Визуализация медитация: Медитация-визуализация. Пять эффективных техник — Общие дети, г. Воронеж

Автор: | 09.10.1976

Содержание

Медитация и управляемая визуализация — в чем разница? | BjarkaMagic

Многие люди сейчас могут сказать: «Да, я медитирую. Практика медитаций вошла в мою жизнь!» И это прекрасно.

Однако чем же на самом деле они занимаются — чистой медитацией или управляемой визуализацией?

Сейчас понятие «медитация» настолько плотно вошло в нашу жизнь, что происходит наслоение многочисленных смыслов.

Давайте определим — каков процесс и суть чистой медитации?

Во-первых, путаница идет с самого момента названия определенных процессов латинским словом meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Потому что латинским словом назвали духовные практики востока — на санскрите «дхьяна», в китайском буддизме как «чань», в японском «дзэн», в корейском «сон» и во вьетнамском «тхиен».

Из всех смыслов наиболее подходит «созерцать». Тогда любая практика, которая подразумевает созерцание — это чистая медитация.

При созерцании мы не конструируем образы, не расслабляемся специально на счет раз-два-три, не ведем активные размышления.

При созерцании мы погружены в свою суть, остановили внутренний диалог (а значит сознательное создание образов просто невозможно при чистой медитации). Мы превращаемся в луч внимания. Не цель важна.

Мы и есть само внимание.

Вам будет легко понять, если хоть раз в жизни вы любовались закатом, слушали шум леса, смотрели на море с вершины горы, были в потоке и что то творили (рисовали, готовили, убирались, создавали новый проект, танцевали и т.д.) Это состояние полного слияния с мирозданием и уже из этого состояния мы можем получить инсайт как приятный бонус медитации, а не как ее цель.

Именно чистая медитация балансирует правое и левое полушарие и выводит нас на уровень альфа и тета волн. Именно чистая медитация благотворно влияет на наш организм в целом и происходит естественное оздоровление, а иногда даже и исцеление.

Чистая медитация — это открытие Вселенной внутри себя и ощущение себя частью Вселенной. Без слов. Не нужно, чтобы голос за кадром вел тебя : «Почувствуй себя частью Вселенной…» Не почувствуешь. Представить — представишь. Но не почувствуешь, потому что для этого чувства Единства нужно полное погружение в себя, а любой диктуемый образ из вне — это только отвлекает и запускает внутренний диалог.

Вот чистые виды медитации:

💥 Медитация осознанности (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.

💥 Дзадзэн — практика медитации памятования, традиционная для Японии. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.

💥 Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».

Среди других известны:

💥 Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».

💥 Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.

💥 Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.

💥 Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцании тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана в Махасатипаттхана сутре. В популярной «нью эйдж» литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана—это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.

💥 Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании.

💥 Випассана — достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.

💥 Медитация на внутренний свет и звук — медитация со сосредоточением на внутреннем свете и звуке (Наам, Шабд, Слово).

💥 Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

💥 Сексуальные медитации (в тантре и даосских сексуальных практиках). Например, ци-медитация: партнёры садятся на пол, напротив друг друга, опираясь на отведённые назад руки. При этом ступню правой ноги располагают под промежностью другого партнёра. Далее — активизация сексуальной энергии с помощью ЛК-мышцы, работа с энергиями партнёров. Энергия партнёров должна течь как цветок по воде, смешиваться.

Когда я говорю о рунических медитациях — я имею в виду медитацию на Дух руны, на суть руны, вы становитесь едиными с энергией руны. Поэтому нет четких указаний, их не может быть, потому что творец медитации — вы сами!

Что же тогда представляют собой медитации, которые проводят на тренингах, которые продают в записи на дисках?

Это правильно называть «управляемая визуализация» — человек погружается в трансовое состояние через голос ведущего и музыку. Ведущий «ведет» человека с целью создать внутренний фокус внимания на определенном динамическом образе (например, встреча с наставником, путешествие в детство, создание образа своей уверенности). Идет программирование на определенный образ, активируются зеркальные нейроны, создаются новые нейронные связи.

Управляемые визуализации всегда имеют четкую цель, поэтому и у них есть названия:) Например, некоторые мои авторские управляемые визуализации — «Встреча с Внутренним Ребенком», «Прощение матери», «Вход в рунический эгрегор».

Управляемые визуализации направлены на создание конкретных внутренних образов и перепрограммирования установок и убеждений. В то время как, чистая медитация бесцельна и направлена на познание своей духовной природы.

Управляемая визуализация работает на уровне Эго, личности, тела, Души. Позитивные изменения, приобретенные в управляемой визуализации дают основу для развития Духа — если человек будет готов. Это техники спокойные, которые дают четкое ощущение результата — я что-то увидел в трансе, что-то создал, что-то переосмыслил. Хороши для первых шагов на пути духовного развития.

Медитацию может освоить человек, который уже научился управляемым визуализациям — натренировал сознание ко вниманию, сосредоточению на намерении. Этот процесс для тех, кто хочет познавать изобильные знания Духа бесконечно.

Я всегда рекомендую начинать практиковать с управляемых визуализаций, потому что без навыка концентрироваться вы вылетите из медитации через 10 секунд.

Чистая медитация всегда спонтанна, она дает нам возможность прикоснуться к Духу напрямую, без посредников. Изменения происходят на всех уровнях. Этим процессом человек не может управлять сознательно, как в управляемых медитациях. Инсайты приходят иногда уже после выхода из медитации через знаки Вселенной или во сне.

Так чем вы занимаетесь по утрам — чистой медитацией или управляемой визуализацией?)

С любовью, Ваша Бьярка.

Часть 5. МЕДИТАЦИИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Как медитировать

Часть 5. МЕДИТАЦИИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

О визуализации.

Пытаясь успокоить и сконцентрировать свой ум, вы могли заметить визуальные образы среди множества объектов, отвлекающих внимание от предмета медитации: лиц любимых людей, родного дома, других памятных мест, вкусной еды, воспоминаний о просмотренных кинофильмах. Такие образы возникают спонтанно на протяжении всего дня, но мы часто слишком глубоко погружены во внешние ощущения, чтобы заметить их. Каждую ночь наш ум создает живые сцены, в которых мы взаимодействуем с пригрезившимися людьми или событиями. Визуализация — иначе говоря, воображение, есть умственная техника, с которой мы все согласны, но если мы не работаем над чертежом или фильмом, мы делаем мало или вообще ничего не делаем ради развития и применения своего воображения.

Естественную способность размышлять в картинках можно использовать для углубления своих медитативных переживаний. Визуализация по-разному применяется в тибетской традиции духовного развития.

Она добавляет еще одно измерение к аналитической медитации. Так, например, мы воображаем, будто умираем, чтобы острее осознавать свою смертность. Рекомендуется умственный образ Будды для сосредоточения внимания на развитии точечной концентрации. Воображение просветленных людей во время молитвы помогает укрепить веру и уверенность.

Но искусство визуализации лучше всего применяют в Ваджраяне — иначе говоря тантре, самом глубоком и быстром средстве достижения просветления. Практика этого пути предписывает полностью отождествлять себя и умом и телом с просветленным человеком и воспринимать свое окружение как обитель чистоты. Таким образом, обыкновенные ошибочные представления о себе и все остальные явления постепенно отпадают по мере того, как возникают возможности просветления.

Божества, на которых мы медитируем во время медитации, вроде Тары или Авалокитешвары, есть символы просветленного состояния. Подробности визуализации в отношении цвета, деталей одежды, жестов, позы и так далее, символизируют разные проявления пути к духовной самореализации.

Медитация на эти божества (или образы из других традиций, с которыми вам удобнее работать, например Христос или Мария) помогает нам открыть свои сердца навстречу чистой энергии любви, сострадания, мудрости и силы, которые вездесущи, они повсюду вокруг нас, где бы мы ни оказались. Мы способны развить скрытые в нас качества просветления, поэтому должны считать созерцаемые нами образы отражениями своей истинной природы. Хотя высшая реальность невыразима, все-таки слова помогают нам открыть ее. И образы тоже могут напоминать нам переживание просветления до тех пор, пока оно не станет для нас живой реальностью.

Два типа медитации (аналитическая и уравновешивающая) в техниках визуализации используются одновременно. Нам нужно мыслить аналитически, чтобы в начале медитации создать образ и вызывать его в памяти всякий раз, как теряем его в течение сессии. Анализ также используется для устранения других трудностей, которые могут возникнуть, например рассеянность или отрицательные мысли.

Но развитие ясной визуализации зависит, прежде всего, от уравновешивающей медитации. Как только образ твердо установился и мы настроились на него, нам нужно четко удерживать его во внимании, не позволяя уму отвлекаться на другие объекты. Поначалу наша концентрация будет длиться всего лишь несколько секунд, но при длительной практике мы сможем концентрироваться все дольше и дольше. Каждый раз, когда наше внимание отвлекается и объект ускользает от нас, мы должны снова вызывать его в уме. Благодаря медитации такого типа мы одновременно все лучше познаем положительные образы и укрепляем свою способность контролировать и концентрировать ум.

Обычно люди считают визуализацию сложным делом. Если вы испытываете некие трудности, они могут быть вызваны вашим слишком усердным устремлением или ожиданием слишком многого. Уму нужно пребывать в правильном состоянии, то есть быть расслабленным, чистым и открытым. Слишком большие усилия породят напряжение, и тогда вы будете воспринимать жизнь только в темных красках. Слишком слабая концентрация приводит к тому, что ум наполняется отвлекающими мыслями, и в нем совсем не остается места для воображенного образа. Мы должны научиться настраивать свою концентрацию словно музыкальный инструмент (вырабатывая в себе чувствительность и терпение), пока не найдем подходящее состояние ума, в котором объект может проявиться ясно.

Также помните о том, что визуализация задействует только способности ума, но не глаз. Если вы поймаете себя на том, что всматриваетесь вдаль, значит вы неправильно применяете технику. Расслабьтесь, пусть образ сам возникнет из вашего ума.

Более того, мы должны удовлетворяться всем, что возникает, даже если это цветное пятно или крохотная крупинка. Важнее ощутить, прочувствовать присутствие просветленного человека, нежели слишком активно рассматривать ментальный образ. Итак, очень важно быть расслабленным и свободным от ожиданий. Вы помешаете себе, если станете ожидать полную, совершенную визуализацию, сделав пару попыток.

Возможно, вы будете практиковать несколько лет, прежде чем сможете по-настоящему видеть образ. И повторюсь: вопрос в том, чтобы правильно уравновесить ум, научиться работать с энергией и составляющими ума. Все это призвано создать положительное и радостное медитативное переживание.

Возможно, вы решите, что полезно практиковать с известными предметами. Сядьте безмолвно, закройте глаза и вызовите в уме, например, образ друга. Попытайтесь разглядеть его подробно: цвет и форму глаз, нос и рот, прическу, очертания тела и так далее. Поэкспериментируйте с другими объектами: своим домом, видом из окна, даже своим лицом.

Воображать божества легче, если разглядывать их изображения или статуи, потом закрыть глаза и попытаться припомнить образ во всех подробностях. Однако такой метод помогает вам только запоминать детали. Не думайте, что воображенный вами образ должен быть плоским как чертеж или холодным и безжизненным как статуя. Этот образ должен быть теплым, полным жизни и чувств, трехмерным и сотканным из чистого лучащегося света. Почувствуйте, что вы и в самом деле сидите рядом с блаженным, сострадательным просветленным человеком.

Может статься, вам будет полезно практиковать такую простую технику визуализации, прежде чем вы попытаетесь перейти к более сложным техникам.

Медитация тела света.

Сядьте удобно, выпрямите спину и дышите естественно. Когда ваш ум успокоится и прояснится, вообразите в пространстве над своей головой сферу белого света. Эта сфера по размерам меньше вашей головы, она чиста, прозрачна и не имеет четкой формы. Несколько минут посвятите концентрации на присутствии света. Не беспокойтесь, если картинка не получается четкой. Вам довольно просто почувствовать, что свет есть.

Скажите про себя, что сфера света представляет все добро, любовь и мудрость вселенной, то есть реализацию ваших высших возможностей. Затем вообразите, что сфера уменьшается в размере, и вот уже ее диаметр составляет два сантиметра. Тогда сфера спускается с темени вашей головы в сердечный центр. Там сфера снова начинает расширяться, постепенно наполняя все ваше тело.

В это время растворяются и начинают светиться все твердые части вашего тела: внутренние органы, кости, сосуды, нервы и кожа — все это превращается в бесформенный белый свет.

Сосредоточьтесь на своем теле, созданном из света. Представьте себе, что все трудности, отрицательные впечатления и помехи полностью исчезли, что вы обрели состояние цельности и совершенства. Будьте безмятежными и радостными. Если в вашем уме возникнет какая-то мысль или смущающий вас объект, пусть все это также растворится в белом свете. Медитируйте таким образом как можно дольше.

Медитация очищения.

У нашей личности есть как положительные, так и отрицательные стороны. С одной стороны мы умеем любить, обладаем мудростью, бываем радостными и щедрыми, но с другой стороны мы гневаемся, проявляем эгоистичность, нами овладевает лень и длинный список прочих трудностей. Все эти черты просто переживания ума, волны океана нашего сознания, и у всех них одна и та же основа, чистая природа. Они неустойчивы и непостоянны, они постоянно сменяют друг друга, появляясь и исчезая.

Однако следует сделать два важных замечания: положительные состояния ума благотворны и полезны для нас и других людей, а отрицательные состояния вредны, они приносят только смущение и боль. Душевный покой достигается тогда, когда мы культивируем положительные состояния и отвергаем все, что оказывается отрицательным.

Далее стоит отметить, что гнев и другие проявления беспорядка ума берут начало в нашем неправильном понимании природы вещей, тогда как положительные состояния ума реалистичны, они возникают из правильного понимания. Когда мы осознаем этот момент и развиваем верное видение реальности, наши отрицательные качества постепенно слабеют и в конечном итоге исчезают. По мере развития нашей мудрости в нас растут спонтанные приятные чувства, и наша личность мало-помалу преображается. В конце этого пути нас ждет просветление, совершенство всех полезных качеств, состояние пронзительной ясности, сострадания и любви.

Мы часто отождествляем себя, скорее, со своей отрицательной стороной, нежели с положительной и чувствуем себя виноватыми в совершении своих ошибок. Мы говорим себе: «Я беспомощен, я не могу контролировать свой гнев. Я все время ошибаюсь. Я ледышка, не способная никого любить». Хотя у нас и могут быть недостатки и трудности, неверно считать их вечными. Мы можем освободиться от отрицательной энергии и бремени вины, пока хотим работать. Сделать это можно в том числе и через процесс очищения.

В буддистской медитации очищение постоянная тема. Вопрос заключается, прежде всего, в изменении образа мышления. Считая себя нечистыми и дурными, мы становимся как раз такими. Низкая, депрессивная самооценка постепенно проникает в наше поведение и отражается в жизни. Мы чувствуем свою ограниченность и непригодность и не даем себе даже возможности для перемен. Но осознавая свои способности обрести совершенство и открыто вкладывая силы в развитие таких способностей, мы строим более положительную самооценку. Вера в том что вы изначально чисты, есть первый шаг в самоочищении. Итак, главное навести порядок в себе, а именно усилить недостающую уверенность в себе и искоренить склонность отождествлять себя со своей отрицательной энергией, а также саму отрицательную энергию.

Эта упрощенная медитация содержит суть очищения: освобождение от трудностей и ошибок, осознание их как временные трудности, а не как сокровенную часть своей природы. Данная медитация помогает нам прикоснуться к своей естественной благотворной энергии и развить ее.

Практика.

Расслабьтесь, найдите удобное положение. Несколько минут потратьте на умиротворение ума и настройку на «здесь и сейчас». Затем обратите внимание на свое дыхание. Дышите нормально и наблюдайте за всем ходом каждого вдоха и выдоха.

Делая выдох, воображайте, будто вся ваша отрицательная энергия, прошлые ошибки, искаженные представления и эмоции покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Представьте себе эту энергию в виде черного дыма и пошлите ее в пространство, в котором она полностью исчезает. Убедитесь в том, что освободились от всех следов недостатков и отрицательности.

Делая вдох, воображайте, будто вся положительная энергия во вселенной наполняет ваше тело вместе с вдыхаемым воздухом и принимает форму чистого, лучащегося белого света. Представьте себе, что этот свет течет во все уголки вашего тела, наполняет все клетки и атомы, и благодаря нему вы становитесь расслабленными, легкими и счастливыми.

Сосредоточьтесь на этом ощущении: вы выдыхаете черный дым своих трудностей и вдыхаете белый свет благотворной энергии, и так во время всей сессии. Всякий раз, как вы отвлекаетесь на чувства, просто исследуйте их, не реагируя и не вовлекаясь в них. Превратите их в черный дым и выдохните, предав забвению.

Завершите медитацию, посвятив свою положительную энергию всем существам, чтобы они обрели вечное счастье и душевный покой.

Медитация на Тару.

Тара (Освободительница) это Будда, которая выражает искусную деятельность всех просветленных существ или средства, с помощью которых эти существа устанавливают с людьми связь и управляют ими, принимая во внимание человеческие способности. Созерцание Тары приносит быстрые результаты в реализации всех наших желаний и потребностей. Тару называют Матерью всех Будд, и она также наша мать, поскольку пробуждена и помогает реализовать наши возможности достичь просветления.

Практика.

Расслабьте тело и успокойте мысли. Произнесите мысленно, что вы выполните эту медитацию на благо всех живых существ.

Вообразите в пространстве перед собой Тару, проявление всего положительного на свете. Ее тело соткано из изумрудно-зеленого света, полупрозрачного и лучистого. (Можете вообразить ее какого угодно размера).

Ее левая нога полностью согнута в колене, пятка лежит у паха. Это символ того, что она совершенно контролирует сексуальную энергию. А ее правая нога вытянута. Это символ того, что она готова прийти на помощь ко всем существам. Ее левая рука расположена у сердца в жесте прибежища: ладонь открыта наружу, большой и указательный палец соприкасаются, а остальные пальцы воздеты.

Ее правая рука покоится на правом колене в жесте передачи тонкой осознанности: ладонь открыта наружу, большой и указательный палец соприкасаются, а остальные пальцы опущены.

В каждой руке Тара держит стебель синего цветка, символ открытия центрального канала. Тара сказочно красива и мило улыбается вам. Ее одежда соткана из великолепного шелка, а украшения состоят из драгоценных камней.

Какое-то время сосредоточивайтесь на образе, откройте свое сердце энергии неисчерпаемой доброты и любви Тары.

Затем поразмыслите о своих трудностях, потребностях и целях. Помолитесь Таре от всего сердца, попросите ее о помощи. Она отзывается сразу же, посылая в вас потоки света. Белый свет течет из ее лба в ваш лоб, устраняя все препятствия и недостатки тела. Красный цвет льется из ее рта в ваш рот, устраняя все препятствия и недостатки речи. Синий цвет льется из ее сердца в ваше сердце, устраняя все препятствия и недостатки ума. Поочередно вообразите все эти картинки. Реально прочувствуйте, что теперь вы полностью свободны от всех трудностей, что получили воодушевление и энергию для осуществления своих задач.

Спустя какое-то время у вас над головой появляется Тара, она обращена в то же направление, что и вы. Тара растворяется в зеленом свете, который нисходит через ваше темя в сердечный центр, обитель сознания. Ваш ум абсолютно сливается с умом Тары, и вы ощущаете ясность, безмятежность и блаженство.

Оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Когда возникают мысли, просто смотрите на них как сторонний наблюдатель, не называя их ни хорошими, ни плохими, и возвращайте внимание к переживанию ясности и блаженства.

В конце сессии посвятите созданную вами положительную энергию всем живым существам, чтобы они могли обрести большую радость освобождения от смущения и страдания.

Медитация на сострадание.

Если любовь это пожелание другим людям счастья, тогда сострадание это желание непременно принести существам счастье, освободив их от страдания.

Сострадание это не печальное, тревожное ощущение, которое часто возникает у нас, когда мы видим чужую боль или слышим о ней. И это не сентиментальная увлеченность их трудностями, как и не сдерживание себя от застенчивости. Все такие ответы не годятся, так как демонстрируют наше непонимание причин трудностей или их решений.

Мы становимся мудрее, если у нас есть истинное сострадание, ведь так мы понимаем, как и почему появляется страдание, и можем реалистически справляться с ситуацией. Истинное сострадание придает нам энергию, с помощью которой мы можем помогать, и мудрость, с помощью которой мы можем принять свои ограничения и не беспокоиться о том, чего сделать не в силах.

Сострадательное отношение — вот что имеет значение. Мы не можем и надеяться на то, чтобы устранить чье-то несчастье, пока наш ум все еще одержим неправильными представлениями и смущенными эмоциями. Следовательно, мы должны одновременно работать над развитием мудрости, чтобы ясно увидеть положение вещей, и над развитием сострадательного желания, чтобы облегчить страдания других людей. Тогда наши действия будут более искусными.

Сострадание приносит пользу не только другим людям, но и нам самим. Далай Лама сказал так: «Если вы желаете счастья другим людям, излучайте любовь и сострадание. Если вы желаете счастья себе, также излучайте любовь и сострадание».

Все мы обладаем возможностями безграничного сострадания. Пробуждению и развитию этих возможностей хорошо способствует воображение Авалокитешвары (Ченрезига в тибетском варианте), воплощения сострадания, а также созерцание его мантры.

Мантра есть череда слогов, которые вызывают в нас определенные тонкие вибрации. Мантра набирает силу добра, когда ее повторяют миллионы людей на протяжении тысяч лет. Ее плодотворность заключена не в нашем понимании ее словесного значения, а в сосредоточении на звуке, когда мы громко или тихо повторяем слоги.

Мантра Авалокитешвары ом мани падме хум выражает чистую энергию сострадания, которая пребывает в каждом существе. Повторяя эту мантру в медитации или выполняя повседневные обязанности, мы не только пробуждаем свое сострадание, но присоединяем свой голос к голосам других людей, способствуем росту в мире спокойной энергии любви. При достаточном нашем развитии концентрация на этой мантре сострадания помогает нашему уму оставаться бдительным и положительным, а не растерянным и отрицательным.

Эта практика сочетает аналитическую медитацию для воспитания сострадания с уравновешивающей медитацией на образе или мантре Авалокитешвары.

Практика.

Расслабьте тело и ум. Осознайте настоящий миг, внимательно наблюдая за своим дыханием. Проверьте свои мысли и чувства, создайте положительный побудительный мотив для выполнения этой медитации.

Вообразите, что все пространство наполнено существами, которые сидят вокруг вас, и так до горизонта и далее. Подумайте об их страданиях. Прежде всего, подумайте о страдании своих родителей и других близких вам людей. Откройте свое сердце физическим и психологическим трудностям, которые они переживают, и подумайте, что они не меньше вас хотят освободиться от всех страданий. Почувствуйте, как было бы чудесно, если бы они и вправду освободились и смогли наслаждаться покоем и блаженством просветления.

Затем подумайте о людях, которые вам не нравятся или которые навредили вам. Вообразите их страдания: физическую боль и неустроенность, ощущение одиночества и опасности, страх, неудовлетворенность. Как и вы, они не хотят наживать трудности, но у них нет выбора, ведь до тех пор пока ум пребывает в смущении и невежестве в отношении реальности, он не может обрести покой. Откройте свое сердце людям, которые обычно раздражают и сердят вас.

Расширьте свое сознание, чтобы вобрать неприятности и боль остальных людей и животных. Все существа, чей ум неподконтролен, непременно страдают.

Но не давайте себе погрязнуть в этих переживаниях! Помните о том, что страдание, несчастье и боль это переживания ума, непостоянные и переменчивые. Они возникают из-за неправильного понимания и смущенных эмоций, а потом исчезают, стоит только устранить их причины. Каждый из нас должен работать со своим умом, исправлять неверные представления и укрощать отрицательную энергию, постепенно развивать правильное понимание действительной природы вещей.

Крепко уясните себе, к чему вы стремитесь, чтобы иметь возможность помогать другим людям освободиться от страданий.

А теперь вообразите Авалокитешвару, который есть проявление чистого незамутненного сострадания, любви и мудрости; он над вашей головой и смотрит туда же, куда и вы. Его тело соткано из белого света, оно прозрачно и лучисто. Попытайтесь ощутить его живое присутствие.

Лицо Авалокитешвары спокойно, он улыбается и изливает свою любовь на вас и всех окружающих вас существ. У него четыре руки. Первая пара рук сложена ладонями вместе у сердца и держит драгоценный камень, исполняющий все желания. Вторая пара рук воздета на уровень плеч, при этом правая рука держит хрустальные четки, а левая — белый лотос. Авалокитешвара сидит на диске белой луны, помещенном на открытый цветок лотоса, а его ноги скрещены в позу полного лотоса. На нем одежда из тонкого шелка и драгоценных камней.

Удерживайте сознание на этом образе, пока он сохраняет четкость. Будьте все время расслабленными, пусть вам будет уютно. Откройтесь энергии безмятежности и любви Авалокитешвары.

Затем помолитесь от всего сердца, чтобы преодолеть свои неверные представления и отрицательную энергию, чтобы развить чистую любовь и сострадание ко всем существам. Почувствуйте, что вы обретаете связь со своей истинной природой, своими высшими возможностями.

В ответ на вашу просьбу Авалокитешвара с любовью посылает потоки белого света, который наполняет каждую клетку и атом вашего тела. Этот свет смывает все отрицательные моменты и трудности, все совершенные вами в прошлом вредные поступки и возможность вредить в будущем, полностью наполняет вас безграничной любовью и состраданием. Ваше тело ощущает легкость и блаженство, а ум спокоен и чист.

Свет Авалокитешвары лучится ко всем живым существам, смывая их отрицательную энергию и наполняя всех блаженством.

А теперь, концентрируясь на этом образе, читайте мантру ом мани падме хум какое-то время громко, а потом тихо, сколько угодно времени.

Закончив молитву, вообразите, что Авалокитешвара растворяется в белом свете, который нисходит через темя и достигает сердечного центра. Ваш ум полностью сливается с умом Авалокитешвары, и вы ощущаете абсолютный покой и блаженство.

Удерживайте это переживание как можно дольше. Всякий раз, когда начинает возникать ваше обычное ощущение «я» (скучающее, беспокойное, голодное или еще какое-нибудь), подумайте, что это не настоящие вы. Просто снова верните внимание на ощущение своего единства с качествами ума Авалокитешвары, то есть с бесконечной любовью и состраданием.

В конце сессии посвятите созданную во время медитации положительную энергию счастью всех живых существ.

Медитация на Будду.

Санскритское слово «Будда» означает того, кто полностью пробудился. Это относится не только к Шакьямуни — иначе говоря, Гаутаме, основателю учений, названные буддизмом, но и к каждому человеку, который достиг просветления. На свете бесконечно много просветленных существ. Они полностью преобразили свои умы, устранили всю отрицательную энергию и стали цельными, совершенными. Они не ограничены недолговечным телом, как мы, а свободны от смерти и перерождения. Они могут пребывать в состоянии чистого сознания или проявляться в разных формах (заката, музыки, нищего, учителя), чтобы передать свою мудрость и любовь обычным людям. Они есть сама суть сострадания и мудрости, а их энергия все время окружает нас.

Каждое живое существо, наделенное умом, способно стать Буддой. Главная природа ума чиста, ясна и свободна от облаков отвлекающих представлений и эмоций, которые в настоящий момент мешают уму. До тех пор пока мы будем отождествлять себя со смущенными состояниями ума, думая: «Я сердитый человек. У меня депрессия. У меня полно проблем», мы не дадим себе даже шанс измениться.

Разумеется, наши проблемы действительно очень глубоки и сложны, но они не настолько реальны и тверды, как мы думаем. Мы также обладаем мудростью, которая умеет осознать наше ошибочное мышление, и способностью отдавать и любить. Вопрос в том, чтобы отождествлять себя с этими качествами и постепенно развивать их до тех пор, пока они не станут возникать спонтанно и без всяких усилий. Просветления достичь не легко, но возможно.

В этой медитации мы воображаем форму Шакьямуни Будды и повторяем его мантру.

Шакьямуни родился принцем по имени Сиддхартха в сказочно богатой семье две с половиной тысячи лет назад на севере Индии. Он прожил в своем королевстве двадцать девять лет, все это время оберегаемый от неприглядных реалий человеческой жизни. Однако в конце концов Сиддхартха встретился с этими сторонами нашего существования, увидев больного человека, старика и мертвеца. Эти переживания глубоко потрясли его. В следующий раз у него случилась еще одна важная встреча. Сиддхартхе повстречался странник, практикующий медитацию, который превзошел интересы обыкновенной жизни и обрел уравновешенное и безмятежное состояние.

Поняв, что образ его жизни ведет лишь к смерти и не имеет настоящей вечной ценности, принц Сиддхартха решил уйти из дома, бросить родных и удалиться в лес для медитации. Спустя много лет неустанного целеустремленного труда, борясь с трудностями, преодолевая их одна за другой, он достиг просветления и стал Буддой. Освободив себя от всех иллюзий и страданий, он стремился помочь и другим людям достичь просветления. Его сострадание было безграничным.

Тогда ему было тридцать пять лет. Будда потратил остальные сорок пять лет своей жизни на объяснение того, как понять ум, как справиться с трудностями, развить любовь и сострадание и, таким образом, освободиться. Его учения были невероятно гибкими, они видоизменялись согласно потребностям, способностям и склонностям его слушателей. Будда мастерски подводил их к пониманию высшей природы реальности.

Жизнь Будды была сама по себе учением, примером пути просветления, а его смерть — учением о непостоянстве.

Лучше всего открыть свою природу Будды, сдавшись внешнему Будде. Благодаря постоянной практике наш обыкновенный образ постепенно отпадает, и теперь мы уже учимся отождествлять себя со своей сокровенной мудростью и состраданием, которые и составляют поле Будды.

Практика.

Успокойте свой ум, несколько минут выполняя дыхательную медитацию. Затем прочтите молитву прибежища и бодхичитты.

Я нахожу прибежище у будд, дхармы и сангхи, пока не достигну просветления. С помощью заслуг, приобретенных мной во время практики жертвенности, и других совершенств я смогу обрести поле Будды, на благо всех живых существ.

Вызовите любовь и сострадание, кратко поразмыслив о трудностях всех существ, ведь они хотят стать по-настоящему счастливыми, но не способны стать счастливыми, и они хотят избежать страданий, но то и дело переживают муки.

Затем подумайте так: «Для того чтобы помочь всем существам и привести их в совершенное состояние и счастье просветления, я должен сам достичь просветления. Ради этой цели мне нужно практиковать медитацию».

Созерцание образа Будды.

Каждая составляющая этой визуализации соткана из света, то есть прозрачна, нематериальна и лучиста. На уровне вашего лба и на расстоянии двух или трех метров от вас стоит большой золотой трон, украшенный драгоценными камнями. Каждый угол трона поддерживает пара львов. У этих животных, по сути представляющих собой проявления бодхисаттв, мех белого цвета, а грива и хвост — зеленого.

На плоской поверхности трона расположено сиденье, состоящее из большого распустившегося лотоса и двух вертикальных лучистых дисков, представляющих солнце и луну, причем один диск поменьше закрывает другой диск побольше, который выступает его фоном. Эти три объекта символизируют три принципиальные реализации пути просветления: лотос (отречение), солнце (пустота) и луна (бодхичитта).

На этом троне восседает Будда, который достиг этих реализаций и является воплощением всех просветленных существ. Его тело состоит из золотого света, и он носит шафрановую робу монаха. Эта роба на самом деле не касается его тела, а отделена от него примерно на два сантиметра. Будда сидит в позе ваджра то есть в полном лотосе. Ладонь правой руки покоится на правом колене, пальца касаются лунной подушечки, тем самым демонстрируя, что Будда господин жизни. Его левая рука покоится на ноге, когда он сидит в медитации, ладонь при этом удерживает чашу, наполненную нектаром, целительным средством для устранения смущенных состояний ума и прочих препятствий.

Лицо Будды очень красиво. Его улыбающийся, сострадательный взгляд направлен на вас и одновременно на других живых существ. Почувствуйте, что Будда свободен от всяких суждений и критики, что он принимает вас такими, какие вы есть. Его глаза узкие и продолговатые. У него ярко красные губы и длинные мочки ушей. Волосы иссиня-черные, причем каждый волосок завит вправо и не путается с другими волосками. Каждый штрих внешности Будды представляет свойство его вездесущего ума.

Лучи света изливаются из каждой поры чистого тела Будды и улетают во все уголки вселенной. Эти лучи в самом деле состоят из бесчисленных крохотных Будд, одни из которых помогают другим существам, другие же снова растворяются в его теле, завершив свою работу.

Очищение.

Почувствуйте живое присутствие Будды и укройтесь в нем, помянув его совершенные качества, его волю и способность помогать вам. Попросите Будду от всего сердца благословить вас и помочь вам освободиться от своей отрицательной энергии, неправильных представлений и прочих трудностей и получить все реализации на пути просветления.

Он принимает вашу просьбу. Поток очищающего белого света, который и есть природа просветленного ума, течет из сердца Будды и пронизывает ваше тело через темя. Как тьма в комнате мгновенно рассеивается в тот миг, когда в ней вспыхивает свет, точно так же рассеивается тьма вашей отрицательной энергии при встрече с лучистым белым светом.

Пока свет течет в вас, полностью наполняя ваше тело, три раза прочтите такую молитву:

Я кланяюсь тебе, нахожу у тебя прибежище и делаю тебе подношения, мой гуру и господин, законный верховный разрушитель, единственный в своем роде, победитель врагов, абсолютно совершенный, полностью пробудившийся, славный завоеватель, покоритель из клана Шакья. Прошу тебя, благослови меня.

А теперь прочтите мантру Будды. Она звучит так: «Тайята ом муни муни маха мунайе соха«. Громко повторяйте ее или напевайте, по крайней мере, семь раз, а затем несколько минут тихо проговаривайте ее про себя.

Закончив чтение мантры, почувствуйте, что вся ваша отрицательная энергия, трудности и тонкие помрачнения полностью устранены. Ваше тело ощущает блаженную легкость. Некоторое время сосредоточивайтесь на этом ощущении.

Обретение силы воодушевления.

Вообразите, что поток золотого света нисходит из сердца Будды и пронизывает ваше тело от темени до пят. Суть этого света есть превосходные качества его чистого тела, речи и ума.

Будда может придавать своему телу разные формы, одушевленные и неодушевленные, чтобы помогать живым существам согласно их индивидуальным потребностям и конкретным состояниям ума.

Речью Будда может передавать различные стороны Дхармы одновременно существам на разных уровнях развития, и они понимают его на соответствующих им языках.

Его вездесущий ум ясно видит каждый атом существования и каждое событие в прошлом, настоящем и будущем. Будда знает мысли каждого живого существа. Такова сила его осознанности в каждый миг.

Эти бесчисленные хорошие качества текут в каждую частицу вашего тела. Сосредоточьтесь на этом блаженном переживании, снова повторяя мантру тайята ом муни муни маха мунайе соха.

Перестав произносить мантру, почувствуйте, что получили бесчисленные превосходные качества тела, речи и ума Будды. Ваше тело ощущает легкость и блаженство. Какое-то время сосредоточивайтесь на этом переживании.

Поглощение образа.

А теперь вообразите, что восемь снежных львов поглощаются троном, трон — лотосом, а лотос — солнцем и луной. Они по очереди поглощаются Буддой, который появляется в пространстве над вашей головой, тает в свете и растворяется в вашем теле.

Ваше обычное ощущение «я» (недостойного и обремененного недостатками) и все прочие неправильные представления полностью исчезают. В этот миг вы становитесь едиными с блаженным, вездесущим умом Будды в громадном пустом пространстве.

Сосредоточивайтесь на этом переживании как можно дольше, не позволяя другим мыслям отвлекать вас.

Затем вообразите, будто в этом пустом пространстве, в котором вы сидите, появляется трон, лотос, солнце, луна. И теперь на троне восседаете вы в роли Будды. Все состоит из природы света, все как в картине, воображенной вами незадолго до этого. Почувствуйте, что вы и есть Будда. Отождествляйте себя с просветленной мудростью и состраданием, а не с обычным неверным представлением о себе.

Все живые существа окружают вас со всех сторон и наполняют все пространство. Почувствуйте по отношению к ним любовь и сострадание, вспомнив о том, что они тоже хотят обрести счастье, душевный покой и свободу от всех трудностей. И теперь, когда вы просветлены, вы можете помочь им.

В вашем сердце расположен лотос и луна. По окружности луны вращаются по часовой стрелке слоги мантры: тайята ом муни муни маха мунайе соха. Главный слог муни находится в центре луны.

Вообразите, что лучи света (а они по сути и есть ваша мудрость и сострадание) истекают из каждой буквы и распространяются во все стороны света. Они достигают бесчисленных чувствующих созданий вокруг вас и полностью очищают их от помрачнения и заблуждений, наполняя их воодушевлением и силой.

Представляя себе такую картину, снова проговорите мантру тайята ом муни муни маха мунайе соха.

Перестав произносить мантру, мысленно скажите: «Теперь я привел всех чувствующих созданий к просветлению, осуществив цель выполнения этой медитации».

Вообразите, что все существа вокруг вас теперь пребывают в форме Будды, ощущая полное блаженство и мудрость пустоты.

Вам не нужно беспокоиться о том, что медитация просто игра, что вы не помогли даже одному единственному человеку достичь просветления. Эта практика называется привнесением будущего результата в настоящий путь и представляет собой полноценную причину вашего просветления. Такая практика помогает нам развивать крепкую убежденность в своем внутреннем совершенстве, в своих возможностях Будд. Однажды мы непременно осуществим то, что только что вообразили в медитации.

Завершите сессию, посвятив всю положительную энергию и озарение, обретенное вами во время медитации, будущему достижению просветления на благо всех живых существ.

Медитация внутреннего тепла.

Эта медитация представляет собой особенно мощный метод Ваджраяны для вырабатывания и искусного пользования сокровенной энергией своего блаженного ума.

Между нашим умом и нервной системой существует тесная связь. Энергия ума течет через тело по психической нервной системе, состоящей из тысяч тонких, прозрачных, невидимых каналов. Главные каналы, получившие названия центрального, левого и правого, параллельны друг другу и находятся рядом с позвоночником. Чистая энергия ума может работать только с центральным каналом, а энергия заблуждений течет через остальные каналы.

В настоящий момент наш центральный канал забит сгустками отрицательной энергии, а именно гневом, завистью, желанием, гордыней и так далее, в точках (чакрах), расположенных вдоль позвоночного столба на уровне пупка, сердца, горла и темени. В зависимости от активности этой энергии заблуждения, чистая энергия задерживается и теряет способность действовать. Например, вспомните о том, что громадное физическое и умственное напряжение создается сильным желанием или гневом, тогда совсем не остается места для спокойствия и ясности.

Медитация внутреннего тепла это замечательный метод преображения этой мощной энергии и развития спонтанного управления всеми действиями своего тела, речи и ума. Просто подавление привязанности, гнева и других эмоций не устраняет их, а лишь усугубляет трудности. Решение заключается в буквальном превращении этой энергии, которая по самой своей природе ни хорошая, ни плохая, в блаженную свободно текущую энергию.

Искусная практика медитации покажет нам, что мы способны обрести счастье и удовлетворение сами, и нам вовсе не нужно опираться на внешние объекты. Для большинства из нас такая мысль выше нашего понимания.

Эта практика также помогает нам развить точечную концентрацию. Обычно наш неудовлетворенный ум бесконтрольно бродит, его носит туда-сюда по психическим каналам энергия заблуждения. И все-таки если бы мы смогли обрести переживание блаженства, на котором концентрироваться приятно, тогда мы просто не захотели бы где-либо бродить.

Практика.

Сядьте удобно в месте для медитации, создайте сильный и положительный побудительный мотив для выполнения практики вырабатывания внутреннего тепла. Решитесь сохранять расслабленность и сосредоточенность ума, освободитесь от всяких ожиданий на всю сессию.

Начните так: представьте себе центральный канал прозрачной полой трубкой, диаметром в палец. Он расположен точно по центру тела, вдоль позвоночного столба, и тянется от темени до основания позвоночника.

Затем вообразите правый и левый боковые каналы. Они немного тоньше центрального канала. Они начинаются с правой и левой ноздри, поднимаются к макушке, а потом переплетаются и спускаются вниз слева и справа от центрального канала. Затем они снова переплетаются и соединяются с центральным каналом в точке примерно на четыре пальца ниже уровня пупка.

Воображайте эту картину как угодно долго. Как только она стала четкой, представьте себе раскаленный уголек размером с крохотное семечко в центральном канале на уровне пупка. Для того чтобы усилить образ, вообразите, что вы залезаете рукой в огонь, извлекаете из него маленький пылающий уголек и помещаете его в свой центральный канал. Как только он оказался там, почувствуйте его настоящий сильный жар.

А теперь для усиления жара мягко сократите тазовые мышцы и концентрируйтесь на внутренних мышцах, а не на внешних. Вы перемещаете энергию воздуха из самой нижней чакры в уголек.

Затем мягко сделайте полный вдох через обе ноздри. Воздух движется из ноздрей по правому и левому каналу вниз и попадает в центральный канал чуть ниже уровня пупка. Воздух смешивается с жаром и энергией, извлеченной из нижней чакры.

Как только вы закончили вдох, сразу же глотните и немного опустите диафрагму, чтобы сильно сдавить энергию, сведенную вниз свыше. Теперь энергия воздуха, извлеченная сверху и снизу, плотно заперта.

Задержите дыхание на такое время, пока вам приятно. Концентрируйтесь исключительно на угольке в области пупка, жар которого увеличивается и распространяется как результат сдавленной энергии воздуха.

Когда сдерживать в себе воздух станет неприятно, расслабьте слегка напряженные мышцы и мягко выдохните весь воздух. Хотя воздух покидает тело через ноздри, представьте себе, что он поднимается по центральному каналу и растворяется в нем. Жар, созданный горящим угольком в пупке, постоянно усиливается и распространяется, он начинает выжигать заграждения в каждой чакре, а также согревает сгусток серебряной энергии блаженства, которая находится в коронной чакре.

Однако вы все время концентрируетесь на жаре горящего уголька в области пупка.

Как только завершится первый выдох, снова напрягите тазовые мышцы, сделайте второй вдох, глотните и опустите диафрагму. Так вы снова сдавливаете воздух и усиливаете жар. Задержите дыхание и концентрируйтесь на жаре, затем сделайте выдох, снова выпустив воздух вверх по центральному каналу.

Повторите весь цикл ритмично семь раз подряд. Сила жара с каждым вдохом будет нарастать.

После седьмого выдоха вообразите, что от горящего уголька отлетают искры. Они проносятся вверх по центральному каналу и полностью очищают каждую чакру, уничтожая всю энергию заблуждения. В темени искры, наконец, тают и высвобождают серебряную энергию блаженства, которая изливается вниз по очищенному центральному каналу. Вы ощущаете ее приятность всякий раз, когда она проходит какую-то чакру. В конечном счете эта энергия сливается с пылающим угольком в пупочной чакре, и блаженство охватывает вас. Энергия блаженства втекает в каждый атом и клетку вашего тела, доверху наполняя вас и делая ваш ум совершенно счастливым.

Концентрируйтесь на этом приятном переживании без напряжения или ожидания, не цепляясь за него и не анализируя его. Расслабьтесь и получайте удовольствие

Вы заметите, что ваш ум и тело спокойны и управляемы, каким бы сильным ни оказалось приятное переживание, в отличие от ваших обычных переживаний физического удовольствия, когда ум возбужден и неподконтролен.

Если ваш ум перестает концентрироваться и спонтанно переходит к каким-то другим объектам (в прошлое или будущее, объектам привязанности или отвращения), тогда сосредоточьте внимание на субъекте мысли, на уме, воспринимающем отвлекающий объект, на мыслителе. Созерцайте субъект до тех пор, пока не исчезнет отвлекающая мысль, а затем снова сконцентрируйтесь на блаженном ощущении.

Анализ чувства.

Когда вы обрели состояние ясности, вам полезно воспользоваться им для того, чтобы открыть природу своего ума. После того как вы уже концентрировались на своем чувстве, на какое-то время погружались в него, проанализируйте свое переживание, размышляя над каждым из следующих вопросов. Потратьте на это занятие сколько угодно времени.

Ваше чувство постоянно или непостоянно? Почему? Вы ощущаете блаженство или страдание? Почему? Ваше ощущение связано с нервной системой и умом или нет? Почему? Ваше чувство существует изначально, само по себе, ни от чего не завися, или нет? Почему?

Исследуйте каждый вопрос основательно. Завершите сессию, сделав вывод, затем посвятите всю положительную энергию и озарение, приобретенное во время медитации, своему скорому просветлению ради всех живых существ.

Психология | Сознание | Медитация

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Медитация | Cамадхи | Сон >
Медитация. Практики визуализации
Необходимость навыка визуализации

Многие практики медитации связаны с мысленной визуализацией, то есть, способностью по желанию создавать в уме зрительные образы. Без этого практики оказывают меньшее воздействие и не приносят максимальных результатов. Хотя визуализация используется не во всех методах медитации, большинство из них всё же требуют её в той или иной форме, и потому выработка этого важного умения необходима для будущих занятий. По этой причине мы приведем некоторые практики, позволяющие читателю приобрести навык мысленной визуализации.

Нередко медитации учат людей, не обладающих способностью к визуализации. в этом случае их медитативные практики становятся формальными и не приносят пользы. Хотя любой человек и способен по желанию создавать в уме образы различных объектов, однако эта наша способность, подобно многим другим, остаётся неразвитой.

 

 

Кое‑кто всё же развивает в себе эту способность внутренней визуализации, но, как правило, это бывают те люди, которым она необходима в работе, например, художники. Большинство из нас в течение всей жизни полностью поглощены внешней окружающей средой и не уделяют внимания своему внутреннему миру. Лишь уделяя какое‑то время интроспекции, мы можем развивать свои, по большей части, неиспользованные потенциальные возможности, в том числе, способность к мысленной визуализации.

Поскольку этот предмет имеет столь огромное значение, мы считаем очень важным ежедневно уделять несколько минут занятиям внутренней визуализацией. На первых порах эта практика может показаться довольно трудной. Однако при наличии упорства вы добьётесь успеха. Поначалу, когда мы наблюдаем, как ребёнок делает свои первые храбрые, но неуверенные попытки встать, нам кажется невозможным, что со временем он будет не только уверенно и устойчиво стоять на ногах, но ходить и бегать. Хотя эти попытки могут приводить в отчаяние мать и отца, сам ребёнок воспринимает их как успех. Так же дело обстоит и с нашими усилиями выработать способность по желанию создавать внутренние образы. Если вы отчаиваетесь, то заранее обрекаете себя на поражение. Будьте решительны и непреклонны как ребёнок. Вы просто не можете не достичь своей цели.

Вспоминание посредством повторной визуализации

Этот метод предназначен, в первую очередь, для развития способности вспоминать и зрительно воссоздавать прошлые события. Любой человек вспоминает события прошлого; фактически, они непрерывно осаждают наш ум — особенно, эмоционально окрашенные — приятные или неприятные. Однако этот процесс вспоминания не зависит от нас; он происходит самопроизвольно, без каких‑либо сознательных усилий. Кроме того, прошлое редко оживает в нашей памяти в виде образов; как правило, воспоминания приходят в форме мыслей и чувств. Данная практика требует сознательных усилий для вспоминания конкретных событий прошлого в форме мысленных образов. Нужно стараться наблюдать прошлое событие, как будто вы видите его на экране телевизора.

Время и место

Этот метод можно использовать практически в любое время и в любом месте. Однако необходимо, чтобы обстановка была спокойной и способствовала интроспекции. Кроме того, это должно быть такое время, когда вы не заняты какой‑либо текущей работой. Например, не пытайтесь заниматься этим, если вы ведёте автомобиль по улице с интенсивным движением.

Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в автомобиле в качестве пассажира. Иными словами, для этой практики подходит любая ситуация, когда ваш ум не занят делами внешнего мира.

Техника выполнения

Вы можете создать свою собственную методику, поскольку здесь существует бесчисленное множество возможностей. Каждый раз, когда вы используете этот метод, выбирайте новую ситуацию, чтобы вспомнить и зрительно воссоздать её. Вот несколько вариантов:

  1. Вспомните свою недавнюю прогулку у реки. Вы одни. Закройте глаза и попытайтесь воссоздать в уме сцену, которую вы видели. Представьте перед своими закрытыми глазами реку и тропинку, деревья и траву, рыбок и птиц.
    Постарайтесь увидеть, как все эти объекты попадают в поле вашего зрения, по мере того, как вы идёте. Ваша мысленная картина должны быть как можно более живой и близкой к тому, что вы действительно наблюдали. Старайтесь видеть всю сцену, но, в то же время, различать отдельные объекты — ветви деревьев, выражения лиц людей, которые вам встретились.
    Вспоминайте, визуализируйте и снова переживайте каждую подробность. 

  2. Представьте себе, что вы ведёте машину или едете на велосипеде к дому своего друга. Увидьте в уме дорогу и автомобили, движущиеся в том же или противоположном направлении. Увидьте пешеходов, цвет неба, и ощутите тепло согревающих вас солнечных лучей. Представляйте себе все это как можно подробнее, как если бы вы действительно это наблюдали. 

  3. Если вы читаете книгу, закройте глаза и попытайтесь увидеть ясную картину ситуации и окружающей обстановки, которые пытается описать и донести до вас автор книги. 

  4. Спокойно сидя в комнате, изучайте окружающие вас объекты и мебель. Внимательно наблюдайте, стараясь зрительно запомнить характер и расположение окружающей обстановки. Затем закройте глаза и зрительно представьте себе эту обстановку как можно подробнее.

Общее резюме

Как мы уже указывали, вы можете воссоздавать бесчисленное множество сцен — вы ограничены лишь своей собственной изобретательностью. Эти практики поначалу могут оказаться более или менее трудными, но они будут становиться всё легче и легче по мере того, как вы раскрываете свои внутренние способности. Кроме того, эти занятия будут развивать вашу память, а также усиливать осознание и восприимчивость к окружающей среде. Большинство людей живут как бы с закрытыми глазами и мало осознают, что происходит вокруг, пока внезапно не вступают в конфликт со своим окружением, когда они вынуждены становиться бдительными. Например, если бы нас попросили вспомнить, что мы видели по пути с работы домой, сколь многие из нас смогли бы дать исчерпывающее описание? Лишь единицы. Эта практика развивает наше осознание окружающего мира. [1]

Но помните, что главная цель этой техники — развить вашу способность по желанию создавать мысленные образы и по желанию — избавляться от них.

Мы советуем упражняться в технике визуализации всякий раз, когда у вас есть свободное время .


[1] Способность к визуализации зависит не только от уровня осознания, но и от его преимущественной ориентации Как правило, чувственный опыт в большей степени репрезентируется сознанию в какой либо одной модальности — зрительной, слуховой, кинестетической и т д. Некоторые люди не способны зрительно вспомнить какое либо прошлое событие, но могут отчётливо воссоздать его звуковую картину или физические ощущения, которые они испытывали Поэтому при обучении визуализации легче исходить из вашей преобладающей репрезентативной модальности и постепенно добавлять к ней зрительную Например, вы не можете зрительно представить себе какую то сцену на работе, дома, на прогулке, но способны мысленно услышать  голоса друзей или родных, пение птиц, шум реки и т.д. Попробуйте увидеть только источник звука — лицо говорящего, птицу, реку и затем постепенно расширяйте поле своего зрения Или вы не можете вспомнить ни зрительную, ни звуковую картину, но способны воссоздать свои ощущения в другой модальности — тепло солнечных лучей, прохладу ветерка, касающегося вашей кожи, запах цветов и свежей травы и т.д. Постарайтесь для начала увидеть что либо, непосредственно связанное с этими ощущениями — солнце в небе, трепетание листьев на ветру, цветы и траву и т.д. Хотя в текстах йоги и других традиций говорится о визуализации, в действительности речь всегда идёт о полимодальном осознании  — вы должны не только видеть какую либо сцену, но в полном смысле быть её свидетелем, быть в ней,  как будто она происходит здесь и сейчас.

Визуализация. Медитация. Аффирмация. Почему это не сработало у большинства? — raddadanilova

Еще в 2009 г. я впервые прочла книги по эзотерике и мне понравилось. Хотелось провести эксперимент. И я начала! И теперь я знаю, почему у большинства это не срабатывает! Поясню в данном посте.

 

Почему люди, впервые столкнувшись с такими понятиями как визулизация или аффирмация или ношение каких бы там ни было талисманов удачи или еще какие-то ритуалы по привлечению богатства, здоровья, счастья и любви, охотно начинают делать минимальные усилия, например, начинают вникать, читая книги, покупают амулеты и талисманы, различные свечи, а кто-то и вовсе начинает визуализацией


 

заниматься? Почему? Потому что мы любим халяву! ))))) Я не осуждаю. Это ж так здорово продолжать свой привычный образ жизни и всего-то купить амулет или начать визуализировать или читать аффирмации («это такая легкотня», — думают многие), а богатство само придет! Найдется муж! Начнется счастье! Эх! Но потом ничего не приходит. Жизнь идет своим чередом. Богатство не свалилось на голову. И люди разочаровываются. Называют эзотерику ерундой. Но мало кто задумывается о совершенных ошибках.

 

Итак, о правилах:

 

1. Чем бы вы не занимались (визуализация, медитация или какая-то еще техника), помните, что важно само ОЩУЩЕНИЕ. Ощущайте здесь и сейчас, что вы здоровы, счастливы и богаты.

 

2. ВРЕМЯ. Занятия должны быть регулярными, ежедневными, хотя бы по 15 минут. И длиться от 3 месяцев до полугода.

 

3. ОТПУСТИТЬ. Отпустить или забыть все то, что вы намерены были получить, то, что заказывали у Вселенной. Если вы визуализировали богатство, то теперь по прошествии 3-6 месяцев, бросьте все ваши занятия, отвлекитесь на что-то другое и забудьте о том, что просили, будто у вас и не было такого желания.

 

4. ВЕРА. Вера и самоуверенность, что все так и есть как вы задумали! Если сомневаетесь в успехе, работайте над этим, сомнений не должно быть! Вообще.

 

5. ЗДРАВЫЙ РАССУДОК. Не думайте, что, просто медитируя или визуализируя, вы сможете привлечь богатство и счастье. Этого мало, нужны и действия. Делайте свое дело, делайте хоть что-нибудь! А Вселенная, видя ваши запросы и вашу веру, поможет вам.

 

Пример из моей жизни:

 

Когда от зарплаты уже не осталось и гроша, а до следующей было еще 5 дней, я подумала перед сном «было бы хорошо пополнить мой кошелек». С такими мыслями я еще 15 минут помедитировала («деньги это любовь» — Клаус Джоул) перед сном, а утром спокойно ушла на работу. Я была вся в работе, мои мысли не были сфокусированы на том, что у меня пустой кошелек. И вдруг звонок. Меня попросили о репетиторстве по 2 часа в день каждый день до ЕГЭ по английскому, как раз это было 5 дней. Как-то нашли мое старое объявление, еще в мае поданное бесплатно. Вселенная сработала — я так думаю. )))

 

 

P.S. Я верю в чудеса. Я верю во Вселенную. Я верю в себя. Я верю в добро. ) Всем счастья и любви!

Soundstream: Медитация-визуализация желаний — слушать аудиоподкаст онлайн

Может содержать ненормативную лексику

Медитация-визуализация желаний

Описание

Делюсь только тем, что сама охотно применяю в быту, так сказать???? На сей раз родилась медитация-визуализация желаний, ведь так здорово, хотя бы на мгновение прикоснуться к мечте… Надеюсь вам понравится????

Плейлист

Дневник медитирующей

Медитация для новичка

Цени, расти над собой вчерашним и будь вдохновлен собой завтрашним!

Вдохновлена, делюсь эпизодом своего наблюдения, наблюдения за моментом. Enjoy.

В конце можешь задавать вопросы, так как ты достаточно расширился, твое внимание ушло в верхние слои, в слои где ты ближе к источнику. Мне помогает в моменты раздражения, тревоги и ярости🌍

Я давно хотела углубиться в эту тему и сегодня постаралась описать вам то, как должно всё развиваться в балансе и в любви. Один из блоков этой темы, так как она очень широкая, ёмкая и интересная ????

Дискомфорт в теле и сигналы через боль,как на них реагировать. Собственный пример????️ Подробнее на моем телеграм канале https://t.me/dairymeditating

Замечай в какой точке реальности ты находишься, нравится тебе там или нет, возможно ли твоим желаниям из этой точки сбыться. Notice at what point in reality you are, whether you like it there or not,…

Описание женственности с моей точки зрения. Но всё не уместить в слова, нужно чувствовать. Description of femininity from my point of view. But everything is beyond words, you need to feel it.

Описание женственности с моей точки зрения. Но всё не уместить в слова, нужно чувствовать. Description of femininity from my point of view. But everything is beyond words, you need to feel it.

В суете забываем о важном,о мимолетном. In the hustle and bustle, we forget about the important, the fleeting✨

На чем ты сфокусирован или как вселенная тебя «поймет»????

Подсознание помниь всё, наш ум защищая, забывает????

Делюсь только тем, что сама охотно применяю в быту, так сказать???? На сей раз родилась медитация-визуализация желаний, ведь так здорово, хотя бы на мгновение прикоснуться к мечте… Надеюсь вам понрави…

Я тут записала вводную медитацию для тебя???? Расслабься на 2 минуты, тебе понравится.

Что такое медитация визуализации и каковы ее преимущества?

Когда мы дети, наше воображение процветает, когда мы представляем себя в различных захватывающих сценариях. Начиная с приобретения магических способностей и делая вид, что вы похожи на наших любимых взрослых, использование нашего воображения является важной частью развития нашего творчества и воспитания наших умов. Однако по мере взросления мы все меньше и меньше используем эти творческие мышцы, но воображение может быть полезным инструментом и для взрослых.

Хотите узнать о преимуществах медитации визуализации? Чат с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн сейчас.

Источник: unsplash.com

Когда мы вырастаем, мы часто ломаем воображение, потому что оно нам не нужно для большинства наших взрослых обязанностей. Кроме того, это часто считается детским поведением. Однако эксперты обнаруживают, что использование нашего воображения в зрелом возрасте может быть полезным для достижения наших целей и проявления того, чего мы хотим в жизни.

Визуализация активно используется множеством успешных людей, включая спортсменов, артистов и деловых магнатов. Хотя вы можете просто визуализировать достижение своих целей, наиболее эффективным способом использования этой техники является практика медитации визуализации. Это простой пошаговый процесс, который вы можете выполнять практически в любом месте и в любое время. мы подробнее рассмотрим, как это работает и как это может принести вам пользу.

Двигаясь к будущему

Когда вы думаете о проблемах, которые стоят перед вами, у вас может быть смутное представление о том, куда вы хотите идти со своей жизнью. Если это так, вы, скорее всего, наткнетесь на все, что случится, не оказывая большого контроля над тем, что с вами происходит.

Визуализация, с другой стороны, позволяет вам увидеть будущее, которое вы хотите в живом выражении. Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, как этого добиться. В сочетании с целями SMART визуализация может неуклонно двигаться к будущему, которое вы хотите создать.

Что такое УМНАЯ цель?

В 1981 году Джордж Доран написал о целях SMART, аббревиатуре, которая будет использоваться корпорациями, правительствами и частными лицами при планировании будущего. Вот что это означает:

  • Конкретные — цели должны быть конкретными. В противном случае вы не знаете ни как их достичь, ни когда вы добились успеха.
  • Измеримый — с целями, которые вы можете измерить, вы знаете, когда вы не достигли цели и когда двигаетесь к ней. В конце концов, если цель не поддается измерению, у вас будет только смутное представление о том, достигли вы ее или нет.
  • Назначаемое — Вы должны иметь возможность назначить цель, чтобы кто-то (или команда) отвечал за ее достижение. Если кто-то или что-то находится вне вашего контроля, это не цель. Это надежда, и у вас нет сил, чтобы это произошло.
  • Реалистично — если цель нереалистична, какой смысл? Вам необходимо установить цели, которые можно достичь.
  • Связанные со временем — Ваши цели требуют крайнего срока, или они могут никогда не быть достигнуты вообще.

Источник: unsplash.com

Цели чрезвычайно полезны почти во всех аспектах жизни. Однако важно отметить, что цель — это не визуализация, а то, что вы можете визуализировать. Чтобы визуализация работала, вам нужно найти свое уникальное видение.

Каково ваше уникальное видение?

Ваше видение исходит из вас. Вы не навязываете это себе, составляя список дел или думая о том, что вам следует делать. Вместо этого оно исходит из вашего личного мировоззрения и ваших внутренних желаний. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Если вы не уверены в своем уникальном видении, верьте, что оно есть внутри вас. Все, что вам нужно сделать, это раскрыть это или открыть это для себя. Один из способов сделать это — визуализация медитации.

Что такое медитация визуализации?

Визуализация медитации сочетает в себе практику медитации с техникой визуализации. В медитации вы оттачиваете свое внимание с помощью умственных упражнений, таких как контролируемое дыхание или повторение мантры. Это практика, основанная на спокойном размышлении.

Визуализация — это техника, которая позволяет вам испытывать чувства, связанные с достижением будущей цели. Это похоже на управляемые образы, потому что они коренятся в визуальных образах и других сенсорных ощущениях. Эта техника была эффективно использована общественными деятелями и частными лицами, которые просто хотят улучшить свою жизнь. Благодаря многим исследованиям ученые обнаружили, что визуализация может даже улучшить такие проблемы со здоровьем, как симптомы рака и депрессия.

В визуализации медитации вы просто комбинируете эти две практики, визуализируя что-то позитивное во время медитации.

Как визуализировать с помощью медитации

Если вы хотите попробовать медитацию визуализации, вам нужно дать себе время остановиться и задуматься о своей жизни. Вы можете сделать быструю медитацию визуализации за несколько минут, или вы можете занять немного больше времени, чтобы соединиться со своим внутренним я на более глубоком уровне.

Хотите узнать о преимуществах медитации визуализации? Чат с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн сейчас.

Источник: pexels.com

Когда люди впервые используют этот метод, им часто бывает трудно оставаться сосредоточенным очень долго. Их быстро отвлекают случайные мысли или окружение. Тем не менее, настойчивость окупается. В конце концов, вы разовьете большую способность извлечь выгоду из этой техники. Следующие шаги могут помочь вам визуализировать во время медитации.

Фокус с помощью умственных упражнений

Если вы хотите медитировать, вы можете использовать фокусирующее упражнение. Глубокое, контролируемое дыхание помогает сохранять спокойствие и бдительность. Кроме того, это дает вам возможность сосредоточиться не только на своих проблемах. Кроме того, вы можете посмотреть прямо на объект и сосредоточиться на нем. Какой бы фокус вы ни создали, вы пройдете через следующие этапы процесса визуализации.

Сосредоточьтесь на одной области вашей жизни

Если вы используете медитацию визуализации для больших перемен, не пытайтесь исправить все в своей жизни за один раз. Вместо этого сосредоточьтесь только на одном аспекте. Например, вы можете сосредоточиться на своей карьере, отношениях или финансовом положении.

Вообразите лучшее, что могло случиться

Ваша задача во время медитации — представить самое лучшее, что могло бы произойти. Не только это, но вы должны представить это ясно, отчетливо и очень подробно. Визуализируйте, где вы видите себя и что хотите. (Это в конечном итоге то, что вы хотите проявить с течением времени.)

Позвольте Отрицательным Мыслям Проходить

Пусть ваши заботы, страхи и споры проходят мимо, не останавливаясь на них. Вы не можете остановить мысли, но вы можете игнорировать их. Как облака, пусть они проплывают мимо и не обращают внимания, когда появляются. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Медитируй о средней цели

Подумайте о времени в недалеком будущем, когда у вас будет шанс продвинуться к своей цели. В идеале чего вы хотите достичь к тому времени? Какие шаги вы предпринимаете в своем воображаемом будущем для достижения этой цели?

Источник: unsplash.com

Представь свою жизнь, когда эта цель сбудется

Затем представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели SMART. Визуализируйте специфику этого. Какие достопримечательности вы увидите? Что еще вы испытаете? Как вы будете чувствовать себя эмоционально?

Сделайте шаг назад и наслаждайтесь просмотром

Теперь приобретите некоторую перспективу, представив, что вы наблюдаете, как вы испытываете хорошие чувства и захватывающие ощущения, связанные с достижением вашей цели. Наслаждайтесь моментом, зная, что вы уже сделали важный шаг к осуществлению своей мечты.

Вернись в центр, чтобы выбрать немедленные шаги к своей цели

Последний шаг медитации — подумать о конкретных шагах, которые вы предпримете в предстоящий день, неделю или месяц, чтобы сделать свою цель реальностью. Поставьте эти краткосрочные SMART-цели и остановитесь на их способности вести вас к успеху. Когда вы закрываете медитацию визуализации, расслабьтесь в своем физическом я, ощущая ощущения, которые присутствуют в вашем окружении.

Двигайся к своей цели каждый день

Хотя сама медитация закончилась, вы можете продолжать извлекать пользу из идей, которые она вам дала. Вы не можете заниматься своей жизнью в постоянном состоянии медитативного сосредоточения, но вы можете регулярно задумываться о своих целях и действиях, которые вы предпринимаете для достижения этих целей. А еще лучше — совершайте небольшие, но последовательные действия каждый день.

Каковы преимущества визуализации медитации?

Медитация сама по себе имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение высокого кровяного давления, снижение частоты сердечных сокращений и успокоение ума. Кроме того, визуализация может помочь вам уверенно и уверенно двигаться к успеху. Как насчет визуализации медитации? Что вы можете получить от комбинации?

Повышенная позитивность

Практикуя эту технику, вы, естественно, будете развивать более позитивный взгляд. Вы научитесь отпускать негативные разговоры о себе, которые могли сдерживать вас годами. Вы также выработаете привычку к решению проблем и получите более позитивный, ориентированный на успех взгляд.

Хотите узнать о преимуществах медитации визуализации? Чат с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн сейчас.

Источник: unsplash.com

Лучшие цели в уме

Поскольку медитация для визуализации требует, чтобы вы сосредоточились на своих целях, эти цели станут для вас более реальными и непосредственными. Как только вы сосредоточитесь на них некоторое время, они останутся с вами и сообщат вам о выборе, который вы делаете каждый день.

Эмоциональная подготовка

Успокаивающий элемент медитации помогает вам подготовиться к трудностям, с которыми вы столкнетесь, работая над достижением своих целей. Кроме того, когда вы достигнете этих целей, вы будете готовы наслаждаться приятными и захватывающими чувствами, которые будут сопровождать этот успех.

Улучшенный Фокус

Некоторые люди проходят через жизнь, неспособные сосредоточиться, но способность сосредоточиться не обязательно является чем-то, что у вас есть или отсутствует. Вместо этого это то, что вы можете разрабатывать, строить и улучшать с течением времени. Разогните эти мускулы достаточно, и вы поймете, что ваш фокус настолько силен, насколько вам нужно, когда он действительно имеет значение.

Увеличение мотивации и энергии

Сеансы медитации обычно приносят повышенную энергию. Когда ваше тело расслабится и подышит свежим воздухом, вы станете более энергичными. Вы также станете более умственно заряженными. Кроме того, ваша мотивация будет расти все больше и больше по мере продолжения практики.

Готов к действию

Благодаря четкому плану и дополнительному вниманию вы будете хорошо подготовлены к достижению своей цели каждый день.

С чего начать

Медитация — это одно из самых простых упражнений, потому что оно не требует никаких инструментов вне вашего тела, вашего внимания и вашего ума. Если вы готовы начать свое медитативное путешествие по визуализации, вы найдете несколько советов ниже.

Найдите тихое, свободное от отвлечений место для медитации

После небольшой практики вы сможете медитировать где угодно, но те, кто плохо знаком с медитацией, с большей вероятностью преуспеют в спокойной обстановке с ограниченными возможностями. Положите свой телефон на «не беспокоить», успокойтесь и начните медитировать.

Источник: unsplash.com

Практикуйте визуализацию при каждом удобном случае

Воображение похоже на мышцу, которую нужно проработать. Даже после того, как вы закончите медитировать и визуализировать, вы должны продолжать пытаться создавать эти ментальные образы, когда у вас есть шанс. Представляете ли вы свою тренировку перед тем, как поднимать вес, или представляете себе прекрасный день на работе, попробуйте визуализировать каждый аспект вашей жизни, чтобы получить больше практики.

Будьте максимально реалистичными в своих целях

В сновидениях нет ничего плохого, и вы всегда должны ожидать от себя самого лучшего. Тем не менее, есть мудрость и счастье знать свои пределы и работать только для достижения целей, которые вы можете достичь. Когда вы ставите нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу, которая может нанести ущерб вашему психическому здоровью, а также вашим будущим попыткам постановки целей. Убедитесь, что поставили цели, которых вы способны достичь.

Что делать, если вы не можете найти позитив?

Иногда людям, которые пытаются медитировать, трудно найти что-то позитивное для воображения. Даже если они находят что-то для визуализации, они могут чувствовать себя оторванными от изображений, которые они видят. Если у вас возникнут проблемы с визуализацией или представлением себя успешным, консультант может помочь вам обнаружить вещи, которые могут помешать вам увидеть хорошее в вашей текущей и будущей жизни.

Если вы ищете доступную и удобную онлайн-терапию, вы можете легко связаться с лицензированным консультантом по психическому здоровью в BetterHelp. Визуализация медитации — это всего лишь один из методов, которым ваш консультант может научить вас улучшать свою жизнь. Чтобы получить лучшее представление о том, что вы можете ожидать от консультантов BetterHelp, вот несколько отзывов от людей, испытывающих ряд жизненных проблем.

Отзывы советников

«Рэйчел ВЫДАЕТСЯ. Это мой первый опыт консультирования / терапии, и она сделала это тем, чего я не знала, что мне так понравится. Я всегда чувствую себя более уверенно и спланировано после того, как мы поговорим. Она помогает мне строить реалистичные цели и контрольные точки чтобы помочь мне добраться туда. Мне никогда не нужно смущаться из-за того, что я говорю (или я плачу все время!). Она чувствует себя как мой самый умный, самый полезный друг, который дает самые лучшие советы, помогая мне в поиске моего собственные решения. 10/10 будет рекомендовать! «

«Когда я преодолеваю трудности, Криста сделала опыт немного легче, менее одиноким, и что-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не повод для застоя. Я благодарен за ее профессиональные навыки и долгосрочное партнерство, которое у меня есть» Мне повезло, что я смог построить. Прожив в этом году осознанно, лучшее, что я могу, я смог лучше осознать свои сильные стороны и вещи, над которыми мне нужно работать. Устойчивость, которую я приобрел, и Криста помогла мне понять, стала моим качеством. Я очень горжусь этим. Я верю, что навыки и терпимость, которые я буду продолжать осознанно жить в свои 20 лет, станут активом, который поможет мне решить любые проблемы, которые возникнут в будущем. Криста действительно понимает мои ценности и стремления. Она вдохновляет меня преследовать свою страсть и преследовать свою мечту, независимо от того, сколько на этом пути продолжаются долгие иррассуждающие икоты лица. Я также благодарен за лучшую помощь. Это возможно только в Интернете, когда я много двигаюсь и путешествую ».

Вывод

Визуализация медитации может помочь мысленно подготовить вас к успеху, когда вы работаете в направлении жизни своей мечты. Если вам интересно использовать визуализационную медитацию в повседневной жизни, мы надеемся, что это руководство поможет вам попробовать. С правильной поддержкой и правильными инструментами вы сможете достичь своих целей. Начните сегодня.

С чего начать медитировать: визуализируем – Ментальный Наставник

Продолжаем знакомить Вас с базовыми техниками медитации. В предыдущей статье мы поговорили о том, что такое сфокусированное внимание и почему важно быть в гармонии со своими мыслями. Если Вы ее не читали, то советуем ознакомиться, ведь техника, о которой пойдет речь в этой статье, напрямую с ней связана.

Вам, наверное, знакомо состояние, когда Вы садитесь медитировать, пробуете концентрироваться на дыхании, и миллионы самых нестандартных мыслей заполняют Ваше сознание. Вы удерживаете внимание даже на тех вещах, о которых раньше не задумывались вовсе или которые волновали Вас в наименьшей степени. С такими трудностями обычно сталкиваются новички, хотя и те, кто уже несколько лет регулярно практикует медитацию, попадают в эту ловушку.

Наше внимание постоянно отвлекается на посторонние мысли, которые возникают в голове в виде образов. Каждую ночь наш мозг создает уникальные картинки, строящиеся на переживаниях в течение дня, так рождаются сны. Мы взаимодействуем с предметным миром, правда, не всегда внимательно рассматриваем окружающие нас объекты, многие из них ускользают из поля нашего видения. В любом случае, мы постоянно встречаемся с визуализацией.

Визуализация — способность мозга мыслить образами. Это навык, который вырабатывается, поэтому, если Вы замечали, что Вам тяжело формировать образы в воображении, не расстраивайтесь — все придет с практикой. Визуализация помогает управлять мыслями, направлять их в нужное русло, расслабляться, отпускать переживания. Техника строится на том, что Вы формируете в сознании приятный Вам образ и концентрируетесь на нем на протяжении всей сессии. В статье «С чего начать медитировать: фокусируем внимание» мы рассказывали, что в практиках медитации важно представлять внутренний якорь, который каждый раз будет возвращать Вас из бесконечного потока мыслей. Помимо дыхания, музыки или голоса, внимание можно удерживать на образе. Это уже более сложная техника, но не менее эффективная. На ней строятся практики, где прорабатываются внутренние блоки, комплексы и даже серьезные проблемы.

Если Вы только учитесь визуализировать, то «Ментальный Наставник» даст пару советов.

  1. Перед тем, как попробовать медитации с визуализацией, важно понимать, что необходимо создать условия для расслабления, не нужно усиленно воображать какую-либо сцену и прорабатывать ее до мельчайших деталей. Так Вы только перенапряжете организм и не получите наслаждения от медитации.
  2. Сосредоточьтесь на ощущениях, а не картинках.
  3. Начните с представления тихого, спокойного места, где Вам нравится бывать, где Вы чувствуете себя комфортно. Вам будет легко его визуализировать, так как образ уже закреплен в Вашем сознании.
  4. Нормально, если визуализация получится не с первого раза. Попробуйте не только представлять образы во время медитации. Старайтесь замечать больше вещей вокруг Вас. Больше читайте, слушайте музыку, смотрите кино, но каждый раз после таких занятий возвращайтесь к своим ощущениям. Подумайте о том, что Вам запомнилось ярче всего, совпали ли изображенные образы с теми, которые Вы представляли, какие эмоции вызвали сюжеты и мелодии.
  5. Образ, который проектируется в сознании, должен приносить только положительные эмоции.

В технике визуализации сначала сконцентрируйтесь на образе, а потом, удерживая его в голове, расслабьтесь. Новичкам может показаться, что это два совершенно противоположных процесса и что достичь их одновременно не получится. На самом деле, это не противоположные процессы, а взаимозависимые. Когда Вы освоите визуализацию, расслабление придет автоматически. Возможно, сначала концентрация на образе будет длиться всего пару минут, но со временем Вы научитесь полностью в него погружаться.

Медитации с визуализацией дают простор для самоанализа, позволяя увидеть не только блокируемые проблемы, но и глубинные ценности. Они прокачивают воображение, погружают в состояние покоя, нормализуют баланс внутреннего ресурса.

Если Вы вдохновились и захотели опробовать технику визуализации на практике, то в этом Вам поможет приложение для аффирмаций и медитаций «Ментальный Наставник». В нем собрано много подобных медитаций, в основе которых лежат как простые образы (поток воды, дерево, лучи света), так и более сложные (энергетическая сфера, капсула, образ человека, к которому Вы питаете положительные или отрицательные эмоции). Выбирайте любую, понравившуюся Вам тему и визуализируйте с пользой для себя!

Медитация с визуализацией — ключ к достижению ваших целей

Для каждого человека, который медитирует религиозно, есть по крайней мере один другой, который просто не занимается этой практикой. Если вы один из многих, кто не может успокоить свой ум на достаточно долгое время, чтобы пройти даже пятиминутную медитацию, не беспокойтесь. Сидеть в тишине — не единственный вариант — есть и другие, осмелюсь сказать, более забавных стилей медитации, которые не требуют, чтобы вы очистили голову от всех мыслей. Фактически, есть один вид практики, который действительно стимулирует активное воображение: медитация визуализации.

«Визуализационная медитация — это метод изображения позитивных образов, идей, символов или использования утверждений и мантр, чтобы помочь успокоить ум, пока тело находится в расслабленном состоянии», — говорит Ариэль Ван Альстайн, практикующий Рэйки и руководство по медитации для онлайн платформа здоровья и хорошего самочувствия Vivaya. Это универсальный стиль медитации — единственный предел — это то, что вы можете вызвать в уме. «Вы можете выполнять визуализационную медитацию, чтобы облегчить боль, послать любовь близким и далеким людям или помочь вам в достижении ваших целей», — говорит мастер рейки, шеф-повар и диетолог Серена Пун.«Спортсмены также часто используют визуализацию как технику повышения производительности. И целители энергии часто используют ее в своей практике, чтобы посылать энергию в дистальные области».

Связанные истории

Основное различие между визуализацией и обычной медитацией состоит в том, что визуализация более активна. Ван Альстайн говорит, что цель регулярной медитации — очистить ум и осознать настоящий момент. При медитации с визуализацией вы сосредотачиваетесь на задействовании воображения и активном создании образов в уме.«Можно черпать из сенсорной информации, например, представить себя в спокойной, безопасной обстановке, настраиваясь на звуки, цвета, виды, запахи и положительные чувства, связанные с этим изображением», — говорит она.

Хотите попробовать на себе? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах медитации с визуализацией и о том, как шаг за шагом добавить ее в свой распорядок внимательности.

5 преимуществ медитации с визуализацией — идеальная практика для тех, кому трудно очистить свой ум.

1.Это может быть полезно для вашего общего самочувствия.

Медитация визуализации, как известно, воздействует на нас на всех уровнях — ментальном, физическом, духовном и эмоциональном. «Визуализационные медитации могут по-настоящему преобразовать вашу жизнь, помогая вам настроиться на более глубокую связь со своим высшим« я », с вашей интуицией и мощной связью со вселенной, которая может действительно проявить улучшенное состояние бытия», — говорит Пун. Ученые согласны с тем, что наше психическое состояние играет важную роль в исцелении. Медитация также помогает повысить концентрацию внимания, уменьшить снижение когнитивных функций и улучшить качество жизни, связанное с психическим здоровьем.Другими словами, эта форма медитации имеет как духовные, так и научно обоснованные преимущества, что делает ее универсальным вариантом для всех, кто хочет начать или углубить свою практику осознанности.

2. Это может повысить творческий потенциал.

Учитывая это весь смысл медитации визуализации состоит в том, чтобы дать волю вашему воображению, имеет смысл, что она, как говорят, помогает течь вашим творческим сокам ». Этот стиль медиации усиливает ваше творчество, поощряя ваше воображение для достижения желаемых результатов в вашей реальности и повышения вашего сознание «, — говорит Ван Алстайн.

3. Это может помочь вам в достижении ваших целей.

Представление о том, что вы достигаете своих самых больших целей, поддерживает более осознанный образ жизни, говорит Ван Алстайн, и может даже увеличить ваши шансы на их достижение. Допустим, вы хотите начать свой бизнес, но не знаете, с чего начать. С помощью визуализационной медитации вы можете замедлить и сфокусировать свой ум достаточно, чтобы представить, как вы проходите процесс шаг за шагом: выбираете имя, создаете свой веб-сайт и учетные записи в социальных сетях и фактически выполняете работу, о которой мечтаете.В конце медитации ваша цель станет более достижимой, и у вас будет план игры, чтобы начать работу.

Звучит слишком сложно? Пун отмечает, что профессиональные спортсмены испытали на себе силу визуализационной медитации на протяжении веков, воображая, что они выступают на пике своих возможностей, прежде чем соревноваться. Так что, если это сработает для них, теоретически это может сработать и для всех нас.

4. Это может улучшить вашу самооценку.

Визуализационная медитация может быть трансформирующей во многих отношениях — и внутренние сдвиги, которые вы можете испытать в результате нее, могут быть столь же глубокими, как и внешние.Визуализация себя с позитивным и здоровым представлением о себе может помочь изменить то, как вы видите и чувствуете себя, говорит Ван Алстайн. «В конечном итоге то, что мы заставляем наш разум думать и во что верить посредством медитации с визуализацией, может повлиять на то, как мы заботимся о себе в нашем полностью осознанном и бодрствующем состоянии».

5. Может помочь снять стресс и беспокойство.

Медитация с визуализацией обладает всеми преимуществами традиционной медитации, включая снятие стресса и беспокойства.Было обнаружено, что медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за приведение тела в состояние покоя. Так что, если вам нужно успокоиться и погрузиться в тело, визуализация расслабляющего места — отличное решение.

Как практиковать визуализационную медитацию

Я начну с того, что скажу, что не существует единственного правильного способа практиковать визуализационную медитацию. В этом вся прелесть. Вы можете позволить своему воображению взять верх и наслаждаться поездкой.Но если вам нужно небольшое руководство, вот два разных метода, которые вы можете попробовать начать, любезно предоставленные Van Alstyne и Poon. Помните, что безопасно плыть по течению и делать медитацию своей собственной или пробовать разные стили, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.

Метод визуализации и медитации Ариэля Ван Альстайна

  1. Найдите тихое и удобное место, чтобы не отвлекаться от медитации. (Совет от профессионалов: переведите телефон в режим «Не беспокоить».)
  2. Позвольте вашему телу успокоиться в расслабленном, сидячем или лежачем положении.
  3. Очистите свой разум от блуждающих мыслей и начните создавать визуальный образ по вашему выбору в своем воображении. В качестве альтернативы вы можете выбрать мантру, которой будет руководствоваться ваша практика.
  4. После того, как вы очистили свободное пространство над головой, переведите дыхание в сознание. Сосредоточьтесь на мягком ритме вдоха через нос и выдоха через рот.
  5. Затем снова сосредоточьтесь на образе или своей мантре, сохраняя при этом поток и темп дыхания.
  6. На вдохе визуализируйте картинку.На выдохе почувствуйте добрые чувства или намерения вашего изображения или своей мантры.
  7. Повторяйте до тех пор, пока чувствуете себя хорошо. Когда будете готовы, откройте глаза.

Метод медитации визуализации Серены Пун

  1. Сядьте прямо на стул или скрестив ноги.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох через нос.
  3. Продолжайте сосредотачиваться на глубоком дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить.
  4. Начните визуализировать конкретный результат, который вы хотите вызвать в своей жизни.Если вы находитесь в процессе исцеления от чего-то, Пун рекомендует представить чистый, яркий свет (чаще всего используется белый), окружающий пораженный участок вашего тела. Если вы хотите новую работу, она советует представить, как вы принимаете должность своей мечты или выполняете новые задачи.
  5. Получите как можно более подробную информацию с помощью визуальных элементов. Чем конкретнее, тем мощнее он будет.
  6. В то же время сосредоточьтесь на том, что вы почувствуете, когда получите результат, и воплотите эти чувства сейчас.«Как себя чувствует ваше тело?» — говорит Пун. «Какие ощущения? Какое выражение у вас на лице? Как выглядит ваше окружение? Какие эмоции вы чувствуете? Действительно усвоите ощущения, как если бы они действительно происходили в этот момент».
  7. Мариновайте в этих визуальных эффектах и ​​ощущениях столько, сколько захотите.

Как часто практиковать визуализационную медитацию

Как и все виды медитации, визуализационная медитация тем полезнее, чем больше вы практикуете.Пун рекомендует снимать по 20 минут дважды в день, утром и перед сном, но исследования показывают, что даже пять минут ежедневной медитации могут принести пользу психическому здоровью. Самая важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что последовательность — это секретный соус, и лучший способ добиться этой последовательности — сделать практику своей собственной.

Что такое медитация визуализации и каковы ее преимущества?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 9 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Chante ’Gamby, LCSW

В детстве наше воображение разрастается, когда мы представляем себя в различных захватывающих сценариях.От приобретения магических способностей до притворства наших любимых взрослых. Использование воображения — важная часть развития творческих способностей и воспитания ума. Однако по мере взросления мы начинаем меньше использовать эти творческие мускулы, но воображение может быть полезным инструментом и для взрослых.

По мере взросления мы часто отказываемся от воображения, потому что оно нам не нужно для большинства наших взрослых обязанностей. Кроме того, это часто считается детским поведением. Однако эксперты обнаруживают, что использование нашего воображения в зрелом возрасте может быть полезным для достижения наших целей и воплощения того, чего мы хотим в жизни.

Визуализация активно используется множеством успешных людей, включая спортсменов, артистов и бизнес-магнатов. Хотя вы можете просто визуализировать достижение своих целей, самый эффективный способ использовать эту технику — практиковать визуализационную медитацию. Это простой пошаговый процесс, который вы можете выполнять практически в любом месте и в любое время. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как это работает и какую пользу может принести вам.

Двигаясь в будущее

Когда вы думаете о проблемах, которые ждут вас впереди, у вас может быть смутное представление о том, куда вы хотите пойти в своей жизни.В этом случае вы с большей вероятностью наткнетесь на что-нибудь, что случится, без особого контроля над тем, что с вами происходит.

Визуализация, с другой стороны, позволяет вам ярко увидеть будущее, которое вы хотите. Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, как этого добиться. В сочетании с целями SMART визуализация может неуклонно двигать вас в будущее, которое вы хотите создать.

Что такое SMART-цель?

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Беседа с экспертом.Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

В 1981 году Джордж Доран написал о целях SMART — аббревиатуре, которая будет использоваться корпорациями, правительствами и отдельными лицами при планировании будущего. Вот что это означает:

  • Конкретные — Цели должны быть конкретными. В противном случае вы не знаете ни как их достичь, ни когда добились успеха.
  • Измеримый — Имея цели, вы можете измерять. Вы знаете, когда вы не достигли цели, а когда приближаетесь к ней. В конце концов, если цель не поддается измерению, у вас будет лишь смутное представление о том, достигли ли вы ее.
  • Назначаемый — Вы должны уметь ставить цель, поэтому кто-то (или команда) несет ответственность за ее выполнение. Если кто-то или что-то находится вне вашего контроля, это не цель. Это надежда, и у вас нет сил осуществить ее.
  • Реалистично — Если цель нереалистична, в чем смысл? Вам нужно ставить перед собой цели, которых можно достичь.
  • По времени — Ваши цели требуют крайнего срока, иначе они могут никогда не быть достигнуты.

Цели чрезвычайно полезны почти во всех сферах жизни. Однако важно отметить, что цель — это не визуализация, а то, что вы можете визуализировать. Чтобы визуализация работала, вам нужно найти собственное уникальное видение.

Каково ваше уникальное видение?

Ваше видение исходит из вас. Вы не навязываете это себе, составляя список дел или думая о том, что должен сделать . Напротив, это исходит из вашего личного мировоззрения и ваших внутренних желаний. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Если вы не уверены в своем уникальном видении, верьте, что оно внутри вас. Все, что вам нужно сделать, это открыть это или открыть это самому себе. Один из способов сделать это — медитация визуализации.

Что такое медитация визуализации?

Медитация с визуализацией сочетает в себе практику медитации с техникой визуализации. В медитации вы обостряете свое внимание с помощью умственного упражнения, такого как контролируемое дыхание или повторение мантры. Это практика, основанная на спокойном размышлении.

Визуализация — это метод, позволяющий испытать чувства, связанные с достижением будущей цели. Это похоже на управляемые образы, потому что они основаны на визуальных образах и других чувственных переживаниях.Этот метод эффективно используется общественными деятелями и частными лицами, которые просто хотят улучшить свою жизнь. Благодаря многочисленным исследованиям ученые обнаружили, что визуализация может даже улучшить такие проблемы со здоровьем, как симптомы рака и депрессия.

В медитации с визуализацией вы просто комбинируете эти две практики, визуализируя что-то позитивное во время медитации.

Как визуализировать с помощью медитации

Источник: rawpixel.com

Если вы хотите попробовать медитацию с визуализацией, вам нужно дать себе время, чтобы остановиться и поразмышлять о своей жизни. Вы можете выполнить быструю медитацию визуализации за несколько минут, или вам может потребоваться немного больше времени, чтобы соединиться со своим внутренним я на более глубоком уровне.

Когда люди впервые используют этот метод, им часто бывает трудно оставаться сосредоточенными надолго. Их быстро отвлекают случайные мысли или окружение. Тем не менее, настойчивость окупается. Со временем вы разовьете большую способность извлекать пользу из этой техники.Следующие шаги помогут вам визуализировать во время медитации.

Сосредоточение посредством мысленных упражнений

Если вы хотите медитировать, вы можете использовать упражнение на концентрацию внимания. Глубокое контролируемое дыхание помогает сохранять спокойствие и бдительность. Кроме того, это дает вам возможность сосредоточиться, помимо ваших проблем. Как вариант, вы можете смотреть прямо на объект и сосредоточиться на нем. Какой бы фокус вы ни создавали, вы пройдете через следующие этапы процесса визуализации.

Сосредоточьтесь на одной сфере своей жизни

Если вы используете медитацию визуализации, чтобы добиться больших изменений, не пытайтесь исправить все в своей жизни сразу.Вместо этого сосредоточьтесь только на одном аспекте. Например, вы можете сосредоточиться на своей карьере, отношениях или финансовом положении.

Представьте себе лучшее, что могло случиться

Ваша задача во время медитации — представить самое лучшее, что может случиться. Не только это, но вам нужно представить это ясно, отчетливо и подробно. Визуализируйте, где вы видите себя и чего хотите. В конечном итоге это то, что вы хотите проявить со временем.

Позвольте негативным мыслям уйти

Пусть ваши заботы, страхи и споры пройдут мимо, не зацикливаясь на них.Вы не можете остановить приход мыслей, но можете игнорировать их. Как облака, позвольте им проплыть мимо и не обращайте внимания, когда они появляются. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Размышляйте о средней цели

Подумайте о том времени в недалеком будущем, когда у вас будет шанс добиться прогресса в достижении своей цели. В идеале, чего вы хотите достичь к тому времени? Какие шаги вы предпринимаете в своем воображаемом будущем, чтобы двигаться к этой цели?

Представьте себе свою жизнь, когда эта цель станет реальностью

Затем представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей SMART-цели.Визуализируйте его особенности. Какие достопримечательности вы увидите? Что еще вы испытаете? Как вы будете себя чувствовать эмоционально?

Сделайте шаг назад и наслаждайтесь видом

А теперь представьте себе, что вы наблюдаете, как вы испытываете хорошие чувства и волнующие ощущения, связанные с достижением вашей цели. Наслаждайтесь моментом, зная, что вы уже сделали важный шаг к осуществлению своей мечты.

Вернитесь в центр, чтобы выбрать немедленные шаги к своей цели

Последний шаг медитации — подумать о конкретных шагах, которые вы предпримете в предстоящий день, неделю или месяц, чтобы приблизиться к воплощению своей цели.Ставьте перед собой краткосрочные SMART-цели и сосредоточьтесь на их способности вести вас к успеху. Заканчивая медитацию визуализации, расслабьтесь в своем физическом «я», ощущая ощущения, которые присутствуют в вашем окружении.

Двигайтесь к своей цели каждый день

Хотя сама медитация окончена, вы можете продолжать извлекать пользу из прозрений, которые она вам дала. Вы не можете вести свою жизнь в постоянном состоянии интенсивной медитативной сосредоточенности, но вы можете регулярно размышлять о своих целях и действиях, которые вы предпринимаете для достижения этих целей.А еще лучше каждый день предпринимать небольшие, но последовательные действия.

Каковы преимущества медитации визуализации?

Медитация сама по себе имеет множество преимуществ для здоровья, например, снижает высокое кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает разум. Кроме того, визуализация может помочь вам уверенно и неуклонно двигаться к успеху. Но как насчет медитации визуализации? Что вы можете получить от этой комбинации?

Повышенная положительность

Практикуя эту технику, вы естественным образом разовьете более позитивное мировоззрение.Вы научитесь отпускать негативный разговор с самим собой, который, возможно, сдерживал вас годами. Вы также разовьете привычку решать проблемы и приобретете более позитивное, ориентированное на успех мировоззрение.

Лучшие цели в памяти

Поскольку медитация визуализации требует, чтобы вы сосредоточились на своих целях, эти цели станут для вас более реальными и непосредственными. Как только вы на какое-то время сосредоточитесь на них, они останутся с вами и будут сообщать вам о вашем ежедневном выборе.

Эмоциональная подготовка

Успокаивающий элемент медитации помогает подготовиться к трудностям, с которыми вы столкнетесь, работая над достижением своих целей. Кроме того, когда вы достигнете этих целей, вы будете готовы испытать приятные и волнующие чувства, которые будут сопровождать этот успех.

Улучшенный фокус

Некоторые люди живут по жизни неспособными сосредоточиться, но способность сосредотачиваться не обязательно то, что у вас есть или не хватает. Напротив, это то, что вы можете развивать, строить и улучшать со временем.Достаточно согните эту мышцу, и вы обнаружите, что ваша концентрация настолько сильна, насколько вам нужно, когда это действительно важно.

Повышение мотивации и энергии

Сеансы медитации обычно приносят повышенную энергию. Когда ваше тело расслабится и подышит свежим воздухом, вы станете более энергичным. Вы также станете более энергичными. Кроме того, по мере продолжения практики ваша мотивация будет расти.

Готов к действию

Имея четкий план и уделяя особое внимание, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы двигаться к своей цели каждый день.

С чего начать

Медитация — одно из самых простых упражнений, которое можно попробовать, потому что оно не требует никаких инструментов, кроме вашего тела, вашего внимания и вашего ума. Если вы готовы начать свое путешествие в области визуализации и медитации, ниже вы найдете несколько советов.

Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов для медитации

После небольшой практики вы сможете медитировать где угодно, но те, кто плохо знаком с медитацией, с большей вероятностью добьются успеха в спокойной обстановке с ограниченными отвлечениями.Включите телефон в режиме «Не беспокоить», устройтесь поудобнее и начните медитировать.

Практикуйте визуализацию при каждой возможности

Воображение похоже на мышцу, которую нужно проработать. Даже после того, как вы закончили медитировать и визуализировать, вы должны продолжать попытки построить эти мысленных образа всякий раз, когда у вас есть возможность. Представляете ли вы свою тренировку перед тем, как поднимать тяжести, или представляете себе отличный рабочий день, попробуйте визуализировать каждый аспект своей жизни, чтобы получить больше практики.

Будьте максимально реалистичны в своих целях

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать, и вы всегда должны стараться ожидать от себя самого лучшего. Однако есть мудрость и счастье в том, чтобы знать свои пределы и работать только для достижения целей, которых вы можете достичь. Когда вы ставите нереалистичных цели , вы настраиваете себя на неудачу, которая может нанести ущерб вашему психическому здоровью, а также вашим будущим попыткам постановки целей. Обязательно ставьте перед собой цели, которых вы способны достичь.

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Беседа с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн прямо сейчас.

Источник: rawpixel.com

Что делать, если вы не можете найти положительное?

Иногда людям, которые пытаются медитировать, трудно найти что-то хорошее вообразить. Даже если они находят что-то для визуализации, они могут чувствовать себя оторванными от изображений, которые они видят. Если у вас есть проблемы с визуализацией или видением себя успешным, личный или онлайн-терапевт может помочь вам обнаружить вещи, которые могут мешать вам видеть хорошее в вашей нынешней и будущей жизни.

Онлайн-терапия, если вы рассматриваете этот путь, оказалась несколько более эффективной, чем терапия лицом к лицу. Обзор текущих исследований различий между онлайн-терапией и личной терапией, а также их процессов и результатов показал, что онлайн-терапия дает лучшие результаты, чем традиционная терапия. Онлайн-терапия может быть вариантом для вас, если вам нужна помощь экспертов в визуализации себя успешным.

Как BetterHelp может вас поддержать

Если вы ищете доступную и удобную онлайн-терапию, вы можете легко связаться с лицензированным консультантом по психическому здоровью в BetterHelp.Визуализация медитации — это лишь одна из техник, которые ваш консультант может научить вам, чтобы улучшить вашу жизнь. Чтобы лучше понять, чего вы можете ожидать от консультантов BetterHelp, вот несколько отзывов людей, которые сталкиваются с различными жизненными проблемами.

Отзывы консультанта

«Рэйчел ВЫДАЕТСЯ. Это мой первый опыт консультирования / терапии, и она сделала это тем, о чем я даже не подозревал, что мне так понравится. После разговора я всегда чувствую себя увереннее и спланированнее.Она помогает мне ставить реалистичные цели и контрольные точки, чтобы достичь их. Мне никогда не нужно стесняться того, что я говорю (или если я все время плачу!). Она чувствует себя моим самым умным и полезным другом, который дает самые лучшие советы, помогая мне находить собственные решения. 10/10 рекомендую! »

«По мере того, как я преодолеваю трудности, Криста сделала этот опыт немного проще, менее одиноким и стала чем-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причиной застоя.Я благодарен ей за ее профессиональные навыки и долгосрочное партнерство, которое мне посчастливилось построить. Проживая в прошедшем году с максимальной осознанностью, я стал яснее осознавать свои сильные стороны и вещи, над которыми мне нужно работать. Обретенная мною стойкость, и Криста помогла мне понять, стала моим качеством, которым я очень горжусь. Я верю, что навыки и толерантность, которые я буду продолжать осознанно обретать в свои 20 лет, будут ценным активом, который поможет мне решать любые проблемы, которые возникнут в будущем. Криста действительно понимает мои ценности и стремления.Она побуждает меня следовать своей страсти и преследовать свою мечту, несмотря на многочисленные, продолжительные, ломающие голову икоты на моем пути. Я также благодарен BetterHelp. Это возможно только в Интернете, поскольку я много путешествую и путешествую ».

Заключение

Медитация с визуализацией может помочь мысленно подготовить вас к успеху на пути к жизни своей мечты. Если вам интересно использовать визуализационную медитацию в повседневной жизни, мы надеемся, что это руководство поможет вам попробовать.При правильной поддержке и правильных инструментах вы сможете достичь своих целей. Начни сегодня.

В этом разница между медитацией и визуализацией

Вы часто слышите, как слова медитация и визуализация взаимозаменяемы, но на самом деле это не одно и то же. Медитация и визуализация воздействуют на мозг и тело совершенно по-разному. Ниже я расскажу о различиях и сходствах, а также о том, как вы можете использовать каждую практику, чтобы улучшить свою жизнь:

1.Медитация успокаивает, пока активна визуализация.

Есть много разных стилей медитации, но стиль, которому я обучаю, заключается в том, чтобы дать телу глубокий отдых, чтобы оно могло исцелиться от стресса. Мы сидим тихо и позволяем назначенной мантре делать работу за нас, не прилагая никаких усилий, чтобы контролировать наши мысли, дыхание или любой другой аспект нашего опыта. У нас есть тема: делай меньше, делай больше.

Визуализация, напротив, более активна. Мы направляем дыхание и ум в определенном направлении для достижения желаемого результата, такого как установка, чувство или ощущение тела.Мы используем визуализацию как инструмент для подготовки нашего физического, умственного и эмоционального состояния к высокой производительности, усилению иммунной функции или лучшему сну.

2. Медитация может успокоить нервную систему, тогда как визуализация может ее перепрограммировать.

Медитация расслабляет нервную систему таким образом, что дает телу отдых, даже более глубокий, чем сон. Этот отдых помогает организму излечиться от многих вещей, в том числе от физических недугов, но чаще всего от стресса.

С другой стороны, визуализации могут помочь нам перепрограммировать старые стрессовые реакции «бей или беги» и помочь нам перейти к мышлению «останься и играй».Страх влияет в первую очередь на дыхание, поэтому многие визуализации, которые я использую в моем новом курсе мысленно-зеленого, начинаются с работы с дыханием, затем ведут вас через управляемые образы и обычно заканчиваются силовой позой (которая является удобным способом привести ваше тело в более уверенное состояние. состояние бытия).

3. Медитация выходит за рамки сознания, тогда как визуализация требует от вас бдительности.

Ведическая медитация, которая является основой того, чему я учу, помогает вам получить доступ к поддающемуся проверке четвертому состоянию сознания, отличному от бодрствования, сна или сновидений.Мы выходим из области мышления в область бытия.

Напротив, визуализация — это больше практика состояния бодрствования. Когда это происходит, мы более сознательны. Мы направляем свои мысли на визуализацию наилучшего сценария или используем наше воображение, чтобы получить пять сенсорных ощущений того, как в идеале будет развиваться ваша следующая востребованная ситуация. Подобно тому, как олимпийские спортсмены используют визуализацию перед соревнованиями для улучшения своих результатов, я рекомендую вам включить визуализацию перед важными жизненными событиями: публичными выступлениями, деловыми переговорами, первыми свиданиями или в любое время, когда вы хотите расслабиться и проявить себя на вершине своей игры.

В нижней строке? Медитация и визуализация — это не одно и то же, НО они оба хороши для вас, и их можно практиковать в тандеме. Чтобы узнать, как стратегически использовать эти дополнительные практики, ознакомьтесь с моим новым курсом здесь, на mindbodygreen. Если вы ищете дополнительные ресурсы о том, как начать практику медитации или визуализации, прочтите эти истории, которые помогут вам встать на правильный путь:

преимуществ и методов, которые помогут вам открыть жизнь вашей мечты

Что такое медитация визуализации?

Вам интересно узнать о практике визуализационной медитации? Вам интересно, может ли эта практика помочь улучшить ваш сон, жизнь, общее самочувствие и даже помочь вам в достижении ваших целей? Читай дальше что бы узнать!

Это упражнение, сочетающее в себе медитацию и визуализацию.Основанный на спокойном отражении жизни, он позволяет вам представить опыт до того, как вы прожили его в реальной жизни. Те, кто практикует это, побуждают вас визуализировать только позитивные и успокаивающие переживания в жизни.

Визуализация Медитация: буддизм

Практика визуализационной медитации была разработана в Индии (и других соседних странах) и практикуется в Ваджраяне, также известной как тантрический буддизм (11). В тантрическом буддизме последователям этой религии часто советуют визуализировать себя буддами и бодхисаттвами.Он также включает визуализацию внутренней части тела для управления энергиями тела и разума (12).

В чем смысл медитации визуализации?

Эта практика часто используется, чтобы направить ваш ум на конкретную цель, которую вы хотели бы достичь. Это умственное упражнение может помочь вам достичь своей цели даже быстрее, чем те, кто его не практикует.

Некоторые преимущества медитации визуализации включают (13):

  1. Улучшение спортивных результатов
  2. Повышение внимания и ясности ума
  3. Снижение стресса и беспокойства
  4. Повышение уверенности в себе
  5. Обезболивающее
  6. Лучшее управление стрессом
  7. Улучшение сна
  8. Лучшая невосприимчивость
]]>

Хотите ли вы узнать, как выйти из спирали самоповреждающего поведения, преодолеть тревогу, вылечить бессонницу или просто дать себе время и место, чтобы расслабиться и насладиться моментом полного покоя и тишины — BetterMe : Приложение «Медитация и сон» как раз для этого! Если вы не позаботитесь о первом человеке, кто это сделает?

Pixabay

Как практиковать медитацию визуализации?

Нет правильного или неправильного способа сделать это.Вы можете позволить своему воображению взять верх, когда вы расслабитесь и наслаждаетесь поездкой. Если это не кажется вам хорошим вариантом, выберите некоторые техники медитации с визуализацией, которые помогут вам лучше практиковаться.

Вот несколько техник визуализации медитации на ваш выбор (2):

Этот метод требует, чтобы вы связали цвет (любой цвет) с положительной эмоцией или успокаивающей атмосферой.

  1. Начните с сидения в удобном положении с закрытыми глазами.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте цвет, который вам нравится.
  3. Подумайте об этом конкретном цвете и о тех положительных ощущениях, с которыми он у вас ассоциируется.
  4. Представьте себе ощущение, которое вы получаете от этого, чувствуя свое тело от макушки до кончиков пальцев ног.
  5. Представьте, что любые нежелательные эмоции покидают ваше тело с каждым выдохом, и заменяйте их выбранным вами цветом с каждым вдохом.

Также известная как медитация любящей доброты, она помогает развить в себе чувство сострадания и доброты по отношению к себе и другим.

  1. Начните с сидения в удобном положении с закрытыми глазами.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте себя или кого-то еще в своей жизни.
  3. Найдите минутку, чтобы напомнить себе о своих чувствах к этому человеку в уме. Будь то любовь, безразличие или ненависть, позвольте себе чувствовать их без осуждения.
  4. Представьте себе проблемы или боль, с которыми они сталкиваются или могут столкнуться в своей жизни.
  5. Сосредоточьтесь на положительных чувствах мира, спокойствия, радости, исцеления или счастья и представьте свет из своего сердца к их сердцу, посылая им эти положительные чувства.
  6. Иногда повторение мантры о том, что вы посылаете им (или себе) эти чувства, может помочь вам сконцентрироваться.
  7. Если вы направляете визуализацию на себя, представьте, что боль и другие тяжелые чувства ослабевают с каждым выдохом, когда золотой свет проходит через ваше собственное тело.
Pixabay
  • Прогрессивное расслабление мышц

Это упражнение помогает расслабить скованные или напряженные мышцы, которые могут быть вызваны стрессом или чувством беспокойства.

  1. Начните с того, что лягте на твердую, но удобную поверхность, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
  2. Проведите «сканирование тела» и обратите внимание на мышцы, которые не напряжены и не болят.
  3. После того, как вы отделите здоровые мышцы от тех, которые вас беспокоят, выберите группу мышц, вдохните и удерживайте их в напряжении.
  4. Задержите дыхание и эти мышцы на пять секунд, затем медленно расслабьте их, визуализируя, как напряжение и боль покидают ваше тело.
  5. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании и отдыхайте примерно десять секунд, прежде чем переходить к следующей группе напряженных мышц.

Этот метод помогает обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что определенная жизненная цель уже достигнута. Этот особый метод используется, чтобы помочь повысить или укрепить оптимизм, надежду и другие положительные чувства при достижении определенной поставленной цели в жизни.

  1. Начните с сидения в удобном положении с закрытыми глазами.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте в уме конкретную жизненную цель.Это может быть повышение по службе, поднятие тяжестей в тренажерном зале, обучение новым навыкам и т. Д.
  3. Представьте, что вы наконец добились этой цели. Визуализируйте место, чувства, которые будут проходить через ваше тело, и людей вокруг вас, которые счастливы за вас.
  4. Имейте позитивную мантру, которая говорит вам, что вы можете достичь этой цели и что у вас есть силы для ее достижения.
  5. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своей мантре, когда вы визуализируете сцену своего успеха.

Это требует, чтобы вы визуализировали позитивные сцены и образы в своей голове. Это поможет вам расслабиться, справиться со стрессом или страхом и почувствовать себя спокойнее. Этот метод обычно используется в медитации визуализации сна. Управляемые изображения и управляемая визуализация работают почти одинаково.

Подробнее: Как проводить управляемую медитацию: отложите все эти гудящие мысли и позвольте себе дышать

Pixabay

Медитация визуализации сна

По данным Американской ассоциации сна, около 30% взрослых имеют краткосрочные проблемы с бессонницей и около 10% имеют хронические трудности с засыпанием и / или сном (9).По данным этой организации и Фонда сна, взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы помочь им функционировать наилучшим образом (4). Однако, несмотря на это, около трети взрослых, как сообщается, обычно спят менее 7 часов в сутки (1).

Недостаток сна часто вызван тревогой, стрессом, депрессией, биологическими причинами, выбором образа жизни или даже технологиями, такими как просмотр телевизора, использование мобильных телефонов, видеоигры или использование компьютера прямо перед сном (7).Поскольку бессонница и другие проблемы со сном становятся все более распространенными, такие методы, как визуальная медитация во сне, становятся полезными, чтобы помочь людям быстрее заснуть.

Эта практика рекомендуется, потому что она расширяет вашу способность сосредотачиваться на успокаивающих и успокаивающих образах, вместо того, чтобы сосредоточиваться на тревожных, пугающих мыслях (10), которые могут вызвать бессонницу и помешать вам крепко и глубоко заснуть.

Pixabay

Простая техника медитации визуализации сна:
  • Представьте себя в месте, где когда-то вы чувствовали себя наиболее умиротворенным и расслабленным.
    • Оказавшись здесь, обратите внимание на как можно больше сенсорных деталей. Какое сейчас время суток? Вам холодно и холодно или тепло и уютно? Какие там звуки? Если вы находитесь в океане, разбиваются ли волны и как выглядит небо? Если вы смотрите на звезды, насколько они яркие? Вы чувствуете траву под ногами? Рядом горит костер?

    Визуализируйте это мирное место в течение нескольких минут перед сном или во время сна, и это поможет вам быстрее заснуть.Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, повторите процесс. Медитация визуализации и другие формы медитации во сне (7) улучшают качество вашего сна, что, в свою очередь, приводит к (3):

    1. Пониженный уровень стресса
    2. Улучшение ясности ума и памяти
    3. Улучшение пищевых привычек
    4. Повышенная производительность и спортивные результаты
    5. Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа
    6. Повышение иммунной функции

    Подробнее: Цвета и значение чакр: удобный справочник по всем энергетическим центрам вашего тела

    Как выполнить визуализацию с помощью медитации отпуска?

    Жизнь не всегда гладкая, и по мере того, как мы все проходим через нее, мы можем испытать множество взлетов и падений.Хотя мы хотели бы, чтобы с нами оставались только прекрасные переживания, иногда чувства душевной и эмоциональной боли также могут оставаться с нами, что приводит к несчастью. Отпускание не должно быть связано только с болью, причиненной кем-то; Многие из нас не могут отказаться от вредных привычек. Они также могут помешать нам преуспеть в жизни и достичь наших целей.

    Если вы ищете способ оставить прошлое позади и достичь лучшего будущего, то попытка «отпустить визуализацию, управляемую медитацией» может помочь избавиться от душевной боли или саморазрушительных привычек.

    Pixabay

    Вот простая процедура медитации с управляемой визуализацией, которую вы можете попробовать (6):

    1. Выберите подходящее время — Хотя медитацию можно выполнять в любое время дня, лучше всего выбрать определенное время дня, когда вы уверены, что вас никто не побеспокоит. Лучшее время для этого — рано утром или поздно вечером перед сном.
    2. Выберите место — Чтобы полностью погрузиться в медитацию с управляемой творческой визуализацией, выберите тихое место, свободное от отвлекающих факторов.Это может быть ваша спальня, балкон или тихое место в парке (если вы решите сделать это на открытом воздухе).
    3. Одежда — Хотя вы можете медитировать в любой одежде, люди, которые часто медитируют, выбирают свободную одежду. Иногда слишком тесная одежда может вызывать покалывание и онемение в конечностях, что означает, что эти части тела «заснули». Хорошие варианты одежды включают струящиеся халаты, штаны для йоги, свободные спортивные костюмы и т. Д.
    4. Позиция — Выберите позицию, которая наиболее удобна для вас.Вы можете либо лечь на пол, либо на спину, либо сесть прямо на стуле, не скрещивая ноги и положив руки на бедра, либо сесть на пол, скрестив ноги, с левой рукой. ладонь вверх на коленях, а правая рука лежит ладонью вверх в левой руке.
    5. Как только вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Обратите внимание, как ваше тело расширяется с каждым вдохом и сжимается с каждым выдохом.Обратите внимание на то, как ваши мышцы начинают расслабляться.
    6. Визуализируйте свою идеальную сцену с натуры. Представьте себе яркий солнечный день, не слишком жаркий, с голубым небом, с пушистыми облаками, неторопливо парящими над головой, и легким ветерком, ржавеющим на листьях деревьев.
    7. Теперь представьте, что ваше тело, ваше дыхание, ваши эмоции и ваш разум являются продолжением природы. Вы можете представить себя частью природы, например, красивым деревом джакаранда с его захватывающими и живописными цветами ярких фиолетовых цветов.Если это не работает для вас, представьте, что вы сидите на природе в тени высокого дерева, наслаждаясь прохладным бризом и наблюдая за облаками, которые проходят.
    8. Начните мечтать о том, кем бы вы были, если бы вся боль, которую вы испытываете, или все вредные привычки, к которым вы продолжаете возвращаться, не были частью вашей жизни. Каким бы вы были человеком? Какие занятия вы бы не боялись попробовать? Каким образом вы в будущем будете жить, свободный от всех своих бремен? Как бы выглядел ваш повседневный образ? Pixabay
    9. Как только эта картина станет ясной в вашем уме, посмотрите внутрь и не обращайте внимания на все, что мешает вам достичь этой цели.Вы все еще застряли на бывшем любовнике? Вы застряли в карьере, которая тянет вас вниз? Вы недовольны и неуверенны в своем весе и физической форме? Семья — причина вашего стресса?
    10. Вернитесь к предыдущему изображению того, какой была бы ваша жизнь, если бы все эти факторы / багаж не давили на вас. Присмотритесь к тому, какой другой была бы ваша жизнь, если бы все эти стрессы не были частью вас самих. Создайте внутреннее представление — визуальный образ, чувство или звук — которое относится к тому, как вы, ваша жизнь и ваше окружение могли бы отличаться друг от друга.
    11. Когда вы наслаждаетесь великолепным представлением о том, какой могла бы быть ваша жизнь, спросите себя, что вам нужно сделать прямо сейчас, что в конечном итоге подтолкнет вас к жизни, которую вы жаждете. Следует ли вам больше заниматься спортом и работать над улучшением пищевых привычек? Может, тебе стоит разойтись и заблокировать бывшего и пойти на другие свидания или просто пообщаться с друзьями? Вам нужно отрезать от своей жизни токсичных друзей или даже членов семьи? Стоит ли вам задуматься о смене карьеры? Может быть, следовать этой страсти и вместо этого превратить ее в карьеру?
    12. Теперь задайте следующие вопросы: «Какие действия мне нужно предпринять, чтобы почувствовать вдохновение и мотивацию для мощного рывка вперед? Какие эмоции, убеждения или поведение мне нужно отпустить, чтобы перестать быть жертвой и стать тем, кем я должен быть? » Спросите, что вы спрашиваете об этом, слушайте свое сердце, а не свой разум, чтобы помочь вам понять ответы на эти вопросы и понять, как улучшить свою жизнь.
    13. Получив ответы, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и откройте глаза. Возьмите свой дневник или записную книжку и сделайте пометки обо всем, что возникло у вас во время управляемой медитации. Запишите:
    • Как вы хотите прожить свою жизнь в лучшей версии своего будущего
    • Что необходимо вычистить или обрезать — это могут быть люди, поведение или просто хлам в доме, который заставляет вас держаться за прошлое «я».
    • Какие качества или характеристики вам нужно принять, чтобы стать лучшей версией себя.
    • Какие конкретные действия необходимо предпринять для этого. Обязательно укажите то, что вы можете сделать сегодня.

    Делайте это и продолжайте делать эти шаги каждый день, пока не достигнете своих целей и не избавитесь от всей токсичности в вашей жизни.

    Pixabay

    Почему визуализация работает в медитации?

    Исследования с использованием изображений мозга показывают, что визуализация работает, потому что, когда мы представляем вещи, нейроны в нашем мозгу интерпретируют изображения как эквивалент действия в реальной жизни.Они создают нейронный путь, который подготавливает наше тело к тому, чтобы действовать в соответствии с тем, что мы представляли (5).

    Проще говоря, «увидеть — значит поверить» (8). Во что бы вы ни натренировали свой разум, оно становится вашей реальностью, и чем больше вы это делаете, тем больше ваша реальная жизнь начинает меняться и подражать тому, что воображает ваш разум.

    Визуализация часто используется популярными знаменитостями, чтобы помочь им подготовиться и даже побеждать в своих видах спорта. Эти спортсмены задействуют все свои органы чувств, они используют яркие, детализированные внутренние образы и прогоны всего выступления, а также свое знание спортивного объекта, чтобы помочь им победить.

    Медитация с визуализацией может усилить мотивацию, повысить вашу уверенность в себе и самоэффективность, улучшить двигательную активность и подготовить ваш мозг к успеху (8). Вы можете начать путь к лучшей жизни, не вставая с кресла или подушки для медитации!

    ]]>

    Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение. С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

    Pixabay

    Как улучшить визуализацию медитации?

    Как и все остальное в жизни, творческую медитацию с визуализацией может быть трудно освоить, особенно новичку.Вот несколько советов, которые помогут вам стать мастером и, в конечном итоге, стать мастером на этом

    .

    1. Всегда закрывайте глаза

    Намного легче визуализировать с закрытыми глазами, так как это не дает вам отвлекаться на вещи вокруг или на то, что происходит вокруг вас.

    2. Сосредоточьтесь на позитиве

    Пытаясь представить себе лучшую жизнь, многие люди склонны сосредотачиваться в первую очередь на плохом, а не на хорошем. Визуализируйте свою жизнь такой, какой вы хотите, — не такой, как сейчас.В то время как настоящее может быть плохим, будущее в вашем уме может быть таким же великолепным и насыщенным, как вы этого хотите. Обратите на это внимание.

    3. Будьте осторожны с собой

    Люди, которые долго медитировали, могут сохранять сосредоточенность в своей визуализации и могут довольно быстро вызывать яркие образы. Как новичок, вы чаще всего теряете фокус и даже не можете вызвать в воображении какие-либо образы. Те, кто может что-то изобразить, многие обнаруживают, что изображения получаются размытыми и не такими четкими и яркими, как хотелось бы.Вместо того чтобы расстраиваться, продолжайте практиковаться, и в конечном итоге ваша концентрация и воображение улучшатся.

    4. Будьте конкретны

    Не думайте просто о продвижении по службе, укажите позицию, в которой будет продвигаться продвижение, угловой офис, а также прибавку к зарплате, которая будет связана с этим. Вместо того, чтобы думать о похудании в целом, укажите точный вес, который вы хотели бы иметь, когда встанете на весы. Ваши цели не должны быть расплывчатыми, но конкретными до мельчайших деталей.

    Итог

    Медитация с визуализацией — это практика, которая использовалась в течение многих десятилетий и приносит невероятные преимущества тем, кто ее практикует. Если вам трудно найти мотивацию для достижения поставленных целей или вы представляете свое будущее безрадостным, найдите минутку каждый день и практикуйте творческую медитацию визуализации. Вы просто можете найти ответ на свои проблемы!

    Посмотрите наши видео по медитации, чтобы восстановить связь с тишиной внутри себя.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Каждый третий взрослый недосыпает (2016, cdc.gov)
    2. 5 методов визуализации, которые можно добавить к вашей практике медитации (2020, healthline.com)
    3. 10 причин, почему так важен хороший сон (2020, healthline.com)
    4. Сколько нам действительно нужно спать? (2020, sleepfoundation.org)
    5. Как использовать визуализацию для достижения целей (2011, huffpost.com)
    6. Отпустить: управляемая медитация на осень (2016, chopra.com)
    7. Медитация для сна (нет данных, headspace.com)
    8. Видеть — значит верить: сила визуализации (2009, психология сегодня.com)
    9. Статистика сна и нарушений сна (нет данных, sleepassociation.org)
    10. Использование визуализации для расслабления и улучшения сна (n.d., unr.edu)
    11. Ваджраяна (нет данных, britannica.com)
    12. Видение и визуализация (2017, oxfordbibliographies.com)
    13. Медитация с визуализацией (нет данных, headspace.com)

    Как использовать медитацию, чтобы четко визуализировать свои цели

    Одна из самых вдохновляющих и мощных вещей, которые вы можете сделать как человек, — это визуализировать то, что вы хотите проявить, а затем осуществить это.Сила разума поразительна, и в сочетании с практиками, основанными на внимательности, такими как медитация, вы можете повысить свою способность совершать прыжки и стремиться к созданию той жизни, которую вы действительно желаете.

    Постановка целей является катализатором для этого. Цель постановки цели — добиться желаемого результата. При осторожном применении с намерением, действием, импульсом и фокусировкой постановка и достижение целей переносят вас с того места, где вы сейчас находитесь, туда, где вы хотите быть. Но сначала вы должны знать, где это.«Где» начинается с вашего видения.

    Первый шаг — начать думать о цели и двигаться в обратном направлении. Конечным результатом является ваше высшее видение данной области жизни — будь то здоровье и фитнес, отношения, семья, карьера или финансы. После того, как вы соединились со своим видением, вам необходимо поставить конкретные цели, которые помогут вам в реализации видения.

    Многие люди ошибочно принимают цель за видение, полагая, что цель — это конечный результат. Они ставят перед собой цель, не задумываясь о том, что эта цель позволит им быть, делать или иметь в долгосрочной перспективе.Чтобы получить максимальную отдачу от процесса постановки целей, важно связать его с качеством образа жизни, которым вы в конечном итоге хотите жить. Чтобы внести ясность, давайте обозначим основные различия между видением и целью.

    Ваше видение и ваша цель

    Ваше видение — это не то, что нужно создавать — оно уже существует внутри вас. Вам просто нужно связаться с ним. Ваше видение — это общая картина желаемых результатов. Это внутреннее представление о том, что для вас наиболее важно; это захватывающе, вдохновляюще, захватывающе и наполнено положительными эмоциями.

    С другой стороны, цель — это специально разработанная веха, которая требует завершения, если вы хотите добраться до конца своей дороги из желтого кирпича. Обратной стороной является то, что цель не обязательно может вызывать положительные эмоции. Цели — это просто ступеньки на пути, который приведет вас к конечной цели.

    Популярным и эффективным способом постановки целей является использование аббревиатуры SMART, которая означает конкретный (четкий и точный), измеримый (вы можете количественно оценить или измерить прогресс), достижимый (то есть реалистичный) , ресурсов, (у вас есть необходимые ресурсы, и вы не полагаетесь на божественное вмешательство или других людей) и время (есть дата начала и окончания).

    Использование высокодетализированных, ярких образов — чрезвычайно мощный способ научить ум стремиться — и получать — то, что вы хотите. Профессиональные спортсмены используют мысленную визуализацию, чтобы помочь им стать более проворными в игре. Например, Тайгер Вудс использовал методы визуализации для улучшения своей игры с подросткового возраста, а чемпион мира по гольфу Джек Никлаус сказал: «Я никогда не попадал в цель, даже на тренировке, не имея очень хороших результатов. резкое изображение в фокусе у меня в голове.Бывший участник Матча всех звезд НБА Майкл Джордан использовал мысленные образы, чтобы попасть в то, что он называл «зоной», чтобы сделать победные трехочковые броски. Многие ораторы практикуют заякорение в состоянии мотивации, прежде чем выйти на сцену перед своей аудиторией.

    Если профессиональные спортсмены и ведущие используют методы визуализации, чтобы повысить свою способность быть лучшими из лучших, вы тоже можете использовать этот подход, чтобы воплотить в жизнь свои мечты.

    10 шагов медитации для достижения ваших целей

    Попробуйте следующие шаги, чтобы практиковать управляемую визуализацию для постановки цели в будущее:

    1. Начните с того, что касается вашей жизни.Выберите область, в которой вы боролись или хотели бы пережить некоторую трансформацию.
    2. А теперь представьте максимально возможный результат, который вы хотели бы прожить в этой сфере своей жизни через 6–12 месяцев. Представьте, что вы прожили бы свою жизнь так, как вы бы представляли, если бы все ваши надежды и мечты сбылись. Какова ваша конечная реальность? Старайтесь не зацикливаться на ограничениях или негативе; вместо этого просто позвольте себе увлечься своими самыми безумными стремлениями.
    3. Затем соединитесь с одной целью, которую вы хотели бы достичь в следующие три месяца. Сделайте хороший. Если вы выберете цель, которая не имеет большого значения или не имеет большого значения, конечный результат (если вы даже потрудитесь достичь этого) не будет казаться таким особенным. Поэтому не забудьте выбрать что-то достаточно большое, чтобы после достижения этой цели у вас остался высокий уровень достижений и чувство сверхмотивированности, чтобы поставить следующую цель. Пропустите цель через аббревиатуру SMART, чтобы убедиться, что она соответствует всем надлежащим критериям.Тогда все готово!
    4. Теперь, когда вы соединились со своей целью, представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы ее добьетесь. Создайте в уме картинку или фильм и войдите в визуальное представление, как будто вы находитесь внутри него и смотрите собственными глазами. Отрегулируйте все качества сенсорного восприятия (вкус, осязание, зрение, звук, запах), чтобы вызвать самые положительные и самые настоящие чувства. Кто там с тобой? Где ты? Что происходит вокруг тебя?
    5. Затем выйдите из созданного вами образа и представьте, что парите в воздухе над тем местом, где вы сейчас находитесь, унося мысленный образ с собой.Сделайте глубокий вдох, а на выдохе используйте дыхание, чтобы зарядить образ энергией, наполнив его положительной энергией и намерением. Сделайте это пять раз.
    6. Теперь пришло время представить себе, как плывете в будущее, и визуализировать, как внутреннее представление вашей цели опускается в вашу жизнь под собой в дату и время, которые вы установили для достижения этой цели.
    7. Обратите внимание, как все события, произошедшие между тем и сейчас, переоцениваются, чтобы помочь вам в достижении вашей цели. Визуализируйте этот процесс, чтобы он казался реальным.
    8. Как только вы почувствуете себя завершенным, вернитесь к настоящему моменту и с закрытыми глазами подумайте, какие действия вы предпримете на следующей неделе, чтобы приблизиться к своей цели.
    9. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы заземлиться, прежде чем открыть глаза. Запишите список действий и ведите дневник о своем опыте.
    10. Наконец, вы должны действовать и сохранять концентрацию. Каждый божий день делайте что-то, что приближает вас к реализации вашей цели и воплощению своей мечты.

    Выполняйте этот процесс один раз в неделю или после завершения ваших действий, чтобы продолжать энергично двигаться вперед к достижению своей цели и воплощению в жизнь своего видения. Увидеть — значит поверить, поэтому используйте свой разум, чтобы создать самое интересное будущее.


    На нашем ретрите Signature Yoga & Meditation,
    Seduction of Spirit , вы попадете в самые глубокие слои своей души. Обретите более сильное чувство цели и поймите, как двигаться вперед с этой уверенностью.Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Типы, методы и советы • Основы йоги

    Что вы видите, когда медитируете? Возможно, ваш ответ — громкое «ничего!» — и это совершенно нормально. Однако, несмотря на то, что состояние медитации часто культивируется посредством отстранения от чувств, существует множество практик, которые используют ваши внутренние чувства как объект или фокус вашего сосредоточения. Практикуя визуализацию, мы можем использовать наше внутреннее зрение и воображение, чтобы помочь нам глубже погрузиться в нашу практику медитации, соединяясь как с нашим подсознанием, так и с нашей повседневной жизнью.

    Основные виды визуализации медитации

    Существует пять основных методов упражнений на визуализацию. В целом их можно разделить на два основных типа. Техники, которые фокусируются на визуализации чего-то осязаемого вне тела, и те, которые побуждают нас видеть мысленным взором изнутри. Чтобы найти подходящую вам практику визуализации, рассмотрите один или несколько из следующих пяти типов медитации.

    1. Янтра или мандала

    Янтра — это диаграмма, составленная из геометрических узоров, которая, как я объяснил студентам, является своего рода мантрой для глаз (на самом деле, большинство янтр связаны с мантрой и божеством).Созерцание янтры, обычно используемое в тантрических практиках, может быть мощным инструментом для концентрации внимания. Однако даже без особого смысла любая мандала может служить объектом медитации. Визуализируя симметричные и повторяющиеся паттерны либо с открытыми глазами, либо внутренне, мы формируем новые пути в мозгу и стимулируем чувство баланса, ясности и расслабления.

    2. Гуру или Божество

    Многие духовные традиции сосредотачиваются на визуализации духовного учителя или божества и обращении к его качествам.Имейте в виду, что как в индуизме, так и в буддизме боги и богини представляют разные добродетели божественного и нас самих. Визуализируя божеств, мы сосредотачиваемся на воплощении этих качеств в нашей собственной жизни, поэтому перед тем, как начать, найдите божество, с которым вы можете иметь отношение и чьи черты вы хотите принять в своей жизни.

    3. Все остальное, что имеет для вас значение

    Если вышеперечисленные предметы не вызывают вашего интереса, поэкспериментируйте с визуализацией пламени свечи, представьте себе цветок, солнце или луну, ваше любимое место, глаза или лицо любимого человека.Все, что приносит вам чувство спокойствия или легкости, может помочь вам войти в место более высокого самосознания и является подходящим символом для визуализации.

    4. Чакра или энергия

    Обычное упражнение на внутреннюю визуализацию — сосредоточение внимания на свете или энергии внутри вашего тела. Один из способов практиковать это — сосредоточиться либо на конкретной чакре (третий глаз, сердце и т. Д.), Либо на всех чакрах последовательно как на спектре света и цветов. Если вы не можете видеть цвета, вы можете просто представить эти энергетические центры как огни, пламя, символические цветы лотоса или места с высокой плотностью вращения энергии.

    5. Путешествие с гидом

    Визуализация в стиле путешествия по типичным сценариям может быть полезна тем, у кого проблемы с сохранением сосредоточенности ума, или тем, кто хочет проникнуть в суть повседневной жизни. Эти медитации обычно включают в себя расслабляющее упражнение, за которым следует прогулка по природе, какие-то предполагаемые встречи и символические объекты или препятствия, которые вы можете встретить на своем пути. Эти практики обычно создаются с намерением связать вас с различными аспектами вашего подсознания.

    Это также может помочь вам пройти путь по вашему выбору, особенно через трудную жизненную ситуацию, чтобы увидеть, как вы выбираете поведение и действия, которые вам выгодны. Различные теории предполагают, что наши мысли контролируют нашу реальность, поэтому визуализация реальных сценариев может служить мощным упражнением в преодолении проблем и формировании поведения, которое вы хотите воплотить в жизнь.

    Преимущества визуализации

    Различные типы упражнений на визуализацию имеют разные преимущества.Тем не менее, для тех, у кого блуждающий ум, любой вид практики визуализации может предложить конкретный фокус, привлекающий внимание, вместе с руководством, расплывчатым или подробным, в зависимости от ваших потребностей.

    Мы можем использовать упражнения на визуализацию, чтобы помочь расслабить наше тело и разум, войти в контакт с нашей собственной энергией или соединиться с чем-то большим, чем мы сами. Визуализация также помогает нам развивать творческие способности и концентрацию, поскольку мы тренируем наш мысленный глаз работать по-новому, чтобы формировать детализированные образы.

    Визуализация также обычно используется как часть достижения состояния йога-нидры, или йогического сна, в форме воспоминания и высвобождения образов. Узнавая и используя пространство позади нашего лба, известное как Чидакаша (что переводится как «пространство сознания»), мы настраиваемся на различные аспекты нашего собственного осознания.

    Наконец, процесс визуализации можно перенести на жизнь и вне медитации. По сути, мы можем использовать визуализацию, чтобы облегчить исцеление, преодолеть препятствия и представить себе, как вести свою жизнь так, как вам кажется лучше.

    Советы по визуализации

    В то время как многие из нас склонны легко визуализировать объекты, идеи или энергию, для многих из нас (включая меня) визуализация не приходит естественным образом. Если вы попадаете в эту последнюю категорию людей, не беспокойтесь! Визуализация, как и все практики и техники медитации, — это то, чему можно научиться посредством повторения, имея в виду несколько советов:

    • Если вы используете объект в фокусе, заранее ознакомьтесь с этим изображением. Храните изображение или объект в месте, где вы часто его видите, и смотрите на него в течение дня, чтобы запомнить детали.
    • С физическим объектом медитации также может помочь начать медитативную практику с открытыми глазами и, если изображение быстро исчезает в вашем сознании, время от времени бросать быстрый взгляд на ваш объект.
    • Если все еще трудно «увидеть», используйте свое воображение и продолжайте практиковаться.
    • Наконец, имейте в виду, что в любой практике медитации важно найти положение, в котором вы можете оставаться бдительным и расслабленным в месте, которое кажется вам питательным.

    Считаете ли вы визуализацию полезной для сосредоточения своего ума или для видения разных сторон себя? Пожалуйста, поделитесь своим впечатляющим опытом с нашим сообществом!

    упражнений творческой визуализации и медитации для обогащения вашей жизни (Гавейн, Шакти): Гавейн, Шакти: 9781577312352: Amazon.com: Книги


    ГЛАВА 1

    Расслабление

    Это упражнение предназначено для очень глубокого расслабления. Так же, как и при обучении любому новому виду деятельности, например, катанию на велосипеде или бегу, требуется время, чтобы научить свое тело и разум реагировать по-новому.Приведенные здесь инструкции помогут вам достичь сбалансированной и эффективной релаксации за минимальное время. Проделав эту версию несколько раз, вы обнаружите, что можете войти в состояние глубокого расслабления всего за несколько секунд, закрыв глаза и сделав несколько глубоких вдохов.

    Некоторые люди считают, что сознательное расслабление такого рода усиливается, если в фоновом режиме играть очень тихую расслабляющую музыку. Убедитесь, что все вокруг остается очень мирным.

    Медитация

    Глубокая релаксация

    * * *

    Сначала позвольте себе уделить от пяти до десяти минут, чтобы глубоко расслабиться, не думая о других вещах, которые вам следует делать.Выберите тихое место и время суток, когда это будет возможно.

    * * *

    Снимите тесную одежду.

    Сядьте с хорошей опорой на спину в удобном положении, аккуратно положив руки на колени с раскрытыми ладонями, или лягте на спину, положив подушку под колени, если необходимо.

    Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя и расслабляя плечи.

    Широко откройте рот. Зевайте или представляйте, что зеваете. Позвольте участкам вокруг глаз и лба расслабиться и расслабиться.Расслабьте области вокруг носа, рта и челюсти.

    Дышите легко и медленно.

    Если в это время вам в голову приходят идеи или чувства, представьте, что это телефон, звонящий вдалеке, возможно, в доме соседа. Признайте, что «кто-то звонит», но вам не нужно отвечать.

    Сделайте глубокий вдох, нежно и медленно вдыхая, представляя, как дыхание входит в вашу правую ноздрю. Задержите дыхание на мгновение, затем медленно и комфортно выдохните, представляя, что вы выдыхаете через левую ноздрю.

    Сделайте еще один глубокий вдох, на этот раз представив, как ваше дыхание входит в левую ноздрю и выходит из правой.

    Сосредоточьте свое внимание на ощущении вашего дыхания: охлаждение при входе в ноздри, возможно, мягкое расширение груди при заполнении легких, затем легкое нагревание ноздрей на выдохе. Вы можете представить себе, как воздух имеет красивый, яркий цвет, когда он входит в ваше тело и выходит из него.

    Повторяйте эту схему дыхания, пока не сделаете как минимум четыре полных цикла.Полный цикл — это один вдох и один выдох.

    Теперь с каждым циклом сосредотачивайте свое внимание на одной части тела:

    Следите за тем, чтобы ваша кожа головы расслаблялась.
    Помните, что ваши глаза, уши и челюсть расслабляются.
    Помните, что ваша шея расслабляется.
    Помните, что ваши плечи расслабляются.
    Помните, что ваша грудь расслабляется.
    Помните, что верхняя часть спины расслабляется.
    Помните, что ваши руки расслабляются.
    Помните, что ваш живот расслабляется.
    Помните, что ваши ягодицы расслабляются.
    Следите за тем, чтобы ваши ноги расслаблялись.
    Следите за тем, чтобы ваши ноги расслаблялись.

    Теперь позвольте вашему дыханию вернуться в норму, пока вы наслаждаетесь созданным вами расслабленным состоянием.

    В течение нескольких недель выполняйте это расслабляющее упражнение всякий раз, когда появляется возможность или когда вы чувствуете потребность расслабиться и отдохнуть на работе, дома или в развлекательной жизни.

    ГЛАВА 2

    Как связаться с вашим внутренним проводником

    Большинство из нас в наши дни и в нашем западном обществе ведут очень беспокойный образ жизни.У нас много обязанностей: наша работа, наши семьи, наша дружба, наша социальная, общественная и политическая ответственность. Даже наши развлекательные мероприятия часто требуют много внимания и энергии. Мы очень вовлечены в то, что находится вне нас.

    В то же время я верю, что у каждого из нас есть глубокое чувство истины внутри нас, движущей силы, которая может успешно вести нас по нашей жизни. Большинство из нас очень нуждаются в уравновешивании своего внешнего сосредоточения, потратив некоторое время на то, чтобы побывать внутри себя.Нам нужно снова войти в контакт с нашим духом, с нашим внутренним творческим источником.

    Кроме того, большинство из нас не обучено верить в это внутреннее интуитивное знание. Нас учили следовать внешним правилам, представлениям других людей о том, что для нас правильно, а что неправильно, или о том, что нам нужно делать. В результате мы теряем связь с самой сутью нашего существа.

    Нам нужно время, чтобы развивать контакт с нашим внутренним руководством. Нам нужно перевоспитаться, чтобы обращать внимание на ту часть нас, которая действительно знает.Будет полезно, если мы начнем уделять этому какое-то регулярное время — даже если это всего несколько минут каждый день или даже несколько минут один раз в неделю. Нам нужно это время, чтобы научиться расслаблять свое тело и разум, чтобы перейти к более глубокому осознанию, которое существует внутри нас.

    Это требует практики, терпения и поддержки. Но это то, что для нас очень естественно, поэтому, когда мы начнем развивать эту привычку, нам станет легче и легче идти внутрь себя. Через некоторое время мы начнем обнаруживать, что жаждем этого внутреннего контакта.Когда мы проводим слишком много времени, глядя вовне, какая-то часть нас начинает втягивать нас внутрь и требовать, чтобы мы вошли в контакт с нашим более глубоким «я».

    Медитация

    Обнаружение вашего внутреннего святилища

    * * *

    Эта визуализационная медитация поможет вам начать практиковать перемещение вашего внимания внутрь себя, поиск места отдыха и покоя и контакта со своей внутренней мудростью. Прежде чем мы начнем, я хотел бы напомнить вам, что каждый раз, когда вы выполняете визуализационную медитацию, делайте это так, чтобы это далось вам легко и естественно.Не волнуйтесь, если вы не видите визуального образа во время медитации. Некоторые люди визуально ориентированы; другие больше ориентированы на звук или чувства. Поэтому, если вы просто чувствуете это или даже думаете об этом, делайте все, что для вас естественно и легко. Примите это, расслабьтесь и наслаждайтесь. Кроме того, если я даю вам определенные предложения, но то, что приходит к вам, отличается от того, что я предлагаю, доверьтесь своему собственному опыту. Всегда делайте то, что кажется вам правильным.

    * * *

    Чтобы начать медитацию, примите удобное положение: сядьте или лягте.Если вы сидите, хорошо сидеть с прямой спиной и хорошей опорой в удобном кресле, поставив ступни на пол и руки в расслабленном положении. Если вы предпочитаете лечь, лягте на спину в очень удобном расслабленном положении.

    Когда вам будет удобно, закройте глаза и осознайте свое тело; просто обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас … Если вы заметили какие-либо напряженные места в своем теле, мягко вдохните в эти места. Представьте, что они расслабляются, и все ненужное напряжение снимается и растворяется.

    Сначала сосредоточьте внимание на ступнях и представьте, что они расслабляются …

    Затем сосредоточьте внимание на лодыжках и икрах ног и осторожно расслабьте их ….

    Теперь погрузите свое сознание в свое бедра и бедра. Расслабьте верхнюю часть ног и всю область таза …

    Мягко вдохните нижней частью тела и почувствуйте, как она расслабилась … Теперь сосредоточьте внимание на животе и животе, в этой области. внутренних органов, и представьте, что все ваши органы расслабляются, функционируют легко, комфортно, здорово и плавно….

    Расслабьте грудь и расслабьте плечи, руки, руки и пальцы ….

    Сосредоточьте внимание на шее и горле и представьте, что эта часть вашего тела полностью расслабляется. Если в этой области есть какое-либо напряжение, представьте, что оно течет по вашим рукам и пальцам, выходит на пол и опускается в землю ….

    А теперь расслабьте голову, лицо … расслабьте кожу головы. .. расслабьте уши и расслабьте веки. Расслабьте челюсть …

    Позвольте вашему сознанию просканировать все ваше тело, от головы до пальцев ног, от пальцев ног до головы, и почувствуйте, как все ваше тело глубоко расслаблено…. Представьте, что вы чувствуете, как жизненная энергия плавно и свободно течет по всему вашему телу. Если какая-либо область ощущается стянутой или напряженной, мягко отпустите ее и почувствуйте, как через нее течет энергия …

    Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите все последние удержания, которые вы делаете в своем теле. Почувствуйте, как ваше тело полностью расслабляется … Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе расслабьте свой ум. Представьте, что ваш разум — это просто еще одна мышца вашего тела, которую вы можете расслабить. Вам не нужно цепляться за какие-либо мысли.Вы можете отпустить все прямо сейчас и позволить своему уму стать очень тихим и медленным, даже немного не в фокусе ….

    Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе переместите свое сознание в очень глубокое место внутри из вас ….

    А теперь представьте, что вы идете по тропинке в очень красивой природной среде. Вы можете либо видеть окружающую среду визуально, либо чувствовать, ощущать или притворяться, что она есть. Идя по тропе, вы чувствуете красоту окружающей природы… и вы чувствуете себя в более расслабленном состоянии ….

    Представьте, что вы пришли на поляну или в какое-то очень красивое место и начинаете оглядываться или ощущать или ощущать, на что похоже это место. Это особенное, волшебное место. Обратите внимание на то, что там. Есть деревья? Есть растения? Есть там океан или река? Вы на горе, в поле или в саду? Позвольте своему воображению сказать вам, что это за место … Оно очень мирное и красивое, а также очень приватное и безопасное.Это ваше личное, внутреннее святилище, которое вы создаете для себя внутри себя. Никто не может прийти сюда без приглашения. Это твое личное место.

    Почувствуйте, насколько тепло или прохладно … Солнечно, тенисто или и то, и другое? Как воздух ощущается и как пахнет? Какие звуки звучат в вашем внутреннем святилище? Вы слышите птиц или насекомых, ветер, дующий сквозь деревья, или шум океана? Или просто очень тихо? Есть ли рядом с вами цветы или животные? Берите все, что приходит к вам, что кажется вам правильным и приятным….

    Представьте, что вы бродите по своему внутреннему святилищу, знакомитесь с ним, чувствуете себя комфортно в нем и знакомитесь с ним … Найдите в своем святилище место, в котором вам будет комфортно сидеть или лежать, и почувствуйте себя там как дома … Ощутите красоту и заботливое качество окружающей вас природы и позвольте себе открыться и принять эту красоту и заботу. Представьте, что вы, как губка, просто впитываете и принимаете любовь и красоту матери-природы….

    А теперь переместите свое осознание в глубокое, тихое место внутри себя … продолжайте воображать, как все глубже и глубже погружаетесь в себя, пока вы не придете в место покоя и мира внутри, где кажутся все заботы мира. далеко. Найдите минутку, чтобы просто позволить себе оказаться в этом мирном месте внутри, где вам абсолютно нечего делать, или даже думать, или придумывать, состояние спокойного бытия ….

    В этом глубоком, тихом, спокойном месте внутри Вы сами находитесь в контакте со своей глубочайшей мудростью, вашим собственным естественным внутренним знанием, той частью вас, которая очень мудра, знает все, что вам нужно, и способна дать вам руководство в вашей жизни, момент за моментом.Даже если вы этого не чувствуете или не совсем верите, просто позвольте себе притвориться или вообразить, что это есть. Независимо от того, чувствуете ли вы это или верите в это, оно всегда внутри вас ….

    Если у вас есть вопросы, которые вы хотите задать своему внутреннему проводнику, продолжайте и спрашивайте … или чувствуя, что эта самая мудрая часть вас может сказать в ответ на ваш вопрос. Это может прийти к вам на словах. Это может прийти к вам в образе. Или это может быть просто чувство. Возьмите все, что приходит, и позвольте этому войти в ваше сознание…. Ничего страшного, если ты чувствуешь, что ничего не происходит; он может прийти к вам позже; это не всегда приходит в тот момент, когда вы спрашиваете. Так что примите то, что у вас есть прямо сейчас ….

    Если у вас есть еще вопросы, которые вы хотите задать своей внутренней мудрости, сделайте это. Вы можете попросить помощи, поддержки, направления, любви, ясности — продолжайте и просите все, что вы желаете или в чем нуждаетесь … Каждый раз, когда вы просите, как только вы просите, дверь откроется для вас, чтобы начать получить все, что искренне желает ваше сердце.Поэтому просто предположите, что все, о чем вы просите, начинает приходить к вам. Это может произойти иначе, чем вы ожидаете, но оно придет …

    Когда вы почувствуете себя готовым, снова осознайте свое убежище и знайте, что это прекрасное место, куда вы можете прийти в любое время, когда захотите. Он всегда внутри вас. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и захотеть быть там. Вы можете пойти туда в любое время, когда захотите. Это будет место, где вы сможете расслабиться и прикоснуться к этой глубокой внутренней мудрости….

    А пока попрощайтесь со своим святилищем и начните идти по тропинке … По мере того, как вы идете по тропинке, осознавайте свое тело в комнате. Ощутите комнату вокруг себя … Когда вы почувствуете себя готовым, очень осторожно откройте глаза и возвращайтесь, чувствуя себя расслабленным, заряженным энергией и глубоко связанным с самим собой.

    Медитация

    Связь со своим мудрым существом

    * * *

    Есть много способов научиться использовать мудрость внутри себя. Предыдущая медитация — один из самых простых и легких способов войти внутрь и найти эту мудрость, это знание внутри.

    Еще один способ задействовать свою внутреннюю мудрость — позволить себе войти в контакт с образом очень мудрого существа, которое является вашим советником, вашим духовным наставником, вашим помощником, вашим советником, вашим ангелом-хранителем, кем бы вы ни хотели, чтобы он был . Некоторым проще всего это сделать. Для многих замечательно иметь возможность использовать обе медитации в разные дни.

    Это медитация, чтобы войти в контакт с мудрым существом, которое является частью вас. Для этого вернитесь в свое внутреннее святилище.И еще раз помните: все, что вы переживаете, — это ваш собственный способ делать это, визуализируете ли вы, чувствуете, чувствуете или просто думаете об этом. Легко воспринимайте то, что приходит к вам, и доверяйте своему собственному опыту, если это кажется вам правильным.

    * * *

    Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Примите положение, чтобы ваше тело могло глубоко расслабиться ….

    Сделайте глубокий вдох. На выдохе начните расслаблять тело. Закрой глаза….Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе еще немного расслабьте тело … Сделайте еще один глубокий вдох. На выдохе представьте, что ваше тело максимально расслаблено … Если в вашем теле есть какие-то места, которые все еще ощущаются напряженными или напряженными — где вы удерживаете энергию, в которой вы не нуждаетесь, — направьте свое осознание в эти места. , вдохните в них и на выдохе представьте, как напряжение или избыточная энергия высвобождаются и истощаются, так что все ваше тело чувствует себя глубоко расслабленным ….

    Представьте, что вы чувствуете жизненную силу, жизненную энергию, свободно и легко протекающую через все ваше тело, питая каждую клетку вашего тела, освобождая старое, в котором вы больше не нуждаетесь, и заменяя его новой, жизненной энергией и живостью….

    Теперь сделайте еще один глубокий вдох и, выдыхая, расслабьте свой ум …. Отпустите любые проблемы, заботы, заботы или обязанности, которые у вас на уме прямо сейчас — только на короткое время. Вы всегда можете вернуть эти вещи, когда это будет уместно. Но в течение следующих нескольких минут позвольте им уйти … Позвольте своему уму успокоиться и двигаться медленно … Когда мысли возникают в вашем уме, а они неизбежно возникают, просто замечайте их, а затем отпустите. Не сосредотачивайтесь на мыслях.Отпустите каждую мысль, как только вы ее заметите …

    Представьте, что ваш разум становится очень умиротворенным и тихим, как тихое озеро или пруд, таким мирным, что на поверхности даже нет ряби …

    Take еще один глубокий вдох, и на выдохе представьте, что вы перемещаете свое осознание в очень глубокое место внутри себя … Затем представьте, что вы идете по этой прекрасной тропе в природе, чувствуя мир и красоту природы вокруг вас. … По мере ходьбы вы постепенно чувствуете себя более расслабленными и открытыми… и вы снова попадаете в свое внутреннее святилище, которое может быть лугом, вершиной горы, местом в лесу, пещерой или пляжем — где бы вы ни пожелали …

    Вы можете окажетесь в том же месте, что и раньше, или это может быть другое место. Пусть будет так, как ты хочешь. Но знайте, что это очень мирное, красивое и безопасное место для вас. Это очень уединенное место. Это ваше. Никто не может прийти сюда без приглашения.

    Найдите несколько минут, чтобы просто побывать, почувствовать и увидеть, осознать свое убежище и то, каково это быть там.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.