Живу днем сегодняшним днем: Деми Мур цитата: Я живу «сегодняшним днем». Как ребёнок. Когда я начала так …

Автор: | 14.05.1978

Содержание

«Живу сегодняшним днем и не знаю, что будет завтра», сообщает Евгения Канаева — Гимнастика

Российская гимнастка Евгения Канаева рассказала о выступлении в Пекине, где она стала олимпийской чемпионкой.

«Старалась раньше времени не мечтать о победе в Пекине. В первую очередь концентрировалась и настраивалась, чтобы без ошибок выполнить свою программу и сделать все с душой. Я не думала о соперницах. Как будто была на ковре одна – в тот момент для меня больше никого не существовало. Что чувствовала, когда в квалификации допустила небольшую ошибку? Это было для меня неожиданно, и я даже не поняла, как это произошло. Наверное, все-таки это была секундная невнимательность. Но слава богу, что это произошло в предварительных соревнованиях. Рада, что мне удалось чисто выступить в финале и выиграть. Это самое главное.

Волновалась, просто не показывала это. На самом деле было очень тяжело. Я пыталась не обращать внимания на оценки, которые ставили мне арбитры. Мой тренер Вера Штельбаум говорила, что это обычное соревнование и чтобы я делала все как всегда. Что было сразу после победы? Куча звонков, смсок. В Русский дом в Пекине я не поехала, потому что на следующий день сборная России по художественной гимнастике выступала в групповых упражнениях. Я болела на трибуне за девчонок, в том числе за еще одну омичку – Маргариту Алийчук. Очень сильно переживала за команду, хотела, чтобы они выиграли. На трибуне даже тяжелее было находиться и болеть, чем самой выступать на ковре.

О будущем сейчас не думаю – живу сегодняшним днем и не знаю, что будет завтра. Не загадываю, потому что за последний год в моей жизни произошло столько перемен. В 2007 году была всего лишь запасной в сборной. И все думали, что на этих Играх за Россию будут выступать Оля Капранова и Вера Сесина. Но все получилось иначе. Так что в нашем виде спорта, как показывает практика, трудно что-то планировать. Что случилось с Олей Капрановой, которая заняла четвертое место? Ольга сама не знает, как это произошло. Она очень расстроилась и переживает, что подвела страну, тренеров. Я считаю, что ей надо идти вперед и не зацикливаться на этом.

Уже в сентябре снова начну тренироваться, потому что в этом году пройдут финал Кубка мира в Испании, а также клубный чемпионат мира. Съездить на курорт, наверное, не удастся, да и вообще, лучший отдых для меня – просто побыть дома, провести время с родными и близкими. Ирина Винер поздравила меня, она очень переживала после ошибки в квалификации. Во время финала она находилась за судейским столом. Но перед самым началом заходила в подтрибунное помещение, настраивала меня», – цитирует Канаеву «Комсомольская правда».

Черевченко заявил, что не думает о возможном выходе «Химок» в еврокубки

https://rsport.ria.ru/20210502/cherevchenko-1730923594.html

Черевченко заявил, что не думает о возможном выходе «Химок» в еврокубки

Черевченко заявил, что не думает о возможном выходе «Химок» в еврокубки — РИА Новости Спорт, 02.05.2021

Черевченко заявил, что не думает о возможном выходе «Химок» в еврокубки

Главный тренер подмосковных «Химок» Игорь Черевченко заявил, что живет сегодняшним днем и не думает о том, что его команда может выйти в еврокубки по итогам. .. РИА Новости Спорт, 02.05.2021

2021-05-02T16:39

2021-05-02T16:39

2021-05-02T16:39

футбол

игорь черевченко

химки

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/02/1730923571_0:0:1477:831_1920x0_80_0_0_63b6cb9eaab2df9f6b08d028259b775a.jpg

ХИМКИ (Московская область), 2 мая — РИА Новости, Александр Рогулев. Главный тренер подмосковных «Химок» Игорь Черевченко заявил, что живет сегодняшним днем и не думает о том, что его команда может выйти в еврокубки по итогам сезона.»Химки» в 28-м туре Российской премьер-лиги (РПЛ) обыграли дома «Урал» со счетом 1:0. Подмосковный клуб после 28 матчей занимает восьмое место в таблице РПЛ и имеет теоретические шансы на то, чтобы занять четвертое или пятое место, дающие право играть в еврокубках.»Я живу сегодняшним днем. Верить не верить… это потом уже», — сказал Черевченко на пресс-конференции, когда его спросили о вере в выход в еврокубки по итогам чемпионата. На старте сезона «Химки» имели 8-матчевую серию без побед и занимали 15-е место в таблице.

https://rsport.ria.ru/20210502/cherevchenko-1730923408.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/02/1730923571_0:0:1477:1109_1920x0_80_0_0_f262d75175739adc75200100cb2aa791.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

игорь черевченко, химки

«Живу сегодняшним днем» :: Петрозаводский государственный университет

В зачетной книжке студентки 5-го курса Оксаны Демьянчук нет ни одной «четверки», только «отлично». С 1-го курса она серьезно относится к учебе, не пропускает занятий, всегда ответственно готовится к сессиям. Уже 2 года студентка успешно руководит коллективом индийского танца ПетрГУ «Индира». За отличную учебу, активную жизненную позицию Оксане назначена стипендия Республики Карелия.

В зачетной книжке студентки 5-го курса Оксаны Демьянчук нет ни одной «четверки», только «отлично». С 1-го курса она серьезно относится к учебе, не пропускает занятий, всегда ответственно готовится к сессиям. Уже 2 года студентка успешно руководит коллективом индийского танца ПетрГУ «Индира». За отличную учебу, активную жизненную позицию Оксане назначена стипендия Республики Карелия.

– Оксана, почему 5 лет назад Вы решили стать студенткой Института физической культуры и спорта?
– В современное время очень важно понимать значимость физической культуры и спорта, уметь правильно донести до детей и взрослых то, что самая большая радость в жизни – это когда мы добиваемся успехов, развиваемся и учимся преодолевать трудности жизни. Все это достигается благодаря огромной работе над собой. Я поступила в институт с целью получить те необходимые знания, которые пригодятся мне в жизни, чтобы донести значимость физической культуры и спорта детям и взрослым. Знания, полученные во время учебы, помогут мне сделать процесс занятий физическими упражнениями более осмысленным и в силу этого более результативным. Я искренне верю в то, что если учитель сам заинтересован в своем предмете, то дети это будут чувствовать и их интерес к спорту и физкультуре будет расти.


– Уже работаете по специальности?

– На данный момент я работаю инструктором по фитнесу, и мне это очень нравится. Я чувствую, что полезна обществу, могу повлиять на отношение человека к себе, своему здоровью, а также «зарядить» его жизненными силами и оптимизмом с помощью физических упражнений. Мне очень приятно видеть результаты и улыбки на лицах людей, которые у меня занимаются. Возможно, ради этого и стоит жить.

– Можно сказать, что спорт – Ваш образ жизни. Регулярно занимаетесь физическими упражнениями?

– Спортом я не занималась никогда, как бы странно это ни звучало. Но во время учебы поняла его значимость. Поняла, что спорт закаляет характер, формирует силу воли, выдержку, уверенность в себе, учит не бояться трудностей и преодолевать их. Благодаря приобретенному опыту, который сформировался за время учебы в институте, я поняла, что движение – это жизнь. Совершенствуя себя физически, мы совершенствуемся духовно. Очень важно понимать, что человек добивается результатов только тогда, когда будет долго и усердно работать над собой и при этом не сдаваться и верить в то, что все получится.
В Институте физической культуры и спорта (ИФКиС) преподается много спортивных дисциплин, на которых у меня не всегда все получалось, но я не сдавалась и тренировалась, у меня было огромное желание научиться овладеть навыками и умениями в различных видах спорта. И у меня многое получалось. Здесь, на мой взгляд, еще очень важно понимать, что многое зависит от тренера, от того насколько он верит в своего воспитанника. Насчет этого я могу сказать только одно: студентам ИФКиС очень повезло с преподавателями, которые работают в институте. Это действительно люди, заслуживающие уважения, они учат порядку и дисциплине, дают необходимые знания и показывают собой огромный пример для подражания. Я думаю, если бы все учителя физической культуры были такими, как они, все дети любили бы физическую культуру.

– Вы планируете связать свою специальность с будущей профессией?
– Мне бы очень хотелось связать свою будущую профессию с педагогической деятельностью. Благодаря педагогической практике, я поняла, что работать с детьми мне интересно.

– Чем Вы увлекаетесь?

– У меня есть одно очень серьезное увлечение – индийский танец. Я занимаюсь им с детства. С 11 лет я почувствовала, что это мое, и нашла себя в этом деле. Это увлечение пробудило во мне творчество. С 2006 года начала участвовать в конкурсах, где всегда становилась победительницей. В 2010 году стала победительницей Кубка мира и России на конкурсе ОРТО в Москве. Ежегодно участвовала в международных конкурсах по индийскому танцу, где также являлась победительницей. Победа в конкурсах никогда не была для меня главной целью. Мне всегда хотелось танцевать на сцене, дарить людям искренние чувства через танец – дарить любовь и радость. Возможно, это и есть мой секрет успеха. Я люблю многие стили танца, не только индийский, и часто мои танцевальные постановки носят экспериментальный характер.


– Расскажите о Вашей школе танца.

– Три года назад мне предложили создать коллектив при университете, и я создала коллектив индийского танца «Индира». И могу сказать, что ничуть не жалею. Когда мы учим кого-то, то развиваемся сами еще больше. На сегодняшний день мой коллектив активно выступает, участвует в различных мероприятиях. Осенью 2013 года впервые принял участие в региональном конкурсе «Северная Аравия», где занял 1-е место. Я очень люблю свой коллектив и всегда рада новым участникам, верю в то, что мы достигнем больших успехов. Кстати, наши занятия проходят по адресу: ул. Промышленная, д. 9. корп. 1 (студенческий центр досуга). А 21 мая в 19:00 в актовом зале главного корпуса ПетрГУ (пр. Ленина, 33) состоится отчетный концерт нашего коллектива. Приглашаю всех желающих!

– Какими качествами нужно обладать, чтобы стать успешным, победить в условиях конкуренции среди студентов?


– Настойчивость и целеустремленность, организованность, воодушевление и позитивный настрой, умение помогать людям, честность и открытость, а также вера в себя без капли сомнения.

– Изменило ли как-то звание стипендиата Республики Карелия Вашу жизнь?
– Мне очень приятно осознавать то, что мой труд в учебе ценится, это помогает не останавливаться на достигнутом и идти дальше.

– С каким девизом Вы идете по жизни?
– «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Это одна из моих любимых цитат знаменитого древнегреческого врача Гиппократа.

– Поделитесь планами на будущее.
– Я никогда не планирую свою жизнь. Живу сегодняшним днем. От различных предложений в плане работы, участия в различных мероприятиях почти никогда не отказываюсь. Я считаю, что все, что происходит, это все не случайно. Даже если что-то не удалось – это все равно опыт, который важно ценить. Сейчас все указывает на то, что, скорее всего, я останусь в Карелии. Я была в разных странах и городах, но душе хорошо только здесь. Возможно, потому что здесь живут мои близкие и родные люди, которые всегда помогут и поддержат в сложных ситуациях. И, конечно же, здесь много друзей и просто хороших знакомых, которых с каждым годом все больше и больше.

 

Елена САВЕНКО

 

Александр Еременко: Живу сегодняшним днем. Играю до тех пор, пока нужен «Динамо»

Шестикратный чемпион России и двукратный чемпион мира Александр Еременко в сорок лет остается одним из лучших вратарей КХЛ. Еременко объяснил, как ему это удается.

— В этом сезоне вы улучшили ключевые вратарские показатели — процент отбитых бросков и коэффициент непробиваемости. За счет чего?

— Честно говоря, не смотрю на личную статистику. Мне важнее статистика «Динамо». Хорошо, что мы выигрываем, — это самое главное. Мои показатели ведь тоже следствие командной игры и помощи партнеров. Я прекрасно понимаю, что любой матч может стать для меня последним, так что мне остается только выжимать свой максимум ради побед «Динамо».

— С годами выжимать становится труднее?

— Сказал бы иначе: с возрастом изменились цели. Сейчас я ни о чем не думаю, кроме хоккея. Выхожу на лед и получаю удовольствие — не отвлекаясь на деньги и другие второстепенные вещи. Больше уделяю внимания себе, потому что последствия любой травмы могут быть более серьезными, чем раньше. Организм восстанавливается чуть хуже, чем в молодости, но стараюсь за счет тренировок, правильного питания и режима поддерживать свой уровень.

— До середины января «Динамо» чередовало победы с поражениями. Как удалось стабилизировать результаты в последние недели (после новогодних праздников)?

— С учетом тех имен, которые собраны сейчас в «Динамо», от нас очень многого ждут… Впрочем, играет команда, а не имена. Поначалу новые люди вливались, притирались друг к другу. После осенних поражений мы внесли коррективы, много работали, и игра наладилась. Слава богу, выходим на те позиции, которые от нас все ждали. И на которые мы сами нацеливались.

— Как на вас сказалось появление нового вратаря — Эмиля Гарипова?

— Я всегда был за здоровую конкуренцию — это подстегивает. С приходом Эмиля я не дрожал и не мандражировал — все-таки уже не в том возрасте. Гораздо полезнее продолжать работать над улучшением своей игры. Это же и позволяет выдерживать конкуренцию и не отставать от товарищей по команде.

— Какие советы даете молодым вратарям — Бочарову и Кузнецову?

— Стараюсь подсказывать им не только по игре, но и по жизни. Учитывая мой длинный путь в хоккее, хочу предостеречь их от ошибок, которые я совершил. Ребята — молодцы, прислушиваются. По крайне мере, стараются. Объясняю им, что главное — фокусироваться на хоккее, жить и наслаждаться им. И помнить: хоккей не прощает нечестного отношения к нему.

— В девятнадцать лет вы были близки к тому, чтобы бросить хоккей. Как преодолели тот кризис?

— Это был, наверное, самый сложный период. С семи до девятнадцати лет занимался хоккеем, а в тот момент спортивная карьера могла прерваться — и я понятия не имел, куда идти и чем заниматься. Тогда у меня переключился внутренний тумблер, и я сконцентрировался на тренировках. За счет упорства и вылез. Кроме работы, ничего не дает результат.

— Кто-то помог вам тогда? Как брат, вытащивший из реки, когда вы тонули в двенадцать лет.

— Родители с братом сказали: «Сань, не сдавайся. Работай. Доказывай, что можешь играть в хоккей». В тот период эти слова были очень важны для меня. К счастью, родные и близкие всегда меня поддерживали.  

— Знаю, что ваш первый тренер Александр Филиппов однажды нес вас на руках, когда вы из-за воров лишились обуви. Как еще он помогал?

— Главное — дал правильное воспитание. Научил нас стоять друг за друга. Мне кажется, раньше люди были чуть попроще, и наш тренер бился за каждого воспитанника. Сначала-то у нас вообще было сто двадцать человек. А он каждому давал шанс!

В наш «набор» 1980 года в «Динамо», по-моему, мало кто верил — кроме Александра Николаевича и нас. А он все равно вырастил меня, Терещенко, Щадилова, других ребят, поигравших в КХЛ и ВХЛ. Он был нам вторым отцом и готов был помочь в любую минуту. В то же время заставлял учиться: «Если забросите уроки — на тренировку можете не приходить». Недавно у Александра Николаевича был юбилей. Семьдесят лет. Мы ездили с ребятами поздравлять его. В первую очередь — это замечательный человек. И тренер-легенда динамовского хоккея.

— С семи лет вы в одиночку ездили на тренировку. Не страшно было?

— Нет, в этом был какой-то стимул. Я, наверное, с детства был упертым. И старался преодолевать все жизненные трудности. Ради того, чтобы добиться своих целей в хоккее. Да, сейчас дети сами никуда не ездят, но тогда — в восьмидесятые-девяностые — в этом не было ничего особенного. Это просто делало тебя более самостоятельным.

— Как приучаете к самостоятельности сыновей?

— Никто не верит, но я очень строгий отец. Потому что уверен: от правильного воспитания зависит вся последующая жизнь наших детей. Я довольно жестко объясняю своим ребятам, что есть добро и есть зло. И что есть рамки, через которые я не дам переступить. В первую очередь имею в виду уважение к старшим. Спорт тоже отлично дисциплинирует. Дочка занимается гимнастикой, а два сына — хоккеем. У старшего уже выпускной год.  

— Один из сыновей — Максим — вратарь. А второй?

— Леша — нападающий.

— Бываете на их матчах?

— Они очень хотят, чтобы я присутствовал и подсказывал, но у меня, увы, времени вообще нет. Хорошо, что сейчас есть онлайн-трансляции, и в свободные минуты я могу проанализировать какие-то нюансы и обсудить их с сыновьями. С Максимом разобрать пропущенный гол. Леше напомнить, что нужно бороться за шайбу, а не просто кататься.

— Хотели бы выйти с сыном на лед в одной команде?

— Я как-то спокойно к этому отношусь. Не ставлю таких целей. Живу сегодняшним днем. Играю до тех пор, пока нужен «Динамо».

— Самая эмоциональная для вас победа этого сезона?

— Наверное, домашняя победа над СКА в овертайме. Игра получилась крайне напряженной, и выиграть было очень приятно.

— Если в будущем станете тренером, то по вратарям или главным, как Руа и Скудра?

— Даже не хочу загадывать, что будет дальше. Сегодня играю в «Динамо» — и это здорово. Когда наступит момент, что придется закончить, тогда и подумаю о будущей работе, — сказал Еременко.

Источник: Vtbrussia.ru



Подписывайтесь на нас в Google Новости

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Игорь Крутой: «Я живу сегодняшним днем» | 2014 | Журнал Exclusive номер 4 (8)

В конце июля маэстро Игорь Крутой соответственно фамилии отметил свое 60-летие в арендованном на вечер элегантном здании Рижской национальной оперы. Спеть для юбиляра и его дорогих во многих смыслах гостей прилетел из Британии многократный лауреат «Грэмми» знаменитый Том Джонс. Но это была только первая серия праздника. Следующие две состоялись во второй половине ноября в столичном Кремлевском дворце и спорткомплексе «Олимпийский». Сначала сочинения орденоносного композитора два вечера подряд исполняли мировые звезды: Андреа Бочелли, Суми Йо, Дмитрий Хворостовский, Юрий Башмет, Лара Фабиан. А затем поздравить Крутого собрался весь хит-парад российской эстрады. Перед «продолжением банкета» Игорь Яковлевич пообщался с Михаилом Марголисом.

– Свой юбилей вы отмечали в Риге сразу по окончании очередного конкурса «Новая волна». Этому проекту уже много лет, вы довольны его развитием?
– К сожалению, не каждый год приносит нам новые яркие имена и большие песни. И меня порой упрекают в повторах, в том, что конкурс застыл в одной форме. Но таковы реалии нашего рынка. Я предлагаю то, что на нем есть. И при этом не могу резко сменить формат «Новой волны». Ее транслирует телеканал «Россия», аудитория которого воспринимает конкурс именно в том виде, в каком он существует.

– «Новую волну», похоже, бесповоротно покинул Раймонд Паулс? Это создало для вас какой-то дискомфорт?
– Нет. Мне кажется, музыканту в любом возрасте приятно выходить на сцену, чтобы мобилизоваться, подпитаться энергетикой зала и улыбнуться. Посмотрите на Леву Лещенко. Ему 73-й год, а он весь сверкает и продолжает вызывать эмоции у женщин. Тоже и с Раймондом происходило. Ну а раз он больше не захотел испытывать такие чувства, что ж – его дело.

– Зато Алла Пугачева, после напряженности в ваших отношениях, вновь вернулась на НВ. Вообще, после таких ситуаций, как с ней или Паулсом, давние друзья выбывают из вашей телефонной книжки?
– С Паулсом после его ухода из жюри конкурса мы созванивались. С Аллой – нет, и при встречах на каких-то общих мероприятиях старались «жаться» в разные углы. Но сейчас все опять в порядке.

– Тема об уходе «волны» из Юрмалы возникала неоднократно. Сейчас она опять обсуждается в связи с нервной политической обстановкой, а вот раньше некоторые считали, что вы сами ее и генерируете, дабы выторговать некие опции у юрмальского или латвийского руководства.
– Нет, она возникала не по моей воле. Напротив, я всегда был настроен на то, чтобы проект сохранялся в Юрмале, в намоленном музыкой зале «Дзинтари», и чтобы публика приезжала именно туда. Это ведь особенная публика, второй такой я не встречал нигде. Отчасти она ностальгируют по Советскому Союзу, отчасти по своей молодости. Но в целом меня все устраивает. Те шероховатости, что возникали у нас когда-то с юрмальской мэрией, улажены.

– Минувшим летом со сцены «Дзинтари» вы заметили, что до сих пор у музыки не было границ и вот теперь, из-за ситуации с Валерией, Газмановым и Кобзоном, не допущенными в Латвию, они появились. Но вспомните обструкцию, устроенную Верке Сердючке, точнее Андрею Данилко, сорвали большой российский тур «Океана Эльзы», имя Святослава Вакарчука оказалось едва ли не в списке врагов. Не лучше сейчас в России официальное отношение к Олегу Скрипке и «Воплям Видоплясова». Не так давно один отечественный депутат призывал «запретить песни» украинца Ивана Дорна…
– Данилко травили не госорганы, не чиновники российские, а Первый канал. Сердючка пострадала из-за корпоративных хитросплетений. Да, можно говорить об истории с «Океаном Эльзы». И ее я считаю столь же неправильной, как и поступок латвийского МИДа по отношению к нашим артистам. Слава Вакарчук выступал на Майдане, к нему прислушивались. И что теперь? Для меня он прежде всего гениальный музыкант.

– Так пригласили бы его на «Новую волну», как и год назад?
– Еще до Майдана мы с Вакарчуком пересеклись в Майами и во время ужина говорили о его творческом вечере в рамках «Новой волны». Представляли формат такого концерта. Слава хотел, чтобы его песни исполнили Леня Агутин, Григорий Лепс, другие российские музыканты. Узнав о наших переговорах, мне позвонила Анжелика Варум и сказала: «Вы про меня не забудьте. Вакарчук – мой кумир, и я точно знаю, какую его песню хочу спеть». Но, конечно, после политических событий последнего времени и «запрета» Вакарчука на российском федеральном канале его творческий вечер на «Новой волне» стал невозможен. Что поделать…
Отношения России с Украиной сегодня настолько взрывоопасны, что и журналистам, и артистам нужно вести себя максимально деликатно. Ближайшие друг другу народы рассорены на десятилетия. Любая неосторожная реплика с той или другой стороны может вспыхнуть спичкой и воспламенить все вокруг. Надо следить за каждым своим шагом. Я, во всяком случае, держу себя именно в таких рамках. У меня еще и дополнительная ответственность. В Украине много моих друзей, я сам оттуда родом. И я боюсь своими высказываниями навредить или принести им какие-то неприятности. Хотя у меня есть свое мнение по поводу происходящего. Но его я сейчас не скажу.

– Группа ваших компаний в 2013-м успешно справилась с постановкой открытия казанской Универсиады. Для вас это был первый опыт работы со столь крупномасштабным действом?
– Нет, до этого мы уже делали в Астане открытие Игр стран Азии и стадионное мероприятие по случаю 20-летия независимости Казахстана. Там наша команда и поднаторела. Иначе я вряд ли бы взялся за Универсиаду.

– На ее открытии артисты исполняли ваши произведения. Таким образом вы хотели продолжить свое продвижение как crossover-композитора международного уровня?
– Тут все совпало. Если бы я чувствовал, что наша поп-музыка способна достойно представлять страну на таком мероприятии, то можно было бы пригласить российских эстрадных певцов с их шлягерами. Но так могли поступить организаторы лондонской Олимпиады, у которых есть такие местные артисты, как Стинг, Пол Маккартни, Элтон Джон… А мы обратились к нашим академическим исполнителям, известным всему миру и способным петь в жанре crossover, – к Дмитрию Хворостовскому, Ильдару Абдразакову, Катерине Щербаченко… Для них я и написал соответствующие песни. У меня они получаются.

– Вы много работали с Борисом Красновым. Если бы с ним не произошло несчастье, привлекли бы его к постановке открытия Универсиады?
– А он и был привлечен. Другое дело, что его болезнь повлияла на степень его участия в проекте. Но сразу после трансляции открытия мы с ним созванивались. Ему понравилось, как все сложилось. Я думаю, мы еще продолжим сотрудничество. У него есть сумасшедшее желание начать ходить, вернуться в строй. Рисовать он может, думать может. Он мне буквально с яростью пообещал, что вернется к полноценной профессиональной жизни.

– О российском шоу-бизнесе вы высказывались часто и довольно иронично. А он вообще-то существует?
– Шоу есть, бизнеса нет. Парад амбиций на каком-то среднем уровне. Хотя мы можем гордиться, что Запад пришел к нашей модели: записи не продаются, все артисты зарабатывают преимущественно концертами. Интернет, как танк, «переехал» все продажи физических аудионосителей и все забрал себе.

– Но копья ломают по-прежнему в вопросах авторских прав и т.п. Вы в таких дискуссиях как-то мало мелькаете. Решили все свои проблемы самостоятельно?
– В какой-то момент я очень за это взялся. Появились попытки бороться с пиратством, и я как раз был в первых рядах. А потом увидел, что единицам нужна у нас такая борьба. Культуры уважения к легальному продукту нет. Маленькими шажками мы вроде бы приближаемся к цивилизованному миру, но все равно, где есть возможность украсть, конечно, украдем.

– Вы как-то представили свою дочку Викторию в качестве эстрадной певицы, но сегодня не очень заметно, чтобы вы занимались развитием ее карьеры?
– А я ею и не занимался. В одном из интервью Паулса достаточно обидная для меня фраза проскочила, что я вроде бы Вику раскручиваю. Это не так. Конечно, если у нее получилась удачная песня и она хочет на нее снять клип, я профинансирую съемки. Но в целом она самостоятельно строит свою музыкальную биографию.

– А писать для нее вы не хотите?
– Она работает в жанре танцевальной музыки, со своими диджеями, молодыми ребятами. Чего мне туда лезть? Понятно, что, если я ей скажу: давай пой вот эту песню, она споет. Но зачем? Она должна найти свой путь, своих авторов, своего продюсера. А я, конечно, чем смогу – помогу.

– Вы несколько лет назад говорили мне, что сочинять шлягеры для отечественных поп-исполнителей вам уже не особо интересно…
– Ну вот я написал сравнительно недавно песню «Папа-мама» для «А-студио», и она стала популярной, ротировалась везде. Если попадаю в исполнителя, почему нет? Это же моя жизнь, моя профессия. Другой вопрос, что плотно работать с каким-то конкретным артистом, как раньше с Александром Серовым, я сейчас не буду. Это в прошлом.

– Вы ощущаете, что в России становится все душнее, как в давние советские времена?
– В смысле политики? Мне сложно оценивать. Я не член какой-нибудь партии, не депутат. А давления лично на себя или свое творчество не ощущаю. Но, смотря новости по телевизору, я научился читать между строк. Потому что, если арестовывают какого-то чиновника или бизнесмена, значит, кому-то хочется забрать его бизнес или его кресло. Так сложилось, что я уже стараюсь увидеть второе дно в происходящем. Иногда вижу, иногда нет.

– И держите нос по ветру, понимая, что однажды такая ситуация может произойти и с вами, так?
– Меня жизнь научила быть настороже. Да, когда владел телеканалом МУЗ ТВ, радиостанциями, пожалуй, были и желающие забрать у меня это.

– А теперь вы целенаправленно освобождаетесь от своих российских активов?
– Нет, не целенаправленно… И что у меня можно забрать? Рояль? Ну я другой себе куплю.

– Вам нравится фильм «Крестный отец»?
– Конечно.
– А кто из его героев наиболее близок?
– Не скажу. И мне, к слову, нравится не только «Крестный отец», но и «Однажды в Америке». Не думаю, что есть много людей, которым не нравятся эти фильмы.

– А вы бы договорились с человеком, которого играет Аль Пачино в «Крестном отце-2» и «Крестном отце-3»?
– Ну я в другом жанре выступаю. О чем мне с ним договариваться?

– Как вы отреагировали на известный скандал двухлетней давности на МУЗ ТВ между Тимати и Филиппом Киркоровым?
– Я оказался меж двух сторон. С Киркоровым я дружу, Тимати мой ученик. Весь этот конфликт шел через меня, и мне это очень не понравилось. Но подробно обсуждать ту ситуацию я не хочу. Скажу только, что в таких конфликтах одного правого не бывает.

– «На старости лет» вы видите себя живущим в благополучной Европе, Америке или?..
– Сложно сказать. Я живу сегодняшним днем. И стараюсь радоваться каждой минуте. Да, семья моя разбросана по всему миру. Жена и дети за рубежом, мать здесь, одна из дочерей, скажем так, между Москвой и Нью-Йорком. Сестра в Майами. Отдыхаем все вместе во Франции. «Клуб кинопутешествий» получается. А вообще, дай бог моим детям стать гражданами планеты. Чтобы у них всегда была возможность отдохнуть в Монако, пожить в США, побывать в Москве, съездить в Таиланд, провести время на тропических островах и т.д. Но для этого важно работать. Мне им, образно говоря, хочется подарить удочки, а не рыбу. Пусть сами зарабатывают. Правда, на тот уровень жизни, о котором я сказал, им самим заработать сложно. Поэтому я заранее стараюсь сделать так, чтобы их материальные возможности не изменились, даже после меня.

– То есть они знают пин-коды ваших банковских карт?
– Нет. У меня другой вариант. Но не буду раскрывать секреты.

МИХАИЛ МАРГОЛИС

Торнтон высоко оценит рекорд Марло

В понедельник форвард «Сан-Хосе Шаркс» Патрик Марло стал лидером НХЛ по количеству проведенных матчей в лиге. Его друг Джо Торнтон восхищается достижением бывшего одноклубника, но не ставит перед собой задачи побить его рекорд.

«Я живу сегодняшним днем. Последние пять лет провел в таком формате, — сказал нападающий «Торонто Мэйпл Лифс» в интервью NHL.com в выходные и засмеялся. — Это правильный подход. Сложно поверить, что Пэтти обойдет Горди Хоу. Это действительно здорово».

В понедельник 41-летний Марло обогнал Хоу, выйдя на игру против «Вегас Голден Найтс», которая стала 1768-й в его карьере.

Торнтон по этому показателю занимает второе место среди действующих хоккеистов и шестое в истории лиги. Он провел 1669 игр, на 99 меньше Марло.

Video: Патрик Марло проводит первую игру в НХЛ

Торнтон рассказал, что в течение сезона постоянно связывался с другом.

«Как только он обгонял кого-то по количеству матчей, я сразу посылал ему сообщение. Дал себе такую установку, — сказал Торнтон. — Он — один из тех, кому я буду постоянно звонить до конца своих дней, чтобы убедиться, что у него все в порядке, потому что он мой хороший друг. Я встретился с ним, когда нас вызвали в юниорскую сборную Канады (U-18). По-моему, мне тогда было 17 лет. Так что нашей дружбе уже 24 года. Не так часто люди остаются друзьями так долго. Поэтому это особенное достижение».

После выступления за юниорскую сборную Канады в 1997 году Торнтон и Марло попали на драфт НХЛ: «Бостон Брюинз» выбрал Торнтона под первым номером, «Сан-Хосе Шаркс» сделал Марло вторым.

Через восемь лет они снова оказались в одной команде. На этот раз в НХЛ. 30 ноября 2005 года «Брюинз» обменяли Торнтона в «Сан-Хосе» на нападающих Марко Штурма, Уэйна Примо и защитника Брэда Стюарта.

Торнтон и Марло олицетворяли собой «Шаркс» в течение последующих 15 лет. За это время Торнтон узнал, что помогает Марло оставаться в строю так долго.

«Он отлично катается, — сказал Торнтон. — И в плане физической подготовки войдет в тройку лучших игроков в любой команде. Он очень сильный. Посмотрите на фотографии пятидесятилетнего Горди. Видно, что он очень мощный человек. У Пэтти Марло такая же конституция. Он так долго играет, потому что он очень сильный, ловкий и очень много работает в межсезонье. У него не бывает выходных, он всегда хочет стать лучше. Ни секунды простоя».

Марло ушел из «Шаркс» перед сезоном 2017-18 годов, подписав контракт с «Мэйпл Лифс». Там он провел два сезона и вернулся в «Сан-Хосе». Перед дедлайном 2020 года его обменяли в «Питтсбург Пингвинз», а 13 октября нападающий подписал однолетний контракт с «Шаркс».

 

[Смотри также: Этот день Патрик Марло не забудет никогда]

 

Торнтон расстался с «Сан-Хосе» в прошлом году, подписав однолетний контракт с «Торонто» 18 октября. Он занимает второе место в истории «Шаркс» после Марло по количеству проведенных матчей (1104 против 1596), набранных очков (1055 против 1110) и первое по голевым передачам (804).

«Я столько лет играл вместе с Пэтти, но все равно восхищаюсь им, — сказал Торнтон. — Когда говорят об играх Горди Хоу, думаешь, что этот рекорд будет вечным. Он так долго играл в лиге. Даже представить сложно, что кто-то может замахнуться на такое достижение. Так что побить один из рекордов Хоу дорогого стоит. Я очень люблю Пэтти. У него огромное сердце, заразительный смех и замечательное чувство юмора. Любой мечтает иметь такого друга, как Патрик Марло, потому что это особенное ощущение».

%d0%b6%d0%b8%d0%b2%d0%b5%d1%82%20%d1%81%d0%b5%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%bd%d1%8f%d1%88%d0%bd%d0%b8%d0%bc%20%d0%b4%d0%bd%d0%b5%d0%bc — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

Цитаты и высказывания в прямом эфире

Цитаты и высказывания в прямом эфире | Цитаты с картинками в прямом эфире сегодня
А потом вы встречаетесь с одним человеком, и ваша жизнь навсегда меняется
Я сказал вам, что буду готов через ПЯТЬ минут, перестаньте звонить мне каждые полчаса
Вам не нужно, чтобы кто-то завершал вас.Вам нужен только тот, кто полностью вас примет
Два самых важных дня в вашей жизни — это день вашего рождения и день, когда вы узнаете, почему
Счастье за ​​деньги не купишь, но лучше поплакать в Lamborghini
Через год вы пожелаете, чтобы вы начали сегодня
Единственное место, где успех приходит до работы, — это словарь
Вместе — мое любимое место, чтобы быть

Текстовые цитаты

Учитесь у вчерашнего дня, живите сегодня, надейтесь на завтра (Live For Today Quotes) Никогда не забывай вчера, но всегда живи сегодняшним днем.Никогда не знаешь, что может принести завтрашний день или что он может унести (Цитаты Live For Today) Жизнь коротка, живи ею (Live For Today Quotes) Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, является самым важным (цитаты из Live For Today) помните свои вчерашние дни, мечтайте о завтрашнем дне и живите своими сегодняшними днями (Котировки Live For Today) Завтра не обещано, прошлое позади. Прямо сейчас это все, что у нас есть (цитаты в прямом эфире) Все, что у нас есть, это сейчас (Котировки Live For Today) Жизнь коротка. Купить обувь (Котировки Live For Today) Лови день и как можно меньше доверяй завтрашнему дню (котировки Live For Today) Не считайте каждую секунду, считайте каждую секунду (Котировки Live For Today) Жизнь — волна, поймай ее (Котировки Live For Today) В прямом эфире сегодня.Удалите все обвинения из своего словаря. Поймайте себя, когда вы обнаружите, что используете свою прошлую историю как причину своей неспособности действовать сегодня, и вместо этого скажите: «Теперь я свободен, чтобы отделиться от того, что было раньше». (Цитаты Live For Today) Многие великие дела можно сделать за день, если вы не всегда делаете этот день завтра (цитаты из Live For Today) Жизнь коротка; живи это вверх (Live For Today Quotes) Просто наслаждайтесь сегодня (Live For Today Quotes) Вчерашняя история. Завтра загадка. Так что живите сегодняшним днем ​​(Live For Today Quotes) Завтра ничего, сегодня слишком поздно; хорошее жили вчера (Live For Today Quotes) Так танцуй, как будто это последняя ночь в твоей жизни (цитаты в прямом эфире) Сегодня, только на сегодня, пусть кто-то живет в твоей красоте любви (Live For Today Quotes) Наслаждайтесь каждым моментом (Котировки Live For Today) Живите, как будто кто-то оставил ворота открытыми (Live For Today Quotes) Наслаждайся жизнью сейчас, это не репетиция (Котировки Live For Today) Живите сегодня, планируйте завтра, вечеринку сегодня вечером, вечеринку сегодня вечером (Котировки Live For Today) Живи сегодня, завтра мы умрем (Котировки Live For Today) Слишком поздно для завтрашней жизни; жить сегодняшним днем ​​(Live For Today Quotes)

Не забудьте жить сегодняшним днем ​​

Были тысячи, а может быть, даже миллионы предложений о том, как стать более успешным.Я думаю, что большинство из них сводится к трем вещам: учиться на прошлом, смотреть в будущее и быть настоящим, пока вы живете своей жизнью.

Начни с присутствия.

Слишком часто мы живем прошлым или думаем о будущем. У обоих свои роли. Когда вы не учитесь просто жить в настоящей жизни, жизнь проходит мимо вас. Однажды вы просыпаетесь и обнаруживаете, что вам пятьдесят, шестьдесят или семьдесят лет. Вы можете задаться вопросом, что случилось с вашей жизнью.Если вы жили прошлым, ваши лучшие дни прошли. Если вы живете в будущем, вы надеетесь, что впереди будут лучшие дни.

Лучшие дни, которые у вас могут быть, — это те, которые вы проживаете сегодня. Разве не в этом все дело? Живите полноценной жизнью, где вы можете наслаждаться каждым кусочком жизни. Начните жить настоящим и позвольте прошлому быть вашим учителем. Будущее, вероятно, позаботится о себе само.

Учитесь на опыте прошлого.

Безумие — это повторение одного и того же и ожидание другого результата.Нам действительно нужно обращать внимание и извлекать уроки из прошлого. Нам не нужно ругать себя за то, что мы сделали неправильно.

Одна из причин, по которой я люблю ошибки, заключается в том, что они становятся моими учителями. Научитесь принимать ошибки, которые вы сделали. Отпустите боль и подумайте о том, как ваше настоящее может быть лучше из-за совершенных вами ошибок. Вы обнаружите, что ваша жизнь стала намного лучше.

Какое ваше идеальное будущее?

Размышления о будущем имеют свое место. Это место не будет позитивным, если вы думаете только о завтрашнем дне, чтобы решить проблемы сегодняшнего дня.Если вы не присутствуете при том, что вы переживаете сейчас, скорее всего, ваше будущее будет таким же, как сегодня.

Хорошее будущее может быть отличным мотиватором. Это может дать вам представление о том, в чем разница между тем, что происходит сейчас, и тем, что вы хотите, чтобы происходило в будущем. Разрыв — вот что важно. Если вы сосредоточитесь на сокращении разрыва, когда наступит будущее, вы сможете наслаждаться этим.

Сделайте большое будущее.

Каким бы ни было ваше будущее, сделайте его большим.Найдите основную причину того, что сделает вашу жизнь лучше. Просто для некоторой общей информации: основная причина — не зарабатывать больше денег, не в том, чтобы иметь дом побольше, и не в том, что у нас есть. Речь идет о взаимоотношениях, которые мы формируем, и качестве того, что происходит. NOW .

Это действительно не так уж и сложно. Это может быть сложно. Все зависит от вашего мировоззрения. Готовы ли вы отказаться от того, что делали в прошлом? Готовы ли вы позволить будущему быть ориентиром, а не навязчивой идеей? И то, и другое поможет вам сосредоточиться на том, что важно и что сделает вашу жизнь лучше.Это жизнь в настоящем.

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на нашу службу доставки электронной почты для нашего блога. Поле для регистрации находится прямо над вами с правой стороны. Вы можете выбрать ежедневную, еженедельную или ежемесячную доставку. Это даст вам возможность напомнить о том, о чем я пишу. Затем вы можете выбрать, стоит ли копать немного глубже.

Живи сегодняшним днем, а не завтра

Большую часть своей жизни я много работал над чем-то, насколько я себя помню.Когда мне было 10 лет, я начал играть в теннис и соревновался в юношеских годах. Когда мне было 19, было ясно, что я не смогу стать профессиональным теннисистом, поэтому мне нужно было найти новые способы выжить в этом мире. Когда мне был 21 год, я переехал в Штаты один, с 300 долларами, плохо говоря по-английски и с двумя чемоданами.

В течение многих лет после моего приезда моей единственной целью было выжить в стране, с которой я был совершенно не знаком и никого не знал. Когда мы находимся в режиме выживания, мы принимаем решения, которые могут не принести нам выгоды в долгосрочной перспективе, просто чтобы принять их в данный момент.

Сегодня я работаю на себя и делаю то, что люблю и во что верю, при этом работая много часов и большую часть дней в неделю.

Пару недель назад, когда моя близкая подруга спросила меня, есть ли у меня список желаний, я удивленно посмотрел на нее и ответил «нет». Не помню, чтобы раньше думал о составлении списка желаний. Размышляя об этом, я понял, сколько лет прошло с тех пор, как я ушел из дома, сколько лет я скучал по своей семье и сколько лет я потратил, сосредоточившись только на выживании, росте, а не на реальной жизни.

Я пропустил много лет, не делясь своей любовью с людьми, которые для меня важны. Я начал думать о вещах, о которых я сожалел бы, что не сделал или не сказал бы перед смертью. Просто когда кто-то спросил меня, есть ли у меня список желаний, я понял, что живу ради завтрашнего дня, и принял сегодня, этот самый момент, как должное. Но что, если завтра никогда не наступит? Что, если у меня не будет времени выразить свою любовь, сказать то, что мне нужно сказать.

Для меня это был отрезвляющий момент. Все это время я жил, чтобы работать и выполнять свою миссию, но я забыл жить по-настоящему.

Я знаю, что я не единственный, кто так живёт. Большинство из нас погрязли в повседневной рутине, привычках и обязанностях, и мы забываем жить и радоваться или забываем о вещах, которые важны помимо того, чтобы сводить концы с концами. Когда мы настроены на выживание, мы не можем мыслить нестандартно. Все, что мы видим, — это страх того, что может произойти, если мы не проявим себя точно так же, как всегда, и как это повлияет на нашу жизнь в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Даже когда мы чувствуем пустоту внутри и понимаем, что это вредно для нашего здоровья, и мы не можем продолжать делать то же самое, мы боимся меняться, потому что это единственный способ, которым мы научились обеспечивать себя и, возможно, для наших семей.Мы боимся, что, изменившись, мы потеряем свои активы и подвергнем себя опасности, или потеряем все. Вот как мы устроены.

Для некоторых из нас жизнь сложнее, чем для других. Но все же для меня это звучит как парадокс;

…. Мы забываем жить, чтобы выжить?

Так и должно быть?

Какой смысл в жизни, когда нет радости? Когда нет любви? Когда нет обмена?
Жизнь только в достижениях? Деньги? Насколько мы готовы жертвовать во имя всего этого? Наши жизни? Наше здоровье?

«Человек удивил меня больше всего в человечестве.Потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги.
Затем он жертвует деньгами, чтобы поправить здоровье. А потом он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим; в результате он не живет ни в настоящем, ни в будущем; он живет так, как будто никогда не умрет, а затем умирает, никогда не живя по-настоящему ». ~ Далай-лама

Есть другой выход?

Я понял, что, сменив фокус, я могу изменить качество своей жизни.Ко мне пришли две вещи, которые могли помочь мне разрешить конфликт, который у меня был из-за того, что я много работал и чувствовал, как будто жизнь проходит без меня. В большинстве случаев, когда мы хотим внести изменения, мы думаем о крайностях, полностью или полностью. Что ж, ни один из этих вариантов для меня не подходит и определенно не является хорошим долгосрочным планом. Я подумал, что мне нужно изменить пару вещей, и придумал следующее.

Во-первых, я предпочитаю работать с благодарностью. Я могу изменить свое эмоциональное и психическое состояние, будучи благодарным за все, что у меня есть, за клиентов, за возможности, которые приходят в мою жизнь и дают мне возможность выражать себя через них.Быть благодарным вместо того, чтобы принимать все это как должное, имеет огромное значение в моем отношении к своей жизни, даже когда я много работаю.

Во-вторых, я понимаю свои потребности и знаю, что друзья и семья, мои отношения очень важны для меня. Важно уделять им время и поддерживать мои уже существующие отношения и дружбу, а также развивать более значимые связи в моей жизни.

Я не могу все это сделать, поэтому бывают моменты, когда мне нужно отказать работе, а иногда мне нужно сказать «нет» друзьям.Я должен признать, что это никогда не будет идеально сбалансировано, но просто то, что я уделял больше внимания тому, чтобы проводить время с моими близкими в прошлом месяце, уже наполнил меня такой радостью, и я почувствовал большую мотивацию продолжать работать. У меня также было больше энергии, чтобы отдать моим клиентам.

Все разные, и у всех разные потребности. Я действительно чувствую, что мы тратим гораздо больше времени, чем нам нужно, на вещи, которые нужны для нашего выживания, и не достаточно времени на вещи, которые действительно, действительно имеют значение. Я также чувствую, что некоторые из нас находятся в режиме выживания, когда в этом нет необходимости.Мы живем с мыслью, что всегда есть завтра, но завтра дано не всем нам.

Есть ли в вашей жизни что-нибудь, с чем вы хотели бы провести время, но откладываете? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сказать кому-то, что вас пугает, но вы бы пожалели об этом, если бы не сделали этого? Есть ли в вашей жизни что-нибудь, о чем вы бы сожалели?

Найдите время, чтобы заботиться о своем теле, своем здоровье, есть здоровую пищу, заниматься спортом, проводить время на улице, медитировать, делиться своей любовью и добротой с другими.Возможно, завтра у вас не будет возможности сделать то же самое.

Жизнь ради завтрашнего дня vs жизнь сегодня

С приближением Нового года многие люди принимают решения (в том числе и я). Хотя я, вероятно, буду опираться на свои краеугольные привычки, я пытаюсь сбалансировать будущие цели и представить счастье в своем планировании. Идея в том, что я хочу, чтобы некоторые из моих целей и решений повлияли на мое счастье сейчас, а другие основывались на улучшении счастья в будущем.

Это напомнило мне тему из / r / financialindependence о «Жить сегодня при планировании на завтра».Чтобы жить завтрашним днем, нужно полагаться на самоконтроль и вкладывать время в себя. Жизнь сегодняшнего дня сосредоточена на улучшениях, которые вы увидите сразу же.

Вы можете думать о , живущих для завтрашнего дня, , как о внесении депозита в банк на сумму I , а , живущих сегодня, — о снятии средств. Слишком много того и другого, и вы, вероятно, почувствуете дисбаланс.

Жизнь ради завтрашнего дня

Есть надежда, что жить ради завтрашнего дня деятельность по-прежнему доставляет удовольствие и приносит удовлетворение.Вот несколько примеров того, как жить завтрашним днем.

  • Ешьте здоровую пищу сегодня
  • Упражнение
  • Сэкономьте
  • Выучить иностранный язык
  • Вкладывай деньги
  • Работа по делу
  • Выйти из долгов
  • Узнайте, как кодировать
  • Будьте организованнее
  • Посадить сад
  • Научиться готовить новое блюдо
  • Сходите к врачу, стоматологу, специалисту по здоровью
  • Начать писать книгу
  • Сеть в вашей отрасли
  • Выучить инструмент
  • Начать блог или сайт
  • Бросить курить, пить или заниматься другой нездоровой деятельностью
  • Вернуться в школу
  • Найдите работу получше

Чтобы начать любую из этих тем, нужно быть новичком в чем-то.Быть новичком непросто, но если вы найдете способ полюбить эти занятия, это поможет вам добиться устойчивого прогресса, который повлияет на всю оставшуюся жизнь.

Жизнь сегодня

Жить сегодня проще, но это не происходит автоматически. Эти действия по-прежнему являются инвестициями в то, чтобы сделать себя счастливее, не путать с отдыхом и просто просмотром телевизора. Это действия, которые заряжают и мотивируют — те, которых вы с нетерпением ждете.

  • Взять отпуск
  • Наслаждайтесь природой
  • Приятного увлечения
  • Откройте для себя свой город
  • Играть больше
  • Медитируйте
  • Наслаждайтесь свиданием
  • Больше спать
  • Проведите время с друзьями
  • Будьте романтичны
  • Отпустите обиду и вину
  • Перестань сравнивать себя с другими
  • Заняться спортом
  • Сходите на концерт, представьте или сыграйте
  • Посетить музей

Ничто из этого в сегодняшней жизни не связано с потреблением.Возможно, вам понравится просматривать Instagram, но вы, вероятно, не используете live (если да, дайте мне знать — мне любопытно).

Как человек, который слишком много смотрит телевизор, Youtube и Netflix, ни один из них не входит ни в одну из этих категорий. Нельзя сказать, что они плохие, но вернуться домой и посмотреть на телевизор — это странно похоже на то, как вернуться домой и захотеть пива. Ощущение в груди, когда я думаю обо всем вышеперечисленном, больше склоняется к обнадеживающему возбуждению, наполненному предвкушением.Есть несколько телешоу, которые могут показаться подобными, но я надеюсь проявить больше совести к тем, кто этого не делает, и перестану их смотреть.

Создавая свои собственные цели на новый год, я пытаюсь смешивать и сочетать, чтобы включить некоторых из обеих групп в свои решения.

Как вы живете на завтра? Как ты живешь сегодня?

топ 38 известных цитат о Live For Today Not Tomorrow

Если бы я жил завтрашним днем, я бы жил полноценно сегодня.- Сантош Кальвар Жить прошлым — значит упускать сегодняшние возможности и завтрашние благословения. — Квентин Крисп Живите в своем воображении сегодня, ибо завтра оно может стать вашей реальностью. — Кевин Эйкенберри Живите этим днем ​​так, как будто он будет вашим последним. Помните, что в календарях дураков вы найдете только «завтра». — Ог Мандино Если мы проводим время с сожалением о вчерашнем дне и беспокойством о том, что может случиться завтра, у нас нет сегодняшнего дня, в котором мы могли бы жить.- Томас Соуэлл Живите сегодня лицом вперед — спиной ко вчерашнему, глазами в завтрашний день, а головой и сердцем в данный момент. — Ришель Э. Гудрич Живи сегодня, завтра мы умрем. — Алан Ферст Настал момент жить полной жизнью и жить в счастье. Если сегодня нет счастья, как можно ожидать счастья завтра? — Сатиш Кумар Живите сегодня, как будто завтра не будет! — Джерри Спинелли Я родился завтра
сегодня я живу
вчера убил меня — Parviz Owsia Забудьте вчера, живите сегодняшним днем.Завтра позабочусь о себе. — Рик Росс Детям завтрашнего дня не нужен сегодняшний день, если они живут во вчерашних грехах. — Билли Талант Решения, которые мы принимаем в отношении безопасности связи сегодня, определят, в каком обществе мы будем жить завтра. — Уитфилд Диффи Если вы хотите позаботиться о завтрашнем дне, лучше позаботьтесь о сегодняшнем дне. Мы всегда живем сейчас. Все, что нам нужно сделать, это доверить себя той жизни, которую мы сейчас живем. — Dainin Katagiri Вчера было воспоминание.Завтра была надежда. Сегодня был еще один день, чтобы жить и делать все возможное, чтобы любить — Карен Мари Монинг В прямом эфире сегодня. Молитесь сегодня. Пусть Господь позаботится о завтрашнем дне, поскольку Он знает о нем больше, чем мы. — Энн Х. Габхарт Живите сегодняшним днем, планируйте завтра, вечеринку сегодня вечером, вечеринку сегодня вечером. — Дрейк Я хочу жить сегодняшним днем, надеяться на завтра и стараться искать хорошее во всем, что между ними. — Меган Сквайрс Сны, которые мы видим сегодня, создают воспоминания о том, что мы живем завтра, И воспоминания, которые мы помним, создают те сны, которые мы видим сегодня.- Санкалп Кохли Мой девиз — жить сегодняшним днем ​​и не беспокоиться о завтрашнем дне, потому что это нам не гарантировано. — Бет Ринью Я не буду оглядываться назад, чтобы сожалеть вчера, нас не передадут завтра, поэтому я буду жить сегодня — 3 двери вниз Завтра никому не обещают. Соответственно расставьте приоритеты сегодня. — Джина Гринли

35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)

Вы слышали раньше — возможно, много раз — что важно жить настоящим моментом.

Возможно, вы слышали подобные советы, например:

  • «Не думайте о прошлом или будущем — живите настоящим!»
  • «Присутствуй в своей жизни».
  • «Все, что у вас есть, — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть ».

Все эти (возможно, злоупотребляемые) высказывания сводятся к одному и тому же основному посланию: жизненно важно жить настоящим моментом.

В нынешней жизни двадцать первого века это непросто. Всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть, а наша жизнь так хорошо задокументирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.

Учитывая быстрый темп и напряженный график, которого придерживается большинство из нас, базовый уровень беспокойства, стресса и несчастья является новой нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта склонность погружаться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно утомлены и теряете связь с собой.

Лекарство от этого состояния — это то, о чем все время говорили многие люди: осознанное осознание и обязательство оставаться в «сейчас». Жизнь настоящим моментом — это решение проблемы, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Вы могли подумать, что все это звучит здорово, но что на самом деле означает «жить настоящим моментом»? Как мы могли жить в чем-то, кроме настоящего? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развить чувство присутствия и внутреннего мира в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Психология жизни в настоящем

«Жизнь в настоящем» — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в повседневной жизни.

Что означает настоящий момент?

Находиться в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент.Нас не отвлекают размышления о прошлом или беспокойство о будущем, мы сосредоточены на настоящем и настоящем. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте (Thum, 2008).

Как говорит автор Мирко Тум, настоящий момент — это все, что есть на самом деле:

«Настоящий момент — единственное, где нет времени. Это точка между прошлым и будущим. Он всегда рядом, и это единственная точка, к которой мы можем добраться вовремя. Все, что происходит, происходит в настоящий момент.Все, что когда-либо происходило и когда-либо произойдет, может произойти только в настоящий момент. Ничего не может существовать вне его ».

Почему важно осознавать настоящее?

Сознание настоящего — залог здоровья и счастья. Это помогает вам бороться с тревогой, избавиться от беспокойства и размышлений, а также поддерживает связь с собой и со всем, что вас окружает.

Несмотря на то, что в последние годы это стало популярной темой, жизнь настоящим — это не просто прихоть или модный образ жизни, это образ жизни, подкрепленный хорошей наукой.

Присутствие и проявление нашей способности быть внимательными не только делает нас счастливее, но и помогает нам более эффективно справляться с болью, уменьшать стресс и уменьшать его влияние на наше здоровье, а также улучшать нашу способность справляться с негативными эмоциями, такими как страх и т. Д. злость. (Холливелл, 2017).

Почему трудно жить сейчас

Жить настоящим так сложно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или думать о прошлом.Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения так часто ориентированы на прошлое или будущее.

Подумайте о том, как часто вы заняты чем-то другим, возможно, даже полностью поглощены этим, когда вас вырывает из потока внезапный звук телефона! Теперь подумайте, как часто это сообщение или уведомление помогает вам оставаться в курсе событий здесь и сейчас.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ответите: «Почти никогда». Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать гораздо больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдыхать от наших телефонов хотя бы время от времени.

Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящем, включают:

  1. Мы часто удаляем плохие стороны нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
  2. Когда мы живем настоящим, мы сталкиваемся с множеством неопределенностей, которые могут вызывать беспокойство.
  3. Наши умы просто блуждают!

Бороться с этими факторами может быть непросто, но, к счастью, мы не рабы склонностей нашего мозга (Tlalka, 2017).Можно преодолеть наши более деструктивные или вредные побуждения и сделать лучший выбор.

Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего

Хорошо иногда думать о прошлом и будущем.

Где бы мы были, если бы не оглядывались на свои прошлые успехи и ошибки и не извлекали уроки из них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали будущее и не готовились к тому, что должно произойти?

В обоих случаях мы, скорее всего, оказались бы не в хорошем месте.

Для здорового образа жизни важно уделять некоторое время размышлениям о прошлом и будущем, но редко мы недостаточно думаем о прошлом или будущем — обычно наша проблема заключается в том, чтобы слишком пристально (или даже одержимо) сосредотачиваться на прошлое или будущее.

Одна из целей внимательности и ключевой фактор здорового образа жизни — сбалансировать свои мысли о прошлом, настоящем и будущем. Если слишком много думать о любом из них, это может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но соблюдение баланса между ними поможет нам стать счастливыми и здоровыми людьми.

Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы поймете, что достигли его, когда будете меньше беспокоиться, испытывать меньше стресса на регулярной основе и большую часть своей жизни будете проживать настоящим.

Как быть настоящим и жить настоящим

Чтобы достичь этого здорового баланса, старайтесь иметь в виду следующие рекомендации:

  • Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на прошлом по какой-то причине (например,, чтобы заново пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или разгадать ключ к прошлому успеху).
  • Думайте о будущем малыми дозами и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым, спокойным образом (например, не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему. а потом идем дальше).
  • Оставайтесь в настоящем моменте большую часть своего времени.

Конечно, легче сказать, чем сделать, следовать этим рекомендациям, но с практикой станет легче!

Как жить настоящим, но планировать будущее

Может показаться сложным выяснить этот хрупкий баланс, но это не так сложно, как кажется.

Когда мы занимаемся осознанностью или медитацией в настоящий момент, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не зацикливаться на них. Это нормально — признавать и маркировать наши мысли, ориентированные на прошлое и будущее, категоризировать их и осознавать их важность.

Важный момент — не позволять себе увлекаться мыслями о прошлом или будущем. Как утверждает Энди Паддикомб из Headspace,

«… мы можем присутствовать, когда сознательно размышляем о событиях из прошлого (в отличие от того, чтобы быть захваченными, отвлеченными и захваченными прошлым»

(2015).

Когда мы осознаем и присутствуем в настоящем, нам не нужно беспокоиться о том, что нас захватят мысли о нашем прошлом или беспокойство о нашем будущем — мы можем вернуться к своему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.

Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание настоящего момента — отличный способ снизить уровень вашего беспокойства.

Следуйте этим шести шагам, чтобы лучше адаптироваться к настоящему и избавиться от лишнего беспокойства:

  1. Развивайте отстраненность: отпустите и перестаньте думать о своей работе.
  2. Практикуйте смакание: избегайте беспокойства о будущем, полностью переживая настоящее.
  3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сгладить ваше взаимодействие с другими.
  4. Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
  5. Развивайте свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, а не отрицайте или убегайте от этого.
  6. Повысьте вовлеченность: работайте над уменьшением количества моментов безмозглости и замечанием новых вещей, чтобы улучшить свою внимательность (Dixit, 2008).

Использование йоги для связи с настоящим моментом

Вероятно, вы не удивитесь, узнав, что йога — отличный способ соединиться с настоящим и оставаться в настоящем.

Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из самых важных — это, безусловно, сосредоточение на дыхании.

Как говорит учитель йоги и энтузиаст Келли Йокли,

«Путь к присутствию лежит через связь между разумом и телом — наш путь лежит через дыхание.Дыхание ВСЕГДА здесь и сейчас, это последний момент настоящего… Наше дыхание — это наша постоянная связь с здесь и сейчас, и наше присутствие коренится в его потоке ».

(Yokeley, 2014).

Когда мы сосредотачиваем свое внимание на дыхании, у нас нет выбора, кроме как быть в настоящем.

Чтобы вернуться в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Yokeley:

Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдыхайте, говоря: «Я выдыхаю.На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь» вместе с «Это сейчас».

(Yokeley, 2014).

Это простое упражнение перенесет вас прямо в настоящее, даже увлекая за собой упрямый ум, озабоченный заботами.

Еще один фактор, связанный с йогой, который позволяет нам повысить нашу осведомленность о настоящем моменте, — это позы и позы, которые мы делаем с нашим телом. Вы можете обнаружить, что как только вы принимаете правильную позу, ваш разум наводняется беспокойными мыслями (буддисты называют это «обезьяньим разумом»).

Каким бы раздражающим это ни было, на самом деле это хорошо — это означает, что мы начинаем обрабатывать свой стресс и приближаемся к точке, где мы можем по-настоящему практиковать внимательность (Bielkus, 2012).

Плавное перетекание йоги из одного положения в другое — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем, когда переходим от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному, что между ними.

Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите работать над осознанием настоящего момента, попробуйте это утверждение:

«Я присутствую и осознаю этот момент, он полон, и это здорово.”

(Белькус, 2012)

5 упражнений для усиления осознания настоящего момента

Если описанное выше дыхательное упражнение кажется полезным, вы можете попробовать другие упражнения, направленные на повышение вашей внимательности и осознания настоящего момента. Эти 5 упражнений — хорошее начало.

Сделайте осознанное сканирование тела

Это простое упражнение — отличный способ поднять себе настроение и войти в контакт со своим телом.Если вы сделаете это утром, это также поможет вам хорошо начать выходной.

Сидя или лежа на кровати (только постарайтесь не уснуть, если попробуете это лежа!), Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из легких.

Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на ощущения в этой области и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете (Скотт, нет данных). После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (т.е., после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).

Это не только хороший метод сразу же привести вас в состояние внимательности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя иначе, чем обычно. Вы можете заразиться травмой или болезнью, которые обычно не замечаете, просто уделяя несколько минут каждое утро сканированию своего тела.

Здесь вы можете узнать больше о внимательном сканировании тела и других упражнениях.

Запись в дневник / «Утренние страницы»

Еще одно хорошее упражнение, которое может помочь вам задать правильный тон осознанности в течение дня, — это вести дневник.Специальная версия этого упражнения, одобренная автором Джулией Кэмерон, называется «Утренние страницы».

Вот как использовать дневник как ступеньку к более осознанному дню.

Рано утром, прежде чем вы отправитесь на работу или в школу или начнете отмечать что-то из своего длинного списка дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или записную книжку и сделать запись.

Вы можете создавать новую страницу каждый день и просто писать столько, сколько вам хочется, или вы можете попробовать упражнение Кэмерон «Утренние страницы»:

«Утренние страницы» — это три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство. Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.

Morning Pages провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день »(Кэмерон, нет данных, цитируется у Скотта, нет данных).

Независимо от того, следуете ли вы рекомендациям Кэмерона или нет, потратите всего несколько минут на то, чтобы записать любую бессмысленную «болтовню» в своей голове или записать какие-либо особенно проницательные сны, — это очистит вашу голову и поможет вам начать свой день в осознанном состоянии.

Визуализируйте свои ежедневные цели

Визуализация целей — отличный метод не только для повышения вероятности их достижения, но и для регулярной осознанности.

Когда вы определили свои ежедневные цели (см. № 15 — Определите три ежедневные цели в этом списке, если вам нужна помощь с этой частью), уделите несколько минут, чтобы визуализировать каждую из них (Скотт, нет данных).

Посмотрите, как вы добиваетесь каждой цели и достигаете каждой цели сегодня.Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной.

Когда вы увидите, что проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте, пока не визуализируете все свои ежедневные цели.

Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить концентрацию и внимательность, но также снизить стресс, повысить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию или мотивацию, которые могут потребоваться для выполнения всего, что указано в вашем списке.

Совершите осознанную прогулку на природе

Воспользоваться естественной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развить большую внимательность.

В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в прогулке — будь то быстрая прогулка вокруг квартала или длительная прогулка по красивому живописному месту — сделайте это осознанной прогулкой на природе.

Превратить любую прогулку в осознанную прогулку довольно просто. все, что вам нужно сделать, это задействовать все свои чувства и осознавать, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.

Будьте осознанны; замечайте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, смотрите все, что можно увидеть вокруг вас, открывайте уши для всех звуков, окружающих вас, ощущайте каждый вдох и выдох и просто в целом осознавайте, что происходит в каждый момент.

Это упражнение поможет вам не только соединиться с вашим подлинным «я», но также поможет вам соединиться с окружающей средой и улучшить ваше понимание красоты, которая окружает вас и ждет, чтобы ее нашли.Добавьте эти преимущества к известным преимуществам регулярной ходьбы — снижение стресса, улучшение здоровья сердца и улучшение настроения — и у вас есть одно удобное упражнение!

Проведите внимательный анализ своего дня

К концу дня можно легко устать и утомиться, и все может ускользнуть. Это упражнение поможет вам сохранить внимательный тонус в конце дня.

Ближе к концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные дела» в течение дня или прямо перед сном, уделите несколько минут тому, чтобы сделать обзор своего дня (Скотт, n.д.).

Вспомните начало дня и вспомните свое упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, как вы себя при этом почувствовали.

Продумайте остаток дня, отмечая особо памятные моменты или памятные события. Оцените свое настроение по мере того, как вы выполняете распорядок дня.

Если вы хотите отслеживать свой прогресс в направлении большей внимательности, было бы неплохо записать все это в дневник или дневник; однако суть в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательными и закончить свой день на правильной ноте.

5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования

Медитация — один из лучших инструментов, позволяющих оставаться в настоящем моменте.

Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.

Чтобы попробовать эту медитацию, выполните следующие простые шаги:

  1. Выделите регулярный отрезок времени в течение дня (например, 5 минут первым делом утром или перед сном).
  2. Примите удобное положение, но не слишком удобное! Вы не хотите засыпать, когда пытаетесь медитировать. Лучше всего сидеть прямо.
  3. Установите «внутреннего привратника», чтобы контролировать то, что входит, а что должно оставаться вне разума. Проинструктируйте привратника не допускать никаких мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
  4. Тихо повторите эту фразу про себя три раза: « Сейчас время осознать настоящий момент.Я отпускаю прошлое и будущее ».
  5. Обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Позвольте им овладеть вами и сосредоточьтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на любом звуке, который вы можете услышать в следующий раз.
  6. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на подлокотниках стула или на коленях, ваши ноги на стуле или сложены под вами, ощущение вашей одежды на коже, любая боль или мышечные боли, любые подергивания или трепетание и любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
  7. Сосредоточьтесь на мыслях, возникающих в вашей голове. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего разума. Позвольте каждой мысли пройти, обозначая их по мере их появления (например, «больно» или «счастлив») и оставляя свой разум открытым для возникновения следующей мысли.
  8. Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой естественный характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом (Henshaw, 2013).

Хотя медитация осознанности — это довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более внимательными и более приверженными настоящему моменту, есть некоторые особые виды медитации осознанности, которые вы можете попробовать.

К таким видам относятся:

  • Базовая медитация осознанности : сосредоточение внимания на своем дыхании, слове или мантре и позволение мыслям приходить и уходить без осуждения.
  • Ощущения тела: осознавать телесные ощущения, такие как зуд, покалывание, болезненность или щекотание, и принимать их без осуждения, а затем позволять им проходить.
  • Сенсорное восприятие: осознавать то, что вы видите, слышать, обонять, ощущать на вкус и прикасаться, без осуждения, затем маркируя их и позволяя ощущениям пройти.
  • Эмоции: позволять эмоциям присутствовать в себе, не осуждая и не пытаясь их нейтрализовать; практикуйте наименование / обозначение эмоций, позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.
  • Призыв к серфингу: справляться с тягой, принимая ее без осуждения, замечая, как вы себя чувствуете, когда они попадают, и напоминая себе, что они пройдут (HelpGuide, n.d.).

Взгляд на психотерапию настоящего момента

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь использовать эти методы или применять эти инструменты и уловки, и / или если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.

Психотерапия в настоящий момент похожа на любой другой вид терапии, но она добавляет изюминку, фокусируясь на осознании настоящего момента.

Как утверждает терапевт и основатель компании Present Moment Psychotherapy & Coaching Адриенн Глассер, психотерапия настоящего момента направлена ​​на «регулирование нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических модальностей с современными, экспериментальными модальностями и медитацией» (без даты).

Вы можете найти этот акцент на присутствии и внимании как мощное дополнение к традиционным, основанным на фактических данных методам лечения.

6 рекомендуемых видео на YouTube

Чтобы получить быстрое и исчерпывающее объяснение жизни в настоящем, узнать, почему жизнь в настоящем так полезна для вас, или получить рекомендации по присутствию и осознанности, попробуйте эти видео на YouTube:

Настоящий момент — Мудрость Алана Уотса из книги «Мотив8»

Сэм Харрис — Это всегда сейчас от Эй Джей Саласа

Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте — Мэтт Киллингсворт из TED

Предайтесь настоящему моменту — Беседа о Дхарме Тич Нхат Хана из plumvillageonline

Опра и Экхарт Толле — Жизнь в настоящем моменте из фильма «Бесстрашная душа»

Вот простой, проверенный способ жить в мгновение ока от Мела Роббинса

7 книг, которые непременно стоит прочитать

Если вы хотите узнать больше о настоящем моменте или получить дополнительные советы и рекомендации по развитию внимательности, посмотрите эти книги:

  • Настоящий момент Прекрасный момент: Стихи осознанности для повседневной жизни Тхич Нхат Хан (Амазонка)
  • Путеводитель по настоящему моменту Ноя Элкрифа (Amazon)
  • Ты здесь: открытие магии настоящего момента Тхич Нхат Хан (Amazon)
  • 10-минутная внимательность: 71 привычка жить в настоящий момент С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт (Amazon)
  • Осведомленность о настоящем моменте: простое пошаговое руководство к жизни в настоящем, Шеннон Дункан (Amazon)
  • Настоящий момент: 365 ежедневных утверждений Луизы Хэй (Amazon)
  • Как жить в настоящий момент, версия 2.0 — отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем Мэтт Моррис и Шах Фейсал Ахмад (Amazon)

Вы также можете ознакомиться с нашим исчерпывающим списком из 50 лучших книг по осознанности.

20 цитат о настоящем и настоящем

Чтобы увидеть большой список цитат о жизни настоящим моментом, ознакомьтесь с этой статьей из «Привычки для благополучия».Их 20 цитат включают:

Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.

Thich Nhat Hanh

Секрет здоровья души и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.

Будда

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.

Шарон Зальцберг

Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком долгим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.

Экхарт Толле

Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна.Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.

Уэйн Дайер

Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь.

Рам Дасс

Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо.

Ошо

Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть.Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть».

Байрон Кэти

Единственный раз, когда у вас есть возможность узнать что-либо, или увидеть что-нибудь, или что-то почувствовать, или выразить какие-либо чувства или эмоции, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный момент, когда из нас когда-либо получает. Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент.

Джон Кабат-Зинн

Помните: важно только одно время — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть хоть какая-то сила.

Лев Толстой

Перестаньте вести себя так, как будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.

Уэйн Дайер

Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.

Генри Дэвид Торо

Чем больше я разрешаю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим какое-либо другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.

Уэйн Дайер

Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах возможностей и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой.

Генри Дэвид Торо

То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.

Будда

Жить настоящим моментом — значит отпустить прошлое и не ждать будущего.Это означает проживать свою жизнь сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.

Опра Уинфри

Способность находиться в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия.

Абрахам Маслоу

Прошлое и будущее только в памяти — я сейчас.

Шри Нисаргадатта Махарадж

Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, вы понимаете, что времени нет и что все вечно.

Пауло Коэльо

Я осознал, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.

Алан Уоттс

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали кое-что, что вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь себе развить лучшее чувство внимательности.

Если после прочтения этой статьи вы поймете что-то одно, убедитесь, что это так: быть внимательным — это очень легко! Да, требуется работа и усилия, чтобы создать устойчивую практику внимательности, но невероятно легко сделать паузу и быть внимательными в любой случайный момент в течение дня — как сейчас!

Если у вас сейчас нет времени или энергии для более сложных упражнений, ничего страшного.Просто останавливайтесь несколько раз в день и отдохните. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете внимательны, и скоро это станет вашей второй натурой.

Что вы думаете о жизни в настоящем? У вас есть какие-нибудь советы или рекомендации? Что вы считаете наиболее значительными преимуществами жизни в настоящем? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.FF

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно-обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

  • Белкус, С. (2012). Настоящий момент: когда тело встречается с умом на занятиях йогой. Здоровье Йога Жизнь. Получено с https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/
  • .
  • Кэмерон, Дж.(нет данных). Утренние страницы. Живи по пути художника. Получено с https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
  • Диксит, Дж. (2008). Искусство настоящего: шесть шагов к жизни настоящим. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  • Глассер А. (нет данных). Психотерапия настоящего момента: Об. Настоящий момент Психотерапия и коучинг. Получено с http: // www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
  • Холливелл, Э. (2017). Наука и практика присутствия в трудные времена. Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/
  • HelpGuide. (нет данных). Преимущества внимательности. HelpGuide.org. Получено с https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
  • Хеншоу, С. (2013). Как выполнять медитацию осознания настоящего момента.Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
  • Puddicombe, A. (2015). Как вы живете настоящим и планируете будущее? Свободное пространство. Получено с https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/
  • .
  • Скотт, С. Дж. (Нет данных). 71 упражнение осознанности для жизни в настоящий момент. Развивайте хорошие привычки. Получено с https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/
  • .
  • Тум, М.(2008). Что такое настоящий момент? Myrko Thum. Получено с http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
  • Тлалка, С. (2017). Почему тяжело жить настоящим моментом. Внимательный . Получено с https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/
  • .
  • Уокли, К. (2014). Присутствует. Мышление йоги. Получено с http://yogamindset.com/meditation/being-present/

Как начать жить в данный момент и перестать беспокоиться

Мы часто слышим, как люди говорят о том, как важно жить настоящим моментом и о том, как это принесет нам пользу.Все это звучит замечательно, особенно низкий уровень стресса и беспокойства, но как именно мы можем жить в настоящем, когда наш разум постоянно беспокоится о прошлом или планирует будущее?

В этой статье мы обсудим некоторые преимущества обучения тому, как жить в момент, о котором вы, возможно, не подозреваете. Затем мы рассмотрим некоторые препятствия и рассмотрим, почему мы волнуемся. Наконец, что наиболее важно, я покажу вам, как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться, используя несколько простых приемов, которые вы легко сможете включить в свой плотный график.

Результат: более счастливая и полноценная жизнь.

Важность жизни в данный момент

«Секрет здоровья как для разума, так и для тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. ” -Buddha

Хотя может быть трудно жить настоящим моментом, у него есть бесчисленные преимущества.

Вот лишь некоторые из них, которые значительно улучшат вашу жизнь:

Лучшее здоровье

Снижая уровень стресса и беспокойства, вы избегаете многих связанных с ним последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение.Исследования показали, что присутствие в данный момент также может улучшить психологическое благополучие.

Улучшите отношения

Были ли вы когда-нибудь с кем-то, кто присутствует физически, но мысленно находится за миллион миль от вас?

Быть с недоступными людьми — это борьба, и строить отношения с ними чрезвычайно сложно. Как насчет того, чтобы быть с кем-то, кто полностью присутствует? Нам нравится быть с ней / ним, потому что мы можем установить гораздо более глубокую связь.

Живя настоящим моментом, вы можете быть тем человеком, с которым другим людям нравится быть, и вы значительно облегчите отношения.

Высшее самоконтроль

Когда вы живете настоящим моментом, вы лучше контролируете свой разум, тело и эмоции. Представьте себе, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы она не зависела от стремительного ума и непредсказуемых эмоций. Вы наверняка будете спокойнее и счастливее.

Почему мы волнуемся?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, важно различать беспокойство и беспокойство.

Когда нас что-то беспокоит, мы, скорее всего, имеем дело с реальной проблемой с реалистичными решениями.Затем, как только мы сделаем все возможное, чтобы решить проблему, мы готовы жить с результатом.

Беспокойство, с другой стороны, предполагает нереалистичное мышление. Мы можем беспокоиться о проблеме, которой на самом деле не существует, или думать обо всех плохих вещах, которые могут произойти в результате. Тогда мы чувствуем, что не можем справиться с результатом. В любом случае нам трудно справляться с неопределенностью, которая является нормальной частью жизни.

Конечно, некоторые из наших проблем могут не иметь желаемых результатов, например, серьезные проблемы со здоровьем.Некоторые проблемы могут быть вне нашего контроля, например, гражданские беспорядки или экономический спад. В таких случаях может быть трудно избежать беспокойства, но возможно.

3 шага, чтобы начать жить в данный момент

Следуйте этим простым шагам для большей сбалансированности и ясности.

1. Преодолейте беспокойство

Чтобы побороть беспокойство, вам нужно сделать две вещи:

Успокойте свой разум

Когда вы успокаиваете свой ум, вы можете видеть более ясно.

Причина, по которой некоторые проблемы кажутся такими устрашающими, заключается в том, что наш ум работает так быстро, что мы не можем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.Затем мы придумываем кучу возможных сценариев, большинство из которых вряд ли сбудутся.

Помимо более ясного видения, спокойный ум поможет нам мыслить более реалистично. Нереалистичное мышление подпитывается замешательством и неконтролируемыми эмоциями. Успокоение ума уменьшит замешательство и успокоит ваши эмоции, позволяя вам жить настоящим.

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Некоторые люди склонны больше ориентироваться на решения, а другие — на проблемы.Некоторые из факторов, которые могут определять это, — это пол, воспитание и образование.

Люди с более высоким уровнем образования склонны решать проблемы. Именно этому их научили за годы образования. Кроме того, их работа, вероятно, подкрепляет это мышление.

Если вы не ориентированы на решение проблем, не волнуйтесь. Вы можете приучить себя меньше беспокоиться. Мы скоро это обсудим.

2. Определите препятствия для жизни в данный момент

В сегодняшнем загруженном мире жить настоящим может быть непросто.Причины вращаются вокруг того, как работает наш ум, а также от внешних влияний.

Racing Mind

У многих занятых людей стремительный ум, который, кажется, никогда не сбавляет обороты. Их разум так взволнован из-за чрезмерной сенсорной стимуляции.

Видите ли, все, что стимулирует любое из наших пяти чувств, вызовет мысль, и эта мысль ведет к другой, затем к другой и так далее.

Если у вас напряженная жизнь, все ваши действия будут чрезмерно стимулировать ваш ум и сделать его невозможным замедлить.

Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, вы можете начать решать эту проблему с помощью бесплатного руководства lifehack : прекратите отвлекаться и найдите свое внимание .

Неприятные ситуации и неприятное прошлое

Никто из нас не хочет попадать в неприятные ситуации или вспоминать прошлые. Они могут вызывать болезненные эмоции, которые мы не хотим испытывать.

Итак, как большинство людей справляются с болезненными эмоциями? Делая все возможное, чтобы избежать их, мы можем перенести свой разум в другое место и время, где вещи более приятны.

Другими словами, мы избегаем жизни настоящим моментом.

Некоторые люди прибегают к вещам, которые стимулируют сенсорное удовольствие, например к еде, алкоголю или сексу. Другие будут употреблять вещества, которые притупляют их ум и мешают думать о неприятных или стрессовых ситуациях.

Блуждающий разум

С момента рождения до самой смерти наше тело и разум активно выполняют какую-то функцию. Следовательно, для нашего ума естественно иметь определенный уровень активности, будь то сознательный или бессознательный.

Как правило, блуждающий ум непродуктивен. Одна мысль запускает бесконечную цепочку мыслей, и этот процесс может продолжаться до тех пор, пока нам не понадобится, чтобы наш разум выполнял определенную функцию или не отвлекся на что-то еще.

Бывают времена, когда блуждающий ум может быть продуктивным, например, при создании произведений искусства или при попытке найти творческие решения проблем. В таких случаях нам нужно, чтобы наш разум исследовал различные возможности.

Внешние влияния

Большинство из нас не полностью осознают, как наша среда и социальные нормы влияют на наше мышление и поведение.Люди и учреждения постоянно соревнуются за наше внимание. СМИ обращают наше внимание на прошлое, а реклама — обычно на будущее.

Многие люди вокруг нас, которые думают о прошлом или будущем, пытаются привлечь нас к своему образу мышления. Даже вся концепция американской мечты ориентирована на будущее. Он говорит нам, что если мы приобретем такие вещи, как хорошая карьера, семья и дом, то будем счастливы, что никак не помогает нам научиться присутствовать.

3. Практикуйте внимательность

Как мы можем начать жить настоящим моментом в мире, который постоянно пытается привлечь наше внимание к прошлому и будущему?

Прежде чем мы перейдем к конкретным действиям, которые вы можете предпринять, важно понять, что такое внимательность.Вероятно, вы слышали этот термин раньше, но, возможно, не совсем понимаете, что он означает.

Что такое внимательность?

Концепция внимательности на самом деле довольно проста. Быть внимательным — значит жить настоящим моментом.

Когда вы внимательны, ваше внимание сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, и вы полностью соприкасаетесь с реальностью.

Вы осведомлены о том, что происходит в вашем теле, уме, эмоциях и в мире вокруг вас. Это отличается от размышлений об этих вещах.Чтобы развить большее понимание, вам не нужно так много думать о них, а просто наблюдать за ними.

Многим людям, особенно интеллектуалам, это может показаться нелогичным, потому что они так привыкли использовать логику для развития более глубокого понимания. Благодаря внимательности мы успокаиваем свой разум и эмоции, чтобы видеть яснее. Тогда большая часть нашего понимания будет получена из простого наблюдения. Когда мы развиваем внимательность, мы буквально расширяем нашу осведомленность.

Чтобы развить внимательность, нам нужно приучать себя наблюдать за вещами более объективно, то есть так, чтобы наши эмоции или предвзятые идеи не влияли на наши взгляды.

Если вы готовы жить лучше, прочтите несколько простых практик осознанности, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы жить настоящим моментом.

Необязательно делать все, а лучше выбирать те, которые подходят вам и подходят вашему образу жизни.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это основа развития внимательности и жизни в данный момент. Чтобы практиковать медитацию осознанности, все, что вам действительно нужно делать, это сидеть тихо и следить за своим дыханием.Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.

Обратите внимание, как ваши легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом. Пусть ваше дыхание станет расслабленным и естественным.

Необязательно делать это идеально. Идея состоит в том, чтобы начать проводить время вдали от постоянной сенсорной стимуляции всех ваших действий и просто позволить этому успокоиться естественным образом. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20 минут или дольше.

Эта практика очень эффективна и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности, прочтите эту статью: Что такое медитация осознанности? 7 способов начать медитировать

Осознанное дыхание

Хотя это может звучать так же, как медитация осознанности, все, что вы на самом деле делаете, — время от времени делаете короткие перерывы (от 10 до 15 секунд), чтобы понаблюдать за своим дыханием. Прекратите то, что вы делаете, сделайте несколько осознанных вдохов, а затем возобновите свою деятельность.

Вы можете заниматься осознанным дыханием в любое время дня при вашем напряженном графике.Что он делает, так это прерывает ускорение вашего ума. Это все равно, что убрать ногу с педали акселератора во время вождения. Это приятный перерыв, который можно сделать, чтобы никто не заметил.

Вот несколько дыхательных упражнений, которым вы можете научиться, чтобы помочь вам: 5 дыхательных упражнений при тревоге (простые и быстро успокаивающие тревогу)

Осознанная ходьба

Ходьба — это занятие, которое вы выполняете несколько раз в течение дня. Мы часто думаем, что продуктивно пишем текстовые сообщения или звоним кому-нибудь во время прогулки, но так ли это на самом деле?

Вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном и отвлекаться от мыслей, почему бы не использовать ходьбу, чтобы научиться жить настоящим и сосредоточиться на текущей задаче?

Осознанная ходьба похожа на осознанное дыхание, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на своей ходьбе.Обратите внимание на каждый шаг. Также обратите внимание на разные движения ваших рук, ног и туловища. Когда ваш разум отвлечется, просто верните свое внимание к ходьбе.

Вы даже можете сделать медитацию из ходьбы. То есть прогуляться несколько минут на улице. Начните с замедления темпа. Если вы замедляете свое тело, ваш разум последует за вами.

Обратите внимание не только на ходьбу, но и на деревья, солнечный свет и зверей. Осознанная прогулка доставляет удовольствие и действительно помогает успокоиться.

Здесь вы можете узнать о других преимуществах пеших прогулок на природе.

Внимательное питание

Прием пищи — это деятельность, которую большинство из нас выполняет бездумно. Причина в том, что это не требует вашего внимания для выполнения. Поэтому многие из нас пытаются одновременно принимать пищу во время еды. Мы можем разговаривать по телефону, писать текстовые сообщения, смотреть телевизор или даже проводить встречу.

Проблема с неправильным питанием состоит в том, что мы не едим то, что нашему телу и разуму нужно для работы на оптимальном уровне. Мы можем есть нездоровую пищу или есть слишком много.Это может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с возрастом.

Осознанное питание имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение тяги к еде, лучшее пищеварение и даже потеря веса.

Итак, как правильно питаться? Начните с замедления и избегайте соблазна отвлечься другим делом. Вот 3 различных аспекта еды, в которых вы можете практиковать внимательность:

  • Само по себе: Сосредоточьте свое внимание на выборе порции пищи, которую нужно положить в рот.Обратите внимание на запах, вкус и текстуру во время жевания; затем, наконец, проглотить. Как и в случае с отслеживанием дыхания во время медитации, обращайте пристальное внимание на каждый аспект приема пищи.
  • Выбор продуктов : Хотя вы уже выбрали пищу до того, как начали есть, вы все равно можете воспользоваться возможностью, чтобы обдумать свой выбор. Подумайте о питательных веществах, которые необходимы вашему организму для поддержания своей жизнедеятельности.
  • Изучение источников : Большинство из нас не задумывается обо всей работе, которая требуется, чтобы обеспечить нас пищей, которую мы едим.Пока вы едите, учитывайте всю работу фермера, транспортной компании и продуктового магазина. Это настоящие люди, которые много работали, чтобы обеспечить вас пищей, необходимой для выживания.

Вы можете найти больше советов по осознанному питанию здесь: 7 простых шагов к осознанному питанию

Осознанная деятельность

Выберите занятие, которым вы занимаетесь регулярно, например мытье посуды. Сосредоточьте все свое внимание на этом занятии и не поддавайтесь искушению позволить своему разуму блуждать.Когда это произойдет, просто вернитесь к мытью посуды.

Обратите внимание на некоторые особые движения или ощущения при мытье посуды, например, ощущение мыльной воды на руках, круговые движения при мытье посуды или полоскание. Вы были бы удивлены, узнав, как такая повседневная деятельность действительно может расширить вашу осведомленность.

Вы можете выбрать любое занятие по душе, например, гладить, складывать одежду, стричь газон или принимать душ. Со временем вы начнете выполнять все эти действия с большей внимательностью.

Заключительные мысли

Практика внимательности подобна регулярному складыванию небольшого количества сдачи в банку. Все они со временем будут складываться, и это принесет вам больше покоя и счастья, когда вы начнете жить настоящим моментом.

Помните, что вам не обязательно идеально выполнять практики внимательности, чтобы получить пользу. Все, что вам нужно делать, это постоянно возвращать свой ум к настоящему моменту, когда он отвлекается.

Преимущества жизни настоящим моментом вполне доступны для вас, независимо от того, насколько сильно вы работаете.Если вы будете придерживаться этих практик осознанности, вы тоже научитесь жить настоящим и перестанете беспокоиться. Когда вы это сделаете, для вас откроется целый новый мир.

Подробнее о жизни в данный момент

Изображение предоставлено: Улыбка Су через unsplash.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.