Влияет ли самооценка на человека: Влияет ли самооценка на поведение человека?

как первое влияет на второе?

Как наши культурные особенности влияют на нашу способность добиться успеха в новой стране?

Докторант Университета Восточной Англии Наталья Мосунова и психолог Ксения Зенкова-Конти проанализировали психологические, культурные и социальные факторы, влияющие на процесс интеграции в среде вообще и в бизнес-среде в частности. И оказалось, что успех интеграции во многом зависит от самооценки и уверенности в себе, но вот их понимание в различных культурах отличается фундаментально. 

В этой статье они рассказывают, как эти различия выражаются на практике, когда русские люди интегрируются в западное общество.

Что такое самооценка и что такое уверенность в себе

Интересно, что большинство российских респондентов* эти два понятия либо не разделяют, либо считают их взаимосвязанными, как курицу и яйцо. А это не так.

При всем множестве определений того и другого есть четкое разграничение.

  Самооценка относится к личности, это понятие внутреннее, выражающее представление о самом себе и  чувства к самому себе. Это ответ на вопрос: «Кто я?». Формируется самооценка очень рано – с рождения и в первые годы жизни. Когда говорят о необходимости принятия себя, о том, что нужно «полюбить себя», говорят о самооценке, потому что самооценка – это и есть признание ценности своей личности. Самооценка довольно ригидна. На нее практически не влияет успешность, число достижений и внешние оценки.

Уверенность в себе – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными в течение жизни знаниями и умениями. Отвечает на вопрос: «Что я могу?» и формируется на более поздних этапах развития по мере того, как человек учится и достигает успехов. Это понятие гораздо более гибкое и подвижное, чем самооценка, и может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств и опыта успешности.

Можно ли обладать высокой самооценкой, не имея достижений?

Конечно. Можно быть молочником и развозить по утрам заказы своим клиентам, ощущая бесконечное достоинство и уважение к себе и своему делу. Можно ли окончить пару-тройку престижных учебных заведений, получить степень, выучить в совершенстве несколько языков, сделать завидную карьеру и при этом жить в уверенности, что «что-то со мной не так»? Тоже можно.

Конечно, во втором случае уверенность в своих силах будет создавать жизненную опору. Однако она так и не станет заменой высокой самооценки, как это нередко бывает у выходцев с просторов бывшего СССР.

Можно быть молочником и ощущать бесконечное достоинство и уважение к своему делу. А можно окончить пару-тройку престижных учебных заведений, получить степень, сделать завидную карьеру и при этом жить в уверенности, что «что-то со мной не так».

На что влияет самооценка?

Прежде всего, на самоощущение – понимание и адекватную оценку своих сильных и слабых сторон, достоинство, довольство собой. Во-вторых, на взаимоотношения с людьми. Ведь глубинное (а не декларативное) признание своей ценности как личности, уважение к ней и, как следствие, умение выстраивать ее границы ведет к тому, что и другие будут признавать эту ценность и уважать границы.

У людей с низкой самооценкой удовлетворенность отношениями всегда ниже, чем у людей с высокой самооценкой. Часто есть ощущение недостатка уважения со стороны кого-либо, постоянных посягательств на интересы, невнимания к мнению. Мир в целом воспринимается как более враждебный, и человек тратит силы на готовность защищаться и доказывать свою ценность и право на уважение.

Но вернемся к вопросу интеграции. В чем проявляется наше разное отношение к самооценке и уверенности в себе? Во многих аспектах, с которыми придется столкнуться эмигранту, в том числе и в нашем отношении к социальному и карьерному росту.

Наши – карьеристы. И вот как это получилось

Доводилось ли вам сравнивать подход к поступлению выпускников школ в высшие учебные заведения на Западе и в России? На Западе (речь скорее о европейском среднем классе) при всем уважении к институту высшего образования выпускники тратят больше времени на самоопределение и подготовку – иногда до нескольких лет. При этом факт непоступления сразу после выпуска из школы не является трагедией и позором для семьи. В России пропуск даже одного года воспринимается с большим напряжением, а родители уже готовы оплакивать судьбу будущего «лузера».

Те, у кого есть опыт работы в международных компаниях, вероятно, заметили, что для работников западных компаний отсутствие головокружительной карьеры при прочих удовлетворяющих условиях – не повод искать новое место. Занимать на протяжении нескольких десятилетий одну и ту же должность торгового представителя или ассистента – обычный и довольно частый выбор, не влияющий на самоотношение. Российские работники редко представляют себя на работе вне движения вверх или вширь и ставят себе высокие планки, привязывая их к возрасту или к сроку работы в компании. Особенно заметна эта разница на международных мероприятиях корпораций. Там, где европейские департаменты представлены людьми элегантного возраста, их российские коллеги часто едва-едва достигают 30 лет.

В западном обществе факт непоступления сразу после школы не является трагедией и позором для семьи. В России пропуск даже одного года воспринимается с большим напряжением, а родители уже готовы оплакивать судьбу будущего «лузера».

Хорошо это или плохо? Ни то и ни другое. Мы лишь подчеркиваем разницу важности достижений и важности той внешней надстройки, которой является уверенность в себе, в разных странах и культурах. Об этой разнице важно помнить при планировании своей карьеры в западных офисах. Это поможет избежать фрустрации: движение вверх может оказаться намного медленнее, чем в российских дивизионах тех же компаний.

Влияние коллективистских ценностей

Еще один фактор, влияющий и на то, как мы себя ощущаем, и на то, насколько ожидаемо и приемлемо для новой среды мы выражаем себя, – исторический. Десятилетия доминирования коллективистских ценностей в России привели к тому, что ценность личности индивидуума девальвирована, тогда  как очевидное отличие британцев – индивидуализм. Разумеется, такая разница в подходах не может не сказаться на воспитании детей и, как следствие, на их самооценке в течение всей жизни.

Складывается впечатление, что успехи и достижения (победы в спорте, «пятерки» в школе, игра на музыкальном инструменте и еще персональная выставка в городской галерее) для тех, кто родился в СССР, служат заменой базовой самоценности – стабильно хорошей самооценки. В то время как в европейской культуре достоинство существует отдельно от багажа достижений, что не исключает уважения к ним, если таковые имеются.

С чем сталкивается человек, интегрирующийся в западное общество?

С недостатком собственной самооценки, потому что в новой среде имеющийся опыт и достижения пересматриваются и переоцениваются, неизбежно выявляется дефицит знаний и умений в какой-либо области – языковой, культурной, профессиональной, и уверенность в себе, как качество подвижное, снижается. А в отсутствии достаточно хорошей самооценки потеря уверенности в себе переживается особенно остро и болезненно.

Что делать, если самооценка трудно поддается изменению, особенно самостоятельному?

Важно помнить, что:

• не обязательно нравиться всем. Если вы кому-то нравитесь, то где-то за углом есть люди, которых вы бесите. Но ожидать уважения к себе и своим желаниям и потребностям теперь обязательно;
• адаптация и интеграция не означают, что себя нужно ломать и переделывать (так тоже можно, если хотите, но нам не нравится). Адаптироваться – не значит стать удобным и жертвовать своими интересами;
• адаптация и интеграция не означают ни отказа от культуры, ни отказа от собственной индивидуальности: если вам нравится быть скептичным или мрачным, будьте. Выученные улыбки делу не помогут.

И раз уж мы так прекрасны в стремительных карьерах и интеллектуальных прорывах, наращивать и укреплять уверенность в себе и собственных силах можно, овладевая новой информацией и умениями. Кроме того, отсутствие высокой самооценки можно компенсировать хорошими коммуникационными навыками, которые здорово улучшают взаимоотношения с окружающими.

Как можно улучшить свои коммуникационные навыки в другой среде и не сойти с ума от стеснения?

Для начала можно просто следовать поведению новых знакомых: ‘Si fueris Romae, Romano vivito more; si fueris alibi, vivito sicut ibi’ («Если ты в Риме — живи как римлянин; в других местах живи как местный»).

Любые наши проявления вызывают какую-то реакцию сообщества. А при любви британцев к жизни небольших communities (кварталов или деревень) часто бывает достаточно выбрать постоянный паб, петь гимны в местном соборе на Рождество или присоединиться к организации фестивалей, парадов и маскарадов.

Копирование поведения окружающих (или ‘fake it till you make it’) – приемлемый и безопасный способ адаптации и на работе. Если все в пятницу пошли в паб – присоединяйтесь, даже если вам кажется, что ваши интересы не особо совпадают. Если коллега спрашивает, не захватить ли вам кофе – предложите в следующий раз то же самое.

Этот способ комфортен даже для тех, кто в себя совсем не верит. Если вы вышли на сцену/поле/корт/офисную кухню, окружающие видят не третьеклассника Колю, который опять хуже всех написал контрольную и приготовился к критике, а своих. Или тех, кого надо любить и кем надо восхищаться. Это не сделает вас другой личностью и не повысит самооценку, но облегчит процесс адаптации и интеграции.

Больше интересных статей о карьере и жизни в Европе – в Телеграм-каналах ZIMA Magazine и Smart and Abroad.

*Опрос проводился в Восточноевропейском институте психоанализа (Санкт-Петербург), в нем приняли участие 40 респондентов.

как самооценка (не) влияет на ваш успех — Нож

Самооценка или чувство собственной важности?

Мы живем в удивительное время, когда низкая самооценка считается именно недостатком.

Человек, заметив у себя что-то вроде смирения и какой-то сомнительной скромности, рвется повышать самооценку.

Забота о себе, внимание к психологическим состояниям и внутренний комфорт стоят во главе угла у современного землянина. Всё это не только позволяет радоваться жизни, но и дает право на гедонизм. В наши дни такой подход превратился во что-то вроде помогающего святого. Помолись, соверши некие манипуляции — и он одним своим присутствием (механика его действий всегда туманна) улучшит все сферы твоей жизни: образование, карьеру, личные отношения.

В культуре этот феномен пришел на смену консервативной модели. Столетиями иудеохристианская традиция относила чувство собственной значимости к тревожным приобретениям: оно мешает духовному росту и смахивает на гордыню, ясно обозначенную как смертный грех, а значит, всё это от дьявола. С тщеславием боролись изобретательно. Поощрялось и практиковалось самоуничижение, в ходу были культ непривлекательной внешности (отсутствие греховных украшений, простая одежда, аскетизм), попрошайничество, самобичевание, словесные формулы, сообщающие о том, что произносящий их — раб, тлен и пыль.

В Новейшее время в западных культурах гуманистические ценности переплавились в понятную и красивую идею: чувство собственного достоинства — основа индивидуального успеха. В XX веке в России такой подход не успел сформироваться.

Советская литература и идеология воспевала скромного паренька в тужурке, со значком ГТО, который спас кого-то из горящего дома и тут же смешался с толпой.

Человек, отметивший свои достижения, превращался в отрицательного персонажа: это другие должны выделить твой подвиг, а роль героя — носить значок и, чуть что, растворяться в толпе. Чем гордиться? Если завтра война, все совершат подвиг, у нас тут каждый такой — в тужурке и всегда готов.

Теперь массовое помешательство на самооценке — мировой тренд. На «Амазонe» есть целый раздел с таким названием — тысячи научно-популярных книг. Заголовки обещают выработать уверенность, привить «здоровый эгоизм» или хотя бы познакомить с парой приемов НЛП, помогающих поверить в свою избранность. Авторы разнообразных психокурсов идут еще дальше.

Встречаются даже православные тренинги — что странно — по повышению самооценки, а не по понижению с самобичеванием.

В общем, современные установки, связывающие успешность с самомнением («Ты этого достойна!»), оборачиваются другой крайностью: всякий стремится хоть как-то да подтянуть свисающее ЧСВ — не сбалансировать, не понизить, а именно поднять. Подразумевается, что человечество en masse испытывает острую его нехватку.

Хотя исследования не подтверждают, что современная публика, озабоченная хорошим отношением к себе, хоть как-то страдает от ущербной самооценки.

Интересно, в какой момент человек, окинув беспристрастным взглядом бездну своих достоинств, приходит к выводу, что у него недостаточно высокая самооценка? «Я слишком красив для того, чтобы думать о себе так плохо»? «Я слишком профессионален для такой жалкой зарплаты, которая кончилась вчера»?

Нарциссизм быстрого приготовления

Причины подобного культа с нарциссическим уклоном можно обнаружить в целом ряде явлений.

Во-первых, социальные сети и доступные кредиты позволяют людям выглядеть более успешными, чем они есть.

Во-вторых, стиль поведения знаменитостей, вся работа которых — демонстрировать блеск и величие, стали копировать блогеры и ребята, просто зарегистрировавшие аккаунт в инстаграме.

В-третьих, рекламные стратегии продвижения товаров и услуг косвенно влияют на мышление: повышать уровень потребления — значит заботиться о себе, это хорошо и правильно.

В-четвертых, постоянные изменения на рынке труда заставляют человека наших дней демонстрировать успехи и всё время продавать себя под разными соусами, но неизменно — уверенным, достигающим вершин и лучезарным. Теперь важны не только профессиональные качества, но и психологическая устойчивость, способность ладить с другими, быть оптимистом и иметь достойный профиль в сети. Продвижение личного бренда невозможно без работы над самооценкой.

В-пятых, удовлетворив свою потребность в базовом удобстве (иначе почему все вокруг ходят в кроссовках?), люди хотят, чтобы и в душе царил комфорт. Самолюбование, как социально одобряемое действие, дает эту замечательную возможность.

И наконец, в-шестых, широко распространившаяся потребность в психологическом просвещении заставляет серьезно упрощать здравые идеи. Так, максима «высокая самооценка — источник высоких достижений» оборачивается попсовым фантиком и перерождается в другие утверждения, например что низкое ЧСВ лежит в основе не только жизненных неудач, но и социальных дисфункций.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе

Специалисты разделяют эти два понятия, настаивая на том, что на самооценку довольно трудно повлиять внешними достижениями: она формируется с рождения в первые годы жизни, когда никому в голову не приходит беспокоиться по таким «пустякам». Это личностная черта, показывающая, как вы на самом деле к себе относитесь, ответ на вопрос: «Кто я — тварь дрожащая или в пальто?»

А самоуважение формируется в результате ваших побед и триумфов («Что я вообще могу в этой жизни?») и связано с количеством дипломов, успешных проектов, любовников и т. д.

Растить самооценку вам предлагает каждый второй колумнист в лайфстайл-изданиях. А потом те же специалисты, на которых эти авторы ссылаются, уверяют: ни списки достоинств, приклеенные на холодильник, ни слова мамы, что вы «всё равно красивая», ни ваша реальная победа в конкурсе «Мисс Ставрополь» не помогают!

Здесь читателю журнала уже можно бы и насторожиться. Но сомнения отступают ввиду другой опасности: оказывается, низкая самооценка грозит ее обладателю депрессией, отказом от своего потенциала и заставляет его терпеть оскорбления или даже деструктивные отношения.

Противоположная крайность — нарциссическое расстройство — на фоне этих проблем смотрится блекло. Для него характерны грандиозное самомнение, вера в свою исключительность, потребность в восхвалении и даже неумение сочувствовать. Нарциссам свойствен непропорционально радостный взгляд на самих себя.

Так, стремясь совершенствоваться, мы балансируем между Сциллой и Харибдой, пытаемся нехитрыми упражнениями «прокачать» то, что сформировано в младенчестве, и продолжаем твердить как мантру: «Я не получил приглашения на свидание в прошлом месяце, потому что глубоко внутри не верил, что достоин этого!»

Правда ли, что заниженная самооценка ломает карьеру?

Журнал Elle в типичной манере угрожает своим читателям: «Это не преувеличение: именно недостаточно высокая самооценка часто скрывается за нереализованными мечтами, неудачно сложившейся карьерой и отсутствием счастья в любви». По принципу «от противного» логично было бы поставить знак следования, а то и равенства между высокой самооценкой и высокими достижениями. Но ЧСВ — это наше восприятие, а вовсе не реальная характеристика. Кто-то считает себя потрясающе красивым человеком неслабого ума, а в реальности и то и другое совсем иного свойства. Чтобы доказать, что самооценка влияет на разные сферы жизни, для чистоты эксперимента нужно вынести за скобки все побочные факторы и выяснить, как связаны между собой «голые» убеждения и успешность человека.

И как это ни прискорбно, наука опровергает популярные воодушевляющие утверждения, которыми так любят вдохновлять читателей авторы тех самых лайфстайл-журналов.

Исследователь Джон Рейнольдс с коллегами из Университета Флориды собрал данные о самооценке студентов с 1976 по 2000 год. Выяснилось, что учащиеся становятся всё более и более амбициозными.

Однако с ростом амбиций утрачивается и связь с реальностью — возникает «инфляция ожиданий», когда люди верят, что совершат нечто великое, — и чаще всего заблуждаются.

Эта тенденция тем более опасна, чем шире наши возможности демонстрировать свои ожидания от себя: давать в сети обещание пробежать марафон, быть самым бодипозитивным или просто человеком, который на аватаре раз в неделю держит грамоту и вымпел.

Американские социологи, авторы книги об эпидемии нарциссизма Дж. Твенге и В. Кэмпбелл, уверяют, что причина растущего самомнения в обществе — воспитание детей: родители всеми силами стараются внушить своим чадам, что они особенные и прекрасные.

Даже тому, кто занял последнее место на конкурсе пластилиновых поделок, вешают на шею медаль.

Из детей, уверенных в своей уникальной ценности, считают Твенге и Кэмпбелл, вырастают взрослые, которые ожидают немеркнущей славы и горы денег, причем и то и другое должно явиться быстро и без титанических усилий с их стороны. В комплекте с такими нездоровыми амбициями идет склонность обижаться в ответ на малейшие попытки оспорить предполагаемое превосходство.

Кстати, Твенге и Кэмпбелл известны и другим своим исследованием: они проанализировали употребление личных местоимений в сотнях тысяч американских книг с 1960 по 2008 год. Выяснилось, что форма множественного числа первого лица («мы», «нам») за это время в литературе стала встречаться на 10 % реже, а единственного («я», «мне», «меня») — на 42 % чаще. На основании полученных данных Кэмпбелл и Твенге заключают, что коллективистские настроения угасают, а индивидуалистические, наоборот, усиливаются, и пропаганда командной работы, идущая в каждом офисе, на самом деле не затрагивает наших сердец.

Но возможно, высокое мнение о себе будет положительно влиять на успеваемость современных школьников? Рой Баумайстер изучил десятки исследований, посвященных самооценке, и выяснил, что корреляция в этом случае до обидного скромная.

Есть все основания полагать, что задранная самооценка не мотивирует ребенка лучше учиться.

Усилия, направленные на повышение самооценки школьников, не дали положительного эффекта, а в отдельных случаях подобные меры и вовсе оказались медвежьей услугой. Контрпродуктивность аффирмаций объяснима. Можно говорить себе, что ты силен и знаешь столицу Пакистана, и даже усилием воли поверить в это, но гораздо проще пойти и попробовать запомнить ее.

Многие приемы, которые так рекламируют вдохновляющие коучи, из той же серии. В 2010 году вышло сенсационное исследование: его авторы выяснили, что в определенной позе у человека прибавляется уверенности, исчезают признаки стресса и даже меняется гормональный фон. Как и любой легкий рецепт, этот «лайфхак» радостно подхватили все кому не лень. В 2015 году ученые из США, Швейцарии и Швеции перепроверили результат на большем числе добровольцев. Возможно, участники второго эксперимента были более скептически настроены, но в этот раз никаких изменений ни в уровне гормонов, ни в поведении человека выявлено не было. «Позы силы» тоже способ поднять самооценку, причем буквально, прямо руками.

В уже упомянутой работе Баумайстера говорится о том, что положительная корреляция между самооценкой и продуктивностью на работе кое-где обнаружилась, однако причинно-следственная связь тут вызывает серьезные вопросы: у людей всё получилось, потому что они хорошо о себе думали, или они стали хорошо о себе думать, потому что успешно справились с поставленной задачей?

Или вообще решающим стал какой-нибудь третий фактор? Например, работники, которые родились в благополучной семье и получили неплохое образование, будут справляться с карьерными обязанностями лучше, чем те, кому на долю выпало множество испытаний и тревог. Самооценка в таком случае просто одна из «сопутствующих» характеристик, а вовсе не источник благ.

Неужели от самооценки нет никакой пользы?

Есть, но вовсе не там, где ее обычно ищут. Например, у больных астмой и ревматоидным артритом уровень стресса и тяжесть симптомов отрицательно коррелируют с самооценкой: чем лучше к себе относится пациент, тем легче он переносит заболевания.

Нам вообще свойственно всё время развиваться и что-то улучшать в себе. Однако можно предположить, что большая «самооценочная» концепция распадется на много маленьких «само-»: самоконтроль, самоэффективность, самосострадание…

Так, Баумайстер, подводя итог, замечает в своей работе: «Самоконтроль гораздо более эффективен… как причина личного успеха». А ученые из Беркли Дж. Брайнс и С. Чен, демонстрируя результаты экспериментов, уверяют, что к совершенствованию нас заставляет двигаться «самосострадание».

Влияние самооценки на поведение человека в социуме (Реферат)

Введение

Цель данной работы — проследить взаимосвязь самооценки и социального поведения личности в работах отечественных и зарубежных авторов.

Предметом данного исследования является взаимосвязь самооценки и социального поведения личности.

Объект исследования – самооценка.

Задачи :

1)Проведение теоретико-методологического обзора литературы

2)Обсуждение результатов теоретико-эмпирического исследования

3)Обобщение полученных результатов

4)Формулировка основных выводов

I.Самооценка как фактор человеческой личности и её истоки

Самооценка – ценность , значимость , которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности , деятельности , поведения (№ 16, с.343). Самооценка выступает как относительно устойчивое структурное образование , компонент Я-концепции , самопознания , и как процесс самооценивания . Основу самооценки составляет система личностных смыслов индивида , принятая им система ценностей . Рассматривается в качестве центрального личностного образования и центрального компонента Я-концепции.

В исследованиях А.З.Зака ( № 8, с.106 – 108 ) самооценка представляется в качестве средства анализа и осознания субъектом собственных способов решения задач , на которых строится внутренний план действий , обобщённая схема деятельности личности .

Т.Шибутани (№ 22, с.220) говорит о самооценке так : «Если личность – это организация ценностей , то ядром такого функционального единства является самооценка».

Ведущая роль самооценке отводится в рамках исследования проблем самосознания : она характеризуется как стержень этого процесса , показатель индивидуального уровня его развития , его личностный аспект , органично включённый в процесс самопознания. С самооценкой связываются оценочные функции самопознания , вбирающие в себя эмоционально — ценностное отношение личности к себе , специфика понимания ею самой себя (http:psi. lib.ru/detsad/sbor/saodshv.htm).

Б.Г.Ананьев (№ 1) высказал мнение , что самооценка является наиболее сложным и многогранным компонентом самосознания (сложный процесс опосредованного познания себя , развёрнутый во времени , связанный с движением от единичных , ситуативных образов через интеграцию подобных ситуативных образов в целостное образование – понятие собственного Я(№ 26)) , являющимся прямым выражением оценки других лиц, участвующих в развитии личности .

Самосознание принадлежит целостному субъекту и служит ему для организации его собственной деятельности , его взаимоотношений с окружающими и его общения с ними (http://azps.ru/articles/tezis/40so.html).

Самопознание – сложный многоуровневый процесс, индивидуализированно развёрнутый во времени . Условно можно выделить две стадии : познание своих особенностей через познание особенностей другого , сличение и дифференциацию ; на стадии подключается психоанализ (http://azps. ru/articles/tezis/40so.html).

Итоговый продукт самопознания Я – образ или Я – концепция , т.е. совокупность представлений индивида о себе самом , сопряжённая с их оценкой (Р.Бернс) (http://azps.ru/articles/tezis/40so.html).

Самооценка – один из аспектов Я – концепции (собственного представления о себе или образа самого себя , то есть совокупности мнений о своём здоровье , внешности , характере , влиянии на окружающих , способностях и недостатках ; поскольку она основана на собственном мнении , она не всегда соответствует действительности). Человек с высокой самооценкой воспринимает себя в позитивном свете , в то время как при низкой самооценке Я – концепция носит негативный характер (№ 10, с.284).

Структура Я — концепции

И.Ю.Кулагина , В.Н.Колюцкий (№ 12, с.294) говорят , что формирование «Я»-концепции – важнейший этап в развитии самосознания.

Самооценку рассматривают и как элемент самоотношения , наряду с самоуважением, самосимпатией, самопринятием и т. п..(№ 17, с.124). Так И.С.Кон говорит (№ 11 , с.109) о самоуважении , определяя его как итоговое измерение «Я», выражающее меру приятия или неприятия индивидом самого себя.

А.Н.Леонтьев предлагает осмыслить самооценку через категорию «чувство» как устойчивое эмоциональное отношение , имеющее «выраженный предметный характер , который является результатом специфического обобщения эмоций»( № 13, с.304).

(№ 33) Ковель М.И. (Самооценка как основа саморегуляции и внутренней мотивации). Cамооценка является основой внутренней мотивации и тесно связана с процессом познания. Учащиеся включаются в общественно значимую деятельность (учение, самообразование) при наличии внутренней мотивации и саморегуляции в ходе этой деятельности.

Гиппенрейтер Ю. Б. (№ 6) даёт отличие самопознания, самооценки , самосознания от интроспекции , говоря словами всемирно известного сказочника- Г.Х. Андерсена из сказки «Гадкий утенок»: «Помните тот волнующий момент, когда утенок, став молодым лебедем, подплыл к царственным птицам и сказал: «Убейте меня!», все еще чувствуя себя уродливым и жалким существом. Смог бы он за счет одной «интроспекции» изменить эту самооценку, если бы восхищенные сородичи не склонили бы перед ним головы».

Структура самооценки представлена двумя компонентами – когнитивным и эмоциональным. Первый отражает знания человека о себе , второй – его отношение к себе как меру удовлетворённости собой (http:psi.lib.ru/detsad/sbor/saodshv.htm).

В деятельности самооценивания эти компоненты функционируют в неразрывном единстве: в чистом виде не может быть представлено ни то, ни другое /И.И.Чеснокова/. Знание о себе, приобретаемые субъектом в социальном контексте, неизбежно обрастают эмоциями, сила и напряженность которых определяется значимостью для личности оцениваемого содержания (№23).
Основу когнитивного компонента самооценки составляют операции сравнения себя с другими людьми, сопоставление своих качеств с выработанными эталонами, фиксация возможной рассогласованности этих величин /Л.И.Корнеева/. Суверова Э.И.(МОСУ) (№ 23) .

Как связаны самооценка и здоровье?

Самооценка – это личное отношение человека к самому себе. То есть, это не то каким нас видят окружающие и даже не то, какие мы есть на самом деле, это наше отношение к самим себе. Также самооценку можно рассматривать, как внутреннее состояние человека, его адекватное восприятие себя, как личности, ведущее к гармоничному существованию в мире людей, пишет ТОнеТО.

Не стоит говорить о том, что человек живущий в гармонии с собой и к другим людям обычно относится более объективно. Более того, такие люди всегда успешнее по жизни, чем их неуверенные в себе сородичи.

Важно понимать, что самооценка во многом регулирует поведение человека. Если человек воспринимает себя уверенным и самодостаточным, то и его поведение отличается доброжелательным отношением к окружающим людям. В то же время человек с заниженной самооценкой постоянно ограничивает себя, что не может не сказаться на его психическом и физическом здоровье. Таким образом, самооценка как внутреннее состояние человека оказывает непосредственное влияние на его здоровье.

Читайте также:

Особенности влияния самооценки на здоровье человека

Говоря о том, каким образом оценка человеком самого себя может повлиять на его самочувствие и здоровье, следует разделять процессы, имеющие отражение на поведении человека и процессы, связанные с эмоциональной сферой.

Аспекты самооценки, влияющие на поведение людей

Представьте себе человека неуверенного, постоянно боящегося совершить ошибку и абсолютно не готового к критике или каким-либо сложностям. По мнению специалистов, такой человек не только эмоционально слаб, но еще и физически является более слабым. Те люди, которые любыми способами стараются избегать критики или ситуаций, в которых будут чувствовать себя неуверенно, по статистике чаще болеют. Это связано с тем, что болезнь подсознательно воспринимается ими как возможность отсидеться, спрятаться, чтобы не совершить возможной ошибки. Таким образом, у тревожных людей с низкой самооценкой в критических жизненных ситуациях могут проявляться вполне физические симптомы: повышение температуры, воспалительные процессы в носоглотке и т.д. Осложняет ситуацию и то, что заболевание, вызванное психологическим аспектом, значительно сложнее лечится и чаще наступает рецидив, ведь бороться с причиной сложнее, чем с самой болезнью.

Помимо того, что неуверенность в себе на физическом уровне делает человека слабее, она также ведет к тому, что человек становится зависимым от мнения других людей, которое становится для него более компетентным, чем свое собственное.

Проблема нерешительности

Боясь принять какое-либо решение, человек с заниженной самооценкой, слагает с себя ответственность, перекладывая ее на других людей. Часто такие люди стараются вообще не принимать никаких решений, надеясь на то, что все решится само собой. Однако отказ от ответственности влечет за собой гораздо более серьезные проблемы – проблемы со здоровьем, а именно то, что профилактические меры такими людьми считаются неэффективными и они, пренебрегая профилактикой, начинают заботиться о своем здоровье уже тогда, когда болезнь проявляется в полной мере.

У людей с низкой самооценкой на физическом уровне меньше сил и жизненной энергии, так как меньше положительных эмоций. Более того, неуверенный в себе человек все время сдерживая себя и избегая активных контактов с миром, сдерживает и свою энергию, не давая ей выхода. Таким образом, не происходит энергетического обмена, а застой энергии, ведет к проблемам со здоровьем и делает человека подверженным различным заболеваниям.

Аспекты самооценки, влияющие на эмоциональное состояние человекаЧеловек с низкой самооценкой чаще других бывает завистлив, а зависть – чувство, несущее в себе разрушительную энергетику. По данным исследований психологов именно завистливые и неуверенные в себе люди чаще других имеют проблемы с печенью, желудком и селезенкой. Это же подтверждает и выражение «желчный человек».

Также у неуверенных в себе людей часто наблюдаются и проблемы с весом. Они либо доводят себя до истощения, постоянно нервничая и переживая. Или же наоборот, начинают заедать негативные эмоции, набирая лишний вес.

Такая эмоция как страх, которая часто бывает связана с заниженной самооценкой, также ведет к проблемам со здоровьем, а именно к болезням желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Более того, у неуверенных в себе людей отмечается и значительное снижение защитных сил организма. Причина низкого иммунитета – малоактивный образ жизни, ведь страх совершить ошибку или быть подвергнутым критике мешает человеку проявить себя. Таким людям проще отсидеться в стороне, не давая выхода энергии наружу.

Состояние постоянного ожидания опасности или ситуации, в которой придется принимать решения, не позволяют человеку расслабиться, держа его в постоянном эмоциональном и телесном напряжении. Что в свою очередь провоцирует проблемы с суставами и позвоночником, такие как артриты, артрозы, хондрозы, менисциты и т.п.

Опасность низкой самооценки

Неуверенность в себе также опасна и тем, что люди с низкой самооценкой часто попадают под влияние манипуляторов, так как им проще выполнять чьи-либо распоряжения, чем самим принимать решения. В то же время, понимая, что ими манипулируют, люди с низкой самооценкой ощущают давление и чувствуют себя подавленными, что может провоцировать депрессивные состояния и другие нервные расстройства.

Социологические исследования показали, что неуверенные в себе люди обычно не удовлетворены тем, где работают и зарплатой, которую за эту работу получают. Как следствие уровень их жизни понижается, так как финансовое положение сказывается и на качестве питания, и досуга, и отдыха, и в общем на уровне жизни.

Обобщая все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что низкая самооценка непременно ведет к неуверенности в своих силах, а неуверенность – к недовольству собой и опять же занижению самооценки. Получается замкнутый круг, если не разорвать который, можно получить множество проблем со здоровьем.

Повышение самооценки – путь к здоровью

Связь эмоциональных состояний человека и его физического самочувствия бесспорна. Избегая ответственности, решения каких-либо жизненных задач и сложных ситуаций, мы на физическом уровне ограничиваем себя, лишая свое тело необходимой двигательной активности, провоцируя застои в легких, суставах, снижение тонуса и общую вялость.

Делая вывод из всего вышесказанного можно смело назвать низкую самооценку причиной преждевременного старения организма. И очень важно понимать, что вырабатывая в себе эмоциональную уверенность, мы делаем свой организм более здоровым, и наоборот, заботясь о своем здоровье и повышая двигательную активность – делаем себя более эмоционально устойчивыми, так как автоматически повышаем собственную самооценку.

Возможно именно сейчас пришло время принять важное для себя решение и начать заниматься спортом, больше двигаться, заботиться о здоровье, повышая уверенность в себе. Ведь это верный способ сохранить бодрость духа и молодость тела.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

что это такое и как ее можно повысить

Обновлено 20 июля 2021 Просмотров: 160 401 Автор: Дмитрий Петров

1. Что это такое
2. Уровни и виды самооценки
3. Как формируется оценка себя
4. Как повысить самооценку: советы психологов
5. Резюме

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru.

В жизни каждой личности огромную (не побоюсь этого слова) роль играет самооценка.

Самооценка — это…

В психологии это понятие подразумевает то, как мы себя воспринимаем: какова наша значимость среди людей, а также важность нашей деятельности для других.

«Само» и «оценка» – оценивание самого себя: своей внешности, тела, чувств, личностных качеств, характера, поведения, предпочтений, действий и др.

Неважно, кем конкретно является человек (должность, социальный статус), и чем он занимается (дворник или писатель). Суть в том, какую оценку всему этому он ставит.

Можно быть пожарным, ежедневно спасать от смерти множество людей и при этом считать себя ничтожеством. А можно вести асоциальный образ жизни, мучить животных, заниматься грабежом, делать пакости своим близким и мнить себя неповторимым совершенством.

Важно отметить: уровень удовлетворения собой и своим существованием прямым образом зависит от того, что и как вы думаете о себе. Чем позитивнее восприятие собственной персоны, тем легче и радостней живется человеку, тем выше его достижения. И, наоборот.

Уровни и виды самооценки

Существует 3 уровня самооценки:

1. Высокая или завышенная самооценка – человек ведет себя самоуверенно, даже порой чересчур, свято верит в то, что есть два мнения: одно его, другое неправильное. Личностные достоинства незаслуженно возводятся в сотую степень. В то время как собственные недостатки не осознаются вовсе.
2. Нормальная – предполагает способность реалистично анализировать свои поступки и действия, конструктивно критиковать себя за промахи и в случае чего поддерживать, а не испепелять. Такая личность не бежит от ответственности, имеет адекватный уровень притязаний, знает о своих достоинствах и принимает недостатки.
3. Низкая самооценка – характеризуется высокой тревожностью, ранимостью, неумением хвалить себя, обесцениванием своих заслуг. Такой человек постоянно сравнивает себя с другими не в свою пользу и страдает от этого, видит только свои недостатки.

Для психически здорового человека без невротических расстройств свойственна нормальная самооценка. Заниженный и завышенный уровни могут быть одинаково опасны для индивида.

В первом случае страдает качество жизни, ведь неуверенные в себе люди не рискуют, не пробуют, упускают миллионы возможностей, подвергаются плохому обращению, которое сами же и позволяют, не умеют постоять за себя.

Во втором случае убежденность в своей правоте часто заводит в тупик. Неспособность признать небольшой проигрыш часто оканчивается большим провалом. Маленькая ошибка рождает ряд других: они копятся, как снежный ком и приводят к большим потерям в будущем (людей, работы, отношений).

Тут же отметим виды самооценки:

1. Адекватная – это нормальное восприятие себя, нормальная самооценка.
2. Искаженная – сюда относятся завышенная и заниженная самооценки, так как ни та ни другая не соответствуют действительности. Человек либо завышает свою значимость и ценность, либо сильно занижает.
3. Смешанная – включает в себя первые два вида. Это значит, что в разные моменты жизни личность может оценивать себя по-разному.

Как формируется оценка себя

Итак, самооценка – это мое собственное восприятие себя же. Означает ли это, что каждый сам «назначает себе цену»? И нет, и да.

Нет – потому что когда-то вас научили оценивать себя определенным образом и вы продолжаете это делать по привычке:

1. заниженная самооценка – если все детство ребенку твердили, что он криворукое, бездарное существо, которое ни на что не годится, что у него никогда ничего не получится , и, вообще, «из такого» не вырастет ничего хорошего. .. С каким багажом знаний о себе растут такие дети? Какое место они выделяют себе среди окружающих, когда становятся взрослыми дядями и тетями?

   Нередко бывает и так, что человек растет неуверенным и зажатым при том, что его родители никогда ничего плохого ему не говорили и не делали. Наоборот, его всячески хвалили, мотивировали: «Получил пятерку? Хорошо. В следующий раз получи пятерку с плюсом». «Смотри, как Петенька красиво стихи читает, тебе тоже надо так научиться». «Если займешь 1 место на соревнованиях, я проведу с тобой все выходные».

   В этих словах нет ни агрессии, никаких оскорблений и унижений, правда? Они кажутся добрыми и смахивают на благие намерения. Кажутся.

   Сравнение себя с другими лежит в человеческой природе. Но когда ребенка сравнивают постоянно и совсем не в его пользу, когда его заставляют заслуживать любовь, расположение и уважение даже через поглаживания… Он усваивает, что «хорошим я могу быть только, если что-то делаю для других. Сам по себе я – ничто». В будущем он обязательно столкнется с вопросом «как полюбить себя и повысить самооценку»;

2. нормальная самооценка – если родители проявляют любовь, тепло и заботу, транслируют малышу, что он важен и нужен, он будет расти с убежденностью в своей ценности, как отдельного человека. Он станет уверенной в себе личностью, которая умеет любить себя и потому претендует на такое же отношение к себе со стороны, не боится ошибаться, достигает высоких результатов на всех фронтах жизни;
   
3. и еще один шаблон воспитания, формирующий завышенную самоценность – когда ребенка буквально захваливают, закрываю глаза на его огрехи, приписывают положительные черты и качества, которые хочется в нем видеть. Такой индивид – кандидат на неадекватную, завышенную самооценку. Родители сами того не понимания обрекают своего отпрыска на проблемы в будущем.

Хорошая новость в том, что мы можем влиять на свою самооценку. Достигнув взрослости мы способны менять навязанное ранее представление о себе, подвергнув прошлый опыт критике.

Но повысить самооценку – это как взлететь, повышать свой уровень всегда приятней, правда? А вот спуститься с небес на землю гораздо сложнее: человеку приходится сталкиваться с огромным разочарованием в себе, признаваться в отсутствии супергеройских качеств. Это больно и неприятно.

Самооценка – это явление плавающее, поддающееся коррекции. «Неважно, что делали с нами наши родители. Важно, что мы делаем сейчас с тем, что с нами сделали».

Примерно так сказал кто-то из авторитетных психологов и был чертовски прав.

Прежде чем что-то менять, необходимо понять, как вы себя воспринимаете. Для этого необходимо пройти тест на самооценку, коих сейчас множество в сети интернета.

Как повысить самооценку: советы психологов

Когда ребенок маленький, он беспомощен: его выживание полностью зависит от взрослых, которых он наделяет статусом богов. Малыш верит всему, что ему говорят и согласен на все, лишь бы мама и папа не бросили и не отвернулись.

Однако детское время прошло. Сейчас вы взрослый человек, который сам вправе решать, кто вы есть и чего стоите, менять старые, неэффективные убеждения.

Ниже последуют советы о том, как повысить самооценку и уверенность:

1. индивид с заниженной самооценкой – это, как правило, очень рамочный человек. Он постоянно контролирует свои слова и действия, боясь сделать что-то не так, неправильно, нарушить некие правила и вызвать осуждение окружающих. Так вот. Неплохо было бы усвоить, что понятия нормы не существует. Норма придумана обществом, а чего хотите вы?

   Речь идет не о крайностях (они предусмотрены в УК РФ), а о том, что вы хотите есть на завтрак, какие книги читать, как одеваться и с кем спать, каким образом отдыхать, с кем дружить и кого ненавидеть. Жизнь ваша, выбирать вам. Но чтобы выбирать, нужно слышать себя, свои потребности;

2. самооценка зависит от глубины и ширины вашего личного опыта, а также от его признания собою же (не другими!). Поэтому важно ценить свои прошлые заслуги и совершать новые деяния. В совокупности все это добавляет «веса» в собственных глазах.

   Например. Нередко проблема с оценкой себя возникает у домохозяек: целый день дома, рутина, орущие дети. Создается ощущение своей бесполезности, никчемности. Как такой женщине полюбить себя и повысить самооценку?

   На самом деле при внимательном рассмотрении можно увидеть, что она делает массу полезной работы: стирка, готовка, уход за детьми и их воспитание. А есть еще муж, который тоже требует внимания и чистых носков. Что было бы, если бы эта мать и жена в одну секунду исчезла из жизни своей семьи? Ее ценность для близких очевидна,не так ли?

   Также может выясниться, что выполняемых хозяйкой дел даже слишком много, но все они направлены на удовлетворение чужих потребностей, а не своих. И если другие воспринимают сделанное ею, как само собой разумеющееся, то и женщина не придает важности своей работе. Это первое. Второе – она давно забыла про свои желания, что приводит к унынию и падению самооценки.

   Что делать? Увидеть свой вклад в семью, скинуть часть обязанностей, начать заботиться и о себе тоже;
3. вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Этот пункт нужно заучить, как «Отче наш». Личность с заниженной самооценкой боится своих переживаний, особенно «плохих» ( в скобках, потому что плохих не существует). «Злиться плохо», «завидовать некрасиво», «обижаться глупо», «плакать унизительно»и т. д. Подавляя эмоции, человек обрекает себя на душевные страдания и ужасное самочувствие.

   Любые чувства легальны, нормальны и правильны, потому что их создала сама природа, а она никогда не делает что-то просто так.

4. сделайте ревизию своего окружения: ограничьте общение с токсичными людьми. Часто рядом с неуверенными индивидами находятся те, кто с удовольствием пользуется их неустойчивостью. С кем вам часто бывает виновато? Или стыдно? Кто постоянно просит вас об одолжениях, и вы не можете отказать, а хотелось бы? Кто открыто критикует вас, обесценивает вашу работу, внешность, поведение?

Как поднять самооценку рядом с критиканами? Никак. Среда сильно влияет на человека, поэтому окружать себя нужно позитивным и поддерживающим обществом.

Резюме

Самооценка – это собственный взгляд на себя, оценка, которую я ставлю своей личности и своим проявлениям. Как трансформировать восприятие собственной персоны в лучшую сторону:

окружить себя поддерживающими людьми, легализовать свои чувства и эмоции, научиться слышать свои потребности и удовлетворять их, расширять границы личного опыта и хвалить себя за это.

Автор статьи: Коваленко Лилия Сергеевна (психолог)

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo. ru

Эта статья относится к рубрикам:

Невысокая цена. Как низкая самооценка портит вам жизнь | Психология жизни | Здоровье

Низкая самооценка для человека — самый настоящий мучитель. Она не дает ему раскрыть свои таланты, делает его будни серыми и однообразными. При этом далеко не все стараются ее повысить. АиФ.ru узнал у психолога Алены Ал-Ас, как низкая самооценка влияет на разные сферы жизни человека и чему она мешает.

Важность оценки себя

Всегда проще и легче добиваться успеха, когда за плечами есть некоторые активы. Это не всегда деньги или связи. Как правило, более важным, хорошим, нужным активом для успешного старта в жизни является и здоровая самооценка. Самооценка влияет на все — и на отношение к себе, и на взаимоотношения с окружающим миром. Высокая самооценка дает уверенность, помогает ставить цели и позволяет без проблем идти к ним. Низкая самооценка забирает если и не все эти возможности, то очень многие — шанс построить счастливые, равноправные отношения, шанс сделать успешную карьеру, шанс стать яркой личностью, шанс прожить ту жизнь, о которой человек мечтает.

Низкая самооценка лишает не только уверенности в себе, она оставляет человека без внутреннего стержня, лишает голоса, собственного мнения и возможности высказать его. Человек с низкой самооценкой склонен скорее понижать стандарты, чем бороться за то, о чем мечтает. И это несоответствие желаемого и действительного часто рождает большой внутренний кризис.

Потеря № 1. Невозможность любить

Человек с низкой самооценкой очень часто не любит сам себя, но при этом отчаянно жаждет любви от других. Зачастую это приводит к тому, что мужчины и женщины соглашаются на заведомо проигрышные, неравные отношения. Это не делает их счастливее, но помогает почувствовать себя более полноценно. Вот почему многие не спешат выходить из мучительных отношений, лишая себя тем самым возможности найти и создать по-настоящему счастливый союз. Неумение любить себя рано или поздно разрушит даже вполне здоровые, хорошие отношения. Неумение безусловно любить себя приводит к тому, что и партнера любить безусловно не получается. Сомнения в себе рождают сомнения в партнере, в истинности его чувств, а это приводит к ревности, ссорам, недопониманию.

Потеря № 2. Обесценивание своих достоинств

Человек с низкой самооценкой склонен не видеть или недооценивать свои положительные качества и умения. Так как низкая самооценка связана прежде всего с тем, что человек постоянно сравнивает себя с другими, то и оценке поддаются прежде всего те параметры, которые можно измерить или сравнить. Вот и получается, что человек с низкой самооценкой не так красив, как другие, не так богат, как некоторые, не так успешен, как многие и т.д. При этом такие качества, как доброта, щедрость, благородство, тактичность, все то, что составляет внутреннюю красоту, и которые могут быть у него в избытке, в расчет не берутся.

Потеря № 3. Невозможность иметь свое мнение

Человек с низкой самооценкой лишен возможности противостоять чужому мнению и давлению со стороны. Будучи не в состоянии адекватно воспринимать и реагировать на критику, иметь и отстаивать собственное мнение, человек с низкой самооценкой часто становится объектом манипуляции как со стороны близких, например, родителей, так и посторонних — коллег, партнеров и т. д. Критика для человека с низкой самооценкой превращается в катастрофу и настоящее препятствие, которое сдерживает рост, а иногда и отбрасывает человека далеко назад.

Потеря № 4. Невозможность быть успешным

Важное отличие успешного человека от неудачника в том, что успешный разрешает себе пользоваться своим правом на успех. Право на это ему дает его высокая самооценка. Низкая самооценка такого права не дает, поэтому даже успех для человека с низкой самооценкой не становится заслуженной наградой.

Низкая самооценка — близкая и больная тема для каждого, кто лицом к лицу столкнулся с этой проблемой. И каждого она лишает чего-то своего, важного, дорогого. Положительным моментом является то, что низкая самооценка — не приговор, и ее можно изменить. Это не быстрый, не простой и не всегда очевидный процесс, но шанс есть у каждого.

Первая помощь

Самооценку можно и нужно повышать самостоятельно. Самое главное — сменить фокус внимания с собственных негативных сторон на позитивные. Возьмите лист бумаги, а лучше — тетрадь или блокнот, и запишите в него все то, что у вас получается хорошо, начиная от приготовления вкусной яичницы и заканчивая умением быстро и точно свести годовой баланс. Любой успех должен быть отражен в тетради. Вы пунктуальны? Хорошо. Вы всегда стараетесь вести себя честно? Отлично. Занимаетесь танцами, вышиваете красивые картины, знаете секрет приготовления идеальной пасты? Великолепно. Поверьте, как только вы начнете записывать свои плюсы, вы вспомните даже про те, о которых в ежедневной суете совсем забываете, а когда закончите список — ваше настроение и самооценка будут значительно выше.

Второй совет — создавайте вокруг себя свой мир. Окружайте себя красивыми вещами, сделайте свой дом уютным и красивым, повышайте профессиональное мастерство, читайте литературу, придумайте себе удобный режим дня, в котором найдется место и для отдыха, и для увлечений, и для развития.

Следите за своим физическим состоянием — это очень укрепляет веру в себя и повышает самооценку. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, но если вы всегда мечтали сбросить пару килограммов, то сейчас самое время. Следите за осанкой и походкой, старайтесь держать спину прямо, а голову — высоко. Это поза успешного человека, и как только вы ее примете, сразу почувствуете себя лучше.

Очень хорошо повышает самооценку помощь другому. Если рядом нет никого, кто нуждается в вашей помощи, просто позвоните родителям.

Хотите стать уверенным в себе человеком? Начните вести себя как уверенный человек! Если вначале это сложно, представьте, что вы актер и вам надо сыграть роль сильного человека. Почувствуйте эту энергетику и постарайтесь ее запомнить. Самооценка — это то, что можно исправить. Надо только захотеть.

Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни — Общие дети, г. Воронеж

От чего зависит самооценка человека?

Наша самооценка зависит от многих вещей: от неудач, которые с нами случались, наших побед, воспитания, силы воли, отношения родителей, оценки своих недостатков и достоинств, убеждений. От мнения окружающих и своего. Самооценка -это то, что мы думаем и знаем о себе, образ себя созданный у нас в голове.

Не очень правильно полагаться в самооценке на мнение других. Вы сами должны осознавать ценность своей личности, своих качеств и достоинств, определить свое место среди других. Когда человек не может оценить себя самостоятельно, он начинает полагаться на других.

И его самооценка сильно колеблется. К примеру, человеку с заниженной самооценкой трудно отказать другим. Его «хорошесть» будет сильно зависеть от того, смог ли он помочь и похвалят ли его за помощь. А если его будут критиковать- его самооценка резко снизится.

Позитивная самооценка- это не только оценка качеств, талантов и способностей, это еще и личное согласие с собой, принятие себя.

Не всегда успешные люди имеют высокую самооценку. Многие творческие личности имели заниженную самооценку, за что расплачивались наркоманией, депрессией и алкоголизмом. Они не принимали часть своего «Я». А ведь именно соотношение особенностей в человеке делает его талантливым. Поэтому не всегда самооценка самое важное в жизни, но это существенное представление о самом себе.

Скачать PDF: Как с помощью контроля уровня гормонов меньше тревожиться, стать увереннее в себе, начать быстрее достигать целей, научиться контролировать внутренне состояние.

Основные причины низкой самооценки

• воспитание
• серия неудач
• мнение других
• наши убеждения и ценности

При серии неудач самооценка может понизиться

Человек с низкой самооценкой обычно менее успешен чем с адекватной или чуть завышенной. Он хуже строит карьеру, отношения, коммуницирует с другими людьми. За низкой самооценкой могут стоять и реально объективно низкие возможности человека, страх и неуверенность в себе и даже показная игра на публику.

Многими учеными выявлено, что серия промахов, неудач негативно влияет на самооценку. После последовательных неудачных действий наша самооценка резко снижается. Но если самооценка у человека сформирована правильно, после этого все возвращается на место. В частности, об этом говорит Роберт Энтони, известный психолог , психотерапевт и автор 3 книг по работе с самооценкой.

Недорогие курс по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги. По сравнению с ценами на остальные курсы креативности-эти курсы просто находка. А на этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Влияние воспитания

Оценка себя сильно зависит от воспитания. Мы многое берем у своих родителей, в том числе, модели мышления и поведения. И если они не уверены в себе и постоянно критикуют себя, недооценивают, то мы тоже, скорее всего, усвоим такое отношение к себе.

Мы усваиваем пораженческие концепции, склонность к занижению оценки своих качеств, опыта, творчества. Склонность критиковать себя по малейшему поводу. Ценности и понимание наших родителей. Чрезмерное сосредоточение на негативной стороне личности. Кроме того, родители и другие взрослые могут транслировать ребенку чувство вины и недостойности.

Наши убеждения и ценности формируются под воздействием окружения и личного опыта. Карл Роджерс считает, что дети начинают искажать воспоминания о себе когда родители ставят условия для привязанности и любви, и соответственно их самооценка искажается.

Подробнее о влиянии воспитания в статье влияние окружения на развитие.

Самооценка может измениться из-за социальных обстоятельств

Любое изменение социального статуса отражается на самооценке. Самооценка сильно зависит от изменяющихся жизненных обстоятельств. К примеру, повышение в должности ведет к повышению самооценки, а потеря работы на долгое время-к понижению. Переезд, изменение места жительства и круга общения тоже меняет самооценку.

Реакция окружающих

Самооценка зависит и от мнения других, как бы мы не хотели, чтобы она зависела только от нас. К примеру, во время одного исследования самооценки были оценены анкеты стандартных тестов самооценки. Люди сдали тесты на самооценку. Потом, через неделю участников позвали делать томографию мозга. К этому времени ученые искусственно создали 184 отзыва на анкеты. Когда участники видели различные мнения о своей анкете, то самооценка падала не сильно, а когда стали показывать преобладающие негативные отзывы, то самооценка начала падать у всех участников эксперимента(около 40 человек). А особенно низко упала у людей с нестабильной самооценкой. В целом, исследователи установили, что у людей с сильным колебанием самооценки проявились более сильные падения самооценки. Кроме того, они они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности.

Люди-социальные животные, и мы не можем игнорировать других. В силу 2 вещей. А)того, что когда-то группа была одним из факторов выживания в природе. Одному человеку трудно было найти еду, спастись от диких животных, найти укрытие и спастись от хищников и врагов. А если человек ранился или заболевал-выжить было невозможно. Первобытная община была практически равна слову жизнь. Позднее одним из страшных наказаний было изгнание, во время которого человек чаще всего умирал. Поэтому у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, это подсознательно. Это древний страх неприятия обществом.

Б) Чуть позднее влияние общества было закреплено мифологическим сознанием. Мифы опирались на авторитет отдельных личностей и общества и передавали знания. Накопление знаний позволяло следующим поколениям жить лучше. Благодаря этому накоплению знаний, палки-копалки превратились в компьютеры. Человек не мог отбросить опыт общества, поскольку это отбрасывало его назад на ступеньку развития. Поэтому человек может запросто игнорировать свое мнение, если в обществе преобладает другое.

Подробнее о мифологическом сознании.

Состояние здоровья

С состоянием здоровья тоже что и с другими параметрами. Больше влияет не само здоровье, а наше оценка его. Неудовлетворительная оценка своего здоровья больше всего распространена среди одиноких людей. Они чаще жалуются на жизнь и здоровье. И это логично, даже если им чуть-чуть нездоровиться или они устали их некому поддержать.К тому-же одинокие люди реже готовят себе домашнюю еду, чем семейные, что сказывается на пищеварении и на состоянии организма в целом.

Мужчины чаще удовлетворены состоянием своего здоровья и в целом реже ходят к врачам.

Оценка своего здоровья зависит и от работы. Люди с более высокими зарплатами склонны оценивать свое состояние здоровья более высокое. Кроме того, на оценку здоровья влияет стабильность, возможность самореализации, социальный статус.

Чем старше возрастная группа, тем хуже она оценивает состояние своего здоровья. А дети склонны оценивать свое здоровье так, как оценивают родители свое.

Самооценка зависит и от генетики

Люди, имеющие генетические проблемы физиологические проблемы и родственников с такими проблемами склонны оценивать себя более низко. Понятно что это снижает самооценку человека. Низкая самооценка и сильные постоянные колебания в уровне самооценки могут быть проявлением некоторые психических расстройств, склонность к которым тоже часто передается генетически. Наше здоровье сильно зависит от генетики. Т.е. по большей части, самооценка зависит от генетики и воспитания.

Но и склонность к определенному типу мышления тоже может передаваться генетически. К примеру, люди имеющие позитивное мышление часто оценивают себя более высоко. В зависимости от того, в каких количествах вырабатываются гормоны, с какой скоростью двигаются по специальным путям, с такой скоростью будет происходить наша реакция. Это определяет как интенсивно мы реагируем на ситуацию, как быстро заканчиваться эмоциональные реакции. В ДНК закодировано и как будет выглядеть нервная система. От этого зависит темперамент человека. Хотя, усиленно переживая или игнорируя что-то человек может подправить ситуацию. Получается количество гормонов, которое выделяется, тоже закодировано в ДНК. Т.е. родственники могут реагировать похожим образом из-за того, что у них есть предрасположенность. Правда тут играет роль еще обучение реагировать от родителей. Но даже если у вас выделяется низкий уровень гормонов настроения, это можно подправить поведением.

Из исследований известно, что успешные люди оценивают себя выше, постепенно достигая целей, они усиливают жизненные позиции и заодно становятся более уверенными в себе. Получается самооценка у них автоматически повышается. А у успешных людей уровень кортизола и тестостерона примерно одинаков. Это дает нам понимание того, что организм людей работает похожим образом. Как стать более целеустремленным, повысить самооценку можно прочитать в PDF плане “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“ или можно узнать тоже, записавшись на вебинар.

Физиология и исследования самооценки

Уровни самооценки на крайних верхних и нижних границах могут быть критичны, идеалом считается балансирование где-то посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным.

Исследования говорят о том, что родительское участие и готовность дать подростку независимость и автономию положительно влияют на самооценку. А дети выросшие в неполных семьях, в семьях алкоголиков и наркоманов, людей страдающих от фобий, как правило, имеют заниженную самооценку.

Высокая самооценка служит психической устойчивости и положительной адаптации. Люди с высокой самооценкой более счастливы, оптимистичны и мотивированы, чем люди с низкой.

Сканирования мозга показывают, что если наша самооценка выше, то мы, скорее всего, будем испытывать меньше негативных эмоций от расставаний, отторжения, неудач и быстрее приходить в себя . Испытывать меньше депрессии, страхов и тревоги. Наш организм выделяет меньше кортизола, находясь в состоянии стресса, а сам кортизол быстрее распадается и меньше задерживается в организме.

Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Так самооценка влияет на поведение человека. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д. Главное понять,что это за убеждения, что на этом жизненном этапе они нам не нужны, тогда можно от них избавляться.

Эти убеждения обычно начинаются с:

• я не могу…
• я не должен…
• мне нельзя…
• у меня не получится…,
• у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
• я слишком стар/некрасив/глуп…, чтобы
• мне не хватает опыта/денег/власти/известности…чтобы

Часто они работают как отмазки перед самим собой, т. е они изменяет наше мышлениетак, что мы что-то не можем что-то сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то серьезное делать и у нас не получается.

Признаки здоровой самооценки

Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:

1. вы уверенны в себе и своих силах,
2. принимаете свою внешность и тело,
3. можете сказать «нет» без угрызений совести,
4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
10. вы можете выражать свои потребности,

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над своей самооценкой, если у вас проявляются несколько этих признаков:

• сильный страх неудачи,
• неспособность выразить свои потребности,
• отсутствие доверия к социуму и окружению,
• вы сконцентрированы на негативных мыслях,
• сосредоточили внимание на своих слабостях,
• имеете чрезмерное чувство стыда, депрессии или тревоги,
• постоянное чувство жалости к себе и постоянные жалобы,
• негативный прогноз на будущее и негативное мышление,
• вера в то, что другие всегда и во всем лучше вас,
• имеете постоянную потребность во внимании,
• повышенную ранимость, обидчивость,
• неадекватную реакция на критику,
• трудности с принятием похвалы,
• страх новых дел и начинаний,
• страх успеха.

Надо постоянно работать над собой, чтобы повысить самооценку. 1-2-х занятий не хватает. Но сколько бы не писали на тему самооценки, не проводили курсов, повысить ее трудно. Частично проблема в том, что наша самооценка изначально не очень стабильна, она может меняться от внешних условий. Кроме того, чем больше значения имеет область оценки, тем большее влияние она оказывает на нашу глобальную самооценку.

Если женщине, которая готовит изредка скажут, что ее ужин не вкусный- ей 2 минуты будет не приятно, домохозяйке это гораздо сильнее не понравится, а вот у профессионального повара такая же оценка кулинарных способностей может надолго повредить самоуважение.

Нормальная самооценка- это действительно хорошо, заниженная самооценка делает вам неуверенными, а люди с завышенной самооценкой чувствуют себя хорошо, но в большинстве случаев, но они тоже сильно уязвимы для критики и негатива. Но еще хуже самооценка нестабильная, которая устраивает вам эмоциональные горки. Повысилась: все хорошо, я все могу, я молодец. Что-то произошло или не получилось, самооценка понизилась-и я неудачник.

Если вы выяснили что у вас проблемы с заниженной или нестабильной самооценкой, прочитайте о 7 упражнениях для уверенности в себе и про практики для повышения самооценки.

Существует прямая взаимосвязь между уверенностью в себе и уровнем личного счастья. Чем более мы уверены, тем более счастливы.

Записаться на вебинар: Как стать продуктивнее, увереннее в себе, меньше есть сладкого, меньше лениться и быстрее достигать целей.

Бесплатные курсы по повышению самооценки и уверенности в себе.

Читайте также:

Почему мы не глядим так, как нам кажется?

Что мешает думать правильно и ясно мыслить?

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию.

Аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей и эмоций. 4 техники.

От чего зависит наша самооценка?

То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения.

Самооценка — это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности и способности. Она неразрывно связана с любовью к себе.

Самооценка бывает адекватная и неадекватная. Адекватная самооценка- человек объективно оценивает свои способности и возможности, свои таланты и свое место среди других людей. Неадекватная самооценка может быть завышенная и заниженная

Заниженная самооценка- человек недооценивает свой потенциал, свои способности, возможности. Такой человек неуверенно говорит, ему сложно общаться с другими людьми, он склонен во всем себя обвинять и критиковать, ему крайне неловко заявлять о себе, отстаивать свои границы.
Наоборот, человек с завышенной самооценкой склонен преувеличивать свои достоинства, свой интеллект, свои умения и навыки. С виду выгладит как эгоцентрическая личность, которая только что и делает, как хвалит
себя.

Кто влияет на формирование нашей самооценки? Конечно, наши родители и близкие люди (сестры, братья, учителя, тети, дяди, бабушки, дедушки и т.д.). Например, если в детстве, ребенка постоянно хвалили и возвышали, даже если он ошибался или что-то делал не так, его не критиковали и не объясняли как правильно. У ребенка может сформироваться завышенная самооценка. Он и в дальнейшей жизни может пробовать подчинять себе других людей, чтобы и дальше все было так как в детстве. У него формируется установка, что он во всем лучший. Такому человеку крайне сложно и больно встречаться с тем, что кто-то во взрослой жизни умнее, талантливее, красивее…

Рассмотри другой вариант, если ребенка, постоянно родители критиковали, сравнивали, говорили: «Да, ты справилась с выполнением задания, поручения, но вот Маша, например… лучше это сделала». И такой ребенок еще с детства не получал от родителей признания и безусловной любви, а только постоянные сравнения и критику. Это может быть основание, чтобы сформировать у ребенка заниженную самооценку. Такой человек и во взрослой жизни может чувствовать, что он хуже, чем кто-то другой… как в детстве, будет постоянно себя сравнивать с другими, критиковать, обесценивать.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование. Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли в школьные годы долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных.
Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, это ни когда не поздно поменять. Ведь, от самооценки зависит и Ваш личный успех, и ваше счастье, и даже работа.

Человек, с адекватной самооценкой, успешен в жизни, ему легко устанавливать коммуникацию с другими людьми, заявлять о себе, ставить цели и достигать результатов.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни. Ни когда не поздно поменять отношение к себе. Для этого важно научиться верить в себя и не бояться рисковать.Ставить цели и их достигать. Поверьте, с каждым вашим успехом и действием, будет укрепляться вера в себя и соответственно повышаться самооценка.

Перестать себя критиковать и сравнивать с другими. Научитесь направлять фокус своего внимания на желания и достижения целей, а не на самобичевания и недовольства собой. 

Ни когда не поздно стать самому себе заботливым родителем и любить себя на все 100%.

 

Автор: психолог, коуч, гештальт-терапевт Александра Литвинчук

От чего зависит уровень самооценки человека?

Почему одни люди более уверены в себе чем другие? Парадокс: тема самооценки популярна, тысячи делающих работают активно в этом поле, но эффективность остаётся вне поля зрения. Я предлагаю обратить внимание на сам термин «самооценка». САМО ОЦЕНИВАНИЕ. По сути, самооценка – это выставление нами самими себе же оценок. Знаете, как в школе: выучил урок, был прилежным – садись, «5» (ну или «12»). Отвлёкся, растерялся, забыл что-то – садись, «2»!

И как Вам те дети, которые переживают за оценки? Как Вам нравится ребёнок, который прилежен и делает всё, чтобы только одни высшие оценки получать? Какой он, этот ребёнок? Он раскован? Он счастлив и наслаждается жизнью? Нет же! Он, даже если выучил урок идеально, трепещет, что может что-то забыть. Вряд ли все, кто работают на повышение и укрепление самооценки задумываются об этом. Но это так. Вы бросаете все силы, чтобы выйти в отличники (кто-то в хорошисты). И это не приводит к расслаблению, повышению аттракции (симпатии) окружающих к Вам. Ну не любят отличников в «живой природе».

Тем, кого беспокоит своя самооценка, хорошо бы задуматься: а кто такой их внутренний учитель, который выставляет эти оценки? И работа тогда будет заключаться в переходе на другую систему самовосприятия.
 И когда Вы прочувствуете свободу от того самого «недоброго учителя», то обнаружатся удивительные вещи. Реакции на внешние раздражители станут в корне иными и положительно удивят Вас.

Как повысить заниженную самооценку?

Увидеть, прочувствовать и опознать «внутреннего учителя», который выставляет оценки. Заменить систему самоощущения. Стать самому себе не «строгим учителем», а «мудрым учителем» и «любящим родителем».

Отдельным шагом стоит снизить важность мнения окружающих для нас. Причём, часто работают только с адекватным восприятием критики, а забывают о зависимости от положительных оценок. Так вот, в первую очередь, стоит снизить важность положительных оценок для нас. Особенно это касается погони за одобрением самых близких людей: мамы, папы, мужа, детей.

Третий важный шаг: диагностика чувства вины. С одной стороны, при проработке предыдущего пункта — уже запустится положительная динамика. Но часто имеются и другие первопричины возникновения чувства вины. Их желательно отработать отдельно.

Автор: 

Анна Рыженко — тренер и разработчик тренинговых программ, психолог, коуч, творческий директор Центра «Маргаритка» с 2007 года. В расстановках более 9 лет. Еженедельно проводит 4-6 мероприятий, до 30 расстановок (в группе и индивидуально). Более 5000 часов индивидуальных консультаций (психотерапии) и более 8000 часов тренингов, более 250 часов супервизии и обучения тренеров. Расстановки составляют 70-80% процессов, как инструмент высокой эффективности.

творческий директор Центра «Маргаритка»

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Что такое самооценка и как ее повысить

По статистике, 80% людей в той или иной степени имеют низкую самооценку. А ведь она является движущей силой уверенности, от которой зависит успех любой из сфер нашей жизни. Самооценка формирует твои цели, ценности, отношение к вещам и людям. Поэтому высокая самооценка — это не признак нарциссизма или высокомерия, а строгие требования к самому себе, опирающиеся на большие амбиции. Соответственно, для лучшего качества жизни ее необходимо повышать, особенно если она находится ниже твоей щиколотки.

Что такое самооценка

Википедия описывает термин самооценка как «представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков». Если коротко, то самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но быть растерянным во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.

9 советов для абсолютной уверенности в себе

Откуда берется низкая самооценка

Этот вопрос довольно сложный, поскольку затрагивает внешние факторы воздействия на человека, каждый из которых прямо или косвенно может влиять на самооценку. Одной из причин низкой самооценки психологи называют трудное детство. Когда человек растет в атмосфере гнета, критики и пренебрежения, с возрастом он может столкнуться с соответствующей проблемой. Ровно как и наоборот: если ребенок часто слышит похвалу и одобрение, то самооценка у взрослого человека будет выше.

Еще одной причиной могут служить какие-либо события, связанные с сильными травматическими переживаниями. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Сюда же можно отнести опыт неудачи при достижении каких-либо целей. Серьезный провал может сильно ударить по самооценке и желанию повторить попытку снова. Немаловажную роль в построении самооценки играет культурный контекст, выраженный через рекламу, СМИ или искусство. Он задает условные стандарты красоты и успеха, не попадая под которые, человек может чувствовать себя лишенным необходимых качеств для достижения целей.

Как повысить самооценку

Как достичь высокой самооценки

Самооценку человека, по сути, можно определить по разрыву между тем, что он имеет, и тем, чего хочет достичь. Парадокс заключается в том, что в большей степени на самооценку влияют окружающая среда и люди, но изменить ее можно только самому за счет внутренних психологических процессов. Это не самая простая задача в жизни, но одна из главных, поскольку способна принести результат, к которому ты стремишься. Вот несколько базовых советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Определи первопричину

Выше мы перечислили, что может являться причиной низкой самооценки. Как правило, это внешние факторы, исходящие из прошлого. Определив, какой именно жизненный эпизод повлиял на дальнейшее восприятие себя, ты должен признать его бессмысленность сегодня. Оценка ситуации формируется на основе психологического восприятия, которое меняется с возрастом. Поэтому твоя оценка себя могла сложиться на основе не достоверных данных, а эмоционального восприятия проблемы, которая на нее повлияла. С возрастом следует пересмотреть отношение к данной ситуации и признать ее маловажность. Для этого можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет обнаружить и устранить источник низкой самооценки.

2. Посмотри, что видят в тебе другие

Этот метод прост и требует немного фантазии. Наверняка в твоей жизни есть человек, который любит тебя сильно и безоговорочно. И наверняка у него есть на это веские причины. Так вот, постарайся ненадолго побыть на его месте и посмотреть на себя со стороны. Так ты увидишь только положительные качества своей натуры. Убедившись, что в тебе гораздо больше добродетелей, чем ты представлял, сможешь работать дальше в сторону повышения самооценки.

3. Больше старайся

Высокая самооценка не может не иметь твердых оснований. За ней стоят какие-либо достижения или действия, приводящие к саморазвитию или улучшению качества жизни. Не стой на месте — будь подвижен и делай все возможное, чтобы стать лучше. Работа над собой, увеличение своих навыков и достижение целей — вот что является основой для высокой самооценки. И даже если не всегда происходит все гладко, понимание того, что ты сделал все возможное, не позволит испытывать сожалений и чувствовать себя виноватым.

4. Делай то, что удовлетворяет тебя

Часто люди занимаются деятельностью, которая им не интересна, а значит, не приносит желаемого удовлетворения и результата. Это заставляет человека испытывать подавленность и чувство пустоты. Это положение дел стоит менять и посвятить себя тому, что вызывает интерес и придает стимул. Занявшись тем, что удовлетворяет твой ум и эмоции, а также приносит положительный результат, ты сможешь почувствовать себя цельным и довольным собой.

5. Будь верен себе

В некоторых случаях отсутствие чувства собственного достоинства проистекает из недостатка понимания своей значимости и ценности, которую ты можешь принести. Люди так много времени тратят на то, чтобы вписаться в существующие тренды, что не обращают внимание на собственные способности. Определи свои сильные стороны, раскрой свою страсть и стремление, пойми, чего хочешь и чего можешь достичь. Тогда у тебя не будет оснований считать себя отстающим звеном и ты будешь готов в полной мере использовать свой потенциал.

6. Прими себя

Таким, каков ты есть, в полном стремлении стать лучше. Всем нравиться невозможно, а не проигрывают только те, кто ничего не делает. Сосредоточься на своих целях, работай над их достижением, и у тебя не будет неудовлетворения от самого себя, поскольку ты делаешь все возможное. В конечном счете это принесет плоды, которые заставят поверить в свои силы и изменить отношение к себе.

5 путей познания самого себя

7 признаков низкой самооценки… и от чего она зависит | Психология для всех

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Самооценка бывает завышенная, адекватная и заниженная.

От чего зависит наша самооценка?

В-первую очередь. От того насколько мы уверены в себе. Насколько ценим себя, любим, уважаем и доверяем самим себе. От того насколько мы восприимчивы к чужому мнению о нас.

Во-вторых. От того как мы выглядим, какими навыками и умениями обладаем, насколько мы обеспечены материально.

Но, как ни странно, второй пункт — привлекательные внешние данные, хорошее образование и материальная обеспеченность далеко не всегда сопутствуют адекватной самооценке. Зачастую такие люди обладают заниженной самооценкой. Знаю это из собственного опыта консультационной практики. Не единожды, на консультацию приходили девушки и женщины крайне привлекательной внешности, обеспеченные и образованные, с запросом проработать самооценку, самоуважение и адекватное восприятие себя.

Как обнаружить заниженную самооценку? Каковы её признаки?

1. Самобичевание, самоедство, самоуничижение, чрезмерное недовольство собой, самокритика, болезненная зависимость от чужого мнения и обвинение себя без всякого на то повода. Низкий энергетический тонус, пессимизм, депрессия. Обычно такой человек находится в зависимом положении, под чьим-либо контролем, он нерешителен и практически лишён инициативы.

2. Список действий, которые ещё больше понижают самооценку:

Страх (я боюсь), сравнение себя с кем-либо, зависть, жалость к себе, обзывание себя нелестными словами и ругательствами, злость на себя, чрезмерное старание угодить кому-либо, лесть. Обидчивость, ощущение виновности, ложного стыда, ненужности и одиночества.

3. Людям с заниженной самооценкой свойственно оправдываться и оправдывать действия других людей. Это объясняется тем, что они боятся критики в свой адрес и таким образом пытаются избежать её.

4. Попытка всеми способами избежать конфликтов. Зачастую такие люди используют «ложь во спасение» что бы уйти от напряжённости в отношениях, что со временем вызывает ещё большие конфликты.

5. К описанию обязательно нужно добавить и телесные признаки.

Это тоскливый, тусклый или испуганный взгляд, бегающие глаза, вялая походка, опущенные плечи. Привычка закрывать себя (держать перед собою сумку или руки). Голос невнятный, мямлит или тараторит (без смысла). Часто сидит на краешке стула, нервозность или скованность в движениях и т.п.

6. Частые выражения, которые присутствуют в речи: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; боюсь, что не получится; не знаю; да, но…», а так же постоянные извинения.

Но зачастую встречается и обратная сторона медали.

7. Когда люди с заниженной самооценкой ведут себя вызывающе, цинично и враждебно. Это люди «тираны» и «агрессоры»

Что отличает таких людей?

Издёвки, сарказм, менторский поучающий тон. Оскорбление или игнорирование человека. Привычка унижать, нападать, «дружить» против кого-то, глумиться и насмехаться. Таких людей отличает кичливость, презрительное отношение к другим людям и окружающему миру. Им присущи мстительность и злорадство.

Телесные признаки. Прищуренный или пристальный взгляд «глаза в глаза». Грудь выставлена вперед. Спина прямая. Оскорбительные жесты, «руки в боки» или сжатые кулаки. Нетерпеливость в движениях. Например нервно стучит пальцами по столу. Шаги широкие, громкие. Если присел, то занимает всё пространство стула или кресла.

Для чего я так подробно описываю данное состояние?

Совсем не для того что бы кого-либо огорчить. А что бы вы могли узнать и увидеть этого «недруга» в глаза. Знание — это уже 50 % успеха.

Следующие 50% — это целенаправленная методичная работа над собой.

Тема самооценки ёмкая, поэтому о том как самостоятельно повысить самооценку и уверенность в себе, обрести гармонию и состояние оптимистичного и радостного восприятия мира, мы поговорим в следующих статьях.

Если вам интересно — следите за публикациями.

Всего доброго! Степанова Ирина

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного и интересного!

Здесь обзор блога Для удобства читающих. Краткое содержание блога «Психология для всех»

От чего зависит самооценка

Главные факторы, обычно определяющие самооценку человека — это его статус и его компетентность, как гарантия успешности. Кроме того, обычно влияет и мнение окружающих, и опыт успехов-неудач, и отношение человека к самому себе. А самое главное — всегда возможен личный выбор человека.

Итак, разнообразие факторов, влияющих на самооценку:

• Статус: его место в иерархии окружающих людей, их отношение и оценки. У того, кто король по праву рождения, самооценка обычно выше, чем у непоступившего в вуз расклейщика объявлений.
• Текущие внушения. Если человеку раз за разом говорить, что он свинья, трудно рано или поздно не захрюкать. Феномен внушения еще никто не отменял.
• Успешность по жизни или в конкретной ситуации. Если в течение месяца молодой человек успешно сдал трудные экзамены в вуз, встретил очаровательную девушку, которая отвечает ему взаимностью, и выиграл в лотерею миллион — скорее всего, его самооценка повысится. Просто до небес.
• Стереотип, влияние привычки. Если человек привык думать о себе, как о неудачнике, он продолжает так себя воспринимать даже на фоне успеха. Перестроиться сразу умеют не все.
• Рисунок тела. Вялые движения и сутулость — самооценка вниз, громкий уверенный голос и корсет уверенности — самооценка поднимается.
• Физическое состояние и настроение. Усталый и больной человек имеет о себе обычно менее радужные представления, чем веселый и бодрый.
• Отношение человека к самому себе. Если человек себе за что-то мстит, он сумеет составить о себе самое гадкое впечатление. Если человек с собой дружит, он себя видит гораздо симпатичнее.
• Вера в собственную эффективность, Убежденность в успехе, вера в себя и свои силы — замечательное подспорье высокой самооценке. И просто — жизненному успеху! См.>
• Личный выбор. Самооценка, по определению, это оценка себя, своих качеств и достоинств, которую делает САМ человек. С другой стороны, если у человека своей головы на плечах нет, а это нередкая ситуация, то по факту в реальной самооценке большой частью транслируется то, что человеку говорят о нем. Если человек с головой и волей решил изменить свою самооценку, он вполне, хотя и не сразу, может это сделать. См.>

Самооценка и уровень личностного развития

Способ жизни самооценки и ее качество во многом зависит от уровня личностного развития человека. Чем выше уровень развития личности, тем более она «само»-оценка, более разумна, стабильна и произвольна. См.>

Как воспитать высокую самооценку у ребенка

Есть несколько основных путей поднять самооценку ребенка. Первый путь — хвалить ребенка за то, что у него есть. Второй — больше требовать с ребенка, добиваясь от него лучших результатовю Третий — учить его, помогая ему осваивать жизнь. Западное воспитание чаще идет по первому пути, азиатское — по второму, и только редкие родители объединяют все эти три подхода. См.>

откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 

---

 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

— Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

Самоуважения или Другого? | Психология сегодня

После некоторых размышлений и многолетней практики в качестве терапевта я пришел к выводу, что термин «самооценка» употребляется неправильно. Первая половина выражения «я», казалось бы, подразумевает, что уважение исходит от самого себя.

Тем не менее, если мы присмотримся, мы можем обнаружить, что очень часто самооценка на самом деле достигается извне. Для студента это могут быть хорошие оценки; для делового человека или сотрудника — от повышения или повышения.Для большинства людей похвала и признание повышают уважение.

Хотя все вышеперечисленные источники по понятным причинам положительны, важно отметить, что они зависят от вещей, внешних по отношению к самому себе. Поскольку уважение происходит извне, мы можем видеть, как мы можем быть склонны изменить свою личность и поведение, чтобы получить больше этой награды. По общему признанию, быть одобренным или оцененным другими — это естественное желание, но мы должны проявлять осторожность, чтобы не предать себя, чтобы достичь этих результатов.

Если мы не получаем желаемого результата или если он внезапно удаляется, как мы тогда относимся к себе? Если посредственное выступление или отсутствие похвалы или даже критики умаляет наше отношение к себе, становится очевидным, что уважение действительно исходит не от нашего «я»; на самом деле это то, что я называю «уважением других».

Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Такая самооценка — проявление наших отношений с самими собой. Суть чувства собственного достоинства в том, что оно исходит изнутри.Если мы обнажимся в своей уязвимости и откажемся от карьеры, семьи, друзей, имущества и достижений, с чем мы останемся? И как это чувствуется? Помимо очевидных потерь, нравится ли нам и уважаем ли мы то, что мы есть, независимо от маркеров уважения других?

Мы изменяем и формируем очень многое в своем поведении и даже в самой нашей личности, чтобы добиться уважения других. В этом стремлении мы буквально создаем маски личности, представляя другим человека, которого, по нашему мнению, они одобрили бы.В таких обстоятельствах мы отказываемся от своего истинного «я», чтобы получить одобрение или признание от других.

Это не только самоуничижительный опыт, но и саботаж наших отношений, поскольку они далеки от подлинных. Действуя таким образом, мы буквально берем свое благополучие и служим ему другим людям. Тогда роль другого человека состоит в том, чтобы решить, достойны ли мы. Это нездоровое место, и это занятие разрушительное для души. Мы никогда не должны судить себя на основании того, кем, по нашему мнению, нас видят другие.

Кто судья?

Простая правда в том, что другие нас не осуждают. Они могут иметь о нас мнение. Но возводить их мнение в статус суждения просто смешно. Никто не может судить вас, если вы не дадите ему или ей право быть вашим судьей.

Почему мы должны надевать одежду судьи на обычного человека и наделять его такой властью? Единственный человек, которому вы можете предоставить такие полномочия, работает в зале суда; все остальные люди со своим мнением.Имея более здоровую самооценку, мы могли бы легче мириться с мнениями других, не превращая их в ложные суждения.

Уважение должно зарождаться изнутри и затем излучаться вовне. Когда мы ищем одобрения внешне, мы ищем его не в том месте. Поступая так, мы подчиняем свое подлинное существо тщетной попытке обрести счастье. Такое исполнение должно быть зависимым и поверхностным и подрывает нашу личную эволюцию. Этот процесс внешнего удовлетворения — это уважение других.Самоуважение не зависит от других.

Когда мы ставим эту драму вокруг одобрения, мы создаем проблемы в отношении понятий отказа. Проблема отказа может ввести в заблуждение. При здоровой самооценке отказ не рассматривается. На самом деле отрицание самого себя побуждает людей искать одобрения у других.

В таких случаях мы недовольны собой и поэтому добиваемся такого признания от других. Если это одобрение не дается, у нас есть привычка утверждать, что нам отказали.По правде говоря, мы отвергли себя, когда выставили других в качестве судей. Степень нашей реакции на мнение других о нас, вероятно, обратно пропорциональна нашему уровню самооценки.

Пересмотр нашего понимания чувства собственного достоинства может быть полезным для переосмысления наших культурных ожиданий счастья. Почти все родители утверждали бы, что они всесторонне заботятся о самооценке своих детей. Педагоги и другие специалисты придают большое значение развитию самооценки детей.Тем не менее, я бы сказал, что большинство из них не начинают понимать самооценку.

Если отличник впадает в депрессию из-за четверки, совершенно очевидно, что его оценки являются продуктом уважения других. Таким образом, снижение уважения к другим заставляет их чувствовать себя обесцененными. Их чувство благополучия зависит от внешних факторов. Точно так же спортивные достижения или популярность — это то, что мы по понятным причинам поощряем в наших детях.

Если взглянуть на это с правильной точки зрения, мы можем увидеть, что этот опыт может улучшить их жизнь.Но очень важно, чтобы они не были краеугольным камнем того, как они себя видят. В этом случае средний студент или посредственный спортсмен попадает в тюрьму за низкую самооценку.

Самоуважение — законная основа для здоровых отношений с собой и другими. Подлинная самооценка устраняет конструкцию нуждаемости, столь характерную для большинства отношений. И это освобождает нас для процветания, поскольку отступают вопросы отвержения и осуждения. Если мы ищем уважения извне, мы оказываемся в условном и зависимом месте.Когда чувство собственного достоинства исходит изнутри, жизнь раскрывается во власти.

Что такое чувство собственного достоинства | Что такое созависимость?

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни.

Самоуважение влияет на все

Оно имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни.Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.

Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни. Хотя тяжелые события, такие как разрыв , болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем.Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и неуравновешенная

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем наши недостатки без осуждения, наше самооценка выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы могли бы человек — угождать , манипулировать или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и нарушенной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую или нарушенную самооценку.снижение самооценки. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

Здоровая самооценка Сниженная самооценка

Знай, что с тобой все в порядке. всегда совершенствоваться

Знайте, что вы цените и цените Недостаток самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным

чувствовать себя компетентным и уверенным в себе сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать

нравиться самому себе судить и не любить себя

демонстрировать честность и порядочность Пожалуйста, скрывайся и соглашайся с другими

доверяй себе нерешительно, спрашивай мнение других

Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей

Принимать внимание Избегать, не любить внимания

Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности

Имейте внутренний локус контроля Нуждаетесь в руководстве или одобрении других

Самоэффективность для достижения целей Боязнь начинать и делать что-то

Имейте самоуважение Разрешайте злоупотребления; ставьте других на первое место

Имейте сострадание к себе Самооценку, ненависть к себе

Счастливы для других удача Завидуйте и сравнивайте себя с другими

Принятие других Судите других

Удовлетворены отношениями Несчастливы в отношениях

Напористое откладывание на других , косвенно и боится выразить себя

Оптимистично Чувствовать тревогу и пессимизм

Приветственная обратная связь Защита реальной или предполагаемой критики

Причина пониженной самооценки

Рост в неблагополучной семье может привести к созависимости как взрослый.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно хорошо, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем верить, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины , а временами страх и безнадежность, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает тревогу стыда о предвкушении стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказа, а нашей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот шаблон очень саморазрушительный с перфекционистами. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!

Самоуважение в отношениях

Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям. Исследование показывает, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа от снижения самооценки.

Автономность

Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и оборонительными.Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и вынуждены контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.

Напористость

Самоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот.Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых, успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.

Близость

Таким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости , , что влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными.Когда наша способность говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.

Стиль привязанности

В результате неуверенности, стыда и снижения самооценки в детстве мы могли выработать стиль привязанности , который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость . Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.

Нарушение правил

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и не имеем смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отказываться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживанием.

Самопожертвование и неуравновешенность

Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе.Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется нашими подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом.Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать, улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать руководству Как поднять самооценку . Некоторые вещи, которые вы можете сделать:

Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.

Искорените ложные убеждения. Узнайте, как идентифицировать и депрограммировать ложных убеждений и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.

Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь распознавать и оспаривать свои когнитивные искажения .

Журнал . Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию.Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой. Чтобы изменить свой внутренний диалог, посмотрите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.

Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.

© Дарлин Лансер, 2019

Зависимость от одобрения: восстановите самооценку

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя ». ~ Thich Nhat Hanh

Последние несколько лет были полны тяжелых, но необходимых уроков, которые мне нужно было выучить о моих отношениях с другими — их ограничениях, границах, о том, что такое здоровые отношения, а что нет.

Я понял, что основой некоторых моих отношений (нездоровых) была моя потребность во внимании и одобрении. Это, конечно, было бесполезно, потому что мы можем чувствовать себя хорошо только вопреки стороннему мнению.

Поскольку я чувствовал себя неадекватным и чрезмерно самокритичным из-за прошлого, полного унижений и личных неудач (реальных или мнимых), мне требовалось «доказательство» того, что я важен и достоин в глазах людей, которые представляли самих людей из мое прошлое, которое стыдило меня, оскорбляло меня, игнорировало меня и обесценивало меня.

Когда я росла, я всегда была особняком, и во многом остаюсь такой — девушка с необузданным воображением и непопулярными увлечениями (искусство превыше спорта, уникальные вкусы превыше тенденций, время в одиночестве в самоанализе, а не в общении).

Я также был средним ребенком, который не вполне соответствовал слишком успешной старшей сестре и одаренному младшему брату — часто игнорировали, потешались, мои «маленькие» достижения не принимали во внимание.

Хотя я не подвергался жестокому обращению или пренебрежению каким-либо серьезным, очевидным образом, недостаток внимания и признания со временем достиг своей кульминации, заставив меня почувствовать общее разочарование как человека.

Даже после многих крупных достижений я чувствовал себя неполноценным. Я получил степень магистра, вышла замуж за замечательного человека, быстро построила впечатляющую карьеру, завела замечательных друзей, переехала в город моей мечты и в великолепный дом, но я все еще искал подтверждения от других, что я достоин и что хочу (и до сих пор иногда ).

Недавно я осознал, что держусь за некоторых людей не потому, что они были друзьями, которые мне были нужны (на самом деле они были довольно токсичными и манипулятивными), а потому, что, казалось, они хотели или нуждались во мне. Иногда они подпитывали меня крошкой самооценки — хвалили меня, просили провести со мной время и рассказывали, насколько я им нравлюсь.

Эти дружеские отношения были поверхностными и вредными для меня из-за всех случаев, когда они заставляли меня чувствовать прямо противоположное, потому что они были слишком заняты или эгоцентричны, и я интерпретировал это как негативное отражение меня .

Они напомнили мне людей, которых мне не удавалось завоевать в прошлом. Люди, у которых я все еще собирался получить одобрение, но никогда не получу. И мне нужно было отпустить это ожидание.

Я прекратил или дистанцировался от этих отношений, и мне часто тяжело грустить из-за того, что я больше не нахожусь с ними рядом. Но я знаю, что горе, которое я чувствую, больше связано с потерей внимания («одобрения»), которое я получил от них, а не обязательно их .

Это было эгоистично, что я держался за них из-за (искусственного) повышения эго и из чувства долга, потому что отношения были установлены; это было несправедливо по отношению к ним и вредно для меня.Мне нужно было быть эгоистичным по-другому: сосредоточиться на себе и обеспечить себя энергией, повышающей эго.

В дружбе с зависимостью от одобрения оба человека ищут одобрения и внимания друг от друга вместо того, чтобы по-настоящему бескорыстно быть рядом друг с другом. Это безвыходная ситуация.

Сейчас я нахожусь на пути к любви к себе и принятию изнутри. Я разработал четыре «мантры», которые повторяю про себя, когда обнаруживаю, что возвращаюсь к старым моделям отношений, цепляясь за других людей и вещи, чтобы обрести чувство собственного достоинства.

Мантры любви к себе

1. Никто другой не сможет доказать вашу самооценку.

Настоящие друзья могут помочь увеличить его, но только временно. Подлинная, длительная личная проверка существует, когда вы, , оцениваете и одобряете , вы .

2. Вы такой, какой вы есть, и этого достаточно.

У вас будут моменты, даже фазы, когда вы сомневаетесь в этом, и это нормально. Просто помните: могут случиться плохие вещи. Некоторым вы не понравитесь.Но это не отрицательное отражение того замечательного человека, которого вы, , .

3. Ваша дружба, время и забота драгоценны.

Инвестируйте их разумно и честно. Вы этого заслуживаете, как и ваши близкие.

4. Гордитесь собой и всем, что вы делаете.

Подтверждение того, что вы достойны, от других — рецепт для разочарования. Никто не будет одобрять все, что вы делаете. У вас тоже нет, правда? У вас более чем достаточно, чем можно гордиться, и эта гордость должна исходить изнутри и быть непоколебимой по своей сути.

Фото kris krüg

О Кэтрин Ресебург

Кэтрин — редактор и писатель по зарплате, художник, мечтатель, путешественник и фотограф по игре. Ей также нравится наблюдать за птицами, готовить и работать волонтером. Она имеет степень магистра в области средств массовой информации / средств массовой информации Университета Висконсина и живет в районе залива со своим мужем и двумя сумасшедшими кошками. Посетите ее на http://starryjuneart.wordpress.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Не полагайтесь на кого-то другого для повышения самооценки — Подсолнух

Отношения волшебны, не так ли?

Вы найдете человека, который вам нравится, который испытывает к вам такую ​​же привязанность. Они говорят вам, насколько вы замечательны, дарят вам подарки, отправляют вам милые текстовые сообщения в течение дня и просто делают вас чертовски счастливыми в целом.

Как человек, который счастлив в отношениях, я настоятельно рекомендую найти того человека, который заставляет вас улыбаться.

Но есть предостережения, связанные с отношениями. В системе есть изъян, которого всем следует опасаться; отношения могут оказать серьезное негативное влияние на вашу уверенность в себе и самооценку.

Я знаю, о чем вы думаете — это не имеет смысла. В конце концов, найти кого-то, кто считает вас самым удивительным человеком на планете, наверняка вселит уверенность в любом человеке.

Это определенно может быть правдой, но выслушайте меня.

Как человек, который боролся с самооценкой практически всю свою жизнь, я знаю, что полагаться на кого-то другого в поисках уверенности — это краткосрочное решение.В конце концов, единственная уверенность, которая остается с вами, — это та, которую вы обретаете самостоятельно.

Люди приходят и уходят. Печально об этом думать, но это правда. Иногда люди не остаются в вашей жизни навсегда. И когда этот источник утверждения уходит, чаще всего, то же самое происходит и с доверием, которое вам дал этот человек.

Вы не можете основывать свою уверенность только на другом человеке, когда отношения с людьми могут быть настолько непредсказуемыми.

С учетом сказанного, давайте вернемся к разговору об отношениях.Давайте представим этот сценарий относительно других значимых. Понимаете, это когда становится сложно.

С одной стороны, ваша вторая половинка должна вызывать у вас чувство любви и восхищения. Они призваны повышать вашу уверенность в себе, когда вы избиваете себя. И вы обязаны сделать то же самое для них. Это общеизвестно.

Но так же важно не полностью полагаться на это. Что происходит, когда в смесь добавляется отказ?

Стэнфордское исследование, в котором участвовал 891 участник, разделило людей на две группы: одна группа считала, что их личность неизменна и неизменна, а другая группа верила в способность расти и развиваться.

Столкнувшись с отказом, многие люди в первой группе почувствовали, что с ними что-то «не так», и они никогда не могли исправить этот недостаток. Исследователи сказали, что эти люди смотрели на отношения как на «информацию о себе», и когда они теряли этот источник уверенности, они теряли себя по пути.

Видите ли, если вы принадлежите к первой группе и используете свои отношения как «источник информации» о себе, столкновение с отказом от этого человека позволяет легко принять идею о том, что вы «недостаточно хороши».«Но если вы принадлежите ко второй группе и верите в способность развиваться и расти, вам легко восстановить свою уверенность.

Важно найти время, чтобы побыть одиноким и поработать над собой. Найдите увлечения, которые сделают вас счастливыми. Найдите занятия, которые вы уверены в себе. Медленно, но верно вы укрепите свою уверенность в себе. Если вы обретете в себе необходимую уверенность, никто не сможет ее разрушить.

Но время от времени идеальные отношения продолжаются. Вы найдете того человека, с которым проведете остаток своей жизни.Здорово ли, чтобы этот человек был источником вашей уверенности?

Тем не менее, ответ отрицательный.

Даже когда отношения продолжаются, на протяжении всего вашего совместного путешествия не будет только солнечного света и радуг. Неизбежно будут встречаться аргументы и слова, которые, вероятно, не следовало использовать.

Важно помнить, что вы удивительны, прекрасны и красивы — даже в такие моменты. Никто не должен иметь силы заставлять вас думать иначе.

Итак, я призываю вас всех проверить себя.Где ты находишь свою уверенность? Если кто-то уйдет из вашей жизни, уйдет ли и ваша уверенность?

Если ваш ответ «да», я рекомендую вам уделить время себе. Я рекомендую вам найти то, что вам нравится в себе. Это может показаться противным вашей природе, но поверьте мне — в конце концов, это будет к лучшему.

Уверенность, которую вы построили самостоятельно, никогда не отнять.

12 способов улучшить свою самооценку

Если вы провели много времени в любом нездоровом эмоциональном окружении, легко потерять самооценку.Если вам дали слишком мало, вы можете считать себя недостаточно хорошим. Если вы изголодались из-за любви, которую никогда не получали, вы можете быть чрезвычайно жесткими и неуверенными в конфликтных ситуациях, потому что боитесь, что вас сочтут неправильным или вас бросят. Вы можете потратить слишком много энергии, пытаясь показать себя другим.

И наоборот, если вам дали слишком много, вы можете чрезмерно зависеть от других людей, которые наполнят вас и сделают вас счастливыми, рассердятся и бросят, когда мир не сдвинется по своей оси, чтобы дать вам то, что вы хотите, когда вы хотите. Это.Когда вас никогда не заставляли нести ответственность за поддержание собственного благополучия, вы становитесь эмоционально незрелыми и требовательными.

1. Измените свой внутренний диалог. Чтобы повысить свою самооценку, улучшите то, как вы разговариваете с самим собой. Измените внутренний диалог о том, что вы недостаточно хороши или что вы должны доказать свою ценность. Когда вы чувствуете это, это заставляет вас быть недостоверным и чрезмерно функционировать.

И наоборот, если вы чувствуете, что вам причитаются и вы достаточно хороши только в том случае, если люди склоняются к вам назад, умиротворяют ваши потребности, постоянно укрепляют вас, вы будете страдать от разочарования из-за неудовлетворенных и нереалистичных ожиданий, из-за которых вы станете злой, требовательный и хронически опустошенный.

Работайте над тем, чтобы быть достаточно хорошим для себя.

2. Найдите баланс. Если вы, как известно, ставите себя на второе место и не получаете удовлетворения своих важных потребностей, начните ставить свои потребности на первое место, прежде чем удовлетворять потребности других. Когда вы ставите себя на первое место, вы даете себе чувство значимости, которое так отчаянно пытаетесь почувствовать от других.

Если, с другой стороны, вы ожидаете, что другие будут ставить вас на первое место, и ожидаете, что они сделают все за вас, вы никогда не научитесь ставить других выше себя и, следовательно, не разовьете чрезвычайно важную черту сочувствия, необходимую для поддержания жизни. здоровые узы.

Найдите баланс между тем, что вам нужно делать для себя, и тем, чего вы реально должны ожидать от других.

3. Знай себе цену . Если ваша ценность зависит от того, чтобы доставить удовольствие другим, вы выйдете с пустыми руками. Ничего из того, что вы делаете для других, будет недостаточно, чтобы вы почувствовали, что вас ценят и ценят так, как вы этого желаете. Знание своей ценности должно исходить изнутри. Ваша ценность определяется отношением, которое вы принимаете или ожидаете для себя, а не тем, сколько себя вы отдаете.

И наоборот, когда вы ожидаете, что другие будут постоянно вас успокаивать, укреплять и заставлять чувствовать, что вы существуете, вы не приобретаете навыка развития собственной самооценки. Вы будете оценивать свою ценность по тому, насколько важными для вас становятся другие, из-за чего ваше самоощущение мимолетно и зависит от людей вне вас.

Знать свою ценность, взять на себя ответственность за свою жизнь и увидеть, каково это испытать собственную силу.

4. Создайте свое счастье. Счастье — это не данность, это творение.Если счастье не развивается изнутри, вы, естественно, начнете искать счастья из внешних источников. Это делает вас нуждающимся. Ваши ожидания нужды истощают или отталкивают других.

Поверьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Придумайте, как успокоиться, сделать себя счастливым и получить удовольствие от собственной компании. Когда вы сделаете это, вы привлечете друзей и любовников, которые полюбят вас на том же уровне, на котором вы любите себя.

5. Гордитесь. Делайте то, чем гордитесь.Заботьтесь о себе, одевайтесь красиво, будьте милы, спокойны, любите, соблюдайте границы, добивайтесь всего, что можете, будьте чистыми и добрыми. Доброта продвинется в жизни дальше, чем любая другая человеческая характеристика.

Прогулка по высоте. В вас так много хорошего, что бы вам ни говорили. Выберите верить в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, потому что, как снежинка, вы неповторимы.

6. Много работать. Счастье — это побочный продукт достижения цели.Тяжелая работа важнее гения, так что откажитесь от мысли, что для успеха нужен звездный IQ. Трудяги в жизни, лишенные каких-либо прав, — это люди, добившиеся успеха на самом высоком уровне.

Нет ничего, что могло бы улучшить ваше самочувствие, чем приверженность жизни, своей жизни и себе через упорный труд. С тяжелой работой, успехом является гарантией.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение, самоуважение, признание и счастье.

7.Упражнение. Упражнения хороши во всем. Во-первых, это лучшее успокаивающее и антидепрессивное средство. Он способствует хорошему настроению, а также помогает вам чувствовать себя лучше. Ничто не может снизить самооценку быстрее, чем то, что вам не нравится то, как вы выглядите.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю и делайте все возможное, чтобы выйти на улицу. Когда вы выходите на улицу, это вырывает вас из повседневной рутины, и вы вспоминаете, как прекрасна эта земля, как прекрасна жизнь и за что вы должны быть благодарны.

Достаточно немного свежего воздуха, чтобы очистить ваш дух от негатива.

8. Ешьте здоровую пищу. Чем вы кормите свой желудок, тем вы кормите свой мозг. Пищеварительная система в нейрохимии наиболее похожа на мозг, поэтому желудок считается вторым мозгом. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Обеспечьте свой мозг питательными веществами, которые стимулируют здоровье и хорошее настроение. Ешьте много зелени, пейте много воды и ешьте нежирные белки, чтобы подпитывать свое тело позитивным настроением, продуктивностью и устойчивой энергией.

9. Выбирайте здоровые отношения . Достаточно одного токсичного человека, чтобы полностью разрушить ваше самоощущение. Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Откажитесь от отношений, в которых вам нужно постоянно доказывать свою ценность, чтобы сохранить их любовь. И наоборот, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте того, чтобы быть тем человеком, который требует от других постоянно подчиняться вашим потребностям, чтобы вы чувствовали себя живыми и достойными.

10. Положитесь на себя. Не позволяйте другим делать для вас то, что вы можете сделать для себя.Нет пути к здоровой самооценке через лень или право. Научитесь заботиться о своих основных потребностях, быть наедине с собой и не рушиться. Будьте в состоянии поддерживать свою жизнь всеми возможными способами.

Возьмите под свой контроль и станьте цельным человеком. Тот, которым вы восхищаетесь, зависите и доверяете.

11. Пусть другие будут самими собой. Если вы нуждаетесь, не уверены в себе, имеете право или требуете, чтобы вы стали контролирующими. Когда вы контролируете, вы ставите под угрозу свободы важных людей в своей жизни через страх, заброшенность или поглощенность.Когда вы любите себя, вы не будете нуждаться и не будете требовать, потому что о ваших потребностях уже позаботились. Так вас легче полюбить.

Люди будут любить вас больше всего, если вы дадите им свободу быть самими собой.

12. Радуйтесь за других. Люди со здоровой самооценкой не часто испытывают ревность, потому что они удовлетворены собственной жизнью, карьерой и отношениями. В основном они довольны тем, кто они есть как люди. Будьте счастливы за других людей и их счастье.Такой сдвиг коренным образом изменит вашу жизнь и только принесет вам счастье.

Доверие любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Когда вы видите, что недостатка не существует, успех или счастье других людей больше не будут угрозой для вас и вашего взгляда на себя.

Sherapy Совет: Ваша самооценка — это ваш подарок себе и другим.

Повышение самооценки вашего ребенка | Детская больница

Самооценка — чувство собственного достоинства — важна для успеха.Когда дети чувствуют себя уверенно и в безопасности, они с большей вероятностью преуспеют в школе и достигнут личных целей. С возрастом они учатся противостоять проблемам и сопротивляться давлению сверстников. Что еще более важно, позитивное представление о себе помогает ребенку чувствовать себя счастливым и способным поддерживать личные отношения.

Повышение самооценки детей — это постоянная часть воспитания детей. Позволение детям делать что-то самостоятельно помогает им приобрести необходимые навыки. Когда родители уважают своих детей, дети учатся уважать себя.А когда родители проявляют привязанность, дети учатся делиться своими чувствами с другими.

Действия родителей влияют на то, как дети думают о себе. Когда родитель держит ребенка на руках, ребенок может почувствовать, насколько он важен. Родители, которые не могут быть со своими детьми каждый день, могут звонить им, писать им заметки или отправлять электронные письма. Родители должны поговорить со своими детьми, выслушать, что они говорят, и показать им, что их мнение имеет значение.

Дети нуждаются в безоговорочной любви и поддержке родителей.Любовь родителей не должна зависеть от хорошего поведения ребенка. Даже когда они устанавливают ограничения и применяют дисциплину, родители должны заверить своих детей в том, что они их любят. Удержание детей от любви, когда они плохо себя ведут, заставит их плохо относиться к себе. Родители иногда говорят непослушному ребенку: «Ты плохой мальчик (или девочка)!» Это говорит ребенку, что он плохой, а не поведение. Вместо этого родители должны объяснить ребенку, что он или она сделали неправильно, а затем наложить санкции.Например, если ребенок кого-то ударил, объясните, что это больно, и выведите ребенка из комнаты.

Хвала детям, когда они хорошо себя ведут, заставляет их чувствовать себя хорошо и мотивирует их продолжать хорошее поведение — беспроигрышная ситуация для родителей и детей! Родители должны хвалить детей и их успехи. Например, если детская команда проигрывает игру, родитель может сказать: «Вы очень старались. Вы должны гордиться собой! »

Некоторые люди опасаются, что слишком много хвалит детей испортят их.Однако по мере того, как у ребенка растет самооценка, растет его или ее чувство ответственности и компетентности. Распределяя обязанности по дому и хваля за достижения, дети чувствуют, что их ценят. Их уверенность в себе и независимость растут, а их растущее чувство безопасности помогает им противостоять множеству проблем, которые являются естественной частью взросления.

Исследования показывают, что уверенные в себе дети лучше противостоят хулиганам. Родители должны дать детям инструменты, которые им необходимы, чтобы постоять за себя и помочь им научиться решать проблемы.По мере взросления они смогут самостоятельно справляться с трудными ситуациями.

То, как родители взаимодействуют со своими детьми, влияет на то, какими людьми они становятся. Заботливые родители, которые разделяют свою любовь, помогают детям развить чувство собственного достоинства. Дети учатся хорошо относиться к себе и заботиться о других. Когда родители повышают самооценку своих детей, закладывается фундамент для крепких, любящих отношений.

Текущие классы

Детская больница Питтсбурга UPMC предлагает классы позитивного воспитания и другие семинары для родителей.Для получения дополнительной информации позвоните в Департамент общественного образования по телефону 412-692-7105.

Текущие классы перечислены на этом веб-сайте.

.

границ | Повышение самооценки с помощью мотивационных цитат: возможности цифровых технологий здравоохранения для людей с хроническими заболеваниями

Введение

Жизнь с хроническим заболеванием часто сопровождается низкой самооценкой, пониженным чувством собственной значимости и пониженной самоэффективностью, пониженным чувством своей способности влиять на поведенческие результаты. Это может значительно повлиять на качество жизни и благополучие, связанное со здоровьем, при этом низкая самооценка и самоэффективность способствуют плохой адаптации, беспомощности, снижению позитивного поведения в отношении здоровья и повышенному риску сопутствующих заболеваний.Таким образом, становится важным способствовать самооценке и расширению прав и возможностей над своим состоянием.

Технологии цифрового здравоохранения (также известные как мобильное здравоохранение, мобильное здравоохранение, цифровая медицина или цифровая терапия) получили все большее признание среди пациентов с хроническими заболеваниями и медицинских работников в качестве немедикаментозных стратегий лечения для предоставления информации о конкретных заболеваниях и самоуправления, а также улучшение взаимодействия с пациентами. Поскольку мотивационные цитаты все чаще используются в различных средствах массовой информации и терапевтических программах для развития позитивного мышления и самооценки, в этой статье исследуются их медицинские применения и интеграция в цифровое здравоохранение, с особым акцентом на адаптации различных категорий мотивационных цитат для устранения конкретных причин низкой самооценки. -уважаемость среди хронически больных взрослого населения.

Самоуважение и самоэффективность при хронических состояниях

Наличие хронического психического или физического состояния, такого как депрессия, диабет или другое длительное заболевание, сопряжено с множеством трудностей, которые существенно влияют на качество жизни. Помимо физических симптомов, мешающих повседневной деятельности, человек сталкивается с рядом психосоциальных трудностей. Общие источники стресса включают неудовлетворенные потребности в эмоциональной поддержке, чувство утраты или отчуждения, а также финансовые потери, работу и досуг (Vellenga and Christenson, 1994; Morasso et al., 1999; Валлис и др., 2016). Психическое заболевание часто сопровождается депрессивным настроением и тревогой, а хронические физические заболевания, такие как астма, артрит и диабет, аналогичным образом связаны с коморбидной депрессией (Moussavi et al., 2007; Connell et al., 2012). Еще одна проблема для хронически больных людей — низкая самооценка, которая является как следствием состояния, так и препятствием для эффективного самоуправления и преодоления трудностей. Низкая самооценка коррелирует с самостигматизацией, которая часто сопровождает психическое заболевание, при котором человек усваивает негативное восприятие состояния и воспринимает болезнь как плохое отражение самого себя (Corrigan et al., 2006). Это также может быть следствием снижения независимости и автономии, часто ассоциируемых с хроническими заболеваниями, и неадаптивных стратегий выживания, включающих избегание или обвинение (Felton et al., 1984; Connell et al., 2012). Низкая самооценка, в свою очередь, становится фактором риска депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения, агрессии и злоупотребления психоактивными веществами, что еще больше усугубляет негативные последствия хронического состояния и приводит к значительным сопутствующим заболеваниям (Mann et al., 2004; Sowislo and Orth, 2013 ).Таким образом, становится важным помочь хронически больным людям преодолеть низкую самооценку, чтобы предотвратить негативные последствия для самоконтроля болезни и качества жизни.

Высокая самооценка становится еще более критичной, учитывая ее потенциальное влияние на самоэффективность, что было связано со снижением воздействия болезни и более эффективным самоконтролем за счет приверженности лечению, управления стрессом, физических упражнений и питания (Clark et al., 1988 ; Кларк и Додж, 1999). Также было показано, что воспринимаемая самоэффективность уменьшает депрессивные симптомы и предсказывает позитивные изменения в поведении, связанные со здоровьем (Strecher et al., 1986; Карадемас, 2006). В нескольких программах самоконтроля делается упор на самоэффективность для того, чтобы справиться с болезнью, улучшить состояние здоровья и сотрудничать с профессионалами здравоохранения для достижения максимальных результатов лечения (Lorig et al., 2001; Bodenheimer et al., 2002). Самоэффективность может влиять на эффективное самоконтроль болезни, помогая выдерживать трудности, оправляться от неудач и поддерживать хорошие привычки (Bandura, 2004). Следовательно, самоэффективность становится важной для борьбы с хроническими расстройствами, поскольку чувства отчаяния, безнадежности или разочарования нередко заставляют людей пренебрегать положительным поведением в отношении здоровья.

В то время как самооценка и самоэффективность являются разными конструкциями, высокий уровень и того, и другого позволяет лучше справляться с физическими заболеваниями и излечиваться от них (Mann et al., 2004). Кроме того, самооценка была определена как внутриличностное влияние на самоэффективность, предполагая, что повышение самооценки может впоследствии повысить самоэффективность (Flay and Petraitis, 1994; Flay et al., 2009). Согласно теории триадного влияния, высокая самооценка увеличивает ценность силы воли и самоопределения в изменении поведения, связанного со здоровьем, что, в свою очередь, способствует самоэффективности (Flay and Petraitis, 1994).Таким образом, повышение низкой самооценки может иметь последующие последствия в виде увеличения силы воли для эффективного управления болезнью. Кроме того, высокая самооценка может помешать хронически больному человеку сбрасывать со счетов положительные отзывы о его или ее самоэффективности (Strecher et al., 1986). Это защитит от негативного, сомнительного состояния в отношении способности справиться с болезнью или преодолеть ее. Учитывая его связь с самооценкой, одним из способов решения физических и психосоциальных трудностей, с которыми сталкиваются хронически больные люди, было бы повышение самоэффективности за счет снижения самооценки.

Решение проблемы низкой самооценки с помощью мотивационных цитат

Мотивационные цитаты были интегрированы в различные программы и мероприятия в клинических и образовательных учреждениях, эффективно повышая уверенность, мотивацию, расширение прав и возможностей и удовлетворение у взрослых, борющихся со стрессом, тревогой, депрессией, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами (Czuchry and Dansereau, 2005; Kendall et al., 2005; Brann, Sloop, 2006; Marchinko, Clarke, 2011; Littlechild et al., 2013; Poon, 2016).Однако вдохновляющие цитаты или подобные попытки повысить самооценку не всегда эффективны. Самостоятельно выбранные вдохновляющие цитаты не повлияли на воспринимаемую детьми автономию, компетентность или внутреннюю мотивацию в классе (Collins, 2015), а преувеличенные похвалы детей с низкой самооценкой привели к снижению поиска проблем, а не к повышению самооценки (Brummelman и др., 2014). Литература по самопомощи в целом подвергалась критике как чрезмерно упрощенная и идеалистическая, с чрезмерным оптимизмом, самоутверждением и императивными заявлениями, не всегда имеющими желаемый положительный эффект и иногда ведущими к занижению самооценки или нереалистичным взглядам на мир (Gokhale, 2012). .Это говорит о том, что одни мотивационные цитаты более эффективны, чем другие, а разные типы цитат лучше подходят для устранения низкой самооценки в зависимости от ее причин. В таблице 1 представлено несколько категорий мотивационных цитат, каждая из которых может быть адаптирована к конкретному источнику низкой самооценки. Тщательно выбирая категории мотивационных цитат для конкретных людей, цифровые методы лечения и вмешательства могут более эффективно улучшить низкую самооценку у хронических больных.В этой статье особое внимание уделяется мотивационным цитатам для взрослого населения, но тот же подход можно применить и к детям, если будут использовать вдохновляющие цитаты, ориентированные на детей.

Таблица 1 . Категории мотивационных цитат для решения проблемы низкой самооценки.

Низкая самооценка многогранна и может возникать из-за различных факторов, связанных с хроническим заболеванием. Согласно теории социометра, самооценка отражает степень, в которой человек чувствует себя принятым другими, и является социальной конструкцией, которая высоко ценит восприятие близких друзей и семьи (Лири и Баумейстер, 2000).Жизнь с хроническим заболеванием часто заставляет человека чувствовать себя изолированным или исключенным, будь то из-за предполагаемой стигмы, связанной с заболеванием, или из-за отсутствия социальной активности из-за ограниченной мобильности или высокой потребности в лечении. В этом случае лучший способ справиться с низкой самооценкой — поместить человека в социальный контекст, позволяя ему общаться с другими или получать прямую обратную связь, указывающую на понимание и социальное принятие. Мотивационные цитаты «Опыт других /« Я »» и «Расширение прав и возможностей /« Ты »» будут соответствовать этой цели, причем первые позволят одному из них получить непосредственный опыт других, а вторые обеспечат положительную обратную связь и четкое указание на социальную поддержку. .

Тем не менее, люди с низкой самооценкой также предпочитают точную самооценку самооценке обратной связи, при этом депрессивные люди придерживаются более точной самооценки, чтобы определить, необходимы ли изменения в поведении (Kirkpatrick and Ellis, 2001). В этом случае попытка убедить кого-либо в ошибочности отрицательной самооценки будет менее эффективной. Нереалистично положительные оценки могут быть встречены скептицизмом, отвращением или неприятием из-за чрезмерного оптимизма.Более эффективной стратегией, чем цитаты «Расширение прав и возможностей /« Вы »», были бы цитаты «Проверка реальности» или «Общее утверждение», в которых признаются негативные аспекты жизни, с которыми человек сталкивается, или обсуждаются общие концепции в пассивной, наблюдательной манере, не представляя, что иначе может быть воспринято как ложная похвала.

Низкая самооценка может также возникнуть из-за плохой самооценки из-за социального сравнения себя с другими (Mann et al., 2004). При хроническом заболевании другие могут легко казаться превосходными, потому что они не ослаблены физическими или психологическими симптомами, с которыми больной человек борется ежедневно.С этим источником низкой самооценки можно бороться двумя способами. Первый подход состоит в том, чтобы исключить восприятие других как более высоких. Цитаты «Проверка реальности», подчеркивающие недостатки или трудности других, могли бы эффективно подорвать то высокое уважение, которое человек испытывает к другим, показывая, что они по своей сути не лучше или безупречны. Второй подход — сделать самооценку менее осуждающей и более подтверждающей. Мотивационные цитаты «Расширение прав и возможностей /« Вы »» и «Самостоятельный вопрос» будут способствовать положительной самооценке, подчеркивая похвальные качества человека и способствуя саморефлексии, что впоследствии позволит человеку признать личные сильные стороны и ценности.

Другой причиной низкой самооценки может быть заблуждение относительно своей личности, ведущее к неадаптивным реакциям совладания с собой — бегством от действительности или избеганием текущих проблем (Mann et al., 2004). Имея хроническое заболевание, человек может чувствовать себя потерянным и не знать своего места в мире, неспособным отделить себя от болезни, лечения или условий больницы, которые, кажется, поглощают повседневную жизнь. На этом этапе человек, скорее всего, примет указания других в поисках решения, повышающего уверенность и уверенность в себе.Мотивационные цитаты «Причина и следствие» и «Императив / Повеление» могут эффективно предоставить это руководство, позволяя предпринять необходимые шаги к ясности и самопознанию.

При решении проблемы низкой самооценки двумя важными факторами являются автономия и предполагаемый контроль, поскольку хронически больные люди могут быть очень восприимчивыми к ощущению отсутствия контроля над симптомами или жизнью в целом. Это может быть связано с непредсказуемым характером симптомов или важными решениями, которые контролируются медицинскими работниками, а не отдельным лицом.Было обнаружено, что подростки с серьезными или хроническими заболеваниями обладают значительно меньшим чувством контроля над своим будущим, связанным со здоровьем (Kellerman et al., 1980), а контроль, автономия и выбор в отношении качества жизни, симптомов и важных решений были особенно важны. важно для людей с проблемами психического здоровья (Connell et al., 2012). Ощущение личного контроля над жизнью положительно коррелировало с качеством жизни у больных раком на поздней стадии (Lewis, 1982). Таким образом, для людей, особенно озабоченных сохранением контроля над своей жизнью, и чья низкая самооценка проистекает из предполагаемого отсутствия контроля или автономии, наиболее эффективными будут мотивирующие цитаты «Выбор» и «Общее утверждение».Эти категории просто представляют собой общие наблюдения или варианты действий, позволяющие решить, действовать или нет, без навязывания внешнего контроля или посягательства на чувство свободы воли.

Как показывает вышеприведенное обсуждение, многогранный характер самооценки требует, чтобы мотивационные цитаты были специально адаптированы к причине низкой самооценки, чтобы быть эффективными, а не применяться без разбора во всех ситуациях.

Цифровое здравоохранение и мобильные медицинские приложения

Хотя цифровая медицина все еще находится в зачаточном состоянии, ее используют пациенты, врачи, медсестры, предприятия здравоохранения и фармацевтики, а также регулирующие органы, такие как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).Несколько одобренных FDA мобильных медицинских приложений (для лечения диабета и наркомании) и видеоигр (для лечения инсульта и черепно-мозговой травмы) показывают, как немедикаментозные вмешательства, осуществляемые с помощью цифровых технологий, могут принести клиническую пользу хронически больным пациентам. Положительные результаты недавних клинических исследований мобильных медицинских вмешательств при депрессии (Mantani et al., 2017; Ben-Zeev et al., 2018; Berger et al., 2018; Silva Almodovar et al., 2018) подчеркивают новые возможности для улучшения лечения психических расстройств.

Цифровая терапия может оказывать поведенческое вмешательство с помощью мобильных приложений, Интернета (веб-приложений) и видеоигр. Очевидным преимуществом мобильного здравоохранения является его аспект «персонализированной медицины», который адаптирует цифровой контент к текущим потребностям человека с помощью своевременных адаптивных вмешательств (Nahum-Shani et al., 2018). Использование носимых устройств может дополнительно оптимизировать цифровые вмешательства с помощью механизмов нейробиообратной связи (Ramirez et al., 2015) с новыми технологиями биологической обратной связи, такими как одобренные FDA умные часы Embrace (Empatica).Гибкость цифрового контента в мобильных технологиях здравоохранения дополнительно подчеркивается за счет добавления музыки в качестве «активного компонента» терапии (Schriewer and Bulaj, 2016; Afra et al., 2018) или интеграции упражнений и расширения возможностей в сфере образования в видеоигру, предназначенную для детей. с раком (Bruggers et al., 2018). Включение разумно подобранных мотивационных цитат в цифровой контент в качестве «активного ингредиента» в мобильных и веб-приложениях может предложить дополнительные средства для повышения вовлеченности пациентов, самооценки и, в конечном итоге, самоэффективности.Ежедневная доставка таких мотивационных цитат, вероятно, понравится хронически больным людям с различными расстройствами, поскольку многие из них живут с депрессией или тревогой как сопутствующими заболеваниями.

В заключение, цифровые технологии здравоохранения являются многообещающими для оказания вмешательств, направленных на повышение самооценки, с целью улучшения вовлеченности и результатов лечения и, в конечном итоге, улучшения качества жизни людей, живущих с хроническими заболеваниями.

Авторские взносы

AB и GB разработали исследование, написали и отредактировали рукопись.AB просмотрел литературу, собрал и проанализировал цитаты.

Заявление о конфликте интересов

ГБ является соучредителем, руководителем и членом правления Epicadence, Public Benefit Corporation, специализирующейся на разработке мобильного программного обеспечения для пациентов с эпилепсией. GB является соавтором мультимодальной платформы для лечения эпилепсии, на которую подана заявка на патент и лицензирована Epicadence PBC. GB является соавтором двух выданных в США патентов 9 569 562 и 9 747 423 игровых технологий Disease Therapy Game. Эти патенты относятся к технологии видеоигр, расширяющих возможности для физических упражнений, и принадлежат Университету Юты.

Оставшийся автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить доктора Кэрол С. Браггерс за полезные обсуждения по расширению прав и возможностей пациентов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02126 / полный # дополнительный материал

Список литературы

Афра П., Брюггерс К.С., Суини М., Фагатель Л., Алави Ф., Гринвальд М. и др. (2018). Мобильное программное обеспечение как медицинское устройство (SaMD) для лечения эпилепсии: разработка цифровых терапевтических средств, включающих поведенческие и музыкальные вмешательства при неврологических расстройствах. Фронт. Гм. Neurosci. 12: 171. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00171

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бен-Зеев, Д., Брайан, Р. М., Джонатан, Г., Раззано, Л., Пашка, Н., Карпентер-Сонг, Э. и др. (2018). Мобильное здравоохранение (mHealth) в сравнении с групповым вмешательством на базе клиники для людей с серьезными психическими заболеваниями: рандомизированное контролируемое исследование. Психиатр. Серв. 69, 978–985. DOI: 10.1176 / appi.ps.201800063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бергер Т., Кригер Т., Суде К., Мейер Б. и Мейкер А. (2018). Оценка программы электронного психического здоровья («депрексис») как дополнительного инструмента лечения в психотерапии депрессии: результаты прагматического рандомизированного контролируемого исследования. J. Affect. Disord. 227, 455–462. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.11.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бранн, Д. У., и Шлоуп, С. (2006). Разработка учебных программ и внедрение технологий в преподавание нейробиологии аспирантов в среде медицинского вуза. Adv. Physiol. Educ. 30, 38–45. DOI: 10.1152 / Advan.00068.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брюггерс, К.С., Барановски, С., Бесерис, М., Леонард, Р., Лонг, Д., Шульте, Э. и др. (2018). Прототип мобильной видеоигры, посвященной упражнениям, для детей, больных раком, и ее оценка удобства использования: разработка мер по расширению возможностей цифровых технологий для лечения педиатрических заболеваний. Фронт. Педиатр. 6:69. DOI: 10.3389.fped.2018.00069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браммельман, Э., Томаес, С., Оробио де Кастро, Б., Овербек, Г., и Бушман, Б. Дж. (2014).«Это не просто красиво — это невероятно красиво!»: Негативное влияние завышенной похвалы на детей с низкой самооценкой. Psychol. Sci. 25, 728–735. DOI: 10.1177 / 0956797613514251

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кларк Н. М., Розенсток И. М., Хассан Х., Эванс Д., Василевски Ю., Фельдман К. и др. (1988). Влияние убеждений в отношении здоровья и чувства собственной эффективности на самоуправляемое поведение детей с хроническими заболеваниями. Patient Educ. Couns. 11, 131–139. DOI: 10.1016 / 0738-3991 (88)-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коннелл, Дж., Брейзер, Дж., О’Катейн, А., Ллойд-Джонс, М., и Пейсли, С. (2012). Качество жизни людей с проблемами психического здоровья: синтез качественных исследований. Health Qual. Результаты жизни. 10: 138. DOI: 10.1186 / 1477-7525-10-138

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корриган, П. В., Уотсон, А.С., и Барр, Л. (2006). Самостигма психического заболевания: последствия для самооценки и самоэффективности. J. Soc. Clin. Psychol. 25, 875–885. DOI: 10.1521 / jscp.2006.25.8.875

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Czuchry, M., and Dansereau, D. F. (2005). Использование мотивационных действий для облегчения участия в лечении и снижения риска. J. Психоактивные препараты 37, 7–13. DOI: 10.1080 / 02791072.2005.10399744

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фелтон, Б.Дж., Ревенсон Т. А. и Хинрихсен Г. А. (1984). Стресс и совладание в объяснении психологической адаптации среди хронически больных взрослых. Soc. Sci. Med. 18, 889–898. DOI: 10.1016 / 0277-9536 (84)

-8.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Flay, B. R., and Petraitis, J. (1994). Теория триадного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств. Adv. Med. Социол. 4, 19–44.

Google Scholar

Флей, Б. Р., Снайдер, Ф. Дж., И Петрайтис, Дж. (2009). «Теория триадного влияния», в Новые теории в практике и исследованиях укрепления здоровья, , ред. Р. Дж. Диклементе, Р. А. Кросби и М. К. Кеглер (Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс), 451–510.

Google Scholar

Гохале, М. (2012). Последствия упрощения в «вдохновляющей литературе». International J. Soc. Sci. Гм. 2, 400–404. DOI: 10.7763 / IJSSH.2012.V2.134

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карадемас, Э. К. (2006). Самоэффективность, социальная поддержка и благополучие: посредническая роль оптимизма. чел. Индивидуальный. Dif. 40, 1281–1290. DOI: 10.1016 / j.paid.2005.10.019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келлерман, Дж., Зельцер, Л., Элленберг, Л., Даш, Дж., И Риглер, Д. (1980). Психологические последствия болезни в подростковом возрасте. I. Беспокойство, чувство собственного достоинства и ощущение контроля. J. Pediatr. 97, 126–131. DOI: 10.1016 / S0022-3476 (80) 80152-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кендалл, Дж., Уоддингтон, К., и Кендалл, К. (2005). Ежедневный момент: программа снижения стресса для сотрудников онкологического центра. J. Oncol. Управлять. 14, 68–71.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Киркпатрик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). «Эволюционно-психологический подход к самооценке: множественные области и множественные функции», в книге Blackwell Handbook of Social Psychology: Interpersonal Processes , ред.Дж. О. Флетчер и М. С. Кларк (Мальден, Массачусетс: издательство Blackwell Publishing), 411–436.

Google Scholar

Лири М. Р. и Баумейстер Р. Ф. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометра. Adv. Exp. Soc. Psychol. 32, 1–62. DOI: 10.1016 / S0065-2601 (00) 80003-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литлчайлд Б., Смит А. Х., Мередит-Виндл Г., Гейл Т., Ллойд М. и Хоули К. (2013). Восстановительные подходы к психическому здоровью: качественная оценка всей программы жизненной терапии для людей с шизофренией. Здравоохранение 5, 582–587. DOI: 10.4236 / здоровье.2013.53A077

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лориг, К. Р., Собель, Д. С., Риттер, П. Л., Лоран, Д., и Хоббс, М. (2001). Влияние программы самоконтроля на пациентов с хроническими заболеваниями. Эффект. Clin. Практик. 4, 256–262. Доступно в Интернете по адресу: http://ecp.acponline.org/novdec01/lorig.pdf

PubMed Аннотация | Google Scholar

Манн М., Хосман К. М., Шаалма Х. П. и Де Врис Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Health Education. Res. 19, 357–372. DOI: 10,1093 / ее / cyg041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мантани А., Като Т., Фурукава Т. А., Хорикоши М., Имаи Х., Хироэ Т.и. и др. (2017). Когнитивно-поведенческая терапия смартфоном как дополнение к фармакотерапии рефрактерной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. J. Med. Интернет Res. 19: e373.DOI: 10.2196 / jmir.8602

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчинко, С., Кларк, Д. (2011). Планировщик хорошего самочувствия: расширение прав и возможностей, качество жизни и непрерывность лечения психических заболеваний. Arch. Психиатр. Nurs. 25, 284–293. DOI: 10.1016 / j.apnu.2010.10.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морассо, Г., Капелли, М., Витербори, П., Ди Лео, С., Альберизио, А., Костантини, М., и др. (1999).Психологический и симптоматический дистресс у больных раком в терминальной стадии с удовлетворенными и неудовлетворенными потребностями. J. Управление болевым симптомом. 17, 402–409. DOI: 10.1016 / S0885-3924 (99) 00034-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муссави, С., Чаттерджи, С., Эмесе, В., Тандон, А., Патель, В., и Устун, Б. (2007). Депрессия, хронические заболевания и ухудшение здоровья: результаты исследований состояния здоровья в мире. Ланцет 370, 8–14. DOI: 10.1016 / S0140-6737 (07) 61415-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наум-Шани, И., Смит, С. Н., Спринг, Б. Дж., Коллинз, Л. М., Виткевиц, К., Тевари, А. и др. (2018). Своевременные адаптивные вмешательства (JITAI) в области мобильного здравоохранения: ключевые компоненты и принципы разработки для постоянной поддержки поведения в отношении здоровья. Ann. Behav. Med. 52, 446–462. DOI: 10.1007 / s12160-016-9830-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пун, С. К. (2016). Pacifica : стресс или беспокойство? Приложение, которое поможет себе (Руководство пользователя мобильного приложения). руб.J, Sports Med. 50, 191–192. DOI: 10.1136 / bjsports-2015-095747

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамирес, Р., Паленсия-Лефлер, М., Хиральдо, С., и Вамвакусис, З. (2015). Музыкальная нейробиоуправление для лечения депрессии у пожилых людей. Фронт. Neurosci. 9: 354. DOI: 10.3389 / fnins.2015.00354

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schriewer, K., and Bulaj, G. (2016). Сервисы потоковой передачи музыки в качестве дополнительных методов лечения депрессии, тревоги и биполярных симптомов: конвергенция цифровых технологий, мобильных приложений, эмоций и глобального психического здоровья. Фронт. Общественное здравоохранение 4: 217. DOI: 10.3389.fpubh.2016.00217

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сильва Альмодовар, А., Сюрв, С., Аксон, Д. Р., Купер, Д., и Нахата, М. С. (2018). Самостоятельное взаимодействие с мобильным приложением (Sinasprite) и его влияние на уверенность в своих силах, депрессии и тревоге: ретроспективное лонгитюдное исследование. JMIR mHealth uHealth 6: e64. DOI: 10.2196 / mhealth.9612

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sowislo, J.Ф. и Орт У. (2013). Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Psychol. Бык. 139, 213–240. DOI: 10.1037 / a0028931

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стречер, В. Дж., Де Веллис, Б. М., Беккер, М. Х. и Розенсток, И. М. (1986). Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья. Health Education. Behav. 13, 73–92. DOI: 10.1177 / 1018601300108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Валлис, М., Брунс, К. К., Холлахан, Д., Росс, С., и Хан, Дж. (2016). Отношение к диабету, желания и потребности второе исследование (DAWN2): понимание связанных с диабетом психосоциальных последствий для канадцев с диабетом. Кан. J. Diab. 40, 234–241. DOI: 10.1016 / j.jcjd.2015.11.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Велленга, Б.А., и Кристенсон, Дж. (1994). Постоянные и тяжелые психические расстройства клиентов в восприятии своего психического заболевания. Issues Ment.Здоровье медсестер. 15, 359–371. DOI: 10.3109 / 0161284940

14

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пять вещей, которые убивают вашу самооценку

Отсутствие чувства собственного достоинства и самоуважения может нанести серьезный вред жизни человека.

Низкая самооценка влияет на то, как мы видим себя, как мы взаимодействуем с другими и как мы взаимодействуем с окружающим миром. Ощущение, что мы не можем что-то сделать, может удерживать нас от попыток, мешать нам испытывать лучшие вещи в жизни и даже приводить к депрессии.

Итак, вам нужно проявлять инициативный подход к самооценке и убедиться, что вы создаете привычки, которые улучшают самооценку, а не разрушают ее. Вот пять вещей, которые не позволят вам повысить самооценку и жить лучше.

1. Непризнание того, что вы властны над своей самооценкой

Хорошая новость заключается в том, что самооценка приобретается, а не передается по наследству, поэтому от низкой самооценки можно отказаться, если вы выявите виновных, которые вносят низкую самооценку в вашу жизнь, и боретесь с ними.

В детстве то, как люди относятся к нам и реагируют на нас, имеет огромное влияние на то, что мы думаем о себе.

Если наши родители, братья и сестры, учителя или одноклассники злы и обескураживают нас, мы, естественно, можем ожидать такого обращения и даже думать, что заслуживаем его. Мы неизбежно можем обнаружить, что ищем это на подсознательном уровне.

Эти чувства остаются с нами в подростковом возрасте и даже надолго во взрослой жизни — если мы не научимся их изменять.

Каждый — я имею в виду всех — испытывает периоды неуверенности в себе.Даже люди, которые всегда кажутся уверенными и контролирующими, просто лучше скрывают свою неуверенность и страх. Они научились справляться со своей неуверенностью.

Каждый может освоить эти навыки с помощью простой и последовательной практики. Он начинается с распознавания ваших мыслей и понимания двух форм самооценки.

1. Глобальный : Как мы в целом относимся к тому, кто мы есть. Это улучшается по мере того, как мы сталкиваемся со страхами по поводу самих себя и учимся на собственном опыте. Выявление вещей, которые доставляют нам дискомфорт, и того, как мы на них реагируем, помогает нам изменить то, как мы ДУМАЕМ, что мы есть от природы.
2. Ситуационный: Как мы относимся к тому, что мы делаем в любой конкретный момент. Когда мы совершаем ошибку, легко думать, что мы просто лапы, которые ничего не могут сделать правильно. Когда возрастает наша неуверенность, мы закрываемся и обречены на провал.

Как только вы это поймете, вы сможете лучше определять негативное поведение и мысли и пресекать их.

2. Попытка быть совершенным

Возможно, вы уже знакомы с перфекционизмом. Для перфекциониста нет ничего достаточно хорошего, и жить такой жизнью очень утомительно.Так зачем себе это делать? Вы действительно верите, что кто-то или что-нибудь действительно идеально? Как вы думаете, все ли придерживаются одного и того же представления о том, как на самом деле выглядит «идеально»?

Это означает, что вы можете свернуть горы или причинить себе эмоциональный вред, делая что-то в угоду другим, но этого может быть недостаточно, в основном потому, что их представление об идеальном отличается от вашего. Совершенство — это скользящая шкала, у него нет единого определения.

Вместо того, чтобы думать о совершенстве как об идеале «самого горячего» или «умного» общества, попробуйте подумать о своих личных целях и постараться воплотить их в жизнь.

Что для вас означает совершенство в любой момент? Как только вы ответили на этот вопрос для себя, вы отпускаете и соглашаетесь с тем, что вы сделали все, что могли в тот момент.

Конечно, вы можете вспомнить прошлые события и сожалеть или жестко относиться к себе за то, что не сделали чего-то лучше. Они говорят: «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас».

Дело в том, что вы этого не сделали, поэтому отпустите и просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное в каждый момент, и знайте, что вы сделали все, что могли, со всей информацией, которая у вас была в то время.При таком подходе счастье — это на самом деле возможность, вместо того, чтобы всегда быть вне досягаемости, когда вы не соответствуете вкусу недели.

3. Утопить себя в негативных мыслях

Самоутопление — это определение всего вашего персонажа на основе одного действия.

Мы склонны делать это каждый раз, когда что-то напортачили — сразу же думаем: « Я такой идиот, что не могу поверить, что сделал это! ”

Возможны ошибки.Много. Научившись признавать, что они не определяют нас, и зная, что мы можем добиться большего успеха в будущем, можно разорвать порочный круг, который держит нашу самооценку на низком уровне.

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы рассматривать каждую ошибку как возможность чему-то научиться, ваш взгляд на большинство обстоятельств освободит вас!

Есть много способов переучить свой мозг с отрицательного на положительный. Создание повсюду небольших напоминаний о том, что с вами все в порядке, постепенно меняет ваше естественное отношение к себе.Очень важно видеть что-то визуально. Моя мама всегда говорит «притворись, чтобы получилось», когда доходит до этого.

Вы можете записывать вещи, в которые вы не поверите автоматически, например «Я красивая» или «Меня любят», но вы все равно записываете эти вещи и кладете их туда, где вы можете видеть их каждый божий день, желательно несколько раз в день.

Читая их снова и снова, ваше подсознание начнет принимать эти убеждения, и ваше поведение и восприятие себя автоматически изменится.

4. Позволить другим плохо относиться к нам

Как я уже сказал, многое из того, что мы думаем о себе, происходит от того, как люди относились к нам в детстве.

Но по мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, что не хотим, чтобы с нами обращались, и не должны принимать ничего, кроме того, что мы хотим.

Для нашей самооценки невероятно важно устанавливать границы того, как люди могут обращаться с нами.

Позволить людям ходить вокруг нас и поддерживать регулярный контакт с людьми, которые не уважают нас, усиливает наши негативные чувства.

Определите, как люди заставляли вас плохо относиться к себе в прошлом, и запомните их, чтобы вы могли по-другому реагировать в будущем. Каждые отношения, дружба, коллега или член семьи находятся в нашей жизни, чтобы участвовать в уроках, которыми мы делимся вместе, чтобы наши души и личности росли и развивались.

Следовательно, каждая встреча предназначена для того, чтобы научить нас тому, что мы примем, хотим и / или в чем нуждаемся.

Используйте свой прошлый опыт, чтобы определить свои границы и провести эту линию на песке.

Расскажите людям, что они заставляют вас чувствовать, если вы считаете, что они уважают вас достаточно, чтобы остановить любое оскорбительное или неуважительное поведение по отношению к вам.

И если этого недостаточно, чтобы заставить их остановиться, тогда вам не нужен этот человек в вашей жизни, и вам действительно следует перейти к другим, которые захотят уважать вас.

Самое сложное — это осознать, что человек, который, по вашему мнению, может быть лучше для вас, не хочет, но в 9,9 раза из 10 принять это и двигаться дальше — ваш лучший шанс на счастье.

Бывает трудно уйти от людей, особенно от близких людей, например от друзей или семьи. Но защита собственного чувства собственного достоинства важнее, чем сохранение вредных отношений. Когда обидчик решает уважать то, как вы просили, чтобы с ним обращались, он снова может стать частью вашей жизни.

5. Быть ужасным по отношению к окружающим

Плохое настроение может стать причиной жестокого обращения с другими. Представьте, что вы постоянно находитесь в плохом настроении, потому что не можете стоять (некоторые из вас могут знать, что это такое).

Люди, которые оскорбляют других и причиняют им вред, часто имеют проблемы с самооценкой. Это одна из основных причин, почему так важно относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Возможно, они борются и нуждаются в некоторой поддержке.

А помощь другим — верный способ развить чувство значимости и ценности .

Помощь друзьям и семье, волонтерство в сообществе или воспитание детей и домашних животных могут дать вам огромный заряд позитива.Видеть, как вы сделали других счастливыми, полезно, как и видеть, как другие люди действительно хотят вас и нуждаются в вас.

Итак, как повысить самооценку?

Многое из того, о чем я говорил выше, можно сделать самостоятельно, но, как и во время тренировок, может быть очень полезно иметь кого-то, кто будет направлять вас и заставлять вас отвечать!

Попробуйте заключить с другом позитивный договор. Когда кто-то из вас начинает говорить отрицательно, замените эту речь чем-то положительным.

И, как всегда, я здесь, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь в нормальное русло! Я могу поделиться множеством практик, которые помогут вам ежедневно повышать самооценку. Для получения дополнительной информации о любой из идей, которые я упомянул в этом блоге, позвоните или напишите мне в офис.

Вы заслуживаете собственной любви больше, чем кто-либо.

Вредят ли социальные сети вашей самооценке?

Я уверен, что вы слышали пару слухов о негативном влиянии социальных сетей, но разве кто-нибудь знает, правда ли это? Действительно ли социальные сети влияют на ваше психическое здоровье и самооценку? Согласно различным исследованиям и исследованиям, социальные сети действительно связаны с более высоким уровнем одиночества, зависти, беспокойства, депрессии, стресса и нарушения социальных навыков.

Но почему? Что такого особенного в таких сайтах, как Facebook и Instagram, которые были созданы для связи с другими, что по иронии судьбы делает нас еще более одинокими и препятствует нашей способности по-настоящему общаться с другими? Что ж, влияние на психическое здоровье было связано с тем, что пользователи сосредотачивались на необходимости получать «лайки» или подписчиков как средство повышения своей самооценки, проводили токсичные сравнения с жизнями друзей в сети и слишком мало общались лицом к лицу. встретиться со временем, чтобы по-настоящему соединиться с другими и под давлением перфекционизма в обществе.Другие связи между социальными сетями и психическим здоровьем все еще исследуются.

Связано: Время экрана для детей: сколько можно?

Итак, что мы можем с этим поделать?

Согласно исследованию, в 2019 году средний человек тратит более двух часов в день на просмотр каналов социальных сетей. И это просто обычный человек! Для многих людей количество часов, потраченных на прокрутку, намного выше. Новое исследование показывает, что для улучшения или поддержания своего психического здоровья вам следует сократить время, проводимое в социальных сетях до 30 минут в день или меньше.

За пределами медиа и экранов существует целый мир, который многие из нас упускают из-за захватывающей и заманчивой вселенной социальных сетей. Хотя социальные сети — отличный способ общаться с друзьями и семьей, продвигать позитивные сообщения, делиться веселыми мемами и даже развивать свой бизнес, их следует использовать умеренно — как и все хорошее. При разумном и умеренном использовании вы можете прокручивать свою ленту новостей, заполненную объявлениями о рождении ребенка, помолвками и отпуском ваших друзей, с улыбкой на лице, чувствуя себя довольным тем, в каком направлении движется ваша жизнь.

Как сократить использование социальных сетей

Удалите приложения со смартфона — Наличие приложений на телефоне упрощает их открытие в любой момент (и вскоре вы просто потеряли час, просматривая бессмысленные сообщения). Вы по-прежнему можете войти в систему через Интернет или с настольного компьютера, если вам нужно что-то проверить.

Установите границы этикета — Если вы разговариваете с кем-то лицом к лицу, не поддавайтесь желанию воспользоваться телефоном или другим устройством.Возьмите за правило не пользоваться устройствами во время еды.

Изменить настройки уведомлений — отключите все, что не является важным, кроме прямых сообщений или упоминаний, таким образом вы будете получать уведомления только тогда, когда вам пишет реальный человек.

Установите ограничения — Не держите телефон в пределах досягаемости от кровати — это поможет вам не пользоваться телефоном перед сном и в первую очередь, когда вы просыпаетесь утром. Используйте отдельный будильник, отличный от устройства, чтобы не дотянуться до телефона на прикроватной тумбочке.

Довольно скоро вы снова сможете контролировать, сколько вы используете на своем смартфоне, и будете внимательнее относиться к использованию социальных сетей.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни. Для получения информации о наших медицинских и стоматологических планах посетите selecthealth.org/plans.

Как низкая самооценка влияет на отношения

Когда вы думаете о ком-то с низкой самооценкой, возможно, вы представляете человека, который застенчив и изо всех сил пытается участвовать в разговоре.Или, может быть, вы представляете того друга, который всегда придает значение своей внешности: «Я выгляжу слишком толстым?» вопрос может быть знаком. Однако низкая самооценка не так очевидна, как эти примеры, и то, как она влияет на человека и его жизнь, может быть очень уникальным. Низкая самооценка особенно влияет на отношения и может вызвать ссоры, неуверенность, дисбаланс и другие типы трудностей в отношениях. Вот несколько примеров того, как низкая самооценка может повлиять на ваши отношения:

Не выдвигая ваши потребности. Если у вас низкая самооценка, возможно, вам будет трудно попросить помощи у других. Вы можете бояться причинить неудобства или «обременять» других. Например, человек с низкой самооценкой может организовать переездов, чтобы помочь им переехать домой; хорошо, прежде чем подумать попросить друга помочь. Это означает, что человек с низкой самооценкой может не удовлетворить свои потребности в отношениях, так как он слишком боится спрашивать.

Чувствительность. Люди с низкой самооценкой могут воспринимать отзывы или простые запросы лично.Например, вы можете чувствовать себя отвергнутым или обиженным, когда ваш партнер просит немного «побыть в тишине». Ваша боль может заставить вас отшатнуться или огрызнуться на партнера, и спор может вылиться из-под контроля. Хотя ваша низкая самооценка явно влияет на ваши отношения, они также влияют на вашу самооценку, поскольку вы можете сожалеть о своих иррациональных реакциях.

Ревность и неуверенность. Низкая самооценка может вызвать ревность и неуверенность в отношениях. Вы можете сомневаться в своем достоинстве перед партнером и полагать, что вы им нравитесь по чистой случайности.Таким образом, для людей с низкой самооценкой нормально ожидать, что их партнер может быть привлечен к кому-то другому или опасаться, что они разорвут отношения.

Трудно быть собой. Низкая самооценка может затруднить сохранение подлинного «я» в отношениях. Вы можете приложить немало усилий, чтобы выглядеть симпатичным или привлекательным. Например, вы можете много работать, чтобы развлечь других или быть интересным. Или, может быть, вы всегда стараетесь выглядеть как можно лучше.

Плохой выбор отношений. Низкая самооценка может повлиять на ваш выбор партнера или друга. Низкая самооценка означает, что вы с большей вероятностью игнорируете свои основные потребности в отношениях. Например, вы можете оставаться со своим партнером, несмотря на то, что он не любит вас. Или вы можете терпеть плохой характер своего друга и винить себя за его реакцию.

«Хорошо, так низкая самооценка влияет на мои отношения, что теперь?»

Есть ряд практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку в отношениях.Например, вы можете начать с удовлетворения своих потребностей. Может быть, вы хотели бы больше ласки от вашего партнера? Или, может быть, вы бы хотели, чтобы ваш партнер чаще видел вашу семью? Выдвигать сразу все свои потребности может показаться непосильной задачей, поэтому лучше начать с малого, с вещей, которые не кажутся слишком сложными. Например, вы можете попросить своего партнера обнять или пригласить его на небольшую встречу только с сестрой или мамой.

Вы можете прочитать больше здесь — Советы о том, как повысить самооценку в отношениях.

Психологи обучены методам лечения, направленным на повышение самооценки. Психолог может помочь вам изменить то, как вы думаете о себе, что, в свою очередь, должно улучшить чувствительность и неуверенность в ваших отношениях. Терапия, направленная на повышение самооценки, включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и приверженности (ACT), психодинамическую психотерапию, схемотерапию и нарративную терапию.

Чем может помочь психология мирного разума?

Мы теплые и отзывчивые психологи из Мельбурна, которые имеют опыт и подготовку в области оказания помощи людям в улучшении их самооценки и взаимоотношений.Если вам нужна профессиональная помощь, свяжитесь с нами в Peaceful Mind Psychology.

Уважать | Уильям и Мэри

Что такое чувство собственного достоинства?

• То, как мы смотрим и думаем о себе, а также о том, какую ценность мы придаем себе как личности
• Подумайте о:
  • Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя?
  • Какую ценность вы придавали себе или некоторым аспектам себя?
  • Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?

Что такое заниженная самооценка?

• Низкая самооценка — это общее отрицательное мнение о себе, суждение или оценка себя отрицательно, а также общая отрицательная оценка себя как личности
• Люди с низкой самооценкой обычно имеют глубокие, базовые, негативные убеждения о себе, которые часто принимаются за факты и могут негативно повлиять на жизнь человека.
• Примеры:
  • Я нервничаю, разговаривая с новыми людьми. Я социально некомпетентен!
  • Я не мог понять материал курса сегодня. Я, должно быть, действительно глуп!

Влияние низкой самооценки

• Критикуйте себя и свои способности, отмахивайтесь от комплиментов или положительных качеств, сосредотачивайтесь на ошибках, на том, что они не делали, или на том, что, кажется, делают или имеют другие люди
• В школе или на работе может избегать трудностей и добиваться меньших результатов
• В личных отношениях может расстроиться или расстроиться из-за критики или неодобрения.
  • Они могут наклоняться назад, чтобы доставить удовольствие другим
  • Будьте очень застенчивы или застенчивы
  • Избегайте интимных отношений или социальных контактов или откажитесь от них
  • С меньшей вероятностью постоять за себя от жестокого обращения

Как развивается самооценка

• Ранний жизненный опыт: убеждения о себе — это результат опыта, который мы получаем с помощью различных методов, включая наблюдение за тем, что делают другие, средства массовой информации, непосредственный опыт и слушание того, что говорят люди.Негативные мысли и убеждения о себе могут возникнуть в результате негативного опыта.
  • Наказание, пренебрежение или жестокое обращение — нездоровое воспитание или взаимодействие с детьми может быть вызвано множеством причин и может привести к тому, что родитель не сможет утвердить ребенка, что может вызвать хроническое чувство отвержения или никчемности в раннем детстве.
  • Затруднения в соблюдении стандартов родителей
  • Не подходит ни в школе, ни дома
  • Трудности в соблюдении стандартов группы сверстников
    • В детстве и юности общение со сверстниками может стать более важным, особенно в случае травли.Внешний вид и социальные сети также становятся важными
  • Стресс или страдания других людей
    • Иногда семьи переживают стрессовые или тревожные события, из-за которых родители могут не уделять детям столько внимания и негативно реагировать на них, будучи нездоровыми моделями того, как справляться со стрессом.
  • Культурные переменные: религия, раса, этническая принадлежность, SES, статус гражданина, язык и т. Д.
  • Отсутствие позитива: недостаточно внимания, поддержки, тепла и т. Д…

Как прошлое влияет на настоящее

• Текущая самооценка, вероятно, будет зависеть от прошлого опыта, который способствовал формированию негативных основных убеждений

Правила и предположения

• Когда мы твердо верим в негативные утверждения о себе, это часто приводит к плохому самочувствию и сильным отрицательным эмоциям.
• Чтобы обеспечить выживание и продолжать функционировать, мы начинаем делать определенные допущения, правила и рекомендации относительно того, как мы живем, которые защищают нашу самооценку
• Правило: я должен быть лучшим во всем, иначе я никогда не должен ошибаться
• Допущения: Если я попрошу о помощи, меня подавят или Что бы я ни делал, этого никогда не будет достаточно

Бесполезные правила и предположения порождают бесполезное поведение

• Руководящие принципы или правила поведения могут привести к тому, что люди будут иметь нереалистичные ожидания в отношении своей работы и будут проявлять поведение, которое, по их мнению, помогает достичь этих ожиданий.
• Когда активизируется негативное базовое убеждение, люди могут думать, что ситуации плохо кончатся или становятся очень самокритичными

Предвзятые ожидания

• Иногда то, что мы думаем, может быть поглощено прогнозированием худшего и поспешными выводами:
  • Я проиграю
  • Меня будут критиковать

Отрицательная самооценка

• Неспособность оправдать нереалистичные ожидания может привести к негативной самооценке, что означает, что ваше мышление поглощено самообвинением и самокритикой.
• Затем вы можете вести себя определенным образом, например, изолироваться или замкнуться, потому что вы можете думать, что не заслуживаете приятных вещей.

Что мне теперь делать?

Принятие себя

• Подумайте о некоторых качествах, которые вам нравятся в себе
• Это может быть легко отклонить и вызвать дискомфорт из-за признания положительных качеств, но это необходимо для более сбалансированной самооценки.
• Тенденция обращать внимание только на негативные взгляды или события может привести к тому, что вы будете пропускать и игнорировать комплименты, достижения или положительные качества, которые могут существовать.
• Увеличение количества веселья, удовольствия и удовольствия в течение недели и увеличение / признание ваших достижений в течение недели — это другие способы развития более сбалансированной самооценки.

Регулировка правил и допущений

• Правила / предположения могут быть жесткими, и их трудно изменить
• Полезные правила реалистичны, гибки и адаптируются, что обеспечивает здоровое функционирование.
• Хотя кажется, что правила помогают защитить самооценку, на самом деле они сохраняют основные негативные убеждения и низкую самооценку, не подвергая сомнению
• Начните с определения правил / предположений, подумайте о:
  • Что вы ожидаете от себя в различных ситуациях
  • Чего вы ожидаете от других
  • Семейные высказывания, которые вы слышали в детстве
• Тогда:
  • Оцените их влияние и полезность
  • Определите их преимущества и недостатки

Здоровая самооценка

• Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим, и в целом у вас хорошие отношения с другими. Вы уверены в своих силах и, как правило, преуспеваете в школе или на работе. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки. Со здоровой самооценкой вы:
  • Настойчиво выражает свои потребности и мнения
  • Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останется в нездоровых отношениях
  • Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим

Ссылки для повышения самооценки

Модулей:

http: // www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47

Заданий:

http://www.self-esteem-experts.com/

http://www.get.gg/docs/PositiveStatements.pdf

http://www.get.gg/docs/SelfEsteem.pdf

http://www.get.gg/docs/SelfEsteemQR.pdf

http://www.get.gg/docs/STOPP5.pdf

Приложение для Android:

Доска для самооценки

Как социальные сети могут повлиять на вашу самооценку

Опубликовано 15.07.2019 | Автор HealthCorps

Джессика Чо, HealthCorps Summer Intern 2019

Социальные сети — это везде! От Facebook до Instagram, до Twitter и не только — мы достигли возраста, когда общение в цифровом мире стало обычным делом, а не редкостью.Хотя мы можем не желать этого признавать, возможно, слишком много минут или даже часов в течение дня мы тратим на просмотр каналов, чтобы заполнить время или даже для того, чтобы избежать неудобных личных встреч. Доступ к этим сетям через приложения на наших телефонах позволяет довольно легко увлечься — и не только для детей и подростков, но даже для взрослых. Вот несколько важных вещей, о которых следует помнить при работе в социальных сетях.

Хорошие новости

Социальные сети имеют много плюсов при правильном использовании.Во-первых, это может быть отличным инструментом для общения с людьми. LinkedIn, например, — это сайт, используемый для связи людей из профессионального мира, что может быть отличным вариантом для поиска вакансий. Сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, также могут быть прекрасным способом поддерживать связь с друзьями и семьей, которые живут далеко или с которыми вы иначе не могли бы поддерживать тесный контакт. Приятно иметь возможность поддерживать связи, которые вы устанавливаете в жизни. Во многих отношениях социальные сети могут также служить творческим средством продвижения бизнеса, распространения важных сообщений, оставаться в курсе новостей или просто выражать свои мысли на публичной платформе.Хотя есть определенные положительные моменты, чрезвычайно важно понимать потенциально пагубные риски, которые может представлять использование социальных сетей.

Craving Validation

Испытывали ли вы когда-нибудь мгновенное удовлетворение после публикации фотографии в Instagram или Facebook из-за потока входящих лайков или комментариев? Или вы когда-нибудь чувствовали беспокойство или неуверенность в себе сразу после публикации чего-либо, если лайки или комментарии были не такими высокими, как вы ожидали? Я знаю, что испытывал оба чувства как относительно частый пользователь Instagram.Конечно, нормально чувствовать себя счастливым, когда вы получаете лайки и комментарии к своим сообщениям. Фактически, , вероятно, временно повысит вашу самооценку. Однако очень важно увидеть, как это может повлиять на то, как мы себя ценим. Лайки и комментарии — признаки подтверждения. Чем больше лайков мы получаем, тем лучше мы себя чувствуем. Но когда это происходит, мы ставим чужое мнение выше своего собственного. Позволить другим определять вашу самооценку — верный способ подорвать уверенность в себе и почувствовать себя неполноценным. Помните, что ваше собственное мнение гораздо ценнее, чем чье-либо мнение.

Обман Онлайн: Кто я? Кто ты?

Фотографии из отпуска, милые наряды, счастливые пары и крутые события… люди обычно предпочитают публиковать моменты, запечатлевшие счастье и успех, создавая ленты, которые документируют идеальную жизнь людей. Когда все выглядят так, как будто они все время проводят время наилучшим образом, это увековечивает нереалистичные стандарты, которые нужно поддерживать в повседневной жизни.Не говоря уже о том, что фотографии часто редактируются с целью улучшения и даже подправляются, чтобы скрыть человеческие недостатки. Приложения для редактирования позволяют любому легко избавиться от этого безжалостного прыща или сделать цвета ярче на этой фотографии заката. Однако проблемы возникают, когда вы начинаете чувствовать определенное давление, чтобы хорошо выглядеть и произвести впечатление на сверстников. Становится все труднее поддерживать идеальную версию себя, что может вызвать разочарование и чувство заниженной самооценки, особенно когда ваш имидж в социальных сетях не соответствует вашему реальному образу жизни. Будьте добры к себе и помните, что не все на самом деле все время живут той жизнью, которую изображают в Интернете.

Сравнение в сторону повышения

Даже те, кто изображает идеальную жизнь в Интернете, сталкиваются с собственными внутренними проблемами, но тщательно отредактированные сообщения могут замаскировать неидеальные, но неизбежные моменты жизни. Я понял. Мы бы предпочли хвастаться смайликом в окружении группы друзей, вместо того, чтобы плакать в одиночестве, держа в руках пинту мороженого.Без сомнения! Но когда нас постоянно кормят изображениями людей в их лучших проявлениях, мы подвергаемся риску нездорового социального сравнения снизу вверх или сравнения себя с другими, которые кажутся превосходящими. В конечном итоге это отрицательно сказывается на самочувствии и самооценке. Более того, люди, которые обычно борются с низкой самооценкой, могут чувствовать, что видеть, как другие живут своей лучшей жизнью, является подтверждением того, что по сравнению с ними у них не все хорошо. Хотя такова человеческая природа, ограничьте сравнение и сосредоточьтесь на собственных достижениях.Вам есть чем гордиться, и гораздо больше успехов, чтобы достичь !

Социальные навыки

Частые публикации и обновления на сайтах социальных сетей могут заставить вас почувствовать, что вы достаточно связаны с другими, хотя и виртуально. Онлайн-общение полностью отличается от реальных личных разговоров. Элементы тона, языка тела и физического присутствия человека нельзя воссоздать в Интернете.Истинные связи и узы устанавливаются, когда вы смотрите кому-то в глаза. Упущение возможности общаться с людьми лицом к лицу уменьшает возможности практиковать социальные навыки, необходимые для успеха в жизни. Вместо того, чтобы прятаться за ширмой, выберитесь и начните создавать больше воспоминаний!

Несмотря на все риски, которые может представлять частая активность на сайтах социальных сетей, сами социальные сети не обязательно являются корнем всех проблем. Редактировать картинки или заставлять свою жизнь казаться немного более совершенной, чем она есть на самом деле, — это не грех.Мы все хотим представить лучшую версию себя, и это понятно. Также может быть весело иметь возможность публиковать то, что вы хотите, одновременно с тем, чтобы видеть, что публикуют другие люди (в здоровых дозах!). Проблемы возникают, когда мы увлекаемся и теряем понимание реальности. Это нормально. Заниматься делами — это нормально — другие люди тоже! Снимки редактируются, и мы видим в основном основные моменты. Эти — вещи, которые мы должны помнить, чтобы поддерживать позитивное самоощущение.А если вы чувствуете себя подавленным, отдохните от социальных сетей и сосредоточьтесь на личном общении. Возможность сесть и поговорить с другом лицом к лицу — вот что в конечном итоге сделает вас более счастливыми и уверенными в себе!

Посетите урок «Бренд меня» от HealthCorps, чтобы получить урок, посвященный самооценке.

|

Низкая самооценка влияет на личные отношения

Каждый человек временами борется с самооценкой. Колебания уверенности в себе — это естественно, но если вам постоянно не хватает самооценки, это может негативно сказаться не только на вас, но и на ваших отношениях.

Исследования показали, что чувство собственного достоинства влияет на удовлетворенность вашими отношениями, а также удовлетворенность вашего партнера. Саморазрушительные мысли и неуверенность могут повлиять на то, как вы ведете себя со своим партнером. Согласно Journal of Personality and Social Psychology, низкая самооценка может исказить ваше восприятие партнера.

Если вы испытываете какие-либо из следующих проблем, вы и / или самооценка вашего партнера может мешать вашим отношениям.

— Связь

Вы недостаточно уверены в себе, чтобы постоять за себя или выразить свои чувства.Вы позволяете себе «обойтись» или даже подвергнуться насилию.

Вы слышите то, во что верите, а не то, что на самом деле говорит ваш партнер.

— Токсичное поведение

Вы постоянно унижаете своего партнера и саботируете свои отношения.

— Сдерживающий

Вы зависите от партнера в плане постоянной эмоциональной привязанности и постоянного внимания, а также полагаетесь на партнера как на источник счастья.

Вы ожидаете, что ваш партнер удовлетворит все ваши социальные потребности и поделится с вами всеми эмоциями.

Вы не можете вынести мысли о одиночестве.

— Как избежать конфронтации

Вы не будете противостоять или брать на себя стрессовые проблемы.

Вы не верите, что заслуживаете уважения. Вы слишком часто и слишком долго терпите обидное поведение других.

Вы немедленно переходите в режим «исправить», даже если это означает унизить себя или допустить эмоциональное насилие.

— Постоянное ощущение нападения

Вы все время защищаетесь.

Вы не можете отличить конструктивную критику от злых слов.

— Обладатель

Вы контролируете и изолируете своего партнера от людей.

Вы обвиняете своего партнера в измене и испытываете ревность.

— Быть «угодником»

Вы сделаете все, чтобы сохранить партнера и отношения в целости и сохранности.

Вы проводите большую часть своего времени, пытаясь выяснить, что ваш партнер думает, чувствует или хочет, чтобы вы могли попытаться удовлетворить эти потребности.

Исправление заниженной самооценки требует времени. Хотя консультирование не всегда необходимо, оно может быть полезно для устранения провальных мыслей и неуверенности в отношениях.Низкая самооценка может быть глубоко укоренившейся и происходить из травмирующих детских переживаний, таких как разлука с родителями, пренебрежение или жестокое обращение. Консультации могут помочь людям определить причину низкой самооценки и обратить вспять негативное мышление.

Возможно, вы не уверены, следует ли вам обращаться за помощью к профессионалу. Консультации могут быть полезны, если вы боретесь со следующим:

— Проблемы или конкретные ситуации влияют на ваше благополучие (вызывая депрессию, беспокойство или стресс) или на способность работать.

— Вы не можете обсудить проблемы со своим партнером, семьей или друзьями.

— Проблемы прошлого влияют на вашу повседневную жизнь или отношения.

— Вам не удается найти решение своих проблем.

— Вы злоупотребляете наркотиками, алкоголем, едой или сексом, чтобы справиться с ситуацией.

.