Сегодня я хочу поговорить о самом удивительном аспекте нашей жизни, который является частью существования каждого из нас. Этот аспект можно без всякой натяжки назвать магическим действием, который каждый человек, день ото дня, практикует буквально с далекого детства и до момента смерти. И только поэтому каждого из нас можно смело назвать магом. Пусть даже и крайне мало кто это по-настоящему осознает. Данное действие, выполняемое нами каждое мгновение, имеет колоссальное воздействие на реальность. Я сейчас специально выделяю ключевые слова жирным шрифтом для того, чтобы вы на мгновение остановились на этих словах и прочувствовали их смысл. Я повторял и не устану повторять: читайте статьи медленно. Совершенно нет никакого толку от быстрого чтения. Тем более, когда у вас есть
***
Что такое внутренний диалог?
Сейчас я связываю мою предыдущую статью «Спящая цивилизация» с этой статье, т.к. она, по сути, является ее логическим продолжением. В предыдущей статье я писал о том, что когда Души впервые пришли на эту Землю, они
Мир – это энергия.
Не буду сейчас дублировать часть той статьи, касающегося данного вопроса, можете сами ознакомиться. Это в любом случае придется вам сделать, чтобы более глубже понять контекст, на основании которого я пишу эту статью. Перед тем, как читать дальше, прочтите предыдущую статью, иначе смысл данной статьи вам будет не понятен.
***
Когда Души изъявили общее согласие с тем, что окружающие их предметы выглядят так-то и так-то, когда они дали этим предметам и явлениям название, ярлык – это и стало зарождением нашего виртуального мира, в котором мы все с вами сейчас и находимся. Это не плохо и не хорошо, это просто есть и точка. Находиться в нем или нет – право выбора каждого из нас. Но что делать, если мы хотим выйти из этого миража и вернуться к изначальному состоянию
После того, как Души потеряли
Это происходит потому, что мы поддерживаем его новое описание путем непрерывного внутреннего диалога.
Это не самая простая для понимания фраза, поэтому на этом месте я бы посоветовал сделать вам некоторую паузу, и перечитать эту фразу несколько раз.
***
Введу сокращения: внутренний диалог – ВД, остановка внутреннего диалога — ОВД.
***
ВД осуществляется посредством проговаривания про себя слов, мыслей. Я сейчас не буду в очередной раз доказывать постулат, что Мысль реальна и правит Миром, что она самым прямым и непосредственным образом влияет на него. Об этом я уже много раз писал, и, кроме всего прочего, сейчас появилось немало литературы на эту тему. Книги разные, авторы разные, но пишут, по сути, об одном и том же, разными словами, называя все описываемое «своей собственной системой». Пусть так, лишь бы до читателей смысл дошел. А как это называть, не суть важно. А суть в том, что Мысль управляет Миром.
Посредством ВД мы ежесекундно проговариваем про себя великое множество вещей. Закрепляя наше восприятие на них в новой, неестественной позиции. Например, человек хочет поехать в отпуск на море. Вследствие того, что работа его уже откровенно достала, он постоянно крутит в голове мысли о том, как наступит отпуск, и он поедет на море. Он представляет себе дикий пляж с мелким белым песком, шелест накатывающихся волн, цвет воды и прочее. Т.е. он мысленно подтверждает, что песок, море и все, что еще он себе представляет,
Сотни, тысячи, миллионы и миллиарды людей каждую секунду в своих мыслях, посредством ВД, фиксируют новую реальность в том виде, в котором она есть, мешая, Миру вернуть наше восприятие в режим прямого видения. Таким образом, ВД является своеобразным цементом, который держит нашу виртуальную реальность в том виде, в котором она сейчас существует.
Снова хочу повторить то, о чем не раз писал. Когда человек рождается, он не видит того, что видит взрослый человек. Младенец видит. Для него не существует ни вещей, ни деревьев, ни мамы, ни папы и прочих вещей в том виде, как их видим мы. Младенец видит энергию. Он видит энергетическую Суть окружающего его Мира в непосредственном натуральном виде. По мере более глубокого знакомства с Миром, младенцу навязываются те стереотипы восприятия, которые приняты в обществе – окружающие его люди каждый день твердят, что все выглядит так-то и так-то, что нет никакой энергии вокруг нас, есть только конкретные материальные вещи. И, в конце концов, младенец принимает позицию взрослых, и утрачивает способность
Итак, ВД поддерживает иллюзорное описание Мира. Вследствие чего эта иллюзия в принципе и существует.
Останавливаемся, перечитываем, осознаем фразу.
***
Что будет если остановить внутренний диалог?
Вопрос далеко не на миллион долларов, а много-много больше. Давайте разберем его поподробней.
Пример. Вы едете в машине. Почему вы едете? Потому что вы давите на педаль газа, вследствие чего в мотор попадает топливо, и мотор передает крутящий момент на колеса (не вдаюсь в механические подробности). До того, как нажать на педаль газа, вы завели автомобиль, после чего и пошел весь процесс. Надеюсь, аналогия понятна. Точно таким же образом, в какой-то момент, ребенок делает выбор в пользу описания мира, которую навязывают ему его родители, и включает внутренний диалог = заводит автомобиль, который приводит в движение всю махину иллюзорного восприятия Мира. ВД в этом случае выступает педалью газа и топливом. А движущаяся машина превращается в наше восприятие Мира на всю нашу жизнь. Но что будет если остановить эту машину? Казалось бы, что проще – нажал на тормоз и остановился. Но не так все просто.
Чем старше человек, тем он больше привыкает к своему ВД. А привычка – суровая штука. И чем больше привычке лет, тем сильней она становится. Это можно очень четко отследить на примере курильщиков. Кому будет проще бросить курить – человеку, который курит год или тому, кто курит 40 лет? Ответ очевиден и понятен. ВД – в разы более мощная привычка. По сути, ВД является самой большой привычкой у человека, справиться с которой очень и очень сложно. Но можно. Перед тем, как я расскажу как это сделать, я постараюсь описать то, что произойдет после ОВД вследствие простого желания это сделать.
Для удобства разобью на пункты.
1. Если человек в первый раз попытается прекратить остановку внутреннего диалога, то у него, скорее всего, это не получится. Он сможет это сделать на несколько секунд, после чего начнется бунт сознания. Даже если человек не будет ни о чем думать, мозг, привыкший за долгие годы к непрерывной «говорильне», будет выбрасывать в сознание мысли, картинки, какие-то эмоции. Словом, мозг будет делать всё для того, чтобы наше сознание зацепилось за этот мусор и снова включило ВД. На первых порах так и происходит у всех практиков, поставивших себе цель остановить ВД. Это нормально.
2. Когда этот этап пройден – человек не обращает внимания на эти потуги мозга вновь запустить ВД посредством мусора, который он будет вываливать перед внутренним взором практика, и наступает тишина. Подленькая такая тишина. Прекращаются мысли, исчезают эмоции. Вроде бы все, ВД остановлен. И эта мысль является самым сложным барьером, который ставит мозг перед практиком. Человек сидит с остановленным внутренним диалогом, и через какое-то время он вдруг понимает – «ВД остановлен»! Вот и попался практик на этой фразе-ловушке, т.к. он произносит ее про себя, включая, таким образом, ВД вновь.
3. Пройдя и этот этап, практик подходит уже к более интересной ступени, которая является первой по-настоящему серьезной преградой в практике ОВД. Ступень можно именовать как Страх. Да, Страх с большой буквы. Я бы даже сказал так – СТРАХ, ПЕРЕХОДЯЩИЙ В ПАНИКУ. После того, как практик не обращает внимания на мысленный мусор, с помощью которого мозг пытается вновь запустить ВД, после того, как пройдена ловушка «я ни о чем не думаю!», наступает момент, когда перед человеком раскрывается Бездна. Да, именно Бездна. Неизведанная, бездонная и страшная. Почему приходит страх в таком состоянии можно пояснить на очень простом и знакомом каждому примере.
Почему люди боятся темноты? Ответ прост – мы не видим в темноте. Лишенные зрения, мы не можем фиксировать свое восприятие и ВД на окружающих нас вещах. Вследствие этого, обостряются все органы чувств. Мозг боится ситуации, когда он не может продолжать фиксировать текущий вариант реальности. Поэтому он всякими правдами и неправдами пытается визуализировать окружающий его мир, дорисовать то, что не понятно. Думаю, каждому близка и понятна ситуация, когда в детстве, находясь в темной комнате и наблюдая какой-то предмет, нам виделся этот предмет в форме какого-нибудь чудовища, что очень нас пугало. Взрослые не исключение. Зайдите в лес ночью, и вы «насладитесь» всей гаммой чувств, которой с лихвой одарит вас ваш мозг!
Мы боимся того, чего не понимаем.
Запоминаем фразу, перечитываем несколько раз и идем дальше.
Дак вот, эта самая Бездна и является тем, что мы не понимаем. ВД остановлен. После этого, ооочень медленно (как правило), нас начинает «отпускать» как после тяжелого опьянения – мозг вдруг осознает, что он не знает, где он находится. Он лихорадочно пытается найти зацепки, на основании которых он мог бы описать текущую ситуацию, и не находит их, т.к. мыслей нет. Мозг впадает в панику! Данное состояние можно сравнить со смертью – именно так оно будет восприниматься. А большинство людей всех больше в этом мире боится именно смерти. Почему же это состояние похоже на смерть?
Ответ прост – наше восприятие Мира, к которому нас приучали с пеленок, и к которому мы привыкли, полностью исчезает. А что находится за этим пределом мозгу не известно. Поэтому возникают страх и паника.
Если практик проходит эту ступень страха с минимальными потерями для психики (это на самом деле ой как не просто), то он переходит к предпоследней ступени ОВД.
4. После того, как страх и паника пройдены, наступает состояние Пустоты. По уровню переживаний это состояние может стать куда страшней предыдущей ступени. Пустота – это то, чего нет. Это не неизвестность, это Ничто. Это состояние, когда мозг, вследствие ОВД, утратил связь с привычной ему реальность. Мозг полностью перестает ее осознавать. Возникает ощущение, что та реальность, в которой мы жили, похожа на далекий сон. Старое восприятие уже утрачено, а новое еще не приобретено. Пустота – состояние Нигде.
5. Финальная ступень является тем Даром, для возвращения которого и начинается практика ОВД – возвращения утраченного состояния видения, прямого восприятия Мира как энергии.
Разумеется, это очень примерное описание того, что будет происходить, если вы примите решение начать практику ОВД. У каждого все происходит по-своему. Описанное является своеобразным направлением на этом Пути. Конечная цель у Пути одна, но способ его прохождения будет у каждого свой, хоть на Пути и будут общие вехи.
***
Техника остановки внутреннего диалога.
Теперь перехожу непосредственно к тому, как осуществить все вышеописанное. Итак, как остановить внутренний диалог:
1. Ключевым, подчеркиваю, ключевым фактором в освоении техники ОВД является, прежде всего, освоение техник расслабления. Я написал уже на этот счет множество статей, и всегда говорил, что расслабление – ключ ко Всему. С него все начинается. Расслабление является Базой. Поэтому перед тем, как вы начнете практику ОВД, вам нужно научиться расслабляться. Без этого умения вы потерпите фиаско в самом начале Пути к ОВД. Нельзя подняться на вторую ступень, не пройдя первую. Расслабление – первая ступень, фундамент. Если этот фундамент будет слабым, все рухнет. Последняя из написанных мной статей по этому вопросу – «Расслабление – возвращение к Истоку». Читайте, ищите более старые статьи на моем блоге по этому поводу, практикуйте.
2. После того, как будет освоена техника расслабления, можно будет переходить к непосредственной практике ОВД. Техника, которую я сейчас опишу, является моей авторской методикой, которая превосходно себя зарекомендовала на практике. Она выведена мной посредством многогодичных практик. И техника эта работает.
В начале я расскажу как я к ней пришел. Однажды в голову мне пришла крайне интересная мысль: а что если принцип ВД применить против него самого же? Как я уже писал выше, во время ВД мы описываем посредством слов-мыслей определенные грани нашей виртуальной реальности. Иными словами, такое описание является своеобразным механизмом, который поддерживает эту реальность в активном состоянии. Механизм прост – многократное повторение описания. Песок-песок-песок.. Море-море-море….. (из примера выше)… и так далее. Мысль показалась мне очень интересной, и я решил опробовать ее на практике. Вследствие чего и родилась эта удивительная техника.
После того, как вы полностью расслабились, представьте перед собой дверь. Постарайтесь максимально четко ее визуализировать – представьте ее размер, цвет, материал, из которого она сделана. Возможно эта дверь новая и пахнет деревом. Представьте дверь во всех мелочах. Подключите все свои чувства для визуализации этой двери.
Не нужно представлять помещение, в котором находится эта дверь. Представьте эту дверь так, как-будто бы она висит в пустом пространстве.
Нужно четко представить себе, что эта дверь является барьером между вашим текущим состоянием и состоянием, которое лежит за этой дверью.
После того, как дверь максимально визуализирована, представьте, что за ней находится другое ваше состояние – внутренней тишины, внутреннего безмолвия. Полное отключение внутреннего диалога. Все это можно проговорить про себя словами или просто представить – кому как удобней. Секрет в том, чтобы не просто это проговорить или представить, а войти в состояние, в котором представленное становится непреложным фактом. Суть факта только одно – «За дверью находится состояние полного внутреннего безмолвия. Когда я открою дверь и пройду через нее, я попаду в мир, где нет внутреннего диалога. Я войду в состояние внутренней тишины». Добейтесь того, чтобы ваше сознание даже маленькой мыслишки не допускало против этого утверждения, чтобы не было и маленькой толики сомнения в этом утверждении. Нужно обрести полную уверенность в этой фразе вида «я знаю, что это так, и точка».
Далее открывайте дверь, и решительно шагайте в открывшийся проем.
После того, как дверь закроется, ваш ВД будет выключен полностью.
Не нужно представлять себе, а что будет за дверью. Не нужно рисовать себе пространство, которое будет там скрываться. Не надо ничего представлять. Просто сделайте шаг без всяких мыслей. Мысль, которая должна быть в голове при этом в вашем сознании, только одна – «После того, как дверь закроется, ваш ВД будет выключен полностью».
Механизм работы данной техники весьма прост – по мере практики мы, раз за разом, приучаем мозг к мысли о том, что за дверью нас ждет только состояние внутреннего безмолвия – полная остановка внутреннего диалога. По мере практики данной методики мы своими действиями, по сути, создаем новую реальность, которая отлична от окружающей нас. И в этой небольшой реальности Дверь становится тем порогом, переступив который мы переходим из состояния ВД к состоянию ОВД. Техникой мы создаем переключатель. И этот переключатель, посредством практики, становится реальным.
***
Чтобы не возникало боязни того, что оттуда можно не вернуться, важно помнить о том, что как только вы запустите ВД вновь, вернется и прежнее восприятие привычной реальности. Разница между вами и окружающими вас людьми будет заключаться лишь только в том, что вы будете иметь возможность по своему желанию выходить из виртуальной реальности в реальный Мир.
Мир – это энергия.
— — —
Редакция от 17.12.2015. Сегодня опубликовал статью, в которой подробно описал своё открытие — уникальную по своей эффективности технику остановки внутреннего диалога, которую я разработал вследствие своих практик — «Контроль внутреннего диалога — моё открытие». С помощью этой техники можно добиться первых результатов уже буквально через неделю. Обязательно ознакомьтесь.
—
Объявление. Открыта школа, в которой я обучаю технике остановки внутреннего диалога. Программа школы — результат моих личной двухгодичной практики. Методика показала свою высокую эффективность среди моих учеников.
© Ведич, SecretBlog.ruПодписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:
Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
Остановка внутреннего диалога – важнейшее условие для саморазвития, без которого невозможно адекватное восприятие окружающей реальности. Постоянная болтовня в голове серьёзно загружает мозг, отнимая ресурсы и замедляя процесс мышления. Более подробно о пользе от остановки внутреннего диалога рассмотрено в статье: Что даёт остановка внутреннего диалога. К тому же, остановка внутреннего диалога – первый шаг к внутренней тишине, которая является более глубоким состоянием.
Остановить внутренний диалог с одной стороны просто, с другой – сложно. Почему так? Потому что сама техника простая. Но вот её реализация представляет некоторые сложности, поскольку привычка «озвучивать» мысли в голове настолько въелась в сознание современного человека, что прекратить думанье словами трудно даже на непродолжительное время.
Вначале приведём упражнение, которое поможет остановить внутренний диалог и понять, что это такое. Суть упражнения – перенаправление внимания на невербальные процессы.
Остановка внутреннего диалога перенаправлением внимания на невербальные процессы
Принцип заключается в том, чтобы простыми действиями занять оба полушария головного мозга, отвлекая его от внутренней болтовни.
Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Глаза закрывать не обязательно, но можно. Кисти рук положите на ноги.
Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Несильно надавите одним только этим указательным пальцем на бедро, на котором лежит рука. Продолжайте легонько давить. Несильно, слегка. Но непрерывно.
Одновременно неподвижной левой рукой совершайте самые простые действия: сначала большой палец надавливает на ногу, затем указательный, после – средний, потом безымянный, и наконец – мизинец, а затем снова безымянный, средний, указательный, большой и так туда-сюда.
Т.е. одновременно указательный палец правой руки прижимаем к ноге, концентрирую на нём своё внимание, и, как описано, совершаем простые движения пальцами на левой.
Что получается? 100% внимания сосредоточено на указательном пальце правой руки, а вот пальцы на левой двигаются поочерёдно как бы сами по себе. Но внимание на указательном пальце правой руки! Это даёт то, что начинают работать сразу оба полушария, а для того, чтобы им так работать, внутренний диалог должен выключиться.
При помощи правильно выполненного вышеописанного упражнения цель прекращения болтовни в голове успешно достигается. Но остановка внутреннего диалога и внутренняя тишина – не одно и то же. Внутренняя тишина более глубокое и более «тихое» состояние сознания, когда отсутствует та мысленная вербализация, которая называется внутренним диалогом, а также любые невербальные мысли.
Создание внутренней тишины волевым усилием
Внутреннюю тишину можно достичь разными способами, например при помощи медитации или волевым усилием. В любом случае потребуются тренировки. Опишем достижение внутренней тишины при помощи волевого усилия.
Техника состоит из двух этапов. Первый – самый простой – собственно остановка внутреннего диалога. Второй – достижение состояния внутренней тишины.
- Остановка внутреннего диалога волевым усилием.
Найдите место, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу. Садиться не обязательно, можно и стоя, но если планируете посвятить практике значительное время – лучше присесть.
Закройте глаза. Какое-то время понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание на то, как вы проговариваете их про себя. Словно бы говорите вслух, но только мысленно.
Нужно усилием воли прекратить проговаривание – заткнуться. Мысли не исчезнуть вовсе. Они будут по-прежнему появляться в сознании, но без «озвучки», не задевая вас. Для этого на 2–3 секунды задержите дыхание на выдохе. Пока задерживаете дыхание – внутренне молчите, не проговариваете мысли про себя. Когда начнёте дышать – постарайтесь делать вдох медленно. При этом не активирую проговаривание. Дышите медленно, без слов в голове. Если диалог начался, и вы это зафиксировали сознанием – после очередного выдоха задержите дыхание, прекратите «озвучивать» мысли и затем дышите медленно, стараясь сохранять остановку внутреннего диалога.
Когда начнёт хорошо получаться, откройте глаза прямо во время практики. Глаза открыты, вы дышите – но внутренний диалог остановлен. Поначалу такое может казаться трудным, однако после нескольких тренировок будет получаться всё лучше. Со временем вам будет не обязательно закрывать глаза или задерживать дыхание – сможете в любой обстановке просто волевым усилием останавливать внутренний диалог.
- Достижение внутренней тишины.
Весьма непростая задача, приступать к которой стоит только после того, как остановка внутреннего диалога уже освоена.
Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и остановите внутренний диалог. Теперь понаблюдайте за мыслями, которые проплывают в голове. Вы их больше не озвучиваете, но сами мысли никуда не делись. Понаблюдайте за тем, как мыслей много. Оставайтесь спокойны. Держите внутренний диалог отключенным.
Теперь мысленно «расслабьте» разум. Вы практикуете. Вам комфортно. Ни в коем случае не проговаривайте это мысленно. Просто помните, «знайте». Сейчас вам не нужны никакие мысли. Вы может позволить себе побыть в тишине. Понемногу успокаивайте мысли, наблюдая, как всё тише и тише становится в разуме. Ум успокаивается, мысли утихают, остаются лишь отголоски мышления в уголках сознания, но исчезает и они. Есть лишь тишина и спокойствие внутри.
С первого раза вряд ли получится убрать все мысли. Мыслей много, если поначалу во время практики в голове будет становиться хотя бы немного тише – вы на верном пути. Углубляйте состояние, делайте всё меньше и меньше мыслей, не останавливайтесь – и в конце концов достигнете состояния, называемого «внутренняя тишина».
Твой внутренний диалог – это просто мысли, тихий голос в твоей голове, который комментирует все жизненные ситуации вне зависимости от их сложности.
Внутренний голос есть у всех, он сопровождает нас всю жизнь до самой смерти. Это может происходить осознанно, но чаще всего на уровне подсознания, неконтролируемо.
К счастью, некоторым из нас удаётся взять контроль над ситуацией в свои руки, понять, как остановить внутренний диалог в голове и использовать эти навыки в собственных интересах.
Многие называют этот навык логикой, хотя он тоже может искажаться под влиянием эмоций и переживаний.
Важность внутреннего диалога
Внутренний диалог делает нас людьми, в частности, даёт нам возможность рассуждать и думать о сложившейся ситуации.
Но эти мысли и тон, с которым они произносятся, оказывают сильное влияние на наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это основа нейролингвистического программирования.
Примеры полезного и бесполезного внутреннего диалога:
- Если ты склонен к беспокойству, то твой внутренний голос только усиливает это чувство в десятки раз. С нарастанием беспокойства ещё сильнее активизируется внутренний голос и получается замкнутый круг, разорвать который практически невозможно.
- Точно так же, как улыбка заставляет чувствовать тебя счастливым, негативные мысли делают тебя несчастным. В этом и состоит польза остановки внутреннего диалога – прекратить самобичевание.
- Если ты научился вести позитивный внутренний диалог, хвалить себя за достижения, подбадривать, успокаивать, мотивировать, вселять уверенность, то этот навык может стать самым главным помощником в твоей жизни.
Исходя из этого можно сделать вывод, что навык управлять внутренним голосом будет иметь важное значение как для твоего внутреннего благополучия, так и для успеха в жизни.
Причины
Чтобы побороть негативные тенденции в жизни, люди пытаются выработать новые привычки. Это касается, в том числе и здорового образа жизни.
Это нужно, чтобы преодолеть негативные эмоции. Начать ходить в спортзал, есть здоровую пищу, пытаться восстановить связь с друзьями, найти новую работу.
Всё это было бы помочь, но есть одно важное «но»: многие практикуют жёсткую самокритику в случае неудачи. В голове постоянно роятся мысли, что всё зря и ничего не получится.
Такой пессимизм уходит своими корнями в раннее детство. Если у тебя были строгие родители, то ты постоянно слышал критику в свой адрес, упрёки, обвинения, тебя сравнивали с другими детьми и говорили, что ты лентяй, обуза и неудачник.
Или наоборот, тебя слишком опекали и не давали взрослеть. Заботливая мама и бабушка не давали тебе принимать самостоятельные решения, рисковать, экспериментировать, действовать спонтанно. Тебе приходилось постоянно слышать о том, что ты маленький, слабый, несчастный, болезненный, лучше не выходить на улицу, там ждут неприятности.
В этом случае жёсткая остановка внутреннего диалога – это единственный путь к спасению, иначе так и останешься на всю жизнь жалким неудачником.
Управление внутренним диалогом
1. Осознай проблему
Прежде, чем понять, как происходит остановка внутреннего диалога, нужно разобраться, насколько сильно это тебе вредит.
Для некоторых этот внутренний диалог становится мучительным, он заглушает здравый смысл и вызывает панический страх двигаться дальше.
Один из способов осознать проблему – это сосредоточиться на своих мыслях и проанализировать несколько конкретных ситуаций.
Заведи для этого специальный блокнот и записывай всё на бумаге:
- Какие мысли чаще всего тебя посещают.
- В каких ситуациях внутренний диалог усиливается.
- Какие это мысли – позитивные или негативные.
- О чём чаще всего ты думаешь – о прошлом, настоящем или будущем.
- Твоя мотивация: ты хочешь больше хороших вещей или меньше плохих.
Второй способ, не менее эффективный, это сознательно подумать: «Какой будет моя следующая мысль?» Это даст определённый сбой в системе, нарушит твой внутренний диалог и отвлечёт мозг от негатива.
2. Измени свой внутренний диалог
Как только ты поймёшь ход своих мыслей и типы шаблонного мышления, то тебе будет легче это изменить. Тебе станет понятно, как научиться останавливать внутренний диалог и как с ним уживаться.
Есть несколько эффективных способов, чтобы помочь себе в этом вопросе:
- Позитивное мышление. Как только в твоей голове начинается самокритика или внутренний диалог, сразу же переключай свои мысли на что-то смешное или приятное. Включи треш-ролики, крутую комедию. Заглуши свои разрушительные голоса чем-то ярким и позитивным.
- Живи настоящим. Остановка внутреннего диалога возможна только в том случае, если ты сконцентрируешься на настоящем, на том, что происходит в данный момент. Обычно внутренний диалог фокусируется на прошлом («Если бы я тогда поступил по-другому») или на будущем («Вот когда у меня будет…»). Концентрация на настоящем немного успокаивает эти переживания и помогает оценить реальное положение вещей.
- Будь благодарным за то, что имеешь. Вечернее подведение итогов в виде благодарности – это лучшая остановка внутреннего диалога перед сном. Это может быть молитва, запись в дневнике или обращение к Вселенной, без разницы. Главное – уметь распознать всё то хорошее, что есть у тебя в настоящем. Монотонно и методично перечисляй все пункты благодарности, пока не уснёшь. Это как считать баранов, только с большей пользой.
- Скажи: «Стоп!». Остановка внутреннего диалога с помощью волевого усилия – это один из самых быстрых и действенных способов контролировать свои мысли. У всех нас бывают моменты, когда внутренний монолог начинает переходить в негативную тираду.
Как только ты почувствуешь первые признаки того, что негативные мысли пускают свои щупальца в твой мозг – сразу говори громко и решительно: «Стоп! Хватит. Мне это не нужно».
Как приглушить внутренний диалог
Остановить внутренний диалог навсегда невозможно, потому что жизнь полна сюрпризов. Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые требуют тщательного анализа и это нормально.
Если ты не принимаешь наркотики и не имеешь психических заболеваний, то твои голоса в голове – это всего лишь отражение действительности. Просто в системе произошёл сбой и вместо того, чтобы двигаться дальше, ты застрял на одном месте.
Так для чего останавливать внутренний диалог, если он опять возникнет?
Представь себе параллельную вселенную, где каждый человеческий орган живёт своей жизнью и выполняет свою работу.
Если ты скажешь желудку: «Перестань вырабатывать желудочный сок, мне это неприятно!», то он тебя не послушает, потому что это его работа.
Точно так же можно сказать: «Мозг, прекрати думать!», он не прекратит, потому что это его предназначение.
И наблюдая за всей это вселенной со стороны, осознай, что самый главный наблюдатель – это ты сам, твоё собственное «Я». Отличается это «Я» от персонажей в твоей голове? Чем отличается? Если это не ты говоришь, то кто? Чей голос и интонацию ты постоянно слышишь? Может быть это голос мамы или строгой учительницы, которую ты до смерти боялся, а может сварливой соседки или завистливой подруги.
Познакомься с этим персонажем и как только возникнет необходимость поставить его на место, чётко представляй лицо этого человека и обращайся конкретно к нему.
Можешь вслух произнести: «Нет, мама, я не сожалею о том, что отказался от выгодной работы. Сейчас я получаю бесценный опыт, а это лучше копеечной доплаты».
Если ты ведёшь диалог сам с собой, своим голосом, озвучиваешь свои мысли и никакие посторонние люди не оказывают на это влияние, тогда относись к своим мыслям как к маленьким детям. Не разражайся, а стань добрым и терпеливым родителем. Если «дети» продуктивно общаются во благо – не мешай, прислушивайся. Но если вспыхнул конфликт – сразу отвлекай их на что-то интересное.
Негативное влияние внутреннего диалога
Если невозможно полностью избавиться от воспоминаний, самоанализа и самокритики, то может лучше с этим смириться и оставить всё, как есть? Для чего нужна остановка внутреннего диалога, если через время ты снова начинаешь мысленно разговаривать сам с собой?
Для меня главная причина бороться с этим самоедством – это то, что ты в этот период впадаешь в своеобразный транс и перестаёшь объективно оценивать реальность.
Это ощущение похоже на действие галлюциногенных препаратов, когда твоё сознание начинает выдавать ложную неправдивую информацию. Доверять этим мыслям нельзя, но их можно анализировать.
Для чего нужно останавливать внутренний диалог:
- Он выходит за рамки нормы, становится причиной неправильных решений, мешает жить.
- Ты тонешь в собственных негативных мыслях и боишься окружающего мира.
- Ты перестал жить полноценной жизнью и стал сам для себя сторонним наблюдателем. Воспринимаешь мир через призму своих голосов.
Основная причина, по которой люди ведут внутренний диалог – это страх, защитная реакция, иллюзия контроля над происходящим. Но на самом деле, твои мысли оказывают гораздо меньшее влияние на мир, чем тебе хотелось бы.
Если объективно оценить ход твоих мыслей, то они больше из области фантастики. Конечно, думая о прошлом или будущем, ты получаешь временное удовлетворение. Но я приведу простой пример: ты думаешь, что зря вчера пошёл дождь и испортил тебе выходные и мечтаешь, что завтра его не будет. Но дождю плевать на твои желания. Проблема не в дожде, а в том, что ты не умеешь быстро менять планы и адаптироваться к ситуации.
Последствия остановки внутреннего диалога могут быть самые разные, всё зависит от твоего психологического состояния, умения концентрироваться и управлять своим эмоциями.
Голоса пытаются пересказать события на свой лад. Если один голос говорит: «Нужно переезжать в Москву», а второй: «Да что мне там делать? Мне и тут неплохо», это означает, что есть реальная проблема с принятием решения. Тебе нужно тщательно взвесить все «за» и «против» и прийти к внутреннему согласию и гармонии. Нельзя рубить сплеча, потому что, приняв позицию одного из голосов, ты обидишь второго, то есть, в любом случае останешься недовольным.
Ты должен найти решение, которое удовлетворит обе стороны твоего внутреннего диалога. Займи наиболее приятную для себя сторону и мягко, деликатно переубеди оппонента в своей правоте.
Отсюда и пошло такое выражение, как «внутренняя гармония». Даже если в твоих мыслях возникают разные идеи и желания, ты всегда можешь найти мирное решение конфликта и спокойно насладиться чувством внутреннего единства.
Остановить голоса навсегда
Для большинства людей остановка внутреннего диалога – это временная практика, от случая к случаю. А можно ли остановить внутренний диалог навсегда, чтобы уже никогда не возвращаться к этому вопросу?
На самом деле, полностью остановить внутренний диалог – нельзя. Можно только временно приглушить голоса, убавить громкость или поставить на паузу.
Но когда ты отделишь навязчивые мысли от себя, то ситуация изменится.
Как остановить внутренний диалог насовсем:
- Сделай шаг назад. Отступи от этих голосов, посмотри на них со стороны. Представь, что перед тобой два болтливых человека. Пойми, что твои голоса не говорят лично о тебе, это всё выдуманные истории. Если ты согласишься с одним из голосов, займёшь его позицию, то перестанешь быть объективным.
- А теперь проведи с этими назойливыми и неприятными личностями целый день. Представь, как они постоянно стоят рядом с тобой и спорят, брызжа слюной в разные стороны. Очень скоро ты захочешь их выставить за порог и захлопнуть дверь. И делать это каждый раз, как только они появятся.
Как только ты поймёшь, что твои навязчивые мысли – это всего лишь непрошенные гости, а не ты сам, ситуация резко изменится в лучшую сторону. Так ты сможешь оценить себя как часть огромного, интересного мира, а не как пленник собственного тесного разума.
Контроль внутреннего диалога требует много времени и практики, как и любое другое умственное или физическое упражнение.
Тебе нужно научиться слышать себя и контролировать ход своих мыслей.
Сначала будет трудно, чем больше ты будешь практиковаться, тем легче будет происходить остановка внутреннего диалога и смена мыслей в позитивное русло.
Главное — не затягивать и не усугублять ситуацию.
Перестань быть собственным критиком.
Так ты сможешь очистить кругозор и жить настоящим.
Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить…
Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации состоит в остановке внутреннего диалога, и это действует исключительно благотворно. Медитация служит противовесом дикой скачке необъезженных мыслей, которая лишает нас умственного покоя.
За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом. Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана. Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама, который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан.
Техника достижения внутреннего безмолвия
Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным, основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.
Практика остановки мыслей
Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.
Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».
Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.
*** *** ***
Как остановить мысли?
Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» – они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.
«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию. Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями – это очень важное качество для успешного человека.
Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».
Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей – конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.
Методы остановки бега мыслей
Как остановить мысли?
Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.
1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).
2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.
3.Методы использования мыслеобразов.
4.Методы переключения внимания.
Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.
Методы вытеснения
Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.
Примерно так же «работают» молитвы в христианстве – хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.
Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20–30 минут в любое свободное время в течение двух недель.
В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).
Методы концентрации внимания
Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.
На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. – ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».
Методы использования мыслеобразов
Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль – сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть – она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.
Методы переключения внимания
Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.
Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.
Выберите себе «переключалку»
Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.
*** *** ***
Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle
Источник — http://nashaplaneta.su/news/zachem_otkljuchat_vnutrennij_dialog_kak_ostanovit_mysli/2016-10-17-31605
*****************************
Как научиться засыпать в течение одной минуты
Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Расслабьтесь
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Источник — http://planeta.moy.su/news/kak_nauchitsja_zasypat_v_techenie_odnoj_minuty/2016-10-18-76721Пытаясь самостоятельно разобраться с проблемами своей жизни, человек приобрел привычку рефлексировать и бесконечно заниматься самоанализом. Но дело в том, что он является заложником собственной системы мышления, и он не может выйти за ее пределы. Поэтому его изыскания напоминают спортивные состязания по бобслею, где функцию колеи выполняют его же собственные установки и принципы. Результаты, как правило, не удовлетворяют человека, он не получает верные ответы на свои вопросы. Ответы и решения можно увидеть, только покинув колею, изменив угол зрения.
Одна моя клиентка лет пять пыталась понять, почему же они расстались с ее бывшим возлюбленным. Склонная по жизни винить себя во всем, она выискивала и надумывала себе недостатки, пока окончательно не утратила самооценку. В результате терапии она осознала, что в произошедшем большую роль сыграл ее страх потерять отношения, заставляя ее вести себя неискреннее и неестественно. Она поняла, что ее возлюбленный попросту не знал ее настоящую, поэтому ее реальные недостатки здесь не причем. А всему причиной ее страх, следовательно, и заниматься надо им, а не стараться стать, к примеру, «еще более заботливой». Она увидела ситуацию в другом ракурсе и поняла направление, в котором надо работать.
Перевести ситуацию в другой пласт, увидеть ее шире, и увидеть ее со стороны — значит, перевести свое сознание в другой пласт, поменять фокус восприятия. Все это, несомненно, происходит в терапии. Но есть возможность научиться делать это самостоятельно.
Предлагаю вашему вниманию технику «Практика молчания». Эта практика в большой степени снимает экзистенциальное напряжение, вызванное социумом, поскольку практикующий полностью забирает себя из общения с другими людьми. Вслед за исчезающим напряжением улетучивается и связанная с ним тревога, и остается только «мир и я». Здесь происходит стопроцентное попадание в себя, именно в этом пространстве душа лечится, сознание отдыхает, а тело радуется. И в этом измерении можно найти ответы на вопросы, которые не находились раньше.
Суть практики в том, чтобы соединить себя с собой. Ход красивый и простой: надо убрать любую речь. Прекращаем все общение с другими, в том числе невербальное, и заканчиваем разговоры внутри своей головы. Книги не читаем, записей не ведем, мыслей не мыслим.
Для получения информации от мира язык не нужен. Бессознательное воспринимает информацию через образы. Как показывает теория происхождения языка, речь появилась из необходимости сотрудничества между людьми. Слово — посредник между бессознательной сферой и осознаванием. Слово родилось с целью одному сознанию быть понятым сознанием другого. Выходит, самому себе слова не так и нужны, как мы привыкли думать, и в определенной мере мешают человеку полностью понять себя. Ведь они суть обобщения, термины, в которых человечество договаривается описывать мир.
Так вот, перейдем к технике. Первое, что вы должны сделать — это подготовить место и время для этой практики, так называемый set и setting, впрочем, как и для любой другой глубокой практики, требующей особой настройки внимания и восприятия. Сделайте так, чтобы вам ничего не мешало выполнять данную практику: выключите телефон, телевизор, домофон, дверной звонок и другие устройства, которые могут помешать вам концентрироваться на своих внутренних процессах. Лучше всего выполнять это на природе, на даче, в лесу. В идеале вам понадобится ни много ни мало 12 часов, но если нет такой возможности, то для начала часов 4-5 тоже будет достаточно.
От традиционных медитаций эта техника отличается тем, что тело ваше свободно. Оно вольно делать что угодно. Но только не действия, приводящие к определенному результату. Сама практика заключается в том, что вы отслеживаете себя, точнее свои процессы, на уровне элементарного действия и останавливаетесь, если эти действия переходят в любую знакомую вам структуру. Например: у вас началась практика, и вы не знаете что делать, возникает мысль «пойду, почищу зубы»!
Итак, внимание, прерываем это действие, так как это структурный образ действия, связанный с функционалом, в котором есть граница: начало — процесс — завершение процесса — результат. Мы отслеживаем подобного рода структуры и не даем им развиваться в программные действия, разрушая их в самом начале или посередине выполнения, неважно. Главное — научиться останавливаться. Конечно, в течение дня вам необходимо будет принимать пищу и выполнять другие жизненно необходимые вещи. Следует заранее позаботиться о том, чтобы вам не пришлось во время практики готовить еду. Сведите к минимуму возможные привычные действия. В идеале — к нулю.
Мысль на самом деле невозможно остановить полностью, ее можно лишь перевести в другую область чувств или ощущений. Подобно сообщающимся сосудам, мыслительная энергия перетекает из интеллектуального резервуара, то в резервуар ощущений, то в резервуар чувств, и наоборот. Через какое-то время наступает состояние, как многие говорят «текучести», потока или даже измененного состояния сознания, где ваша душа переходит в другую плоскость, в другое измерение, где она исцеляется, напитывается тонкой энергией – праной.
Приведу пример из собственного опыта, когда я делал практику молчания на выездном семинаре Тверца вместе со всеми участниками. Я был ведущим на семинаре, в группе 20-30 человек, и мы договорились все молчать и не переговариваться, и не вступать в контакт, хотя мимолетные взаимодействия допускались — встречаясь на тропинке друг с другом, можно было кивнуть друг другу в знак приветствия или дружелюбно помахать рукой, но не больше.
Я долго слонялся и не знал, чем мне заниматься. Прогулка по полю – структура, то есть заведомо завершенное действие, собирать грибы — тоже, идти делать записи в блокноте — то же самое. Я старался слушать тело и идти за собственными ощущениями на уровне «приятно – не приятно». Таким образом, бессознательно, сам не знаю как, на четвертом-пятом часу выполнения этого упражнения, я оказался на берегу реки Волги, которая была в ста метрах от лагеря, и нашел себя сидящем на камне.
Возникла еще одна мысль – надо пойти купаться, и вот уже хотел двинуться и опять вспомнил, что это структурное действие, и остался сидеть. Вдруг на меня плавно нахлынул поток чувств и эмоций, которые были очень знакомы мне и очень приятны, прошла волна эйфории, и я ощутил прилив сил и улыбался, глядя на серебристый поток реки. Вода мне показалась очень плотной, как целофан и как-то совсем не похожа на воду — весь берег вспыхнул яркими красками, и я увидел, то, что, пожалуй, мог видеть только в детстве в два-три года, — радужное полотно цветов, почти сливающихся в одно единое целое, мозаику росы, сплетавшуюся в замысловатый узор до самого горизонта. Я сидел и напитывался всем этим, этой красотой и величием природы, и наконец подумал – «вот что это значит постичь поток или попасть в безмолвие».
Это комфортное местопребывание для души. Возможно, сразу у вас не получится туда попасть, и вы ничего не почувствуете с первого раза и будете скатываться в привычное состояние внутренней болтовни, поэтому запаситесь терпением, возможно, вам понадобится не один сет, а, скажем, два или три или пять. Если у вас будет получаться, вы это сразу почувствуете — ощущение внутреннего непрерывного потока на уровне телесных ощущений и чувств, приносящее удовольствие и блаженство, внутренне безмолвие и даже, быть может, изменение визуального пространства, и так далее. Можно делать это уже дольше — 2-3 дня. Это можно делать одному или в группе с единомышленниками или друзьями, договорившись о правилах: молчим себе и молчим другому.
Умение остановить мир, покинуть мир значений, выйти из привычного сценария линейного мышления помогает увидеть и найти возможности для новых результативных действий и эффективного поведения. И если эту практику делать превентивно и ввести ее в систему, скажем раз в неделю, через какое-то время ваша психика станет сбалансированна, вы приведете свои мысли в порядок и будете довольны собой и тем, что с вами происходит. При помощи этого нехитрого упражнения вы также приручите свою мысль, как дикого жеребца, повиноваться вам и быть послушной, а сами станете хозяином или хозяйкой себе еще чуточку больше.
Этим летом мы планируем традиционный летний выезд на семинар Тверца, где будем проводить практику молчания. Присоединяйтесь к нам с 12 по 19 июля.
http://psychosomatica.ru/tverca%202016.html
https://www.facebook.com/events/165238397639808/?active_tab=discussion
Здоровья вам!
Фото: meghancurrieyoga/instagram.com
Как быстро и легко остановить внутренний диалог?
Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.
Что такое внутренний диалог?
Внутренний диалог¹ — это не просто
Отслеживая только лишь речевую
Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни,
В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.
Как остановить внутренний диалог?
Остановить внутренний диалог — задача каждого уважающего себя йога,
На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.
Техника
1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так — две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так — уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так — это уже все десять секунд!
2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.
3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.
Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз — полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).
Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.
С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.
Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под вход в транс.
Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Внутренний диалог — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).
² Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).
³ Патанджали — основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (Википедия).
техники, способы, упражнения и последствия
Здравствуйте друзья.
Сегодня мы поговорим про отключение внутреннего диалога, познакомимся с таким понятием как остановка внутреннего диалога, что нам она даст, в плане повышения здоровья и обретения счастья. Читайте, будет интересно, вы узнаете много нового для себя.
Что такое внутренний диалог
Многие, когда слышат про остановку внутреннего диалога (или еще говорят ОВД), представляют себе остановку мыслей. Но на самом деле внутренний диалог это более широкое понятие. В него входит не только наши мысли, но также чувства, эмоции и восприятие. Можно сказать, что это и есть вся наша психика. Когда мы по-настоящему останавливаем ВД, то останавливаем не только мысли, но и работу всей психики. Но можно сказать по-другому. Остановка внутреннего диалога разбивается на этапы. Сначала мы останавливаем мысли, затем чувства и эмоции, после более глубокие слои психики и обыденное восприятие мира. И чем глубже и качественней ОВД, тем все более глубокие слои психики мы останавливаем. А остановка мыслей, чувств и эмоций это лишь первые этапы.
Но мы будем рассматривать ОВД именно как остановку мыслей чувств и эмоций. Для наших целей в плане повышения здоровья и обретения счастья этого вполне достаточно. А более глубокая остановка это уже продвинутая практика, применяемая для других целей.
Поэтому ниже я буду рассматривать ВД именно таким образом. Техники, которые я приведу, нацелены на такой результат. Но повторяю, этого вам будет достаточно, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.
Зачем останавливать внутренний диалог
Если наши мысли и эмоции будут постоянно работать и никогда не останавливаться, то это сильно истощит организм и даже приведет к болезням.
Все дело в том, что для такой работы тратится много энергетических ресурсов. Чтобы прекратить растрату энергии, природой предусмотрено, чтобы внутренний диалог периодически сам прекращался. Для этих целей существует сон. Также при утомляемости на нас наваливается лень, тупость, когда ни о чем не хочется думать или эмоционально реагировать. Депрессия, хандра или низкий уровень психического реагирования, все это защита организма при сильно пониженной энергетики тела.
Но дело в том, что психика у человека настолько сильно вышла из-под контроля и стала неправильно работать, что сон уже не может полноценно восстановить организм и навести порядок в голове. Поговорка: «утро вечера мудренее», уже не актуальна. По идее мы должны ночью отдохнуть и утром с чистыми мозгами принимать решения. Но, повторяю, сон уже не справляется с тем, чтобы полностью нам вернуть силы.
Выйдя из-под контроля, психика не только истощает нас, но часто загоняет в депрессию, фобии, панические атаки или всевозможные навязчивые мысли, от которых сложно избавиться.
Все это так утомляет, что не остается никаких сил на нормальную жизнь. Внутренний диалог, его навязчивые мысли, мешают нормально жить.
Если же вы думаете что у вас все хорошо, у вас нет депрессии или других психологических проблем, то вы ошибаетесь. Проблемы есть, просто вы настолько к ним привыкли, что считаете их нормой жизни. Все мы постоянно чем-то недовольны, часто нервничаем, обижаемся по пустякам, не переносим жизненные стрессы. Мы часто ссоримся с близкими людьми и коллегами на работе. Ради своих эгоистических целей готовы идти на подлость. У всех у нас есть свои какие-то страхи, засевшие в голову установки и внушенные системой программы, которые не дают нормально жить и дышать свободно полной грудью.
Мы находимся на грани синдрома хронической усталости, вследствие сниженной жизненной энергии. Да, энергетика у большинства людей из-за бесконтрольного и усиленного внутреннего диалога занижена и это считается нормой.
Просто люди не знают другого состояния.
Если бы они научились останавливать навязчивый, неконтролируемый свой внутренний диалог, поставили бы под контроль свою психику, то их жизнь улучшилась бы в тысячу раз. Возвратилось бы потраченное здоровье, увеличилась жизненная энергия, улучшились бы взаимоотношения с людьми. Наладилась бы психоэмоциональная сфера, положительных эмоций было бы больше. А повышение жизненной энергии проявилось бы тем, что мы бы больше успевали по жизни и делали все легко и непринужденно. И таких бонусов можно перечислять много, все из-за того, что энергия, которая раньше тратилась на неправильную работу психики, вернулась бы нам и изменила бы нас в лучшую сторону. Я думаю, убедил вас, зачем нужно учиться останавливать внутренний диалог, ведь последствия, результаты такой практики только положительные.
Но если совсем нет внутреннего диалога, то это также плохо. Его нужно останавливать лишь на время, чтобы организм восстановился.
Но после остановки уже будет нормальный внутренний диалог.
Как остановить внутренний диалог
Давайте рассмотрим несложные, но эффективные техники остановки внутреннего диалога.
Сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Не важна, какая будет ваша поза, главное чтобы вам было удобно. Но лучше, чтобы вы не лежали, иначе может возникнуть сильное расслабление.
Настройте себя на то, что вы оставляете все внешние заботы, проблемы и занимаетесь только собой.
Переведите внимание внутрь. Попробуйте посмотреть на свои мысли со стороны. Вот они появляются, растворяются, сменяются на другие. Не боритесь с ними, пусть они живут своей жизнью. Вы отдельно, они отдельно.
Вы можете замечать всевозможные обыденные мысли, на которые вы раньше никогда не смотрели со стороны, так как были слиты с ними. «Я забыл сегодня сходить в магазин. Как мне надоели проблемы на работе. Опять мне нахамили, я чувствую себя плохо. Завтра нужно будет сделать это…». И все в таком духе.
Но теперь вы наблюдаете их, разтождествляетесь с ними. Кроме мыслей перед вашим взором могут появляться также чувства и эмоции. Также наблюдайте их. Не боритесь с ними, просто спокойно наблюдайте. Попрактикуйте так несколько минут. Чем больше, тем лучше.
Затем спокойно, расслабленно переведите внимание на тело. Попробуйте охватить внутренним взором сразу все тело. Наше внимание, наш мозг не может одновременно о чем-то думать и одновременно на что-то смотреть, пристально созерцать. Тем более созерцать сразу несколько объектов, несколько частей тела. Если мы будем внимательно, не отвлекаясь смотреть сразу на все тело, внутренний диалог затихнет или даже полностью остановится. Главное делать это спокойно и расслабленно.
Также вы заметите, что опять к нам в голову начинают лезть какие-то мысли. Это внутренний диалог вновь хочет включиться и завладеть нами, нашим вниманием. Нужно просто поймать себя на том, что мы опять думаем, а не смотрим на тело, расслабленно посмотреть на мысли со стороны, не борясь с ними и вновь перевести внимание на тело. На самом деле все легко. Главное преодолеть привычку постоянно думать и научиться, просто на время практики, смотреть на свои мысли и эмоции со стороны.
Попробуйте таким образом отключить внутренний диалог для начала хотя бы минут 5-10. А для лучших результатов потом время можно увеличить до 20 минут.
Если вы все сделаете правильно, то заметите, как пришли к тишине ума, к спокойствию и умиротворению. Станет легко на душе, плохие мысли растворятся, стрессы угаснут. Вот такое состояние и есть ключ к здоровью и счастью.
Теперь вы знаете как остановить внутренний диалог в голове, достаточно небольшого сеанса такого упражнения, для того чтобы отдохнуть после тяжелого рабочего дня, вернуть себе силы, забыть про повседневные проблемы.
Остановка внутреннего диалога с помощью методики слушания внутреннего звука
Если вы не знаете, как прекратить внутренний диалог, есть отличный способ. Это сосредоточение на так называемом внутреннем звуке в голове. Такая остановка внутреннего диалога применяется в таких древних системах как йога и цигун. Если мы отстранимся от внешних звуков, переведем внимание внутрь и прислушаемся, мы услышим фоновый звук внутри нашей головы.
Это может быть еле слышное шипение, гул, свист или другой звук. Главное первый раз уловить его вниманием, услышать, в следующий раз вы легко сможете его найти. А если долго его слушать, не отвлекаясь на мысли, внутренний звук будет становиться четким, громким, хорошо помогающий остановить мысли и эмоции.
Здесь механизм такой же. Как только внутренний диалог вновь попытается включиться, поймайте себя на том, что вы снова думаете, спокойно переведите внимание на внутренний звук и продолжайте его слушать. Сосредоточение на внутреннем звуке очень хорошо останавливает мысленный и эмоциональный поток.
Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения
Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения.
На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.
Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает. Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната или уличный пейзаж.
Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.
Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума. Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.
Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.
Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время тщательного пережевывания. Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.
Когда принимаете душ (лучше контрастный), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.
Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.
Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.
Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также душе, изменяя вас и вашу жизнь.
Главное достичь состояние тишины ума и расслабления. Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.
Для лучшего понимания состояния неделания я предлагаю прочитать вам статью про правильную медитацию. Ведь медитация по сути своей и есть остановка внутреннего диалога, но применяемая в специальной позе, сидя с прямым позвоночником, что более правильно.
Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как осознанность. Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это состояние счастливого человека. Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.
Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.
До скорых встреч друзья на страницах блога.
А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.
Внутренний диалогНедавно один из моих пожилых соседей потерял несколько тысяч долларов мошеннику. Незнакомец позвонил с убедительной историей о рыданиях, которая закончилась просьбой о деньгах. Мой сосед фактически наполнил бумажный пакет с обедом двадцатидолларовыми банкнотами, поехал в ближайший продуктовый магазин, спрятал сумку за овощной корзиной в соответствии с указаниями и ушел.Даже когда друг объяснил, что это был трюк, мой сосед был безмятежен, полагая, что он оказал услугу нуждающемуся человеку.
Лучшие мошенники не начинают с того, что просят вашей уверенности — они сначала дают вам свою. Вот моя история. Я хочу, чтобы вы, особенно вы, услышали это. Запрос о помощи приходит позже. Есть короткий недостаток — один быстрый обман и выход — и длинный недостаток, который требует времени и терпения, чтобы выполнить. Но прежде чем сострадание или жадность могут быть использованы, знак должен почувствовать что-то для мошенника.
Если подумать, что такое выдумка, кроме одного красивого длинного мошенника? Читатель — знак — открывает книгу, жаждущую хорошей истории, жаждущую стать частью чего-то особенного. Мы, как писатели, делаем все возможное, чтобы завоевать доверие наших читателей, чтобы мы могли развлекать, шокировать, радовать и развлекать их до самого конца.
И лучший инструмент для завоевания доверия читателей — внутренний диалог. Потому что, когда персонаж раскрывает свои мысли, он доверяет аудитории. Я рассчитываю, что вы поймете меня — и, возможно, даже поможете мне понять себя. Внезапно читатели в гуще событий; они чувствуют себя вовлеченными и вложенными. У них есть немного кожи в игре.
Что такое внутренний диалог?
Просто это внутренний голос персонажа. Что, честно говоря, очень метафизический предмет. В большинстве современных культур — и, следовательно, в самой современной литературе — внутри самого себя существует дихотомия: есть Я и Я.
Мне нравятся мои брови.
Я должен быть строг с собой, когда дело доходит до пирога с орехами.
Внутренний диалог является проявлением этого в художественной литературе. И поскольку в нем представлены самые сокровенные мысли и реалии ваших персонажей, это не элементарно: внутренний диалог — это костный мозг вашей истории.
Для неопытных авторов внутренний диалог может сбивать с толку, потому что внутренний голос персонажа может принимать бесконечные формы. Как правильно это представить? Правда в том, что на самом деле очень мало правил использования внутреннего диалога.Это освобождает. Все, что вам нужно, это базовое понимание предмета и некоторые ориентиры.
С помощью внутреннего диалога вы можете:
- Установить своих персонажей и их уникальные голоса.
- Покажите разницу между тем, что думает персонаж, и тем, что он говорит или делает. Это может питать как трагедию, так и комедию.
- Проследите рост и развитие персонажа, или наоборот: вырождение персонажа. Изменение это название игры.
- Развивайте свой сюжет.Сдвиг может стать ясным одним словом или двумя.
- Раскрывайте вещи под поверхностью: боль, секреты, надежды, страхи…
- Создавайте и развивайте неопределенность. Особенно, когда читатель знает больше, чем персонаж, читатель может беспокоиться о каком-то надвигающемся событии или следствии.
- Сменить тему. Неважно, что происходит, мысли персонажа могут внезапно направить вашу историю в новом направлении.
- Раскройте мнение персонажа. Это всегда весело.
- Опишите.Персонаж может смотреть вокруг и комментировать свое окружение; он может наблюдать и анализировать.
- Развивать и раскрывать характер мотивации. Почему они делают то, что делают?
- Визуализация отражения. Пусть ваш персонаж продумает проблему или обработает событие в той степени, в которой он способен. Персонаж может быть немного умнее, чем читатель, что позволяет читателю чувствовать себя на вершине. Отражение также можно использовать для:
- Отрегулировать темп. После серии действий позвольте своему персонажу (ам) остановиться и задуматься.Это может даже произойти, пока вещи в вашей истории буквально все еще находятся в движении, скажем, в скоростном поезде метро. Но даже в этом случае это замедлит ход событий и позволит читателю поглотить то, что только что произошло.
Форма и формат внутреннего диалога
Внутренний диалог обычно принимает три основные формы: повествование от первого лица, повествование от третьего лица и прямая мысленная речь. Последний — это мой термин, обозначающий мысли, выраженные так, как если бы они были непосредственно высказаны читателю, обычно без атрибуторов, таких как «Я думал.Может ли повествование быть внутренним диалогом? Как вы увидите, границы в лучшем случае размытые, поэтому не беспокойтесь об этом.
Тогда возникает проблема времени. Пролистайте сегодняшние списки бестселлеров, и вы найдете большую часть внутреннего диалога, написанного в настоящем времени, независимо от того, остальная часть работы ушла в прошлое. Эта техника работает хорошо, но не единственный выбор.
Что касается формата, единственное правило — избегать кавычек, одинарных или двойных, так как они связаны с голосовым диалогом и могут запутать читателя.Раньше было условием, чтобы внутренние мысли были выделены курсивом. Я сделал это в своей фантастике. Похоже, что сейчас тенденция состоит в том, чтобы держать все в римском тексте, идея состоит в том, что курсив навязчив и ненужен.
Как для формы, так и для формата вы можете выбрать то, что подходит вам и стилю и голосу вашей рукописи.
Читайте внимательно, чтобы различить различия в шести версиях этого отрывка:
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику.Ему хотелось ограбить винный магазин. Будет ли достаточно ножа? Он не знал. [Весь отрывок, включая внутренний голос, — это третье лицо, прошедшее время.]
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен. В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Повествование — третье лицо, прошедшее время; внутренний голос от первого лица, присутствует. И внутренний голос передается в прямой мыслительной речи.]
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен. В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Тот же отрывок, что и выше, с мыслями Марко курсивом.]
Субботний вечер наступил, и Шейла все еще не звонила. Я сидел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен.В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Повествование от первого лица, прошедшее время. Внутренний голос, в прямой мыслительной речи, присутствует от первого лица.]
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, правда, подумал он. В любом случае, будь чем-то. У него был свой нож. [Повествование — третье лицо, прошедшее время. Внутренний голос — это первое лицо, прошедшее (хотя и граничащее с настоящим), а повествование возобновляется в третьем лице, прошедшем, в последнем предложении.]
Субботний вечер наступает, а Шейла до сих пор не звонит. Я сижу у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен ограбить этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен. В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Все от первого лица, присутствует.]
Любая из этих форм правильная, и все они имеют немного разные вкусы — некоторые кажутся более формальными, некоторые меньше. Первый человек всегда читается как более неформальный и непосредственный. Просто будьте как можно более последовательны, как только вы сделаете свой выбор.
Подводные камни, которых следует избегать
- Превращение внутреннего голоса персонажа в саркастического волшебника, который не заткнется. Такой голос может быть интересным, но только если использовать его экономно. Когда ваши бета-читатели начинают стонать, потому что они точно знают, что скажет внутренняя мудрость, вот тогда и нужно набрать номер обратно.
- Прыжок головы. Зарезервируйте внутренний диалог для очень немногих персонажей. Многие писатели успешно ведут внутренний диалог только для одного персонажа — своего главного героя.
- «… подумал я про себя.«Как тренер по написанию, я готовлю это сооружение, которое кричит как любитель. Кого, кроме себя, думаешь?
- Рассказывать огромные кусочки предыстории, когда персонаж «думает» или «запоминает» это.
- Внесение всего, что не служит истории. Если важно, чтобы ваш главный герой размышлял над тем, стоит ли покупать фирменный отбеливатель в магазине, хорошо, но если это не актуально, просто дайте ему купить отбеливатель и продолжайте с ним.
Примеры внутреннего диалога
Однако эта встреча ушибила ее.Она подумала, что Гэвин был первым человеком, с которым я когда-либо был по-настоящему откровенен и честен; дома не было особой выгоды от откровенности, и у нее никогда не было подруги, с которой она была действительно близка, с 15 лет.
В этом отрывке из Beyond Black Хилари Мантель она играет с внутренним диалогом свободно и легко, переключаясь с третьего лица на первого и обратно. Светоотражающий отрывок дает нам ощущение одиночества и внутренней боли персонажа Колетт.Мы также получаем намек на то, что Колетт несколько ограничена, не находчива, не очень сильна, и поэтому мотивирует себя на то, чтобы стать помощником более выдающегося и доминирующего человека.
… По пути в китайские уборщицы я прохожу мимо плачущего бомжа, старика лет сорока или пятидесяти, толстого и седого, и как только я открываю дверь, я замечаю, чтобы завершить это, что он тоже , слепой , и я наступаю на его ногу, что на самом деле является пнем, заставляя его бросить чашу, разбрасывая изменения по всему тротуару.Я сделал это нарочно? Что вы думаете? Или я сделал это случайно?
В этом отрывке из фильма «Американский психопат» Бретта Истона Эллиса главный герой, психопат Патрик, представлен во всей своей шокирующе непринужденной жестокости. Мы видим, что он презрительн и эгоистичен. Мы получаем его саркастический внутренний голос в прямом вопросе к читателю — Что вы думаете? Личный стиль Патрика является резким и непосредственным, и нам не нужен хрустальный шар, чтобы понять, что этот кусочек жестокости — всего лишь вкус того, что грядет.Читатель живет в напряжении до конца.
Также она любила свой дом. Через ручей была русская церковь. Так этнически! Этот луковичный купол вырисовывался в ее окне с ее путинских дней. Также любил Gladsong Drive. Каждый дом на Гладсонге был Корона дель Мар. Это было потрясающе! Если у вас был друг на Gladsong, вы уже знали, где все было в его или ее доме.
Jeté, jeté, Rond de jambe.
Этот отрывок из «Победного круга» Джорджа Сандерса раскрывает поток сознания молодой девушки, когда она в одиночестве бродит по дому.Мы видим буйный дух Элисон, когда она описывает свое окружение и исполняет балетные движения; мы понимаем, что она живет в мягком подразделении; с упоминанием ручья мы буквально получаем лежание земли; мы знаем о необычной соседней структуре. В этом коротком рассказе Сондерс с точностью изображает голос Элисон, и, когда мы глотаем ее неиспорченное счастье, мы также знаем, что читаем историю — и в историях что-то происходит и что-то меняется. Эта присущая ему напряженность переполняет все сказки Сондерса.
Создайте свое мастерство во внутреннем диалоге
Хороший способ развить ваше чувство внутреннего диалога — это войти в контакт с вашим собственным внутренним диалогом — потоком сознания, который течет через вашу голову, иногда раздражающе, иногда тихо и продуктивно.
Уделите пятнадцать минут и просто напишите, что вы думаете. Если вы потерпите неудачу, вспомните недавнюю проблему или небольшую семейную драму и напишите свой внутренний диалог по этому вопросу.
Стремитесь излагать свои мысли так же реалистично, как вы говорите.
Напиши это. Каково это? Прочитайте это снова. На что это похоже? Что ты видишь? Когда вы обращаетесь к вымышленным персонажам, вспомните, каково это было писать «из головы».
Для получения дополнительных советов по диалогу — как разговорного, так и внутреннего — ознакомьтесь с Crafting Dynamic Dialogue из сборника писателей.
Если игра или приложение, которое вы запускаете, дает сбой, скорее всего, появится всплывающее окно с сообщением «application.exe перестала работать. Windows может проверить онлайн для решения проблемы ». На этом этапе процесс все еще присутствует в фоновом режиме, и вы не сможете запустить другой экземпляр, если физически не нажмете «Закрыть программу» или не решите Windows найти решение онлайн. Другое возможное сообщение — программа перестала отвечать на всплывающее окно, что аналогично, но означает, что программа зависла, а не потерпела крах.
Это не идеально, если вы запускаете автоматические сценарии автоматизации или используете игровой сервер, такой как Counter-Strike, потому что программу или серверное программное обеспечение необходимо перезапустить автоматически без участия пользователя. Проблема в том, что Windows всегда будет отображать диалоговое окно при сбое программы, что означает, что компьютер не может быть оставлен в покое, поскольку его работа будет остановлена до тех пор, пока вы не вернетесь и не нажмете кнопку «Закрыть».
Опция проверки онлайн диалогового окна ошибок является частью отчетов об ошибках Windows, которые были в Windows начиная с XP.Его функция — собирать и отправлять данные о сбоях в Microsoft, и, если у них есть возможное решение для сбоя, они отправляются обратно пользователю. Если вы отключите Отчеты об ошибках, вы все равно получите похожее окно ошибок, но оно не будет спрашивать или пытаться проверить онлайн. Он скажет «application.exe перестал работать. Из-за проблемы программа перестала работать правильно. Пожалуйста, закройте программу ».
Существует ошибочное мнение, что вы можете отключить программу, которая перестала работать, всплывающее окно через Центр действий в Панели управления Windows.На самом деле он управляет параметрами отчетов об ошибках Windows и позволяет вам выбирать, будет ли Windows проверять автоматически, запрашивать пользователя или отключать отчеты об ошибках. Остановленное рабочее всплывающее окно все равно будет отображаться, но с или без опции проверки решений, как показано выше.
Чтобы полностью отключить всплывающее рабочее окно, нужно что-то еще, вот несколько способов сделать это.Отключить диалог ошибок через редактор групповой политики
Этот метод, очевидно, полезен, если в вашей версии Windows доступен редактор групповой политики, поскольку он не требует ручного редактирования реестра.GPEdit недоступен в домашней и базовой версиях Windows.
1. Откройте редактор групповой политики, введя gpedit.msc в поле «Начать поиск» или в диалоговом окне «Выполнить».
2. Перейдите к Конфигурация компьютера> Административные шаблоны> Компоненты Windows> Отчеты об ошибках Windows. Дважды щелкните «Запретить отображение пользовательского интерфейса для критических ошибок» на панели справа.
3. Нажмите кнопку-переключатель Включено и нажмите кнопку ОК.
Для Windows XP Professional расположение в редакторе групповой политики немного отличается. Перейдите в Конфигурация компьютера> Административные шаблоны> Система> Отчеты об ошибках и включите опцию Отображать уведомление об ошибке в правой панели.
Отключить диалог ошибок через реестр
Хотя редактирование реестра вручную не рекомендуется для обычных пользователей, иногда нет выбора, потому что что-то вроде редактора групповой политики может быть недоступно в вашей версии Windows или группе Сам метод политики не работает.Это работает на Windows Vista и выше.
1. Откройте редактор реестра, введя regedit в поле поиска «Пуск» или в диалоговом окне «Выполнить Win + R».
2. Перейдите к следующему разделу реестра:
HKEY_CURRENT_USER \ Software \ Microsoft \ Windows \ Отчеты об ошибках Windows
3. Дважды щелкните запись DontShowUI справа и измените ее значение на 1 , затем закройте редактор реестра.
Если вам неудобно редактировать собственный реестр или по какой-то причине отсутствует значение DontShowUI, загрузите нижеприведенный zip-файл и запустите готовый файл реестра, дважды щелкните его, чтобы автоматически импортировать правильные данные в ваш реестр.
Загрузить WER_DontShowUI.zip
Чтобы отменить настройку и снова включить пользовательский интерфейс отчетов об ошибках, используйте WER_DontShowUI_Off.reg в архиве.
Приведенное выше исправление реестра отключит всплывающее диалоговое окно для текущего пользователя. Если вы хотите, чтобы настройка влияла на всех пользователей компьютера, необходимо создать аналогичный раздел реестра в реестре по адресу HKEY_LOCAL_MACHINE. Этот ключ отсутствует по умолчанию, поэтому его необходимо создать. Приведенный ниже файл реестра внутри zip сделает это за вас.
Скачать WER_DontShowUI_HKLM.zip
Отключение отчетов об ошибках Windows
Несмотря на то, что вы, возможно, отключили, программа вообще перестала отображаться, если в отчете об ошибках задана автоматическая проверка решений, Windows все равно отправит данные в watson. microsoft.com в фоновом режиме. Это может задержать перезапуск любых запущенных вами сценариев или программного обеспечения для автоматического перезапуска программы в случае сбоя. В этом случае будет хорошей идеей отключить отчеты об ошибках.
1. Перейдите в Панель управления> Центр поддержки> Изменить настройки Центра поддержки (вверху слева)> Настройки отчетов о проблемах.
2. Выберите « Никогда не проверять решения » и нажмите «ОК». Спросите, прежде чем проверка также работает, потому что диалоговое окно не будет спрашивать вас.
Выше приведен самый безопасный способ отключить создание отчетов об ошибках, но при желании его также можно контролировать из реестра. Это значение называется Отключить , найденный в том же разделе реестра, что и DontShowUI.Для простоты использования ниже мы предоставили некоторые файлы реестра в zip-файле, которые позволят как значению DontShowUI в реестре отключить диалоговое окно, так и установить для параметра «Отчет об ошибках» значение «Отключено».
Загрузить WER_DontshowUI_Disable.zip
,Как правильно пунктуализировать диалог
Иногда прерывание диалога может быть немного сложнее. Если это не изучено прямо в раннем возрасте, это может быть трудно исправить, но не невозможно. Запятые являются одним из самых больших соображений, когда задаются вопросом, как сделать акцент на диалоге. После этого важно обратить внимание на конечные знаки или знаки пунктуации, закрывающие диалог, включая точки, вопросительные знаки и восклицательные знаки. Давайте разберемся с этим.
Использование кавычек
Если вы цитируете чьи-то точные слова, будьте готовы обернуть свои чувства в кавычки.Используйте двойные кавычки, если не указано иное.
Цитирование прямого диалога
Прямой диалог — это когда вы точно цитируете, что говорит человек. В общем, вы будете ставить большинство знаков препинания в кавычках и использовать «теги» или индикаторы типа «он сказал», чтобы сообщить читателю, кто говорит. Независимо от того, идет ли тэг первым или последним, первая буква первого слова в кавычке обычно должна быть заглавной.
Пунктуация с первым тегом
Рассмотрим этот пример с первым тегом.
Прямой диалог (сначала с тегом): Он сказал: «Я просыпаюсь с утренним солнцем каждый день».
Когда тег стоит первым, вам нужно поставить запятую после слова «сказал» и перед открытием кавычек. Кроме того, обязательно ставьте закрывающий знак препинания (будь то точка, вопросительный знак или восклицательный знак) в кавычках, если он является частью прямой цитаты.
Знаки пунктуации с последним тегом
Когда этот тег появляется последним, вам нужно поставить запятую внутри кавычек и затем закончить строку обычным образом.Если цитируемый текст заканчивается знаком вопроса или восклицательным знаком, запятая не нужна.
Прямой диалог (с последней меткой): «Я просыпаюсь с утренним солнцем каждый день», — сказал он.
Прямой диалог(с последним тегом): «Я просыпаюсь с утренним солнцем каждый день!» он сказал.
Пунктуация с тегом Mid-Sentence
Существует много способов разместить теги в строке текста. Иногда диалог прерывается из-за необходимости тега. Вот пример этого:
«Я больше не люблю тебя», сказала она, надеясь прорезать его сердце, «но ты можешь быть уверен, я никогда тебя не забуду».«
ИЛИ
« Я тебя больше не люблю, — сказала она, надеясь прорезать его сердце. — Но ты можешь быть уверен, я никогда тебя не забуду ».
В этих случаях автору может понадобиться детализировать, что происходит в уме персонажа. В первом примере тег помещается в середине одного предложения. Во втором примере тег помещается между двумя отдельными предложениями. Обратите внимание на первый пример. что вторая половина цитаты не начинается с заглавной буквы.
Писателю также может понадобиться сделать важную заметку о сцене, поскольку диалог разворачивается.
Давайте рассмотрим другой пример:
«Я тебя больше не люблю, — сказала она, бросая напиток ему в лицо, — но ты можешь быть уверен, я никогда тебя не забуду».
Пунктуальный диалог без тегов
Когда мы читаем наши любимые романы, иногда нет диалоговых тегов. То есть автору не нужно включать «он сказал» или «она сказала».Мы могли бы прочитать отрывок из книги, которая выглядит примерно так:
Мария поспешно упаковала свою сумку. «Я никогда не хочу видеть тебя снова!» она закричала.
Роберто взял ее за локоть и почти зарычал: «Ми амор, что я могу сделать, чтобы ты остался?»
«Ничего! Ты разбил мое сердце хорошо и хорошо.»
«Но, ты же знаешь, я никогда не причинял тебе вреда».
«Убирайся с дороги, Роберто, прежде чем я вытолкну тебя за ту дверь».
«Подожди», прошептал он, когда она прошла мимо него.«По крайней мере, позволь мне дать тебе это, прежде чем ты уйдешь из моей жизни».
Когда мы находимся в ритме такой сцены, теги диалога больше не нужны. Легко следить за действием. Одной из причин, по которой легко следовать, является то, что каждому новому докладчику дается новый разрыв абзаца. Таким образом, каждый раз, когда вы меняете ораторов так, чтобы не требовался новый тег диалога, обязательно создайте новый разрыв абзаца.
Смена ораторов: начните с новой строки
Если вы пишете разговор, вам нужно показать изменение в динамиках, дав каждому оратору новую строку в тексте.
«Что вы делали в школе сегодня?» Спросил папу Адама.
«Ничего», сказал Адам, пожимая плечами.
Его отец жестко посмотрел на него. «Разве у вас не было теста?»
Адам прошептал: «Да».
Здесь каждая новая строка указывает на изменение в динамике. Это облегчает читателю разговор.
Пунктуальный непрямой диалог
Иногда мы также сталкиваемся с непрямым диалогом. Это те случаи, когда мы свободно сообщаем, что кто-то сказал, не предоставляя точную цитату.
Косвенный диалог: он сказал мне, что просыпается с утренним солнцем каждый день.
Вы заметите, что кавычки не используются, и предложение обычно акцентировано.
Использование цитат в диалоге
Бывают случаи, когда персонаж в рассказе или пьесе может цитировать кого-то другого. Если это так, вам нужно будет использовать одинарные кавычки для пунктуации цитируемой части диалога.
Например:
«Моя любимая часть пьесы, — сказал Джим, — была, когда Гамлет сказал:« Быть или не быть… ».”
Это может показаться сложной ситуацией, но главное — все сломать. Начните с цитаты, которую использует персонаж, и поставьте ее в одинарные кавычки. Затем используйте обычные двойные кавычки для диалога персонажа.
Пунктуация внутреннего диалога
Внутренний диалог — это когда персонаж думает что-то самому себе, но может не произносить слова вслух. Это происходит с точки зрения всезнающего или третьего лица, когда читатель имеет доступ к мыслям одного или нескольких персонажей.Вы можете написать эти мысли как часть повествования или как внутренний диалог.
Например:
Ксавье посмотрел в окно на снег, вьющийся по его улице. Он едва мог видеть дом своего соседа. Если повезет, школа будет отменена завтра.
В этом случае мысли Ксавьера являются просто частью повествования. Вам не нужно никаких специальных знаков препинания, чтобы показать их. Однако, если вы заставите его думать о себе более прямо, вам придется изменить то, как вы акцентируете внимание.
Например:
Ксавье посмотрел в окно на снег, вьющийся по его улице. Он едва мог видеть дом своего соседа. Я действительно надеюсь, что завтра школу отменят , подумал он.
Поскольку вы показываете здесь реальные мысли Ксавьера, вы используете курсив, чтобы отличить его от того, что он говорит вслух.
Другие формы пунктуации в диалоге
А как насчет других форм пунктуации в том, что касается диалога? Эти рекомендации могут помочь.
Эллипсы в диалоге
Эллипсы — отличный способ для драматургии сценаристов. Давайте рассмотрим пример:
Очевидно, он застал ее врасплох. Сразу же он спросил ее, что она делает в этой комнате.
«Я … я просто …» заикалась она.
«Ты что?»
«Я просто ищу чучела кролика Анабель», — заключила она. «Она потеряла его сегодня днем».
Вероятно, вы могли почувствовать панику женщины, когда ее поймали, шпионя по комнате.Эллипсы указывают на неловкие или продолжительные паузы, создавая предвкушение.
Запятая после многоточия не нужна. Вам также не нужен период для многоточия, потому что вы не заканчиваете предложение. Скорее, вы очень сознательно заявляете, что эта мысль не была законченной.
Диалог с тире
Эллипсы создают определенное чувство драмы. Тире могут сделать то же самое. Как правило, они используются для создания чувства срочности. Может быть, один из ораторов отключает другой, чтобы сразу перейти к делу.Вот пример:
«Помогите! Я везде искал свою новую перьевую ручку и не могу ее найти! Я думаю, может быть, Робби…»
«Вы думаете, что, может быть, Робби, что, украл его?»
«Нет! Я этого не говорил. Я думаю, может быть, он …»
«Он что, Мелисса? Дойди до сути!»
«Я думаю, что, может быть, он сломал это и не хочет говорить мне».
Как и в случае эллипсов, тире не требуется точка или запятая в кавычках.
Блок абзацев
Вы когда-нибудь читали роман с длинной выдержкой из диалога? Возможно, он читал что-то вроде этого:
Джоан с энтузиазмом воскликнула: «О, вы просто должны посетить Ирландию в какой-то момент вашей жизни!Очень редко вы встречаете кого-то, кто хочет изменить отношение к вам.
«Пышная зелень останавливает шоу. Земля, кажется, просто сливается с горизонтом.
» И где еще можно найти руины 10-го века по дороге от совершенно нового торгового центра? «
Здесь важно отметить, что когда диалог переходит в более чем один абзац (например, когда один оратор продолжается в двух или более абзацах), вам не нужно закрывать кавычки, пока они не закончат говорить.Однако каждый новый абзац все еще должен иметь начальную кавычку.
Размещение знаков препинания вне кавычек
Чаще всего, когда вы видите конечную метку, расположенную вне закрывающей кавычки, она записывается с ошибкой. Тем не менее, есть определенные случаи, когда это грамматически правильно. Знание того, когда следует акцентировать диалог, очень важно.
Когда пунктуация применяется ко всему предложению
Иногда знаки препинания ставятся за пределами заключительных кавычек, поскольку пунктуация применяется ко всему предложению.
Например:
Действительно ли Джозеф сказал: «Она это заслужила»?
Другими словами, Джозеф не тот, кто задал вопрос; само предложение в целом является вопросом.
при прерывании диалога с действием
В определенных ситуациях диалог прерывается тактом действия. Что-то происходит, чтобы прервать динамик.
Например:
«У нас есть около пяти секунд, прежде чем он доберется сюда. Нам нужно… Дверь врезалась внутрь со взрывной силой.
Пунктуация этого типа диалога немного отличается. Вы используете тире за кавычками.
Совершенство пунктуации
Что хорошо в диалоге, так это то, что, если у вас есть пунктуация, вы уже на пути к тому, чтобы стать профессионалом грамматики. Диалог — один из хитрых элементов. К счастью, чем больше вы практикуетесь, тем больше это становится второй натурой, как и любая другая форма письма.
Чтобы убедиться, что вы в отличной форме, обязательно ознакомьтесь с этими 11 правилами грамматики.
Как пунктуализировать диалог.В автобусе, расположенном в центре города, когда он останавливается до следующей остановки, женщина встает, шлепает по лицу мужчины рядом с ней, и спешит к выходу. Каждый пассажир, увидевший, что происходит, реагирует по-своему.
- Мужчина средних лет грустит по отношению к человеку, которого ударили.
- Молодая женщина напугана.
- Подросток злится.
- Другая женщина взволнована.
Как одно и то же событие может вызвать такое множество разных эмоций? Ответ находится в разговоре с самим собой.
Self-talk — это внутренний диалог, который происходит внутри вас каждый день. Я полагаю, что вы поймали себя на том, что время от времени ведете эти внутренние разговоры. Иногда они позитивны, так как вы мечтаете о новом будущем.
Часто они не так положительны. Возможно, у вас уже был один из этих негативных разговоров уже сегодня: решил, что это будет плохой день, прежде чем вы даже выйдете из дома; опасаясь, что ты потерпишь неудачу, как в прошлый раз; взволнованным людям может не понравиться эта новая идея, которой вы планируете поделиться на утренней встрече…
Подобные разговоры сами по себе очень сильно влияют на то, как вы к себе относитесь.На самом деле, вас может удивить услышать, что это единственная самая важная детерминанта того, чувствуете ли вы себя любимым, уважаемым или ценным.
Почему слова, которые вы говорите себе, имеют значение
Примите во внимание факты за секунду …
- Приблизительно 70 процентов вашего бодрствующего дня тратится на один или несколько типов общения
- Исследования показывают, что вы разговариваете в частном порядке с самим собой со скоростью 400-4000 слов в минуту
- Этот внутренний разговор никогда не отключается
- Он ведется даже во время сна, отслеживая ваши мысли и чувства значимости
- И также влияет на ваши надежды и мечты!
Ваш Самовоспроизведение формирует, кто вы есть.Проблема в том, что большую часть времени вы мало осознаете это. Таким образом, вы можете стать настолько успешным, насколько захотите, зарабатывать больше денег и покупать больше вещей, даже стать той версией себя, о которой вы мечтаете … но пока ваш разговор с вами за рулем, вы сталкиваетесь с тяжелой битвой.
Хорошая новость в том, что с научной точки зрения вы можете прослушивать свои внутренние разговоры. Вы можете слушать свой внутренний диалог, как это происходит. Самое главное, вы можете использовать его, чтобы раскрыть свое глубокое значение.
Саморазговор происходит не только из разума; Можно утверждать, что человеческий разум говорит самостоятельно. Помните эту историю из ранее; тот, где женщина ударила мужчину в автобусе?
Каждый пассажир реагировал по-своему. Причина в том, что они говорят сами за себя.
- Мужчина средних лет, отреагировавший с грустью, подумал: « Он потерял ее, и он никогда не вернет ее ».
- Страшная женщина подумала: « Она действительно собирается заплатить цену за этот вечер, когда он увидит ее на гоме е».
- Злой подросток говорит себе: « Она его унизила; она должна быть настоящим придурком ’.
- Женщина, которая была взволнована, сказала себе: 21 Служит ему правильно. Какая сильная женщина; Хотелось бы, чтобы я был больше похож на этот ».
Эти мысли мгновенно произошли, когда каждый человек интерпретировал, судил и маркировал то, что произошло. Их индивидуальный разговор с самим собой повлиял на их эмоции, чувства и реакции. В результате этим руководствуются их убеждения! В значительной степени вы предписываете то, что говорите себе, когда никто не слушает.
«Последовательный позитивный разговор с самим собой, несомненно, является одним из величайших даров для подсознания». — Эдмонд Мбиака
Как управлять своим внутренним диалогом за 5 шагов
Поскольку ваш разговор с самим собой зародился в вашем уме, возможно осознанно прислушиваться к тому, что говорится, по-разному истолковывать смысл и контролировать ты делаешь дальше.
Я посвятил этому процессу большую часть своей последней книги «Здоровые я, здоровые мы».Удивительно, как разговор с самим собой влияет на ваши отношения с собой, ваши отношения с теми, кого вы любите, ваши убеждения в прошлом и ваши мечты о будущем. Взяв под контроль этот подсознательный процесс, вы можете кардинально изменить свою жизнь.
Шаг 1: разговор с собой не всегда плох.
То, что вы говорите и думаете про себя, становится тем, что вы чувствуете. Отрицательный разговор с самим собой отрицательно скажется на ваших чувствах. В то время как позитивный разговор с самим собой увеличивает вашу веру и веру в себя.
Это не значит, что разговор с самим собой вреден сам по себе. Ваши внутренние разговоры оказывают сильное влияние на ваше эмоциональное благополучие. Осознание того, что вы говорите, может помочь вам понять, почему вы реагируете так, как вы это делаете. Это может помочь вам выяснить, кто вы, контролировать свое настроение, повторить свои успехи и устранить свои недостатки. Ключ, конечно, состоит в том, чтобы раскрыть именно то, что вы говорите, когда говорите с собой.
Шаг 2: Никогда не сдавайся.
Self-Talk сыграли огромную роль, помогая Великобритании победить во время Второй мировой войны.Хотя его жизнь была разрушена эмоциональным пренебрежением, лицемерием родителей и чрезмерными ожиданиями, Уинстон Черчилль продолжал говорить 9009 правильных вещей самому себе.
Он продолжал верить в себя как человека. Он продемонстрировал это во время вступительной речи, которую он произнес в школе Харроу в 1941 году. Подойдя к трибуне со своей фирменной сигарой, тростью и цилиндром, он произнес речь, состоящую всего из шести слов … «Никогда не сдавайся», — крикнул он после несколько секунд тишины. Затем последовало еще больше молчания, прежде чем он поднялся на ноги и еще раз закричал: «Никогда не сдавайся!
«Я могу.Я буду. Конец истории.»
Шаг 3: Поиск рационального, логического самостоятельного разговора.
Лучший вид разговоров о себе — рациональный.
Там написано: « Я выбираю свои ответы; они не выбирают меня ».
В нем говорится: « Ни одна мысль не может пребывать в моей голове без моего разрешения ».
Там написано: « Моя ценность не равна моей работе ».
У всех нас есть те иррациональные и нелогичные мысли, которые приходят на ум. Мы должны смотреть в прошлое и искать рациональный вид.Это единственные, которые позволяют нам восстановить контроль.
Шаг 4. Найдите внутреннее вдохновение.
Если вы ищете вдохновение извне … Социальные сети, Книги, Наставники, Известные люди … Такое вдохновение никогда не длится. Долгое и преобразующее жизнь вдохновение должно возникать из более глубокого места. Оно должно исходить из вас: цель, вера, видение или мечта … вера!
Шаг 5: Открой свое сердце Богу.
Как однажды сказал французский философ Блез Паскаль: « В сердце каждого из нас есть« бесконечная пропасть », которую может заполнить только Бог.И пока мы не наполним эту пропасть любовью Бога — пока не почувствуем ее глубоко в своих существах — наше чувство ценности и значимости становится призрачным ».
Вера играет огромную роль, когда вы берете контроль над собой. Верите ли вы в Бога или просто в нечто «большее», чем вы сами… Важно, чтобы вы открыли ему свое сердце, чтобы вы наконец смогли отпустить эго, неуверенность в себе, неуверенность, суждения других и устаревшие убеждения.
Если вы не возьмете под контроль, ваш разговор с вами, вероятно, будет контролировать вас.Можно уничтожить ядовитые разговоры о себе, которые вас сдерживают. Я видел, как бесчисленные люди преодолевают это. Временами это кажется невозможным. И все же время от времени я был свидетелем того, как люди революционизируют свою жизнь, отношения и многое другое. Этот процесс начинается с осознания того, что не все разговоры о себе плохие. Отчасти это хорошо, и вы состоите из обоих.