Вспыльчивость: и кто в этом виноват?
Фильм «Бриллиантовая рука»
Иногда вспыльчивость — просто образ жизни, продолжение темпераментного характера.
скачать видео
Фильм «Барышня-крестьянка»
Когда двое темпераментных мужчин ведут неграмотные переговоры, вспылить им немудрено.
скачать видео
Фильм «Святоша»
Девушка здесь вспыльчива впустую, а шеф вспыльчив обоснованно. С шефом так — не разговаривают.
скачать видео
Вспыльчивостью называют эмоциональную несдержанность, взрывную раздражительность, которая свойственна темпераментным людям.
Вспыльчивость — чаще мужская черта характера.
Вспыльчивость считают дурной чертой характера, однако это не совсем так. Есть два вида вспыльчивости: вспыльчивость пустая и вспыльчивость обоснованная.
Если человек часто вспыхивает, а то и взрывается «на ровном месте», без серьезного повода — это пустая вспыльчивость, и это действительно дурная привычка. Именно привычка, потому что никто вспыльчивым не рождается, вспыльчивыми — становятся. Чаще всего это были эмоциональные вспышки ребенка, которые разрешали ему родители (чаще мамы и бабушки) и к которым ребенок привык. Мамы не любят воевать с ребенком, они сторонники поуговаривать и поотвлекать, чтобы все прошло само, а в результате ребенок получает себе разрешение орать, как только ему вздумается. В семье же, где внимательные родители сочетают теплоту и требование формата, ни о какой вспыльчивости детей речи не идет.
Можно ли эту привычку поправить уже у взрослого человека? Да, это вполне возможно, если есть поддержка окружающих, а сам человек согласен в себе это изменить и хочет это изменить. При этом самые эффективные — самые жесткие меры: в армии бытовая вспыльчивость новобранцев в процессе взаимодействия с опытным ротным «лечится» в первые же месяцы. Вне армии, в семье и на работе, пустая вспыльчивость уходит с трудом, поскольку обычно имеет те или иные внутренние выгоды, а заставить человека контролировать свои психи возможно не всегда. Тем не менее, вспыльчивый Жириновский при В.В. Путине всегда находит возможность себя сдержать…
Если вспыльчивость присуща вам, вы можете предупредить и снять свои вспышки гнева несложным образом. Ваша задача сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить ту ситуацию, где вы обычно срываетесь. Однако на этот раз вы должны представить свое поведение другим: спокойным, рассудительным — таким, каким вы хотели бы себя видеть. И всё! Почаще представляйте себе такое свое новое поведение, и скоро там, где вы рвали и метали, вы будете вести себя вполне разумно.
Однако есть и другая, обоснованная вспыльчивость. Шеф имеет право вспылить, если сотрудник нарушает субординацию и на замечания не реагирует.
Аналогично, если вы попросили ребенка убрать игрушки, а он продолжает играть («Сейчас!»), даже не повернув к вам головы, возможно, вы подойдете поближе и попросите его еще раз, чтобы он обратил внимание на вашу просьбу всерьез. Но если он и на это не реагирует ничем, кроме недовольного лица («Ну сейчас!») и вы вспылили, это не вы вспыльчивый, а ребенку нужно делать то, о чем его просят родители.
Также и в супружеской паре: просто так повышать голос друг на друга нельзя, но если вы о чем-то договорились, то договоренности уже должны выполняться. И если вам раз напомнили — вы не сделали, второй раз напомнили — вы забыли, то не сердитесь, если третий раз к вам обратятся уже в другом тоне.
Если человек не понимает, когда к нему обращаются спокойно, к нему можно и правильно обратиться эмоционально и на повышенных тонах.
Понятно, что по-хорошему шуметь и пылить все равно не нужно, поэтому вместо того, чтобы раз за разом срываться на тех, кто ведет себя не так, как следует, спокойно поговорите с этим человеком, как можно все-таки поправить ситуацию. Возможно, нужна какая-то маленькая помощь с вашей стороны, иногда простое предупреждение: «Сейчас я начну кричать!», и вопрос удается решить мирным образом.
Трудный характер или «расстройство прерывистой вспыльчивости»?
Вспыльчивый персонаж — излюбленный герой кинокомедий, его взбалмошное поведение придает картине яркости и остроты. Но в быту его поведение не назовешь комичным. Жить с таким человеком — как на вулкане.
Приступы ярости и гнева непредсказуемы, а последствия чувствительны и порой трагичны.
Такие проявления приписывают людям со сложным характером, холерическим темпераментом, но часто за эмоциональной неуравновешенностью скрывается психическое заболевание — расстройство прерывистой вспыльчивости (intermittent explosive disorder (IED).
Его характерная черта — неадекватность реакции на малейший повод, будь то критика, насмешка, стресс, сложности в отношениях. Любой человек в зависимости от ситуации может выйти из себя, но большинство из нас способны при этом контролировать свое возмущение.
При расстройстве прерывистой вспыльчивости человек неудержим в своей реакции, а его буйство всегда переходит границы разумного и к тому же периодически повторяется.
Поговорить по-мужски
До сих пор точно не известно, сколько людей страдает расстройством прерывистой вспыльчивости, но в большинстве случаев, а именно до 80%, ему подвержены мужчины, особенно подростки и молодые люди. В зрелом возрасте оно встречается реже.
Среди причин, способствующих этому расстройству, — психологические травмы, полученные в детстве, алкоголизм родителей, травмы головы.
Неконтролируемый гнев часто является защитной реакцией на возможную угрозу нарциссической части «Я».
Что вполне объяснимо, учитывая, что для мужчин, страдающих приступами вспыльчивости, характерны чувство беспомощности, ощущение собственной слабости, низкая самооценка.
Есть также предположения, что при этом расстройстве имеют место нарушения серотониновой системы1. Ее нейроны регулируют процессы торможения. При дефиците серотонина, как следствие, сопротивление внутренним, агрессивным импульсам ослабевает.
Словом, психологические и биологические причины патологической вспыльчивости дополняют друг друга. И это означает, что в большинстве случаев пациентам с расстройством прерывистой вспыльчивости необходима профессиональная помощь.
Правила безопасности
Сложность для близких и окружающих заключается в том, что во время приступа ярости человек, страдающий этим расстройством, мало вменяем. Вступать с ним спор или противоборство — все равно что подливать масла в огонь.
Приступы заканчиваются так же спонтанно, как и начинаются. У кого-то они длятся несколько минут, у кого-то значительно дольше, даже часами. Лучше позаботиться о собственной безопасности и, по возможности, убедиться, что человек не нанесет вреда сам себе.
В большинстве случаев этот вред ограничивается разбитыми о мебель или стену кулаками. Но если в ход идут колющие предметы или оружие, вызов полиции не будет лишним.
20 способов усмирить свой характер
Мало кто из нас постиг буддийские учения и обрел полное и непоколебимое спокойствие. В невероятно быстром темпе современного мира весьма сложно поддерживать внутреннюю гармонию и держать себя в руках. Но вспыльчивый характер не только не поможет нам достичь наших целей, но и станет сложнейшим препятствием на пути к ней. Недаром в Европе и Америке стресс считается серьезным заболеванием, на фоне которого остальные болезни просто меркнут.
Конечно же, вспыльчивость оказывает негативное влияние не только на рабочий процесс, но и на нашу жизнь в целом.
Можно бесконечно долго говорить о вреде вспыльчивости. И, как бы каждый из нас не отрицал тот факт, что мы часто позволяем себе сорваться, эта проблема есть у большинства людей. Поэтому давайте разберемся с вами, как же постичь дзэн и перестать бурно реагировать на жизненные неурядицы.
1. Отвлекитесь
Самый простой и популярный метод – это просто уйти от того, что заставляет вас чувствовать раздражение или злость. Уйдите от объекта раздражения, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Очень помогает успокоится так называемое “бамбуковое дыхание”: сделайте глубокий вдох, а затем потихоньку выпускайте воздух из легких небольшими порциями. Вспомните строение бамбукового ствола – он через определенные отрезки имеет как бы небольшие перепонки – и представьте, что ваши легкие построены таким образом, выдыхайте, представляя, что есть перепонки, которые периодически перекрывают ход воздуха.
Используя эту технику вы не только насытите свой организм кислородом, что само по себе поможет успокоиться, но и отвлечетесь от проблемы, так как процесс потребует сосредоточения.
2. Думайте прежде, чем говорить
Выпалив негативную фразу, мы, скорее всего, пожалеем о том, что сказали это. Если вы чувствуете, что во время спора или разговора раздражение или злость наполняет вас, начните больше сосредотачиваться на том, что говорите. Не торопитесь ответить собеседнику, обдумайте сначала его слова, затем то, что собираетесь сказать. В таком случае вы, как минимум, не оскорбите его и не усугубите ситуацию, а как максимум – успокоитесь и сведете конфликт на нет.
3. Сделайте несколько упражнений
В моменты, когда вы готовы разнести в пух и прах все вокруг себя, сделайте несколько физических упражнений. Эффект будет такой же, как и если бы вы дышали, как в первом совете: вы сосредоточитесь на упражнениях и отвлечетесь от негативной ситуации. Кроме этого, уже давно доказано, что спорт поднимает настроение, так что выплесните свои эмоции в упражнениях. Заодно и улучшите свою форму.
4. Не носитесь со своей вспыльчивостью
Не нужно таскать за собой раздражение. Если вас вывели из себя на работе – совершите прогулку или сходите куда-нибудь в одиночестве, чтобы успокоиться. Не несите свою злобу домой, это не приведет ни к чему, кроме ссоры с родными из-за вашего плохого настроения. Да и в целом, не стоит долго держать в себе раздражение и подогревать его постоянными мыслями о случившемся. Отпустите ситуацию и негативные чувства вместе с ней.
5. Прогуляйтесь
Кто-то из родных вывел вас из себя? Не спешите бить тарелки и кричать, молча оденьтесь и выйдите на улицу. Пробегитесь или пройдитесь, пока не успокоитесь. Это будет гораздо лучше, чем скандал.
6. Поищите разрешение ситуации
Безвыходных ситуаций не существует, просто иногда нас не устраивает выход из сложившегося положения. Но уж лучше согласиться на что-то, что вас не сильно устраивает, чем застрять в безысходности. Кто-то опаздывает на встречу с вами? Хороший совет: носите с собой книгу, например. Тогда вы не будете злиться, ожидая опаздывающего человека, а проведете время с пользой, прочитав несколько глав. Напоминайте себе, что гнев и раздражение не помогут вам разрешить ситуацию и только сделают ее хуже.
7. Относитесь к проблемам проще
Ну серьезно, неужели то, что босс повысил на вас голос, разрушит вашу жизнь? Или то, что ваша вторая половинка забыла что-то сделать, сломает ваши отношения? Практически ничего из того, что заставляет нас нервничать, не повлияет на общее течение жизни. Относитесь к ситуации спокойно и с юмором.
Очень полезно научиться видеть хорошее в плохих ситуациях. Ребенок тратит время на компьютерные игры, вместо того, чтобы делать уроки, – хорошо, сегодня киберспорт занимает достойное место среди остальных видов спорта; возможно, ваш ребенок станет профессиональным геймером или будет заниматься разработкой игр, а это достаточно высокооплачиваемые профессии. Сломалась машина – отлично, сможете наконец-то пройтись пешком и размяться. В целом, каждая негативная ситуация имеет свою позитивную сторону.
8. Займитесь тем, что вам нравится
Запишитесь на уроки танцев, рисования, музыки, если вам это нравится. Занимайтесь йогой, ходите на пробежки, слушайте музыку. Выделяйте время для того, что вы любите делать. Пускай это будет пара-тройка часов в неделю, но вы будете отводить душу за это время и, соответственно, повышать свое настроение, что в свою очередь поможет справляться со вспыльчивостью.
9. Говорите о том, что вам не нравится
Это больше касается проблем в личной жизни.
Говорите с близкими о том, что вас раздражает в их действиях. Но не стоит упрекать их в этом – формулируйте фразу подобным образом: “Меня расстраивает, что ты не помогаешь мне по дому”, а не говорите “Ты никогда не убираешься!”. Иногда ваша вторая половинка может даже и не догадываться о том, что делает что-то не так, а если вы будете накапливать в себе раздражение, то в один день вы выльете на партнера ушат негатива. И, поверьте, скорее всего ваш партнер будет как минимум в растерянности, ведь он думал, что все в порядке. Обсуждайте проблемы по мере их поступления, ведь никто из нас не идеален.
10. Не жалуйтесь
Поверьте, это не поможет. Вы только испортите настроение собеседнику и расстроитесь еще больше, вспоминая подробности негативной ситуации снова и снова. Если вам уж так хочется рассказать о проблеме – поведайте о ней просто и с юмором и спросите, что бы ваш собеседник делал в такой ситуации.
11. Всегда имейте при себе MP3 или телефон с музыкой
Не нужно себя подвергать стрессу и ездить в общественном транспорте, не “защитившись” наушниками с любимой музыкой.
Пребывая на улице или в транспорте без наушников, вы позволяете посторонним разговорам попасть в ваше сознание, что не прибавит вам позитива, ведь люди склонны постоянно жаловаться на проблемы. Плюс ко всему, музыка поможет вам легче пережить толпу в час пик и простаивание в пробках и сохранит ваше внутреннее равновесие.
12. Знайте факторы, которые вас выводят из равновесия
Если вас раздражают разговоры о политике, например, мягко уйдите от этой темы. Если толпы в супермаркете выводят вас из себя, выбирайте более спокойное время для покупок. Избегайте раздражающих вас ситуаций.
13. Улыбайтесь
Как бы плохо вы себя не чувствовали, улыбнитесь, и вы почувствуете, как ваше настроение повысилось. Не знаем, как именно улыбка влияет на наше самочувствие, но то, что она дает позитивный эффект – это точно.
14. Ставьте будильники на протяжении дня
Такая практика поможет вам отвлечься. Поставьте будильники на определенное время, и, когда раздастся сигнал, вы вспомните о том, что нужно отвлечься и настроиться на спокойствие.
15. Делайте растяжку по утрам
Сонный организм просто кричит нам о том, как ему хочется разогреться после ночного отдыха, только мы зачастую не слышим его желания. Потратьте пять минут на наклоны и небольшую растяжку. Это не только расслабит ваши мышцы и пробудит вас, но и поможет настроиться на позитив.
16. Оцените свое окружение
Подумайте о том, что вас раздражает в вашем окружении. Это могут быть какие-то вещи или люди. Задумайтесь, может вам стоит что-то изменить, вплоть до места работы или проживания. Помните о том, что постоянный стресс значительно ухудшает качество нашей жизни, поэтому на фоне тех проблем со здоровьем, к которым может привести нервозность, смена обстановки кажется сущим пустяком.
17. Найдите место, в котором вы сможете побыть наедине с собой
Так как большинство людей работает в офисе или каком-то другом определенном месте, а не в домашних условиях, очень важно найти место, где хотя бы 10 минут в день вас не потревожат.
В современных офисах уже начали создавать своеобразные комнатки, где сотрудник может уединиться, но если у вас на работе такой комнаты нет, то сойдет любое место, в котором вы будете недостижимы для других.
18. Принимайте ванну или душ
Конечно, речь идет не о гигиене, а о том, чтобы проводить водные процедуры с пользой для самочувствия. В спешке помыть голову и расслабиться в ванне или под душем – две большие разницы, как говорится. Уделите время вечером или утром для того, чтобы насладиться водой, легким массажем душа или ванной с аромамаслами, пеной или солью. Это поможет вам обрести спокойствие и даст время на размышления.
19. Делайте бессмысленные вещи
Несмотря на то, что все сегодня стараются перестать прокрастинировать, “ничегонеделание” может очень сильно помочь успокоиться и отвлечься. Посмотрите смешные видео, почитайте интересные статьи или посмейтесь над картинками и мемами. Сделайте что-то, что не будет иметь цели, но принесет вам удовольствие.
20. Спите
Серьезно, не пренебрегайте сном. Спите по 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. Недостаток сна расшатывает нашу нервную систему и делает нас раздражительными. Пожертвуйте очередной тусовкой или каким-то делом ради сна, и организм поблагодарит вас.
Вспыльчивый характер передается по наследству
Многие из вас, наверное, с удивлением вдруг обнаруживали, что ваш муж кипятится по пустякам, как его дед. Или за собой неожиданно замечали странную манеру кричать на ребенка, как когда-то сердился ваш отец. «Ну ты весь в своего деда!» — недовольно замечаете вы в первом случае. «Да ты сама вся в отца», — журят вас домашние во втором. Но и ваш муж, и вы сами находитесь в полном недоумении: откуда в вас это неприятное качество?
Оказывается, причина – в генах. К этому неожиданному выводу пришла группа германских ученых из университета Бонна под руководством Мартина Рейтера. Специалисты обнаружили генетический механизм, ответственный за повышенную раздражительность и склонность к вспышкам гнева, пишет журнал Behavioural Brain Research .
— Прежние исследования уже показали, что у людей со склонностью к появлению наркотической зависимости и шизофрении наблюдается повышенная концентрация особого химического вещества, гормона – дофамина, — объясняет доктор Мартин Рейтер. – А на его выработку влияет ген, имеющий научное название rs907094. И теперь наши последние исследования показали, что и чувство гнева возникает у человека всякий раз, когда в его головном мозгу повышается уровень дофамина. Значит, у них «бешеный» ген находится в активной фазе.
Определившись с виновником появления чувства раздражения, ученые опросили 838 жителей Германии. Они выясняли их склонность к гневу и подвергли генетическому анализу. Таким образом, генетики впервые попытались выяснить, как особенности гена rs907094 связаны с личностными особенностями людей. И оказалось, что значительно чаще склонны к гневу те из опрошенных, кто является носителем этого злосчастного гена.
Кроме того, ученые изучили еще и мозги вспыльчивых людей. Результаты показали, что у тех, кто по результатам опроса был склонен к гневу, была увеличена левая миндалина в височной доле мозга. А эти миндалины ответственны за проявление эмоций. Следовательно, чем они крупнее, тем раздражительнее человек.
Из архива «КП»
У сердитых мужчин чаще болит сердце
Проявления гнева и враждебности к окружающим в значительной степени связаны с высоким риском ишемической болезни сердца у здоровых мужчин. Об этом заявили кардиологи Университетского колледжа Лондона. По их словам, чувство гнева и агрессии повышают вероятность коронарной болезни сердца на 19 и 24% среди здоровых мужчин и мужчин с диагностированными сердечными проблемами, соответственно. Причем, отмечают медики, негативные эмоции чаще вредят работе именно мужского сердца, а не женского.
Кстати, а почему во сне на вас кричит начальник? Читайте в нашем блоге «Толкователи сновидений» .
Почему мрачные люди с непростым характером более успешны в жизни
- Зарайя Горветт
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Ворчуны и пессимисты зарабатывают больше, живут дольше и более счастливы в браке. Обозреватель BBC Future попыталась выяснить, почему улыбка — не всегда залог успеха в жизни.
На экране он невероятно обаятельный мужчина с непокорной шевелюрой. Однако за кадром, ему, мягко выражаясь, требуется слишком много личного пространства.
Он ненавидит свою славу. Он ненавидит свою актерскую профессию. В разговорах с друзьями его бывшая девушка Элизабет Херли называла его не иначе как «Грумпельштильцхен» (сочетание слов «grumpy» («ворчливый») и «Румпельштильцхен» — имени злого карлика из сказки братьев Гримм — Прим. переводчика).
Все знают о том, что у Хью Гранта скверный характер, что с ним непросто работать. Но может, именно его мрачная натура сделала его успешным?
Современное общество помешано на сохранении позитивного настроя. Культурные тенденции превратили нашу жизнь в бесконечную погоню за счастьем. Люди скупают множество книг на эту тему, посещают мастер-классы по самосовершенствованию и публикуют в интернете множество вдохновляющих цитат.
Сегодня можно нанять эксперта по счастью, изучить различные ментальные практики или найти внутреннее удовлетворение при помощи мобильного приложения.
В настоящий момент более миллиона военнослужащих США проходят курсы позитивной психологии, а в школах Великобритании учат оптимизму.
Более того, наряду с ВВП, благополучие граждан теперь измеряется «индексом счастья».
Правда заключается в том, что в ожидании худшего есть явные преимущества. Пессимисты могут иметь больший успех в переговорах и быть более дальновидными в принятии решений. Кроме того, они реже страдают от сердечных приступов.
У циников, как правило, более стабильный брак, более высокая зарплата и более долгая жизнь — хотя, конечно же, они ожидают совершенно противоположного.
А вот с хорошим настроением связан значительный риск: оно снижает мотивацию, приглушает внимание к деталям и делает человека одновременно доверчивым и эгоистичным.
Также известно, что оптимисты более склонны к злоупотреблению алкоголем, перееданию и небезопасному сексу.
Так почему же так происходит? Дело в том, что все наши чувства имеют конкретное предназначение.
Автор фото, Rex Features
Подпись к фото,Хью Грант ненавидит фильмы со своим участием, хотя они и принесли ему 80 миллионов долларов
Гнев, грусть и пессимизм — это не продукт божественной жестокости или банального невезения. Эти черты развились для того, чтобы выполнять полезные функции и помогать нам выжить.
Возьмем, например, гнев. Так, например, Ньютон был чрезвычайно обидчив и злопамятен, а Бетховен часто устраивал скандалы, иногда с драками.
Создается впечатление, что гениальность зачастую ассоциируется со вспыльчивым характером. Множество примеров тому можно найти в Кремниевой долине.
Основатель компании Amazon Джефф Безос известен своими вспышками гнева и оскорбительными высказываниями вроде «Прошу прощения, принял ли я сегодня таблетки от глупости»? Однако это не помешало ему создать компанию стоимостью 300 миллиардов долларов.
В течение многих лет эта взаимосвязь оставалась загадкой, пока в 2009 году Маттийс Баас из Университета Амстердама не решил исследовать этот вопрос.
Он набрал группу из студентов-добровольцев и поставил перед собой цель разозлить их во имя науки. Половину из них он попросил вспомнить что-нибудь раздражающее и написать об этом эссе.
«Это немного их разозлило, хотя до настоящих приступов гнева дело не дошло», — говорит он. Второй же группе предстояло погрустить.
Затем обе группы приняли участие в игре, призванной проверить творческие способности участников. За 16 минут они должны были придумать как можно больше способов улучшения обучения на факультете психологии.
Как Баас и ожидал, у разозлившихся студентов возникло больше идей, и это было только начало.
Предложенные ими способы были также более оригинальными, и их совпадение с предложениями других участников составило менее 1%.
Крайне важно, что разозленные добровольцы смогли хорошо проявить себя в моменты «спонтанного новаторства», или так называемого неструктурированного мышления.
Представьте, что вас попросили придумать несколько способов использования кирпича. Тот, кто мыслит последовательно, назовет десять различных видов зданий, в то время как менее структурированный подход позволит найти для кирпича совершенно новое применение — например, в качестве оружия.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Глава Amazon Джефф Безос известен своими фирменными высказываниями вроде «Если я услышу это еще раз, мне придется покончить с собой»
Суть креативности заключается в том, насколько легко вы можете изменять образ мышления. В критической ситуации превращение в «безумного гения» может даже спасти вам жизнь.
«Гнев действительно подготавливает организм к мобилизации ресурсов — он сообщает вам, что вы находитесь в сложном положении, и дает силы для того, чтобы из него выбраться», — говорит Баас.
Чтобы разобраться, как это работает, вначале нам нужно понять, что происходит в нашем мозгу.
Как и большинство эмоций, гнев возникает в мозжечковой миндалине — особой области мозга, отвечающей за обнаружение угрозы для жизни человека.
Механизм ее работы весьма эффективен: она поднимает тревогу задолго до того, как человек осознает опасность.
Чтобы вызвать злость, мозг посылает телу химические сигналы. Организм переполняет адреналин, и в течение нескольких минут человек чувствует невероятный прилив энергии.
У него учащаются дыхание и пульс, а давление зашкаливает. Кровь приливает к конечностям и к лицу, из-за чего оно становится красным, а на лбу вздуваются вены. Именно так выглядит раздраженный человек.
Считается, что эта физиологическая реакция развилась преимущественно для подготовки организма к физической агрессии, однако у нее есть и другие преимущества. Так, например, она повышает мотивацию и придает решимости.
Автор фото, Shizhao/Wikimedia Commons
Подпись к фото,Бетховен легко выходил из себя и швырялся вещами в своих слуг
Все эти физиологические изменения очень полезны, но только в том случае, если у вас есть возможность дать выход своему гневу, например, сразившись со львом или накричав на коллег.
Возможно, вы испортите с кем-то отношения, но зато ваше давление придет в норму. А вот если постоянно держать негативные эмоции в себе, все может быть гораздо хуже.
Идея о том, что сдерживать чувства может быть вредно для здоровья, возникла еще в древности. Греческий философ Аристотель верил в катарсис (он изобрел этот термин, которым мы пользуемся по сей день).
Он считал, что просмотр трагической пьесы позволяет человеку испытывать такие эмоции как гнев, печаль и вина, при этом контролируя их. Выплеснув эти чувства наружу, человек может освободиться от них всех сразу.
Позже его идеи перенял Зигмунд Фрейд, считавший, что катарсиса можно достичь при помощи сеансов психотерапии.
А в 2010 году группа ученых решила глубже изучить этот вопрос. Для своего исследования они набрали группу из 644 человек, страдающих от коронарной недостаточности.
Для того чтобы определить уровень гнева, а также подавленного гнева и склонности к беспокойству, ученые наблюдали за испытуемыми в течение срока от пяти до десяти лет.
За это время 20% из них испытали серьезный сердечный приступ, а 9% умерли. Вначале казалось, что и гнев, и подавленный гнев увеличивали вероятность сердечного приступа.
Однако, учтя другие факторы, исследователи поняли, что гнев на это не влияет, в то время как его подавление почти в три раза увеличивало вероятность острой сердечной недостаточности.
Причины этого до сих пор неизвестны, однако другие исследования показали, что подавление гнева может привести к хроническому повышению кровяного давления.
Кроме того, не все преимущества свободного выражения эмоций связаны со здоровьем. Например, они могут помочь при переговорах.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Билл Гейтс, известный своей раздражительностью, пожертвовал на благотворительность 28 миллиардов долларов
Поводом для агрессии может послужить то, что кто-то недостаточно высоко ценит ваши интересы. Чтобы этот человек увидел свою ошибку, необходимо показать ему, что вы можете нанести ему физический ущерб, либо лишить его каких-либо преимуществ — благосклонности, дружбы или денег.
Эту теорию подтверждает выражение нашего лица, когда мы злимся. Исследования показывают, что оно вовсе не случайно, а специально направлено на преувеличение нашей физической силы в глазах оппонента.
Если все сделать правильно, агрессия может помочь вам добиться своего и повысить свой статус — этот способ вести переговоры известен испокон веков.
Более того, ученые все чаще обнаруживают, что ворчливость может благотворно влиять на различные социальные навыки, делая нас более красноречивыми и убедительными, а также улучшая память.
«Плохое настроение указывает на то, что мы находимся в новой и непростой ситуации, и требует от нас быть внимательнее, вдумчивее и наблюдательнее», — говорит Джозеф Форгас, ученый, около сорока лет изучающий влияние эмоций на поведение человека.
Кроме того, исследования показали, что человек, будучи слегка расстроен, лучше воспринимает социальные сигналы.
Любопытен тот факт, что в подобном настроении люди также склонны к более (а не менее) справедливым поступкам по отношению к другим.
Жестко, но справедливо
Счастье часто связывают с благодетельностью, однако на практике это не так. Ученые провели эксперимент, заставив нескольких добровольцев почувствовать отвращение, грусть, гнев, страх, счастье, удивление или нейтральные эмоции, а затем сыграть в игру «Ультиматум».
По правилам этой игры, первому игроку дают определенную сумму денег и спрашивают, как бы он поделил ее между собой и другим игроком. Затем второй игрок решает, принимать ему предложенную сумму или нет.
Если они придут к соглашению, деньги делятся так, как предложил первый игрок. Если нет, никто из них не получает ничего.
Эта игра часто используется для проверки чувства справедливости: она показывает, готов ли человек делить блага поровну или печется только о собственной выгоде.
Интересен тот факт, что все негативные эмоции обостряют чувство справедливости и потребность в равенстве.
Однако если поменять правила, оказывается, что дело не просто в зависти или обиде.
Существует также игра «Диктатор» с теми же правилами, но с одним исключением: от второго участника вообще ничего не зависит, и он просто получает то, что ему дает первый.
Оказалось, что счастливые участники чаще оставляли себе более крупную сумму приза, в то время как печальные были намного более щедрыми.
«Слегка расстроенный человек обращает больше внимания на социальные нормы и ожидания, и поэтому он справедливее относится к другим», — говорит Форгас.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Оптимистичные статьи в газетах как бы предвосхищали низкие экономические показатели в последующие недели — и, соответственно, гораздо более мрачные заголовки
В некоторых ситуациях счастье сопряжено с намного более серьезными рисками. Оно связано с гормоном объятий окситоцином, который, по данным многих исследований, негативно влияет на способность распознавать угрозы.
В доисторические времена счастье сделало бы наших предков легкой добычей хищников, а в современной жизни оно заставляет нас недооценивать опасность, которую несут в себе злоупотребление алкоголем, переедание и незащищенный секс.
«Счастье работает как сигнал о том, что мы находимся в безопасности, и не нужно уделять слишком много внимания окружающей обстановке», — говорит он.
Человек, ослепленный счастьем, может упускать важные факты. Вместо них он опирается на уже имеющиеся у него знания, что может привести его к серьезным ошибкам в суждении.
В рамках одного из экспериментов Форгас и его коллеги их Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) в своей лаборатории показывали добровольцам фильмы, призванные вызвать у них чувства радости или печали.
Затем их попросили определить, насколько верны городские мифы — например, о том, что линии электропередач могут вызвать лейкемию, или что ЦРУ причастно к убийству президента Кеннеди.
Те, кто был в хорошем настроении, были менее склонны к скептическому мышлению и намного доверчивее.
Затем Форгас использовал компьютерную игру в жанре «шутер от первого лица», чтобы проверить, насколько люди в хорошем настроении склонны доверять стереотипам.
Как он и предполагал, испытуемые в хорошем расположении духа чаще стреляли в персонажей в тюрбанах.
Среди всех положительных эмоций оптимизм относительно будущего может иметь весьма парадоксальные последствия.
Как и счастье, положительные фантазии о будущем могут лишать человека мотивации.
«Человек чувствует себя состоявшимся, он расслабляется и не прилагает достаточных усилий для того, чтобы осуществить свои положительные фантазии и мечты», — говорит Габриэль Оттинген из Университета Нью-Йорка.
Проведя множество экспериментов, Оттинген доказала, что чем больше мы мечтаем, тем меньше вероятность того, что наши желания осуществятся.
Выпускники, проводящие время в фантазиях о хорошей работе, как правило, зарабатывают меньше. Пациенты, только и думающие о поправке, выздоравливают медленнее.
«Люди говорят: мечтайте, и ваши мечты исполнятся, но это далеко от реальности», — говорит она.
Оптимистичные мысли могут помешать человеку с избыточным весом похудеть, а курильщику — отказаться от этой вредной привычки.
Пессимизм как механизм защиты
Одним из поводов для беспокойства, по мнению Оттинген, является то, что эти риски могут действовать и на уровне общества.
Сравнив статьи в газете USA Today с экономическими показателями через неделю или месяц после выхода материалов, она обнаружила, что чем оптимистичнее были представленные в газете прогнозы, тем хуже были последующие показатели.
Затем она проанализировала речи президентов при их вступлении в должность и выяснила, что наиболее позитивные речи в итоге заканчивались повышением уровня безработицы и снижением ВВП в период нахождения у власти тех, кто их произносил.
Прибавьте к этим неутешительным выводам склонность людей верить в то, что плохое случается только с другими — и у нас есть серьезный повод задуматься о подстерегающих нас опасностях.
Возможно, стоит наконец снять розовые очки и перестать считать, что стакан наполовину полон.
Использование пессимизма как защитного механизма тесно связано с применением закона Мерфи, который гласит, что если какая-либо неприятность может произойти, она обязательно случится.
Ожидая худшего, вы будете готовы, когда оно случится.
Это работает следующим образом. Представьте, что вам нужно произнести речь. Все, что вам нужно — это подумать о самых неприятных событиях, которые могут произойти.
Например, вы можете споткнуться по пути на сцену, потерять карту памяти, на которой хранится ваша презентация, у вас может сломаться компьютер, вам могут задать неуместный вопрос (опытные пессимисты могут придумать еще тысячу вариантов).
Просто составьте их список, а потом найдите решение для каждого из них.
Психолог Джули Норем из Колледжа Уэлсли, штат Массачусетс, является экспертом в области пессимизма.
«Я слегка неуклюжа, особенно когда волнуюсь, поэтому в таком случае я обязательно надену туфли на низком каблуке. Я приду пораньше, чтобы проверить, нет ли на сцене проводов или других вещей, о которые можно споткнуться.
Обычно я создаю несколько резервных копий своей презентации. [Я так готовлюсь, что]если понадобится, я могу произнести речь без нее. Более того, я отправляю копию организаторам, имею при себе карту памяти с еще одной копией и приношу собственный ноутбук».
Как говорится, выживают только параноики.
Поэтому в следующий раз, когда кто-нибудь скажет вам «выше нос!», почему бы не рассказать ему о том, как вы с помощью пессимистического взгляда на вещи взращиваете в себе чувство справедливости, снижаете уровень безработицы в стране и спасаете мировую экономику?
Вы будете смеяться последним, даже если это будет вымученная усмешка циника.
Вспыльчивый начальник. Как не попасть под горячую руку | Психология жизни | Здоровье
О том, как сохранить спокойствие при общении с вспыльчивым руководителем, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.
Особенности характера
Умение контролировать свои эмоции — важнейший психологический навык, но он наблюдается не у всех. У руководителей недостаток самоконтроля встречается достаточно часто, и подчинённым вспыльчивый характер босса всегда доставляет массу неприятностей. Люди, склонные к вспышкам гнева, готовы взорваться по малейшему поводу, и работать рядом с ними бывает очень некомфортно. Специалисты Гарвардского университета (США) выяснили, что если начальник обладает вспыльчивым, суровым и требовательным характером, то риск развития у подчинённых нервных и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 35%.
Взрыв гнева или негативных эмоций — это всего лишь реакция на стресс или дискомфорт, которая возникает, если человек не умеет контролировать свои эмоции и не может выпустить пар другим способом. Очень часто взрывной характер — признак эмоциональной нестабильности или даже психических проблем. Причиной вспыльчивости может быть пережитая психоэмоциональная травма, гормональный дисбаланс, накопившаяся физическая усталость, трудоголизм, недосыпание, нездоровая диета и некоторые другие факторы.
Чаще всего за вспышками гнева у вспыльчивых людей следует более спокойный период. Успокоившись, вспыльчивый человек может сожалеть о том, что он сорвался, но в отношениях руководитель — подчинённый это происходит редко, и в большинстве случаев ждать извинений от вспыльчивого начальника не стоит.
Если ваш начальник отличается вспыльчивым характером, при общении с ним необходимо учитывать особенности его темперамента и общаться с ним так, чтобы не спровоцировать лишний раз взрыв негативных эмоций. Помните, что вы не можете контролировать поведение другого человека или изменить его, поэтому вам необходимо научиться правильно на него реагировать.
Способы защиты подчинённых
Сохранить спокойствие и сберечь свои нервы при общении с вспыльчивым руководителем помогут следующие советы.
Совет первый: сохраняйте спокойствие и контролируйте свои эмоции.
Общайтесь с вспыльчивым человеком спокойно, не повышая голоса. Следите за тем, чтобы тон вашего голоса всегда был ниже голоса руководителя. Спокойное поведение, более низкий тон голоса и уверенная аргументация вашего мнения окажут на собеседника успокаивающее действие. Если начальник переходит на крик, а конструктивного общения не получается, завершите разговор и вернитесь к нему только тогда, когда он успокоится, но не ранее чем через полчаса.
Совет второй: научитесь правильно высказывать свою точку зрения.
Разговор с вспыльчивым руководителем не следует начинать с несогласия: очень часто вспыльчивые люди считают свою позицию единственно верной и не хотят воспринимать точку зрения собеседника, если она не совпадает с их собственной. Если ваше мнение отличается от мнения босса, можно начать разговор так: «Да, я понимаю вашу точку зрения и во многом с вами согласен». И только после этого можно предложить свой альтернативный вариант.
Совет третий: делайте паузы.
Во время разговора с начальником не спешите с ответными репликами — сделайте небольшую паузу и начинайте говорить только тогда, когда убедитесь, что сможете говорить спокойно.
Совет четвёртый: будьте готовы к тому, что начальник может взорваться.
Если вы знаете о вспыльчивом характере руководителя, будьте готовы предвидеть его поведение. Заранее подготовьте ответы на возможные претензии, аргументы для объяснения своей точки зрения или план действий, если гнев начальника зайдёт слишком далеко. Если руководитель взорвался, не бойтесь уйти, сказав при этом: «Я не хочу разговаривать в таком тоне — я подожду, когда вы успокоитесь, и тогда мы сможем разговаривать конструктивно».
Совет пятый: дистанцируйтесь от происходящего.
Иногда бывают ситуации, когда уйти от вспыльчивого руководителя невозможно — например, если он устраивает разнос подчинённым на совещании. Чтобы сохранить хладнокровие в этом случае, можно представить себя сторонним наблюдателем. Постарайтесь эмоционально отстраниться от окружающих и наблюдать за происходящим как бы со стороны, но не забывайте делать вид, что вы внимательно слушаете босса. Сделать это просто: смотрите руководителю прямо в лицо, сосредоточив взгляд в точке между бровями, но думайте при этом о чём-то своём — в этом случае у вас будет заинтересованный, но спокойный вид, который поможет снизить напряжённость обстановки.
Совет шестой: используйте внешние стандарты.
При необходимости отстаивать свою точку зрения избегайте таких оборотов речи, как «я считаю…» или «я думаю…» Вместо этого следует ссылаться на внешние стандарты: «Правило (инструкция, приказ и т. п.) требует, чтобы…»
Совет седьмой: ведите себя профессионально.
Не следует пересказывать начальнику слухи, жаловаться на рабочие проблемы или обвинять в чём-либо своих коллег. Ваше профессиональное поведение и конструктивный подход к решению текущих проблем поможет провести разговор с руководителем более спокойно.
Совет восьмой: напомните себе о положительных качествах руководителя.
Вспыльчивый характер и неумение контролировать эмоции — это далеко не полная характеристика вашего руководителя. Вспомните и сформулируйте для себя его положительные качества (например, большой опыт, высокий профессионализм, трудолюбие, эрудиция и т. п.), запишите их на листке бумаги и перечитывайте время от времени. Это поможет вам понять, что ваш руководитель в целом достойный и хороший человек, и тогда его взрывной характер будет вызывать у вас не осуждение, а сочувствие.
Совет девятый: после рабочего дня постарайтесь снять накопившиеся стресс и нервное напряжение.
Спорт, бассейн, танцы, прогулка в парке, быстрая ходьба по улице, тёплая ванна, ароматерапия, приятная музыка… Выберите для себя наиболее подходящий способ снятия стресса — после общения с вспыльчивым начальником такая профилактика будет очень кстати.
Смотрите также:
«Ред Булл» нельзя забывать, что у Переса вспыльчивый характер. Порой он ведет себя некрасиво», сообщает Лео Туррини — Авто
Итальянский журналист Лео Туррини поделился мнением о том, чего стоит ждать от выступлений за «Ред Булл» Макса Ферстаппена и Серхио Переса.
«Нужно сказать, что теперь лучшим сочетанием гонщиков обладает «Ред Булл». Мы можем что угодно думать о Ферстаппене и его манере общения, но за рулем болида он очень хорош. С этим никому из нас не стоит спорить.
Мексиканец тоже крутой парень. Со вторым пилотом, не сильно уступающим безоговорочному лидеру команды, «Ред Булл», в глазах руководства, вполне может замахнуться на борьбу за Кубок конструкторов.
Однако есть две вещи, о которых не стоит забывать. Первое: в «Ред Булл» всегда отдавали предпочтение Ферстаппену внутри самой команды (можете спросить Риккардо). Смогут ли они теперь управлять такой парой гонщиков, не нарушая хрупкого баланса?
Второе: у Переса, как бы это помягче сказать, довольно вспыльчивый характер. Порой он ведет себя некрасиво. В «Феррари» (а он был участником молодежной Академии) его карьера не сложилась из-за странной склонности портить отношения с другими.
Однажды, после Гран-при Малайзии 2012 года, я случайно встретил его в Монтане. Я поздравил его с отличной гонкой на «Сепанге». А он процедил сквозь зубы: «Вообще-то я зол, я должен был выиграть». На что я возразил, что он боролся с «Феррари» Алонсо и чуть не опередил его, и что «Феррари» следит за его выступлениями. На что Перес ответил: «Это еще одна причина победить его». Короче говоря, мы друг друга поняли.
Повзрослел ли этот Панчо Вилья от мира гонок? Некоторые скажут, что да – что он научился хорошим манерам, живя в семье Строллов. Другие исключают такую возможность. Что же, увидим. Но на данный момент поул позиция уходит паре Ферстаппен-Перес».
Гельмут Марко о Пересе: «Теперь мы можем больше не действовать, как команда с одной машиной»
Серхио Перес: «В 15 лет полетел выступать в Германию, а на обратный билет просто не было денег»
🏎Все о «Формуле-1» в ваших соцсетях:
Facebook | ВК | Twitter | Telegram | Instagram
закаленное | Определение вспыльчивого по Merriam-Webster
Определение
горячих: очень легко злиться : иметь или показывать вспыльчивый характер вспыльчивый политический активист вспыльчивый ответить
tempered — определение вспыльчивого по The Free Dictionary
И хотя ты был из расы вспыльчивых, или сладострастных, или фанатичных, или мстительных; кроме того, что делало его взыскательным товарищем, он был одним из самых честных и вспыльчивых, вспыльчивые старые джентльмены в Англии.Суп прекрасно обходится без — может быть, всегда перец делает людей вспыльчивыми, — продолжала она, очень довольная тем, что открыла новый вид правила, — и уксуса, который делает их кислыми, и ромашкой, которая делает их горький — и — и ячменный сахар и тому подобное, от которого дети становятся веселыми. Тулливер первым узнал, что против него был вынесен судебный иск, и что Пиварт и Вакем торжествовали, каждый, кто случайно наблюдал за ним. в то время считал, что для такого уверенного и вспыльчивого человека он замечательно переносил удар.У них действительно были бы очень веские причины, если бы они не увидели, что я подчиняюсь приказу и что «ты посланник, мой друг, тебе не в чем винить». Не верь этому, Санчо, потому что манчеганцы столь же вспыльчивы, как и честны, и ни от кого не потерпят вольностей ». Смит, как известно, вспыльчив, но вид какой-то невзрачный и невзрачный болотное существо, сидящее, скрестив ноги, среди кучи рыхлой соломы и раскачивающееся взад и вперед, как медведь в клетке, заставило его остановиться.Вы оба меланхоличны, угрюмы и вспыльчивы, одновременно высокомерны и щедры. Общайтесь с вспыльчивыми людьми, иначе вы научитесь быть похожими на них (Притчи 22: 24-25). вспыльчивый серб (вверху) разыскивается турецкими командами Бешикташ и Фенербахче с Мультяшным, готовым сыграть в мяч, если они смогут приблизиться к возмещению 14 миллионов фунтов стерлингов, которые они заплатили за него Андерлехту. Вспыльчивый президент устроил в четверг пресс-конференцию, так как он появился в серии телевизионных интервью в прямом эфире накануне шестого месяца своего пребывания в должности.что леди Колин Кэмпбелл вспыльчива. Теперь сядьте поудобнее и наслаждайтесь, наблюдая, как ремонт ее эксцентричного нового дома доводит ее до крайности.20 эффективных способов контролировать плохое настроение
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимайте свой контент
Знание вашего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали их истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Что делать, если у вас вспыльчивый характер
Гнев — это эмоция, которую почти каждый испытает в какой-то момент своей жизни. На самом деле гнев — это необходимая эмоция, которую нужно испытывать, потому что она действует как форма защиты от возможной угрозы.
Однако, если у вас часто появляются явные признаки гнева, возможно, у вас вспыльчивый характер. Может быть, вы разочарованы официантом, который неправильно выполнил ваш заказ, или автомобилем перед вами, который отказывается двигаться достаточно быстро, или, возможно, даже теряет его в своей любимой спортивной команде из-за того, что ушел вперед — это может указывать на что-то немного другой, и более серьезный.
Короткий предохранитель — черта, за которую не многие люди выстраиваются в очередь. Помимо того, что вы заставляете окружающих постоянно ходить по яичной скорлупе, чтобы избежать разжигания вашего гнева, быстрая злость может негативно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие.
Не уверены, что ваши эмоции можно назвать вспыльчивым характером? В этой статье исследуются общие черты людей с короткими предохранителями и предлагаются здоровые стратегии выживания.
Признаки вспыльчивости
Есть много понятных способов выразить свой гнев. Например, крик, сжимание близлежащих предметов и даже плач могут быть здоровым способом выразить свое раздражение. Но там, где проявляется вспыльчивость, гнев обычно проявляется почти в первобытном состоянии.Когда это происходит, человек может:
- Легко раздражается
- Испытывать одышку, когда злятся
- Чувствовать, что их зрение размывается, когда они расстроены
- Испытайте повышение артериального давления во время выброса
- Учащенное сердцебиение при столкновении с источником гнева
Вспыльчивый характер обычно наблюдается практически без предупреждения; это взрыв эмоций. Иногда эта эмоция может вызвать смущение у человека, выразившего гнев.
Как вспыльчивый характер влияет на благополучие
Если вы склонны к непредсказуемым и неконтролируемым приступам гнева, такое поведение может оставить вас открытым для ряда социальных, физических и даже психологических проблем. Эти трудности могут проявляться следующим образом.
Социальные вопросы и вопросы взаимоотношений
Когда у вас вспыльчивый характер, все, от кого-то, кто режет перед вами в вашей любимой кофейне, или подчиненного, доставляющего работу с опозданием, может вывести вас из себя.Хотя это понятные причины для расстройства, также понятно, что люди могут выделять вас и предупреждать других о слишком свободном взаимодействии с вами, чтобы избежать гневной реакции.
Если ваш гнев проявляется в общественных заведениях, вам может быть запрещено возвращаться.
Еще один признак того, что ваш гнев превратился в проблему, — это то, что люди склонны ходить вокруг вас по яичной скорлупе. Если после нескольких вспышек насилия вы замечаете, что ваши друзья, сверстники или коллеги тщательно подбирают слова и кажутся негодными при общении с вами, это может быть связано с тем, что они боятся вызвать ваш гнев.
Из-за того, что люди так настороженно относятся к вашему нраву, вам может быть отказано в возможности полностью и безоговорочно испытать своих близких.
Проблемы с физическим здоровьем
Тяжелое дыхание, покраснение кожи и пульсирующие вены — это лишь некоторые из видимых проявлений гнева. Но, несмотря на то, что все это происходит снаружи, выражение вашего гнева может также привести к широкому спектру проблем с физическим здоровьем.
Повышенное кровяное давление
Если вы часто злитесь, в конечном итоге вы можете оказаться в состоянии, когда ваше кровяное давление постоянно повышается.На самом деле гнев настолько эффективен в повышении кровяного давления. Это может даже помешать работе вашего тела по снижению артериального давления во время сна.
Более того, если вы часто злитесь, риску подвергается не только ваше кровяное давление. Поскольку гнев может вызвать чрезмерное увеличение выработки катехоламинов и кортикостероидов, которые влияют на реакцию организма на стресс, частые чувства гнева могут вызывать нарушения сердечного ритма и проблемы с кровеносными сосудами. Эти эффекты ответственны за общие связи между гневом и ишемической болезнью сердца.
Гнев может сделать выбор в пользу плохого здоровья
Слишком сильный гнев также может повлиять на ваш образ жизни. Если гнев является важной чертой вашего образа жизни, доказано, что за ним следуют и другие негативные черты.
Возможно, в попытке успокоить нервы после взрыва или из-за чувства вины за то, что вы снова теряете самообладание — исследования показали, что гнев может способствовать нездоровому образу жизни, например, курению, чрезмерному употреблению кофеина, употреблению высококалорийной пищи или потреблению большого количества алкоголя.
Гнев может быть фактором риска булимии
Гнев также может увеличить риск развития булимии. Нездоровые образцы для подражания, искаженное изображение тела и члены семьи с этим заболеванием — известные причины булимии. Однако вероятность развития этого расстройства пищевого поведения повышается, если кто-то часто выражает гнев.
Негативные чувства, порождаемые гневом, можно объяснить потребностью в переедании и потом рвотой. Эта связь выше у людей с более импульсивными качествами.
Дорожные происшествия связаны с проблемами гнева
Это нормально — расстраиваться из-за безрассудного вождения или задавать вопросы медленным водителям, которые полны решимости прибавить к вашей поездке целый час. Если не проявлять осторожность в отношении эмоций, которые мы испытываем по отношению к другим участникам дорожного движения, это может привести к разрушительным последствиям.
Если вы часто испытываете ярость на дороге, исследования показали, что существует связь между таким поведением и дорожно-транспортными происшествиями.
Это может произойти из-за того, что вы слишком сосредоточены на своих чувствах, что ведет к снижению концентрации во время вождения.В некоторых случаях гнев может привести к потере контроля над автомобилем, что приведет к аварии.
Психологические проблемы
Популярным лицом депрессии часто является печаль, усталость и отсутствие интереса к тому, чем раньше занимались. Однако депрессия также может проявляться в виде гневных высыпаний и стойкого гнева. Гневные черты характера обычно встречаются у людей, страдающих большим депрессивным расстройством.
Гнев может привести к тревоге
Если вы живете в тревоге, то, вероятно, знакомы с неприятным потоотделением, дрожью, учащенным дыханием и т. Д., что имеет тенденцию происходить с этим условием. Однако, если, помимо беспокойства, вы постоянно теряете самообладание из-за незначительных или серьезных событий, есть вероятность, что гнев и беспокойство связаны между собой.
Исследования показали, что сильное и частое чувство гнева, как известно, связано с физическими симптомами беспокойства.
Как справиться с гневом
Гнев может показаться непривлекательным после того, как вы узнаете о потенциальных опасностях, которые он представляет для вашего физического, социального и психического здоровья, но эта эмоция является необходимой частью вашего благополучия.
Как и в случае с радостью и грустью, выражение гнева из-за нарушенного обещания, упущенной возможности или других неудобств совершенно нормально и должно поощряться.
Однако, если гнев выражается часто, он может оказаться вредным по многим причинам. Тогда становится важным научиться справляться с этой эмоцией. Итак, давайте посмотрим, как вы можете управлять своим гневом.
Попробуйте позитивные упражнения
Когда вы чувствуете безошибочные признаки нарастающего гнева, постарайтесь сосредоточиться на позитивных практиках, таких как глубокое дыхание, чтобы успокоиться.Поддерживая дыхание успокаивающими словами, вы также можете сдерживать гнев.
Повторение этого упражнения до тех пор, пока ваш гнев не утихнет, может помочь предотвратить вспышку, а также связанные с ней негативные последствия.
Достичь близких
Так же, как вы открылись бы близким из-за боли разбитого сердца или радости повышения по службе — звонить близким, когда вы собираетесь потерять контроль над своим темпераментом, — это здоровый способ справиться с эмоциями.
Ваши друзья и семья могут действовать как группа поддержки, успокаивая вас до тех пор, пока худшее не пройдет.
Вести дневник настроения
Рекомендуемый способ справиться с гневом и понять, как часто вы испытываете эту эмоцию, — вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции.
Обратите внимание на триггеры, которые подталкивают вас к вспышкам, а также на мысли, которые приходят вам в голову, когда это происходит, чтобы лучше понять свои чувства.
Обратитесь к терапевту
Если вы чувствуете, что ваши эмоции слишком сильны и непостоянны, чтобы их можно было сдержать с помощью самопомощи, поиск профессионального совета всегда является желанным способом взять ситуацию под контроль.
Лицензированный специалист по психическому здоровью может помочь вам распознать и контролировать негативные мысли, которые могут спровоцировать вспышку гнева. Через терапию вы также можете научиться различным способам более здоровой реакции на триггеры.
Дополнительные советы по управлению гневом можно найти в нашем руководстве по стратегиям управления гневом, которые помогут вам быстро успокоиться.
Слово от Verywell
В нормальных обстоятельствах гнев — нормальная и здоровая эмоция. Однако там, где эта эмоция является важной чертой вашей жизни, до такой степени, что она заставляет людей действовать вокруг вас осторожно, чтобы предотвратить вспышку, это может стать проблемой.
Хотя гнев может быть сильной эмоцией, с ним можно справиться. Использование дыхательных техник, поиск поддержки у близких и посещение психотерапевта могут помочь держать свой гнев под контролем.
Помните, цель состоит не в том, чтобы избавиться от гнева в вашей жизни, а в том, чтобы предотвратить его превращение в определяющий статус вашего благополучия. Прилежное наблюдение за практикой управления может помочь вам взять эту эмоцию под контроль.
В хорошем закалке | SkillsYouNeed
Трудно жить или работать с непредсказуемыми людьми.
Наши страницы о том, что такое гнев? и Управление гневом более подробно обсуждают управление гневом.
Эта страница о другой стороне медали: как воспитать в себе добро или даже вспыльчивость.
Подобно дружелюбию, хороший нрав — это качество, благодаря которому с людьми легче и приятнее находиться рядом с ними.
Людей с «хорошим характером» часто называют дружелюбными или уравновешенными, что означает, что с ними легко ладить. Они, как правило, обладают хорошим эмоциональным интеллектом и харизматичны.
Определения «темперамента»
«Характер» — интересное слово. Оно происходит от латинского temperare , означающего «умерять» или «сдерживать», отсюда и идея «смягчения» как «смягчения». Мы говорим о том, что кто-то оказывает «сдерживающее влияние», имея в виду, что он может сдерживать окружающих.
Но «вспыльчивость» также используется для обозначения душевного состояния или настроения и неконтролируемого гнева. Мы описываем людей как находящихся «в гневе», когда они злы или сердиты.Таким образом, здесь важно использовать слово «добро», чтобы обозначить элемент моральной добродетели, который необходим для того, чтобы уметь управлять вспыльчивостью и гневом.
Важность гнева
Хороший нрав не означает терпеть неприятное или плохое поведение или никогда не сердиться.
Быть слишком податливым или убедительным — это не то же самое, что быть вспыльчивым.
Человека, который гневается на правильные вещи и на правильных людей, и, более того, как он должен, когда он должен, и до тех пор, пока ему следует, хвалят.
Аристотель
Иногда гнев необходим и важен. Например, если были нарушены ваши собственные или чьи-то права, вы можете справедливо почувствовать гнев и потребность исправить ситуацию. Люди с добрым характером умеют это делать хорошо, не обижаясь. Подобно дружелюбным людям, они владеют своими эмоциями и не позволяют им управлять своим разумом.
Пройдите нашу викторину Насколько вы сердитесь? , чтобы узнать, уместен ли ваш гнев.
Хороший характер управляет гневом, а не наоборот.
Добродушные люди могут самоутвердиться, чтобы к ним и другим относились с уважением. Чтобы узнать больше об напористости, см. Нашу страницу Напористость и введение
Что должно вас злить?
Есть много вещей, которые могут нас раздражать, от опозданий до грубости или даже просто усталости и некоторого стресса.
Но законный гнев, полагал Аристотель, испытывают только добродушные люди, когда к ним относятся с презрением, злобой или наглостью.
- Презрение — это неприятное чувство по поводу чего-то, что вы считаете несущественным. Если к вам относились с презрением, вы можете почувствовать, что ваши взгляды или чувства были менее важны, чем чьи-то чужие, или что вас каким-то образом упустили. У вас может возникнуть обжигающее чувство, что с вами обошлись несправедливо.
- Злоба принимает меры, чтобы гарантировать, что кто-то другой не получит то, что хочет. Действия предпринимаются просто потому, что вы хотите их остановить, а не потому, что вы сами этого хотите.
- Дерзость делает или говорит то, что заставляет других чувствовать стыд или смущение.
Во всех трех случаях есть элемент удовольствия в причинении боли или обиды; это не случайные действия, а преднамеренные.
Отчасти поэтому так неприятно быть на стороне любого из них; кто-то намеренно пытается причинить вам боль.
Когда вы чувствуете гнев и думаете, что к вам относились с презрением, злобой или наглостью, найдите момент, чтобы убедиться, что вы не поднялись по «лестнице умозаключений».
Один или два простых вопроса помогут выяснить, делаете ли вы необоснованные предположения о мотивах других.
Оцените свой нрав
Первый шаг к тому, чтобы справиться со своим темпераментом и стать «вспыльчивым», — это понять, как вы реагируете, когда гневаетесь. Существует четыре основных типа вспыльчивости или гнева:
- Горячие люди реагируют быстро. Их гнев мгновенно вспыхивает, но также быстро утихает. Через пять минут они, вероятно, забудут, что были зол.Но те, кто их окружает, могут не забыть так быстро и могут быть сбиты с толку и ранены быстрыми изменениями.
- Холерики также быстро злятся и готовы злиться на кого угодно и по любому поводу. Их также называют «колючими».
- Мрачные люди злопамятны, и может потребоваться много времени, чтобы успокоиться. Их трудно успокоить, когда они рассердились.
- Злые люди склонны злиться на неправильные вещи больше, чем следует, и им требуется больше времени, чтобы успокоиться.Они часто хотят «отыграться».
Подумайте, к какому из них вы склонны. Вы можете обнаружить, что это помогает обдумать конкретные случаи и подумать, на кого вы злитесь, насколько сильно, соразмерно ли это обиде и как долго вы будете злиться после этого. Это также поможет вам проработать свои «триггеры», чтобы вы знали, когда вы, вероятно, рассердитесь, и могли контролировать ситуацию.
Возможно, вы найдете нашу быструю викторину Насколько вы сердитесь? поможет оценить ваш гнев.
Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны
Руководство по жизненным навыкам: хорошо жить, жить этично
Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.
Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».
Управление своим темпераментом
Наша страница «Управление гневом» содержит некоторые общие стратегии управления гневом.
Тем не менее, когда вы чувствуете «праведное негодование», может быть полезно рассмотреть некоторые очень конкретные вопросы, которые будут способствовать развитию «хорошего настроения».
Это:
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить ситуацию или компенсировать мне (или тем, кому был причинен вред) убытки и наказать виновных? Если нет, то пора успокоиться и двигаться дальше.
- Вернет ли то, что я могу сделать, то уважение, которое, как я чувствую, я утратил? Если нет, не делай этого.
- Стоит ли? Сколько уважения я потерял и сколько приобрел обидчик в результате оскорбления? И сколько я потеряю, если приму меры?
«Не злись, даже иди»
Салли работала над сложным проектом, который требовал много времени и энергии и требовал тщательных компромиссов по нескольким различным аспектам.Однажды по телефону коллега из другого отдела предположила, что ее работа над проектом была бы совсем другой, если бы у нее были дети, потому что тогда она « заботится больше, ». Она была в ярости: он поставил под сомнение ее профессиональную компетентность. Она бросилась жаловаться своему боссу Ричарду.
Ричард всегда был спокоен. Он приветствовал ее историю с легким весельем и дал ей шанс высказаться. Он согласился, что было возмутительно ставить под сомнение ее профессиональную честность.
Затем он сказал: « Не сердись, свяжись. Под этим я не имею в виду отомстить, а хочу вернуть вашим отношениям спокойную, профессиональную основу. Иначе вы не сможете работать эффективно, и больше пострадаете именно вы. ”
Он был прав, и она сразу это поняла. Иногда вам нужно отбросить гнев и вместе работать ради общего блага.
Также стоит спросить, действительно ли вы действительно сердитесь на человека, который вас спровоцировал, или вы просто ищете драки.Вы, возможно, немного не спите и не спите с миром в целом? Вы чувствуете раздражение по поводу чего-то или кого-то еще?
Прежде чем отреагировать, особенно если вы очень вспыльчивы, спросите себя, действительно ли оно того стоит.
Используйте свой разум, чтобы побороть гнев, и у вас будет хороший путь к развитию «хорошего настроения».
«Подставив другую щеку»
Христианство проповедует, что если кто-то ударит вас, вы должны «подставить другую щеку»; Другими словами, не реагируйте гневно, а позволяйте им ударить снова, если они этого хотят.
Независимо от того, кто что говорит, вы должны принять это с улыбкой и делать свою работу.
Мать Тереза
Учение Аристотеля было немного другим и, возможно, более «человечным», поскольку он считал приемлемым и человечным гневаться, если кто-то презирает вас.
К какому идеалу вы решите стремиться, конечно, зависит от вас, но вы должны стремиться никогда не относиться с презрением к тем, кто не стремится или не достигает того же, что и вы.
Также не стоит ругать себя, если вам трудно оправдать свои амбиции. В конце концов, все мы люди!
Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев
Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав
Сдержать самообладание может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от перерыва до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.
Персонал клиники МэйоВы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.
1. Подумайте, прежде чем говорить
В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.
2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев
Как только вы начнете ясно мыслить, выражайте свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.
3. Сделайте зарядку
Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.
4. Сделайте перерыв
Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины помогут вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.
5. Определите возможные решения
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением возникшей проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.
6. Придерживайтесь утверждений «я»
Чтобы избежать критики или обвинения, что может только усилить напряжение, используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте вежливы и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому».
7. Не злопамятный
Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.
8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.
9. Практикуйте навыки релаксации
Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.
10. Знайте, когда обращаться за помощью
Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Обращайтесь за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.
Февраль29, 2020 Показать ссылки- Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
- Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
- Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
- Управлять гневом до того, как он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
- Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
- McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.
.
Шесть способов справиться с вспыльчивым партнером
Tunde Ajaja
По мнению медицинских экспертов, гнев — это естественная здоровая эмоция, поэтому расстраиваться — нормально. Но иногда возникает проблема, когда люди не могут управлять своим гневом или контролировать его.Фактически, в некоторых странах вспыльчивый взрослый сравнивается с истеричным малышом.
От ударов по подушке до разбивания ценностей об пол, криков на ближайшего человека и даже удерживания головы, как будто они хотят оторвать ее от шеи, результаты показали, что и мужчины, и женщины проявляют такой уровень гнева, даже если они покажи это иначе.
Разница, по словам Эми Морин, социального работника и психотерапевта из США, заключается в том, что, хотя мужчины, как правило, агрессивны и драматичны в отношении своих, женщины с большей вероятностью будут использовать косвенный подход, например, вырезать того, кто их обидел. их жизней.
Темпераментность еще больше мешает в браке, когда партнер вынужден жить с ними на протяжении всей жизни брака.
Клинический психолог из Департамента психического здоровья Лос-Анджелеса д-р Сет Мейерс объяснил, что, если этому вопросу не уделить внимание, у человека, живущего с вспыльчивым партнером, со временем могут возникнуть проблемы с самооценкой. в основном потому, что они время от времени склонны подавлять свои чувства, чтобы приспособиться к (насильственным) склонностям человека и предотвратить их.
Он сказал: «Эта среда медленно подрывает самооценку жертвы до такой степени, что она начинает чувствовать безнадежность в отношении будущего или улучшения ситуации.
«Недавно одна моя клиентка рассказала мне, что происходит в ее доме, когда ее муж выходит из себя. Короче, все пугаются и ходят на яичной скорлупе, пока муж не берет под контроль свое настроение. Моя клиентка любит своего мужа, но боится, что эта черта никогда не изменится. Более того, я знаю, что она всего лишь одна из миллионов женщин, живущих с кем-то, у кого проблемы с гневом.”
Но при беглом взгляде кажется полезным узнать, почему некоторые люди демонстрируют такой уровень гнева. Мейер сказал: «Люди, которые практикуют такое поведение, делают это потому, что могут избежать наказания за это без серьезных последствий.
«Слишком часто близкие говорят себе, что вспыльчивый человек не может измениться по-настоящему. Я постоянно объясняю своим клиентам, что люди не обязательно могут изменить свою личность, но, безусловно, могут изменить свое поведение ».
Таким образом, есть способы жить с таким поведением в браке:
Дайте им понять, что их темперамент причиняет вам боль: в попытке жить в атмосфере покоя Мейер посоветовал вспыльчивым людям мирно противостоять их действиям.Он сказал, что люди вокруг них должны быть решительными, чтобы помочь им изменить поведение. В своем посте «Психология сегодня» он сказал: «Самое важное, что нужно сделать, если у кого-то в вашей жизни случаются истерики, которые влияют на вас, — это сесть этого человека и серьезно описать, как истерики влияют на вас. Объясните, что вы готовы работать вместе с этим человеком, чтобы помочь ему найти лучшие способы справиться с ситуацией, когда он чувствует себя подавленным ».
Не пытайтесь конкурировать с ними: бывают случаи, когда у людей возникает соблазн противостоять вспыльчивому партнеру, возможно, чтобы показать, что они тоже могут быть агрессивными.Но, по мнению г-жи Франки Атто, доцента социологии Университета Лагоса, Акока, Лагос, такой шаг может ухудшить ситуацию. Она сказала: «Если ваш партнер темпераментен, первое, что нужно знать людям, — это то, что две ошибки не могут сделать добро. Когда он злится, партнеру пора успокоиться, потому что в тот момент, когда он разозлится, вспыльчивость поднимется и ситуация обострится. А если на это обратить внимание, это может привести к домашнему насилию.В очень неудачной ситуации это может стать фатальным и даже привести к смерти ».
Она добавила: «Когда-то в 80-х был случай, когда у пары было пятеро детей. Между мужем и женой возникло какое-то недоразумение. Когда они кричали друг на друга, мужчина толкнул жену, и она упала с вершины лестницы. К тому времени, как она достигла последней ступеньки, она была мертва. Это больше не было проблемой гнева; это стало убийством. Женщина была из богатой семьи, поэтому члены семьи настаивали на том, чтобы мужчину судили.Я не следил за этим делом, чтобы знать, чем оно закончилось, но у этого человека не было возможности избежать его, и самое меньшее, что он получил, — это 14 лет за непредумышленное убийство. Это вещи, о которых люди должны быть очень осторожны ».
Знайте, когда нужно отступить: обычно, пока вспыльчивые люди не выразят удовлетворительным образом свой гнев в каких-либо обстоятельствах, кажется, что они не заботятся ни о чем другом. Возможно, один из способов избежать неприятностей при возникновении проблемы с темпераментным человеком — отойти в сторону не только из соображений безопасности, но и для предотвращения возникновения проблемы.Атто сказал: «Брак требует большой мудрости, такта и дисциплины, и вы должны знать, с каким человеком вы живете. Если человек рассержен, вы можете решить покинуть это место на некоторое время, чтобы не усугубить ситуацию, а когда все будет спокойно, вы можете вынести ситуацию на обсуждение, чтобы вы оба могли логически рассуждать, чтобы увидеть, сможете ли вы прийти к середина. Вот где приходит мудрость. Он не может кричать, и вы будете кричать одновременно. Это могло закончиться трагедией.”
Не убивайте свои чувства: для некоторых прогулка, когда проблема касается вырождения, может означать, что они убивают свои чувства во имя мира. Но, по мнению Атто, это не так. «Если вы убиваете свои собственные чувства, вы можете впасть в депрессию, поэтому мы не говорим людям убивать свои чувства ради своего партнера. Мы говорим, что они должны использовать другой подход к решению проблемы, а именно: говорить об этом, когда все идет спокойно.Возможно, этого даже не будет в тот день. Они могли не признать, что были неправы; они люди, но скажите, что у вас на уме. В моменты одиночества, независимо от того, насколько плох человек, они задумаются над этим и поймут, что поступили неправильно. Необязательно опускаться до того уровня, на котором действовал человек ».
Знайте, что ваше молчание — это не слабость. Еще одна причина, по которой люди склонны обращаться к вспыльчивым людям, особенно если это стало привычкой, заключается в том, что они не хотят, чтобы их считали слабыми.Атто в ответ подчеркнул, что молчание или прогулка, когда партнер в ярости, — это признак не слабости, а силы. Она сказала: «Бывают ситуации, когда молчание заставляет другого человека чувствовать себя маленьким. Если человек зрелый; вы говорите, а другой человек ничего не говорит, косвенно, человек говорит вам, что вы ведете себя как ребенок с тем, как вы устраиваете истерики, за исключением случаев, когда человек не осведомлен. Если человек благосклонно настроен к обучению, он начнет работать над этим, чтобы стать лучше.Так что молчание — не слабость ».
Она добавила: «Люди раздражают других на работе, но вместо того, чтобы вспыхнуть, вы просто уходите, не потому, что не умеете говорить, но вы знаете, что всегда можете решить эту проблему после этого эпизода. Если ваш начальник на работе постоянно кричит на вас, а вы не отвечаете ему, ему следует пойти домой и спросить себя, в порядке ли он психически. Только незрелые люди могут подумать, что не отвечать кричащим на вас признаком слабости.”
Не будьте строги к себе: хотя это может быть нелегко, Атто сказал, что это возможно. На самом деле, она сказала, что способность сохранять спокойствие с разъяренным партнером является признаком того, что такой человек контролирует свои эмоции. «То, что вы способны сохранять спокойствие перед лицом гнева, является признаком силы, потому что это означает, что вы можете контролировать свои эмоции, и это означает, что вы созданы для того, чтобы быть лидером. Признак силы — это когда вы молчите в таких ситуациях, потому что каждый хочет говорить, когда возникает проблема.”
Советуя вспыльчивым людям, Атто сказал, что они должны рассматривать это как слабость, над которой им нужно работать. Она сказала: «Это слабость, а признаком зрелости является то, что, если вы знаете область, в которой вы испытываете недостаток, вы должны начать работать над этим, чтобы у вас были лучшие отношения с другими людьми.