Выключить внутренний диалог: Остановка внутреннего диалога — способы выйти за пределы ума

Автор: | 25.08.2021

Содержание

😃 Остановка внутреннего диалога, практика, упражнения

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя — нажмите еще раз на этот квадрат.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.


Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе, в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее. , с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог. Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зренияОбзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалогэто нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂

Читайте также:

что это, и почему важно научиться этим управлять — Блог Викиум

Внутренний диалог является большой проблемой для многих людей. Он мешает принимать правильные решения, тормозит стремления, порождает сомнения. Если человек придет к пониманию, как остановить внутренний диалог который мешает, то это может изменить его жизнь. Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза.


Что такое внутренний диалог?

Тихий голос в нашей голове возникает при любой мысли. Он как будто комментирует то, о чем мы думаем, что мы видим вокруг, всю нашу жизнь. Некоторые беспрекословно доверяют голосу в своей голове, прислушиваются к нему и на основе этого принимают решения, даже не думая, как избавиться от внутреннего диалога. Но следует понимать,  что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев рождается от убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные. Это говорим не мы в настоящий момент времени, а чужие. А принимать решения, делать выводы всё-таки нужно самостоятельно.

Конечно, вести внутренний диалог нужно. Но следует стараться делать его конструктивным. К голосу в голове часто полезно прислушаться, но нужно и хорошо обдумать услышанное.

Польза и вред

Голос внутри дает нам возможность рассуждать и думать, а это необходимые для каждого человека способности. Но он же может и изменить наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Иногда от внутреннего диалога есть польза. А в каких-то случаях он вредит. Часто приходится думать, как отключить внутренний диалог, так как это необходимо для принятия правильного решения.

Если у человека есть склонность к беспокойствам, то голос в голове может усилить это, что приведет к увеличению времени внутреннего диалога и, возможно, к перерастанию его в самобичевание.

Если вести конструктивно внутренний диалог, в положительном ключе, это может привести к позитивному настрою и улучшению настроения. А это в свою очередь поможет найти правильные ответы на важные вопросы и решения.

В любом случае желательно выработать технику остановки внутреннего диалога, знать, как его вовремя прекратить. Другими словами, нужно уметь управлять голосом в своей голове.

Управление внутренним диалогом

Техника управления проста и состоит из двух этапов:

  1. осознание и принятие внутреннего диалога;
  2. изменение мыслей.

Если изменение невозможно, и внутренний диалог является попросту бесполезным, то нужно его остановить. Для этого есть разные практики,  которые используются в медитации, эзотерике.

Осознание внутреннего диалога

Узнайте больше о своем внутреннем голосе. Если вы даете ему свободу, куда он вас ведет? Осознание внутреннего диалога позволит понять, какие мысли вас тревожат, думаете ли вы больше позитивно или негативно, о какой фазе времени вы больше всего рассуждаете, какова мотивация ваших мыслей. А принятие внутреннего диалога позволит осознанно запустить процесс изменения.

Изменение внутреннего диалога

Осознав шаблоны, стереотипы, установки, на основе которых ведется внутренний диалог, можно приступать к изменению. Есть несколько способов:

  1. Старайтесь думать позитивно. Не попадайтесь в ловушку самокритики, ищите пути улучшения хода мыслей, избегайте негативного мышления.
  2. Попробуйте жить настоящим временем, а не прошлым.  Во внутреннем диалоге мы часто ориентируемся на прошлый опыт. Но времена меняются. Возможно, те решения, которые были приняты когда-то в прошлом, уже не подойдут для текущих проблем и задач. Концентрация на настоящем моменте успокаивает внутренний диалог и помогает здраво оценить происходящее сейчас.
  3. Сознательно меняйте мысли.  Не накручивайте себя из-за того, что сделали что-то плохо, а подумайте, какой урок можно вынести из этого на будущее. Ошибки бывают у всех. Концентрируйтесь на том, что делаете хорошо.

Получение умения контролировать внутренний диалог требует времени и практики. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Но чем больше вы будете практиковаться, тем будет легче. А умение управлять внутренним диалогом приведёт к психологическому благополучию и успехам в жизни.

Если вы понимаете, что голос в вашей голове опирается в большей степени на негативе, рекомендуется пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«. Он помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить тревоги, беспокойства и переживания.

Как остановить внутренний диалог

Ил.: rezaabbbasi

Практика остановки «внутреннего диалога», предложенная Фрэнком Кинслоу в книге «Кто ничего не ищет – находит все» очень проста но в то же время результативна. Давая ей совсем немного своего времени каждый день, она (по словам автора)способна существенно изменить жизнь.

Как остановить мышление?

Сядь в комфортную позу и закрой глаза. Просто следуй за своими мыслями, куда бы они тебя ни повели. Не направляй их и не оценивай. Просто наблюдай, как они приходят и уходят. Вот так, понаблюдав их в течение пяти или десяти секунд, спроси себя: «

А откуда придет моя следующая мысль?» Затем пристально наблюдай, что произойдет. Просто жди и наблюдай.

Что произошло? Был ли краткий зазор в мышлении, пока ты ждал следующую мысль? Заметил ли ты промежуток, небольшую брешь между вопросом и следующей мыслью?

Ладно, перечитай инструкцию и повтори упражнение. Я подожду…

Ну как? Заметил маленькую заминку в мышлении—паузу… между мыслями? Если ты был внимателен, то после вопроса «Откуда придет моя следующая мысль?» заметил, что твой ум просто ждал дальнейших событий. Мгновенная пауза в мышлении возникла из-за того, что ум пытался понять, о чем ему думать дальше. Экхарт Толле сравнивает это состояние с состоянием кошки, когда она следит за мышиной норой. Ты бодрствовал, ждал, но в этом промежутке не было никаких мыслей.

Пожалуйста, выполни упражнение еще несколько раз, обращая внимание на этот зазор—промежуток между мыслями. Он обязательно присутствует, пусть мимолетно и едва ощутимо. Когда ты научишься стабильно осознавать эту паузу в мыслях, она станет шире, глубже и длиннее.

Ты переживал эту паузу много раз, но, скорее всего, не обращал на нее особого внимания.

Когда твой ум пребывает в состоянии я, он не стремится к тишине. На каком-то уровне ум считает тишину нецелесообразной. Ум не терпит пустоты. В лучшем случае твой ум воспринимает эту паузу как досадную заминку—брешь, которую необходимо заполнить.

Большинству из нас знакома немного неловкая ситуация, когда мы не можем вспомнить, что хотели сказать. Слово вертится на языке, но, как ни старайся, вспомнить его не удается. И чем сильнее стараешься, тем глубже оно прячется. А в какой момент нам удается вспомнить, что мы хотели сказать? Когда мы перестаем лихорадочно копаться в своих мыслях и позволяем им улечься. Как только мы прекращаем старания и успокаиваемся или переключаем мысли на что-то другое, слово само вылетает из нашего рта, словно пуля из ствола. Отнюдь не активный ум привел нам заблудившееся слово. Оно пришло из глубин безмолвного Истинного Я.

Смотри, что я имею в виду. Если кто-то спросит, как тебя зовут, ответ приходит мгновенно. Ответ уверенный и автоматический. Если же спросить, что ты ел на завтрак, возникнет небольшая задержка: твой ум подыскивает ответ. Чем сложнее вопрос, тем дольше ум будет вырабатывать ответ. А это означает, что ум ждет, пока ответ сформируется из этой тишины. Видишь ли, ум не создает ответы. Он ничего не создает. Он лишь отражает то, что создано Истинным Я. Уму придется весьма не по нраву горькая пилюля этого знания, поскольку он очень любит иллюзию своей созидательной силы.

Наш ум всегда торопится присвоить ответ; любые паузы кажутся ему пустой тратой времени и внушают нетерпение. Постоянная активность ума — как дымовая завеса. Это попытка скрыть тот факт, что созидание идет от неподвижности, а не от деятельности. Ум старается схватить ответ и использовать его для укрепления своей власти. Невнимательный ум расточителен и вредоносен.

Когда ты задаешь уму вопрос: «Откуда придет моя следующая мысль?»—он вынужден остановиться и проявить внимание. У него есть врожденная склонность хватать первую попавшуюся мысль и бежать с ней дальше.

Но если ты сопротивляешься этому его стремлению к «продуктивности» и пристально смотришь, откуда на самом деле придет твоя следующая мысль, наградой тебе станет мимолетный взгляд на собственное Истинное Я—дающая силы пауза.

Ты только что нашел ответ на вопрос «Чего ты хочешь?».

Это ответ на наш изначальный вопрос: «Каково мое самое сокровенное желание?» Источником всех других желаний и томлений ума служит глубочайшее стремление познать Себя—познать свое Истинное Я.
Теперь, когда ты узнал, откуда приходят мысли, я советую тебе регулярно выполнять этот простой опыт по одной минуте в час. Каждый час выделяй по минуте на то, чтобы остановить мышление.

Если это неосуществимо, можешь выполнять упражнение реже, но в течение более длительного времени—по пять, десять или даже двадцать минут. Однако более частые и краткие визиты к своему Истинному Я лучше подходят для достижения наших целей.
Когда на поверхность сознания пробиваются другие мысли, не борись с ними. Это происходит всегда, поскольку думать — в природе ума. Просто снова и снова задавай тот же вопрос с полным осознанием — до тех пор, пока не выйдет время, отведенное на опыт.

Будь настойчив, и ты не пожалеешь о потраченном времени. Скорее всего, поначалу тебе придется закрывать глаза при выполнении упражнения, но очень быстро ты научишься делать всё то же самое и с открытыми глазами. Потом ты сможешь входить в этот опыт, ведя машину, беседуя с соседом или в разгар напряженного рабочего дня. И очень скоро ты осознаешь, насколько этот невинный опыт изменил твою жизнь.

Все, что нужно делать, — это регулярно наблюдать зазор между мыслями; все остальное придет само собой: непринужденность, творчество, энергия, дружелюбие. Уже через несколько дней ты станешь более безмятежным. Еще через несколько дней это упражнение будет даваться тебе совсем без усилий. Когда это произойдет, важно и дальше придерживаться графика — по одной минуте в час, — а также ждать тех моментов, когда Истинное Я будет открываться тебе спонтанно, в качестве благословенного дара. Через некоторое время ты обретешь импульс — состояние, когда безмятежность станет неизменно возвращаться сама собой, если ты ее вдруг утратишь. Все, что тебе будет нужно после этого, — откинуться на сиденье и наслаждаться поездкой.

Вкратце подведем итоги. Когда мы забываем Истинное Я, мы забываем о том, что мысли создаются нашим Я. Когда так происходит, мы отождествляем себя с мыслями и чувствами. Говоря «Я зол», мы связываем себя своей злостью. И тогда мы привязываемся ко всему, что несет с собой злость: к обиде, разочарованию, стремлению отомстить и т. д. А отсюда только один шаг к суровой схватке со своими мыслями и чувствами. В этом соревновании мы победить не можем. Проблема в том, что мы отождествляем себя со своим умом, а это ведет к большим неприятностям.

Ум является продуктом Истинного Я, а не наоборот.
Твое Истинное Я разумно. Ум — только инструмент, который ты используешь для повседневных дел. Без присмотра со стороны Истинного Я ум функционирует на автопилоте. Возникает впечатление, будто он знает, что делает. Но это – иллюзия.

Фрэнк Кинслоу: «Кто ничего не ищет – находит все»

Как избавиться от навязчивых мыслей и отключить внутренний диалог | ESTET-PORTAL

Иногда после суматошного рабочего дня или ярких событий в жизни, которые требуют много энергозатрат и эмоций, ложась вечером спать, Вы снова и снова возвращаетесь к пережитым ситуациям. Каждый раз, прокручивая в голове события, Вы включаете свой внутренний диалог: спорите, подбираете слова, которые могли бы сказать, но не сказали или просто переживаете заново ситуацию, соглашается estet-portal.com. Этот процесс не дает Вам отключиться и расслабиться. А как бы хотелось уснуть и не возвращаться к навязчивым мыслям!

Почему появляется процесс внутреннего диалога

Мыслительный процесс идет с нами по жизни и никогда не прекращается. Воспитание, общественные нормы, религия и наше представление о самих себе откладывают неизгладимый отпечаток на нем.

Но наступает момент, когда мы начинаем думать о том, что что-то в жизни идет не так, как бы хотели, и пытаемся это изменить. Однако это не всегда у нас получается. Как правило, помехой служат въевшиеся в сознание установки, которые создает этот внутренний диалог.

Часто внутреннее общение человека самого с собой почти не прекращается, а прерывается только на сон. Даже он сам не отдает себе отчет, что это постоянно происходит.

Психологи, говорят, что в этот момент в нас общаются разные формы нашего Эго:

  • ребенок,
  • родитель,
  • взрослый.

Это происходит потому, что на подсознании эти части нашего «Я» всегда конфликтуют между собой. Если одно Я (например, Ребенок) совершает какой-то поступок, о второе Я (например, Родитель) его осуждает, беря за основу законы общества, в которых он живет.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

С точки зрения экзотерики внутренний диалог мешает нашему мозгу проявлять гибкость и быть открытым к новым впечатлениям. Он как бы удерживает то восприятие мира, которого мы должны придерживаться, следуя привычному сценарию.

#opros#

Все мы знаем, что мир вокруг нас создает мы сами. Это не то что существует на самом деле, а то как мы его воспринимаем, создавая своим внутренним диалогом.

Последствия к которым приводит внутренний диалог

Как правило, когда ситуация становится пиковой и выходит из под контроля, постоянно возобновляя внутренний диалог в нашей голове, она может привести к таким негативным последствиям:

  • неспособность сосредотачиваться на одной мысли,
  • наличие бесконечного мысленного шума,
  • состояние рефлексии и постоянного стресса,
  • невозможность нормально спать,
  • появление беспричинного страха,
  • проблемы с принятием важных решений,
  • самокопание и мнительность,
  • мышление ограничивается рамками,
  • бесконтрольность собственных мыслей,
  • постоянное чувство вины,
  • состояние агрессии и т.д.

Поэтому отключать внутренний диалог не просто можно, но и необходимо, чтобы жить полноценной жизнью.

Упражнения для остановки внутреннего диалога

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые контролируют наше поведение и настроение существует множество способов. Техники по достижению внутренней тишины делятся на:

  • психические,
  • физические.

Читайте также: Как сила подсознания влияет на материализацию событий. Теория Джо Диспенза

Если вы любите рисовать в своем сознании картинки и все визуализировать, то Вам подойдут такие приемы:

  • Вообразите предмет. Выберите для себя любой предмет, который Вам нравится (шар, машину, книгу), разницы нет. Теперь представляйте этот предмет с точностью до мельчайших деталей. Расслабьтесь, перед тем как делать это упражнение. Чем реальней этот предмет Вы сможете себе вообразить, тем лучше. Старайтесь не отвлекаться на другие мысли.
  • Считайте. Возьмите любое большое число (например, 1000) и начинайте обратный отсчет. Думайте исключительно о числах.
  • Сила воли. Если сможете, постарайтесь приказать себе просто не думать. С помощью силы воли заставьте замолчать голос у Вас в голове.
  • Сталкинг. Этот способ построен на том, чтобы следить за своими эмоциями и чувствами во время диалога, управляя при этом своими мыслями.
  • Созерцание. Нарисуйте в своем воображение какой-нибудь сказочный мир и просто начинайте созерцать, как он функционирует.

Физические техники по избавлению от внутреннего диалога

В данном методе применяются не воображаемые, а действительно существующие объекты для достижения внутренней тишины:

  • Наблюдение. Возьмите за правило наблюдать да объектами, которые Вам нравятся, позволяя мыслям просто течь в том направлении, в котором они идут. Наблюдайте за природой, животными, процессами.
  • Физический труд. Можно отвлекать себя занятиями спортом или работой по дому. Тогда Вы будете заняты вопросом, о том, как бы отдохнуть, чем своим внутренним диалогом.
  • Медитативные практики. Этот способ как нельзя лучше подходит для очищения мыслей.
  • Сенсорная депривация. Вы отключаете одно или несколько чувств самостоятельно (можно закрыть глаза и уши одновременно). Но не злоупотребляйте этим методом, то эффект будет противоположным.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

А как Вы останавливаете поток навязчивых мыслей, поделитесь своей практикой на estet-portal.com.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube

Источник: estet-portal.com

Внутренний диалог и его остановка

Фильм «Женитьба Бальзаминова»

Фильм «Мирный воин»

Фильм «Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»

Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда — внутренний диалог. Внутренний диалог — непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии. Остановка внутреннего диалога — прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный — правильно останавливать.

Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить. Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем. Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

Цитата: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми».

Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»). Главная цель исихазма — посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».

Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать — не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства — это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания — и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания). Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания. А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать. И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину…

Зачем останавливать внутренний диалог /ОВД/? Как отключить мысли?: indianaorc — LiveJournal

Зачем отключать внутренний диалог?
Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить…

Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации состоит в остановке внутреннего диалога, и это действует исключительно благотворно. Медитация служит противовесом дикой скачке необъезженных мыслей, которая лишает нас умственного покоя.

За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом. Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана. Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама, который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан.

Техника достижения внутреннего безмолвия

Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным, основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.

Практика остановки мыслей

Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.

Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».

Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.

*** *** ***


Как остановить мысли?

Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» – они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.

«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию. Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями – это очень важное качество для успешного человека.

Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».

Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей – конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.


Методы остановки бега мыслей

Как остановить мысли?

Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.

1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).

2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.

3.Методы использования мыслеобразов.

4.Методы переключения внимания.

Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.

Методы вытеснения

Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.

Примерно так же «работают» молитвы в христианстве – хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.

Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20–30 минут в любое свободное время в течение двух недель.

В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).

Методы концентрации внимания

Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.

На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. – ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».

Методы использования мыслеобразов

Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль – сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть – она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.

Методы переключения внимания

Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.

Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.

Выберите себе «переключалку»

Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

*** *** ***


Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle

Источник — http://nashaplaneta.su/news/zachem_otkljuchat_vnutrennij_dialog_kak_ostanovit_mysli/2016-10-17-31605

*****************************


Как научиться засыпать в течение одной минуты

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Источник — http://planeta.moy.su/news/kak_nauchitsja_zasypat_v_techenie_odnoj_minuty/2016-10-18-76721

Как отключить внутренний диалог упражнения

Отключить внутренний диалог

     Отключение внутреннего диалога — это работа с сознанием и собственным мозгом, что ведёт к отбрасыванию вторичных задач, которые сейчас не актуальны, и концентрации на нужном.

     Человеку нужно контролировать мышление для перенаправления ресурсов на более важные задачи. Из предыдущей статьи мы узнали, зачем отключать и контролировать внутренний диалог.

Упражнения для отключения внутреннего диалога

     Это техника, которая помогает понять сознанию, что лишнее нужно выбросить, и оставить для проработки только реально важные задачи. Главное — это сформировать у себя привычку работать с единственной мыслью, и после её обработки, брать только одну следующую.

     Важным пунктом является планирование и расстановка приоритетов и задач.

     И только сам человек может это сделать.

Результативность упражнений

     Результат от упражнения – на первом этапе внутренний диалог должен отключаться хотя бы на 2 минуты, и плавно расти к 30 минутам.

     Если человек не достигает контроля мыслительной деятельности, значит, нужно расслабиться.

     Это очень важно, т. к. только постоянными тренировками можно повысить эффективность от выполнения упражнения. Далее, после каждого выполнения упражнения результат должен быть лучше на 15–30 секунд. Идеальный результат – это когда станет возможным контроль мыслей в течение 15 и более минут.

Упражнение «контроль внутреннего диалога»

     Нужно поставит перед собой 5 любых физических предметов. Главное условие — все они должны находиться в приделах видимых границ.

  • Сначала нужно смотреть и воспринимает все 5 предметов. Их размер, форму, цвет, тень, фактуру, вмятины, дефекты, температуру. Максимум качеств. Концентрируете своё внимание на всех предметах в течение пары минут. Когда уверенно идёт контроль видимость всех 5 предметов — убираете из восприятия 1 предмет.

     Убранный из восприятия предмет физически остаётся на своём месте (это важно), но информация от него не воспринимается. Вы осознанием прекращаете думать о нём.

  • Дальше важно поэтапно свети внимание к 1 предмету. Схему: 5-4-3-2-1 предмет. И чтобы остальные предметы, которые вокруг — не воспринимались.
  • Когда остаётся наблюдение за одним предметом, прекратить думать и о нём. И не иметь никаких мыслей максимальное время. От двух минут и больше. Смотреть на предметы, но держать мыслительный диалог под контролем, и не испытывать мыслей.

Направление внутреннего диалога

     Упражнение нужно чтобы человек не только убирал все лишнее с оперативной памяти, но и чётко обрабатывал только 1 мысль.

     Берётся во внимание только 1 объект. Это может быть как предмет физического мира, так и тонкого плана, фантом человека.

     В зависимости от способа отображения:

Видение:

  • цвет;
  • форма;
  • структура;
  • тень;
  • насыщенность;
  • уголки;
  • края;
  • плотность.

Знание:

  • какая история у предмета;
  • откуда он берёт своё начало.

Чувствие:

  • температура;
  • на ощупь.

Слушание:

  • каким бы голосом предмет говорил;
  • как предмет оценил свои качества, и что про них говорил бы.

Вкус:

  • какой предмет на вкус;
  • с каких составляющих он состоит.

Запах:

  • как можно описать предмет на запах;
  • как можно описать составляющие предмета на запах.

Медитация — контроль внутреннего диалога

     Если у Вас возникли сложности самостоятельного контроля мыслей. Можно бесплатно прослушать упражнение, в процессе которого и сможете выбросить все лишние мысли и взять все под свой мыслительный процесс.

Отключите эти 6 опасных внутренних диалогов, убивающих ваш мозг

Приходилось ли вам когда-нибудь воспроизводить внутренний диалог в вашем мозгу? Кажется, что ваш ум всегда работает, даже когда все тихо. Мы не только используем этот диалог для решения проблем, мы также проводим часть времени, разговаривая с самими собой.

У нас в голове происходит целый мир, наполненный крылатыми фразами и мантрами. Большинство из нас даже не осознают, что ведем этот разговор.Майкл Сингер, автор книги The Untethered Soul , сравнивает эту мысленную болтовню с нашим «внутренним соседом по комнате» .

Ваш внутренний сосед по комнате — это голос в вашей голове, рассказывающий за вас вашу жизнь. Этот голос может предлагать вам положительные утверждения, такие как «Я сильный и способный» или «Я могу справиться с переменами». В этом голосе также могут быть запоминающиеся фразы вроде «Я недостаточно хорош», «Я не принадлежу» или «Я не могу». Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, что они происходят.

Эти мысли обладают большей силой, чем мы осознаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать невероятные возможности или могут наполнить нас негативом. Каким бы безобидным это ни казалось, то, что мы говорим себе, может привести к самореализации или саботажу.

Эти тихие разговоры могут повлиять на работу вашего мозга.

Бесшумные разговоры, которые вы вели сами с собой, могут оказать огромное влияние на то, как вы смотрите на мир. То, что мы говорим себе, может смягчить наш опыт.

Мы обрабатываем речь, которую слышим, в височных и теменных долях мозга. Процесс сложный, но наш мозг определяет не только, какие звуки издаются, но и то, что эти комбинации звуков означают вместе. Когда наш внутренний голос начинает с нами разговаривать, активируются многие из тех же областей мозга, которые используются для слышания речи.

Наши слова — это больше, чем пустая болтовня. Сила идей, передаваемых языком, дополнительно усиливается физиологическими реакциями, которые мы имеем на слова, произносим ли мы их вслух или слышим от нашего внутреннего соседа по комнате.Отрицательные слова повышают уровень кортизола, гормона стресса, который может нанести ущерб вашему телу и повлиять на то, как вы справляетесь с трудными ситуациями.

Чем больше вы что-то слышите, тем больше вы этому поверите.

Даже если наш внутренний голос говорит нам вещи в нашем сознании, наш мозг по-прежнему обрабатывает внутреннюю речь так же, как слова, произносимые вслух. Область Брока, область лобной доли, отвечающая за обработку речи, активна в обоих случаях.

Слышать, как вы говорите что-то в уме, имеет такой же вес, как слышать, как вы говорите что-то вслух.Чем чаще вы повторяете это, эта мысль будет иметь больший вес, потому что вы приняли ее за истину.

Вот почему, если вы постоянно говорите себе, что с вами все в порядке, вы можете почувствовать себя лучше, когда нервничаете. Ваш мозг слышит, как вы это говорите, а затем вы получаете физиологический и гормональный ответ на эту мантру. К сожалению, то, что мы говорим себе, также может вызывать стрессовую реакцию.

Саботируют ли вас какие-либо из этих внутренних крылатых фраз?

Есть много замечательных вещей, о которых вы, возможно, говорите себе, но многие из нас также сталкиваются с отрицательными петлями внутреннего диалога.Если вы можете их поймать, вы можете их исправить.

1. Хорошо.

Можно сказать «Ничего страшного». когда вы действительно с чем-то согласны. Проблема в том, что мы говорим себе, что все в порядке, даже когда это не так. Сказать себе, что что-то хорошо, когда это не так, может закрепить состояние дискомфорта.

Когда кто-то спрашивает вас, что вы думаете о чем-то, как часто вы говорили, что это нормально, просто успокоить другого человека. Возможно, вы считаете ситуацию неправильной, но вы предпочитаете ничего не говорить.

Представьте, что ваш коллега только что попросил вас в короткие сроки оплатить для него смену в эти выходные, потому что их друг находится в городе. Даже если у вас уже есть билеты на шоу с вашим партнером, вы соглашаетесь сделать это, потому что не хотите волновать вас на работе.

Когда вы говорите себе, что это нормально, ваш мозг перестает искать альтернативы. Вместо того, чтобы самоутвердиться, вы соглашаетесь пожертвовать свиданием со своим партнером. В своем уме вы придумываете множество причин, по которым нормально взять на себя эту дополнительную работу вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сообщить о том, что вам нужно.

Не соглашайтесь с вещами, если они вам не подходят. Если вы сможете прервать цикл «Ничего страшного», вы сможете найти лучшее решение. По крайней мере, вы дадите возможность быть честным с самим собой.

2. Это просто.

Отношение к задаче как к чрезвычайно сложной может напугать ее, но вы можете что-то недооценить, заявив, что это легко. Когда вы думаете, что что-то легко, у вас есть необходимые навыки и знания, чтобы справиться с проблемой.Если у вас нет этих вещей, то обозначение чего-то «легкого» может привести к чрезмерно упрощенному взгляду на это.

Когда мы думаем, что что-то легко, мы можем перестать искать лучшие решения, и мы можем не замечать мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. По крайней мере, мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать другие способы решения проблемы.

Осознайте, что что-то слишком легкое, что делает трудным для окружающих нас людей.Если кто-то попросит вас о помощи, вы можете заставить его почувствовать себя глупо, предложив ответ вроде: «Это очень просто». Даже если вы думаете, что это просто, вы не сможете объяснить это так, чтобы это было легко понять другим.

Я пошел на урок йоги, на котором учитель заставил нас принять сложную позу. Она не только сделала вид, что это легко, но и сказала нам, что эту осанку легко достичь. Она много лет практиковала йогу и в результате забыла, как тяжело ей приходилось работать, чтобы научиться этой позе.Эта крылатая фраза, которую она себе сказала, проникла в ее класс, и мы все чувствовали себя глупо, когда не могли сразу сделать то, что она просила.

3. Так было всегда.

Традиции — это хорошо, но неэффективность — нет. Когда вы полагаетесь на исторический прецедент в своих действиях, вы не сможете взглянуть на проблемы с новой точки зрения. Вы никогда не добьетесь прогресса и не научитесь чему-то новому, если останетесь в прошлом.

Если бы люди отказывались пользоваться мобильными телефонами, потому что у телефонов всегда были шнуры и они были привязаны к проводной линии, у нас не было бы сегодня смартфонов.Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить камерой и мини-компьютером, если бы кто-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.

4. Не знаю.

Это, наверное, худшая из мысленных крылатых фраз. Когда мы говорим себе, что не знаем, мы поднимаем руки вверх в знак поражения. Мы настроены так, что не можем придумать решения. Это ментальный эквивалент человека, который все время жалуется, но ничего не делает с этим.

Учителям постоянно приходится сражаться с монстром «Я-не-знаю» в классе. Дети, которые восклицают, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомните случаи, когда вы говорили кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это заморозило всю активность, поскольку вы ждали, что кто-то намекнет или поставит на курс.

Осознание того, что вы чего-то не знаете, может дать вам возможность искать ответы, но если ваш внутренний диалог застрянет на «Я не знаю», вы потратите больше времени на поиски помощи у других, вместо того, чтобы разбираться в вещах. для себя.Вы не можете так расти, потому что всегда ждете других людей.

5. Я просто не чувствую себя хорошо.

Эта крылатая фраза работает так же, как фраза «Это просто», потому что она заставляет нас перестать искать решения. Главное отличие в том, что когда вы говорите это, вы чувствуете себя несчастным.

Если вам что-то не нравится, то, вероятно, причина заключается в том, чтобы сказать. «Это просто нехорошо», — вы не можете понять, что вам не нравится.

Представьте, что вы были в процессе изнурительного поиска работы и только что получили предложение. Вы отклоняете предложение, потому что оно «просто не подходит». В этой ситуации нужно разобраться, в чем дело. Вам просто не нравились ценности компании? Вам было неудобно во время интервью? Предлагаемая зарплата была слишком низкой? Знание этого может помочь вам уточнить поиск и избавить вас от стресса от проведения дополнительных собеседований для вакансий, не соответствующих вашим стандартам.

6. Это невозможно.

Если вы можете себе это представить, то это возможно. Независимо от того, нужна ли вам удача или вам нужно приложить много усилий, возможности огромны. Когда вы говорите, что что-то невозможно, вы позволяете этому негативному образцу мышления доминировать в вашей точке зрения.

Ваш мозг, только чтобы упростить вам жизнь, слышит: «Это невозможно» и работает, чтобы подтвердить это утверждение. У вас есть предвзятость подтверждения, что заставляет вас находить доказательства, подтверждающие то, во что вы уже верите.

Если вы попытаетесь сделать что-то новое и думаете, что это невозможно, вы будете удерживать себя от поиска способов сделать это возможным. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы делаете что-то невозможное, попробуйте составить нам список «возможных». Определите проблемы, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Вы можете обойти препятствия, но вы никогда не избавитесь от всеобщего убеждения в невозможности.

Возможно, ваша борьба кажется слишком большой, чтобы ее можно было преодолеть. Например, многие люди борются с задолженностью по студенческой ссуде.Если человек сделал все возможное, чтобы выбраться из долгов, он или она может обратиться за помощью к финансовому консультанту. В этом случае обращение за помощью со стороны — отличная идея, потому что может быть трудно думать о вещах с объективной точки зрения, когда вы уже думаете, что препятствие непреодолимо.

Пора сделать паузу и изменить ваш внутренний диалог

Для многих из нас наш внутренний диалог играет без раздумий. Наши ключевые фразы удобны, потому что они позволяют нам работать на автопилоте.Крайне важно разрушить эти негативные и обреченные на провал стереотипы мышления.

Каждый раз, когда вы ловите себя на повторении негативной мантры, нажимайте кнопку внутренней паузы и пытайтесь найти лучшее решение. Если вы виновны в том, что сказали: «Я не знаю», попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не знаю, но я собираюсь выяснить». Превращая негативные утверждения в позитивные, вы можете позволить своему мозгу полностью реализовать свой потенциал решения проблем.

Как заглушить свой негативный внутренний диалог

Вы слышали этот голос в своей голове.Вы так долго жили с этим, что, вероятно, даже не замечаете этого. Что вы знаете, так это то, что этот голос сводит вас с ума, потому что он не останавливается. Он непрерывен и имеет свое мнение обо всем.

Если вы тот, кто всегда «в своей голове», вам трудно присутствовать, даже когда вы окружены людьми, потому что вы тонете в собственных мыслях.

Постоянное пребывание в голове тоже мешает жить полноценной жизнью. Вместо этого вы просто наблюдаете за своей жизнью.Вы просто смотрите это, пока голос внутри вас повествует о мире. По сути, вы воссоздаете внешний мир внутри себя, а затем проживаете его в своем уме.

Защитный механизм

Зачем вам это нужно? Вы уже видите все, что происходит снаружи, так зачем вам повторять это в голове?

В своей книге The Untethered Soul автор Майкл Сингер говорит, что люди делают это, чтобы защитить себя от мира. Если они рассказывают об этом в уме, то им кажется, что они больше контролируют происходящее, но это неправда.В любом случае у вас нет возможности защитить себя от всего, что может случиться.

Он пишет:

На самом деле, ваши мысли имеют гораздо меньшее влияние на этот мир, чем вам хотелось бы думать. Если вы готовы быть объективным и следить за всеми своими мыслями, вы увидите, что подавляющее большинство из них не имеют отношения к делу. Они не действуют ни на что и ни на кого, кроме вас. Они просто заставляют вас лучше понять, что происходит сейчас, что происходило в прошлом или что может произойти в будущем.Если вы проводите время в надежде, что завтра не пойдет дождь, вы зря теряете время. Ваши мысли не меняют дождь. . . в конце концов вы увидите, что настоящая причина проблем не в самой жизни. На самом деле проблемы возникают из-за волнений, которые создает разум по поводу жизни.

Но что вы можете сделать, чтобы остановить этот голос, который является частью вас? По словам Сингера, этот голос — это не вы, и чем быстрее вы научитесь отделять эти мысли от того, кем вы являетесь, тем быстрее вы сможете воспринимать мир в полной мере и без фильтров.

Отключите голос на благо

Чтобы управлять этими мыслями, сначала сделайте шаг назад от этого голоса и рассмотрите его объективно. Важно, чтобы вы понимали, что все, что говорит ваш внутренний голос, на самом деле не касается вас. Если вы встаете на чью-то сторону и думаете, что один голос более репрезентативен для вас, чем другой, то вам уже не удалось быть объективным.

Лучший способ отделить себя — представить голос как отдельного человека, который просто не заткнется.

«Представьте, что ваш сосед, психика, имеет собственное тело», — говорит Сингер.«Вы делаете это, беря всю личность, которую вы слышите, говорящую с вами, только внутри, и представляете ее как человека, говорящего с вами снаружи. Только представьте, что другой человек сейчас говорит все, что сказал бы ваш внутренний голос. А теперь проведи день с этим человеком ».

В конце концов вы обнаружите, что вам нужно держаться подальше от этого человека, потому что он невротичен и пугает вас. Чем больше вы понимаете, что эти мысли не помогут вам достичь чего-либо быстрее и что они на самом деле не вы, тем быстрее вы станете гораздо более счастливым и мирным человеком.Тем быстрее вы сможете познать мир как человек, живущий в нем, а не как человек, пойманный в ловушку собственного разума.

Прекратите внутреннюю речь для более эффективного мышления

Читать на Medium.

Заявление об ограничении ответственности: единственная цель содержания данной статьи — раскрыть только мнение автора. Ничто в этой статье не предназначено для замены профессионального психологического, психиатрического или медицинского совета, диагностики или лечения.


Многие из нас привыкли к внутреннему диалогу при обучении, принятии решений или мышлении в целом.

Хотя наш внутренний голос в некоторых случаях полезен, его постоянное присутствие также приносит много недостатков, в основном связанных с производительностью нашего мышления, с вводящей в заблуждение и неэффективной абстракцией, с усилением негативных мыслей. Но заглушить этот голос непросто.

Давайте посмотрим, почему и когда мы должны отключать вербальное мышление и как это делать.

Почему мы используем внутреннюю речь?

Не вдаваясь в научный анализ внутренней речи, можно сказать, что мы в основном наследуем привычку к внутреннему диалогу с детства.В то время наше изучение относительно сложных форм поведения происходило в основном из межличностного общения. Нам сказали, что делать, и мы повторили это на собственном опыте.

Постепенно мы интериоризовали и «смягчили» эти речи, но мы все еще склонны использовать их по многим причинам: язык — наш основной канал коммуникации, поэтому мы привыкли коллективно манипулировать идеями через него, мы чувствуем себя утешенными словами, мы хотим быть готовы объяснить свои рассуждения другим, это кажется более объективным мышлением и т. д.

Многие из нас чаще всего замечают вокализацию при чтении.

Полезна ли внутренняя речь?

В науке до сих пор ведутся споры о важности внутренних слов на когнитивном и поведенческом уровне. Хотя внутренняя речь не всегда необходима, мы, конечно, не можем констатировать ее бесполезность в целом.

В первую очередь слова кажутся подкреплением для запоминания. Комбинируя концепции, образы, ощущения и слова, создается сеть поддержки наших воспоминаний, улучшающая способность вспоминать и передавать их.На ранних этапах обучения кажется, что внутренняя речь является значительным подкреплением.

Кроме того, внутренняя речь играет важную роль в нашей рабочей памяти и может помочь сохранить нить в наших рассуждениях и укрепить наши намерения, особенно в случае сложных задач.

Конечно, использование внутренних слов также помогает, когда наши рассуждения нужно объяснять другим.

Итак, внутренняя речь кажется важной при обучении или решении сложных — возможно, новых — задач.

Но когда вы чувствуете, что ваш внутренний монолог замедляет вас, привносит бесполезный негатив, создает напряжение или изобретает ненадежные абстракции, внутренняя речь становится препятствием.

Вербальное мышление тормозит

Один из главных недостатков вербального мышления — его медлительность.

Вокализация происходит сериализованным способом. То есть мы ставим слова одно за другим с определенной скоростью. Вместо этого образы и концепции могут быть параллельны. Одно изображение может содержать много информации одновременно, может быть объединено с другим изображением или идеей, и мы можем позволить им всем течь с более высокой скоростью.

Вокализация, когда мы уже усвоили достоверные знания, добавляет бремени.Отвлекающая нагрузка.

Словесное мышление может ввести в заблуждение

Хотя язык необходим для общения и играет роль в структурировании наших мыслей, он не всегда необходим для мышления. Язык — это изобретение, а не открытие.

Язык добавляет дополнительный слой к значению. Иногда это полезный слой, но он не должен заменять наше восприятие, наши чувства и наше понимание концепций. Слова представляют идеи, а не наоборот. Если вы путаете слова с идеями, вы принимаете ограниченные символы как кирпичики сложной реальности.Слова имеют в то же время ограниченное значение и часто более одного значения.

Следование словам вместо идей может быстро увести нас от реальности с ложной логикой, когнитивными искажениями, негативным внутренним диалогом и чрезмерной абстракцией в целом. Ваши мысли легко могут потерять конкретность, обоснованность, действенность. Риторика предназначена для убеждения, а не для понимания и действия.

Ваше присутствие и ваше осознание нуждаются в открытой и прямой связи с реальностью, чему хорошо учат многие практики.В наши дни внимательность — популярный пример, но у нас есть множество других примеров, таких как йога и дзен.

Можно ли избежать вокального мышления?

Когда вы возвращаетесь в последний раз на пляже, вы можете думать о песке, ветре, волнах и так далее. Их можно представить даже без слов. К ним добавлено слов.

Это может показаться странным, но то же самое легко происходит с абстрактными концепциями, если вы их изучили. Попробуйте подумать, например, о том, как инстинкт говорит с вами.Во многих случаях вы видите концептуальные аспекты того, что должно произойти («они пытаются убедить меня», «это опасно», «это будет сложно» и т. Д.), Прежде чем слова могут их обозначить.

Возьмем, к примеру, многие виды спорта, где скорость является решающим фактором. У вас нет времени, чтобы выразить свои мысли словами, и вы все равно принимаете сложные решения, иногда даже стратегические.

Другой пример возможности отключения вокального мышления — это скорочтение, при котором вы также сосредотачиваетесь на преодолении вокализации, потому что это устанавливает очень низкий предел скорости чтения.Вы можете хотеть или не хотеть ускорять чтение во всех контекстах, но это возможно, и многие люди могут это сделать.

Учитывая, что язык был — и продолжает оставаться — подходящим каналом для обучения и общения на протяжении всей нашей жизни, он обычно остается строго связанным с нашей памятью и нашими умственными процессами. Но когда вы не находитесь в явном «режиме обучения» и вам не нужны слова по определенным причинам, о которых вы знаете, вы можете попытаться свести к минимуму — или избежать — вербализацию и переключиться на более эффективное и ясное мышление.

Как мне избежать вокального мышления?

Что касается многих форм поведения, от которых мы предпочитаем отказываться, первым делом нужно осознать недостатки непрерывной внутренней речи.

Вокальный слой — это не основа ваших знаний. Это плюс, полезный в определенных случаях . В противном случае это ограничение.

Если вы смотрите на вещи таким образом, вы быстро начнете представлять себе, что они обычно предлагают сделать, то есть видеть свой внутренний голос не как вы, а как надоедливого человека, который постоянно повторяет то, что вы читаете или думаете.Или, что еще хуже, кто предлагает слова, которые стоят между вами и вашим опытом или знаниями.

Останови внутренний голос. Сначала это покажется ограничивающим, но если вы позволите себе попробовать, вы, по крайней мере, поймете, что это возможно.

Для тех, кто практикует медитацию, это не будет сюрпризом, особенно если их медитация поддерживается знанием того, как мы вставляем наши ложные убеждения между нашей совестью и реальностью. Они знают, что яркая ясность и осознанность могут возникнуть, когда внутренний голос молчит.

Итак, если вы не можете остановить свое внутреннее мышление, начало практики медитации наверняка вам поможет.

Если вы чувствуете побуждение использовать слова, возможно, потому, что потом вам придется объяснять свои рассуждения, постарайтесь выделить две фазы своего мышления и отложите вербализацию. Во-первых, постарайтесь выразить свои размышления без слов. Когда закончите, сформулируйте их языком.

Расслабьтесь. Озвучивание наших мыслей может включать мышцы, а бремя внутреннего диалога может вызывать напряжение, которое, в свою очередь, влияет на наше отношение.Расслабление мышц позволит вам стать более открытым для восприятия и свободной последовательности мыслей. Вы не должны терять контроль над своим мышлением, а просто освободите его от бесполезного бремени.

Сосредоточьтесь на идеях, а не на словах. Если вы сосредотачиваетесь на словах, это все равно, что сосредотачиваться на слове «человек», а не на человеке, который находится перед вами. Слова — это символы, предназначенные для выражения идей, когда у вас есть идеи . Если вы используете слова для создания идей, это может быть похоже на надежду вырастить пшеницу, посеяв книги о пшенице.

Выводы

Это не научный отчет, и наука все еще исследует многие секреты нашего мышления.

У нас есть примеры того, что слова помогают нам учить, но у нас также есть примеры сложного мышления без вербализации. Мы можем лично испытать оба случая и можем свободно использовать их оба.

Но, как и в жизни, бесполезная ноша тормозит, отвлекает, а иногда и мешает сделать шаг вперед.

Сохранение чистоты разума помогает вашей памяти, вашему здоровью, вашему присутствию, вашей осведомленности и вашей эффективности.Не стоит пробовать?

Как отключить в голове диктора, который не дает вам заснуть ночью?

«Почему я смотрю это? Мне нужно отправить важное электронное письмо. Я должен сначала завершить этот проект, чтобы обрести покой. Я хочу расти лично, а не духовно!»

Вы не можете спать по ночам, потому что постоянно думаете о своих проблемах. Эта бесконечная история в вашей голове не дает вам обрести покой и тишину в этот момент.

Внутренний рассказчик — корень всех ваших проблем и страданий. Он говорит вам, что с вами не так, чего не хватает в вашей жизни и что того, чего вы достигли до сих пор, недостаточно.

Как можно отключить внутреннего рассказчика, если он находится в вашей голове большую часть вашей жизни (и не дает вам заснуть по ночам)?

Первый шаг — осознать, что внутренний рассказчик находится в вашей голове. Это неплохо, просто есть. Если вы не можете распознать это в себе, тогда ваш первый шаг — записать свой разговор с самим собой, и вы увидите, как история повторяется снова и снова каждый день.

Как только вы осознаете голос в своей голове, у вас есть выбор не следовать каждой мысли, которая возникает в вашем уме, а просто наблюдать за ней.

Тогда вы сможете увидеть, как этот голос разрезает мир на части с помощью слов, ярлыков, определений, интерпретаций, суждений, сравнения, жалоб, критики.

Ваше внимание — это топливо для вашего голоса и непрерывного потока мыслей.

Итак, второй шаг — перенаправить ваше внимание с головы на тело.Лучший способ сделать это — через органы чувств. Через слух, зрение, обоняние, вкус и прикосновение.

Чем больше вы воспринимаете без интерпретации, тем глубже вы входите в настоящий момент и тем более мирным вы становитесь.

Вы все еще дышите?

Итак, давайте на несколько секунд выключим внутреннего рассказчика, сделав три сознательных вдоха.

Сосредоточьте все свое внимание на губах и обратите внимание на ощущение, которое воздух производит, когда касается ваших губ.Давайте теперь сделаем эти три вдоха … 1 … 2 … 3 …

Видите, нет ума, нет голоса в голове, нет проблем.

Начните интегрировать несколько пробелов «без разума» и «без голоса в голове» в свою повседневную жизнь, дыша или выполняя все повседневные дела с полным осознанием своих чувств, например, когда вы чистите зубы, пользуетесь зубной нитью. , приготовьте еду и вымойте посуду.

И поставьте что-нибудь естественное, например, растение или цветок, помимо экрана на рабочий стол, и уделите несколько секунд в течение дня, чтобы ощутить это растение или цветок в полном сознании своих органов чувств, не навешивая на них ярлыки и не оценивая их.

Чем больше вы это практикуете, тем больше становятся пропасти не-ума, отсутствия голоса в голове.

Вот что на самом деле означает «духовный рост»: рост вдали от голоса внутри вашей головы.

Иисус назвал это «спасением». В индуизме и йоге это называется «просветление». Будда назвал это «концом страданий». Я называю это «неограниченной свободой»

Я только что закончил еще одну главу своей новой книги и хочу поделиться с вами частью, завершающей эту статью:

Секрет счастья в том, как перестать думать. и секрет стать более творческой личностью, и секрет войти в то, что я называю «измененной жизнью», жить без стресса, без страхов, без страданий.»

Щелкните здесь, чтобы написать твит: Умение перестать думать — это секрет счастья и стать более творческим человеком @fabimarkl

Вам не нужно думать так много, как вы думаете.

Когда вы видели ваш последний закат?

Для получения дополнительной информации я создал еженедельное 5-10-минутное онлайн-видео-шоу «Изменившаяся жизнь», чтобы показать вам, что независимо от того, сколько вам лет, какое у вас тело, где вы находитесь, там лучший способ жить без несчастий, страданий, стресса и страха.Смотрите сегодняшнюю серию здесь.

Как отключить внутренний. Прекращение внутреннего диалога (как выключить мысли)

Внутренний монолог — это бессвязный поток мыслей, собранный из обрывков воспоминаний, разговоров, услышанных мелодий.

Можно ли отключить поток мыслей?

На первый взгляд кажется странным пустая голова без мыслей. Как это? Пустота в голове? Как такое возможно, если стоит вообще не думать, чтобы мысли все же появлялись?

Можно отключить внутренний монолог, если есть время и желание научиться управлять потоком мыслей и останавливать его.

Зачем отключать внутренний монолог?

Чтобы отдохнуть.

В большинстве случаев внутренний монолог неконструктивен. Это просто «вздор мыслей». И он не поможет ни решить проблему, ни строить планы на будущее, ни расслабиться. Ну, а как смесь отражений может помочь сдать экзамен: «Какого цвета юбка у соседки? Сингапур — это город или государство? Почему подорожали ананасы? «и мелодия из детства, которая звучит у вас в голове на заднем плане?

Чтобы скрыть свои мысли.

Чтобы ощутить красоту настоящего момента.

Отключение внутреннего монолога поможет быть в моменте «здесь и сейчас». Люди редко бывают в настоящем моменте. Мысли в основном направлены либо на воспоминания о прошлом, либо на беспокойство о будущем.

Как отключить внутренний монолог?

Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в настоящий момент.

Видение.

Вам нужно сосредоточиться только на зрительных ощущениях, не анализируя.Цвет, размер, обстановка, оттенки, узоры, узоры. Вам нужно сосредоточиться только на них.

Слух.

Нужно ориентироваться на звуковые ощущения. Шум за окном, удары капель по стеклу, стук клавиатуры, шум соседей. Вам нужно прислушиваться к каждому звуку вокруг вас, даже к тишине.

Touch.

Вам нужно сосредоточиться на ощущении тела в пространстве. Нужно обращать внимание на соприкосновение тела с другими предметами. Спинка ощущает диван, ноги ощущают одеяло.Или пальцы нащупывают клавиатуру, ступни — мягкий пушистый ковер, руки — твердый прохладный стол.

Вместе.

Тренировавшись на одном ощущении, можно переходить к концентрации сразу на всех ощущениях. Тогда ненужный поток мыслей больше не будет беспокоить, и при желании его можно будет отключить.

Зачем отключать внутренний диалог?
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, как мысли перестают подчиняться вам и сбиваются с толку? Вы лежали ночью, не закрывая глаза, постоянно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Все мы пережили это, и ощущения, связанные с такой умственной деятельностью, далеки от приятных.Мы не можем отдыхать, мы не спим, мы несемся через эмоции с бешеной скоростью и встаем совершенно истощенными. Нас преследуют наши собственные мысли, которые, кажется, невозможно остановить …

Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации — остановить внутренний диалог, и это очень полезно. Медитация служит противовесом дикому потоку неотслеживаемых мыслей, который лишает нас душевного покоя.

За пределами мыслительного процесса лежит другой уровень сознания, называемый истинным разумом.Глубокий океан — это вовсе не волны, которые на короткое время покачивают его поверхность. Точно так же широта и широта истинного разума сильно отличается от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся мимо, волнуя наш разум. Таким образом вы сможете понять разницу между true mind и думающий разум . Используйте традиционный буддийский образ для медитации — созерцайте образ бескрайнего океана . Наблюдайте за волнами, колышущимися по нему.Волны никогда не успокаиваются, потому что они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой разум с необъятными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама , который носит верховный слуга в тибетском буддизме, означает Великий Океан .

Техника достижения внутренней тишины

Чтобы лучше понять высший разум, нам нужно развивать осознание пространства за пределами потока мыслей. Это осознание развивается путем наблюдения за содержимым ума с точки зрения стороннего наблюдателя.Так что сядьте, закройте глаза, обратите внимание внутрь себя и просто сосредоточьтесь на том, что происходит. Наблюдайте, как возникают ваши мысли. Сделайте это с точки зрения стороннего наблюдателя. Чтобы понять, как остановить внутренний диалог, позвольте возникающим мыслям течь свободно. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опускаются, всплывают и уходят, позволяет вам увидеть грань между сознательной мыслью и самим сознанием. Это отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, которое является началом осознания, зародышем внутреннего видения.Обретение внутреннего пространства путем прекращения внутреннего диалога часто ассоциируется с новым радостным открытием. Спокойствие в этом пространстве проявляется как блаженный отдых. Признание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам разницу между временным и постоянным , основой разума и его деятельности. Кроме того, мы можем научиться определять, когда думать, а когда отдыхать. В идеале мы должны достичь состояния, при котором внутренний диалог заканчивается мгновенно одним усилием воли.

Практика остановки мыслей

Вы можете найти место в своем уме следующим образом. Сядьте и начните медитировать, осознавая возникающие мысли. Наблюдайте за ними как сторонний наблюдатель. Сосредоточьте внимание на точке между бровями, буквально ощупайте это глазами. Найдите тот короткий момент, который разделяет исходящую мысль и возникающую мысль. Наблюдайте за этим моментом и продолжайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Расслабьтесь в этом пространстве.Обратите внимание на разницу между умом и мыслью, океаном и волной. Созерцайте соединение дыхания с моментом простора.

Соджал Ринпоче говорит: «Когда вы выдыхаете, продолжайте мыслить потом. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы позволяете умственному напряжению спасть и тем самым ослабляете его хватку. Почувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог прекратится без особых усилий. Каждый раз, когда вы выдыхаете и перед тем, как снова вдохнуть, вы заметите, что напряжение исчезло в этой естественной паузе.Расслабьтесь в паузе, в ее открытом пространстве, и когда вы естественным образом начнете вдыхать, не сосредотачивайтесь особенно на вдохе, а продолжайте отдыхать свой ум в открытой паузе. «

Это путь к новым возможностям, который противоположен ограниченности восприятия, догматическому мышлению. Когда мы теряем способность открываться, мы запечатываем сам разум и зарываем читту в нас. Пространство проявляется как открытое окно сквозь которую может излить свет просветления. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть.Открытый ум способен воспринимать свет просветления.


Как остановить мысли?

Очень важная способность, позволяющая накапливать энергию и не тратить ее впустую, — это способность останавливать неконтролируемый поток мыслей. Это совсем не простой вопрос. Ведь в голове постоянно возникают какие-то вопросы, проблемы решаются, запоминаются забытые факты, планируются дальнейшие действия, ведется диалог с воображаемым собеседником и т. Д. И т. Д. Мысли не оставляют в покое ни на секунду! Более того, многие люди даже во сне не могут остановить работу своего «смесителя слов» — о чем-то беспокоятся, кричат, ворочаются.Настоящего отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.

«Смеситель слов» не только отвлекает наше внимание, он действительно забирает нашу жизненную силу, нашу энергию … Если мы много думаем о каком-то человеке, то бессознательно направляем нашу энергию на него. Если мы думаем, что все очень плохо и будет только хуже, то даем энергию «эгрегору несчастливой жизни», и он уже постарается сделать так, чтобы вы могли в полной мере насладиться депрессией и всеми сопутствующими неприятностями. Следовательно, умение управлять своими мыслями — очень важное качество для успешного человека. .

Классики различных духовных учений много говорят о необходимости контролировать состояние своего ума. Например, Рози Филлип Капло пишет в «Трех столпах дзен»: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться контролировать свое сознание, и, к сожалению, это фундаментальное упражнение остается за рамками современного образования, не является частью того, что называется приобретение знаний ».

Один из первых шагов на пути духовного развития в дзен — это развитие способности концентрироваться и останавливать поток мыслей. Полная остановка хода мыслей — конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Самадхи можно достичь только с помощью длительных медитаций, в результате которых течение мыслей прекращается на несколько часов и человек в состоянии полной пустоты вступает в непосредственный контакт с обитателями невидимого мира.Но чтобы научиться останавливать бег мыслей несколько часов подряд, нужно много тренироваться. Большинству людей такие крайности не нужны, поэтому давайте поищем другие способы обуздать свой беспокойный ум.


Способы остановки движения мыслей

Как остановить мысли?

Есть много способов и техник, чтобы остановить движение мыслей. Их условно можно разделить на четыре большие группы.

1. Способы подавления мыслей (другими повторяющимися мыслями).

2. Приемы акцентирования внимания на каком-либо объекте.

3. Способы использования мысленных образов.

4. Способы переключения внимания.

Рассмотрим каждую из этих групп подробнее.

Методы вытеснения

Суть «метода вытеснения» состоит в замене хаотичного бега случайных мыслей многократным повторением одной и той же фразы или определенной звуковой комбинации. В восточных богословских школах такие звуковые комбинации, как «о ум м» или «ом мане падме хум», называются «мантрами».»Если вы повторяете одну и ту же мантру очень долго, в течение нескольких часов, то вы можете постепенно переходить в измененное состояние сознания, в котором человек начинает проявлять необычные способности и устанавливается прочный контакт с жителями невидимый мир.

Молитвы в христианстве «работают» примерно одинаково — хорошо известно, что только долгое и неистовое (то есть сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищение души, просветление, получение помощи).Вы можете попробовать этот метод, чтобы остановить ход своих мыслей, повторяя про себя мантру «о ммммм» или какую-то молитву, или выполнить уже знакомую «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда переключаем все внимание на касаясь средними пальцами сложенных вместе ладоней. Он также отлично работает при подавлении неконтролируемой гонки мыслей. Практикуйтесь — и вы «одним выстрелом убьете трех зайцев»: остановите «миксер слов», укрепите свою энергию и очистите себя от накопленного опыта.

Как только вы заметите, что ваш «смеситель слов» снова запустился, начните повторять любую из формул этой медитации. Например, такой: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я приношу свои извинения жизни за свои мысли и действия по этому поводу. «Потребуются определенные усилия, чтобы научиться останавливать миксер слов по мере необходимости. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимается вытеснением ненужных мыслей каждый день в течение 20-30 минут в любое свободное время в течение двух недель.

В результате вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно будут появляться, и это нормально).

Методы внимания

Следующий метод «концентрации внимания», который также широко используется в обучении во многих восточных духовных школах, требует концентрации внимания и постоянного наблюдения за объектом или процессом. Это может быть точка на стене, картина или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалами»), а может быть, ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т. Д.Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является подсчет собственного дыхания.

На одном из клубных уроков я рассказал о методе установления границ вашего тела: прикоснитесь и направьте внимание на левую ногу, правую ногу, руки, голову и т. Д. — Почувствуйте границы своего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».

Методы использования мысленных образов

Вы можете остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега, используя различные мысленные образы.Например, вы можете представить, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли в голове. Как только появится новая мысль, сразу возьмите ластик в руки и сотрите его. Либо вы подметаете его метлой, либо стираете на своем мысленном экране тканью. Отличные результаты получаются с изображением, когда вы «наполняете» голову вязкой «жидкостью», такой как жидкое золото. В нем не может возникнуть ни одной мысли — она ​​гаснет, как только начинает появляться. Для наилучшего эффекта используйте медитацию «Золотой мяч».Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не улавливать другие зрительные образы.

Методы переключения внимания

Это самые простые и наиболее часто используемые в повседневной жизни методы, но они предназначены для того, чтобы загрузить ваш разум контролируемыми мыслями вместо неконтролируемых мыслей. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим ребенком, вы используете переключение внимания. Раньше малыш был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее решения.Но потом вы встряхнули погремушку, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он начал думать об этом, и старая проблема была забыта.

Этот метод работает так же эффективно и у взрослых, особенно когда вы используете его, чтобы отвлечь внимание другого человека, погруженного в свою проблему. Как это использовать? Все очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. вопрос должен затрагивать важную для собеседника тему.Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, как ее муж (или друг) оказался мерзавцем и вам это надоело, то неожиданно спросите ее: «Вы уверены, что выключили утюг, выходя из дома? » Или: «Откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит осматривать дубленку, и ее муж забудется. Вы, вероятно, сможете остановить ее «смеситель слов» этим методом.

Выбери себе «переключатель»

Последний метод можно усилить, выбрав заранее некий «переключатель», т.е.е. тема, на которую вы намеренно переключите свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие в вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, способное привести вас в бодрое состояние из любой ситуации. В этом случае, наряду с переключением внимания, произойдет обесценивание проблемы, которую ваш «смеситель слов» только что успешно смаковал. Таким образом вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому вы только что отдали свою жизненную силу.

Быстрый способ остановить мысли
Татьяна Элле

*************************************


Как научиться засыпать за одну минуту

Многие люди не могут долго заснуть ночью, часами думая о вечном.Или муха на потолке. Еще я страдала бессонницей, пока не научилась специальному дыханию, которое помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, этот метод — не анестезия, которая вырубает на месте. Это требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать рефлексы тела и успокоиться. Однако даже новичкам этот метод может помочь снизить стресс и сократить время засыпания.

Начните с того, что положите кончик языка на нёбо, на гребень за передними верхними зубами.Затем, закрыв рот, вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь секунд, а затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком — он всегда должен быть на месте. Повторите это упражнение несколько раз без перерыва.

В данной методике скорость дыхания не важна, главное соблюдать пропорцию стадий 4: 7: 8.

Вдох 4 секунды

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдохните 8 секунд .

Relax

Эффекты расслабления и безмятежности этого упражнения значительно возрастут со временем и практикой.

Доктор Эндрю Вейл, профессор и автор бестселлеров, говорит, что для получения максимальной отдачи от этой техники вы должны делать это упражнение не реже двух раз в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировки упражнение следует выполнять в восьми повторениях.

Этот метод использовался для уменьшения стресса, беспокойства и даже желания курить и есть плохую пищу.В следующий раз, когда вас что-то расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы удивитесь своему спокойствию и ясности мысли. Как уже было сказано, этот прием также помогает быстро заснуть ночью.

Причины такого эффекта просты. Как мы все знаем, во время тревоги наше дыхание учащается, но это работает в противоположном направлении — быстрое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно, необходим для здоровья тела и разума, но важно и то, как мы дышим.

Как и все в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы уделять этому упражнению хотя бы минуту в день, вы будете поражены тем, насколько легко вы можете контролировать свое эмоциональное состояние.

Иногда после напряженного рабочего дня или ярких событий в жизни, требующих много энергии и эмоций, ложась вечером спать, вы снова и снова возвращаетесь к пережитым вами ситуациям. Каждый раз, когда вы прокручиваете события в своей голове, вы включаете свой внутренний диалог: вы спорите, выбираете слова, которые могли бы сказать, но не сказали, или просто переживаете ситуацию заново, — сайт соглашается.Этот процесс не дает вам отключиться и расслабиться. И как бы хотелось заснуть и не возвращаться к навязчивым мыслям! Сегодня мы научим вас, как прийти в гармонию со своими мыслями и чувствами.

Почему появляется процесс внутреннего диалога?

Мыслительный процесс идет с нами по жизни и никогда не останавливается. Образование, социальные нормы, религия и наша самооценка оставляют на нем неизгладимый отпечаток.

Но наступает момент, когда мы начинаем думать, что что-то в жизни идет не так, как нам хотелось бы, и мы пытаемся это изменить.Однако у нас это не всегда работает. Как правило, препятствиями для ума являются установки, которые создает этот внутренний диалог.

Часто внутреннее общение человека с самим собой практически не прекращается, а прерывается только на время сна. Даже он сам не осознает, что это происходит постоянно.

Психологические методы достижения тишины в мыслях

Если вы любите мысленно рисовать картинки и все визуализировать, то вам подойдут следующие техники:

  • Представьте себе предмет.Выбирайте для себя любой понравившийся предмет (мяч, машину, книгу), разницы нет. А теперь представьте этот предмет до мельчайших деталей. Перед выполнением этого упражнения расслабьтесь. Чем более реальным вы сможете представить себе этот объект, тем лучше. Старайтесь не отвлекаться на другие мысли.
  • Посчитай. Возьмите любое большое число (например, 1000) и начните обратный отсчет. Думайте исключительно о числах.
  • Сила воли. Если можете, постарайтесь убедить себя не думать. Используйте силу воли, чтобы заглушить голос в своей голове.
  • Преследование. Этот метод основан на отслеживании своих эмоций и чувств во время диалога, контролируя при этом свои мысли.
  • Созерцание. Нарисуйте в своем воображении сказочный мир и просто начните размышлять, как он функционирует.

Физические приемы избавления от внутреннего диалога

В этом методе для достижения внутренней тишины используются не воображаемые, а реально существующие объекты:

  • Наблюдение. Возьмите за правило наблюдать за объектами, которые вам нравятся, позволяя мыслям течь в том направлении, в котором они идут.Понаблюдайте за природой, животными, процессами.
  • Физическая работа. Вы можете отвлечься спортом или работой по дому. Тогда вы будете больше озабочены вопросом, как расслабиться, чем своим внутренним диалогом.
  • Медитативные практики. Этот метод лучше всего подходит для прояснения мыслей.
  • Сенсорная депривация. Вы выключаете одно или несколько чувств по своему усмотрению (можете одновременно закрыть глаза и уши). Но не злоупотребляйте этим методом, эффект будет обратным.

А как остановить поток навязчивых мыслей, поделитесь своей практикой на сайте.

«Отсутствие мыслей» у ребенка или дурака отличается от отсутствия мыслей у просветленного человека. Ребенок и дурак полностью без сознания; они не думают просто потому, что еще не разработали этот инструмент. Но они тоже не способны осознавать.
Для осознания мы должны быть зрелыми и развитыми на всех уровнях.

Если «загрязненная» печень все время болит и не дает покоя, нужно ее очистить, нужно сделать так, чтобы она могла выполнять необходимые функции по очищению крови, но при этом не вытягивала все ваше внимание.Ведь, просто сняв его, вы лишите свой организм самых необходимых и жизненно важных функций.
Разум нуждается во всесторонней очистке от всей ерунды, которую мы собираем в него 24 часа в сутки.

После глобального очищения, или, как сказал Ошо, «депрограммирования ума» (ссылка на динамику), ум будет выполнять свои функции наравне со всеми другими органами. Он станет вашим слугой, а не господином. Это настоящая зрелость.


Мы застряли в своем уме и придаем ему такое большое значение.

Если мы перестанем мечтать и думать, мы перестанем чувствовать себя, нам будет казаться, что мы умираем.
Ведь мы не чувствуем ничего более тонкого, даже свое тело.
Мы отрезаем себя от всех других граней реальности, и все, что нам остается, — это заполнять наш мир виртуальными вещами, изобретая их каждую секунду.

В этой короткой статье я хочу поговорить об одном из самых основных навыков гадалки — остановке внутреннего диалога. Этот навык пригодится вам не только при чтении расклада карт.Поможет справиться с состоянием, когда вас преследуют навязчивые мысли о чем-то или ком-то, а также тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенное беспокойство и внутреннее беспокойство.

Что касается гадания на картах, то умение «выключить мозг» необходимо, чтобы личные мысли гадалки не «запятнали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.

Это для тех, кто предпочитает слушать.

И продолжаем.

Прекращение внутреннего диалога — одна из основных эзотерических практик. В некоторых источниках это называется МЕНТАЛЬНАЯ ТИШИНА. Способность прекращать внутренний диалог — это, пожалуй, самое первое, чему вам нужно научиться, если вы решите заняться самосовершенствованием, медитацией и другой эзотерической мудростью.

Даже если вы уже хорошо умеете сохранять тишину в своей голове, продолжайте практиковать эту технику. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, и таит в себе большой потенциал.

Из состояния душевной тишины намного легче получить ответы на свои вопросы, получить инсайты, а также развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.

Но есть одна маленькая загвоздка. Часто медитации и другие подобные техники начинаются такими словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ …» Легко сказать — выключите мысли! А где находится этот «разъединитель» ???

Итак — САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.

Он основан на физиологических характеристиках мозга. То есть каждый, кто решится на эту технику, получит гарантированно легкое и сразу желаемое состояние полного отсутствия мыслей.

Одним ухом начните слушать видео, размещенное на этой странице (или любой другой звук с вашего компьютера, телевизора и т. Д.), И ОДНОВРЕМЕННО другим ухом попытайтесь услышать, что происходит за стеной соседи или за окном на ул.

При попытке услышать ЗВУКИ В ДВУХ РАЗНЫХ направлениях ОДНОВРЕМЕННО мозг «замирает», как компьютер. Поначалу это молчание в мозгу продлится недолго — около минуты или чуть больше.

И появится первая «разведывательная» мысль, которая будет звучать примерно так: «Ой! Но правда ни единой мысли! «Не хватайся за эту мысль, этот вражеский разведчик, не начинай ДУМАТЬ И РАЗВИВАТЬ ее, позволь ей« проплыть »в твоем мозгу и оставить ее.Но если не получилось, и снова в голове начался «мысленный шум», как на восточном базаре — опять одно ухом слушаешь, а другим — другое.

Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться все длиннее и длиннее. Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.

Кроме того, время от времени в жизни каждого человека случаются какие-то неприятности, и сложно отключиться от постоянной прокрутки и переживаний по поводу неприятного разговора, который уже произошел или вот-вот случится.Эту изнурительную деятельность можно легко остановить с помощью этой техники.

Вы также можете помочь себе и своим близким, если случилась ссора или разлука с близким человеком. Используя этот прием в таких случаях, намного легче пережить ссоры, разногласия, расставания.

Кто хоть раз сталкивался с такими неприятными моментами, знает. что практически невозможно перестать думать о том, что произошло. Уже кажется, что умом все понимаешь — что не нужно об этом думать, нужно забыть-отвлечь-переключить.Ошибка здесь заключается в том, что человек пытается переключиться с СОСТОЯНИЯ МЫШЛЕНИЯ о неприятном на СОСТОЯНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ о чем-то другом.

А нужно переходить из состояния мысли в состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ.

С верой в свой успех

Наталья ВАММАС.

С уважением к вашим взглядам и ценностям,
Наталья Ваммас.

6 советов по совершенствованию внутреннего диалога

Возможно, вам знакомо выражение, вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум посредством внимания и намерений структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность. Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваемся в уме, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает значение. Эта интерпретация происходит в форме внутреннего диалога .

а что такое внутренний диалог ? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор, который наше эго ведет с самим собой. Это субтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям. Он также служит фильтром для этих переживаний и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности. Когда наш внутренний диалог мрачен, негативен и мрачен, мы видим мир, отфильтрованный через эти качества.И наоборот, когда у нас есть позитивный, вдохновляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.

Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам овладеть внутренним диалогом и превратить вашу жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.

1. Проведите время в тишине

Медитация — один из первых и наиболее фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом. Обычно у нас бывает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашей беспокойной ментальной среды создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор.Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы там сажаем.

Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознавание и помогает нам обращать внимание на наш мысленный комментарий и его содержание. Пока мы не обретем ясность ума, вызванную медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу тенденцию к механическому интеллектуальному повторению позитивным внутренним диалогом.

2. Развивайте благодарность

Благодарность — это мощное ментальное состояние, которое вызывает ощутимую трансформацию в нашем внутреннем ландшафте.Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически выводит нас из негативного мышления. Просто повторяя утверждение Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге. Сосредоточение внимания на том, что в вашей жизни хорошо или поднимает настроение, также заставляет вас оставаться бдительными в поисках других достойных благодарности переживаний, которые появятся в вашей жизни — или, как говорится, там, где уходит внимание, течет энергия .

3. Активно избегайте негатива

Нет сомнений в том, что негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Отчасти это происходит из-за предвзятости нашего мозга к негативности — фактической тенденции замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные. Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поисках опасности или чего-либо, что могло бы подвергнуть их жизнь опасности.Красивый закат или вкусная еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и убежище. Мы все еще несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно находится прямо перед нами. Следовательно, мы должны взять на себя обязательство как можно чаще отворачиваться от негатива.

Отрицательная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими плотными ментальными состояниями. Хотя мы не можем избежать всего негатива, сознательная переориентация нашего внимания с негатива на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ в любое время.

4. Используйте силу утверждений

«Я ЕСМЬ — два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность». — Неизвестно

Аффирмации — это сильные, позитивные утверждения для разговора с самим собой, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог в сторону более конструктивной ментальной среды.«Утвердить» означает сделать твердым то, что вы хотите быть правдой или испытать. Утверждения помогают нам заменить старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями. При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить внутренний диалог на ваших намерениях и сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

Ваша речь и поведение являются естественными следствиями вашего внутреннего диалога.Точно так же ваши действия и речь укрепляют ваш внутренний диалог. Поэтому, если вы сознательно выбираете безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным. Быть безупречным — значит вести себя в соответствии с высочайшими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безупречным. Это может быть трудной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может считаться вредным для других.

Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в твои уста, оскверняет тебя; вы осквернены словами, которые исходят из ваших уст ». Помните об этом, и это может иметь большое значение для поддержания безупречности вашего внутреннего диалога.

6. Помните свою истинную природу

Когда мы увлечены шумихой и мелодрамой эго, становится очень легко потерять себя и забыть нашу истинную природу как безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектно-ориентированном мире должностей и владений, ролей и титулов.Однако , это не то, что мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя с нашим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, у нас появляется мгновенное признание того, что мы свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.

Как нам напоминают в Бхагавад Гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может его смачивать, ветер не может его высушить, оружие не может разрушить его; он вечен, он никогда не рождался и никогда не умрет. Это наша истинная природа, и когда мы вспоминаем об этом, наш внутренний диалог меняется, чтобы стать отражением этого знания.

Санскритская сутра Сат Чит Ананда , как описано в книге Дипака Чопры, Спонтанное исполнение желания отражает суть этой идеи — истину, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.

Постарайтесь включить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог оставался позитивным и воодушевляющим.Регулярное их выполнение откроет вам дверь в реальность, которую вы хотите испытать.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

советов, как выключить внутренний голос

У всех нас есть внутренний голос.

Мой часто появляется, когда я сталкиваюсь с мебелью IKEA, и обычно он говорит примерно так: «Вы не можете сложить этот стол, слишком много деталей, чтобы поместиться на месте, и не стоит пытаться».

Войди в моего потрясающего парня!

Я обнаружил, что он также всплывает, когда я пытаюсь создать электронную таблицу Excel, и голос говорит: «Вы ненавидите Excel, разве вы не помните, когда в последний раз вы пытались добавить причудливую формулу, и вам приходилось смотреть видео? в Google о том, как это сделать ».

Ваш может высказаться, когда вы собираетесь выступить перед своей командой, попросить повышения заработной платы или начать новую работу. Или, в личной жизни, когда вы находитесь в раздевалке Zara, готовите ужин или записываетесь на забег на 5 км.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что ни в одной из этих ситуаций нет смысла атаковать вашу уверенность и способность выполнять работу.

Итак, что такое внутренний голос, почему он плохой и как остановить его, саботирующий ваш успех?

Что это?

Внутренний голос, внутренний критик, негативная болтовня, внутренний диалог, гремлин, навязчивые мысли — как бы вы его ни называли — это тот голос в вашей голове, который может вызвать чувство стыда, неполноценности, заниженной самооценки и даже депрессии. .Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе.

Почему плохо?

Как бы вы ни называли эту штуку, она есть у всех, и она саботирует ваш успех в профессиональной и личной жизни.

Может быть, вы не подали заявку на эту работу, потому что не могли выполнять три из десяти компетенций, возможно, вы не просили повышения заработной платы в этом году, потому что не чувствовали себя «стоящими». «В конце концов», — рассудит голос: «Если бы вы были достойны повышения заработной платы, то ваш работодатель, несомненно, дал бы вам такое повышение?»

Извините, мне неприятно лопнуть этот пузырь, но рабочий мир работает не так.

Всякий раз, когда я даю презентации компаниям, я чаще всего задаю вопросы о внутреннем голосе и о том, как с ним бороться. Так что ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы ваш внутренний голос не мешал вашему успеху.

Как это остановить

1. Скажите «Стоп»

Когда вы замечаете, что он говорит вам, просто скажите «стоп», а затем повторите положительное утверждение, например: «Я могу это сделать. Я уверен. Я достоин или силен ». Что когда-либо сработает для вас.Но продолжайте повторять это, пока внутренний голос не исчезнет.

2. Отличный список

Создайте «потрясающий список», к которому вы сможете вернуться, когда вам понадобится повышение уверенности.

Каждую пятницу днем ​​я сажусь и записываю все, чего я достиг за эту неделю. Это напоминает мне о том, как много мне удалось сделать, и дает мне хорошее настроение на выходные.

Вы можете делать это каждую пятницу после обеда. В качестве альтернативы вы можете записать 3 вещи, которых вы достигли, ложась спать, чтобы сохранять позитивный настрой перед сном.

3. Список благодарностей

Создайте список благодарности, к которому вы можете вернуться, если вам нужно напоминание обо всем, что у вас есть в вашей жизни. Я создал свою, записав 100 вещей, за которые я был благодарен, и смотрю на них не реже двух раз в неделю.

Вы можете сделать что-то подобное. Или, в конце каждого дня, вы можете записывать 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день, а также 3 достижения дня.

4. Медитация

Если вы не читали мой блог о внимательности, я рекомендую проверить его https: // carolinearnoldcoaching.co.uk/benefits-of-mindfulness/ Я обнаружил, что ежедневная простая медитация действительно помогает отключиться от внутреннего голоса.

5. Получить тренера для руководителей

Я не могу порекомендовать, насколько это помогает иметь кого-то, кто поддержит вас в преодолении этого внутреннего голоса и поможет понять, что мешает вам достичь того, чего вы действительно хотите от жизни.

6. Выйди за пределы зоны комфорта

Раз в неделю делайте то, что вам неудобно, чтобы ваша зона комфорта растянулась.Если вы не любите публичные выступления, сделайте презентацию на работе. Когда вы его закончите, вы поймете, что это было не так страшно, как вы думали. Тогда в следующий раз, когда вы предложите провести презентацию, вы заметите, что ваш внутренний голос не появляется, потому что вы знаете, что добьетесь большого успеха, сделав это однажды раньше!

7. Видеоклипы

Ознакомьтесь с некоторыми другими ресурсами, которые также могут помочь вам узнать, как отключить внутренний голос.

Джим Даффи TedxGlasgow Talk

http://www.entrepreneurial-spark.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.