорошая всасываемость кишечника, от этого повышенная мышечная масса, быстро набирают в весе. Таким людям НЕ нужно убивать себя в зале, достаточно только кардио или танцы, плавание и т.д.. Самое распространённое проблемное место у гиперстеника это бёдра, а также имеют предрасположенность к отечности и запорам. ⠀ ☝️Каждый тип не только имеет свои особенности метаболизма, предпочтительные виды спорта, но и особенности в пищевом поведении — во всей красе взаимосвязь между физикой и психосоматикой! ⠀ Продолжение в карусели ⏩⏩

Бег и телосложение: какой ты?

Вы чувствуете, что постоянно боретесь со своим телом, вместо того чтобы работать с ним, чтобы получать удовольствие от каждой пробежки и добиваться личных рекордов? Ты не одинок. Как и многие бегуны, вы, вероятно, зациклены на достижении определенного «идеального веса», который не обязательно соответствует — а может даже противоречит вашей физиологии.

Слишком много бегунов позволяют определить себя с помощью числа на шкале, которое часто основывается не более чем на представлении о том, что, по их мнению, им следует весить.

Что такое соматотипы?

Обобщить типы телосложения легко, но большинство из нас может разделить наше общее телосложение на одну из трех общих категорий (признавая, что существует большое разнообразие форм и размеров даже внутри этих категорий).

Понимание состава вашего тела освобождает, потому что оно дает вам возможность сосредоточиться на чем-то правильном — безжировой массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если у вас здоровый состав тела, у вас все в порядке! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей.Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — это нижняя граница шкалы процента жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, и меньшее значение не всегда лучше.

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, так как у нас больше незаменимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до усвоения витаминов, потребляемых с различными продуктами питания). Диапазон содержания жира в организме для оптимального здоровья составляет от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин.

Однако не стоит слишком зацикливаться на обрезке каждой маленькой унции. Если вы находитесь в нижней части диапазона жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки не соответствует общей физической форме или уровню спортсмена, вы не добьетесь повышения производительности, сосредоточившись на сжигании жира. И ты можешь просто заболеть.

---

robuart

Эктоморф

Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые.

Вы можете быть «худым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и / или небольшой рост, но при этом у вас много жира. Эктоморфы — это тот тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом не набирая веса или даже не набирая его вообще.

Люди с этим типом телосложения имеют мало наблюдаемого жира в теле, у них лишь легкая мускулатура и небольшая фигура (и суставы). По сути, ваш генетический код ограничивает вашу способность набирать мышечную массу.Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы укрепить силу.

Еда как эктоморф

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира) как эктоморф, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов за один прием пищи (четыре приема пищи в день, если вы есть предтренировочный мини-обед) вместе с качественными углеводами.

В дни, не связанные с тренировками / тренировками, пропустите предварительную тренировку и утренний перекус: завтрак достаточно сытный, чтобы позволить вам перекусить. Если у вас есть послеобеденные закуски, вы можете сделать ужин немного легче.

Тренировка эктоморфа :

Ваше более легкое телосложение может сделать вас уязвимыми для травм. С меньшими мускулами вам может не хватить силы для быстрого спринта к финишу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы увеличить силу и защитную мышечную ткань, а также нарастить кости.

---

Endomorph

Как правило, вы мягче и округлее и склонны легко накапливать жир.

Эндоморфы — это те типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать, как будто они вытащили короткую соломинку. Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и изо всех сил стараются контролировать процентное содержание жира в организме.

Самая трудная задача для эндоморфов — это, наверное, узнать, что они на самом деле эндоморф. Почему? Как только вы узнаете, что являетесь эндоморфом, вы узнаете, что родились таким. Может быть трудно осознать, что вы, скорее всего, очень легко наберете вес.У вас такой тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение.

Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм.

Еда как эндоморф

В дни без тренировок / тренировок съешьте завтрак с плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и не перекусывайте до и после тренировки.Обязательно подключайте полдник к своему аппетиту.

Тренировка в качестве эндоморфа

С точки зрения тренировок хорошо подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и тренировки на умеренную выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничивайте потребление углеводов, чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) и контролировать уровень инсулина и сахара в крови.

---

Мезоморф

Вам очень легко нарастить мышечную массу, и вы в целом пропорционально сложены.

Мезоморфы могут легко худеть и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и короткие конечности. Женщины с типом телосложения мезоморф сильны и спортивны.

Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.

Еда как мезоморф

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира) в качестве мезоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и подумайте о выборе времени для потребления белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) потребление. В дни без тренировок или тренировок откажитесь от предтренировочного перекуса и просто выпейте во второй половине дня зеленый чай или кофе. Ешьте обычные закуски перед ужином и вечером.

Тренировка мезоморфа

По сути, ваш генетический состав соответствует силе и силе.Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ресурсов персонажей — Физические характеристики: типы / фигуры телосложения (мужчины и женщины), показанные 1-5 из 5

Мод источник: Tee Major Fitness

Типы телосложения

Эктоморф

Эктоморф — типичный тощий парень или девушка. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и сухие мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с тонкими мышцами.Плечи, как правило, тонкие и имеют небольшую ширину. Эктоморфы — это тот тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, при этом почти не набирая веса. Этот тип телосложения в основном характеризуется отсутствием массы, то есть эктоморфы, как правило, имеют мало жира, имеют лишь небольшую мускулатуру и небольшой корпус (и суставы). Поскольку у эктоморфов мало жира, костей и мышц, они, естественно, весят меньше и находятся в нижней части шкалы ИМТ.Это отсутствие массы также означает, что женщины-эктоморфы, как правило, имеют более прямую форму тела.

Черты эктоморфа
• Маленький «тонкий» корпус и костная структура
• Классический «хардгейнер»
• Плоская грудь
• Маленькие плечи
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• Трудно набрать вес
• Быстрый метаболизм

Эктоморфы очень тяжело набирают вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес.Тренировки должны быть короткими и интенсивными, с упором на большие группы мышц. Добавки однозначно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц в ночное время. Как правило, эктоморфы могут очень легко терять жир, что облегчает им сокращение мышечной массы. Однако набухнуть может даже самый худой из парней. Да, это сложнее, но если вы готовы усердно работать, это можно сделать.

Мезоморф

Мезоморф имеет крупную костную структуру, большие мышцы и от природы атлетическое телосложение.Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и худеть. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Черты мезоморфа
• Атлетический
• В целом твердое тело
• Хорошо очерченные мышцы
• Тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко наращивает мышцы
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Тип телосложения мезоморфа отвечает лучше всего тренировкам с отягощениями. Прибыль обычно видна очень быстро, особенно новички.Обратной стороной мезоморфов является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно мезоморфам лучше всего подходит комбинация силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфным женщинам везет меньше. В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, у женщин ее не так много. Мезоморфные женщины, которые любят тренироваться, чаще всего не соблюдают программы упражнений, которые не принимают во внимание их тип телосложения.Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут значительно увеличиваться при выполнении упражнений, и мезоморфы, которые не хотят иметь длинное стройное тело, должны быть осторожны при выборе упражнений. В отличие от эктоморфов, которые с большим трудом нарастают мышцы, мезоморфы могут нарастить мышцы почти случайно. Это означает, что мезоморфные женщины часто становятся крупнее и крупнее, чем когда они начали тренироваться. Другими словами, вместо того, чтобы терять дюймы и становиться меньше, они набирают дюймы и становятся больше. Если вы обнаружите, что не стали меньше, а стали больше с тех пор, как начали тренироваться, скорее всего, вы выполняли упражнения не в соответствии с вашим типом телосложения.

Если вы мезоморф, который хочет похудеть и уменьшить сантиметры, вам следует сосредоточиться на сжигании жира с помощью диеты и упражнений, которые подходят их типу телосложения. После того, как вы сбросили желаемый вес, вы всегда можете добавить тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышцы в определенных частях тела там, где это необходимо.

Другая проблема, с которой сталкиваются мезоморфные женщины, заключается в том, что в попытке уменьшить размер своего тела они могут перетренироваться или слишком сильно ограничить потребление калорий, теряя слишком много жира. Жир важен, так как придает мягкость женщинам.В отличие от эктоморфов, у которых тонкий скелет и от природы меньше жира и меньше мышц, мезоморфы не выглядят «правильными» худыми. У мезоморфов более крупные кости и большие мышцы, которые будут выделяться, если процентное содержание жира в организме очень низкое. Мускулатура будет особенно заметна, если тренировка включает поднятие тяжестей. Таким образом, в результате получается мускулистое мужское тело, которое меньше, чем соответствует вашему мезоморфному телу, с жилистыми конечностями, а также с выпирающими венами и мускулами. Этот вид ухудшается с возрастом, так как кожа теряет коллаген и становится гладкой.

Эндоморфы

Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно короче, с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно верхняя часть ног. Эндоморфы находят, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Черты эндоморфа
• Мягкое и круглое тело
• Очень легко набирает мышцы и жир
• Обычно невысокий
• «Коренастое» телосложение
• Круглое телосложение
• Трудно терять жир
• Медленный метаболизм
• Мышцы не так четко определено

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Чтобы свести к минимуму набор жира, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес. Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы узнаете, что родились таким. Ваша склонность к полноте заложена в ваших генах. Это не ваша вина, что вы легко набираете вес. Как только вы это поймете, вы сможете перестать обвинять себя в том, кто вы есть, и начать учиться тому, как максимально раскрыть потенциал своего тела.

Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так, как должен, в защите от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Возможно, происходит короткое замыкание внутренних систем регулирования веса вашего тела, но это не значит, что ваша голова тоже должна это делать. Там, где ваше тело терпит неудачу, ваша голова должна идти впереди. Другими словами, вы должны приложить сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. Проще говоря, вам нужно надрать задницу, тренируясь и питаясь в соответствии с вашим типом телосложения.

Эндоморфы не обязательно должны быть толстыми. На самом деле эндоморфы даже не должны быть толстыми. Женщины-эндоморфы, находящиеся в форме, просто сногсшибательны. J. LO, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Ракель Уэлш и Элизабет Тейлор имеют эндо-тела.Конечно, эктоморфные женщины, как правило, отлично смотрятся в своей одежде и могут носить практически любой стиль одежды (большинство «моделей»), в то время как эндоморфы более ограничены в своем внешнем виде (эндоморфы лучше всего подходят в приталенной одежде, поэтому Дженнифер Лопес, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян носят ту одежду, которую делают или создают сами). Однако я собираюсь отбросить свое мнение, что ни один эктоморф не может победить эндоморфа в купальных костюмах или спортивной одежде. Тело эктоморфа лишено изгибов, в то время как тело эндоморфа состоит только из изгибов.Это причина того, что каждый пин-ап был эндоморфом, а немногие — эктоморфом. Вашему телу не нужна одежда, чтобы выглядеть лучше всего! По форме эндоморфы хорошо смотрятся голыми!

Итак, о чем я? Вы находитесь в невыгодном положении, поскольку вам нужно работать больше, чем любой другой тип телосложения, чтобы контролировать процентное содержание жира в организме, но как только вы овладеете этим искусством, ваше тело может быть невероятно впечатляющим.

Сочетание типов телосложения

Эти типы телосложения не высечены в камне.Фактически, у большинства людей есть сочетание двух типов телосложения. Эти комбинации либо эктоморф / мезоморф, либо мезоморф / эндоморф. Нередко можно встретить чистого мезоморфа, который набирает вес, например, как эндоморф.

Как они влияют на ваш потенциал потери веса?

У вас есть проблемы с похудением, но вы, кажется, легко набираете его даже после того, как нарушили диету? Или вы пытаетесь набрать вес, но кажется, что можете неделями есть, не набирая ни грамма? Что ж, это может быть связано с вашим типом телосложения.Но так ли все просто? Какие 3 типа телосложения и какой у меня?

Тело каждого человека разное. Вот почему вам нужна индивидуальная диета и план тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Ваш тип телосложения определяет, как вы реагируете на прием пищи и тренировки. Вот что вам нужно знать о 3 различных типах телосложения и многом другом.

Определение типа корпуса

Тип телосложения или соматотип — это концепция, выдвинутая доктором Шелдоном в 1940-х годах.Исследователь пришел к выводу, что люди имеют разный состав тела.

Согласно Шелдону, тип телосложения человека неизменен. Кроме того, определенные психологические и физиологические характеристики зависят от того, какой у вас соматотип (14).

Каковы 3 типа телосложения?

Три типа соматотипов включают:

Доктор Шелдон считал, что черты телосложения каждого типа высечены в камне (в утробе матери). Таким образом, он получил эти названия от предродового развития энтодермального, мезодермального и эктодермального слоев зародыша.

Shutterstock

Каковы 3 типа женского тела?

Три соматотипа у женщин такие же, как у мужчин. Таким образом, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф.

Характеристики этих соматотипов также не меняются от одного пола к другому. Следовательно, самки эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа будут иметь те же черты, что и их коллеги-мужчины (5).

Подробнее: Тест по телосложению, который поможет вам определить свои цели

Какие бывают 3 типа мышц в теле?

К трем различным мышцам вашего тела относятся следующие:

Сердечные мышцы расположены в области сердца и находятся под непроизвольным контролем. Гладкие мышцы расположены в стенках полых органов, таких как пищеварительный тракт, и также находятся под непроизвольным контролем. Скелетные мышцы прикреплены к скелету и находятся под произвольным контролем. Эти мышечные волокна не связаны с типом телосложения (10).

Shutterstock

Характеристика трех типов телосложения женщин и мужчин

Вот как каждый соматотип относится к обоим полам:

У вас будут следующие персонажи, если у вас этот соматотип:

• Более расслабленная, экстравертная и комфортная личность.
• Преобладание мягкой округлости в различных частях тела.
• Пищеварительные внутренние органы будут более массивными и будут влиять на экономию вашего тела.
• Более широкое и коренастое тело.
• Жир будет откладываться в нижней части вашего тела.
• Медленный метаболизм.
• Лучшая прочность по сравнению с другими типами.
• Больше мышц с большим количеством жира.

• Жесткий, тяжелый прямоугольный контур.
• Преобладание мышц, соединительных тканей и костей.
• Более активная, напористая, агрессивная и динамичная личность.
• Натуральное спортивное тело с четко выраженными скелетными мышцами (4).

Shutterstock

• Относительное преобладание хрупкости и линейности.
• Нежный каркас.
• Наибольшая площадь поверхности кожи, чем масса тела, которая вызывает сенсорное воздействие.
• Более замкнутый, заторможенный, вдумчивый и чувствительный характер.
• Тело похоже на марафонца.
• Быстрый метаболизм.
• Сложно нарастить мышцы и жир.

Могу ли я быть комбинацией двух соматотипов?

Когда дело доходит до трех основных типов телосложения, не существует универсального решения. У вас может быть сочетание двух соматотипов. Это означает, что у вас есть некоторые характеристики от двух разных типов телосложения.

Shutterstock

Аюрведа 3 типа телосложения

Помимо классификации типов телосложения доктора Шелдона, существует еще одна группа, известная как Аюрведа (форма альтернативной медицины, уходящая корнями в Индию).

Согласно Аюрведе, вещи состоят из пяти элементов: огня, пространства, воздуха, земли и воды. Указанные элементы в сочетании образуют 3 различных типа метаболизма, которые называются дошами.

К ним относятся следующие:

• Вата доша
• Питта доша
• Капха Доша

При классификации вышеупомянутого учитывалось несколько факторов, таких как эмоциональные, умственные и физические характеристики. Также были приняты во внимание другие аспекты, такие как цвет языка, пульс и т. Д. (11).

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Характеристики трех видов дош

Вот некоторые черты, которые помогут вам определить тип метаболизма, который у вас есть:

1. Вата Доша

• Вы будете стройным.
• У вас могут быть преобладающие черты лица.
• Moody.
• С энтузиазмом.
• Импульсивный.
• Толстый кишечник.
• Большие кости.
• Уши большего размера.
• Бедра шире.
• Большой скин.
• Таз большего размера (1).

2. Питта доша

Если у вас такой тип метаболизма, у вас будут следующие черты:

• Средняя сборка.
• Вес стабильный.
• С широкими пропорциями.
• Тонкий кишечник.
• Меньший живот.
• Потовые железы уменьшенного размера.
• Маленькие глазки.
• Меньше площади поверхности кожи.
• Меньшее количество крови.

3. Капха доша

• Тяжелый.
• Сильный.
• Твердый.
• Склонность к полноте.
• Связан с грудной клеткой, легкими и спинномозговой жидкостью.

Shutterstock

Релевантность соматотипа

Теперь, когда вы знаете 3 типа телосложения мужского и женского пола. У вас также есть понимание метаболизма доши. Скорее всего, вы уже знаете, какой у вас тип тела и обмена веществ. Итак, почему они важны?

Каждый тип телосложения имеет определенные психологические и личностные характеристики. Например, доктор Шелдон обнаружил, что с эндоморфами легко общаться. Он также обнаружил, что эктоморфы были интровертами, а мезоморфы — напористыми (8).

Несмотря на то, что идеи Шелдона недавно были опровергнуты, концепция типов телосложения в некотором роде сохранилась. Различные исследователи выяснили, что между соматотипами и спортивными достижениями может быть связь.

Исследование 2018 года показало, что активные мужчины с соматотипом эктоморфа и мезоморфа лучше справляются с силовыми упражнениями для нижней части тела. Мезоморфы также лучше выполняли упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа и т. Д. (3).

В целом исследователи пришли к выводу, что ваш соматотип может предсказывать ваши силовые показатели (3).

Другое исследование кардио-выносливости показало, что активные мужчины с мезоморфом и смешанным соматотипом эктоморф-мезоморф имели наибольшее улучшение аэробной способности после тренировочной программы. Субъекты были подвергнуты 12-недельным тренировкам с интервалом между треками и сравнивались с другими соматотипами (2).

Подводя итог, можно сказать, что ваш тип телосложения определяется составом тела и метаболизмом, которые влияют на ваши фитнес-упражнения и диету, которую вы принимаете.

Подробнее: Тест по телосложению: тренировка для вашего типа телосложения

Shutterstock

Как тренировать соматотип эндоморфа?

Эндоморфы имеют тенденцию легко набирать лишний вес. Следовательно, тренировки и диета здесь должны быть сосредоточены только на сжигании жира. Придерживайтесь следующих советов:

• Следите за своим питанием: Ешьте продукты с меньшим количеством насыщенных жиров и калорий. Это необходимо для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и потребляли больше во время тренировок. Кроме того, не морите себя голодом. Ешьте достаточно еды, чтобы поддерживать ваши ежедневные или еженедельные тренировки.
• Сосредоточьтесь на метаболической подготовке : Большая часть ваших тренировок должна быть направлена ​​на улучшение вашего метаболического здоровья.Поэтому используйте более короткие периоды отдыха и схемы для силовых тренировок (7).
• Занимайтесь аэробными тренировками: Регулярные аэробные тренировки помогут вам повысить метаболическую эффективность. Это также увеличит ежедневное сжигание калорий.
• Повысьте коэффициент термогенеза физической активности : больше двигайтесь в течение дня, когда вы не в тренажерном зале. Не используйте автомобиль на короткие расстояния; вместо этого идите на рынок, в супермаркет или в любое другое близлежащее место. Это увеличит количество энергии, которую вы сжигаете каждый день.
• Сосредоточьтесь на сжигании жира: Из-за более медленного метаболизма у вас будет запасаться избыточная энергия в виде жира. Если вы максимизируете свою способность сжигать жир, одновременно поддерживая наращивание мышечной массы, вы добьетесь этого. Итак, принимайте достаточно белков и выполняйте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий (9).

Как тренировать соматотип эктоморфа?

Эктоморфы имеют разные характеристики и проблемы, чем эндоморфы.У большинства эктоморфов более высокий уровень метаболизма. Им также может быть трудно нарастить жир и мышцы. По этим причинам, если вы подпадаете под эту категорию, вам следует придерживаться следующего:

• Тренировка максимальной силы: В первую очередь уделяйте внимание тренировке мышц. Помните, что ваш тип телосложения не дает быстрого набора мышечной массы.
• Уменьшите кардиореспираторную тренировку: Этот вид упражнений истощает вашу энергию, а это означает, что вы сжигаете много жиров и энергии, выполняя их.Не стоит переусердствовать с ними, так как в вашем организме практически нет жиров. Тем не менее, некоторые кардио-упражнения по-прежнему важны для улучшения или поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (12).
• Отдыхайте дольше: Быстрые упражнения сжигают много калорий. Здесь нужно сжигать как можно меньше. Итак, подумайте о том, чтобы отдыхать в течение длительного времени.
• Соблюдайте диету для набора массы: Вам необходимо потреблять много калорий. Помните, что ваш метаболизм выше. Итак, придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами и полезными жирами.Вы даже можете включить в свой рацион диетические коктейли для набора массы.
• Вам нужны белки: Как и тела эндоморфа, вам также нужны белки в высоком уровне. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, употребляйте от 1,2 до 1,6 грамма на каждый килограмм вашего веса. Ежедневное потребление белка увеличит рост мышц (13).

Как тренировать соматотип мезоморфа?

У мезоморфов дела обстоят немного проще, чем у других групп типов телосложения. Их метаболизм эффективен, и они могут наращивать мышечную массу с минимальными усилиями.Если ваш тип телосложения подпадает под эту категорию, придерживайтесь следующих советов:

Следите за своим питанием: Даже при хорошем метаболизме вы должны внимательно следить за тем, что вы потребляете. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать их. Белки также должны быть частью вашего рациона. Принимайте от 1,2 до 2,2 грамма на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от вашей активности и интенсивности тренировок.

Выполняйте более сложные формы тренировок: Ваше тело готово к переходу к таким упражнениям, как тренировочный спорт SAQ и упражнения спортсмена. Вы можете принимать их, чтобы продолжать наращивать мышечную массу (6).

Итог

Выше представлены 3 типа телосложения у мужчин и женщин. Типы телосложения классифицируются в зависимости от состава тела и обмена веществ. Упражнения, тренировки и диета для каждого соматотипа сильно различаются из-за разницы в скорости метаболизма.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Типы мозга Доша: нейронная модель индивидуальных различий (2015, ncbi. nlm.nih.gov)
2. Влияние доминирующего соматотипа на обучаемость аэробной способности (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние тренировок с сопротивлением нижней части тела на силовую адаптацию верхней части тела у тренированных мужчин (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
5. «Превратитесь в ваше идеальное тело» (2002, medicinenet.com)
6. Безопасное увеличение интенсивности упражнений: как перезагрузить режим тренировки (2020, edition.cnn.com)
7. Исследование показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)
8. Влияние соматотипа на анаэробные показатели (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
10. Типы мышечной ткани (2019, medlineplus.gov)
11. Понимание личности с аюрведической точки зрения для психологической оценки: случай (2011, ncbi. nlm.nih.gov)
12. Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости (2019, medicalnewstoday.com)
13. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
14. Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)

Какой тип телосложения у мезоморфа? — MVOrganizing

Какой тип телосложения у мезоморфа?

По словам Шелдона, люди с типом телосложения мезоморфа, как правило, обладают средним телосложением.Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира. Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, они не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Является ли яблоко мезоморфом?

Яблоко — У женщин с формой тела яблоко шире плечи и большая грудь, а бедра уже. Женщин с формой тела яблоко можно считать мезоморфами.

Какой процент людей являются мезоморфами?

Связано: Жим лежа на скамье с максимальным количеством повторений и калькулятор процентного соотношения Другое исследование мужчин и женщин показало, что среднее распределение соматотипов составляет 51.6% эндоморфных / мезоморфов, 17,1% мезоморфных / эндоморфов, 16,7% мезоморфных / эндоморфов, 6,1% сбалансированных мезоморфов и 3,0% эктоморфных / мезоморфов.

Могут ли мезоморфы быть толстыми?

Хотя мезоморфы обычно равномерно накапливают жир по всему телу, они могут набрать лишний вес, если ведут малоподвижный образ жизни и придерживаются высокожировой и / или высококалорийной диеты.

Умеешь ли ты быть эндоморфом и мезоморфом?

Тем не менее, почти все люди смешанные, поэтому нужно определить свой собственный тип телосложения и то, как он вписывается в каждую категорию.Вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, когда вы быстро набираете мышцы, но при этом легко набираете вес, если ослабляете диету.

Сможете ли вы превратиться из эндоморфа в мезоморфа?

Ответ: Вероятно, вы можете превратиться из эндоморфа в мезоморфа с помощью регулярных упражнений. Сосредоточьтесь на улучшении. Я рекомендую кататься на велосипеде, отжиматься и поднимать тяжести. Для вашей диеты просто старайтесь есть здоровую пищу.

Эндоморфы сильнее мезоморфов?

Сильны ли эндоморфы? Из-за более крупного корпуса, костной структуры и более высокой доли быстро сокращающихся мышечных волокон нетренированный эндоморф обычно будет сильнее эктоморфа или мезоморфа.У них также есть потенциал для удержания большей мышечной массы, что опять же будет способствовать увеличению силы.

Как узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф?

Чтобы точно определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или смешанным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить массу тела, костей и мышц. Вы также можете оценить свой тип телосложения прямо сейчас, пройдя этот тест.

Как узнать, эндоморф ты или мезоморф?

Согласно Шелдону, у эндоморфов тела всегда округлые и мягкие, у мезоморфов всегда квадратные и мускулистые, а у эктоморфов всегда тонкие и тонкокостные.

Может ли эндоморф стать худым?

Я получил МНОГО вопросов, в которых меня спрашивали, можно ли достичь стройного тела и похудеть в ногах, как у женщины-эндоморфа. Короткий ответ — да, определенно! Но для этого вам необходимо заниматься спортом и питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Как узнать, что ты эндоморф?

У эндоморфа обычно:

1. мягкое, круглое тело с широкими бедрами.
2. : фигура изогнутой формы или «песочные часы».
3. короче и коренастее.
4. швов толще.
5. менее четко очерченных мышц.
6. более медленный метаболизм.
7. склонность легко набирать вес.
8. трудности похудения.

Какой тип корпуса у ложки?

Ложка. Тип корпуса ложки очень похож на форму треугольника или «груши». Ваши бедра больше, чем ваш бюст или остальная часть вашего тела, и могут иметь вид «полки». У вас, вероятно, четкая талия.Вы также можете нести некоторый вес на плечах и бедрах.

У ложки хорошее тело?

Нет телосложения лучше или хуже любого другого. Ложковидные тела похожи на грушевидную фигуру, с пышными бедрами, большей попкой и более тонкой верхней частью пропорционально.

Как получить тело в форме ложки?

Форма корпуса ложки

1. Ложки не должны весить вес, так как они увеличивают объем нижней части тела.
2. Вместо этого делайте упражнения для всего тела, такие как скакалки и быстрая ходьба.
3. Чтобы нарастить мышцы верхней части тела, попробуйте жим лежа или отжимания.
4. Подъем ног — хорошая идея для тонуса ног — одна нога и боковая нога поднимают обе.

Как мне придать своему телу идеальную форму?

Идеальное тело: советы по достижению идеального тела Помимо регулярного режима питания, вам необходимо выполнять регулярные упражнения. Даже 20-25 минут в день простых упражнений могут творить чудеса. Упражнения важны для ускорения процесса снижения веса, а также помогают регулировать набор веса.

Что нужно есть для идеальной фигуры?

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах. Сократите употребление сладких газированных или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выбирайте воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи. Ешьте полезные жиры, например, те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах.

Как сделать талию меньше?

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира.

Как сделать мое тело стройным и сильным?

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

1. Упражнения ежедневно. Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа.
2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи. Независимо от того, насколько плохо ваш желудок уговаривает вас отдать предпочтение конфетам, а не здоровой пище, старайтесь не употреблять сладости.
3. Следите за калориями и приемом пищи в день.
4. Обязательно ложитесь спать.
5. Сохраняйте мотивацию.

Знайте свой тип телосложения — еда и упражнения для вашей формы

Твоя форма — твоя собственная. Уникальное сочетание вашего врожденного генетического кода и образа жизни проявляет то, что отражается в зеркале. Хотя никто не разделяет конкретную форму вашего тела, есть категории типов телосложения, к которым больше всего относится ваше тело.

У вас будет возможность определить свой тип ниже, если вы еще не знаете его.Но прежде всего нужно осветить один важный факт, который важен независимо от формы вашего тела.

Эндоморф, эктоморф или мезоморф могут вести здоровую и счастливую жизнь. Наличие любого морфического типа телосложения не навечно связывает вас с определенными последствиями для здоровья. Ваша жизнь и здоровье в ваших руках.

Это не означает, что полезную информацию нельзя почерпнуть из обсуждения типа телосложения (также более формально называемого соматотипом). Знание того, что означает тип телосложения и какие советы по образу жизни лучше подходят для разных форм тела, может быть полезным.

Общие рекомендации о частой физической активности, сбалансированной диете из цельных продуктов, хорошем сне и других здоровых привычках работают повсеместно. Но знания о вашем конкретном соматотипе могут помочь вам в разработке целей и подходов к их достижению, основанных на здоровом образе жизни.

В конце концов, форма, в которой вы сейчас находитесь, — это только отправная точка. Тип вашего телосложения в такой же мере отражает ваш недавний выбор — диета, упражнения, сон и многое другое — как и все остальное. С этой отправной точки и с дополнительной информацией, приведенной ниже, вы можете вносить изменения, чтобы ваши цели в конечном итоге отражались в зеркале.

Ваш гид по типу тела эндоморфа

Вы можете узнать эндоморфа по более коренастой или округлой форме. Этот тип телосложения имеет тенденцию к накоплению жира в районе живота и бедер. Отчасти это можно отнести к более медленному метаболизму. Сидячий образ жизни и переизбыток калорий усугубляют накопление жира.

Борьба с естественной склонностью к накоплению и удержанию жира определяет выбор здоровья эндоморфам.Диета и упражнения, направленные на сжигание жира и поддержание надлежащего баланса калорий, являются ключевыми.

Диеты для эндоморфов включают:

• Наблюдайте за потреблением простых и рафинированных углеводов (особенно сахара). Склонность накапливать жир приводит к тому, что эти легко переедаемые продукты помогают набрать лишние килограммы.
• Переход на нежирные белки для пополнения запасов и стимулирования роста мышц.
• Выбирайте правильные жиры. Не избегайте полезных омега-жирных кислот, таких как те, что содержатся в холодноводной рыбе, и растительных жиров только потому, что накопление жира является общей проблемой для этого типа телосложения.
• Внимательно следите за количеством добавленных и потраченных калорий. Это ключ к управлению весом для любого типа телосложения, но еще более важен для эндоморфов.
• Используйте красочные растения, богатые клетчаткой. Эти фрукты и овощи менее калорийны и содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.

Физические упражнения в качестве эндоморфа должны быть направлены на сжигание жира при сохранении мышечной массы, стабилизации суставов и укреплении здоровья сердечно-сосудистой системы. Это означает использование комбинации кардиоупражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.) и силовые тренировки. Это помогает сжигать лишние калории, работая над поддержанием или ростом мышц. Также было доказано, что сочетание кардио и силовых упражнений сжигает больше жира после окончания тренировки, чем выполнение одного вида упражнений.

Увеличение веса в районе живота может быть неприятным для здоровья в долгосрочной перспективе. Итак, эндоморфам нужна бдительность, чтобы противостоять этой тенденции. Выбор здорового образа жизни может помочь бороться с проблемами со здоровьем, связанными с весом, которые могут возникнуть.

Ваш гид по телосложению эктоморфа

Стройный.Узкий. Маленькая. Все эти дескрипторы подходят типичному эктоморфу. Быстрый обмен веществ играет большую роль в поддержании стройности этого типа телосложения с длинным стройным телосложением.

Однако у эктоморфа могут быть проблемы с набором веса и наращиванием мышечной массы. Некоторым это может показаться хорошей проблемой. И это означает, что вы можете есть все, что хотите, и не заниматься спортом. Но на самом деле это не так. Эктоморфам по-прежнему необходимо сосредоточиться на здоровом питании и физической активности, чтобы поддерживать свою жизнь как можно лучше.

Диетические особенности для типа телосложения эктоморфа включают:

• Упаковать меню продуктами, богатыми питательными веществами, а не просто употреблять менее питательные продукты для ускорения метаболизма.
• Стрельба с высоким содержанием белка. Этот макроэлемент необходим всем, но особенно полезен эктоморфам для поддержания или увеличения мышечной массы.
• Стремление к энергетическому дисбалансу: больше съеденных калорий, чем сожженных, если целью является увеличение веса. Используйте эти дополнительные калории на полезных жирах, нежирных белках и продуктах, богатых питательными веществами.
• Выбирайте умные углеводы. Поскольку углеводы могут занимать большую часть баланса макроэлементов для эктоморфов, открываются ваши возможности.Однако больший выбор может привести к неидеальному выбору. Придерживайтесь разумных источников углеводов, например цельного зерна.

Упражнения, которые выбирает эктоморф, должны соответствовать конкретным целям — как и любой тип телосложения. Но это часто означает тренировки с тяжелыми весами для тех, кто хочет набрать массу. Эти упражнения с весовой нагрузкой также полезны для костей и суставов.

Совет для эктоморфов — больше отдыхать между подходами. Это приводит к тому, что во время тренировки сжигается меньше калорий. И это хорошо, потому что быстрый метаболизм эктоморфов может быстро накапливать дефицит калорий, который мешает набирать массу.

Обладая естественной склонностью к худобе, можно легко поддаться ошибочному представлению о том, что «худой всегда равняется со здоровьем». Тот факт, что вы можете обойтись без принципа laissezfaire к питанию и физической активности, не означает, что это хорошо для вашего здоровья.

Вот где приходит на помощь сбалансированная, разнообразная диета и регулярные упражнения. Человек поддерживает активный обмен веществ, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Другой помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, костей, суставов и мышц.

Ваш гид по телосложению мезоморфа

Немного латыни и греческого помогает взломать код мезоморфа. Примерно можно перевести мезоморфа в среднюю фигуру. Итак, он отвечает на вопрос: что находится между эндо- и эктоморфами?

И это хорошее место для начала.

Если эндоморфы коренастее, а эктоморфы тоньше, то мезоморфы атлетически стоят посередине. Этот тип телосложения с более широкими плечами и мускулистым телосложением имеет больше V-образную форму.

Большая часть этого проистекает из того, что мезоморф находится в зоне наилучшего метаболизма. Вес довольно легко увеличивается и снимается. Таким образом, мышцы легче нарастить, но не так сложно сжечь жир. Если это звучит идеально, то это потому, что многие культуры считали мезоморфный тип телосложения эстетическим идеалом. В среднем тренажерный зал полон людей с разными типами телосложения, которые изо всех сил пытаются достичь соматотипа мезоморфа.

Это не значит, что люди с таким типом телосложения могут игнорировать свою диету.Мезоморф должен придерживаться диеты, которая:

• Ориентирован на правильный баланс калорий. Они могут повернуть шкалу калорий, чтобы прибавить или сбросить вес.
• Продвигает питание, уделяя особое внимание фруктам и овощам. Фитнес-цели должны подкрепляться качественным питанием. То же самое и с мезоморфами, и питательная растительная пища жизненно необходима.
• Разделяет основные макроэлементы в основном на три части. Эффективный, но не повышенный метаболизм означает, что этот тип телосложения может стремиться к примерно равному разделению между жирами, углеводами и белками.

Когда дело доходит до тренировки, у мезоморфа есть определенные преимущества. Выберите фитнес-цель, и с таким типом телосложения ее будет немного легче достичь. Наращивание мышц означает стремление к легким кардио и большему количеству силовых тренировок. Снижение веса может выглядеть как бег или езда на велосипеде. Сырье для набора скорости, силы или повышения атлетизма находится на поверхности для мезоморфов. Это просто вопрос соответствия фитнес-цели правильным упражнениям.

Любое занятие, которое помогает использовать рекомендованные 150 минут в неделю, отлично работает.Несмотря на то, что мезоморфы управляют тренажерным залом и находятся в центре внимания поп-культуры, они не застрахованы от опасностей малоподвижного образа жизни или неправильного питания.

Это потому, что то, как вы смотрите в зеркало, буквально отражает ваше здоровье. Но это еще не все. Эффектный внешний вид может скрывать долгосрочные проблемы со здоровьем, если не соблюдать правильную диету, сон, активность и управление стрессом.

Ваш тип телосложения — это стоп-кадр вашего здоровья прямо сейчас

Нет правды в том, что вы видите в зеркале.То, где вы стоите в своей форме сегодня, — это впечатление о вашем здоровье — моментальный снимок того, где вы находитесь сейчас.

Но это более современный взгляд на телосложение. Первоначальная концепция соматотипов, предложенная W.H. Шелдон в 1940-х был более жестким. Она привязывала людей к их типу и даже приписывала черты характера человеческому облику.

Эта философия была полностью опровергнута. Сегодня профессионалы в области фитнеса и здравоохранения сохранили полезную информацию, которую предоставляют эти классификации.Но они ориентируются на тип телосложения как на отправную точку, а не на ловушку.

Отбросить всю теорию означало бы проигнорировать неизменный аспект формы тела — генетику. Идеальная диета и правильные упражнения вряд ли сделают вас выше, изменит структуру ваших костей, чтобы расширить плечи, или изменит способ хранения жира.

Но, как вы читали выше, такие факторы образа жизни, как диета и упражнения, могут помочь каждому типу телосложения достичь целей в отношении здоровья и жить своей лучшей жизнью. Также возможно изменить форму вашего тела.

Если вы рождены эктоморфом, вы можете накачать мышцы, чтобы приблизиться к мезоморфному типу. Эндоморфы, если они хотят, могут вылепить более коренастую отправную точку в характерную v-образную форму мезоморфа. Это тоже идет в обе стороны. Плохое питание и малоподвижный образ жизни могут дополнить любой тип телосложения лишним накоплением жира.

Сформируйте свою жизнь, измените свое здоровье

Вы можете быть здоровым и счастливым эндоморфом. Вы можете быть здоровым и счастливым эктоморфом.Вы можете быть здоровым и счастливым мезоморфом.

Стоит повторить еще раз: где бы вы ни попадали в спектр соматотипов — а большинство людей будет представлять собой комбинацию типов, — вы можете быть здоровым, счастливым и жить полноценной жизнью.

Не зависит от вашего типа телосложения, потому что это не вся ваша сущность. Не позволяйте ему мешать вам, потому что вы можете вносить изменения, если вы этого хотите или должны делать. И помните, люди всех форм и размеров красивы и ценны.Очень важно быть здоровым и счастливым — и это не однозначно.

Какой тип телосложения у мезоморфа?

В этом посте описывается тип телосложения мезоморфа, а также какие привычки в еде и упражнениях лучше всего подходят этому типу.

Вы можете прочитать другие наши страницы о типе телосложения эктоморфа и типе телосложения эндоморфа. А вот и история системы классификации телосложения.

Как определить тип телосложения мезоморфа

Мезоморфа, вероятно, легче всего распознать — они стройные и стройные (выглядят атлетично).

Когда смотришь на мезоморфа, первое, что думаешь: «Этот человек одарен отличными генами !»

Облик мезоморфа регулируется:

1. Каркас среднего размера (рама)
2. Сбалансированное телосложение — сочетание выносливости и силы мышц (волокна типа I и типа II)
3. Обычно от низкого до среднего жира в организме и худощавость около среднего .

Женщины-мезоморфы имеют стройных женщин в форме песочных часов с узкой талией.

А мужчины-мезоморфы имеют классическую форму треугольника с мускулистой верхней частью тела, узкой талией и стройными ногами.

Греческие боги в большинстве своем являются классическими примерами телосложения мезоморфа.

Вы можете легко узнать парней и девушек-мезоморфов в тренажерном зале, потому что они, кажется, развивают идеальные спортивные формы, невероятную физическую форму и выглядят потрясающе… без каких-либо усилий.

Они просто бросают беглый взгляд на гири, и внезапно они преображаются. Вздох.

Тип личности мезоморфа

Система типирования тела Уильяма Шелдона описывает мезоморфов как:

• приключенческий
• сильный
• напористый
• смелый
• самоуверенный
• цедра
• любовь к физической активности
• являются конкурентоспособными, а
• любит риск, шанс и адреналин.

Если у вас тип телосложения мезоморфа, у вас, как правило, сильное пищеварение (как у типа Питта в Аюрведе) и у вас наиболее сбалансированный тип телосложения.

Гормональные влияния могут влиять на ваш тип телосложения и личность, но иначе, чем эктоморфы и эндоморфы.

Подробнее об этом ниже.

Распространенные проблемы со здоровьем у мезоморфа

Мезоморфы обычно очень выносливы.

Однако у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, если вы будете слишком сильно напрягаться физически или психологически.

Типы телосложения мезоморфов имеют тенденцию бороться с:

• слишком много работает / слишком занят
• повышенные гормоны стресса
• высокое кровяное давление
• травм (от перетренированности)
• вечеринки слишком жесткие (баловство)
• проблемы с печенью
• лишний вес (форма яблока — посередине) либо из-за слишком большой работы, либо из-за слишком большого количества вечеринок.

Если вы мезоморф, который слишком много работает или тусует на вечеринках, вы готовитесь к большому животу.

Но, что досадно для других типов телосложения, вам кажется, что легче всего сбросить живот (вес) и улучшить свою энергию и здоровье.

Ваша самая большая проблема — регулировать работу и отдых, чтобы вы могли снизить стресс (внутренний и внешний) и сохранить свое тело в безвредном состоянии.

Лучший план питания для типов телосложения мезоморфа

Как тип телосложения мезоморф, вы, как правило, лучше всего придерживаетесь плана питания, который содержит:

• умеренный уровень углеводов
• умеренное количество белка
• умеренное количество жира.

Обратите внимание на этот образец обеденной тарелки Mesomorph, который содержит:

• брокколи, кабачки и сладкий картофель (углеводы / крахмал)
• 2 чевапа из чистой говядины, например, 100 г говядины (белок и жир)
• 1/4 авокадо, бритое (жирное)

Палео-стиль питания лучше всего подходит для этого типа телосложения.

Вызовы типа телосложения Мезоморф

Самый важный принцип для вас — это баланс белков, углеводов и жиров, а также жизненный баланс!

Если у вас тип телосложения мезоморфа, вы станете вялым, полнетным и нездоровым, если ваша тарелка будет разбалансирована.

Это потому, что дисбаланс питания может повысить уровень гормонов стресса, проблемы с сахаром в крови и прибавку в весе примерно в среднем.

Когда возникают проблемы такого рода, программа Downsize Me может быстро помочь вернуть ваше тело в гормональный баланс и перевести вас на более долгосрочный план в соответствии с вашими конкретными потребностями (индивидуальное питание).

Лучшее упражнение для мезоморфов

Мезоморфы созданы для ловкости.

Это означает, что вы естественным образом тянетесь к командным видам спорта, силовым тренировкам, занятиям в тренажерном зале и соревнованиям на средние дистанции.

Эти виды деятельности дают вам правильное сочетание кардио, ловкости, скорости и силы.

Crossfit — хороший подход к тренировкам, если у вас тип телосложения мезоморф.

И если вы мезоморф, который хочет нарастить мышцы, ваш лучший подход — включить в тренировку сочетание высокой интенсивности, плиометрики и интервальных тренировок … рост мышц.

Мышцы — ваш актив, так что подпитывайте их должным образом, используйте их с умом и дайте им адекватный отдых.

Мезоморфам, подвергшимся сильному стрессу, возможно, придется расслабиться с интенсивностью упражнений, по крайней мере, на начальном этапе, поскольку это может ухудшить уровень гормонов стресса.

Мезоморфы в пиковом состоянии

В пиковом состоянии вы энергичны, общительны и очень активны.

Поскольку ваш тип склонен к стрессу, высокому кровяному давлению и прибавке в весе примерно в середине, ваши приоритеты для достижения максимального состояния следующие:

• минимизация стресса и наличие плана повышения устойчивости (ходьба, бег трусцой, занятия спортом на открытом воздухе)
• получение баланса углеводов, белков и жиров с низким ГИ, включая много зеленых овощей
• тренировок на силу и / или ловкость, включая интервальные тренировки.

С этой комбинацией вы можете быть в хорошей форме, здоровым и сильным.

Все, что сказано и сделано, где ты сейчас?

Вам нужна помощь, чтобы похудеть, почувствовать себя лучше, стать здоровее, бодрее и здоровее?

Если вы хотите достичь лучшей формы в своей жизни, свяжитесь с нами, чтобы заказать бесплатное 15-минутное занятие, и мы поможем вам составить план.

Три научных типа телосложения женщин

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Знание трех научных типов телосложения женщин и категории, к которой вы относитесь, может помочь вам определить, какие типы диеты и планы тренировок лучше всего подходят для вашего тела, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Знаете ли вы, какой у ваш тип телосложения ?

Большинство женщин этого не знают, но каждая женщина подпадает под одну из трех научных категорий. Ваш естественный тип телосложения сформирован на основе гормонов, которые вы производите, и вашей генетики.

Хотя все типы телосложения очень разные, все они красивы сами по себе и могут выглядеть здоровыми и подходящими при правильной диете и тренировках.

Знание вашего типа телосложения и того, что существуют разные типы телосложения, может быть полезно, когда дело доходит до установления правильных ожиданий. Я имею в виду, что если вы принадлежите к одному конкретному типу телосложения, вы не можете ожидать, что ваше тело НИКОГДА будет выглядеть как другой тип телосложения.

Есть причина, по которой все супермодели выглядят одинаково… У всех одинаковый тип телосложения!

Те, у кого другой тип телосложения, не могут рассчитывать на то, что будут выглядеть как супермодели, независимо от того, сколько веса они теряют.

Лучший способ оправдать ожидания — найти кого-то, кого вы считаете красивым, здоровым и подтянутым, у которого такой же тип телосложения, как у вас, и позволить его телу быть вашей целью.

Конечно, будьте осторожны, сравнивая себя с другими. Это может привести к очень темной дороге. Я просто хочу найти кого-то, на кого вы можете искать вдохновения, чья фигура находится в области возможностей для ВАШЕГО тела!

Обратите внимание на типы телосложения ниже и попытайтесь определить свое!

Если вы не совсем уверены, не волнуйтесь.Давайте поговорим обо всех трех типах телосложения ниже и о том, чем они отличаются друг от друга.

Эктоморф

Вы из тех, кому трудно набрать вес, но при этом у вас мало изгибов? Если вы набираете вес гораздо медленнее, чем окружающие, скорее всего, вы эктоморф.

У вас небольшая костная структура и быстрый метаболизм.

Эктоморфы обычно имеют следующие природные особенности:

• Узкие плечи и бедра
• Лицо худое и узкое, с высоким лбом
• Тонкая и узкая грудь и живот
• Очень мало жира
• Тонкие ноги и руки

Прекрасный пример знаменитости-эктоморфа — Кэмерон Диаз:

Примечание * — Если вы поклонник Кэмерон Диаз, вам также стоит взглянуть на ее книгу-бестселлер The Body Book.

Вот несколько уловок и советов, которые помогут максимально улучшить диету и фитнес для вашего типа телосложения:

• Скорее всего, вы лучше других реагируете на углеводы, поэтому меньше реальной необходимости их бояться при похудении. Используйте наш 60-секундный план диеты для справки.
• Добавьте немного HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) в свой распорядок кардио, потому что это чрезвычайно эффективно, и вы, вероятно, хорошо с ним справитесь.
• Не сходите с ума с силовыми тренировками и позаботьтесь о защите суставов.Ваше тело действительно не создано для того, чтобы поднимать безумно тяжелые вещи!

Мезоморф

У вас от природы больше мускулов, чем у ее друзей? Мезоморфы характеризуются наличием мускулистых и пышных форм телосложения.

Мезоморфы имеют тенденцию нести немного больше жира, если они не очень осторожны и сложены как гимнасты.

Мезоморфы обычно имеют следующие природные особенности:

• Широкие плечи
• Более мускулистое и пышное тело
• Среднее количество жира в организме
• Длинный торс, полная грудь и хорошее соотношение плеч и талии

Великолепный пример мезоморфа — Мишель Родригес из фильмов «Форсаж»:

Вот несколько уловок и советов, которые помогут максимально улучшить диету и фитнес для вашего типа телосложения:

• У вас средний уровень углеводов, и вы можете их есть (50–150 граммов в день), но не сходите с ума от углеводов при похудении.

• Поднятие тяжестей — отличная тренировка для вас, потому что вы наберете мышцы намного быстрее, чем ваши друзья-эктоморфы, такие как Кэмерон Диаз, хотя, если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть «коренастым» или «громоздким», попробуйте вместо этого HIIT.
• Вместо этого рассмотрите интенсивные, но короткие (30-минутные) круговые тренировки.

Эндоморф

Вы из тех, кто, сколько бы раз вы ни ходили в тренажерный зал, вы просто не можете ничего потерять?

Эндоморфы определяются наличием всего, а затем и некоторых.У вас более толстое телосложение, чем у большинства девушек, и, вероятно, более крупная структура костей.

Эндоморфы обычно имеют следующие природные особенности:

• Широкие бедра и узкие плечи, придающие им грушевидный вид
• Увеличенное количество жира по всему телу, включая плечи и бедра
• Широкая костная структура
• Замедление метаболизма
• Прибавить вес легко, а вот сбросить лишний вес — сложно
• Накапливает жир, который скрывает рост мышц

Великолепный пример знаменитости-эндоморфа — Ким Кардашьян:

Вот несколько уловок и советов, которые помогут максимально улучшить диету и фитнес для вашего типа телосложения:

• Плохие новости … Как правило, вы плохо реагируете на углеводы.Если вы пытались сократить калорийность, заниматься спортом, но все еще не худеете — откажитесь от углеводов!
• Вы добьетесь большего успеха с помощью комбинации HIIT-тренировок и силовых тренировок, чтобы помочь нарастить мышцы, которые, в свою очередь, помогают сжигать жир.
• Вам будет труднее похудеть и поддерживать его, поэтому вам потребуется более строгая диета, чтобы похудеть так же быстро, как ваши друзья-эктоморф и мезоморф, Кэмерон и Мишель.

Углеводная детоксикация ОБЯЗАТЕЛЬНА для вас, если вы пытаетесь похудеть — в сочетании с временно ограничивающей диетой, пока вы снова не вернетесь на правильный путь.

Следите за нами и ставьте лайки:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет! Меня зовут Лорен, я в прошлом веган и любительница всего, что связано со здоровьем, питанием и йогой! Цель этого блога — помочь ВАМ пройти путь к счастливой и здоровой потере веса!

.