Влияние биоритмов на организм человека: Биритмология влияние биоритмов на организм человека

Автор: | 01.08.1980

Содержание

Биритмология влияние биоритмов на организм человека

Мы с детства слышим, что ложиться спать и вставать, завтракать и обедать лучше в одно и то же время. Почему? Как это объяснить с точки зрения науки биоритмологии?

Биоритмология наука о биоритмах организма человека

1. Какие природные ритмы влияют на организм человека и как?

Природа, создавая живые существа, придумала и механизмы, которые помогают им выжить. Один из таких механизмов – биоритмы: чередование периодов активности и пассивности процессов, протекающих в живых организмах. Регулирует эти процессы гормон мелатонин.

Организмом человека управляют несколько видов биоритмов: ультрадианные – менее суток, инфрадианные – продолжительностью более 24 часов, среди них недельные, месячные, сезонные, годичные… И циркадианные (или околосуточные) ритмы – связанные со сменой дня и ночи. Последние – главные для нас ритмы и наиболее изученные, они определяются движением Земли вокруг Солнца.

Подчиняясь этим ритмам, мы засыпаем к ночи и просыпаемся утром, а ночь в средней полосе для нас наступает примерно в 23 часа, утро – в 6−7 часов. В светлое время дня у нас повышается температура тела, улучшается кровообращение, выделяется желудочный сок, помогающий перерабатывать пищу… А ночью у нас в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает также за глубокий и спокойный сон.

Ритмы определяют и время нашей максимальной активности в течение дня, и время дневного упадка сил и послеобеденной сонливости…

В недельном ритме пик и умственной и физической активности приходится на четверг.

Сезонные ритмы влияют на обострения многих хронических болезней. В неустойчивые сезоны – осенью и весной (а осень в наших широтах для организма начинается в середине августа и заканчивается к декабрю, весна – с середины февраля и до конца апреля) – обостряются хронический гастрит, язвенная болезнь, заболевания психические, сердечно-сосудистые, легочные.

В годы солнечной активности чаще наблюдаются техногенные катастрофы и возникают эпидемии, это установил еще наш выдающийся ученый, биофизик А.Л. Чижевский.

Лунные циклы на человека практически не влияют, но оказывают большое влияние на прибрежных животных, жизнь которых тесно связана с морскими приливами и отливами, которые зависят от положения Луны.

2. Как отражается на здоровье нарушение биоритмов?

Мы – существа социальные, и многое в нашей жизни зависит от того, где мы работаем и кем. Часто нам приходится сбивать биологические ритмы: бодрствовать ночью, перелетать с одного континента на другой и жить в новом месте по новому времени… Тогда организм дает сбои, и его приходится защищать.

Например, люди, живущие на Крайнем Севере, тяжело переносят как полярную ночь, так и полярное лето с его незаходящим Солнцем. Вот в Швеции, благополучной стране, зимой, когда световой день длится 3−5 часов, наблюдается высокий уровень самоубийств. Чтобы защитить людей от бессонницы, истерии, психических расстройств, которые распространены в условиях полярной ночи, шведские врачи помещают больных с сезонной депрессией  в комнаты с очень ярким электрическим светом в 2,5 тысячи люксов. Достаточно проводить такие сеансы продолжительностью в один час несколько раз в неделю, чтобы пациенты почувствовали эффект.

В полярную ночь должно быть и особое питание: много омега−3 жирных кислот в рационе. Диета тех, кто живет на Севере, должна быть приближена к диете коренных народов – с большим количеством жирной рыбы.

В полярный день, который длится несколько месяцев, надо принимать мелатонин, гормон, который вырабатывается у нас ночью и контролирует сон. Нехватка мелатонина ослабляет иммунитет, ведет к образованию опухолей. Кстати, пожилым людям тоже полезно принимать мелатонин: к старости все ритмы в организме замедляются, ухудшается сон. В 70 лет мелатонина в организме продуцируется в 2 раза меньше, чем в 20−30 лет.

Мелатонин надо принимать и во время дальних перелетов, сбивающих обычный суточный ритм. Например, после многочасовых перелетов с одного континента на другой ритмы всех процессов, происходящих в организме, восстанавливаются только через месяц.

Влияние биоритмов на действие лекарств

3. Надо ли учитывать биоритмы при приеме лекарств?

Было бы прекрасно, если бы прием лекарств происходил с учетом биоритмом организма, поскольку чувствительность всех органов и тканей к лекарствам меняется на протяжении суток. Для этого мы должны знать, через какое время после приема лекарство начинает действовать, когда наступает пик его концентрации в крови больного и когда в течение суток бывает обострение болезни, чтобы совместить эти периоды. Рассчитать это сложно, но возможно.

Мы предлагали Минздраву РФ ввести в программы медвузов основы хронофармакологии, но отклика не получили. Врачи до сих пор рекомендуют принимать многие препараты 3 раза в сутки, а такой прием не обеспечивает точечного воздействия и нагружает организм лишними дозами лекарств.

Например, академик В.А. Таболин еще в 60-е годы прошлого века предлагал детям с ревматическими воспалениями суставов, с бронхиальной астмой давать преднизолон утром, а не 3 раза в день, и добивался того же эффекта с помощью половинной дозы. Сердечные гликозиды – растительные препараты из наперстянки и горицвета при острой и хронической сердечной недостаточности – тоже надо принимать утром, а не вечером.

Клетки печени делятся и восстанавливаются ночью. Значит, препараты, поддерживающие работу печени, надо принимать в такое время, чтобы пик действия лекарств приходился на ночь.

Пищеварительные ферменты надо принимать во время еды, а ингибиторы протонной помпы (препараты, снижающие секрецию желудочного сока) пить до еды, утром и вечером.

Наши исследования показали, что за 3−4 дня до обострения язвенной болезни ритмика клеток слизистой желудка уже меняется, хотя человек еще не чувствует никаких симптомов заболевания. И после снятия обострения и ухода всех симптомов болезни, ритмика клеток остается «больной» примерно еще месяц. Значит, еще месяц после обострения стоит придерживаться щадящей диеты.

Читайте также

Только самолетом можно долететь

Значение биологических ритмов в жизни человека

Количество просмотров: 9239

  Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам.

Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.



16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов.

Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.



Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:

Ø печень — с 1 до 3 часов ночи;

Ø легкие — с 3 до 5 часов утра;

Ø толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;

Ø желудок — с 7 до 9 часов утра;

Ø селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;

Ø сердце — с 11 до 13 часов дня;

Ø тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;

Ø мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;

Ø почки — с 17 до 19 часов вечера;

Ø органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;

Ø органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;

Ø желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли.

Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

Биоритмы: что это, влияние циркадных ритмов на обучение

Что такое биоритмы 

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас. Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость жизни. 

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные, или циркадные, ритмы.

Циркадные (циркадианные) биоритмы — это колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. 

История исследования циркадных ритмов началась в 1729 году, когда французский астроном Жан-Жак де Меран, заметив ежедневное движение листьев у мимозы стыдливой, предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор суточные (циркадные) ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, отвечающие за формирование циркадного ритма, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей. 

В 2017 году открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, группой учёных (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) было удостоено Нобелевской премии, что лишний раз подчёркивает значимость изучения биоритмов.   

Приведём лишь несколько научных фактов о биологических ритмах, важных для нашей темы:

  • Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
  • Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
  • Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм. 
  • Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

<<Форма демодоступа>>

Что происходит при нарушении циркадных ритмов 

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатией, усталостью, депрессией. 

К другим расстройствам, связанным с суточными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.  

Влияние биоритмов на работоспособность и успеваемость 

Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: «совы», «жаворонки» и «голуби». А учёные выделяют целых семь хронотипов, но для удобства они объединены в эти три группы:

  • Ранний хронотип («жаворонки») предпочитают ранний подъём (4-6 утра). Легко просыпаются, наиболее активны и работоспособны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже в 20-22 часа. Плохо адаптируются к изменению распорядка дня.
  • Средний хронотип («голуби») пробуждаются с 6 до 8 утра, клевать носом начинают с 22 до 24. Пики активности у них наблюдаются с 10 до 12, и с 16 до 18, а в обеденное время работоспособность падает.
  • Поздний хронотип («совы») просыпаются с 8 до 10 утра, ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.

Изменение эффективности у разных хронотипов связано с изменением уровня гормонов — серотонина, мелатонина и кортизола. Так, уровень мелатонина у «жаворонков» к вечеру падает, а у «сов», наоборот, находится на пике.

Хронотип и успехи в школе

«Жаворонкам» и «голубям» живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как «жаворонки» и «голуби» уже начинают спать на ходу. 

Однако по словам учёных, ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к «совам». Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Обучение в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему:

  • Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и 5 — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24-25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время, подстраиваясь под свои биологические часы.
  • Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это 1,5-2 часа бесценного времени. Именно их не хватает «совам», чтобы выспаться, а «жаворонок» может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия в «Домашней школе Фоксфорда» начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу. 
  • Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома, и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей по классу, холода, яркого или, наоборот, тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации «сов» по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
  • Возможность просмотреть запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: «сова», например, может дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а «жаворонок» — освежить знания с утра.
  • Привычка планировать. Большее количество свободного времени и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни. 

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам 

Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна:

  • Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
  • Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать  «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Воспользуйтесь этим советом для настройки собственных биочасов.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более, чем на 1,5-2 часа. Это правило поможет сохранить работоспособность на высоком уровне и после выходных.

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.

«Жаворонки»

  • Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
  • При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления. 

«Голуби»

  • Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
  • Снизьте количество активных событий вечером.  

«Совы»

  • Повышайте свой уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, утренней зарядки, пробежки или небольшой прогулки.
  • Изучайте техники запоминания и тренируйте способность концентрироваться, чтобы повысить свои шансы на усвоение нового учебного материала по утрам.
  • Дополнительные занятия или курсы, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер. 
  • Способствуйте более раннему засыпанию за счёт уменьшения количества искусственного света, отказа от использования гаджетов за час до сна. 

И, конечно, строго обязательным для всех «птичек» является 8-9 часовой сон, иначе, вне зависимости от хронотипа, по утрам вы всегда будете несчастной «совой», а по вечерам — измотанным «жаворонком».  

Изучите свои привычки, узнайте свои биоритмы, и пусть ваш учебный процесс всегда будет интересным и комфортным! До встречи на занятиях!

Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Начало нового дня. Суточные биоритмы характерны для всего живого на Земле

Знаете ли вы, что суточные биоритмы — или циркадные ритмы — характерны для всего живого на Земле: от грибов до человека?

У всего живого — в том числе и у крошечной бактерии, которую можно рассмотреть только под мощным микроскопом — есть суточные биоритмы: биологический процесс, который занимает приблизительно 24 часа и определяет ритм нашей жизни в целом.

А что вы знаете о том, как суточные биоритмы влияют на нас?

1. Суточные биоритмы существуют почти с появления жизни на Земле

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Суточные биоритмы начали формироваться с появлением первой живой клетки на Земле

Считается, что первая живая клетка на Земле в светлое время суток под действием ультрафиолета получила повреждения, а ночью восстановилась. Человеческий организм работает также — ночью, во время сна, запускаются процессы восстановления.

2. Внутренние биологические часы есть не только у человека

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У мимозы свои биоритмы — цветы открываются и закрываются даже ночью

Считается, что суточные биоритмы есть у всего живого на Земле, что способно вырабатывать энергию под действием солнечного света.

Однако несмотря на связь с внешними стимулами, такими как солнечный свет, циркадные ритмы имеют внутреннее, эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.

Французский ботаник Огюстен Пирам Декандоль еще в 1834 году определил, что период, с которыми мимоза открывает и закрывает листья, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа. То есть листья мимозы открываются в темное время суток.

3. Биологические часы задают ритм нашей жизни

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже грибы живут по своим внутренним биологическим часам

Суточные биоритмы позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.

4. У вас есть внутренние часы с функцией синхронизации

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о времени по Гринвичу. Ваши часы, отражающие суточные биоритмы, точнее и всегда с вами

Ваши главные биологические часы, которые отвечают за процессы синхронизации, находятся в гипоталамусе. Эти часы-синхронизаторы, как дирижер, посылают вам определенные регулирующие сигналы в разное время в течение суток.

5. У вас есть также «периферические часы»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Внутренние и периферические часы всегда находятся в процессе синхронизации

Все ваши органы и ткани имеют дополнительные — периферические — часы, которые синхронизируются с главными часами в вашем гипоталамусе.

6. Часы есть в каждой клетке

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждая клетка имеет свои суточные биоритмы и часы

Каждая клетка вашего организма живет по своим внутренним часам, которые отвечают за изменения, происходящие в клетке в течение каждых 24 часов.

7. Годичный ритм

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медведь начинает готовится к зимней спячке задолго до наступления зимы

Когда ночи становятся длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.

Многие животные — например, олени — реагируют на такие изменения — начиная готовиться к зимней спячке или периоду размножения.

Человеческий организм также реагирует на эти изменения и зимой вырабатывает больше антител для того, чтобы бороться с различными инфекциями, характерными для холодного времени года.

8. Дневной свет помогает вам сохранять режим

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Для здоровья необходимо получать достаточно солнечного света

Если вам не хватает солнечного света, то ваши биологические часы сбиваются с 24-часового ритма.

Сенсоры, которые располагаются в ваших глазах реагируют на свет и темноту и посылают сигнал в мозг, которые отвечают за процессы синхронизации в вашем организме.

9. Пора спать?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как мы понимаем, что нам пора спать?

С того момента как вы проснулись, организм начинает готовиться ко сну.

Но вы не засыпаете до того времени, пока ваши биологические часы не скажут вам, что пора спать.

10. Рассинхронизация, или джетлаг

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Организму нужно время, чтобы перевести ваши суточные биологические часы

Джетлаг — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.

Мы говорим о «джетлгае», когда ваши биологические часы работают в одном часовом поясе, а другие части тела — печень, кишечник, мозг и мышцы — живет в другом часовом поясе.

Для того, чтобы работа этих часов синхронизировалась нужно приблизительно по дню на каждый часовой пояс. То есть если вы прилетели в город, где разница во времени по сравнению с вашим часовым поясом, составляет три часа, то вам понадобится около трех дней, чтобы ваш организм адаптировался.

11. Социальный «джетлаг»

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Будильник говорит вам «пора просыпаться», а ваш организм говорит «надо еще поспать»

Социальный джетлаг характерен для тех, кто вынужден работать по скользящему графику, или тех, у кого «социальные» и «биологические» часы сильно рассинхронизированы.

Если ваш будильник звонит тогда, когда биологические часы еще не дали сигнал к пробуждению, тогда вы живете в режиме «социального джетлага».

Как свидетельствуют многие исследования, рассогласование «социальных» и «биологических» часов повышает риск возникновения депрессии, заболеваний сердца, диабета, ожирения и даже рака.

12. Дайте подросткам поспать подольше

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для студента 7:00 — это то же самое что 5:00 для взрослого человека

Гормональные изменения в организме подростка предполагают, что сигнал к пробуждению их биологические часы будут давать как минимум на два часа позже, чем обычно.

Разбудить подростка в 7 часов утра — это то же самое, что разбудить 50-летнего человека в 5 утра.

По мере взросления подростка его биологические часы вернутся к прежнему ритму.

Влияние биоритмов на умственную работоспособность

АННОТАЦИЯ

В статье ставится задача – рассмотреть, как суточные биоритмы влияют на умственную работоспособность учащихся. Был проведен эксперимент в 10–11-х классах по методике Эстберга. Проанализировав физиологическую литературу, авторы статьи доказали, что биоритмы оказывают влияние на работоспособность школьников. Поэтому чтобы добиться хороших результатов в учебе, учащиеся должны знать тип биоритмов,

который для них характерен. Этот компонент поможет им добиться успехов при подготовке к занятиям и жить по законам природы.

ABSTRACT

In the article the task to consider how daily biorhythms affect students’ mental performance is set. An experiment is conducted in the 10–11-graders based on Osterberg’s methodology. After analyzing physiological literature, the authors have proved that biorhythms influence the performance of pupils. Therefore, to achieve good results in studies, students should know the type of biorhythms which is typical for them. This component will help them achieve success in the preparation for classes and live by laws of nature.

 

Каждый день человек, просыпаясь, чувствует себя по-разному. В один день он ощущает легкость, свежесть, подъем сил, в другой – разбитость и слабость. Давайте задумаемся, от чего это зависит? Оказывается, от многих факторов, таких как погодные условия, магнитные бури, насколько организм устал накануне. Однако одним из основных факторов является биоритм.

В настоящее время большое внимание уделяется вопросам здоровья, распорядка дня и трудовой деятельности человека. Сейчас, в XXI веке, чтобы быть успешным человеком, нужно много работать над собой, постоянно учиться, чтобы повышать свои знания, уметь общаться с людьми.

Ритм жизни сейчас такой быстрый, что дети часто устают, не успевают нормально отдохнуть, выспаться. Все это приводит впоследствии к сбоям в организме. Как и все живые существа, человеческий организм зависит от биоритмов.

Биоритмы – это периодические изменения биологических процессов, которые способны изменяться, адаптируясь к внешним воздействиям, таким как время суток, освещенность помещения и др. Сбои естественных биоритмов приводят к проблемам со здоровьем. Биоритмов существует множество.

Суточный биоритм является одним из основных для человеческого организма. Для него характерна закономерная смена таких функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. Также закономерно изменяют свою деятельность все функции организма (дыхание, пищеварение, кровообращение и др.) в соответствии с этими функциональными состояниями [6].

Один из основателей учения о биоритмах Христофор Туфелянд еще в конце XVIII века указал, что в организме человека существуют «внутренние часы», работа которых зависит от вращения земли вокруг своей оси и от смены дня и ночи. Учеными был обнаружен в головном мозге человека «циркадный центр», а в нем «часовые часы» биологических ритмов здоровья [7].

Циркадный (циркадианный) ритм представляет собой видоизмененный суточный ритм с периодом 24 часа, который принадлежит к свободно текущим ритмам. В циркадном ритме имеются два подъема работоспособности: с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Работоспособность определяется как способность человека на протяжении данного времени с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы [3]. Работоспособность школьников большей частью зависит от индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не для всех людей характерны однотипные колебания [1].

Биоритмология делит всех людей на большие группы в зависимости от того, когда они встают и ложатся спать. Наши пернатые друзья живут по законам природы. По аналогии эти группы называют, как птиц, ведущих сходный образ жизни с людьми. Их делят на три группы: «жаворонки», «совы» и «голуби».

Для «жаворонков» характерна работоспособность в первой половине дня. Им свойственно рано вставать, быть жизнерадостными, приподнятое настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Во второй половине дня у них заметно снижение умственной работоспособности. Смена режима дня у жаворонков резко влияет на их самочувствие. Это наиболее адаптированный тип к существующему режиму обучения, так как их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы.

«Совы» – это люди вечернего типа. Они более флегматичны, относятся ко всему более оптимистично. У них наблюдается высокая работоспособность после обеда или во второй половине дня. Они поздно ложатся спать, утром не успевают выспаться, просыпают и часто опаздывают на занятия. Умственная работоспособность у них снижается в первой половине дня, поэтому находится в наименее благоприятных условиях для учащихся в первую смену.

«Голуби» являются аритмиками. У них нет проблем с режимом дня, так как они легко подстраиваются по социальным часам. Тип активности у них приходится на дневные часы [4; 5].

При изучении биоритмов проводятся исследовательские работы, направленные на изучение их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Все это направлено на поиск возможностей управлять биоритмами с целью устранения нарушения сна [6].

Цель нашей работы – выяснить, как суточные биологические ритмы влияют на умственную работоспособность учащихся 10–11-х классов.

Задача данного эксперимента состояла в изучении влияния суточных биоритмов на умственную работоспособность учащихся 10–11-х классов.

Для того чтобы выяснить, действительно ли существуют изменения в организме человека в зависимости от биологического ритма, нами было проведено исследование среди учащихся 10–11-х классов. Для определения хронобиологического типа учащихся был использован тест для определения индивидуального биологического профиля по Эстбергу. Определение хронотипов – «жаворонки», «голуби», «совы».

В эксперименте участвовало 120 учащихся 10–11-х классов средней общеобразовательной школы № 5 г. Калуги. Эксперимент проводился в середине учебного года, в течение трех недель, в третьей четверти. Тестирование проводили в четверг, на третьем уроке.

Таблица 1.

Определение хронотипов учащихся

Хронотип

10-е классы

11-е классы

«Жаворонки»

12

14

«Голуби»

32

38

«Совы»

10

15

 

Рисунок 1. Соотношение хронотипов учащихся

На основе полученных данных нами было установлено, что из 120 учащихся 10–11-х классов 70 человек – «голуби», 26 – «жаворонки», 25 – «совы». С помощью индивидуального биологического профиля мы выяснили, что большинство учащихся являются «голубями», так как основная умственная работоспособность приходится на дневные часы, поэтому у них нет проблем с режимом дня.

Заключение

Биологические ритмы человека тесно взаимодействуют с окружающей средой и реагируют на все циркадные процессы, существующие в организме любого живого существа (длительность светового дня, изменение погодных условий и т. д). Они оказывают влияние на умственную работоспособность «жаворонков», «голубей» и «сов».

В результате проведенного нами эксперимента можно сделать следующий вывод: среди учащихся 10–11-х классов школы № 5 г. Калуги по типу хронобиологической активности 26 человек относятся к «жаворонкам», их умственная работоспособность преобладает в первой половине дня. «Голуби» составили 70 человек, их умственная работоспособность преобладает в течение всего дня. Среди «сов» 25 человек, их умственная работоспособность выше во второй половине дня.

Для учащихся важно знать, к какому физиологическому типу они относятся, так как, зная свой тип, можно добиться оптимальных результатов в учебе.

Если хочешь здоровье свое сохранить,

Ты с природой поближе давай подружись.

Зная свой хронотип, соблюдай биоритм,

Чтоб с законом природы в согласии жить.

 


Список литературы:

1. Андронова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. – М.: Просвещение, 1967. – 215 с.
2. Ашофф Ю. Биологические ритмы. – М.: Мир, 1984. – 450 с.
3. Виленский М.Я., Русанов В.П. Оптимизация умственной работоспособности студентов в недельном учебном цикле // «Друг здравия», 1999. – № 6. – С. 48–50.
4. Детари Л., Карцаш В. Биоритмы. – М.: Мир, 1984. – 160 с.
5. Доскин В.А., Лаврентьева Н.Л. Ритмы жизни. – М.: Медицина, 1991. – 176 с.
6. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон. – М.: Наука, 1976. – 66 с.
7. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. – М.: Знание, 1976. – 144 с.

Как свет и тьма управляют нашими биологическими ритмами — Российская газета

Домашние коты почему-то просят есть с раннего утра, а у офисных работников голод просыпается после полудня. Совы добывают еду по ночам, а многие жители Питера недолюбливают белые ночи из-за бессонницы. В каждом из нас тикают биологические часы, но какие именно процессы скрываются за движением их стрелок?

Где спрятаны часы

Биологические часы — одна из систем организма, как иммунная или сердечно-сосудистая. Эти часы нужны всем живым существам, чтобы синхронизироваться с ритмами природы — подстраиваться под смену дня и ночи или смену времен года. Биологическим часам подчиняются многие функции организма, в том числе теплорегуляция, артериальное давление, выработка гормонов.

Часы, управляющие нашим организмом, работают на трех уровнях. Первый — крошечный часовой механизм, спрятанный в каждой клетке. За его обнаружение американские исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили в 2017 году Нобелевскую премию в области физиологии и медицины.

Главную роль в нем играют специальные сlock-белки, которые синтезируются во всех клетках, имеющих ядро, — и у животных, и у растений, и у грибов. Часть сlock-белков образуется утром, активируя обмен веществ в клетке, другая — вечером, тормозя метаболизм. Так и задается суточный, или циркадный (от латинского circa — около и dies — день), ритм работы отдельной клетки. А если какой-то из генов, синтезирующих сlock-белки, мутирует, могут нарушиться различные ритмы организма: сна и бодрствования, двигательной активности, пищеварения. Все эти ритмы связаны — если человек не спит по ночам, это может привести не только к бессоннице или депрессии, но и к диабету, даже к онкологическим заболеваниям.

Часы нужны не только каждой клетке, но и организму в целом. Синхронизирует ритмы всех клеток особая гормональная железа мозга под названием эпифиз, или шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин и серотонин — гормоны, регулирующие наш сон и бодрствование, а также аппетит и настроение. В светлое время суток шишковидная железа производит «гормон счастья» серотонин, а в темное серотонин преобразуется в «гормон сна» мелатонин — он делает сон более глубоким и полноценным.

В достаточном количестве мелатонин вырабатывается только в темноте, даже тусклый свет сокращает его выработку — выключайте все лампы и занавешивайте окна! А серотонину, наоборот, нужен свет: чем больше света, тем лучше настроение и выше работоспособность.

Теперь перейдем на третий уровень. Высший центр управления всеми ритмическими функциями организма — это супрахиазматические ядра гипоталамуса. Именно в эту группу нервных клеток поступает прямой сигнал от сетчатки глаза, который подсказывает часам, что сейчас на улице: день или ночь. Эта небольшая область в промежуточном мозге — главный генератор суточных ритмов, ее нейроны подстраиваются под внешние световые сигналы и управляют эпифизом.

Всему свое время

02:00 — Самый глубокий сон

03:00 — Самое низкое артериальное давление

04:30 — Самая низкая температура тела

06:45 — Самое резкое повышение артериального давления

07:30 — Прекращается секреция мелатонина

08:30 — Возможны позывы к дефекации

10:00 — Самая высокая готовность к активным действиям

14:30 — Максимальная координация

15:30 — Самое быстрое время реакции

17:00 — Наиболее активное кровообращение и максимальная мышечная сила

18:30 — Самое высокое артериальное давление

19:00 — Самая высокая температура тела

21:00 — Начинается секреция мелатонина

22:30 — Подавляется перистальтика кишечника

Источник этого «расписания» — книга «Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма» финских исследователей Совиярви Олли, Теэму Арина и Халметоя Яакко. Но время тут указано ориентировочно — не расстраивайтесь, если у вас «самая высокая готовность к активным действиям» наступает гораздо позже десяти утра!

Как не сломать часы

А что же совы и жаворонки — у них часы настроены по-разному? На самом деле мы не знаем. Может быть, есть еще и «голуби» — люди, активные днем, но сонные утром и вечером. Зато точно известно, что, какой бы птицей ты ни был, спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Так мы запрограммированы генетически, жить иначе — значит укорачивать жизнь.

Особенно вредно постоянно менять свой распорядок. Например, ученые из Мичиганского университета изучили базу данных проекта Nurses Health Study — многолетнего исследования здоровья более 120 тысяч американских медсестер — и выяснили, что сменная работа (то в день, то в ночь) повышает риск ишемического инсульта на 4% каждые пять лет. Другие исследования, основанные на этих же данных, показали, что работа в ночную смену не менее трех ночей в месяц в течение 15 и более лет может повысить риск развития колоректального рака, а также рака груди.

Причина — десинхроноз, то есть рассогласование биологических ритмов, которое является фактором риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Десинхроноз сопровождается длительной повышенной усталостью, снижением работоспособности и нарушениями сна.

Однократный десинхроноз известен каждому, кто испытывал джетлаг — синдром, возникающий при резкой смене часового пояса, когда человек пересекает больше трех-четырех временных зон. После него наступает этап ресинхронизации — когда биологические ритмы организма подстраиваются под новые условия. Интересно, что, если перелет был с востока на запад, средняя скорость восстановления составит 92 минуты в сутки, а если с запада на восток — она будет в полтора раза ниже, 57 минут в сутки. Получается, адаптироваться при перелете на восток труднее.

Рассинхронизацию наш организм чувствует и когда мы коротаем время со смартфоном. Именно голубая, коротковолновая часть цветового спектра подавляет выработку мелатонина. На голубой свет реагирует фотопигмент меланопсин в клетках сетчатки глаза — именно от него зависит мнение мозга о том, ночь сейчас или день. При красном свете мозг не понимает, что на улице день. Но экраны гаджетов как раз излучают яркий и холодный голубой свет, понапрасну подбадривая мозг среди ночи.

Биохакерам: мобильные приложения для заботы о циркадных ритмах

Как называется: My circadian clock

На чем работает: Android и IOS

Что умеет: помогает нормализовать ритмы сна, еды и физической активности

Как работает. Ход биологических часов зависит не только от света, но и от времени тренировок и приема пищи. Причем чем более предсказуемым будет распорядок дня, тем успешнее биоритмы будут регулировать важные процессы в организме: пищеварение, иммунный ответ, сон и многое другое. Увидеть свое расписание в виде графиков, получить рекомендации, а также помочь ученым из Института биологических исследований Солка в США больше узнать о циркадных ритмах разных людей можно с помощью мобильного приложения. Первые две недели оно будет тщательно собирать информацию об испытуемом, а потом начнет прививать полезные привычки — например, не пропускать обед на работе и вовремя ложиться спать.

Как называется: Twilight

На чем работает: Android

Что умеет: не дает гаджетам портить сон

Как работает. С медицинской точки зрения жизнь в розовых очках может оказаться довольно полезной. Но еще лучше соорудить между глазами и экранами гаджетов красный или оранжевый фильтр. Такой режим полезно соблюдать по вечерам, чтобы голубой спектр лишний раз не приводил к выработке меланопсина, сигнализирующего биологическим часам, что сейчас день — время бодрствовать. Уменьшить вредное влияние голубых экранов поможет мобильное приложение, которое с наступлением вечера будет делать цвета дисплея более теплыми. Кстати, во многих современных смартфонах эта функция входит в стандартные настройки.

Как называется: Lux Light Meter Free

На чем работает: Android

Что умеет: измеряет уровень освещенности

Как работает. Если отправиться на сафари в какую-нибудь африканскую страну, то сетчатка глаза будет каждый день получать не меньше 1000 люкс (это единицы, в которых измеряют уровень освещенности). А вот в офисном помещении при включенном свете показатели окажутся совсем другими — около 500 люкс, если сотрудник сидит недалеко от окна без штор. И поскольку от количества света зависит не только режим сна и бодрствования, но и наше настроение, было бы неплохо знать, насколько хорошо освещены помещения, в которых мы проводим много времени. Самый точный результат даст прибор люксметр, но можно воспользоваться и мобильным устройством с датчиком освещенности и соответствующим приложением. Главное правило — стараться получать люксы утром и днем, но избегать яркого света вечером и ночью.

Как на нас влияют биологические часы?

Понимание и соблюдение правил работы нашего организма помогает нам улучшить здоровье. Чередование дня и ночи определяет основной биоритм нашего тела — смена периодов бодствования, когда мы активны и сна, когда тело отдыхает. Сигнал готовиться ко сну даёт гормон мелатонин, который вырабатывается в вечерние часы. Биоритм также контролирует выработку гормонов, регулирует температуру тела и давление, влияет на наше настроение, а также стимулирует и снижает желание что-то делать. Это существенно влияет на деятельность наших внутренних органов.

Биоритм и его влияние на внутренние органы

Каждый орган в нашем теле работает наиболее эффективно в определённое время — около двух часов в день. Если вы страдаете от болезни одного из них, симптомы становятся более выраженными именно в эти часы активной работы. Вот почему, например, большинство сердечных приступов происходит утром и, следовательно, в то время, когда сердце наиболее активно. Те, кто страдают от болезней желчного пузыря, подтверждают, что они чаще всего чувствуют приступы около полуночи, когда активность этого органа достигает кульминации.

Конечно, вы заметили, что ни такие заболевания, как грипп, ни простуда не имеют одинакового течения в течение дня. За этой разницей стоят биологические часы.

Давайте внимательнее посмотрим, когда какие органы наиболее активны, чтобы не напрягать их, когда они отдыхают. Наше тело будет благодарно за это.


 

1:00 — 3:00 Печень

В это время печень работает полностью — она ​​удаляет жиры из крови и выводит токсичные вещества. Другие функции организма не так активны, происходит наименьшая оксигенация мозга. Если вы ведете машину в это время, соблюдайте осторожность. Если у вас есть проблемы с желчным пузырём, они могут обостриться, потому что печень и желчный пузырь являются парными органами. В это время нельзя пить алкоголь или кофе, курить и есть жирную пищу.

3:00 — 5:00 Легкие

Когда работают лёгкие, просыпаются курильщики и астматики. При бронхите, воспалении лёгких или дыхательных путей может появиться затруднение дыхания. В это время мы испытываем наибольший страх и беспокойство, и поэтому эта часть суток опасна для людей, страдающих депрессией. Примерно в 4 часа утра образование мелатонина увеличивается, артериальное давление снижается, а сердцебиение замедляется.

5:00 — 7:00 Толстая кишка

Те, кто встают в это время, обычно быстрее приходят в нормальный активный ритм. Утром вам должно быть комфортно и спокойно, старайтесь избегать стрессов и суеты. В частности, люди с сердечными заболеваниями должны начинать день постепенно, потому что они более подвержены сердечным приступам по утрам. Обязательно выпейте большое количество жидкости, в идеале чая, но избегайте холодных напитков. В это время рекомендуется привыкнуть к опорожнению кишечника. Здоровым людям отлично зайдёт утренняя зарядка.

Около семи часов пульс начинает ускоряться и увеличивается секреция гормонов, в том числе тестостерона. Этот мужской гормон достигает до 40% более высокой концентрации в крови, чем в полночь, поэтому мужчины испытывают наибольшее желание секса по утрам.

7:00 — 9:00 Желудок

Утром тело должно быть в тепле, поэтому избегайте холодного душа. Эти два часа — лучшее время для завтрака, и органы пищеварения работают на полной скорости. Дайте своему телу витамины, минералы и питательные вещества, в это время оно сможет их использовать по-максимуму. Мы в ALAGENEX тоже уважаем биологические часы, и в соответствии с ними мы установили дозировку препарата в нашем 90-дневном курсе. Благодаря этому организм полностью использует активные вещества.

9:00 — 11:00 Поджелудочная железа и селезенка

Организм перерабатывает сахар наиболее эффективно, поэтому угощайтесь фруктами или медом. Но избегайте алкоголя. Утром мы наиболее активны, повышаются усмтвенные способности, психика работает по-максимуму. Тем не менее, избегайте физических нагрузок, если это возможно.

Около 10 часов утра самое лучшее время для обучения, пик душевной активности наступает около 11 часов. Ваше тело и разум в лучшей форме, пришло время принимать важные решения.

Давление повышается утром, днем ​​снижается, а вечером повышается снова. Вот почему мы наиболее активны утром и вечером.

11:00 — 13:00 Сердце

Во время самой активной деятельности сердца мы не должны обременять организм большим количеством пищи. Есть небольшое затухание активности, остерегайтесь травм. Прогулка или короткий сон в этот период улучшим ваше самочувствие. В жаркие дни в эти часы люди с заболеваниями сердца чувствуют себя значительно хуже. Поэтому дайте организму хотя бы небольшой отдых.

13:00 — 15:00 Тонкая кишка

Наше тело переваривает потреблённую пищу и мы чувствуем подавленность, становимся ленивы. Мы делаем ошибки, мы не можем сосредоточиться. Снижается не только наша активность, но и чувствительность к боли, поэтому самое время, например, посетить стоматолога.

15:00 — 17:00 Мочевой пузырь

К 15-му часу дня экскреторная активность начинается и детоксифицируется. Пейте много жидкости, подходящими являются травяные чаи. Это полуденное время подходит для занятий спортом. Наша производительность растет, мы снова можем решать сложные задачи или составлять планы. Пищеварительная система готова принимать сытную еду. Приблизительно в 16 часов наступает подходящее время для приёма витаминов и минералов, наша иммунная система пробуждается. Так как наш комплекс ALAGENEX поддерживает иммунную систему и действует главным образом как профилактика «болезней цивилизации», дозировка была адаптирована к естественному ритму человеческого организма. Вот почему часы приёма комплекса чётко установлены утром и днем: организм будет использовать полезные ингредиенты с максимальной активностью.

17:00 — 19:00 Почки

Около 17 часов-  лучшее время для тренировок или других физических упражнений. Почки работают на максимум, поэтому избегайте всего, что для них вредно — жира, сахара, соли, алкоголя, простуды и стресса.

Наоборот, примерно в 6 часов вечера наша температура снижается, организм успокаивается и физическая активность ослабевает. В это время можно поужинать, это последний прием пищи в день. Избегайте сладких блюд и кофе.

19:00 — 21:00 Стенки сердца и кровообращение

В это время мы очень восприимчивы, и организм на короткое время возвращается в форму, рефлексы работают хорошо. Тем не менее мы чувствуем себя психически усталыми и нервными. Кровяное давление повышается, головные боли возникают чаще. Кожа становится наиболее проницаемой, поэтому используйте этот временной отрезок для нанесения лекарственных мазей на болезненные места.

21:00 — 23:00 Подготовка ко сну

Желудок перестает выделять желудочные соки, поэтому, если вы сейчас что-нибудь съедите, вы переварите это уже утром.

В 21:00, начинается лучшее время для студентов, потому что мы более запоминаем и будем хранить полученные знания в течение более длительного периода. Однако в 22:00 начинается самая глубокая фаза сна. Очень важно, чтобы в это время спали дети, потому что организм вырабатывает больше всего гормонов роста. Происходит обновление клеток.

23: 00-01: 00 Желчный пузырь

После часа сна вам начнут сниться первые сны. Однако, если у вас был плотный ужин, желчный пузырь не даст вам уснуть, или вы почувствуете тяжесть в желудке. Около полуночи организм перестает производить обезболивающий гормон. Если вы обеспокоены или раздражены, вы будете чувствовать себя более ещё более взвинченным. Люди с болезнями желчного пузыря по ночам часто испытывают ухудшение или судороги.

Мы верим, что мы помогли вам лучше понять функционирование человеческого организма. Давайте научимся слушать свое тело, и не делать то, чего не хочет организм. Давайте подчиняться своим биоритмам в течение дня, наше тело будет нам благодарно.

Что они собой представляют, их значение и как ими управлять

Биологический ритм — это фраза, которую часто используют как синонимы циркадного ритма. Эти ритмы представляют собой серию функций организма, регулируемых вашими внутренними часами. Они контролируют такие циклы, как сон и бодрствование, температуру тела, секрецию гормонов и многое другое.

Ваше тело поддерживает свои биологические ритмы с помощью различных химических веществ на молекулярном уровне в ответ на окружающую среду. Воздействие света, привычки в еде и другие факторы окружающей среды могут поддерживать или нарушать ваши биологические ритмы.Нарушение ваших биологических ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как работают биологические ритмы

Ваши биологические ритмы связаны с внутренними часами в вашем мозгу, которые называются супрахиазматическим ядром (SCN). Он расположен в гипоталамусе. Это область вашего мозга, которая управляет вегетативной нервной системой и гипофизом. Ваш SCN посылает сигналы в течение дня, чтобы регулировать активность вашего тела.

В циклах. Большинство биологических ритмов работают примерно в 24-часовых циклах.Другие, например, менструальные циклы, работают в течение более длительных периодов времени. У каждого типа биологического ритма есть определенное название, чтобы показать, как долго он длится:

  • Дневной (день и ночь)
  • Циркадный (24 часа)
  • Ультрадианский (менее 24 часов)
  • Инфрадианский / Циркулунарный (1 месяц)
  • Circannual (1 год)

Циркадные и суточные ритмы, которые контролируют такие функции, как сон, температура тела и гормональные изменения, больше всего зависят от света. Солнечный свет сообщает вашему SCN, который час и когда выполнять определенные функции.Другие факторы, влияющие на ваши внутренние часы, — это упражнения, гормоны и любые лекарства, которые вы можете принимать.

Исследования показали силу внутренних часов, помещая людей в среду, в которой отсутствуют сигналы, необходимые для их циркадных ритмов. Даже без световых сигналов ваш SCN может поддерживать процессы вашего тела в течение некоторого времени с небольшими отклонениями от его обычных 24-часовых ритмов.

Индивидуальные хронотипы. Если ваши внутренние часы такие мощные, то почему так трудно просыпаться по утрам? Это связано с циркадным ритмом, который называется вашим хронотипом.Это биологическая тенденция отклоняться от 24-часового цикла.

Ночные совы и ранние пташки. Исследования также показали, что циркадные ритмы организма сохраняются даже в полной темноте. Даже без света индивидуальные ритмы людей лишь незначительно отклонялись от строгого 24-часового цикла. Циркадные циклы у населения колебались в среднем от 23,5 до 24,6 часов.

Эти отклонения обусловлены личными хронотипами людей. Исследователи полагают, что они являются причиной того, что люди либо ранние пташки, либо совы.

На что влияют биологические ритмы?

Основным биологическим ритмом, который волнует большинство людей, является суточный цикл сна и бодрствования. Это наиболее очевидный цикл, с которым вы регулярно сталкиваетесь. Он оказывает сильное влияние на ваше здоровье.

В течение дня, когда вы слышите световые сигналы, ваш SNC посылает сигналы настороженности, чтобы сообщить вашему телу, что пора бодрствовать. Когда солнце садится, ваш SNC подает сигнал о выработке мелатонина, гормона сна. После этого он продолжает сигнализировать вашему телу, чтобы он продолжал спать.

Помимо сна, ваши биологические ритмы влияют на важные функции, такие как:

  • Метаболизм
  • ЧСС
  • Артериальное давление
  • Температура тела
  • Уровни гормонов
  • Производство мочи

Биологические ритмы также связаны с регулирование уровня сахара и холестерина в крови, риски, связанные с психическим здоровьем, которые приводят к депрессии, биполярному расстройству и нейродегенеративным заболеваниям. Биологические ритмы также влияют на вашу иммунную систему, процессы восстановления ДНК и эффективность лечения рака.

Возможные осложнения

Ваши биологические ритмы могут быть нарушены краткосрочными и долгосрочными причинами. Иногда эти сбои вызваны естественными изменениями ваших биологических ритмов с возрастом. В других случаях это может быть связано с изменениями в вашей среде и занятиях.

Расстройство смены часовых поясов. Реактивная задержка — наиболее частое нарушение ваших биологических ритмов. Это происходит, когда кто-то путешествует через несколько часовых поясов, например, между двумя дальними странами.Быстрая смена часовых поясов сбивает с толку ваши внутренние часы. Продолжительность симптомов смены часовых поясов будет варьироваться в зависимости от количества пересеченных часовых поясов. Вот некоторые из них:

  • Бессонница
  • Общая сонливость или утомляемость
  • Расстройство пищеварения
  • Раздражительность
  • Отсутствие внимания

Нарушение посменной работы. Работа — еще один серьезный сбой. Работа, требующая посменной работы (в отличие от работы с 9 утра до 5 вечера), часто ограничивает ваше воздействие типичных дневных циклов.Ночные смены являются основными виновниками такого рода сбоев. Обычно они заставляют вас спать днем, что противоречит вашим естественным склонностям.

Расстройство задержки фазы сна (DSP). Этот тип сбоев обычно является проблемой для полуночников. Люди с DSP, как правило, устают намного позже, чем средний человек, и ложатся спать позже, чем обычно. DSP в основном встречается у подростков и молодых людей и может затруднить просыпание для учебы или работы.

Нарушение ритма сна и бодрствования. Это редкое расстройство, из-за которого у человека нет постоянного режима сна. Он может характеризоваться постоянной сменой режима сна или регулярным дневным сном в течение дня. Нарушение ритма нерегулярного сна и бодрствования обычно связано с такими заболеваниями головного мозга, как деменция или травмы головного мозга.

Остаться во времени

Чтобы ваши биологические ритмы были своевременными и последовательными, придерживайтесь следующих привычек:

  • Погрузитесь в солнечный свет в начале дня, чтобы усилить свои биологические сигналы.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Делайте упражнения в течение дня, чтобы облегчить сон ночью и продлить время бодрствования.
  • Избегайте кофеина после 12:00. чтобы убедиться, что вы можете заснуть.
  • Избегайте искусственного света от электронных устройств перед сном.
  • Не спите долго и не засыпайте перед сном.

Sleep Drive и ваши биологические часы

Вы когда-нибудь замечали, что в определенное время дня чувствуете себя более бодрым, а в другое время чувствуете себя более уставшим? Эти закономерности являются результатом двух систем организма: гомеостаза сна / бодрствования и вашего циркадного ритма, или внутренних биологических часов.Эти системы определяют ваше стремление ко сну или потребность вашего тела во сне в любой момент времени.

Гомеостаз сна / бодрствования и вождение сна

«Гомеостаз описывает состояние равновесия между различными элементами организма или группы. . Гомеостаз сна / бодрствования уравновешивает нашу потребность во сне, называемую «влечение ко сну» или «давление сна», с нашей потребностью в бодрствовании. Когда мы бодрствуем долгое время, влечение ко сну говорит нам, что пора спать. Во время сна мы восстанавливаем гомеостаз, и наше стремление ко сну ослабевает.Наконец, наша потребность в бдительности растет, говоря нам, что пора просыпаться.

Если бы гомеостаз сна и бодрствования сам по себе регулировал наше стремление ко сну, мы, вероятно, обнаружили бы, что на протяжении дня мы постоянно колеблемся между сном и бодрствованием. Мы также, вероятно, будем чувствовать себя наиболее бодрыми утром, и эта бдительность ослабевает по мере того, как мы бодрствуем дольше. Вместо этого мы можем чувствовать себя такими же бдительными в 16:00. как мы могли чувствовать себя в 10 часов утра, даже когда не спали несколько часов. Это потому, что гомеостаз сна / бодрствования не работает сам по себе, регулируя наш график сна; наш циркадный ритм также играет роль.

Сонный драйв и циркадный ритм

Наш циркадный ритм приближается к гомеостазу в координации с сигналами окружающей среды, такими как солнечный свет. Из-за нашего циркадного ритма уровень нашей бдительности падает и повышается в течение каждых 24 часов, влияя на количество сонливости и бодрствования, которые мы испытываем в течение дня.

В среднем люди больше всего устают после полуночи и во время так называемого дневного спада, который может наступить после обеда. Конечно, гомеостаз сна / бодрствования также влияет на то, насколько мы чувствуем бодрость или усталость.Усталость ощущается сильнее, когда мы недосыпаем, и меньше, когда мы достаточно выспались.

Свет в значительной степени влияет на циркадный ритм, и внутренние биологические часы большинства людей примерно соответствуют образцам солнца. В результате воздействие искусственного света вне дневного времени может нарушить наш циркадный ритм и, в свою очередь, нашу потребность в сне.

Что контролирует наш циркадный ритм?

Как наши биологические часы узнают, какое время суток? Циркадные биологические часы контролируются частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), группой клеток в гипоталамусе, которые реагируют на световые и темные сигналы.Когда наши глаза воспринимают свет, сетчатка посылает сигнал в SCN. SCN запускает цепную реакцию производства и подавления гормонов, которая влияет на температуру тела, аппетит, стремление к сну и многое другое.

Каждое утро, когда проникает солнечный свет, температура нашего тела начинает повышаться и выделяется кортизол, повышая нашу бдительность и заставляя просыпаться. Вечером, когда на улице темнеет, уровень мелатонина повышается, а температура тела понижается. Уровень мелатонина остается повышенным в течение ночи, способствуя засыпанию.Пока наши глаза воспринимают свет, SCN реагирует подавлением выработки мелатонина. Это объясняет, почему вечернее воздействие света, например, от внутреннего освещения или электронных устройств, излучающих синий свет, таких как компьютер или телевизор, затрудняет засыпание.

Меняется ли сонливость с возрастом?

Для большинства людей циркадный ритм меняется в трех ключевых моментах нашей жизни — в младенчестве, подростковом и старческом возрасте.

Когда рождаются дети, у них еще не выработался циркадный ритм.Цикл сна новорожденного ребенка требует до 18 часов сна, разбитого на несколько коротких периодов. Младенцы развивают циркадный ритм в возрасте от четырех до шести месяцев, после чего они, как правило, спят более длительными периодами времени.

В подростковом возрасте до 16% подростков испытывают задержку фазы сна. Из-за этого циркадного сдвига уровень мелатонина у них не начинает повышаться до позднего вечера. В результате они естественным образом чувствуют себя более бодрыми ночью, из-за чего им труднее заснуть до 11:00.м. Это не было бы проблемой, если бы начало занятий в школе было не таким ранним, что затрудняет для подростков получение рекомендованных 8–9 часов сна в сутки. Из-за меньшего количества сна подросткам может быть сложно сохранять сосредоточенность во время учебы.

Наше влечение ко сну снова меняется по мере того, как мы стареем. По мере старения внутренние часы сна начинают терять постоянство. Пожилые люди, как правило, рано устают вечером и рано просыпаются утром, в результате чего в целом меньше сна и повышается риск снижения когнитивных функций.Пожилые люди, страдающие болезнью Альцгеймера, деменцией или другими нейродегенеративными заболеваниями, испытывают еще более серьезные изменения в стремлении засыпать.

Что произойдет, если ваш Sleep Drive отключен?

Когда ваш сон отключен, вы можете чувствовать усталость днем ​​и нервную систему ночью. Бессонница и дневная сонливость могут возникать в результате изменения дневного света, например, при переходе на летнее время и смене часовых поясов. Когда вы путешествуете в новый часовой пояс, время и световые сигналы, на которые опирается ваш циркадный ритм, внезапно меняются, что заставляет ваш мозг и тело приспосабливаться.По мере того, как ваше стремление к сну адаптируется к этому нарушению циркадных ритмов, вы можете чувствовать усталость или недомогание и испытывать трудности с концентрацией внимания.

Нарушенный циркадный ритм также может возникать, если вы работаете не по расписанию или в ночную смену. Нарушение сменной работы может вызвать бессонницу, чрезмерную дневную сонливость, проблемы с настроением и повышенный риск несчастных случаев на работе или травм. У сменных рабочих также может быть гормональный дисбаланс, связанный с уровнем кортизола, тестостерона и мелатонина.

Трудно изменить свой циркадный ритм.Тем не менее, вы можете отрегулировать свой ритм сна, соблюдая обычное время сна и бодрствования, позволяя себе спать 7 или более часов каждую ночь, а также регулируя время приема пищи и потребление кофеина. Работники ночной смены также могут рассмотреть терапию ярким светом. Если вы изменили образ жизни, чтобы обеспечить здоровый режим сна, и проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Нарушение циркадных ритмов влияет как на мозг, так и на тело, результаты исследования на мышах — ScienceDaily

Любой, кто провел всю ночь или перелетел через океан, знает, что нельзя нарушить режим сна без неприятных последствий.Новое исследование на мышах теперь показывает, что нарушение естественных циркадных ритмов в долгосрочной перспективе может серьезно повредить тело и мозг, вызывая увеличение веса и импульсивное поведение. Кажется, это даже заставляет мышей тупее или, по крайней мере, медленнее решать новые лабиринты.

Новое исследование показало, что хроническое нарушение одного из самых основных циркадных (суточных) ритмов — цикла день / ночь — приводит к увеличению веса, импульсивности, замедлению мышления и другим физиологическим и поведенческим изменениям у мышей, как и те, которые наблюдаются у людей, которые сталкиваются с сменной работой или сменой часовых поясов.

Исследование, представленное на Neuroscience 2009, ежегодном собрании Общества нейробиологии, помогает ученым лучше понять нейробиологические механизмы, лежащие в основе циркадных нарушений.

«Наши открытия имеют значение для людей», — сказал ведущий автор исследования Илия Каратсореос, доктор философии из Университета Рокфеллера. «В нашем современном индустриальном обществе нарушение наших индивидуальных циркадных ритмов стало обычным явлением, от сменной работы и смены часовых поясов до постоянного присутствия электрического освещения.Эти сбои не только доставляют неудобства, они также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и безопасностью », — сказал он.

Каратсореос и его коллеги поместили животных в 20-часовой цикл день / ночь (10 часов света и 10 часов темноты), а не примерно 24-часовой цикл, на который обычно устанавливаются внутренние часы мозга и тела животных. . Через шесть-восемь недель у мышей проявились многочисленные физиологические изменения, которых не было в контрольной группе.

Будучи не более активными, чем контрольные мыши, мыши с нарушенной активностью были импульсивными, поведение которых частично измерялось тем, как долго они ждут выхода на свет из темного отсека клетки.Они медленнее осознавали изменения, внесенные в водный лабиринт, который они освоили, что предполагало снижение умственной гибкости. Физически их температурные циклы тела были дезорганизованы по сравнению с их сверстниками, а уровни гормонов, связанных с метаболизмом, таких как лептин, регулирующий аппетит, и инсулин были повышены. Следовательно, мыши набирали вес, даже если их кормили той же диетой, что и контрольные.

Исследователи также обнаружили, что мозг поврежденных мышей имел сморщенные и менее сложные нейроны в медиальной префронтальной коре, области, важной для так называемой исполнительной функции, которая, помимо прочего, регулирует умственную гибкость.«Эти изменения могут помочь объяснить некоторые поведенческие эффекты нарушений циркадного ритма», — говорит Каратсореос.

Исследование было поддержано Канадскими институтами исследований в области здравоохранения, Национальным институтом психического здоровья и Sepracor.

История Источник:

Материалы предоставлены Society for Neuroscience . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как биологические часы влияют на нашу жизнь?

Понимание и уважение к механизму функционирования нашего организма может помочь нам улучшить здоровье.Чередование циклов «свет-тьма» определяет основной биоритм нашего тела — изменение состояния бодрствования, в котором мы активны, и состояния сна, когда состояние нашего тела прекращается. Гормон, который посылает нашему телу сигнал спать, называется мелатонином, и он вырабатывается в вечерние часы. Биоритм также контролирует гормональную секрецию, регулирует температуру тела и кровяное давление, влияет на наше настроение, возбуждает, а также снижает аппетит к различным занятиям. Оказывает значительное влияние на деятельность внутренних органов.

Биоритм и его влияние на внутренние органы

Каждому органу в нашем теле отведен определенный период времени, приблизительно 2 часа в день, в течение которого он работает наиболее эффективно. Если вы страдаете заболеванием, относящимся к отдельному органу, соответствующие симптомы будут наиболее заметно проявляться в пиковое время этого органа. Это объясняет, почему большинство сердечных приступов происходит до полудня, поскольку в это время сердце наиболее активно. Точно так же люди с проблемами желчного пузыря чувствуют симптомы около полуночи, когда активность этого органа находится на пике.

Наверняка вы заметили, что даже обычный грипп или простуда проявляются по-разному в разное время суток. Это различие можно объяснить механизмом биологических часов.

Давайте внимательнее посмотрим на часы пиковой нагрузки отдельных органов, чтобы не перенапрягать их, когда они должны отдыхать. Наше тело будет нам за это благодарно.

1:00 — 3:00 Печень
В это время функция печени находится на пике — она ​​выводит жиры из кровотока и выводит токсичные вещества.Другие функции в нашем организме подавлены, оксигенация мозга находится на самом низком уровне. Вам следует усилить бдительность, если вы в это время управляете транспортным средством. Если у вас проблемы с желчным пузырем, вы можете столкнуться с соответствующими симптомами, поскольку печень и желчный пузырь являются «парными органами». В это время нельзя употреблять алкоголь или кофе, курить или есть жирную пищу.

3:00 — 5:00 Легкие
Когда легкие находятся в активной фазе, курильщики или пациенты с астмой обычно просыпаются. Продолжающийся ринит, бронхит или воспаление дыхательной системы затрудняют дыхание в это время.Мы склонны испытывать страх и беспокойство, поэтому эта часть дня очень опасна для людей, страдающих депрессией. Примерно в 4 часа утра выработка пиков мелатонина, артериальное давление снижается, а сердцебиение замедляется.

5:00 — 7:00 Толстый кишечник
Те, кто привык просыпаться в это время, обычно гораздо быстрее входят в свой активный дневной ритм. Утром следует расслабиться и избегать стрессов и перенапряжения. Пациенты с сердечными заболеваниями должны постепенно переходить к повседневной жизни, поскольку в утренние часы они могут быть более предрасположены к сердечным приступам.Пейте достаточно жидкости, в идеале чай, и избегайте холодных напитков. В это время суток рекомендуется привыкнуть к дефекации. Здоровые люди могут извлечь большую пользу из утренних упражнений.

К 7 часам частота сердечных сокращений начинает повышаться, увеличивается секреция гормонов, в том числе тестостерона. Концентрация этого мужского гормона в кровотоке на 40% выше, чем в полночь, что объясняет, почему мужчины любят утренний секс.

7:00 — 9:00 Желудок
Утром тело должно быть в тепле, поэтому следует избегать холодного душа.В эти два часа пищеварительные органы работают в полную силу, и это лучшее время для завтрака. Дайте своему телу все витамины, минералы и питательные вещества. Сделайте из них лучшее. В ALAGENEX мы уважаем концепцию биологических часов и поэтому скорректировали дозировку в нашем 90-дневном курсе таким образом, чтобы организм мог наилучшим образом использовать активные ингредиенты.

9:00 — 11:00 Поджелудочная железа и селезенка
В это время организм плохо переваривает сахар, поэтому не стесняйтесь есть много фруктов или меда.Однако вам следует избегать алкоголя. До полудня мы наиболее активны, наша умственная деятельность ускоряется, а наша психика достигает максимального уровня. Однако, по возможности, давайте избегать чрезмерных физических нагрузок.

Примерно в 10 часов — лучшее время для учебы, а примерно в 11 часов наша умственная деятельность находится на пике. Все ваше тело и ум в отличной форме, поэтому это временное окно больше всего подходит для принятия важных решений.

Артериальное давление повышается до полудня, немного падает после обеда, а к вечеру снова начинает повышаться.Вот почему мы наиболее активны по утрам.

11:00 — 13:00 Сердце
Не следует перенапрягать свой организм тяжелой пищей в то время, когда наше сердце наиболее активно. Это непиковое время дня, поэтому вам следует опасаться возможных травм или несчастных случаев. Короткая прогулка или дневной сон могут принести нам много пользы. Пациенты с сердечными заболеваниями могут чувствовать себя значительно хуже, особенно в жаркие летние дни. Дайте своему телу хоть немного отдохнуть.

13:00 — 15:00 Тонкий кишечник
Наш организм переваривает пищу, и мы чувствуем себя немного слабыми, у нас появляется чувство лени.Снижается не только наша активность, но и наша восприимчивость к боли, поэтому, возможно, сейчас самое подходящее время для посещения стоматолога.

15:00 — 17:00 Мочевой пузырь
В 15 часов органы выделительной системы и процессы детоксикации находятся в полной силе. Желательно пить много жидкости, особенно травяной чай. Это дневное время подходит для занятий спортом. Наши производственные возможности находятся в самом разгаре, мы лучше умеем решать сложные задачи или строить планы.Пищеварительная система готова к употреблению полноценной пищи. Примерно в 16 часов самое время пополнить запасы витаминов и минералов — наша иммунная система просыпается. Поскольку наша шкатулка ALAGENEX поддерживает иммунную систему и служит профилактикой заболеваний, связанных с образом жизни, дозировка была скорректирована с учетом естественного ритма организма. Время дозирования, будь то утром или днем, установлено таким образом, чтобы организм мог использовать активные ингредиенты с максимальной эффективностью.

17:00 — 19:00 Почки
17 часов — лучшее время для тренировки или другой физической активности.Почки работают, поэтому старайтесь избегать всего, что для них вредно — жиров, сахара, соли, алкоголя, холода и стресса.

Напротив, около 18 часов температура тела снижается, организм успокаивается, а физическая активность снижается. Это время последнего приема пищи в день, но, пожалуйста, избегайте сладких блюд и кофе.

19:00 — 21:00 Перикард и кровообращение
В это время мы очень чувствительны и наш организм возвращается в прежнюю форму, ваши рефлексы работают очень хорошо.Тем не менее мы можем испытывать умственную усталость и нервозность. Кровяное давление повышается, и довольно часто возникают головные боли. Наша кожа имеет тенденцию быть менее проницаемой, поэтому лучше всего наносить лечебные мази на больные участки.

21:00 — 23:00 Подготовка ко сну
Желудок перестает выделять желудочный сок, поэтому все, что вы едите в это время, переваривается утром.

Время с 21:00 можно назвать «студенческим часом», так как мы более восприимчивы и наша память может хранить полученные знания более длительное время.С 22:00 начинается фаза глубокого сна. Чрезвычайно важно, чтобы дети ложились спать в это время, поскольку их организм вырабатывает больше всего гормонов роста. Начинается восстановление клетки.

23: 00-01: 00 Желчный пузырь
Примерно через час сна вы начинаете входить в первую фазу сновидений. Однако, если вы плотно поели на ужин, ваш желчный пузырь либо не позволит вам заснуть, либо вы можете проснуться от сильной боли в желудке. Примерно в середине ночи наш организм перестает вырабатывать гормоны, блокирующие боль.Если у вас возникнут какие-то проблемы или боли, вы почувствуете их более интенсивно. Пациенты с желчным пузырем обычно испытывают ухудшение состояния, возможно, даже судороги.

Мы надеемся, что помогли вам лучше понять, как функционирует наш организм. Давайте научимся прислушиваться к своему телу, давайте не будем пытаться выполнять задачи, которые нам не по силам. Примем изменения циркадного ритма, наш организм будет нам за это благодарен.

Симбиотическая связь между биоритмами и режимом приема лекарств — юридические и медицинские услуги (PPS)

Я человек, который принимает во внимание целостный подход к медикаментозной терапии.Я чувствую, что мы также можем рассматривать наши лекарства как утренние или вечерние фармакологические препараты. Мы научились использовать наши циркадные ритмы для лечения определенных болезненных состояний и достижения оптимальных результатов в отношении эффективности лекарств. Этот процесс называется хронофармакологией.

Хронофармакология — это наука о понимании времени цикла биологических часов организма и определении наилучшего времени дня для приема лекарства. Конечная точка — максимизация пользы для здоровья и минимизация побочных эффектов лекарств.Первичный биоритм для фармакологии — это циркадный ритм. Это 24-часовой биоритм. Циркадный ритм влияет на биохимические, физиологические и поведенческие процессы в организме. Некоторые из видов биологической активности, на которые влияют циркадные ритмы, — это температура тела, нейронная активность, синтез гормонов, регенерация клеток и многие другие.

Пилот, управляющий этим процессом, — супрахиазмическое ядро ​​(SCN), которое расположено в переднем гипоталамусе головного мозга. Наши циркадные ритмы также контролируются генами часов, которые включают и выключают клеточные процессы и рецепторы в течение дня.Я воспользовался тем, что знал, когда давать лекарства при сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, язвенной болезни, раке и химиотерапии.

Я преподаю эту концепцию пациентам с 1993 года, добившись довольно хороших результатов в отношении качества их жизни. Мое первое знакомство с хронофармакологией произошло, когда меня попросили обучить 325 фармацевтов патофизиологии астмы. Я также рассказал о том, как улучшить результаты лечения пациентов с помощью ингаляторов и кортикостероидов.Кортикостероиды — это лекарства, уменьшающие воспалительный процесс астмы.

Астма — хроническое заболевание легких, при котором дыхательные пути в легких воспаляются и сужаются. Также наблюдается повышенное производство слизи. Это событие, называемое приступом астмы, вызывает внезапную одышку. Если приступ астмы не купировать с помощью аварийного ингалятора и противовоспалительных препаратов, человек подвергается риску гипоксии (низкое количество кислорода в организме), что может привести к внезапной смерти.Распространенные причины приступов астмы — холодный воздух, аллергены и стресс.

Для лечения астмы предпочтительны противовоспалительные ингаляторы для предотвращения приступов астмы и ингаляторы для экстренной помощи в случае возникновения приступа. Астма связана с воспалением, воспалением и воспалением. Лекарства первой линии от астмы — это ингаляторы кортикостероидов. Ингалятор — идеальное устройство для попадания кортикостероидов прямо в легкие. Некоторые из распространенных стероидных ингаляторов включают пропионат флутиказона (Advair®), бетаметазон (Qvar®) и дигидрат фумерата будесонида / формотерола (Symbicort®).Симбикорт® представляет собой комбинацию кортикостероидов и бета2-агонистов. Дигидрат фумерата формотерола — это бета2-агонист, который действует непосредственно на мышцы, окружающие дыхательные пути. Фумерат формотерола остановит сужение дыхательных путей и позволит кислороду попасть в легкие. Бета2-агонисты известны как бронходилататоры. Бронходилататоры короткого действия и также используются отдельно в качестве ингаляторов для экстренной помощи при острых приступах астмы.

Типичные дозы стероидных ингаляторов — две затяжки утром и вечером.Было показано, что уровень кортизола самый низкий около 18:00 и что введение ингаляционных кортикостероидов дает лучшие долгосрочные результаты для пациентов с астмой, если их вводить один раз в день, чем два раза в день ( Drugs . 1999; 58 Suppl 4: 25- 33). Введение ингаляционных кортикостероидов один раз в день в 15:00. дает пациенту преимущество в виде повышенного соответствия и лучших физиологических уровней кортикостероидов в системе кровообращения. Такая частота и время приема препарата дает пациенту лучший шанс предотвратить приступы астмы.Препятствием к такому подходу является неудобство введения в 15:00, особенно если пациент находится на работе или в школе.

Кортикостероид преднизон для приема внутрь можно также использовать при астме в дополнение к ингаляторам. Данные для преднизона очень мало при приеме один раз в день в 18:00. Теофиллин (Theodur®) — это пероральный препарат, расслабляющий гладкие мышцы дыхательных путей. Его принимают один раз в день и лучше всего давать с 18 до 19 часов. для предотвращения приступов ночной и утренней астмы ( Glob J Allergy 2 (1): 003-009).

Гипертония, если ее не контролировать, потенциально может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Эти события включают инсульт и сердечный приступ. Существуют испытания, в которых оценивается полный 24-часовой период артериального давления у исследуемых пациентов. Было обнаружено, что есть группа пациентов, у которых не будет падения артериального давления во время сна. Эти люди относятся к популяции пациентов, которые испытывают «парадокс нормотензивного не-Диппера». В исследовании с участием 3344 пациентов сравнивали назначение антигипертензивных препаратов ночью и днем.Это исследование показало уменьшение сердечно-сосудистых событий при назначении антигипертензивных препаратов в ночное время пациентам, не участвовавшим в исследовании Диппера ( Chrono biol Int .2013 Mar; 30 (1-2): 87-98).

Антигипертензивными препаратами, которые были более эффективными в ночное время, были блокаторы кальциевых каналов нифедипин (Procardia®), низолдипин (Sular®), амлодипин (Norvasc®) и дилтиазем (Cardizem®). Было показано, что ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ИАПФ) обладают высокой избирательностью при ингибировании ферментной системы, повышающей кровяное давление во время ночного сна.Лекарства, входящие в эту категорию, включают лизиноприл (Zestril®), каптоприл (Capoten®), эналаприл (Vasotec®) и рамиприл (Altace®). Такие же явления наблюдаются у блокаторов рецепторов ангиотензина-II, называемых БРА. Лекарства этой категории включают валсартан (Диован®), ирбесартан (Авапро®) и олмесартан (Беникар®). Наиболее распространенный режим дозирования, который я вижу на практике, — это утренний прием.

Другим средством дозирования сердечно-сосудистых заболеваний, учитывающим циркадные ритмы, являются антихолестериновые препараты, называемые статинами.Ранние статины, ловастатин (Mevacor®), флувастатин (Lescol®), симвастатин (Zocor®) и правастатин (Pravacol®) рекомендуется принимать на ночь. Причина этого в том, что холестерин вырабатывается, когда наше диетическое потребление минимально, то есть в ночное время. Аторвастатин (Lipitor®) и розувастатин (Crestor®) можно назначать утром, поскольку они являются статинами более длительного действия.

Аспирин — наш неизменный препарат первой линии, который назначают при сердечном приступе, а затем продолжают его хронически после сердечного приступа.Во время сердечного приступа холестериновая бляшка в нашей коронарной артерии раскрывается, и образуются сердитые тромбоциты. Эти сгустки любят закупоривать и блокировать наши коронарные артерии и вызывать сердечный приступ. Я обнаружил, что аспирин, вводимый ночью, может снизить пик агрегации тромбоцитов после пробуждения (сентябрь 2014 г., Тромбоз и гемостаз, 112 (16) DOI: 10.1160 / Th24-05-0453).

Надеюсь, я стимулировал ваши серые клетки, как сказал Эркюль Пуаро, известная как Агата Кристи. Мне нравится применять целостный подход к назначению лекарств.Я воспользовался нашими биоритмами и добавил эти знания в свое дерево решений для времени приема лекарств. Конечно, такой подход не для всех. Наши тела говорят нам о многом, и иногда нам приходится сидеть сложа руки и слушать. Будьте здоровы и в безопасности.

Как циркадный ритм влияет на ваш сон и здоровье

Ваш циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые помогают вашему организму функционировать в соответствии с регулярным графиком.

Наши тела имеют четыре различных биологических ритма, которые отвечают за естественный цикл и изменения в наших функциях и химических веществах.Циркадный ритм является наиболее известным и, возможно, самым важным для поддержания нашего организма в обычном распорядке дня, который способствует здоровому сну и функционированию. Циркадный ритм начинается с клеток тела, которые отслеживают изменения в окружающей среде, такие как темнота и свет, а затем посылают в мозг сигналы о том, что пора ложиться спать или просыпаться.

Но циркадный ритм влияет на многие другие процессы, которые также влияют на ваш цикл сна и бодрствования. В нормальном циркадном цикле организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему функционировать в нужное время.Например, мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость, поэтому организм вырабатывает его больше ночью. В ранние утренние часы, когда необходима энергия, чтобы проснуться и начать двигаться, организм естественным образом вырабатывает больше кортизола, что делает вас более внимательными. Даже температура вашего тела регулируется циркадным ритмом: естественное падение температуры ночью, когда пора спать, и медленное повышение температуры тела утром, непосредственно перед тем, как проснуться.

К сожалению, в нашем беспокойном мире, где графики часто нестабильны, наш циркадный ритм легко нарушить.Мы часто называем это «рассинхронизацией», потому что так оно и есть. День или два, когда ваш образ жизни идет вразрез с вашими внутренними часами, обязательно будет происходить время от времени, и большинство людей могут быстро вернуться к своим обычным распорядкам и ритмам без особых трудностей. Лучший пример — это поздняя или две ночи, которые мешают вашему обычному распорядку сна и приводят к недостатку сна, который влияет на ваше самочувствие и выполнение на следующий день. Разница во время смены часовых поясов, с которой вы сталкиваетесь после длительного перелета, — это пример того, что ваши внутренние часы временно сбивают с толку.Но частые или долгосрочные нарушения наших нормальных циркадных ритмов могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая хроническую бессонницу, депрессию, дневную сонливость и недостаток энергии. Со временем несинхронизация с вашими биологическими часами может увеличить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, желудочно-кишечных проблем, нейродегенеративных расстройств (включая деменцию), проблем с кожей и многого другого.

В разное время любой человек может быть предрасположен к нарушениям циркадного ритма из-за факторов образа жизни и болезней, но риск выше для людей, которые:

  • Работа сменная.Люди, которые работают с полудня до поздней ночи или ночью (обычно это называется кладбищенской сменой), например медицинские работники, часто имеют проблемы с циркадным ритмом.
  • Имейте нерегулярный или неустойчивый график, который может колебаться между поздней ночью и ранним утром.
  • Часто путешествуйте в разных часовых поясах.
  • Постоянно испытывайте высокий уровень стресса.
  • Страдаете слабоумием, повреждением головного мозга или травмой головы.
  • Принимайте определенные лекарства, в том числе снотворные.
  • У вас непостоянный режим сна и плохая гигиена сна.

К счастью, при наличии некоторого времени и постоянных усилий большинство людей может сбросить свой циркадный ритм и вернуть свое тело в равновесие со своими внутренними часами. Многие из рекомендуемых шагов похожи на привычки хорошего сна, к которым мы должны стремиться:

  • С утра первым делом загорайте. Это предупреждает клетки об изменении света, что, в свою очередь, сигнализирует мозгу, что пора просыпаться.
  • Получите ежедневную дозу упражнений. Упражнения поддерживают нормальный поток ваших внутренних биологических часов, а также могут помочь увеличить выработку кортизола, чтобы поддерживать бдительность в течение дня.
  • Избегайте использования экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавить выработку мелатонина и не дать вам почувствовать сонливость перед сном.
  • Избегайте алкоголя, никотина и кофеина днем ​​и вечером. Все по-разному реагируют на эти вещества, поэтому попробуйте вырезать их через 2 р.м. и посмотрите, как это влияет на ваш сон.
  • Убедитесь, что вы спите в прохладной, тихой и полностью темной комнате. Даже свет от компьютеров или часов может посылать противоречивые сигналы в ваш мозг, поэтому накройте любой свет шарфом или полотенцем, чтобы он не мешал вашему сну.
  • Поговорите со своим врачом о любых принимаемых вами лекарствах, которые могут нарушить ваш циркадный ритм, включая снотворные. Может быть другая альтернатива, например, другое лекарство, упражнения или терапия, которые могут помочь с некоторыми проблемами.

Наконец, помните, что вы будете чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью — и это поможет снизить риск серьезных хронических заболеваний — если вы будете синхронизированы со своими естественными циркадными ритмами. Для вашего здоровья и счастья важно определить, как наилучшим образом поддерживать свое тело в естественном ритме.

Эта статья впервые появилась в выпуске информационного бюллетеня HealthPerks за октябрь 2020 г.

Анализ крови на биологические часы? Это на горизонте | CU Boulder Today

На какое время установлены ваши биологические часы?

Ответ, как показывает все больше исследований, может повлиять на все, от вашей предрасположенности к диабету, сердечным заболеваниям и депрессии до оптимального времени для приема лекарств.Но в отличие от обычных анализов крови на уровень холестерина и гормонов, нет простого способа точно измерить индивидуальный циркадный ритм человека.

По крайней мере, пока.

Новое исследование CU Boulder, опубликованное в Journal of Biological Rhythms, предполагает, что этот день может наступить в недалеком будущем. Исследование показало, что можно определить время внутренних циркадных или биологических часов человека, анализируя комбинацию молекул в одном заборе крови.

«Если мы сможем понять суточные часы каждого отдельного человека, мы потенциально сможем назначить оптимальное время дня для него, чтобы он ел, занимался физическими упражнениями или принимал лекарства», — сказал старший автор Кристофер Депнер, проводивший исследование, будучи доцентом кафедры интегративной физиологии. в CU Boulder.«С точки зрения персонализированной медицины это может быть революционным».

Наша жизнь синхронизируется с часами

На протяжении десятилетий исследователи знали, что центральные «главные часы» в области мозга, называемой гипоталамусом, помогают регулировать 24-часовой цикл организма, в том числе когда мы естественным образом чувствуем сонливость по ночам и испытываем желание просыпаться в ночное время. утро.

Недавние исследования показали, что почти каждая ткань или орган в организме также имеет внутреннее устройство отсчета времени, синхронизированное с этими главными часами, определяющее, когда мы выделяем определенные гормоны, как наше сердце и легкие функционируют в течение дня, ритм нашего метаболизма. жиров и сахаров и многое другое.

82% генов, кодирующих белок, которые являются мишенями для лекарств, демонстрируют 24-часовой график времени суток, что позволяет предположить, что многие лекарства могли бы работать лучше и давать меньше побочных эффектов, если бы введение было правильно спланировано.

И когда наш внутренний ритм не соответствует нашему циклу сна и бодрствования, это может повысить риск целого ряда заболеваний, — сказал соавтор исследования Кен Райт, профессор интегративной физиологии и директор лаборатории сна и хронобиологии в CU Boulder. .

«Если мы хотим иметь возможность фиксировать время циркадного ритма человека, нам нужно знать, что это за время», — сказал он.«Прямо сейчас у нас нет простого способа сделать это».

Даже у здоровых людей циклы сна и бодрствования могут варьироваться от четырех до шести часов.

Если просто спросить кого-нибудь: «Вы — утренний жаворонок, сова или что-то среднее?», Это может дать намек на суть циркадного цикла человека.

Но единственный способ точно измерить время циркадных часов человека (включая пики и спады их суточного ритма) — это выполнить оценку мелатонина при тусклом свете.Для этого нужно держать человека в тусклом свете и ежечасно брать кровь или слюну в течение до 24 часов для измерения мелатонина — гормона, который естественным образом увеличивается в организме, сигнализируя о времени отхода ко сну, и убывает, чтобы помочь нам проснуться.

Молекулярный отпечаток циркадного ритма

В погоне за более точным и практическим тестом Райт и Депнер привели 16 добровольцев в лабораторию сна в кампусе CU Anschutz Medical в Авроре на 14 дней в строго контролируемых условиях.

Помимо ежечасного тестирования крови на мелатонин, они также использовали метод, называемый «метаболомикой», — оценивая уровни примерно 4000 различных метаболитов (таких как аминокислоты, витамины и жирные кислоты, которые являются побочными продуктами метаболизма) в крови.

Они использовали алгоритм машинного обучения, чтобы определить, какой набор метаболитов связан с циркадными часами, создав своего рода молекулярный отпечаток для отдельных циркадных фаз.

Когда они попытались предсказать циркадную фазу на основе этого отпечатка пальца из одного взятия крови, их результаты были удивительно похожи на результаты более сложного теста на мелатонин.

«Это было в пределах одного часа от золотого стандарта — брать кровь каждый час круглосуточно», — сказал Депнер, ныне доцент кинезиологии Университета Юты.

Он отметил, что тест был значительно более точным, когда люди хорошо отдохнули и недавно не ели — требование, которое может усложнить тест за пределами лабораторных условий. И, чтобы быть осуществимым и доступным, коммерческий тест, вероятно, должен был бы сократить количество метаболитов, которые он ищет (их тест сузил его до 65).

Но исследование — важный первый шаг, сказал Райт.

«Мы находимся на самой начальной стадии разработки этих биомаркеров циркадного ритма, но это многообещающее исследование показывает, что это возможно.”

Другие исследования, в том числе из лаборатории Райта, изучают протеомику (поиск белков в крови) или транскриптомику (измерение присутствия рибонуклеиновой кислоты или РНК) для оценки циркадной фазы.

В конечном счете, исследователи представляют день, когда во время обычного медицинского осмотра люди смогут сдать анализ крови, чтобы точно определить их циркадную фазу, — чтобы врачи могли прописать не только, что им делать, но и когда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.