Виды эмоциональное состояние: Виды эмоциональных состояний. Высшие чувства — Студопедия

Виды эмоциональных состояний — Студопедия

Настроение – продолжительное, устойчивое эмоциональное состояние умеренной или слабой интенсивности, которое на основании преобладающих в нем эмоций придает определенную окраску всем другим эмоциональным переживаниям. Иначе говоря, настроение – это не конкретная эмоция, а общий тон, эмоциональный фон, в котором протекают все эмоциональные переживания человека. Например, на фоне сниженного настроения легко возникают печаль, уныние, апатия, страх, тревога; при повышенном настроении человек легко заражается радостью, весельем. Часто настроение возникает под воздействием отдельных жизненных событий: приятных встреч, удачно проведенных дел и событий, либо возникающих в семье или на работе проблем и т.д. Настроение часто определяется и состоянием здоровья. Но, в отличие от ситуативных эмоций и аффектов, настроение представляет собой эмоциональный ответ не только на непосредственные последствия таких событий, но и на их значение в контексте общих жизненных планов, интересов и ожиданий человека. Поэтому можно сказать, что настроение является не столько предметным, сколько личностным, имеющим субъективную направленность.

Страсть– интенсивноеи продолжительное переживание, захватывающее власть над другими устремлениями человека. Может ощущаться как нечто навязчивое и тягостное или приниматься личностью. Для этого состояния характерно обобщение эмоциональных и волевых компонентов в направленности на объект (предмет) желания.

Аффект– эмоциональный процесс взрывного характера, проявляющийся в органических и двигательных изменениях и возникающий в критических условиях. Основными характеристиками аффекта являются: бурное экспрессивное поведение, кратковременность, низкий уровень осознанности действий («сужение» сознания), диффузная форма эмоционального переживания. Происходят изменения психических процессов: снижается переключаемость внимания, нарушается устойчивость и концентрация, происходит дезорганизация памяти, ухудшается волевой контроль и критичность действий (вплоть до ступора или хаотичных безотчетных реакций). Патологическое течение аффекта проявляется в амнезии (после аффекта), измененном состоянии сознания (временно – пространственная дезориентация), неадекватности поведенческой реакции на раздражитель.

Депрессивные состояния возникают, как правило, в ситуациях утраты: смерть родных, разрыв дружеских или любовных отношений, и т.п. В депрессивных состояниях актуализируется негативный опыт прошлого, происходит своеобразная «фиксация» на психотравмирующих обстоятельствах прошлой жизненной ситуации. Как отмечает А. Кемпински, «человек тянет за собой багаж прошлого в своих эмоциональных реакциях, которые, в результате нагрузки этим багажом, могут оказаться несоизмеримыми в актуальной ситуации».

У больного, находящегося в депрессивном состоянии, отмечается повышенная восприимчивость и переоценка отрицательных сторон, мрачная оценка прошлого и настоящего, пессимизм в оценке будущего; на этой почве могут возникать идеи самообвинения, самоуничижения, греховности.

В психологии описаны и другие эмоциональные состояния: например, состояние нервно-психического напряжения (стресс), или состояние, возникающее в ситуации, когда побуждение человека к достижению эмоционально значимой в данный момент цели наталкивается на непреодолимое препятствие (фрустрация).

Эмоционально-негативные состояния имеют значение при развитии, так называемых, психосоматических заболеваний. К психосоматическим заболеваниям относятся такие соматические расстройства, в этиопатогенезе которых существенная роль принадлежит психологическим, в частности, эмоциональным факторам. Например, к психосоматическим нарушениям относятся гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и другие. Рассматривая вопрос об особенностях эмоциональной сферы больных психосоматическими расстройствами, наиболее часто отмечают застойность эмоций, склонность к длительному переживанию, к хронизации эмоционально-негативных состояний, недостаточную гибкость, пластичность, вариативность эмоциональных реакций. Эмоции приобретают свойства патогенного фактора лишь в особых условиях, когда наблюдается развитие эмоциональных состояний необычной силы и длительности.

Фрустрация(лат. frustration – крушение/ расстройство, провал) – состояние, которое возникает у человека, когда на пути достижения значимых целей он встречает непреодолимое препятствие. Иначе говоря, фрустрация – психическое состояние нарастающего внутреннего напряжения, связанное с разочарованием, неудачей в попытке достичь какой-либо значимой цели. Также, эмоциональное состояние после ситуации обвинения, преграды или срыва планов.

В самом обычном случае фрустрация возникает, когда обстоятельства препятствуют осуществлению желаемого. Обстоятельства могут быть объективными: хочется пить, а воды поблизости нет. Однако часто фрустрация возникает также как следствие противоречия личных желаний и ограничений, предписаний, запретов, налагаемых обществом.

Фрустрация чаще всего рассматривается как явление, имеющее для человека негативный смысл. Однако следует также иметь в виду, что вызванное фрустрацией напряжение может способствовать достижению цели, мобилизуя и активизируя все возможные соматические и психические ресурсы человека. Если конструктивные пути выхода из фрустрирующей ситуации не приводят к достижению цели, напряжение продолжает усиливаться. В конце концов оно достигает такого уровня интенсивности, при котором его эффект уже не способствует деятельности, направленной на достижение цели, а носит разрушительный характер. В этой связи была создана концепция фрустрации-агрессии, в соответствии с которой фрустрация всегда влечет за собой агрессию, а агрессия является следствием пережитых ранее фрустраций. Частые фрустрации могут приводить к чувству вины, неудовлетворенности и неуверенности в себе, озлобленности.

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – психофизиологическое состояние, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Канадский биолог и врач Ганс Селье разработал учение о стрессе, основанное на понятии общего адаптационного синдрома. В соответствии с этой теорией стресс рассматривается как совокупность реакций организма человека, которая обеспечивает его адаптацию к актуальным условиям существования. Стресс может быть вызван ситуацией опасности, возрастания ответственности, необходимостью быстро приянть важное решение, повышенными умственными, эмоциональными или физическими нагрузками. При этом организм отвечает комплексной защитной реакцией, в незначительной степени зависящей от специфики действующего раздражителя. Часто стрессовое состояние может возникнуть и при действии не очень интенсивного раздражителя, если он личностно важен для человека. По мнению Селье, стресс представляет собой совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, которые подготавливают его к физической активности: борьбе, сопротивлению или бегству.

При воздействии стрессора на психику человека, согласно Селье, развертывание событий происходит в следующей последовательности: в коре головного мозга формируется стойкий очаг возбуждения, из которого импульсы поступают в гипоталмус, гипоталамус высвобождает рилизинг-гормон, который заставляет гипофиз выделять в кровь большое количество адренокортикотропного гормона (АКТГ), под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин, под действием которого учащается и усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление, увеличивается содержание сахара в крови и т.д. – таким образом организм подготавливается к интенсивной нагрузке. В развитии стресса было выявлено три основные стадии:

1. Реакция тревоги, во время которой организм перестраивается к функционированию с большим напряжением.

2. Стадия сопротивления (резистентности), которая характеризуется возникновением устойчивости к действию стрессоров. На этой стадии все параметры жизнедеятельности стабилизируются и закрепляются на новом, более высоком уровне.

3. Стадия истощения, когда под длительным воздействием стрессора силы организма иссякают, резервы истощаются, зарождаются патологические дистрофические процессы в организме. В том случае, если адаптационных и компенсаторных ресурсов личности оказывается достаточно, то третья стадия может и не наступить.

Характер стрессовой ситуации зависит не только от оценки вредности стрессора, но и от умения реагировать на него определенным образом. Человек способен научиться адекватному эффективному поведению в различных стрессовых ситуациях, используя механизмы психологической защиты и копинг-поведение.

Особенности эмоционального состояния индивида: значение эмоций

Эмоциональное состояние (ЭС) человека колеблется в день, по данным психологов, около 100 раз. Люди подвластны эмоциям, чувствам и переменчивому настроению. Поведение во многом зависит от эмоционального состояния. Но как работает вся эта система, от чего она зависит и какую роль играет?

Содержание статьи:

Эмоции и их влияние

Эмоции — это простые переживания, обусловленные воздействием внешних или внутренних факторов. Они влияют не только на взаимодействие с окружающим миром, но и на здоровье. Если человек находится в депрессии, подавлен или постоянно раздражен, тогда у него могут проявиться определенные заболевания. От ЭС во многом зависит:

• уровень коммуникации;
• скорость подъема по карьерной лестнице;
• развитие и реализация личных целей.

Эмоции сигнализируют о благополучном или неблагополучном общем состоянии физического и психического здоровья. Интересно, что идентичные эмоции разные люди переживают по-своему. Все зависит от степени их влияния на некоторые вещи:

1. Восприятие. Человек, испытывающий радость, видит мир через призму оптимиста. Пессимист, напротив, считает любое замечание фатальным поводом для очередного расстройства.
2. Познавательный процесс. Воображение, мышление и память начинают работать иначе под сферой очередной эмоции. Разгневанному кажется, что вокруг все неправильно, у него возникает склонность к неприятию чуждой информации. В состоянии страха люди не умеют мыслить логически и принимать обдуманные решения. В приподнятом настроении способность к обучению или многократно возрастает, или напрочь теряется.
3. Действия. Комплексы переживания воздействуют на деятельность: работу, учебу, игры. Если к какой-то составляющей будет возникать, например, отвращение, то человек начнет старательно избегать деятельности в целом. Так происходит в больших рабочих коллективах, когда возникает неприязнь между сотрудниками, в результате чего кто-то увольняется.
4. Сознание. Считается, что эмоции перетекают одна в другую и не меняются резко. Некоторые исследователи рассматривают эмоции как отдельное сознательное состояние. Считается, что у них нет границ, а сознание без эмоций не существует.

Характеристика признаков

Любые без исключения эмоции обладают рядом общих характеристик и признаков, которые помогают отличать их от чувств:

1. Беспредметность. Нельзя предугадать, что вызовет бурю радости или шквал гневных слов. Аналогичным образом эмоции «разряжаются».
2. Курс на другие эмоции. Эмоциональные всплески цепляются один за другой подобно кольцам цепи. Объекты и предметы служат катализатором запуска конкретного ощущения.
3. Инверсивность. У любой эмоции есть противоположность. Так, радость уравновешивает печаль, восхищение — пренебрежение, умиление — отвращение.

Виды эмоциональных состояний

В отличие от скоротечных процессов, протекающих внутри психики, состояния являются более статичными и их легче классифицировать.

Аффект

Часто можно услышать фразу «в состоянии аффекта». Особенно ею спекулируют юристы и журналисты.

Аффектом называют быстро возникающее, резкое и бурно протекающее ЭС, негативно влияющее на психику и поведение индивида. Это эмоциональный ураган, который ломает гармоничный душевный настрой.

Механизм его возникновения разный. Иногда буря бывает внезапной, но чаще выступает результатом накопленных переживаний, не нашедших выхода. Самая простая аналогия — взорвавшийся от чрезмерного внутреннего давления воздушный шар.

В состоянии аффекта человек не контролирует свое поведение, может совершить преступление, получить серьезные травмы и потом даже не вспомнить о случившемся. Затормозить или быстро устранить это невозможно. Но ответственность за совершенные поступки с человека не снимается. Разве что в юридической практике подсудимому, у которого доказан факт аффекта, могут сократить срок.

Можно научиться управлять собой, если случился непредвиденный психологический взрыв. Для этого нужно переключить внимание на нейтральный объект. Считается, что аффект настигает в речевых ситуациях, а потому бороться с ним стоит аналогично, только путем внутреннего действия, а не внешнего. Например, медленно посчитать до 10 про себя. Полностью это не спасет, но направит волну эмоционального колебания в спокойное русло.

Психологи говорят, что аффект характерен для людей холерического типа, а также неуравновешенных и невоспитанных личностей, которые склонны к истерикам и сумбурным поступкам.

Фрустрация

Это ощущение появляется, когда на протяжении длительного времени планы терпят неудачу, кто-то систематически портит настроение, обманывает, конфликтует. Связано это зачастую с завышенным уровнем восприятия своей личности или другого близкого человека. Проявляется как смесь отрешенности и апатии, досады, озлобленности, подавленности.

В лечении этого состояния используют «метод от противного». Чтобы выйти из фрустрации, нужно или упорно идти к успеху, не обращая внимания на придирки и проблемы, или снизить уровень ожиданий и радоваться реальным результатам, которые получилось достичь.

Чувства

Человеческие переживания проявляются не только в виде эмоций, но и в виде чувств. Они сложнее структурированы и характеризуются предметно, направлены на человека, животных или ситуацию, мотивируют на какие-либо действия. Так проявляется человеческая избирательность и субъективность. Делятся чувства на три большие категории:

1. Моральные или нравственные. Это переживания по поводу своего поведения и отношения (к самому себе и окружающим) относительно их соответствия принятым этическим нормам и нравственным принципам. Большая часть нравственных чувств проявляется в поступках, действиях и решениях. Дружба, любовь, благодарность, солидарность побуждают поступать с другими людьми благородно.
2. Интеллектуальные или познавательные. Переживание по поводу своих поступков проявляется в совести, чести, чувстве ответственности и долга. Оно заставляет анализировать содеянное и исправлять ошибки. Некоторые чувства побуждают задуматься об уровне интеллекта и тяги к знаниям, а также толкают на исследование мира. Сюда относятся любопытство, сомнение, интерес, любознательность, уверенность. В этой же группе находится чувство юмора, сатиры и иронии. Оно проявляется, когда человек замечает недостатки и обличает их в забавной или беспощадной форме.
3. Эстетические. Это результат общения с природой или наблюдения прекрасного. Когда человек сталкивается с произведением искусства, он испытывает восхищение, восторгается увиденным, любуется. Если же на глаза попадается нечто безобразное, люди возмущаются и негодуют.

Чувства позволяют человеку познать себя, установить внутренний диалог, понять мотивы поведения в той или иной ситуации. Они также меняют внешний вид и черты лица. Так, пессимисты редко улыбаются и любят невзрачные оттенки в одежде. Оптимисты выглядят наоборот.

Настроение

Это наиболее общее эмоциональное состояние. По продолжительности оно дольше аффекта, но значительно слабее проявляется. Сюда можно отнести безразличие, нейтралитет, скуку, удовлетворение, недовольство. Настроение оказывает влияние на поведение и психику. Условно это состояние делят на положительное и отрицательное, временное и устойчивое.

Настроение носит личностный характер и прямо зависит от темперамента. Сангвиники чаще пребывают в хорошем расположении духа. Холерики склонны к резким перепадам, утром могут ненавидеть весь мир, а к обеду будут обниматься с каждым. Флегматики по большей части спокойны и хладнокровны, их сложно вывести из себя. Меланхолики любят погрустить, подвержены частым страхам и переживаниям.

Настроение влияет на активность и работоспособность. В приподнятом расположении духа дела спорятся, а усталость не ощущается. Когда человек угрюм или раздражён, работа идет вяло, велик риск ошибиться, все валится из рук.

Причинами разного настроения могут стать события в личной жизни, положение в обществе, здоровье. Кроме того, настроение заразительно.

Стресс

Стресс возникает резко, как и аффект, но вызван он другими причинами. Это ситуация, связанная с риском для жизни или длительной напряженной деятельностью. Стресс — кратковременное эмоционально сильное явление. При длительном повторении превращается в депрессию.

Стрессы воздействуют на психику деструктивно, но при этом заставляют организм искать способ выхода из экстремальной ситуации. Отрицательное влияние заключается в ухудшении стабильности нервной системы и повышении риска развития различных заболеваний. Стресс снижает иммунитет.

Такое состояние по-разному воздействует на людей. Одни становятся беспомощными и не способны выполнять элементарные действия, другие, наоборот, проявляют чудеса смекалки и легко находят решение проблем, которые в обычной жизни ставили в тупик.

В качестве профилактики стресса врачи рекомендуют соблюдать режим сна и бодрствования, правильно питаться и больше бывать на природе.

Как распознать в себе и других

Основным передатчиком эмоциональных состояний является выражение лица. Достаточно взглянуть на него и станет понятно, что происходит у человека внутри.

Семь выражений лица являются универсальными и узнаваемыми. Сюда относятся радость, печаль, страх, гнев, удивление, отвращение, презрение.

Они могут быстро сменяться и даже совмещаться. Например, удивление и радость сливаются в единое целое, если произошло нечто удивительное.

Важно уметь диагностировать негативные состояния. Когда человек счастлив или умиротворен, с ним сложно поссориться, но когда раздражен или зол, он сам будет искать повод для ссоры.

О конкретном ЭС говорят выражение лица, поза, некоторые особенности поведения. Во время радости позы открыты, лицо доброжелательно, есть улыбка. В случае с раздражением или злостью все наоборот.

Функции эмоций

Психология выделила 5 функций, благодаря которым возможна гармоничная нервная деятельность:

1. Оценивающая. Благодаря эмоциям можно моментально составить представление о человеке или ситуации. Эмоциональная «бирка» появляется раньше развернутого ответа, а потому ее очень сложно разрушить.
2. Мобилизационная. Физиология работает так, что во время определенных ощущений в кровь выбрасываются гормоны. Одни из них заставляют действовать быстрее, другие притупляют страх и боль.
3. Компенсирующая. Разум связан с эмоциональными волнами. Порой они позволяют просто решить некоторые задачи. С помощью положительных волн можно усилить потребность, а с помощью отрицательных — снизить.
4. Коммуникативная. Эмоции несут экспрессивный посыл, они заметны в социуме. Зачастую желание, например, выразить сопереживание кому-то оборачивается приятным знакомством или выгодным новым контактом.
5. Запоминающая. Иногда эмоции возникают позднее ситуации, вызвавшей их. Тогда сознание запоминает это и в похожих обстоятельствах вызывает радость или печаль вовремя.

Связь с бессознательным

Сложно однозначно говорить о том, что эмоции бессознательны. Они не действуют автоматически, вызывая определенные чувства, но частично управляют поведением.

Например, человек вечером смотрит фильм ужасов у себя дома. Он знает, что находится в безопасности, но тело начинает подавать признаки испытываемого страха: повышенное потоотделение, непроизвольное сжатие в клубок, частое дыхание, расширенные зрачки. Страх еще не осознан разумом, но организм уже отреагировал на него.

Оценка состояний

Напряженный темп жизни, амбиции, стрессы, большое количество ежедневной информации приводят к тому, что человек испытывает сложности в эмоциональном плане.

По шкале Абрахама Хикса

Ученый создал шкалу, которая описывает диапазон от самых негативных к самым позитивным эмоциям. Её используют психологи в своей практике, наглядно объясняя пациентам, что любые изменения эмоционального фона должны происходить постепенно. Но это не значит, что прогресс обязательно будет медленным. Смысл в том, что нельзя пропускать ни одной ступени, ведь невозможно одномоментно выйти из печали в абсолютное счастье. Все чувства, находящиеся выше, должны быть прожиты, а не подавлены. Только таким образом можно равновесно выйти на позитивный настрой.

  Геометрические модели

Существует другая классификация эмоций: трехмерная схема-модель Плутчека, где на верхушке находятся базовые ощущения, которые ярче всего выражены, а под ними — производные. По ней можно изучить взаимосвязь одного чувства с другим.

Сверху находятся 8 базисных эмоций, а римскими цифрами отмечена интенсивность проявления.

Особое эмоциональное состояние

Таковым можно назвать смешение двух и более состояний. Также в особенной форме находятся люди, практикующие медитацию. Это абсолютный покой, когда эмоций и чувств в принципе нет. Это равновесие без грузов, спокойствие без раздражителей.

Такого состояния сложно достичь без тренировок, но психологи единогласны во мнении, что подобные практики оказывают благотворный эффект на организм и нервную систему.

Эмоциями нельзя управлять по своему желанию, поэтому они и представляют собой объект научного интереса. Чтобы действовать ответственно и осмысленно, нужно с умом пользоваться информацией, которая проникает в нас эмоциональным путем. Уровень саморегуляции показывает степень взросления человека. Чем он выше, тем крепче психоэмоциональное состояние.

Виды эмоциональных состояний

Все люди, в той или иной мере, заложники собственных эмоций. Некоторым удается с легкостью не дать вылиться гневу на окружающих, а кто-то за доли секунды превращается в эмоциональную взрывчатку. Самое интересное, что в зависимости от того, насколько глубоко эмоциональное состояние, различают несколько его видов.

Виды эмоциональных состояний в психологии

Классифицируют следующие разновидности, которые, кстати, дают о себе знать при конкретной длительности, интенсивности тех или иных переживаний и пр.:

1. Аффект. Все когда-либо слышали о таком словосочетании как «состояние аффекта». Порой и представителя уголовного мира могут оправдать в суде по причине, что в момент преступления он находился в том же состоянии аффекта. Так, если говорить об этом более детально, то это эмоциональный процесс, отличающийся своим бурным, стремительным действием. Стоит отметить, что он дает о себе знать в периоды критический ситуаций, то есть именно тогда, когда личности довольно сложно собраться с мыслями и трезво взглянуть на неожиданно случившуюся ситуацию. При этом в психологии данное эмоциональное состояние, как отмечал ученик З. Фрейда К. Г Юнг, закладывает фундамент появления различных аффективных комплексов. Последние проявляются при малейшем повторении деталей, схожих с ситуацией, спровоцировавшей их появление. Не будет лишним отметить, что в зависимости от интенсивности этого эмоционального состояния, личность может подвергнуться в момент аффекта частичной или полной амнезии.
2. Чувственность. Сейчас речь пойдет о том, что заложено в каждом человеке на генетическом уровне. Это элементарная форма проявления эмоций. Они являются эмоциональной окраской каждого поступка, действия как самой личности, так и окружающих ее людей, предметов, явлений. Так, глядя на картину, человек в восторге воскликнет: «Это нечто очаровательное!», тем самым проявив свою чувственность.
3. Настроение. Данное состояние имеет умеренный или слабо выраженный характер. Это довольно субъективное понятие. Его направленность многогранна. К примеру, самому индивиду кажется, что он счастлив, но внешне это малозаметно, из чего окружение не примет его за счастливого человека.
4. Страсть. Также к основным эмоциональным состояниям следует отнести и продолжительное переживание, заставляющее личность сконцентрировать все свои силы на объекте своей страсти. Правда, не всегда от этого процесса человек получает положительные эмоции. Иногда это переживание превращается в нечто навязчивое, то и дело сознание переполняют мысли о предмете страсти.
5. Стресс. Он относится, также как и аффект, к конфликтным эмоциональным состояниям, при которых происходит перенапряжение психического и нервного характера. При этом организму сложно отреагировать на ситуацию с полной адекватностью.

Что такое эмоциональные состояния

То, что большинство из нас считает эмоциональными состояниями, на самом деле две разные вещи. У нас есть физические ощущения в нашем теле, и мы используем ярлыки, чтобы описать этот образец энергии. Разница между ощущениями и этикеткой критична. Иногда мы интерпретируем и обозначаем набор ощущений как тревогу, например, когда мы можем легко интерпретировать их как волнение.

Состояния и эмоции

Вы когда-нибудь начинали свой день в отличном настроении, и все становилось лучше? Когда с какими бы трудностями вы ни сталкивались, вы легко справлялись.В другие дни малейшие трудности кажутся непосильными.

Состояния действуют как фильтр для наших восприятий и интерпретаций, которые, в свою очередь, влияют на эмоции. Конечно, есть и другие состояния помимо эмоциональных, например, «состояние обучения» или состояние любопытства. Мы по-разному реагируем на любую ситуацию в зависимости от того, насколько находчиво наше государство в данный момент.

В конце долгого жаркого дня, когда мы устали, голодны и раздражительны после стычки с боссом, мы, вероятно, испытаем другое состояние (и будем вести себя иначе), чем когда мы освежимся и с нетерпением ждем приятный день.

Поведение

Эмоциональные состояния косвенно влияют на поведение. Они этого не вызывают. Когда мы злимся, мы с большей вероятностью будем действовать агрессивно. Когда мы расслаблены, нам, скорее всего, потребуется время для принятия решений.

Разрыв между эмоцией и реакцией может быть каким-то мышлением, или другой эмоцией, или состоянием, которое образует первую эмоцию (мета-состояние). По мере взросления у нас меньше шансов действовать исходя из своих эмоций (реакции).

Эмоциональные состояния и чувства

НЛП рассматривает физические ощущения или чувства как обработку кинестетической системы.У нас могут быть чувства, которые не являются эмоциями. Я чувствую жар, холод, тошноту или возбуждение. Когда мы интерпретируем эти чувства или ощущения, у нас появляется эмоция. НЛП называет это «Мета К», что означает «около» или «Мета» по отношению к кинестетическому.

Даже первичные эмоции, такие как страх, являются бессознательными зашитыми интерпретациями угрозы. Как еще мы могли испытывать страх в таких ситуациях, как публичные выступления, когда нам никто физически не угрожает?

Обратите внимание, есть наборы или группы ощущений.Эмоции — это интерпретации сложных состояний, состоящих из многих химических и гормональных взаимодействий, создающих изменения в нашей нервной системе, которая, в свою очередь, создает какое-то внутреннее или внешнее движение. В основе слова «эмоция» лежит «двигаться». Например, инъекция адреналина увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Карта — это не территория

Большая путаница в отношении эмоций возникает из-за того, что не удается различить эти ощущения и оценочную этикетку. В НЛП мы думаем об этом как о «поедании меню».Нам нужно помнить, что карта — это не территория. Подпись, которую мы используем для описания чего-либо, не является самой вещью. Набор ощущений, которые я описываю как счастье, не является самим счастьем.

Ярлыки

Ярлыки, которые мы используем для описания эмоциональных состояний, подобны картинкам на внешней стороне коробок, которые мы используем для их распознавания. Мы знаем разницу между зерновым и собачьим печеньем по изображению, словам, цвету, форме, размеру и т. Д. На коробке.

Внутри наших ящиков находится группа переживаний и воспоминаний, в которых мы запустили эту комбинацию неврологических процессов.Это может быть конкретный опыт или общие категории. Мой ярлык для возбужденного, например, включает в себя мою первую поездку в цирк, взлет на самолетах, получение книг на Amazon и вчерашний поход в компьютерный магазин (это печально, я знаю).

Несмотря на то, что ярлык является ярлыком, он определяет значение, которое мы придаем «эмоции». И только когда мы открываем коробку с хлопьями и обнаруживаем, что у нас есть собачье печенье, мы реагируем иначе.

Эмоции как процесс

Чтобы еще больше запутать проблему, эти ярлыки (радость, удовлетворенность, гнев) представляют собой процессы, замаскированные под существительные (номинализации).Слово «любовь» скрывает, что это процесс любви. Страх — это процесс страха — реакции на угрозу.

Эмоция сама по себе является номинацией. Эмоции — это процесс — способ общения нашего тела путем объединения ощущений в шаблон, точно так же, как мы организуем звуки в шаблон для передачи слов.

Поскольку мы скрыли процесс, скрытый за ними, многие люди считают, что эмоции не находятся под сознательным контролем. Мы говорим о своем гневе так, как будто это тостер, который нужно починить.Думая о том, как мы злимся, о процессе, мы получаем власть над ним.

Эта ошибка распространена, по крайней мере, в западной культуре. Некоторые словари («Рэндом Хаус» и «Американское наследие»), например, считают, что эмоциональные состояния возникают спонтанно, а не в результате сознательного усилия. Что предполагает, что это неконтролируемая сила, а не то, что мы делаем с помощью наших ассоциаций и стратегий.

Можете ли вы испытать эмоцию, используя сознательное усилие, вспоминая время, когда вы ее чувствовали? Актеры делают это постоянно.Подробнее об этом см. Выявление состояний.

Эмоции как информация

Многие решили, что им нужно избегать эмоций любой ценой. Они думают, что логический мир менее болезненен и более практичен. См. Мета-программу «мыслящее чувство»

Эмоции, приятные или иные, — это информация, на которую нам нужно обратить внимание. Например, страх — это информация об угрозах — мы сами должны оценить, какой он вид — часто это угроза нашему статусу или самооценке, а не что-то физическое.

Минутку …

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! []) — (! + [] — (!! []) []) +) + (+ [] + (!! [!]) +! ! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [+ !! [] + !! [] + !!] [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ( (+ !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ (! + [] + (!! [])] + !! []) + + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []))

+ ( (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+! ! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []) (! + [] + (!! [])) + + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) —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— (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] — (!! [])) + (! + !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [+ !! [] + !! [] + !! [] + !!] [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) »

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (+ [] + (!! []) — (! + [] + (!! []) []) + + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] ))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] —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— (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((+ !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — (! + [] + (!! []) []) + + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] — (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [!] — (!! [])) + (+ [] + (!! [!]) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((+ !! [] + []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! []) + (! + [] + (!! []) — []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [

Эмоциональное развитие — Раннее младенчество (от рождения до шести месяцев), более поздние младенческие месяцы) (7-12) — Дэвид Элкинд, Дети и эмоции

Процесс, с помощью которого младенцы и дети начинают развивать способность испытывать, выражать и интерпретировать эмоции.

Изучение эмоционального развития младенцев и детей относительно новое, оно изучается эмпирически только в течение последних нескольких десятилетий. Исследователи подошли к этой области с различных теоретических точек зрения, в том числе с позиций социального конструкционизма, теории дифференциальных эмоций и теории социального обучения .Каждый из этих подходов исследует способ эмоционального развития младенцев и детей, различающийся в основном по вопросу о том, являются ли эмоции усвоенными или биологически предопределенными, а также обсуждает то, как младенцы и дети управляют своими эмоциональными переживаниями и поведением.

Ранний младенец (от рождения до шести месяцев)

Эмоциональная выразительность

Чтобы сформулировать теории о развитии человеческих эмоций, исследователи сосредотачиваются на наблюдаемых проявлениях эмоций, таких как выражения лица и поведение в обществе.Ученые не могут изучить личные чувства и переживания ребенка, поэтому интерпретация эмоций должна ограничиваться признаками, которые можно наблюдать. Хотя многие описания моделей лица интуитивно кажутся отражающими распознаваемые эмоции, психологи расходятся во взглядах на диапазон эмоций, испытываемых младенцами. Неясно, действительно ли младенцы испытывают эти эмоции, или взрослые, используя выражения лица взрослых в качестве стандарта, просто накладывают свое собственное понимание значения выражений младенцев.

Между шестью и десятью неделями появляется социальная улыбка, обычно сопровождаемая другими действиями и звуками, указывающими на удовольствие, включая воркование и рты. Эта социальная улыбка возникает в ответ на улыбки и общение взрослых. Он получил свое название от уникального процесса, с помощью которого младенец вовлекает человека в социальный акт, выражая при этом удовольствие (улыбку), что, следовательно, вызывает положительную реакцию. Этот цикл вызывает взаимно усиливающий паттерн, в котором и младенец, и другой человек получают удовольствие от социального взаимодействия.

По мере того, как младенцы начинают больше осознавать свое окружение , улыбка возникает в ответ на более широкий спектр контекстов. Они могут улыбнуться, когда увидят игрушку, которая им раньше нравилась. Они могут улыбаться, когда их хвалят за выполнение сложной задачи. Считается, что такие улыбки, как и социальная улыбка, выполняют функцию развития.

Смех, который начинается примерно в три или четыре месяца, требует уровня когнитивного развития , потому что он демонстрирует, что ребенок может распознавать несоответствие.То есть смех обычно вызывается действиями, которые отклоняются от нормы , например, поцелуем в живот или сиделка, играющая в прятки. Поскольку смех способствует взаимному взаимодействию с другими, он способствует социальному развитию.

Более поздние месяцы младенчества) (7-12)

Эмоциональная выразительность

В течение последней половины первого года младенцы начинают выражать страха, , отвращения и гнева, из-за созревания когнитивных способностей.Гнев, часто выражаемый плачем, часто бывает у младенцев. Как и в случае со всеми эмоциональными выражениями, гнев выполняет адаптивную функцию, сигнализируя опекунам о дискомфорте или неудовольствии ребенка, давая им понять, что что-то нужно изменить или изменить. Хотя некоторые младенцы реагируют на тревожные события грустью, чаще встречается гнев.

Страх также возникает на этой стадии, когда дети могут сравнивать незнакомое событие с тем, что они знают.Незнакомые ситуации или предметы часто вызывают реакцию страха у младенцев. Одна из самых распространенных — это присутствие взрослого незнакомца, страх, который начинает появляться примерно в семь месяцев. Степень, в которой ребенок реагирует со страхом на новые ситуации, зависит от множества факторов. Один из наиболее значимых — это реакция матери или опекуна. Воспитатели предоставляют младенцам безопасную базу для исследования своего мира, и, соответственно, исследующий младенец обычно не выходит за пределы поля зрения опекуна.Младенцы постоянно проверяют у своих опекунов эмоциональные сигналы, касающиеся безопасности их исследований. Если, например, они подойдут слишком близко к чему-то, что их опекун считает опасным, они обнаружат тревогу в выражении лица опекуна, сами встревожатся и уйдут из потенциально опасной ситуации. Младенцы обращаются к воспитателям, чтобы узнать о мимике, соответствующей реакции на незнакомых взрослых. Если незнакомец является надежным другом опекуна, младенец с большей вероятностью ответит положительно, тогда как, если незнакомец неизвестен опекуну, младенец может ответить тревогой и дистрессом.Другой фактор — темперамент младенца.

Второй страх этой стадии называется сепарационная тревога . Младенцы от семи до двенадцати месяцев могут плакать от страха, если мать или опекун оставят их в незнакомом месте.

Было проведено множество исследований для оценки типа и качества эмоционального общения между воспитателями и младенцами. Родители являются одним из основных источников, которые социализируют детей, чтобы передать эмоциональные переживания культурно специфическими способами.То есть посредством таких процессов, как моделирование , прямое обучение и имитация , родители учат своих детей, какие эмоциональные выражения уместны для выражения в рамках их конкретной субкультуры и более широкого социального контекста.

Социализация эмоций начинается в младенчестве . Исследования показывают, что когда матери взаимодействуют со своими младенцами, они демонстрируют эмоциональные проявления в преувеличенно замедленной съемке, и что эти типы демонстрации очень интересны младенцам.Считается, что этот процесс важен для усвоения младенцем культурных и социальных кодов эмоционального проявления, обучения его способам выражения своих эмоций и степени приемлемости, связанной с различными типами эмоционального поведения.

Другой процесс, возникающий на этом этапе, — это социальные ссылки. Младенцы начинают распознавать эмоции других и использовать эту информацию, реагируя на новые ситуации и людей. По мере того как младенцы исследуют свой мир, они обычно полагаются на эмоциональные выражения своих матерей или опекунов, чтобы определить безопасность или целесообразность того или иного начинания.Хотя этот процесс был установлен в нескольких исследованиях, существуют некоторые споры о намерениях младенца; младенцы просто имитируют эмоциональные реакции своей матери, или они действительно испытывают изменение настроения исключительно из-за выразительных визуальных сигналов матери? Однако известно, что по мере того, как младенцы исследуют свое окружение, их непосредственные эмоциональные реакции на то, с чем они сталкиваются, основаны на сигналах, подаваемых их матерью или основным опекуном, на которых они постоянно ссылаются в процессе исследования.

дошкольного возраста) (1-2)

Эмоциональная выразительность

На втором году жизни младенцы выражают эмоции стыда, смущения и гордости. Эти эмоции созревают у всех детей, и взрослые способствуют их развитию. Однако причина стыда или гордости выясняется. Разные культуры ценят разные действия. Одна культура может научить своих детей выражать гордость после победы в соревнованиях, в то время как другая может научить детей сдерживать свое настроение или даже стыдиться проигрыша другого человека.

Эмоциональное понимание

На этом этапе развития малыши изучают язык и учатся вербально выражать свои чувства. В 1986 году Инге Бретертон и его коллеги обнаружили, что 30% 20-месячных американцев правильно обозначили серию эмоциональных и физиологических состояний, включая усталость во сне, боль, , дистресс, отвращение и привязанность. Эта способность , элементарная в раннем детстве, является первым шагом в развитии навыков эмоциональной саморегуляции.

Несмотря на то, что ведутся споры относительно приемлемого определения регуляции эмоций, обычно считается, что оно включает способность распознавать и маркировать эмоции, а также контролировать эмоциональное выражение способами, которые соответствуют культурным ожиданиям. В младенчестве дети в основном полагаются на взрослых, которые помогают им регулировать свое эмоциональное состояние. Если они испытывают дискомфорт, они могут сообщить об этом состоянии плачем, но у них мало надежды на облегчение дискомфорта самостоятельно.Однако в раннем детстве дети начинают развивать навыки регулирования своих эмоций с появлением языка, который является важным инструментом, помогающим в этом процессе. Способность сформулировать эмоциональное состояние сама по себе имеет регулирующий эффект, поскольку позволяет детям передавать свои чувства человеку, способному помочь им управлять своим эмоциональным состоянием. Речь также позволяет детям саморегулироваться, используя успокаивающий язык, чтобы обсуждать трудные ситуации.

Эмпатия , сложная эмоциональная реакция на ситуацию, также появляется в раннем детстве, обычно к двум годам.Развитие сочувствия требует, чтобы дети читали эмоциональные сигналы других людей, понимали, что другие люди — это сущности, отличные от них самих, и принимали точку зрения другого человека (ставили себя на место другого). Эти когнитивные достижения обычно не проявляются до первого дня рождения. Первый признак сочувствия у детей проявляется, когда они пытаются облегчить страдания другого человека с помощью методов, которые они наблюдали или испытали на себе. Малыши будут использовать успокаивающий язык и начинать физический контакт со своими матерями, если они расстроены, предположительно моделируя свои собственные ранние переживания, когда они расстроены.

Дошкольные годы) (3-6)

Эмоциональная выразительность

На этом этапе развития способность детей регулировать свое эмоциональное поведение продолжает расти. Родители помогают дошкольникам приобретать навыки, позволяющие справляться с негативными эмоциональными состояниями, обучая их вербальному мышлению и объяснениям и моделируя их. Например, при подготовке ребенка к потенциально эмоционально вызывающему событию, например, походу к врачу или выходным в доме бабушки и дедушки, родители часто дают утешительный совет, например «врач хочет только помочь» или «бабушка» и у дедушки есть самые разные планы на выходные.«Этот вид эмоциональной подготовки имеет решающее значение для ребенка, если он или она хочет развить навыки, необходимые для регулирования своего собственного негативного эмоционального состояния. Дети, которым трудно учиться и / или разыгрывать эти типы навыков совладания, часто демонстрируют отыгрывающие типы поведения или, наоборот, может стать замкнутым, столкнувшись со страхом или провоцирующими тревогу ситуациями.

Начиная примерно с четырехлетнего возраста, дети приобретают способность изменять свои эмоциональные выражения — навык, имеющий большую ценность в культурах, требующих частых неискренних социальных проявлений.Психологи называют эти навыки правилами отображения эмоций, культурными правилами, касающимися уместности выражения в определенных ситуациях. Таким образом, внешнее эмоциональное выражение не обязательно должно соответствовать внутреннему эмоциональному состоянию. Например, в западной культуре мы учим детей улыбаться и говорить «спасибо» при получении подарка, даже если подарок им действительно не нравится. Возможность использовать правила отображения сложна. Для этого необходимо, чтобы дети понимали необходимость изменять эмоциональные проявления, воспринимали точку зрения другого, знали, что внешние состояния не обязательно должны совпадать с внутренними состояниями, обладали мышечным контролем, чтобы производить эмоциональные выражения, были чувствительны к социальным контекстным сигналам, которые предупреждают их об изменении их выразительности. , и иметь мотивацию , чтобы убедительно разыграть такие противоречивые показы.

Считается, что в дошкольном возрасте родители являются основной социальной силой, обучая детей правильному выражению эмоций. Более того, дети примерно в возрасте трех лет узнают, что проявления гнева и агрессии следует контролировать в присутствии взрослых. Однако среди сверстников дети гораздо реже подавляют негативное эмоциональное поведение. Похоже, что эти различия возникают в результате различных последствий, которые они получили, выражая негативные эмоции перед взрослыми, в отличие от своих сверстников.Кроме того, это различие, проводимое детьми в зависимости от социального контекста, демонстрирует, что дошкольники начали усваивать правила общества, регулирующие надлежащее выражение эмоций.

Кэролайн Саарни, новатор в исследовании эмоционального развития, определила два типа правил эмоционального отображения: просоциальные и самозащитные. Правила просоциальной демонстрации включают изменение эмоциональной демонстрации, чтобы защитить чувства другого человека. Например, ребенку может не понравиться свитер, полученный от тети, но он будет казаться счастливым, потому что не хочет, чтобы тетя чувствовала себя плохо.С другой стороны, правила самозащиты включают в себя маскировку эмоций, чтобы сохранить лицо или защитить себя от негативных последствий. Например, ребенок может притвориться крутым, когда спотыкается перед сверстниками и царапает себе колено, чтобы избежать насмешек и дальнейшего смущения. В 1986 году результаты исследований были неоднозначными в отношении порядка, в котором изучаются правила просоциальной демонстрации и самозащиты. Некоторые исследования демонстрируют, что сначала появляются знания о правилах самозащиты, тогда как другие исследования показывают обратный эффект.

Также было проведено исследование, изучающее, как дети изменяют свои эмоциональные проявления. Исследователи Джеки Гнепп и Дебра Хесс в 1986 году обнаружили, что на детей оказывается большее давление, чтобы они изменили свое словесное, а не мимовое эмоциональное выражение. Дошкольникам легче контролировать свои словесные высказывания, чем мускулы лица.

Эмоциональное понимание

Начиная с четырех-пяти лет у детей развивается более глубокое понимание эмоционального состояния других людей.Хотя было продемонстрировано, что эмпатия возникает в довольно молодом возрасте, с рудиментарными проявлениями, возникающими в раннем детстве, усиление когнитивного развития позволяет дошкольникам прийти к более сложному пониманию эмоций. Благодаря повторяющемуся опыту дети начинают развивать свои собственные теории эмоционального состояния других, обращаясь к причинам и следствиям эмоций, а также наблюдая и проявляя чувствительность к поведенческим сигналам, указывающим на эмоциональное расстройство. Например, на вопрос, почему товарищ по играм расстроен, ребенок может ответить: «Потому что учитель взял свою игрушку» или со ссылкой на какую-то другую внешнюю причину, обычно связанную с знакомым им событием.Дети этого возраста также начинают делать прогнозы об опыте других и выражении эмоций, например, о том, что счастливый ребенок с большей вероятностью поделится своими игрушками.

Среднее детство) (7-11)

Эмоциональная выразительность

Дети в возрасте от семи до одиннадцати лет демонстрируют более широкий спектр навыков саморегуляции. Изощренность в понимании и применении культурных правил демонстрации на этом этапе резко возросла, так что к настоящему времени дети начинают знать, когда контролировать эмоциональную выразительность, а также имеют достаточный набор навыков поведенческой регуляции, позволяющих им эффективно маскировать эмоции социально приемлемыми способами.Исследования показали, что дети в этом возрасте стали чувствительны к социальным контекстным сигналам, которые помогают им принимать решения по выражению или контролю отрицательных эмоций. На их решения по управлению эмоциями влияют несколько факторов, в том числе тип переживаемой эмоции, характер их отношений с человеком, участвующим в эмоциональном обмене, возраст и пол ребенка. Более того, похоже, что у детей сформировался набор ожиданий относительно вероятного результата выражения эмоций другим.В целом, дети больше сообщают о сдерживании гнева и печали друзьям, чем матерям и отцам, потому что они ожидают от друзей негативной реакции — например, насмешек или уничижений. Однако с возрастом дети старшего возраста сообщают о том, что они чаще выражают отрицательные эмоции своим матерям, чем отцам, ожидая, что папы будут отрицательно реагировать на эмоциональное проявление. Эти навыки регулирования эмоций считаются адаптивными и важными для установления, развития и поддержания социальных отношений.

Дети в этом возрасте также демонстрируют, что они обладают рудиментарными когнитивными и поведенческими навыками преодоления трудностей, которые служат для уменьшения воздействия эмоционального события и, таким образом, могут фактически изменить их эмоциональный опыт. Например, когда дети переживают негативное эмоциональное событие, они могут отреагировать, используя рационализирующие или минимизирующие когнитивные стратегии преодоления трудностей, в которых они повторно интерпретируют или реконструируют сценарий, чтобы он казался менее угрожающим или расстраивающим. После того, как у них украли велосипед или лишили телевизора на выходные, они могут сказать себе: «Это всего лишь велосипед, по крайней мере, я не пострадал» или «Может, мама и папа придумают что-нибудь веселое, вместо того, чтобы смотреть. ТЕЛЕВИДЕНИЕ.«

Эмоциональное понимание

В середине детства дети начинают понимать, что эмоциональные состояния других людей не так просты, как они представляли в более ранние годы, и что они часто являются результатом сложных причин, некоторые из которых внешне не очевидны. Они также приходят к пониманию того, что одновременно можно испытывать более одной эмоции, хотя эта способность несколько ограничена и развивается медленно. Как показали Сьюзан Хартер и Нэнси Уитселл, семилетние дети способны понять, что человек может испытывать две эмоции одновременно, даже если эмоции положительные и отрицательные.Дети могут чувствовать себя счастливыми и взволнованными из-за того, что родители купили им велосипед, или злыми и грустными из-за того, что друг обидел их, но они отрицают возможность испытывать «смешанные чувства». Лишь в возрасте десяти лет дети способны понять, что можно испытать две, казалось бы, противоречивые эмоции, например, чувство счастья оттого, что их выбрали в команду, но также и нервозность из-за своей ответственности за хорошую игру.

На этом этапе участились проявления сочувствия.Дети из семей, которые регулярно обсуждают сложность чувств, с большей готовностью разовьют сочувствие, чем те, чьи семьи избегают таких тем. Более того, родители, которые устанавливают постоянные поведенческие ограничения и которые сами проявляют высокий уровень заботы о других, с большей вероятностью будут рожать эмпатичных детей, чем родители, которые наказывают или особенно жестко ограничивают поведение.

Отрочество) (12-18)

Эмоциональная выразительность

Подростки научились управлять своими эмоциями.Они разработали обширный словарный запас, с помощью которого можно обсуждать и влиять на эмоциональное состояние себя и других. Подростки умеют интерпретировать социальные ситуации как часть процесса управления эмоциональными проявлениями.

Широко распространено мнение, что к подростковому возрасту детей выработали набор ожиданий, называемых сценариями, относительно того, как различные люди будут реагировать на свои эмоциональные проявления, и регулируют свои проявления в соответствии с этими сценариями.Исследования в этой области показали, что в раннем подростковом возрасте дети начинают разрывать эмоционально интимные связи со своими родителями и начинают формировать их со сверстниками. Например, в одном исследовании учащиеся восьмых классов, особенно мальчики, сообщали о том, что они регулировали (скрывали) свои эмоции перед матерями (от них) больше, чем подростки пятого или одиннадцатого класса. Такое падение эмоциональной выразительности по отношению к матерям, по-видимому, связано с тем, что мальчики ожидают меньшей эмоциональной поддержки от своих матерей.Этот конкретный вывод демонстрирует обоснованность гипотезы сценария саморегулирования; ожидания детей в отношении получения незначительной эмоциональной поддержки от своих матерей, возможно, основанные на прошлом опыте, определяют их решения по более строгому регулированию эмоций в присутствии матери.

Еще один фактор, который играет важную роль в том, как подростки регулируют эмоциональные проявления, — это их повышенная чувствительность к оценкам других людей, чувствительность, которая может привести к острому самосознанию и самосознанию, когда они пытаются слиться с доминирующей социальной структурой. , Дэвид Элкинд описал подростков, как если бы они были перед воображаемой аудиторией, в которой каждое действие и деталь отмечаются и оцениваются другими. Таким образом, подростки хорошо осознают влияние эмоциональной выразительности на их социальные взаимодействия и, в основном, на получение одобрения сверстников. Поскольку руководящие принципы, касающиеся уместности эмоциональных проявлений, сильно зависят от культуры, подросткам стоит сложная задача — научиться, когда и как выражать или регулировать определенные эмоции.

Как и ожидалось, пол играет важную роль в типах эмоций, которые проявляют подростки. Мальчики реже, чем девочки, раскрывают свои пугающие эмоции во время стресса. Это нежелание также поддерживалось верой мальчиков в то, что они получат меньше понимания и, вероятно, будут принижены за выражение как агрессивных, так и уязвимых эмоций.

Что такое эмоциональный интеллект и как его развить за шесть шагов!

В самом реальном смысле у нас есть два ума: один думает, а другой чувствует. — Дэниел Гоулман

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект — это способность эффективно воспринимать, контролировать и оценивать эмоции как в себе, так и в других.

Быть эмоционально интеллигентным означает направлять свои эмоции оптимальным образом, чтобы снимать стресс и беспокойство в различных ситуациях. Кроме того, речь идет об использовании своих эмоций для спокойного и контролируемого преодоления жизненных проблем.

Быть эмоционально интеллигентным — значит иметь способность сопереживать другим, что впоследствии помогает вам лучше понимать глубинные потребности людей.

Эмоциональный интеллект — это общение и социальное взаимодействие. В частности, это примерно , которые направляют свои эмоции оптимальным образом, чтобы помочь вам эффективно общаться с другими, используя вербальные и невербальные сигналы.

Эмоционально интеллигентный человек понимает, как разрешить конфликт рациональными способами, чтобы исправить отношения, что впоследствии помогает построить более глубокий уровень доверия.

Вы проявляете эмоциональный интеллект, когда начинаете осознавать эмоции, которые испытываете. Однако осознание — это только начало. Вы также должны показать, что понимаете эти эмоции и их влияние на ваше душевное состояние. Более того, вам нужно распознавать, как ваши эмоции влияют на окружающих вас людей.

Я узнаю свои эмоции.

Я понимаю свои эмоции.

Я понимаю, как мои эмоции влияют на других.

Вы также проявляете эмоциональный интеллект, распознавая эмоции другого человека. Другими словами, когда вы сопереживаете другому человеку, вы проявляете эмоциональный интеллект.

Я узнаю эмоции этого человека.

Я сочувствую их ситуации.

Я понимаю, как реагировать соответственно.

В этом суть эмоционального интеллекта.

Ценность эмоционального интеллекта

Ценность эмоционального интеллекта выходит за рамки «я» и положительно влияет на наши отношения с другими. Фактически, каждый, с кем мы взаимодействуем, получает выгоду. Им выгодно то, как мы с ними общаемся.

Наши эмоции больше не бушуют и не вызывают разрушения, они вместо этого в некоторой степени сдерживаются и контролируются.

Когда мы эмоционально разумны, мы не реагируем на ситуации или людей. Вместо этого мы отвечаем рационально, объективно и сочувственно. Другими словами, мы думаем, прежде чем отвечать. Мы оцениваем человека и ситуацию, а затем реагируем так, чтобы помогать нам строить более глубокие и прочные отношения с людьми, с которыми мы взаимодействуем.

Эмоциональный интеллект помогает нам развивать самоконтроль. Это помогает нам развить психологическую стойкость и устойчивость при столкновении с трудными проблемами.Более того, это помогает нам лучше адаптироваться к меняющимся условиям и обстоятельствам, тем самым повышая нашу производительность и производительность.

Когда мы эмоционально разумны, нами не управляют эмоции или перепады настроения. Да, мы по-прежнему испытываем тяжелые эмоции в течение дня. Однако из-за того, что мы эмоционально разумны, мы не падаем жертвами искушений, которые они нам подбрасывают. Вместо этого мы принимаем эти эмоции и используем их способами, которые служат нашему большему благу, а также большему благу других.

Есть ли у вас эмоциональный интеллект?

Чтобы развить свой эмоциональный интеллект, вам нужно сосредоточиться на четырех ключевых областях развития. Эти области включают:

• Самосознание: Осведомленность о себе и своих эмоциональных переживаниях и в то же время понимание того, как эмоции влияют на ваше поведение.
• Самоуправление: Способность контролировать свои эмоциональные импульсы и откладывать мгновенное удовлетворение.
• Социальная осведомленность: Понимание того, как сопереживать людям и относиться к ним. По сути, это понимание потребностей и забот людей.
• Социальный менеджмент: Обладает способностью работать вместе с другими, влиять на людей, расширяя их возможности, а также ясно и более эффективно сообщать о своих потребностях.

Обращение к этим четырем областям поможет нам определить, насколько мы на самом деле эмоционально интеллектуальны. Другими словами, это поможет нам оценить, насколько часто наше поведение напрямую связано с нашим эмоциональным интеллектом или его недостатком.

Чтобы точно оценить эти четыре области, давайте просмотрим следующий список и спросим себя, верно ли для вас каждое утверждение.

Самосознание

Я осознаю свои эмоциональные переживания.

Я понимаю, как эмоции влияют на мои мысли и поведение.

Я признаю свои сильные и слабые стороны.

Я не позволяю своим эмоциям выйти из-под контроля.

Я уверен в себе, чтобы принимать интуитивные решения.

Самоуправление

Я контролирую импульсивные чувства, поведение и мысли.

Я беру личную ответственность за все свои эмоции.

У меня есть сила духа откладывать удовлетворение.

Я могу найти баланс между своими потребностями и потребностями других.

Я могу адаптироваться к изменениям и оставаться верным своему делу.

Я думаю, прежде чем реагировать на людей или обстоятельства.

Социальная осведомленность

Я понимаю эмоции, потребности и заботы других людей.

У меня глубокое сочувствие.

Я легко улавливаю эмоциональные сигналы людей.

Я понимаю, как устанавливать прочные связи с людьми.

Я узнаю социальную динамику внутри группы.

Социальный менеджмент

Я могу четко изложить свои потребности.

Я чувствую себя комфортно в социальных сетях.

У меня есть способность вдохновлять и влиять на других.

Я хорошо работаю в команде и умею управлять конфликтами.

Пройдя каждую из четырех областей, спросите себя:

Где я могу преуспеть? В чем именно заключаются мои сильные стороны?

В каких областях мне больше всего нужно работать?

Когда дело доходит до развития нашего эмоционального интеллекта, у всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Распознавание и понимание областей, в которых нужно улучшить, — хороший первый шаг, который поможет вам начать развивать свой эмоциональный интеллект.

Как развивать свой эмоциональный интеллект

В этом заключительном разделе давайте разберем шестиэтапный процесс развития вашего эмоционального интеллекта.

Важно отметить, что , поскольку эмоциональный интеллект — это образ мышления, он также считается мягким навыком. И, как и в случае с большинством навыков, которые мы обязуемся освоить, потребуется много времени и усилий, чтобы развить их до уровня, на котором они станут второй натурой.

Есть четыре фазы, которые вы должны пройти, прежде чем овладеете каким-либо навыком. На примере эмоционального интеллекта эти фазы включают:

Фаза 1: Фаза бессознательной некомпетентности

Здесь вы еще не знаете, что такое эмоциональный интеллект.Вы даже не подозреваете, что он существует. Другими словами, у вас нет знаний или опыта в этой области. Поэтому вы ведете свой день как обычно, даже не осознавая, что может быть лучший способ реагировать на окружающий вас мир.

Фаза 2: Фаза сознательной некомпетентности

Здесь вы начинаете узнавать об эмоциональном интеллекте и о том, какое глубокое влияние он может оказать на вашу жизнь. Однако у вас еще недостаточно знаний, практики или опыта, чтобы использовать их в полной мере.Это обширный этап обучения, на котором вы можете почувствовать себя несколько подавленным идеей развития своего эмоционального интеллекта.

Фаза 3: Фаза осознанной компетентности

Здесь вы потратили много времени на изучение того, как стать эмоционально разумным. Вы тоже этим пользуетесь. Тем не менее, чтобы применять его каждый день, по-прежнему требуется значительное внимание и сознательные усилия. Таким образом, вы совершаете множество ошибок, но, несомненно, учитесь на них и адаптируете свой подход в будущем.

Фаза 4: Фаза бессознательной компетентности

Здесь вы достигли фазы, когда эмоциональный интеллект стал вашей второй натурой. Вам больше не нужно думать о применении его в повседневной жизни, потому что теперь это стало привычкой, глубоко укоренившейся в вашем сознании. Это часть вас и часть того, кем вы стали в результате работы и самоотверженности, которые вы вложили в развитие этого навыка. Другими словами, стало привычным мышлением, которое глубоко укоренилось и укоренилось в ваших решениях, действиях и повседневном поведении.

Теперь, когда у вас есть четкое представление о четырех этапах, которые вам необходимо пройти по мере роста эмоционального интеллекта, давайте рассмотрим шестиступенчатый процесс , который вы можете использовать для развития своего эмоционального интеллекта.

Этап 1. Узнай

Осведомленность — это первый шаг к развитию вашего эмоционального интеллекта. Поэтому вы должны найти время, чтобы осознать эмоции, которые вы испытываете каждый день. В частности, будьте бдительны и осознавайте свое эмоциональное состояние в течение дня. Однако не стоит судить. Просто помните, как вы себя чувствуете в каждый момент.

По мере того, как вы лучше осознаете свое эмоциональное состояние, это поможет вам лучше понять себя. В частности, ваши потребности, мотивы и склонности.

Однако осведомленность часто начинается с самооценки. Он начинается с набора вопросов, которые побуждают вас объективно думать о себе и о своем опыте.Имея это в виду, вот набор вопросов для самооценки, которые помогут вам глубже понять свои эмоциональные склонности.

Какие эмоции я обычно испытываю? (перечислите их)

Почему я испытываю эти эмоции?

Как я испытываю эти эмоции?

Что конкретно происходит?

Когда это происходит?

Где я испытываю эти эмоции?

Насколько сильны эти эмоции?

Какие физические ощущения сопровождают мои эмоции?

Мои мысли виноваты? Есть ли у меня какие-то ограничивающие убеждения?

Эти эмоции мне помогают или причиняют боль? В каких случаях?

Насколько хорошо я терплю эти эмоции?

Комфортно ли мне говорить об этих эмоциях?

Пройдя эту самооценку, вы должны лучше понимать, как вы выражаете себя эмоционально в течение дня.Однако на этом самооценка не заканчивается. Чтобы стать более эмоционально умным, вы должны регулярно возвращаться к этим вопросам. Только так вы действительно поймете свои эмоциональные наклонности.

Прежде чем перейти ко второй стадии этого процесса, давайте быстро поговорим о стрессе. Стресс, конечно, очень сложная эмоция, с которой часто трудно справиться. Следовательно, это основная эмоция, которой вам следует уделять особое внимание. Вот три вопроса, которые помогут вам лучше понять, как стресс влияет на ваше тело и разум.

Что такое стресс?

Что чувствует мое тело, когда я в стрессе?

Как стресс влияет на мое поведение?

Помните, что именно «осознание» порождает эмоциональный интеллект.

Этап 2: определение эмоциональных паттернов

Осознав свои эмоции, пришло время погрузиться немного глубже и изучить свои эмоциональные паттерны и то, как они влияют на ваше поведение.

Выявление своих эмоциональных паттернов имеет огромную ценность, поскольку помогает распознавать эмоциональные триггеры.Более того, это помогает вам определить последовательность шагов, которые вы обычно предпринимаете, чтобы испытать ту или иную эмоцию. Понимание этих триггеров и последовательности шагов позволяет вам внести коррективы, которые помогут вам соответствующим образом адаптировать свое поведение.

Чтобы помочь вам определить свои эмоциональные паттерны, задайте себе следующие вопросы.

Как я склонен выражать ранее выявленные эмоции?

Как мне себя вести? Какие последствия?

Что обычно вызывает у меня эти эмоции?

Как мои эмоции склонны к приливу и отливу в течение дня? Какие закономерности очевидны?

Каковы последствия переживания этих эмоций?

Являются ли эти последствия желательными, или я бы предпочел другие результаты?

Я стараюсь избегать сложных эмоций?

Как именно это сделать? Я отвлекаюсь? Я просто эмоционально закрываюсь?

Как мои эмоции влияют на мой выбор и решения?

Есть ли смысл испытывать эти эмоции так, как я их переживаю? Если бы был, что бы это было?

Эти вопросы должны теперь дать вам более глубокое понимание ваших эмоциональных тенденций и возникающих в результате моделей.Однако важно, чтобы рассматривал ваши ответы объективно. Сохраняйте непредвзятость и выясните, можете ли вы выразить свои эмоции более оптимальным и полезным способом.

Это особенно важно, когда дело касается управления стрессом. В общем, мы просто не очень хорошо переносим стресс. И это сказывается на нашем теле и уме. Вот почему важно также уделить время оценке своей реакции на стресс и возникающих в результате моделей. Спросите себя:

Как я обычно реагирую на стресс?

Я злюсь при стрессе?

Склонен ли я замирать при стрессе?

Я впадаю в депрессию и замкнутость?

Какие еще закономерности здесь очевидны?

Когда эмоционально интеллигентные люди злятся, они успокаивают свой ум, используя техники внимательности.Когда эмоционально интеллигентные люди замирают, они сразу же стараются стать активными. А когда эмоционально интеллигентные люди склонны к замкнутости, они быстро находят способы зарядиться энергией.

Все это простые примеры того, что нужно для демонстрации более высокого уровня эмоционального интеллекта в стрессовых ситуациях.

Этап 3: взять на себя полную ответственность

Эмоционально интеллигентные люди не винят, не оправдывают свои эмоции и не жалуются.Вместо этого они берут на себя ответственность. Независимо от того, насколько сложны их эмоциональные переживания, они владеют каждой эмоцией, которую испытывают. Они берут на себя полную ответственность за свои эмоции и их поведение.

Все это очень важно, потому что , когда мы берем на себя ответственность, мы признаем, что все контролируем. Мы признаем, что только мы контролируем свои эмоции и соответствующее поведение. И , когда мы контролируем ситуацию, у нас есть возможность изменить и изменить это поведение.

Главное — воздерживаться от сопротивления своим эмоциям. Вместо этого найдите в них утешение. Признайте свои эмоции такими, какие они есть, а затем полностью примите их. Это единственный способ развить свой эмоциональный интеллект.

Я узнаю свои эмоции такими, какие они есть.

Я принимаю их и утешаюсь ими.

Этап 4: Развивайте беззаботность

Эмоционально интеллигентные люди обладают беззаботным характером.В частности, они очень беззаботны в своем подходе к жизни. Они, как правило, более оптимистичны, чем средний человек, и любят смеяться, шутить и играть.

Такой беззаботный характер важен, потому что он помогает держать их разочарования и разочарования в правильной перспективе. Более того, это снижает уровень их стресса и дает им необходимые рычаги для разрядки конфликтов и напряженности в социальных ситуациях. Беззаботность также помогает снять усталость и помогает им лучше адаптироваться к своему эмоциональному состоянию.

Но, что наиболее важно, воспитание беззаботной натуры поможет вам отстраниться от своих эмоциональных переживаний. Это позволяет вам рассматривать их более объективно, что помогает вам прогрессивно развивать и повышать свой эмоциональный интеллект.

Этап 5: поиск оптимальных способов реагирования

Теперь, когда вы знакомы со своими эмоциональными паттернами, взяли на себя ответственность за свои эмоции и взяли на себя обязательство развивать беззаботный характер, пора начать более активно думать о своих эмоциональных переживаниях.

Чтобы думать активно, необходимо сначала обратить внимание на свои чувства, а затем решить, как лучше всего реагировать на каждую конкретную ситуацию. Например, вы можете сказать:

Я заметил, как я себя чувствую…

Я сейчас решаю, как ответить…

Это сразу же настроит вас на то, чтобы лучше реагировать на обстоятельства.

Давайте рассмотрим в качестве примера стресс.

Очевидно, что стресс — это очень болезненная эмоция, которая часто возникает, когда мы чувствуем себя подавленными, разочарованными или злыми.Любая из этих эмоций может мгновенно повысить уровень стресса.

Эмоционально интеллигентные люди понимают свои «триггеры стресса». Они понимают типичные эмоции, которые вызывают стресс. Таким образом, они находят оптимальные способы снятия стресса с помощью медитации, физических упражнений, техники глубокого дыхания, воссоединения с природой, анализа своего стресса и многого другого.

Когда мы что-то ставим под сомнение, мы бросаем сомнение в эту «вещь». Другими словами, мы встряхиваем наши системы убеждений относительно чего-то, что мы считаем правдой. И , когда наши убеждения пронизаны сомнениями, это когда мы начинаем менять парадигму в том, как мы думаем и чувствуем о чем-то.

Имея это в виду, вы можете задать себе несколько вопросов, которые заставят вас усомниться в ваших стрессовых переживаниях.

Почему я думаю об этой сложной проблеме?

Помогает ли мне размышление об этой проблеме?

Могу я подумать об этой проблеме по-другому?

Могу я вместо этого подумать о чем-нибудь другом?

Что лучше сейчас подумать обо всем этом?

Эмоционально интеллигентные люди редко бывают переполнены стрессом. Вместо этого они объективно оценивают свою реакцию на стресс, что помогает им более оптимально рассматривать свой опыт. Для этого они применяют небольшую технику, известную как рефрейминг.

Наконец, эффективное управление стрессом тесно связано с нашими пятью чувствами: зрением, звуком, запахом, осязанием и вкусом. Когда мы полностью переполнены стрессом, каждое из пяти чувств затрагивается на определенном уровне. Поэтому для эффективного снятия стресса вам просто нужно более эффективно задействовать свои пять чувств. Вот несколько идей:

• Взгляд: Просматривайте поднимающие настроение и вдохновляющие образы.
• Звук: Слушайте расслабляющую музыку или фонтанчик.
• Запах: Вдохните успокаивающие эфирные масла.
• Прикосновение: Обнимите человека или питомца или сожмите мяч для снятия стресса.
• Вкус: Пожуйте жевательную резинку.

Чтобы стать эмоционально интеллигентным, вам необходимо научиться оптимально реагировать на свои эмоциональные наклонности. Например, установите правила, которые срабатывают, когда вы испытываете определенные эмоции. Так, например, когда вы чувствуете стресс, вы будете следовать ряду рекомендаций, которые помогут вам снять стресс. И, конечно же, у вас будут правила для случаев, когда вы чувствуете себя подавленным, разочарованным, злым, тревожным, подавленным и т. Д. Однако будьте гибкими со своими правилами, потому что они могут не применяться или подходить не во всех ситуациях.

Этап 6: Сохраняйте внимательность и бдительность

Ключом к развитию вашего эмоционального интеллекта в долгосрочной перспективе является постоянная внимательность и осознанность.

Например, в течение дня следите за эмоциями, которые вы испытываете. Но, помимо этого, не забывайте также о том, как вы общаетесь с другими, и, в частности, о своем невербальном общении, то есть о том, как вы сидите, стоите, какие жесты вы используете, ваша поза, зрительный контакт, который вы устанавливаете, и т. Д.

Эмоционально интеллигентные люди ясно понимают, какое влияние они оказывают на других. И это проявляется не только в словах, которые они говорят, но также в языке их тела и тонких мимиках.Вы должны остро осознавать все эти вещи, чтобы развивать и развивать свой эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект, однако, касается не только вас, но и другого человека. Следовательно, вы также должны научиться распознавать язык тела, взгляды, жесты и даже тонкости слов других людей.

Более того, вам нужно знать, как люди реагируют на вас вербально и невербально. Только так вы сможете по-настоящему понять природу людей, с которыми общаетесь.И только так вы постепенно разовьете свой эмоциональный интеллект.

Заключительные мысли

Это определенно не было подробным описанием того, что нужно, чтобы стать эмоционально интеллигентным. Можно еще многое сказать. Однако цель этой статьи заключалась не в том, чтобы предоставить вам излишние подробности, а в том, чтобы изложить основные фундаментальные идеи, которые вы можете сразу применить к своей жизни и социальным взаимодействиям.

Если вы хотите получить более подробное описание того, что такое эмоциональный интеллект, я настоятельно рекомендую прочитать книгу Дэниела Гоулмана об эмоциональном интеллекте.В своей книге Гоулман подробно рассказывает о том, что требуется для развития вашего эмоционального интеллекта.

Независимо от того, решите ли вы исследовать эту тему более подробно, теперь у вас есть хотя бы базовое понимание того, что такое эмоциональный интеллект. И это все, что вам нужно на данном этапе. Не теряйтесь в деталях, просто начните с того, что вы знаете прямо сейчас, и начните воплощать эти идеи в свою жизнь.

Это, конечно, потребует практики, но это верно для любого нового навыка, которым вы решите овладеть.Правда в том, что вы, вероятно, временами будете бороться. Но до тех пор, пока вы остаетесь преданными и выдерживаете это в трудные времена, вы разовьете и вырастете свой эмоциональный интеллект и впоследствии измените свою жизнь и результаты так, как вы, возможно, не могли себе представить.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если же, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме: