Злость эмоции: Почему злиться — нормально и даже полезно: советы психолога — inakhan.ru

Содержание

Почему злиться — нормально и даже полезно: советы психолога

Злиться — нормально. Именно это чувство заставляет нас менять сложившийся порядок вещей. Если эмоции, особенно такие, как агрессия и злость, не выходят наружу, а остаются внутри, человек может привыкнуть к ним и, как следствие, жить в стрессе, сваливая все на работу или загруженность. Подробнее об этом рассказала психолог семейного центра «Измайлово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Наталия Салфетникова.

Понять причину гнева

Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещен, и придется много раз задавать себе вопросы «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ. Злость чаще всего персональна.

Когда настоящий объект гнева найден, возникает вопрос, что делать — но уже скорее не со злостью, а с нарушением границ, угрозой или дискомфортом, которые и порождают гнев как защитную реакцию.

Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.

Проявлять чувства

В семейный центр «Измайлово» обратилась семья Никулиных. Их 5-летний сын начал проявлять агрессию по отношению к 3-летней сестренке: отбирать вещи, толкать, кричать на нее. Ранее такого родители не замечали, поэтому и были очень обеспокоены. Ведь, с их слов, они любят детей одинаково, и игрушек у малышей равное количество.

После разговора с родителями психолог пообщался и с мальчиком. Оказалось, что ребенок был обеспокоен тем, что папа считал его уже взрослым, а малышу не хватало отцовского внимания и любви. Мальчик испытывал стресс, а выместить его мог только на маленькой сестре.

После консультации у психолога родители пересмотрели свои взгляды на общение с детьми. Папа стал проявлять заботу и внимание к сыну. Вместо «дай пять, как мужчина» он подходил и обнимал мальчика. Ребенку становилось легче, так как он стал чувствовать любовь папы.

«Самое страшное для ребенка — это потеря родительской любви и игнорирование. Часто дети ломают что-то, кричат или не слушаются не потому, что они такие злые, а потому что им жизненно необходимо ваше внимание. Уж лучше мама с папой отругают меня, чем вовсе не будут замечать — вот какая мысль провоцирует их на плохое поведение. Ваша любовь и внимание — огромный ресурс и ценность для детей. Любите своего ребенка, помогайте ему распознавать свои чувства, поддерживайте его

», — считает Наталия.

Почему злиться — это полезно

Выплескивание злости — отличный способ успокоиться.
Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс. Когда организм испытывает стресс, мы начинаем злиться и сильнее хотим справиться со своим негативным состоянием. Проявление гнева дает нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок.

Вымещение агрессии способствует увеличению продуктивности.
Иногда умеренное проявление злости уместно в рабочем процессе. Так вы даете понять партнерам и коллегам, что определенные проблемы более важны и требуют быстрого решения.
Злость помогает достигать поставленных целей.
Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же дает энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.

Регулярное проявление негативных эмоций помогает избежать нервного срыва.
Зачастую за злостью идет раздражение. Итог — люди бросают нелюбимую работу, заканчивают токсичные отношения, наконец-то съезжают от родителей и делают массу других вещей, на которые бы не решились в спокойном состоянии. И благодаря этому нам удается избежать наступления нервного срыва.
Злость позволяет понять: что-то не так.
Если вас буквально «накрывает», то даже если ум еще не успел обработать информацию, вы четко понимаете: вас обидели, унизили, словом, поступили непозволительно с вашей точки зрения.

Если вам нужна помощь

На базе столичных семейных центров можно получить индивидуальную консультацию профессиональных психологов и специалистов по всем вопросам, связанным с выстраиванием детско-родительских отношений в семье, а также с развитием эмоциональной регуляции у детей и взрослых.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

откуда берется и зачем она нам нужна

*Эмоция — это накопленная энергия, что позволяет менять дистанцию до другого и варьировать интенсивность контакта.

*Базовые эмоции — это элементарные эмоции, которые больше ни на что не расщепляются, и сами являются составляющими остальных сложных эмоций.

Сегодня поговорим про такую пазовую эмоцию, как ЗЛОСТЬ

Злость (раздражение, неприязнь, досада, возмущение, сердитость, гнев, ярость, ненависть, бешенство) —

это все оттенки эмоции, нужной для изменения существующей ситуации, дистанции, и самого объекта или субъекта контактирования.

Если мишенью злости являются изменения отношения, ситуации, то она конструктивна.

В случае если невозможно изменить отношения, то злость становиться аннигиляционной и направляется или на объект, вызывающий злость, или на себя, на сам организм, или на разрыв отношений, т.к. разрыв отношений это тоже «уничтожение» объекта («Он для меня больше не существует»).

Но после внешнего прерывания отношений злость сохраняется в виде желания мести, чувства вины.

Внутренние отношения не завершены, и злость является источником энергии для восстановления и трансформации отношений.

Причиной злости могут также быть голод, боль и страх.

Голод или дефицит возбуждают злость в организме для поиска и добывания из среды необходимых элементов, для преодоления сопротивления окружающего мира.

Также самый естественный ответ на боль — это злость, которая необходима для уничтожения источника боли.

Страх, обозначая опасность в среде, активирует злость для защиты. Злость поддерживает целостность и защиту границ организма.

Злость может быть покрывалом от других, болезненных эмоций, т.к. злость является хорошим обезболивающим и надежным источником энергии.

Часто за злостью могут стоять стыд, вина, нежность, горе и страх и другие эмоции. Когда человек начинает переживать болезненное состояние от вины или стыда, то для обезболивания и уничтожения обидчика легко возникает злость.

В любой трансформации отношений есть энергия злости. Чтобы построить новое, надо изменить, разрушить старое. Поэтому злость — это также контактное чувство для уменьшения дистанции.

Токсическая злость (токсическая — имеется в виду непереносимый уровень эмоции) — это ярость и бешенство.

Вот такие важные, оказывается, лежат задачи на злости!

Плохие чувства: злость, страх | психолог Оксана Королович

«Прекрати плакать!», «Злиться – это плохо!», «Успокойся и веди себя как порядочный мальчик!», «Страшно? Ты что, трус?».

Наблюдая за детьми на детских площадках, я ежедневно слышу подобные поучительные слова от взрослых. И как семейный психотерапевт, заявляю – они разрушительны.В нашем обществе не принято выражать «плохие» эмоции. Под плохими я имею в виду – злость и страх. При этом не только выражать нельзя, но и чувствовать тоже! Это связано с ментальными особенностями страны, в которой мы еще недавно жили. О чем речь?

Стратегия советской покорности и подчиняемости строилась на «играх» с виной и чувством стыда. Вызывая их, можно легко манипулировать человеком и обществом в целом. Вспомним, хотя бы, кляузы на «безнравственных» соседей, прилюдное стыжение в рабочем коллективе ушедшего из семьи мужа или жизнь в огромных коммунальных квартирах, где личное становилось общественным.

Выйти за рамки общепринятого обществом было невозможно, ведь инаковость, индивидуальность и личные границы виделись «шпионскими западными проделками». Кстати, на Западе увидеть рыдающего на полу ребенка без порицательных взглядов и комментариев в сторону «плохой матери и ее невоспитанного ребенка» можно на каждом шагу.

Потому что там можно выражать чувства.

А на постсоветском пространстве – не принято, потому что историческая память притесняемых десятилетиями гласит: «Не высовывайся со своей самостью. Убьют!». Последнее – железный аргумент, и все старались быть «как все», слиться с толпой, быть неприметными, не плакать и не злиться, делать вид что бесстрашен.

Суть и важность эмоций

Психология не разделяет эмоции на плохие и хорошие. Соответственно, чувствовать и выражать можно и нужно все эмоции. И это нормально.

Эмоция – это реакция организма на внешний раздражитель. Под раздражителем можно понимать предмет, человека или группу людей, слова, жесты, ситуации. В общем, что угодно может вызвать эмоциональный отклик.

Человек все время что-то ощущает. Эмоции могут быть фоновыми, еле уловимыми и неосознаваемыми. А бывают и глубокими, резкими, всепоглощающими. Получив заветный подарок, можно испытывать радость и эйфорию. А встретившись в лесу со змеей – страх. И то, и другое – норма. А вот стойкая нечувствительность – это патология.

Таким образом, испытывать «негативные» чувства можно, нужно и это адекватно.

Злость

Злость – это реакция на нарушение личных границ. Например, у малыша «друг по песочнице» отобрал игрушку. Тот начинает плакать или бросаться песком в обидчика, отбирать обратно свое имущество или громко кричать. Так он проявляет свою злость: «А почему это кто-то у меня мое забрал?».

Я, как психолог, вижу вполне адекватную реакцию на несправедливость, кражу собственности и наличие «плохиша», который обидел. «Плохиш» вряд ли специально жаждал нанести психологическую травму, но факт случился и ребенок злится.

Какой будет правильная реакция мамы на такую ситуацию?

— Сынок, у тебя отобрали игрушку, да? Ты злишься на это и имеешь право. Я тебя понимаю и мне жаль, что так случилось. Но бросаться песком не нужно. Думаю, стоит подойти и сказать, чтобы больше не отбирал, иначе ты перестанешь с ним играть. Так ты позаботишься о себе в будущем, – сказала любящая мама и обняла ребенка.

Но какую реакцию мы чаще всего наблюдаем?

— Чего ты кричишь на всю улицу?! Вытрись и закрой рот. Тоже мне, проблема. Не смей бросаться в мальчика песком!

Не стану оценивать ни первый вариант, ни второй. Просто обозначу, к чему они по итогу приведут.

Признавая за ребенком право испытывать чувство злости, мать демонстрирует принятие его внутреннего мира и самого ребенка. А это базовая потребность каждого. Таким образом малыш осознает нормальность своих переживаний и чувствует поддержку.

Успокоившись, слушает рациональный способ решения ситуации – попросить другого мальчика больше не нарушать границы, в противном случае – стоп игра. Именно это называется конструктивным способом решения конфликтов не только в детстве, но в целом. Разрешением злиться и научением как выражать свои эмоции мать показывает как правильно справляться с чувством и ситуацией, сохраняя свои границы и не нарушая чужие.

Реагируя только на внешние проявления злости ребенком (крики, слезы, ругательства и песок на голову), мама обесценивает чувство и проблему ребенка.

Малыш получает посыл в жизнь: «Злость нужно подавлять!». Под влиянием авторитета взрослой фигуры, ребенка можно успокоить и заставить вести себя иначе. Но! Эмоция, которая однажды возникла, никуда не исчезнет и не растворится сама по себе. Злость должна быть отреагирована и проявлена.

В случае систематического табуирования на выражение злости, ребенок начинает злиться на самого себя, на родителей, на животных, одноклассников, родственников. Но это не ситуативная злость. Подавленная злость проявляется в виде непослушания, жестокости к другим, болезненности, аутоагрессии.

При этом ребенок не просто не может проявить настоящее чувство, но и не может научится взаимодействовать с окружающими. То есть, не умея справляться со злостью, он не сможет терпеть проявлений эмоций от других. Подавленная злость всегда приводит к неспособности конструктивно решать проблемы, к незнанию собственного Я, непониманию своих чувств и неосознанности в жизни.

Очень сложно вырасти ответственным человеком с личными границами, если с детства учили, что их может нарушать кто угодно и на это нельзя реагировать!

Страх

Тот же механизм срабатывает и с другой эмоцией – страхом.

Страх – это защитная эмоциональная реакция. Она возникает в опасных ситуациях и служит предупреждением: «Это может навредить!». Страх – архаическая эмоция, в которой содержится информация о способах выживания человечества. Так, охотиться в одиночку на мамонта страшно – задавит. Но если охотиться с соплеменниками – нет. На самом деле, страх – необходимая эмоция, обеспечивающая сохранность человечества как вида.

Бесстрашие же – патологично, и характерно для некоторых психических расстройств. Потому что у человека отсутствует стоп-сигнал и он легко может навредить себе или погибнуть.

Как человек реагирует на страх? Есть три базовые реакции, которые характерны для поведения человека в страхе.

Убегание. Оно способствует поиску решения, как избежать самого страшного в ситуации.
Застывание. Это способ успокоиться и подумать здраво о решении
Нападение. Это ресурс, с которым можно действовать, решая проблему

Человек может испытывать страх в самых разных ситуациях: в разговоре с человеком, сложной ситуации или принимая решение. Желаемая реакция на страх в современных условиях – это понемногу от каждого компонента.

Таким образом, страх – это желательная эмоция, оберегающая от разрушения. Табуируя это чувство и его проявление, родители учат ребенка не защищаться от опасности, быть открытым тому, что может навредить.

Подавление злости и страха у ребенка способствует формированию созависимых отношений в будущем.

Мыслить такой повзрослевший ребенок будет примерно так: «Только рядом с другим я могу знать, какой я. Я совсем себя не знаю, не умею обозначать чувства и проживать их. Поэтому мне нужен кто-то, кто бы руководил мной, замещал бы мои подавленные эмоции и справлялся с ними. Мне приходится платить страшную цену за это, но иначе я не могу».

Очевидная неуверенность в себе, потребность в руководстве, контроле, потеря самоощущения, непонимание, что хорошо и плохо для личности. Стоит ли насильно закрытый рот ребенка его незрелости и несчастливости в будущем? Консультация профессионального психотерапевта поможет ответить на этот вопрос здраво.

Избавляемся от накопленных эмоций. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Избавляемся от накопленных эмоций.

С ранних лет нас учат контролировать свои эмоции, открытое выражение эмоций (прежде всего, отрицательных) не одобряется обществом, на нас действуют сдерживающие «рамки» -правила поведения на работе, в очереди и т.д. К сожалению, в жизни мы очень часто становимся свидетелями эмоциональных «взрывов», когда малозначительное действие, слово может вызвать бурю негативных эмоций, а подчас и аффективных поступков. Как этого избежать? Как не допустить очередного «извержения», а самостоятельно справиться с накопившимся негативом вовремя и без последствий для себя и окружающих?

Упражнение «Внутренний крик»

— поможет освободиться от накопленного эмоционального заряда и почувствовать облегчение.
Для чего:
Чтобы выплеснуть и разрядить накопившийся эмоциональный заряд, даже если вы находитесь в центре толпы (не привлекая к себе при этом ни малейшего внимания).
Для кого:
Для всех! Вне зависимости от возраста, статуса и семейного положения (как обычно, люди с диагнозами психических расстройств должны проявлять крайнюю осторожность при самостоятельных выполнениях каких бы то ни было упражнений и заданий без контроля специалиста).
Как:

1 способ

Если у вас накопились отрицательные эмоции, если ваш душит злость, ярость, обида, гнев, если вам хочется что-нибудь сломать, но вы не позволяете себе ничего, а только стараетесь подавить возникшие эмоции, представьте, что вы кричите, не открывая рта.
Так громко и так долго, как вам захочется. Столько, сколько будет нужно. Может 20 секунд, а, может, и 3 минуты. Может, это будут какие-то слова (какие угодно:), а может, просто «А-а-а-а!!». Позвольте в этом мысленном крике выйти всем-всем вашим накопленным страстям.

2 способ

Вначале почувствуйте, где в теле накопились эмоции. Затем представьте, что именно в этом месте (первое, что придет в голову): может, там вулкан, готовый вот-вот взорваться, или дикий зверь, мечущийся в клетке, или набухшая черная грозовая туча. Все, что угодно. Что первое приходит вам в голову.
И следом разрешите тому, что вам представилось, выплеснуть все-все накопленное. Смотрите на извергающийся вулкан (и подбадривайте его извергаться), распахните клетку и позвольте зверю изодрать в клочки лесную полянку, из грозовой тучи пусть громыхают во все стороны молнии и т.д. Главное, позвольте вашему подсознанию сделать все самому. Не придумывайте образов, не заставляйте их что-либо делать,

Внимание! Это упражнение нужно лишь для отреагирования накопленных эмоций! Чтобы разобраться, почему они накапливаются и как сделать так, чтобы этого не случалось — нужна работа со специалистом. Без разрешения исходной проблемы (если она, конечно, есть) эмоции будут возвращаться. И отреагирование их при помощи упражнений не даст никакого длительного эффекта. Обратитесь к психологу-профконсультанту службы занятости и Вам помогут!
Наш адрес: г. Ковдор ул. Кирова, д.19 тел. 8 (81535) 5 03 77

Злость: учимся стремительно уходить от этой негативной эмоции — Партнерский материал

Злость является такой же эмоцией, как и радость или восхищение. Только вот знак у этого чувства отрицательный. Известно, что негативные эмоции приводят не просто к конфликтным ситуациям (или являются их следствием), но и становятся причиной возникновения заболеваний, если вовремя их не выплеснуть наружу или не перевести в хорошую эмоцию.

Путь от добряка к отменному злюке

Быть слишком добрым и услужливым — это значит, через некоторое время получить суровый жизненный урок, после чего автоматически стать злым по отношению к окружающим. Все случается из-за невозможности людей постоянно воспринимать доброту как нечто волшебное. Представьте, что постоянно пробуете конфеты. Через некоторое время даже любимая сладость станет мучением, поскольку ее будет слишком много. Чувство меры — это то, что должно быть в вопросах обращения с эмоциями.

Люди превращаются в агрессивных личностей по нескольким причинам, понимание которых способно остановить от интеграции в армию злюк:

непонимание окружающими людьми действий и чувств конкретного человека;
несправедливость и другие отрицательные факторы, провоцирующие агрессию;
недополучение в свой адрес позитивных эмоций при условии, что сам человек постоянно их генерирует и дарит другим личностям;
проблемы личного характера, сложности в карьере, негатив в семье.

Учимся трансформировать злость в доброе отношение

Поскольку злость всегда имеет причины для своего появления, то их устранение (на первичной или на постоянной основе) подарит исчезновение и самой отрицательной эмоции.

Чтобы превратить злость в нечто доброе, достаточно просто переключить внимание на приятное, подумать о людях, вызывающих улыбку, понаблюдать за чем-то радостным и веселым. Просмотр комедийного проекта, посещение театра или интересной выставки помогут забыть о том, что всего несколько мгновений назад вы злились.

Спасение от злости может происходить и с применением психологических приемов. Представьте человека, на которого злитесь, в юмористической форме, или нарисуйте его портрет в расстроенных чувствах, чтобы трансформировать злость в пробуждающийся смех или в сочувствие.

Неординарным способом перестать злиться будет вовлечение себя в экстремальные процессы. Это могут быть катания на водном мотоцикле, прыжок с парашютом, селфи с экзотическими животными. Выбирайте то, что заставит надолго забыть о злости.

Источник: piterskie-zametki.ru

на правах рекламы
фото: https://i1.wp.com/alfaman.org/uploads/posts/2017-07/medium/1500543868_kak-kontrolirovat-svoi-emocii. jpg

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER
Мы будем Вам благодарны!

319273319273

Сейчас читают:

Как взять под контроль злость и вспыльчивость?

10.06.2021 16:29 Просмотров: 1632

«Почему у тебя опять бардак в комнате?», «Когда ты перестаешь сидеть часами в телефоне», «Где ваша совесть, почему никто не подготовил домашнее задание?», «Тебе это пока рано, вот повзрослеешь, тогда и поговорим», «Ты не ответила мне на сообщение, тебе плевать?», «Сейчас нельзя это делать».

Трудно не взорваться, когда так много требований, придирок, претензий и давления. Для твоего возраста характерны эмоциональные качели и резкое обострение эмоций, поэтому бывает сложно держать себя в руках. Что же делать, чтобы не портить отношения с окружающими и не разрушать себя?

Конечно, сложнее всего справляться со злостью и раздражением — они крайне токсичны, и если кажется, что в последнее время у тебя с ними перебор, то нужно срочно учиться регулировать свое состояние.

Например, ты часто бываешь зол, когда отвлекают от чего-либо или нарушают твои планы и границы. Это нормально. Молчать не надо: важно высказаться и договориться о правилах, которые бы всех устраивали. Ты же сначала пытаешься не замечать свое раздражение, оно копится, и в какой-то момент, подскакивая быстрее, чем температура при гриппе, превращается в злость, потом — в ярость, и резкие и очень обидные слова вылетают сами собой. Ты хлопаешь дверьми, кричишь «Отстань от меня… я не хочу!!..надоело!», и далее по списку. Спустя время сам же от этого страдаешь: чувство вины, стыда, неловкости накрывает с головой — хочется сбежать, спрятаться: «Ну почему я опять не сдержалась? Теперь точно будет еще хуже, чем было!», «Зря я про ….. сказал, это точно был перебор».

Когда эмоции захлестывают, то их действительно трудно остановить. Важно развивать навыки самообладания, чтобы управлять собой. Это не только добавит уважения окружающих, но и позволит чувствовать себя более уверенным и сильным.

Приемы управления эмоциями от психологов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут взять под контроль злость и вспыльчивость:

Находим причину

Определи, ЧТО именно тебя разозлило, и придумай, как устранить причину негодования! Мысленно сформулируй: «Я злюсь на то, что мама входит в комнату без стука. Надо объяснить ей, что для меня важно, чтобы меня уважали».

Эмоции переводим в действия

Научись переводить эмоции в действия! Что тебе хочется СДЕЛАТЬ прямо сейчас – закричать, затопать ногами, побоксировать? Хорошо, если у тебя дома будет боксерская груша или плотная подушка для битья. Можно использовать большой бумажный стакан. Если ты дома, покричи в стакан: «АААА», стукни подушку со словами «Я зол! Я взбешен!» и т.п. Глубоко вдохни и выдохни. Краткая физическая активность — несколько приседаний, отжиманий или даже резиновый эспандер — помогут сбросить эмоциональное напряжение, а ритмичное дыхание —утраченное внутреннее равновесие. На уроке можно просто сильно напрячь мышцы рук или ног, если нет возможности выйти из класса. Важно перевести эмоцию в действие. Направить злость можно и в рисунок: нанеси на бумагу штрихи, круги, линии, нарисуй свою злость или то, на что злишься. Если есть пластилин или слайм-антистресс — растягивай его, сжимай, скатывай в шар и пр.

Ищем пример для подражания

Вспомни героя фильма — того, кто может быть примером выдержки, и последуй его примеру. Или реального человека (близкого друга), способного поддержать в ситуации злости и волнения. Что бы он сказал или сделал сейчас: помог «рвать и метать», или похлопал по плечу со словами: «Я тебя понимаю, но это не стоит того, чтобы париться».

Если злость, обида, ненависть парализуют твою жизнь и не дают спокойно дышать, то специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут тебе с этим разобраться. Просто позвони.

Количество показов: 1632
Дата изменения: 10.06.2021 16:30:26

ЭМОЦИИ РЯДА ЗЛОСТИ: psylosk — LiveJournal

Сегодня я расскажу вам об «Эмоциях ряда Злости» — это гнев, раздражение, обида, вина, стыд .

Трудности и ошибки при оценке выражения эмоций объясняются несколькими причинами. На оценку оказывает влияние прежде всего собственное разбалансированное состояние. Попробуем использовать эти, на первый взгляд, разрушающие эмоции, попытаемся управлять ими и направлять на укрепление собственной Личности.

Эмоции ряда злости — сама злость, гнев, раздражение, обида, вина, стыд. Эти эмоции возникают в ответ на нежелательные события в настоящем времени (на нарушение границ личности «здесь и сейчас»).
1. Полезное свойство эмоций ряда злости – дают энергию для изменения или пересмотра нарушения границ.
2. Вредное – когда энергия направлена на то, что изменить нельзя или не надо, человек сжигает сам себя.

Злость. Возникает в ответ на нежелательную ситуацию.
·        Польза: а) оценочная — показывает, что не нравится в ситуации и б) энергетическая — дает силы для изменения ситуации.
·        Вредные: излишняя злость возникает, когда границы человека слишком широкие (много что сильно не нравится).
·        Недостаточная злость, когда границы слишком узкие или вообще отсутствуют (вообще не предъявляются претензии к миру).

Гнев. Реакция в ответ на нежелательное поведение человека.
·        Польза: а) оценочная — показывает, что не нравится в поведении, б) энергетическая — дает силы для изменения поведения других людей.
·        Вредное свойство. Излишний гнев возникает, когда границы человека слишком широкие (много что сильно не нравится в чужом поведении).
·        Недостаточный гнев – когда человек недостаточно готов отстаивать свои позиции, предъявлять претензии к «неправильному» поведению других.

Раздражение. Возникает в ответ на размытие границ, когда непонятно, кто за что отвечает (к примеру, он так себя вести не должен, но я не должен вмешиваться).
· Польза: а) оценочная — подсказывает, что границы размыты, б) энергетическая — дает силы для изменения, переопределения границ.
· Вредное свойство. Излишнее раздражение возникает тогда, когда собственные границы размыты, непонятно, за что отвечаю я, а за что другие.

Обида. Возникает, когда не оправдываются положительные ожидания от отношения другого человека в отношении себя.
· Польза: а) оценочная — подсказывает, какие мои ожидания ошибочны если ко мне нежелательно относятся, б) энергетическая — дает силы для работы по изменению отношения к себе.
· Излишняя обида возникает тогда, когда человек излишне зависит от мнения других. Недостаточная обида: человек недостаточно эмоционально близок с другими.

Вина. Гнев на себя за нарушение социальных норм.
·        Польза: оценочная — подсказывает, что когда веду себя неправильно, б) энергетическая — дает силы для изменения своего поведения.
·        Излишняя вина возникает тогда, когда человек ставит социальные нормы выше своих.
·        Недостаточная вина – когда человек вообще не ориентируется на социальные нормы.

Стыд. Возникает в ответ на несоответствие себя каким-либо нормам.
·        Польза: помогает найти варианты и темы чтобы дать место изменетниям и саморазвитю.
·        Излишний стыд: человек считает себя в принципе плохим.
·        Недостаточный стыд: человек не видит в себе недостатков.
Работа с эмоциями с ситуативными эмоциями ряда злости идет через правило «ТриО» – Осознанность, Ответственность, Оценка.
Домашнее задание:
1.) «Прислушаться» к своей эмоции, о чем говорит эта эмоция (о каких нарушениях границ).
2.) Через Разум проанализировать, согласны ли вы Осознанно с тем, что подсказывает вам автоматическая эмоция? Если не согласны, то какая эмоция больше уместна? Если согласны, то соответствует ли эмоция по интенсивности событию?
3.) Решаете ли вы применить энергию эмоция для изменений (можете ли вы в этой ситуации произвести изменения? Хотите ли что-то менять? Считаете нужным?).
4.) Если решаете действовать, то поставьте цель изменений, составьте план и в чем может помочь эмоция.

Безусловно, вы можете получить нужные изменения, если, за словами «Осознанность, Ответственность, Оценка», появится четкая структура которая изменит ваше поведение и направит энергию в русло необходимых изменений.

Берегите себя.
Всех вам благ.
Людмила Лоскутова. Психолог.
Кандидат психологических наук.

В следующей публикации речь пойдет об «Эмоциях ряда страха»

Айсберг гнева

Изображение, вдохновленное творческим терапевтом

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы сердимся?

По словам психолога Дэниела Гоулмана, «эмоции — это, по сути, побуждения к действию, мгновенные планы управления жизнью, которые эволюция внушила нам».

В своей книге «Эмоциональный интеллект» Гоулман говорит нам, что гнев заставляет кровь течь к нашим рукам, облегчая нам поражение врага или удержание оружия.Наш сердечный ритм ускоряется, а выброс гормонов, в том числе адреналина, создает прилив энергии, достаточно сильный, чтобы предпринять «энергичные действия».

Таким образом, гнев укоренился в нашем мозгу, чтобы защитить нас.

Цель гнева

Если вы не знаете, почему злитесь, попробуйте думать о гневе как об айсберге. Большая часть айсберга скрыта под поверхностью воды.

Точно так же, когда мы злимся, под поверхностью могут быть скрыты и другие эмоции.Увидеть гнев человека легко, но бывает трудно увидеть глубинные чувства, которые гнев защищает.

Например, Дэйв считал, что у него проблема с гневом. Когда жена обращалась к нему с просьбой, он критиковал ее. Ему не нравилась его реакция, но он чувствовал, что ничего не может с этим поделать. Когда он работал над обнаружением своих снов в конфликте и начал замечать промежуток между своим гневом и своими действиями, он открыл дверь в глубокое осознание.

У него действительно не было проблемы с гневом.Вместо этого он чувствовал, что жена предъявляет ему невыполнимые требования. Стремясь понять и принять свой гнев, а не исправить или подавить его, он начал улучшать свой брак, признавая свой гнев сигналом потребности — потребности установить здоровые границы того, что он будет и не будет делать.

История

Дэйва указывает на важную концепцию. Как говорит Сьюзан Дэвид, доктор философии, автор книги «Эмоциональная ловкость », : «Наши грубые чувства могут быть посланниками, которые нам нужны, чтобы рассказать нам о самих себе, и могут побудить к пониманию важных жизненных направлений.”

Она считает, что гнев может быть симптомом других невыраженных эмоций.

Гнев как защитник грубых чувств

Согласно исследованию Пола Экмана, гнев — одна из шести «основных эмоций», указанных в Атласе эмоций, наряду с отвращением, страхом, счастьем, грустью и удивлением. Гнев в тот или иной момент ощущается каждым, и он полностью оправдан как отдельная эмоция.

Однако бывают случаи, когда гнев подстегивают другие эмоции, и мы используем гнев, чтобы защитить лежащие под ним грубые чувства.Под гневом Дэйва скрывалась чистая усталость и чувство, что он недостаточно хорош для своей жены. Таким образом, его гнев был сформирован разочарованием в себе и защитил его от глубоко болезненного стыда.

Научиться распознавать гнев не только как основную действительную эмоцию, но и как защитник наших грубых чувств, может быть невероятно мощным. Это может привести к исцеляющим разговорам, которые позволят парам, а также детям и родителям лучше понять друг друга.

Он известен как «Айсберг гнева», потому что показывает другие эмоции и чувства, которые могут скрываться под поверхностью.Иногда это смущение, одиночество, депрессия или страх. В других случаях это сочетание нескольких чувств.

Три совета, как прислушаться к гневу

Одна из самых сложных вещей в том, чтобы выслушивать гнев ребенка или любовника, особенно когда он направлен на нас, — это то, что мы занимаем оборонительную позицию. Мы хотим сопротивляться, когда наш собственный гнев выходит на поверхность. Если это происходит, мы вступаем в жаркую словесную битву, в результате чего обе стороны чувствуют себя непонятыми и обиженными. Вот три действенных совета, как прислушиваться к гневу.

Не принимайте это на свой счет
Гнев вашего партнера или ребенка обычно не из-за вас. Дело в их чувствах. Чтобы не принимать чужой гнев на свой счет, требуется высокий уровень эмоционального интеллекта. Один из способов сделать это — узнать, почему они злятся. Намного легче занять оборонительную позицию, но я обнаружил, что подумал: «Вау, этот человек зол, почему?» ведет меня в путешествие, чтобы обнаружить сны или чувства в гневе. Это сближает нас.
НИКОГДА не говори своему партнеру «успокойся»
Когда я работаю с парами, и один из партнеров злится, я был свидетелем того, как другой партнер говорил «успокойся» или «ты слишком остро реагируешь». Это сообщает получателю, что его чувства не имеют значения и неприемлемы. Цель здесь не в том, чтобы изменить или исправить эмоции вашего партнера, а в том, чтобы вместе с ним стоять на айсберге гнева (если, конечно, его гнев не наносит вреда или разрушает ваше благополучие).Сообщите, что вы понимаете и принимаете их чувства. Если вы сделаете это хорошо, гнев вашего партнера утихнет. Не говоря уже о том, что они будут чувствовать себя услышанными, что со временем укрепляет доверие.
Может быть, вы выросли в семье, где гнев был недопустим, поэтому, когда ваш партнер выражает его, это вас парализует, и вы замираете. Или, может быть, вы пытаетесь разрешить их гнев за них, потому что их гнев пугает вас. Откройте себя, чтобы испытать весь спектр эмоций.
Определите препятствие
Гнев часто вызывается препятствием, блокирующим цель.Например, если цель вашего партнера — почувствовать себя особенным в свой день рождения, а член его семьи, пропустивший особенный день, злит его, определение препятствия поможет вам понять, почему он злится.

Суть в том, что за всеобщим гневом кроется причина. Хотя это самостоятельная эмоция, помните, что гнев также может указывать на другие эмоции, которые необходимо решить или подтвердить.

Ваша работа — понять своего партнера и сесть рядом с ним в его гневе (если только он не смешан с каким-либо из четырех всадников или не представляет собой оскорбительное поведение).Поступая так, вы не только поможете им понять свой гнев, но и станете ближе к ним в процессе.

Хотите узнать больше о том, как работает «Айсберг гнева»? Ознакомьтесь с плейлистом «Творческая терапия».

The Marriage Minute — это наш электронный бюллетень, который улучшит ваш брак за 60 секунд или меньше. Есть минутка? Зарегистрируйтесь ниже.

Понимание четырех эмоциональных стадий гнева

Гнев — это эмоция, которую испытывает каждый.Фактически, это может быть здоровый барометр того, что нужно изменить в вашей жизни, или указание на проблему в отношениях, которую необходимо решить. Как и все эмоции, гнев имеет разные уровни или «стадии». Понимание того, как он проявляется в вашей жизни, может помочь вам лучше справиться с этим, распознавая признаки того, что он поднимается на поверхность. Поступая так, вы гарантируете, что это не вызовет столько негативных последствий для вас или окружающих. Осведомленность о стадиях гнева также помогает повысить ваш эмоциональный интеллект или осознание его причин, чтобы вы могли использовать его как инструмент для внесения позитивных и вдохновляющих изменений в свою жизнь.

Взгляните на 4 стадии гнева и некоторые полезные решения, которые вы можете использовать, чтобы снизить эмоциональную реакцию на каждой стадии.

Исследования показали, что большинство людей раздражаются несколько раз в день, и это признак того, что что-то или кто-то немного надоедает или раздражает вас. Например, кто-то мог использовать последнюю ложку в комнате отдыха на работе, не пополнив запас. Это заставляет вас чувствовать себя немного обиженным. На этом уровне гнева будет хорошей идеей пересмотреть любые мысли, которые приходят вам в голову .Поскольку у вас относительно умеренный уровень адреналина, вы сможете рационально подумать о некоторых причинах вашего раздражения. Вы также сможете определить, оправдан ли ваш гнев, и хватит ума найти разумное решение.

Взяв пример с ложки, анализ своих мыслей может помочь вам определить, исходит ли ваше раздражение из-за раздражения на коллег, которые редко меняют предметы, или, возможно, это был единичный инцидент, и ваше нетерпение вызвано просто чрезмерным голодом.Исходя из того, что вы решите после анализа своих мыслей, вашим решением может быть либо оставить записку для ваших коллег, чтобы они были более внимательными, либо просто «отпустить» и вместо этого съесть свой обед.

Как и на всех стадиях гнева, спусковым крючком для вашего раздражения могут быть либо ваши внутренние мысли, либо внешнее событие. Во время умеренного гнева использование головы — лучший способ определить это и найти разумное решение.

Когда гнев перерастает в легкое беспокойство, и вы чувствуете, что уровень стресса начинает расти, вы переходите в состояние разочарования.Здесь вы по-прежнему сможете использовать свой мозг, чтобы мыслить рационально, но из-за вашего повышенного негодования или неудовлетворенности происходящим может быть не так просто сохранять спокойствие и рассудительность. Вот почему на этом этапе полезно использовать некоторые тактики физического расслабления, такие как успокаивающее дыхание, техники расслабления мышц и успокаивающие аффирмации. Вот несколько примеров:

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов , вдыхая на счет 4 и выдыхая на счет 8.Это поможет вам быстрее расслабиться.
Сосредоточьтесь на преднамеренном расслаблении мышц , поскольку гнев проявляется в форме напряжения в теле и легче снимается, когда это напряжение спадает.
Решите, хотите ли вы принять, изменить или деблокировать . Что бы вы ни решили, повторите про себя несколько раз. Это помогает вам чувствовать себя лучше (и меньше разочаровываться), потому что вы приняли решение о том, как двигаться дальше.

Враждебность, как правило, возникает, когда в вашей жизни накопился сильный стресс, боль или беспокойство. Ваша терпимость к неприятным событиям слишком мала, чтобы вы могли спокойно справляться с ними. Это может происходить по ряду причин, таких как переизбыток физической или эмоциональной боли, перегрузка обязанностями, гормональный дисбаланс или непонимание того, как выразить свои эмоции таким образом, чтобы гарантировать, что они не застрянут внутри. из вас.Враждебность — это стадия, на которой ваш гнев имеет тенденцию выкипать и выходить из вас, прежде чем можно будет найти решение, которое поможет его смягчить.

В этот момент вступает в действие система организма «бей или беги», которая настроена предупреждать вас об опасности. Поскольку эта реакция влияет на мозг, подавляя части, отвечающие за управление социальным поведением и правильное планирование, попытка «обдумать» свой путь избавления от враждебности, вероятно, приведет только к дальнейшему разочарованию и гневу.

Даже если вы стали активно враждебно настроены по отношению к другому человеку, огрызаетесь или кричите, все равно есть очень эффективные способы, с помощью которых вы можете вернуться в более мирное и расслабленное состояние, чтобы изменить ситуацию.Один из самых полезных инструментов на этом уровне гнева — принять решение о том, чтобы отойти в сторону и вернуться к ситуации позже. Это дает вам возможность высвободить накопившуюся энергию от выброса адреналина, который является частью реакции организма на чувство нападения и переполнение эмоциями. Во время перерыва важно физически передвигаться. Попробуйте прогуляться или даже полностью потренироваться. Дыхание для расслабления также является отличной идеей на этом этапе, равно как и медитация и йога.

Это этап, когда вы чувствуете себя совершенно неконтролируемым. Вы можете демонстрировать деструктивное поведение, когда ваш гнев достигает этой точки, например, физическая атака, чрезмерная ругань или угроза насилия. Это происходит очень быстро, прежде чем рациональный центр мозга успевает осознанно подумать о вашем гневе, и центр выживания вступает во владение. Вы можете прийти в ярость по многим из тех же причин, которые вызвали вашу враждебность, и достижение этой стадии также может указывать на то, что ваш «реактивный» мозговой центр обычно более активен, чем ваш «планирующий» мозговой центр.

Когда вы впадаете в ярость, лучше сразу обратиться к стратегии медленного дыхания на 4 счета . Это самый быстрый способ ослабить сильную эмоциональную реакцию, которую вы испытываете. Это также помогает как можно быстрее восстановить контроль над своими реакциями.

Также очень полезно иметь некоторые здоровые методы управления, чтобы эффективно справляться со своим гневом до того, как он настигнет вас. Наши сострадательные эксперты обладают опытом, который поможет вам лучше понять основные проблемы, которые приводят к чувству подавленности гневом, и предоставят полезные стратегии для управления каждым этапом.Свяжитесь с нами сегодня, если вы хотите поговорить с нами о том, как использовать свой гнев и найти решения, которые могут создать положительные сдвиги, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

Источники:

https://www.psychologytoday.com/us/basics/emotional-intelligence
https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201401/the-anger-thermostat-whats-the-temperature-your-upset
http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and%20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf
https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201602/new-study-shows-brief-meditation-can-reduce-anger
https://www.mindfulnessmuse.com/emotional-intelligence/anger-inoculation-in-4-steps
https://www.mentalhelp.net/articles/anger-management-relaxation-techniques/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
https://www.healthline.com/health/why-am-i-so-angry
https://www.nytimes.com/2002/11/12/health/behavior-beyond-anger-studying-the-subconscious-nature-of-rage.HTML

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию, а также побуждает к действию.

Но для некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, и 28% людей сказали, что они беспокоятся о том, насколько они иногда злятся.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный. То, что злит одних людей, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
чувство угрозы или нападения
другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
повседневные стрессовые вещи, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев также может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих вещей, в том числе:

ситуация, в которой вы находитесь в данный момент — если вы сталкиваетесь с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
История вашей семьи — возможно, вы научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
событий в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди бурно реагируют и набрасываются физически, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, которые склонны обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. Фактически, гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим терапевтом или обратитесь в организацию по борьбе с домашним насилием, такую как Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справиться со своим гневом?

Для получения дополнительных советов по борьбе с гневом вы можете:

Наука гнева: как пол, возраст и личность формируют эту эмоцию | Психическое здоровье

Гнев — это вспышка огня, которая вспыхивает в вашем мозгу, когда вы чувствуете, что вас обманули. Возможно, на стоянку, которую вы собирались занять, вломился незнакомец, или ленивый коллега по работе вызвал вас с неблагодарным заданием. Или, может быть, вы столкнулись с глубоким, болезненным предательством того, кого любите.

Гнев — одна из самых примитивных эмоций, которые мы испытываем: животные оснащены той же базовой нейронной схемой. Он действует в диапазоне от легкого разочарования до абсолютной ярости, и интенсивность, с которой мы чувствуем гнев, и то, как мы реагируем на него, очень личные. Наука начинает давать новые объяснения того, как личность, возраст, пол и жизненный опыт влияют на то, как мы чувствуем эту эмоцию.

Что такое гнев?

Ученые считают, что способность к гневу была встроена в мозг за миллионы лет эволюции.Это часть нашего инстинкта борьбы с угрозами, конкуренции за ресурсы и соблюдения социальных норм. Гнев уходит корнями в систему вознаграждения мозга. Мы постоянно — часто подсознательно — взвешиваем то, что мы ожидаем произойти в любой ситуации. Когда есть несоответствие между тем, чего мы научились ожидать, и той рукой, которую мы получили, схема вознаграждения нашего мозга подает сигнал тревоги, и активность запускается в небольшой миндалевидной области мозга, называемой миндалевидным телом.

Гнев может вызвать реакцию организма «бей или беги», заставляя надпочечники наводнять тело гормонами стресса, такими как адреналин и тестостерон, подготавливая нас к физической агрессии.Но будем ли мы на самом деле ругаться, хмуриться или даже ударить кого-то, зависит от второй области мозга, префронтальной коры, которая отвечает за принятие решений и рассуждение. Это помещает наш гнев в контекст, напоминает нам о том, что нужно вести себя социально приемлемым образом, и для большинства из нас большую часть времени сдерживает наши первобытные инстинкты.

Как гнев влияет на то, как мы думаем?

Чувство гнева может изменить наше отношение к рискам. Исследования показали, что это может сделать нас более импульсивными и заставить недооценивать шансы на плохой результат.В одном исследовании добровольцы, которых заставили злиться, оценили шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями как более низкие и сказали, что они с большей вероятностью получат повышение заработной платы по сравнению с добровольцами, которых побуждали испытывать страх. В зависимости от контекста гнев может сделать нас храбрыми или безрассудными.

Гнев также влияет на групповую динамику. Когда мы злимся, мы склонны думать более негативно и предвзято о посторонних, становясь более склонными винить в негативных чертах характер человека, а не его обстоятельства.Исследования показывают, что рассерженные люди склонны искать виноватых. Это потенциально заставляет разгневанного человека еще больше разозлиться на обидчика или группу, в некоторых случаях увековечивая спираль иррациональной ярости.

Есть ли у гнева преимущества?

Гнев на протяжении всей истории рассматривался довольно негативно. В Древнем Риме Сенека провозгласил гнев «бесполезным даже для войны», а гнев занесен в список смертных грехов. Но наука предполагает, что разгневанный человек мог бы принести некоторые выгоды, если бы не общество в целом.

Гнев может служить мощным мотиватором. В исследовании 2010 года голландские ученые показали добровольцам изображения таких предметов, как ручки и кружки, на экране компьютера, перемежающиеся с подсознательными изображениями сердитых или нейтральных лиц. Когда сначала вспыхнуло гневное лицо, люди оценили предметы как более желанные и усерднее работали, чтобы выиграть их в следующей игре. Интересно, что участники не осознавали эту мотивацию — они сказали, что им просто больше нравились предметы.

Внешнее выражение гнева также может изменить ваше восприятие.Лариса Тиденс, американский психолог, проводившая обширное исследование гнева, обнаружила, что участники больше поддерживали президента Билла Клинтона, когда видели, как он выражает гнев по поводу скандала с Моникой Левински, чем когда они видели, как он выражает печаль — и эффект был воспроизведен с неизвестный политик.

Тиденс также обнаружил, что участники назначили более высокую статусную должность и зарплату кандидату, который охарактеризовал себя как сердитый, а не грустный. Также было показано, что проявление гнева во время переговоров увеличивает шансы на успех — люди с большей вероятностью уступят тому, кто воспринимается как упрямый, доминирующий.Стоит отметить, что эти исследования касались того, как относятся к рассерженным мужчинам — есть некоторые свидетельства того, что люди относятся к рассерженным женщинам менее благосклонно.

Мужчины более сердиты, чем женщины?

Мужчины в среднем более агрессивны внешне, чем женщины, поэтому можно предположить, что они еще и злее. Но, похоже, это не так. Исследования неизменно показывают, что женщины испытывают гнев так же часто и так же интенсивно, как и мужчины. Мужчины, которые злятся, с большей вероятностью проявляют агрессию, хотя это не означает, что женщины не так часто мотивированы гневом.Одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Юго-Западный Миссури, которые опросили около 200 мужчин и женщин, показало, что женщины были так же сердиты и действовали в соответствии со своим гневом так же часто, как и мужчины. Основное различие, которое они определили, заключалось в том, что мужчины чувствовали себя менее эффективными, когда их заставляли сдерживать свой гнев, в то время как женщины, казалось, лучше могли контролировать немедленные импульсивные реакции на гнев.

Guardian Design / Getty Images Фотография: dra_schwartz / Getty Images

Некоторые предполагают, что эти гендерные различия коренятся в основных различиях в биологии мозга.Одно исследование, проведенное Рубеном и Ракель Гур, мужем и женой из Медицинской школы Университета Пенсильвании, показало, что, хотя миндалевидное тело имеет одинаковый размер у мужчин и женщин, вторая область, называемая орбитальной лобной корой, вовлечена в процесс. в контроле агрессивных импульсов гораздо больше у женщин. Они предположили, что это может помочь объяснить, почему женщины, кажется, лучше сдерживают взрывные вспышки.

До сих пор нет окончательного мнения о том, в какой степени биология мозга объясняет гендерные различия с точки зрения гнева, а также других форм поведения, и есть также убедительные доказательства того, что социальные ожидания играют определенную роль.

«Мы знаем, что даже то, как учителя относятся к девочкам и мальчикам в школе, сильно отличается, и это может повлиять на способность регулировать эти реакции», — сказала Ариэль Баскин-Соммерс, психолог из Йельского университета. «Эти различия никогда не будут объяснены только мозгом, это на 100% сложнее».

Почему малыши так злятся и что родители могут с этим поделать?

Быть малышом — это захватывающее время: все новое и есть что исследовать.Но это означает, что, в отличие от взрослых, у них еще нет хорошо разработанной концепции того, как все работает и чего ожидать от жизни. Им также часто не хватает языковых навыков, чтобы объяснить, что они хотят. Такие тривиальные оплошности, как неправильное нарезание тоста, могут спровоцировать ядерную катастрофу.

Истерика малыша — это сочетание двух эмоций — гнева и печали. Фотография: Agencja Free / Alamy Stock Photo / Alamy Stock Photo

Для родителей истерики — источник крайнего страха. Но Майкл Потегал, психолог из Миннесотского университета, решил рассматривать их как природные явления, похожие на грозы или извержения вулканов, которые можно было бы проанализировать и понять.

Потегал и его коллеги записали повседневную жизнь малышей, записав звук более сотни истерик. Они обнаружили, что истерики следуют предсказуемой траектории, которую можно свести к комбинации двух эмоций: гнева (крик, крик, бросание вещей) и печали (плач, нытье, лежание на полу).

Было обнаружено, что грустные звуки постоянно присутствуют в истерике, в то время как гнев имеет тенденцию нарастать до пика, а затем исчезать, как выяснили исследователи.

Уловка, чтобы закончить истерику, пришли к выводу ученые, заключается в том, чтобы как можно быстрее вывести ребенка из пика гнева, а уловка заключалась в том, что … ничего не делать. Даже вмешательство, чтобы спросить, что случилось, продлило процесс.

Психическое здоровье и гнев

Наша реакция на гнев зависит от тонко сбалансированной коммуникации между несколькими областями мозга. Когда это нарушается, поведение людей может стать неожиданно агрессивным.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и особенно лобно-височная деменция, могут привести к повреждению лобных областей мозга, которое подавляет нашу инстинктивную реакцию на разочарование и гнев, а также к разрыву связей между этой областью и миндалевидным телом.

Лука Пассамонти, невролог-консультант и исследователь из Кембриджского университета, сказал: «В среднем мы знаем, что люди с лобно-височной деменцией станут более агрессивными, злобными и сварливыми.Это делает эти чувства более явными, и способ их выражения может стать действительно импульсивным ».

Пассамонти сказал, что это, вероятно, будет смесью потери способности подавлять автоматические реакции на разочарование, но также и того, что вам труднее контекстуализировать эмоции и понять, почему вы чувствуете определенные чувства.

То, как мы обрабатываем гневные чувства, также способствует нашему психическому благополучию. Пассамонти сказал, что у некоторых людей высокий уровень торможения — необычно активная лобная кора — может предотвратить проявление гнева, но приводит к тому, что люди чувствуют себя подавленными.

Наконец, жизненный опыт также влияет на то, как люди испытывают гнев. «Существует множество исследований, показывающих, что подверженность насилию … коррелирует с романтизирующим гневом и агрессией», — сказал Баскин-Соммерс, чье исследование охватывает криминальное и антиобщественное поведение.

Недавнее исследование, направленное на раскрытие того, как подверженность насилию изменяет когнитивные процессы людей, показало, что люди, у которых было жестокое детство, в эксперименте могли различать «хороших» и «плохих» незнакомцев.Но они были менее склонны доверять людям, даже если вели себя великодушно. «Это формирует их настолько фундаментально, что они не могут легко определить, кому они могут доверять», — сказал Баскин-Соммерс. «Они всегда на грани и не знают, как ориентироваться в этом социальном мире».

Это постоянное чувство угрозы означает, что гнев и агрессию можно вызвать гораздо легче. По словам Баскин-Соммерса, в будущем такие вмешательства, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь людям преодолеть ранний жизненный опыт, например, подвергнуться насилию.

Понимание эмоций и воронки гнева

Каждый человек время от времени испытывает гнев. Всегда нормально чувствовать гнев (или любую эмоцию, если на то пошло). Эмоции — это сигналы тела. Нам нужно подумать о том, что мы делаем с этой эмоцией.

В этой короткой статье мы обсудим, почему у нас есть эмоции, какую роль играет каждая эмоция, и почему иногда гнев может «застревать» за пределами своей цели и вызывать у нас трудности.

Взаимосвязь между потребностями и эмоциями

Эмоции — это сигнал тела о том, что «потребности» удовлетворены или неудовлетворены.Абрахам Маслоу (1954) первым предположил, что у нас есть иерархия потребностей; что более низкие потребности должны быть удовлетворены, прежде чем переходить к более высоким потребностям. Первые четыре уровня:

Физиологические: удовлетворение основных потребностей организма, включая пищу, кров и отдых.
Безопасность: защита от опасности, как физической, так и эмоциональной.
Любовь и принадлежность: быть принятыми, связанными и любимыми другими.
Самооценка: чувствовать себя компетентным, добиваться одобрения и признания.
Самоактуализация: мораль, творчество и духовность

Только когда все эти потребности удовлетворены, человек действительно способен отдавать другим и стремиться к эмоциональному или интеллектуальному росту.

Таким образом, эмоции — это сигнал нашего тела о «состоянии наших потребностей» в любой момент. Положительные эмоции возникают, когда мы верим, что наша потребность удовлетворяется, а отрицательные эмоции «предупреждают» нас о неудовлетворенной потребности. Они говорят нам продолжать, делать это снова (или нет), если представится шанс, остановиться, получить помощь, отпустить.Чтобы более четко увидеть, как это работает, вы можете спросить: «Когда возникла или возникнет необходимость; в прошлом, будущем или настоящем? »

ЧУВСТВА по отношению к потребностям в…
… прошлом… настоящем… будущем
положительных эмоциях удовлетворены / довольны / довольны / радостны / полны надежды
(= потребности удовлетворены)

негативные чувства грусть / подавленность разочарование / гнев обеспокоен / тревожно
(= потребности неудовлетворены)

В каждом случае эмоция сигнализирует о том, что необходимо. Это наша естественная внутренняя система обратной связи. Положительные чувства (удовлетворение, счастье, возбуждение) сигнализируют о том, что наши потребности удовлетворены, есть или, вероятно, будут удовлетворены.Как это на нас влияет? Поскольку это чувство доставляет удовольствие, оно побуждает нас сделать это снова (если представится возможность), продолжить то, что мы делаем, или продолжать двигаться к этой цели, соответственно. Негативные чувства (грусть, злость, беспокойство) сигнализируют о том, что наши потребности не удовлетворяются, не удовлетворяются или могут не быть удовлетворены, и поэтому, будучи неприятными, мы с большей вероятностью отпустим, займем место или получим помощь.

«Воронка гнева»

Тем не менее, иногда мы можем действовать из-за гнева, даже если результат уже прошел, и мы не можем изменить то, что произошло (повторение события снова и снова в уме) или событие еще даже не произошло (чтение мыслей и ожидание негативного отношения от руки другого человека).Это называется вторичной эмоцией или эмоцией, связанной с эмоцией (Banmen, 1991). Это не служит другой цели, кроме как избежать основного чувства — печали или страха — но обычно вызывает у нас еще большие трудности. Как и почему мы учимся сдерживать гнев таким образом?

В какой-то момент мы, возможно, научились избегать «уязвимых» эмоций, таких как печаль или страх, которые подтверждают, что нам нужна помощь. Рассмотрим, например, негативное влияние на мальчиков, которых дразнят, если они выражают какую-либо печаль или не поощряют выражать страх своими сверстниками или даже родителями и тренерами.Именно так мы можем научиться, несмотря на то, что рождены с широким спектром эмоций, направлять нашу негативную эмоциональную реакцию в единственную оставшуюся эмоцию; злость. Следовательно, мы начинаем действовать так, как будто все негативное — это проблема, возникающая здесь и сейчас, и мы должны каким-то образом действовать, чтобы решить ее и ответить агрессией и гневом.

Представьте, что вас перекрыли движение. Если вы нервничаете из-за этого еще долго после того, как момент прошел, вы сдерживаете свой гнев. Как вариант, вы можете радоваться предстоящей встрече, ожидая негативных результатов, которых еще не произошло.Это примеры «воронки гнева».

Печаль и страх требуют поддержки. Обращаться за поддержкой, столкнувшись с проблемой, с которой невозможно справиться в одиночку, — это естественно и здорово. Напротив, цель гнева — создать пространство и оттолкнуть других. Отталкивание может быть полезным, когда кто-то буквально стоит вам на ноге. Это неэффективно, когда вы боитесь себя и своих собственных, очень человеческих ограничений.

Вот почему, удерживаясь в гневе, мы можем вызвать ту самую реакцию, которой боимся от других; боясь показать свою уязвимость, мы вместо этого используем гнев и отталкиваем других.

Справка доступна. Работая со своим психотерапевтом над выявлением более уязвимых чувств, лежащих в основе вашего гнева, вы можете научиться выражать себя так, чтобы не отталкивать других, а вместо этого предлагать им поддержать вас. Это исследование эмоциональной настройки и навыков межличностного общения может принести пользу вашим интимным отношениям и дружбе, воспитанию детей и работе.

Вы можете открыть для себя новую способность решать проблемы без обвинений и гнева.

Ссылки:
Маслоу, доктор А. Х., Мотивация и личность. Университет Брандейса, 1954.
Банмен, доктор Дж., Модель Сатира. Книги о науке и поведении, 1991.

Примечание: Стивен Дуглас является партнером Dalton Associates

8 способов справиться с гневом | Копинг

Во-первых, гнев — это не «плохая» эмоция. На самом деле это может помочь вам быть честным или отстаивать то, во что вы верите. В том, чтобы злиться, нет абсолютно ничего плохого.Важно то, как вы справляетесь и выражаете свой гнев.

Если вы научитесь управлять гневом, вы будете меньше выглядеть…

и так далее…

Мы не гарантируем, что у вас по-прежнему будет плохое настроение, но вероятность того, что вы будете действовать так, как вы могли бы сожалеть, снизилась.

Вот наши советы, как лучше всего контролировать свой гнев.

1. Распознавайте предупреждающие знаки

Если вы можете распознать, когда вы начинаете злиться, вам будет удобно попробовать некоторые из наших советов, прежде чем вы по-настоящему взволновались или набросились.Затем вы можете попробовать несколько из приведенных ниже стратегий. Вот некоторые предупреждающие знаки:

колотящееся сердце
скрипя зубами
потеет
тесная грудь
тряска
тревога
повысив голос
Быстро или оборонительно
временно теряет чувство юмора
шаг
«вспышка» плохого настроения
чрезмерно критично относится к кому-либо
чувствует себя аргументированно.

2. Определите, почему вы злитесь

Есть много причин, по которым вы можете злиться. Это нормальная или понятная реакция в некоторых ситуациях, например, когда с вами или кем-то еще обращаются несправедливо. Однако, если вы не уверены, почему вы только что накинулись на кого-то, вспомните свой день и попытайтесь определить, что вас расстроило.

Некоторые другие причины, по которым вы можете злиться, включают:

вы находитесь под сильным давлением
вы испытываете физические или гормональные изменения, вызывающие перепады настроения
Вы разочарованы тем, как складывается ваша жизнь.

Если вы сначала работаете над распознаванием гнева, а затем с ним, он не окажет такого разрушительного воздействия на ваши отношения, тело, разум и эмоции.

3. Запишите

Иногда записывание может помочь вам понять, почему вы злитесь и как вы можете с этим справиться. Это также поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

4. Сосчитайте до 100

Это кажется довольно простым, но работает. Думая о чем-то другом, кроме того, что вас расстраивает в течение 100 секунд, вы можете избежать перегорания предохранителя.Это дает вам возможность собраться с мыслями, прежде чем делать что-либо еще.

5. Нажмите паузу

Когда вы злитесь на что-то, практически невозможно справиться с ситуацией продуктивно или полезно. Если вы чувствуете, что теряете самообладание, просто уйдите на время из ситуации. Вы справитесь с этим лучше, когда все, включая вас, будут чувствовать себя спокойнее.

6. Двигайтесь своим телом

Упражнения — отличный способ выпустить пар.Вы можете прогуляться по кварталу, пробежаться или заняться чем-нибудь действительно энергичным, например боксом.

7. Поговорите с кем-нибудь

Если вы поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах, это поможет вам сбросить нагрузку с ваших плеч, а также с вашего ума. Это может быть взрослый, которому доверяют, друг или член семьи. Вы можете даже попробовать форумы ReachOut и поговорить с другими молодыми людьми, которые понимают, что вы чувствуете.

Если ваш гнев выходит из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.Посмотрите наше видео, чтобы узнать, почему помогает разговор.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Если вы знаете, что помогает вам расслабиться, вы найдете это действительно полезным, когда вы злитесь. Найдите время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, будь то прогулка в парке, чтение книги или прослушивание музыки. Вы также можете попробовать такое приложение, как smile Mind, которое поможет вам расслабиться.

Гнев | Pixar Wiki | Фэндом

Гнев

«Это Гнев .Он очень заботится о том, чтобы все было справедливо «.

—Радость, вступительное повествование

Познай свою «наизнанку» Эмоции Гнев

Гнев — персонаж в Inside Out . Он — красная эмоция и одна из пяти эмоций в сознании молодой девушки по имени Райли, наряду с радостью, страхом, отвращением и печалью.

Льюис Блэк описывает Гнев следующим образом: «Он зол. Он знает, что группа действует из лучших побуждений, и они очень стараются, но они не понимают, как все должно работать, так хорошо, как он.Поэтому он должен быть в курсе всего, и единственный способ, которым он знает, как привлечь их внимание, удержать его и убедиться, что они все делают правильно, — это злиться. Ему комфортно со своим гневом. Это делает его счастливым. Но если толкнуть его слишком далеко, макушка его головы воспламеняется ». ^[1]

Официальная биография

«Гнев очень страстно относится к тому, чтобы все было справедливо для Райли. У него пылкий дух, и он имеет тенденцию взрываться (буквально), когда все идет не так, как планировалось.Он быстро остро реагирует и не терпит недостатков жизни «. ^[2]

Наизнанку

Anger — заядлый читатель The Mind Reader , газеты, которая, кажется, способна мгновенно обновляться по мере того, как в жизни Райли происходят соответствующие события. Неудивительно, что Гнев также имеет тенденцию выступать за использование единственного ругательного слова, которое знает Райли, и это эмоция, которая наиболее бурно реагирует на рекламу TripleDent Gum.

В детстве Райли гнев остается под контролем, поскольку радость была доминирующей эмоцией Райли. Однако, когда Райли исполняется 11 лет, и ее семья переезжает в Сан-Франциско, Эмоции сбиты с толку новой ситуацией. Внезапно гнев, страх и отвращение становятся намного сильнее и вызывают гораздо больше воспоминаний.

Когда Радость и Печаль вместе со всеми основными воспоминаниями случайно изгоняются из Штаба, Гнев, Страх и Отвращение остаются в покое, чтобы контролировать Райли. Гнев выходит из-под контроля гораздо чаще, несмотря на попытки Страха его успокоить.Его истерики ускоряют падение Острова Дружбы и Хоккея.

После одного дня этого безумия Гнев решает, что с него достаточно. Он считает, что, поскольку все основные счастливые воспоминания Райли были созданы в Миннесоте, им следует вернуться туда, чтобы создать новые; хотя он называет это «счастливой программой восстановления основной памяти», он фактически просит Райли сбежать. Отвращение и Страх не уверены в этом, но в конечном итоге соглашаются. Гнев закладывает лампочку соответствующей идеи в консоль, и Райли принимает эту идею.Заявляя, что пути назад нет, Гнев подталкивает Райли украсть кредитную карту ее матери, ускоряя падение Острова Честности. Когда Райли убегает, Фэмили-Айленд, последний оставшийся остров, рушится, и Гнев внезапно понимает, насколько плохой была его идея. Три эмоции пытаются изменить мнение Райли, но лампочка идеи остается застрявшей в консоли, которая начинает отключаться. К счастью, Радость и Печаль возвращаются в Штаб и знают, как решить проблему. Когда Радость и Печаль застряли за окнами Штаб-квартиры, Отвращение вызвало Гнев, оскорбив его, в результате чего его голова взорвалась огнем, как он это делает, когда гневается.Огонь использовался, чтобы расплавить стекло, чтобы Радость и Печаль могли попасть в Штаб.

Некоторое время спустя, когда Райли исполняется 12 лет, Энгер с радостью узнает, что недавно установленная модернизированная консоль предоставляет ему доступ к полной библиотеке проклятых слов.

Личность

Гнев очень серьезный, короткий, несколько антагонистический, очень неохотный для выражения печали или счастья, горький и хриплый. У него пылкий дух и он склонен (буквально) взорваться, когда дела идут не так, как планировалось.Как объяснил Джой, он действительно заботится о том, чтобы все было справедливо и отличалось от Страха, так же как Радость отличается от Грусти. Несмотря на свое намерение все исправить, он иногда действует импульсивно и поступает по-своему, как это делала Джой, в результате чего причиняется еще больший вред.

Внешний вид

Гнев — кратчайшее из эмоций. У него малиновая кожа, лысая голова и загорелые овальные глаза. На нем белая рубашка и серый галстук с красными треугольниками, разделенными посередине зигзагообразной линией желтого цвета, а также коричневый пояс, красные брюки и серые туфли.Когда он злится, из его черепа вырываются вулканические вспышки пламени.

Общая информация

По словам Пита Доктера, его внешний вид основан на огнеупорном кирпиче.
Гнев — единственная эмоция, у которой нет видимого носа.
Anger утверждал, что до того, как пиццерия в Сан-Франциско подала пиццу с брокколи, гавайцы испортили пиццу, изобретя гавайскую пиццу, что не соответствует действительности, поскольку гавайская пицца была изобретена в Онтарио, Канада.
На стадии развития, когда все эмоции носили человеческие имена, Гнев изначально звали Ира, сокращенно от Гнев.
Первое ругательство, которое знает Райли, раскрывается в конце фильма, когда Гнев говорит: «Это s-», прежде чем его прерывает звуковой сигнал, исходящий от Страха, играющего со своей частью пульта управления.
Гнев — доминирующая эмоция отца Райли; хотя является относительно более зрелым, чем Гнев Райли.
У Гэри 5 эмоций, как и у всех остальных, за исключением того, что все они являются вариациями Гнева.