Выключить внутренний диалог: Остановка внутреннего диалога — способы выйти за пределы ума

За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом. Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана. Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама, который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан.

Техника достижения внутреннего безмолвия

Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным, основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.

Практика остановки мыслей

Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.

Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».

Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.

*** *** ***

Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» – они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.

«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию. Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями – это очень важное качество для успешного человека.

Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».

Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей – конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.

Как остановить мысли?

Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.

1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).

2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.

3.Методы использования мыслеобразов.

4.Методы переключения внимания.

Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.

Методы вытеснения

Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.

Примерно так же «работают» молитвы в христианстве – хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.

Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20–30 минут в любое свободное время в течение двух недель.

В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).

Методы концентрации внимания

Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.

На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. – ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».

Методы использования мыслеобразов

Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль – сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть – она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.

Методы переключения внимания

Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.

Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.

Выберите себе «переключалку»

Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

*** *** ***

Источник — http://nashaplaneta.su/news/zachem_otkljuchat_vnutrennij_dialog_kak_ostanovit_mysli/2016-10-17-31605

*****************************

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Как отключить внутренний диалог упражнения

Отключить внутренний диалог

     Отключение внутреннего диалога — это работа с сознанием и собственным мозгом, что ведёт к отбрасыванию вторичных задач, которые сейчас не актуальны, и концентрации на нужном.

     Человеку нужно контролировать мышление для перенаправления ресурсов на более важные задачи. Из предыдущей статьи мы узнали, зачем отключать и контролировать внутренний диалог.

Упражнения для отключения внутреннего диалога

     Это техника, которая помогает понять сознанию, что лишнее нужно выбросить, и оставить для проработки только реально важные задачи. Главное — это сформировать у себя привычку работать с единственной мыслью, и после её обработки, брать только одну следующую.

     Важным пунктом является планирование и расстановка приоритетов и задач.

     И только сам человек может это сделать.

Результативность упражнений

     Результат от упражнения – на первом этапе внутренний диалог должен отключаться хотя бы на 2 минуты, и плавно расти к 30 минутам.

     Если человек не достигает контроля мыслительной деятельности, значит, нужно расслабиться.

     Это очень важно, т. к. только постоянными тренировками можно повысить эффективность от выполнения упражнения. Далее, после каждого выполнения упражнения результат должен быть лучше на 15–30 секунд. Идеальный результат – это когда станет возможным контроль мыслей в течение 15 и более минут.

Упражнение «контроль внутреннего диалога»

     Нужно поставит перед собой 5 любых физических предметов. Главное условие — все они должны находиться в приделах видимых границ.

• Сначала нужно смотреть и воспринимает все 5 предметов. Их размер, форму, цвет, тень, фактуру, вмятины, дефекты, температуру. Максимум качеств. Концентрируете своё внимание на всех предметах в течение пары минут. Когда уверенно идёт контроль видимость всех 5 предметов — убираете из восприятия 1 предмет.

     Убранный из восприятия предмет физически остаётся на своём месте (это важно), но информация от него не воспринимается. Вы осознанием прекращаете думать о нём.

• Дальше важно поэтапно свети внимание к 1 предмету. Схему: 5-4-3-2-1 предмет. И чтобы остальные предметы, которые вокруг — не воспринимались.
• Когда остаётся наблюдение за одним предметом, прекратить думать и о нём. И не иметь никаких мыслей максимальное время. От двух минут и больше. Смотреть на предметы, но держать мыслительный диалог под контролем, и не испытывать мыслей.

Направление внутреннего диалога

     Упражнение нужно чтобы человек не только убирал все лишнее с оперативной памяти, но и чётко обрабатывал только 1 мысль.

     Берётся во внимание только 1 объект. Это может быть как предмет физического мира, так и тонкого плана, фантом человека.

     В зависимости от способа отображения:

Видение:

• цвет;
• форма;
• структура;
• тень;
• насыщенность;
• уголки;
• края;
• плотность.

Знание:

• какая история у предмета;
• откуда он берёт своё начало.

Чувствие:

• температура;
• на ощупь.

Слушание:

• каким бы голосом предмет говорил;
• как предмет оценил свои качества, и что про них говорил бы.

Вкус:

• какой предмет на вкус;
• с каких составляющих он состоит.

Запах:

• как можно описать предмет на запах;
• как можно описать составляющие предмета на запах.

Медитация — контроль внутреннего диалога

     Если у Вас возникли сложности самостоятельного контроля мыслей. Можно бесплатно прослушать упражнение, в процессе которого и сможете выбросить все лишние мысли и взять все под свой мыслительный процесс.

Отключите эти 6 опасных внутренних диалогов, убивающих ваш мозг

Приходилось ли вам когда-нибудь воспроизводить внутренний диалог в вашем мозгу? Кажется, что ваш ум всегда работает, даже когда все тихо. Мы не только используем этот диалог для решения проблем, мы также проводим часть времени, разговаривая с самими собой.

У нас в голове происходит целый мир, наполненный крылатыми фразами и мантрами. Большинство из нас даже не осознают, что ведем этот разговор.Майкл Сингер, автор книги The Untethered Soul , сравнивает эту мысленную болтовню с нашим «внутренним соседом по комнате» .

Ваш внутренний сосед по комнате — это голос в вашей голове, рассказывающий за вас вашу жизнь. Этот голос может предлагать вам положительные утверждения, такие как «Я сильный и способный» или «Я могу справиться с переменами». В этом голосе также могут быть запоминающиеся фразы вроде «Я недостаточно хорош», «Я не принадлежу» или «Я не могу». Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, что они происходят.

Эти мысли обладают большей силой, чем мы осознаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать невероятные возможности или могут наполнить нас негативом. Каким бы безобидным это ни казалось, то, что мы говорим себе, может привести к самореализации или саботажу.

Эти тихие разговоры могут повлиять на работу вашего мозга.

Бесшумные разговоры, которые вы вели сами с собой, могут оказать огромное влияние на то, как вы смотрите на мир. То, что мы говорим себе, может смягчить наш опыт.

Мы обрабатываем речь, которую слышим, в височных и теменных долях мозга. Процесс сложный, но наш мозг определяет не только, какие звуки издаются, но и то, что эти комбинации звуков означают вместе. Когда наш внутренний голос начинает с нами разговаривать, активируются многие из тех же областей мозга, которые используются для слышания речи.

Наши слова — это больше, чем пустая болтовня. Сила идей, передаваемых языком, дополнительно усиливается физиологическими реакциями, которые мы имеем на слова, произносим ли мы их вслух или слышим от нашего внутреннего соседа по комнате.Отрицательные слова повышают уровень кортизола, гормона стресса, который может нанести ущерб вашему телу и повлиять на то, как вы справляетесь с трудными ситуациями.

Чем больше вы что-то слышите, тем больше вы этому поверите.

Даже если наш внутренний голос говорит нам вещи в нашем сознании, наш мозг по-прежнему обрабатывает внутреннюю речь так же, как слова, произносимые вслух. Область Брока, область лобной доли, отвечающая за обработку речи, активна в обоих случаях.

Слышать, как вы говорите что-то в уме, имеет такой же вес, как слышать, как вы говорите что-то вслух.Чем чаще вы повторяете это, эта мысль будет иметь больший вес, потому что вы приняли ее за истину.

Вот почему, если вы постоянно говорите себе, что с вами все в порядке, вы можете почувствовать себя лучше, когда нервничаете. Ваш мозг слышит, как вы это говорите, а затем вы получаете физиологический и гормональный ответ на эту мантру. К сожалению, то, что мы говорим себе, также может вызывать стрессовую реакцию.

Саботируют ли вас какие-либо из этих внутренних крылатых фраз?

Есть много замечательных вещей, о которых вы, возможно, говорите себе, но многие из нас также сталкиваются с отрицательными петлями внутреннего диалога.Если вы можете их поймать, вы можете их исправить.

Можно сказать «Ничего страшного». когда вы действительно с чем-то согласны. Проблема в том, что мы говорим себе, что все в порядке, даже когда это не так. Сказать себе, что что-то хорошо, когда это не так, может закрепить состояние дискомфорта.

Когда кто-то спрашивает вас, что вы думаете о чем-то, как часто вы говорили, что это нормально, просто успокоить другого человека. Возможно, вы считаете ситуацию неправильной, но вы предпочитаете ничего не говорить.

Представьте, что ваш коллега только что попросил вас в короткие сроки оплатить для него смену в эти выходные, потому что их друг находится в городе. Даже если у вас уже есть билеты на шоу с вашим партнером, вы соглашаетесь сделать это, потому что не хотите волновать вас на работе.

Когда вы говорите себе, что это нормально, ваш мозг перестает искать альтернативы. Вместо того, чтобы самоутвердиться, вы соглашаетесь пожертвовать свиданием со своим партнером. В своем уме вы придумываете множество причин, по которым нормально взять на себя эту дополнительную работу вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сообщить о том, что вам нужно.

Не соглашайтесь с вещами, если они вам не подходят. Если вы сможете прервать цикл «Ничего страшного», вы сможете найти лучшее решение. По крайней мере, вы дадите возможность быть честным с самим собой.

Отношение к задаче как к чрезвычайно сложной может напугать ее, но вы можете что-то недооценить, заявив, что это легко. Когда вы думаете, что что-то легко, у вас есть необходимые навыки и знания, чтобы справиться с проблемой.Если у вас нет этих вещей, то обозначение чего-то «легкого» может привести к чрезмерно упрощенному взгляду на это.

Когда мы думаем, что что-то легко, мы можем перестать искать лучшие решения, и мы можем не замечать мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. По крайней мере, мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать другие способы решения проблемы.

Осознайте, что что-то слишком легкое, что делает трудным для окружающих нас людей.Если кто-то попросит вас о помощи, вы можете заставить его почувствовать себя глупо, предложив ответ вроде: «Это очень просто». Даже если вы думаете, что это просто, вы не сможете объяснить это так, чтобы это было легко понять другим.

Я пошел на урок йоги, на котором учитель заставил нас принять сложную позу. Она не только сделала вид, что это легко, но и сказала нам, что эту осанку легко достичь. Она много лет практиковала йогу и в результате забыла, как тяжело ей приходилось работать, чтобы научиться этой позе.Эта крылатая фраза, которую она себе сказала, проникла в ее класс, и мы все чувствовали себя глупо, когда не могли сразу сделать то, что она просила.

Традиции — это хорошо, но неэффективность — нет. Когда вы полагаетесь на исторический прецедент в своих действиях, вы не сможете взглянуть на проблемы с новой точки зрения. Вы никогда не добьетесь прогресса и не научитесь чему-то новому, если останетесь в прошлом.

Если бы люди отказывались пользоваться мобильными телефонами, потому что у телефонов всегда были шнуры и они были привязаны к проводной линии, у нас не было бы сегодня смартфонов.Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить камерой и мини-компьютером, если бы кто-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.

Это, наверное, худшая из мысленных крылатых фраз. Когда мы говорим себе, что не знаем, мы поднимаем руки вверх в знак поражения. Мы настроены так, что не можем придумать решения. Это ментальный эквивалент человека, который все время жалуется, но ничего не делает с этим.

Учителям постоянно приходится сражаться с монстром «Я-не-знаю» в классе. Дети, которые восклицают, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомните случаи, когда вы говорили кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это заморозило всю активность, поскольку вы ждали, что кто-то намекнет или поставит на курс.

Осознание того, что вы чего-то не знаете, может дать вам возможность искать ответы, но если ваш внутренний диалог застрянет на «Я не знаю», вы потратите больше времени на поиски помощи у других, вместо того, чтобы разбираться в вещах. для себя.Вы не можете так расти, потому что всегда ждете других людей.

Эта крылатая фраза работает так же, как фраза «Это просто», потому что она заставляет нас перестать искать решения. Главное отличие в том, что когда вы говорите это, вы чувствуете себя несчастным.

Если вам что-то не нравится, то, вероятно, причина заключается в том, чтобы сказать. «Это просто нехорошо», — вы не можете понять, что вам не нравится.

Представьте, что вы были в процессе изнурительного поиска работы и только что получили предложение. Вы отклоняете предложение, потому что оно «просто не подходит». В этой ситуации нужно разобраться, в чем дело. Вам просто не нравились ценности компании? Вам было неудобно во время интервью? Предлагаемая зарплата была слишком низкой? Знание этого может помочь вам уточнить поиск и избавить вас от стресса от проведения дополнительных собеседований для вакансий, не соответствующих вашим стандартам.

Если вы можете себе это представить, то это возможно. Независимо от того, нужна ли вам удача или вам нужно приложить много усилий, возможности огромны. Когда вы говорите, что что-то невозможно, вы позволяете этому негативному образцу мышления доминировать в вашей точке зрения.

Ваш мозг, только чтобы упростить вам жизнь, слышит: «Это невозможно» и работает, чтобы подтвердить это утверждение. У вас есть предвзятость подтверждения, что заставляет вас находить доказательства, подтверждающие то, во что вы уже верите.

Если вы попытаетесь сделать что-то новое и думаете, что это невозможно, вы будете удерживать себя от поиска способов сделать это возможным. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы делаете что-то невозможное, попробуйте составить нам список «возможных». Определите проблемы, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Вы можете обойти препятствия, но вы никогда не избавитесь от всеобщего убеждения в невозможности.

Возможно, ваша борьба кажется слишком большой, чтобы ее можно было преодолеть. Например, многие люди борются с задолженностью по студенческой ссуде.Если человек сделал все возможное, чтобы выбраться из долгов, он или она может обратиться за помощью к финансовому консультанту. В этом случае обращение за помощью со стороны — отличная идея, потому что может быть трудно думать о вещах с объективной точки зрения, когда вы уже думаете, что препятствие непреодолимо.

Пора сделать паузу и изменить ваш внутренний диалог

Для многих из нас наш внутренний диалог играет без раздумий. Наши ключевые фразы удобны, потому что они позволяют нам работать на автопилоте.Крайне важно разрушить эти негативные и обреченные на провал стереотипы мышления.

Каждый раз, когда вы ловите себя на повторении негативной мантры, нажимайте кнопку внутренней паузы и пытайтесь найти лучшее решение. Если вы виновны в том, что сказали: «Я не знаю», попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не знаю, но я собираюсь выяснить». Превращая негативные утверждения в позитивные, вы можете позволить своему мозгу полностью реализовать свой потенциал решения проблем.

Как заглушить свой негативный внутренний диалог

Вы слышали этот голос в своей голове.Вы так долго жили с этим, что, вероятно, даже не замечаете этого. Что вы знаете, так это то, что этот голос сводит вас с ума, потому что он не останавливается. Он непрерывен и имеет свое мнение обо всем.

Если вы тот, кто всегда «в своей голове», вам трудно присутствовать, даже когда вы окружены людьми, потому что вы тонете в собственных мыслях.

Постоянное пребывание в голове тоже мешает жить полноценной жизнью. Вместо этого вы просто наблюдаете за своей жизнью.Вы просто смотрите это, пока голос внутри вас повествует о мире. По сути, вы воссоздаете внешний мир внутри себя, а затем проживаете его в своем уме.

Защитный механизм

Зачем вам это нужно? Вы уже видите все, что происходит снаружи, так зачем вам повторять это в голове?

В своей книге The Untethered Soul автор Майкл Сингер говорит, что люди делают это, чтобы защитить себя от мира. Если они рассказывают об этом в уме, то им кажется, что они больше контролируют происходящее, но это неправда.В любом случае у вас нет возможности защитить себя от всего, что может случиться.

Он пишет:

На самом деле, ваши мысли имеют гораздо меньшее влияние на этот мир, чем вам хотелось бы думать. Если вы готовы быть объективным и следить за всеми своими мыслями, вы увидите, что подавляющее большинство из них не имеют отношения к делу. Они не действуют ни на что и ни на кого, кроме вас. Они просто заставляют вас лучше понять, что происходит сейчас, что происходило в прошлом или что может произойти в будущем.Если вы проводите время в надежде, что завтра не пойдет дождь, вы зря теряете время. Ваши мысли не меняют дождь. . . в конце концов вы увидите, что настоящая причина проблем не в самой жизни. На самом деле проблемы возникают из-за волнений, которые создает разум по поводу жизни.

Но что вы можете сделать, чтобы остановить этот голос, который является частью вас? По словам Сингера, этот голос — это не вы, и чем быстрее вы научитесь отделять эти мысли от того, кем вы являетесь, тем быстрее вы сможете воспринимать мир в полной мере и без фильтров.

Отключите голос на благо

Чтобы управлять этими мыслями, сначала сделайте шаг назад от этого голоса и рассмотрите его объективно. Важно, чтобы вы понимали, что все, что говорит ваш внутренний голос, на самом деле не касается вас. Если вы встаете на чью-то сторону и думаете, что один голос более репрезентативен для вас, чем другой, то вам уже не удалось быть объективным.

Лучший способ отделить себя — представить голос как отдельного человека, который просто не заткнется.

«Представьте, что ваш сосед, психика, имеет собственное тело», — говорит Сингер.«Вы делаете это, беря всю личность, которую вы слышите, говорящую с вами, только внутри, и представляете ее как человека, говорящего с вами снаружи. Только представьте, что другой человек сейчас говорит все, что сказал бы ваш внутренний голос. А теперь проведи день с этим человеком ».

В конце концов вы обнаружите, что вам нужно держаться подальше от этого человека, потому что он невротичен и пугает вас. Чем больше вы понимаете, что эти мысли не помогут вам достичь чего-либо быстрее и что они на самом деле не вы, тем быстрее вы станете гораздо более счастливым и мирным человеком.Тем быстрее вы сможете познать мир как человек, живущий в нем, а не как человек, пойманный в ловушку собственного разума.

Прекратите внутреннюю речь для более эффективного мышления

Читать на Medium.

Заявление об ограничении ответственности: единственная цель содержания данной статьи — раскрыть только мнение автора. Ничто в этой статье не предназначено для замены профессионального психологического, психиатрического или медицинского совета, диагностики или лечения.

Многие из нас привыкли к внутреннему диалогу при обучении, принятии решений или мышлении в целом.

Хотя наш внутренний голос в некоторых случаях полезен, его постоянное присутствие также приносит много недостатков, в основном связанных с производительностью нашего мышления, с вводящей в заблуждение и неэффективной абстракцией, с усилением негативных мыслей. Но заглушить этот голос непросто.

Давайте посмотрим, почему и когда мы должны отключать вербальное мышление и как это делать.

Почему мы используем внутреннюю речь?

Не вдаваясь в научный анализ внутренней речи, можно сказать, что мы в основном наследуем привычку к внутреннему диалогу с детства.В то время наше изучение относительно сложных форм поведения происходило в основном из межличностного общения. Нам сказали, что делать, и мы повторили это на собственном опыте.

Постепенно мы интериоризовали и «смягчили» эти речи, но мы все еще склонны использовать их по многим причинам: язык — наш основной канал коммуникации, поэтому мы привыкли коллективно манипулировать идеями через него, мы чувствуем себя утешенными словами, мы хотим быть готовы объяснить свои рассуждения другим, это кажется более объективным мышлением и т. д.

Многие из нас чаще всего замечают вокализацию при чтении.

Полезна ли внутренняя речь?

В науке до сих пор ведутся споры о важности внутренних слов на когнитивном и поведенческом уровне. Хотя внутренняя речь не всегда необходима, мы, конечно, не можем констатировать ее бесполезность в целом.

В первую очередь слова кажутся подкреплением для запоминания. Комбинируя концепции, образы, ощущения и слова, создается сеть поддержки наших воспоминаний, улучшающая способность вспоминать и передавать их.На ранних этапах обучения кажется, что внутренняя речь является значительным подкреплением.

Кроме того, внутренняя речь играет важную роль в нашей рабочей памяти и может помочь сохранить нить в наших рассуждениях и укрепить наши намерения, особенно в случае сложных задач.

Конечно, использование внутренних слов также помогает, когда наши рассуждения нужно объяснять другим.

Итак, внутренняя речь кажется важной при обучении или решении сложных — возможно, новых — задач.

Но когда вы чувствуете, что ваш внутренний монолог замедляет вас, привносит бесполезный негатив, создает напряжение или изобретает ненадежные абстракции, внутренняя речь становится препятствием.

Вербальное мышление тормозит

Один из главных недостатков вербального мышления — его медлительность.

Вокализация происходит сериализованным способом. То есть мы ставим слова одно за другим с определенной скоростью. Вместо этого образы и концепции могут быть параллельны. Одно изображение может содержать много информации одновременно, может быть объединено с другим изображением или идеей, и мы можем позволить им всем течь с более высокой скоростью.

Вокализация, когда мы уже усвоили достоверные знания, добавляет бремени.Отвлекающая нагрузка.

Словесное мышление может ввести в заблуждение

Хотя язык необходим для общения и играет роль в структурировании наших мыслей, он не всегда необходим для мышления. Язык — это изобретение, а не открытие.

Язык добавляет дополнительный слой к значению. Иногда это полезный слой, но он не должен заменять наше восприятие, наши чувства и наше понимание концепций. Слова представляют идеи, а не наоборот. Если вы путаете слова с идеями, вы принимаете ограниченные символы как кирпичики сложной реальности.Слова имеют в то же время ограниченное значение и часто более одного значения.

Следование словам вместо идей может быстро увести нас от реальности с ложной логикой, когнитивными искажениями, негативным внутренним диалогом и чрезмерной абстракцией в целом. Ваши мысли легко могут потерять конкретность, обоснованность, действенность. Риторика предназначена для убеждения, а не для понимания и действия.

Ваше присутствие и ваше осознание нуждаются в открытой и прямой связи с реальностью, чему хорошо учат многие практики.В наши дни внимательность — популярный пример, но у нас есть множество других примеров, таких как йога и дзен.

Можно ли избежать вокального мышления?

Когда вы возвращаетесь в последний раз на пляже, вы можете думать о песке, ветре, волнах и так далее. Их можно представить даже без слов. К ним добавлено слов.

Это может показаться странным, но то же самое легко происходит с абстрактными концепциями, если вы их изучили. Попробуйте подумать, например, о том, как инстинкт говорит с вами.Во многих случаях вы видите концептуальные аспекты того, что должно произойти («они пытаются убедить меня», «это опасно», «это будет сложно» и т. Д.), Прежде чем слова могут их обозначить.

Возьмем, к примеру, многие виды спорта, где скорость является решающим фактором. У вас нет времени, чтобы выразить свои мысли словами, и вы все равно принимаете сложные решения, иногда даже стратегические.

Другой пример возможности отключения вокального мышления — это скорочтение, при котором вы также сосредотачиваетесь на преодолении вокализации, потому что это устанавливает очень низкий предел скорости чтения.Вы можете хотеть или не хотеть ускорять чтение во всех контекстах, но это возможно, и многие люди могут это сделать.

Учитывая, что язык был — и продолжает оставаться — подходящим каналом для обучения и общения на протяжении всей нашей жизни, он обычно остается строго связанным с нашей памятью и нашими умственными процессами. Но когда вы не находитесь в явном «режиме обучения» и вам не нужны слова по определенным причинам, о которых вы знаете, вы можете попытаться свести к минимуму — или избежать — вербализацию и переключиться на более эффективное и ясное мышление.

Как мне избежать вокального мышления?

Что касается многих форм поведения, от которых мы предпочитаем отказываться, первым делом нужно осознать недостатки непрерывной внутренней речи.

Вокальный слой — это не основа ваших знаний. Это плюс, полезный в определенных случаях . В противном случае это ограничение.

Если вы смотрите на вещи таким образом, вы быстро начнете представлять себе, что они обычно предлагают сделать, то есть видеть свой внутренний голос не как вы, а как надоедливого человека, который постоянно повторяет то, что вы читаете или думаете.Или, что еще хуже, кто предлагает слова, которые стоят между вами и вашим опытом или знаниями.

Останови внутренний голос. Сначала это покажется ограничивающим, но если вы позволите себе попробовать, вы, по крайней мере, поймете, что это возможно.

Для тех, кто практикует медитацию, это не будет сюрпризом, особенно если их медитация поддерживается знанием того, как мы вставляем наши ложные убеждения между нашей совестью и реальностью. Они знают, что яркая ясность и осознанность могут возникнуть, когда внутренний голос молчит.

Итак, если вы не можете остановить свое внутреннее мышление, начало практики медитации наверняка вам поможет.

Если вы чувствуете побуждение использовать слова, возможно, потому, что потом вам придется объяснять свои рассуждения, постарайтесь выделить две фазы своего мышления и отложите вербализацию. Во-первых, постарайтесь выразить свои размышления без слов. Когда закончите, сформулируйте их языком.

Расслабьтесь. Озвучивание наших мыслей может включать мышцы, а бремя внутреннего диалога может вызывать напряжение, которое, в свою очередь, влияет на наше отношение.Расслабление мышц позволит вам стать более открытым для восприятия и свободной последовательности мыслей. Вы не должны терять контроль над своим мышлением, а просто освободите его от бесполезного бремени.

Сосредоточьтесь на идеях, а не на словах. Если вы сосредотачиваетесь на словах, это все равно, что сосредотачиваться на слове «человек», а не на человеке, который находится перед вами. Слова — это символы, предназначенные для выражения идей, когда у вас есть идеи . Если вы используете слова для создания идей, это может быть похоже на надежду вырастить пшеницу, посеяв книги о пшенице.

Выводы

Это не научный отчет, и наука все еще исследует многие секреты нашего мышления.

У нас есть примеры того, что слова помогают нам учить, но у нас также есть примеры сложного мышления без вербализации. Мы можем лично испытать оба случая и можем свободно использовать их оба.

Но, как и в жизни, бесполезная ноша тормозит, отвлекает, а иногда и мешает сделать шаг вперед.

Сохранение чистоты разума помогает вашей памяти, вашему здоровью, вашему присутствию, вашей осведомленности и вашей эффективности.Не стоит пробовать?

Как отключить в голове диктора, который не дает вам заснуть ночью?

«Почему я смотрю это? Мне нужно отправить важное электронное письмо. Я должен сначала завершить этот проект, чтобы обрести покой. Я хочу расти лично, а не духовно!»

Вы не можете спать по ночам, потому что постоянно думаете о своих проблемах. Эта бесконечная история в вашей голове не дает вам обрести покой и тишину в этот момент.

Внутренний рассказчик — корень всех ваших проблем и страданий. Он говорит вам, что с вами не так, чего не хватает в вашей жизни и что того, чего вы достигли до сих пор, недостаточно.

Как можно отключить внутреннего рассказчика, если он находится в вашей голове большую часть вашей жизни (и не дает вам заснуть по ночам)?

Первый шаг — осознать, что внутренний рассказчик находится в вашей голове. Это неплохо, просто есть. Если вы не можете распознать это в себе, тогда ваш первый шаг — записать свой разговор с самим собой, и вы увидите, как история повторяется снова и снова каждый день.

Как только вы осознаете голос в своей голове, у вас есть выбор не следовать каждой мысли, которая возникает в вашем уме, а просто наблюдать за ней.

Тогда вы сможете увидеть, как этот голос разрезает мир на части с помощью слов, ярлыков, определений, интерпретаций, суждений, сравнения, жалоб, критики.

Ваше внимание — это топливо для вашего голоса и непрерывного потока мыслей.

Итак, второй шаг — перенаправить ваше внимание с головы на тело.Лучший способ сделать это — через органы чувств. Через слух, зрение, обоняние, вкус и прикосновение.

Чем больше вы воспринимаете без интерпретации, тем глубже вы входите в настоящий момент и тем более мирным вы становитесь.

Вы все еще дышите?

Итак, давайте на несколько секунд выключим внутреннего рассказчика, сделав три сознательных вдоха.

Сосредоточьте все свое внимание на губах и обратите внимание на ощущение, которое воздух производит, когда касается ваших губ.Давайте теперь сделаем эти три вдоха … 1 … 2 … 3 …

Видите, нет ума, нет голоса в голове, нет проблем.

Начните интегрировать несколько пробелов «без разума» и «без голоса в голове» в свою повседневную жизнь, дыша или выполняя все повседневные дела с полным осознанием своих чувств, например, когда вы чистите зубы, пользуетесь зубной нитью. , приготовьте еду и вымойте посуду.

И поставьте что-нибудь естественное, например, растение или цветок, помимо экрана на рабочий стол, и уделите несколько секунд в течение дня, чтобы ощутить это растение или цветок в полном сознании своих органов чувств, не навешивая на них ярлыки и не оценивая их.

Чем больше вы это практикуете, тем больше становятся пропасти не-ума, отсутствия голоса в голове.

Вот что на самом деле означает «духовный рост»: рост вдали от голоса внутри вашей головы.

Иисус назвал это «спасением». В индуизме и йоге это называется «просветление». Будда назвал это «концом страданий». Я называю это «неограниченной свободой»

Я только что закончил еще одну главу своей новой книги и хочу поделиться с вами частью, завершающей эту статью:

Секрет счастья в том, как перестать думать. и секрет стать более творческой личностью, и секрет войти в то, что я называю «измененной жизнью», жить без стресса, без страхов, без страданий.»

Щелкните здесь, чтобы написать твит: Умение перестать думать — это секрет счастья и стать более творческим человеком @fabimarkl

Вам не нужно думать так много, как вы думаете.

Когда вы видели ваш последний закат?

Для получения дополнительной информации я создал еженедельное 5-10-минутное онлайн-видео-шоу «Изменившаяся жизнь», чтобы показать вам, что независимо от того, сколько вам лет, какое у вас тело, где вы находитесь, там лучший способ жить без несчастий, страданий, стресса и страха.Смотрите сегодняшнюю серию здесь.

Как отключить внутренний. Прекращение внутреннего диалога (как выключить мысли)

Внутренний монолог — это бессвязный поток мыслей, собранный из обрывков воспоминаний, разговоров, услышанных мелодий.

Можно ли отключить поток мыслей?

На первый взгляд кажется странным пустая голова без мыслей. Как это? Пустота в голове? Как такое возможно, если стоит вообще не думать, чтобы мысли все же появлялись?

Можно отключить внутренний монолог, если есть время и желание научиться управлять потоком мыслей и останавливать его.

Зачем отключать внутренний монолог?

Чтобы отдохнуть.

В большинстве случаев внутренний монолог неконструктивен. Это просто «вздор мыслей». И он не поможет ни решить проблему, ни строить планы на будущее, ни расслабиться. Ну, а как смесь отражений может помочь сдать экзамен: «Какого цвета юбка у соседки? Сингапур — это город или государство? Почему подорожали ананасы? «и мелодия из детства, которая звучит у вас в голове на заднем плане?

Чтобы скрыть свои мысли.

Чтобы ощутить красоту настоящего момента.

Отключение внутреннего монолога поможет быть в моменте «здесь и сейчас». Люди редко бывают в настоящем моменте. Мысли в основном направлены либо на воспоминания о прошлом, либо на беспокойство о будущем.

Как отключить внутренний монолог?

Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в настоящий момент.

Видение.

Вам нужно сосредоточиться только на зрительных ощущениях, не анализируя.Цвет, размер, обстановка, оттенки, узоры, узоры. Вам нужно сосредоточиться только на них.

Слух.

Нужно ориентироваться на звуковые ощущения. Шум за окном, удары капель по стеклу, стук клавиатуры, шум соседей. Вам нужно прислушиваться к каждому звуку вокруг вас, даже к тишине.

Touch.

Вам нужно сосредоточиться на ощущении тела в пространстве. Нужно обращать внимание на соприкосновение тела с другими предметами. Спинка ощущает диван, ноги ощущают одеяло.Или пальцы нащупывают клавиатуру, ступни — мягкий пушистый ковер, руки — твердый прохладный стол.

Вместе.

Тренировавшись на одном ощущении, можно переходить к концентрации сразу на всех ощущениях. Тогда ненужный поток мыслей больше не будет беспокоить, и при желании его можно будет отключить.