Формирование навыков здорового образа жизни — Красноярский краевой медико-генетический центр
Что такое здоровый образ жизни?
Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т.е. аспекты, виды активности – трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья.
Таким образом, здоровый образ жизни – это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей.
Здоровый образ жизни формирует образ жизни – все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.
Пути формирования здорового образа жизни
Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни:
- создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;
- преодоление, уменьшение факторов риска.
10 приоритетных норм здорового образа жизни
По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, те. Способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь
Фактически эти нормы – проявление положительной медицинской активности.
Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание (содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной coли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса».
Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни
Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ всего за 5 – 8 лет среди обследованных групп населения Москвы Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странах! За 20 лет наблюдений, где осуществляется кооперативная программа.
При определении мер формирования здорового образа жизни и профилактики особенно важны данные об одинаковых факторах риска при различных заболеваниях.
Например, несбалансированное, нерегулярное питание оказывалось в числе факторов риска по ИБС, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, на эти же заболевания заметно влияют курение, употребление алкоголя, рабочий стаж, психоэмоциональные ситуации и др. Сказанные наблюдения имеют принципиальное значение, так как позволяют выработать общую тактику борьбы с наиболее распространенными неэпидемическими, хроническими заболеваниями и их профилактики.
Формирование здорового образа жизни должно быть основным направлением социальной политики в области здравоохранения, включающим в себя профилактику, особенно первичную. Следовательно, на этом направлении должны базироваться как федеральная, общегосударственная (те государственная комплексная программа укрепления здоровья и усиления профилактики), республиканские, областные, городские районные и другие территории 1 ьные программы так и программы отдельных учреждении и предприятии. Они не должны сводиться к отдельным, пусть и важным, мероприятиям по организации медицинской помощи, включать в себя меры гигиенического воспитания, борьбы с пьянством, наркоманиями, курением и другими факторами риска, активизации физической культуры и примеры по формированию здорового образа жизни, программ здоровья.
Пропаганда ЗОЖ
Коль скоро формирование здорового образа жизни становится основой, универсальным средством первичной профилактики и, следовательно, базой стратегии охраны и укрепления здоровья, оно должно стать стержнем всех программ здоровья, всех профилактических территориальных и отраслевых программ.
В них должны быть предусмотрены совместные действия органов и учреждений здравоохранения, просвещения, культуры и др. Осуществление мер первичной профилактики должно быть важнейшей обязанностью всей сети лечебно-профилактических учреждений и особенно служб первичной медико-санитарной помощи. Учреждения здравоохранения должны рассматриваться как форпосты формирования здорового образа жизни, и это относится, прежде всего, к центрам здоровья, центрам профилактики.
Важнейшая функция и задача всех органов и учреждений, всех организаций, которые должны заниматься формированием здорового образа жизни и, прежде всего, учреждений первичной медико-социальной помощи – эффективная пропаганда здорового образа жизни.
Пропаганда должна основываться не столько на санитарном просвещении, сколько на средствах гигиенического воспитания, т.е. не на пассивном восприятии медицинских и гигиенических знаний, а на обучении гигиеническим навыкам, соблюдению правили норм поведения и активном их проведении в жизнь в конкретных условиях.
Акцент на организацию и проведение гигиенического воспитания как важного условия формирования здорового образа жизни заставил в свое время (1988) Минздрав СССР преобразовать дома санитарного просвещения в центры здорового образа жизни (в настоящее время это центры медицинской профилактики), при которых организуются кабинеты физической культуры, психогигиены, брака и семьи, семейных отношений и др.
В период внедрения рыночных отношений, реформирования здравоохранения, создания системы медицинского страхования, развития частных учреждений и практик ослаблено внимание к профилактике, к программам формирования здорового образа жизни. Вместе с тем именно они призваны стать основой государственной социальной политики, в том числе деятельности органов и учреждений социального медицинского страхования, и найти соответствующее место в работе муниципальных, частных, общественных и других организаций и учреждений. Программы формирования здорового образа жизни и профилактики, как показывает опыт других стран, особенно с так называемой страховой медициной (Германия, Франция и др.
), заняли приоритетное место и получили соответствующую финансовую поддержку. Это, как отмечалось, положительно сказалось на показателях здоровья населения. Такие программы (федеральные, регионарные, местные, учреждений, предприятий, ведомств, всех форм собственности) должны найти приоритетное место в планах и их деятельности; они должны быть включены в программы государственных гарантий бесплатной доступной и квалифицированной медицинской помощи.
Существенным препятствием для успешного формирования здорового образа жизни остается низкая медицинская культура значительной части населения. Это свидетельствует о невысокой общей культуре, так как гигиеническая грамотность и культура – часть общей культуры и образованности людей. Есть обоснованные предположения включать в учебные программы и планы всех учебных заведений преподавание основ гигиенического воспитания, формирования здорового образа жизни. Это, прежде всего, относится к медицинским учебным заведениям, о чем неоднократно говорилось в официальных документах.
С 1987 г. при некоторых институтах усовершенствования врачей стали создаваться кафедры и курсы формирования здорового образа жизни – валеологии, санологии. Они обучают врачей формированию здорового образа жизни.
При обследовании нескольких тысяч респондентов 64% несвоевременно обращались к врачам при заболеваниях, нечетко выполняли профилактические рекомендации. Значение физкультуры для здоровья признают все опрошенные, г занимаются ею не более 8–10%; 60% воспитателей дошкольных учреждений не считают нужной выработку гигиенических навыков самообслуживания у детей; 60% учителей школ не считают своей обязанностью говорить детям об алкоголе и его вреде, а 90% вообще не знают об алкоголизме среди школьников. Исследования последних лет указывают на то, что 40% респондентов не знают о наличии у них гипертонии, а 15–20%, знающих об этом, не принимают никаких мер ее профилактики и лечения. До 40% рабочих и служащих не являются на профилактические осмотры на предприятиях, хотя среди них не менее трети имеют хронические заболевания.
Низкая медицинская активность нередка и среди родителей, которые подчас преувеличивают свои гигиенические знания. Так, по одному из обследований установлено, что 95% родителей считали, что обладают достаточными знаниями по профилактике детских заболеваний, но необходимой информацией располагали не более 40% родителей.
Значение здорового образа жизни и его формирования признает и ВОЗ. «К концу 70-х годов стало ясно, что борьбу за здоровье нужно вести по-новому Здоровье населения должно стать заботой всех секторов. Общественность необходимо было информировать о том, что такое здоровый образ жизни…».
Заключение
В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах.
Именно в этом деле первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и в первую очередь – самой массовой медицинской организации – ПМСП.
Педагогический ИМИДЖ Научно-практический журнал Pedagogical IMAGE Scientific and Practical Journal
|
Очиров Иннокентий Михайлович старший преподаватель кафедры физического воспитания Бурятский государственный университет 670000, г.Улан-Удэ, ул.Смолина, 24 а тел.: 8(924)0156960 e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. |
Ёлгина
Лариса Сергеевна
кандидат философских наук, доцент кафедры социальной работы
Бурятский государственный университет
670000, г.
Улан-Удэ,
ул.Смолина, 24 а
тел.: 8(902)5646371
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Очирова
Анна Иннокентьевна
Магистрант кафедры возрастной и педагогической психологии
Бурятский государственный университет
670000, г.Улан-Удэ,
ул.Смолина, 24 а
тел.: 8(908)5900640
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
-
Аннотация. В статье рассматривается проблема сохранения здоровья представителей студенческой молодёжи как будущих высококвалифицированных и востребованных специалистов.
Настоящее исследование основано на анализе широкого круга научной литературы, посвящённой вопросам определения категорий «здоровье» и «здоровый образ жизни». Феномен здоровья в силу своей универсальности оказывается предметом исследования медиков, философов, педагогов. В последние годы – специалистов, работающих в области социальных наук.
Настоящее исследование основано на анализе широкого круга научной литературы, посвящённой вопросам определения категорий «здоровье» и «здоровый образ жизни». Феномен здоровья в силу своей универсальности оказывается предметом исследования медиков, философов, педагогов. В последние годы – специалистов, работающих в области социальных наук.В данной статье отмечается необходимость взаимодействия в решении задач пропаганды здорового образа жизни, помощь педагогики и психологии в решении данной проблемы, так как все основные «факторы риска» (в том числе курение, употребление алкоголя и наркотиков) имеют поведенческую основу.
Особое внимание в статье уделяется инновационным формам и методам пропаганды здорового образа жизни. Внедрение новых форм культурно-спортивно-массовых мероприятий, таких как флэшмоб, квесты и другие, будет способствовать более активному привлечению студенческой молодёжи к здоровому образу жизни.
Результаты исследования носят информативный характер и могут составить базу для дальнейшего исследования факторов, формирующих здоровый образ жизни студенческой молодёжи.
Результаты исследования могут быть использованы для разработки инновационных методов формирования здорового образа жизни студентов Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Бурятский государственный университет».
-
Ключевые слова: студенческая молодёжь, здоровый образ жизни, пропаганда здорового образа жизни, инновации, воспитательная работа, анкетирование.
Для цитирования: Очиров И. М., Ёлгина Л. С., Очирова А. И. Современные формы и виды формирования здорового образа жизни студентов в Республике Бурятия // Педагогический ИМИДЖ. 2018. № 1 (38). С. 49–60.
УДК: 371.17
DOI:
Список литературы:
1. Бодюков, Е. В. Формирование культуры здорового образа жизни студентов (на примере занятий атлетической гимнастикой) : монография / Е.
В. Бодюков, М. В. Бутенко. – Барнаул: Изд-во АлтГТУ, 2007. – 179 с.
2. Бутуева, З. А. Основы социальных инноваций : учебно-методическое пособие / З. А. Бутуева. – Улан-Удэ, 2012. – 50 с.
3. Дугарова, Т. Ц. Особенности адаптации сельских студентов к обучению в вузе: проблемы и пути решения / Т. Ц. Дугарова, И. Ж. Шахмалова // Вестник Томского гос. пед. ун-та. – 2016. – № 1 (166). – С. 57–62.
4. Ильина, И. В. Перспективы социально-медицинской работы в формировании культуры здоровья населения / И. В. Ильина // Особенности формирования здорового образа жизни: факторы и условия : мат-лы II Междунар. практ. конф., г. Улан-Удэ, 27 апреля, 2012. – Улан-Удэ: Изд-во ВСГУТУ, 2012. – С. 82.
5. Кишинский, А. А. Мотивационно-ценностное отношение студентов экономического университета к занятиям физической культурой и спортом / А. А. Кишинский [и др.] // Вестник Бурят. Гос. ун-та. – 2013. – № 13. – С. 65–71.
6.
Кишинский, А. А. Влияние личностно-ориентированных спортизированных форм занятий на психологический статус студентов первого курса / А. А. Кишинский и [и др.] // Вестник Бурят. Гос. ун-та. – 2013. – № 13. – С. 71–76.
7. Концепция воспитательной деятельности БГУ [Электронный ресурс] // Бурятский государственный университет : сайт. – URL: http://www.bsu.ru/ university/social/ovsr/kontseptsiya/ (дата обращения: 09.06. 2016).
8. Проблемы и пути формирования здорового образа жизни населения Российской Федерации / под ред. Т. В. Яковлева, В. Ю. Альбицкий. – М. : М-Студио, 2011 – 216 с. – (Серия «Социальная педиатрия»).
Здоровый образ жизни на английском языке
Содержание статьи:
Здоровый образ жизни на английском языке будет звучать healthy lifestyle. В этой статье мы разберем его составляющие: от правильного питания до физической активности.
Правильное питание (proper nutrition)Понятия правильного питания у людей разные.
Кто-то считает, что достаточно не переедать высококалорийной еды и соблюдать режим питания. Другие считают вредным сахар и масло. Третьи добавили бы в этот список мясо, а четвертые и вовсе считают, что единственная здоровая еда — это продукты растительного происхождения в сыром виде.
Раз уж мы заговорили о вегетарианстве, в англоговорящих странах их намного больше, чем мы привыкли. В Великобритании, например, процент вегетарианцев почти самый высокий в Европе: 11,3%. Для сравнения, в Германии их 7,3%, во франции — 2,7%, а в Украине — всего 0,6%. Самый большой процент вегетарианцев — в Индии (от 31% до 42% населения). Это связано с религией, культурными обычаями, а также с низким уровнем дохода.
Давайте вернемся к нашей теме. Какие бывают диеты на английском?
The Paleo Diet. Ее сторонники утверждают, что люди должны питаться той же едой, которые питались в древности, до развития сельского хозяйства. Наш организм мало изменился с тех пор, поэтому он не приспособлен к сахару, мучному, соусам и так далее.
Vegetarian Diet. Часть людей придерживаются ее из соображений заботы о природе и животных, другие просто считают мясо несъедобным для человека продуктом (частый аргумент — мы не приспособлены есть сырое мясо, и нам приходится его дополнительно обрабатывать).
Vegan Diet. К списку запретных продуктов у веганов добавляются вообще все продукты животного происхождения. Если вегетарианцы еще позволяют себе есть яйца, пить молоко, иногда даже есть рыбу и морепродукты, то веганы не признают продукты животного происхождения вообще.
Low—Carb Diet. Carbs — это углеводы. Диета предполагает сокращение углеводосодержащих продуктов в рационе, чтобы организм в условиях их дефицита начал использовать для производства энергии жиры. В разных вариациях сторонники низкоуглеводной диеты оставляют себе от 20 до 150 г углеводов в сутки.
The Dukan Diet. Суть в том, чтобы ограничить углеводы, но не ограничивать белки. На деле — можно много яиц, белого мяса, овсянки, но мало мучного и сладкого. По задумке, это помогает сбросить лишний вес без потери мышечной массы. Кстати, спортивное питание на английском языке будет sports nutrition.
The Ultra-Low Fat Diet. Если две предыдущие диеты ограничивали углеводы, то эта призывает избегать продуктов с высоким содержанием жиров. Процент жиров в общей доле калорий при ней должен составлять не более 10%.
The Zone Diet. Зональная диета рекомендует составить рацион, где 1/3 будут составлять белковые продукты, 2/3 займут яркие фрукты и овощи, а жиров будет совсем немного — например, в виде оливкового масла. Диета также предполагает отказ от продуктов с высоким содержанием глюкозы.
Дисклеймер: Мы ничего вам не советуем в плане выбора диеты. Мы вообще школа английского, и к здоровому питанию отношения никакого не имеем. Наше дело — рассказать вам, какие диеты популярны за границей и как они называются на английском.
Давайте лучше разберем еще несколько слов на тему правильного питания и ЗОЖ на английском языке.
- Activity – активность
- Appetite – аппетит
- Cholesterol – холестерин
- Digestion – пищеварение
- Harmful – вредный
- Healthy – полезный, здоровый
- Lifestyle – образ жизни
- Organic – органический
- Sedentary – малоподвижный
- Work out – тренироваться
Эти и еще 28 слов есть в нашем наборе слов. Сохраняйте себе на изучение: Набор «Здоровое питание»
И вот мы плавно переходим к физической активности.
Читай также
Сочинение My birthday на английском с переводом
Виды спорта на английском (sports)Не обязательно заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни. Порой достаточно делать хоть какие-то activities. Например, yoga (йога), dancing (танцы) или walking (ходьба). Если таки есть желание заняться спортом, чтобы укрепить мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, то выбор огромный.
| Eng | Rus |
| football / soccer | футбол |
| baseball | бейсбол |
| basketball | баскетбол |
| volleyball | волейбол |
| horseback riding | верховая езда |
| high jump | прыжки в высоту |
| jogging | бег трусцой |
| long distance race | бег на длинную дистанцию |
| marathon race | марафонский бег |
| sprint | спринт |
| long jump | прыжки в длину |
| pole vaulting | прыжки с шестом |
| boating | лодочный спорт |
| rowing | гребля |
| biathlon | биатлон |
| bobsleigh | бобслей |
| cross-country skiing | лыжные гонки |
| hockey | хоккей |
| billiards | бильярд |
| cricket | крикет |
| bowling | боулинг |
| lawn tennis | большой теннис |
| cycling | велоспорт |
| golf | гольф |
| hiking | пеший туризм |
| boxing | бокс |
| judo | дзюдо |
| karate | карате |
Аж удивительно, сколько разных видов спорта придумали люди. И это даже не полный список. Мы не стали сюда включать, например, дальтапланеризм или синхронное плавание. Хотя это тоже официально признанные виды спорта, между прочим.
Футбол, как вы заметили, на английском может называться двумя способами. И это два разных футбола (по мнению американцев).
Football в британском английском – это именно то, что мы привыкли называть футболом, а в американском английском это «американский футбол» с вытянутым мячом и бронированными игроками в шлемах.
Soccer — то, что мы привыкли называть футболом. Но поскольку football американцы говорят про «свой» футбол, то для «европейского футбола» они придумали другое слово.
Читайте также: Английский в фитнес-центреВредные привычки (bad habbits)
Итак, мы разобрали, что нужно делать для соблюдения здорового образа жизни. Теперь разберем то, что нужно не делать. Иногда это даже сложнее. Вот как звучат вредные привычки на английском языке:
- Smoking – курение
- Drinking – употребление алкоголя
- Over eating – переедание
- Malnutrition – недоедание
- Eating fast food – есть фастфуд
- Sleeping in – сон сверх нормы
- Lack of sleep – недосып
- Procrastinating – прокрастинация
- Wasting time – безделие
Это были вредные привычки по теме ЗОЖ на английском. Но раз уж на то пошло, давайте разберем и другие. Они не касаются вашего физического здоровья, зато многие из них касаются ментального. Ведь здоровье — это не только физическое состояние, верно?
- Gambling – азартные игры
- Gaming – компьютерные игры
- Phone addiction – зависимость от телефона
- Social media addiction – зависимость от соцсетей
- Finger biting – привычка грызть ногти
- Picking nose – привычка ковырять в носу
- Cracking – привычка хрустеть костями
- Spitting – харкание
- Swearing – ругань
- Complaining – жалобы (на жизнь)
- Avoiding learning English – избегание изучения английского
Немного попугаем вас напоследок в качестве мотивации. Вот список того, что случается с теми, кто не хочет вести здоровый образ жизни.
С одной стороны, мы живем, возможно, в самое безопасное в истории время. Самые смертоносные болезни остались в прошлом. Современный человек может не бояться умереть от чумы, испанки или туберкулеза. С другой, лайфстайл 21 века приводит к другим болезням.
FOMO (fear of missing out боязнь пропустить что-то важное). Часто возникает у замкнутых подростков, которые проводят много времени в телефоне. Проявляется в том, что человек проверяет уведомления каждые несколько минут, а иногда даже просыпается посреди ночи, чтобы проверить, не пришло ли новое сообщение и не добавился ли кто-то в друзья.
Chronic fatigue syndrome (синдром хронической усталости). Парадоксально: сейчас мы работаем меньше, чем 100 или 200 лет назад, и работаем в более комфортных условиях ,чем ранее. При этом число лоюдей, страдающих хронической усталостью, растет. Это вызвано жизнью в больших шумных городах с плохой экологией и перегрузкой мозга. Даже отдыхая, мы постоянно что-то делаем: читаем, смотрим видео, слушаем музыку и так далее. И так с самого утра до ночи.
Depression (депрессия). Кто-то скажет: «Какая депрессия? Войны нет, в холодильнике всегда есть еда, родственники живы и здоровы — не надо ничего выдумывать». Однако, по прогнозам ВОЗ, через 10-15 лет депрессия обгонит сердечно-сосудистые заболевания и станет самой распространенной болезнью в мире. Причина — завышенные ожидания и постоянное сравнение себя с окружающими.
Obesity (ожирение). Несмотря на тренд на здоровое питание, людей с ожирением в развитых странах все еще огромное количество. Все потому, что образ жизни многих людей не предполагает физической активности в принципе. Проснулся — доехал на работу на машине, просидел восемь часов в офисе — вернулся с работы на машине домой и лег смотреть фильм. Если встреча с друзьями, то в кафе, а добираетесь на него так же на машине.
Читай также
Интенсивы по английскому языку. Так ли они полезны
Умственная нагрузкаЕще, чтобы держать себя в тонусе, нужно подумать и об умственном развитии. Мозгу тоже нужны упражнения. Важно постоянно учиться новому и создавать новые нейронные связи. Это поможет вам прожить дольше и провести старость в ясном уме.
Один из способов держать мозг в тонусе — учить иностранные языки. В первую очередь английский, потому что он еще и самый практичный. Записывайтесь на бесплатный пробный урок с преподавателем по Skype в EnglishDom.
EnglishDom #вдохновляемвыучить
заявка отправляется
Пожалуйста, подожди…
Занимайся английским бесплатно
в онлайн-тренажере
Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни
Зубкова Анна Николаевна
Кубанский государственный университет
Библиографическая ссылка на статью:
Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни // Гуманитарные научные исследования. 2016. № 10 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2016/10/16548 (дата обращения: 21.11.2021).
Основой активной творческой жизни и благополучия человека во все времена считалось здоровье. Показателем благополучия общества и государства, который отражает настоящую ситуацию и дает прогноз на будущее является ̶ состояние здоровья подрастающего поколения.
Термин здоровье – это такое состояние, при котором осуществляется полноценная реализация биологических, психических, социальных, экономических, духовных функций человека и общества [1].
Понятие «здоровье» и «образ жизни» тесно взаимосвязаны между собой. Под «образом жизни» понимают устойчивый сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения [2].
В определении такого понятия, как «здоровый образ жизни» необходимо учитывать: наследственность, функционирование организма и стиль жизни (рис. 1).
- Рисунок 1 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни (составлено автором на основе [7-8
Можно сделать вывод, что понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными. Если термин «здоровье» отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных ценностей культуры. То термин «здоровый образ жизни» характеризует стиль жизнедеятельности человека [9].
Составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии.
Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности, с которыми более подробно можно ознакомиться на рис. 2.
Рисунок 2 – Виды деятельности, способствующие здоровому образу жизни
Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно. На государственном уровне ведутся работы по повышению здорового образа жизни населения нашей страны (рис.3).
Рисунок 3 – Профилактика поведенческих факторов НИЗ [5
Ведение нездорового образа жизни наносит неповторимый урон здоровью, который если не проявляется сразу, то обязательно откликнется в дальнейшем.Поэтому, нами было решено провести исследование, в котором была цель выяснить отношение сегодняшней молодежи к здоровому образу жизни и выявить факторы, которые оказывают влияние на образ жизни современной молодежи.
Исследование состояло из опроса, количество респондентов составило 20 человек. Цель исследования – выявить отношение сегодняшней молодежи к формированию здорового образа жизни. Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:
- выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни;
- установить отношение молодежи к здоровому образу жизни;
- узнать, стремятся ли они вести здоровый образ жизни;
- определить причины, барьеры, которые мешают вести здоровый образ жизни [4].
Распределение респондентов по половому признаку составило: 60% мужского пола и 40% женского пола. Возрастная структура респондентов сконцентрирована в интервале от 15 лет до 25 лет (рис. 4).
Рисунок 4 – Возрастная группа респондентов (составлено автором)
Участникам анкетирования был задан вопрос о месте, где они выросли. Большая часть респондентов выросли в городской среде (рис. 5).
Рисунок 5 – Место проживания респондентов (составлено автором)
Одна из поставленных задач исследования, это выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни. Подробнее с результатами исследования можно ознакомится на рисунке под номером 6.
Рисунок 6 – Понимание здорового образа жизни (составлено автором)
Все опрошенные респонденты (100%) осознают, что заболевания могут быть следствием наличия у человека вредных привычек, таких как: употребление алкоголя, табакокурение, прием наркотиков, переедание. Однако на вопрос «Ведете ли Вы здоровый образ жизни?» только 32 % респондентов ответили положительно, 50 % – отрицательно, а 18% не смогли определиться с ответом, что позволяет сделать вывод о несформированности правильного отношения студентов к своему здоровью (рис. 7).
Рисунок 7 – Количество респондентов, ведущих здоровый образ жизни (составлено автором)
Важным стимулом для получения человеком знаний, способствующим сохранению здоровья, является осознание своей низкой осведомленности в данной области, поэтому крайне важно выяснить реальный уровень информированности студентов.
Большинство 55% опрошенных, считают себя ориентированными в вопросах здорового образа жизни, 40% студентов нуждаются в дополнительных знаниях, 5 % отметили, что владеют недостаточной информацией о ЗОЖ.
К сожалению, знания о здоровье и здоровом образе жизни респонденты в основном получают из СМИ. Большая часть опрошенных граждан не уделяют должного внимания правильному питанию.
Что касается основных выводов по результатам исследования, то оказалось, что большинство опрошенных не имеют вредных привычек. Большинство опрошенных респондентов предпочитают проводить время дома или гулять с друзьями.
В связи с тенденцией ухудшения показателей здоровья современной молодежи, необходимо, в корне изменить отношение молодежи к здоровью. Только активное взаимодействие таких социальных институтов, как семья, школа, ВУЗ, система здравоохранения, средства массовой информации под контролем государства помогут решить проблему приобщения молодежи к здоровому образу жизни.
Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.
Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов –возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений.
Создать установку на здоровый образ жизни еще недостаточно. Главное, реализовать ее. Важно понимать, что здоровый образ жизни находится в пределах досягаемости каждого человека уже с сегодняшнего дня.
Конечно, ведение здорового образа жизни является долгосрочным обязательством, но есть определённые шаги, которые можно начать выполнять уже сейчас, следовательно, это поможет подготовить почву для здорового образа жизни в будущем.
Во-первых, необходимо подвести итоги:
- на пути к здоровому образу жизни необходимо продиагностировать себя. Начать необходимо с визита к врачу, который выявит наличие или отсутствие проблем со здоровьем;
- оценить свою деятельность. Выяснить, насколько вы физически активны и насколько интенсивна ваша деятельность;
- начать вести дневник питания;
- проверить ваше настроение и энергию, ведь здоровый образ жизни включает в себя достаточный отдых и эмоциональное благополучие.
Основной вывод первого шага заключается в том, чтобы выяснить где вы находитесь сегодня. Это поможет установить здоровые цели на дальнейшее будущее развитие.
Во-вторых, необходимо «тушить пожары». Если вы знаете, что у вас есть хронические проблемы со здоровьем (болезнь сердца, диабет или другие условия) лечение является очевидным приоритетом для здорового образа жизни. Тоже самое относится к рискованному поведению, такому как курение или пристрастия любого рода.
В-третьих, необходима физическая активность. Физическая активность является основным фактором здорового образа жизни. Если физические нагрузки будут отсутствовать – это приведет к нездоровому образу жизни, что может проявляться в ожирении, слабости, отсутствии выносливости и общего плохого состояния здоровья, которое может способствовать развитию болезни. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.
В-четвертых, необходимо нормализовать душевное состояние. Здоровый образ жизни включает в себя не только физическое здоровье, но и эмоциональное или психическое здоровье. Для нормализации душевного состояния необходимо получать достаточное количество сна ежедневно. Старайтесь проводить свободное время с друзьями и заниматься вещами которые вас интересуют каждую неделю (хобби, спорт).
Пропаганда здорового образа жизни ̶ это целое искусство, которое помогает людям найти баланс между основными страстями и оптимальным уровнем своего здоровья. Повышение мотивации к здоровому образу жизни приводит к улучшению оптимального уровня здоровья человека в целом. Оптимальный уровень здоровья представляет собой динамический баланс физического, эмоционального, социального, духовного и интеллектуального здоровья (рис.8).
Рисунок 8 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни [2
Ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту человека, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов. Именно на эти факторы по формированию здорового образа жизни и была направленная наша практическая работа.Библиографический список
- Абаскалова Н.П. «Теория и практика формирования здорового образа жизни учащихся и студентов в системе «школа – вуз». Барнаул, 2011 г. 312 с.
- Жеребцов А.В. «Физкультура и труд». Санкт- Петербург, 2012. 211 с.
- Коробков А. В. «Физическое воспитание». М.: Высш. школа, 2011. 212 с.
- Никифоров Г.С. «Здоровье как системное понятие». СПб.: Питер, 2000. 316 с.
- Попова И.П. Поведение в отношении здоровья и материальное положение: гендерные аспекты // Здравоохранение Российской Федерации, 2009. № 1. 90 с.
Количество просмотров публикации: Please wait
Все статьи автора «Зубкова Анна Николаевна»
описание вида, образ жизни, место обитания – WWF
Сайгак или сайга — это степная антилопа с необычным хоботком. Зверя можно считать уникальным: появился 50-70 тыс. лет назад, застал эпоху мамонтов и дожил до наших дней. Но такая долгая история не помогает ему выжить в современном мире — вид считается исчезающим.
Характеристика
Вид сайгака (Saiga tatarica) относят к семейству полорогих, подсемейству антилоп и роду сайги. Тип животного — хордовое, класс — млекопитающее, отряд — парнокопытное.По внешнему виду это небольшая антилопа размером с козу, с тонкими ногами и плотным телосложением. В высоту 60-79 см, в длину 110-140 см, а еще хвост — 8-12 см. Вес сайгака 23-55 кг. Самки немного меньше самцов.
| Длина тела, м | Высота в холке, см | Вес, кг | Длина рогов, см |
| 100 — 140 | 60 — 79 | 23 — 55 | 30 |
Сайгаки выглядят забавно из-за своего подвижного носа-хоботка. Он заканчивается двумя большими ноздрями в форме сердца. Такой нос помогает сайгаку выживать в разное время года: зимой он нагревает воздух перед тем, как пустить его в легкие, а летом фильтрует степную пыль. У самцов нос больше.
Нос мягкий и припухлый — как хоботок © Ростислав Машин / WWF России
У самцов нос больше © Алексей Школьный / WWF России
Сезонный окрас животных — хорошая маскировка. Летом стадо сливается с песочными тонами степи, а зимой со снегом.
Весной и летом редкий зверь песочно-рыжего цвета с белыми грудью и брюшком. Осенью надевает белесую шубку под цвет снега. Летний мех короткий — 2 см, а зимний — плотный и длинный до 7 см: такая шерсть защищает от ветра. Рога у сайгака плавно изогнутые и полупрозрачные с темным кончиком, размером с голову — 30 см. У самок рожек нет. По цвету почти не отличаются от шерсти.
Летний образ сайгаков © Алексей Школьный
Сайга в зимней шубке © Евгений Полонский
18–20%
нормальная доля самцов в популяции.
В 2019 году она составила 11%.
В дикой природе самцы живут 7 лет, самки — 9-10 лет. В зоопарках и питомниках — до 12 лет. Продолжительность жизни зависит от условий: в дикой природе выжить сложнее, чем в безопасном зоопарке.
Местообитание
14-20 тыс. лет назад эта антилопа обитала на огромных просторах степей Евразии и Северной Америки. В исторический период некогда единый ареал распался на три части: европейскую (Восточная Европа), среднеазиатскую (Казахстан, Узбекистан и Туркменистан) и центрально-азиатскую (Монголия и Китай).
В 18 в. встречались в Молдавии, окрестностях Киева, Уфы, Тамбова, Орска, на берегах Черного моря. Со временем места обитания сокращались из-за освоения территорий человеком.
Сайгак живет в степных и полупустынных природных зонах. Ареал охватывает несколько стран: Казахстан, Россию, Киргизию, Монголию, Туркмению и Узбекистан. В РФ сайгаки обитают в Северо-Западном Прикаспии: Астраханской области и Республике Калмыкии. Также в приграничные с Республикой Казахстан регионы частично заходит ареал Волго-Уральской
популяции. На 2018 год в мире осталось около 120 000 особей.
Сайгаков в России можно встретить в заповеднике «Черные земли», заказниках «Меклетинский» и «Степной». Территории охраняют от браконьеров, но это не ограничивает свободу животных — они вольно обитают в диких степях.
Питание
Сайгаки — животные растительноядные. Питаются степными злаками, солянками, полынью, иногда цветами и лишайниками. Всего в рационе около 80 видов растений, среди них: прутняк, черная и белая полыни, эфедра, лебеда, птичий горец, солодка, монашеский перец, кермека, злаковые типчаки и пыреи, степной лишайник. Не едят под корень: откусывают самые сочные части наверху и переходят в другое место.
3 — 6 кг
растительной пищи в день должна съедать степная антилопа
На водопои приходят в сезон засухи. Зимой не нуждаются в воде из-за осадков, а весной едят ирисы и тюльпаны — в них и так много влаги. В периоды сильной засухи, когда еду найти сложно, приходят в сельхоз угодья и питаются местными культурами, например, рожью или кукурузой.
Образ жизни
Сайгаки живут в едином стаде от 40 до 1000 голов, без вожаков. Вместе они пасутся, ходят на водопой и передвигаются по степи. Иногда делятся на гаремы, группы самцов и молодняка, но долго без стада жить не могут, поэтому воссоединяются. Между собой общаются рокочащими и мычащими звуками, похожими на горловое пение.
Кочуют и пасутся стадами © Ростислав Машин / WWF России
Вместе ходят на водопой © Алексей Школьный / WWF России
Степные антилопы ведут дикий образ жизни. Их дом — степи. Выбирают места с твердой почвой из камней или глины, чтобы было удобно бегать. На одном пастбище надолго не задерживаются и мигрируют по местности в поисках лучшего корма.
Люди осваивают степные просторы, поэтому сайгаки теряют большую часть местообитаний. В основном они кочуют в пределах заповедных территорий.
Период гона у сайгаков с ноября по декабрь. Самцы борются за спаривание с самками. Сначала издают низкие звуки — хорканья: изгибают хобот в виде буквы S, напрягают его. Если другие самцы не отступают, сражаются на рогах. Победитель схватки получает возможность спариться с несколькими самками. Во время гона самцам некогда есть — некоторые особи ослабевают и становятся легкой добычей для волков.
15–30 самок
должно быть в гареме самца. Но из-за охоты их количество уменьшилось, теперь на одного самца приходится до 50 самок.
Беременность протекает пять месяцев. Перед рождением детенышей самки выбирают территорию вдали от водопоев. Они занимают пространство без растительности или в редких зарослях. При этом место должно прогреваться, иначе малыш замерзнет при плохой погоде. Самки рожают одного-двух сайгачат в конце весны-начале лета.
Малыш сайгака © Ростислав Машин / WWF России
Новорожденный весит 3,5 кг. Уже через несколько часов он готов бегать. Двухнедельный малыш бегает вместе со стадом. Сайга кормит ребенка молоком до трех месяцев, примерно к концу лета сайгачонок начинает есть растения. Рожки у маленьких сайгаков растут с рождения и до полутора лет.
Сайгачата с мамой © Игорь Шпиленок
Сайгак и человек
У калмыков существует поверье про Белого Старца — покровителя плодородия и животных, особенно, сайгаков. Охотники не стреляют по животным, когда те сбиваются в кучу. Согласно поверью, в это время Белый Старец их доит, а если причинишь зло зверю — привлечешь гнев Старца.
Белый Старец с сайгаком в Элисте © Михаил Клименко / WWF России
Сайга возле Белого Старца © Михаил Клименко / WWF России
Сайгаки не подпускают людей близко к себе: чувствуют исходящую от них угрозу. Но к счастью, их окружают не только браконьеры — есть немало людей, которые помогают защитить и восстановить популяцию.В Центре диких животных республики Калмыкии сайгаков разводили, а потом выпускали молодняк на волю. Помогают и организации, например, бренды натуральной косметики Greencosmetics и Davines с каждой продажи перечисляли часть денег WWF России. Чтобы привлечь людей к защите исчезающего вида, в апреле отмечают день сайгака.
5150 сайгаков
зафиксировали беспилотники в Северо-Западном Прикаспии
летом 2019 года.
Съемка с беспилотников помогает посчитать животных, не беспокоя их Евгений Полонский ©
интересные факты
- Максимальная скорость сайгака — 80 км/ч: вот так животное опередило бы машину в городе и по бездорожью. Это самая шустрая антилопа в Европе.
- Реликтовая антилопа пережила ледниковый период и теперь переживает глобальное потепление.
- Задняя нога в движении похожа на маятник: тазобедренный сустав двигает ногу назад и вперед, не напрягая мышцы. Поэтому сайгак пробегает большие расстояния в одном темпе и не устает.
- Сайгак прыгает свечкой — это прыжок вверх вперед, с согнутыми передними лапами, при этом тело держится почти вертикально. Еще его называют сигнальным или смотровым.
- На большие расстояния бегают иноходью: отталкиваются поочередно обеими левыми и правыми ногами.
- Оздоравливают степь: разбивают копытами настил из сухих трав. На этих местах вырастают новые травы, которыми питаются степные животные.
- Вес пары рогов — 300 грамм. Они легкие, как кружка.
- Об истории малыша сайгака опубликовали графический рассказ.
- Хобот внутри покрыт шерстью — она фильтрует воздух.
- Попытки сделать сайгаков домашними были безрезультатны: жизнь животного — в постоянном движении.
- Благодаря хорошему зрению видит объекты за несколько километров, а развитое обоняние помогает матери найти малыша.
Статья 30. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни / КонсультантПлюс
Статья 30. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни
1. Профилактика инфекционных заболеваний осуществляется органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, в том числе в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, программы иммунопрофилактики инфекционных болезней в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и календарем профилактических прививок по эпидемическим показаниям.
2. Профилактика неинфекционных заболеваний осуществляется на популяционном, групповом и индивидуальном уровнях органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, образовательными организациями и физкультурно-спортивными организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, а также на снижение риска их развития, предупреждение и устранение отрицательного воздействия на здоровье факторов внутренней и внешней среды, формирование здорового образа жизни.
3. Формирование здорового образа жизни у граждан начиная с детского возраста обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, формирование мотивации к ведению здорового образа жизни и создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом.
4. Порядок организации и осуществления профилактики неинфекционных заболеваний и проведения мероприятий по формированию здорового образа жизни в медицинских организациях устанавливается уполномоченным федеральным органом исполнительной власти.
(часть 4 введена Федеральным законом от 25.11.2013 N 317-ФЗ)
Открыть полный текст документа
Основы активного образа жизни в современном мире
- Подробности
- Создано 01.08.2019 09:38
Повышение уровня физической активности населения с целью укрепления здоровья людей и пропаганда здорового образа жизни относятся к числу приоритетных направлений профилактической деятельности системы здравоохранения. Как известно, оптимальная физическая активность способствует снижению уровня заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и, как следствие, повышению качества и продолжительности жизни человека. Так, в Глобальных рекомендациях по физической активности для здоровья, разработанных Всемирной организацией здравоохранения в 2010 г., отмечается, что повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества.
Здоровый образ жизни, стремление к поддержанию оптимального уровня функционального состояния организма через повышение физической активности и занятия спортом становятся неотъемлемой частью жизни современного человека.
Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой, по меньшей мере, глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.
Избавиться от лени — задача номер один
Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды. Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.
Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.
Больше движений и занятий спортом
Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.
Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!
Не нужно себя насиловать!
Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.
Как отдыхать правильно?
Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.
Здоровое питание
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).
Питьевой режим и физические нагрузки
Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.
Соблюдение гигиены
Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.
Преимущества активного образа жизни
1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?
3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.
Режим отдыха и труда
Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
— Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.
— Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.
Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.
Напоследок, хочется заметить, что новое исследование ученых Кембриджского университета показало, что даже в пожилом возрасте слишком много физических упражнений не бывает. Исследование, которое включало почти 15000 граждан Великобритании, показало, что у физически активных людей, увеличивавших длительность упражнений, риск преждевременной смерти снижался почти вдвое. Научная работа была опубликована в British Medical Journal.
Ученые проанализировали данные 14599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, состояние здоровья которых было исследовано в период между 1993 и 1997 годами, после чего они находились под наблюдением до 2016 года. Результаты показали, что более высокие уровни физической активности и ее увеличение с течением времени были связаны с увеличением и продолжительности жизни.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые не были активны физически в начале исследования, но со временем стали выполнять норму физической активности ВОЗ в 150 минут в неделю, риск смерти от любых причин снизился на 24%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 29%, а риск смерти от рака – на 11% по сравнению с показателями малоподвижных людей. Такого результата можно достигнуть, делая около 20 минут упражнений каждый день или по 30 минут пять раз в неделю.
Но лучшие результаты оказались у тех, кто в среднем уделял физической активности 300-450 минут в неделю – от 42 минут в день. По данным исследования, у таких участников риск ранней смерти снижался на 42%. Физическая активность включала в себя физическую деятельность на работе, ходьбу, катание на велосипеде и занятия спортом. При этом исследование показало, что люди могут получить существенную пользу для здоровья независимо от того, сколько упражнений они делали ранее.
Всем здоровья и активного долголетия!
Различные типы образа жизни для целостной жизни
Что приходит на ум, когда вы думаете о «Образе жизни»? Домашний декор, здоровое питание, блогеры? Все мы слышим о том, чтобы попробовать тот или иной образ жизни, но не понимаем, что это на самом деле означает. «Образ жизни» настолько общий. И есть много разных стилей жизни. Образ жизни — это мягкое слово, которое можно применить ко всему. Это подпитывает наше желание быть похожими на других и покупать больше вещей. Это слово, которое, когда его слышат или видят, думают либо мечтательно, либо с отвращением.
Что такое образ жизни?
По определению, образ жизни — это образ жизни человека или сообщества, обычно построенный на рутине, привычках и ценностях. Знаменитости и влиятельные лица используют его для продажи своего бренда, чтобы мы хотели быть похожими на них, выглядеть как они, чувствовать себя такими же. И обычно это фасад. Мы знаем это, потому что мы также создаем наши профили в социальных сетях с односторонним взглядом на прекрасную жизнь, полную счастья и веселья. Практически все можно считать образом жизни.Но недавно я узнал, что это может быть больше.
В своем стремлении привести свою жизнь в соответствие со своими ценностями я наткнулся на образ жизни Simple Living. Это не конкретный образ жизни, в котором вы должны быть таким, вот так выглядеть и иметь это. Simple Living — это подход к жизни, основанный на ваших ценностях. Это было не то, чего я ожидал от большинства стилей жизни.
Итак, я предлагаю другую интерпретацию этого — как мы живем, чтобы достичь удовлетворения. Другими словами, это философия жизни.Это стиль, в котором вы идете для достижения своих жизненных целей и мечтаний. Это больше, чем еще один инструмент для маркетинговых схем. Это образ жизни, который я называю «холистическим образом жизни», поскольку он относится ко всему образу мышления и выходит за рамки поверхностности.
«Когда вы просто СУЩЕСТВУЕТЕ, с вами случается жизнь… и вы справляетесь; когда вы по-настоящему ЖИВЕТЕ, вы случаетесь с жизнью… и вы ведете ».
Стив Мараболи
Я еще не встречал сайта, который содержал бы список холистического образа жизни.Итак, ниже приведен список различных типов холистического образа жизни, с которыми я сталкивался. Это ни в коем случае не всеохватывающе, но из тех, о которых я узнал до сих пор.
Типы целостного образа жизни
Преднамеренное проживание
Преднамеренная жизнь — это, как это удачно названо, прожить свою жизнь с намерением. Слишком многие из нас попадают в ловушку, живя вне своих намерений. У нас есть мечты и желания, но вместо того, чтобы преследовать их, мы выбираем побочный или ответвленный маршрут, который уводит нас еще дальше от наших целей.Например, вы можете начать свой бизнес, но еще не чувствуете себя готовым. Вместо того, чтобы готовиться к этому, вы продолжаете упорно работать на своей работе в течение многих лет, не оставляя места для открытия собственного дела. Живя осознанно, вы должны постоянно анализировать свой выбор, чтобы убедиться, что он соответствует вашим целям и ценностям.
Минимализм
Как гласит девиз: меньше значит больше. Минимализм — это популярный образ жизни, который по иронии судьбы превратился в модную тенденцию.Но, сосредотачиваясь на своем первоначальном намерении, он живет с минимальным количеством предметов, которые вам нужны, и отсоединяет вашу привязанность от этих предметов.
Максимализм
Его определение ведется спорами, но самым простым из них является накопление предметов. Лучше больше. Это полная противоположность минимализму. В моде это ассоциируется с экстравагантностью и нефункциональным стилем. Цель состоит в том, чтобы наполнить вашу жизнь смелым выражением и связью с вашими предметами.
Эссенциализм
Как придумал Грег МакКаун, эссенциализм — это смесь минимализма и максимализма.Это о различении внешнего давления и нашего внутреннего голоса. Эссенциализм делает упор на жизнь только с тем, что вам нужно для самоактуализации. В конечном итоге вы сами определяете, что для вас важно.
Медленная жизнь
Slow Living — это медленная жизнь — включить более медленные подходы в повседневную деятельность, чтобы наслаждаться настоящим. Этот образ жизни возник в результате движения Слоу Фуд в Италии, которое отдавало приоритет традиционному приготовлению пищи над фастфудом.Замедляясь, мы можем оценить сенсорные детали жизни: ее вкус, внешний вид, запах и ощущения. Когда вы постоянно заняты, ваша жизнь может казаться хаотичной и напряженной. Нет времени наслаждаться нашим днем. Замедляясь, вы сможете оценить мелкие детали, которые вы не заметили, и насладиться моментом. Это не легкомысленные занятия, но они имеют решающее значение для счастливой и здоровой жизни.
Простая жизнь
Как описано в моей статье Simple Living: Образ жизни, который нам нужен , Simple Living — это избавление от того, что вам больше не нужно, будь то предметы, отношения или работа, чтобы вы могли наполнить свою жизнь тем, что важно для вас. ты.У Simple Living много преимуществ — духовная связь, финансовая независимость, увеличение количества свободного времени, уменьшение воздействия на окружающую среду. Некоторые предпочитают убирать в своих домах беспорядок, в то время как другие живут за пределами сети, используя самое необходимое. Simple Living означает сосредоточение внимания на простых вещах , которые важны для вас. Все, что не ведет к счастью и удовлетворению, следует оставить позади.
Понижающая передача
Дауншифтинг считается подкатегорией Simple Living, но некоторые сторонники рассматривают его как отдельную категорию.Этот образ жизни более индивидуален, чем Simple Living, и делает упор на постепенных или небольших изменениях, а не на полном изменении образа жизни. Речь идет о создании улучшенного баланса времени в вашей жизни, между работой, отдыхом, отношениями и личной самореализацией, вместо того, чтобы преследовать исключительно экономический успех. Как и в Simple Living, это избавление от ненужного беспорядка в вашей жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что для вас важно. Конечная цель — жить осмысленной жизнью с самопониманием и осознанием.
Устойчивый образ жизни
Многие приняли этот образ жизни для борьбы с изменением климата. Существуют различные подкатегории устойчивого образа жизни, такие как жизнь без отходов, но, по сути, это переориентация нашего внимания с нас самих на Землю. Речь идет о том, чтобы вести нашу жизнь устойчиво и уважительно поддерживать симбиотические отношения с природой.
Хотя у каждого холистического образа жизни есть собственное определение, оно может толковаться по-разному от человека к человеку.Все они придерживаются схожих принципов, хотя существует множество типов образа жизни, из-за чего трудно отличить один от другого. Но пристрастие к образу жизни не заставляет вас его придерживаться. Образ жизни можно смешивать, чтобы создать тот, который лучше всего соответствует вашим целям и ценностям. Цель образа жизни не в том, чтобы придерживаться его, а в том, чтобы проложить путь, который приведет вас к счастливой и полноценной жизни.
Прокомментируйте, какие типы холистического образа жизни вам подходят!
Понимание разных стилей жизни и ведение аутентичного образа жизни
Понимание различных типов образа жизни
У всех нас есть особая связь с тем, как нам нравится жить.Термин «образ жизни» может варьироваться с очень многих точек зрения. Люди живут в разных культурах и придерживаются разных ценностей, но все они ищут способы жить лучше в своей среде. Ваша личность многое говорит о вашем образе жизни. Интроверты, как правило, предпочитают тихое время в одиночестве, чтобы побыть наедине с собой, в то время как экстраверты цветут в больших толпах.
Различные типы образа жизни, ведущиеся отдельными лицамиНа решения об образе жизни в основном влияют наши повседневные занятия, место, где мы живем, где наши дети ходят в школу, и другие социальные факторы.Некоторые люди ведут образ жизни, который ассоциируется с богатыми, особенно если они считаются имущими. Другие предпочитают прохладный день под небом со своими друзьями. В любом случае, ниже приведены некоторые типы образа жизни, которые могут дать вам представление о том, к чему вы принадлежите.
1. Активный образ жизниВы знаете, что вы общительный человек, если получаете удовлетворение от первостепенных встреч, которые вращаются вокруг природы. Если вы физически увлеченный человек, который занимается деятельностью, которая дает вам прилив адреналина, то вы определенно находитесь в активном клубе.
2. Богемный образ жизниЕсли вы относитесь к тому типу людей, который получает удовлетворение от раскрепощения и выражения своих симпатий, тогда вы, несомненно, богемец. Такие духи процветают, принимая участие в таких мероприятиях, как путешествия, отдых на природе, музыкальные праздники, театрализованные представления и т. Д. Они находят удовлетворение в свободе и возможности самовыражения.
Всякий раз, когда ожидается, что богема впишется в какой-то определенный образ, она по-настоящему впадает в депрессию.Как правило, они смелы, ища удовольствия в важных вещах жизни, а также сохраняют длительные дружеские отношения.
3. Корпоративный образ жизниКорпоративное лицо увеличивает свою самореализацию, находясь в присутствии единомышленников, которые разделяют схожие цели или интересы. Они не сосредотачиваются на том, что это их семья, их рабочая среда или местная группа, пока они приступают к проекту и видят его завершение.Им нравится чувствовать себя частью чего-то значительного и более прекрасного, чем они сами.
Корпорации приспосабливаются и ценят различные качества, способности и встречи, которые каждый человек приносит на собрание. Они видят место для людей, от которых другие могут попытаться отвергнуть за чрезмерную экстраординарность. Они создают крепкие и прочные товарищества, ненавидят ссоры и рады, когда внутри группы есть замечательное братство.
4.Творческий образ жизниТворческие люди получают необычайное удовлетворение, когда представляют что-то, а затем воплощают это в жизнь таким образом, который отражает то, что они представляли в своем уме. Им нравится переход от мысли к реальному миру, и они очень ценят эстетические характеристики конечного изделия. Креативщики сами по себе критикуют, если им не удается достичь ожидаемого результата.
Креативщики предпочитают побыть в одиночестве. Они склонны прятаться в мирном пространстве, которое позволяет их творческому уму процветать.Мир их воображения приносит им большее удовлетворение, чем реакция других на их работу.
5. Образ жизни активистаАктивист — это тот, кто твердо верит в борьбу за личные права и равенство. Они чувствуют, что имеют своего рода влияние на планету, оставляя наследие, делая мир лучше, чем они открыли его.
Активист — это тот, кто глубоко и страстно реагирует на несправедливость, дисбаланс, нужды или плохое поведение.Они также ценят людей, объединившихся для коллективных шагов к переменам.
6. Академический образ жизниУченый испытывает неутолимую жажду информации и обучения. Они получают удовлетворение от языковых действий, например, написания, чтения и обмена мыслями, или от динамических, числовых или логических идей. Ученые должны видеть вещи в словах, числах, условиях или изображениях на странице, чтобы действительно удерживать, понимать и создавать мысли.
Ученый обычно самонаблюдатель. Им может быть некомфортно в больших компаниях, а когда они общаются, они предпочитают дискуссии, которые поощряют обмен мыслями, информацией и опытом, например, занятия или встречи.
7. Образ жизни техникаТехник — это человек, который хочет заниматься работой и внимательно относится к деталям. Они любят следовать правилам и гордятся тем, что делают что-то систематически, будь то физическая организация или работа с числами в электронной таблице.Они очень ориентированы на выполнение задач.
Такие люди тратят много времени на получение правильных деталей и работу по книге, что может расстроить других личностей. Техники — интроверты, которым нравится свое личное пространство, если у них есть что-то продуктивное, на чем можно сосредоточиться. Они работают систематически и надежно и, как правило, не допускают ошибок.
Наконец, определение своего образа жизни помогает вам ценить себя и повышает самооценку.
Мы не можем быть одинаковыми; мы уникальны по-разному.Примите свой образ жизни!
Какие бывают 4 типа образа жизни? — AnswersToAll
Какие бывают 4 типа образа жизни?
Четыре типа образа жизни были обнаружены среди тех, кто в выборке университетов сообщал о высоком субъективном благополучии. Их предварительно назвали «гедонистами», «авантюристами», «индивидуалистами» и «прометеанами».
Какие 6 типов образа жизни?
Мужчины любого возраста могут улучшить свое здоровье и качество жизни, сосредоточив внимание на этих шести элементах образа жизни: здоровое питание, регулярная физическая активность, умственная активность, социальная активность, регулярные посещения врача и избегание рискованного поведения.
Как вы описываете образ жизни?
«Образ жизни — это физические, психологические, социальные и экономические ценности, интересы, мнения и поведение определенного человека, группы или сообщества. Так они живут своей жизнью. Люди во всем мире ведут разный образ жизни, от здорового до нездорового, от активного до неактивного ».
Что такое идеальный образ жизни?
Идеальный образ жизни призван защитить вас от опасностей и разрушений. Это помогает вам выбрать правильный путь и делать правильные вещи, чтобы вы были счастливы.Образ жизни в идеале обеспечивает ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное благополучие. Идеальный образ жизни обеспечивает качество жизни.
Какой образ жизни самый лучший?
Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:
- Не курите.
- Будьте физически активными каждый день.
- Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами.
- Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
- Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
- Испытайте свой разум.
Какие 5 слов обычно описывают образ жизни?
Вот несколько прилагательных для образа жизни: термодинамически интенсивный, условно нездоровый, чрезвычайно неторопливый, полностью вегетарианский, уже стрессовый, мягкий оргиастический, удобный, непродуктивный, спокойный, традиционный, относительно малоподвижный, комфортно резкий, опасный, беззаботный, хрупкий, благоприятный, унылый новый .
Что такое стиль жизни Краткий ответ?
Образ жизни конкретного человека или группы людей — это условия жизни, поведение и привычки, которые типичны для них или выбираются ими.
Как начать вести хороший образ жизни?
14 шагов к здоровому образу жизни
- Пейте больше воды.
- Высыпайтесь.
- Упражнение.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Ешьте радугу.
- Сократите употребление полуфабрикатов.
- Избегайте негативных людей в своей жизни.
- Избегайте негатива внутри себя.
Как вы развиваете образ жизни?
12 шагов к созданию идеальной жизни, о которой вы мечтаете
- Определите идеальный образ жизни.Для начала задайте себе эти два вопроса:
- Избавьтесь от ненужного.
- Найдите то, что лучше всего подходит для вас.
- Развивайте несколько ключевых навыков.
- Найдите свою страсть.
- Сделайте это своей карьерой.
- Решите, сколько времени вы хотите потратить на работу.
- Часто путешествую.
Как мне вести хороший образ жизни?
Как еще называют образ жизни?
Как по-другому обозначить образ жизни?
| жизнь | состояние |
|---|---|
| состояние игры | стиль жизни |
| способ действия | стечение обстоятельств |
| уровень жизни | наследие |
| привычка | сфера |
Что такое здоровый образ жизни?
Аннотация.Здоровый образ жизни — это образ жизни, который снижает риск серьезной болезни или ранней смерти. Не все болезни можно предотвратить, но можно избежать значительной части смертей, особенно от ишемической болезни сердца и рака легких.
Что такое позитивный образ жизни?
Позитивный образ жизни означает позитивный настрой и позитивные действия. Это означает сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах. Это означает постоянное улучшение себя и своей жизни. Позитивный образ жизни означает позитивное мировоззрение и точку зрения, ожидание лучшего и стремление делать все возможное.
Как определить свой образ жизни
Слышали ли вы когда-нибудь фразу «это не диета, это образ жизни»? Это не пост о здоровом образе жизни или диетах, а о концепции «образа жизни» и о том, как мы используем эту идею во многих аспектах ведения блога и нашей жизни.
Однажды в душе я подумал (ведь в душе что-то всегда приходит к вам, не так ли?), Что мы приписываем слово «стиль жизни» очень многим вещам. Многие из нас, блоггеры, называют себя блогерами, посвященными образу жизни, — где мы ведем блог о чем угодно, от еды до здорового образа жизни, вдохновения, творчества, путешествий, повседневной жизни и т. Д.Я иногда называю свой блог блогом о творческом образе жизни, например, потому что я рассматриваю блог как сообщество, где творческие люди могут собираться вместе, чтобы делиться жизнью, идеями и вдохновением во многих различных формах.
Другие примеры включают образ жизни в колледже, веганский образ жизни, минималистский образ жизни, зеленый образ жизни, христианский образ жизни, образ жизни после окончания университета и т. Д. Вы можете быть владельцем бизнеса, менеджером проекта, художником, творческим деятелем, путешественник, бегун, спортсмен или экстремальный авантюрист.
Лично я за последние пару лет экспериментировал с с минималистским образом жизни, веганским образом жизни (который я люблю и искренне верю) и различным творческим образом жизни (иногда с упором на ведение журналов, ведение блогов или другие вещи, такие как дизайн или искусство. ).
Все эти образы жизни могут быть связаны с нашей идентичностью.
Но может ли слишком много «стилей жизни» навредить нам и нашему направлению в жизни?
Я сомневаюсь в этом, поскольку понимаю, что термин «образ жизни» становится все более популярным.
Настало ли время, когда мы ведем слишком много стилей жизни? Можем ли мы привязать к своей личности слишком много вещей, которые на самом деле не имеют значения? Это действительно не определяет, кто мы?
В наши дни маркетинг и коммуникации (даже при самых чистых намерениях) могут создавать «стиль жизни» практически из чего угодно. На самом деле, похоже, что это цель маркетинга продукта — связать его с чем-то, выходящим за рамки самого материального предмета. Например, продвижение экзотического сока маракуйи как жизненно важного ингредиента кочевой жизни авантюрного писателя-путешественника связывает предметы с образом жизни, который некоторые люди могут захотеть вести.Это создает истории, ценности и чувства, которые люди могут пойти и «купить».
Это похоже на то, как будто у нас есть шкаф, полный «стилей жизни», из которых мы можем выбирать каждый день. Мы можем выбирать, кем хотим быть.
Во многих случаях это может быть хорошо. Я хочу оставить все варианты открытыми! Но что такое образ жизни и как именно мы выбираем жить?
Что означает «образ жизни»?
Образ жизни выражается как в работе, поведении, досуге и социальных моделях, которые мы делаем — это сочетание того, что мы делаем постоянно.Это влияет на то, как мы видим себя и свою личность.
Образ жизни сочетает в себе мотивы, потребности, желания и чувства. Наш образ жизни связан с нашим чувством счастья и мира.
В целом образ жизни — это большой картины , скопление мелких деталей нашей повседневной жизни.
В целом, ваш образ жизни основан на большой картине, а не на мелких деталях. Нажмите, чтобы твитнутьУ нас только одна жизнь, верно? Так что давайте посмотрим на это с широкой точки зрения.
Итак, если мы посвятим десять различных концепций нашему «образу жизни», мы действительно ограничим общую картину для каждого из них.
Когда один образ жизни мешает другому
В конечном счете, то, как мы заявляем о своем образе жизни, и то, как мы живем, может быть совершенно другим. Все сводится к приоритетам.
Последние семь месяцев я уделял много внимания веганству и своим пищевым привычкам. Я многому научился и изменил свою жизнь, проще говоря. Я часами смотрю видео на Youtube, документальные фильмы, ищу веганские рецепты, просматриваю ингредиенты на упаковках и готовлю вкусные блюда.Все потрясающие вещи!
Причины, по которым я стал веганом, расширились от соображений здоровья до моральных и экологических соображений, и я обнаружил более полную картину того, как наш образ жизни влияет на наш мир и жизнь других.
Я думаю, что вложил много своей веры и энергии веры в веганский образ жизни, который можно было бы использовать в качестве вливания в мою христианскую веру или другими способами, чтобы помочь другим. Я не жалею о том, что веду веганский образ жизни, но в конечном итоге я бы хотел, чтобы это исходило из моей христианской веры и уходило корнями в мое путешествие со Христом.
Вот как я вижу эволюцию настоящего образа жизни — от одного чистого внимания к тому, во что вы верите. Вот как мы живем продуктивной, верной и вдохновляющей жизнью.
Минималистский образ жизни — это упрощение и сосредоточение внимания на том, что действительно важно для вас. Я считаю это очень важным. Но я еще больше оспариваю это мышление — разве для вас не будет уже ваш образ жизни? Разве минимализм не был бы побочным продуктом вашего внимания?
Давайте поставим перед собой задачу по-настоящему определить наш образ жизни.Каков стиль нашей жизни? Живем ли мы ради того, что действительно важно для нас? Мы позволяем другим «стилям жизни» мешать? На чем мы на самом деле ориентированы как личности на этой планете?
Давайте подумаем о том, как мы проводим время и чем занимаемся на этой неделе. Давайте поразмышляем о том, что мы чувствуем, и о том, какое влияние мы оказываем на других.
Найдите пару мгновений, чтобы глубоко вдохнуть и по-настоящему подумать о своей страсти в жизни и о том, где находится ваш центр. Подумайте о любви. О движении вперед.О мире.
Именно в такие моменты мы живем наиболее ярко. Давайте найдем наш стиль. Зажигаем наши огни.
Каким образом вы живете? Как вы находите свой истинный фокус? Нажмите, чтобы твитнутьболезней образа жизни: определение и типы
Наркомания и алкогольная зависимость
Наркомания — это заболевание, при котором человек становится физически и эмоционально зависимым от какого-либо вещества, такого как наркотики или алкоголь. Хотя на первых порах может быть выбрано употребление наркотиков и алкоголя, у зависимости есть генетический компонент, и люди могут быть предрасположены к злоупотреблению психоактивными веществами.Например, алкоголизм, как правило, передается по наследству. Человек с отцом-алкоголиком с большей вероятностью разовьется зависимым от образа жизни заболеванием, чем тот, у кого нет родителей-алкоголиков.
В образе жизни, связанном с употреблением тяжелых наркотиков и алкоголя, человек часто приносит в жертву самопомощь и безопасность ради того, чтобы напиться или напиться. Разные препараты воздействуют на разные части тела. Например, алкоголь перерабатывается печенью в нетоксичные соединения, которые могут выводиться из организма.Когда человек слишком много пьет, печени приходится работать сверхурочно. После того, как это происходит в течение длительного времени, клетки печени начинают умирать, и у человека развиваются заболевания печени, такие как цирроз, гепатит или жировая болезнь печени.
Для всех болезней образа жизни существует контролируемых фактора риска , которые представляют собой варианты поведения, которые могут снизить риск заболевания, и неконтролируемых фактора риска , которые являются генетическими и не могут быть изменены. Например, человек, который в семейном анамнезе злоупотреблял наркотиками и алкоголем, может избегать ситуаций, связанных с употреблением наркотиков и алкоголя.Они могут ограничить время, затрачиваемое на алкоголь, и выбрать отношения с другими людьми, которые не пьют. Это факторы риска, которые они могут контролировать. Но они не могут контролировать тот факт, что их гены предрасполагают их к зависимости.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа — это состояние, при котором организм больше не реагирует на гормон инсулин. Поджелудочная железа вырабатывает гормон под названием инсулин в ответ на высокий уровень сахара в крови, который возникает во время еды. Когда уровень сахара в крови высок, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который заставляет клетки правильно накапливать сахар и поддерживать баланс уровня сахара в крови.При диабете 2 типа поджелудочная железа по-прежнему вырабатывает инсулин, но организм не реагирует на него, и этот процесс называется инсулинорезистентностью . Это похоже на то, что инсулин невидим для клеток, что приводит к опасно высокому уровню сахара в крови.
Ученые еще не уверены, что вызывает диабет 2 типа.Однако, как и в случае с другими болезнями образа жизни, это сочетание выбора и генетики. Ожирение и отсутствие физической активности тесно связаны с развитием диабета 2 типа. Люди, которые держат вес примерно на среднем уровне (также называемый «жир на животе»), более склонны к развитию диабета 2 типа, чем люди с равномерным распределением жира. Жир на животе вырабатывает гормоны, которые могут привести к инсулинорезистентности.
Изменение образа жизни может снизить эти контролируемые факторы риска.Увеличение количества физических упражнений и сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров может снизить риск диабета 2 типа.
Однако есть также некоторые неконтролируемые факторы риска диабета 2 типа, который передается в семье и имеет генетический компонент. Ученые обнаружили, что люди с мутацией в обеих копиях гена TCF7L2 на 80% чаще заболевают диабетом 2 типа, чем люди без мутировавшего гена.
Хотя выбор образа жизни, такой как плохое питание и малоподвижный образ жизни, действительно вызывает ожирение, гены людей также влияют на то, как их организм накапливает и усваивает жир.Некоторые люди, сидящие на нездоровой диете и не занимающиеся физическими упражнениями, останутся худыми, а другие, которые правильно питаются и занимаются физическими упражнениями, останутся полными. Хотя нет гена, вызывающего ожирение, наши гены регулируют то, как мы набираем, накапливаем и используем жир, что может изменить наш вес.
Сердечно-сосудистые заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания — любое заболевание, поражающее сердце или кровеносные сосуды. Атеросклероз — это распространенный тип сердечно-сосудистого заболевания, которое возникает в результате закупорки артерий бляшкой , веществом, состоящим из жировых и белковых отложений.Бляшка прилипает к стенкам артерий, затрудняя прохождение крови через них.
Поскольку крови труднее проходить через кровеносные сосуды, повышается кровяное давление, и сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь. Это может привести к истощению сердечных мышц и даже сердечной недостаточности. Атеросклероз также может привести к сердечным приступам или инсультам. Если бляшка оторвется от кровеносного сосуда, это может вызвать сгусток крови, который полностью заблокирует артерии. Это предотвращает попадание крови туда, где ей нужно, например, в сердце во время сердечного приступа или в мозг во время инсульта.
Сердечно-сосудистые заболевания имеют сильную генетическую составляющую, передаваемую по наследству. У многих людей есть ген, который заставляет их вырабатывать слишком много холестерина, и они не могут снизить уровень холестерина даже при соблюдении здоровой диеты и физических упражнений. Если у вас нет генетической предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, вы можете управлять своими контролируемыми факторами риска.Здоровая диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов и овощей может сохранить ваши артерии свободными и чистыми. Умеренные упражнения также помогают укрепить сердце и снизить кровяное давление.
Краткое содержание урока
Болезни образа жизни — это болезнь, которую нельзя заразить от другого человека, но она развивается в течение всей жизни из-за сочетания выбора и генетики. Зависимость — это болезнь образа жизни, возникающая в результате употребления наркотиков и алкоголя. Несмотря на наличие генетического компонента, отказ от наркотиков и алкоголя, а также ситуаций, в которых они присутствуют, может снизить риск. Диабет 2 типа вызван инсулинорезистентностью. Генетика увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, но здоровая диета и физические упражнения могут снизить риск. Сердечно-сосудистые заболевания развиваются из-за нездоровой диеты, отсутствия физических упражнений и чрезмерного холестерина, вызванного либо образом жизни, либо генетикой.
Подробная информация о программе изменения образа жизни | Национальная программа профилактики диабета
«Мне нравится групповое товарищество программы, и я узнал много разных и ценных точек зрения о внесении изменений в здоровый образ жизни.»- Донни Холл, участник программы
Вы можете выбрать очное, онлайн-обучение, дистанционное обучение или комбинированную программу изменения образа жизни. Найдите место проведения программы рядом с вами.
Очные программы
В очной программе вы встретитесь лицом к лицу с членами группы и тренером по стилю жизни. Признанные CDC личные программы по изменению образа жизни предлагаются в самых разных местах сообщества, включая медицинские учреждения, общественные организации и рабочие места.
Практические демонстрации помогут в обучении, а тренер предоставит раздаточные материалы с полезной информацией и практическими упражнениями.
Большинство очных занятий состоит из трех частей:
- Обзор и регистрация еженедельного прогресса, включая частное взвешивание
- Обсуждение темы недели, которое даст вам возможность учиться на материалах программы и друг у друга
- Заключение со списком дел и раздаточными материалами, чтобы закрепить то, что вы узнали
Онлайн-программы
Онлайн-программы должны быть на 100% онлайн-доставкой занятий с множеством возможностей для взаимодействия с тренером по образу жизни.Все они следуют учебной программе, утвержденной CDC, и придерживаются тех же стандартов, что и очные программы. Они также включают использование тренера по образу жизни либо в формате группы, либо один на один.
Хотя многие онлайн-программы отслеживания могут помочь вам регистрировать пищу и физическую активность, признанные CDC программы изменения образа жизни предоставляют важную обратную связь от тренера по стилю жизни о том, что вы регистрируете, чтобы вы могли вносить изменения для достижения своих целей.
Онлайн-программа — отличный вариант, если вам трудно посещать регулярные встречи на месте или поблизости нет личной программы.
Дистанционное обучение
Программы дистанционного обучения — это рассчитанные на год программы изменения образа жизни, которые на 100% осуществляются обученными тренерами по стилю жизни через удаленный класс или телемедицину (например, конференц-связь или Skype), когда тренер по стилю жизни присутствует в одном месте, а участники звонят или проводят видеоконференции из другого места .
Это отличный вариант для участников, которые хотят группового взаимодействия, но живут в отдаленных районах и не могут посещать очную программу.
Комбинация
Годовые программы изменения образа жизни предоставляются как комбинация любого из ранее определенных способов предоставления услуг для всех участников обученными тренерами по стилю жизни.
Не уверены в своем риске развития преддиабета и диабета 2 типа? Пройдите наш онлайн-тест на преддиабет.
Готовы внести изменения? Найдите программу сегодня.
Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются
Вы снова чувствуете мотивацию лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить любые позитивные изменения в образ жизни, которые, как вы говорили себе, вы хотите внести.Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.
Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.
Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху.Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.
Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:
Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас.Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.
Начни с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте их на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены. Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом.В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.
Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.
Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить. Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.
Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность.Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения.