Задачи мотивации: Методы мотивации персонала | Способы мотивировать и стимулировать сотрудников организации — inakhan.ru

Содержание

KPI как средство мотивации персонала

Описание

Кризис-менеджмент на основе данных: KPI как средство мотивации персонала

Сотрудники перешли на удаленку, и контролировать их продуктивность стало сложнее. Сложнее решать привычные задачи:

Синхронизировать действия подразделений.
Объективно оценивать сотрудников.
Выстраивать политику найма и увольнений без потери результативности.
Оптимизировать ФОТ.
Отслеживать результат в режиме реального времени.

Как быстро оценить результат каждого сотрудника и вклад в общее достижение цели?

Опирайтесь на данные при кризисном менеджменте. Переходите на эффективную систему мотивации с оплатой за достижение результата.

Чем больше прозрачности в работе каждого сотрудника, тем больше возможностей для принятия верных управленческих решений.

KPI одновременно служат инструментом для контроля за результативностью и мотивацией. Понятно для сотрудников, прозрачно для руководства.

Внедрите ИТ-решения MAS Project – систему управления эффективностью и мотивацией персонала на основе KPI – за одну неделю.

ЦЕЛЬ > ЗАДАЧИ > МЕТРИКИ > РЕЗУЛЬТАТ > МОТИВАЦИЯ

Принимайте решения на основе данных

С системой MAS Project вы получите инструменты для оперативного управления в режиме реального времени.

Трансформируйте цели компании в конкретные действия каждого сотрудника.
Управляйте эффективностью персонала: ставьте задачи и фиксируйте KPI.

Выстраивайте систему премирования: привязывайте зарплату к результату.
Контролируйте все бизнес-процессы в одной системе.

Выстраивайте систему материальной мотивации

Привязывайте KPI сотрудников к общим KPI компании: прибыли, рентабельности, капитализации и любым другим.
Используйте готовую библиотеку из 800 типов KPI для оценки работы сотрудников с разными функциональными обязанностями.
Разрабатывайте собственную матрицу KPI.

Используйте встроенный инструмент для нематериальной мотивации

Мотивируйте сотрудников на достижения через систему рейтингов.
Выделяйте лучших на доске почета.

Скачайте презентацию и узнайте все возможности для развития вашего бизнеса!

Сроки и стоимость

Срок внедрения составит от 7 рабочих дней.
Стоимость услуг зависит от количества пользователей и варианта решения: облачная или коробочная версия.

«Каждая решённая задача прибавляет сил и мотивации» | GeekBrains

Михаил Давыдов, студент факультета системной и бизнес-аналитики, рассказывает о своём тернистом пути к новой профессии

https://gbcdn. mrgcdn.ru/uploads/post/2736/og_image/ace3751e3f9a2321c56b7e00472a319a.png

Я из Краснодарского края, вырос в небольшой станице, где единственной возможностью развития в IT было самостоятельное рвение. С детства мне были интересны компьютеры, как они устроены. Каждая новая программа, каждая игра на моем Pentium 166 MMX вызывали мощнейший интерес, что влекло за собой быстрое изучение логики работы каждой из них. Получается, интерес к программам и компьютерам был у меня с самого детства и остаётся до сих пор. А вот интереса к программированию я в себе не нашел, возможно, потому что не было какого-то катализатора или примера, откуда можно было бы почерпнуть знания, чтобы загореться.

В детстве закончил музыкальную школу по классу фортепиано и ДЮСШ по волейболу, занимался теннисом и многими другими факультативами. Наверное, если бы в моём населённом пункте в то время были бы кружки хоть какого-нибудь технического направления, я бы там и оказался. Но таких кружков не было, я пошёл другой дорогой. При этом мой детский интерес к компьютерам остался и никуда не делся.

Затем получил высшее образование по специальности «Финансы и Кредит» в Кубанском государственном аграрном университете. Я тогда ещё не понимал, что меня ждёт после окончания образования и что за работу придётся работать. Вышел экономистом с красным дипломом, дополнительно получил корочку оператора ПК.

До перехода в аналитику

Со второго курса пошел работать по специальности, в банковскую сферу, и сразу же ощутил, что я не там, где должен быть. Без опыта работы в отделы банковских финансов и других бэк-операций тебя никто не возьмёт, поэтому любого новичка бросают в продажи. А после продаж, скорее всего, и будут только продажи.

До конца обучения в вузе я так и продолжал работать в банковской сфере, но точно понимал, что продолжать карьеру банковского работника не буду — не моё это, втюхивать кредиты.

После вуза была армия. Отслужив, попробовал себя в государственной сфере, работал в организационном отделе мэрии Ростова-на-Дону, но, как по мне, это ещё хуже, чем продажи в банке.

Ещё работал на гиганта British American Tobacco, территориальным представителем.

Работал в продажах кондитерских изделий, региональным менеджером по экспорту. И можно было бы сказать, что карьера в продажах состоялась, но у меня всегда было чувство, что это не моё. В 2017 году я принял решение начать всё с чистого листа, переехать в Санкт-Петербург и искать себя в IT.

Начало карьеры в IT

Карьера в IT началась в дочерней компании Газпрома: прошёл обучение и работал сервис-менеджером по ITIL/ITSM. После восьми месяцев напряженной работы я понял, что не готов быть маленькой шестерёнкой в огромном механизме.

Потом был отрезок из трёх лет успешной работы специалистом по автоматизации бизнес-процессов. Работа была связана с проектом по переходу персонала с бумажных носителей на программное обеспечение (ПО). На той работе я понял, что по сути выполняю работу бизнес-аналитика. Но когда я попытался пройти первое собеседование в компанию из IT-сферы, то увидел, что мне не хватает структурированных теоретических знаний.

После этого собеседования я начал интересоваться вариантами обучения и получением новых знаний. Целый год, до конца 2020, длился мой поиск и мои сомнения: смогу я выучиться или нет, смогу найти себя в IT или нет. В январе 2021 года я принял решение идти учиться в GeekBrains на факультет системной и бизнес-аналитики.

На одном собеседовании я не остановился. И до начала обучения, и во время него я продолжал ходить на собеседования, копил вопросы и ответы на них.

Впечатления от курса

На данный момент я всё ещё учусь, заканчивается первая четверть. Особой сложности в пройденных курсах пока не было.

Очень понравился курс «Моделирование бизнес-процессов» у преподавателя Сергея Тальянского. И именно в течение его курса и с его помощью в каких-то моментах, я понял, что мне хватит сил пройти собеседование и сменить работу.

В процессе обучения помогает и предыдущий опыт: на него можно проецировать новые знания и применять их для поиска новой работы.

Как шел поиск первой работы

В апреле-мае я нашёл подходящую вакансию и был готов пройти собеседование. Так как системных знаний (SQL, Python) мне в конечном итоге не хватало, я сделал ставку на вакансию системного и бизнес-аналитика в команде разработки мобильного приложения.

Собеседование я прошёл, получил оффер и был полон решимости начать работу в новой для меня сфере и на новом месте.

Текущая позиция и основные обязанности

Я системный и бизнес-аналитик в команде разработки мобильного приложения для сотрудников розничной сети магазинов.

Мой рабочий процесс: проработка очереди задач (бэклога), сбор требований бизнеса, документирование требований, проработка UX/UI с дизайнером, приоритизация текущих задач совместно с менеджером продукта, и плюсом — из прошлого опыта — работа с Service Desk.

Основные успехи к настоящему моменту

Главный успех в том, что я прошёл собеседование и получил долгожданную работу в профессии, которую хотел освоить, А также то, что с каждой проработанной задачей сил и мотивации становится всё больше и больше.

Про ошибки

Фейлы, как и у всех новичков, случаются пока из-за недостаточного опыта: что-то где-то не улавливаешь, пропускаешь, но это нормально. Тем более руководство понимает, что ты еще только входишь в команду и небольшие упущения с твоей стороны это норма.

Но так как я перфекционист, для меня каждый мой фейл, даже мини, это трагедия.

К чему готовиться, если хочешь работать аналитиком

Если ты работал на стороне бизнеса и никогда до этого не работал в команде разработчиков, будь готов к новой реальности. Здесь нет злых прямых руководителей, которые капают на мозг, но здесь намного больше ответственности: ты профессионал, который отвечает за то, что делает, и должен брать ответственность за свой результат.

Даже несмотря на то, что ты новичок, цацкаться с тобой никто не будет. Будь готов рыть, разбираться в системе и бизнес-процессах компании самостоятельно.

Когда ты придешь в команду разработки, будь готов к тому, что, возможно, до тебя никто не занимался документированием всех реализованных задач, и тебе придется все делать самому с нуля.

Советы студентам, которые хотят стать аналитиками

Если у тебя нет опыта в системном анализе, обязательно делай акцент на вакансии бизнес-аналитика.
Если ты не хочешь зарыться в документах, избегай вакансий с упоминанием ГОСТов. Ищи работу в частном секторе, с собственной командой и продуктом.
Смотри на вакансии компаний, которые используют в работе гибкие методологии.
Не бойся собеседований, ходи на них и набирайся опыта, запоминай вопросы.
Освой моделирование и документирование, это очень важно в работе на первом этапе.
Не сдавайся и выходи за рамки зоны комфорта.
Учись задавать вопросы.
Читай чужие истории успеха, они вдохновляют.
Определи бизнес-сферу того продукта, который разрабатывает команда, и начни её изучать: этот важно для анализа и поиска новых решений.

Планы на будущее

На данный момент есть две смежные сферы, которые мне интересны: дизайн интерфейсов (UX/UI) и проджект-менеджмент.

Освоить сразу два направления можно на факультете системной и бизнес-аналитики. Вы получите всё для старта карьеры: универсальные навыки, практический опыт и сильное портфолио из 7 проектов.

Цели и задачи мотивации персонала

array(3) {
  [0]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(113) "b70542df609f1259065e91e683313bb9.png"
    [1]=>
    string(113) "c049cee01c34f4f6c422d932a0948f6c.jpg"
    [2]=>
    string(113) "500f3dd1e5a521f62a38423add3789af.gif"
    [3]=>
    string(113) "accc9118e3b646457f6a3a5c1a482880.jpg"
    [4]=>
    string(113) "5775cada56a788e864aacfe18a6c7f47.jpg"
    [5]=>
    string(113) "acdb2c578213eaf7ee507a2f54ca492f.png"
    [6]=>
    string(113) "f6acf7aca86c4807ba9b8afcb13a0e86.gif"
    [7]=>
    string(113) "5bbf83e846092c25af80830660179386.png"
    [8]=>
    string(113) "27867b6081303f4ebed578c51cfc30f6.png"
    [9]=>
    string(115) "3c5fafed8cd578bd8e313974c06d883d. jpeg"
    [10]=>
    string(115) "54f6650d56529a3c33e19e3f10fe2a10.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "8e5d8256e2b248540d4aec04bacf8515.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "d1a0294ceab91a39fefe51a1cedfb268.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "1df5e206b785bfb7685be7348a9d9f82.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "d1e5e3e7310be979f818eb8eadfa1180.jpeg"
    [15]=>
    string(113) "67d6c6cc933017e17ceff1bf4b30c302.png"
    [16]=>
    string(113) "c5c62ebeb5fc5e88fa0ddf748ebc1d2c.png"
    [17]=>
    string(115) "eedd8ec382f541997e9937908592940c.jpeg"
    [18]=>
    string(113) "87ec840d7ed73d595bcad8fedda3d034.png"
    [19]=>
    string(115) "eb434281b74c5020be68db1cb7b71e0f.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "a570c1de51cc797c07ea6cfd66573745.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "9963b306b8c12defef23a389b8de1cd9.jpeg"
    [22]=>
    string(113) "7bb95f408ccaf9ce55af0eca8da75b3f.png"
    [23]=>
    string(115) "60b38de1d6657e8dccc49e9101794e25.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "e603dcd7ba7ff50d386c12a355a40f10. jpeg"
    [25]=>
    string(115) "1ed770f93c026f5adddb36ce44623fb0.jpeg"
    [26]=>
    string(115) "b8bb459ebf2136ec4cd0b87490eaaefc.jpeg"
    [27]=>
    string(113) "474ea35f751f47dcf8c34d8a421cfacd.png"
    [28]=>
    string(113) "0b53d3c6e29913c3f87f7fb9a2122893.png"
    [29]=>
    string(113) "f72326ddeebdd013532d402b824e36e5.png"
    [30]=>
    string(113) "e5e430c39521956deae2dc0239156f56.png"
    [31]=>
    string(113) "295d307b7dba1570c608f3d5573a7483.png"
    [32]=>
    string(113) "b0399263365c33de651fe68819336647.png"
    [33]=>
    string(115) "1ca9d27326d65dc39ee3d6ba6494e204.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "d983cd2474951ada01dbac2e42eb7d42.jpeg"
    [35]=>
    string(113) "d3cfe75529fb130ee937b827cde4acc4.png"
    [36]=>
    string(113) "850c487489eec9f3addd40b4dff25c8f.png"
    [37]=>
    string(115) "f0f6f55d995139786a77b0d66859317b.jpeg"
    [38]=>
    string(113) "e50148c7d7ed6f6b9ac0e9cce6913b90.png"
    [39]=>
    string(113) "449eb230804a57ad0043b4f218a0f1c6. png"
    [40]=>
    string(113) "2607ddfa91d7ddedc5954d53f7f6c8d6.png"
    [41]=>
    string(113) "e116fbcd0f6013731cf0fff8ee732d4d.png"
    [42]=>
    string(115) "45de9d3c68db99422e42f679b2156ae1.jpeg"
    [43]=>
    string(115) "c0ea1d99c020e22a80b2fe3d98c90ce8.webp"
    [44]=>
    string(113) "fe3f32a49b49da7ed07de9d70470c153.gif"
    [45]=>
    string(115) "5461433c715d6f59c89f09f4fea468f5.jpeg"
    [46]=>
    string(113) "9124876d12332109582a99c5ff1728ae.png"
    [47]=>
    string(113) "1604e5b7a4fe155837d6316eccb2138e.gif"
    [48]=>
    string(113) "276152c6487ac92df9f2d4033c9c96d1.png"
    [49]=>
    string(115) "17e3058a09f685d0a18afb9b06aeaa69.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/7/0/b70542df609f1259065e91e683313bb9.png"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/0/4/c049cee01c34f4f6c422d932a0948f6c.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/0/0/500f3dd1e5a521f62a38423add3789af. gif"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/c/c/accc9118e3b646457f6a3a5c1a482880.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/7/7/5775cada56a788e864aacfe18a6c7f47.jpg"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/c/d/acdb2c578213eaf7ee507a2f54ca492f.png"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/6/a/f6acf7aca86c4807ba9b8afcb13a0e86.gif"
    [7]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/b/b/5bbf83e846092c25af80830660179386.png"
    [8]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/7/8/27867b6081303f4ebed578c51cfc30f6.png"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/c/5/3c5fafed8cd578bd8e313974c06d883d.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/f/54f6650d56529a3c33e19e3f10fe2a10.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/e/5/8e5d8256e2b248540d4aec04bacf8515.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/a/d1a0294ceab91a39fefe51a1cedfb268.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/d/f/1df5e206b785bfb7685be7348a9d9f82. jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/1/e/d1e5e3e7310be979f818eb8eadfa1180.jpeg"
    [15]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/6/7/d/67d6c6cc933017e17ceff1bf4b30c302.png"
    [16]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/c/5/c/c5c62ebeb5fc5e88fa0ddf748ebc1d2c.png"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/e/d/eedd8ec382f541997e9937908592940c.jpeg"
    [18]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/7/e/87ec840d7ed73d595bcad8fedda3d034.png"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/b/4/eb434281b74c5020be68db1cb7b71e0f.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/5/7/a570c1de51cc797c07ea6cfd66573745.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/9/6/9963b306b8c12defef23a389b8de1cd9.jpeg"
    [22]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/b/b/7bb95f408ccaf9ce55af0eca8da75b3f.png"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/0/b/60b38de1d6657e8dccc49e9101794e25.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/6/0/e603dcd7ba7ff50d386c12a355a40f10. jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/e/d/1ed770f93c026f5adddb36ce44623fb0.jpeg"
    [26]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/b/b8bb459ebf2136ec4cd0b87490eaaefc.jpeg"
    [27]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/7/4/474ea35f751f47dcf8c34d8a421cfacd.png"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/b/5/0b53d3c6e29913c3f87f7fb9a2122893.png"
    [29]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/7/2/f72326ddeebdd013532d402b824e36e5.png"
    [30]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/e/e5e430c39521956deae2dc0239156f56.png"
    [31]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/9/5/295d307b7dba1570c608f3d5573a7483.png"
    [32]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/0/3/b0399263365c33de651fe68819336647.png"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/c/a/1ca9d27326d65dc39ee3d6ba6494e204.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/d/9/8/d983cd2474951ada01dbac2e42eb7d42.jpeg"
    [35]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/3/c/d3cfe75529fb130ee937b827cde4acc4. png"
    [36]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/8/5/0/850c487489eec9f3addd40b4dff25c8f.png"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/0/f/f0f6f55d995139786a77b0d66859317b.jpeg"
    [38]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/5/0/e50148c7d7ed6f6b9ac0e9cce6913b90.png"
    [39]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/4/4/9/449eb230804a57ad0043b4f218a0f1c6.png"
    [40]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/6/0/2607ddfa91d7ddedc5954d53f7f6c8d6.png"
    [41]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/1/1/e116fbcd0f6013731cf0fff8ee732d4d.png"
    [42]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/5/d/45de9d3c68db99422e42f679b2156ae1.jpeg"
    [43]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/0/e/c0ea1d99c020e22a80b2fe3d98c90ce8.webp"
    [44]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/f/e/3/fe3f32a49b49da7ed07de9d70470c153.gif"
    [45]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/4/6/5461433c715d6f59c89f09f4fea468f5.jpeg"
    [46]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/9/1/2/9124876d12332109582a99c5ff1728ae. png"
    [47]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/6/0/1604e5b7a4fe155837d6316eccb2138e.gif"
    [48]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/2/7/6/276152c6487ac92df9f2d4033c9c96d1.png"
    [49]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/7/e/17e3058a09f685d0a18afb9b06aeaa69.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(50) {
    [0]=>
    string(36) "b70542df609f1259065e91e683313bb9.png"
    [1]=>
    string(36) "c049cee01c34f4f6c422d932a0948f6c.jpg"
    [2]=>
    string(36) "500f3dd1e5a521f62a38423add3789af.gif"
    [3]=>
    string(36) "accc9118e3b646457f6a3a5c1a482880.jpg"
    [4]=>
    string(36) "5775cada56a788e864aacfe18a6c7f47.jpg"
    [5]=>
    string(36) "acdb2c578213eaf7ee507a2f54ca492f.png"
    [6]=>
    string(36) "f6acf7aca86c4807ba9b8afcb13a0e86.gif"
    [7]=>
    string(36) "5bbf83e846092c25af80830660179386.png"
    [8]=>
    string(36) "27867b6081303f4ebed578c51cfc30f6.png"
    [9]=>
    string(37) "3c5fafed8cd578bd8e313974c06d883d.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "54f6650d56529a3c33e19e3f10fe2a10. jpeg"
    [11]=>
    string(37) "8e5d8256e2b248540d4aec04bacf8515.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "d1a0294ceab91a39fefe51a1cedfb268.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "1df5e206b785bfb7685be7348a9d9f82.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "d1e5e3e7310be979f818eb8eadfa1180.jpeg"
    [15]=>
    string(36) "67d6c6cc933017e17ceff1bf4b30c302.png"
    [16]=>
    string(36) "c5c62ebeb5fc5e88fa0ddf748ebc1d2c.png"
    [17]=>
    string(37) "eedd8ec382f541997e9937908592940c.jpeg"
    [18]=>
    string(36) "87ec840d7ed73d595bcad8fedda3d034.png"
    [19]=>
    string(37) "eb434281b74c5020be68db1cb7b71e0f.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "a570c1de51cc797c07ea6cfd66573745.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "9963b306b8c12defef23a389b8de1cd9.jpeg"
    [22]=>
    string(36) "7bb95f408ccaf9ce55af0eca8da75b3f.png"
    [23]=>
    string(37) "60b38de1d6657e8dccc49e9101794e25.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "e603dcd7ba7ff50d386c12a355a40f10.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "1ed770f93c026f5adddb36ce44623fb0. jpeg"
    [26]=>
    string(37) "b8bb459ebf2136ec4cd0b87490eaaefc.jpeg"
    [27]=>
    string(36) "474ea35f751f47dcf8c34d8a421cfacd.png"
    [28]=>
    string(36) "0b53d3c6e29913c3f87f7fb9a2122893.png"
    [29]=>
    string(36) "f72326ddeebdd013532d402b824e36e5.png"
    [30]=>
    string(36) "e5e430c39521956deae2dc0239156f56.png"
    [31]=>
    string(36) "295d307b7dba1570c608f3d5573a7483.png"
    [32]=>
    string(36) "b0399263365c33de651fe68819336647.png"
    [33]=>
    string(37) "1ca9d27326d65dc39ee3d6ba6494e204.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "d983cd2474951ada01dbac2e42eb7d42.jpeg"
    [35]=>
    string(36) "d3cfe75529fb130ee937b827cde4acc4.png"
    [36]=>
    string(36) "850c487489eec9f3addd40b4dff25c8f.png"
    [37]=>
    string(37) "f0f6f55d995139786a77b0d66859317b.jpeg"
    [38]=>
    string(36) "e50148c7d7ed6f6b9ac0e9cce6913b90.png"
    [39]=>
    string(36) "449eb230804a57ad0043b4f218a0f1c6.png"
    [40]=>
    string(36) "2607ddfa91d7ddedc5954d53f7f6c8d6. png"
    [41]=>
    string(36) "e116fbcd0f6013731cf0fff8ee732d4d.png"
    [42]=>
    string(37) "45de9d3c68db99422e42f679b2156ae1.jpeg"
    [43]=>
    string(37) "c0ea1d99c020e22a80b2fe3d98c90ce8.webp"
    [44]=>
    string(36) "fe3f32a49b49da7ed07de9d70470c153.gif"
    [45]=>
    string(37) "5461433c715d6f59c89f09f4fea468f5.jpeg"
    [46]=>
    string(36) "9124876d12332109582a99c5ff1728ae.png"
    [47]=>
    string(36) "1604e5b7a4fe155837d6316eccb2138e.gif"
    [48]=>
    string(36) "276152c6487ac92df9f2d4033c9c96d1.png"
    [49]=>
    string(37) "17e3058a09f685d0a18afb9b06aeaa69.jpeg"
  }
}

Способы мощной мотивации себя на успех в жизни

Известно немало приемов, способствующих самореализации. Все они неразрывно связаны с вдохновением, благодаря которому человек начинает действовать. Для того чтобы его получить, можно задействовать следующие методы:

Мудрые высказывания.
Истории успешных людей.
Мотивационные советы.
Мышление в позитивном ключе.
Визуальное представление целей.
Аффирмации.
Окружение из выдающихся друзей и знакомых.
Ведение дневника достижений.

Мудрые фразы

Высказывания известных зачастую выступают отличным мотивирующим толчком. Так, очень вдохновляющими являются слова писателя и консультанта по бизнесу из Америки Брайана Трейси: «Вы можете иметь все, о чем способны думать постоянно». Придает сил и воодушевляет фраза великого представителя Британии Уинстона Черчилля: «Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны, имеет значение лишь мужество продолжать».

Истории великих людей

Они мотивируют нас не только своими высказываниями, но и биографиями. Далеко не все успешные стали таковыми за счет родителей. Большинство достигли всего самостоятельно.

В качестве примеров можно привести несколько знаменитых личностей. Френсиса Нганну, который рассказывал, что когда был маленьким, в доме не всегда было съестное. Опру Уинфри, родившуюся в бедной семье и не имеющую даже своей одежды и вещей до 1 класса. Джима Керри, проведшего детские годы в голоде и нищете. Джеки Чана, которого неимущие родители планировали отдать принимающему акушеру. И таких примеров множество.

Мыслить положительно

Говоря про мотивацию к жизни и к достижению успеха, нельзя упускать этот важнейший аспект. Способность мыслить в положительном ключе — мотивирующая привычка. Чем больше позитива человек видит в будущем, тем увереннее продвигается по выбранному пути, тем чаще задуманное у него сбывается. И так абсолютно во всех сферах бытия. Люди получают то, во что верят.

Визуализация целей

Отличный способ мотивировать себя на успех — в деталях вообразить, как это будет. Это необходимо для того, чтобы благодаря прорисовке в мыслях зарядиться положительными эмоциями. Именно они дарят человеку удовлетворение, стимулируют двигаться дальше, заставляют воздействовать на собственное подсознание. Логика неразрывно связана с сознанием, а эмоциональный интеллект — с психикой.

Аффирмации

Нельзя недооценивать силу самовнушения. Даже в том случае, если вы не верите в себя, не понимаете, как мотивировать себя на успех, но при этом постоянно повторяете, что все получится — именно так и случится. Постепенно вы обретете уверенность, ваш разум перестанет бороться и начнет воспринимать все по-новому.

Позитивное окружение

Соответствующий круг общения благотворно влияет на уровень мотивации. Если человек хочет продвинуться в какой-либо сфере, улучшить показатели, ему нужно общаться с подходящими людьми. С теми, кто способен ставить перед собой задачи и выстраивать эффективные планы по достижению

Важно заручиться поддержкой тех, кто обладает такими же ценностями в жизни и представляет себе, что такое правильная мотивация и успех

Хроника достижений

Жизненный путь состоит из череды взлетов и падений. Кто-то собирает в копилку лишь негатив, а кто-то коллекционирует положительный опыт. Именно для второй категории и создан такой блокнот. В нем принято фиксировать ежедневные победы, маленькие, большие — без разницы. Систематическое перелистывание ежедневника мотивирует и придает сил для свершения очередных подвигов. Пусть и не слишком героических.

Саморазвитие

Этот вид мотивации основывается на стремлении личности к развитию уже имеющихся талантов, природных способностей, или качеств. С точки зрения Абрахама Маслоу, мотивация саморазвития заставляет личность прикладывать максимум усилий для развития своих способностей с целью почувствовать компетентность в определенной сфере. Саморазвитие позволяет человеку почувствовать собственную значимость и нуждается в самообнажении – понимании себя настоящего.

Кроме того, этот вид мотивации требует мужества, решимости и отваги для преодоления страха перед потерей стабильности и комфорта. Людям свойственно держаться за былые достижения и возвеличить их, что часто становится основным препятствием на пути к дальнейшему развитию. Становясь на путь саморазвития, человек предпочитает отказаться от спокойствия в пользу стремления стать лучше. Как утверждает Маслоу, саморазвитие возможно только в том случае, когда каждый шаг вперед приносит более сильное удовлетворение, чем былые достижения. Несмотря на внутренний конфликт мотивов, саморазвитие в чистом виде не нуждается в насилии над собой.

Брайан Трейси — алгоритм построения целей

Составление списка целей. Сюда нужно вписать свои цели, которые хотите достичь, а также заветные желания. Ваш список может иметь неограниченное количество пунктов. Далее следует поставить на против каждой написанной цели дату. Это будет конечная точка, крайний срок реализации цели.
Расстановка приоритетов. Для этого нужно выделить из списка целей, одну и несколько, самых главных. Это те цели, достижение которых кардинально поменяют вашу судьбу. Как правило, они более масштабные и требуют больше времени, сил и терпения, для реализации.

Их обведите маркером, желательно ярким, чтобы цвет бросался в глаза. Дайте целям порядковые номера. №1 — это главная цель, далее по степени значимости и сроку выполнения. Основная цель или цели, требуют от человека ежедневных шагов (действий). От главных, зависят второстепенные цели.

3. Условия. Подумайте и напишите список того, что поможет вам в достижении цели. Выберете наиболее важные пункты и выполняйте их каждый день.

4. Стремление, усиливает мотивацию. Мотивы — движущая сила. Ответьте себе на вопрос: «Зачем мне все эти цели?» Ответ непременно повлияет на скорость достижения желаемого.

Способы улучшения мотивации

Следите за своим прогрессом.

Следите за тем, что вы делайте и тщательно конспектируйте любой свой проделанный шаг. К примеру, если вы решили заняться своим телом, улучшить его формы, отмечайте галочкой каждое проделанное упражнение, подчеркивайте более сложные движения, ставьте восклицательные знаки, когда добились какого-то роста в этом. Поощряйте себя.

Прослеживайте свои результаты, обратите внимание, что вы не стоите на одном месте и сдвиги, пусть и не всегда колоссальные, но они есть. Если наступили моменты апатии, просто вернитесь к началу своих конспектов и подбодрите себя

Ищите новые идеи.

Пробуйте новые способы, устраивайте себе стрессовые ситуации, думайте ассоциативно, импульсивно, нагружайте свой мозг поиском смысла и идей. Просите помощи у друзей и родных, найдите стимул и ваша мотивация будет непоколебимой.

Награждай себя.

Позвольте себе отдохнуть после долгого труда, разрешите себе вкусный десерт в ответ на потраченное время на трудную статью или отчет. Похвалите себя. Вы сделали это, Вы заслужили. Награда – следствие хорошего результата, не забывайте об этом. Это послужит хорошей мотивацией впредь.

Метод стресса.

Хорошими мотиваторами могут послужить и некоторые стрессовые методы. Поспорьте с другом, что сделаете эту работу за определенный срок на большие деньги. Чувство собственного достоинства заставит вас встать и сделать. А на полученный выигрыш можно будет купить себе обновку или пригласить друга в кафе. Купите жене дорогую шубу в кредит. Для возвращения денег придется выйти из «зоны комфорта», напрячь мозги и заняться работой. Такие «пинки» и обстоятельства помогут вам за короткий срок собраться, найти стимул и сдвинуться с мертвой точки.

Сделайте себе коллаж из мотивационных картинок.

Такая техника постоянно будет вам напоминать о хорошей жизни, желаемом предмете или статусе, который вы хотите приобрести.

Слушайте позитивную и активную музыку.

Музыка обладает не только свойством расслаблять, но и мотивировать, насыщать энергией. Настройтесь на рабочий ритм при помощи ударной музыки, любимого исполнителя или группы.

Задавайте себе нужные вопросы.

Наступает момент опускания рук, апатии. При замечании этого, старайтесь задать себе вопросы: «К чему приведет то или иное действие», «Тем ли я занимаюсь». Ответы на эти вопросы тоже стимулируют.

Напоминайте себе о цели, с которой Вы начали действие.

Помочь настроиться на нужный лад послужит постоянное возвращение к главной цели. Пусть сейчас вы лишаете себя вкусной пахнущей жареной картошки, подумайте, каким у вас будет стройное тело через несколько месяцев. Вы устали и Вам надоело работать, подумайте о предстоящей зарплате и возможной премии.

Учебная

Мотивация учебной деятельности для студентов и школьников является важнейшим звеном в процессе образования. Верно сформированные мотивы и четко поставленный цели деятельности делают образовательный процесс более осмысленным и позволяют обучающимся добиться более высоких результатов. В детском и подростковом возрасте довольно редко возникает произвольная мотивация обучения. Поэтому педагоги и психологи разработали множество методик для формирования тяготы к знаниям среди учеников. Учебная мотивация чаще всего развивается с помощью таких методов:

Создание ситуаций, которые привлекают и заинтересовывают учеников. Это могут быть увлекательные опыты, поучительные рассказы, основанные на примерах из жизни, необычные факты и прочее.
Сравнительный анализ научных постулатов и их житейского толкования.
Имитация научных споров, создание познавательных дебатов.
Радостное переживание достижений и позитивная оценка успехов.
Придание фактам новизны.
Актуализация учебных материалов.
Применение позитивной и негативной мотивации.
Социальные мотивы.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

вы должны быть достаточно отдохнувшим;
вам необходимо трудиться в своем темпе;
надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий, вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Преимущества материальной мотивации

Наиболее распространенной причиной увольнения большинства работников является их неудовлетворенность уровнем оплаты труда. Именно это и является основной причиной эффективности внедрения в компании системы материальной мотивации. Данная система имеет множество преимуществ:

Наиболее высокая эффективность. В отличие от неденежных методов, материальная мотивация оказывает положительный эффект практически на каждого сотрудника.
Простота внедрения. Работодателю нет необходимости искать индивидуальный подход к каждому подчиненному, достаточно лишь установить цели, за которые будет назначаться доплата.
Возможность привязки размера оплаты к полученным результатам. В таком случае величина начисленных средств будет прямо зависеть от вклада работника.
Справедливость. Работодатель сможет дифференцировать размер заработной платы для сотрудников, а не платить всем одинаково.
Возможность материального наказания работников. Это может происходить путем наложения штрафа или депремирования.

Однако, несмотря на такое количество положительных аргументов в пользу материальной мотивации, она имеет и несколько недостатков.

Они касаются, в первую очередь, работодателя и состоят в следующем:

Высокие финансовые затраты для компании. Чтобы иметь возможность начислять премии и другие поощрительные выплаты, руководство должно потратить немалые суммы средств. Это имеет смысл только в тех ситуациях, когда доходы от повышения эффективности работы сотрудников значительно превышают расходы на их мотивацию.
Привыкание подчиненных к поощрениям. Это может произойти, если поставленные цели слишком занижены или на протяжении долгого периода времени не изменяются.
Снижение эффективности командной работы. В большинстве случаев каждый работник заинтересован только в личных достижениях, поскольку размер его оплаты зависит от них. В итоге конечный результат деятельности всей компании может значительно ухудшиться.

При правильной организации данная система будет приносить компании только пользу, ведь от эффективности работы персонала напрямую зависят конечные результаты ее деятельности. Работодателю нужно лишь ответственно подойти к вопросу ее разработки и внедрения, а в дальнейшем периодически пересматривать и корректировать.

Полезные рекомендации

Действия человека напрямую зависят от правильного отношения к себе. А в этом поможет хорошее мотивирование. Существует несколько эффективных способов поддерживать внутреннюю мотивацию и увеличивать ее.

Аффирмации

Это положительные утверждения. Цель – настроить себя на хороший день, процветание в делах. Они основаны на психологическом методе самовнушения.

Примеры аффирмаций:

я добьюсь своей цели;
я успешная личность;
я преодолею трудности;
у меня все получится;
я достигаю успеха во всем, за что берусь;
моя успешность с каждым днем растет;
я достойный быть успешным.

Аффирмации работают при многократном повторении. Желательно их распечатать, вклеить в любимый блокнот и перечитывать как можно чаще

Важно действительно верить в себя. Аффирмации – не основа успеха, они только помогают его достичь

Позитивный настрой

Человек не способен контролировать всю окружающую среду. Поэтому иногда случается, что настроения нет и совсем не до позитива. Но человеку под силу контролировать собственные эмоции.

Можно разместить возле рабочего стола картинки с мотивирующими цитатами. Подбирать их нужно тщательно. То, что вдохновляет одного, может никак не мотивировать другого.

Примеры мотивирующих фраз:

самое высокое наслаждение — сделать то, чего, по мнению других, вы не можете сделать;
если вам что-то по душе, то вы можете сделать это прибыльным занятием независимо от сферы вашей деятельности;
лучше маленькое дело, чем большой план без действия;
количество успешных проектов на вашем пути, зависит от вашего желания действовать.

Можно также следить за успехами других

Неважно, известная это личность или нет. Важно, чтобы человек добивался успеха и не терял вдохновения

Любимое дело

Того, кто любит свое дело, живет им, заметно сразу. Человек, компетентный в выбранной области, знает разные нюансы, секреты. Он с удовольствием доносит информацию всем желающим. Результат – он успешен в своей деятельности.

Все успешные личности советуют найти любимую работу. Например, если человека интересует бизнес, то нужно отыскать такую сферу, в которой он хорошо разбирается. Бизнес, построенный на любимом деле, приносит максимальную прибыль.

Личность, которая занимается любимым делом, уже мотивирована на успех. Она постоянно развивается, посещает всевозможные тренинги, вебинары. Она знает, что кроме денежной выгоды, товар должен нести ценность для потребителей. Такое сочетание – залог успеха.

Смена деятельности

Иногда наступает эмоциональное выгорание. Это результат рутинной работы. Не хочется ничего делать, все раздражает. Человек не испытывает радости даже от того, что раньше приносило бурю эмоций. Выход – смена деятельности или обстановки.

Умственную деятельность смените на физическую. Лучшее решение – постоянно их чередовать. Попробуйте совмещать рабочие будни с походами в спортзал (хотя бы 2 раза в неделю). Физическая активность снабжает мозг кислородом.

Во время занятий вырабатывается гормон счастья. Поэтому спорт – это действенное средство от депрессии и хронической усталости. Вы удивитесь, как уже спустя 2–4 недели силы вновь вернутся.

Разделение целей

Есть цели, которые навязаны человеку обществом. Примеры таких целей:

должны быть удовлетворенными все клиенты;
нельзя допускать плохих отзывов;
нужно стремиться к престижу;
бизнес необходимо постоянно расширять.

Цели хорошие, но подходят не всем. У каждого разные требования, поэтому нужно очень тщательно разделять цели на свои и чужие.

Подумайте, действительно ли важно иметь только положительные отклики. Иногда негативные – мощный стимул становиться лучше

В процессе анализа будьте готовы, что некоторые цели потеряют свою актуальность. После такой процедуры некоторые ощущают облегчение и заряжаются позитивом, мотивацией на успех.

Саморазвитие

Тот, кто продвигается в своем развитии – счастливый и успешный. Личностный рост – обязательная составляющая жизни тех, кто хочет быть успешным в своих делах. Чем сильнее личность, тем меньше ей нужна дополнительная мотивация.

Способы саморазвития:

прочтение тематических книг;
просмотр фильмов об известных личностях, успешном бизнесе;
посещение тренингов по личностному росту;
занятие духовными практиками;
медитация и духовное обогащение;
просмотр вдохновляющих работ (для творческих личностей) и т. д.

Иногда правильно выбранная методика дает мощный заряд энергии

Важно ознакомиться с историями обычных людей, которые благодаря внутренней мотивации сумели добиться успеха. Помните, саморазвитие и мотивация – лучший тандем

Виды мотивации

Как известно, в целом мотивация персонала на предприятии делится на два вида: нематериальную и материальную. Последняя, в свою очередь, также может быть разделена на несколько видов:

Мотивация путем поощрений

В этом случае за хорошую работу сотруднику полагаются различные выплаты, величина которых может зависеть от конкретного результата.

К данным выплатам относятся:

заработная плата (в виде оклада или тарифной ставки) — является базовой и полагается всем сотрудникам;
премия — может назначаться в зависимости от достижений сотрудника или всей компании;
бонусы за результаты работы;
другие виды доплат и надбавок.

Система мотивирования путем поощрений является наиболее эффективной и приемлемой для работников.

Мотивация путем наказаний

В этом случае воздействие противоположное — за плохую работу и нарушения трудовой дисциплины сотрудников лишают части денежного вознаграждения. В частности, происходит это путем введения в компании системы штрафов.

Если обратиться к ст. 192 ТК РФ, в которой перечислены все допустимые для применения на практике виды взыскания, то такого наказания, как штраф, там не предусмотрено!

Поэтому с законодательной точи зрения его применение является неправомерным. Однако в условиях выплаты заработной платы (или ее части) неофициально работодатель вполне может штрафовать работников и лишать их определенной суммы денежных средств.

Более законным вариантом является депремирование, при котором выплата сотруднику премии зависит от многих факторов: выработки, наличия дисциплинарных взысканий и т. д. Однако злоупотреблять этим также не стоит, ведь в итоге можно добиться от сотрудника полного снижения мотивации к работе.

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя

Успехов вам в этом важном деле!

Что такое мотивация? Инстинкты и подсознание

Мотивация, которая заложена в каждом живом существе, направлена на удовлетворение его насущных потребностей – жажды, голода. Человек, в отличие от животных, обладает также социальными потребностями, которые вначале могут осознаваться как «знаемые», но необязательные. Реальное побуждение к действию может сформироваться искусственно – с помощью положительного подкрепления, похвалы.

К примеру, дети знают, что нужно делать уроки. Но вначале ребенок может не заниматься домашним заданием, пока не появится другой стимул – похвала или угроза наказания. Привязанность к человеку противоположного пола может представлять собой следствие влечения, а может быть результатом добродушного отношения с его стороны.

Исследователи, которых интересовало, что такое мотивация и в чем заключаются ее основные механизмы, давали этому явлению разные определения. Самое распространенное из них звучит так: мотивация – это стремление человека прилагать усилия для достижения результатов в значимой для него жизненной сфере.

Иногда за деятельность по достижению цели могут приниматься такие действия, которые ничего общего, на самом деле, с ней не имеют. К примеру, мужчина типа казанова коллекционирует женщин, стремясь «завоевать» как можно большее их число. Или женщина пытается во что бы то ни стало изменить супруга. Но эта деятельность, которая кажется намерением достичь цели, редко приносит ощущение счастья и внутреннего комфорта.

Р. Стернберг – ученый, которого интересовала мотивация для развития личности в русле когнитивной психологии – исследовал причины, по которым люди с высоким коэффициентом интеллекта не могли добиться хороших результатов в работе. Оказалось, что желание достигать цели практически в любой работе играет не меньшую роль, чем уровень IQ.

Еще одно исследование принадлежит Б. Коллинс – американской исследовательнице. Ее опыты показали: вера в свои силы определяет хорошее отношение к математике больше, чем реальные способности. Эксперимент проходил на нескольких группах школьников – с высокой и низкой самооценкой математических способностей. Те ученики, которые были уверены в своих умениях, быстрее отказывались от ложного пути в решении задач, работали над ними дольше. Они достигали более высоких результатов, чем те ученики, которые имели одинаковые с ними способности, но низкую самооценку.

17 способов прокачать свою мотивацию

Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:

«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.

Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.

Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.

Отсюда вывод: занимайтесь тем, что вас драйвит, умейте откликаться на бизнес-вызовы и приносить результат, чувствуйте свой вклад — и рост самомотивации не заставит себя ждать.

В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.

Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.

Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».

Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:

При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.

То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».

В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.

Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.

⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.

Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.

Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.

Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.

○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.

1. Фиксируйте маленькие победы.

Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.

Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трех достижений.

2. Используйте искусственный дедлайн.

Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.

«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».

3. Придумайте собственные награды.

Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.

Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.

4. Вдохновляйтесь.

Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?

К сожалению, особенность данной методики в том, что без дополнительных шагов (например, таких как прописывание собственного видения, цели, шагов и др.) вдохновение быстро выветривается: его действие длится очень недолго.

5. Избегайте высокой ценности.

Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.

Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.

○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.

1. Идите маленькими шагами.

Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.

Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.

2. Представляйте начало задачи.

Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.

3. Планируйте день накануне.

Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.

4. Убивайте выбор.

Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).

«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.

5. Фокусируйтесь.

В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.

6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.

Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.

○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.

1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.

Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?

Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.

○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.

1. Найдите партнера.

Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.

«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».

2. Запустите соревнование.

Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.

3. Заявите планы публично.

Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.

4. Найдите ментора.

Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.

5. Ищите примеры.

Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.

✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫

И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.

виды и способы мотивации к обучению дошкольников и учащихся старшего возраста

Работа над внутренней мотивацией

Внутренняя мотивация — это искреннее желание ребёнка заниматься чем-то. Никто не принуждает и не заставляет, нет жёстких требований и обязательств, лишь чистый интерес к деятельности. Внутренняя мотивация — идеальный вид мотивации детей. Но, как и любого идеала, достичь её трудно — особенно в дошкольном возрасте и младшеклассникам. С подростками легче — те, как правило, уже понимают ценность обучения; возможно, даже знают, чем хотят заниматься в жизни. ‍

Совет психолога: Важно понять, что внутренняя мотивация — формирующаяся категория, которая должна пройти этап внешней мотивации, войти в привычку и обрасти личными смыслами. Нужно научиться разбивать большие задачи на маленькие, после которых можно получить безоценочную обратную связь, поддержку и одобрение со стороны родителей. Для мам и пап важно также найти альтернативные авторитеты, интересные ребёнку, иначе он найдёт их сам, и их ценности могут не совпадать с ценностями семьи, но уже трудно будет встроиться.

Работа над внешней мотивацией

Исходящая извне мотивация не такая эффективная, как внутренняя. Одно дело, когда делать домашку заставляют мама с папой, другое — когда делаешь сам, потому что горишь предметом и знаешь, как он пригодится в будущем. Но и внешняя мотивация приносит плоды — главное, знать, как пользоваться этим способом мотивации детей.

‍Совет психолога: хвалите ребёнка, отмечайте его достижения, интересуйтесь им. Говорите: «Мы поддержим тебя во всём, ты всегда можешь прийти и обсудить что угодно, мы найдём решение вместе». Делитесь своими переживаниями и страхами. Здорово, если родитель может не только поддержать на словах, но и поделиться опытом, рассказать о своём пути, достижениях, трудностях и их преодолении. Другой приём мотивации детей — демонстрируйте пример. Нет смысла думать, как поднять мотивацию к учёбе у дочери или сына, если всё свободное от работы время мама с папой сидят в телефоне или смотрят ток-шоу по телевизору. Читайте, ведите планировщик, который будет доступен ребёнку. Будьте постоянны и обязательны.

<<Форма демодоступа>>

Как поддерживать положительную мотивацию

Похвала, хорошие оценки, деньги, сладости, подарки и другие позитивные методы мотивации детей формируют положительную ассоциацию. Похвалить ребёнка за что-то или поставить хорошую оценку, когда школьник действительно заслужил — отличный способ поднять его уверенность в себе и вдохновить на дальнейшие свершения. Что касается материальной мотивации — важно разобраться, как не перегнуть палку. Бытует мнение, что дети теряют «радость от учёбы» из-за частых вознаграждений.

<<Блок перелинковки>>

Совет психолога: похвала поддерживает мотивацию. Бывает, если нашу работу раскритиковали, то и доделывать её нет желания. Например, если ребёнок не понимает математику и его постоянно ругают за то, что он не может правильно решить задачу, то у него может пропасть мотивация заниматься точными науками. И наоборот: если вы будете выискивать те крохи, за которые можно похвалить, подросток будет заниматься охотнее. Но все специалисты рекомендуют с осторожностью относиться как к чрезмерной похвале, так и постоянному неодобрению. В идеале полноценная личность независима от оценок окружающих. Похвала должна быть по возрасту и по нарастающей. Мы не хвалим взрослого подростка за вымытую чашку, но делаем это по отношению к младшему школьнику. Похвала не равно материальным поощрениям. Не путайте подкуп и одобрение.

<<Форма бесплатного курса>>

Как использовать отрицательную мотивацию

Скандалы, ругань, нотации, наказания, низкие отметки, угрозы — примеры отрицательной мотивации. Яркий пример отрицательной мотивации — «будешь плохо учиться, станешь дворником». Методы обмана и запугивания разрушат связь с ребёнком и не приведут к результату. Ежедневные скандалы над домашкой и вопли мамы «я тебе сто раз уже эту задачу объясняла» тоже не работают. Даже если ребёнок что-то сделает под страхом наказания, эффективность такой учёбы будет нулевая. Но есть отдельный приём отрицательной мотивации детей, который заслуживает внимания, — критика.

Совет психолога: критика бывает деструктивная и конструктивная. Первая говорит, что плохо сделано, а вторая — как сделать лучше. Это когда вы не просто говорите ребёнку, что его сочинение неудачное, а вместе рассуждаете о том, что реально хотел сказать ребёнок и что вышло, почему это так не читается и как сделать лучше. Главное — преподносить конструктивную критику дружески, с позиции «я вместе с тобой», а не «я по другую сторону, я лучше знаю».

Резюме

Система мотивации ребёнка включает четыре вида: внутренняя и внешняя, положительная и отрицательная. Как правило, методы мотивации детей редко используются по отдельности. Применяйте то, что комфортно вам и ребёнку. Все дети разные, и нет универсальных рекомендаций.

Если чувствуете, что корни проблем с мотивацией у ребёнка лежат слишком глубоко и нет сил распутывать их самостоятельно, тьюторы в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» придут на помощь. Задача тьютора — исследовать интересы ребёнка и создать индивидуальный образовательный маршрут. Вместе с тьютором дети формулируют цели, расставляют приоритеты и получают внутренний стимул к развитию.

Развитие мотивации достижения у студентов через профессиональные задачи

Сорокина Ольга Анатольевна
Additional contact information
Сорокина Ольга Анатольевна: Кумертауский филиал ФГБОУ ВО «Оренбургский государственный университет»

Вестник УГУЭС. Наука, образование, экономика. Серия: Экономика, 2015, issue 1 (11), 193-195

Abstract: В условиях социально-экономического реформирования, непрерывного обновления и развития системы образования под воздействием научно-технического и гуманитарного прогресса, конкуренции на рынке труда и образовательных услуг главной задачей образовательных учреждений XXI века становится подготовка конкурентоспособных специалистов, творчески мыслящих, способных адаптироваться и успешно трудиться в динамично развивающемся мире. Данная статья представляет теоретическое обоснование и раскрытие сущности мотивации достижения как психолого-педагогической проблемы. Рассмотрен вопрос развития и формирования мотивации достижения у студентов университета. Установлено, что средством развития мотивации достижения успеха является решение профессиональных задач. Если систематически и целенаправленно использовать профессиональные задачи для развития мотивации достижения, то повысится качество предметных знаний, умений и навыков. Для развития высокой мотивации достижения студент должен иметь сформированный образ будущей профессии, который придаст личностный смысл образовательному процессу. Исследуемая проблема заключается в раскрытии, отображении и осмыслении общих и конкретных педагогических условий и методических средств, способствующих развитию мотивации достижения успеха в профессиональной деятельности студентов. Оценка достижения студентов должна быть нацелена на успех.

Keywords: МОТИВ; МОТИВАЦИЯ ДОСТИЖЕНИЯ; ВНЕШНЯЯ МОТИВАЦИЯ; ВНУТРЕННЯЯ МОТИВАЦИЯ; ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЕ ЗАДАЧИ (search for similar items in EconPapers)
Date: 2015
References: Add references at CitEc
Citations: Track citations by RSS feed

Downloads: (external link)
http://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-motivats … fessionalnye-zadachi

Related works:
This item may be available elsewhere in EconPapers: Search for items with the same title.

Export reference: BibTeX RIS (EndNote, ProCite, RefMan) HTML/Text

Persistent link: https://EconPapers.repec.org/RePEc:scn:031655:15738151

Access Statistics for this article

More articles in Вестник УГУЭС. Наука, образование, экономика. Серия: Экономика from CyberLeninka, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Уфимский государственный университет экономики и сервиса»
Bibliographic data for series maintained by CyberLeninka ().

Мотивация — глоссарий КСК ГРУПП

Мотивация — это создание таких оптимальных условий при работе в компании, вследствие которых каждый из ее сотрудников стремится работать эффективно.

Эффективность системы мотивации сотрудников напрямую зависит от правильности выбора средств и инструментов, применяемых для этих целей. При этом для каждой категории персонала можно выделить набор мотивационных приемов, которые способны дать наибольший эффект.

Так, для линейного персонала торговых компаний, к категории которого относятся продавцы, кассиры, грузчики, охранники, стикеровщики и т. п., наиболее эффективны будут материальные поощрения и наказания, ротация, соревнования, а для сотрудников с потенциалом — возможности для карьерного роста.

В чем специфика мотивации линейного персонала?

Чтобы правильно подобрать систему мотивации для линейного персонала, для начала стоит разобраться с особенностями этой категории сотрудников. Зачастую к ней относятся сотрудники, не имеющие какого-либо специального образования, а также не строящие долгосрочных и слишком амбициозных планов относительно карьеры.

Специфична и роль линейного персонала в обеспечении работы компании: они не являются главными составляющими ее успеха, и в то же время их задача — создать предпосылки для нормального хода торговых бизнес-процессов и обеспечить удовлетворенность покупателей.

Основные задачи мотивации

Механизм мотивации предполагает выполнение следующих главных задач:

стимулирование работы сотрудников компании,
возрастание производительности труда предприятия или организации,
улучшение позитивного настроя каждого из работников,
снижение текучки кадров или ее прекращение,
привлечение компетентных сотрудников и возможность их длительного удержания внутри компании,
повышение лояльности персонала,
создание корпоративной культуры предприятия и постоянная работа над ее улучшением.

С помощью чего мотивировать линейный персонал

Исходя из специфики линейного персонала, основу его мотивации должна составлять система денежных вознаграждений и взысканий. Вознаграждениями можно отмечать достижение высоких показателей в работе — например, за высокое качество выкладки товаров в отделах, повышение качества обслуживания посетителей на кассах, сокращение числа краж, успешное прохождение программы обучения (например, для новичков).

Достаточно эффективной для линейного персонала видится система ротации (перемещения между отделами), что позволит избежать определенного «застаивания» и потери интереса к работе. Также вполне успешно работает соревновательная система (подкрепленная материальным вознаграждением), например программы «лучший сотрудник месяца», «лучший продавец», «лучший кассир и т. п.».

Что касается нематериальной мотивации, то отлично зарекомендовали себя такие методы, как:

публичное признание,
перспективы карьерного роста,
благоприятная спокойная атмосфера внутри коллектива,
мотивирующие совещание и презентации,
корпоративы и внутренние мероприятия компании,
наличие обязательной обратной связи от руководящего звена в ответ на претензии линейного персонала.

Возврат к списку

11 способов мотивировать себя выполнить любую задачу в новом году

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Скотт Х. Янг
Скотт одержим личным развитием. Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль
Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Прошло два месяца с тех пор, как вы видели спортзал изнутри. Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные документы, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом.Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка заниматься физическими упражнениями, она становится автоматической. Вы просто ходите в спортзал, там нет силы. Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать. Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.
Не нарушайте привычки — Самый простой способ сохранить работу — просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия.Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
Награда появляется — Вуди Аллен однажды сказал, что «Половина жизни проявляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки — это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее. Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
Обязательство на тридцать дней — Возьмите на себя обязательство работать каждый день (даже на 20 минут) в течение одного месяца.Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
Сделай это развлечением — Если тебе не нравится спортзал, будет трудно сохранить это привычкой. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас. Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
Расписание в тихие часы — Не откладывайте время для упражнений в такое место, где оно может быть отодвинуто на второй план чем-то более важным. Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки может быть слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
Get a Buddy — Возьмите друга, чтобы он присоединился к вам. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
X Ваш календарь — Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком любой день календаря, когда он ходит в спортзал.Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал. Постоянное количество крестиков в вашем календаре — простой способ мотивировать себя.
Удовольствие перед усилием — Закончив любую тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать. Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы сможете продолжать ходить в тренажерный зал.
Создайте ритуал — Ваш распорядок тренировки должен стать настолько укоренившимся, чтобы превратиться в ритуал. Это означает, что время дня, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
Снятие стресса — Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает. Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте сделать упражнение, которое вам нравится. Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
Измерить фитнес — Вес — не всегда лучший показатель для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жира, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы — отличный способ сохранить мотивацию. Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, с которой вы можете бегать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
Сначала привычки, потом оборудование — Модное снаряжение не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
Изолируйте свою слабость — Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему. Вам не нравится заниматься спортом? Это нехватка времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Это недостаток ноу-хау в фитнесе? Как только вы сможете изолировать свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
Start Small — Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку. Первые несколько недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
Идите сами, а не производите впечатление — Ходить в тренажерный зал с единственной целью — отлично выглядеть — это все равно, что начинать бизнес с единственной целью — заработать деньги. Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.
Как мотивировать себя выполнять большие задачи
Ваш список дел настолько длинный, что он бегает со стола по коридору? Список дел и расписание для задач могут быть полезны, если вы выполняете работу.
Часто мы позволяем нашему списку дел накапливаться, когда мы откладываем определенные дела. Обычно мы упускаем из виду самые сложные и большие задачи, поскольку в первую очередь мы берем на себя более мелкие и простые дела.
Проблема в том, что когда дело доходит до работы, те важные, а иногда и умственно сложные задачи могут существенно повлиять на ваш бизнес и привести к значительному прогрессу.Быть начальником самому себе означает, что у вас есть индивидуальная свобода и гибкость, но это также означает, что вы должны сдерживаться и мотивировать себя выполнять большие задачи.
Поначалу это может показаться ошеломляющим, поэтому рассмотрите возможность использования этих советов, которые помогут вам начать работу.
Установите крайний срок
Дедлайны могут быть чрезвычайно полезны, когда вы пытаетесь мотивировать себя завершить большие задачи. Если вы предпочитаете дедлайны, у вас появится мотивация завершить задание или проект к назначенному времени.Уже недостаточно иметь задачи в вашем списке.
Вам необходимо заполнить свой календарь проектами и обязанностями, назначив крайний срок. Даже если вы не любите дедлайны, их установка заставит вас выполнить задание.
Кроме того, не забудьте установить приоритетность сроков, которые вы ставите перед собой как обязательство. Слишком часто мы не ценим взятые на себя обязательства. Обещание сделать что-то для своего бизнеса так же важно, как и обязательство, которое вы даете кому-то другому.
Считайте свой крайний срок твердым и просто приступайте к работе, даже если у вас нет особой мотивации. Он придет.
Разбейте на части
Если задача или проект кажутся слишком большими или непосильными, разбейте их на части, чтобы вы могли завершить их со временем. Это то, что я делаю с очень трудоемкими проектами. В течение нескольких месяцев я говорил себе, что буду работать над проектом, но так и не успел до него добраться.
Я понял, что непреднамеренно уклоняюсь от работы, потому что знал, что это займет много времени, и я не думал, что у меня есть время.Решив разбить задачу на части, я смог выполнить ее за один уик-энд.
Для начала определите, сколько времени вам потребуется на выполнение задачи. Затем разбейте его на части и заполните свой календарь. Например, если вы думаете, что на что-то у вас уйдет пять часов, разбейте это на трехкратные части в течение трех отдельных дней и сделайте это.
Кто знает, возможно, вы даже сможете выполнить задачу быстрее, чем предполагалось.
Выберите награду
Взрослые все еще могут преуспеть с системой вознаграждений.Вероятно, он был у вас на последней работе, а сегодня может быть даже в вашем бизнесе. На одной из моих предыдущих работ мы могли зарабатывать бонусы, если выполняли определенные задачи.
Чтобы мотивировать себя выполнять большие задачи, выберите награду, которую вы получите после завершения. Это не всегда должно быть денежное вознаграждение.
Вы можете вознаградить себя, взяв выходной днем или утром. Или вы можете побаловать себя вкусной едой или пообщаться со старым другом. Когда я ставил себе цель похудеть, я решил вознаградить себя профессиональным массажем, когда я достигну определенного рубежа.
Награды дают нам повод надеяться, если мы приложим все усилия и упорный труд.
Измените свое окружение
Иногда, переключаясь на то, где и как вы можете быть интересным и мотивирующим. Если вы обычно работаете дома за письменным столом, отправляйтесь на несколько часов в кафе или во внутренний дворик.
Окружите себя людьми, которые много работают и мотивированы. Мотивация отразится на вас. Я начал ходить в коворкинг, и хотя я еще не знаком с большинством людей в офисе, смена обстановки помогает мне избавиться от отвлекающих факторов и сохранить мотивацию.
Кроме того, поскольку большую часть времени я работаю дома, мне кажется, что я слишком комфортно себя чувствую в своей рабочей обстановке и откладываю выполнение определенных задач. Работа вне дома даже несколько дней поможет вам мотивировать себя закончить большую работу и перейти к следующему.
Просто начните
Это один из простейших способов стимулировать вашу мотивацию. Иногда мы позволяем нашим мыслям и психике не работать над проектом. Может быть, мы думаем, что это слишком сложно, слишком скучно или займет слишком много времени.
На самом деле это просто мысли, и вы никогда не узнаете, пока не начнете и не попробуете. Примите решение начать задачу и работать над ней не менее 20-30 минут. В это время оставайтесь сосредоточенными и игнорируйте все, что вас отвлекает.
Когда время истечет, вы, вероятно, сможете больше сосредоточиться на проекте и будете готовы продолжить работу над ним. Даже если вы этого не сделаете, вы добьетесь прогресса в течение 20-30 минутной полосы.
Дело в том, что как только вы начнете, не так уж сложно продолжить и закончить.Вы часто переходите в состояние интенсивной сосредоточенности, и даже если это ненадолго, тем не менее вы приближаетесь к завершению большого проекта. Кроме того, если для начала нужно потратить 10–15 минут на исследование и набросок, это лучше, чем ничего, и это подтолкнет вас вперед в правильном направлении.
Что вы делаете, чтобы мотивировать себя выполнять большие задачи?
Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать
Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять.Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — признать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину. Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать.Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.
Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же действовать в подобных ситуациях?
Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или предвкушение.Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .
Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:
Уменьшите свое беспокойство.
Помогите тем, кто вам небезразличен.
Привести к финансовой выгоде.
Избегайте негативных последствий.
Сделайте так, чтобы вы были довольны собой.
Очистите свой разум.
Согласитесь со своими ценностями.
Снижение стресса.
В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:
«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором ».
«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один.”
«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________ ».
Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину, чтобы двигаться вперед, не ограничиваясь самой задачей, но не ограничиваясь результатами.
Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в вашем наборе инструментов, когда вы придумали причину, чтобы предпринять действия по задаче, но все еще не уверены, как ее выполнить.
Вы и ваша команда Серия
Больше работы сделано
Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это позитивное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают.Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.
Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:
Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной.Например, я не могу открыть электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
Установите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
Ограничьте обязательство по времени. Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом задании.
Готово.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.
Третий набор методов действий включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковался в речах во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.
Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.
Мотивация к выполнению задания — обзор
Теоретические перспективы совместного обучения
Хотя среди исследователей существует справедливый консенсус относительно положительного влияния совместного обучения на успеваемость учащихся, остается спор о том, почему и как методы совместного обучения влияют на достижения, и самое главное, при каких условиях кооперативное обучение имеет эти эффекты.Различные группы исследователей, изучающие влияние кооперативного обучения на успеваемость, начинают с разных предположений и заканчивают тем, что объясняют влияние кооперативного обучения на достижения в терминах, которые по существу не связаны или противоречат друг другу. В более ранней работе Славин (1995) определил мотивационализм, социальную сплоченность, когнитивное развитие и когнитивную проработку как четыре основных теоретических взгляда на достижение результатов совместного обучения.
Мотивационалистская точка зрения предполагает, что мотивация к выполнению задания является единственной наиболее важной частью учебного процесса, утверждая, что другие процессы, такие как планирование и помощь, движимы мотивированными личными интересами людей.Ученые, ориентированные на мотивацию, больше сосредотачиваются на вознаграждении или структуре целей, в соответствии с которыми работают студенты, даже заходя так далеко, что предполагают, что при некоторых обстоятельствах взаимодействие может не быть необходимым для проявления преимуществ совместных целевых структур (Slavin, 1995). Напротив, перспектива социальной сплоченности (также называемая теорией социальной взаимозависимости) предполагает, что эффекты совместного обучения в значительной степени зависят от сплоченности группы. Согласно этой точке зрения, студенты помогают друг другу учиться, потому что они заботятся о группе и ее членах и извлекают выгоду для самоидентификации из членства в группе (Johnson and Johnson, 1998).Две когнитивные точки зрения сосредоточены на взаимодействиях между группами учащихся, считая, что эти взаимодействия ведут к лучшему обучению и, следовательно, к лучшим достижениям. В рамках общего когнитивного заголовка специалисты по развитию относят эти эффекты к процессам, описанным такими учеными, как Пиаже и Выготский. Работа с точки зрения когнитивной разработки утверждает, что учащиеся должны участвовать в некоторой когнитивной реструктуризации (разработке) новых материалов, чтобы изучить их.Считается, что совместное обучение облегчает этот процесс. Одна из причин продолжающегося отсутствия консенсуса среди ученых, занимающихся совместным обучением, заключается в том, что каждая точка зрения имеет тенденцию подходить к теме без ссылки на совокупность аналогичных работ с других точек зрения и без внимания к общей картине.
В этой статье предлагается теоретическая модель процессов совместного обучения, которая призвана признать вклад работы с каждой из основных теоретических точек зрения. Он помещает их в модель, которая отображает вероятную роль, которую каждый играет в совместном обучении.В этой работе дополнительно исследуются условия, в которых каждый из них может работать, и предлагаются исследования и разработки, необходимые для продвижения стипендий совместного обучения, чтобы образовательная практика могла действительно извлечь пользу из уроков 30-летних исследований.
Альтернативные точки зрения на совместное обучение можно рассматривать как дополняющие, а не противоречащие друг другу. Например, теоретики мотивации не станут утверждать, что когнитивные теории не нужны; вместо этого они утверждали бы, что мотивация стимулирует когнитивный процесс, который, в свою очередь, способствует обучению.Они утверждают, что маловероятно, что в долгосрочной перспективе студенты будут участвовать в детально проработанных объяснениях, которые, по мнению Уэбба (2008), необходимы для получения прибыли от совместной деятельности, без целевой структуры, разработанной для повышения мотивации. Точно так же теоретики социальной сплоченности могут считать, что полезность внешних стимулов должна заключаться в их вкладе в сплоченность группы, заботу и просоциальные нормы среди членов группы, что, в свою очередь, может влиять на когнитивные процессы.
Модель простого пути процессов кооперативного обучения, адаптированная из работы Славина (1995), представлена на рис. 1 , ниже, на рис. .Он отображает основные компоненты взаимодействия при групповом обучении и представляет функциональные взаимосвязи между основными теоретическими подходами к совместному обучению.
Рисунок 1. Модель достижения результатов кооперативного обучения. По материалам Slavin, R.E. (1995). Совместное обучение: теория, исследования и практика , 2-е изд. Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.
Эта диаграмма взаимозависимых отношений между каждым из компонентов начинается с акцента на групповых целях или стимулах, основанных на индивидуальном обучении всех членов группы.То есть модель предполагает, что мотивация учиться и поощрять и помогать другим учиться активирует совместное поведение, которое приводит к обучению. Это будет включать как мотивацию задачи, так и мотивацию к взаимодействию в группе. В этой модели мотивация к успеху ведет непосредственно к обучению, а также управляет поведением и установками, которые приводят к сплоченности группы, что, в свою очередь, способствует различным типам группового взаимодействия — моделированию сверстниками, уравновешиванию и когнитивной разработке, что способствует более эффективному обучению и академической успеваемости. достижение.Отношения задуманы как взаимные, так что, поскольку мотивация выполнения задания ведет к развитию сплоченности группы, это развитие может усиливать и усиливать мотивацию выполнения задания. Точно так же когнитивные процессы могут стать по сути полезными и привести к усилению мотивации к выполнению задач и сплоченности группы.
Каждый аспект схематической модели хорошо представлен в теоретической и эмпирической литературе по совместному обучению. У всех есть хорошо обоснованные доводы и некоторые подтверждающие доказательства.Далее следует обзор базовой теоретической ориентации каждой точки зрения, описание режима кооперативного обучения, который каждый предписывает, и обсуждение эмпирических данных, подтверждающих каждую из них.
Советы по поддержанию мотивации
Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко. Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.
Положительная и отрицательная мотивация
Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми. Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:
Положительные мотивы сосредотачиваются на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Завершение этого задания означает, что я всего в шаге от квалификации.’
Негативные мотивы сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не примете меры. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».
И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах. Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.
Как стать (и оставаться) мотивированным
Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
Выберите цели, которые вас интересуют . У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, что другие люди хотят для вас.
Находите то, что вас интересует, в рамках целей, которых не интересует. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете».
Сделайте вашу цель публичной. Если вы рассказываете кому-то или записываете свою цель, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
Разбейте свою цель. Начните с более простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
Используйте награды. Обещайте себе награду за каждый шаг / задание.
Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.
Если тебе действительно тяжело
Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете.Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.
Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.
Как мотивировать себя выполнять задачи, которые вы не хотите выполнять
миллениала вынуждены делать то, что они не хотят делать — некоторые из них ежедневно…. [+] (Источник: Pexels.com)
У детей романтический взгляд на взрослую жизнь, не так ли? Они думают, что это конфеты на завтрак, ничего не делают по дому и делают все, что хотят.
Потом они подрастают.
Молодой возраст начинает выглядеть немного иначе, как только вы туда попадаете. больше ответственности — не меньше. Больше требований по нашему времени — не меньше. А еще есть счета. И карьера, о которой нужно заботиться.
Короче говоря, миллениалы должны делать ряд вещей, которые они не хотят делать, — некоторые из них ежедневно.Умение мотивировать себя решать эти неприятные задачи — одна из величайших проблем, с которыми мы сталкиваемся по мере взросления. Вот несколько идей, которые помогут сохранить вашу продуктивность и здравомыслие.
Избавьтесь от эмоций
Делают ли эмоции людей уникальными? Возможно, нет — многие другие животные, кажется, интуитивно реагируют на то, что происходит вокруг них. Но люди вполне могут быть уникальными в том, что позволяют нашим эмоциям брать верх над нами, по вине подрыва прогресса, которого нам необходимо достичь.
Например, кажется, что многие вещи в жизни рушатся, потому что мы просто «не хотим» их делать. Это эмоциональный ответ. Вообще говоря, нет ничего, что физически мешает нам выполнить этот пробег, закончить книгу или завершить крупный проект на работе.
Другими словами, это все в наших головах. Мы можем позволить себе погрузиться в свои негативные и пагубные эмоции, или мы можем научиться преодолевать их.
Одна вещь, которая может помочь, — это медитация.Если вы еще не пробовали это сделать, вы, вероятно, будете удивлены его мощью — и тем, насколько успешно он может помочь вам очистить себя от наложенных вами ментальных барьеров.
Отличное место для начала — это книга Сэма Харриса Waking Up , учебник по духовной медитации. Он основан на научных исследованиях в области нейробиологии и психологии.
Галерея: 7 навыков успешных миллениалов
8 изображений
Подкупить себя (ответственно)
Почему большинство молодых людей так сильно сопротивляются тому, чтобы делать то, что нужно делать? Это просто: есть сотни других вещей, которые мы предпочли бы делать, видеть или тратить на них.Уравновешивание наших обязанностей и удовольствий — одна из величайших проблем в жизни.
Но новые научные исследования показывают, что структурированное развлечение может послужить отличным мотиватором. Думайте об этом как о небольшой взятке за выполнение своей работы. В данном исследовании эта практика называется «объединением искушений» и представляет собой способ приучить себя оставаться продуктивным, работая ради небольшого вознаграждения.
Вы сами решаете, какая взятка подойдет лучше всего.Может ты начнешь спасать тех Starbucks латте, когда вы соблюдаете все дедлайны на данной неделе. Может быть, вы кладете доллар в банку после каждого этапа и награждаете себя более крупной покупкой в конце каждого месяца.
Что бы это ни было, это может быть отличным способом не отрывать глаз от приза и в умеренных количествах выделять то, чем больше всего нравится наслаждаться.
Пересмотрите свои мотивы
Иногда отсутствие мотивации вызвано тем, как мы думаем о результатах своих действий.Есть два способа мышления:
Акцент на продвижение : Этот тип внимания уделяет положительным аспектам того, над чем мы работаем. Например, завершение этого большого проекта на работе может привести к повышению по службе, или упражнения пять раз в неделю могут привести к великолепному телу на пляже.
Профилактика : вместо того, чтобы сосредоточиться на улучшении вашего положения, упор на профилактику вместо этого ищет способы сохранить то, что у вас уже есть.Это психологический трюк, позволяющий избежать потерь. Например, ежедневные упражнения — это способ не дать «расслабиться», а превышение контрольных показателей на работе — способ избежать дисциплинарных мер.
Идея взята из книги доктора Хайди Грант Халворсон под названием Focus . Различие между двумя описанными выше типами фокуса на первый взгляд может показаться академическим, но оно может быть важным, если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя.
Профилактика работает, потому что избавляет от сомнений.Вместо того, чтобы заставлять вас придумывать цели, которые могут быть не совсем реалистичными, он вместо этого сдвигает ваше мышление в сторону сохранения того, что вы уже получили или достигли.
Поп-психология? Может быть. Но попробуйте — идея основана на годах убедительных научных исследований.
Окружите себя нужными людьми
Иногда мотивация кроется не в нас, а в людях, с которыми мы общаемся. Фраза «все дело в том, кого вы знаете» верна во многих отношениях.
Люди по своей природе социальные животные. Мы процветаем, когда нас окружают позитивные, целеустремленные и дальновидные люди. Аналогичным образом, окружение себя недисциплинированными или немотивированными людьми может иметь противоположный эффект.
Проект «Долголетие» потратил восемь десятилетий на изучение этого явления. Цель исследования заключалась в том, чтобы открыть то, что приводит к более продолжительной и полноценной жизни, и некоторые из их результатов были поистине замечательными. Кульминацией исследования стала одноименная книга.
Исследователи обнаружили, что человеческие отношения могут быть ключом к извлечению смысла из того, что мы делаем, и к сохранению мотивации: «Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют тип человека, которым вы становитесь. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к переменам ».
Именно такой образ мышления вдохновляет американские рабочие места на создание конкурентоспособных программ оздоровления. Это причина яблоко добавляет социальный компонент в свои умные часы для здоровья.
Мы стремимся не только к общению — мы процветаем, когда наши социальные взаимодействия носят позитивный и обнадеживающий характер. Разделение сомнительной задачи или сложной задачи с людьми, которые нам небезразличны, может открыть кладезь мотивации, о существовании которой мы даже не подозревали.
Источник мотивации
К этому моменту вы, вероятно, поняли, что мотивация, за редким исключением, — это качество, которым все мы уже обладаем. Есть уловки, чтобы сделать его более «присутствующим» в нашем бодрствующем сознании, и простое общение с единомышленниками может воспитать его по-новому.Однако факт таков: человеческий разум так же способен разрушать ментальные барьеры, как и ставить их в первую очередь.
Попробуйте некоторые из этих книг и техник в следующий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь закончить неприятную задачу или внести значимые изменения. Вы, вероятно, будете удивлены тем, чего вы сможете добиться, если немного измените мышление.
Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию
Мотивация — мощный, но хитрый зверь.Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях почти невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в ловушку смертельной спирали прокрастинации. На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.
Это не будет ура-ура, накачанная мотивационная речь. (Это не в моем стиле.) Вместо этого мы разберем научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.
Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.
I. Мотивация: что это такое и как работает
Что такое мотивация?
Распространенные заблуждения о мотивации
II.Как получить мотивацию и действовать
Составьте график мотивации
Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
Как сделать мотивацию привычкой
III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе
Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
Как достичь максимальной мотивации
Что делать, если мотивация угасает
I. Мотивация: что это такое и как работает
Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать.Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.
Что такое мотивация?
Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть замечательная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющего это, становится больше, чем боль от этого».
Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним.Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть на месте и испытывать ненависть к себе на диване. Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.
Думаю, в этом суть мотивации. У каждого выбора есть своя цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними. Каким-то образом мы переступаем умственный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом приближающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу, а не выполняет ее на самом деле.
А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью перешагнуть этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?
Распространенные заблуждения о мотивации
Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , когда начинается новое поведение, а не раньше. У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги.Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.
Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.
Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. Как только задача началась, ее легче продолжить.
Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в самом начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.
Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.
Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам понравилась эта статья о мотивации, то, вероятно, вам будут полезны другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.
Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.
II. Как стать мотивированным и действовать
Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.
Запланируйте свою мотивацию
Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не доходят до того, чтобы писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, творчестве и формировании большинства привычек.
Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Надеюсь, у меня есть мотивация заняться спортом сегодня.”
Если в вашем бизнесе нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».
Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”
Установка расписания для себя кажется простой задачей, но она позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.
Перестаньте ждать, пока вас поразит мотивация или вдохновение, и составьте расписание для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.
Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.
Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:
Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я провожу своим телом каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.
Это простое действие, но выполнение его одним и тем же способом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю по-другому. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать.
У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Керри отмечает, что многие великие художники мира следуют определенному графику.
Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы отредактировать.Она никогда не спала в отеле.
Лауреат Пулитцеровской премии
Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.
Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а, скорее, следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применить ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:
Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
Спите лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».
Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.
Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.
Как сделать мотивацию привычкой
Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.
Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что она настолько проста, что вы не можете отказать ей. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.
Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.
Чтобы узнать больше о важности начала работы, прочтите это.
Шаг 2 : Ваш распорядок должен привести вас к перемещению к конечной цели.
Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физического движения. Только представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы свалились, как капля, медленно растворяясь в диване.
Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.
Хотя ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, тогда ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.
Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.
Основная цель вашей предигровой рутины — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш распорядок перед игрой говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».
В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в ментальное состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.
Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то, возможно, вы поймете, что ваша предигровая рутина в основном создает для вас «напоминание». Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.
Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.
III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе
Мы рассмотрели несколько стратегий, позволяющих упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?
Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки
Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.
Сравните эти переживания с игрой в теннис против равного вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Задача, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью сохранят нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Люди любят испытания, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.
Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.
Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным, чтобы работать над задачей, это часто происходит из-за того, что вы скучали или столкнулись с большой трудностью. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших возможностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.
Как достичь максимальной мотивации
Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.
Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет трудно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.
Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».
Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”
Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.
Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?
Что делать, если мотивация угасает
В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.
Ваш разум — двигатель предложений
Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не как приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.
Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Мой разум также предполагает, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность выполнить эту задачу, даже если я не хочу.
Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.
Дискомфорт временный
По сравнению со временем вашего обычного дня или недели, почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.
Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы ноем о том, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.
Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.
Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана
Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться, и работа того стоит.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.
Любой желающий может хотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.
И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда начинать было чертовски сложно, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.
Это жизнь
Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?
В этот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.
Куда идти дальше
Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться таким, ознакомьтесь с полным списком статей о мотивации, приведенным ниже.
Все мотивационные статьи
Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!
Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией
Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.
Или просмотрите мои лучшие статьи.
.