Забота друзей как можно узнать что это существует: Действительно ли ваши друзья — это друзья | Стиль жизни

Действительно ли ваши друзья — это друзья | Стиль жизни

Научные исследования показывают, что мы зачастую искаженно воспринимаем дружбу.

Подумайте обо всех тех, с кем вам приходится общаться в течение дня, недели, месяца, года. О тех, с кем вы обмениваетесь мимолетными приветствиями или самыми теплыми объятиями; болтаете о ерунде или поднимаете самые глубокие темы. О людях, которые по какой-то прихоти судьбы населяют ваш мир. А потом спросите себя, кого из них вы можете назвать своими друзьями — своими верными друзьями.

Последние исследования показывают, что лишь около половины из тех, кого мы считаем друзьями, отвечают нам взаимностью. Кто-то, кого вы называете другом, может в действительности относиться к вам довольно прохладно. И наоборот, человек, которого вы вроде бы едва знаете, может считать вас не разлей вода.

Это поразительное открытие вызвало немало дискуссий среди психологов, неврологов, экспертов по поведению в рабочем окружении, социологов и философов.

Некоторые говорят, что в таком разрыве между реальной и кажущейся дружбой виноват неискоренимый оптимизм, если не эгоцентризм, свойственный всем человеческим существам. Другие указывают на неправильное понимание самого понятия дружбы в эпоху, когда друзьями называются люди из соцсетей, с которыми мы можем ни разу в жизни не обменяться и словом, а переход между различными социальными кругами происходит по мановению руки на экране смартфона. Это не может не беспокоить, ведь качество наших отношений оказывает огромное влияние на наше здоровье и благополучие.

Алекс Пентланд, специалист по компьютерным методам в социологии из Массачусетского технологического университета, — один из авторов исследования, опубликованного в журнале PLoS One под названием «Друг ли вы для ваших друзей? Искаженное восприятие дружеских связей ограничивает способность к смене поведения». Он говорит:

«Людям не нравится мысль, что те, кого они воспринимают как друзей, их самих друзьями не считают».

В исследовании были проанализированы отношения между 84 субъектами в возрасте от 23 до 38 лет. Все они принадлежали к классу бизнес-управляющих. Их попросили оценить друг друга по пятибалльной шкале близости — от «Я не знаю этого человека» до «Это один из моих лучших друзей». Оказалось, что оценки были взаимны лишь у 53% опрошенных, в то время как сами они предполагали, что их чувства взаимны, в 94% случаев.

Это согласуется с данными рядами других исследований о дружбе, проведенных за последнее десятилетие: при общей выборке в более чем 92 тыс. респондентов уровень взаимности в этих исследованиях варьировался от 34% до 53%.

По мнению Пентланда, «вероятность того, что дружеские чувства невзаимны, бросает вызов нашему представлению о себе». Но возможно, в первую очередь проблема связана с размытым пониманием дружбы. Спросите человека, как он определяет дружбу, — и даже ученые вроде Пентланда, изучающие эту тему, ответят вам неловким молчанием или глубокомысленным «гм».

Александр Нехамас, профессор философии Принстонского университета, в своей последней книге «О дружбе» (On Friendship) посвятил поиску такого определения почти 300 страниц — и даже он говорит:

«Дружбу трудно описать. Проще сказать, чем дружба не является — и, прежде всего, она никак не связана с использованием других людей».

Дружба — не способ получить более высокий статус, урвать приглашение в чей-то загородный дом или просто избежать скуки. Скорее, как считает Нехамас, дружба больше похожа на красоту или на искусство: она зажигает что-то глубоко внутри нас и «ценна сама по себе».

Тем не менее один из самых известных трактатов о дружбе, «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги, повествует именно о том, как использовать других в своих интересах. Поп-звезд вроде Тейлор Свифт и Дрейка восхваляют за их способность «дружить» со стратегическими, если не пропагандистскими, целями. И, конечно, соцсети давно стали платформами, где мы демонстрируем дружеские отношения для повышения личного имиджа.

Рональд Шарп, профессор английского языка в колледже Вассар, ведет курс о дружбе в литературе. Он говорит:

«Воспринимая друзей как инвестиции или товар, мы уничтожаем саму идею дружбы. Речь не о том, что кто-то может сделать для вас, речь о том, кем и чем вы двое становитесь в присутствии друг друга».

Он вспоминает долгие часы, проведенные в увлекательных беседах со своей подругой Юдорой Уэлти, которая была известна не только Пулитцеровской премией в области художественной литературы, но и своей способностью к дружбе. Вместе они составили обширную антологию работ по этой теме — «Нортонскую книгу дружбы» (The Norton Book of Friendship). Шарп говорит:

«Умение не делать ничего, кроме как проводить время в компании друг друга, стало, в каком-то смысле, потерянным искусством», — ему на смену пришел залповый огонь сообщений в мессенджерах. «Люди так стремятся максимизировать эффективность своих отношений, что перестали понимать, что значит быть другом».

По его определению, друзья — это люди, которых вы готовы учиться понимать и которым позволяете понять вас.

Наше время не бесконечно, поэтому число друзей, которых мы можем иметь, тоже ограничено, считает британский эволюционный психолог Робин Данбар. Он описывает слои дружбы, где верхний слой состоит из одного или двух человек — скажем, супруга и лучшего друга, с которым общаетесь каждый день и чувствуете наибольшую близость.

Следующий слой может вместить максимум четырех человек: у вас много общего, вы привязаны к ним, заботитесь о них и стараетесь поддерживать контакт хотя бы раз в неделю. На каждом следующем слое оказывается все больше случайных друзей, которым вы готовы посвятить меньше времени и с которыми, как правило, имеете менее глубокую и прочную связь. Без постоянного контакта они легко переходят в категорию «знакомых». Возможно, они вам искренне симпатичны, но их нельзя назвать друзьями. Данбар говорит:

«Количество времени и эмоционального капитала, которым мы располагаем, ограничено, поэтому у нас есть только пять свободных мест для наиболее интенсивных отношений. Люди часто говорят, что у них больше пяти самых близких друзей, но вы можете быть уверены, что это не подлинные дружеские отношения».

Хвастаясь числом друзей, мы пытаемся показать свою популярность — ведь в нашей культуре считается, что опираться на кого-то — это признак слабости, а сила — это способность не позволять другим влиять на нас. Но дружба требует определенной уязвимости, через которую проявляется забота. Рядом с друзьями мы должны открывать о себе и такие вещи, которые не соответствуют тщательно выстраиваемому образу в Facebook или Instagram, говорит Нехамас. Вера в то, что ваша связь сохранится и даже может окрепнуть вопреки вашим недостаткам и неизбежным неудачам, считает он, это риск, который многие не готовы принять.

Медики утверждают, что, пытаясь обезопасить себя с помощью неглубоких или невзаимных отношений, мы можем получить физические последствия. Возникающее чувство одиночества и изоляции повышает риск преждевременной смерти примерно в той же степени, что и курение, алкоголизм и ожирение; более того, это может плохо сказаться на состоянии одного из отделов блуждающего нерва, который, по мнению некоторых исследователей, позволяет нам в числе прочего поддерживать искренние и взаимные отношения.

Эми Банки, психиатр в Wellesley Centers for Women, специализируется на новой области науки — межличностной нейробиологии. Она написала книгу «То, что нас соединяет: неожиданная связь между нейробиологией и крепкими, здоровыми отношениями» (Wired to Connect: The Surprising Link Between Brain Science and Strong, Healthy Relationships). Банки говорит:

«Очень важно поддерживать хорошее состояние блуждающего нерва, потому что он регулирует нашу инстинктивную реакцию „бей, беги или замри“».

По ее словам, в присутствии настоящего друга именно блуждающий нерв отвечает за ощущение безопасности и комфорта — в отличие от режима повышенной бдительности, который включается наедине с незнакомцем или кем-то, чьего суждения мы опасаемся. Именно он помогает нам в нужные моменты обнажить уязвимые места психики, и он же помогает нам чувствовать момент в случае конфликта. Если вам незнакома подлинная дружба, ваш блуждающий нерв не будет работать должным образом. Вы постоянно будете на взводе, и в результате вступить в глубокие отношения вам будет еще труднее.

Поэтому стоит определить, кого именно из всех людей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, действительно можно считать друзьями. Кто всегда находит для вас время? Общение с кем делает вас живее, лучше и, возможно, даже скромнее? По кому бы вы скучали? Кто скучал бы по вам? Хотя не существует простого, принимаемого всеми определения дружбы, у любых дружеских отношений есть кое-что общее: они формируют нас и открывают нам новые способы смотреть на мир. Это может проявляться в большей или меньшей степени в зависимости от того, кого мы выбираем в качестве друзей. Как говорится, «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».

Давай дружить: размышляем о том, что такое дружба и для чего она нужна

Дружба — это добровольный выбор. Она не требует максимальной вовлеченности, в отличие от любовных и семейных отношений, но играет большую роль в благополучии и психологическом здоровье человека.

К сожалению, мы склонны отодвигать дружбу на второй план: когда нам бывает плохо, мы ищем поддержки у своих партнеров или у членов семьи, но редко у друзей.

Даже в научной области есть бесчисленное количество экспертов в области семейных или сексуальных отношений, но мало кто фокусируется на дружеских контактах. 

Исследование 2008 года, опубликованное в PubMed Central, в котором приняло участие 6 418 человек, показало, что люди в основном ассоциируют с дружбой здоровые отношения.

Дружба не всегда была предметом научного изучения. Ранние эмпирические исследования социальных отношений не включали в себя дружбу. Видеть в ней самостоятельную социальную роль начали только в 1970-х годах.

Дружба XXI века

В «Хронике высшего образования» говорится, что в древности дружба для людей была ценнее брака. Она основывалась на всех принципах добродетели, а быть другом считалось призванием.

После удара пандемии по физическому и психологическому здоровью людей, мы видим, что такие человеческие отношения, как дружба, важны в этом мире: бескорыстные отношения, полные понимания и чистой любви, нацеленные на заполнение пустоты и искоренение одиночества.

Дружба между мужчиной и женщиной

Журнал Psychologies выделяет шесть аспектов отношений, по которым можно понять, как мужчина и женщина относятся друг к другу. У друзей могут совпадать взгляды на жизнь, но обыкновенно каждый следует своей цели.

Если кто-то из друзей начинает думать об общем будущем, есть вероятность, что у этого человека возникли чувства к другу. Также этот аспект связан с другим, который гласит, что важным фактором романтических отношений является взаимозависимость.

Чтобы разобраться в связи двух людей, надо узнать, как они смотрят на свои отношения. Любовь бывает иллюзорна, а дружба более реалистична. В любви партнеры бывают полностью сосредоточены друг на друге, чего не скажешь о дружбе. Поэтому, оценив влияние людей друг на друга, также можно понять, испытывают ли они противоположные дружбе чувства.

Любовные отношения требуют большей работы над собой. Когда люди дружат, они находят в совместном времяпрепровождении отдушину.

Дружеские отношения основываются на доверии, привязанности и общности интересов. Это присутствует и в любовных отношениях, но, если в дружбе человеку ничего не мешает меняться или отдаляться на время от приятеля, здесь у людей присутствуют обязательства друг перед другом.

Дружба в сериале «Друзья»

Почти каждый смотрел сериал «Друзья» и наверняка мечтал о такой же дружбе. Но дружба ли связывает героев? 

Моника, Росс, Чендлер и Рейчел знают друг друга со школы. Это большая половина их жизни, не считая того, что Моника и Росс — брат и сестра. На протяжении сериала мы наблюдаем, как Росс и Рейчел любят друг друга, но, по определенным обстоятельствам не могут наладить свои отношения. Тем не менее они воспитывают общего ребенка.

Монику и Чендлера так же связывают не просто дружеские отношения. В сериале у них трогательная любовная линия, которая заканчивается свадьбой. Единственные персонажи, не связанные семейными узами с другими главными героями, — Джо и Фиби.

 

В начале сериала Фиби кажется нам странной девушкой, на которую повлияла тяжелая жизнь и отсутствие родни. Но впоследствии мы обнаруживаем в ней много хороших качеств. В частности, самодостаточность. Она не боится показаться странной, ценит правду, и ради любимых людей она готова совершать большие поступки. Также Фиби некоторое время была соседкой Моники, что несомненно сблизило ее с друзьями.

Джо на протяжении многих лет жил с Чендлером и обрел с ним тесную связь. Как оказалось, Джо чтит все каноны дружбы и следует им лучше других. Личному благополучию он предпочтет счастье своего друга, поэтому он отпускает Рейчел, когда осознает, что любит ее.

Герои сериала переплетены разными узами, но объединяет их дружба — такая, которую очень сложно обрести. Они понимают и поддерживают друг друга, помогают и не требуют ничего взамен. В их отношениях чувствуется простота.

Они живут, грустят и радуются вместе. Их жизни переплетены друг с другом, поэтому их дружба больше походит на родственные связи. Может, это и есть настоящая дружба — когда ты любишь человека просто за то, что он есть.

Мнение психолога о дружбе

Мы поговорили с психологом Аидой Тонкановой о дружбе в зрелом возрасте и токсичной дружбе, а также узнали, что делать, если человек не умеет дружить .

Можно ли обрести настоящего друга в зрелом возрасте? 

Многие люди ошибочно считают, что настоящая дружба может зародиться только в детстве. Однако отношения между людьми не зависят от возраста.

На создание дружеских отношений влияет характер, поведение, воспитание человека, а также отдельные кейсы из разных периодов его жизни.

Дружба в зрелом возрасте может быть даже крепче дружбы из детства. Другом становится тот, у кого развивается привязанность к человеку на фоне регулярного времяпрепровождения. Поэтому бывает так, что человек не нашел бы друга среди коллег, если бы обстоятельства не связывали бы его. В зрелом возрасте человек сам выбирает, чем ему заниматься, и сам выстраивает свой график, поэтому ему легко обрести друга, если он сам того желает.

Как быть, если твой друг токсичен?

Токсичная дружба рано или поздно обретает свой конец. Но, как и во всем, человек находит в ней что-то хорошее, поэтому стремится сохранить ее. Следует помнить, что человеку тяжело измениться. Можно дать другу шанс, но вряд ли что-нибудь произойдет. В любом случае, начинать надо с себя.

Если вы поняли, что ваш друг токсичен, спросите себя о том, какие чувства вы к нему испытываете и зачем вам нужны эти чувства? Сконцентрируйтесь на ключевом вопросе «зачем», а не «почему». Происходит так, что вам не нравится что-то в человеке, что есть в вас самих. Весь негатив, который вы испытываете с токсичным другом, транслируется вами в мир.

Все, что происходит в вашей реальности, является результатом ваших подсознательных установок. Поэтому, если вы понимаете, что притянули к себе в жизнь такого человека, начните с себя — исследуйте свои чувства и, может быть, проблемы.

Что делать, если я не умею дружить?

На самом деле, даже интроверт — очень замкнутый человек, склонный к одиночеству, испытывающий неудобства при контакте с другими, —умеет общаться.

Если посадить его в группу людей со схожими интересами, он сможет начать с ними разговор и привыкнуть к ним, чтобы потом спокойно построить дружеские отношения.

Тем не менее, существует большое количество глубинных установок, в основном вытекающих из детства, из-за которых человек не может дружить, или считает, что не умеет дружить.

В таких случаях следует обращаться к специалисту, который может помочь найти корень проблемы и решить ее.

Истории о настоящей дружбе

Недопонимания и ссоры бывают в любых отношениях, но настоящая дружба проходит через все невзгоды. Чтобы узнать, как относятся к дружбе в XXI веке, мы собрали для вас истории и мнения казахстанцев.

Фортис, 23 года

Дружбу нельзя назвать работой. Я ищу в таких отношениях отдушину, чтобы отвлечься от суеты повседневной жизни. Иногда можно посчитать другом человека, который им не является. Поэтому я стараюсь не подпускать людей близко, пока не пойму их истинных намерений.

Бывает, что дружба занимает слишком много времени, но я предпочитаю не жалеть время, если человек — мой настоящий друг. Я также знаю, существует стереотип, что дружба между мужчиной и женщиной невозможна. Мне кажется, это вообще не должно зависеть от пола. Главное, чтобы у вас совпадали ценности и интересы.

Багдад, 24 года

Дружба имеет большее значение в нашем мире. Очень важно иметь настоящих друзей и чувствовать поддержку, человеческую теплоту. Я хочу рассказать историю моей дружбы.

Мне было двенадцать лет. Летом мама отправила меня в санаторий для детей на четырнадцать дней. Когда я приехала туда, какая-то девочка показала на меня пальцем и назвала меня «эмо». Все потому, что я была в черной кофте и розовой юбке. Я ничуть не обиделась. Подошла к ней. Смотрю, она играет в шахматы с каким-то мальчиком, и умело так играет. Мы разговорились, и так началась наша дружба.

Девочку звали Акбота. Спустя полтора года я перевелась из своей школы в школу Акботы, правда, в параллельный класс. Находиться рядом было для нас счастьем! После школы у нас началась дружба на расстоянии. Моя подруга уехала за границу.

Я так же путешествовала и училась.

Это испытание доказало нам, что времени и расстоянию не разрушить настоящую дружбу. 

Адия, 20 лет

Хочу рассказать о своем неудачном опыте. Дружба с этим человеком была похожа на минное поле: один неверный шаг отзывался невыносимой болью в моей душе. Человек забирал, не отдавая ничего взамен, требовал все больше и больше, а я почему-то не могла ему отказать.

Дружба — это всегда «взаимо»: взаимопонимание, взаимоуважение, но уж точно не взаимовыгода. Дружба — это бесконечное внутреннее спокойствие, доверие, искренность и тепло. Человек всегда должен быть честен с другом и с собой. Особенно с собой, потому что, когда человек перестает быть искренним в чем-либо, заканчивается дружба.

Раиса, 56 лет

У меня есть лучшая подруга Аля. Мы дружим с прошлого века. Знакомство с ней было спонтанным: мы просто гуляли во дворе с детьми. С тех пор наши дети выросли и обзавелись своими семьями, но мы продолжаем быть хорошими подругами. Мы часто проводим время вместе, поддерживаем друг друга, разделяем радости вместе и помогаем в сложных моментах жизни. Общение с ней дается мне легко, я чувствую рядом с Алей себя очень уютно. Дружба с ней — большое счастье и удовольствие.

Иногда создается ощущение, что дружбе необходимо много твоего времени, но это не так. Дружба, наоборот, естественным образом разгружает твой график. Конечно, если тебе приятно проводить время с другом, и ваши отношения основаны на поддержке и понимании.

Динара, 47 лет

Я могу назвать своим самым близким другом мою дочь. Она уже довольно взрослая, поэтому нам никогда не бывает скучно вместе. Между нами царит полное взаимопонимание. Случаются ссоры, конечно, но они быстро сходят на нет. У двух поколений может быть разный взгляд на вещи, поэтому я с радостью слушаю свою дочь, как и она меня.

Друзья не всегда должны быть похожи — здесь главное другое. И другом не обязательно должен быть кто-то посторонний, ведь если ты начинаешь считать этого человека своим другом, он автоматически становится родным. Поэтому дружбу надо ценить.

Иногда на жизненном пути могут всплывать псевдодрузья, но их истинные намерения скоро проясняются. И если ты всей душой любишь этого человека сейчас, когда-нибудь наступит момент, когда ты перестанешь думать о нем. Тогда и закончится дружба.

Анаргуль, 31

Мы познакомились с ней в классе четвертом. Наша дружба проверена временем, поэтому я многое могу сказать о своей подруге. Я ее очень люблю. После школы каждый пошел своей дорогой, но расстояние не ослабило наших отношений. Я всегда могу с ней поговорить о чем угодно, что-то обсудить, порой взять мудрый совет.

С настоящим другом общение приносит удовольствие, наполняет тебя потоком положительной энергии, поэтому надо ценить отношения, связанные искренними чувствами.

Жасмин, 19 лет

Для меня дружба не измеряется постоянными переписками, часовыми разговорами или посиделками. Дружба — это когда ты просто знаешь, что на западном фронте есть твой часовой, который всегда рядом.

Его может быть не видно, не слышно, и он не так часто может появляться в твоей жизни, но ты знаешь, что у вас одни цели, один взгляд на жизнь и одни принципы. Стоя на востоке, ты отдаешь честь западному фронту и хотя ты не видишь своего часового-друга, знаешь, что он в этот момент делает то же самое. 

---

Еще больше историй о дружбе можно посмотреть в нашем видео:

 

---

Читайте также: 

Почему пользователей привлекает китайский Douyin и чем он отличается от TikTok?

TikTok запустил платформу для поиска работы

Гид по профессии: что нужно знать начинающим фотографам и видеографам

---

почему нельзя забывать о друзьях, даже если вы очень заняты

Дружба или службaФото: pixabay

Все, что мы делаем ради карьеры, получается лучше, когда нас поддерживают друзья. Исследования подтверждают этот тезис, но большинство из нас отдают предпочтение работе, рискуя потерять связь с самыми близкими людьми.

Психологи называют близкими друзьями тех, с кем мы празднуем дни рождения, обсуждаем сокровенные темы, работу или семейные проблемы, кого просим помочь с переездом и к кому обращаемся в случае серьезных проблем со здоровьем. Эти люди оказывают влияние на наше физическое и психологическое самочувствие. Число друзей и качество отношений с ними определяют наше эмоциональное состояние. Дружба может повлиять не только на психологический комфорт, но и на наш организм. Исследования установили связь между дружескими отношениями и способностью противостоять заболеваниям на клеточном уровне: те, у кого есть постоянный круг друзей, проявляют меньшую склонность к простудным заболеваниям и быстрее восстанавливаются после сильного стресса. Сопоставление результатов 148 исследований показало, что наличие крепких социальных связей вдвое снижает риск смерти.

В то же время поддержание крепких дружеских отношений становится все более сложным делом для амбициозных профессионалов. Посмотрите, насколько сильно расстраиваются люди, когда теряют связь с друзьями, и все станет совершенно ясно.

Отношения и сожаления

Исследования показывают, что большая часть переживаний относится к сферам любви и работы — то есть связаны с романтическими, семейными и дружескими отношениями, с одной стороны, и карьерой, работой и образованием — с другой (следующими в списке идут сожаления о финансовых потерях). В ходе пяти исследований, проведенных мною совместно с Майком Моррисоном и Каем Эпстюдом, мы опросили более 1300 человек и выявили, что прежде всего люди сожалеют о неудачах в отношениях и карьере. Причем о своих переживаниях, связанных с личной жизнью, люди говорят гораздо более эмоционально, чем о карьере. Сильнее всего их волнует отсутствие отношений как таковых, плохие отношения или утрата социальных связей. Если пойти дальше, чтобы понять, какие именно сожаления наиболее интенсивны, обнаружится, что больше всего мы переживаем о потенциальной потере или недостатке тех отношений, которые связаны с базовым для человека инстинктом принадлежности. Первое место по частоте упоминаний занимает сожаление о романтических отношениях, за ними следуют чувства, связанные с отношениями между членами семьи. Дружеские связи оказываются в этом списке только на восьмом месте. Это говорит о том, что большинство людей осознает, насколько важно заботиться о своих спутниках жизни и родственниках, но дружбу упускают из вида.

Испытание дружбы

Дело в том, что само понятие дружбы постоянно трансформируется. Мы строим обширные социальные связи, но при этом по-настоящему близких отношений у нас совсем немного. Большую часть времени мы посвящаем работе и семье, мы часто меняем места жительства, предпочитаем работать удаленно, а не в офисе с коллегами и вместо разговоров выбираем смс и твиты. Формально у нас очень много друзей: в среднем 200 френдов в социальных сетях и 11 — в офлайне. Но если говорить именно о близких друзьях, то их у нас в среднем не больше пяти. А самых-самых близких — тех, с которыми мы делимся, например, подробностями своей сексуальной жизни, обычно не больше двух (для сравнения: в 1985 году таких друзей в среднем у каждого было три). Дальше будет только хуже: плотный рабочий график приводит к тому, что заводить новые знакомства и поддерживать близкие дружеские отношения будет все сложнее.

Шаги навстречу дружбе

 

Дружба как никогда важна для нашей карьеры. Исследования показывают, что друзья делают нас более продуктивными на работе и помогают больше зарабатывать — отчасти потому что обеспечивают нам эмоциональный буфер, который поддерживает нашу мотивацию и помогает лучше фокусироваться. Поэтому так важно заботиться о том, чтобы сделать дружеские отношения более глубокими, значимыми и продолжительными.

Предпринимайте усилия. Люди жалеют о потере связи с близкими, но скорее обращают внимание на романтические и семейные отношения, чем на дружеские. Если вы только недавно начали работать, для вас настал важный момент: сейчас надо постараться поддерживать и развивать отношения со своими друзьями. Бывает, что наши пути расходятся, особенно часто это случается на рубеже 30-летнего возраста, когда мы сосредоточены на карьере и создании семьи. В это время важно подумать и о друзьях. Позвоните своему близкому другу, а не просто проверьте его страницу в Facebook. Планируйте встречи, а не придумывайте отговорки. Разговор лицом к лицу лучше, чем общение в Facebook. Мужчинам сложнее поддерживать отношения, чем женщинам, поэтому им стоит более усердно расчищать календарь для встреч с друзьями.

Интересуйтесь мнением друзей. Общение с друзьями настолько же важно, как и сама дружба. Они способны помочь скорректировать наше искаженное восприятие себя в разных ситуациях, будь то несостоявшееся повышение или неудачные романтические отношения. Друзья помогают нам праздновать победы и переживать потери с высоко поднятой головой. Когда мы делимся с ними своими достижениями и неудачами, это помогает нам укреплять и сохранять близкие отношения.

Используйте общие интересы. Соберите небольшую компанию, чтобы посмотреть фильм, попробовать какую-то новую еду, обсудить политику или конкретную проблему в карьере.

Заводите новых друзей. Серьезной проблемой в сегодняшней глобальной экономике является переезд в новый город или страну и связанный с ним разрыв устоявшегося круга друзей. Что делать человеку из Нью-Йорка, когда он переезжает на год в Сингапур? Конечно, легко продолжать общаться онлайн с людьми, которые разделяют ваши интересы. Но постарайтесь все же поискать единомышленников, которые живут рядом, и договоритесь о личной встрече.

Уделяйте время и работе, и друзьям. Карьерный рост и поддержание дружеских отношений могут показаться взаимоисключающими, ведь и то, и другое требует много времени и усилий. Но это не так. Не бойтесь ставить амбициозные цели в карьере, но не жертвуйте при этом связями с близкими; распределите энергию поровну. Карьера и дружба могут дополнять друг друга, когда, например, друзья из разных компаний собираются обсудить работу, вдохновляя друг друга на профессиональные достижения.

Хотя исследования доказывают, что дружба важна, проблем с поддержанием устойчивых и близких социальных связей не становится меньше. К сожалению, здесь нет никакого волшебного рецепта. В конечном счете укреплять дружбу так же сложно, как и управлять собственной карьерой. Но если вы воспользуетесь вышеперечисленными советами, а главное, будете помнить, что дружеские отношения требуют усилий, вы сможете одновременно и преуспеть в карьере, и получать большее удовлетворение от жизни.

Autor: Нил Джей Рос — профессор маркетинга в Школе управления им. Келлога при Северо-Западном университете.

Чтобы заказать оповещения, пожалуйста, зайдите в свой персональный аккаунт:

Как поддерживать дружеские отношения в период лечения ребенка

Как поддерживать дружбу, когда не хватает времени или сил

Большинству родителей кажется, что времени на друзей нет, даже до того, как у их ребенка диагностируют рак. Когда в жизнь вторгается болезнь, она отнимает еще больше времени: на регулярные визиты к врачу, медицинский уход, домашние и рабочие обязанности, отслеживание хода лечения и общение с семьей. Кроме того, стресс и беспокойство тоже могут затруднять поддержание контакта с друзьями.

Однако большинство родителей признают, что именно друзья помогают им не опускать руки все то время, пока их ребенок борется с болезнью. Каждый привык поддерживать контакт с друзьями по-своему, но родителям могут пригодиться эти общие рекомендации.

• Звоните друзьям по телефону. Разговор по телефону позволяет чувствовать близость, недоступную при общении по электронной почте или в чате. Когда вы слышите голос друга, вам проще ощутить эмоциональную связь с ним, особенно если вы находитесь вдали от дома.
• Обращайтесь за помощью. Поверьте, ваши друзья хотят помочь вам, просто часто не знают, как это сделать. Дайте им знать, какую именно помощь вы ждете от них. Так вы дадите им почувствовать себя нужными и причастными.
• Сообщайте новости всему кругу друзей с помощью веб-сайтов или социальных сетей. Такие сайты, как CaringBridge, а также социальные сети позволяют родителям сообщать новости о течении болезни сразу нескольким друзьям и родственникам. Возможно, хорошей идеей будет назначить друга или родственника, ответственного за написание постов с новостями.
• Найдите время для близких друзей. Когда время ограничено, стоит сосредоточиться на вдумчивом общении с одним или двумя близкими друзьями, которые будут рядом в трудную минуту.
• Общайтесь в тесном кругу друзей. Более-менее регулярные встречи с двумя или несколькими друзьями сразу (например, за чашкой кофе или на совместном обеде) позволят поддерживать контакт, когда на общение с каждым из друзей по отдельности не хватает времени. Кроме того, так вам не придется обязательно поддерживать разговор, если вы устали или обеспокоены.
• Приглашайте друзей составить вам компанию, даже когда вы заняты делами. Многие родители чувствуют вину, когда общение с друзьями отнимает время, которое они могли бы провести в заботах о ребенке. Или же у вас попросту может быть слишком много дел. Помните: друзья, особенно близкие, будут рады провести с вами время, просто помогая вам с делами.

Harvard Business Review Россия

Все, что мы делаем ради карьеры, получается лучше, когда нас поддерживают друзья. Исследования подтверждают этот тезис, но большинство из нас отдают предпочтение работе, рискуя потерять связь с самыми близкими людьми.

Психологи называют близкими друзьями тех, с кем мы празднуем дни рождения, обсуждаем сокровенные темы, работу или семейные проблемы, кого просим помочь с переездом и к кому обращаемся в случае серьезных проблем со здоровьем. Эти люди оказывают влияние на наше физическое и психологическое самочувствие. Число друзей и качество отношений с ними определяют наше эмоциональное состояние. Дружба может повлиять не только на психологический комфорт, но и на наш организм. Исследования установили связь между дружескими отношениями и способностью противостоять заболеваниям на клеточном уровне: те, у кого есть постоянный круг друзей, проявляют меньшую склонность к простудным заболеваниям и быстрее восстанавливаются после сильного стресса. Сопоставление результатов 148 исследований показало, что наличие крепких социальных связей вдвое снижает риск смерти.

В то же время поддержание крепких дружеских отношений становится все более сложным делом для амбициозных профессионалов. Посмотрите, насколько сильно расстраиваются люди, когда теряют связь с друзьями, и все станет совершенно ясно.

Отношения и сожаления

Исследования показывают, что большая часть переживаний относится к сферам любви и работы — то есть связаны с романтическими, семейными и дружескими отношениями, с одной стороны, и карьерой, работой и образованием — с другой (следующими в списке идут сожаления о финансовых потерях). В ходе пяти исследований, проведенных мною совместно с Майком Моррисоном и Каем Эпстюдом, мы опросили более 1300 человек и выявили, что прежде всего люди сожалеют о неудачах в отношениях и карьере. Причем о своих переживаниях, связанных с личной жизнью, люди говорят гораздо более эмоционально, чем о карьере. Сильнее всего их волнует отсутствие отношений как таковых, плохие отношения или утрата социальных связей. Если пойти дальше, чтобы понять, какие именно сожаления наиболее интенсивны, обнаружится, что больше всего мы переживаем о потенциальной потере или недостатке тех отношений, которые связаны с базовым для человека инстинктом принадлежности. Первое место по частоте упоминаний занимает сожаление о романтических отношениях, за ними следуют чувства, связанные с отношениями между членами семьи. Дружеские связи оказываются в этом списке только на восьмом месте. Это говорит о том, что большинство людей осознает, насколько важно заботиться о своих спутниках жизни и родственниках, но дружбу упускают из вида.

Испытание дружбы

Дело в том, что само понятие дружбы постоянно трансформируется. Мы строим обширные социальные связи, но при этом по-настоящему близких отношений у нас совсем немного. Большую часть времени мы посвящаем работе и семье, мы часто меняем места жительства, предпочитаем работать удаленно, а не в офисе с коллегами и вместо разговоров выбираем смс и твиты. Формально у нас очень много друзей: в среднем 200 френдов в социальных сетях и 11 — в офлайне. Но если говорить именно о близких друзьях, то их у нас в среднем не больше пяти. А самых-самых близких — тех, с которыми мы делимся, например, подробностями своей сексуальной жизни, обычно не больше двух (для сравнения: в 1985 году таких друзей в среднем у каждого было три). Дальше будет только хуже: плотный рабочий график приводит к тому, что заводить новые знакомства и поддерживать близкие дружеские отношения будет все сложнее.

Шаги навстречу дружбе

Дружба как никогда важна для нашей карьеры. Исследования показывают, что друзья делают нас более продуктивными на работе и помогают больше зарабатывать — отчасти потому что обеспечивают нам эмоциональный буфер, который поддерживает нашу мотивацию и помогает лучше фокусироваться. Поэтому так важно заботиться о том, чтобы сделать дружеские отношения более глубокими, значимыми и продолжительными.

Предпринимайте усилия. Люди жалеют о потере связи с близкими, но скорее обращают внимание на романтические и семейные отношения, чем на дружеские. Если вы только недавно начали работать, для вас настал важный момент: сейчас надо постараться поддерживать и развивать отношения со своими друзьями. Бывает, что наши пути расходятся, особенно часто это случается на рубеже 30-летнего возраста, когда мы сосредоточены на карьере и создании семьи. В это время важно подумать и о друзьях. Позвоните своему близкому другу, а не просто проверьте его страницу в Facebook. Планируйте встречи, а не придумывайте отговорки. Разговор лицом к лицу лучше, чем общение в Facebook. Мужчинам сложнее поддерживать отношения, чем женщинам, поэтому им стоит более усердно расчищать календарь для встреч с друзьями.

Интересуйтесь мнением друзей. Общение с друзьями настолько же важно, как и сама дружба. Они способны помочь скорректировать наше искаженное восприятие себя в разных ситуациях, будь то несостоявшееся повышение или неудачные романтические отношения. Друзья помогают нам праздновать победы и переживать потери с высоко поднятой головой. Когда мы делимся с ними своими достижениями и неудачами, это помогает нам укреплять и сохранять близкие отношения.

Используйте общие интересы. Соберите небольшую компанию, чтобы посмотреть фильм, попробовать какую-то новую еду, обсудить политику или конкретную проблему в карьере.

Заводите новых друзей. Серьезной проблемой в сегодняшней глобальной экономике является переезд в новый город или страну и связанный с ним разрыв устоявшегося круга друзей. Что делать человеку из Нью-Йорка, когда он переезжает на год в Сингапур? Конечно, легко продолжать общаться онлайн с людьми, которые разделяют ваши интересы. Но постарайтесь все же поискать единомышленников, которые живут рядом, и договоритесь о личной встрече.

Уделяйте время и работе, и друзьям. Карьерный рост и поддержание дружеских отношений могут показаться взаимоисключающими, ведь и то, и другое требует много времени и усилий. Но это не так. Не бойтесь ставить амбициозные цели в карьере, но не жертвуйте при этом связями с близкими; распределите энергию поровну. Карьера и дружба могут дополнять друг друга, когда, например, друзья из разных компаний собираются обсудить работу, вдохновляя друг друга на профессиональные достижения.

Хотя исследования доказывают, что дружба важна, проблем с поддержанием устойчивых и близких социальных связей не становится меньше. К сожалению, здесь нет никакого волшебного рецепта. В конечном счете укреплять дружбу так же сложно, как и управлять собственной карьерой. Но если вы воспользуетесь вышеперечисленными советами, а главное, будете помнить, что дружеские отношения требуют усилий, вы сможете одновременно и преуспеть в карьере, и получать большее удовлетворение от жизни.

Об авторе. Нил Джей Рос — профессор маркетинга в Школе управления им. Келлога при Северо-Западном университете.

«Давай останемся друзьями?».

Психолог о том, правильно ли дружить с бывшими

Сегодня распространена ситуация, когда бывшие партнеры дружат и даже находятся в отношениях секс-онли. Нужно ли дружить тем, кого раньше связывала любовь? Где грань между романтическими и приятельскими отношениями и как отпустить бывшего партнера? Наш психолог Людмила Коптелова отвечает на вопросы 103.by

 

Оригинальная статья по адресу: ссылка.

 

Дружба после расставания уместна, если этого хотят двое

 

— Современный мир изменился. Сегодня молодые люди вне зависимости от пола приветствуют друг друга поцелуем в щеку. Еще несколько лет назад такой знак внимания был распространен только среди пар или девушек-подружек. Границы сдвинулись. 

Сейчас молодые люди (до 30 лет) все чаще расстаются, остаются друзьями и сохраняют при этом свободные отношения. Они помнят, что когда-то им было хорошо вместе, поэтому время от времени занимаются сексом. К сожалению, часто — это использование друг друга в качестве сексуальных партнеров. Неспособность поставить точку в отношениях. Дружба после расставания уместна только в том случае, если этого хотят двое.

В то же время нередко встречаются ситуации, когда девушки считают, что если будут ложиться в постель со своим бывшим молодым человеком, то смогут вернуть отношения. Это самообман.

 

       «Важно, чтобы вложенный в понятие «дружба» смысл, совпадал у двоих. Если это определение у  каждого свое, вряд ли получится что-то хорошее.»

 

В дружбе люди принимают друг друга такими, какие они есть, а не идеализируют

 

— Дружба — это чувство и отношение к другому. Она требует внимания, заботы, понимания. Здесь важна дистанция, внутренние и внешние границы. Важно понимать, что один не использует ресурсы другого.

Друзья принимают друг друга такими, какие они есть, а не идеализируют, как в любви. Для дружбы не важно расстояние. Влюбленным же необходимо физическое присутствие друг друга. 

Психолог объясняет, истинная дружба — большая редкость. Само понятие родилось от слова «дорожить». По-другому — это любовь к человеку. Сложно любить кого-то противоположного пола, не испытывая к нему сексуального влечения. Ведь это человеческая природа.

Дружба изначально возникает на симпатии. Чаще умеют дружить с противоположным полом те, кто в детстве проводил много времени в смешанных коллективах (в кружках и походах). Такие люди знают, что такое оставаться друзьями. Не используют другого человека, как противоположный пол. Не флиртуют, не завлекают, не лукавят, а просто дружат.

 

      «Признаки дружбы: доверие, душевная близость и общие интересы без намека на интим.»

 

Некоторые умеют дружить, но не знают, как строить отношения

 

Дружба — это всегда плюс. Однако если понятие подменяется, тогда однозначно кто-то из пары будет страдать, прогибаться, подстраиваться, ждать.

— Если девушка или парень заметили перемены в поведении своего возлюбленного/возлюбленной, достаточно просто спросить напрямую о его/ее чувствах. Не додумывать, а открыто поговорить. 

Лучше всего закончить одни отношения, сделать паузу и в случае необходимости построить новые — начать дружить, к примеру.

 

      «Любые отношения между двумя людьми могут стать другими, если завершены предыдущие, и каждый разобрался в своей роли.»

 

— Сегодня часто бывает, что «бывшие» общаются, воспитывая общего ребенка. Здесь, скорее, не дружба, а просто уговор, что они видятся и растят ребенка. При этом никто из них не отыгрывает какую-то роль перед другим.

Есть и обратная сторона медали. Некоторые парни отлично умеют дружить с девушками, но не могут построить с ними отношения дальше. Встречаются такие ситуации и у девушек. Он или она пытается дружить со всеми партнершами/партнерами. В итоге отношения как пары у двух молодых людей не развиваются. Опять же подтверждается теория о том, что дружба — это искусство дистанции, любовь же требует близости. Найти границу нужно каждому самостоятельно.

— Иногда бывает, что любовь перерастает в дружбу, а дружба — в любовь. Если наблюдается ситуация, когда один хочет продолжения отношений, а другой — нет, нужно сесть и разобраться. Часто тот, кто хочет завершать, переживает, что обидит партнера, что тот не сможет жить без его заботы. По этой причине они дружат. Он ей шины меняет, а она думает, что он к ней что-то чувствует. Вот почему так важно освободить место в своем сердце. Если не получается справиться самостоятельно, следует идти к психологу.

 

— Если расставание неизбежно, как справиться с эмоциями?

 

— Расставаться действительно больно. Наша психика воспринимает расставание как потерю отношений и надежды. Больно именно из-за этого.

Чем дольше были отношения, тем более болезненным и долгим будет период расставания. Важно также, насколько ценен и важен был человек. Как удовлетворялись потребности, с какими чувствами остается каждый из бывших партнеров.

— Если так сложилось, и вы все же расстались, не «закрывайтесь», разрешите себе переживать. 

Неплохо помогает, если просто поделиться с кем-то своей жизненной ситуацией. Спросить опыт тех, кто уже переживал такую проблему. Важно получить поддержку от друзей или родных.

 

       «Не помешает также пусть и временное, но «переключение». Некоторых спасает работа, увлечения, спортивные тренировки.»

 

Можно быть уверенным в том, что перестать думать о былых отношениях не получится на следующий день после расставания. «Пострадать» какое-то время придется. Но можно попытаться ответить себе на вопрос: «Каким / какой я стал / стала благодаря этим отношениям, что они мне дали?». Такой способ позволяет отпустить человека, но оставить себе то хорошее, что приобретено в отношениях.

Важно «не зависнуть» на каком-то одном чувстве. Чаще всего люди принимают одну из двух ролей: жертвы или агрессора. В первом случае падает самооценка, во втором — «включается» месть, совершаются необдуманные поступки. Следует выбрать свой, третий сценарий поведения. 

 

Фото: Дмитрий Рыщук

 

 

7 золотых правил счастливых семей: советы от психолога и «золотых» пар

Источник: Лиза (lisa. ru), Москва, 29 сентября 2020

В каждой паре мужчина и женщина хотят быть счастливыми. Теплые, доверительные отношения — тот самый надежный тыл, опора и поддержка. Выясняем, в чем же секрет долгих счастливых отношений.

Ощущать полную гармонию и чувствовать яркие эмоции на протяжении многих лет удается далеко не каждой паре. Но, с другой стороны, это отчасти нормально. Невозможно все время находиться на пике эмоций, радости, любви — это выматывает. И все же, в болоте рутины тоже сидеть не хочется. Как же найти золотую середину? Рассказываем о главных секретах «золотых» пар и даем полезные советы тем, кто мечтает прожить в браке долгую счастливую жизнь.

Они не допускают командного тона

Совместная жизнь, в которой один из партнеров постоянно пытается командовать, указывает и морально подавляет другого, никогда не принесет счастья. Если в молодом возрасте кто-то из двоих еще готов закрыть на это глаза, то зрелый человек вряд ли захочет терпеть подобное отношение.

Кто-то из вас может зарабатывать больше, кто-то может больше сил вкладывать в обустройство дома, заботу о детях и пожилых родителях, но все это — не повод чувствовать и показывать свое превосходство над близкими. Равенство и взаимное уважение — один из главных секретов счастливых, гармоничных отношений.

Они строят отношения на доверии

Если семейная жизнь проходит в атмосфере полного доверия и взаимопонимания, это всегда делает партнеров счастливыми. Не растрачивайте время на различные подозрения и сомнения — оставьте в жизни больше места для любви, нежности и страсти. Что может быть лучше уверенности в том, что твой любимый человек всегда поймет, поддержит и никогда не обманет?

Недоверие разрушает любовь, а уверенность друг в друге, напротив, позволяет ей сохраниться на протяжении многих лет и наполнять счастьем каждый день жизни семейной пары. Если совместная жизнь дарит мужчине и женщине множество положительных эмоций, значит, в ней обязательно найдется место и самым ярким ощущениям.

Полежаева Софья Сергеевна, психолог Московской службы психологической помощи населению

Ссоры случаются, но они не должны разрушать отношения. Разногласия и словесные битвы не означают, что браку пришел конец, — это нормально, что иногда людям бывает сложно договориться. Проявляйте уважение и заботу: никогда не опаздывайте, заботьтесь о супруге во время болезни и в трудные времена. Чаще целуйте друг друга и говорите слова любви и благодарности. Любите друг друга безоговорочно! У вас все получится. Будьте счастливы!

Они ругаются… правильно!

Любовь уничтожают не только однообразие, рутина и быт, но и постоянные взаимные претензии, обиды, пререкания. Если супруги слишком часто проявляют неуважение друг к другу или таят в себе невысказанные обиды, рано или поздно их любовь сойдет на нет. А вот спокойные разговоры, избегание оскорблений и обвинений помогают сохранить в отношениях тепло и взаимную заботу. Кроме того, партнеры даже смогут по-новому взглянуть друг на друга, заново влюбиться друг в друга, если решат отказаться от грубости и чрезмерного эгоизма и начнут решать свои проблемы, проявляя терпение и уважение.

Секрет успешного решения проблем — постоянный диалог, уважительные сообщения о том, что вызывает дискомфорт: «Меня расстраивает, когда я вижу на чистом полу грязные ботинки». Всегда разговаривайте друг с другом, слушайте внимательно, помня о том, что молчаливые люди могут казаться привлекательными лишь изначально. С человеком, который не способен на конструктивный диалог, невозможно прожить счастливую жизнь.

Они любят обниматься

Как ни странно, это один из главных секретов крепких семейных пар! К сожалению, многие партнеры, когда они уже достаточно долго живут вместе, начинают считать, что прикосновения и объятия совершенно необязательны. Дежурный вечерний поцелуй становится чуть ли не единственным проявлением нежности. Это большая ошибка, поскольку именно частый тактильный контакт не дает супругам отвыкнуть от близости друг с другом.

Есть этому и научное объяснение — во время тактильного контакта (особенно «кожа к коже») выделяется гормон окситоцин, который формирует теплые отношения и привязанность. Чем не приворотное зелье своими руками?

Вы замечали, какими счастливыми выглядят мужчина и женщина, когда они гуляют, держась за руки или обнявшись? А как умиляет и порой даже удивляет, если точно так же ведет себя уже совсем пожилая пара? Удивление возникает именно потому, что мы не часто можем наблюдать за столь трепетными и гармоничными отношениями в зрелом возрасте. И именно такие пары чувствуют себя самыми счастливыми.

Попробуйте чаще прикасаться друг к другу, заключать друг друга в объятия, гладить, целовать. Такие тактильные проявления любви помогут поддерживать теплоту в общении, а при охлаждении отношений — вернут ее.

Сушковы Фаина Борисовна и Аркадий Сергеевич:

22 сентября 2020 года мы отметили 58-ую годовщину свадьбы. Когда мы пытаемся сформулировать секреты своей счастливой жизни, то теряется какой-то тайный смысл любви. Всю жизнь мы прожили, преодолевая трудности. Вместе, сообща. Мы никогда не просили друг друга о помощи и поддержке — это было само собой разумеющееся. Пока я училась в аспирантуре, мой драгоценный муж сидел с тремя детьми, помогал по дому и во всем меня поддерживал. Через несколько лет и он занялся наукой, и тогда уже пришел мой черед уделять больше времени дому и детям. У нас всегда было много друзей, и мы жили по принципу взаимовыручки и поддержки. Наверное, основы этих принципов были заложены еще в молодости, когда мы с мужем увлекались туризмом и альпинизмом — без доверия и взаимной помощи невозможно обойтись в этих видах спорта. Мы и сегодня стараемся жить активной жизнью: любим посещать театры, выставки, музеи, путешествуем по России. До весны этого года мы посещали занятия танцами по программе «Московское долголетие», это очень помогало оставаться бодрыми и активными!

У них есть общие интересы

Увлекательная совместная деятельность всегда сближает. Подумайте над тем, как трогательно выглядит, когда мужчина и женщина, прожившие вместе уже много лет, все еще стараются как можно чаще находиться рядом друг с другом и искать занятие, которое придется по душе обоим. Такими отношениями смело можно гордиться. Не столь важно, что это — увлечение садоводством или экстремальными видами спорта.

В отношениях, где оба стремятся к совместному провождению времени и испытывают яркие эмоции от любимого общего дела, всегда найдется место теплу, пониманию и любви.

В рамках проекта «Московское долголетие» москвичи старшего поколения бесплатно посещают кружки и секции по разным направлениям активностей, среди которых спортивные, интеллектуальные и творческие. Каждый сможет выбрать, что-то для себя, а также для совместного время препровождения.

Творческие пары могут посещать занятия танцами, уроки вокала, начать осваивать театральное мастерство или рисование. Пары, которые предпочитают физическую активность, могут вместе со спортивными тренерами проекта делать гимнастику, заниматься йогой, зумбой, посещать занятия скандинавской ходьбой. Для тех, кто стремится получить новые знания, в «Московском долголетии» открыты интеллектуальные клубы по истории, искусству, психологии, финансовой и правой грамотности, занятия иностранными языками и многое другое.

На данный момент большинство занятий проекта «Московское долголетие» проходит в онлайн формате с помощью современных коммуникационных платформ. Преподаватели и кураторы проекта помогут в подключении и объяснят все технические нюансы. Записаться в проект «Московское долголетие» могут женщины от 55 лет, мужчины от 60 лет. Запись на онлайн занятия проходит по телефону, для этого нужно позвонить в ближайший Территориальный центр социального обслуживания. Номера телефонов смотрите на сайте mos.ru/age. Занятия в проекте «Московское долголетие» проходят абсолютно бесплатно.

Кроме того, в Москве есть новый формат социальных учреждений для старшего поколения «Мой социальный центр» (МСЦ). Это новый подход к организации свободного времени, развитию клубной деятельности, поддержке социальной активности на почве общности интересов и ценностей целевой аудитории.

Новое клубное пространство открыло широкие возможности для творческой самореализации, развития, проведения свободного времени и самоорганизации старшего поколения. Это место живого общения и добрососедства, где главными организаторами активностей и хозяевами выступают сами жители, которые формируют программу, наполняют пространство и проводят интересные им самим встречи и события.

Инфраструктура учреждений продумана с учетом всевозможных интересов гостей. В МСЦ есть актовый зал для мастер-классов, концертов и вечеринок; многофункциональный спортивный зал; шумная гостиная для веселых игр; тихая гостиная для шахматных турниров и литературных клубов; а также медиагостиная для совместного просмотра фильмов или уроков компьютерной грамотности; кулинарная студия.

В клубных пространствах «Мой социальный центр» организовано уже более 3,5 тысяч активностей. Все услуги центров бесплатны для посетителей.

В период весеннего режима самоизоляции учреждения не прекратили свою работу. Горожане продолжали общаться и вести активный образ жизни в онлайн-формате. Самыми популярными платформами для общения стали WhatsApp, ZOOM и Skype.

С 28 сентября представителям старшего поколения рекомендовано оставаться дома. Поэтому большинство самоорганизованных клубов вернулись в онлайн-пространство. Так же для постоянных и новых посетителей МСЦ активными участниками проекта подготовлены серии онлайн-активностей по разным направлениям. Следить за расписанием онлайн-программы можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Они говорят «спасибо»

Умение ценить то, что есть, и быть благодарным за добро, любовь и прожитые вместе годы, помогают сохранить гармонию в паре. С течением времени многие супруги привыкают друг к другу настолько, что перестают понимать, насколько ценны эти отношения, и насколько каждый из них ценен сам по себе.

Не забывайте благодарить друг друга за любую, самую незначительную услугу. Не воспринимайте дорогого человека и то, что он живет с вами, как нечто само собой разумеющееся. Вы сами превращаете свою жизнь в рутину и препятствуете сохранению любви, когда, например, отмахиваетесь от просьбы партнера из-за того, что уж он-то точно может подождать. А отмахнулись бы вы от его просьбы в то время, когда между вами все только начиналось?

Готовность сразу же прийти друг другу на помощь, желание отвечать добром на добро и умение благодарить — все это не позволяет нежности и любви уйти из отношений с течением времени.

Они не живут прошлым

Люди часто тоскуют о прошлом — как в молодом, так и в зрелом возрасте. Однако в молодости по понятным причинам ностальгия еще не столь сильна — человек может сожалеть о каких-то моментах, но он пока не в состоянии прочувствовать всю боль упущенных возможностей и осознания того, как много лет осталось позади.

Иногда состояние тоски столь сильно овладевает человеком, что он начинает бесконечно прокручивать в голове мысль о том, что все могло быть иначе. Вспоминает своих предыдущих партнеров или все те ошибки, которые он совершил в отношениях, свои обиды на партнера. Из-за этого, конечно, страдают отношения — о какой любви может идти речь, если даже прошлое хочется изменить?

Для сохранения в отношениях сильных эмоций очень важно отпустить прошлое и жить настоящим. Воспоминания, сожаления и иллюзии ставят любовь (и жизнь!) под сомнение и заставляют постоянно оглядываться назад, не замечать того, что происходит в настоящем.

Все меняется…

Помните о том, что отношения не бывают одинаковыми на протяжении всей жизни. Даже те отношения, в которых партнеры не могли и часа выдержать друг без друга, не останутся неизменными. Страсть невозможно всегда сохранять на одном уровне, но это не значит, что с течением времени она обязательно полностью исчезнет из отношений, и станет невозможным вернуть даже какую-то ее часть. Партнерам нужно научиться принимать неизбежные изменения, приспосабливаться к этим изменениям, а также расти и вместе меняться самим.

Прожить счастливую и гармоничную жизнь, не прикладывая для этого ни малейших усилий, невозможно. Вы сами строите свою реальность. Только вы ответственны за то, насколько счастливо проживете каждый день, и найдется ли в нем место для любви, нежности и страсти.

советов, как спросить друга об их психическом здоровье | Колумбийский университет

Чтобы выразить озабоченность другу по поводу его или ее психического благополучия, может потребоваться смелость. Это также требует сочувствия. Вы можете рассмотреть следующие вопросы:

• Как давно вы знаете человека, которого спрашиваете?
• Этот человек — близкий друг?
• Что вы уже знаете о них и что они испытывают в настоящее время?
• Как вы могли бы подойти к другу, чтобы вам обоим было комфортно?
• Вы беспокоитесь о своей или своей безопасности? (Если ответ «Да», не справляйтесь с этим самостоятельно.Сообщите об этом консультанту, супервизору, специалисту в области психического здоровья, позвоните или отправьте текст на горячую линию.)

Обдумывание этих вопросов поможет вам сформулировать свои собственные вопросы и ответы. Например, обработка и ответ: «Я только что узнал, что у моего отца рак» будет отличаться от вашего ответа на: «Я отстой. Я недостаточно хорош. В любом случае я никому не нужен ». Имейте в виду, что их ответ может быть: «Все в порядке», даже если вы почти уверены, что это не так.

Стремитесь отвечать на поддерживающие и непредвзятые вопросы

• Как вы себя чувствуете?
• Я заметил тебя ______. Как ты себя чувствуешь?
• Как бы вы хотели, чтобы все было по-другому?
• Знаю ________. (Признайте то, что происходит в их жизни.) О чем вы хотите поговорить?

Слушайте

Внимательно слушайте, что говорит ваш друг. Если им нелегко и они готовы поделиться, они хотят, чтобы их услышали.Покажите, что вы слушаете, повторяя то, что вам говорят. Например, «Итак, вы чувствуете, что…» или «Это похоже на вас…». Признайте их чувства. Никогда не помешает сказать (или повторить), что вам не все равно. Разделяйте беспокойство, но не панику или осуждение.

Что делать, если они не хотят говорить?

Что делать, если друг не хочет разговаривать или говорит, что все в порядке, а вы совершенно уверены, что это не так? Напомните им, что вы готовы помочь им, когда и если они нуждаются в поддержке.Потерпи. Но, если вы беспокоитесь об их собственной безопасности, сообщите им об этом и побудите их обратиться за профессиональной помощью, позвонить или написать в службу поддержки психического здоровья.

Что теперь?

Вы спросили, как поживает ваш друг. Пришло время ответить. Но как? Проблемы не универсальны, как и ответы на них. То, что вы скажете, зависит от ситуации и от того, с чем, по вашему мнению, сможет справиться ваш друг. Вот несколько основных рекомендаций: повторить, что вам не все равно; поделитесь своим беспокойством, но не осуждением; не преуменьшайте проблем своего друга; поделитесь с ними своими идеями, как найти дополнительную помощь и поддержку.Подумайте об этих вопросах «следующего шага»:

• Как я могу помочь?
• Я забочусь о тебе. Могу ли я чем-нибудь помочь тебе пережить это? (Если ответ «нет», подумайте о том, чтобы предложить один способ, которым, по вашему мнению, вы можете помочь, даже если это что-то простое.)
• Я беспокоюсь за вас, но не знаю, что делать. Давай поговорим об этом с кем-нибудь.
• Могу я помочь вам найти того, кто может помочь?
• Могу я позвонить вам завтра? (На следующей неделе и т. Д.)

Подумайте, чем вы можете помочь

Спросите себя, как (и если) вы можете лучше всего помочь. Вы больше всего поможете своему другу, если будете делать то, с чем можете справиться. Можете ли вы:

• Скоро снова встретимся с другом?
• Предложить выполнить поручение или помочь в чем-то, пока они не почувствуют себя лучше?
• Связать базу с другими и создать команду поддержки?
• Поговорите с кем-нибудь, кто может направить вас?
• Узнать больше о психическом здоровье и благополучии?
• Найдите информацию и ресурсы, которыми можно поделиться с другом?

Не делай этого в одиночку

Помните, что никто не ждет, что вы решите все проблемы своих друзей.То, что вы надежный друг, не означает, что вы терапевт или что вы (или ваш друг) должны действовать в одиночку.

Там есть помощь! Обратитесь к тем, кто может предложить поддержку, например к друзьям и родственникам; школьные консультанты, тренеры или учителя; религиозные или общинные лидеры. Если вы знаете друга по работе, на многих рабочих местах действуют конфиденциальные программы помощи сотрудникам, которые специально предназначены для решения личных и / или рабочих проблем. Если вы не уверены, кто может помочь или куда обратиться, воспользуйтесь этим списком горячих линий по психическому здоровью.

Вы можете иметь большое значение, просто будучи другом.

Информация и советы по решению проблем | Человеческие ресурсы

Принципы разрешения конфликтов на рабочем месте

Общие и неэффективные стратегии разрешения трудовых споров включают:

• Избегание
• Косвенное общение в форме жалоб и / или сплетен,
• Бартер
• Эмоциональные реакции
• Праведность: удержание позиций

Принципы помощи:

• Обращайте внимание на свои эмоции и их влияние на вас .Осознайте, что эмоции являются частью рабочего места и что отрицательные эмоции могут разжигать конфликт. Признайте свою эмоцию, а затем определите ее источник. Основано ли оно на неудачном опыте или прошлом взаимодействии, которое может повлиять на текущую ситуацию? Это основано на чем-то, что вы не контролируете? Прежде чем двигаться вперед, уделите время деэскалации.
• Сознательно решить, как реагировать на конфликтную ситуацию . Большинство людей помнят , как вы реагируете на ситуацию, а не , что произошло .Хотя вы часто не контролируете многие ситуации, вы можете выбрать, как реагировать на других, чтобы уменьшить рабочий конфликт и стресс. Правильно реагируя на конфликтную ситуацию, вы берете на себя ответственность за свои действия. Обратитесь к разделу «Общие сведения о стилях обработки конфликтов», чтобы узнать о преимуществах и недостатках каждого стиля.
• Дайте себе время подготовить . Вы должны решать сложные вопросы после того, как у вас будет время собраться с мыслями. Найдите время, чтобы понять и четко сформулировать, что вас действительно беспокоит.Спросите себя: «Какова основная причина или« почему »того, что я хочу?» Обратитесь к разделу «Сосредоточение внимания на интересах (потребностях), а не на позициях (желаниях)» для получения дополнительной информации.
• Слушай, размышляй, спрашивай . У тебя есть достаточно времени, чтобы послушать? Соответствующая настройка? Поддерживайте зрительный контакт и следите за выражением лица и тела. Слушать сложно, когда эмоции сильны. Сначала остынь. Не слушайте только для того, чтобы услышать то, что вы ожидаете от собеседника, или для подтверждения вашей точки зрения.Слушайте непредвзято. Помогите другому человеку почувствовать себя услышанным. Сочувствуйте. Задавайте открытые вопросы для сбора информации. Обратитесь к разделу «Эффективное слушание», чтобы узнать, как правильно слушать.
• Используйте сообщения «I», чтобы выразить свою обеспокоенность неконфронтационным способом. . Сосредоточьтесь на своих проблемах, чувствах или мнениях и проясните их. «Я расстраиваюсь, когда ты опаздываешь, потому что я не могу закончить свою смену вовремя», а не «Ты всегда опаздываешь». Сообщения «Я» возлагают ответственность на вас и включают три компонента: 1) вашу личную реакцию / чувство, 2) описание ситуации / действия и 3) влияние / последствия с вашей точки зрения.Сообщения «Вы» сосредотачивают вину на другом человеке и могут вызвать негативную или защитную реакцию.
• Сформулировать вопрос по интересам . Сформируйте обсуждение, прямо заявив о своих интересах. Задайте важные вопросы, чтобы лучше определить проблему, которую вы должны решить вместе. Лучшие вопросы — это открытые вопросы, а не вопросы, требующие ответа «да», «нет» или краткого ответа. Хорошие вопросы: «Как бы это выглядело?» «Как это сработает в данной ситуации?» «Как вы хотите двигаться вперед?» Обратитесь к разделу «Как определить интересы», чтобы получить помощь по вопросам.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить — будущее . Обсуждение прошлого и / или споры о примерах могут быть необходимы для понимания, но это не для того, чтобы убедить другого человека в своей правоте или защитить себя. Сосредоточьтесь на том, как вы оба можете работать более продуктивно в будущем.
• Признайте, что другие точки зрения возможны и вероятны. Хотя вы по-разному относитесь к ситуации, чувства другого человека для него реальны и законны.Отрицание их существования может обострить ситуацию. Без согласия по проблеме трудно найти решения. Если вы не понимаете точку зрения другого человека, вы рискуете не решить правильную проблему, что может усугубить конфликт.
• Мозговой штурм творческих возможностей. Привлекая другого человека к разрешению конфликта, вы получаете его или ее приверженность и укрепляете рабочие отношения. Открытость к решениям расширяет вселенную, которая может принести вам облегчение.

Источник: CDR Associates, Разрешение конфликтов для менеджеров и лидеров , John Wiley & Sons, 2007 г. и Крейг Рунде и Тим Фланаган, «Как стать компетентным лидером в конфликте» , John Wiley & Sons, 2007.

Общие сведения о стилях обработки конфликтов

В споре часто легче описать реакцию других, чем оценить нашу реакцию. У каждого из нас преобладает конфликтный стиль. Мы можем лучше понять влияние нашего личного конфликтного стиля на других людей.Обладая более глубоким пониманием, вы сможете сделать осознанный выбор, как реагировать на других в конфликтной ситуации.

Бихевиористы Кеннет Томас и Ральф Килманн, разработавшие инструмент Томаса-Килманна конфликтного режима, выделили пять стилей — соревнование, сотрудничество, компромисс, избегание и приспособление. Никакой конфликтный стиль по своей сути не является правильным или неправильным, но один или несколько стилей могут быть неуместными или неэффективными для данной ситуации.

1. Конкурирующий

Ценность собственного выпуска / гола: Высокая
Ценность отношения: Низкая
Результат: Я выигрываю, вы проигрываете

Конкуренты производят впечатление агрессивных, автократических, конфронтационных и устрашающих.Соревновательный стиль — это попытка получить власть и оказать давление на перемены. Соревновательный стиль может быть уместным, когда вам нужно реализовать непопулярное решение, принять быстрое решение, решение жизненно важно в кризисной ситуации или важно, чтобы другие знали, насколько важен для вас вопрос — «отстаивая свое право» . » Однако отношениям не подлежит восстановлению, и это может побудить другие стороны использовать скрытые методы для удовлетворения своих потребностей.

2. Размещение

Ценность собственного выпуска / гола: Низкая
Соотношение ценностей: Высокая
Результат: Я проиграл, вы выиграли

Обитатели откладывают свои собственные нужды, потому что они хотят угодить другим, чтобы сохранить мир.Сглаживание или гармонизация могут привести к ложному решению проблемы и вызвать у человека чувства, варьирующиеся от гнева до удовольствия. Приспешники скромны и готовы к сотрудничеству и могут сыграть роль мученика, жалобщика или саботажника. Однако приспособление может быть полезно, когда кто-то ошибается или когда вы хотите минимизировать потери, чтобы сохранить отношения. Это может стать конкурентным — «Я лучше тебя» — и может привести к снижению творческих способностей и усилению дисбаланса сил.

3.Избегая

Ценность собственного выпуска / гола: Низкая
Ценность взаимосвязи: Низкая
Результат: Я проиграл, вы проиграли

Избегающие намеренно игнорируют конфликт или уходят от него, а не принимают его лицом к лицу. Избегающие не заботятся ни о своей проблеме, ни о проблемах других. Люди, которые избегают ситуации, надеются, что проблема исчезнет, ​​разрешится сама собой без их участия, или полагаются на других, которые возьмут на себя ответственность. Избегание может быть уместным, когда вам нужно больше времени на размышления и размышления, временные ограничения требуют отсрочки или риск конфронтации не стоит того, что можно было бы получить.Однако избегание деструктивно, если другой человек считает, что вы недостаточно заботитесь о нем. Не имея дело с конфликтом, этот стиль позволяет конфликту закипеть, что может привести к вспышкам гнева или негативу.

4. Компромат

Ценность собственного выпуска / гола: Средняя
Ценность взаимоотношений: Средняя
Результат: Я немного выиграю, вы выиграете

Соглашатели готовы пожертвовать некоторыми из своих целей и убедить других отказаться от своих целей — дать немного, получить немного.Соглашатели поддерживают отношения и могут занять меньше времени, чем другие методы, но решения сосредоточены на требованиях, а не на потребностях или целях. Компромисс не предназначен для того, чтобы сделать все стороны счастливыми или найти решение, которое имеет наибольший деловой смысл, а скорее обеспечивает что-то справедливое и равноправное, даже если оно причиняет убытки обеим сторонам. Власть определяется тем, что одна сторона может заставить или заставить уступить другую. Разделение различий может привести к тому, что игра может привести к менее творческому и идеальному результату.

5. Сотрудничество

Ценность собственного выпуска / гола: Высокая
Ценность отношений: Высокая
Результат: Я выигрываю, ты выигрываешь

Collaboration генерирует творческие решения, которые удовлетворяют интересы и потребности всех сторон. Сотрудники выявляют основные проблемы, проверяют предположения и понимают мнения других. Сотрудничество требует времени, и если отношения между сторонами не важны, возможно, не стоит тратить время и силы на создание беспроигрышного решения.Однако сотрудничество способствует уважению, доверию и укреплению отношений. Сотрудники обращаются к конфликту напрямую и таким образом, чтобы выразить готовность всех сторон получить то, что им нужно.

В любом конфликте спросите: «Является ли мой предпочтительный стиль обработки конфликтов самым лучшим, что я могу использовать для разрешения этого конфликта или решения этой проблемы?»

Источник: Томас, К. У. и Р. Х. Килманн, Прибор Томаса-Килмана для конфликтного режима

Сосредоточьтесь на интересах (потребностях), а не на позициях (желаниях)

Понимание интересов людей — непростая задача, потому что мы склонны выражать свои позиции — вещи, которые, скорее всего, будут конкретными и явными.Постарайтесь распознать разницу между позициями и интересами, чтобы помочь в творческом решении проблем.

• Позиции — это заранее определенные решения или требования, которые люди используют, чтобы описать то, что они хотят — что человек хочет, чтобы произошло по определенной проблеме.
  Например: «Мне нужен отчет».
• Интересы определяют проблему и могут быть неосязаемыми, невыраженными или непоследовательными. Это основные причины — мотивация занимаемой должности. Конфликт обычно возникает, когда эти мотивации / потребности не понимаются или не совпадают.
  Например: «Мне нужно получить отчет до пятницы, чтобы у меня было время просмотреть и отредактировать до установленного срока в следующую среду».

Помните, что выяснение своих интересов так же важно, как и выяснение их интересов.

Как определить интересы

Чтобы определить интересы другого человека, вам нужно задать вопросы, чтобы определить, что, по мнению этого человека, ему действительно нужно. Когда вы спрашиваете, обязательно уточняйте, что вы задаете вопросы не для обоснования своей позиции, а для лучшего понимания их потребностей, страхов, надежд и желаний.

Использование открытых вопросов, побуждающих человека «рассказать свою историю», помогает вам начать понимать их интерес. Открытые вопросы противоположны закрытым, требующим ответа «да» или «нет». Чтобы проиллюстрировать разницу, рассмотрим следующий пример:

• Были ли у вас хорошие отношения со своим руководителем? (закрытый)
• Каковы ваши отношения с руководителем? (бессрочный)

Примеры открытых вопросов:

• Что вас больше всего беспокоит…?
• Что вы думаете о…?
• Как исправить…?
• Что будет, если…?
• А как еще ты мог…?
• Что вы могли бы рассказать мне о…?
• Тогда что?
• Не могли бы вы помочь мне понять…?
• Как вы думаете, что вы потеряете, если…?
• Что вы пробовали раньше?
• Что ты хочешь делать дальше?
• Чем могу помочь?

У вас или другого человека нередко несколько интересов.

Решение проблем на основе интересов приводит к более креативным и успешным решениям.

Источник: Фишер, Ури и Паттон. Как добраться «Да» : Заключение соглашения без уступок. Houghton Mifflin, второе издание, 1992 г.

Слушать эффективно

Решение проблем требует эффективных навыков слушания. Когда вы внимательно слушаете, вы помогаете успокоить эмоции другого человека, чтобы он почувствовал себя услышанным. Как только эмоции деэскалированы, обе стороны могут использовать когнитивное решение проблем, чтобы генерировать варианты.

Обратите внимание на свое поведение при слушании. Будьте осторожны с:

• Предполагается, что вы знаете, что говорящий собирается сказать дальше
• Думая о том, что вы собираетесь сказать, пока другой говорит
• Озабоченность своей внешностью или попытки произвести впечатление
• Осуждение или критика говорящего
• Пытается выглядеть заинтересованным, но не слышит, что говорит другой человек
• Отключение, потому что информация противоречит вашим идеям и убеждениям
• Перебивать, чтобы вы могли оспорить свою идею или найти бреши в аргументах другого человека
• Отключение из-за того, как говорящий говорит — слишком громко, неприятно или потому, что говорящий монополизирует разговор

Посмотрите этот Ted Talk о 10 способах улучшить разговор

Мы фильтруем информацию по нашим предубеждениям, ценностям, эмоциям, значениям слов и физическому состоянию.Будьте осторожны с:

• Слышать то, что вы хотите слышать, а не то, что на самом деле сообщается
• Прошлый негативный опыт окрашивает то, что вы слышите
• Пытается услышать что-то, что соответствует вашим желаниям или желаниям
• Формирование мнения о ценности того, что говорится, т.е. слишком скучно, слишком сложно, ничего нового, неважного, желая, чтобы говорящий дошел до сути
• Эмоционально заряженные слова, используемые в общении, такие как абсолюты, предположения и требования: «ты должен», «ты должен», «тебе не хватает», «ты никогда», «ты всегда», «ты не понимаешь», «каждый раз вы «запутались» и т. д.
• Низкое энергопотребление и как это влияет на слушание и реакцию
• Предполагая, что ваше собственное значение слов и выражений такое же, как у говорящего

Как правильно слушать

1. Перед встречей распознать и понять эмоции. Ты нервный? Вы злитесь на другого человека? Вы чем-то разочарованы? Спросите себя, что вызывает эмоции. Вы переносите эмоции из одной проблемы в другую? Есть ли личные проблемы из дома, мешающие работе?
2. При встрече обратите внимание на говорящего.Не отвлекайтесь. Положите ручку, смотрите ей в глаза и наклонитесь вперед, чтобы проявить интерес. Не перебивай. Сделайте заметки, если это поможет.
3. Слушайте открытым и любопытным умом. Не судите, что другой человек говорит «неправильно». Уточните смысл, задавая вопросы, чтобы получить дополнительную информацию. Попробуйте: «Пожалуйста, помогите мне понять…» или «Как вы сказали, что это произошло?»
4. Не реагировать на эмоциональные всплески. Поговорите с другой стороной об их эмоциях. Говорите о своих эмоциях.Активное признание эмоции не позволит ей доминировать в обсуждении. Примеры того, что вы можете сказать: «Вы чувствуете, что…» или «Должно быть, было неприятно иметь…»
5. Размышляйте и проясняйте значения. После того, как докладчик закончит, скажите: «Правильно ли я понял, что вы говорите…?» «Дайте мне посмотреть, правильно ли я понял…» «С вашей точки зрения, ситуация такая…» Попробуйте резюмировать, отразить или переосмыслить.
6. Подведите итоги, чтобы начать обсуждение и проверить, как продвигается работа.

Библиография по управлению конфликтами

• Библиография по управлению конфликтами (PDF) — Узнайте больше о том, как разрешать конфликты на рабочем месте; понимать аспекты общения, которые уменьшают конфликт, такие как управление эмоциями и трудные разговоры; и узнать больше о посредничестве, переговорах и навыках фасилитации.

Переосмысление экранного времени во времена COVID-19

Экранное время и игры во время COVID-19

Исследования показывают, что социальные сети и видеоигры позволяют временно уйти от реальной жизни и предлагают ценное социальное взаимодействие.Во время COVID-19 многие СМИ писали об их полезности: игры могут спасти ваше рассудок во время социального дистанцирования, я думал, что играть в видеоигры было непродуктивно — до тех пор, пока коронавирус и коронавирус не завершили дебаты в режиме экранного времени. Выиграно экранов.

Дистрибьюторы цифровых игр, такие как Steam, сообщают о значительном увеличении числа ежедневных пользователей за последние недели: с 19 миллионов в начале марта до рекордных 23,5 миллионов в начале апреля. ¹ Особенно популярны социальные симуляторы, такие как серия Animal Crossing или Minecraft, которые позволяют игрокам создавать свои собственные миры в одиночку или вместе с друзьями.

А как насчет риска?

Недавние исследования высокого качества показали, что для детей влияние экранного времени на психическое здоровье и благополучие довольно невелико. Другие факторы, а именно поддержка родителей, семейные отношения или неблагоприятные детские переживания, имеют большее влияние, чем экранное время. Эта работа включает крупномасштабные опросы более чем 350 000 детей, лонгитюдные исследования детей в Великобритании, дневниковые исследования из Великобритании, Ирландии и США.По-прежнему существует мало доказательств в странах с низким и средним уровнем доходов, где доступ более ограничен.

В недавнем отчете

ЮНИСЕФ «Взросление в связанном мире» говорится, что, хотя небольшая группа детей неизбежно столкнется с неблагоприятным опытом при использовании цифровых технологий, это не имеет прямого отношения к раз, которое они проводят в Интернете. Скорее, при рассмотрении такого опыта следует уделять больше внимания тому, что дети делают в Интернете, контенту , с которым они сталкиваются, а также их жизненной среде и сетям поддержки в целом.Не слишком много, не слишком мало, но оптимальное количество экранного времени кажется оптимальным для детей.

Экранное время также обвиняют в отсутствии физической активности — ведущем факторе риска глобальной смертности, который также способствует детскому ожирению. Некоторые утверждают, что ограничение времени, которое дети проводят за экранами, является одним из способов увеличения физической активности, но это не подтверждается исследованиями. Для многих, кто сегодня застрял внутри, на самом деле верно обратное: активные видеоигры или видео с упражнениями могут быть их лучшим шансом для физической активности.

Но вернемся к вопросу о балансе. Как мы можем помочь каждому ребенку добиться этого как во время пандемии, так и когда жизнь нормализуется?

Что делать, если любимый человек не относится серьезно к COVID-19

Вы делаете все возможное, чтобы защитить свою семью во время новой пандемии коронавируса (COVID-19): оставаться дома, регулярно мыть руки и чистить поверхности. Вы провели больше виртуальных игр и счастливых часов, чем можете сосчитать, и у семьи есть разноцветные тканевые покрывала для лица, которые можно использовать, выходя из дома.

Но даже после всей этой подготовки вы обнаруживаете, что лежите по ночам без сна и волнуетесь. Есть и другие ваши знакомые члены семьи и друзья, которые отказываются оставаться дома или придерживаются физического дистанцирования (также называемого социальным дистанцированием). Что с ними будет? Заболеют ли они кого-нибудь? Как убедить их следовать правилам и оставаться в безопасности?

Если вы переживаете ночное беспокойство, вы не одиноки. Повсюду люди переживают из-за близких, которые, похоже, не относятся серьезно к COVID-19.

Если вы сталкиваетесь с таким ночным беспокойством, вы не одиноки. Повсюду люди переживают из-за близких, которые, похоже, не относятся серьезно к COVID-19. В некоторых случаях это даже приводит к разрыву дружеских отношений и возникновению разногласий между членами семьи.

«Когда мы начинаем зацикливаться или чрезмерно обдумывать некоторые из этих вещей, особенно те, которые находятся вне нашего контроля, мы можем попасть в когнитивные ловушки, когда мы думаем о наихудшем сценарии или делаем поспешные выводы», — говорит Иезекииль Сандерс. специалист по охране психического здоровья в клинике Providence Clackamas.«Вместо этого просто постарайтесь сосредоточиться на моменте и на том, что вы можете контролировать».

Найти способ пообщаться со своими близкими может быть непросто, но пока не сдавайтесь. Вот несколько советов, как сообщить о своих опасениях и найти решение, которое поможет облегчить ваше беспокойство.

Начните с надежных ресурсов

Если человек, которого вы пытаетесь убедить, является родителем или бабушкой или дедушкой, это может быть особенно сложно — независимо от того, как вы это делаете, вы всегда будете на поколение (или больше) моложе.Отношения опекуна и получателя ухода трудно изменить, и они могут быть не готовы принимать советы от кого-то, кого они воспитали.

Также может быть трудно поговорить с другом или коллегой того же возраста, что и вы — они могут чувствовать, что не могут последовать совету от кого-то своего возраста.

«Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это самообразование, чтобы вы были хорошо осведомлены с помощью фактов, а не произвольной информации. Наличие плана может помочь. Если вы подготовите ответы или что-то, что хотите сказать, все пройдет намного лучше, чем когда вы это сделаете, — говорит Сандерс.

Когда придет время поговорить о COVID-19, попробуйте сослаться на информацию из ресурсов, которым ваш близкий может доверять.

Когда придет время поговорить о COVID-19, попробуйте сослаться на информацию из ресурсов, которым они с большей вероятностью доверяют. Цитирование статей и статистических данных из центра коронавируса Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — хорошее место для начала. Вы также можете сослаться на обширную информацию из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Если эти источники не справляются, подумайте о том, чтобы просмотреть любимые новости вашего любимого человека — есть ли статья, которая могла бы убедить их остаться дома, или радиоведущий, который дал совет социально дистанцироваться? Хотя вы можете не согласиться с политическими взглядами издания, это может быть тем ресурсом, который вам понадобится, чтобы убедить их относиться к нему серьезно и оставаться дома.

«Заведите двусторонний разговор. Интересуйтесь взглядами других людей, при этом чувствуя себя комфортно и уверенно в своей собственной точке зрения », — говорит Сандерс.

Побуждайте их думать о высшем благе

Сколько раз вы слышали аргумент: «Я здоров, поэтому мне не нужно беспокоиться о том, что я заболею COVID-19»?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем здоровье и безопасности, побудите своего любимого думать о других. Пребывание дома и физическое дистанцирование могут помочь предотвратить распространение вируса среди тех, кто более уязвим к серьезным заболеваниям. Поскольку COVID-19 иногда не вызывает никаких симптомов (бессимптомно), кто-то может легко распространить вирус, даже не подозревая об этом.

Постарайтесь подумать о ком-нибудь, кого ваш близкий знает, кто может подвергаться риску, — например, о старшем родственнике, друге с диабетом или беременной соседке. Объясните: простое действие — оставаться дома или носить маску для лица — может помочь обезопасить родственника, друга или соседа.

Если ваш близкий обеспокоен маскировкой лица, напомните ему, что ему не нужно использовать хирургическую маску или респиратор N95 — домашние маски для лица все равно могут помочь замедлить распространение COVID-19.

Если у них есть опасения по поводу маскировки лица, напомните им, что им не нужно использовать хирургическую маску или респиратор N95 — самодельные маски для лица все равно могут помочь замедлить распространение COVID-19. Вот видео от главного хирурга США доктора Джерома Адамса, демонстрирующее, как сделать самодельную маску для лица.

Источник: Инструкция CDC по маскировке лица

Поделитесь своими страхами

Если быть честным и поделиться своими страхами, это может быть эффективным инструментом, чтобы донести свою точку зрения.Объясните любимому человеку тревогу и тревогу, которую вы испытываете из-за того, что они или другие серьезно заболевают.

«Сосредоточьтесь на выражении своих чувств и убеждений, а не на опыте другого человека», — говорит Сандерс. «Язык« я »по сравнению с языком« ты »снижает защитную реакцию».

Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы подвергаете опасности всю семью», Сандерс рекомендует сказать: «Мне очень страшно, когда вы идете в магазин без маски.”

Для тех, кто живет далеко, вы можете сказать: «Если вы заболеете, я не смогу навестить вас или позаботиться о вас». Вы также можете объяснить, что, если они умрут, вас не будет рядом с ними и вы не сможете присутствовать на похоронах или поминальной службе.

Честность может быть суровой, но может быть и сильной. Это дает повод для вашей озабоченности — нечто большее, чем просто «Я вам так говорил».

Смягчите свой тон и слушайте

Возможно, вы чувствуете разочарование или злость на любимого человека, но чтение лекций вряд ли вам поможет.Не забывайте говорить с ними с добротой, любовью и сочувствием. Покажите им, что вам не все равно, а не то, что вы пытаетесь доказать, кто прав, а кто нет.

Возможно, вы чувствуете разочарование или злость на любимого человека, но чтение лекций вряд ли вам поможет. Не забывайте говорить с ними с добротой, любовью и сочувствием.

Найдите время, чтобы услышать и их версию истории. Предложите им поделиться своими чувствами — хорошими и плохими — и узнать больше о том, почему им нужно каждый день ходить в магазин или навещать друзей.

«Легко сразу перейти к гневу и расколу», — говорит Джош Катлер, менеджер и клинический руководитель консьерж-службы Providence по охране психического здоровья. «Лучше задавать больше вопросов и находить точки соприкосновения».

Избегайте статистической перегрузки

Число случаев COVID-19 продолжает расти в США, и, хотя статистика может быть убедительной, она также может быть огромной и трудной для понимания.

Вместо того, чтобы засыпать любимого человека пугающими фактами и цифрами, попробуйте использовать истории о реальных людях.Есть ли знакомый вашим родителям друг, родственник или знаменитость, у которого был диагностирован COVID-19? Признание пандемии лицом к лицу может помочь им понять реальность вируса и то, почему им нужно относиться к нему серьезно.

Распознавайте, когда вам нужно двигаться по

Даже со всеми этими подходами вы не сможете убедить кого-то оставаться дома или практиковать физическое дистанцирование. Если это так, то можно двигаться дальше. В конечном итоге они несут ответственность за собственное здоровье и действия.

Если вы чувствуете гнев или разочарование во время разговора с любимым человеком, сделайте шаг назад. Возможно, для вашего душевного благополучия лучше ненадолго прервать общение.

Если вы чувствуете гнев или разочарование во время разговора с любимым человеком, сделайте шаг назад. Возможно, для вашего душевного благополучия лучше ненадолго прервать общение. Но когда будете готовы, не бойтесь вернуться и предложить поддержку. Ваши друзья или члены семьи могут игнорировать правила техники безопасности, потому что чувствуют себя одинокими или изолированными, а позитивное социальное взаимодействие (на безопасном расстоянии) может убедить их в том, что им не нужно выходить из дома.Например:

• Предложите оставаться на связи по телефону или в видеочате. Запланируйте звонок, на котором вы обещаете не обсуждать COVID-19.
• Если вы живете поблизости, оставьте домашнее угощение или продукты на пороге. Если вы живете далеко, отправьте письма, отправьте электронное письмо или получите подарок в интернет-магазине.
• Закажите им продукты, еду или набор еды для доставки с предложением вместе приготовить еду на одну ночь в видеочате.

Попробуйте убрать суждение из уравнения — ни один человек не лучше; просто у них разные линзы.

«В конце концов, все мы люди — ваши друзья и семья пытаются вести здоровый образ жизни, и у них просто разные мнения о том, как это сделать», — говорит Катлер. «Попытайтесь исключить суждение из уравнения — ни один человек не лучше; просто у них разные линзы ».

Когда придет время двигаться дальше, вы, вероятно, снова обнаружите, что лежите без сна, чувствуя страх и беспокойство о том, что может случиться с вашим любимым человеком. Научиться управлять неуверенностью и принимать эти чувства может быть непросто, но вам не нужно управлять ими в одиночку.

Разговор со специалистом поможет вам научиться справляться со своими страхами и тревогами по поводу будущего. Многие специалисты по поведенческому здоровью, в том числе в Providence, предлагают безопасные видеосещения, которые можно проводить, не выходя из дома.

Получите актуальную и актуальную информацию о коронавирусе (COVID-19) от Providence .

Если вам нужна помощь, обратитесь за помощью. Не откладывай.

–

Найдите врача

Если вы плохо себя чувствуете и хотите проконсультироваться со своим врачом, Providence Express Care Virtual свяжет вас лицом к лицу с практикующей медсестрой, которая может проанализировать ваши симптомы, предоставить инструкции и последующие меры по мере необходимости.Если вам нужно найти врача, вы можете воспользоваться нашим каталогом поставщиков услуг или найти врача в вашем районе.

Аляска

Калифорния

Монтана

Орегон

Вашингтон

Вы также можете узнать, как департамент общественного здравоохранения вашего штата реагирует на ситуацию:

Аляска

Калифорния

Монтана

Нью-Мексико

Орегон

Техас

Вашингтон

У вас есть друг или любимый человек, который, похоже, не воспринимает # COVID19 всерьез? Узнайте, как подойти к теме и эффективно сообщить о своих проблемах.

Статьи по теме

Идеи и советы по управлению неопределенностью

Как применить праздничную семейную логику во время COVID-19

На домашнем карантине: как справиться с проблемами психического здоровья

Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Отказ: когда помогает, когда больно

Отрицание: когда помогает, когда больно

Отрицание — это механизм выживания, который дает вам время приспособиться к тяжелым ситуациям, но отрицание может помешать лечению или вашей способности решать проблемы.

Персонал клиники Мэйо

Если вы отрицаете, вы пытаетесь защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит в вашей жизни.

В некоторых случаях первоначальный краткосрочный отказ может быть полезным, поскольку дает вам время приспособиться к болезненной или стрессовой проблеме. Это также может быть предвестником каких-то изменений в вашей жизни. Но у отрицания есть темная сторона. Узнайте, когда отрицание вредно для здоровья и как от него избавиться.

Понимание отрицания и его цель

Отказ признать, что что-то не так, — это способ справиться с эмоциональным конфликтом, стрессом, болезненными мыслями, угрожающей информацией и тревогой.Вы можете отрицать все, что заставляет вас чувствовать себя уязвимым или угрожает вашему чувству контроля, например, болезнь, зависимость, расстройство пищевого поведения, личное насилие, финансовые проблемы или конфликты в отношениях. Вы можете отрицать, что что-то происходит с вами или с кем-то еще.

Когда вы отрицаете, вы:

• Не признает трудную ситуацию
• Постарайтесь не сталкиваться с фактами проблемы
• Преуменьшить возможные последствия проблемы

Когда отрицание может быть полезным

Отказ смотреть правде в глаза может показаться нездоровым.Иногда, однако, может оказаться полезным кратковременное отрицание. Отрицание дает вашему разуму возможность бессознательно впитывать шокирующую или тревожную информацию со скоростью, которая не приведет вас в психологический штопор.

Например, после травмирующего события вам может потребоваться несколько дней или недель, чтобы осмыслить то, что произошло, и справиться с предстоящими проблемами. Представьте, что может случиться, если вы обнаружите ком в горле. Вы можете почувствовать прилив страха и адреналина, когда вообразите, что это рак.

Итак, вы игнорируете шишку, надеясь, что она исчезнет сама по себе. Но если через неделю шишка все еще остается, обратитесь к врачу.

Этот тип отрицания — полезная реакция на стрессовую информацию. Вы изначально отрицали тревожную проблему. Но когда ваш разум усвоил эту возможность, вы начали подходить к проблеме более рационально и предприняли действия, обратившись за помощью.

Когда отрицание может нанести вред

Но что, если бы вы продолжали отрицать наличие шишки? Что делать, если вы никогда не обращались за помощью? Если отрицание продолжается и мешает вам предпринять соответствующие действия, например проконсультироваться с врачом, это вредная реакция.

Рассмотрим следующие примеры нездорового отрицания:

• Студент колледжа становится свидетелем насильственной стрельбы, но утверждает, что не пострадал от нее.
• Партнер пожилого мужчины на последнем этапе жизни отказывается обсуждать с ним директивы и завещания в области здравоохранения, настаивая на том, что ему становится лучше.
• Кто-то периодически пропускает утренние рабочие встречи после чрезмерного употребления алкоголя накануне вечером, но настаивает на том, что это не проблема, потому что работа еще не завершена.
• Пара набирает столько долгов по кредитной карте, что отбрасывает банкноты, потому что не может их открыть.
• Родители подростка-наркомана продолжают давать ребенку деньги на «одежду».
• Человек с болью в груди и одышкой не верит, что эти симптомы сигнализируют о сердечном приступе, и откладывает получение помощи.

В подобных ситуациях отказ может помешать вам или вашему близкому получить помощь, такую ​​как лечение или консультирование, или решение проблем, которые могут выйти из-под контроля — и все это с потенциально разрушительными долгосрочными последствиями.

Отказ от отрицания

Столкнувшись с ошеломляющим поворотом событий, можно сказать: «Я просто не могу сейчас обо всем этом думать». Возможно, вам понадобится время, чтобы разобраться в том, что произошло, и адаптироваться к новым обстоятельствам. Но важно понимать, что отрицание должно быть лишь временной мерой — это не изменит реальности ситуации.

Не всегда легко понять, сдерживает ли вас отрицание. Сила отрицания может меняться со временем, особенно для людей с хроническими заболеваниями — некоторые периоды связаны с меньшей защитой, а в других случаях отрицание может быть намного сильнее.Однако если вы чувствуете себя в тупике или кто-то, кому вы доверяете, предполагает, что вы отрицаете это, вы можете попробовать следующие стратегии:

• Честно исследуйте то, чего вы боитесь.
• Подумайте о возможных негативных последствиях бездействия.
• Позвольте себе выразить свои страхи и эмоции.
• Постарайтесь выявить иррациональные представления о вашей ситуации.
• Журнал о вашем опыте.
• Откройтесь надежному другу или любимому человеку.
• Примите участие в группе поддержки.

Если вы не можете справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно — вы застряли в фазе отрицания — подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром. Он или она может помочь вам найти здоровые способы справиться с ситуацией, а не пытаться делать вид, что ее не существует.

Когда любимому человеку нужна помощь, чтобы выйти за рамки отрицания

Вы можете расстроиться, когда кто-то, кого вы любите, отрицает важную проблему.Но прежде чем требовать от любимого человека взглянуть в глаза фактам, сделайте шаг назад. Постарайтесь определить, нужно ли ему или ей немного времени, чтобы поработать над проблемой.

В то же время дайте человеку понять, что вы готовы поговорить на эту тему, даже если это доставляет вам обоим дискомфорт. В конечном итоге это может дать вашему любимому человеку безопасность, необходимую ему для продвижения вперед. Ваш любимый человек может даже почувствовать облегчение, когда вы поднимете этот вопрос.

Если ваш близкий отрицает серьезную проблему со здоровьем, такую ​​как депрессия, рак или зависимость, обсуждение этой проблемы может оказаться особенно трудным.Слушайте и предлагайте свою поддержку. Не пытайтесь заставить кого-то обратиться за лечением, это может привести к гневной конфронтации. Предложите встретиться вместе с врачом или поставщиком психиатрических услуг.

9 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Левенсон JL. Психологические факторы, влияющие на другие заболевания: клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 февраля 2017 г.
2. Уолш Д. Отрицание и способность принимать решения. В кн .: Паллиативная медицина.Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2009. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 7 февраля 2017 г.
3. Swartz MH. Отзывы пациента. В кн .: Учебник физической диагностики: история и экспертиза. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2014. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 7 февраля 2017 г.
4. Starzomska M, et al. Подводные камни в исследованиях нервной анорексии: риск артефактов, связанных с отрицанием болезни, и методы их предотвращения. Психиатрия Данубина. 2016; 28: 202.
5. Приспосабливаясь к жизни после того, как вас взяли в заложники или похитили. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/hostage-kidnap.aspx. По состоянию на 7 февраля 2017 г.
6. Fang XY и др. Является ли отрицание неадекватным механизмом совладания, который продлевает догоспитальную задержку у пациентов с инфарктом миокарда с подъемом сегмента ST? Журнал психосоматических исследований. 2016; 91: 68.
7. Преодолевая барьеры отрицания. Сеть действий по уходу. http: // caregiveraction.org / прорыв барьеров-отрицание. По состоянию на 7 февраля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Психическое здоровье: преодоление стигмы психических заболеваний

Психическое здоровье: преодоление стигмы психических заболеваний

Ложные представления о психических заболеваниях могут вызвать серьезные проблемы. Узнайте, что вы можете сделать со стигмой.

Персонал клиники Мэйо

Стигма — это когда кто-то смотрит на вас негативно, потому что у вас есть отличительная черта или личная черта, которая считается или фактически является недостатком (негативный стереотип).К сожалению, негативное отношение и убеждения по отношению к людям с психическими расстройствами являются обычным явлением.

Стигма может привести к дискриминации. Дискриминация может быть очевидной и прямой, например, когда кто-то негативно отзывается о вашем психическом заболевании или вашем лечении. Или это может быть непреднамеренно или незаметно, например, кто-то избегает вас, потому что человек предполагает, что вы можете быть нестабильным, агрессивным или опасным из-за вашего психического заболевания. Вы даже можете судить себя.

Некоторые из вредных последствий стигмы могут включать:

• Нежелание обращаться за помощью или лечением
• Непонимание со стороны семьи, друзей, коллег или других людей
• Меньше возможностей для работы, учебы или общественной деятельности или проблемы с поиском жилья
• Издевательства, физическое насилие или домогательства
• Медицинская страховка, которая не покрывает адекватное покрытие вашего лечения психического заболевания
• Вера в то, что вам никогда не удастся решить определенные задачи или что вы не сможете улучшить свое положение

Шаги по борьбе со стигмой

Вот несколько способов борьбы со стигмой:

• Пройдите курс лечения. Возможно, вы не захотите признать, что вам требуется лечение. Не позволяйте страху, что вас навесят на психическое заболевание, мешает вам обратиться за помощью. Лечение может принести облегчение, выявив, что не так, и уменьшив симптомы, мешающие вашей работе и личной жизни.
• Не позволяйте стигме порождать неуверенность в себе и стыд. Стигма исходит не только от других. Вы можете ошибочно полагать, что ваше состояние является признаком личной слабости или что вы сможете контролировать его без посторонней помощи.Обращение за консультацией, получение информации о своем состоянии и общение с другими людьми, страдающими психическим заболеванием, могут помочь вам повысить самооценку и преодолеть деструктивную самооценку.
• Не изолируйтесь. Если у вас психическое заболевание, вы можете не захотеть никому об этом рассказывать. Ваша семья, друзья, духовенство или члены вашего сообщества могут предложить вам поддержку, если они знают о вашем психическом заболевании. Обратитесь к людям, которым вы доверяете, за сочувствие, поддержку и понимание, в которых вы нуждаетесь.
• Не приравнивайте себя к болезни. Вы не болезнь. Поэтому вместо того, чтобы говорить «У меня биполярное расстройство», скажите «У меня биполярное расстройство». Вместо того, чтобы называть себя «шизофреником», скажите: «У меня шизофрения».
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Некоторые местные и национальные группы, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), предлагают местные программы и интернет-ресурсы, которые помогают снизить стигму путем просвещения людей с психическими заболеваниями, их семей и широкой общественности.Некоторые государственные и федеральные агентства и программы, например те, которые занимаются профессиональной реабилитацией, и Департамент по делам ветеранов (VA), предлагают поддержку людям с психическими заболеваниями.
• Получите помощь в школе. Если вы или ваш ребенок страдаете психическим заболеванием, которое мешает обучению, узнайте, какие планы и программы могут помочь. Дискриминация учащихся из-за психического заболевания является нарушением закона, и преподаватели начальных, средних школ и колледжей обязаны максимально приспособить учащихся.Поговорите с учителями, профессорами или администраторами о лучшем подходе и ресурсах. Если учитель не знает об инвалидности ученика, это может привести к дискриминации, препятствиям в обучении и плохим оценкам.
• Выступайте против стигмы. Подумайте о том, чтобы высказать свое мнение на мероприятиях, в письмах редактору или в Интернете. Это может помочь вселить смелость в других, сталкивающихся с аналогичными проблемами, и рассказать общественности о психических заболеваниях.

Суждения других почти всегда основаны на непонимании, а не на информации, основанной на фактах.Научиться принимать свое заболевание и понимать, что вам нужно делать для его лечения, искать поддержки и помогать обучать других — все это может иметь большое значение.

24 мая 2017 г. Показать ссылки

1. Стигма Освободи меня. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Get-Involved/Take-the-stigmafree-Pledge/StigmaFree-Me. По состоянию на 25 апреля 2017 г.
2. Что такое стигма? Почему это проблема? Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/stigmafree. Доступ 25 апреля 2017 г.
3. Стигма и психические заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/mentalhealth/basics/stigma-illness.htm. По состоянию на 25 апреля 2017 г.
4. Sickel AE, et al. Стигма в области психического здоровья: влияние на отношение к психическому здоровью и физическое здоровье. Журнал психологии здоровья. http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/135
5. 16681430. По состоянию на 25 апреля 2017 г.
6. Закон об американцах с ограниченными возможностями и психическими заболеваниями. Womenshealth.gov.https://www.womenshealth.gov/mental-health/your-rights/americans-disability-act.html. По состоянию на 25 апреля 2017 г.
7. Picco L, et al. Внутренняя стигма среди психиатрических амбулаторных пациентов: ассоциации с качеством жизни, функционированием, надеждой и самооценкой. Психиатрические исследования. 2016; 246: 500.
8. Гражданские права студентов со скрытой инвалидностью в соответствии с разделом 504 Закона о реабилитации 1973 года. Министерство образования США. https://www2.ed.gov/about/offices/list/ocr/docs/hq5269.html. По состоянию на 2 мая 2017 г.
9. Wong EC, et al. Влияние тренингов по снижению стигмы и дискриминации, проводимых Управлением психиатрических служб Калифорнии. Rand Health Quarterly. 2016; 5: 9.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

.

Велнес-модуль 2: стресс и благополучие

Автор: CMHA BC и Anxiety Canada

Не можете справиться? Подчеркнул? Чувствуете себя подавленным?

Если ваш ответ ДА , вы не одиноки.

Все время от времени испытывают стресс.Некоторые люди, однако, говорят, что большую часть времени они испытывают сильный стресс. Фактически, 21% канадцев в возрасте от 12 лет и старше оценили свой жизненный стресс как незначительный или чрезвычайно стрессовый. Хотя стресс не всегда вреден и даже может быть полезным, слишком сильный стресс может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.

Верх

Что вызывает стресс?

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что требования ситуации или события слишком велики, чтобы ими можно было управлять. Может возникать в повседневных ситуациях, например:

• Управление требованиями на работе или в школе

• Управление отношениями

• Управление финансами

• Работа с несправедливым обращением

• Решение долгосрочных проблем со здоровьем

Стресс также может возникать в ответ на конкретное событие или ситуацию.Как положительные, так и отрицательные жизненные события могут вызывать стресс, особенно те, которые связаны с серьезными изменениями в вашем обычном распорядке дня. Вот несколько примеров:

• Изменения в отношениях

• Изменения в жилищном строительстве

• Смерть члена семьи или друга

• Смена места работы или другого источника дохода

Поскольку стресс основан на том, как вы видите и реагируете на ситуацию или событие, события или ситуации, вызывающие стресс, у разных людей разные.

То, как вы себя чувствуете, когда возникают проблемы, также может повлиять на то, как вы испытываете стресс. Если вы чувствуете себя хорошо и уверены в своей способности справляться с трудностями, проблема может показаться не такой уж сложной. Однако, если вы уже чувствуете стресс или подавленность, та же проблема может усугубить ваш существующий стресс и стать невыносимым.

Вы испытываете признаки стресса?

Стресс может повлиять на ваше тело, ваше поведение, ваши чувства и мысли. Вот общие признаки стресса:

Изменения в вашем теле

Изменения в вашем поведении

• Изъятие у других

• Суетиться, чувствовать беспокойство

• Курение, питье или употребление большего количества наркотиков, чем обычно

• Избегать стрессовых ситуаций

Изменения в ваших чувствах

• Чувство беспокойства или замешательства

• Чувство злости или раздражительности

• Чувство подавленности или беспомощности

• Ощущение, что ты не можешь справиться

Изменения в ваших мыслях

• Пытается сконцентрироваться, вспомнить или принять решение

• Утрата уверенности в себе

• Отрицательное отношение к себе и своей жизни

Верх

Почему мне так плохо от стресса?

Ваше тело создано для того, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз, таких как хищники.Хотя столкновение с опасными для жизни хищниками сегодня не является обычным явлением, у вас действительно много повседневных задач, таких как оплата счетов, работа и забота о семье. Ваше тело рассматривает эти требования как угрозу, и в вашем теле активируется реакция борьбы-бегства-замораживания. Иногда стресс может отрицательно влиять на основные аспекты психического здоровья (ваши мысли, эмоции, поведение и реакции тела). Стресс может повлиять на ваше здоровье, если вы будете стараться справиться с нездоровым поведением. Негативное влияние стресса на ваше самочувствие может стать источником стресса само по себе.Просто поговорите со всеми, кто плохо спит из-за стресса! Дополнительную информацию об аспектах психического здоровья, на которые может повлиять стресс, см. В Модуле благополучия 1: Вопросы психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Верх

Может ли стресс быть хорошим делом?

Иногда стресс может положительно сказаться на ваших мыслях, эмоциях, поведении и реакциях тела. Стресс с большей вероятностью приведет к положительным результатам, если вы рассматриваете его как проблему или что-то, что вы можете попытаться преодолеть.Это может помочь мотивировать вас усердно работать. Стресс также может привести к положительным эффектам, если вы ответите на это здоровым поведением, которое улучшит вашу ситуацию. Вы можете испытать положительные эффекты стресса даже перед лицом некоторых отрицательных эффектов.

Верх

Стресс и болезнь

Уровень стресса и навыки совладания также могут влиять на ваше физическое здоровье. Более высокий уровень стресса может увеличить риск болезней и болезней. Например, у вас больше шансов простудиться или заболеть гриппом, когда вы справляетесь с высоким уровнем стресса.Есть также свидетельства того, что стресс может усугублять такие заболевания, как ревматоидный артрит, инсулинозависимый диабет, рассеянный склероз и другие. Хронический стресс также негативно сказывается на вашем физическом здоровье. Некоторые связи между стрессом и болезнью определяются тем, как вы справляетесь со стрессом.

Верх

Как справиться со стрессом

Не существует правильного или неправильного способа справиться со стрессом. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, а то, что работает в одной ситуации, может не работать в другой.Ниже вы найдете общие способы справиться со стрессом и поддерживать хорошее самочувствие.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать Обычно вы можете что-то сделать, чтобы справиться со стрессом в большинстве ситуаций.
Управляйте своими эмоциями Чувство печали, гнева или страха — обычное явление, когда вы справляетесь со стрессом.	Попробуйте выразить свои чувства, поговорив или записав их.Сдерживание эмоций мешает справляться со стрессом Старайтесь не набрасываться на других людей. Крики или ругательства обычно отталкивают людей, когда они вам нужны больше всего Многие из перечисленных ниже стратегий выживания являются полезными способами управления своими эмоциями.
Обратиться за поддержкой Обращение за социальной поддержкой к другим людям полезно, особенно когда вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.Семья, друзья, коллеги и медицинские работники могут быть важными источниками поддержки.	Спросите у кого-нибудь его мнение или совет о том, как справиться с ситуацией Получите дополнительную информацию, чтобы помочь в принятии решений Принимать помощь с повседневными задачами и обязанностями, такими как работа по дому или уход за детьми Получите эмоциональную поддержку от человека, которому вы доверяете, который понимает вас и заботится о вас
Сосредоточьтесь на полезных и реалистичных мыслях Это один из самых сложных способов справиться со стрессом.Иногда это может показаться невозможным. Но зацикливание на негативе часто усугубляет ваш стресс и лишает вас мотивации улучшать ситуацию.	Сосредоточьтесь на сильных сторонах, а не на слабостях — напоминайте себе, что никто не идеален; вспомните времена, когда вам удавалось преодолевать трудности в прошлом Ищите проблемы в ситуации, спрашивая: «Чему я могу научиться из этого?» или «Как я могу расти как личность?» Старайтесь смотреть на вещи в перспективе — хлопот или ужас? Постарайтесь сохранить чувство юмора Напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах, учитывая обстоятельства
Составьте план действий Решение проблем, связанных с аспектами ситуации, которые вы можете контролировать, — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса. Попробуйте разбить стрессовую проблему на небольшие части. Подумайте, как лучше всего подойти к проблеме. Вы можете отложить выполнение других задач, чтобы сосредоточиться на основной проблеме, или вы можете решить дождаться подходящего времени и места для действий.	Определите и определите проблему Определите свою цель Мозговой штурм возможных решений Рассмотрим плюсы и минусы каждого возможного решения Выберите лучшее решение для вас — идеальное решение существует редко Реализуйте свой план Оцените свои усилия и при необходимости выберите другую стратегию См. Наш модуль Wellness по решению проблем на сайте www.heretohelp.bc.ca
Уход за собой Забота о себе может быть трудной во время стресса, но забота о себе может помочь вам справиться с проблемами более эффективно. Уловка в уходе за собой заключается в том, чтобы искать мелочи, которыми вы можете заниматься каждый день, чтобы помочь себе чувствовать себя хорошо. Вот несколько способов ухода за собой. Попробуйте подумать о других занятиях, которые могут помочь!	Ешьте здоровую пищу и пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать свою энергию Старайтесь заниматься спортом или регулярно заниматься чем-нибудь активным Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способ справиться Изучите техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога Проведите время с семьей и друзьями Уделите время тому, что вам нравится, например, хобби или другим занятиям Высыпайся ночью
Позаботьтесь о своих отношениях Семья, друзья и коллеги могут пострадать от вашего стресса — и они также могут быть частью проблемы. Говорите о своих потребностях настойчиво, а не агрессивно или пассивно. Быть напористым означает уважительно выражать свои потребности, что позволяет вам помнить о своих чувствах и потребностях, а также о чувствах и потребностях других людей.	Постарайтесь обсудить свои проблемы с другими твердым и спокойным голосом Примите во внимание точку зрения другого человека — при необходимости подождите некоторое время, прежде чем отвечать Принять ответственность, извиниться или попытаться исправить ситуацию, когда это необходимо Поговорите с другими участниками и сообщайте им о своих решениях
Духовность Духовность принимает разные формы и означает разные вещи для разных людей.Она может варьироваться от культуры к культуре, при этом религия является одним из способов, с помощью которого люди испытывают или выражают духовность. Люди, которые занимаются духовной практикой, часто испытывают меньшие страдания. Если сообщество является частью духовной практики, оно также может предложить полезную социальную поддержку.	Рассмотрите духовные практики, которые соответствуют вашим убеждениям, такие как молитва, посредничество, тай-чи, наслаждение природой или создание искусства. Если у вас есть официальное место поклонения, проводите там время или собираетесь вместе с другими людьми, которые разделяют ваши убеждения Поговорите с уважаемым членом или лидером вашего духовного сообщества
Приемка Бывают случаи, когда вы не можете что-то изменить.Это может быть самым сложным аспектом борьбы со стрессом. Принятие означает позволять неприятным чувствам и ощущениям выходить на поверхность, приходить и уходить, не пытаясь им сопротивляться или бороться с ними. Это позволяет людям распознавать и соглашаться с тем, что находится вне их контроля, одновременно сосредотачиваясь на действиях, которые они могут предпринять для улучшения своей жизни. Иногда все, что вы можете сделать, это справиться со своим бедствием или горем.	Принятие — это процесс, который требует времени. Возможно, вам придется напомнить себе о терпении Отрицание существования проблемы может продлить ваши страдания и помешать вам принять меры. Смерть, болезнь, серьезные потери или серьезные изменения в жизни бывает особенно трудно принять Участвуйте в настоящем моменте — постарайтесь не поддаваться принятию желаемого за действительное и не зацикливаться на том, что могло бы быть, а сосредоточьтесь на том, что вы испытываете здесь и сейчас.
Отвлечение Отвлечение внимания может быть полезным, когда вы справляетесь с кратковременным стрессом, который вы не можете контролировать, например, когда читаете журнал во время стоматологической работы.Стратегии отвлечения могут помочь вам перенести стресс, пока не придет более подходящее время для решения проблемы. Отвлечение внимания может быть вредным, если оно мешает вам действовать в отношении вещей, которые вы можете контролировать, например, смотреть телевизор, когда у вас есть школьные или рабочие сроки, которые нужно соблюдать. Отвлечение от употребления наркотиков, алкоголя или переедания часто приводит к еще большему стрессу и проблемам в долгосрочной перспективе. Отвлечение из-за чрезмерной работы в школе или на работе может легко привести к выгоранию или другим проблемам, например к семейным недовольствам.	Вы можете многое сделать, чтобы отвлечься от проблем, например: Мечтать Поездка или прогулка Заниматься творчеством Активный отдых, занятия спортом, хобби Работа по дому, во дворе или садоводство Просмотр телевизора или фильмов Видеоигры Проведение времени с друзьями или семьей Проведение времени с домашними животными Общение с другими людьми в социальных сетях Сон или короткий сон При использовании в течение коротких периодов времени многие из этих форм отвлечения создают возможности для того, чтобы сделать перерыв и подзарядиться — важная часть ухода за собой.

Верх

Если чувствуете, что не справляетесь, попробуйте эти варианты

• Поговорите с кем-нибудь, кто о вас заботится. Они могут оказать помощь и поддержку.

• Обратитесь за профессиональной помощью как можно раньше. Стратегии профилактики могут усилить защитные факторы и улучшить психическое здоровье. Поговорите со своим семейным врачом или поставщиком психиатрических услуг, посетите поликлинику или отделение неотложной помощи больницы.

Верх

Попробуйте эти полезные числа

• Линия экстренной помощи: позвоните по номеру 310-6789 (без кода города), чтобы подключиться к экстренной линии в Британской Колумбии
.
• Телефон службы поддержки детей: позвоните по номеру 1-800-668-6868 (звонок бесплатный в любой точке Канады)

Верх

Стресс-опрос: с какими видами стресса вы справляетесь?

Решение проблем контролируемых аспектов стрессовой ситуации — один из наиболее эффективных способов снизить уровень стресса. Выявление проблемы и ее разбиение на управляемые части — это первый шаг в создании плана действий.

Вы можете использовать этот опрос, чтобы помочь определить различные источники стресса в вашей жизни и отслеживать свой прогресс в том, чтобы справляться с ними здоровым образом. Установите флажки рядом с предложениями, которые, по вашему мнению, применимы к вам, затем проведите мозговой штурм, как справиться с каждой проблемой или решить ее. См. Раздел «Как справиться со стрессом» этого оздоровительного модуля для получения дополнительной информации и советов о том, как сделать так, чтобы ваш выбор выживания приводил к снижению стресса и к более здоровой и полноценной жизни для вас и ваших близких.Попробуйте проходить опрос раз в месяц, чтобы отслеживать модели своего поведения, а также положительные и отрицательные способы управления стрессом.

По материалам: Holmes and Rahe, 1967; Уитон, 1997.

Об авторах

Отделение Британской ассоциации канадской ассоциации психического здоровья помогает людям получить доступ к ресурсам сообщества, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний.