Требования которым должны отвечать формулы самовнушения: Формулы самовнушения — Психологос

Автор: | 08.04.1975

Содержание

Формулы самовнушения и механизмы: 100% результативные правила построения | Развитие Мозга

Формулы самовнушения или аффирмации — это прекрасный шанс изменить свои собственные мысли, и таким образом достичь (при регулярном употреблении) желаемый эффект в долгосрочной перспективе.

Требования, которым должны отвечать формулы самовнушения:

  • Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Спокоен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».
  • Позитивность. Формула должна утверждать, а не отрицать. Например, формула: «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню» и т.п.
  • Индивидуальность. Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять всех. Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам. Если вам и ранее помогало, например, слово: «Все!» в преодолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться бессмысленным.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека.

Правила построения формул самовнушения

Читайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

Читайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

  • Позитивная формулировка. Первое правило для построения формул внушения гласит — любая формулировка внушения должна звучать утвердительно. Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы «не», «нет», формулировки противопоставления и избегания («от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить», и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как «не», «нет».
  • Многократность повторений. Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.
  • Поэтапность. Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно…

На нашем сайте Вы можете прочесть эту статью более подробно. Переходите и читайте все самое интересное о самовнушении. Жмите: «Механизмы самовнушения»

Официальный интернет-портал Администрации Томской области — Ошибка

array
(
    'code' => 404
    'type' => 'CHttpException'
    'errorCode' => 0
    'message' => 'Невозможно обработать запрос \"uploads/ckfinder/298/userfiles/files/%d0%9f%d0%9e%d0%a2%20%d0%a0%d0%9e-29-002-94%20%d0%9f%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%20%d0%bf%d0%be%20%d0%be%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%20%d1%82%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b0%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d0%b8%d0%b7%d0%b4%d0%b0%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d1%81%d1%82%d0%b2. docx\".'
    'file' => '/var/www/production/yii/framework/yiilite.php'
    'line' => 1803
    'trace' => '#0 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1719): CWebApplication->runController(\'uploads/ckfinde...\')
#1 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1236): CWebApplication->processRequest()
#2 /var/www/production/public/index.php(72): CApplication->run()
#3 {main}'
    'traces' => array
    (
        0 => array
        (
            'file' => '/var/www/production/yii/framework/yiilite.php'
            'line' => 1719
            'function' => 'runController'
            'class' => 'CWebApplication'
            'type' => '->'
            'args' => array
            (
                0 => 'uploads/ckfinder/298/userfiles/files/%d0%9f%d0%9e%d0%a2%20%d0%a0%d0%9e-29-002-94%20%d0%9f%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%20%d0%bf%d0%be%20%d0%be%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%20%d1%82%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b0%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d0%b8%d0%b7%d0%b4%d0%b0%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d1%81%d1%82%d0%b2.
docx'
            )
        )
        1 => array
        (
            'file' => '/var/www/production/yii/framework/yiilite.php'
            'line' => 1236
            'function' => 'processRequest'
            'class' => 'CWebApplication'
            'type' => '->'
            'args' => array()
        )
        2 => array
        (
            'file' => '/var/www/production/public/index.php'
            'line' => 72
            'function' => 'run'
            'class' => 'CApplication'
            'type' => '->'
            'args' => array()
        )
    )
)
Официальный интернет-портал Администрации Томской области — Ошибка | Департамент труда и занятости населения Томской области

404

Просим прощения, ведутся технические работы

/var/www/production/yii/framework/yiilite. php at line 1803

#0 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1719): CWebApplication->runController('uploads/ckfinde...')
#1 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1236): CWebApplication->processRequest()
#2 /var/www/production/public/index.php(72): CApplication->run()
#3 {main}

Официальный интернет-портал Администрации Томской области — Ошибка

array
(
    'code' => 404
    'type' => 'CHttpException'
    'errorCode' => 0
    'message' => 'Невозможно обработать запрос \"uploads/ckfinder/298/userfiles/files/%d0%9f%d0%9e%d0%a2%20%d0%a0%d0%9e-29-003-95%20%d0%9f%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%20%d0%bf%d0%be%20%d0%be%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%20%d1%82%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b0%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%b8%d0%b9%20%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b6%d0%bd%d0%be%d0%b9%20%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b3%d0%be%d0%b2%d0%bb%d0%b8.docx\".'
    'file' => '/var/www/production/yii/framework/yiilite.
php'
    'line' => 1803
    'trace' => '#0 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1719): CWebApplication->runController(\'uploads/ckfinde...\')
#1 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1236): CWebApplication->processRequest()
#2 /var/www/production/public/index.php(72): CApplication->run()
#3 {main}'
    'traces' => array
    (
        0 => array
        (
            'file' => '/var/www/production/yii/framework/yiilite.php'
            'line' => 1719
            'function' => 'runController'
            'class' => 'CWebApplication'
            'type' => '->'
            'args' => array
            (
                0 => 'uploads/ckfinder/298/userfiles/files/%d0%9f%d0%9e%d0%a2%20%d0%a0%d0%9e-29-003-95%20%d0%9f%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%20%d0%bf%d0%be%20%d0%be%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%20%d1%82%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b0%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%b8%d0%b9%20%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b6%d0%bd%d0%be%d0%b9%20%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b3%d0%be%d0%b2%d0%bb%d0%b8. docx'
            )
        )
        1 => array
        (
            'file' => '/var/www/production/yii/framework/yiilite.php'
            'line' => 1236
            'function' => 'processRequest'
            'class' => 'CWebApplication'
            'type' => '->'
            'args' => array()
        )
        2 => array
        (
            'file' => '/var/www/production/public/index.php'
            'line' => 72
            'function' => 'run'
            'class' => 'CApplication'
            'type' => '->'
            'args' => array()
        )
    )
)
Официальный интернет-портал Администрации Томской области — Ошибка | Департамент труда и занятости населения Томской области

404

Просим прощения, ведутся технические работы

/var/www/production/yii/framework/yiilite. php at line 1803

#0 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1719): CWebApplication->runController('uploads/ckfinde...')
#1 /var/www/production/yii/framework/yiilite.php(1236): CWebApplication->processRequest()
#2 /var/www/production/public/index.php(72): CApplication->run()
#3 {main}

Визуализация. Самовнушение — Студопедия

Визуализация является важной составляющей психологической саморегуляции, представляющая собой умение произвольно создавать яркий мысленный образ (зрительный образ, в ощущениях, звуках). Прочувствовать эффект влияния образов на состояние достаточно просто.

Рекомендации по ведению:Участникам группы предлагается выполнить упражнение, направленное на формирование практических навыков визуализации.

Инструкция: Как можно ярче представьте себе, что у Вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: Вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Чем ярче и точнее образ, тем больше будет эффект. Скорее всего, уже представляя образ лимона, Вы почувствовали, что усилилось слюноотделение. Если образ лимона ассоциативно связан с каким-либо определенным состоянием, например, бодростью после выпитой утром чашки чая с лимоном, то, скорее всего, изменится и психическое состояние.

Не у всех получается с первого раза отчетливо представить даже простой образ лимона. Упражнения на развитие воображения, умение представить четко и быстро образ, связанный с определенным состоянием, являются одними из основ, на которых формируются сложные и более эффективные навыки саморегуляции.


Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушает уверенность в своих возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к этому!».

Десенсибилизация является более сложным вариантом самовнушения, при котором сначала необходимо представить возможное неприятное течение событий с последующим самовнушением: «Я сделаю все как надо», «Я могу сделать значительно больше» и т. д.

Самовнушение эффективнее, если его проводить на фоне мышечного расслабления. Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

— необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения;

— формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

— формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»;

— формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

— хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована.

Самоубеждение представляет собой процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия.

Одним из вариантов самоубеждения является мысленное моделирование предстоящей ситуации и вариантов собственных действий, необходимых для позитивного завершения ситуации. Такой вариант самовнушения не только переключает внимание с негативных вариантов развития событий, но и подготавливает к различным вариантам разворачивания ситуации, что создает готовность к активной деятельности, формирует направленность на успех.


Деактуализация заключается в намеренном снижении значимости события. Может быть использован прием расширения контекста ситуации по принципу: «На фоне проблем глобализации все остальное мелочи». Например, излишнюю тревогу перед экзаменом можно снизить, подробно ответив на вопрос: «Может ли сдача экзамена на тройку или четверку повлиять на мое желание работать в этой области?».

Крайне полезным приемом является самоподкрепление. Часто накоплению усталости, а затем и развитию синдрома выгорания способствует неумение человека позитивно относиться к самому себе, к своим целям, к своим успехам и неудачам. В этом случае функция поощрения или порицания делегируется внешним субъектам: руководителю, наставнику, организации, отцу и т.д. Необходимо учиться самоподкреплению, включающим многие составляющие общения с собой: самостоятельную оценку собственных достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т. д.

Рекомендации по ведению:Далее предлагаются два упражнения, направленные на формирование практических навыков самоподкрепления.

Упражнение 1.

Инструкция: Вспомните, пожалуйста, что приносит Вам удовольствие. Создайте список, включающий в себя как можно больше пунктов. Это могут быть вещи, занятия, все что угодно. Просмотрите весь список. Выберите те пункты, которыми Вы наиболее часто пользуетесь для самоподкрепления. А теперь выделите те, которыми Вы пользуетесь редко, хотя их реализация не составляет затруднений в нынешний период. Найдите в выделенных пунктах наиболее привлекательный пункт для Вас сейчас, в данный момент. Постарайтесь реализовать найденный пункт в ближайшее время.


Упражнение 2.

Инструкция: Перечислите не менее пяти напряженных ситуаций, когда, с Вашей точки зрения, удалось достичь результатов. Ответьте, какие Ваши качества способствовали достижению результатов в этих ситуациях. Выделите те качества, которые проявились во всех ситуациях. Назовите их. Проговорите с максимально возможной искренностью и чувством похвалу себе (про себя или вслух) за эти качества. Возможно, названные Вами качества складываются в целостный образ. Если образ Вам нравится, запомните его. Возможно, в определенных ситуациях Вам захочется вспомнить этот образ, чтобы подкрепить себя или образ будет возникать как бы без Вашего участия.

Нервно-мышечная релаксация — Мегаобучалка

Данный метод саморегуляции подразумевает под собой расслабление мышц тела. Именно этот метод является базовым для последующих: без овладения навыками расслабления мышц невозможно овладеть другими методами. Большую роль в релаксации играет внимание к дыханию. Занятия этим методом постепенно формируют привычку отслеживать состояние тонуса мышц в повседневной деятельности, что способствует нормализации психического состояния. Кроме того, осознание напряжения в мышцах может стать первым и самым надежным сигналом о возрастании психоэмоциональной напряженности ситуации.

Метод нервно-мышечной релаксации является эффективным компонентом в большинстве программ, направленных на устранение чрезмерного стресса. Одной из разновидностей данного метода является прогрессивная мышечная релаксация, которая используется для снижения мышечного напряжения, стресса и тревоги. Данная методика состоит из серии упражнений, направленных на напряжение и последующее расслабление, как определенных мышечных групп, так и отдельных мышц, с целью достижения состояния глубокого расслабления.

Процедура применения нервно-мышечной релаксации:

Везде, где только возможно, сеанс начинается с расслабления нижних частей тела и заканчивается лицом, так как после напряжения и расслабления мышц необходимо постараться не допустить их повторного напряжения. «Полупроизвольные» мышцы лица наиболее подвержены повторному напряжению, поэтому мы расслабляем их в последнюю очередь.

Прогрессивная мышечная релаксация представляет собой инструмент, который можно использовать для снижения мышечного напряжения и, следовательно, стресса и тревоги. Прогрессивная мышечная релаксация – это система последовательного и упорядоченного напряжения и расслабления мышечных групп тела, направленная на достижение состояния полного расслабления.

Визуализация. Самовнушение.

Визуализация является важной составляющей психологической саморегуляции, представляющая собой умение произвольно создавать яркий мысленный образ (зрительный образ, в ощущениях, звуках). Прочувствовать эффект влияния образов на состояние достаточно просто.



Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушает уверенность в своих возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к этому!».

Самовнушение эффективнее, если его проводить на фоне мышечного расслабления. Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

— необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения;

— формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

— формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»;

— формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

— хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована.

Самоубеждение представляет собой процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия.

Одним из вариантов самоубеждения является мысленное моделирование предстоящей ситуации и вариантов собственных действий, необходимых для позитивного завершения ситуации. Такой вариант самовнушения не только переключает внимание с негативных вариантов развития событий, но и подготавливает к различным вариантам разворачивания ситуации, что создает готовность к активной деятельности, формирует направленность на успех.

Крайне полезным приемом является самоподкрепление. Часто накоплению усталости, а затем и развитию синдрома выгорания способствует неумение человека позитивно относиться к самому себе, к своим целям, к своим успехам и неудачам. В этом случае функция поощрения или порицания делегируется внешним субъектам: руководителю, наставнику, организации, отцу и т.д. Необходимо учиться самоподкреплению, включающим многие составляющие общения с собой: самостоятельную оценку собственных достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т. д.

 

Аутогенная тренировка

Слово «аутогенная» состоит из двух греческих слов: «ауто» – сам и «генос» – рождающийся, самосоздающийся. В аутогенной тренировке две ступени: низшая и высшая. Низшая ступень – овладение методами регуляции мышечного тонуса, достижение релаксации путем представления состояния тяжести и тепла; высшая – обучение умению концентрировать внимание на определенных объектах и состояниях.

Аутогенная тренировка является мощным методом регуляции состояния, однако подходит не всем.

Самым мощным методом восстановления эмоционального равновесия является аутогенная тренировка (аутотренинг). Методика представляет собой набор упражнений, позволяющих контролировать и направлять взаимодействие нервной системы, мышц и внутренних органов и добиваться укрепления здоровья и излечения заболеваний, в основе которых лежат расстройства центральной и вегетативной нервных систем. Аутотренинг– особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. С помощью аутотренинга можно созна­тельно снять у себя нервное напряжение, чувство тревоги, страха, беспокойства. Можно научиться быстро засыпать и просыпаться в задан­ное время. Можно вызывать ослабление тонуса мышц, можно изменять ритм сердечнососудистой деятельности, глубину и частоту дыхания, подавлять болевую чувствительность, недомогания. Аутотре­нинг дает возможность управлять своими отношениями с другими людьми, поведе­нием, повседневной и профессиональной деятельностью, а так же состоянием, сознатель­но восстанавливая собственные силы при выполнении необходимой деятельности, что особен­но важно для специалистов экстремального профиля.

Аутотренинг (АТ) представляет собой научно обоснованную и испытанную на практике методику, а не просто гипотезу о власти самовнушения над поведением человека. AT обеспечивает возможность добиться своей цели без опасения сбиться с правильного пути. AT намного сильнее, чем повседневная саморегуляция, так как она предлагает систему упражнений для достижения состояния аутогенного погружения, в котором открывается возможность влиять с помощью образных представлений на вегетативную нервную систему и через нее на функционирование внутренних органов. В этом принципиальное отличие AT от многочисленных пассивных и активных методик самовнушения. Аутогенная тренировка включает в себя формулы самовнушения (например – «Я спокоен»).

Для каждого упражнения аутогенной тренировки рекомендуются свои формулы самовнушения, от которых не следует отходить, по крайней мере, до начального этапа обучения. Формулы самовнушения не проговариваются вслух, а произносятся мысленно.

Мысленные образы влияют на самочувствие. В известной мере это относится и к болезням. Врачи из своего опыта констатируют: позитивно настроенные люди меньше хворают, а если и заболевают, то выздоравливают гораздо быстрее тех, кого мучают вечные сомнения, неуверенность, дурные предчувствия, пессимизм. Другими словами – негативные представления страшнее рака и инфаркта. Негативные представления – бич человечества. Не стоит накапливать их в себе!

Власть представлений, приобретенных через самовнушение, в частности с помощью AT, является большой силой, духовной опорой в борьбе против больших и малых тягот жизни, в ситуациях, разнообразие которых трудно себе представить. Твердая вера в успех в сочетании с формулами самовнушения поистине могут творить чудеса. Надежда, уверенность, доверие, положительные намерения, ясные цели в жизни – вот факторы, ведущие к выздоровлению, укреплению и поддержанию здоровья.

Аффирмации для получения работы. Аффирмации на работу Эффективные аффирмации на поиск работы карьеру

Политика конфиденциальности содержит пояснения о том, как используется информация, которую Вы мне предоставляете, и как связаться со мной, если у Вас возникнут вопросы и проблемы.

1. Какая информация нам необходима?

Если вы решаете подписаться на информационный продукт, размещенный на нашем сайте, мы запросим у Вас такую информацию, как имя и адрес электронной почты. Это объясняется следующими соображениями. Мы регулярно готовим актуальные информационные продукты (как платные, так и большое количество бесплатных) информационный маркетинг в интернет. Ваш интерес к конкретному информационному продукту позволяет предположить, что и другие продукты информационный маркетинга в интернет и другие темы могут быть Вам интересны и полезны. Для того чтобы проинформировать Вас об этих продуктах, а также обеспечить к ним доступ, нам требуется отправить Вам информационное письмо. Кроме того, мы можем проводить опрос для выяснения Вашего мнения о наших продуктах, а также Ваших пожеланий. Перед тем как предоставить нам чужие персональные данные, обязательно получите разрешение соответствующих лиц. Убедитесь, что вы предоставляете правильные и точные сведения.

3. Кто еще получает доступ к персональной информации?

Для осуществления рассылки мы используем сервис почтовых рассылок justclick.ru . Этот сервис обрабатывает Вашу персональную информацию (т.е. e-mail и указанное Вами имя) для того, чтобы я мог отправить Вам электронное письмо с доступом к выбранному Вами продукту или проинформировать Вас о новых актуальных продуктах информационного маркетинга в интернет, или провести опрос с целью выявления информации, в которой Вы нуждаетесь. В исключительных обстоятельствах мы можем раскрыть Вашу персональную информацию, если этого требует закон или в целях защиты себя и других от противоправных действий или других опасностей.

4. Идентификационные файлы (cookies)

Наш сайт содержит идентификационные файлы, так называемые, cookies. Cookies – представляют собой небольшие текстовые файлы, отправляемые на компьютер посетителя сайта для учета его действий. Cookies используются на моем сайте для персонализации учета посещений, изучения поведения посетителей на сайте и регистрации их действий. Вы можете отключить использование cookies в параметрах настройки браузера. Следует учитывать, однако, что в этом случае некоторые функции будут недоступны или могут работать некорректно.

5. Безопасность

Мы предпринимаем разумные меры для сведения к минимуму возможности утраты, кражи, недобросовестного использования, несанкционированного доступа к Вашей персональной информации, уничтожения, изменения или ее раскрытию. В то же время мы не можем гарантировать абсолютного устранения риска несанкционированного злоупотребления персональной информацией. Убедительно просим Вас самым внимательным образом подойти к хранению паролей к учетным записям и не сообщать их кому-либо еще (в случае, если речь идет о продуктах, содержащих пароли доступа). Немедленно свяжитесь с нами, если станет известно о каком-либо нарушении информационной безопасности (например, несанкционированном использовании Вашего пароля).

6. Дети

Мы всецело разделяем настороженность родителей в вопросах использования персональной информации об их детях. Настоятельно прошу всех посетителей младше 18 лет, получить разрешение родителей или опекунов, прежде чем предоставлять какую-либо персональную информацию. Мы не собираем информацию о детях намеренно. Если мне станет известно о том, что я получил персональную информацию о ребенке, не достигшем 14-летнего возраста.

Согласие на рассылку

В рамках всех наших проектов я и моя команда предоставляем Вам большое количество полезных бонусных материалов. Взамен в большинстве случаев, мы просим оставить Ваши контактные данные. Ниже я расскажу как эти данные могут быть использованы, с момента, когда Вы соглашаетесь с получением наших рассылок. Оставляя свои контактные данные, Вы принимаете, что мы можем как использовать их самостоятельно (в рамках политики конфиденциальности), так и совместно с нашими партнерами, с Вашего предварительного согласия. Без Вашего согласия мы не передаем Ваши личные данные.

Далее приведен список всех видов возможного использования Ваших контактных данных, как требующих, так и не требующих отдельного согласия с Вашей стороны, а релевантный по умолчанию, с момента попадания контактов в нашу базу.

В момент, когда Вы передаете свои данные, Вы соглашаетесь:

  • На использование Ваших данных для информирования Вас обо всех наших проектах, в том числе, реализуемых совместно с третьей стороной, а также для организации процесса Вашего участия в реализации данных проектов.
  • На предоставление Ваших контактов компаниям, работающим от нашего лица (согласно официальному договору).
  • На использование Ваших контактов в наших дочерних и совместных предприятиях. Иначе говоря, в компаниях, где не менее 50% нашего долевого участия. При этом мы обязуемся заключать дополнительный договор о неразглашении Ваших данных с этими компаниями.
  • На использование Ваших данных в партнерских проектах, или проектах, позиционируемых для нас как совместные. При этом Вы будете уведомлены об использовании, которое будет происходить в соответствии с политикой конфиденциальности партнерской площадки.
  • При продаже нашего бизнеса, так как мы в данном случае оставляем за собой право передать бизнес новому владельцу целиком, вместе с клиентской базой.

Независимо от того, давали ли Вы свое согласие, мы можем использовать Ваши данные по запросу государственных служб, а также с целью защиты и предотвращения противоправных действий в порядке, предусмотренном действующим законодательством.

В любом случае, по Вашему первому требованию (в том числе, и посредством нажатия кнопки «отказаться от рассылки»). Ваши данные будут исключены из нашей текущей базы без права возобновления рассылки без повторной передачи Вами контактных данных нам.

С уважением, Татьяна Бахтиозина

Правила и условия предоставления услуг

1. Авторское право

Не допускается передавать раздаточные материалы тренинга третьим лицам, а также тиражировать и распространять данные материалы без согласования с администрацией данного сайта.

3. Условия оплаты

Оплата товаров и услуг производится через платежные системы 2checkout, assist или rbkmoney.

Оплата по банковским картам производится путем переадресации на сайт системы электронных платежей 2checkout (www.2co.com) или Assist (www.assist.ru). В системе ASSIST безопасность платежей обеспечивается использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации от клиента на сервер системы ASSIST для дальнейшей обработки. Дальнейшая передача информации осуществляется по закрытым банковским сетям высшей степени защиты. Сбор и обработка полученных конфиденциальных данных клиента (реквизиты карты, регистрационные данные и т.д.) производится в процессинговом центре, а не на сайте продавца. Таким образом, магазин Олега Горячо не может получить персональные и банковские данные клиента, включая информацию о его покупках, сделанных в других магазинах. Для защиты информации от несанкционированного доступа на этапе передачи от клиента на сервер системы ASSIST используется протокол SSL 3.0, сертификат сервера (128 bit) выдан компанией Thawte — признанным центром выдачи цифровых сертификатов. Вы можете проверить подлинность сертификата сервера.

4. Порядок и сроки доставки товара

Товар будет выслан в течение трех дней с момента поступления денег на счет Татьяны Бахтиозиной. Информация о времени и месте проведения тренингов будет сообщена при регистрации и оплате соответствующего тренинга персональным менеджером по телефону и по e-mail»у.

Все тренинги предоставляются в электорнном формате, доступном для скачивания.

5. Наша гарантия

Если после получения тренингового продукта, по каким то причинам Вы не достигли желаемого результата, то мы вернем Вам деньги в полном объеме.

Срок, в течение которого Вы можете воспользоваться этой возможностью, равен 30 дням с момента оплаты дистанционного тренингового продукта. Для выполнения возврата денежных средств Вам нужно будет изложить причину возврата и вернуть нам все раздаточные материалы (текстовые материалы, аудио, видео) в исходном виде (без механических повреждений), полученные при доставке и/или в течение указанного срока.

При оплате заказа банковской картой возврат денежных средств производится на ту карту, с которой был произведен платеж.

Данная гарантия действует однократно. Если вы воспользовались данной гарантией, то, к сожалению, дальше мы друг другу не подходим. Не рассчитываете на какое либо общение или сотрудничество в дальнейшем. Также не стоит покупать курсы повторно, больше деньги мы не вернем!

6. Контактные данные

Любые вопросы можно присылать на

АФФИРМАЦИЯ (от лат. affirmatio — подтверждение) — это короткая фраза (убеждающее высказывание, осознанная мысль, словесная формула), регулярное повторение которой закрепляет в подсознании требуемые образы или установки, направленные на реализацию положительных перемен в личной жизни.
Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д.
Аффирмации применяются для самосовершенствования и формирования позитивного настроя.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ РАБОТЫ

Я полностью уверена в своих силах и талантах!

Если я истинно чего-то хочу, то всегда это получаю.

Я люблю новое, и я открыта к позитивным изменениям, которые для меня приготовила жизнь.

Я уважаю свой опыт, живу настоящим и думаю о прекрасном будущем.

Я фокусируюсь на позитивных возможностях.

У меня есть все для осуществления своих целей и задач.

Я решительный и активный человек.

Любые мои цели реализуются легко и лучшим образом.

Я верю в свои безграничные возможности.

Работа составляет важную часть моей жизни, трудоустройство во многом определяет мое будущее и настоящее.

Я всегда притягиваю в свою жизнь счастье, достаток, изобилие и реализацию.

Я достойна, иметь работу, которая доставляет мне удовольствие и приносит достаточные материальные блага.

Обстоятельства всегда складываются в мою пользу. Я достойна этого!

Я оценила свои желания, возможности и выбрала для себя отличную компанию и отличную должность. Я готова к интервью для получения хорошей и высокооплачиваемой работы.

Я уверена в том, что я имею все необходимые качества и знания для той работы, которую хочу получить, если я что-то должна узнать и чему-то научиться, я сделаю это быстро, легко и с радостью.

Я верю в себя и в свои возможности. Мой потенциал пройти интервью огромен!

Тот, кто проводит интервью, сразу поймет, что именно я – та частичка, которая так нужна в компании, в которую я приглашена на интервью.

Я уважаю тех, кто проводит интервью.

Я доверяю людям, которые будут проводить со мной собеседование. Я готова ответить на любые вопросы точно, открыто и уверенно.

Я легко управляю потоком своих мыслей, эмоций и идеями во время интервью. Я легко фокусируюсь на заданных вопросах и даю точные и лаконичные ответы.

Я легко управляю эмоциями перед интервью, во время прохождения его и после его завершения.

Я свободна от мнения окружающих. Я отпускаю сомнения.

Я легко мотивирую себя к необходимым действиям на каждом этапе прохождения интервью.

Я уверена в том, что я получу желаемую работу, у меня для этого есть все шансы.

Я отличный кандидат для позиции, которую хочу получить.

Я организованный и результативный человек, я успешная всегда и во всем!

Я иду к реализации моих замыслов на волне удачи.

Я легко нахожу общий язык с любым человеком, независимо от его возраста, пола и национальности.

Я люблю приходить в новые места, я знаю, что мне всегда рады и меня ждут.

Я прекрасно управляю своим временем.

Я всегда знаю точный адрес организации, где проводится интервью. У меня всегда достаточно времени перед интервью, чтобы прийти на него в назначенное время. При себе я имею все необходимые документы, информацию и гаджеты.

Мне нравится история компании, планы ее развития и я хочу и могу строить свою карьеру именно в этой компании.

Пройти интервью и получить новую высокооплачиваемую работу – это очень просто для меня.

Я профессионал своего дела и могу быть полезной для организации, которую выбираю.

Я легко фокусируюсь на выполнении поставленных задач.

Я знаю, что интервью — это переговоры, это знакомство, это собеседование.

Я ищу хорошую компанию, а компания ищет такого специалиста как я.

На интервью я легко и красиво провожу презентацию самой себя.

Я легко нахожу самые лучшие варианты ответов на поставленные вопросы.

Каждая моя мысль позитивна.

Я радуюсь всему, что умею и чему учусь.

У меня космический запас энергии для того, чтобы творить и созидать все, что я захочу.

Я приношу этому миру большую пользу.

Я люблю свою профессию и у меня огромный запас мотивации, чтобы пройти интервью и получить хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу.

Мне очень легко общаться с новыми людьми.

Я безумно рада, что у меня будет новая команда, новый коллектив, новые коллеги и новые друзья.

Я притягиваю к себе самых лучших людей. Я стану частью дружного, творческого коллектива

Я уважаю свои мысли, чувства, действия и высказывания. Я взаимно уважаю мысли, чувства, действия и высказывания тех, кто ведет интервью.

Я радуюсь тому, что обладаю огромным количеством положительных качеств, талантов и знаний, которые я могу проявить на интервью и на новой работе.

Мне легко принимать себя и фокусироваться на своих лучших качествах во время интервью.

На интервью я говорю четко, уверено, добавляя в разговор шутки, остроумные замечания. Я поддерживаю диалог в разговоре.

У меня достойный, презентабельный вид, и я произвожу хорошее впечатление на работодателя.

Я веду себя уверенно и четко излагаю свою позицию – это мне поможет получить рабочее место и определить отношения ко мне в дальнейшем.

Я квалифицированный специалист и вполне обоснованно претендую на самую хорошую работу и достойную оплату моего труда.

У меня огромный потенциал, чтобы постоянно развиваться в новой компании, и я легко это демонстрирую на интервью.

Я совершенствуюсь каждое мгновение!

Мои созидательные возможности безграничны!

Получая новую работу, я открываю для себя новые возможности. Я уже предвкушаю приобретение нового опыта, который я буду получать, занимая эту должность.

За то, что я отдаю свою энергию и опыт, я буду получать желаемое вознаграждение, социальные гарантии, бонусы и удобный график работы.

Изобилие и процветание вливаются в мою жизнь.

У меня есть масса творческой энергии, которую я с радостью буду отдавать на развитие компании, в которой буду работать.

Я люблю быть нужной и эффективной.

Когда мне нужно что-то сделать, я делаю это Здесь и Сейчас!

Каждый человек это потенциально – новый друг. Я буду работать с сильными, ответственными и высоко духовными людьми.

Я всегда готова к интервью.

Я обожаю рассказывать о себе и обожаю слушать других.

Я очень интересный человек и люблю интересных людей.

Во время интервью я веду себя естественно, и это повышает кредит доверия ко мне.

На интервью я всегда держусь с достоинством, производя впечатление успешного человека.

Я умею держаться уверенно, спокойно и быть осознанной в любой ситуации, в том числе и во время интервью.

Во время интервью, если необходимо, я легко задаю вопросы, уточняю все условия и требования.

Прежде всего, я интересуюсь содержанием предлагаемой мне работы и условиями ее успешного выполнения, а также формой и суммой оплаты труда.

Я – сформированная личность, осознающая свою ценность и индивидуальность. Моя уникальность – это мой актив.

Я максимально эффективно использую время, пространство и энергию!

Я предоставляю людям полную свободу вести себя по отношению ко мне так, как им угодно, я свободна от мнения окружающих.

Замечание в отношении меня я использую с пользой для себя и для дела.

Критика помогает мне развиваться и становиться сильнее.

Я люблю критику и использую мнение людей о себе разумно и эффективно.

Я знаю, что нет совершенных людей.

Я навсегда освобождаюсь от тенденции думать о себе негативно.

Я стараюсь делать все лучшим образом.

Я в равной степени люблю свои достоинства и свои недостатки, при этом, я стараюсь развивать свои способности и избавляться от своих недостатков.

Я всегда нахожу внутренние резервы, желание, целеустремленность, настойчивость, смелость, уверенность в себе, чтобы достигать результатов.

Быть на своем месте – моя основная цель, так как понимаю, что от этого зависит дальнейшее развитие моей карьеры и моей жизни.

Я уважаю, приоритет своих интересов и позволяю себе быть тем, кто я есть.

После интервью я уверенно и спокойно уточняю возможность узнать о результате собеседования.

Я верю, что интервью – это беседа равных людей, у каждого из которых есть своя позиция, свои задачи и цели.

Я легко сотрудничаю с другими людьми.

Мне легко быть частью коллектива.

Я гармоничная частица Целого, и я в любом коллективе — ценный сотрудник!

Я спокойно приму и отрицательный результат интервью, так как, если это случится, это будет означать различие моих ожиданий и требований и возможностей работодателя.

Я соглашусь только на такую работу, которая соответствует моим задачам, целям и требованием.

Я обязательно получу именно такую работу.

Я мудро анализирую все возможные исходы интервью.

Я ищу баланс во всем, что происходит в моей жизни: в отношениях, в работе, в здоровье, в благополучии и материальной жизни.

Я – мастер управлять своим состоянием в любой ситуации.

Я спокойно избавляюсь от тревожных мыслей, если они возникают из-за интервью.

Я знаю, что в любой момент я наблюдаю положительную тенденцию своих состояний.

Я наблюдаю, как все мои страхи, предубеждения и внутренние ограничения исчезают с максимально возможной быстротой.

Я позволяю себе свободно думать, чувствовать и дышать.

Я раз и навсегда прекращаю критиковать и осуждать себя.

Я осознанно анализирую свои слабые и сильные стороны и использую свои активы максимально эффективно.

Я заботливо трансформирую свои слабые стороны характера, прощаю себе и другим ошибки и несовершенства.

Я верю в то, что от интервью, на которое я приглашена, я получу только положительный результат и опыт.

Я доверяю жизни и гибко меняю планы, если это необходимо!

Я доверяю жизни и позволяю ей заботиться обо мне!

Я – успешная личность! Я – счастливый человек! Я получаю интересную и высокооплачиваемую работу в дружном, творческом и успешном коллективе.

Ищите новую работу или хотите достичь высоких достижений в карьере – аффирмации на работу станут вашим хорошим помощником. Они помогли уже многим найти рабочее место и подняться по карьерной лестнице.

Будьте уверены — они помогут и вам!

– это позитивные формулы самовнушения, которые помогут в карьере и поиске нового места работы. Благодаря им вы почувствуете себя уверенными в успешном завершении запланированных и начатых дел. Аффирмации нужно проговаривать не менее 200 раз в день, обязательно утром и перед сном.

Аффирмации для поиска работы
  • Я нахожу лучшую работу, идеально подходящую мне, потому что я ее достоин!
  • Мое резюме способно заинтересовать полезных людей!
  • Мое резюме, словно магнит, притягивает работодателей!
  • Моя уверенность в собственных силах помогает справиться с любой должностью!
  • Приобретенные мною навыки и умения позволяют конкурировать в любой области экономики!
  • Любой работодатель будет меня высоко ценить, ведь я являюсь просто отличным работником!
  • В каждом собеседовании я могу доказать свою ценность как сотрудника для любой организации!
  • Я чувствую, как становлюсь все более уверенным в себе! Моя успешная карьера начнется сегодня!
  • От меня исходит уверенность и позитивная энергетика каждый раз при прохождении собеседования!
  • При приеме на работу окружающие замечают мою внутреннюю силу и испытывают ко мне безграничное доверие!
  • На каждом собеседовании я удивительным образом впечатляю работодателя!
  • Моя готовность к собеседованию на высшем уровне. Я чувствую уверенность в своих силах!
  • Передо мной открываются новые возможности и уникальные вакансии появляются словно ниоткуда!
  • Работа, о которой я мечтаю, существует в моем сознании. Теперь она проявляется и в моем мире!
  • Я готов(а) получить рабочее место, которое заслуживаю. Оно полностью удовлетворяет меня!
  • Аффирмации для карьеры
    • Успешная карьера – это то, к чему я стремлюсь!
    • Я являюсь наиболее мощным двигателем собственного карьерного успеха!
    • Все, над чем я работаю, я делаю с умом и любовью! Я достоин услышать похвалу в свой адрес, а также получить отличное финансовое вознаграждение!
    • Я — хозяин своей карьеры. От моей инициативы зависит ее развитие и успех!
    • Моя карьера является моим выбором! Я выбираю головокружительный карьерный рост!
    • Мне открываются новые пути достичь новых карьерных высот уже сегодня!
    • Я нахожу способы заработать, чтоб почувствовать себя счастливее.
    • Сегодня мои действия являются весомым вкладом в мое финансовое положение!
    • Мой выбор — расти и совершенствоваться с помощью сотрудничества с коллегами по работе!
    • Я постоянно пользуюсь своими многочисленными талантами!
    • Мой рост по корпоративной лестнице молниеносен!
    • Моя карьера постоянно меняется в лучшую сторону. Я стараюсь принимать и максимально использовать все изменения!
    • Освоение новых систем и процессов дается мне очень легко и без лишних усилий!
    • Я открыт(а) для знаний и готов(а) расти!

    Друзья, используйте аффирмации на работу как можно чаще. Рекомендую записать их на мр3-файл и слушать, одновременно проговаривая. Так вы получите двойной эффект!

    Любимой вам работы!

    Алена Головина

    Интересное по теме:

Для достижения успеха в разных сферах жизни, существует множество способов. Ничего не сможет привести человека к получению желаемого, если нет соответствующего внутреннего настроя. Аффирмации на успех в бизнесе — это фразы направленные на привлечение положительных мыслей для успешности дела.

Принцип действия

В любом деле важен правильный психологический настрой. Даже художнику, чтобы нарисовать картину, требуется вдохновение. Если настроение плохое, то и рисунок получается довольно мрачным, и наоборот: светлые мысли помогают творить красочные картины. По такому принципу работают и аффирмации. Короткие фразы, построенные в положительном ключе, порождают стремление добиваться новых вершин. Прежде чем приступить к психологическому настрою, следует выяснить, что вкладывает человек в понятие слов: «успех», «удача», «богатство». Если не правильно трактовать данные слова, то этого не добиться. Произнося каждую из аффирмаций, человек должен внутренне верить в то, что произносит. Главное во всём процессе — регулярность повторения. С этими фразами просыпаются и засыпают. Психологи уверены в том, что повторяя самовнушение изо дня в день, человек начинает верить в свои слова. Это влияет на общее состояние личности, на его слова и действия.

Примеры бизнес – установок для подсознания

В каждой сфере деятельности нужны уверенность и целеустремлённость. Аффирмации только настраивают на положительные мысли. Хорошее расположение духа всегда порождает светлые эмоции и гениальные идеи, потому, что разум не забит мелкими проблемами

  • Мои доходы поступают из бездонного денежного источника.
  • Мои клиенты удовлетворены работой компании.
  • Моя цель — успех.
  • Мой бизнес процветает и растёт.
  • Я финансово независим.
  • Я всегда на шаг впереди своих соперников.
  • Все преграды рушатся на моём пути.
  • Всё даётся мне легко.
  • Мои мысли полны плодотворных и гениальных идей.
  • Я полон сил и уверенности в своём успехе.
  • Мне во всём сопутствует удача.
  • Я — воплощение успеха.
  • Мои конкуренты боятся мощи моего предприятия.
  • Мои успехи безграничны.
  • Я отличный руководитель.
  • Мои сотрудники меня уважают.

Как составить аффирмации самостоятельно?

Можно пользоваться шаблонными фразами, но лучше, когда человек сам составляет их, вкладывая в каждое слово своё желание. Но составить аффирмации не так-то просто. Правила, которым должны соответствовать психологические установки:

  1. Фразы должны быть максимально точными и короткими. Не нужно составлять целые предложения и тексты желаний: только конкретика. Например: «Я счастлив и успешен».
  2. Все аффирмации проговариваются в настоящем времени, так словно желаемое давно получено. Такой метод заставляет подсознание поверить в сказанные слова.
  3. Установки отражают реальные цели. Не стоит проговаривать о том, чтобы поймать золотую рыбку или обнаружить мешок денег возле двери. Только то, что действительно возможно. Например: « Мои желания исполняются» и «Мои финансовые возможности растут каждый день».
  4. В составе фразы нельзя вставлять отрицательные частицы (не, ни, никогда, ни за что). Такие аффирмации на подсознательном уровне притягивают негативные мысли.

Фразы придающие уверенности в своих силах

Часто для успеха человеку не хватает смелости начать своё дело, тогда ему помогут аффирмации на возрастание уверенности:

  • Я принимаю себя таким, каким меня создала природа.
  • Я индивидуальность.
  • Я люблю себя.
  • Я исполняю свои мечты.
  • Я уверен в своих способностях.
  • Мои знания уникальны.
  • Я очень умный.
  • Мои таланты развиваются.
  • Я готов к развитию.
  • Я становлюсь счастливее с каждым днём.
  • Моё будущее в моих руках.
  • Я душа компании.
  • Все с интересом слушают меня.
  • Я — центр вселенной.
  • Я всегда добиваюсь того, чего хочу.
  • Вокруг меня только добрые люди.
  • Любое препятствие исчезает на моём пути.
  • Я достоин лучшего.

Фразы проговариваются стоя у зеркала, каждое утро. Если день будет начат с подобных самовнушений, то в течение дня положительный настрой обеспечен.

Мысли порождают дело, поэтому так важно для человека следить за тем, о чём он думает. Если каждый день прокручивать в голове отрицательные напутствия: «У меня ничего не получится» или «Я этого не достоин», то именно так и будет. Нужно каждый день развиваться в лучшую сторону: к положительным эмоциям, хорошим мыслям и добрым поступкам. Только при таком отношении к делу и жизни можно рассчитывать на удачу.


Прибегая к помощи аффирмаций, предпринимателю не стоит уповать только на психологический настрой. Бизнес сам собой не будет развиваться и клиенты не останутся довольными тем, что руководитель находится в хорошем расположении духа. Нужно работать, искать креативные идеи, внедрять новые технологии. Только при комплексном подходе можно достичь успеха в деле.

Страница не найдена | МБДОУ №15 «Ручеек» г. Бердск

сведения об образователной орггпнизации дата создания учредитель адрес образовательной организации режим и график работы контактный телефон адрес электронной почты структура образовательной организации руководители структурных подразделений места нахождения структурных подразделений адреса официальных сайтов адреса электронной почты структурных подразделений сведения о наличии положений устав образовательной организации лицензия на осуществление образовательной деятельности свидетелство о государственной аккредитации план или смета финансово-озяйственной деятельности правила приема режим занятий текущий контроль и промежуточная аттестация перевод и отчисление возникновение отношений отчет о результатах самообследования платные образователные услуги предписания и отчеты реализуемые уровни образования формы обучения нормативные сроки обучения сроки действия государственной аккредитации свидетельство о государственной аккредитации описание образователной программы учебный план аннотация к рабочим программам учебный график методические и иные документы реализуемые образовательные программы численность обучающихся языки образователные стандарты руководитель образователной организации заместители руководителя руководители филиалов заместители руководителей филиалов контактные телефоны адреса электронной почты персональный состав квалификация материально-техническое обеспечение сведения о наличии оборудованных учебных кабинетов учебные кабинеты обекты кабинеты лаборатории для проведения практических занятий библиотеки объекты спортивный зал средства обучения и воспитания условия питания и охраны труда обучающися столовая договор на питание доступ к информационным системам и информационно-телекоммуникационным сетям доступ в интернет электронные образовательные ресурсы наличие и условия предоставления стипендий наличие общежития интерната количество жилых помещений формирование платы за проживание в общежитии и ины видов материальной поддержки обучающися оплата за проживание трудоустройство выпускников информация о порядке оказания платных образователных услуг порядок оказания платных услуг финансовое обеспечение количество свободных мест для приема наименование образовательной программы правила внутреннего трудового распорядка заместители руководителя филиалов

Решение самогипноза: пошаговые методы и сценарии для достижения глубоких изменений и результатов на всю жизнь

Эта книга научит вас точно, как загипнотизировать себя, а затем ответит на вопрос: «Что я должен делать после того, как загипнотизирую себя. ? » Он предлагает множество различных методов, которые вы можете использовать, чтобы получить истинную пользу от проверенных техник самовнушения.

В этой книге рассказывается о нескольких способах ввести себя в состояние гипноза и о более чем 16 техниках, позволяющих превратить самогипноз в инструмент для создания устойчивых изменений после того, как вы загипнотизировали себя.

Каковы ваши намерения? Планируете ли вы надолго изменить свои отношения, привычки, поведение или отношения? Чтобы добиться успеха, вам понадобится план, который приведет вас от ваших намерений к действиям, ведущим к безграничному успеху. Эта книга и есть тот план. С помощью сценариев самовнушения, пошаговых методов изменения и точных инструкций вы обязательно добьетесь личного успеха во всех сферах жизни.

Как и другие книги доктора Ричарда Нонгарда, этой книге суждено стать выдающейся книгой по самовнушению, потому что она раскрывает контрастирующие, но очень эффективные стратегии создания ресурсного состояния самовнушения.Методы, описанные в этой книге, изменят вашу жизнь, показывая вам техники и процессы, которые позволят вам извлечь выгоду из способности полностью загипнотизировать себя. Один метод следует традиционному подходу гипнотической индукции, а другой — это быстрый метод для немедленного доступа к ресурсным состояниям самогипноза. Представьте, что вы определяете свои намерения и получаете выгоду от самогипноза с первых нескольких страниц. Дополнительные методы, описанные на этих страницах, могут быть использованы для поддержки и адаптации этих методов к любой ситуации или желаемому результату!

Эта книга научит вас простым методам самовнушения, которым доктор Др.Ричард Нонгард обучал бесчисленное количество других за свои 30 лет в качестве профессионального гипнотизера.

Эта книга предназначена для людей, которые не только хотят знать, как заниматься самовнушением, но и для тех, кто хочет получить более глубокий опыт и перейти к репертуару техник. Эти техники можно легко применить к более глубоким состояниям самогипноза и обеспечить длительную трансформацию.

Изучите точные методы, которым доктор Нонгард обучает профессиональных спортсменов, лучших студентов, бизнес-лидеров и других людей, которые приходят в его офис, потому что хотят перейти от простого обучения тому, как решать проблему, к реальной жизни в состоянии максимальной производительности.Методы, описанные в этой книге, могут сделать вас лучше, улучшить личные отношения, создать богатство, отбросить нежелательные привычки или поведение и жить в достатке. Вы обязаны жить своей лучшей жизнью.

Доктор Ричард Нонгард — ведущий американский эксперт по самогипнозу и автор бестселлера Семь самых эффективных методов самогипноза. Его видео- и аудиосеансы самовнушения использовались сотнями тысяч людей для создания устойчивых изменений, а его сеанс на YouTube просмотрели миллионы! ДокторРичард Нонгард — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи со степенями в области консультирования и трансформационного лидерства.

Как самогипноз изменил мою жизнь

Я жил в Лондоне и ненавидел свою работу.

Это было страшное время. Трудно представить себе, какой была жизнь тогда, но я знал, что впал в целый ряд негативных стереотипов мышления.

Мне нужно было найти решение, которое резко изменило бы мои мыслительные стереотипы.

Друг порекомендовал мне попробовать гипнотерапию.Я не слышал об этом и поначалу был настроен скептически. Но я боролся в жизни, поэтому решил попробовать.

За три сеанса мне удалось изменить некоторые из моих негативных стереотипов мышления о себе.

Мой гипнотерапевт не просто «поправил меня» с помощью сеансов гипнотерапии. Она научила меня самовнушению. С тех пор самогипноз стал для меня образом жизни.

Самогипноз изменил мою жизнь. Я могу определять негативные стереотипы мышления и быстро менять их.

В этой статье я собираюсь исследовать все, что вам нужно знать о самогипнозе, от того, что это такое, какова наука до лучших способов начать самогипноз сегодня.

Что такое самовнушение?

Идея гипноза связана с большим багажом.

Для большинства людей гипноз можно рассматривать как шутку или глупую карикатуру с их ссылками на гипноз, происходящими из поп-культуры: цыгане в палатках с маятниками, задымленные комнаты и шоумены, заставляющие людей крякать, как утка.

Но гипноз — это намного больше, чем просто представление в шоу.

Это метод, с помощью которого человек может получить доступ к части себя, которая обычно закрыта для него — своему бессознательному разуму — и лечить и расти способами, которые просто невозможны без помощи гипнотического состояния.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самовнушение может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для всех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения.”

Гипнотерапевт Малминдер Гилл преподает самогипноз в Лондоне.

По словам Гилла, люди, живущие с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, могут использовать самогипноз для достижения действительно преобразующих результатов.

Это настоящая альтернатива медитации или терапии, помогающая людям поднять свой медитативный опыт на гораздо более глубокий уровень.

С помощью гипноза человек может научиться:

  • Путешествовать в разные состояния сознания и выходить из них
  • Сознательно манипулировать своей системой убеждений, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, используя силу своего разума
  • Стать ближе к своему собственному чувству осведомленности, позволяя себе со временем расти
  • Способствовать некоторой большей целостности и общему исцелению для разума и тела

Но для истинной выгоды от самогипноза нужно действительно понимать, что на самом деле означают гипноз и самогипноз.

Самогипноз — это абсолютное осознание и контроль над своим разумом и телом путем переключения вашего сознания в гипнотическое состояние, что позволяет вам соединиться с самим собой на более высоком уровне.

Гипноз не означает :

  • Потеря контроля над собой и телом
  • Падение в бессознательное состояние, в котором вы становитесь полностью внушаемыми всему, что от вас приказывают
  • Висящий перед собой маятник или другие стереотипы, обычно связанные с гипнозом

Самогипноз дает вам возможность позаботиться о себе.То, что вы изучаете, становится частью вашего собственного набора инструментов.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности ».

Самовнушение называют «новой внимательностью».

Самогипноз стал популярным в последние годы, и его даже окрестили «новой внимательностью».Это рассматривается как следующий шаг в управлении вашим личным здоровьем и благополучием.

Ключевой момент:

Дело не только в очищении ума. Речь идет об открытии нового образа жизни.

Профессор Стивен Редфорд — специалист по мозгу, проводил долгосрочные исследования активности мозга и гипноза. Он сказал следующее:

«Речь идет об изучении того, на что способен мозг. Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли.Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен ».

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

Преимущества самовнушения заключаются в единственном преимуществе соединения со своим разумом и преодоления ментальных барьеров, которые вызывают большинство проблем, с которыми вы имеете дело, умственно и физически.

С помощью самогипноза человек может помочь себе преодолеть такие проблемы, как:

  • Депрессия
  • Проблемы с весом
  • Нарушения сна
  • Хроническая боль
  • Проблемы со стрессом и тревогой
  • Проблемы с самооценкой
  • Наркомания
  • Другие психические расстройства

Лечебная и терапевтическая сила самовнушения проистекает из усвоенной способности человека вводить себя в транс.

Это дает им доступ к своему бессознательному, позволяя им исследовать часть себя, которая существует за кулисами того, что они видят и чувствуют, и, таким образом, вносить в себя изменения и приспособления, которые просто недоступны в обычные часы бодрствования.

То, что многие студенты обнаруживают во время своего путешествия в самогипноз, — это огромная трудность в получении доступа к своему бессознательному в первый раз, а затем в изучении того, как получать доступ к нему повторно.

Но это также дает вам большее уважение к своему бессознательному: когда вы входите в него и впервые чувствуете его, вы признаете часть себя, о существовании которой вы даже не подозревали, давая вам трансформирующий интеллект самого себя, которого вы не могли заработали иначе.

Как работает самогипноз: состояние транса

Научное обоснование преимуществ гипноза до конца не изучено, но современные технологии, такие как фМРТ, которые могут анализировать активность мозга, дают нам представление о том, как мозг изменяется, когда он входит в состояние транса.

Насколько мы понимаем, гипноз основан на состоянии транса, которое характеризуется следующими чертами:

  • Повышенное воображение
  • Чрезвычайная внушаемость
  • Абсолютное расслабление разума и тела

Гипноз и сон похожи, но разные, в то время как оба состояния позволяют человеку войти в свое подсознание, но гипноз позволяет человеку оставаться бдительным, находясь в своем бессознательном.

Это чувство, которое вы испытываете, когда все еще осознаете окружающий мир, но чрезмерно сосредоточены на одной вещи, о которой вы думаете.

Исследователи часто сравнивают самогипноз с погружением в мир и мечтаниями.

За пределами транса находится состояние глубокого гипноза или гипнотическое состояние. Обычно это описывается как ощущение, которое испытывает человек перед сном.

Самогипноз обычно ограничивается тем, чтобы помочь человеку войти в состояние транса, поскольку глубокий гипноз требует более глубокого медитативного уровня, на котором вы больше не можете полностью контролировать свои собственные мысли и действия.

Хотя у глубокого гипноза есть свои преимущества, в этой дискуссии мы остановимся на самогипнозе, его преимуществах и преимуществах, а также о методах, которые может использовать человек, чтобы интегрировать самогипноз в свою жизнь.

Самогипноз и медитация: в чем разница?

Самовнушение и медитация часто сравнивают и используют как взаимозаменяемые, при этом некоторые люди утверждают, что самогипноз и медитация — это просто разные термины для одного и того же действия.

В некотором смысле оба термина описывают одно и то же действие, но между ними есть некоторые тонкие, но важные различия.

Давайте начнем с понимания медитации, медитативного состояния и того, как самогипноз и медитация работают одинаково.

Медитацию можно рассматривать как психотерапевтическую технику с такими приемами, как повторение мантры, сосредоточение внимания на дыхании и отстранение от мира с одновременным сосредоточением на мыслительном процессе.

Это помогает нам сосредоточиться на единственной идее, уменьшая нашу депрессию, беспокойство и любые другие психические проблемы, с которыми мы можем иметь дело.

Медитативное состояние достигается:

  • Принятие неподвижного положения, в котором мы можем оставаться, не чувствуя дискомфорта или слишком расслабленного
  • Закрываем глаза и прислушиваемся к своему дыханию, а также замедляем наши мысли и по-настоящему чувствуем свое тело
  • Выполнение мысленных упражнений, чтобы понять, что мы чувствуем, и избавиться от всех отвлекающих факторов

Как и в случае самогипноза, исследователи не до конца поняли связь между медитацией и многими полезными для здоровья и терапевтическими преимуществами, которые дает человек, выполняя его регулярно.

Некоторые исследователи считают, что эти два вида деятельности работают, потому что вызывают изменение волн нашего мозга.

Есть пять частот мозговых волн:

Гамма-состояние: гиперактивное состояние мозга при оптимальном обучении. В этом состоянии мозг наиболее открыт для сохранения информации, так как разум стимулируется и готов воспринимать новую информацию. Гамма-состояние сказывается на нашей умственной энергии, а чрезмерная стимуляция гамма-состояния приводит к тревоге.

Бета-состояние: это «нормальное» психическое состояние, которое мы испытываем большую часть времени. Если вы чувствуете себя нормально — вы нормально работаете, нормально думаете и нормально действуете — значит, вы находитесь в бета-состоянии.

Альфа-состояние: В альфа-состоянии ум начинает замедляться, давая вам ощущение расслабления и спокойствия. Расслабляющие действия, такие как прогулка по лесу или сидение с хорошей книгой, могут вызвать альфа-состояние, позволяя уму заниматься рефлексивным мышлением.

Тета-состояние: Тета-состояние — наше первое и наиболее распространенное состояние медитации. Мозг переключается с мысленного и вербального режима на визуальный и медитативный. Хотя мышление замедляется, оно также становится более сфокусированным, когда вы занимаетесь им, что дает вам больше возможностей решать сложные проблемы с вашим повышенным вниманием.

Дельта-состояние: Самый глубокий тип мозговых волн — это те, которые возникают во время Дельта-состояния. Большинство людей будут испытывать состояние Дельта только во сне, но те, кто годами практиковал серьезную медитацию, например тибетские монахи, могут подключиться к этому ментальному состоянию, находясь в сознании.

И самогипноз, и медитация нацелены на то, чтобы помочь человеку достичь тета-состояния или дельта-состояния, замедляя его разум и понижая частоту мозговых волн.

Два термина или действия могут рассматриваться как разные способы достижения одной и той же цели, вход в состояние тета или дельта, которое также может называться состоянием транса, состоянием медитации или состоянием гипноза.

Управляемая медитация — в которой человек использует компакт-диски или аудиозаписи, чтобы помочь себе полностью погрузиться в медитативное состояние и впасть в тета- или дельта-состояние — это на самом деле просто еще одно название самогипноза, если взглянуть на его техники и методы, но есть это одно тонкое различие между двумя терминами.

Основное различие между самогипнозом и медитацией — конечная точка или цель деятельности.

Обычно у медитации нет цели: человек медитирует, чтобы замедлить свой ум и отключиться от шумов мира, давая ему время тишины, необходимое для того, чтобы снова «быть самими собой».

Самогипноз почти всегда преследует цель: вы загипнотизируете себя, потому что хотите решить сложную проблему, или вы хотите преодолеть зависимость или психическую проблему, или вам нужна помощь, чтобы понять что-то о себе.

Вот почему те, кто регулярно занимается медитацией и самогипнозом, обычно сообщают о тех же преимуществах и изменениях в своем разуме и теле.

Процесс тот же, но цель другая: медитация больше фокусируется на пути замедления ума и тела, тогда как самовнушение сосредотачивается на том, что может быть достигнуто после того, как ум и тело были замедлены.

Действительно ли самогипноз работает? Научные исследования, подтверждающие гипноз

Основным препятствием, с которым многие люди сталкиваются, впервые задумываясь о самогипнозе, является внутреннее убеждение, что гипноз — это просто шутка, или жульничество, или действие в шоу.

Но когда все делается серьезно, в ряде исследований было доказано, что гипноз и самогипноз действительно дают реальные и устойчивые результаты.

Вот некоторые из наиболее интересных исследований самогипноза:

1) Самогипноз для детей школьного возраста, страдающих бессонницей

Задача: Бессонница у детей школьного возраста. Бессонница поражает растущую группу детей школьного возраста в США: одно исследование показало, что 23% подростков в возрасте от 12 до 16 лет сообщают о трудностях с засыпанием, а 39% сообщают, что часто просыпаются с ощущением усталости.

Лечение бессонницы у детей обычно включает фармакологическую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, но они дают неоднозначные результаты.

Решение: В одном исследовании учащимся, страдающим бессонницей, были предложены сеансы самогипноза, на которых их учили основам гипноза, демонстрировали методы индукции самовнушения, а также различные техники релаксации и воображения.

Всего за два занятия 90% студентов сообщили о значительном сокращении времени засыпания.

2) Самогипноз для уменьшения боли у госпитализированных лиц

Проблема: Госпитализированные пожилые люди, имеющие дело с рядом проблем, как правило, имеют проблемы с обезболиванием, при этом единственным доступным решением для некоторых людей являются обезболивающие, которые со временем могут терять эффективность или вызывать нежелательные реакции при приеме с другими лекарствами. .

Решение: В одном исследовании проверялась эффективность терапии самогипнозом и массажа для госпитализированных пожилых пациентов, разделяя пациентов либо на группу массажа, либо на группу гипноза.

Хотя нескольких сеансов гипноза и массажа было достаточно, чтобы снизить уровень боли, о котором сообщают сами пациенты, для обеих групп пациентов, было обнаружено, что самогипноз дает дополнительный бонус в виде уменьшения депрессии.

3) Самогипноз для уменьшения беспокойства

Задача: Лица, ожидающие проведения потенциально изменяющего жизнь теста или биопсии, могут неделями испытывать тревогу, что может привести к ослаблению иммунной системы и большей предрасположенности к болезням.

В этом конкретном исследовании исследователи изучали людей, ожидающих биопсии груди, которая проверяет потенциальные клеточные аномалии в груди, которые могут вызвать рак и другие проблемы.

Решение: Исследователи хотели изучить, может ли самогипноз помочь пациентам справиться с их тревогой, но они также хотели проверить, можно ли связать какие-либо положительные результаты с самогипнозом или просто с актом расслабления и выделением времени для себя регулярно.

Итак, они разделили пациентов на две группы: одна группа, которая какое-то время каждый день слушает расслабляющую музыку, а другая группа занимается самогипнозом каждый день.

Они обнаружили, что в то время как музыкальная группа сообщила, что у них меньше беспокойства и стресса, у группы гипноза было гораздо более значительное снижение депрессии, тревожности и стресса, о котором сообщали сами участники, с повышением оптимизма.

Другие исследования, доказывающие самогипноз:

Как загипнотизировать себя: все, что вам нужно знать

Советы перед началом работы

Самогипноз требует определенного уровня веры, который может вас не устраивать, потому что вам нужно заниматься им всем сердцем, полным убежденности.

А самогипноз — это деятельность, которая касается как разума, так и тела, то есть независимо от того, сколько часов вы практикуете технику, если ваш разум не в ней должным образом, вы никогда по-настоящему не загипнотизируете себя. .

Вот несколько советов, которые следует помнить каждый раз, когда вы начинаете сеанс самогипноза:

1. Ваше бессознательное «я» не понимает негативного.

Это означает, что мантры и убеждения, которые вы повторяете в своей голове, должны быть сформулированы с учетом положительных моментов.Вместо того чтобы говорить: «Я не в стрессе, я не беспокоюсь, я не слаб», вы должны сказать: «Я спокоен, я спокоен, я силен».

Вы хотите удалить негатив из своего ментального пространства и из всего словарного запаса во время самовнушения; у вас должно быть место только для прямых позитивных утверждений.

2. Ваши утверждения должны быть здесь и сейчас.

Спросите себя: кто вы? Ответ прост — я это я. Вы не тот, кем были вчера, и вы не тот, кем станете завтра.Вы есть вы, и в каждый настоящий момент вы все еще являетесь собой.

Значит, ваши утверждения должны быть изложены таким же образом. Вместо того, чтобы говорить: «Я буду сильнее, я стану сильнее, я стану увереннее», вы должны сказать: «Я становлюсь сильнее, я становлюсь более уверенным».

Удалите барьер между вами и вашим идеализированным будущим «я» — станьте тем человеком, которым вы хотите быть, говоря от имени этого человека.

3. Верьте в это и сосредоточьтесь на этом.

Самовнушение требует абсолютной убежденности.Нет места тихому голосу в затылке, который может сказать: «Это так глупо».

Если вы не можете сесть и полностью доверять роли самовнушения, значит, вы не готовы по-настоящему испытать самовнушение.

И, наконец, вы должны сосредоточиться на самой важной цели, которая у вас есть, по очереди. Исправляйте одну зависимость, один недостаток, одну проблему за раз, иначе в вашем подсознании будет слишком много вещей, которыми можно будет манипулировать за один раз.

Загипнотизируйте себя с помощью 6-ступенчатой ​​формулы PIRATE

Все методы гипноза следуют одной и той же основной формуле:

  1. Этап индукции: расслабление души и тела
  2. Этап изменения: решение вашей целевой проблемы
  3. Стадия выхода: возвращение к своему нормальному сознанию

Один из самых простых способов практиковать самогипноз для новичков — следовать формуле ПИРАТА, которая означает: P rivacy, I ntention, R elaxation, A ctualization, T ransformation, и E xit.Давайте перейдем к каждому шагу:

Шаг 1. Конфиденциальность
  • Найдите уединенное место, где можно отдохнуть в тишине и покое.
  • Сядьте на это место и устройтесь поудобнее, но не настолько, чтобы можно было заснуть. Если тишина для начала слишком сложна, то слушайте успокаивающую музыку в наушниках.
  • Начните с ограничения по времени, равного 15 минутам, хотя оно может увеличиться по мере того, как вы набираетесь опыта.
  • Скажите вслух: «Я выйду из этого транса в конце этого периода.Вы также можете установить будильник с этим дополнительным временным интервалом, чтобы помочь вам выйти по расписанию.

Шаг 2: Намерение
  • Поймите, почему вы хотите заниматься гипнозом. Какая у вас основная цель? Каковы ваши приоритеты и намерения? Вы хотите избавиться от привычки, стать чем-то лучше или просто расслабиться?
  • Как только это намерение определено, удерживайте его и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте этому выходить из головы.
  • Запишите намерение на листе бумаги.Выскажи это громко. Запомни это, повтори. Дайте себе понять, что это намерение — ваш путеводный свет во время сеанса.
  • Заставьте подсознание решить проблему, повторяя утверждения против этой проблемы. Например, если вы так сильно хотите бросить пить, вы можете сказать: «Я легко могу выжить без алкоголя. Я могу быть счастлив без алкоголя ».

Шаг 3: Расслабление
  • Расслабьтесь. Сосредоточьтесь. Почувствуйте себя комфортно, не отдыхая и не засыпая.
  • Слушайте свое дыхание. Следуйте за ним, когда он входит через нос и выходит изо рта. Ощутите, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.
  • Позвольте своему дыханию ввести вас в состояние, подобное трансу.

Шаг 4: Актуализация
  • Как только вы почувствуете себя спокойным и расслабленным, попробуйте глубже погрузиться в себя.
  • Оставьте слова и словесные мысли позади и войдите в состояние визуализации. Перестань думать; просто попытайтесь увидеть вещи своим мысленным взором.
  • Пример этого: вместо того, чтобы считать, поднимаясь или спускаясь по лестнице, просто представьте, что вы идете вверх или вниз по этой лестнице. И представьте себя все ближе и ближе к низу или вершине, где вы не знаете, чего ожидать.

Шаг 5: преобразование
  • Как только вы достигнете самого глубокого уровня, которого можете достичь, снова начните сосредотачиваться на своем намерении.
  • Помня о своем намерении, сосредоточьтесь на этом изменении.Повторяйте свои утверждения. Если вы не хотите употреблять алкоголь, скажите что-нибудь вроде: «Я силен и полон силы воли». «Я легко могу противостоять всем видам алкоголя». «Я более счастлив в здоровом теле с полезными веществами».
  • Для тех, кто стремится решать проблемы вне зависимости и вредных привычек, займитесь визуализацией. Представьте себе свою проблему в виде большого камня и представьте, что этот камень рушится.

Шаг 6: Выход
  • Выходите из транса медленно, позволяя мозгу снова ускориться до нормального состояния сознания.
  • Существует ряд техник, позволяющих эффективно выйти из состояния транса. Один из способов — считать в обратном порядке от 10 до 1, напоминая себе, что как только вы дойдете до последнего числа, вы снова придете в полное сознание.
  • Пусть сеанс завершится естественным образом. Даже если установленные временные рамки не выполнены (или завершены раньше), убедитесь, что вы почувствовали , что ваш сеанс самогипноза завершен, прежде чем вы его закончите.
  • Не бойтесь возможности заснуть.Если вы заснете во время самогипноза, ваш разум снова проснется, как только вы будете готовы.

Другие методы гипнотической индукции

Хотя техника ПИРАТА является отличной основой для гипноза, существует множество техник индукции самогипноза, которые вы можете включить в свои сеансы самогипноза, чтобы помочь получить доступ к своему состоянию транса.

Все зависит от того, что вам больше подходит. Вот несколько популярных методов индукции гипноза, которые вы, возможно, захотите попробовать:

1.Магнитные стрелки:

Эта техника помогает отвлечься от мыслей и обратиться к энергии ваших рук.

Потрите руки вместе, почувствуйте их тепло и медленно двигайте ими, пока не почувствуете их естественное магнитное притяжение друг к другу. Поиграйте с этой энергией и сосредоточьтесь на ней.

2. Метод левитации руки:

Подобно технике магнитных рук, цель здесь — избегать мыслей и думать о своем теле.

Поднимите руку вверх и вниз; ознакомьтесь с физическим движением. Постарайтесь почувствовать все микромышечные движения и постарайтесь замедлить работу своего мозга, пока вы не начнете двигать рукой почти бессознательно.

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Техника 3-2-1 гипнотизера Бетти Эриксон просит людей заметить три вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за ними следуют две вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которым следует одна вещь, которую они могут видеть, слышать и чувствовать.

Повторите эти шаги с закрытыми глазами, используя то, что, по вашему мнению, он может видеть, слышать и чувствовать; сначала три, потом два, потом один. Это должно ввести вас в транс.

Самогипноз: ваше намерение, ваш путь

Нет правильного или неправильного способа заниматься самогипнозом.

Подобно медитации, йоге и другим видам деятельности, самогипноз не имеет повестки дня или общей конечной цели: он заключается в том, чтобы вы стали лучше и дали своему разуму и телу возможность расти способами, которые были научно доказаны, с помощью помощь самовнушения.

Станьте лучше себя с помощью самогипноза, прислушайтесь к себе и измените себя так, как вы никогда не могли никогда раньше в своей жизни.

Как начать заниматься самовнушением

К сожалению, гипнотерапия стоит дорого. Однако в Интернете есть бесплатные альтернативы, которые помогут вам начать работу.

Один бесплатный вариант — мастер-класс по гипнотерапии с Марисой Пир. Пир — автор бестселлеров и знаменитый гипнотерапевт. Она провела почти три десятилетия, рассматривая список клиентов, включая генеральных директоров, олимпийских спортсменов и членов королевской семьи в Соединенном Королевстве.

Peer в партнерстве с Mindvalley Academy организовал бесплатный мастер-класс по самовнушению.

Я прошел мастер-класс и обнаружил, что он действительно эффективен. Это напомнило мне то, чему я научился, много лет занимаясь гипнотерапией в Лондоне. По сути, это был для меня курс повышения квалификации.

В классе Peer фокусируется на создании более глубокой связи со своим «внутренним ребенком». Согласно Mindworks:

, есть веская причина сосредоточиться на своем внутреннем ребенке.

«Внутренний детский гипноз использует множество инструментов и техник для доступа, общения, успокоения и исцеления внутреннего ребенка клиента.Гипнотерапия для исцеления внутреннего ребенка может вызвать положительные изменения у взрослого, стремящегося к большей самооценке и принятию себя. Это может помочь им преодолеть саботажное поведение, которому научился их внутренний ребенок, чтобы справиться с дисфункциональностью. Но для достижения этих целей требуется полное сотрудничество со стороны клиента, который действительно должен хотеть исцелить и внести изменения, должен верить, что он может лечить и вносить позитивные изменения, и должен быть открыт для использования предоставленных инструментов и методов ».

Бесплатный мастер-класс с Марисой Пир был действительно отличным способом восстановить связь со своим внутренним ребенком и начать менять некоторые из моих негативных стереотипов мышления.

Если вы хотите узнать больше о самогипнозе и посмотреть, эффективен ли он для вас, посетите бесплатный мастер-класс Peer здесь.

Я хотел бы знать, эффективен ли для вас самогипноз. Свяжитесь со мной в Твиттере и дайте мне знать.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые практичные люди всегда делают (но никогда не говорят)

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Можете ли вы загипнотизировать себя? Легкий самогипноз

Один из вопросов, который часто возникает у гипнотизера, заключается в том, что люди хотят знать, можете ли вы загипнотизировать себя.

Да! Вы можете загипнотизировать себя, и это даже не сложно. Все, что требуется, — это небольшое понимание того, как работает мозг, и простой процесс, которому может следовать каждый. В этой статье мы рассмотрим и то, и другое.

Но сначала, зачем вам загипнотизировать себя?

Зачем загипнотизировать себя

Для многих людей единственное знание гипноза — это поп-культура и, возможно, сценическое шоу или два.И когда это вся информация, которая у нас есть, естественно спросить, зачем вам нужно учиться гипнотизировать себя.

Как выясняется, трюки, которые вы видите в театральном представлении, вероятно, составляют менее 1% от того, что возможно с гипнозом.

В основе процесса гипноза лежит то, что мы уходим со своего собственного пути, чтобы наш разум мог немного реорганизоваться.

Этому процессу легко научиться, и его преимущества могут изменить его жизнь.

Вот лишь некоторые из вещей, для которых использовался самовнушение:

  • Преодоление страхов и фобий.
  • Создание и исследование гипнотических реальностей, столь же реальных, как и настоящая.
  • Моделирование гипноза для наших испытуемых. Это необходимо, если вы хотите стать опытным гипнотизером.
  • Изучение любого навыка в ускоренном темпе.
  • Обезболивание.
  • Бросить курить.
  • Снижение или прибавка в весе.
  • Мотивация.
  • Постановка и достижение целей.
  • Путь в медитацию.
  • Врата в осознанные сны.
  • И многое, многое другое.

Естественно, одних из них достичь труднее, чем других. Например, бросить курить, уменьшить боль и похудеть — это вещи, которых большинство людей может легко достичь при правильном подходе. Некоторые другие в списке могут потребовать немного больше работы.

Короче говоря, самогипноз может помочь нам достичь практически всего, в чем может помочь нам наш дружелюбный местный гипнотерапевт.

Звучит хорошо, правда?

Все это с помощью одного простого процесса.

Вы могли подумать, что для начала нам понадобится много. Оказывается, все, что вам нужно, это вы и немного усилий.

Что нужно для самовнушения

Так что вам нужно, чтобы загипнотизировать себя?

Для такого мощного процесса список требований на удивление короткий. Когда я впервые научился самогипнозу, я был поражен тем, как быстро я смог добиться прогресса.

За несколько коротких часов я перестал скептически относиться к тому, что это было на самом деле, к способности запускать зрительные галлюцинации в моей голове с закрытыми глазами.

Мой разум был взорван.

И это было только начало.

Вот что вам нужно, чтобы начать работу сегодня:

  • Тихое место, где вас никто не побеспокоит (отключите уведомления, потушите домашних животных и попросите людей немного вас не беспокоить).
  • В безопасном месте, где вы можете сесть или лечь, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
  • Простой процесс, которому вы можете следовать.
  • Достаточно решимости довести процесс до конца.

Последний важный. В самый первый раз, когда я попробовал самогипноз, ничего не вышло. Я попробовал еще раз. И снова. Я забыл точное число, но я думаю, что до того, как я попал туда, было что-то около 4 или 5 попыток.

Это не так уж много усилий, чтобы начать изучать процесс, который так же изменяет жизнь, как самовнушение.

Но факт остается фактом: как и в случае с любым другим навыком, который вы когда-либо изучили, вы, вероятно, ошибетесь в первые несколько раз. Это то, как мы, люди, учимся, и это ожидаемо.

Все, что вам нужно сделать для достижения успеха, — это следить за процессом и вносить небольшие поправки, когда вы каждый раз замечаете что-то.

Как загипнотизировать себя

Так как именно вы загипнотизируете себя?

Когда вы только начинаете, самое первое — создать подходящую среду.

Насколько это легко для вас, будет зависеть от ваших личных обстоятельств. Если вы это читаете, велика вероятность, что у вас есть кровать или удобное место, где можно прилечь.

Это идеальное место для начала.

Как я уже говорил, убедитесь, что там тихо и где вам не причинят вреда, если вы заснете.

Когда вы научитесь самовнушаться, вы обнаружите, что можете делать это где угодно. А когда вы только начинаете, вам легче сосредоточиться, когда нет отвлекающих факторов.

После того, как вы создали свою среду, вы можете использовать ее, когда захотите, поэтому уделите несколько минут, чтобы решить, как она будет выглядеть и как вы ее настроите.

Простая индукция самовнушения

Затем выполните этот процесс:

  1. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит. В идеале на пару часов.
  2. Лягте или сядьте в удобном и безопасном месте, где вам не причинят вреда, если вы заснете.
  3. Держите шею ровно так, чтобы голова была прямо вверх и вниз по сравнению с телом.
  4. Полностью наклоните глаза вверх, пока они не начнут напрягаться.
  5. Верните глаза в ту точку, где они только начинают напрягаться.
  6. Сосредоточьтесь на том, на что смотрите прямо. Если там ничего нет, переориентируйтесь до тех пор, пока он не появится, и перезапустите процесс с шага 2.
  7. Когда вы фокусируетесь на этом объекте, медленно отсчитывайте от 100 до 0.
  8. Когда вы почувствуете, что ваши глаза становятся тяжелыми, закройте их. и погрузитесь в самовнушение.
  9. Наслаждайтесь ощущениями на несколько мгновений.
  10. Когда будете готовы выйти, откройте глаза.
  11. Если нужно, осторожно покачайте головой, чтобы снять гипноз.

Вот и все. Потренируйтесь выполнять это упражнение несколько раз, пока вы не сможете сделать все, даже не задумываясь об этом, и быстро обнаружите, что можете легко загипнотизировать себя.

Если есть какие-то вещи, которые вы хотели бы испытать или достичь с помощью самогипноза, все это происходит на шаге 9.

Как медитировать с самогипнозом

Одна из многих вещей, для которых можно использовать самогипноз, — это вход в медитацию.

И поскольку это один из самых простых способов сделать с этим, вот простой процесс, который вы можете выполнить, когда находитесь в гипнозе на шаге 9 выше.

Когда вы находитесь в состоянии самогипноза, сделайте следующее:

  1. Сведите руки вместе так, чтобы ладонь одной оказалась поверх другой. В любом случае вы, вероятно, уже находитесь в этой позе, поскольку большинство людей естественным образом принимают эту позу, изучая подобные вещи. Если вам трудно двигаться, просто поставьте руки в таком положении, прежде чем начинать гипноз.
  2. Осторожно надавите вниз верхней рукой, одновременно отталкиваясь от нижней с той же силой.
  3. Почувствуйте давление в точках контакта.
  4. Обратите внимание, как это напряжение меняется, когда вы перемещаете внимание вверх по одной руке, затем по другой.
  5. Поинтересуйтесь, на что все это похоже, на несколько мгновений.

Выполняя этот процесс, вы тренируете свой разум, чтобы сосредоточиться. Даже несколько секунд могут значительно улучшить вашу способность медитировать.

И, конечно, если вы уже медитируете, вместо этого процесса вы можете делать все, что обычно делаете.

Другие способы самовнушения

Есть еще много всего, что можно попробовать в самовнушении.

Знаете ли вы, что самовнушение можно использовать как платформу для творчества? В книге How to Explode Your Creativity Я рассказываю, как работает творчество. Я использую процессы, описанные в этой статье, в состоянии самогипноза, чтобы усилить свои творческие способности.

Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, материал из Как заснуть, даже если вы не можете перестать думать , работает еще лучше, когда вы выполняете части процесса в постели, когда находитесь в состоянии самогипноза.

И если вы хотите использовать самогипноз, чтобы сразу перейти от бодрствования к осознанному сну, вам может понравиться моя статья Как загипнотизировать кого-то в осознанный сон .

Как вывести самогипноз на новый уровень

В этой статье я описал самый простой из известных мне способов загипнотизировать себя.

Однако далеко не самый быстрый. Его просто запомнить, и это согласуется с культурным пониманием гипноза большинством людей. Это упрощает веру, что, в свою очередь, упрощает реализацию большинством людей.

Самогипноз может выходить далеко за рамки этого.

Знаете ли вы, что с помощью самогипноза можно создавать полные гипнотические реальности, которые кажутся такими же реальными, как реальная жизнь, а затем использовать их для любых целей, которые вы сочтете нужными?

Не только это, но время не работает так же в этих реальностях , как в бодрствующем мире, что означает, что можно проводить там значительное количество времени в течение нескольких часов часового времени в бодрствующий мир.Или даже несколько минут.

Представьте, что вы можете создать место своей мечты, а затем отправиться туда на каникулы в любое удобное для вас время.

Может быть, есть какие-то навыки, которым вы хотели бы научиться. Если в вашем собственном уме работает искаженная во времени гипнотическая реальность, и вы можете легко вернуться к ней в любое время, когда захотите, то в этой реальности можно создавать места, которые можно использовать для чего угодно.

Независимо от того, какой навык вы хотите отточить, это, вероятно, можно сделать в гипнотической реальности.Если вы хотите научиться играть на пианино, просто создайте музыкальную комнату с вашим любимым пианино и практикуйтесь столько, сколько захотите, в искаженной временем реальности.

Пока основная информация уже находится в вашем уме, можно отточить практически любой навык.

Fast.

Формула самогипноза

Как вы можете себе представить, во всем этом задействовано немного больше, чем я могу вместить в простой пост в блоге, подобный этому.Итак, я написал книгу The Self-Hypnosis Formula , которая предназначена для того, чтобы люди, даже не зная, что такое самогипноз, делали это по требованию.

Если вы хотите быстро приступить к самовнушению, вы можете проверить это сегодня. Он разработан так, чтобы его можно было быстро и легко читать, и вы можете начать работу прямо здесь: Формула самогипноза .

Читать дальше

Самогипноз, амфетамины? Я испробовал восемь приемов, чтобы быть более продуктивным | Жизнь и стиль

Вы знаете тех людей, которые встают в 4 утра, чтобы заняться йогой и написать 2000 слов своего романа, прежде чем отправиться на серьезную работу?

Ну, я не из таких.По утрам я обычно нажимаю кнопку повтора как можно больше раз, прежде чем рассерженная девушка физически вытащит меня из постели. Я хорошо умею концентрироваться, когда у меня приближается крайний срок, в противном случае я трачу полдня на поиски в Google «способов перестать откладывать дела на потом» и пение собаке.

Недавно я решил, что с меня хватит; Я собирался провести напряженную неделю, занимаясь всеми хитростями производительности, которые смогу найти, и посмотреть, смогу ли я превратиться в одного из тех сверхэффективных чудаков, о которых вы читаете в журналах.

Мой эксперимент завершен (слава богу). Вот краткое изложение того, что сработало, что сработало и что вам, вероятно, не стоит пробовать дома.

1. Самогипноз

Я думал, что начну с моих поисков продуктивности, загипнотизировав себя, чтобы выработать более эффективные привычки. В то время как гипноз может вызывать в воображении образы волшебников с круизных кораблей, исследование, проведенное исследователями из Стэнфорда, показало, что мозг действительно работает по-другому под гипнозом, и растет согласие с тем, что это может быть эффективным способом «перепрограммировать» ваше мышление.

К сожалению, у меня не было под рукой ученых из Стэнфорда, которые бы меня гипнотизировали, поэтому мне пришлось попробовать технику «сделай сам». Увы, самогипноз намного менее увлекателен, чем кажется. Это форма медитации, в которой вы погружаетесь в состояние глубокого сосредоточения, а затем перепрограммируете свой ум, повторяя банальные самоутверждения, такие как «мой драйв и амбиции позволяют мне достичь моих целей».

Некоторые люди клянутся, что самогипноз изменил их жизнь, но, к сожалению, моя концентрация внимания слишком мала, а уровень цинизма слишком высок, чтобы он был действительно эффективным.

Вердикт: C +. Не исключаю, что попробую еще раз, но это определенно не быстрое решение. Кроме того, не пытайтесь делать это в общественных местах, как я, иначе вы будете выглядеть как правая ручка.

2. Виртуальный коворкинг

Я много работаю из дома. Чтобы не тратить время на просмотр Netflix в течение всего дня, я считаю полезным назначать удаленные рабочие встречи с другими друзьями-фрилансерами. Мы пишем друг другу наши цели, проводим спринт по расписанию и сверяемся друг с другом в конце.

Для своего эксперимента я решил поднять ставку и попробовать (в настоящее время бесплатный) сервис под названием Focusmate, который позволяет вам виртуально сотрудничать с незнакомцами. Вы представляете себя в начале 50-минутного занятия и делитесь целями; затем вы держите свои камеры подключенными во время работы, следя друг за другом. Идея меня немного смутила, но на самом деле это не так странно, как кажется. На самом деле, я обнаружил, что такая установка даже более эффективна, чем общение с другом через текстовое сообщение — врать намного сложнее.

Вердикт: A +. По мере того, как все больше людей становятся фрилансерами, а удаленная работа становится нормой, я могу только предположить, что виртуальные услуги для совместной работы будут расти.

3. Прослушивание саундтрека к видеоиграм

Существует множество противоречивых исследований о том, помогает ли фоновая музыка сосредоточиться. Я пытался следовать всем советам, но с ограниченным успехом.

Я получил золотую медаль, когда я нашел статью в Popular Science, в которой автор утверждает, что слушать музыку из видеоигр, когда вам нужно сосредоточиться, было «безусловно, лучшим советом Life Pro, который я когда-либо получал или давал.«Это смелое заявление, но теперь я склонен согласиться. Музыка для видеоигр — это идеальный саундтрек для готовки, потому что она специально разработана, чтобы не отвлекать вас. Это также может заставить вас почувствовать, что вы выполняете важный квест, а не просто пытаетесь нести свои чертовы расходы.

Вердикт: A. Определенно думаю, что это помогло. Я все еще пробую разные саундтреки, но могу порекомендовать Battlefield 1 и The Sims, если вы хотите попробовать.

4.Глотание напитка для мозга

В последнее время наблюдается бум ноотропов, безрецептурных «умных лекарств», которые обещают повысить мощность вашего мозга.

Если волшебная таблетка для мозга звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так; большинство ноотропов представляют собой змеиное масло, а некоторые могут быть совершенно опасными. Тем не менее, я подумал, что с таким же успехом могу попробовать добавки для мозга, и обратился к BrainGear, новому напитку, который обещает «снять мозговой туман». В разговоре по телефону основатель заверил меня, что это абсолютно не ноотроп, и его научная поддержка подтверждается неврологами из Стэнфордского университета и Университета штата Остин.Она прислала мне по почте шесть маленьких бутылочек, и я каждое утро старательно их пил. Я действительно почувствовал немного больше ясности ума, но я думаю, что это может быть связано с эффектом плацебо и силой обычного утреннего ритуала, а не с какой-либо магической формулой.

Вердикт: B . Я думаю, что большинство ноотропов — пустая трата денег. Однако вполне возможно, что прием добавок может быть полезным, если вы, как и я, в основном придерживаетесь странной диеты фрилансера, состоящей из картофельных чипсов, йогурта и кофе.

5. Микродозирование амфетаминов

Микродозирование LSD для повышения производительности уже много лет является модным явлением в Кремниевой долине. У меня было искушение попробовать это, но я этого не сделал, потому что ЛСД запрещен, а я смуглая. Как ни странно, вам кажется, что хвастовство тем, что вы делаете что-то незаконное, сходит с рук, только если вы белый. Но знаете, что не является незаконным? Принимаете Adderall, потому что врач поставил вам диагноз синдрома дефицита внимания (СДВ).

Любой американец, читающий это, будет знать, что такое Adderall, но если вы не из США, то Adderall — это, по сути, кокаин, отпускаемый по рецепту.(Понимаете, лекарства — это совершенно нормально, когда фармацевтические компании приносят огромную прибыль.) Их используют для лечения людей с СДВ, но также злоупотребляют ими огромное количество людей, которые не страдают СДВ и просто хотят сосредоточиться. На этой неделе я попробовал микродозировать его, чтобы посмотреть, поможет ли это запустить мой мозг. Меня немного тошнило, но я отлично справлялся с скучными задачами. Однако это никак не повлияло на мою креативность и не улучшило мое мышление.

Вердикт: Пожалуйста, принимайте Adderall только в том случае, если у вас есть ADD, я не пытаюсь быть депортированным сюда.

6. Персональный канбан

Я загрузил множество приложений для повышения продуктивности, и все они, кажется, доставляют гораздо больше проблем, чем они того стоят. Я думаю, что лучшая технология для тайм-менеджмента — это старые добрые стикеры. Однако я немного переборщил с наклейками (моя стена выглядела как слегка психотический образец современного искусства), пока я не прочитал о технике «личного канбана» в колонке Оливера Беркмана в Guardian.

Сюда входит ограничение незавершенной работы небольшим количеством задач.Используя стикеры, вы визуализируете свой список дел в трех столбцах: сделать, сделать и сделано. В «делании» никогда не должно быть более трех задач. Хотя это звучит до смешного просто, это на удивление эффективный способ перестать делать несколько дел одновременно и быть перегруженным.

Вердикт: B +. Мой дом выглядит намного менее странным.

7. Увеличьте скорость ваших подкастов и аудиокниг

Моя девушка однажды случайно нажала кнопку, которая заставляет подкасты воспроизводиться на 1.5-кратная скорость. Она не знала, что такая кнопка существует, и просто подумала, что новая тенденция в подкастах — это люди, говорящие как бурундуки, чтобы быстрее просмотреть больше материала.

Когда она сообщила мне об этом, я очень долго смеялся над ней. Оказывается, она смеется последней, потому что ускорение ваших подкастов на самом деле является большой популярностью среди ботаников. Существуют даже специальные приложения, которые позволяют ускорять голос до 5-кратной скорости, что просто смешно. Я провел неделю, пробуя 1.5-кратная скорость; вы очень быстро к этому привыкаете и можете разорвать гораздо больше контента.

Приговор: А-. Я по-прежнему предпочитаю слушать на нормальной скорости, но это определенно более эффективно. Но я не собираюсь говорить об этом своей девушке.

8. Горячая йога

Знаете ли вы, насколько утомительно пытаться быть продуктивным? Очень сильно. Это настолько утомительно, что я не мог собраться с силами, чтобы начать писать эту статью, раньше, чем за несколько часов до моего крайнего срока.

Ничего страшного, подумал я, теперь я профессионал в делах.Оказалось, что это не совсем так: мой дедлайн просвистел, и я в панике написал своему редактору электронное письмо, чтобы сказать ей, что мне придется пойти на горячую йогу (как основной влиятельный человек) вместо того, чтобы подавать документы вовремя.

Раньше я насмехался над людьми, которые занимались горячей йогой, но, к своему огорчению, я нашел, что это потрясающее средство для снятия стресса. Мы живем в мире, одержимом продуктивностью, но иногда вам действительно нужно сосредоточиться на своем внутреннем «я», а не на результатах.

Вердикт: Я не думаю, что оценочные оценки соответствуют йоге.Намасте здесь позитив.

Гипноз для похудания: работает ли он?

Гипноз для похудания может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, если он является частью плана похудания, который включает диету, упражнения и консультации. Но трудно сказать однозначно, потому что не существует достаточно веских научных доказательств только о гипнозе для похудания.

Гипноз — это состояние внутреннего погружения и концентрации, как в трансе. Гипноз обычно выполняется с помощью гипнотерапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов.

Когда вы находитесь под гипнозом, ваше внимание сильно сфокусировано, и вы лучше реагируете на внушения, включая изменения в поведении, которые могут помочь вам похудеть.

Несколько исследований оценивали использование гипноза для похудания. Большинство исследований показали лишь незначительную потерю веса, в среднем около 6 фунтов (2,7 кг) за 18 месяцев. Но качество некоторых из этих исследований было поставлено под сомнение, что затрудняет определение истинной эффективности гипноза для похудания.

Однако недавнее исследование, которое показало лишь скромные результаты по снижению веса, обнаружило, что пациенты, получавшие гипноз, имели более низкие показатели воспаления, лучшее чувство сытости и лучшее качество жизни. Это могут быть механизмы, с помощью которых гипноз может влиять на вес. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять потенциальную роль гипноза в управлении весом.

Похудение обычно лучше всего достигается с помощью диеты и физических упражнений. Если вы пробовали диету и упражнения, но все еще не можете достичь своей цели по снижению веса, поговорите со своим врачом о других вариантах или изменениях образа жизни, которые вы можете сделать.

Использование одного гипноза для похудания вряд ли приведет к значительной потере веса, но некоторым людям стоит изучить его использование в качестве дополнения к общему образу жизни.

  • Контроль веса во время праздников
  • Почему диета имеет значение после бариатрической операции?
05 ноября 2020 Показать ссылки
  1. Gelo OCG и др. Гипнобихевиоральная и гипноэнергетическая терапия в лечении женщин с ожирением: прагматическое рандомизированное клиническое исследование.Международный журнал клинического и экспериментального гипноза. 2014; 62: 260.
  2. Entwistle PA, et al. Бессознательные программы в этиологии рефрактерного ожирения и роль гипноза в их выявлении и разрешении: новая парадигма для программ управления весом или пересмотр парадигмы. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза. 2014; 62: 330.
  3. Гипнотерапия. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 27 июня 2018 г.
  4. Часто задаваемые вопросы о гипнозе. Американское общество клинического гипноза. https://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/FAQsAboutHypnosis.aspx. По состоянию на 27 июня 2018 г.
  5. AskMayoExpert. Гипнотерапия. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  6. Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 29 ноября 2018 г.
  7. Ракель Д., изд. Интегративный подход к ожирению. В кн .: Интегративная медицина.4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 27 июня 2018 г.
  8. Bo S, et al. Влияние методов самоподготовки (самовнушения) на снижение веса у пациентов с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Ожирение. 2018; 26: 1422.
  9. Bauer BA. Техники разума и тела. В кн .: Интегративная медицина. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Что такое самогипноз? Методы гипноза

Все техник самогипноза основаны на одной и той же фундаментальной формуле:

  • Индукционная стадия
  • Альтернативная стадия
  • Этап выхода из стадии

Один из самых простых методов самогипноза для начинающих практиковать — это использовать формула ПИРАТА:

  • P: Конфиденциальность
  • I: Намерение
  • R: Расслабление
  • A: Актуализация
  • T: Преобразование
  • E: Выход

лучший способ загипнотизировать себя — это через ПИРАТСКАЯ техника.Итак, давайте подробно рассмотрим каждый этап:

1. Конфиденциальность

Конфиденциальность — это первый шаг метода PIRATE. Здесь вам нужно найти полностью тихое место , где вы сможете полностью расслабиться. Займите место в этой локации и сохраните спокойных ощущений , не засыпая!

Если для начала сложно добиться спокойствия, послушайте расслабляющую музыку в наушниках. Начните с ограничения по времени в 15 минут, увеличиваясь по мере получения положительного опыта .

Объявите вслух: «Я выйду из этого транса после этого периода». Кроме того, вы можете установить будильник с другим временным диапазоном, чтобы помочь вам выйти вовремя.

2. Намерение

Определите, почему вы хотите погрузиться в гипноз. Какова ваша основная цель? Каковы ваши приоритеты и цели? Вы хотите избавиться от вредных привычек , улучшить себя или расслабиться?

Как только намерение выявлено, цепляйтесь за него и сосредотачивайтесь на нем.Имейте это в виду и повторяйте.

Убедитесь, что это намерение послужит вам путеводной звездой во время этого сеанса. Многократно повторяя утверждения против проблемы, вы можете заставить подсознание справиться с ней.

Например, если вы хотите сократить употребление алкоголя, вы можете заявить: «Я способен выжить без алкоголя». «Я доволен без алкоголя».

3. Расслабление

Расслабление. Почувствуйте себя комфортно без сна и отдыха на удобном стуле .Обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте, как он входит в нос и выходит через рот.

С каждым глубоким вдохом замечайте, как ваше тело расслабляется еще больше. Позвольте своему дыханию помочь вам войти в состояние, подобное трансу.

4. Актуализация

Как только вы достигнете состояния покоя и расслабления, попытайтесь глубже погрузиться в себя, оставьте словесные мысли и слова позади и войдите в состояние визуализации. Попробуйте взглянуть на вещи мысленным взором.

Рассмотрим следующий пример: вместо того, чтобы считать при подъеме или спуске по лестнице, представьте себя идущим вверх или вниз по этой лестнице. И представьте, что вы приближаетесь к подножию вершины, где у вас нет новых идей о том, чего ожидать.

5. Преобразование

Как только вы достигли наиболее глубокого возможного уровня, перефокусируйте свое внимание на своем намерении. Сконцентрируйтесь на реализации изменения с учетом поставленной цели.

Ваши утверждения следует повторить. Если вы хотите избежать употребления алкоголя, используйте такие фразы, как «Я сильный и обладаю большой силой воли». «Я способен противостоять любой форме алкоголя». «Меня больше устраивает здоровый организм, содержащий полезные вещества.

”Визуализация полезна для всех, кто хочет преодолеть проблемы, отличные от зависимости и плохого поведения. Рассматривайте свою проблему как гигантский рушащийся камень.

6. Выход

Постепенно выходите из транса, позволяя мозгу вернуться в свое обычное состояние осведомленности.Существует множество отличных способов для успешного выхода из состояния транса .

Один из способов — считать в обратном порядке от десяти до одного, уверяя себя, что вы вернетесь в полное расслабление и сознание, как только дойдете до последней цифры.

Позвольте сеансу завершиться спонтанно. Даже если отведенный период считается для вас трудным временем , убедитесь, что вы чувствуете, что ваш сеанс самогипноза завершен, прежде чем завершать его.

Не бойтесь заснуть. Если вы заснете в состоянии самогипноза, ваш разум проснется, когда придет время.

Самогипноз может помочь вам лучше спать

Национальный долг по сну так же важен для здоровых отношений, как и государственный экономический долг для поддержания хорошего уровня жизни.

Долг (или дефицит) сна — это то, что вы должны себе. Национальный долг бессонницы — это сумма часов сна, которые все американцы упускают по той или иной причине.Я мог бы даже представить, что есть региональные кластеры накопленной бессонницы, например, в географических областях, где много пенсионеров, таких как Юго-Западная Флорида!

У пожилых людей с различными проблемами со здоровьем, вероятно, больше проблем со сном. Или в регионах, где люди обычно вынуждены работать на двух работах, могут возникнуть проблемы с высыпанием.

Подумайте об этом: если вы встречаетесь с любимым человеком, который не высыпается, он может быть в плохом настроении из-за недосыпания.Значит, отношения будут натянутыми. Хуже того, если вы оба страдаете от недосыпания. Этот комбинированный недосып является формулой создания проблем со стрессом, которых можно было бы избежать, если бы достаточно выспались.

Но как измерить этот дефицит и узнать, сколько сна вам действительно нужно? Было бы проще, если бы у каждого был свой собственный измеритель сна, например шагомер или умные часы, чтобы другие могли сказать, что случилось. Но, увы, даже недосыпающий человек может не осознавать, почему он испытывает стресс или депрессию.

Хотя есть люди, которые слишком много спят, большинство проблем со сном возникает из-за недостаточного сна. Общий диапазон того, что достаточно, составляет от семи до девяти часов. Но это все еще зависит от ряда других факторов, таких как возраст, график работы и состояние здоровья. В конце концов, необходимое количество сна очень индивидуально.

Важность сна для более здорового функционирования, как умственного, так и физического, связана с этим санкционированным временем простоя, когда мы все принимаем участие в всеобщем времени отхода ко сну.Примерно треть всей нашей жизни мы проводим с закрытыми глазами, ничего не делая и делая это хорошо. На протяжении большей части человеческого существования этот период времени — между закатом и восходом солнца. Но с индустриализацией время сна часто согласуется с графиками работы, включая ночные графики работы тех, кто поддерживает работу наших сообществ, в то время как все остальные спят или пытаются.

Некоторые новые исследования (NYTimes, 6 сентября) показывают, что, хотя ваше тело кажется неподвижным и тихим, отдыхающим от повседневных проблем, ваш мозг спокойно занят очисткой изношенных синапсов в вашей голове.Подобно уборщицам, которые приходят в офисы и школы по ночам, чтобы убрать и поддерживать работу днем, сон обеспечивает ваш мозг надлежащим и необходимым обслуживанием. Вы не понимаете этого и проводите часы бодрствования недолго.

Значит, вам нужно это время простоя, когда постороннему кажется, что «свет погас, а дома никого нет». Этот механизм сна специально предназначен для того, чтобы вы были в тонусе и работали в ваших отношениях между работой, любовью и игрой.

Тем, кто не может получить достаточное количество такого восстановительного сна, есть помощь.Выписанные лекарства для сна явно предназначены для краткосрочных проблем, связанных с бессонницей, но медицинское сообщество скажет вам, что существует слишком большая зависимость от того, что телевизионная реклама лекарств продвигается в прайм-тайм.

Лучшее решение — поведенческий подход к проблемам со сном (за исключением экстремальных ситуаций, таких как апноэ во сне). Большинство людей могут научиться самовнушению как форме расслабления и подготовки ко сну. После того, как вы изучите основы, все остальное станет проще! Он включает в себя полезные образы из ваших любимых мирных воспоминаний, которые затем включаются в индивидуальный аудиофайл управляемой медитации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.