Упражнения на мотивацию: Упражнения и игры на мотивацию

Автор: | 19.02.1975

Содержание

Игры и упражнения на мотивацию к учебе

Родителям, которые действительно заботятся о том, чтобы их ребенок успешно учился, надо понимать, что помимо практических знаний и умений (считать, писать, рисовать, логически мыслить) у будущего школьника должна быть сформирована мотивация к учению (стремление и желание учиться). Только тогда эти знания будут успешно использоваться ребенком в школе. Однако формирование мотивации — достаточно трудная задача для взрослых, так как требует применения постоянных усилий и поиска различных способов. Хорошо, что современные родители обеспокоены тем, что у детей отсутствует интерес к получению знаний, и хотят знать, как мотивировать их к учебе. Для получения информации можно обратиться к самым разным источникам, но целесообразнее использовать советы психологов. Психологи подчеркивают, что сильным стимулирующим средством всегда является деятельность, которая интересует человека и является для него основной. Для детишек — это игра, с помощью которой можно значительно повысить учебную мотивацию и сформировать необходимые учебные мотивы.

Формируем учебные мотивы

С чем связана мотивация игры младшего школьника и как сформировать желание учиться? Отвечая на эти вопросы родителей, психологи утверждают, что нужно развивать главные учебные навыки у детей. Именно они формируют стремление к получению новых знаний, умение учиться:

  1. Овладение учебной деятельностью: слышать указания педагога, понимать поставленную задачу, искать пути ее выполнения, выполнять самоконтроль и самооценку.
  2. Ориентировка на школьные требования: осознанно следовать правилам поведения в школе, адекватно относиться к замечаниям, дома самостоятельно готовиться к школе (собирать портфель, следовать расписанию, выполнять домашние задания).
  3. Поиск необходимой информации в учебниках, энциклопедиях, умение анализировать, сравнивать, обобщать полученные знания, выполнять задания по образцу, сравнивать свои результаты с образцом.
  4. Коммуникативное общение: умение сотрудничать с учителем и одноклассниками, излагать свои мысли, вступать в диалог, управлять своими эмоциями.
  5. Стремиться к успеху в учебной деятельности: прилагать волевые усилия для достижения цели, желание получать хорошие отметки, похвалу взрослых, адекватно оценивать собственные школьные успехи и успехи одноклассников,

Важно: в формировании мотивации школьника большую роль играет семья, так как мотивационная готовность развивается задолго до того, как ребенок пойдет в школу. Родителям необходимо использовать всевозможные способы и методы, чтобы научить свое чадо учиться.

Игры и упражнения на мотивацию к учебе

Народные игры

Какие игры на мотивацию предлагают психологи для домашнего использования? Главное требование к отбору таких игр — их доступность, простота и увлекательность. В большей мере таким характеристикам соответствуют народные игры — забавы.

«Черный с белым не берите, да и нет не говорите!»

В игре развиваются умения детей действовать по правилам, формируется произвольность действий, самоконтроль. Хороша тем, что играть можно в любой ситуации: в перерыве между занятиями, во время прогулки, поездки, за вечерним досугом. Взрослый вовлекает ребенка в диалог на школьную тему, но вначале обговариваются правила, выраженные в названии игры: не говорить да и нет, не называть черный и белый цвета. Например:

  • Тебе нравится учиться?
  • Какого цвета твой портфель?
  • У тебя есть друзья в школе?
  • Твои туфли черные?
  • Какого цвета твоя школьная рубашка?
  • Ты любишь читать?
  • Ты любишь получать пятерки?

Вопросы нужно задавать быстро, чтобы научить школьника произвольно удерживать их в памяти, контролировать свой ответ.

Для интереса можно ввести фанты, как элемент игры: за каждую ошибку ребенок отдает какой-либо предмет, а потом «выкупает» фанты.

«Камень, ножницы, бумага»

Популярная игра руками развивает произвольное внимание, умение логически мыслить, учит самоконтролю. Играть можно вдвоем или нескольким участникам, например, во время семейного досуга. Правила игры просты, их легко запоминает любой ребёнок. Все участники произносят считалку, качая кулачками: «Камень, ножницы, бумага, раз — два — три! Цу — е — фа!» По окончанию считалки каждый игрок выбрасывает вперед какой-либо знак: камень (кулак), ножницы (указательный и средний пальцы), бумага (ладонь).

  1. Камень сильнее ножниц, потому что затупляет их.
  2. Бумага сильнее камня, так как накрывает его.
  3. Ножницы сильнее бумаги, могут резать ее.
  4. Одинаковый знак у всех игроков означает ничью.
«Мы сидели на балконе…»

Народные игры на мотивацию популярны среди детей разных поколений, в них забавлялись еще наши бабушки. При помощи подобных игр у детей развивается произвольность движений, так как нужно внимательно следить за движениями партнера и синхронно их повторять, повышается самоконтроль. Правило простое: ритмично произносить слова и хлопать в такт ладошками о ладони партнера (прямо и наперекрест), постепенно нарастая темп. Закончив считалочку, игроки замирают, но при этом можно строить «рожицы», чтобы рассмешить партнера и выиграть:

Кони, кони, кони,
Мы сидели на балконе,
Чай пили, блюдца били,
По-турецки говорили:
Чаби, чаляби,
Чаляби, чаби-чаби!
Мы набрали в рот воды
И сказали всем — замри!

А кто первый отомрет,
Тот получит шишку в лоб — хлоп!

Дидактические игры и упражнения на мотивацию

Очень полезны для интереса к учебе развивающие игры и упражнения. Их довольно легко проводить в домашней обстановке, главное, они должны быть понятны и интересны детям. С их помощью развиваются коммуникативные навыки, положительное отношение к учебе. Дидактические игры хорошо подойдут для первоклашек в адаптационный период.

«Вагончики»

Упражнение поможет развить логическое мышление и самоконтроль. Для домашнего использования можно использовать картинки из любого тематического лото, например, «Посуда», «Одежда», «Школьные принадлежности» и подобное. Интереснее, если в игре примет участие несколько игроков, поэтому можно играть по вечерам, во время семейного досуга. Каждому выдается по пять картинок — вагончиков, с помощью которых строится поезд на основе логических связей: ведущий выкладывает первую картинку, например, альбом, следующий игрок ищет у себя и прикладывает картинку с карандашами. Почему? (Рисование). Следующий участник кладет картинку с изображением ластика, затем прикладывается изображение ножниц и т. д.

«Я начинаю, а ты заканчивай…»

Для понимания игровой задачи и развития самоконтроля подойдет словесная игра с предложениями. Упражнять первоклашек в построении предложений полезно для подготовки их к учебному процессу. Для поддержания интереса используется мяч: ведущий бросает мяч игроку с началом предложения, а тот возвращает с окончанием. Например, «Летом тепло, а зимой… Малыши ходят в детсад, а школьники… На улице бегают, а в школе… На перемене можно играть, а на уроке… В бассейне купаются, а на катке…». Когда дети научатся быстро составлять предложение, можно поменяться ролями: начинает ребенок, взрослый продолжает.

«Птичка, или не зевай, птичку на дерево сажай!»

Познавательная игра на самоконтроль и для развития мотивации учащихся . В игре лучше принимать участие всей семье или нескольким детям, тогда она пройдет интереснее. Ведущий напоминает названия деревья и предлагает игрокам выбрать дерево по интересу: клен, березу, ель, пальму. Для увлекательности игры игроки припасают фанты (мелкие предметы). Ведущий начинает игру словами: «Птичка прилетела и села на березу». Игрок, выбравший березу, должен быстро сориентироваться и «пересадить птичку на другое дерево»: «На березе не сидела, а улетела на пальму». Кто замешкается, отдает фант. Главное — быть внимательным и следить за ходом игры. В конце игры фанты разыгрываются с помощью веселых заданий. Поощрительным призом награждается победитель.

«Выложи фигуру»

Упражнение полезно для повышения самоконтроля. Взрослый готовит фигуру из счетных палочек, предлагая ребенку рассмотреть ее и запомнить изображение. Потом накрывает фигуру и предлагает выложить такую же. Фигуры могут быть самые разные, от простой (домик, снежинка, елочка) до сложного узора. Все зависит от подготовки школьника и его индивидуальных особенностей. Затем игроки меняются ролями, ребенок задает фигуру, а взрослый копирует ее.

«Стань хорошим первоклассником!»

Упражнение тренирует дошколят или первоклашек в собирании и разбирании портфеля, что помогает развитию мотивации. Взрослый предлагает ребенку рассмотреть школьные принадлежности: ручка, учебник, игрушка, тетрадь, пенал, карандаши, тарелка, ключ и т. д. Ребёнок должен сам отобрать предметы для школы и аккуратно сложить в портфель. Для поддержания интереса можно ввести соревновательный элемент (отсчитываем до 10, замеряем времени на будильнике) и загадки:

Ошибку исправить он мне помогает
И осторожно в тетрадке стирает (ластик).

До чего же скучно, братцы,
На чужой спине кататься!

Дал бы кто мне пару ног,
Чтобы сам я бегать мог (ранец).

В этой узенькой коробке
Ты найдешь карандаши,
Ручки, перья, скрепки, кнопки,
Что угодно для души (пенал).

Я пишу на строчке
Палочки, крючочки,
Буду буквы я писать.
Это ведь моя (тетрадь).

В белом поле, по дороге
Мчится конь мой одноногий
И на много-много лет
Оставляет синий след (ручка).

Не куст, а с листочками,
Не рубашка, а сшита,
Не человек, а рассказывает (книга).

Коммуникативные игры

Игры на общение очень полезны будущему школьнику, так как учат работать в коллективе, понимать других людей, оказывать поддержку и сопереживать. В домашнем воспитании они помогут родителям больше общаться с детьми, вызывать их на доверительные беседы.

«Змейка»

Подобные игры на мотивацию подходят для семейного досуга на природе, в большом пространстве, предполагает максимальное количество участников. Ведущий предлагает всем игрокам встать цепочкой, положив руки на плечи впереди стоящего и проложив воздушный шарик между его спиной и своим животом. Нельзя дотрагиваться до шарика руками! Правило простое: не уронив шарики и не опустив руки дойти до цели, например, до флажка. Разнообразить игру и сделать ее более увлекательной можно интересными заданиями: пройти между флажками, перешагнуть через препятствия (кубики), соревновательными мотивами: создать две команды. Игра может прерываться, потому что обязательно найдется игрок, уронивший шарик или нарушивший правило. Тогда игрок выбывает, а остальные продолжают путь. Выигрывают те ребята, которые дошли до цели.

«Поймай свой хвост, сороконожка»

Подобно предыдущей игре, это упражнение помогает развивать коммуникативные навыки, снять напряженность, учит взаимодействию друг с другом. Участники встают цепочкой и кладут руки на плечи впереди стоящему. Первый игрок — голова сороконожки, остальные — тело, последний игрок — хвост. Интересно выполнять движения под веселую музыку. «Голова» должна поймать «хвост», который постоянно уворачивается. Как только первый участник поймал последнего, тот становится «головой». Игра продолжается до тех пор, пока все участники не побывают «хвостом».

«Тень»

Игра предполагает участие как двух человек, так и нескольких участников. Взрослый готовит к развлечению спокойную музыку. Игроки разбиваются парами: один — «путник», другой — его «тень». Под музыку путник выполняет различные движения, а тень повторяет все его действия. Интересны будут неожиданные движения путника: резкие повороты, приседания, наклоны и т. д. Игра направлена на развитие умения работать в паре и понимать другого, поэтому может не быть победителей. Однако, если участников достаточно, побеждает та пара, которая лучше всех выполнила синхронные движения.

Упражнения на мотивацию для произвольности действий

«Рисуем цифрами и буквами»

Тренировка произвольности действий и самоконтроля. Взрослый подбирает картинки с цифровым или буквенным изображением предметов: человечки, кораблик, букет цветов, посуда. Ребенок должен внимательно рассмотреть картинки и воспроизвести их. Подобная игра помогает решить сразу несколько задач для первоклашек: закрепить написание букв и цифр, умение их увидеть в разных ситуациях, проконтролировать правильность выполнения.

«Графический диктант»

Упражнение в рисовании по клеточкам хорошо подходит для развития самоконтроля, произвольности действий, может быть полезно в работе по формированию мотивации учения. Правила знакомы детям, так как часто упражнение часто проводится при подготовке к школе и развития моторики. Диктант проводится на клетчатой бумаге. Взрослый называет количество клеточек и направление движений, ошибиться нельзя, так как рисунок может не получиться. Есть много пособий для подобной тренировки школьника, но можно составлять свои рисунки и узоры. Более увлекательной игра получится, если предварительно взрослый загадает загадку, а отгадкой станет рисунок. Например, «Зверь я горбатый, но нравлюсь ребятам (верблюд)». «Узнать его нам просто, узнать его легко: высокого он роста и видит далеко (жираф)». «Глазищи, усищи, когтищи, хвостище, а моется всех чище (кот)».

«Раскрась и зачеркни фигурки»

Подобные кропотливые упражнения на мотивациюпомогает школьнику научиться контролировать себя при выполнении монотонного задания. Ребенку предлагается закрасит цветными карандашами геометрические фигурки в виде елочек, домиков, мячиков. Для развития игры и поддержания интереса после раскрашивания можно предложить зачеркнуть все елочки или только елочку и домик.

Важно: заботливые родители, понимая важность формирования у детей желания учиться, смогут всегда увлечь свое чадо новыми знаниями, развить стремление к их получению. Главное, чтобы родители сами стали примером для ребенка в проявлении удовольствия от своей деятельности, умении в достижении целей, стремлении к успеху.

Интересные упражнения

Тренинг не возможен без упражнений. Но упражнения упражнениям рознь. Есть упражнения обычные, которые забываются участниками уже через несколько дней после тренинга. А есть интересные упражнения, те, которые вызывают бурю эмоций на тренинге и на долгое время запоминаются участникам. Интересные упражнения — это упражнения, которые «цепляют» участников. К которым возвращаешься мысленно ещё много дней после тренинга и продолжаешь делать из них выводы. Интересные упражнения неизменно вовлекают участников, поднимают их тонус и мотивацию на обучение.

Мы, команда профессионалов TRENERSKAYA.RU, тщательно отбираем только интересные упражнения для тренингов и делаем то, чего не делает никто: описываем скрытую тренерскую методику проведения этих упражнений, раскрываем все секреты тренерского мастерства. Наши уникальные тренерские методички представлены в разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

А здесь мы подобрали для вас 5 интересных упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

1. Упражнение для тренинга «Воздушные замки»

Цель: Упражнение интересно тем, что не только тренирует навыки совместной деятельности, но и проходит в веселой и дружественной атмосфере.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–30 участников

  1. Участники делятся на мини-группы по 4–6 человек
  2. В центр комнаты кладется пачка бумаги и озвучивается следующая инструкция: «Каждой команде необходимо за следующие 15 минут построить из этой бумаги башню. Ничего, кроме бумаги, использовать нельзя. Башня должна быть выше одного метра в высоту. Побеждает команда, которая построит самую высокую башню».

Итоги упражнения:

  • Довольны ли вы своей башней?
  • Что помогало вам работать в команде?
  • Что мешало вам работать в команде?
  • От чего зависел результат?

Рекомендуем пакет: «3 лучших упражнения для тренинга командообразования»

2.Упражнение для тренинга «Выйди из скорлупы»

Цель: Интересное упражнение, дающее участникам возможность потренироваться в навыках убеждения. Упражнение помогает «встряхнуть» участников, создает в группе позитивную и веселую атмосферу.

Время: 10–30 минут

Размер группы: 12–20 человек.

  1. На полу мелом либо бумажной клейкой лентой очерчивается круг диаметром около 1 м. Тренер просит одного добровольца встать в этот круг.
  2. После этого дается задание группе: нужно убедить водящего выйти из круга. Нельзя использовать физическую силу для того, чтобы, к примеру, вытолкнуть его из круга, можно что-то предлагать взамен, торговаться, объяснять, почему он должен выйти, давать обещания и т. д.
  3. После того как водящий вышел из круга, проводится разбор техник и приемов влияния, которые были использованы и которые помогли добиться результата.

Варианты:

  • Можно сделать 4–5 раундов с разными людьми.
  • Можно снять упражнение на видеокамеру, после чего просмотреть отснятый материал с обсуждением того, как группа убеждала стоящего в кругу выйти из него, какие приемы убеждения были использованы.

Рекомендуем пакет: «5 лучших упражнений для тренинга продаж»

3. Упражнение для тренинга «Переправа»

Цель: Интересное и запоминающееся упражнение, которое тренирует навыки обсуждения и принятия совместного решения, помогает увидеть, кто в команде занимает лидерские роли и что помогает, а что мешает данной команде достигать совместных результатов.

Время: от 20 до 60 минут в зависимости от того, насколько «сработана» и эффективна в совместной деятельности данная команда.

Размер группы: 12–20 человек.

Необходимые материалы: две веревки длиной около 1,5 метров каждая. Также для этого упражнения участники должны быть одеты в удобную, не стесняющую движений одежду.

  1. Веревки кладут на пол параллельно друг другу таким образом, чтобы расстояние между ними было около 4–5 метров. Вся группа становится за одну из веревок (не между ними).
  2. Группе дается следующая вводная: «Вы всей командой путешествовали на космическом корабле и потерпели крушение. К счастью, на помощь вам пришел другой космический корабль, который готов принять всех вас у себя на борту. Область за обеими веревками — безопасная зона, где вам нужно всем оказаться. Область между веревками — опасная область, которую вам нужно преодолеть. Ваша цель — всей командой оказаться за второй веревкой. При этом вы не можете ногами касаться пола между веревками, если это произойдет — вся команда возвращается на линию старта. Также вы не можете использовать для переправы никакие предметы, такие как стулья, столы и т. п.».

Итоги упражнения:

  • Кто занимал наиболее активную позицию при поиске решения? Кто ничего не делал?
  • Кто координировал деятельность группы, а кто вносил беспорядок?
  • Лидерства и инициативы было слишком много (у всех была своя точка зрения на то, что следует делать, и много времени было потрачено на споры) или слишком мало (все стояли и не знали, что делать)?
  • Что помогало и что мешало эффективной деятельности команды?
  • Какие нормы взаимодействия можно ввести для того, чтобы в будущем действовать более эффективно?

Рекомендуем пакет: «6 лучших психологических упражнений для тренинга»

4. Упражнение для тренинга «Витязь на распутье»

Цель: Интересное упражнение, в котором в рамках «сказочной легенды» эффективно отрабатываются презентационные навыки участников тренинга, умение убеждать.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–15 человек.

  1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, кроме одного участника, который будет играть роль Ильи Муромца.
  2. Тренер рассказывает группе свой вариант русской сказки, в которой Илья Муромец видит на распутье камень, на котором написано: «налево пойдешь — коня потеряешь, направо пойдешь — голову потеряешь, прямо пойдешь — женатым будешь». В этом упражнении каждой команде нужно будет убедить Илью Муромца, что следует пойти именно в ее направлении. Первая команда будет уговаривать Муромца поехать налево, вторая — направо, а третья — прямо. У каждого направления есть свои преимущества, ведь даже в варианте «голову потеряешь» можно вспомнить о тех приключениях, которые ждали в сказке богатыря, выбравшего этот путь, или объяснить, что на самом деле он потеряет голову от любви. Командам нужно показать именно их направление в максимально выгодном свете.
  3. Группам дается 10 минут на подготовку, после чего один представитель от каждой группы выступает перед Ильей Муромцем. Муромец решает, куда он поедет, и дает обратную связь о том, что ему понравилось, а что не понравилось в каждом выступлении.

Вариант. Можно снять выступления на видеокамеру и сделать разбор того, какие приемы убеждения использованы.

Рекомендуем пакет: «7 лучших упражнений для тренинга переговоров»

5. Упражнение для тренинга «Билет на Гавайи»

Цель: Интересное упражнение, в котором отрабатывается умение убеждать, находить аргументы в пользу своей позиции и при этом упражнение хорошо оживляет участников и настраивает их на активную работу.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

  1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, которым дается следующая инструкция. «Вашей команде каким-то образом достался билет на Гавайи. Билет только на одного человека, и его нельзя продать, обменять, полететь всем вместе и т. д. Решите, пожалуйста, кто из вас полетит, и почему».
  2. Группы совещаются в течение 5 минут, после чего рассказывают всем о своем решении.

Итоги упражнения:

  • Какие приемы и методы убеждения были использованы?
  • Что сработало?
  • Что было не эффективно?
  • Что ещё можно было сделать?

Рекомендуем эксклюзивный пакет: «Полный доступ ко всем материалам сайта»

Конечно же, самые интересные упражнения невозможно найти в свободном доступе. Их берегут и тщательно хранят.

Если вам понадобятся:

  • эксклюзивные и самые интересные упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
  • упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов  в нашем разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

Мы рекомендуем вам эксклюзивные методички самых интересных упражнений:

Прекрасное упражнение-разминка, быстро повышающее энергетику, активность и вовлеченность участников тренинга, повышающее уровень доверия в группе. Это одновременно и яркая разминка, и упражнение-вызов, которое повышает мотивацию участников на обучение и красивым и запоминающимся образом подводит группу к теме следующей лекции.

Особая прелесть упражнения в том, что оно универсально, подходит для большинства популярных тем тренингов: продажи, переговоры, командообразование, управленческие тренинги, тренинги лидерства, влияния, целеполагания.

Мощное упражнения для тренинга достижения целей или тренинга переговоров. Упражнение наглядно демонстрирует участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Помогает вскрыть негативные установки, убеждения, которые мешают им легко достигать своих целей или вести переговоры. Дает участникам тренинга новые ресурсы.

Эксклюзивное упражнение — разработка профессора психологии Н. И. Козлова. Тренерская методичка упражнения содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!

Крайне эффективное командообразующее упражнение, требующее участия и тотальной вовлеченности всей группы. Перед участниками ставится сложнейшая задача, решить которую можно только совместными усилиями, мобилизовав все свои личностные качества, деловые навыки и умение работать в команде.

«Титаник» особенно подходит для тренингов командообразования и тренингов личностного роста. Будет также отличным упражнением для тренировки участников, которым в жизни часто приходится решать задачи, требующие проявления лидерских качеств, креативности, активности в нестабильных обстоятельствах.

Уникальная авторская технология от доктора психологических наук, профессора Н. И. Козлова.

Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

«Колесо жизни» — одна из лучших технологий, помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

Первоклассный пример упражнения-вызова, способного повысить энергетику группы, активизировать ее творческий потенциал и настроить на максимально заинтересованное восприятие теории. Реальное испытание способности участников тренинга договориться между собой.

Чем лучше всего проверить способность договариваться? Делением денег. Дайте участникам возможность поделить между собой пусть даже теоретические суммы, поставьте интересные условия и они задействуют все свои навыки, способности и личное обаяние, чтобы добиться максимального результата.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Дидактические игры по развитию положительной мотивации к обучению

Развивающие игры и упражнения способствуют развитию у детей коммуникативных навыков, психических процессов, мелкой моторики, положительной мотивации к обучению.

Такие упражнения можно использовать в работе с первоклассниками в адаптационный период, с учащимися 1 – 4 классов в течение учебного года, для проведения учителем наблюдений в целях фиксации результатов развития и обучения младших школьников, для мониторинга образовательного процесса и для работы по реализации коррекционной программы (коррекционная папка).

Целью упражнений является развитие и корректировка у детей всех компонентов психологической готовности обучаться в школе.

Задачи:

развитие психологических качеств детей:

— внимания;
— памяти;
— мышления;
— произвольности поведения;
— мелкой моторики;
— зрительно-моторной координации;
— речи;

  • формирование интереса и положительной мотивации к обучению;
  • выявление личностного потенциала обучения и развития.

 

Отдельные игры и упражнения в зависимости от ситуации можно включать во время организации досуга детей на переменах, во время прогулок на улице, в группе продленного дня, в определенных моментах на уроках.

ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ

Игра «Доброе животное»

Цель: способствовать сплочению детского коллектива, научить детей понимать чувства других, оказывать поддержку и сопереживать.

Учитель (говорит тихим, таинственным голосом): «Встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. Мы – одно большое доброе животное. Давайте послушаем, как оно дышит! А теперь подышим вместе! На вдох – делаем шаг вперед, на выдох – шаг назад. А теперь на вдох делаем 2 шага вперед, на выдох делаем 2 шага назад. Вдох — 2 шага вперед. Выдох- 2 шага назад. Так животное не только дышит, но так же четко и ровно бьется его большое доброе сердце. Стук – шаг вперед, стук – шаг назад и т. д. Давайте возьмем себе дыхание и стук сердца этого животного.

Игра «Попроси игрушку»

Цель: обучить детей эффективным способам общения.

Группа делится на пары, один из участников пары (участник 1) берет в руки какой-нибудь предмет, например, игрушку, тетрадь, карандаш и т. д. Другой участник (участник 2) должен попросить этот предмет. Инструкция участнику 1: «Ты держишь в руках игрушку (тетрадь, карандаш), которая очень нужна тебе, но она также нужна и твоему товарищу. Он будет у тебя ее просить. Постарайся оставить игрушку у себя и отдать ее только в том случае, если тебе действительно захочется это сделать». Инструкция участнику 2: «Подбирая нужные слова, постарайся попросить игрушку так, чтобы ее тебе отдали».

Затем участники 1 и 2 меняются ролями.

Игра «Гусеница»

Цель: способствовать сплочению детского коллектива.

Учитель: «Ребята, сейчас мы с вами будем одной большой гусеницей и начнем все вместе передвигаться по этой комнате. Постройтесь цепочкой, руки положите на плечи впереди стоящего. Между его спиной и своим животом зажмите воздушный шар. Дотрагиваться руками до шара строго воспрещается! Первый участник в цепочке держит свой шар на вытянутых руках.

Таким образом, в единой цепи вы должны пройти по…(указывает маршрут).

Игра «Прогулка с компасом»

Цель: формирование у детей доверия к окружающим сверстникам.

Группа разбивается на пары, где есть ведомый («турист») и ведущий («компас»). Каждому ведомому (он стоит впереди, а ведущий – сзади, положив партнеру руки на плечи) завязывают глаза. Задание: пройти все игровое поле вперед и назад. При этом «турист» не может общаться с «компасом», разговаривать с ним. Учитель движением рук помогает ведомому держать направление, избегая препятствий – других «туристов» с «компасами».

После окончания игры дети могут описать, что они чувствовали, когда были с завязанными глазами и полагались на своего партнера.

Игра «Головомяч»

Цель: развивать навыки сотрудничества в парах и тройках, научить детей доверять друг другу.

Учитель: «Разбейтесь на пары и ложитесь на ковер друг напротив друга. Лечь нужно на живот так, чтобы ваша голова оказалась рядом с головой партнера. Положите мяч точно между вашими головами. Теперь вам нужно поднять мяч и встать самим. Вы можете касаться мяча только головами. Постепенно поднимаясь, встаньте сначала на колени, а потом на ноги. Пройдитесь по комнате.

Игра «Аэробус»

Цель: научить детей согласованно действовать в небольшой группе, показать, что доброжелательные взаимоотношения товарищей по команде дают уверенность и спокойствие.

Учитель: «Кто из вас хотя бы раз летал на самолете? Можете ли вы объяснить, что держит самолет в воздухе? Знаете ли вы, какие бывают типы самолетов? Хочет ли кто-нибудь из вас стать Маленьким Аэробусом? Остальные ребята будут помогать Аэробусу «летать»».

Один из детей (по желанию) ложится животом на ковер и разводит руки в стороны, как крылья самолета. С каждой стороны от него встает по три человека. Они присаживаются и просовывают руки под ноги, живот и грудь лежащего. На счет «три» они одновременно встают и поднимают Аэробус в воздух.

Учитель: «Так, теперь можно тихонько поносить Аэробус по помещению. Когда он почувствует себя совершенно уверенно, пусть закроет глаза, расслабится, совершит «полет» по кругу и снова медленно «приземлится» на ковер».

Когда Аэробус «летит», учитель может комментировать его полет, обращая особое внимание на аккуратность и бережное отношение к нему. Можно попросить Аэробус самостоятельно выбрать тех, кто его понесет. Когда у детей начнет все хорошо получаться, можно «запускать» два Аэробуса одновременно.

Игра «Глаза в глаза»

Цель: развивать в детях чувство эмпатии, настроить на спокойный лад.

Учитель: «Ребята, возьмитесь за руки с соседом по парте. Смотрите друг другу в глаза и, чувствуя руки, попробуйте молча передавать разные состояния: «я грущу», «мне весело, давай играть», «я рас­сержен», «не хочу ни с кем разговаривать»…».

Игра «Воздушный шарик»

Цель: снять напряжение, успокоить детей.

Все играющие сидят или стоят в кругу.

Учитель: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, надувая щеки, медленно, через приоткрытые губы наполняйте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. Представили? А теперь покажите друг другу шары».

Упражнение можно повторить 3 раза.

Игра «Корабль и ветер»

Цель: настроить группу на рабочий лад, особенно, если дети устали.

Учитель: «Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Да­вайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!»

Упражнение можно повторить 3 раза.

Игра «Смена ритмов»

Цель: помочь детям включиться в общий ритм работы.

Если педагог хочет привлечь внимание детей, он начинает хлопать в ладоши и громко, в такт хлопкам, считать: раз, два, три, четыре… Дети присоединяются и тоже все вместе, хлопая в ладоши, хором считают: раз, два, три, четыре… Постепенно педагог, а вслед за ним и дети хлопают все реже, считают все тише и медленнее.

Игра «Узнай по голосу»

Цель: развитие внимания, умения узнавать друг друга по голосу, создание положительного эмоционального фона в коллективе детей.

Дети встают в круг, выбирают водящего. Он встает в центр круга, закрывает глаза и старается узнать детей по голосу.

Игра»Возьми и передай»

Цель: достижение взаимопонимания и сплоченности в коллективе детей, развитие у них умения передавать положительное эмоциональное состояние.

Дети встают в круг, берутся за руки, смотрят друг другу в глаза и мимикой стараются передать по­ложительные эмоции, радость, счастье.

Игра»Тень»

Цель: развитие у детей наблюдательности, памяти, внутренней свободы и раскованности.

Звучит фонограмма спокойной музыки. Дети разбиваются на пары. Один ребенок — «путник», дру­гой — его «тень». Последний старается в точности скопировать движения «путника», который ходит по помещению и делает разные движения: неожиданные повороты, приседания, нагибается сорвать цветок, подобрать красивый камушек, кивает головой, скачет на одной ноге и т. п.

Игра «Дракон кусает свой хвост»

Цель: снятие у детей напряженности, невротических состояний; развитие сплоченности группы.

Звучит веселая музыка. Играющие становятся в линию, держась за плечи. Первый ребенок — «голова» дракона, последний — «хвост», все остальные в цепочке — «тело». «Голова» пытается поймать «хвост», а тот уворачивается. ‘Тело» дракона неразрывно. Как только «голова» схватила «хвост», она становится «хвостом». Игра продолжается до тех пор, пока каждый участник не побывает в двух ролях.

Игра «Цветик-семицветик»

Цель: развитие у детей умения делать правильный выбор, способности сотрудничать со сверстниками.

Для этой игры понадобится цветик-семицветик, который можно изготовить по-разному, главное, чтобы лепестки отрывались (вынимались), а также красные и желтые фишки.

  1. Каждый ребенок, сорвав лепесток, может задумать одно заветное желание. По очереди дети с лепестками кружатся вместе с остальными и повторяют слова:
  2.  

Лети, лети, лепесток,
Через запад на восток,
Через север, через юг,
Возвращайся, сделав круг.
Лишь коснешься ты земли,
Быть по-моему вели!

Затем нужно произнести желание. Если загаданное желание связано с удовлетворением личных потребностей ребенка, он получает желтую фишку, если оно имеет общественное значение — красную. Собрав в конце игры все фишки, учитель может определить уровень нравственного развития группы. Но не стоит говорить об этом детям, т. к. в дальнейшем они могут скрывать свои заветные желания, подстраиваясь под оценки взрослых. В конце игры дети обсуждают, какие желания им понравились и почему.

  1. Один лепесток срывают два ребенка. Держась за руки, они «совершают полет», обдумывая и согласуя друг с другом общее желание.

 

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ТОНКОЙ МОТОРИКИ У ДЕТЕЙ

Гимнастический комплекс на развитие у детей тонкой моторики

  1. Выпрямить кисть, плотно сомкнуть пальцы, медленно сжимать их в кулак. Поочередно выполнять каждой рукой.
  2. Руку плотно положить на стол ладонью вниз и поочередно сгибать пальцы: средний, указатель­ный, большой, мизинец, безымянный. Выполнять поочередно каждой рукой.
  3. Выпрямить кисть и поочередно присоединять безымянный палец к мизинцу, средний — к указательному.
  4. Сжать пальцы в кулак и вращать кисть в разных направлениях. Сначала поочередно каждой рукой. Затем — двумя руками одновременно.
  5. Сгибать и разгибать пальцы. Пальцы разомкнуть как можно шире, затем сомкнуть. Повторять эти движения поочередно каждой рукой, затем сразу обеими.
  6. Положить руки ладонями вверх. Поднимать по одному пальцу сначала на одной руке, потом на другой. Повторять это упражнение в обратном порядке.
  7. Положить ладони на стол. Поочередно поднимать пальцы сразу обеих рук, начиная с мизинца.
  8. Зажать карандаш средним и указательным пальцами. Сгибать и разгибать эти пальцы.
  9. На столе лежат 10-15 карандашей (палочек, пуговиц, горошинок и т. д.). Нужно одной рукой собрать все карандаши. При этом нельзя помогать другой рукой, и надо стараться брать карандаши по одному.
  10. Зажать карандаш средним и указательным пальцами. Далее выполнять движения так, что сна­чала сверху оказывается средний палец, а потом указательный.
  11. Катать между ладонями (пальцы прямые) два небольших шарика или два грецких ореха.
  12.  

Упражнение «Обведи по точкам»
Цель:
развитие у детей целостного восприятия предметов, обучение выполнению плавных линий без отрыва карандаша от бумаги.

На листе бумаги с помощью точек нанесен контур рисунка. Ребенку необходимо соединить все точки рисунка одной линией, стараясь не отрывать карандаш от бумаги.

Упражнение «Штрихи в рисунке»
Цель: развитие тонкой моторики рук.

Упражнение заключается в штриховке различных фигурок. Можно использовать самые различ­ные виды штриховки: по вертикали, горизонтали, диагонали, петлями, волнистыми линиями и т. п.

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ ВНИМАНИЯ

Игра «Зеваки»
Цель: развитие у детей произвольного внимания.

Дети идут по кругу друг за другом, держась за руки. По сигналу «Стоп!» останавливаются, делают 4 хлопка, поворачиваются на 180° и начинают движение в другую сторону. Направление меняется после каждого сигнала. Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры. Игра может закон­читься, когда в игре останется 2-3 ребенка. Они торжественно объявляются победителями.

Игра «Не пропусти растение»
Цель: развитие у детей способности к переключению внимания.

Играющие садятся в круг и внимательно слушают слова, которые произносит педагог. Всякий раз, когда среди слов встретится название растения, дети должны встать и тут же сесть.

Слова, к примеру, такие: дорога, тигр, машина, береза, самолет, пшеница, роза, змея, дуб, кукла, гриб, школа, шиповник, ромашка, рама, дом, малина, тополь, тепловоз, муравей, графин, гвоздика, гвоздь, музей, театр, игра, ива, иволга, воробей, баобаб, каштан, пальма, палатка, кино, кенгуру, киви, хоккей, город, собака, банан, василек, кувшин, молоко, тюльпан, тыква, лес, теремок, ель, сосна, до­рога, книга, искусство, музыка, осина, балет, тапочки, паркет, плющ, одуванчик, мимоза…

Игра»Четыре стихии»
Цель: развитие у детей внимания, связанного с координацией слухового и двигательного анали­заторов.

Дети сидят на стульях по кругу. По команде ведущего выполняют движение руками.

Команда

Движение руками

«Земля»

Дети опускают руки вниз

«Вода»

Вытягивают руки вперед

«Воздух»

Поднимают руки вверх

 «Огонь» Вращают руками в локтевых т лучезапястных суставах

 

Игра «Нос, нос, рот»
Цель:
развитие у детей зрительного внимания.

Играющие сидят кружком, посередине учитель. Учитель говорит: «Нос, нос, нос, рот…» При первых словах он действительно касается рукой носа, а потом вместо рта дотрагивается до какой-то другой части головы. Дети должны делать все не так, как говорит учитель, а так, как они видят (как он делает). Кто ошибается — выбывает. Один, самый внимательный, выигрывает.

Игра «Найди отличия»
Цель: развитие у детей зрительного внимания.

Детям показываются изображения двух похожих предметов, имеющих при этом некоторые отличия. Учитель предлагает игрокам внимательно посмотреть на картинки.

Учитель: Что здесь нарисовано? Эти картинки одинаковые или нет? Перечислите все отличия на этих картинках.

Игра «Нарисуй по клеточкам»
Цель: развитие у детей зрительно-моторной координации, внимания.

Детям выдаются бланки с заданием: нужно повторить по клеточкам фигуру. Если ребенок не понял задание — показать последовательность рисования.

Игра «Запомни точки»

Детям предлагаются карточки с расставленными в них точками. Время показа каждой карточки — 1-2 с. Необходимо посмотреть на карточку, запомнить расположение точек и воспроизвести рисунок у себя на бланках. Время на зарисовывание не более 15 с.

Игра «Ладонь! Кулак!»
Цель: развитие у детей слухового внимания и координации движений.

Дети стоят полукругом, учитель перед ними. Педагог командует (сначала это сопровождается соответствующими действиями): «Ладонь! Кулак! Кулак! Ладонь!» и т. д. Затем темп произношения команд увеличивается, те, кто сбился, выбывают. Выигрывает тот, кто остался в игре последним.

Игра «Делай, как я»
Цель: развитие у детей произвольного внимания.

Дети стоят друг за другом. Руки лежат на плечах впереди стоящего. По первому сигналу учителя поднимает правую руку первый ребенок, по второму сигналу — второй ребенок и т. д. Когда правую руку поднимут все дети, на очередной сигнал они начинают поднимать в том же порядке левую руку. Затем дети по сигналу ведущего должны опускать сначала поднятую правую руку, затем левую.
Игра повторяется дважды, с ускорением темпа. И во второй раз ребенок, допустивший ошибку, выбывает из игры.

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ ПРОИЗВОЛЬНОСТИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Упражнение «Раскрась фигуры»
Ребенку показывают бланк с нарисованными геометрическими фигурами и просят аккуратно закрасить цветным карандашом каждую из них. Ребенка нужно предупредить, что главное — аккуратность, время не имеет значения. Как только он начинает проявлять небрежность, работа прекращается. Ребенок 6-7 лет аккуратно закрашивает 15-20 фигур. Это хороший показатель произвольной регуляции деятельности, терпеливости при выполнении малоинтересной и монотонной работы.

Упражнение «Зачеркни фигуры»
Детям предлагается картинка с изображением предметов: домиков, мячиков, елочек. Нужно зачеркнуть все домики, мячики, елочки или только два любых предмета, по выбору педагога. Время работы ограничивается до 2,5 мин.

Упражнение «»Да»и»Нет»не говорить»
Цель: развитие у детей умения действовать по правилам.

Учитель: «Сейчас я буду задавать вам вопросы, а вы должны мне на них правильно отвечать, но существует правило: при ответе на вопрос нельзя говорить «Да» и «Нет»».

Примерные вопросы: Ты хочешь идти в школу? Ты любишь учиться? Ты любишь, когда тебе читают сказки? Ты любишь смотреть мультфильмы? Ты любишь гулять? Ты любишь играть? Ты хочешь учиться? Ты любишь болеть?

Чтобы правильно ответить на вопрос, ребенку необходимо постоянно, не отвлекаясь, удерживать в памяти условия игры и принятое им намерение отвечать определенным образом, контроли­ровать свои ответы, сдерживать желание ответить словами «да» и «нет» и одновременно обдумывать содержательный ответ.

Игра «Тропинка»
Цель: развитие дисциплинированности, организованности, сплоченности детей.

Дети берутся за руки, образуя круг. По сигналу ведущего начинают движение по кругу в правую сторону до тех пор, пока ведущий не произнесет слово-задание. Задания чередуются. Кто быстрее и точнее выполнит задание, получает поощрительные очки. Чемпионом становится ребенок, набравший наибольшее количество очков.

Слово-задание Движения
«Тропинка» Все дети встают друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящего
«Копна» Дети направляются к центру круга, вытянув руки вперед
“Кочки» Дети приседают, положив руки на голову

 

Игра «Сосед!»

Играющие, сидя или стоя (в зависимости от условий), образуют круг. По жребию выбирают водящего, который встает внутри круга. Он спокойно ходит по кругу, затем останавливается напротив одного из игроков и громко произносит: «Сосед!». Тот игрок, к которому обратился водящий, продол­жает стоять (сидеть), не меняя положения. Водящий должен останавливаться точно напротив того ребенка, к которому он обращается. А оба его соседа должны поднять одну руку: сосед справа — левую, сосед слева — правую, т. е. ту руку, которая ближе к игроку, находящемуся между ними. Если кто-то из ребят ошибся, поднял не ту руку или вообще забыл это сделать, то он меняется с водящим ролями. Игрок считается проигравшим, даже если он пытался поднять не ту руку.

Игра «Летает — не летает»

Дети садятся или встают в круг. Учитель объясняет правила игры: «Я буду называть предметы и спрашивать: «Летает?». Например: «Муха летает? Стол летает?» Если я назову предмет, который в самом деле летает, вы поднимите руки. Если я назову нелетающий предмет, не нужно поднимать рук. Пожалуйста, будьте внимательными».

Затем педагог начинает игру: «Голубь летает?» — и поднимает руки. Дети говорят: «Летает» — и тоже поднимают руки. «Автомобиль летает?» — спрашивает учитель и поднимает руки. Дети, как правило, повторяют этот жест и проигрывают. Смысл игры заключается в том, что дети должны сохранять бдительность во время уловок взрослого и всегда различать зрительный сигнал и содержание вопроса.

Игра «Нарисуй домик»

Ребенку предлагают как можно точнее срисовать домик с образца, отдельные детали рисунка которого составлены из элементов прописных букв и цифр.

Учитель: «Перед вами лежит лист бумаги и карандаш. На этом листе нарисуйте, пожалуйста, такую же картинку, какую вы видите на этом рисунке. Не торопитесь, постарайтесь быть внимательны­ми, чтобы рисунок был точно таким же, как образец. Если вы что-то не так нарисуете,

не стирайте, а нарисуйте правильно поверх неправильного или рядом».

При сравнении рисунка с образцом следует обращать внимание:

  •  ♦ присутствие всех деталей, соотношение их размеров;
  •  ♦ правильность изображения — нет ли зеркального отражения, не путает ли ребенок верх и низ;
  •  ♦ количество деталей и способ их изображения — считает ли ребенок или рисует на глазок.
  •  

Игра «Скучно, скучно так сидеть»
Цель: развитие у детей раскованности, тренировка самоорганизации.

Вдоль противоположных стен комнаты расставлены стулья. Возле одной — по количеству детей, возле другой — на один стул меньше. Дети садятся на стулья вдоль стены. Ведущий читает стишок:

Скучно, скучно так сидеть,
Друг на друга все глядеть.
Не пора ли пробежаться
И местами поменяться.

Как только ведущий заканчивает читать, все дети бегут к противоположной стене и стараются занять стулья. Проигрывает тот, кто остался без стула. Продолжая игру, каждый раз нужно убирать по одному стулу.

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ ПАМЯТИ

Упражнение на развитие механической зрительной памяти

Детям предлагается 10 невербальных символов, записанных на доске (или на карточках). Необ­ходимо их запомнить (время для запоминания 20 с) и воспроизвести в тетради по памяти.

Упражнение на развитие ассоциативной памяти

Предъявляется 10 предметных картинок для запоминания. Одновременно зачитываются 10 слов, каждое из которых связано по смыслу с одной из картинок. Детям необходимо соотнести изобра­жения и слова, объяснить свое решение.

Изображения на картинке Слова
Корова, курица, книга, пылесос, карандаш, яблоко, ландыш, пирог, игла, рыба Молоко, цыпленок, читать, уборка, острый, сад, душистый, вкусный, шить, река

 

Упражнения на развитие зрительной памяти

1. Детям предлагаются для запоминания 5 карточек разного цвета с изображенными на них значками. Необходимо запомнить значки (время для запоминания 20 с) и воспроизвести в тетради по памяти.

2. Детям предлагаются для запоминания 4 карточки разного цвета с изображением на них значками. Необходимо запомнить значки (время для запоминания 10 с) и воспроизвести в тетради по памяти:

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ МЫШЛЕНИЯ

Упражнение «Найди лишнее слово»

Цель: развитие мыслительных процессов обобщения, выделения существенных признаков объ­ектов.

Педагог читает серию из четырех слов. Три слова в серии являются однородными и могут быть объединены по общему для них признаку, а одно слово отличается от них и должно быть исключено. Задача детей — определить слово, которое является «лишним».

Примерные серии слов:

  •  • старый, дряхлый, маленький, ветхий;
  •  • храбрый, злой, смелый, отважный;
  •  • яблоко, слива, огурец, груша;
  •  • молоко, творог, сметана, хлеб;
  •  • час, минута, лето, секунда;
  •  • ложка, тарелка, кастрюля, сумка;
  •  • платье, свитер, шапка, рубашка;
  •  • мыло, метла, зубная паста, шампунь;
  •  • береза, дуб, сосна, земляника;
  •  • книга, телевизор, радио, магнитофон.
  •  

Упражнение «Поезд»

Цель: развитие у детей логического мышления.

Для игры необходимы картинки в форме вагончиков с изображением различных предметов, свя­занных между собой по смыслу. По 5 картинок на каждого ребенка. Все картинки должны быть оди­накового размера.

Учитель: «Мы будем играть в поезд. Я кладу первую картинку. Вы будете класть картинки по од­ной. И так по очереди. Получатся вагончики у поезда. У настоящего поезда вагончики скрепляются друг с другом, чтобы не отцепиться на ходу. Наши вагончики-картинки тоже должны быть скрепле­ны. Вот как это делается. Кладем картинку, на которой нарисована ложка. За ней можно положить, например, картинку, на которой изображена тарелка. Мы скрепили их потому, что ложка и тарелка — это посуда. После тарелки кладем картинку, на которой изображена ваза для цветов, потому что она сделана с тарелкой из одного материала — фарфора. Кладем картинку с поливальной машиной, по­тому что и в вазу, и в поливальную машину набирают воду».

Упражнение «Сложи узор»

Цель: развитие у детей логического мышления.

Детям предлагается набор «Сложи узор» (если данный набор отсутствует, можно заменить его ква­дратами и треугольниками из цветного картона). Далее по образцу детям необходимо сложить узор.

Упражнение «Закончи предложение»

Цель: развитие у детей понятийного мышления.

Дети садятся в кружок. Педагог кидает одному из них мяч и говорит начало предложения. Ребенок, поймавший мяч, должен закончить его. После этого он возвращает мяч педагогу. И так далее.

Варианты предложений: Лимоны кислые, а сахар… У человека две ноги, а у собаки… Собака лает, а кошка… Птицы живут в гнездах, а люди… Ночью темно, а днем… Зимой идет снег, а летом… Трава зеленая, а небо… Из шерсти вяжут, а из ткани… Зимой холодно, а летом… Балерина танцует, а пиа­нист… Ты ешь ртом, а слушаешь… Дрова пилят, а гвозди… Утром мы завтракаем, а днем… Певец поет, а строитель… Птица летает, а змея… Композитор сочиняет музыку, а музыкант… Лодка плывет, а машина… В России говорят по-русски, а в Англии… Ты смотришь глазами, а дышишь… Книгу читают, а музыку…

Игра «Много — один»

Цель: развитие у детей внимания и быстроты мышления.

Дети садятся в круг. Педагог, бросая мяч, называет слово во множественном числе. Ребенок, воз­вращая мяч, — в единственном.

Варианты слов: коты, грачи, леса, ряды, мосты, столбы, холмы, следы, дома, кроты, косы, глаза, шкафы, шарфы, слоны, сады, кусты, носы, блины, листы, грибы, столы, ножи, коржи, банты, фанты, полы, братья, гномы, рты, часы, болты, ковши, рубли, зонты.

Игра «Кем (чем) был раньше?»

Цель: развитие у детей внимания, памяти, мышления, воображения, речи.

Дети садятся в круг. Педагог, по очереди обращаясь к каждому ребенку, задает вопрос: «Кем (чем) был раньше?».

Варианты слов: цыпленок (яйцом), хлеб (мукой), лошадь (жеребенком), шкаф (доской), корова (теленком), велосипед (железом), дуб (желудем), рубашка (тканью), рыба (икринкой), ботинки (ко­жей), яблоня (семечком), женщина (девочкой), лягушка (головастиком), листок (почкой), бабочка (гу­сеницей), собака (щенком).

Упражнение «Что было раньше»

Цель: развитие у детей связной речи, умения устанавливать причинно-следственные отношения.

Детям раздается комплект из 4-х последовательных картинок. Задание: «Посмотрите на эти картинки. По ним можно придумать рассказ, но для этого их нужно выложить по порядку происходящих событий. Попробуйте это сделать самостоятельно». Далее каждый ребенок рассказывает свою историю.

Игра «Говори наоборот»

Цель: развитие у детей сообразительности.

Педагог или ведущий кидает детям мяч. Тот, кто поймает мяч, должен назвать противоположное по значению слово.

Примерные пары слов: веселый — грустный, быстрый — медленный, красивый — безобразный, пу­стой — полный, худой — толстый, умный — глупый, трудолюбивый — ленивый, тяжелый — легкий, трус­ливый — храбрый, белый — черный, твердый — мягкий, шершавый — гладкий.

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ У ДЕТЕЙ
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ К ШКОЛЬНОМУ ОБУЧЕНИЮ

Упражнение «Соберем  портфель!»

Цель: уточнить знания детей о школьных принадлежностях.

Педагог загадывает детям загадки о школьных принадлежностях:

Если ей работу дашь –
Зря трудился карандаш. (Ответ: резинка, ластик.)

До чего же скучно, братцы,
На чужой спине кататься!
Дал бы кто мне пару ног,
Чтобы сам я бегать мог. (Ответ: ранец.)

Белый камушек растаял,
На доске следы оставил. (Ответ: мел)

Жмутся в узеньком домишке
Разноцветные детишки.
Только выпустишь на волю –
Где была пустота,
Там, глядишь, — красота! (Ответ: цветные карандаши)

То я в клетку, то в линейку.
Написать по ним сумей-ка!
Можешь и нарисовать…
Что такое я?..  (Ответ: тетрадь)

В снежном поле по дороге
Мчится конь мой одноногий
И на много-много лет
Оставляет черный след. (Ответ: ручка)

Не куст, а с листочками,
Не рубашка, а сшита,
Не человек, а рассказывает.  (Ответ: книга.)

Игра «Первоклассник»

Цель: уточнить знания детей о школьных принадлежностях, воспитывать у них желание учиться, собранность, аккуратность.

На столе у учителя лежит портфель и много разнообразных предметов: ручка, пенал, тетрадь, дневник, карандаш, ложка, ножницы, ключ, расческа и т. д. Педагог предлагает ребенку посмотреть на разложенные предметы и как можно быстрее собрать свой портфель. Игра заканчивается, когда ребенок сложит все вещи и закроет портфель. Нужно обращать внимание не только на то, как бы­стро справился ребенок с заданием, но и на то, насколько аккуратно он это сделал.

Упражнение «Кот и лодыри»

Цель: подвести детей к пониманию необходимости учения.

Педагог читает стихотворение С.Я. Маршака «Кот и лодыри», затем задает детям вопросы:

  •  — Кто такой лодырь? Назови иначе такого человека.
  •  — Быть лодырем — это плохо или хорошо?
  •  — Что может случиться с лодырем в будущем, когда он вырастет?
  •  — Можно ли пропускать уроки без уважительной причины и почему?
  •  — Зачем люди учатся?
  •  — Зачем дети ходят в школу?
  •  

Упражнение «Что я знаю о школе?»

Цель: уточнить знания детей о школе.

Педагог проводит блицопрос детей.

Примерные вопросы:

  •  —  Как надо обращаться к учителю?
  •  — Как привлечь к себе внимание, если нужно о чем-то спросить?
  •  — Что говорят, если нужно выйти в туалет?
  •  — Что такое урок?
  •  — Как узнают, что нужно начинать урок?
  •  — Что такое перемена?
  •  — Для чего нужна перемена?
  •  — Как в школе называется стол, за которым дети пишут?
  •  — Где пишет учитель, когда объясняет задание?
  •  — Что такое отметка?
  •  — Какие отметки хорошие, а какие плохие?
  •  — Что такое школьный дневник?
  •  — В классе учатся дети одного возраста или разного?
  •  — Что такое каникулы?

Психологический тренинг «Повышение учебной мотивации подростка»

Психологический тренинг «Повышение учебной мотивации подростка»

педагог-психолог: Романенко В.И.

Цель: формирование умения адекватно оценивать себя, свои возможности, моделирование своего «Я» в будущем.

1.Упражнение: « Настроение в цвете» .

— предлагается выбрать геометрическую фигуру любого цвета, отражающую его эмоциональное состояние, на момент начала занятия.

2.Видео про поросенка

«Все бесполезно… Я таким останусь навсегда…».

Эти эмоции, конечно, не выражаются в такой четкой форме, а проявляют себя общей апатией, потерей желания что-либо делать, неверием в то, что изменения возможны и т.д. и т.п.

Это ЕСТЕСТВЕННЫЙ этап личностного роста. Кто-то говорит, что уже много раз пытался, и что?

Важно,чтобы через некоторое время ситуация в душе снова прыгнула в зону «супер», и человек с радостью продолжит путешествие по жизни.

3. Упражнение « Знакомство-пожелания».

Участникам нужно высказать пожелания на сегодняшний день друг другу. Оно должно быть коротким..

4.Упражнение «Где Я?»

Необходимо обозначить на лесенке свою ступеньку, на которой он в данный момент находится. Если на самом верху- самооценка завышена, от 5 до 8 ступеньки- адекватна, от 1 до 4- занижена.

5. Упражнение « Конфетная фабрика».

Вопросы для обсуждения:

— Какая по вашему мнению самооценка у леденца, карамельки, Супер — конфеты?

-Какие могут возникнуть проблемы у конфет?

Отождествляясь (идентифицируясь) с кем-то или с чем-то, можно ускорить мотивационные превращения своей личности.

Когда мы отождествляемся с героем, когда, стремясь наследовать его, воображаем ситуации, в которых мы осуществляем социально желаемые действия, то это имеет определённое влияние на нашу личность.

Соответствующие изменения наблюдаются и при идентификации с любимым животным (которое, преодолевая препятствия, стремится достичь своего). Отождествляясь с таким животным, вы способны актуализировать свою настойчивость и повысить мотивацию достижения.

6.Упражнение «Ассоциация с животным»

Выберите одно животное, которому присущи черты, которые вы стремитесь развить. Попробуйте отождествиться, ассоциироваться с животным, которое будет настойчиво, невзирая на трудности и препятствия, направляться к своей цели.

Побудьте в образе этого животного и попытайтесь не менее пяти минут преодолевать в воображении трудности, стремясь достичь своего.

Ответьте на вопросы:

— С каким животным вы отождествлялись (ассоциировались)?

— Какие ситуации, связанные с достижением цели, вы воображали?

— Что вы ощущали, переживали в этот момент?

7.Упражнение «Я в будущем».

-арт терапия -рисование воском

Предложить на альбомном листе нарисовать себя в будущем при помощи воска,а затем раскрасить красками, карандашами. Затем каждый из участ,ников показывает «свое будущее» и рассказывает о нем, остальные могут задавать уточняющие вопросы.

8.Упражнение «Заросли»

Все образуют круг, плотно встав друг к другу, один из участников должен пройти в круг через «заросли». Затем такую же попытку осуществляет следующий участник. После выполнения упражнения ведущий спрашивает: Какой из способов преодоления «зарослей» для вас наиболее приемлем?

9. Упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

Довольны ли вы своим результатом?

Что помогало, что мешало в процессе?

го хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат

10.Упражнение «Я отлично умею»

Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением.

Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Кроме того упражнение незаменимо для тренингов открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.

11.Видео про рыбку

12.Рефлексия

Как найти мотивацию? Упражнения для самостоятельного выполнения — Logoprofy.ru

Мотивационные упражнения направлены на развитие мотивации достижения и интереса к выполняемой деятельности. Выполнение данных упражнений особенно актуальным является тогда, когда Вы потеряли интерес к какой -либо деятельности. Что же дает Вам тщательное выполнение данных упражнений? Конечно, повышает интерес и стремление к выполнению деятельности; развивает способность к самостоятельной мотивации (Вы тренируете умение вдохновлять и побуждать самого себя к действию).

Упражнение «Похвала самому себе»

— Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив настойчивость, целенаправленность, смекалку и тому подобное. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъем), в котором пребывали в ситуации успеха и победы.

— Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько приятных слов. Например: «Молодец! Чудесная работа! Так и дальше держать!»

— Обяжите себя и далее так работать (например, проявить настойчивость, целенаправленность и так далее).

Упражнение «Любимое животное»

— Выберите одно животное, которому присущи черты, которые вы стремитесь развить. Попробуйте отождествиться, ассоциироваться с животным, которое будет настойчиво, невзирая на трудности и препятствия, направляться к своей цели.

— Побудьте в образе этого животного и попытайтесь не менее пяти минут преодолевать в воображении трудности, стремясь достичь своего.

— Ответьте на вопросы: С каким животным вы отождествились (ассоциировались)? Какие ситуации, связанные с достижением цели, вы воображали? Что вы ощущали, переживали в этот момент?

Упражнение «Одобряющие слова»
— Вспомните и запишите слова-одобрения, которые были высказаны в ваш адрес другими людьми (родителями, учителями, друзьями, знакомыми) и которые имели влияние на вашу жизнь или деятельность. Запишите их и храните в специальном блокноте, чтобы в неблагоприятных для вас обстоятельствах обращаться к ним.

— Запишите, как вы подбадриваете самого себя, когда потерпели неудачу, когда не все у вас получается, когда ощущаете трудности в каком-либо деле.

— Учитывая опыт, поразмышляйте и запишите новый, более эффективный текст-самоодобрение.

Упражнение «Анализ своих оправданий»

— Пытайтесь объяснить (оправдаться), почему вы не выполнили то, что задумали, почему не приложили достаточных усилий для достижения поставленных перед собой целей.

— Запишите подробно все оправдания. Например: «Я не выполнил задание потому, что: очень много дел, не достаточно способностей, никто не помог».

— Проанализируйте ваши оправдания. Подумайте: Почему вы используете именно такие оправдания? Зависит ли это от вас или от внешних обстоятельств (которые вам неподконтрольны)?

Поразмышляйте, что нужно сделать, чтобы исправить положение.

Упражнение «Достижения — перспективы»

Поразмышляйте и запишите ответы на такие вопросы: Что обещает вам в будущем достижение этих целей? Ради чего стоит приложить определенные усилия и преодолевать трудности?

Перечислите возможные отдаленные результаты достижения целей.

Проанализируйте прямые и побочные результаты и последствия деятельности.

Например, овладев английским языком, я получу возможность: читать специальную и художественную литературу; общаться с зарубежными друзьями; поехать за границу; устроиться на престижную и высокооплачиваемую работу.


Автор: Паламарчук Александр Сергеевич, детский психолог, логопед.

Выбрать и приобрести пособия по детской психологии можно здесь!

Как найти мотивацию, когда ничего не хочется?


Отлично, раз вы здесь, значит, скорее всего, вы не мотивированы делать что-либо или какую-то определенную задачу в вашей жизни.

Вы знаете и умеете множество правильных вещей, которые нужно сделать, но вместо этого вы медлите, прокрастинируете, ведете себя так, как будто вы их не замечаете или боитесь начать над ними работать.

Состояние, в котором вы сейчас находитесь, — это не потеря мотивации или нехватка энергии, а состояние потери надежды. Когда мы теряем надежду достичь желаемого, у нас не хватает мотивов для действий.

Ведь мотивация исходит из веры в то, что принятие определенных действий приведет к определенным желаемым результатам, но, если надежда на поиск желаемого результата была потеряна, тогда мотивация заменяется чувством беспомощности.

Упражнение на мотивацию

Я хочу, чтобы вы выполнили следующее упражнение, если чувствуете, что у вас нет мотива что-либо делать.

ВНИМАНИЕ! Это упражнение может серьезно вас мотивировать на любое дело!

Прочитайте информацию ниже, затем визуализируйте следующие ситуации, не отрывая глаз.

Сцена первая. Представьте, что прошла неделя, и вы не предприняли никаких действий, чтобы изменить ситуацию. Попробуйте пережить опыт, как будто вы там.

Сцена вторая. Затем представьте, что прошел один месяц, и у вас все еще нет мотивов действовать. Попытайтесь испытать чувства, которые вы испытаете, как будто вы уже в будущем.

Сцена третья. Теперь представьте, что прошел год, и сделайте то же самое. Как вы себя чувствуете после года ничего не делания? Вы хотите, чтобы ваша жизнь была такой, как через год?

Сцена четвертая: представьте, что прошло пять лет, и вы все тот же человек, у которого нет мотивации, нет надежды, и кто все еще безволен. Прошло пять лет, а вы все тот же человек. Кажется, что все вокруг вас нашли свой путь, когда вы становитесь старше и чувствуете себя подавленным.

Финальная сцена. Теперь представьте, что вы живете в последний год своей жизни. Возможно, прошло 20, 40 или 60 лет, и вы все тот же человек, у вас те же проблемы и все еще в том же месте. Это то, как вы хотите, чтобы ваша жизнь была? Как вы себя чувствуете после того, как потратили всю свою жизнь, не предпринимая никаких действий?

Хотите ли вы в конечном итоге оказаться отчаявшимся и подавленным стариком, который плачет всякий раз, когда вспоминает свое прошлое?

Это действительно конец? Этот конец вы хотите для своей жизни?

Почему выполнение предыдущего упражнения может сильно мотивировать вас?

Негативное мышление известно тем, что подавляет людей и крадет их энергию, но, когда негативное мышление преодолевает определенный порог, человек не может видеть себя в такой ситуации и, поэтому, стремится делать противоположное.

Возможно, у вас не будет мотивации терять жир на животе (см. про «лишний вес»), когда это единственная проблема, с которой вы сталкиваетесь, но, когда ваша жизнь становится хаосом и беспорядком, вы можете обнаружить, что хотите исправить все ее аспекты.

К счастью, вам не нужно ждать действительно плохих событий, чтобы мотивировать себя, но вместо этого вы можете использовать визуализацию, как вы это делали в предыдущем упражнении.

Поскольку подсознание не может различить реальные и мнимые переживания, все мысли, о которых вы будете думать, будут казаться вам реальными переживаниями.

И когда вы будете говорить своему подсознанию: «Я в силах изменить все в своей жизни. Я хочу прожить свою жизнь и быть успешным человеком!», то настроите себя на прекрасную мотивацию!

Что на самом деле нас мотивирует? Вы готовы ответить теперь? Двигайтесь вперед к своей цели, чтобы прожить жизнь так как вы хотите!

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Мотивация в учебной деятельности — Коучинг в образовании

Мотивация в учебной деятельности

 

Занятие  — тренинг для педагогов.

 

Цель — повысить у педагогов внутреннюю мотивацию в профессиональном и личностном росте.

Задачи – дать представление о коучинговом подходе в обучении, создать условия для совместного обсуждения мнений по вопросам мотивации, помочь  формированию собственной позиции учителя в использовании методов мотивации, расширить их опыт новыми приемами и способами повышения мотивации для себя и в работе с учениками.

 

Занятие строится по структуре коуч-сессии.  Это помогает включить участников в процесс обучения и сделать его осознанным, мотивированным и увлекательным. На разных этапах ведущий использует открытые вопросы, активное слушание, позитивную поддержку, сохраняя принцип безоценочности и экологичности. В тренинг включены коучинговые техники «4 вопроса планирования», «Сдвиг точки зрения», «Поддерживающая среда». Участники имеют возможность работать в малых группах и парами, обогащая свой опыт и формируя личную позицию.

 

  1. Создание позитивной и доверительной атмосферы.

Упражнение «Ледокол».

  • Не хочу хвастаться, но люди говорят, что я …

Участники договаривают фразу и называют качество или умение, которое человек рассматривает как достижение.

  • Что Вы чувствовали, кода говорили о своих достижениях?

 

  1. Определение цели и наилучшего результата сессии.

— Что для вас будет наилучшим результатом нашей сегодняшней встречи?

(причины, новые приемы, анализ учебного процесса с точки его влияния на учебную мотивацию и др.)

 

— Почему лично для Вас это важно?

(позволит самораскрытию ребенка, повысить эффективность обучения, самосовершенствованию меня как педагога и др.)

  1. Создание опыта, расширение знаний по теме мотивация.
  • Внешняя мотивация.
  • Внутренняя мотивация
  • Стратегии мотивации
  • Барьеры на пути к цели
  • Формирование факторов внутренней мотивации

Упражнение «Кластер».

В центре листа написано слово «мотивация».

Участники на листе записывают ассоциации, связанные с понятием  мотивация.

Обсуждение.

Вопросы:

— Какой метод  мотивации, на Ваш взгляд, распространен у нас в школе чаще всего?

— В чем заключается метод «кнута» и «пряника»?

— Работает ли этот метод для повышения мотивации? Есть ли у него побочные эффекты? Если да, то какие?

 — Что лично Вы чувствуете, когда к Вам применяют такие методы мотивации?

 

Внешняя мотивация.

Метод кнута и пряника относится к так называемой внешней мотивации. То есть, есть внешний стимул, либо кнут, либо пряник, мы его применяем с внешней стороны, и получаем какой-то результат. Особенностью таких методов является то, что они действуют только до тех пор, пока есть стимул. Мы воздействуем на человека, и добиваемся того, чтобы он делал то, что нам нужно. Однако, когда воздействия нет, то мотивация пропадает. Если человек что-то делал, потом он это делать прекращает.

Внешняя мотивация – мотивация с применением внешних стимулов.

 

  -Что может служить внешним стимулом? А еще…?

 

 Упражнение «Ваши мотиваторы»

Работа в парах.

В ходе этого упражнения участники выясняют, что мотивирует каждого из них. Понимают, какими могут быть мотиваторы и то, что наиболее распространенные мотиваторы, подходят для большинства.

 

Внутренняя мотивация.

Мотивация — внутренний механизм, позволяющий нам делать то, что нам не хочется делать. Либо нравится  делать — либо нужна мотивация.

Внутренняя мотивация — мотивация под воздействием факторов внутренней природы.

 

Упражнение «Мозговой штурм»

 — Как Вы поддерживаете  внутреннюю мотивацию у себя?

Примеры участников из жизненного опыта.

 

Стратегии мотивации.

Есть разные стратегии мотивации – мотивация «От» и «К». Это стратегии избегания и достижения.

Мотивация «От» более кинестетическая, чувственная, неприятная, от этого быстрее   хочется избавиться. Легко теряется направление движения, для человека  важно уйти от проблемы, а не прийти к цели.

Мотивация «К» более визуальная – представляется картина счастья! Человек часто не замечает препятствий при движении к цели.

Это не хорошо и не плохо – это разные метапрограммы  каждого.

Зачем это учитывать? Когда вы разговариваете с человеком, с Вашим учеником, можно понять его мотивацию.

 

В коучинговом подходе все построено на мотивации достижения, движения «к цели».

 

Упражнение «4 вопроса планирования»

  1. Что ты хочешь достичь?
  2. Как ты поймешь, что достиг цели?
  3. Почему это цель важна для тебя?
  4. Как вы можете достичь цели? Что будет первым самым простым шагом.

Участники в парах отрабатывают каждый свою небольшую цель, выстраивая беседу по 4 вопросам.

Работа в обе стороны.

Обсуждение.

 

Упражнение «Слова –мотиваторы».

Сначала участники на индивидуальных листах записывают слова, которые они себе говорят для повышения внутренней мотивации.

Во второй части упражнения они обмениваются фразами, в процессе свободного движения и выясняя какие слова, фразы совпадают и делятся тем, что им понравилось у другого.

Обсуждение.

 

Барьеры на пути к цели.

-Что может быть барьерами на пути к цели?

Перечисляем возможные «барьеры». (Физические, психологические, материальные)

(неуверенности, некомпетентность, ограниченность физических возможностей, материальная зависимость)

 

— Как понизить барьер на пути достижения к цели успеха в обучении?

 

— Что может помочь не бояться трудностей? А еще…?

 

Упражнение « Поддержка друга»

Работа в парах. Участник рассказывает о каких-то ближайших планах, а партнер его подбадривает словами: «Здорово! Классно! Да!Да! Как интересно! Конечно! Ты сможешь! У тебя получится!…»

Работа в обе стороны.

Обсуждение. — Какая фраза лучше всего сработала во время рассказа, чтобы человек ощутил настоящую поддержку.

 

Упражнение  «Позитивный коллаж».

Участники создают один общий плакат с лучшими позитивными фразами. Хаотично на листе флипчарта  записывают наиболее понравившиеся фразы. Оформляют плакат.

 

 

Формирование факторов внутренней  мотивации.

  — С чего начинается мотивация? (проявление интереса, пробы, желание довести до конца, гордость)

 

В позитивной психологии выделяют три фактора, из которых складывается счастье человека:

  1. Удовольствие
  2. Вовлеченность.
  3. Смысл.

В идеальном случае мотивация формируется, таким образом, поэтапно. Также может действовать только один или два их факторов. Исследования показывают, что удовольствие действует быстрее всего, но оно из всех самое ненадежное. Вовлеченность – средний вариант по времени и устойчивости. А смысл формируется дольше всего, но он из всех дает самую устойчивую мотивацию.

 

Возрастные особенности.

С точки зрения деятельностного подхода в обучении важно учитывать особенности ведущей деятельности для каждого возраста.

В дошкольном возрасте — игровая деятельность.

Для детей младшего школьного возраста – учебная деятельность

Для школьников средних классов – интимно-личностное общение.

Для старшеклассников — профессиональная направленность и самоопределение.

-Что будет важным для мотивации учеников разного возраста?

 

Упражнение «Сдвиг точки зрения»

 — Представьте, как если бы Вы могли посмотреть на урок глазами ученика.

Чтобы предложил ребенок изменить, добавить для повышения его мотивации?

 

Упражнение «Поддерживающая среда».

Участники объединяются в три группы и обсуждают.

1 группа. Что является источником удовольствий для ваших учащихся, когда они находятся на уроке?

 

2группа. Что способствует вовлеченности учащихся на ваших занятиях?

 

3 группа. В чем заключается смысл для учащихся посещать ваши уроки?

  1. Конкретный план действий.

Участники групп готовят плакат «Поддерживающая среда». Указать, какие действия учителя будут являться поддержкой для мотивации ученика.

 

Плакат можно оформить в виде «Цветика –семицветика», «Звезды» и т.п.

 

Принципы коучинга

 

 «Внутренняя мотивация — это выполнение определенной работы из-за интереса к ней, личного ощущения ее ценности. При выполнении деятельности, которая мотивирована внутренне, человек ощущает удовлетворение, покой, быстрое течение времени, исчезает все лишнее, остается лишь работа — появляется ощущение потока» (Чикзентмихали М.)

 

 Коучинг – это искусство содействовать обучению и развитию другого человека. Коучинг не учит, а помогает учиться!

Основные принципы коучинга (М.Эриксон)

 

  1. С людьми все в порядке
  2. Изменения не только возможны, но и неизбежны
  3. Каждый имеет свое позитивное намерение
  4. У каждого есть все необходимые ресурсы
  5. Каждый делает наилучший выбор для себя

 

  1. Ценности.

Рефлексия.

–Что для Вас было ценным и важным в работе сегодня?

 

  1. Домашнее задание.

Упражнение «Найди жемчужину»

Обратите внимание на ученика в вашем классе, которому нужна Ваша поддержка. Определите, что является его положительным качеством – найдите в нем жемчужину. В течении недели обращайте внимание  на это качество: скажите ему, что вам нравится в нем это качество, напоминайте ему о нем, обращайте его внимание на ценность этого качества. Понаблюдайте, какие чувства это вызывает у вас и вашего ученика.

 

  1. Благодарности.

 

Выводы:

По принципу андрагогики обучающемуся человеку принадлежит ведущая роль в процессе обучения. Важно учитывать его личный опыт, мотивированность. Он ставит перед собой конкретные цели и стремиться к  самостоятельности, самореализации и самоуправлению. Качественно позволяет удовлетворить эти потребности именно коучинг. В такой атмосфере сотрудничества и позитивного подкрепления педагог проявляют свою активность, задает осознанные вопросы, обогащает свой личный и профессиональный опыт в совместной деятельности ведущего и других участников обучения. Методы коучингового подхода в обучении педагогов, позволяют повысить осознанность процесса обучения, стимулируют рефлексию и творчество, помогает раскрытию их потенциала.

 

Десять упражнений для повышения мотивации

Вы просыпаетесь, и кажется, что вся атмосфера приветствует вас в ранние часы. Энергия течет через вас, как топливо. Цели и задачи всегда находятся в центре вашего внимания. Вы открываете свой ноутбук и пустой документ или достаете книги, бумагу, канцелярские товары. Следующие два часа, в которые ваши мысли переносятся в реальность, а ваши знания подкрепляются новой информацией, кажутся пролетящими незаметно. В конце концов, вы получаете удовлетворение от своевременного выполнения задачи.

В другой день вы просыпаетесь, и все становится серым. Чтобы привести свое рабочее место в порядок, требуется час спотыкаться и собраться с мыслями. Вы с таким же пустым умом смотрите на пустую страницу, отвлекаетесь, проводите еще двадцать минут, просматривая социальные сети. По прошествии дня каждая задача кажется восхождением на гору. Вы сомневаетесь в себе и своих способностях и начинаете уничижать себя.

Ключевым ингредиентом, который может различать два вышеуказанных дня, является мотивация .Подобно «продуктивности» и «благополучию», мотивация — это модное слово в современном дискурсе. Размышляя о том, что это означает, мы представляем себе резервуар, который колеблется в соответствии с факторами, которые кажутся довольно неуловимыми. Иногда вы просыпаетесь, полные желания закончить свои дела. Бывают дни, когда минуты кажутся часами. Промедление превращается из случайного нюанса в серьезное препятствие между вами и вашими целями. Для многих людей мотивация определяет качество их работы и степень, в которой они преуспевают в достижении своих целей.Поэтому в широком смысле его можно определить как внутреннее побуждение, которое способствует целеустремленному поведению, облегчает преодоление трудностей и делает то, что вы хотите или должны (или сочетание того и другого) с искренним энтузиазмом.

Однако мотивация, как известно, расплывчата. Наносит удары случайным образом и часто короткими очередями, что создает опасную предпосылку для вашей решимости начать и закончить что-то. С учетом того, что большинство задач ограничено во времени и мир движется все быстрее с каждым днем, мы вряд ли можем полагаться на спорадические посещения нашей музы, чтобы писать, делать домашнее задание, завершать проекты, ходить в спортзал, самообразовываться и т. Д.Прежде всего, необходимо развивать дисциплину и привычки как ключевые факторы производительности. Или мы можем предпринять шаги, чтобы создать мотивацию . То, как мотивация превращает задачу из рутины в удовольствие, делает сочетание этих двух подходов заманчивым.

И, как и все остальное, создание мотивации требует активного подхода. Оказавшись в кризисной ситуации, не ждите, пока она наступит сама по себе. Сделайте осознанный выбор восстановить свой внутренний импульс, приступив к своим повседневным занятиям с энергией и живостью.Помимо ежедневного сосредоточения на ваших долгосрочных целях, которые делают полезными выполнение сложных, но необходимых действий, есть определенные привычки и упражнения, которые мы можем реализовать, когда они находятся на низком уровне, вместо того, чтобы отвлекаться и недооценивать нашу способность добиваться результатов. .

Десять упражнений для обновления вашей мотивации

УПРАЖНЕНИЕ 1: Работа над задачей в течение двух минут

Как убедительно сформулировано в статье Джеймса Клира, «каждая цель может быть достигнута за две минуты или меньше» — две минуты — это все, что нужно, чтобы преодолеть свои запреты.Когда мотивации просто нет, начало работы — самая трудная часть задачи, особенно когда вы ожидаете, что это будет трудным.

Вы наверстываете упущенное в социальных сетях, смотрите видео на YouTube, отвечаете на электронные письма гораздо дольше, чем необходимо. Если это произойдет, сделайте шаг назад и поработайте над своим приоритетом в течение двух минут. Перспектива 120 секунд не требует такой волны мотивации, как три часа сосредоточенной работы. Однако по прошествии двух минут вы, вероятно, обнаружите, что переходите к последнему, независимо от того, где ваша мотивация могла быть в начале.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Самостоятельная оценка

Определите, почему ваша мотивация слабая. Часто мы с трудом осознаем глубинные причины наших проблем, но это закладывает основы для долгосрочных решений.

На чистом листе бумаги посмотрите на себя и свои цели с точки зрения честности. Вот некоторые причины плохой мотивации:

  • Задачи / длина ваших списков дел слишком велики
  • Задачи скучные и обыденные
  • Вы ожидаете мгновенных результатов и мгновенного удовлетворения
  • Перфекционизм и боязнь неудачи
  • Вы ищете мотивацию не в том месте
  • Вы недавно испытали неудачу
  • Ваши цели слишком расплывчаты
  • Вы не можете мыслить масштабнее

(Следите за обновлениями, чтобы увидеть более подробный пост по этой теме, который я опубликую в ближайшие несколько недель.)

Выявление причин приводит к решениям, потому что решить конкретную проблему легче, чем спотыкаться в темноте, не зная, куда направить свои усилия. Затем запишите несколько способов исправить или изменить образ мышления, который мешает вам достичь ваших целей.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Напишите список благодарностей

Выделение в нашем расписании времени для практики благодарности укрепляет нас и формирует напоминание о позитивных вещах в нашей жизни, которые поглощает повседневная рутина или низкая мотивация.Нас легко пугают небольшие неудачи, и мы забываем не только о том, что делает жизнь прекрасной, но также о доступных нам ресурсах и возможностях.

Gratitude — невероятно простой, но мощный инструмент. В цифровом формате или на листе бумаги напишите список вещей, за которые вы благодарны, сделав его настолько обширным или кратким, насколько вам хотелось бы. Пункты в списке благодарности могут охватывать все, что имеет для вас значение, от погоды в данный день до вашей семьи и близких, потенциально бесконечные знания на кончиках ваших пальцев, недавние события, которые изменили вашу жизнь к лучшему.

Немотивированная и низкая благодарность привносит в вашу жизнь дозу оптимизма и предотвращает чрезмерные размышления и тревогу, которые делают людей уязвимыми для спадов.

УПРАЖНЕНИЕ 4: Физические упражнения

Помимо воздействия на ваше физическое здоровье, преимущества упражнений имеют четкое психологическое измерение. Это объясняет, почему многие люди используют тренажерный зал или другие виды спорта как форму терапии. Прежде всего, упражнения подталкивают кислород к мозгу и высвобождают эндорфины, устраняя как физический, так и умственный стресс, оставляя вас энергичным, внимательным и, как вы уже догадались, сразу после этого более мотивированным.Кроме того, упражнения, доводящие вас до ваших физических возможностей, укрепляют психическую стойкость и повышают уверенность в себе в то время, когда сомнения могут быть на пике.

Поэтому, если вы обнаружите, что откладываете на потом и безуспешно выполняете свои задачи, или у вас упадок после долгого дня в школе / университете / на работе, включите в свой распорядок около 30-60 минут упражнений. Выберите то, что вам больше нравится, будь то тяжелая атлетика, йога, бег, групповые занятия в местном центре досуга или командные виды спорта.Вы пожнете плоды в виде остроты ума и улучшения настроения как в краткосрочной перспективе, так и, если вы сделаете упражнения привычкой, на всю оставшуюся жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сделайте быструю доску визуализации

Соберите коллекцию изображений и цитат, которые охватывают ваш идеальный рабочий процесс, результаты и будущее в целом. Некоторым людям нравится создавать физические доски видения, распечатывая изображения и блоки текста, превращая их в коллаж. Это делает вас более избирательным в отношении того, что вы решите включить, а конечный результат — более быстрым, но может потребовать много времени, особенно в условиях плотного графика.

Ярлык использует текстовый редактор или Pinterest, что занимает не более пяти или десяти минут. Это переориентирует вас на более широкую картину — конечный результат, к которому приведет эффективное и своевременное выполнение ваших задач.

УПРАЖНЕНИЕ 6: Запишите свои любимые утверждения и / или цитаты

В качестве альтернативы доске визуализации быстро прочитайте и запишите свои любимые цитаты, мотивационные или общего характера (я имею в виду, что иногда повторное использование цитат любимых мной авторов заставляет меня чувствовать себя гораздо более эмоционально довольным, даже если эти цитаты не соответствуют действительности » t напрямую связано с мотивацией).Точно запишите, почему для вас важна продуктивность и что в конечном итоге означает преодоление спада. Превратите позитивные мысли в действия. Я бы порекомендовал писать от руки, потому что, когда вы кладете перо на бумагу, в вашей голове закрепляются цитаты и утверждения.

УПРАЖНЕНИЕ 7: Практика свободного письма

Учитывая легкость, с которой он пробуждает перфекционизм и неуверенность в себе, любой, кто пишет в любой форме, уязвим для снижения мотивации. Я уже говорил о преимуществах свободного письма, о том, как он высвобождает поток идей и разрушает писательский тупик.

Это может быть полезно для всех, даже если беспрепятственное письмо не является вашей целью. Свободное письмо имеет терапевтический эффект снятия стресса, позволяя убрать умственный беспорядок и отбросить свои заботы на пустой странице. Кроме того, эта практика раскрывает творческий потенциал в то время, когда пессимистические мысли мешают вашим идеям.

Так же, как и благодарность, свободное письмо не вызывает затруднений. Установите таймер на интервал от десяти минут до сорока пяти. Запустите таймер и, пока он не истечет, записывайте все, что приходит в голову, не обращая внимания на суждения или перфекционизм.Смысл в том, чтобы записать слова на бумаге и освободить ваш разум от любых забот и идей, которые могут витать вокруг неявно. Как и после физической тренировки, свободное письмо зарядит вас энергией и повысит эффективность других занятий.

УПРАЖНЕНИЕ 8: Техника Помидора

Это стратегия, разработанная Франческо Чирилло для привлечения внимания и повышения производительности, независимо от рассматриваемой задачи. Помимо устранения отвлекающих факторов и облегчения измерения того, сколько времени / усилий требуется для выполнения упражнения, этот метод работает аналогично двухминутному принципу, упомянутому выше, для устранения плохой мотивации.Итак, как работает Помидор?

  • Установить таймер на 25 минут
  • Выберите задачу и работайте над ней, пока не пройдут 25 минут
  • Запишите, что вам нужно делать дальше, и сделайте пятиминутный перерыв
  • Повторить четыре раза
  • Сделайте более длительный перерыв (20-30 минут) перед началом следующего раунда помидоров

Помимо развлечения, этот подход подталкивает вас к эффективной работе и сосредоточению внимания, поскольку отвлекающих факторов, таких как электронная почта и социальные сети, легко избежать в течение 25 минут.Более того, интервалы обманывают ваш разум, заставляя думать, что вам нужно работать «только» короткое время, что само по себе может заменить спад, с которым мы обычно сталкиваемся, когда впереди вырисовывается что-то огромное. Однако, прежде чем вы это узнаете, проходит несколько Помидоров, и задача приближается к завершению.

УПРАЖНЕНИЕ 9: Обратная психология

Противоинтуитивный принцип обратной психологии (или принятия, как я часто люблю его называть) может излечить что угодно, от бессонницы до вредных привычек, таких как пропуск спортзала.Иногда, чем сильнее вы что-то форсируете, тем больше вероятность, что ваш разум и тело будут бороться с этим. Например, лучшие идеи для письма часто возникают, когда вы отпускаете и позволяете своему разуму двигаться самостоятельно. Точно так же признание того, что вы нервничаете перед экзаменом, сдерживает дальнейшее беспокойство.

Как применить обратную психологию к мотивации:

  • Принятие: примите тот факт, что вы чувствуете себя подавленным и немотивированным. Поймите, что мотивация часто находится вне вашего контроля.Это работает как прилив: в данный момент вы можете чувствовать нежелание что-либо делать, но это состояние временное. Зная это, вы можете продвигаться вперед, используя стойкость и дисциплину, пока мотивация снова не настигнет вас.
  • Скажите себе, что вам не нужно делать . Потому что правда в том, что у вас нет: у вас есть свобода воли, и выбирает , работать ли над данной задачей или нет. Однако это гарантирует, что вы достигнете своих целей и завершите день с чувством выполненного долга.Чтобы сделать еще один шаг вперед, попробуйте отговорить себя от каких-либо действий. Звучит парадоксально, но есть вероятность, что вы не сможете найти вескую причину для дальнейшего уклонения и увеличения шансов своевременно приступить к выполнению задачи!

УПРАЖНЕНИЕ 10: Найдите три причины получать удовольствие от предстоящей задачи

Конечно, не каждый пункт в вашем списке дел принесет вам небывалую радость. Не каждое сочинение станет вашей чашкой чая. Некоторые задачи обыденны, но необходимы.Поручения не будут выполняться сами по себе. Независимо от того, в чем может заключаться рассматриваемая задача, если перспектива ее демотивирует вас и вызывает откладывание на потом, постарайтесь найти по крайней мере три причины, чтобы выполнять ее с той же энергией, что и все остальное. Стоит ли результат процесса? Вас заинтриговал сам по себе вызов? Предоставляет ли задача вам возможность помогать другим людям? Изменение точки зрения часто является первым шагом к восстановлению или возникновению стремления к выполнению чего-либо.

Как видите, мотивация требует сочетания удачи и действий. Иногда наш драйв просыпается сам по себе, иногда ему нужно немного подтолкнуть. В вашей жизни будут периоды, когда по разным причинам вы можете не чувствовать себя полностью и даже потерять страсть к вещам, которые вам обычно нравятся. Когда это происходит, вы не бессильны. Вы можете вносить изменения и предпринимать шаги, независимо от того, насколько они просты, для восстановления мотивации и стремительного продвижения к своим целям.

Дайте знать в комментариях: что вы делаете, когда вам мешает низкая мотивация? Как вы думаете, как лучше всего находить это в повседневной жизни?

(Также, в качестве небольшого примечания: извините за мое продолжительное отсутствие! Прошло очень много времени с тех пор, как я публиковал последний раз, но я был в Японии шесть недель, и в моем расписании не было места для ведения блога. Однако, Я вернулся (и очень рад, что мне удалось увидеть Японию, которая является такой невероятной и уникальной страной), и я должен вернуться к регулярным публикациям.)

Следите за мной в TWITTER и PINTEREST, чтобы быть в курсе.

17 инструментов, рабочих листов и мероприятий для мотивации для вас и ваших клиентов

Один размер не подходит всем, когда дело доходит до мотивации, поэтому мы часто обнаруживаем, что нам нужно пробовать новые методы, новое мышление и новые подходы в нашем поиске этого идеального ансамбля.

Тем не менее, хорошо иметь несколько уловок в рукаве, будь то попытки мотивировать себя или кого-то в нашей команде, в классе или дома.

Тяжелая работа превосходит талант, когда талант не работает усердно.

Тим Нотке

Эта статья представляет собой набор инструментов для мотивации, который содержит несколько мотивационных действий и рабочих листов, а также предложения (новые и старые) о том, как вмешиваться в наши мотивационные состояния.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Рабочие листы для мотивации

В нашем поиске правильного рецепта мотивации мы должны сначала понять, что нас мотивирует. Мы начинаем с инструментов повышения осведомленности в виде анкет.

Первый рабочий лист поможет нам оценить удовлетворение основных психологических потребностей. Затем мы перейдем к исследованию наших механизмов, поддерживающих или препятствующих мотивации. Мы исследуем нашу самооценку и проанализируем свое любопытство, прежде чем погрузиться в то, что еще может встать на пути и побудить нас откладывать дела на потом.

Получив хорошую карту наших текущих мотивационных потребностей, мы переходим к вмешательствам, которые помогают изменить наше эмоциональное состояние в сторону положительного и вызвать чувство благополучия, которое можно использовать для повышения нашей мотивации к достижению цели.

Удовлетворение базовых психологических потребностей в целом (Deci & Ryan, 2000; Gagné, 2003)

Согласно теории самоопределения, потребности в компетентности, автономии и родстве должны постоянно удовлетворяться, чтобы люди могли развиваться и функционировать здоровым и оптимальным образом (Deci & Ryan, 2000).

Пожалуйста, прочтите внимательно каждый из следующих пунктов, думая о том, как это относится к вашей жизни, а затем укажите, насколько это верно для вас. Используйте следующую шкалу для ответа:

Выписки не все правда отчасти правда очень верно
1. Я чувствую, что свободен сам решать, как жить своей жизнью. 1 2 3 4 5 6 7
2.Мне очень нравятся люди, с которыми я общаюсь. 1 2 3 4 5 6 7
3. Часто я не чувствую себя очень компетентным. 1 2 3 4 5 6 7
4. Я чувствую давление в своей жизни. 1 2 3 4 5 6 7
5.Люди, которых я знаю, говорят мне, что я хорошо разбираюсь в том, что делаю. 1 2 3 4 5 6 7
6. Я лажу с людьми, с которыми общаюсь. 1 2 3 4 5 6 7
7. Я в основном держусь особняком и не поддерживаю много социальных контактов. 1 2 3 4 5 6 7
8.Обычно я не стесняюсь выражать свои идеи и мнения. 1 2 3 4 5 6 7
9. Я считаю людей, с которыми я регулярно общаюсь, своими друзьями. 1 2 3 4 5 6 7
10. Недавно я смог научиться новым интересным навыкам. 1 2 3 4 5 6 7
11.В повседневной жизни мне часто приходится делать то, что мне говорят. 1 2 3 4 5 6 7
12. Люди в моей жизни заботятся обо мне. 1 2 3 4 5 6 7
13. В большинстве случаев я чувствую удовлетворение от того, что я делаю. 1 2 3 4 5 6 7
14.Люди, с которыми я общаюсь ежедневно, склонны принимать во внимание мои чувства. 1 2 3 4 5 6 7
15. В жизни у меня мало шансов показать, насколько я способна. 1 2 3 4 5 6 7
16. Я не так много людей, с которыми я близок. 1 2 3 4 5 6 7
17.Я чувствую, что могу быть собой в повседневных ситуациях. 1 2 3 4 5 6 7
18. Людям, с которыми я регулярно общаюсь, я не очень нравлюсь. 1 2 3 4 5 6 7
19. Я часто чувствую себя не очень способным. 1 2 3 4 5 6 7
20.У меня не так много возможностей решать для себя, как поступать в повседневной жизни. 1 2 3 4 5 6 7
21. Люди в целом довольно дружелюбны ко мне. 1 2 3 4 5 6 7

Информация о подсчете баллов: сформируйте три балла по подшкале, по одной для степени, в которой человек испытывает удовлетворение каждой из трех потребностей.Для этого вы должны сначала поменять местами все пункты, которые сформулированы отрицательно, как показано ниже (R) после номеров пунктов.

Чтобы отменить оценку элемента, просто вычтите ответ элемента из 8. Так, например, двойка будет преобразована в 6. После обратной оценки элементов, усредните элементы по соответствующей подшкале:

Автономность: 1, 4 (П), 8, 11 (П), 14, 17, 20 (П)
Компетенция: 3 (П), 5, 10, 13, 15 (П), 19 (П)
Родство : 2, 6, 7 (П), 9, 12, 16 (П), 18 (П), 21

Шкала самооценки Розенберга (Розенберг, 1965)

Шкала представляет собой десятибалльную шкалу Лайкерта с ответами на вопросы по четырехбалльной шкале — от полностью согласен до категорически не согласен.

Инструкции: Ниже приводится список утверждений, касающихся вашего общего отношения к себе. Если вы полностью согласны, обведите SA. Если вы согласны с утверждением, обведите A. Если вы не согласны, обведите D. Если вы категорически не согласны, обведите SD.

Выписки Полностью согласен Согласен Не согласен Абсолютно не согласен
В целом доволен собой. SA А D SD
* Иногда мне кажется, что я вообще никуда не годен. SA А D SD
Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей. SA А D SD
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств. SA А D SD
* Иногда я чувствую себя бесполезным. SA А D SD
* Мне кажется, мне нечем гордиться. SA А D SD
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими. SA А D SD
* Хотел бы я больше уважать себя. SA А D SD
* В общем, я склонен считать себя неудачником. SA А D SD
Я отношусь к себе положительно. SA А D SD

Подсчет очков: SA = 3, A = 2, D = 1, SD = 0. Пункты, отмеченные звездочкой, оцениваются в обратном порядке, то есть SA = 0, A = 1, D = 2, SD = 3. Суммируйте баллы по десяти пунктам. Чем выше балл, тем выше самооценка. Мы также подробно обсуждаем шкалу самооценки Розенберга с анкетами в нашем блоге.

Инвентарь диковинок

Любопытство положительно связано с внутренней мотивацией и рассматривается некоторыми как жизненно важный психологический механизм для ее достижения.Любознательность и исследовательский инвентарь, разработанный Кашданом, чтобы измерить нашу склонность к занятиям, приносящим удовлетворение. Любопытство было связано со многими социальными и социальными преимуществами (2009 г.).

Оцените следующие утверждения о том, как они описывают ваше общее самочувствие:

Выписки Чрезвычайно характерный Умеренно характеристика нейтральный Умеренно нехарактерно Крайне нехарактерный
1.Я активно ищу как можно больше информации в новой ситуации. 1 2 3 4 5
2. Я из тех людей, которым действительно нравится неопределенность повседневной жизни. 1 2 3 4 5
3. Я на высоте, когда делаю что-то сложное и сложное. 1 2 3 4 5
4.Куда бы я ни пошел, я ищу новых вещей и впечатлений. 1 2 3 4 5
5. Я рассматриваю сложные ситуации как возможность расти и учиться. 1 2 3 4 5
6. Мне нравится делать то, что немного пугает 1 2 3 4 5
7.Я всегда ищу опыт, который бросит вызов тому, как я думаю о себе и мире. 1 2 3 4 5
8. Я предпочитаю невероятно непредсказуемую работу. 1 2 3 4 5
9. Я часто ищу возможности бросить вызов себе и расти как личность. 1 2 3 4 5
10.Я отношусь к незнакомым людям, событиям и местам. 1 2 3 4 5

Шкала прокрастинации (Lay, 1986)

Студенты могут использовать следующие утверждения, чтобы описать себя. Для каждого утверждения решите, является ли оно нехарактерным или характерным для вас, используя следующую 5-балльную шкалу.

Обратите внимание, что тройка на шкале нейтральна — это утверждение не является ни характерным, ни нехарактерным для вас.Справа от каждого утверждения напишите число по пятибалльной шкале, которое лучше всего вас описывает.

Выписки Чрезвычайно характерный Умеренно характеристика нейтральный Умеренно нехарактерно Крайне нехарактерный
1. Я часто выполняю задачи, которые собирался выполнить несколько дней назад. 1 2 3 4 5
2.Я не выполняю задания, пока они не будут сданы. 1 2 3 4 5
3. Закончив с библиотечной книгой, я сразу же возвращаю ее, независимо от даты, когда она должна быть сдана. 1 2 3 4 5
4. Когда пора вставать утром, я чаще всего встаю прямо с постели. 1 2 3 4 5
5.Письмо может оставаться в течение нескольких дней после того, как я его напишу, прежде чем отправить его по почте. 1 2 3 4 5
6. Обычно я отвечаю на телефонные звонки незамедлительно. 1 2 3 4 5
7. Я считаю, что даже при выполнении работ, требующих совсем немного, кроме как сидеть и выполнять их, они редко делаются в течение нескольких дней. 1 2 3 4 5
8.Обычно я принимаю решения как можно быстрее. 1 2 3 4 5
9. Я обычно откладываю перед тем, как приступить к работе, которую я должен делать. 1 2 3 4 5
10. Обычно мне нужно спешить, чтобы выполнить задание вовремя. 1 2 3 4 5
11. Когда я готовлюсь к выходу, я редко замечаю, что мне нужно что-то сделать в последнюю минуту. 1 2 3 4 5
12. Готовясь к крайнему сроку, я часто трачу время на другие дела. 1 2 3 4 5
13. Я предпочитаю уходить пораньше на встречу. 1 2 3 4 5
14. Обычно я начинаю выполнение задания вскоре после его назначения. 1 2 3 4 5
15. Я часто заканчиваю задачу раньше, чем это необходимо. 1 2 3 4 5
16. Кажется, я всегда заканчиваю тем, что покупаю подарки на день рождения или Рождество в последнюю минуту. 1 2 3 4 5
17. Обычно даже самое необходимое я покупаю в последнюю минуту. 1 2 3 4 5
18. Обычно я делаю все, что планирую сделать за день. 1 2 3 4 5
19. Я постоянно говорю, что сделаю это завтра 1 2 3 4 5
20. Я обычно беру на себя все дела, которые мне нужно сделать, прежде чем я успокоюсь и расслаблюсь на вечер. 1 2 3 4 5

Примечание. Позиции с обратным ключом: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Изменения в эмоциях и восприятии благополучия можно использовать в качестве обратной связи в усилиях по мотивации других продуктивным образом. Некоторые субъективные переживания благополучия могут быть достигнуты через практику благодарности, культивирование надежды посредством визуализации или через обучение использованию своих сильных сторон.Это, в свою очередь, может использоваться для поддержки повышенной мотивации и постепенного изменения поведения.

Вот несколько примеров рабочих листов, которые Роберт Бисвас-Динер использовал в качестве инструментов для увеличения положительных эмоций и познаний, из его руководства по обучению положительной психологии. Это яркие примеры вмешательства, которое изменяет эмоциональные состояния в сторону позитивного или перестраивает наш образ мышления в сторону более оптимистичного конца спектра.

Счастье жидкое

Счастье ликвидно точно так же, как ликвидны денежные инструменты, такие как акции.Люди построены с эмоциональными системами, которые включают способность к счастью. Это тип эмоциональной валюты, которую можно потратить, как и деньги, на жизненные результаты, которые мы действительно ценим, такие как наше здоровье, наши отношения и успех на работе.

Один из способов оценить существующее богатство, которым мы все обладаем, — это замечать и преувеличивать моменты, когда мы либо получаем от других, либо даем доброту другим.

Ответьте на следующие вопросы:

  • Кто вас сегодня узнал?
  • Что вы почувствовали, когда вас признали? Попробуйте представить себе этот момент.
  • За что еще вы хотели бы получить признание?
  • Кто приложил руку к самым большим успехам дня?
  • Кто оказался на высоте?
  • Кто проявил инициативу?
  • Кто предлагал поддержку?
  • Как были признаны эти люди?
  • Что вы чувствуете, когда думаете об этих вещах?
  • Что ты хочешь делать?

Коучинговые вопросы для идеального «Я»

Задумайтесь над образом своего идеального «я», ответив на следующие вопросы.Это можно сделать в форме мощных открытых вопросов во время коучинга или назначить в качестве письменного упражнения.

  • Насколько хорошо сформулирована идеальная личность?
  • Насколько важно для вас достичь идеального «я»?
  • Когда вы планируете внести изменения, связанные с достижением идеального «я»?
  • Какие у вас есть ресурсы и возможности, которые помогут вам работать над своим идеалом?
  • Какие препятствия вы ожидаете? Как они могут быть частью процесса роста?
  • Какие факторы определяют ваше видение своего идеального «я»?
  • Насколько внутренними (в отличие от внешних) являются ценности, которые определяют ваше идеальное «я»?
  • Какой человек, живой или мертвый, похож на ваше идеальное «я»?
  • Назовите одно небольшое поведение, которое вы можете изменить в качестве первого шага к своему идеальному «я».
  • Как вы можете наметить свой прогресс в достижении идеального «я»?

Создание идеального представления о себе в будущем

Это может быть в ближайшем будущем или через несколько лет. Представьте, что это будущее, в котором вы получили многое из того, чего хотели от жизни, и достигли многих из того, к чему стремились.

Выделите пару минут, чтобы представить, что вы собой представляете и какова ваша жизнь. Представьте, где вы будете жить, где вы будете работать.Представьте, каковы ваши поездки на работу, ваше здоровье, ваша дружба. Представьте себе, какие у вас есть навыки и возможности для роста.

Представьте себе типы решений, которые вы приняли, и цели, которых вы достигли.

Это можно сделать в форме мощных открытых вопросов во время сеанса коучинга или назначить в виде письменного упражнения.

  • Опишите, где бы вы жили.
  • Что вы цените в жилищных условиях и обстоятельствах, которых вы хотели бы достичь?
  • В какой степени это видение ваших будущих условий жизни является внутренним по сравнению с продуктом какого-либо внешнего фактора или чьих-то ценностей?
  • Опишите свою трудовую жизнь: поездки на работу, офис, должность, тип работы, которую вы бы выполняли.
  • Чего вы цените в работе и чего хотели бы достичь в этом идеальном будущем?
  • В какой степени это видение вашей будущей работы является продуктом внутреннего по сравнению с продуктом какого-то внешнего фактора или чужих ценностей?

Теперь, когда у клиента есть видение желаемого будущего, мы можем помочь ему или ей двигаться к постановке целей.

Постановка целей SMART + R

Установка целей SMART + R предлагает другой подход к целям SMART, при котором большее значение придается показателям достижения прогресса и измерению прогресса в достижении конкретных целей.

Этот поток также включает в себя место для запланированных наград, чтобы поощрять положительное подкрепление при достижении цели.

Еще один способ отслеживать прогресс — использовать технологии. Технологии отслеживания обратной связи были разработаны, чтобы помочь учитывать отзывы о ходе работы.

Стремление к измеримым целям часто направляет нашу жизнь. Когда что-то мешает поддерживать мотивацию, необходимую для достижения этих целей, мы можем использовать технологии самоконтроля, чтобы мотивировать себя и других.

Согласно последним данным социальных исследований и исследований психологии потребителей, обратная связь о ходе достижения цели с вэйлансами и функциями визуализации может влиять на приверженность и настойчивость в широком диапазоне областей, включая физические задачи и покупательское поведение.

Вот краткий список того, что там есть:

Строительство новых привычек

Намерение реализации , также известное как « Если, то », планы могут быть очень полезны при планировании всех возможных ситуаций, когда что-то мешает достижению наших целей.Обычно мы заранее проводим мозговой штурм, чтобы иметь запасной план на тот случай, когда известные недоброжелатели помешают сделать что-то.

Мы предлагаем время от времени вводить вознаграждение в этот план действий, чтобы еще больше мотивировать упорство в достижении цели. Это упражнение «Построение новых привычек» поможет вам в этом, проработав три этапа цикла привычек: сигнал , поведение и вознаграждение .

Мотивационная деятельность

Постановка целей часто лучше всего поддерживается наставничеством.Одной из моделей разговора о постановке целей является ХОРОШАЯ модель коучинга Auerbach (2015). Его можно использовать для структурирования коучинговых сессий таким образом, чтобы переходить от постановки целей и изучения вариантов к планированию действий и подотчетности.

Auerbach GOOD тренерская модель:

Цели — определяют наиболее важные цели, к достижению которых клиент хочет работать.

Опции — доступна опция исследования, которая поможет им двигаться вперед

Препятствия — назовите препятствия, которые могут помешать прогрессу

Сделать — указать, что конкретно клиент собирается делать и к какому сроку

Чтобы подробнее рассказать об этих этапах модели ХОРОШО, вот вопросы, которые вы можете задавать на каждом этапе и на всех этапах практики сочувствия, активного слушания и оказания поддержки.

Целевой этап:

  • На какой цели вы хотите сосредоточиться?
  • Когда вы добьетесь успеха в достижении этой цели, как она будет выглядеть?
  • Что делает эту цель важной для вас?
  • Как эта цель вписывается в ваше видение?
  • Когда вы достигнете желаемого результата, как бы вы хотели себя чувствовать?
  • Какие изменения сделают вашу жизнь еще лучше?

Варианты фазы:

  • Каким образом может быть достигнута ваша цель?
  • Расскажите мне о том, как вы совершили нечто подобное?
  • Как вы видели, как другие подходят к такой задаче?
  • Какие действия вы можете предпринять для достижения своей цели?
  • Если вы решите не предпринимать некоторые действия, каковы будут последствия?

Фаза препятствий:

  • Что может помешать вам двигаться вперед в достижении вашей цели?
  • Какие внешние вызовы могут помешать?
  • Какие внутренние проблемы могут помешать?
  • От кого вы можете получить поддержку?

Выполнить этап:

  • Какие стратегии вы хотите использовать для достижения своей цели?
  • Что конкретно вы собираетесь делать и когда?
  • Как узнать, что делаешь успехи?
  • Какое действие вы можете предпринять незамедлительно и когда?
  • Сколько времени это займет и когда вы его завершите?

Опросник шкалы рабочего стиля

Разработан, чтобы различать четыре различных типа мотивационных подходов к работе: прокрастинаторы, инкубаторы, планировщики и бездельники (Biswas-Diener, 2010).

4 = полностью описывает меня
3 = меня в некоторой степени описывает
2 = меня не описывает
1 = меня совсем не описывает

A = Я всегда выполняю свою работу вовремя
B = Качество моей работы превосходное
C = Требуется приближающийся крайний срок, чтобы меня мотивировать
D = Я лучше всего работаю под давлением
E = Мне нравится начинать на проекте сразу

Используйте следующее описание, чтобы набрать баллы в вопроснике о стиле работы, ища следующие комбинации высоких баллов:

Планировщики: инициативны, вырабатывают стратегию в своей работе и склонны сразу же начинать работу даже над долгосрочным проектом.Планировщики обычно получают высокие баллы по пунктам A, B и E.

Инкубаторы: стремятся к срокам, откладывают работу на последнюю минуту, но всегда завершают работу вовремя и производят высокое качество. Инкубаторы обычно получают высокие баллы по пунктам A, B, C и D.

Проститутки: рано начинают работу, но легко отвлекаются и теряют интерес. Игроки обычно получают высокие баллы по пункту E и низкие по пунктам A и B.

Прокрастинаторы: откладывают работу на последнюю минуту и ​​часто сдают посредственную работу.Прокрастинаторы обычно получают высокие баллы по пунктам C и D и низкие по пунктам A и B.

Анкета FLOW

Внутренне мотивирующие действия могут быть идентифицированы с помощью метода выборки опыта, который первоначально использовал Чиксентмихайи для определения состояний потока (1990). Приведенная ниже анкета может помочь клиентам понять, как они распределяют внимание в течение дня и тратят ли они много времени на эффективное использование своей энергии.

Это нужно делать в течение как минимум недели, но лучше двух.Попросите клиента настроить свой телефон так, чтобы он в течение дня в случайное время в любое время предлагал ему заметить, что он делает, и записать ответы на следующие вопросы:

  • Чем вы занимаетесь в данный момент и с кем вы?
  • Насколько вы удовлетворены по шкале от 1 до 10?
  • Какой уровень навыков требуется для этого занятия? Выбери один:
    • Никаких навыков не требуется
    • Требуются некоторые навыки
    • Используется умеренное количество навыков
    • Пришлось потянуться, чтобы выполнить это задание
  • Опишите свой уровень мотивации
    • Вы делаете это потому, что вам больше нечего делать
    • Делаю это, потому что мне сказали
    • Делаю это, потому что мне нужно
    • Делаю это потому, что хочу
  • Насколько вас беспокоит деятельность по шкале от 1 до 10?
  • Насколько вы сконцентрированы по шкале от 1 до 10?

Недавнее исследование, в котором испытуемых просили сознательно не заниматься внутренне мотивирующей деятельностью, показало снижение чувства благополучия всего за два дня (Pink, 2009).

Правильный путь

Использование сильных сторон, по словам Говинджи и Линли, ведет к благополучию и жизненной силе, способствует самоэффективности и вере в то, что вы можете достичь своих целей (2007). Вот анкета, на которой было основано их исследование, за которой следуют вопросы для размышления об использовании сильных сторон по-новому, что часто приводит к лучшему прогрессу в достижении целей:

  • Я регулярно могу делать то, что у меня получается лучше всего
  • Я всегда стараюсь использовать свои сильные стороны
  • Я всегда стараюсь использовать свои сильные стороны
  • Я добиваюсь того, что хочу, используя свои сильные стороны
  • Я использую свои сильные стороны каждый день
  • Я использую свои силы, чтобы получать то, что хочу каждый день
  • Моя работа дает мне много возможностей использовать свои сильные стороны
  • Моя жизнь дает мне множество возможностей использовать свои сильные стороны
  • Для меня естественно использовать свои сильные стороны
  • Мне легко использовать свои сильные стороны в том, чем я занимаюсь
  • Я могу использовать свои сильные стороны в самых разных ситуациях
  • Большую часть времени я трачу на то, что я умею делать хорошо
  • Использование моих сильных сторон — это то, что я знаком с
  • Я могу использовать свою силу по-разному

Вот вопросы, которые можно использовать для размышления об использовании сильных сторон для достижения цели:

  • Какие новые способы использования сильных сторон?
  • Какие сильные стороны вы используете сегодня?
  • Как вы можете провести на этой неделе больше времени, делая то, что у вас хорошо получается?
  • Как вы можете использовать свои сильные стороны на этой неделе для достижения своей цели?

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Хотя сами методы не прошли научную проверку, некоторые методы, используемые нейролингвистическим программированием (НЛП), показали свою эффективность в повышении положительных эмоциональных состояний и могут быть связаны с хорошо известными психологическими явлениями.

НЛП использовалось для повышения самосознания и помощи в выявлении негативных паттернов, мыслей и предположений, которые, возможно, стоит заменить. Ниже мы обсудим два широко используемых метода НЛП; во-первых, чтобы изменить эмоциональные состояния в сторону положительных в данный момент, а во-вторых, чтобы бороться с мыслями, вызывающими тревогу, путем визуализации альтернативных реакций.

Техника привязки основана на психологических концепциях оперантного обусловливания, когда стимул вызывает определенные реакции, обусловленные повторением.Цель практики — научиться вызывать положительные эмоциональные реакции по желанию, чтобы можно было использовать их по мере необходимости. Якорение предназначено для улучшения нашей способности контролировать эмоции и позволяет нам играть активную роль в саморегуляции.

Как использовать технику анкеровки:

  • Вспомните время, когда вы чувствовали себя действительно хорошо, когда вы испытали сильные положительные чувства, которые вы хотите вызвать в других ситуациях (например, ощущение достижения в тот момент, когда вы получили повышение).
  • Постарайтесь вспомнить детали того, что вы видели, чувствовали, нюхали и слышали, чтобы вызвать сенсорные сигналы, связанные с этим воспоминанием, и усилить его, чтобы оно было как можно более ярким.
  • На этом этапе свяжите свои чувства с якорем, которым может быть жест любого рода, например, скручивание кольца на пальце или защемление мочки уха.
  • Сделайте небольшой перерыв и повторите шаги, описанные выше.
  • Проверьте якорь, выполнив действие, и посмотрите, вызывает ли оно положительные эмоции.
  • Затем вы можете использовать этот метод всякий раз, когда вам нужно эмоциональное возбуждение.

Swish Method пытается определить ментальные и эмоциональные триггеры негатива и заменить их типичной реакцией.

В этой технике вам не нужно предпринимать никаких действий, но вы должны осознавать доступные вам альтернативы с точки зрения того, как вы реагируете на негативные мысли и эмоции.

Основанный на принципе «видеть — значит поверить», метод Swish — это техника визуализации, основанная на предположении, что наш разум часто не различает реальные и визуализированные события, поскольку они оба активируют одни и те же части мозга.

Как применить метод Swish на практике:

  • Определите мысль и связанные с ней чувства, которые обычно вызывают у вас беспокойство. Вы собираетесь произнести речь, но нервничаете и чувствуете беспокойство.
  • Обратите внимание на реакцию вашего разума и тела. Это может быть ощущение бабочек в животе или мозговой туман.
  • Вспомните визуальный образ контекста, в котором это происходит. Это может быть, когда вы входите в комнату или поднимаетесь на подиум.
  • Подумайте, как вы в идеале хотели бы отреагировать, когда вы физически входите в контекст, в котором возникают негативные мысли.Вы можете быть спокойным, уверенным, хорошо подготовленным, оптимистичным и т. Д.
  • Это станет вашей заменой мысли. В уме визуализируйте негативное состояние и, образно говоря, продумайте замену, убедитесь, что оно кажется больше, сильнее и ярче, а негативные эмоции выглядят черно-белыми или размытыми.
  • Вам нужно будет несколько раз попрактиковаться в методе Swish, чтобы замещающая мысль стала ответом по умолчанию. Сделайте это как минимум пять раз и с каждым раундом ускоряйте визуализацию.Чтобы проверить эффективность, вызовите триггерные мысли / чувства и их контекст и посмотрите, как вы к ним относитесь.

Наклонные стратегии

И последнее, но не менее важное: совершенно ненаучный, но забавный и артистичный способ отвлечься и привнести немного неожиданного творчества — это заставляющие задуматься утверждения, которые добавляют элемент неожиданности.

Oblique Strategies (с подзаголовком «Более сотни стоящих дилемм») — карточный метод продвижения творчества, разработанный Брайаном Ино и Питером Шмидтом, впервые опубликованный в 1975 году.

Вот примеры этих заявлений:

  • Не бойтесь вещей, потому что это легко сделать.
  • Почитай ошибку твою как скрытое намерение.
  • Переверните вверх дном.
  • Медленно сделайте полный круг снаружи.
  • Совершить внезапное разрушительное непредсказуемое действие; включить.
  • Какова реальность ситуации?
  • Присмотритесь к самым неприятным деталям и постарайтесь их усилить.
  • Вы можете ставить только одну точку за раз.
  • Есть разделы? Рассмотрим переходы.
  • Бесконечно малые градации.
  • Спроси свое тело.
  • Посмотрите на порядок, в котором вы что-то делаете.
  • О чем вы действительно думаете сейчас? Включите.
  • Используйте неквалифицированных людей.
  • Отключитесь от желания.
  • В невозможное.
  • Работа с другой скоростью.
  • Откройте для себя рецепты, которые вы используете, и откажитесь от них.
  • Составьте исчерпывающий список всего, что вы можете сделать, и сделайте последнее в списке.
  • Ничего не делать как можно дольше.
  • Аккреция.
  • Очеловечивайте что-нибудь без ошибок.
  • Определите область как «безопасную» и используйте ее в качестве якоря.
  • Подчеркните повторения.
  • Уберите элементы в порядке кажущейся неважности.
  • Попросите людей действовать вопреки здравому смыслу.
  • Слушайте тихий голос.
  • Доверься тебе сейчас.
  • Отказаться от обычных инструментов.
  • Повторение — это форма изменения.
  • Сделайте бланк ценным, заключив его в изысканную рамку.
  • Принцип несогласованности.
  • Не строить стену, а делать кирпич.
  • Столкнулся с выбором, делаю и то, и другое.
  • Чаще будьте менее критичны.

Доска мотивации

Создание доски мотивации, которая включает в себя все ваши цели, стремления и мечты, также может быть эффективной формой мотивации.

Некоторые называют это доской визуализации, и это, по сути, визуальный стимул, который может помочь вам найти волнение и энтузиазм через изображения того, что вы хотите, делая его труднее игнорировать, чем слова.Его следует разместить где-нибудь, где вы можете видеть его каждый день, потому что вне поля зрения это не имеет смысла.

Другие наглядные пособия, такие как рисование, видеозаписи, просмотр изображений других людей, добивающихся того, чего вы хотите достичь, — все это мощные инструменты, позволяющие привести ваше подсознание в соответствие с вашим сознательным желанием.

Мотивация и медитация

Практика медитации может помочь повысить и поддерживать мотивацию к достижению цели. Медитация помогает сосредоточиться и позволяет нам оставаться сосредоточенными дольше.Медитация также снижает стресс, поскольку способствует расслаблению. Медитация улучшает познание и увеличивает способность выполнять задачи, требующие концентрации. Медитация позволяет нам лучше осознавать свои эмоции.

Медитация, если ее практиковать всего 10 минут в день, может помочь очистить умственный беспорядок, который отвлекает нас от нашей цели, не говоря уже о снижении тревожности и улучшении нашего сердечно-сосудистого здоровья.

Существует множество управляемых медитаций, нацеленных на конкретные результаты: обучение релаксации, практика сосредоточения и концентрации, уменьшение стресса, размышлений, беспокойства и хронической боли, развитие самосознания и осознания тела, а также медитация прозрения для практики принятия.

Многие из них можно загрузить в виде приложений или найти на веб-сайтах, в медитативных музыкальных плейлистах, подкастах, видео, блогах, а для тех, кто так склонен, природа всегда отличный вариант. Есть курсы и классы по медитации, как онлайн, так и при личной встрече, предлагаемые местными провайдерами и даже работодателями.

Как ни странно, многие жалуются на то, что не могут найти мотивацию для медитации, поскольку существуют некоторые предвзятые представления о количестве требуемых усилий. Часто лучше начать с малого с чего-то легкодоступного, возможно, в качестве замены чего-то, что может быть не лучшим вариантом использования нашего времени, например просмотра социальных сетей в ожидании следующей встречи.

Мотивационные вопросы

Вопросы, расширяющие возможности, в основном являются мотивационными. Они всегда открыты и часто заставляют задуматься. Это хорошо известный инструмент для любого тренера, и при умелом использовании они могут быть весьма эффективными в качестве мотивационной техники в любой момент и в большинстве ситуаций.

Это навык, требующий некоторой практики; тем не менее, вопросы, расширяющие возможности, редко являются тем, что мы изучаем дома или в школе.

  • Какую ценность для вас представляет эта цель?
  • Как отпразднуете победу?
  • Как это повлияет на мир?
  • Что в этой цели демонстрирует то, что вы отстаиваете?
  • Что тебе помогает?
  • Что вас в этом действительно волнует?
  • Что в этой цели соответствует вашей цели?
  • Какая часть этого относится к вашим мечтам?
  • Если бы у вас было все время, энергия и деньги для достижения своих целей, что бы вы делали?
  • Почему это важно для вас?
  • Что вы хотите испытать?
  • Что хорошо работает?
  • Как по-другому взглянуть на это?
  • Как вы можете переосмыслить это, чтобы двигаться дальше?
  • Как вы продемонстрируете мотивацию и настойчивость?

Мотивационные курсы

Многие коучинговые программы предлагают курсы повышения квалификации, и часто в учебную программу входит обучение самообладанию коучей, которые делятся своими знаниями со своими клиентами.Курсы по мотивации также предлагаются в виде онлайн-курсов через:

  • Удеми
  • Курсер
  • Skillashare

И если вас ошеломляет выбор, предлагаемый на этих платформах, вы можете перейти на веб-сайт Class Central, чтобы увидеть полный список курсов MOOC.

Вы также можете записаться на персональную программу повышения квалификации, и некоторые из известных учебных заведений, которые предлагают такие программы:

  • Звучит правдоподобно
  • Mindvalley
  • Институт Рао

Есть также несколько программ повышения квалификации для подростков.Они наиболее эффективны в виде очных занятий после школы или летних лагерей, которые позволяют подросткам развивать самообладание посредством занятий, которые:

  • Дайте ответственные задачи
  • Работа в группах
  • Положительная конкуренция
  • Программы оценки
  • Роли коммутатора
  • Экскурсии

Наконец, существует множество способов проведения мероприятий по построению команды для сотрудников. От местных поставщиков до HR или мероприятий, организованных сотрудниками, в офисе или за его пределами, тимбилдинг использовался для связи, содействия сотрудничеству и распространения удовольствия в офисе.

Некоторые компании, такие как Atlassian, выводят тимбилдинг на новый уровень. Они используют ярмарки инноваций, где команды выезжают за пределы офиса и получают все пиво и шоколадный торт, с которыми они могут справиться, при условии, что они создают, разрабатывают и доставляют новые продукты, новые услуги или улучшения бизнес-процессов в одночасье.

Мотивационные цитаты

Лучшие успехи мужчин приходят после разочарований.

Генри Уорд Бичер

Не ждите, пока нагреется утюг; но сделай это горячим ударом.

Уильям Б. Спрэг

Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то другой попытается зажечь этот огонь под вами, скорее всего, он загорится очень ненадолго.

Стивен Р. Кови

Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха.

Альберт Швейцер

Желание — отправная точка всех достижений, не надежда и не желание, а острое пульсирующее желание, которое превосходит все.

Наполеон Хилл

Вы можете получить все, что захотите, если готовы отказаться от веры в то, что у вас этого не может быть.

Роберт Энтони

Великие духи всегда встречали яростное сопротивление посредственных умов.

Альберт Эйнштейн

Если вы так сильно хотите добиться успеха, как вам хочется дышать, тогда вы добьетесь успеха.

Эрик Томас

Мужчина может быть таким великим, каким хочет.Если вы верите в себя и обладаете смелостью, решимостью, целеустремленностью, стремлением к соревнованиям и если вы готовы пожертвовать мелочами в жизни и заплатить цену за то, что стоит того, это можно сделать.

Винс Ломбарди

Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит.

Айн Рэнд

Ресурсы для мотивации

Нашим предложением по созданию набора мотивационных ресурсов было бы потратить время на то, чтобы опробовать несколько мотивационных стратегий и выбрать несколько, которые можно использовать в данный момент, а также те, которые более подходят для постановки долгосрочных целей. как развитие мотивационной мускулатуры и инвестирование в будущую способность находить мотивацию по своему желанию.

На данный момент стратегии могут включать:

  • Музыка
  • Утверждения
  • Анкеровка

Долгосрочная мотивация

  • Идеальная самовизуализация будущего
  • Изучите сильные стороны и используйте их по-новому
  • Найдите моменты потока с помощью метода ESM, чтобы сразу перейти к внутренней мотивации

Инвестиции в будущее развития мотивационной мускулатуры:

  • Оценить удовлетворение психологических потребностей
  • Нанять автобус
  • Пройдите мотивационный курс или программу овладения навыками моделирования

Хотя предложений о том, как получить мотивацию, предостаточно, реальная ценность мотивационных инструментов заключается в том, чтобы научиться их использовать и правильно ими пользоваться.

Полагаю, соблазнительно, если единственным инструментом, который у вас есть, будет молоток, обращаться со всем, как с гвоздем.

Абрахам Маслоу

Закон инструмента, также известный как молот Маслоу, напоминает нам, что у нас есть когнитивное предубеждение, чтобы чрезмерно полагаться на знакомый инструмент.

17 упражнений для мотивации и достижения целей. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для мотивации и достижения целей для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Сообщение о возвращении домой

По иронии судьбы при написании этой статьи я пытался найти мотивацию для этого. Потому что узнать много нового — это небольшая часть процесса. Все мы знаем, как жить хорошо, но мало кто из нас может заставить себя это сделать. Хотя важно понимать, что такое мотивация, в конечном итоге гораздо важнее понять, что делает мотивация.

У вас есть любимая мотивационная стратегия или техника? Пожалуйста, поделитесь с нами здесь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

  • Ауэрбах, Дж. Э. (2015). Позитивная психология в коучинге. Писмо-Бич, Калифорния; Издательство Executive College Press.
  • Бисвас-Динер, Р. (2016, сентябрь). Роль эмоций в коучинге. Доклад, представленный на конференции ICF Advance: Science of Coaching, Феникс, штат Аризона.
  • Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (1990). Истоки и функции положительного и отрицательного аффекта: взгляд на процесс управления. Психологическое обозрение, 97 (1), 19-35
  • Crandal, R. (1973). Измерение самооценки и связанных конструктов, Стр. 80-82 в J.P. Robinson & P.R. Shaver (Eds), Measures of Social Psychiatry. Исправленное издание. Анн-Арбор: ISR. Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.Уайли Р. К. (1974). Я-концепция. Исправленное издание. Линкольн, Небраска: Университет Небраски Press.
  • Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (2000). «Что» и «почему» для достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения i или. Психологический опрос, 11, 227-268 .
  • Деци, Э. Л., Райан, Р. М., Ганье, М., Леоне, Д. Р., Усунов, Дж., И Корнажева, Б. П. (2001). Вам нужно удовлетворение, мотивация и благополучие в рабочих организациях в стране бывшего Восточного блока.Бюллетень личности и социальной психологии, в печати.
  • Ганье, М. (2003). Роль поддержки автономии и ориентации на автономию в просоциальном поведении. Мотивация и эмоции, 27, 199-223 .
  • Иларди, Б. К., Леоне, Д., Кассер, Р., и Райан, Р. М. (1993). Оценки мотивации сотрудников и руководителей: основные эффекты и несоответствия, связанные с удовлетворенностью работой и настройкой в ​​заводских условиях. Журнал прикладной социальной психологии, 23, 1789–1805 .
  • Кассер Т., Дэйви Дж. И Райан Р. М. (1992). Мотивация, надежность и несоответствия между руководителями сотрудников в условиях профессиональной психиатрической реабилитации. Психология реабилитации, 37, 175-187 .
  • Lay, C. (1986). Наконец, моя исследовательская статья о прокрастинации. Журнал исследований личности, 20, 474-495 .
  • Локк, Э. и Лэтэм, Г. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог, 57 (9), 705-717 .
  • Thogersen-Ntoumani, C., Ntoumanis, N., Cumming, J., & Chatzisarantis, N. L. D. (2011). Когда чувство привлекательности имеет слишком большое значение для женщины: процесс, лежащий в основе взаимосвязи между удовлетворением психологических потребностей и нездоровым поведением по контролю веса. Мотивация и эмоции, 35, 413–422 .

Как тренироваться, когда у вас нет мотивации

Давайте будем честными: не всегда легко найти мотивацию для занятий спортом, а еще труднее, когда вам это просто не нравится.Узнайте, почему так важно быть активным, узнайте, как изменить свое мнение об этом, и получите советы о том, как создать свой собственный индивидуальный распорядок дня.

Зачем заниматься?

Есть сотни веских причин, по которым стоит проявлять активность. Вы, возможно, слышали о них целую кучу, но вот некоторые из менее известных причин:

1. Он заряжает вас. Тридцать или более минут энергичных упражнений высвобождают эндорфины (полезные вещества) в мозгу, давая вам энергию, бодрость и интенсивный естественный подъем.

2. Это помогает вашему позитиву. Исследования показывают, что упражнения — отличный способ справиться с депрессией. Он не только высвобождает гормоны счастья, но и помогает очистить ваш разум от стресса, замешательства и беспокойства.

3. Помогает вашей общественной жизни. Выполнение упражнений с другими людьми, посещение тренажерного зала или занятия спортом могут быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и поддерживать мотивацию друг друга.

4. Помогает заснуть. Работа тела и очистка мозга обеспечивают хороший ночной сон и помогают регулировать проблемный режим сна.

Отключи свой образ ненависти

Если вы действительно ненавидите упражнения, важно изменить свое мышление; иначе вы никогда не встанете и не станете активным. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

1. Не используйте устрашающее слово «е». Если вы действительно сопротивляются идее «заниматься спортом», попробуйте думать о ней как о «активности» или «чувстве здоровья». Отличный способ начать — увеличить общее количество движений и активности в течение дня, например, дойдя до более удаленной автобусной остановки или поднявшись по лестнице вместо лифта.Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать общую повседневную активность или мотивировать вас проходить, скажем, 10 000 шагов в день.

2. Упражнения не обязательно должны быть в спортзале, который потеет. Если идея тусоваться с кучей потных взглядов в комнате со слишком большим количеством зеркал вызывает у вас мурашки по коже, не делайте этого. Выйдите на улицу, займитесь танцами, займитесь серфингом или покатайтесь на велосипеде — существует так много способов тренироваться, и все они важны.

3. Необязательно любить это. Хорошо, вот в чем дело. В идеале вы должны определить способ тренировки, который вам понравится и который вы захотите делать. Но если вы изо всех сил пытаетесь найти то, чем вам нравится заниматься, подумайте о том, чтобы стать активным так же, как вы относитесь к чистке зубов — вам это не нравится, но вы все равно делаете это, потому что это полезно для вас. Кто знает, может, со временем тебе это понравится?

Создайте свой собственный распорядок дня

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что для того, чтобы что-то стало «рутиной», вам нужно придерживаться этого.После того, как вы настроили систему, определяющую, когда / как / где вы собираетесь тренироваться, продолжайте ее, даже если вы действительно не чувствуете, что это так. Со временем это станет легче, и со временем это станет привычкой, о которой вам даже не нужно думать.

Некоторые способы начать работу:

1. Для этого есть приложение. На самом деле их миллионы. От более дорогих носимых устройств до простого и бесплатного приложения для шагомера на вашем телефоне — технологии помогут вам в любое время.

2. Это не должно вам ничего стоить. Прогулка, пробежка или поход, или просто катание мячом в парке — все бесплатно. Кроме того, YouTube — это замечательный ресурс, где можно найти бесплатные упражнения с инструкциями.

3. 30 минут — это магическое число. Хотя мы все должны стремиться к 30-минутным умеренным упражнениям каждый день, только вы можете решить, сколько времени вы можете уделять им. Определитесь, в какое время вы можете заниматься спортом, и назначьте себе свидание.Эти 30 минут не нужно делать одним большим отрезком — вы можете разбить его на более короткие сессии.

4. Запишите и перемешайте. Запишите как можно больше различных видов деятельности. Держите свой список под рукой, когда придет время двигаться. Наличие широкого «меню» занятий на выбор сохранит у вас интерес и мотивацию. Хороший совет — сохраните свои любимые занятия на те дни, когда вам действительно не хочется ничего делать.

5.Идеал. Любое упражнение подходит вам, но если вы хотите узнать идеальную тренировку, вот она: программа, которая включает в себя силу (веса), гибкость (такие вещи, как йога, пилатес или простая растяжка) и аэробные нагрузки (например, бег, ходьба, езда на велосипеде).

5 способов сохранить мотивацию к регулярным тренировкам

0 комментариев

Джули Кайлус

Если сбросить лишние килограммы так же просто, как вести дневник о том, что вы кладете в рот, можете ли вы использовать ту же технику, чтобы придерживаться режима фитнеса?

Согласно недавнему исследованию Центра медицинских исследований Kaiser Permanente,

человек, сидящих на диете, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.Но хотя ведение дневника заставляет вас больше отвечать за то, как вы относитесь к своему телу, соблюдение режима фитнеса отличается от придерживания режима здорового питания. Персональные тренеры, с которыми мы говорили, рекомендуют эту тактику, чтобы вы были мотивированы и вдохновлены на тренировки.

1. Измените свою точку зрения

Измените свой образ мышления с мышления «бездельника» на мышление спортсмена. Это может показаться большой проблемой, но это не такой уж большой скачок, как вы думаете. 33-летняя Эссекс, штат Массачусетс, мама Эйприл Боулинг перестала использовать занятую жизнь как предлог для отказа от физических упражнений.После рождения детей (которым сейчас пять и три года) Боулинг начала рассматривать упражнения как способ подать сильный пример своим детям.

«Сначала я смотрела на это как на время вдали от них, но я поняла, что дети делают то, что видят, как вы делаете», — говорит она. «Теперь оба ребенка очень физически активны».

Боулинг начала думать о своих тренировках в неурочное время как о благословении, а не как о жертве. Она также находила вдохновение в других, ища дополнительной мотивации. «Черпайте вдохновение у всех, кого вы встречаете, даже у людей, которые не могут быть физически активными», — говорит она.«Это подтверждает, почему мне повезло». Независимо от того, нужно ли вам наклеить на зеркало стикер с надписью «Мне повезло» или вы можете увидеть силу здоровья в глазах ваших детей, занятия фитнесом начинаются с вашей головы.

2. Поставить цель

Нет ничего более мотивирующего, чем те первые 5K, выделенные жирным шрифтом в календаре. Зарегистрируйтесь заранее и займитесь программой упражнений, которая приведет вас в форму к дню гонки.

«Ставьте реалистичные цели, включающие четкие вехи, и по мере продвижения к своей цели вы обнаружите, что возникает волновой эффект, и все становится на свои места в вашей работе, домашней жизни и здоровье», — говорит Стейси Фаулер, жительница Денвера. персональный тренер и лайф-коуч.

Цель даже не обязательно должна быть организованной гонкой. Может быть, это миссия — вписаться в это бикини во время ежегодного пляжного отпуска или в ту пару старых джинсов, спрятанных в вашем шкафу. Что бы это ни было, определите это, запишите и возвращайтесь к нему ежедневно.

Убедитесь, что это реалистично, и вы действительно можете адаптировать свою жизнь к достижению цели, — говорит Филип Хаберстро, исполнительный директор Национальной ассоциации здоровья и фитнеса в Буффало, штат Нью-Йорк. В противном случае вы настраиваете себя на неудачу.Боулинг начался с мини-триатлона в 2006 году (плавание на 250 ярдов, велопробег на 10 миль и бег 3,5 мили). В этом году она завершила Ironman Wisconsin (плавание на 2,4 мили, велопробег на 112 миль и бег на 26,2 мили).

3. Запланируйте регулярное время тренировки

Некоторые из самых преданных спорщиков делают это каждый день до восхода солнца или поздно ночью, когда дети лежат в постели. Сядьте со своим недельным графиком и постарайтесь каждый день выделять час на то, чтобы приносить пользу своему телу.

24-летняя Тамира Коул, аспирантка из Кларксвилля, штат Теннесси, была мотивирована к регулярным тренировкам благодаря приливу энергии, который она принесла в ее день.«Легко оставаться в постели. Но нужно поставить будильник и проявить дополнительную инициативу », — говорит она. «Тогда вы обнаружите, что у вас больше энергии и вы можете быть более эффективными в течение дня».

Если вы убеждаете себя, что через какое-то время после последней встречи вы подходите для тренировки, когда дети пойдут вздремнуть или когда ваш супруг (а) вернется домой вовремя, потерпит неудачу. Скорее всего, приглашение придет в последнюю минуту; погода помешает поездке на велосипеде; или дети не дремлют. Напишите свою тренировку в своем календаре, настройте детский сад и измените порядок вещей вокруг этого часа, как если бы это была какая-то другая важная встреча, которую вы должны посетить.Или используйте такие технологии, как ежедневные напоминания по электронной почте, веб-сайты для ведения журнала тренировок или приложения, чтобы не отвлекаться от задачи, — говорит Хаберстро.

4. Думайте весело и разнообразно

По своей природе люди нуждаются в изменениях и разнообразии, чтобы оставаться мотивированными. Нам также нужно получать удовольствие, даже когда мы много работаем. Сделайте и то, и другое!

Будь то уроки тонизирования и лепки, которые меняют хореографию каждую неделю, или бег по пересеченной местности, который меняет обстановку каждый сезон, составьте свой распорядок упражнений, используя различные методы упражнений.Убедитесь, что вы включили занятия, которые вам действительно нравятся и которыми вы с нетерпением ждете, и которые могут даже заставить вас забыть, что вы занимаетесь спортом — например, танцы, хула-хуп или занятия спортом с семьей и друзьями.

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, выбирая для себя лучшую тренировку, — говорит Фаулер. Коул нашла уроки хип-хопа, которые удовлетворили ее страсть к танцам. «У меня было больше энергии от танцев, чем от бега», — говорит она.

Разнообразие тренировок также бросает вызов вашему телу уникальными способами, которые могут познакомить вас с новыми группами мышц, о которых вы даже не подозревали.Подумайте о дисциплинах, которые принесут вам больше прибыли, — предлагает Хаберстро. Например, тай-чи и йога служат двойной цели: психотерапия и физическая активность. Или попробуйте DVD-диск с тренировками, который поможет вам встряхнуть рутину.

5. Обратитесь к другим за поддержкой

В Америке некоторые, как правило, не могут попросить о помощи, говорит Боулинг. Тем не менее, чтобы придерживаться фитнес-программы, нам нужна поддержка и поддержка со стороны других людей.

«Физические упражнения являются неотъемлемой частью нашей семейной жизни», — добавляет Боулинг.«Мы рассматриваем это как необходимость. Иногда это заменяет совместный просмотр телевизора ».

Для других — это найти друга, разделяющего общую страсть к бегу, и вместе спланировать запланированные тренировки. Легко нажать кнопку повтора, когда есть только вы, но гораздо труднее оставить друга ждать на трассе.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к социальной сети или онлайн-сообществу с фитнес-тренерами и экспертами по питанию и получить поддержку от других людей, пытающихся похудеть и поддерживать здоровое питание и упражнения.Доказано, что люди, получающие такую ​​онлайн-поддержку, теряют в три раза больше веса, чем люди, которые делают это в одиночку.

Лоббирование вашего рабочего места с целью предложить занятия фитнесом, йогой или пилатесом также поддержит вашу миссию по здоровому образу жизни, отмечает Хаберстро.

Так начните думать о себе как о спортсмене, а не как о зрителе. Установите цель, пригласите друга, отметьте это в своем календаре и повеселитесь. Вы настроите себя на то, чтобы на всю жизнь было лучше здоровье, больше счастья и больше энергии для всего остального в вашей жизни.



4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29, -й, , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация к фитнесу

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе настоящее вознаграждение

Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото Element5 Digital из Pexels

2. Подписать договор об исполнении обязательств

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку о принятии решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию тренировки (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления уже давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Слишком устали после работы ходить в спортзал? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найди свое фитнес-племя

Давайте посмотрим правде в глаза: никто не может платить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука это доказывает. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что награждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не влияет на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой — заплатить за пот, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, приветствия и слова ободрения, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Фото Zen Chung из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.

Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, как прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

Мотивация к упражнению

Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу.Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых — это мотивация.

Мы часто ждем мотивации к упражнениям, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там. Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.

Планируя будущую тренировку, вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, представляете, как вы проходите тренировку и добиваетесь успеха.Но когда срабатывает будильник в 5 утра или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет.

Мотивация к упражнениям — дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.

Что такое мотивация?

Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать целей. Можно даже сказать, что это форма желания.

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас.Да, вы должны заниматься спортом, вам нужно заниматься спортом, вы, , хотите, чтобы хотел тренироваться, но есть ли у вас желание заниматься спортом?

Некоторым людям, может быть, нравится, каково это делать. Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель — помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. Д.

Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену.Мы ставим цели, строим планы, возможно, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но тогда мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.

Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.

Типы мотивации

Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации. Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.

Внешняя мотивация

На такую ​​мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается физических упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).

Другие внешние мотиваторы включают:

  • Хорошо выглядеть в купальнике
  • Похудение к школьной встрече
  • Получение плоского абс
  • Желание вписаться в старые джинсы
  • Попытка вернуться к тому весу, в котором вы были в колледже
  • Желание хорошо выглядеть для своего супруга или любимого человека

Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится.Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время в будущем.

Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.

Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что делать, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс? Часто мотивация сползает.

Внутренняя мотивация

Есть еще один тип мотивации, который исходит изнутри. Это что-то важное для вас, а не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:

  • Делаем упражнения, потому что чувствуем себя хорошо
  • Любить высокое настроение этого бегуна
  • Тренировка, потому что снимает стресс
  • Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали до
  • С удовольствием занимаюсь спортом, потому что это дает вам время подумать или отвлечься

Вы можете увидеть разницу здесь.Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , изучались предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что люди, которые сосредоточились на внутренних факторах мотивации, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и получение удовольствия от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.

Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы.Внутренняя мотивация — это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.

Почему у нас нет мотивации заниматься спортом?

Есть много причин, по которым у нас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые мы должны преодолеть, например:

  • Сидячая работа и образ жизни : Большинство из нас проводит большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше гуляет и больше сидит.Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.
  • Избыточный вес : Если у вас избыточный вес, вам будет труднее тренироваться. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.
  • Занятый образ жизни : Мы заняты больше, чем когда-либо, и это становится отличным поводом для отказа от упражнений.
  • Стресс : Хотя упражнения призваны уменьшить стресс, они также являются своего рода стрессом для тела.Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.
  • Доступ к объектам для тренировок : Если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.
  • Безопасность в районе : Если у вас есть безопасные места для прогулок, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.

В мире, в котором мы живем, заниматься спортом нелегко.С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде. У нас есть фитнес-приложения, тренировки по запросу и занятия в прямом эфире. Кроссфит-боксы, индивидуальные тренировки в небольших группах и уроки буткемпинга на открытом воздухе широко доступны наряду с традиционными тренажерными залами, студиями и клубами здоровья.

Психические препятствия на пути к фитнесу

Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, — внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого. Один из них мешает вам тренироваться?

Страх

Упражнения могут пугать, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали.Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.

Путаница

Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует. Тогда мы ничего не делаем.

Боль и страдание

Упражнения — это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт. Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание — еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.

Скука

Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам доводилось делать. И иногда упражнение бывает скучным, как и все остальное в жизни.

Разочарование

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.

Не нравится упражнение

Вы можете поверить, что ненавидите упражнения.Скорее всего, это на самом деле означает, что вы еще не нашли тот вид упражнений, который вам понравится.

Как получить мотивацию к упражнениям

Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям — это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.

Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит банально, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.

Мотивация может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. И что?

Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели. Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя в глупую игру для iPad сегодня вечером». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.

Создайте среду, которая мотивирует вас

Один из способов сохранить мотивацию — это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями. Делая это, вы устраняете некоторые из тех барьеров, которые могут подорвать вашу мотивацию.

  • Упростите упражнения . Подготовьте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или свой пульсометр.
  • Найдите то, что вам нравится . Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, вам следует делать, , и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть. Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка — всегда отличное место для начала.
  • Добейтесь успеха в чем-то . Самоэффективность — это внутренний мотиватор. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.
  • Найдите поддержку . Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать каждый день для подотчетности. Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.
  • Эксперимент . Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.
  • Будьте гибкими . Каждый день разный, и будут моменты, когда будет трудно найти мотивацию. Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.
  • Вознаградите себя . Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была: дайте себе время послушать музыку или почитать книгу, расслабиться в гидромассажной ванне или заглянуть в книжный магазин.Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку. Знание, что вы получаете удовольствие, — отличный мотиватор.
  • Обратиться за помощью . Не знаю, что делаешь? Наймите личного тренера или поищите рекомендации в библиотеке тренировок Verywell.
  • Просто продолжай . Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после начала тренировки, когда мотивация исчезает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать, потому что одним из составляющих постоянных упражнений является импульс.

Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой. Большая часть занятий спортом — это просто привычка тренироваться каждый день, так что работайте над формированием этой привычки.

Слово Verywell

Мотивация — это лишь одна часть того, чтобы стать тренирующимся, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся больше всего, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.

Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы сделать вашу жизнь лучше, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.

границ | Теории, объясняющие мотивацию к упражнениям и отсутствие физической активности: пути расширения наших текущих теоретических взглядов

Отсутствие физической активности и физических упражнений являются серьезными проблемами общественного здоровья. Большинство экспертов в области психологии упражнений, если бы их спросили, как поддержать людей в повышении их мотивации к физической активности и упражнениям, вероятно, порекомендовали бы изменить баланс принятия решений, создав убеждение, что от активности можно получить больше преимуществ, чем преодолеть препятствия. укрепление их оценок самоэффективности и создание социальной среды, способствующей восприятию автономии, компетентности и родства (например,г., Биддл, Верджер, 2019). Эти рекомендации основаны на фактических данных (например, Teixeira et al., 2012; Young et al., 2014). Многие эмпирические исследования показывают, что достаточно физически активные люди отличаются по этим параметрам от менее активных. Существуют также лонгитюдные и интервенционные исследования, демонстрирующие, что изменение этих мотивационных переменных повышает вероятность изменения поведения.

С другой стороны, растет скептицизм относительно того, можно ли эффективно бороться с эпидемической гиподинамией с помощью вмешательств, разработанных на основе нескольких когнитивно-поведенческих теорий (например,g., Conn et al., 2011), которые на протяжении десятилетий были основой психологии физических упражнений (Rhodes et al., 2019). Например, в контексте недавнего симпозиума конгресса, организованного для обсуждения этого вопроса, два известных исследователя объяснили свое убеждение и оспорили друг друга хорошими аргументами: одна позиция — вмешательства, основанные на этих теориях, обеспечивают многообещающие подходы в некоторых контекстах, но доказали свою эффективность. быть неэффективным в целом (Weed, 2018) — резко контрастирующим с другим — результаты, достигнутые в результате вмешательств, основанных на этих когнитивно-поведенческих теориях, могли бы быть намного сильнее, если бы только имеющиеся данные более последовательно применялись на практике (Hagger, 2018).Другие авторы утверждали, что текущая ситуация требует критической переоценки когнитивно-поведенческих теорий, поскольку все они основаны на общем предположении, что поведенческие решения принимаются главным образом рациональной оценкой информации (и резко игнорируют важность аффективных и эмоциональных факторов). автоматические процессы; например, Ekkekakis, 2017).

Мы разделяем высказанные опасения. В этом тексте мы изложим нашу точку зрения, сосредоточив внимание на одном общем элементе наиболее широко используемых когнитивно-поведенческих теорий мотивации.Мы будем утверждать, что этот единственный элемент скрывает альтернативные подходы, которые могут привести к большей физической активности и упражнениям в повседневной жизни.

Неблагоприятная общность когнитивных теорий физической активности и упражнений

Система классификации теорий физических упражнений и поведения при физической активности предлагает разделить их на пять классов (Biddle et al., 2007). Теории убеждения и отношения сосредотачиваются на когнитивных предпосылках поведенческих намерений, определяемых как усилия, которые кто-то готов вложить для выполнения целевого поведения.Хорошо известными примерами являются теория обоснованного действия (Fishbein, Ajzen, 1975) и теория запланированного поведения (Ajzen, 1985). Теории, основанные на компетенции , в первую очередь представлены концепцией самоэффективности Бандуры, которая определяется как суждение индивида о его или ее «способностях организовывать и выполнять действия, необходимые для достижения определенных типов действий» (Bandura, 1986, p. стр.391). Теории, основанные на контроле относятся к представлению о том, что у людей есть внутреннее желание или цель испытать себя в качестве инициатора и регулятора своих действий.В настоящее время очень влиятельная теория самоопределения связывает это желание с базовой психологической потребностью в автономии (Deci and Ryan, 1985). S модель , например транстеоретическая модель (Prochaska and DiClemente, 1983), концептуализирует изменение поведения как процесс, приближающий человека к намеченной цели. Гибридные модели , такие как процессный подход к действиям в отношении здоровья (Schwarzer, 1992), объединяют концепцию стадии с мотивационными переменными для прогнозирования намерения с добавлением переменных после принятия решения (e.g., намерение реализации; Gollwitzer, 1999).

Все эти модели имеют один общий ключевой атрибут, проистекающий из истоков когнитивного теоретизирования в психологии: все они подчеркивают важность воображаемых конечных состояний (поведения или целей) и активизацию действий, вытекающих из них, до такой степени, что опыт ситуативные факторы (например, мгновенный аффект, связанный с ситуацией; Эккекакис, 2017) не учитываются.

Это представление о том, что для лучшего понимания текущего поведения необходимы как ситуативные факторы, так и когнитивные проекции, которые определяют поведение, было предложено Левином (1951).Он концептуализировал каждое конкретное состояние поведения либо как результат равных, но противоположных сил, которые удерживают человека в его или ее текущем состоянии, либо как под влиянием относительно более сильных движущих сил, которые уводят человека от текущего состояния.

Однако эта теоретическая идея оказала ограниченное влияние на исследования мотивации. Вероятно, потому, что когнитивная революция в психологии, начавшаяся вскоре после ранней смерти Левина (в 1947 году), очаровала многих психологов.С появлением утверждения о том, что люди способны к предусмотрительности, отдельная концептуализация мгновенных сдерживающих сил была утеряна.

Две недавние теории в психологии упражнений связаны с соображениями о локализованных сдерживающих силах, хотя и по-разному. Мы кратко опишем соответствующие аспекты этих теорий и изложим идеи о том, как будущие исследования могут дать альтернативные подходы к вмешательству для общественного здравоохранения.

Аффективно-рефлексивная теория бездействия и физических упражнений

Аффективно-рефлексивная теория (ART) отсутствия физической активности и упражнений (Brand and Ekkekakis, 2018) — это теория двойного процесса, которая предполагает, что стимулы (e.g., напоминание друга о том, что вы собирались пройти пробежку, или воспоминание о том, что вы планировали пробежку) запускают автоматические ассоциации и, как следствие, автоматическую эмоциональную оценку упражнения (процесс типа 1). Автоматическая аффективная оценка — это автоматическое присвоение стимулу положительной (ассоциация с удовольствием) или отрицательной (ассоциация с неудовольствием) ценности либо в результате повторяющихся эмоциональных переживаний, связанных с упражнениями, опосредованных когнитивными оценками (например, гордость, смущение), либо в результате многократного переживания основных аффективных реакций на раздражители (например,g., чувство физического перерождения, телесный дискомфорт). Автоматическая аффективная оценка служит основой для контролируемой рефлексивной оценки (процесс типа 2), которая может выполняться при наличии ресурсов самоконтроля. Рефлексивная оценка основана на предположениях об упражнениях и отсутствии физической активности, полученных из предыдущего опыта и умственного моделирования (например, ожидание аффективных последствий действий). Когнитивные операции более высокого уровня, такие как размышления о своих потребностях и ценностях (Deci and Ryan, 1985), также могут способствовать этому процессу.Автоматическая эмоциональная оценка связана с импульсом действия (приближение или избегание), тогда как контролируемая реакция может привести к планам действий.

ART направлен на объяснение и прогнозирование поведения в ситуациях, когда люди либо остаются в состоянии отсутствия физической активности, либо начинают действовать. Предполагается, что опыт, чувства и мысли, связанные с упражнениями, влияют на то, готов ли кто-то подвергнуться физическому перенапряжению, аналогичному тому, которое ранее испытывалось во время упражнений.Относительно темы этой авторской статьи, ART утверждает, что перед лицом стимула, связанного с упражнениями, отрицательная аффективная оценка упражнений будет действовать как сдерживающая сила , которая может противодействовать любым положительным когнитивным мотивационным побуждениям к действию (или с другой стороны, если аффективная оценка положительна, она будет являться движущей силой и, таким образом, повысит вероятность того, что человек изменит свое текущее состояние отсутствия физической активности).

Теория минимизации энергетических затрат

Теория минимизации энергетических затрат (TECM; Cheval et al., 2018a, b) предполагает, что биомеханически эффективное поведение имеет ценность. Это относится к доказательствам множественных нейроповеденческих адаптаций, которые способствовали минимизации метаболических затрат в ходе человеческой деятельности и во время движения (Srinivasan and Ruina, 2006). Например, люди автоматически адаптируют частоту шагов в режиме реального времени для оптимизации затрат на энергию (Селинджер и др., 2015) и учатся минимизировать физические усилия, необходимые для получения определенного вознаграждения (Скворцова и др., 2014). Эта автоматическая поведенческая тенденция оптимизации усилий считается нейробиологически закрепленным процессом.

TECM предполагает, что ситуационные факторы (такие как внутреннее физиологическое состояние или внешняя физическая среда) могут либо стимулировать поведенческие возможности минимизировать, либо побуждать человека эффективно сдерживать тенденцию к снижению энергетических затрат (Cheval et al., 2019). Доступность когнитивных ресурсов может ослабить автоматическую тенденцию к оптимизации усилий (Cheval et al., 2018c, 2019). В общем, теория концептуализирует эволюционную склонность избегать ненужных физических нагрузок как сдерживающую силу , которая может препятствовать способности людей эффективно реализовывать свое сознательное намерение быть физически активным.

Основные сходства и различия между двумя теориями

ART — это психологическая теория, которая связывает то, что мы знаем об острой аффективной реакции людей на упражнения (Ekkekakis et al., 2013), и то, как такой опыт может повлиять на шансы будущих упражнений (Rhodes et al., 2009; Родс и Кейтс, 2015). Проще говоря, многие люди (особенно нетренированные люди и, например, люди с избыточным весом) испытывают негативный эффект во время упражнений, и это может иметь значительное негативное влияние на дальнейшее выполнение упражнений. Привычная гиподинамия и избегание упражнений объясняются ART как выученные реакции; они возникают из-за автоматической негативной эмоциональной оценки упражнений, являющейся важной сдерживающей силой. Таким образом, вмешательства должны быть сосредоточены на сведении к минимуму неприятных переживаний во время упражнений и / или должны способствовать стабильно приятным переживаниям во время упражнений, чтобы могли развиваться положительные автоматические аффективные оценки упражнений.

TECM имеет свои корни в эволюционной поведенческой биологии и постулирует вездесущую тенденцию (сдерживающую силу) человеческого поведения к эффективности в ожидании потенциально изнурительной физической активности, а также во время физических нагрузок. В свете этой теории, что касается возможных подходов к вмешательству, люди должны знать, что эта тенденция существует. В большинстве случаев следует укреплять управляющие когнитивные функции, например, способность к самоконтролю.Кроме того, может быть полезно психологическое обучение (Sheeran et al., 2013) посредством (например) оценочного кондиционирования, изменения предвзятости внимания или обучения избеганию подхода, чтобы изменить автоматические реакции людей на стимулы, связанные с физической активностью, и уменьшить сдерживающая сила.

Заключение

По нашему мнению, тот факт, что большинство исследований в области психологии физических упражнений, касающихся того, как можно мотивировать людей к большей физической активности, рассматривается через призму нескольких парадигматически схожих когнитивистских теорий, является проблематичным.Сосредоточение внимания на активизирующих действие свойствах ожиданий и целей упускает из виду важность ситуативных процессов, которые могут сдерживать человека в этот конкретный момент. Однако, на наш взгляд, такие процессы представляют собой важные компоненты теоретического объяснения как физической активности (и упражнений), так и отсутствия физической активности. Два выделенных теоретических подхода, ART и TECM, являются примерами, которые иллюстрируют направления, в которых может развиваться область психологии физических упражнений.

Практические рекомендации по вмешательствам в реальной жизни

Поскольку обе теории являются относительно новыми, качественных исследований, которые предоставили бы прямые доказательства эффективности производных методов вмешательства, еще не существует. Тем не менее, мы позволим себе предложить несколько практических советов, поскольку они определенно не окажут негативного влияния на эффективность стандартных методов вмешательства (Howlett et al., 2019).

Что касается АРТ, мы хотели бы подчеркнуть, что поведенческие вмешательства (т.д., те, которые основаны не только на разговоре) должны проводиться хорошо обученными инструкторами, имеющими опыт индивидуального управления нагрузкой. Убеждение новичков в упражнениях с помощью поддерживающего вербального общения может стать полем для психологов. Однако облегчение опыта с помощью упражнений — это профессия специалистов по упражнениям.

Что касается TECM, предполагается, что поведенческой тенденции к минимизации можно наиболее эффективно противодействовать путем укрепления когнитивных ресурсов и способности самоконтроля человека.Ощущение расслабленности, энергии и сосредоточенности должно помочь более эффективно реализовывать планы и намерения. Создание условий, дающих максимальное удовольствие во время физической активности и упражнений, может сыграть дополнительную роль в противодействии тенденции к снижению энергетических затрат.

В целом, мы также считаем, что государственная политика должна поддерживать открытую, безопасную и хорошо обслуживаемую инфраструктуру для обеспечения доступа к местам для прогулок, езды на велосипеде и других физических нагрузок, а архитектура зданий должна поощрять физическую активность в течение дня (например,г., доступ к лестнице, действующие рабочие места). Необходим многогранный подход для эффективного противодействия пандемии гиподинамии в повседневной жизни.

Взносы авторов

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

до н.э. поддерживается грантом Ambizione (PZ00P1_180040) Швейцарского национального научного фонда (SNSF).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Айзен И. (1985). «От намерений к действиям: теория запланированного поведения», в Управление действиями: от познания к поведению , ред. Дж. Куля и Дж. Бекманна (Гейдельберг: Springer), 11–39. DOI: 10.1007 / 978-3-642-69746-3_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google Scholar

Биддл, С.Дж. Х., Хаггер, М. С., Хатзисарантис, Н. Л. Д., и Липпке, С. (2007). «Теоретические основы психологии упражнений», в Справочнике по спортивной психологии , 3-е изд. , редакторы Г. Тененбаум и Р. Эклунд (Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley), 537–559.

Google Scholar

Биддл, С. Дж. Х., Верджер, И. (2019). «Перспективы общественного здравоохранения в отношении мотивации и изменения поведения при физической активности», Advances in Sport and Exercise Psychology, 4-е изд. , ред. Т. С. Хорн и А.Л. Смит (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetcis), 333–349.

Google Scholar

Бранд, Р., Эккекакис, П. (2018). Аффективно-рефлексивная теория отсутствия физической активности и упражнений: основы и предварительные доказательства. Немецкий J. Exer Sport Res. 48, 48–58. DOI: 10.1007 / s12662-017-0477-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеваль Б., Оршолиц Д., Зибер С., Курвуазье Д., Куллати С. и Буагонтье М. П. (2018c). Когнитивные ресурсы объясняют физическую активность и ее возрастное снижение: продольное исследование 105 206 участников. SportRxiv. DOI: 10.31236 / osf.io / pagx6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheval, B., Radel, R., Neva, J. L., Boyd, L.A., Swinnen, S.P., Sander, D., et al. (2018a). Поведенческие и нейронные доказательства полезной ценности упражнений: систематический обзор. Sports Med. 2018, 1–16. DOI: 10.1007 / s40279-018-0898-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеваль Б., Арбар А. Л., Миллер М. В., Зибер С., Оршолиц Д., Бараньи Г. и др. (2019). Когнитивные ресурсы смягчают негативное влияние плохих условий в районе проживания на самооценку физической активности. SportRxiv. DOI: 10.31236 / osf.io / ga3wu

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheval, B., Tipura, E., Burra, N., Frossard, J., Chanal, J., Orsholits, D., et al. (2018b). Чтобы избежать малоподвижного образа жизни, требуется больше корковых ресурсов, чем отказ от физической активности: исследование ЭЭГ. Neuropsychologia 119, 68–80.DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2018.07.029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конн В. С., Хафдал А. Р. и Мехр Д. Р. (2011). Вмешательства по увеличению физической активности среди здоровых взрослых: метаанализ результатов. Am. J. Public Health 101, 751–758. DOI: 10.2105 / AJPH.2010.194381

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Plenum Press.

Google Scholar

Эккекакис П., Харгривз Э. А. и Парфитт Г. (2013). Введение в специальный раздел об аффективных реакциях на упражнения. Psychol. Sport Exer. 14, 749–750. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2013.04.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фишбейн М. и Айзен И. (1975). Вера, отношение, намерение и поведение: введение в теорию и исследования . Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Google Scholar

Голлвитцер П. М. (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Am. Psychol. 54, 493–503. DOI: 10.1037 / 0003-066X.54.7.493

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоулетт Н., Триведи Д., Труп Н. А. и Чейтер А. М. (2019). Эффективны ли меры физической активности для здоровых неактивных взрослых в содействии изменению и поддержанию поведения и какие методы изменения поведения эффективны? Систематический обзор и метаанализ. Пер. Behav. Med. 9, 147–157. DOI: 10.1093 / TBM / iby010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левин К. (1951). Теория поля в социальных науках: избранные теоретические статьи , изд. Д. Картрайт. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Google Scholar

Prochaska, J., и DiClemente, C.C. (1983). Этапы и процессы самоизменения курения: к интегративной модели изменения. J. Consul. Clin. Psychol. 51, 390–395.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Родс Р. Э., Фиала Б. и Коннер М. (2009). Обзор и метаанализ эмоциональных суждений и физической активности у взрослого населения. Ann. Behav. Med. 38, 180–204. DOI: 10.1007 / s12160-009-9147-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э. и Кейтс А. (2015). Может ли аффективная реакция на упражнения предсказать будущие мотивы и поведение при физической активности? Систематический обзор опубликованных данных. Ann. Behav. Med. 49, 715–731. DOI: 10.1007 / s12160-015-9704-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э., МакЭван Д. и Ребар А. Л. (2019). Теории изменения физической активности и поведения: история и синтез подходов. Psychol. Sport Exer. 42, 100–109. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.11.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварцер Р. (1992). «Самоэффективность в принятии и поддержании поведения, связанного со здоровьем: теоретические подходы и новая модель», в Self-Efficacy: Thought Control of Action , ed R.Шварцер (Бристоль, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис), 217–243.

Google Scholar

Селинджер, Дж. К., О’Коннор, С. М., Вонг, Дж. Д., и Донелан, Дж. М. (2015). Люди могут постоянно оптимизировать затраты энергии во время ходьбы. Curr. Биол. 25, 2452–2456. DOI: 10.1016 / j.cub.2015.08.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скворцова В., Пальминтери С., Пессильоне М. (2014). Обучение минимизации усилий по сравнению с максимизацией вознаграждения: вычислительные принципы и нейронные корреляты. J. Neurosci. 34, 15621–15630. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1350-14.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейшейра, П. Дж., Карраса, Э. В., Маркланд, Д., Сильва, М. Н., и Райан, Р. М. (2012). Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Активность 9:78. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-78

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, М.Д., Плотникофф Р. К., Коллинз К., Каллистер Р. и Морган П. Дж. (2014). Социальная когнитивная теория и физическая активность: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 12, 983–995. DOI: 10.1111 / obr.12225

CrossRef Полный текст | Google Scholar

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *